Telesna aktivnost krepi živčni sistem. Kako okrepiti živčni sistem in psiho odraslega, otroka? Sredstvo za krepitev živcev: kako izbrati pravo

Vsaka stresna situacija prizadene človeški živčni sistem z neposrednim udarcem. Zveza živčnih tvorb prežema telo, uravnava delo vsakega notranjega organa. Nenehni stres onemogoča to strukturo, kar vpliva na duševno in fizično zdravje človeka. Kako okrepiti živčni sistem in preprečiti okvare. Splošne metode so znane.

Prvi korak k obnovitvi živčnega sistema. Za krepitev živcev se morate najprej omejiti na:

1. alkohol. Telo osebe, ki zlorablja alkohol, je nenehno zastrupljeno. To je posledica sestavine alkoholnih pijač - etilnega alkohola. Etanol upravičeno zaseda vodilno mesto na seznamu močnih strupov, škodljivo vpliva na živčne celice. Ko prvi deleži alkohola vstopijo v telo, se živčni sistem vzburi. Pri redni uporabi alkohola pride do preobremenitev, ki izklopijo živce. Poleg tega se človekovo razpoloženje dramatično spremeni, spominske funkcije so motene in učinkovitost se poslabša.
2. Tobak. Kajenje negativno vpliva tudi na živčni sistem. Nikotin in katran iz cigaret pri zaužitju zožita krvne žile. To povzroči pomanjkanje kisika v telesu, kar povzroči odmiranje živčnih celic.
3. Energijske pijače. Vsebuje tavrin, kofein in izvleček guarane. Vsaka od teh snovi vpliva na živčni sistem in ga prisili, da deluje v izboljšanem načinu. Nenehna uporaba teh pijač izčrpa živce: človek se počuti letargijo in apatijo, zmanjša se njegova zmogljivost in izgine zanimanje za življenje.

Za normalizacijo delovanja živčnega sistema omejite uporabo teh snovi na minimum.

Fizična aktivnost, enakomerno porazdeljena glede na režim osebe, pomaga stabilizirati živčni sistem. Za krepitev uporabite:

1. Jutranja gimnastika. 10 minut po tem, ko se zbudite, popijte kozarec tople vode in začnite z vadbo. To so počepi, širjenje rok ob straneh, vrtenje telesa, izpadni koraki in druge preproste osnovne vaje. Trajanje takega polnjenja je 5-10 minut. Takšen trening je koristen za živčni sistem in telo.
2. Telesna vzgoja med delovnim dnem. Petminutni odmori s preprostimi telesnimi vajami delujejo pomirjujoče na živčni sistem. Ta metoda je primerna za tiste ljudi, ki del dneva delajo v sedečem položaju. Tako lahko na primer vsaki dve ali tri ure vstanete od mize, pretegnete noge, roke, vrat in ramena. Sprehodite se vsaj znotraj stavbe.
3. Hoja pred spanjem. Še en preprost in cenovno dostopen način, ki ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. Vsako nočno pohodništvo pomaga telesu, da si opomore po napornem delovnem dnevu. Tempo hoje je umirjen, traja 30-40 minut. Bolje je, da se sprehodite tik pred spanjem, tako da se po njem samo stuširate in takoj odidete v posteljo.

Dihalne vaje

Za pomiritev živčnega sistema so bile razvite posebne dihalne vaje. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Zavzemite sedeč položaj, zaprite oči in se sprostite. Nato morate stisniti levo nosnico s palcem leve roke, vdihniti z eno desno. Izdih naredimo skozi levo nosnico, desno stisnemo s prstancem. Takšna vaja pomirja živce, vendar je bolje, da jo izvajate čez dan in ne pred spanjem.
2. Stojte na svežem zraku, počasi vdihnite in dvignite ključnico. Tudi izdih je počasen, medtem ko se prsni koš raztegne navzdol.
3. Vzemite sedeč položaj, poravnajte hrbet in počasi vdihnite. Hkrati mentalno prenehajte gledati dele telesa (začenši od konic prstov na nogah do prsnega koša), zadržujte se na vsake 3 vdihe.
4. Standardna dihalna vaja pomirja in normalizira živčevje: počasni vdihi-izdihi ob štetju do deset.

Sprostitev z dihalnimi vajami pogosto prepreči bližajoči se živčni zlom in postane tudi preventivni ukrep za krepitev živčnega sistema.

kaljenje

Ta metoda je sestavljena iz rednega vpliva fizičnih dejavnikov na telo. Pri izbiri metode je pomembno zaporedje utrjevanja. Telo lahko utrdite s pomočjo:

1. Za začetnike je primeren kontrastni tuš: izmenično prhanje s toplo in hladno vodo. Z vsakim postopkom temperaturo vode znižamo tako, da se ohladi za 5-8 krat. Tako pri zaključnih postopkih utrjena oseba telo poliva s toplo ali ledeno vodo, zaradi česar se ustvari kontrast.
2. Naslednji korak bo zalivanje s hladno vodo. Če želite umiriti telo osebe, ki nenehno izvaja kontrastno prho, morate vsakič podaljšati trajanje namakanja s hladnim tokom za 10 sekund.
3. Za tiste, ki niso primerni za utrjevanje z vodo, se uporablja dozirana izpostavljenost ultravijoličnemu sevanju. Poleti je to dnevna izpostavljenost soncu 12-15 minut, pozimi - obisk solarija. Pomembno je upoštevati ukrep, sicer obstaja nevarnost škode za zdravje.

Človek, ki redno kali telo, krepi tudi živčni sistem.

Pravilna prehrana

Skladnost z osnovami pravilne prehrane je koristna tudi za strukture človeškega telesa. Izdelki, ki krepijo živčni sistem, vključujejo:

• Sveža zelenjava, sadje in jagode so naravni vir vitaminov in mineralov, vlaknin. Uporaba teh izdelkov izboljša razpoloženje, saj normalizira delovanje živčnega sistema.
• Naravni viri beljakovin. Sem spadajo meso in perutnina, mleko in mlečni izdelki, jajca, ribe in morski sadeži, ki krepijo reflekse in izboljšujejo spomin.
• Viri zdravih maščob. Sem spadajo oreščki in semena, oljčno olje, nekatere vrste rib. Uporaba teh izdelkov poveča čustveno stabilnost.
• Viri zdravih ogljikovih hidratov. To so predvsem žita in stročnice. Zdravi ogljikovi hidrati so glavni vir energije za možganske celice. Ob pomanjkanju žit se pojavi šibkost, apatija, utrujenost in glavoboli.
  Količina in ravnotežje virov ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob čez dan ustrezata individualnim značilnostim osebe.

Dnevni režim

Skladnost z režimom je glavni vidik za osebo, ki se sprašuje, kako ohraniti zdrav živčni sistem. Dnevni spanec vsaj osem ur na dan obnavlja telo in krepi človeški živčni sistem. Premalo spanja zelo negativno vpliva na psiho. Oseba, ki je v stanju stalnega pomanjkanja spanja, je nagnjena k stresnim situacijam, saj čustveno stanje postane nestabilno.

Ljudski načini za krepitev živčnega sistema

Za krepitev živčnega sistema ljudska zdravila uporabljajo recepte, ki so bili preizkušeni že stoletja:

• Čaj iz origana, kuhan po okusu, bo pomagal razbremeniti živčno napetost.
• Zeliščna infuzija listov maline in robide (3 žlice na 0,5 litra vode) vam bo pomagala pozabiti na stres.
• Poživi metin čaj z rezino limone.
• Poparek jegliča (4 žlice na 0,5 l vode) vam bo pomagal prebuditi.

Tako so zelišča primerna za krepitev živčnega sistema, saj so naravne sestavine in ne škodujejo. Vendar pa pri zdravljenju z ljudskimi zdravili nekatere vrste rastlin povzročajo alergije, zato je bolje, da se pred uporabo posvetujete z zdravnikom.

Veliko ljudi želi vedeti, kako okrepiti psiho odraslega in biti čustveno zdrav, da bi se počutil poln moči in energije. Veliko časa posvečajo mentalnemu razvoju in mislijo, da je izboljšanje njihovega počutja povsem preprosto. Pozabljajo pa, da sta telo in psiha eno in če ne skrbimo za svoje telo, se naše čustveno stanje ne bo izboljšalo.

Če ne veste, kako okrepiti psiho odrasle osebe, si predstavljajte, da so naši možgani računalnik, zavest pa kot programska oprema, ki izvaja določena dejanja. Ko skrbite zase, se osredotočate predvsem na delovanje svoje inteligentne programske opreme. Naučite se različnih tehnik in izvajate vaje za boljši nadzor nad svojimi mislimi. Težava je v tem, da so vaši mentalni programi odvisni od stanja vašega telesa. In če ne skrbite za svoje fizično zdravje, vam tudi najboljša programska oprema ne bo pomagala spremeniti čustvenega stanja.

Preden ste pripravljeni na uporabo nove tehnike, morate okrepiti svoje telo. Vsak otrok ve, da najnovejše igre ne bodo delovale na starem računalniku. Enako se zgodi z osebo, nenehno moramo skrbeti zase. Ko začnete s tem, boste takoj začutili spremembe. To je ena najlažjih metod, ki je večina ljudi ne pozna. Sprememba prehranjevalnih navad, telesna aktivnost in dober spanec lahko delajo čudeže. Danes vam bom povedal več načinov za krepitev psihe odrasle osebe in katere korake morate narediti za to.

Prepričan sem, da ko boste začeli slediti tem smernicam, bo vaš . Ko boste začeli skrbeti za svoje telo in duha, se bo vaše razpoloženje izboljšalo, imeli boste veliko več energije za življenje in delo. Se sliši privlačno? Mislim, da da, in to je povsem mogoče doseči.

Zakaj je vredno skrbeti za psiho?

Stabilno čustveno stanje je lahko način za rešitev številnih težav, ki jim prej nismo bili kos, pozitivno pa vpliva tudi na naš spomin in ustvarjalnost. Dobro čustveno stanje olajša učenje in postanemo bolj produktivni. Ko začnemo skrbeti za svoj um, se stanje celotnega organizma samo izboljša. Naše duševno zdravje je v veliki meri odvisno od našega čustvenega in fizičnega stanja. Toda večina ljudi tega ne razume in išče.

Poskrbite za dober spanec

V današnjem svetu zanemarjamo pomen spanja. Zdi se nam, da smo sposobni dan raztegovati v nedogled. Vendar to negativno vpliva na naše počutje. Spanje nam daje moč in izboljšuje delovanje možganov. Ko ne spimo dovolj, se naše kognitivne sposobnosti, kot so razmišljanje, pomnjenje informacij in pozornost, začnejo dramatično slabšati. Spanje čisti naše telo in pomaga pri lajšanju stresa. Če spimo premalo, se počutimo letargični in delamo različne napake.

Koliko spanja potrebujete? To je individualno vprašanje. Toda povprečna odrasla oseba potrebuje vsaj sedem do osem ur spanja, čeprav je nekaterim dovolj šest. Če manj spimo, smo bolj nagnjeni k duševnim in fizičnim težavam. To je posledica nepravilnega delovanja naših možganov, ki preprosto nimajo časa za počitek. Trenutno živimo v res visokem tempu. Obdelujemo veliko količino informacij in nenehno se nam nekam mudi. Vse to vpliva na kakovost našega spanca.

Če želite poskrbeti za svoje zdravje in razumeti, kako okrepiti psiho odrasle osebe, se morate spomniti treh ključnih načel:

1. Količina.
2. Kakovost.
3. Rednost.

Že veste, da bi morali spati približno 7-8 ur - to je količina. Kakovost vašega spanca je odvisna od tega, kje spite. Odpravite pretiran hrup in pazite na osvetlitev, da se ne boste prehitro zbudili. Poskrbite tudi za redno spanje in poskušajte iti spat vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

Zdrav duh v zdravem telesu

Kisik je gorivo za telo. Za nas ni nič boljšega od redne vadbe, ki pomaga nasičiti telo s kisikom. Študije kažejo, da možgani ljudi, ki redno telovadijo, delujejo veliko bolje, ne glede na starost.

Tudi vadba pomaga zmanjšati stres. Včasih, ko pridemo domov, nočemo početi ničesar. Sanjamo, da ležimo, gledamo televizijo ali sedimo za računalnikom. Vendar je to slabo za naše počutje. Včasih se je bolje ukvarjati s telesno dejavnostjo in sprostiti napetost, ki jo doživljamo. Govorim o rednih dejavnostih. To je lahko aerobna vadba, ki ni visoko intenzivna, ali hoja na prostem, kolesarjenje ali tek v počasnem tempu.

Kako veste, ali telovadite pravilno? Je zelo preprosto. Aerobne aktivnosti je najbolje izvajati s tako hitrostjo, da lahko prosto. Moraš najti svoj tempo. Bolje je začeti z nižjo intenzivnostjo in jo postopoma povečevati. To je vadba za naš duh in telo, pomembno je, da vam je udobno. Ne pretiravajte z intenzivnostjo vadbe, ampak se osredotočite na rednost.

Raziskave kažejo, da je za izboljšanje delovanja možganov dovolj 150 minut vadbe na teden. Če telovadite vsak dan, potrebujete le 20 minut. Če trenirate 5-krat na teden, boste potrebovali 30 minut na vadbo. To ni tako veliko v primerjavi z ugodnostmi, ki se odpirajo pred nami.

Popolna dieta za vaše možgane

Naše telo potrebuje prava hranila. Različne diete so lahko koristne za naše zdravje. Vsebovati morajo sadje in zelenjavo. Ne pozabite tudi na ribe, oreščke in stročnice. Perutnino, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je treba uživati ​​zmerno. Izogibati se moramo hitri hrani.

Prav tako je vredno zapomniti omejitev porabe sladkarij in gaziranih pijač. Pravilno sestavljena prehrana bo pozitivno vplivala na naš duh in telo kot celoto. Ne pozabite piti veliko tekočine. Najboljša je navadna voda ali čaj. Na dan morate piti od 2 do 3,5 litra.

V nobenem primeru ne prejedite. Bolje je jesti manj, a redno. Ne pozabite, da signal, da ste dobro jedli, pride do nas z zamudo. Če ste končali z obrokom, vendar še niste lačni, malo počakajte. Možgani bodo prejeli signal in počutili se boste bolj siti. Kdor na to pozabi, ima pogosto težave s prekomerno telesno težo.

V vsakodnevni hrani ogromno soli in sladkorja. Poskusite zmanjšati njihov vnos v vaši prehrani. Izogibajte se tudi uživanju živil, ki so močno predelana, saj vsebujejo veliko soli. Najpomembneje – ohranite zdrav razum, skrajnosti so vedno neugodne. Pazite torej na svojo prehrano, vendar ne postanite fanatik, ki se lahko z njo uniči.

Telo se vam bo odzvalo v zameno

Kot lahko vidimo, ni nobenih skrivnosti in čarobnih tablet, kako okrepiti psiho odrasle osebe. Če skrbite za pravilen spanec, začnete redno telovaditi in se pravilno prehranjevati, se bo vaše čustveno stanje in fizično zdravje sčasoma začelo izboljševati. Z uvedbo dobrih navad v vsakdanje življenje se boste telesno in psihično počutili bolje.

Možgani so odgovorni za naše razpoloženje in za to, kako se soočamo s čustvi. Odgovoren je tudi za odpornost, ki pomaga pri soočanju z različnimi življenjskimi težavami. Samo s skrbjo zase lahko izboljšate svojo zavest. V nasprotnem primeru nimate možnosti za pozitivne spremembe.

V življenju vsakega od nas včasih pride kritičen trenutek, ki preizkusi našo psiho za moč. Morda vas prijatelji ali sodelavci spravljajo v blaznost ali pa ste utrujeni od nesmiselnega dela ali slepih odnosov.

Ne glede na preizkušnjo, če jo želite uspešno premagati, morate biti močni, gledati na svet odprtega duha in biti pripravljeni na odločno ukrepanje.

Zdi se, da je super očitno. Vsi si želimo dobrih prijateljev, dobre službe in dobrih odnosov. Ampak ne hitite, ni tako preprosto.

Biti psihično stabilen je težka naloga, še posebej, ko se soočaš z določenimi ovirami. Sposobnost razbijati kalupe in pogumno hiteti v novo smer zahteva vzdržljivost, pogum in drznost, ki jih premorejo le resnično psihično stabilni ljudje.

Neverjetno, kako ti ljudje izstopajo iz množice. Kjer drugi vidijo nepremostljive ovire, vidijo izzive, ki jih je treba premagati.

Ko je leta 1914 tovarna Thomasa Edisona pogorela do tal, uničila edinstvene prototipe in povzročila 23 milijonov dolarjev škode, se je Edison odzval:

»Hvala bogu, vse naše napake so požgane. Zdaj lahko začnemo znova."

Edisonova reakcija je odličen primer duševne odpornosti: videti priložnosti in odločno ukrepati, tudi ko se zdi, da stvari ne morejo biti slabše.

Obstaja več navad, ki vam bodo pomagale povečati in razviti to lastnost. Pravzaprav so številne značilnosti duševno odpornih ljudi posebne strategije, ki jih lahko začnete uporabljati v življenju že danes.

Torej, to je tisto, kar odlikuje resnično duševno stabilne ljudi.

1. Vedo, kaj je čustvena inteligenca.

Čustvena inteligenca je temelj duševne odpornosti. Ne morete biti duševno stabilni, ne da bi bili sposobni v celoti prepoznati in predelati močna negativna čustva – in jih obrniti sebi v prid. Vsi dogodki, ki preizkušajo vašo psiho za moč, na koncu vplivajo na vašo čustveno inteligenco (EQ).

Za razliko od IQ, ki ostaja bolj ali manj enak, je EQ prilagodljiva veščina, ki jo je s pravim pristopom in ustreznim trudom mogoče razviti in pospešiti. Ni presenetljivo, da ima 90 % najuspešnejših ljudi visok EQ in da ljudje z visokim EQ v povprečju zaslužijo veliko več kot njihovi kolegi z nižjim EQ.

Na žalost je razvit EQ redek. TalentSmart je raziskal več kot milijon ljudi in ugotovil, da je le 36 % anketiranih sposobnih natančno prepoznati svoja čustva v trenutku, ko se pojavijo.

2. Delajo na samozavesti

»Če mislite, da ste nečesa sposobni, imate prav; Če mislite, da vam ne bo uspelo, imate prav.” – Henry Ford

Duševno odporni ljudje se strinjajo s Fordom: naša mentaliteta močno vpliva na našo sposobnost uspeha. Zgornji citat ni le običajna fraza za motivacijo – je dejstvo. Nedavna študija na Univerzi v Melbournu je pokazala, da samozavestni ljudje zaslužijo višje plače in hitreje napredujejo. Resnična samozavest – v nasprotju s pogumom, s katerim ljudje prikrivajo svoje strahove – je vidna na prvi pogled. Psihično stabilni ljudje so vedno korak pred dvomljivimi in plašnimi, saj samozavest navdihuje druge in jim pomaga pri uresničevanju načrtov.

3. Sposobni so nevtralizirati neprijetne ljudi

Ukvarjanje s »težkimi« ljudmi je utrujajoče. Psihično stabilni ljudje nadzorujejo interakcije z neprijetnimi sogovorniki in obvladujejo čustva. Ko se morajo soočiti s takšno osebo, do situacije pristopijo racionalno, spremljajo svoja čustva in ne dovolijo, da bi jeza ali frustracija vplivala na njihove lastne reakcije.

Na situacijo znajo pogledati tudi z vidika sogovornika, zaradi česar znajo najti skupni jezik in skupaj reševati težave, tudi če jim je partner neprijeten. In če se konflikt razplamti, psihično stabilni ljudje znajo ne jemati k srcu dogajanja in ne dovolijo, da bi besede drugih ljudi vplivale na njihovo dobro počutje.

4. Znajo sprejeti spremembe

Psihično odporni ljudje so prilagodljivi in ​​se nenehno prilagajajo. Vedo, da je strah pred spremembami paralizirajoč in lahko resno ogroža njihovo srečo in uspeh. Vedno so na preži za novimi stvarmi in imajo pripravljen načrt, ki jim bo pomagal uresničiti svoje zamisli.

Le če sprejmeš spremembo, lahko v njej najdeš dobro. Če želite opaziti in izkoristiti priložnosti, ki jih prinašajo spremembe, jih morate spoznati odprtega duha. Če poskušate delovati po starem in upate, da jih boste z ignoriranjem sprememb lahko razveljavili, ste obsojeni na neuspeh. Čista norost je vedno znova delati isto stvar in pričakovati drugačen rezultat.

5. Znajo reči ne.

Študija Univerze v Kaliforniji je pokazala, da težje kot vam je reči ne, večja je verjetnost, da boste trpeli zaradi stresa, utrujenosti in celo depresije. Psihično odporni ljudje vedo, da je reči ne povsem normalno.

Ko pride čas reči ne, se psihično stabilni ljudje izogibajo frazam, kot sta "Mislim, da ne morem" ali "Nisem prepričan." Njihov »ne« je napolnjen s samozavestjo: vedo, da s tem, ko rečejo »ne« novim zavezam, spoštujejo tiste, ki jih imajo, in si dajejo možnost, da jih uspešno izpolnijo.

Psihično stabilni ljudje imajo tudi odlično samokontrolo – sami sebi znajo reči »ne«. Ne težijo za trenutnim užitkom in se izogibajo impulzivnim dejanjem.

6. Razumejo, da je strah glavni vir obžalovanja.

Duševno odporni ljudje vedo, da bodo, ko bo vse povedano, veliko bolj obžalovali zamujeno priložnost kot neuspehe. Ne bojte se tvegati.

Pogosto slišim ljudi reči: »Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Te bo to ubilo?" Vendar smrt ni najhujša stvar, ki se vam lahko zgodi. Najslabše je pustiti, da umreš v sebi, ko si še živ.

Potrebno je veliko zavedanja, da prehodimo tanko črto med obžalovanjem in spominom. Če predolgo obžalujete svoje napake, vas bo zaradi tega ves čas skrbelo in se bali novih začetkov; če nanje popolnoma pozabite, tvegate, da jih boste ponovili. Ključ do ravnovesja je v sposobnosti transformacije neuspeha v notranji napredek. Tako se po vsakem padcu navadiš vstati.

7. Znajo sprejeti poraz ...

Psihično odporni ljudje znajo izgubljati, ker vedo, da je pot do uspeha tlakovana z napakami. Nihče ni nikoli dosegel pravega uspeha, ne da bi se naučil dostojanstveno sprejeti poraz. Napake vam dajo vedeti, da ste na napačni poti, in s tem pomagajo utreti pot uspehu. Največji preboji se ponavadi zgodijo, ko čutite, da vam ne uspeva. Prav to razočaranje te motivira, da začneš razmišljati drugače, iskati rešitev izven običajnih okvirov in končno uvideti, kaj si zamujal.

8. ...ne osredotočanje na napake

Ljudje, o katerih govorimo, vedo, da je vaše čustveno stanje odvisno od tega, na kaj osredotočite svojo pozornost. Ko razmišljate o svojih težavah, ustvarjate in ohranjate negativna čustva in stres, ki zmanjšuje produktivnost. Ko se osredotočite na tisto, kar vam ustreza, razvijete občutek osebne učinkovitosti, ki ustvarja pozitivna čustva in povečuje produktivnost.

Psihično stabilni ljudje se distancirajo od svojih napak, vendar nanje ne pozabijo. Če boste napake držali na varni, a dosegljivi razdalji, se boste lažje prilagodili, da boste kasneje lahko uspeli.

9. In vedo, kako ne dovolijo, da bi kdo omejil njihovo veselje ...

Če občutek ugodja in zadovoljstva pride do vas, ko se primerjate z drugimi, niste gospodar svoje sreče. Kadar psihično stabilni ljudje uživajo v nečem, kar počnejo, ne dovolijo, da bi se kdo s svojimi ocenami spuščal v to.

Čeprav se je nemogoče kar izklopiti in se sploh ne odzvati na to, kaj si drugi mislijo o vas, se ne smete primerjati z njimi, mnenja drugih pa je treba vedno obravnavati z rezervo. Duševno odporni ljudje vedo, da ne glede na to, kaj si ljudje mislijo o njih, je ena stvar gotova – niso tako dobri ali tako slabi, kot pravijo drugi.

10. ... brez omejevanja veselja drugih

Duševno odporni ljudje ne obsojajo drugih, ker vedo, da je v vsakem nekaj dobrega in da ni treba omalovaževati dosežkov drugih ljudi, da bi se sami počutili bolje.

Primerjanje sebe z drugimi ljudmi je omejujoče. Ljubosumje in zamera posrkata življenje iz nas; to je najboljši način za izgubo energije. Psihično stabilni ljudje ne izgubljajo časa in energije z delitvijo ocen vsem okoli sebe in se ne obremenjujejo s svojim mestom na lestvici.

Namesto da zapravljate svojo energijo za zavist, jo usmerite v hvaležnost. Ko slavite uspeh drugih ljudi, zmagajo vsi.

11. Ohranjajo kondicijo.

Študija na inštitutu East Ontario je pokazala, da so se ljudje, ki so telovadili dvakrat na teden 10 tednov, počutili bolj socialno in intelektualno kompetentne. Veliko višje so ocenili tudi svoje telesno stanje in samozavest. Najbolj zanimivo je, da povečanja samozavesti - ključa do psihične stabilnosti - sploh niso povzročile fizične spremembe v telesu: šlo je za takojšen učinek endorfinov, ki nastajajo med vadbo.

12. Imajo navado dovolj spati.

Težko je preceniti vpliv spanja na duševno stabilnost. Ko spimo, možgani nevtralizirajo strupene beljakovine, stranske produkte živčne aktivnosti. Na žalost lahko to učinkovito stori le med spanjem, tako da, če ne spite dovolj, strupene beljakovine ostanejo v vaših možganskih celicah, povzročajo kaos in zmanjšujejo vašo sposobnost razmišljanja. In nobena kava tu ne bo pomagala.

Duševno odporni ljudje vedo, da če ne dobijo dovolj – ali se motijo ​​– se njihov samokontrola, pozornost in spomin poslabšajo; zato kakovost spanja postane prednostna naloga.

13. Omejujejo vnos kofeina.

Preveč kofeina v krvi povzroči sproščanje adrenalina, ki sproži odziv boj ali beg. To je strategija preživetja, pri kateri možgani ne uporabljajo racionalnega razmišljanja, da bi dosegli hitrejšo reakcijo. Ta metoda se odlično obnese, če vas medved zasleduje, v težkih življenjskih okoliščinah pa vam lahko stoji na poti.

Ko kofein spravi vaše možgane in telo v hipervzburjeno, stresno stanje, vaša čustva prevzamejo nadzor nad vašim vedenjem. Dolgo obdobje izločanja kofeina iz telesa poskrbi, da ostanete v tem stanju dolgo časa. Psihično odporni ljudje vedo, da je preveč kofeina škodljivo, in se uprejo njegovim skušnjavam.

14. Sposobni so odpustiti, ne da bi čakali na opravičilo.

Negativna čustva, povezana z zamero, ustvarijo stresni odziv v telesu, stalni stres pa ima lahko uničujoče posledice (tako fizične kot psihične). Ko nekomu odpustite, to ne opravičuje njegovih dejanj; enostavno nehaš biti njihov večni talec.

15. Vedo, kam usmeriti svojo energijo.

Poskusite spremljati novice poljubno dolgo in videli boste, da gre za neskončen krog vojn, gospodarskih zlomov, propadajočih podjetij in okoljskih katastrof. Ne traja dolgo, da se odločimo, da gre naš svet navzdol.

In kdo ve? Mogoče pa je tako. Toda psihično stabilni ljudje se zaradi tega ne obremenjujejo, saj ne želijo zapravljati svoje energije za nekaj, na kar ne morejo vplivati. Namesto da bi naredili revolucijo, vso svojo energijo usmerjajo v dve stvari, ki sta popolnoma v njihovi moči – lastno pozornost in trud.

Nekoč se nam je zdelo, da nimamo živcev, ampak vrvi, pa nam je bilo vseeno. Spali nismo veliko, saj smo ponoči bolje delali, veliko smo kadili, redkokdaj smo se spominjali počitka, nakopičeno napetost pa smo odpravili z alkoholom.

Sčasoma se je vse spremenilo: spanje je izginilo, poslabšalo se je, postali smo razdražljivi in ​​agresivni. »Živci do hudiča,« se opravičujemo.

Tako kot v šali: moški sedi v baru in pije pivo, ko nenadoma priteče nek tip in zavpije s srce parajočim glasom: "Ljoka, tvoji ženi so ukradli torbo, ko si sedel tukaj!". Moški vzleti, steče na ulico - in takoj ga zbije avto. Zbudil se je na intenzivni negi, leži in si misli: »Živci so čisto do hudiča! Nisem Lech, ampak Vasya, in nikoli nisem imel žene.

Zdelo se je, da se tudi okolica strinja: zdi se nam, da iščejo razlog, da bi nas razjezili. Poleg manjših težav občasno doživimo tudi resne, a se jim ne znamo upreti. In zdaj so naši nekoč jekleni živci postali kot gole električne žice, eksplodiramo, kričimo in izbruhnemo z razlogom ali brez njega. Svojci naju gledajo s strahom in se trudijo, da naju ne bi več motili, da ne bi padli v razdelitev. Predvsem pa trpimo sami. Navsezadnje, kot pravijo zdravniki, "vse bolezni izvirajo iz živcev."

"Ni mi treba delati živcev, nekdo jih lahko pokvari," pravijo Odesani.

Ali se živčne celice regenerirajo?

Leta 1928 je avtoritativni španski znanstvenik Santiago Ramón y Cajal prvič izjavil, da se živčne celice ne obnavljajo. In mnenje, da nevroni nastajajo izključno v embrionalnem obdobju človekovega razvoja, po rojstvu pa se samo porabljajo, je obstajalo vse do 60. let prejšnjega stoletja. Besedna zveza "živčne celice se ne obnovijo" je bila do nedavnega zelo priljubljena. Marsikdo še zdaj to govori na staromoden način.

Prepričanje, da se nevroni uničujejo, in strah, da bi lahko zmanjkalo njihove zaloge, sta prav tako dobro služila: ljudje so se trudili, da ne bi bili spet živčni, saj nihče ni hotel v bližnji prihodnosti postati nevrotik.

In leta 1962 je bilo eksperimentalno dokazano, da nevrogeneza - tvorba novih živčnih celic - uspešno poteka v možganih odraslih živali. In leta 1998 so znanstveniki ugotovili, da imajo tudi živčne celice v človeških možganih sposobnost regeneracije.

Še ena dobra novica: sodobni nemški nevrobiolog G. Hüter trdi, da pride do obnove nevronov v kateri koli starosti, tako v mladosti kot v starosti. Hitrost nastajanja novih živčnih celic lahko doseže 700 nevronov na dan. Samo pri 70-letniku se to zgodi 4-krat počasneje kot pri 20-letniku.

Med glavnimi sovražniki, ki uničujejo živčne celice,. Stres ne uničuje samo obstoječih celic – onemogoča sposobnost regeneracije. Enako velja za nekatere kemikalije in visoke odmerke sevanja.

Kanadski kolegi G. Hüterja so pregledali dolgožive nune na slikanju z magnetno resonanco in ugotovili, da njihovi možgani delujejo odlično in nimajo nobenih manifestacij senilnosti. Znanstveniki so prišli do zaključka, da sta način življenja in pozitivno razmišljanje redovnic prispevala k nastanku novih živčnih celic in izboljšanju prevodnosti živčnih impulzov: njihov aktiven položaj in želja po spreminjanju sveta na bolje.

G. Hueter je sam ugotovil, da dobronamerni odnos do ljudi, razumevanje - vsaj lastno, sposobnost organiziranja svojega življenja, sposobnost, okus za življenje, trajna želja po učenju in spoznavanju novih stvari blagodejno vplivajo na nevrogenezo. In po njegovem mnenju nič ne spodbuja nastajanja nevronov toliko kot najdena rešitev problema.

Kako okrepiti živce

1. Dovolj spite

Živčni sistem potrebuje močan. Lahko je reči, a kaj ko ni sladko in spokojno, kot v otroštvu, ampak težko in občasno? In kar je najpomembnejše, zaspati postane problem. To ni dovoljeno narediti nemirnih misli, kot drobec, ki se je usedel v glavo. Telo ni sproščeno, ampak napeto, kot struna. In šele zjutraj vam končno uspe zaspati, vendar je čas za vstajanje. In tako vsak dan.

Da bi zaspali, nekateri ljudje začnejo jemati melatonin- spalni hormon Vendar jim bodisi sploh ne pomaga ali pa jim pomaga šibko. Dejstvo je, da ga človeško telo proizvede dovolj. Melatonin se začne proizvajati v mraku, doseže največ od 12. ure ponoči do 4. ure zjutraj, z zoro pa njegova raven v krvi pade. Pomanjkanje melatonina lahko občutijo prebivalci severnih krajev v belih nočeh, »sove«, ki delajo ponoči, ali tisti, ki spijo na svetlobi ali ob prižganem televizorju. Zanje je dodaten vnos melatonina priložnost, da se znebijo nespečnosti. Melatonin je neškodljiv in ne povzroča odvisnosti.

Pri mnogih ljudeh težave s spanjem niso posledica pomanjkanja melatonina, temveč zaradi. Psihološki stres, prekomerna telesna aktivnost, veliko število pijač, ki vsebujejo kofein, gledanje novic pred spanjem, sedenje na internetu do polnoči preobremenijo živčni sistem, ki sčasoma postane "ohlapen".

Strokovnjaki pravijo, da močno povečanje ali, nasprotno, povečanje kalorij negativno vpliva tudi na duševno samoregulacijo.

Lahko se poskusite sprostiti z avto-trening. Njegovo bistvo je v tem, da izgovarjamo določene fraze, ki naj bi pomirile moteče misli, sprostile mišice in razbremenile živčno napetost. Stavki so naslednji (ali podobni):

• Počutim se udobno in dobro, počutim se lahkotno, moje telo je sproščeno.
• Moja desna roka se postopoma napolni s toploto.
• Zdaj je moja leva roka napolnjena s toplino.
• Obe roki sta težki.
• Moja desna noga se napolni s toploto.
• Zdaj je moja leva noga napolnjena s toploto.
• Moje noge postajajo težke.
• Prijetna toplota se širi po mojem telesu, telo postane težko.
• Počutim se dobro in mirno.

Če ne pomaga niti pravočasno izklapljanje monitorjev, niti dnevna rutina, niti samodejni trening (mnogim se je še vedno težko osredotočiti in prepričati), se lahko obrnete na še dva načina, da zaspite.

Prvi je pomirjujoča zelišča: baldrijan in materinska dušica, ki ju vzamemo tik pred spanjem. (Obstaja mnenje, da materine dušice moški ne smejo jemati, saj zmanjšuje potenco.)

drugi - To so dodatki magnezija.. Na primer Magne B6. Magnezij sprošča mišična vlakna, zmanjšuje razdražljivost centralnega živčnega sistema, je antistresni mineral. Vitamin B6, ki ga vsebuje pripravek, je potreben za normalno delovanje živčnega sistema in preprečevanje nespečnosti. Pomembno je, da ne pozabite vzeti zdravila Magne B6 pred spanjem. In še bolje - pol ure pred zaužitjem magnezijevega pripravka popijte pomirjujočo zeliščno zbirko.

Olajša spanje in glicin- aminokislina, ki praktično nima kontraindikacij. Glicin zmanjša psiho-čustveni stres, normalizira spanec, izboljša razpoloženje in poveča duševno zmogljivost.

2. Nahranite um

Živčni sistem potrebuje vitamine in minerale, vendar jih s hrano ne dobimo dovolj. Prvič, ker je prehrana večine ljudi težko imenovati uravnotežena. Drugič, zaradi težav s prebavili, ki jih ima večina odraslih, se vitamini in minerali iz hrane ne absorbirajo v pravi količini. Zato, da bi telo, vključno z živčnim sistemom, normalno delovalo, jih je vredno dodatno vzeti. Farmacevtski vitaminski pripravki vsebujejo profilaktične odmerke.

Katera hrana poveča nevrogenezo?

kakav. Vsebuje teobromin, ki aktivira. Zahvaljujoč njemu se izboljša spomin, poveča se hitrost obdelave informacij.

Špinača in jagodičevje, zlasti češnje, črni ribez, temno grozdje. Človeški možgani so prežeti s kapilarami, sčasoma se obrabijo, prekrvavitev možganov je motena in v njih nastanejo nepopravljive spremembe. Moteno je tudi delo živčnega sistema. Jagode in špinača vsebujejo flavonoide, ki povečujejo elastičnost krvnih žil in zmanjšujejo krhkost kapilar ter tako preprečujejo njihove sklerotične lezije.

Kurkuma. Kurkumin, ki ga vsebuje ta začimba, preprečuje uničenje dopamina, hormona ugodja, katerega pomanjkanje vodi v depresijo in anksiozne motnje.

Zeleni čaj. Katehin, ki ga vsebuje, nevtralizira toksine, ki uničujejo živčne celice.

Ribja maščoba. Upočasni uničenje živčnih celic in izboljša delovanje možganov.

Rdeče meso in perutnina. Karnozin, ki ga najdemo v pustem mesu, deluje kot antioksidant: zmanjšuje negativne učinke prostih radikalov, krepi celične membrane, izboljšuje mentalno zmogljivost in izboljšuje spomin. Karnozin se uporablja pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.

ginko. Izvleček iz plodov in listov tega drevesa se uporablja za zdravljenje cerebrovaskularnega insulta, ima vazodilatacijski učinek in izboljša oskrbo možganov s kisikom.

Naši možgani in s tem živčne celice obožujejo hrano, ki vsebuje fosfor, magnezij, kalij, kalcij, železo, jod. Zato naj naša prehrana vključuje ribe, jajca, banane, jagode, paradižnik, oreščke, mlečne izdelke in zelenjavo.

3. Bežite pred nevrozo

Izkazalo se je, da tek in nasploh telesna aktivnost pozitivno vplivata na nastajanje novih živčnih celic. Po številnih raziskavah so najmočnejši in najzanesljivejši način za pospešitev nevrogeneze in izboljšanje mentalnih sposobnosti.

Ameriški znanstveniki, ki so preučevali to vprašanje, so ugotovili, da tek spodbuja ne le nevrogenezo, ampak tudi angiogenezo - proces nastajanja novih krvnih žil v možganskem tkivu, zaradi česar se ohrani volumen možganskega tkiva, ki se pri ljudeh s starostjo zmanjšuje. ki vodijo sedeč življenjski slog..

Tako je tek odličen način za izboljšanje delovanja možganov. Znanstveniki verjamejo, da pri zdravljenju nevroze in depresije vadba na prostem, vključno s tekom, ni nič manj učinkovita kot antidepresivi.

4. Privoščite si pomirjujoče zeliščne in solne kopeli

Priporočljivo jih je jemati dva do trikrat na teden 15-25 minut uro pred obrokom ali 2 uri po njem. Za pomirjujočo kopel vzemite 300 g soli, jo raztopite v vroči vodi in nato vlijte v kopel s toplo vodo. Tukaj lahko dodate tudi decokcijo pomirjujočih zelišč. Pristojbine iz njih se prodajajo v lekarni. Če se ne želite ukvarjati z decokcijami, dodajte nekaj kapljic aromatičnih olj v kopel, da pomirite živčni sistem. To olje je grenivke, jasmina, nageljnovih žbic, bergamotke, sandalovine, pačulija.

(Preden naredite solno kopel, se morate vprašati, ali imate kakšne kontraindikacije.)

5. Do življenja ravnajte filozofsko

Naš živčni sistem ni vodnjak brez dna, iz katerega lahko neskončno črpamo energijo, ne da bi si dali možnost, da jo napolnimo, da si opomoremo. Z nepremišljenim odnosom do njega se izčrpa in pojavi se sindrom čustvene izgorelosti. Avstrijski psihoterapevt Alfried Pangle je izgorelost poimenoval "pepel po ognjemetu". Njegov rezultat je razdražljivost, motnje spanja, povečana tesnoba, nevroza, depresija.

Preprečevanje sindroma izgorelosti je razbremenitev živčnega sistema: postavljamo si, ne nalagamo si pretiranih zahtev, ne prevzemamo polne odgovornosti, ampak poskušamo deliti moči z drugimi. Ne pozabimo na fizično sprostitev: izklopimo telefon, odidemo v naravo in vsaj za vikend pozabimo na hitenja in časovne stiske.

Nevroze prizadenejo tudi ljudi, katerih pozornost je osredotočena izključno na. Kot goba absorbirajo slabe novice in življenje se jim zdi vrsta težav in nevarnosti. Živijo v stalnem pričakovanju nesreče. Ni čudno, da so njihovi živci skrhani.

Morate razumeti: večina domnevnih težav se ne bo zgodila. Stokrat "umremo" od težav, ki se morda nikoli ne bodo zgodile. In če se katera od njih zgodi, potem jo bomo doživeli le enkrat. S ponavljajočim se trpljenjem se zapletemo v mazohizem. Zato bomo probleme reševali sproti.

"Ljudje, ki se ne morejo spoprijeti s tesnobo, umrejo mladi"

A.Carrel.

Če natančno premislite o izrabljenem žigu "vse", potem postane jasno, zakaj je treba te živce okrepiti, živčni sistem pa trenirati, tonirati in stimulirati. Tako da ni bolezni, je pa zdravje.

Vezani z istim ciljem, zvezani z isto verigo ...

Telo in um sta povezana kot zaljubljena ptička. Vsaka notranja sprememba se odraža navzven. In obratno, vse zunanje se spremeni v notranje stanje. Ni zaman, da obstaja taka smer v medicini, kot je psihosomatika, ki poskuša vzpostaviti jasno povezavo med potekom duševnih procesov in njihovim vplivom na fiziološko stanje osebe.

Vse to se lahko v bližnji prihodnosti spet resno pojavi, kar bo drastično vplivalo na kakovost življenja. Spremenilo se bo in, kot veste, ne na bolje.

Vprašanje "zakaj krepiti živce" je jasno kot beli dan. Živci s psiho potrebujejo enako nego, enak trening kot telo. Takrat bo človek harmonično zdrav (telesno in psihično). In zdravje je zagotovilo za polno, aktivno in aktivno življenje.

Metod za krepitev živčnega sistema in psihe je veliko, pogojno pa jih lahko razdelimo v 2 skupini: vadba za telo in vadba za psiho. Oglejmo si prvo skupino.

Okrepite telo, da umirite živce in psiho

Če upoštevate ta priporočila, lahko okrepite telo, živce in psiho:

1. Treba je trenirati telo povečanje stopnje telesne aktivnosti. Gibanje je življenje. To je enostavno preveriti s primerom pokojnik. Kot je pel Vysotsky: "Vsi so zbežali pred hrupom in krikom, le mrtev človek ni pobegnil." Vsa živa bitja se morajo gibati, in to čim bolj aktivno. Med tekom ali živahno hojo telo intenzivno porablja vse nakopičene stresne hormone. So stresni hormoni, ki vam pomagajo pobegniti pred strahom in nevarnostjo ter jim ne ležati na poti (ali na kavču).
2. Prehrana je stvar načela. Pravilno! Hrana je odgovorna zadeva in nemogoče se je lotiti na hitro. Načelo prehrane v slavo zdravja je zagotoviti telesu vse potrebne snovi, vitamine, minerale, aminokisline.
   Samo polnjenje želodca na poti s tem, kar morate, je napačno. In odmev urokov: "ne prenajedajte", "ne jejte ponoči", "ne zlorabljajte" se nikoli ne ustavi v zraku.
3. Proč, nezdrave odvisnosti. Namesto zajtrka - kava s cigareto ... Ta ritual vas zjutraj zbudi, služi kot lahek tonik. Lahko se ustavite pri tem. In najbolje je opustiti kajenje, pitje, uporabo poživil in druge uničujoče navade. Kratek ekscitatorni učinek nikotina se nadomesti s fazo ostre inhibicije. Da dobimo novo porcijo živahnosti in okrepimo možgane, eni cigareti sledi druga, tretja ... Vendar se faza vzbujanja krajša, faza inhibicije pa daljša. Na določeni stopnji se telo ne odzove več z bliskovito vznemirjenostjo. Namesto kratkega zvočnega naboja začne kadilec doživljati utrujenost, razdraženost, šibkost in zaspanost. Enako s kavo. Po naslednji porciji ne daje več naboja živahnosti, ampak vzame zadnjo.
4. Utrjevanje in zimsko kopanje. Voda je nepogrešljiv pogoj za obstoj. Vodno okolje je na desetine načinov za krepitev živčni sistem. Utrjevanje ustvarja "neprebojno" imunost, poživi, ​​poskrbi, da se telo "prebudi" in črpa svoje rezerve. Zimsko plavanje je ekstremna oblika utrjevanja. Zdi se nenavadno, vendar so mroži neverjetno zdravi in ​​uravnoteženi ljudje. Tako močan fiziološki stres, ki ga telo prejme, ko se potopi v ledeno luknjo, bo sprožil vse vaše oklepne vlake, ki stojijo na stranskih tirih.
5. Kopel in savna je priznana metoda za čiščenje telesa in duha. Visoke temperature, vroča para v kombinaciji z brezovo metlo zelo hitro pozdravijo morebitno modrico, hvaležno telo pa se odzove s prijetno umirjenostjo, sprostitvijo in bistrim umom.
6. IN vodo ne potrebujete samo kopanja, kaljenja in pare. Prav tako ga je treba piti pravilno in v zadostnih količinah. Metoda 8 skodelic je splošno znana. Glede na primarne vire naj bi ravno ta količina vode dnevno prešla skozi kanale našega telesa, ga oprala, očistila sluz iz črevesnih sten, odstranila produkte razpada in organizirala pravilno vodno ravnovesje.
7. Masaža, samomasaža- najmočnejše zdravilo proti vsaki bolezni. Težava je v tem, da telo postopoma izgublja prožnost, gibljivost sklepov. Presnovni procesi potekajo slabo, v mišicah se pojavijo stagnacija in spone. Močna samomasaža do sedmega znoja bo odlično razpršila zastalo kri, pospešila presnovne procese, dala veselje in veliko energije.
8. Prostor za spanje in počitek. Globok, zdrav spanec bo pomagal okrepiti živčni sistem. V sanjah se telo obnovi, posodobi celice, možgani počivajo. Pomanjkanje spanja, površno spanje, pogosto zbujanje, zgodnje zbujanje hitro popuščajo živčni sistem. Človek postane letargičen, apatičen, počasen, komaj razmišlja, se koncentrira. V komunikaciji se pomanjkanje spanja kaže z izbruhi razdraženosti in agresije. Morate spati in izklopiti vse vire hrupa: TV, telefon, radio, računalnik. Spalnica mora biti dobro prezračena. Odmori za kavo in dim pred spanjem bodo uničili vaše dobre namene, saj. nagnjeni k vznemirjenju živčnega sistema. Spati v temi. Tema je pogoj za nastajanje melatonina (hormona umirjenosti in spanja). Če ste že navajeni zaspati ob hrupu in svetlobni spremljavi televizorja - odvadite ga. Utripanje zaslona, ​​​​bliski svetlobe motijo ​​proizvodnjo hormona spanja.
9. Narava- Še en naravni pomočnik pri ustvarjanju močne psihe in zdravega živčnega sistema. Najbolj umirjeni in harmonični ljudje so turisti vseh črt. Pohodništvo, voda, kolesarjenje je čudovit in naraven način za sprostitev živčnega sistema. Narava se zdravi sama. Enostavno moraš iti iz mesta, sedeti ob reki in opazovati sonce, ki se odseva v vodi. Domov se boste vrnili mirni in navdihnjeni. Komunikacija z naravo lahko ne samo enostavno poustvari psiho, ampak tudi zdravi najhujše fizične bolezni.

Koristna hrana za živce - jejte in se sprostite!

Nutricionisti so ustvarili posebno dieto za tiste, ki želijo prenehati skrbeti in začeti živeti. Brez snovi in ​​mikroelementov, potrebnih za osebo, ki jih prejme za večerjo, se živčne celice ne morejo v celoti spopasti s svojimi nalogami.

Pomanjkanje magnezija, kalija, kalcija, železa, fosforja, joda oslabi živčni sistem in njegovo interakcijo z notranjimi organi.

Magnezij je bistven element, odgovoren za sprostitev mišic, prenos in sprejem živčnih impulzov. Njegovi viri:

• mineralna voda;
• jajca;
• oreški;
• fižol;
• pšenični otrobi.

Pogosteje jejte ovseno kašo, ječmen, proso, ajdo. Ta žita imajo velike zaloge magnezija.

Fosfor je element v sledovih, ki zmanjšuje mišično napetost in tonizira živčni sistem. Najdemo ga v drobovini, mleku, fižolu in žitih.

Kalcij je regulator nevromuskularnih impulzov. Čeprav je pomemben za trdnost kosti in zob, ga živci prav tako potrebujejo. In včasih celo več. V takih primerih ga telo »odstranjuje« iz kosti in ga usmerja tja, kjer je v veliki stiski. Viri kalcija:

• mlečni izdelki;
• zelje vseh sort in špinača;
• oreški;
• mak in sezamovo seme;
• soja in pšenica.

Kalij - prispeva k usklajenemu delovanju mišic in živcev, služi kot preprečevanje depresije in. Pomanjkanje kalija napolnite tako, da svojo mizo obogatite z zelenjavnimi in mlečnimi izdelki, pa tudi s pustim mesom in ribami.

• zelenjava in sadje (kumare, paradižnik, buče, zelje, melone, lubenice, banane);
• suho sadje (suhe slive, fige, rozine);
• žita (pšenična moka in otrobi, rženi kruh, ovsena kaša in ajda);
• oreški (orehi, pinjole, arašidi, mandlji);
• meso in ribe (govedina, zajec, tuna, iverka, trska).

Železo - zagotavlja polno delovanje ščitnice, je odgovoren za normalno presnovo in tvorbo živčnih vlaken. Veliko železa v mesu in jetrih. Primerno je vsako meso, temnejše kot je, več železa vsebuje.

Naslednji izdelki so bogati s tem elementom:

• rečne ribe, morske ribe, morski sadeži;
• jajca (piščanec, raca, prepelica);
• sadje, suho sadje;
• zelena zelenjava;
• kruh in žitarice.

Jod je odgovoren za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje hormona tiroksina povzroča hude presnovne bolezni. Hormonsko neravnovesje je apatija, letargija, depresija, kronična utrujenost in razdražljiva šibkost. Pomanjkanje joda se nadomesti z dodajanjem morskih alg, morskih rib in morskih sadežev v prehrano.

Izdelki za živčni sistem, ki nas osrečujejo:

Vitamini in pomirjevala za živce

Za krepitev živčnega sistema in psihe so potrebni nekateri vitamini in pripravki.

Živci se zelo ugodno odzivajo na vitamin B in zelo slabo na njegovo pomanjkanje.

Najbolj priročno je kupiti poceni paket Pentovit. To je pretisni omot s 50 tabletami, ki vsebujejo celotno skupino tega vitamina.

Vitamini B znižujejo raven, lajšajo, normalizirajo razpoloženje in celo obnavljajo živčne celice. Izboljšujejo miselne procese, krepijo spomin, dajejo veselje in učinkovitost.

Vitamin C je odličen za obvladovanje stresa in izboljšanje razpoloženja. Vitamin E pomirja živčni sistem. Vitamin A upočasnjuje staranje živčnih celic, izboljša spanec, njegovo pomanjkanje bo povzročilo letargijo, utrujenost in nekaj splošne letargije.

Tinkture, zeliščni pripravki, sirupi, kapljice in tablete so glavne oblike pomirjeval.

Sirup Novo-Passit je bolj primeren za blage oblike nevroze, olajša zaspanost in pomirja.

Kapljice Valocordin, Valoserdin, kapljice Zelenin zmanjšajo vzbujanje centralnega živčnega sistema, imajo sedativni, hipnotični učinek. Tudi ta sredstva odpraviti vegetovaskularne simptome.

Najboljše tablete, ki vzpostavijo ravnovesje med inhibicijo in vzbujanjem živčnega sistema, so:

• glicin;
• Persen;
• Donormil.

Toda prva stvar, ki jo morate storiti za krepitev živčnega sistema, je, da prenehate biti živčni iz kakršnega koli razloga in brez njega, takole:

"Gospod, daj mi moč, da spremenim, kar lahko spremenim, daj mi pogum, da ne skrbim, kjer nič ni odvisno od mene, in modrost, da ločim enega od drugega." Ta molitev je odličen nasvet za tiste, ki so nenehno nervozni zaradi vsega. Ni vam treba biti živčen, le preučiti morate svoje težave. In ravnajte v skladu s tem pozivom.

Prav tako je vredno zapomniti, da: