Doma shujšamo za 10 kg. Pameten način za hitro pridobivanje teže

Vam 10 odvečnih kilogramov kvari popolno postavo? Čas je, da se jih znebite! Ugotovite, kako dolgo lahko to počnete, kako se prehranjevati, da boste dosegli harmonijo in ali bo telovadba pospešila proces hujšanja.

Prekomerna telesna teža je težava mnogih ljudi. In čeprav mnogi med njimi trpijo zaradi debelosti, ki zahteva dolgotrajno strokovno obravnavo, je v večini primerov prekomerna telesna teža okoli 10 kg. Znebite se jih lahko sami v dokaj kratkem času – od 1 tedna do 1 meseca. Zato so diete za hujšanje za 10 kg najbolj priljubljene med tistimi, ki želijo svojo težo vrniti v normalno stanje.

Značilnosti izgube teže za 10 kg

Obstaja veliko možnosti za učinkovite metode, namenjene znebitvi toliko kilogramov. Razlikujejo se po trajanju, resnosti omejitev, naboru izdelkov, smeri vpliva na telo in drugih parametrih. Potrebno je le izbrati optimalno prehrano in prehrano zase, ki ne bo povzročala nelagodja, škodovala telesu in vam hkrati omogočila hitro doseganje želenih rezultatov.

Pri izbiri tehnike hujšanja je treba upoštevati, da bo s tako hitro in precej veliko izgubo teže - v 7 ali 10 dneh minus 10 kg - dieta nevarna za zdravje in bo imela številne kontraindikacije. Zato ga je treba uporabljati zelo previdno, izjemno redko in le, kadar je to nujno potrebno.

Po mnenju strokovnjakov je tudi 1 mesec dokaj kratek čas, da se znebite toliko odvečne teže. Vendar je ta možnost bolj sprejemljiva, saj vam omogoča, da naredite popolnoma uravnotežen meni s pravilnim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov, vendar s skoraj popolno izključitvijo maščob.

Na splošno je pri izbiri metode izgube teže za 10 kg, ne glede na trajanje diete, priporočljivo upoštevati več odtenkov:

• izdelki, ki prevladujejo v meniju;
• toleranca in verjetnost alergijskih reakcij na dovoljene izdelke;
• obstoječe kontraindikacije.

Prav tako je treba razumeti, da zelo hitre in učinkovite metode, ki vam omogočajo, da izgubite 10 kg v nekaj dneh, običajno niso najboljše z vidika učinka na telo. Zato je izjemno pomembno najti takšno možnost hujšanja, ki bo optimalno združevala vse koristi in hkrati zmanjšala škodo, ki jo zdravju povzročajo vse omejitve. Ko se odločite, koliko časa je potrebno, da dosežete želeni rezultat, morate izbrati dieto, ki je primerna po trajanju in seveda v skladu z okusnimi preferencami.

Vrste diet glede na resnost

Od celotne raznolikosti diet za hitro hujšanje za 10 kg je nekaj najučinkovitejših, ki vključujejo:

• strog - najbolj tog od vseh;
• čiščenje - mehkejše;
• za lene - najbolj varčne.

Seveda je najučinkovitejša od vseh stroga mega dieta, ki vam omogoča, da izgubite 10 kg v 7 dneh.

Strogo

Imenujejo se stroge diete, katerih prehrana je sestavljena iz minimalne količine nizkokaloričnih živil, ki pomagajo očistiti telo, odstraniti tekočino in povečati izgorevanje maščob. Najpogostejše možnosti za takšne metode hujšanja so toge mono-diete, v katerih je meni omejen na 1-2 izdelka.

Bistvo in pravila

Učinkovitost stroge tehnike je posledica ustvarjanja kaloričnega primanjkljaja, zaradi katerega se za pridobitev potrebne energije začnejo razgrajevati lastne maščobne rezerve. Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je v tem primeru odvisna od značilnosti telesa, najpogosteje pa je v območju 800–1200 kcal.

Prednost stroge diete je le hitra izguba teže – v samo 1 tednu lahko izgubite 10 kg. Toda to se zgodi predvsem zaradi kakovostnega čiščenja črevesja in odstranjevanja odvečne vode iz tkiv.

Slabosti te tehnike je veliko več. S pogosto uporabo se znatno poveča tveganje za nastanek bolezni prebavil in poslabšanje kakršnih koli kroničnih bolezni. Poleg tega se s tako hitrim hujšanjem izgubljeni kilogrami pogosto vrnejo, z dodatkom pa je težko prenašati pretirane prehranske omejitve.

Da bi dosegli največje rezultate in zmanjšali nelagodje, je v procesu izgube teže priporočljivo upoštevati pravila:

• za zmanjšanje občutka lakote je treba povečati število obrokov do 6-7 krat, posamezne obroke pa zmanjšati na 200-250 g;
• ne uporabljajte drugih živil, razen dovoljenih, zlasti z mono-dieto;
• Da bi pospešili procese čiščenja, morate piti 1,5–2 litra vode na dan.

Glede na trajanje so stroge diete običajno dolge 3-10 dni, vendar je potreben vsaj 1 teden, da se znebite 10 kg.

vzorčni meni

Obstaja kar nekaj različic strogega menija, na katerem lahko izgubite do 10 kg odvečne teže. Pravzaprav lahko shujšate na katerem koli uporabnem izdelku ali njihovi kombinaciji, glavna stvar je znatno zmanjšanje energijske vrednosti prehrane. Optimalno trajanje tehnike, ki vam omogoča, da se znebite takšnega števila kilogramov, je 7-10 dni.

Za 7 dni

Tudi najtežja tedenska dieta je predstavljena v dveh različicah:

1. Dnevno uporabite 1,5-2 litra kefirja in enako količino čiste vode.
2. Vsak dan namesto kefirja pojejte 1 kg jabolk.

Obstaja še en meni za 7 dni in izgubo 10 kg:

Pri izbiri diete je treba upoštevati, da je vsaka od njih praktično stradanje, ki ga ne spremlja le močan občutek lakote, ampak tudi ustvarja močan stres za telo. Poleg tega morate pred začetkom 7-dnevnega obdobja hujšanja opraviti pripravljalno fazo. Če želite to narediti, morate v enem tednu postopoma zmanjšati količino zaužite hrane in se odreči vsej nezdravi hrani. In po koncu diete jo boste morali postopoma zapustiti še vsaj 2 tedna, pri tem pa upoštevati nizkokalorično dieto in dodati 1-2 izdelka na dan.

Za 10 dni

Jedilnik 10-dnevne stroge diete je bolj pester, a zaradi prevelikih omejitev tudi precej težko prenašan. V celotnem obdobju morate vsak dan jesti samo 1 izdelek po naslednji shemi:

Poleg teh izdelkov morate piti vsaj 2 litra vode na dan.

Če se morate znebiti 10 kg v 10 dneh, mora biti dieta čim bolj stroga. Zato so izključeni kakršni koli aromatični dodatki, solato pa je dovoljeno napolniti le z limoninim sokom.

Na čebulni juhi

Ta možnost prehrane temelji na uporabi čebulne juhe, pripravljene po posebnem receptu in ima močne lastnosti izgorevanja maščob. Če se želite znebiti 10 kg, ga morate pojesti v 1 tednu.

Za kuhanje morate vzeti naslednje sestavine:

• 6 čebulic;
• 1 manjša glava zelja (ali pol večje)
• 2 paradižnika;
• 2 papriki;
• 1 šopek zelene.

Vse narežemo na majhne kocke, prelijemo s 3 litri mrzle vode, ne solimo, ne popramo. Zavremo, kuhamo na šibkem ognju, dokler se ne zmehča. Poleg juhe lahko ves dan uživate surovo rastlinsko hrano.

japonska

Stroga japonska dieta je zasnovana za 14 dni in izgubo 10 kg. V celotnem obdobju morate jesti le določena živila, ki vključujejo:

• morski sadeži;
• ribe;
• pusto meso;
• jajca;
• zelenjava;
• skuta.

Razmerje je lahko naslednje:

• zajtrk - kava;
• kosilo - dušeno zelje, 2 kuhani jajci, paradižnikov sok;
• večerja - ribe ali meso.

Za pravilen izstop iz stroge diete morate:

• prvi teden po koncu hujšanja jejte samo zelenjavo, sadje in jedi iz njih;
• od drugega tedna lahko na jedilnik vnesete meso;
• postopoma povečajte kalorično vsebnost prehrane - vsak dan za 150 kcal.

Rezultat tako strogih prehranskih omejitev bo hitro in učinkovito hujšanje, pa tudi čiščenje črevesja.

angleščina

S to metodo se lahko znebite 10 kg v 3 tednih, vendar na bolj nežnem, čeprav tudi precej "lačnem" jedilniku. V prvih 2 dneh sta dovoljena le 2 litra mleka in 2 rezini polnozrnatega kruha. Potem morate 19 dni jesti takole:

• zajtrk - jabolka (2-3 kosi, odvisno od velikosti);
• kosilo - zelenjavna juha, sveža zelenjava;
• prigrizek - sadje;
• večerja - rezanje zelenjave.

Pravzaprav je angleška dieta sadno-zelenjavna, zato telo oskrbuje z zadostno količino vitaminov in se je lahko držimo 3 tedne.

Pri izbiri tako strogih diet je treba upoštevati, da jih je mogoče uporabiti le v odsotnosti bolezni prebavil, različnih kroničnih bolezni in drugih resnih zdravstvenih motenj. Če obstajajo kontraindikacije, je bolje, da izgubite težo na blažjih tehnikah čiščenja.

Čiščenje

Za program hujšanja, ki temelji na čiščenju črevesja in odstranjevanju odvečne tekočine, je, čeprav manj tog kot stroge možnosti, značilna nizka vsebnost kalorij. To je posledica dejstva, da prehrana ne sme samo odstraniti vsega nepotrebnega, ampak tudi prisiliti telo, da porabi lastne zaloge maščobe.

Bistvo in pravila

Za očiščevalno prehrano se uporabljajo izdelki, ki prispevajo k kakovostnemu odstranjevanju toksinov in škodljivih soli, odpravljajo učinke zastrupitve telesa in zmanjšujejo obseg problematičnih delov telesa.

Pravila te metodologije določajo:

• popolna zavrnitev živalskih proizvodov, maščobnih, ocvrtih, prekajenih, sladkih in drugih visokokaloričnih živil;
• uporaba žit, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob;
• skladnost z režimom pitja - vsaj 2 litra koristne tekočine (voda, nesladkani zeliščni čaji) na dan;
• 4 obroki na dan v majhnih (200-250 g) obrokih;
• Zadnji obrok je 4 ure pred spanjem.

Glavna prednost takšnega prehranskega čiščenja je minus 10 kg v 10 dneh, skupaj z izboljšanjem skoraj vseh organov in sistemov ter izboljšanjem videza in splošnega počutja.

vzorčni meni

Osnova takšne prehrane je zelenjavna juha, ki jo pripravimo iz 400 g zelenjave (korenje, zelena, zelje) na 1,5 litra vode. Sam meni je treba sestaviti po naslednji shemi:

• zjutraj - del ovsene kaše, kuhane v vodi;
• popoldne - zelenjavna juha, solata iz zelja, ingverjev čaj;
• prigrizek - korenčkov sok;
• zvečer - zelenjavna juha, naribano jabolko z jogurtom, ingverjev čaj.

• zjutraj - ajdova kaša, zelenjavne rezine, kefir;
• popoldne - decokcija zelenjave, 2 kuhana krompirja, kumare;
• prigrizek - sveže sadje;
• zvečer - sadna solata z bučnimi semeni, zeliščni čaj.

• zjutraj - zelenjavna juha, ajda;
• popoldne - riževa kaša, korenčkova solata, sadna juha;
• prigrizek - sveže jagode;
• zvečer - zelenjavna juha, solata iz zelja.

• zjutraj - sadna solata z oreščki in rižem, jogurt;
• popoldne - zelenjavna juha, riž s suhim sadjem;
• prigrizek - sveže sadje;
• zvečer - zelenjavna juha, ajda.

• zjutraj - riž, ingverjev čaj;
• popoldne - zelenjavna juha, kuhan fižol, sesekljano zelje z oljno-limoninim prelivom;
• prigrizek - zelenjavna juha;
• zvečer - zelenjavna enolončnica z rižem, ingverjev čaj z limono.

Bistvenih pomanjkljivosti takšne očiščevalne diete ni. Toda prehrano bo treba nadzorovati tako, da se odrečete običajnim jedem in temu prilagodite svoj življenjski slog. Če je to pretežko, je bolje uporabiti posebno tehniko, ki se imenuje tako - za lene.

Za lenuhe

Ker željo po izgubi teže pogosto ovira nezmožnost sledenja urniku obrokov ali priprave posebnih obrokov, nutricionisti ponujajo poseben sistem hujšanja za lenuhe, s katerim se lahko znebite 10 kg, svojo težo pa tudi ohranite v prihodnost.

Bistvo in pravila

Glavna skrivnost učinkovitosti diete "Lazy" in njeno osnovno pravilo sta 2 kozarca tople vode, ki ju je treba piti pred vsakim obrokom. Hkrati se ne morete držati nobenih prehranskih omejitev.

Bistvo te metode je, da voda napolni želodec, zmanjša občutek lakote in s tem količino zaužite hrane. Poleg tega vnos vode v velikih količinah spodbuja metabolizem in preprečuje odlaganje maščob.

vzorčni meni

Obroki morajo biti 3-krat na dan. Hkrati lahko za zajtrk, kosilo in večerjo jeste običajno hrano, ne da bi spremenili svojo prehrano. Toda pred vsakim od njih morate popiti 2 kozarca tople vode. Če se med odmori pojavi močan občutek lakote, je prigrizek dovoljen, vendar le pred njim morate popiti tudi 1 kozarec tople vode.

Po jedi lahko katero koli tekočino pijete šele po 2 urah. Priporočljivo je omejiti uporabo sladkarij in škrobnih živil, potem bo učinkovitost izgube teže največja.

Upoštevati je treba, da vnos velike količine vode v telo vodi do izpiranja mineralov, zato je treba celotno obdobje jemati z mineralnim kompleksom. Iz istega razloga lenobna dieta ni primerna pri težavah z ledvicami.

Poleg opisanih diet lahko za izgubo 10 kg v kratkem času uporabite druge, zelo priljubljene metode, ki jih izberete glede na svoje okusne želje. Sem spadajo sistemi za hujšanje na beljakovinskih ali vegetarijanskih izdelkih, različnih žitaricah, sadju, zelenjavi itd.

Vrste diet po sestavi

Prehranski sistemi, ki temeljijo na izdelkih, ki spodbujajo hujšanje, veljajo za zelo učinkovite - kefir, voda, žitarice, beljakovine in rastlinska živila. Hkrati se beljakovinska dieta šteje za najučinkovitejšo in nelačno.

Beljakovine

Beljakovinska dieta daje odlične rezultate v smislu izgube 10 kg v 10 dneh, saj vam omogoča, da ne le izgubite težo, ampak tudi ohranite mišice v dobri formi. Hkrati uporaba beljakovin zagotavlja hitro in dolgotrajno nasičenost.

Bistvo in pravila

Mehanizem delovanja beljakovinskih metod hujšanja temelji na skoraj popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov in največji uporabi beljakovin. Hkrati se hrana izkaže za precej raznoliko, nasičeno s številnimi snovmi, potrebnimi za telo, in tudi hitro daje viden rezultat brez tveganja vrnitve izgubljenih kilogramov.

10 kg beljakovinska dieta za hujšanje temelji na naslednjih pravilih:

• kompleksne ogljikove hidrate, predvidene v prehrani, lahko zaužijete pred 14.00, najbolje je, če je ajdova ali ovsena kaša v količini, ki ne presega 7 žlic. l. v enem dnevu;
• obroki naj bodo 6-krat na dan z odmori 2-3 ure;
• pri kuhanju ne morete uporabljati maščob, njihov dovoljeni dnevni vnos pa je 35 g, to je 2 žlici. l. rastlinsko olje za preliv pripravljenih jedi;
• za izboljšanje okusa je kot začimba dovoljen le limonin sok ali balzamični kis.

Značilnost vsakega takega sistema hujšanja je, da je treba porabo beljakovin v velikih količinah nujno kombinirati s povečanimi stroški energije, to je z aktivno telesno aktivnostjo.

vzorčni meni

Da izgubite 10 kg na beljakovinski dieti, običajno traja od 1 do 4 tedne, odvisno od količine prekomerne telesne teže in značilnosti telesa. V tem primeru je meni na voljo za 7 dni in ga je treba ponoviti tolikokrat, kot je potrebno za dosego cilja.

ponedeljek:

• 10:00 - 150 g riževe kaše;
• 13:00 - 200 g pustega mesa (teletina);
• 16:00 - 200 g zelenjavnih rezin;
• 19:00 - 2 jajci, 250 g rib;
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (citrusa ali jabolka).

• 7:00 - kava ali čaj (možno z mlekom);
• 10:00 - skuta (150 g);
• 13:00 - polovica piščančjih prsi, 150 g ajde;
• 19:00 - umešana jajca (2 jajci), ribe (150 g);

• 7:00 - kakav v mleku;
• 10:00 - ribe (200 g);
• 13:00 - riž ali ajda (150 g), morski sadeži (100 g);
• 16:00 - zelenjavna enolončnica z rižem (200 g);
• 19:00 - umešana jajca (2 jajci), pusto meso (150 g);
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (sadja ali zelenjave).

• 7:00 - sadna ali zelenjavna juha;
• 10:00 - 1 dojka;
• 13:00 - riževa in zelenjavna juha, 1 rezina rženega kruha;
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g);
• 19:00 - riba (200 g), 2 jajci;
• 2 uri pred spanjem - 2 jabolki.

• 7:00 - kefir, 1 kreker;
• 10:00 - zelenjavna enolončnica z rižem (200 g);
• 13:00 - 2 krompirja, ribe (150 g);
• 16:00 - skuta (200 g);
• 19:00 - 100 g jagnjetine, 2 jajci;
• 2 uri pred spanjem - zelenjava (200 g).

• 7:00 - katera koli pijača;
• 10:00 - 1 kreker (kruh), 2 jajci;
• 13:00 - ajda (150 g), meso (100 g);
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g);
• 19:00 - ribe (200 g), skuta (150 g);
• 2 uri pred spanjem - katera koli fermentirana mlečna pijača.

nedelja:

• 7:00 - katera koli fermentirana mlečna pijača ali mleko;
• 10:00 - riba (200 g), paradižnikov sok;
• 13:00 - riž (150 g), pusto meso (150 g);
• 16:00 - rezanje zelenjave (200 g);
• 19:00 - umešana jajca, 2 jabolki;
• 2 uri pred spanjem - 1 kozarec svežega soka (pomarančnega ali korenčkovega).

V navedeni dieti lahko spremenite jedi v enakovredne glede na skupino in vsebnost kalorij. Toda popoldne je priporočljivo jesti samo zelenjavo in beljakovinsko hrano. Če iz nekega razloga ni mogoče izgubiti teže na beljakovinskih živilih živalskega izvora, lahko uporabite enako učinkovit vegetarijanski sistem hujšanja.

Vegetarijanska

Obstaja več vrst vegetarijanstva:

• veganstvo - popolna zavrnitev katere koli hrane živalskega izvora;
• lakto-vegetarijanstvo - dovoljena je uporaba rastlinske hrane in mleka;
• lakto-ovo vegetarijanska - poleg mleka so dovoljena tudi jajca.

V skladu s to delitvijo se je razvilo več različic vegetarijanske prehrane. Katera koli od teh metod je odlična za hujšanje in, kar je najpomembneje, čiščenje telesa, ne samo za vegetarijance, ampak tudi za vse, ki želijo shujšati in hkrati izboljšati svoje zdravje. Vegetarijanska prehrana vam omogoča, da se znebite 10 kg za različno časovno obdobje - od 7 do 14 dni, odvisno od resnosti diete.

Bistvo in pravila

Načela vegetarijanstva vključujejo zavrnitev vseh ali nekaterih živalskih proizvodov. Za mnoge ljudi ta način prehranjevanja ni dieta, ampak življenjska ideologija. Toda tudi na njej lahko precej učinkovito normalizirate telesno težo, če zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani.

Pravila za vse vrste vegetarijanskih metod so enaka:

• lahko uporabljate samo odobrene izdelke;
• hrana mora biti 4-krat na dan v majhnih porcijah;
• prehrana mora biti sestavljena predvsem iz žit, zelenjave, sadja, jagodičja in v nekaterih primerih - mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi jajc;
• obvezno je spoštovanje režima pitja - vsaj 2 litra koristne tekočine na dan (čista voda, zeliščni poparki, sveži sokovi).

Da bi bil proces hujšanja čim bolj učinkovit, se morate odreči celo zdravim sladkarijam - medu, suhemu sadju. Priporočljivo je tudi povečati telesno aktivnost.

vzorčni meni

Pri sestavljanju prehrane je zaželeno dati prednost izdelkom, ki niso toplotno obdelani. Niso le bolj uporabni, ampak pogosto tudi manj kalorični. Za preliv zelenjavnih rezin lahko uporabite le limonin sok.

Veganska

Veganska hrana velja za najbolj omejeno glede na nabor izdelkov. Toda tudi ima vsaj 2 možnosti - samo na zelenjavi in ​​sadju ali z dodatkom žit.

Možnost 1

Meni je lahko poljubno sestavljen iz zelenjave, sadja, jagodičja. Uporabljate jih lahko sočasno, najbolj učinkovito pa je menjavanje zelenjavnih in sadnih obrokov ali celo dni.

Primer diete bi bil:

• na prazen želodec - jabolka, sveži citrusi;
• popoldne - zelenjavna enolončnica, paradižnikov sok;
• prigrizek - sadna solata;
• zvečer - zelenjavna solata.

Dietni meni je precej strog, vendar uporaben v smislu čiščenja, nasičenja z vitamini, odpravljanja prekomerne teže. Da izgubite 10 kg, bo dovolj 7 dni na takšni dieti. Ni ga priporočljivo opazovati dlje časa, saj je možen hud presnovni stres za telo.

Možnost 2

Uvedba žitaric v prehrano močno olajša proces izgube teže, vendar nekoliko zmanjša njegovo učinkovitost. Priporočljivo je jesti po naslednji shemi:

• na prazen želodec - ovsena kaša, sveže sadje;
• popoldne - ajda, zelenjava;
• prigrizek - sadje (jagode);
• zvečer - zelenjava, sveža zelenjava.

Da se znebite 10 kg, boste potrebovali vsaj 10 dni na takšni dieti. Na splošno je veganska prehrana priporočljiva poleti, ko je rastlinska hrana na voljo v širokem izboru in je poceni.

lakto-vegetarijanska

Dieta v tem primeru je sestavljena iz istih izdelkov kot prejšnja, dodani so le mlečni in mlečnokislinski izdelki, zaradi česar je hrana bolj raznolika in zdrava. Prisotnost beljakovin prispeva k:

• vzdrževanje mišičnega tkiva;
• zmanjšati občutek lakote;
• daljša nasičenost.

Za osnovo lahko vzamete naslednji meni:

• zjutraj - ovsena kaša, čaj z mlekom;
• popoldne - zelenjavna enolončnica z rižem, sveže sadje;
• prigrizek - skuta, kefir;
• zvečer - zelenjavna solata, 1 jabolko.

Ta različica vegetarijanske metode hujšanja je zasnovana za 2 tedna, v katerem bo trajalo tudi do 10 dodatnih kilogramov, vendar z bolj nežnim menijem.

Lakto-ovo vegetarijanec

Ta metoda hujšanja se imenuje vegetarijanska različica kremeljske diete, od katere se razlikuje le po odsotnosti mesa in rib. Upoštevati morate tudi nekaj posebnih pravil:

• prepovedano - kava, alkohol, pekoče začimbe, vsi izdelki, ki škodijo figuri;
• kosilo - najbolj hranljivo in zadovoljivo;
• zajtrk - ogljikovi hidrati zaradi medu ali suhega sadja;
• večerja - skromna, po možnosti zelenjava.

Na takšni dieti gre 10 kg na mesec precej enostavno in brez škode za zdravje.

Za sestavo tedenskega jedilnika se uporablja naslednji primer:

• zjutraj - 150 g ovsene kaše z medom, čajem ali jogurtom;
• popoldan - zelenjavna juha, 150 g ječmena, zelenjava, 1 rezina otrobov (polnozrnatega) kruha;
• popoldanski prigrizek - 100 g skute;
• zvečer - 2 jajci, 200 g pečene zelenjave.

• zjutraj - omleta, 50 g suhega sadja, čaj;
• popoldan - mešanica zelenjave z zeleno, 2 rezini kruha z otrobi, 2 krompirja, jogurt;
• popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
• zvečer - 150 g kaviarja iz bučk, paradižnikov sok.

• zjutraj - 2 jabolki, 150 g skute, jogurt;
• popoldan - porcija sojine juhe, 50 g sira, 150 g zelenjavne enolončnice z rižem, 1 pomaranča;
• popoldanski prigrizek - kefir;
• zvečer - 150 g dušenih gob z zelenjavo, paradižnikov sok.

• zjutraj - umešana jajca iz 2 jajc, 2 jabolka, kefir;
• popoldne - 2 krompirja, 150 g fižola, 1 rezina kruha, 150 g skute;
• popoldanska malica - jogurt;
• zvečer - 200 g paprike, polnjene z zelenjavo, paradižnikov sok.

• zjutraj - ovsena kaša z medom, 1 banana, kefir;
• popoldne - juha z lečo, 200 g zelja, 100 g ajde, 2 hruški;
• popoldanski prigrizek - ryazhenka;
• zvečer - 200 g dušene zelenjave, paradižnikov sok.

• zjutraj - 200 g skute z medom in jagodami, kefir;
• popoldne - boršč, vinaigrette, 2 rezini kruha, 1 jabolko;
• popoldanska malica - jogurt;
• zvečer - dušeno zelje, paradižnikov sok.

• zjutraj - 200 g enolončnice iz skute, 1 pomaranča, čaj;
• popoldne - del zelenjavne juhe, 150 g kuhanega riža, 50 g sira, kefir;
• popoldanski prigrizek - 2 jabolki;
• zvečer - zelenjavna enolončnica, 2 jajci, paradižnikov sok.

Vse naslednje tedne do izteka mesečnega obdobja hujšanja je treba ponoviti približno enak meni. Jedi na seznamu je mogoče poljubno zamenjati, zamenjati, vendar ob upoštevanju zgoraj opisanih pravil.

Ker vsaka vegetarijanska dieta aktivno čisti telo, je izjemno pomembno, da ob njej pijemo dovolj vode, tudi če ne čutimo žeje. Na splošno je pravilen režim pitja eden najpomembnejših pogojev za učinkovito hujšanje. Obstaja celo posebna vodna dieta, ki vam omogoča, da izgubite 10 kg v 7 dneh.

voda

Mehanizem delovanja te tehnike hujšanja temelji na uporabi velike količine čiste vode po urniku. Voda je glavni udeleženec vseh procesov v telesu, zato brez nje njegovo učinkovito delovanje postane nemogoče. Poleg tega se občutek lakote pogosto zamenjuje z žejo in dovolj je, da pijete navadno vodo, da ugasnete apetit. Zato vodna dieta daje odlične rezultate - minus 10 kg v 7 dneh.

Bistvo in pravila

Bistvo tehnike je dve pravili:

• pitna voda po ustaljenem urniku;
• prehod na uravnoteženo prehrano.

Pijte običajno čisto vodo pri sobni temperaturi, pri čemer upoštevajte naslednja priporočila:

• za 1 sprejem popijte 200 ml vode v majhnih požirkih;
• prva uporaba - takoj po vstajanju, 30 minut pred zajtrkom;
• nato - 30 minut pred vsakim obrokom in 30 minut po njem;
• Med jedjo ne morete piti.

Skupno količino popijene vode na dan je treba povečati na 3-3,5 litra. Po 19.00 uri jemanje hrane preneha, dovoljena je le voda.

vzorčni meni

Dieta je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• zelenjava, sadje, jagode;
• ribe - kuhane ali pečene;
• na enak način pripravljeno pusto meso;
• žita (ovsena kaša, ajda, riž) na vodi;
• mlečni izdelki brez maščobe.

Jedilnik za vsak dan bo naslednji:

• 7:00 - 150 g kaše, 1 jabolko;
• 10:00 - 150 g skute;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 skodelice);
• 13:00 - 200 g mesne ali ribje juhe, 150 g zelenjavne solate z oljčnim oljem;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 skodelice);
• 16:00 - 1-2 sadja (lahko pest jagod ali 30 g suhega sadja);
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 skodelice);
• 19:00 - 200 g surove zelenjave, 200 g pustega mesa ali rib;
• vsako uro - 1 žlica. voda (skupaj 3 skodelice).

Po tednu diete se telo navadi na ta režim in začne redno zahtevati vodo. To koristno navado je treba ohraniti, da bi zagotovili zadosten vnos tekočine v prihodnje, vendar zmanjšajte dnevni vnos na 2 litra.

Pred takšno dieto se vsekakor posvetujte z zdravnikom, saj voda v velikih količinah poveča obremenitev za ledvice, jetra in srčno-žilni sistem. Če obstajajo kakršne koli bolezni teh organov, je bolje, da ne tvegate, ampak uporabite enako učinkovito metodo ajde.

Ajda

Minus 10 kg v 10 dneh so zelo resnični rezultati ajdove mono diete. Vendar jih je precej težko doseči, saj je uživanje same ajde zelo hitro dolgočasno. Toda proces hujšanja poteka brez močnega občutka lakote, saj je kašo dovoljeno zaužiti v poljubni količini.

Bistvo in pravila

Ajda je zelo zdrav hranljiv izdelek, bogat z vitamini in mikroelementi. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa se kaša dolgo razgrajuje in zagotavlja postopno sproščanje energije. S tem preprečimo, da bi se njegov presežek kopičil v telesni maščobi. Zaradi prisotnosti teh lastnosti je ajda postala osnova številnih programov za hujšanje.

Da bi se znebili 10 kg v 10 dneh, se uporablja stroga oblika ajdove diete, katere osnovna načela so naslednja:

1. Čez dan je dovoljeno jesti samo posebej pripravljeno ajdo in piti čisto vodo ali nesladkan čaj (v ajdovo-kefirski različici tudi kefir ne vsebuje več kot 1,5% maščobe).
2. Ajdo pripravimo brez soli, tako da jo čez noč poparimo z vrelo vodo v razmerju 1:2 (običajno 1 žlica kosmičev zadošča za 1 dan).
3. Pred vsakim obrokom popijte 1 kozarec vode.
4. Obroke je treba izvajati 5-6 krat na dan z odmori 2 ur, kar bo odpravilo občutek lakote in zagotovilo nasičenost v majhnih porcijah.
5. Celotno obdobje morate jemati multivitaminske pripravke, da zadovoljite potrebe telesa.

Kljub omejeni prehrani je priporočljivo, da se na ajdovi dieti vsak dan ukvarjate s športom, pri čemer dajete prednost kardio vadbi - teku, hitri hoji, kolesarjenju in drugim aktivnostim, ki povzročajo obilno potenje. Tako boste skupaj z znojem odstranili odvečno tekočino.

Tudi za bolj aktivno odstranjevanje vode je potrebno izvajati dodatne postopke, na primer obloge za telo, obiskati savno, uporabljati diuretične zeliščne infuzije ali posebne čaje za hujšanje.

Strogo ajdovo mono-dieto in druge dodatne ukrepe je kontraindicirano v prisotnosti resnih bolezni, oslabljenega telesa ali žensk med nosečnostjo in dojenjem.

vzorčni meni

Vseh 10 dni mora biti prehrana sestavljena iz samo ene jedi - ajdove kaše. Za pripravo zvečer potrebujete:

• 1 skodelico žit prelijemo z vrelo vodo, takoj odlijemo vodo;
• nalijte 2 skodelici vrele vode;
• zaviti, pustite čez noč.

Zjutraj bo kaša pripravljena za uživanje. Če gostota ni primerna, lahko nekoliko zmanjšate ali povečate količino vrele vode.

Parjeno ajdo je treba zaužiti ves dan po naslednji shemi:

• na prazen želodec po spanju - 1 kozarec vode;
• zajtrk (po 30 minutah) - del ajde;
• potem jejte kašo, ko začutite lakoto, najbolje vsaki 2 uri.

Med odmori morate piti vsaj 2 litra vode. Po želji lahko v dnevni meni vnesete 1 liter kefirja, ki ga uporabite skupaj s kašo ali ločeno. Ampak potem, da se znebite 10 kg, je treba trajanje izgube teže povečati na 10 dni.

Obema možnostma, čeprav nista lačni, je precej težko slediti, tako kot kateri koli drugi mono-dieti. Če želite izgubiti težo za 10 kg na bolj nežen način, je bolje, da se obrnete na dieto z zeljem.

zelje

Ohrovtova dieta je zelo učinkovita in je idealna za ljubitelje zelja, ki želijo ob uživanju svojih najljubših jedi v 10 dneh izgubiti 10 kg odvečne teže. V procesu hujšanja je dovoljeno uporabljati katero koli zelje - belo, cvetačo, brstični ohrovt, brokoli, kolerabo.

Bistvo in pravila

Učinkovitost te tehnike je posledica dejstva, da je zelje katere koli vrste nizkokalorični izdelek, ki odlično nasiči in oskrbuje s celo vrsto koristnih snovi. Najmanjšo energijsko vrednost ima belo zelje, predvsem v kislem zelju, pa tudi brokoli in cvetača.

Za kakovostno hujšanje je treba upoštevati naslednja pravila:

• dnevni vnos kalorij ne sme presegati 700-800 kcal;
• osnova menija je zelje, dovoljeno je tudi prehransko meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, rastlinsko hrano;
• iz zelja lahko kuhate različne jedi brez uporabe arom in maščob;
• obvezna je uporaba 1,5-2 litra čiste vode.

Zeljno dieto lahko ponovite po 2 mesecih.

vzorčni meni

Pravila te tehnike ne določajo strogega menija za vseh 10 dni. Svojo prehrano lahko sestavite po naslednji shemi:

• zjutraj - skuta z zelišči (150 g), kava;
• popoldne - meso ali ribe (200 g), zeljna solata z oljem in limoninim prelivom;
• zvečer - dušeno zelje, 1 mehko kuhano jajce, 1 pomaranča.

• zjutraj - 2 rezini polnozrnatega kruha ali kruha z otrobi, 1 jabolko, čaj;
• popoldne - meso ali ribe (200 g), kislo zelje;
• zvečer - kislo zelje, umešana jajca, jogurt.

• zjutraj - kefir, 1 banana;
• popoldne - zeljna juha, meso ali ribe (200 g);
• zvečer - kislo zelje, umešana jajca.

• zjutraj - skuta s suhimi marelicami (150 g), čaj;
• popoldne - pusto meso ali ribe (200 g), 1 jajce, zelje s prelivom;
• zvečer - dušeno zelje, kefir.

• zjutraj - 50 g sira, kava;
• popoldne - pusto meso ali ribe (200 g), kislo zelje;
• zvečer - zelje s prelivom, 2 jajci, fermentirana mlečna pijača.

Med obroki, ko se pojavi močan občutek lakote, lahko žvečite liste zelja v poljubni količini. To pomaga vzdržati celoten proces izgube teže brez motenj in povsem udobno doseči svoj cilj. A le, če je zelje najljubši izdelek. Če ne, potem je bolje izbrati drugo dieto, na primer krompirjevo.

Krompir

V skoraj vseh dietah je krompir prepovedana hrana, saj ima precej visoko vsebnost kalorij. Vendar pa hujšanje na krompirju ni le mogoče, ampak se celo šteje za zelo učinkovito, saj vam omogoča, da se znebite 10 kg v samo 1 tednu.

Bistvo in pravila

Krompir ima veliko prednosti - mnogi ga obožujejo, ima nizke stroške in je enostaven za pripravo. Najbolj zanimivo je, da ga je v celotnem obdobju hujšanja dovoljeno uporabljati v precej veliki količini - 1,5 kg na dan, kar odpravlja pojav lakote.

Glavno pravilo te tehnike je pravilna priprava krompirja. Lahko ga kuhamo ali pečemo, brez kakršnih koli dodatkov, to je v čisti obliki. Krompir predhodno namočimo v hladni vodi, da izperemo škrob.

Poleg tega je treba iz prehrane izključiti vsa živila, razen dovoljenih (v varčni različici), ki vključujejo:

• zelenjava;
• jajca;
• izdelki iz mlečne kisline;
• rastlinska olja.

Krompirjeva mono-dieta je zasnovana za 7 dni in izgubo 10 kg odvečne teže. V manj togi različici, ki omogoča uporabo drugih izdelkov, vendar bo trajalo 2 tedna, da dosežete enak rezultat.

vzorčni meni

Krompirjeva dieta obstaja v dveh vrstah:

• mono-dieta, ki temelji samo na uporabi krompirja;
• varčna možnost z bolj raznoliko prehrano, vključno z nekaterimi dodatnimi izdelki.

V prvem primeru je dnevni obrok 1,5 kg krompirja, ki ga skuhamo ali spečemo, razdelimo na 6 obrokov in zaužijemo ves dan. Prav tako je potrebno piti vsaj 2 litra zdrave tekočine na dan, vključno s čisto vodo, nesladkanim čajem, zeliščnimi poparki.

Meni nežne možnosti je lahko naslednji:

• zajtrk - pire krompir na vodi ali sirotki, kefir;
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjava;
• večerja - pire krompir (po jutranjem receptu), 1 jajce.

• zajtrk - krompir, pečen v pečici, jogurt;
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjavna enolončnica;
• večerja - krompir "v uniformi", paradižnikov sok.

• zajtrk - kuhan krompir z zelišči, čaj;
• kosilo - krompirjeva juha, dušeno zelje;
• večerja - krompir "v uniformi", kefir.

• zajtrk - pečen krompir, jogurt;
• kosilo - krompirjeva juha, zelenjavne rezine;
• večerja - kuhan krompir s česnom, 2 jajci.

• zajtrk - krompir "v uniformi", čaj;
• kosilo - krompirjeva juha, kuhan fižol;
• večerja - kuhan krompir z gobami, kefir.

• zajtrk - krompirjeva enolončnica s sirom;
• kosilo - paradižnikovo-krompirjeva juha, korenčkova solata;
• večerja - krompir "v uniformi", kislo zelje.

• zajtrk - krompir, polnjen z zelenjavo;
• kosilo - krompirjeva juha, dušene bučke;
• večerja - pečen krompir z zelenjavo, kefir.

Kot prigrizek je priporočljivo uporabiti 1 krompir, kuhan "v uniformi". Da bi shujšali za 10 kg v krajšem času, je treba izključiti večerjo. V drugih primerih mora biti pred 18.00. Če krompir ni med vašimi najljubšimi živili, potem se vam takšna dieta in dieta morda zdita pretežka. V takih primerih strokovnjaki za prehrano priporočajo druge - manj stroge možnosti hujšanja, na primer na žitih, zlasti na ovseni kaši.

ovseni kosmiči

Ovseni kosmiči so najbolj priporočljiva žita nutricionistov, predvsem kot zdrav zajtrk. Hujšanje na ovsenih kosmičih se izkaže za precej zadovoljivo, a učinkovito - traja približno 1 kg na dan, za 10 kg pa potrebuje 10-14 dni, odvisno od resnosti diete in posameznih značilnosti telesa. .

Bistvo in pravila

Preden začnete hujšati, je priporočljivo opraviti predhodno čiščenje na juhi iz ovsene kaše. Za kuhanje morate vzeti 0,5 skodelice ovsene kaše, kuhati v 1 litru vode pri počasnem vrenju 2,5 ure, tako da se količina tekočine zmanjša za polovico.

Nastali želejasti napitek uživamo 1 teden dnevno, 1 kozarec na prazen želodec namesto zajtrka. Po zaužitju lahko jeste in pijete šele po 4 urah. Poleg tega je v tem pripravljalnem obdobju potrebno preiti na pravilno prehrano, odreči se mastnemu, mokemu, sladkemu in tudi večerjati vsaj 4 ure pred spanjem. Na koncu priprave lahko nadaljujete neposredno s postopkom hujšanja z izbiro ustrezne možnosti prehrane.

vzorčni meni

Ovsena dieta ima veliko možnosti – od stroge mono diete do ovseno-sadne ali ovseno-zelenjavne.

ovseni kosmiči

V najstrožji različici morate čez dan jesti samo ovsene kosmiče, kuhane v vodi ali čez noč namočene v vodi, brez dodajanja soli, sladkorja ali olja. Ena porcija kaše mora biti 250 g pri 6 obrokih na dan.

Poleg ovsenih kosmičev je dovoljeno piti le vodo v količini 2 litra na dan. Takšne mono-diete se lahko držite največ 10 dni, med katerimi naj bi izginilo do 10 odvečnih kilogramov.

Ovseno-saden

Takšen meni bo manj strog, saj vključuje sveže in suho sadje, kar je najbolj pomembno za ljubitelje sladkarij. Najbolje je, da ovseno kašo kombinirate z jabolki, hruškami, pomarančami kivijem, poljubnim jagodičevjem, pa tudi s suhim sadjem - suhimi marelicami, suhimi slivami, rozinami.

Porcija kaše ostane enaka - 250 g, količina vitaminskih dodatkov pa je odvisna od njihove vrste:

• suho sadje - 50 g;
• sladko sadje - 200 g;
• nesladkano sadje - 300 g.

Sestavine lahko zaužijemo skupaj ali ločeno - kašo v glavnih obrokih, sadje med prigrizki.

Ta možnost prehrane se upošteva 14 dni. Če dosledno upoštevate vsa priporočila, lahko izgubite do 10 kg.

Ovseno-zelenjavni

Zelenjavni ovseni kosmiči so prav tako okusni kot sadni ovseni kosmiči, vendar bolj koristni za hujšanje, ker zelenjava vsebuje manj ogljikovih hidratov. Kumare, paradižnik, sladka paprika, korenje, zelišča so najbolj primerni surovi, pa tudi šparglji, jajčevci, bučke, kuhani na pari ali pečeni. Zelenjavo lahko začinimo le z limoninim sokom in olivnim oljem.

Dieta je zelo preprosta:

• 3-krat na dan za glavne obroke morate jesti porcijo kaše z zelenjavo;
• vmes prigriznite solate.

Pri sestavljanju menija lahko eksperimentirate z dovoljenimi izdelki, vendar v okviru uveljavljenih pravil.

Kombinirano

Ta možnost prehrane vključuje kombinacijo ovsene kaše z zelenjavo in sadjem. Primer menija je lahko videti takole:

• zajtrk - ovsena kaša s koščki sadja ali suhega sadja, čaj;
• kosilo - zelenjavna solata, sveže sadje;
• kosilo - ovsena kaša z zelenjavo, 1 jabolko, čaj;
• popoldanski prigrizek - ovsena kaša, paradižnikov sok;
• večerja - ovsena kaša, sadna solata.

Kombinirana ovsena dieta je raznolika in hranljiva, vendar zaradi pomanjkanja beljakovin ne sme trajati več kot 4 tedne. Čeprav je to obdobje povsem dovolj, da se znebite 10 kg. Če potrebujete hitrejše rezultate, je bolje izbrati monodieto z ovsenimi kosmiči ali še bolj učinkovito metodo hujšanja s kumarami.

kumare

Kumare so sestavljene iz vode in vlaknin, zato je kumarična dieta najboljši način, da se znebite 10 kg v 7 dneh. Toda ves dan, en teden, boste morali jesti skoraj izključno to zelenjavo.

Bistvo in pravila

Dieta s kumarami je ena najučinkovitejših metod hujšanja, ki vam omogoča, da izgubite do 1,5 kg na dan. To je posledica sposobnosti kumar, da pospešijo metabolizem in razgradnjo maščob, katerih produkti razpadanja se zaradi diuretičnega učinka izločijo skupaj s tekočino.

Pravila kumarične diete so precej preprosta:

• morate jesti 5-krat na dan;
• iz prehrane je treba popolnoma izključiti sol, sladkor, vso mastno, moko, ocvrto hrano.

Kljub obilici tekočine v kumarah morate popiti tudi vsaj 1,5 litra vode.

vzorčni meni

Vsak dan bi morale kumare postati glavna sestavina prehrane. Zaužijemo jih pri vseh obrokih, kot prigrizke in ob močnem občutku lakote. Dnevna norma je 2-2,5 kg kumar.

Jedilnik za teden bi lahko izgledal takole:

ponedeljek:

• kosilo - kumare, 200 g dušene zelenjave;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 jabolko;

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 50 g kuhanih piščančjih prsi;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 pomaranča;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 50 g kuhane ribe;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 hruška;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 150 g kuhane zelenjave;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 jabolko;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 200 g zeljne solate z zelišči in limoninim sokom, 20 g trdega sira;
• popoldanski prigrizek - kumare, 1 pomaranča;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 1 jajce, 1 paradižnik;
• popoldanski prigrizek - kumare, peščica jagodičja;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

nedelja:

• zajtrk - kumare, rezina rženega kruha;
• kosilo - kumare, 150 g skute;
• popoldanski prigrizek - kumare, 200 ml kefirja;
• večerja - solata iz kumar in zelišč;
• nato do konca dneva - kumare, vendar najpozneje 2 uri pred spanjem.

Celotno obdobje ni priporočljivo ukvarjati se s športom. Nujna pa je zmerna telesna aktivnost. Lahko greste na sprehode ali lahek tek. Kumarična dieta je zelo stroga in nizkokalorična, zato je za njeno sledenje potrebno veliko volje. Z pilingom na rižu je veliko lažje izgubiti istih 10 kg. Res je, da bo trajalo malo več časa, vendar bo manj prehranskih omejitev.

riž

Riž ima odličen čistilni učinek, zaradi česar se lahko znebite 10 odvečnih kilogramov v samo 7 dneh. Vsrka vse snovi, ki mašijo črevesje, pomaga pospešiti metabolizem in preprečuje nastajanje maščobnih oblog.

Bistvo in pravila

Prednost riževe diete, predvsem pred kumarami in drugimi trdimi monodietami, je odsotnost izčrpavajočega občutka lakote. Čeprav je težko imenovati zelo varčno, saj obstajajo precej resne omejitve.

V celotnem obdobju hujšanja je dovoljen samo kuhan riž s surovo zelenjavo in sadjem. Od uporabnih dodatkov - 1 žlica. l. oljčno olje za preliv in 1 žličko. med za odpravo želje po sladkorju.

vzorčni meni

Prehrana te tehnike temelji na kuhanem rižu, ki je pripravljen na poseben način:

• zvečer 1 skodelico žit operemo in namočimo v hladni vodi;
• zjutraj riž operemo, prelijemo z drugo vodo in kuhamo na majhnem ognju 3-5 minut.

Takšen del pripravimo za vsak dan, razdelimo na 5 odmerkov in nato uporabimo po naslednji shemi:

• 7:00 - riž z medom in koščki sadja;
• 10:00 - riž, zelenjavna solata z limoninim sokom in oljčnim oljem;
• 13:00 - riž, dušena zelenjava, sveže sadje;
• 16:00 - riž, 1 sadje;
• 19:00 - riž z zelenjavo.

Ta jedilnik vsebuje večino snovi, potrebnih za telo, zato ne povzroča močnega presnovnega stresa. Hkrati pride do kakovostnega čiščenja in prave izgube teže. Toda zaradi pomanjkanja beljakovin lahko takšna prehrana povzroči izgubo mišičnega tonusa, zlasti pri ljudeh, ki aktivno trenirajo. V takšnih primerih se je bolje obrniti na najlažjo od vseh beljakovinskih diet – ribe.

ribe

Ena najbolj uporabnih različic beljakovinskih metod hujšanja je ribja dieta. Ribe vsebujejo veliko beljakovin, ki zagotavljajo občutek sitosti, pa tudi omega-3 maščobne kisline, ki znatno pospešijo razgradnjo maščobnih zalog, kalcij, fosfor in številne druge koristne snovi. Po svoji sestavi in ​​hranilni vrednosti so ribe veliko bolj zdrave od mesa. Za razliko od piščančjih prsi, govedine ali zajca se popolnoma absorbira, zato ne povzroča razpadnih procesov v črevesju.

Bistvo in pravila

Hujšanje na ribah ne velja za mono-diete, zato lahko v prehrano dodatno vključite zelenjavo in uporabite vse razpoložljive ribe. Tehnika je zasnovana za 2 tedna in v tem času izgubi 10 kg odvečne teže.

Pravila so relativno preprosta:

• strogo se držite določenega menija;
• uporabljajte samo morsko sol;
• parite ribe in vse druge jedi, kuhajte ali pecite;
• pijte vsaj 1,5 litra čiste vode.

Da bi mišice med hujšanjem ostale napete, je treba povečati telesno aktivnost.

vzorčni meni

Prehrana 2-tedenske ribje diete, ki zagotavlja odstranitev 10 kg, mora biti naslednja:

• zjutraj - 150 g rib (pollock), 100 g dušenega zelja, čaja ali kave;
• prigrizek - 200 ml ribje juhe;
• popoldne - 200 g rib, 100 g kuhanih špargljev;
• zvečer - 250 ml kefirja, 1 kocka temne čokolade.

• zjutraj - 100 g rib, 1 štruca, kava ali čaj;
• prigrizek - 200 g ribjih pogač, 100 g kuhanih špargljev;
• popoldne - 1 sadje, 250 ml kefirja;
• zvečer -100 g rib, 1 paradižnik.

• zjutraj - 100 g tune, konzervirane v soku, 1 kumara;
• prigrizek - 1 sadje;
• popoldne - 150 ml ribje juhe, 100 g rib;
• zvečer - 200 g kuhanih kozic.

• zjutraj - 100 g rib, 100 g kuhanega zelja;
• prigrizek - 100 g rahlo soljenega lososa;
• popoldne - del zelenjavne juhe, rezina kruha z otrobi;
• zvečer - 200 g rib.

• zjutraj - 200 g rib, 1 štruca;
• prigrizek - 1 kuhano jajce, 1 štruca;
• popoldne - 300 g ribje juhe;
• zvečer - 200 g rib, 100 g pečene zelenjave.

• zjutraj - 100 g skute z 0% maščobe, čaj ali kava;
• prigrizek - 1 sadje;
• popoldne - 200 g rib, 150 g bučk;
• zvečer - 200 g rib, 250 ml kefirja.

• zjutraj - 200 g rib, 250 ml kefirja;
• prigrizek - 1 sadje;
• popoldne - del zelenjavne juhe, 100 g rib;
• zvečer - 100 g rib, 250 ml kefirja.

V 14 dneh na takšni ribji dieti ne morete samo shujšati, ampak tudi obogatiti telo z dragocenimi snovmi za telo, ki jih vsebujejo ribe. Za tiste, ki ne marajo rib, priporočamo, da se seznanite z enako koristno možnostjo za hitro hujšanje - na pesi.

Rdeča pesa

Rdeča pesa je znana, zdrava in cenovno dostopna zelenjava, ki jo lahko uživamo vse leto. Toda malo ljudi ve, da je sposoben zagotoviti učinkovito hujšanje nič slabše od ananasa ali grenivke. Na prehrani rdeče pese lahko izgubite 10 kg v 10 dneh brez škode za telo.

Glavna skrivnost koristnega učinka pese je prisotnost betaina v njej, ki aktivno spodbuja absorpcijo živalskih beljakovin, zmanjšanje ravni maščobnih kislin in uravnavanje presnove lipidov. Betain je na voljo kot športni prehranski dodatek, namenjen normalizaciji ravni homocisteina, katerega povečanje zmanjša izgorevanje maščob in zavira rast mišic.

Poleg tega rdeča pesa zaradi prisotnosti vlaknin deluje kot »ščetka« za črevesje, zaradi vsebnosti pektina pa tudi spodbuja peristaltiko. Korenina ima odvajalni in diuretični učinek, dobro odstrani škodljive usedline in odvečno tekočino. Hkrati ima pesa nizko kalorično vsebnost, popolnoma nasičena, zaduši apetit.

Bistvo in pravila

Metoda hujšanja s peso vključuje zavračanje vseh živil, ki prispevajo k povečanju telesne teže, s prehodom na dieto, v kateri pesa prevladuje v kateri koli obliki. Upoštevati morate le nekaj pravil:

• 6 obrokov na dan;
• 2 litra vode na dan;
• majhne porcije;
• brez prenajedanja.

Vsebnost kalorij v dnevni prehrani ne sme biti večja od 1200 kcal.

vzorčni meni

Dieto lahko sestavite neodvisno, ob upoštevanju zgornjih pravil in na podlagi ene od možnosti menija.

Možnost 1:

• zjutraj - del kaše (ajda, ovsena kaša ali riž), kuhana pesa, čaj;
• prigrizek - solata iz surove rdeče pese, 1 jabolko;
• popoldne - pusta rdeča pesa;
• prigrizek - 50 g orehov;
• zvečer - solata iz rdeče pese s suhimi slivami;
• pred spanjem - 1 kozarec kefirja.

Možnost 2:

• zjutraj - solata iz rdeče pese s skuto;
• prigrizek - pečena pesa s sirom;
• popoldne - 150 g kuhanih prsi s prilogo kuhane pese;
• prigrizek - solata rdeče pese z limoninim sokom;
• zvečer - 200 ml koktajla pesa-kefir;
• Pred spanjem - 1 kozarec jogurta.

Poleg tega lahko shujšate za 10 kg tudi na soku rdeče pese. Pripraviti ga je treba 3 ure pred zaužitjem, v kombinaciji s korenčkom, bučo, jabolkom za izboljšanje okusa. Začnejo piti sveže od nekaj žlic, postopoma prinašajo enkratni volumen na 1 kozarec in ga pijejo pred vsakim obrokom. Hujšanje na soku rdeče pese je zasnovano za 1 mesec. V tem obdobju je treba preiti na pravilno zdravo prehrano brez posebnih omejitev. S takšno dieto lahko varno in povsem udobno shujšate za 10 kg na mesec.

Slabost diete s peso je, da vsebuje malo beljakovin. Prav tako ni primeren za ljudi, ki ne marajo pese, še posebej surove.

Če sta ta dva dejavnika pomembna, potem je bolje shujšati ne na pesi, temveč na skuti, ki je bogata z beljakovinami in številnimi koristnimi snovmi.

Skuta

Skuta je koristna za ljudi, ki imajo težave ne le s težo, ampak tudi s kršitvijo psiho-čustvenega stanja, saj kot dietetični izdelek lahko krepi živčna vlakna. Zato se tudi stroga dieta s skuto prenaša precej mirno. Poleg tega ta izdelek, bogat z beljakovinami in kalcijem, zagotavlja dobro stanje mišičnega in kostnega tkiva. Metionin, ki je v njem, izboljša delovanje jeter in aktivira razgradnjo odvečne maščobe.

• pijte 2 litra vode na dan (lahko uporabite zeleni čaj brez dodatkov);
• uporabite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Telesna aktivnost mora biti zmerna, saj je vsebnost kalorij v prehrani zelo nizka. 20 minut hoje dnevno bo dovolj.

vzorčni meni

Med tednom je vsak dan dovoljeno zaužiti 400 g skute in 1 liter kefirja. Jesti morate vsaki 2 uri, tako da navedeno količino hrane razdelite na enake dele. Skuto lahko kombiniramo s kefirjem ali izmenjujemo. Za glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) je priporočljivo uporabljati skuto, ob močnem občutku lakote pa za prigrizke kefir.

Obstaja tudi bolj nežna možnost za hujšanje na skuti - Magijeva skutna dieta, zasnovana za 4 tedne. Spodnji meni je treba strogo upoštevati, brez zamenjave jedi in dni.

V prvem tednu diete je zajtrk vedno enak - 200 g skute s poljubnim sadjem v neomejenih količinah. Ostali obroki po dnevih so prikazani v tabeli:

Drugi teden - zajtrk ostane enak, izdelki za kosilo in večerjo se nekoliko spremenijo:

Tretji teden - v naključnem vrstnem redu lahko jeste naslednja živila:

Četrti teden - prehrana je podobna pravilom tretjega tedna (jeste lahko poljubno, kadar želite), vendar je število živil na dan omejeno:

dnevi	prehrana
1	3 rezine piščanca ali govedine, kumare, paradižnik, 1 pločevinka ribje konzerve v soku (tuna ali sardele), 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
2	250 g mesa, kumare, paradižnik, 1 konzerva rib v lastnem soku (tuna ali sardele), 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
3	350 g skute, kuhana zelenjava, kumare, paradižnik, 1 štručka, sadje
4	300 g piščanca, kumare, paradižnik, 1 rezina polnozrnatega kruha, sadje
5	2 jajci, zelenjava, sadje
6	1 piščančja prsa, 150 g skute, kumare, paradižnik, 1 kozarec kefirja, sadje
7	350 g skute, kuhana zelenjava, 1 konzerva tunine, kumare, paradižnik, 1 štručka

Hrana je precej raznolika, tako da lahko varno in udobno shujšate za 10 kg na mesec. Težava je le v potrebi po strogem upoštevanju menija, kar ni vedno priročno. Če potrebujete preprostejšo, a nič manj "okusno", hranljivo in učinkovito metodo izgube teže za 10 kg, potem je bučna dieta povsem primerna.

Buča

Buča je nizkokalorični izdelek (28 kcal na 100 g), zato jo lahko zaužijemo v velikih količinah, da zagotovimo nelačno in precej udobno hujšanje. V 10 dneh na bučni dieti lahko izgubite 10 kg, pri tem pa se znebite slabokrvnosti in dobro očistite telo.

Bistvo in pravila

Značilnost te tehnike je vključitev kaše in bučnih semen v prehrano. V tem primeru je treba bučo zaužiti vsaj 3-krat na dan in 2 žlici. l. jejte semena za zajtrk.

10 dni morate jesti po naslednji shemi:

• 5 dni razkladanja;
• 5 dni diete;
• menjava - vsak drugi dan.

Začeti morate z dnevom raztovarjanja. V dietnih dneh lahko v prehrano vključite samo zdravo hrano. Najbolje je, če poleg buč uporabimo žita, mlečne izdelke in zelenjavo. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00.

vzorčni meni

Obrok ni zelo podroben. V dneh raztovarjanja je dovoljena samo pečena buča - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. V dneh diete (sodi dnevi - 2, 4, 6, 8, 10) je lahko meni naslednji:

• zajtrk - kaša (riž ali proso) s kašo in bučnimi semeni;
• kosilo - kefir ali jogurt;
• kosilo - bučna juha z zelenjavo;
• popoldanski čaj - skuta;
• večerja - bučni pire.

Ker velikost jedi ni omejena, je priporočljivo, da se ne prenajedate, pa tudi ne režete preveč porcij. Čaj in vodo lahko pijete v normalnih količinah. Če pa buča ni najljubša zelenjava, potem bo takšna dieta preveč zapletena. Vsekakor velja, da je sadje najprimernejše za hujšanje za 10 kg, sadna dieta pa bo všeč skoraj vsem.

Sadno

Ko morate izgubiti 10 kg v enem tednu, ne da bi občutili veliko lakoto in brez škode za zdravje, se pogosto uporablja sadna dieta. Sadje je nizkokalorični izdelek z veliko vlakninami, ki zagotavlja hitro sitost, kakovostno prebavo hrane in temeljito čiščenje črevesja.

Bistvo in pravila

Obstaja veliko vrst "sadnega" hujšanja za 10 kg. Njihova prehrana lahko vključuje različno sadje, pogosto pa tudi drugo zdravo hrano – zelenjavo, žitarice, oreščke. Kljub temu je ta dieta zaradi nizke dnevne vsebnosti kalorij precej stresna za telo. Toda s pravilnim upoštevanjem vseh priporočil so vsa tveganja zmanjšana, sama dieta pa prinaša velike koristi:

• zagotavlja opazno lahkotnost zaradi odstranjevanja toksinov in toksinov;
• odpravlja celulit, naredi kožo čistejšo, izenači ten;
• ima kratko trajanje;
• ne zahteva zamudne priprave posebnih jedi.

Njegova glavna pravila so:

• natančno upoštevanje predlaganega režima in prehrane;
• uporaba majhnih jedi;
• pijte dovolj čiste vode;
• zavrnitev soli, sladkorja, nezdrave hrane.

Prav tako se učinkovitost sadne diete bistveno poveča ob prisotnosti močne motivacije, dobrega psihološkega odnosa in redne telesne dejavnosti.

vzorčni meni

Obstaja veliko možnosti za dieto, s katero lahko hitro izgubite težo. Toda pri izbiri določenega sadja je treba upoštevati možnost alergij ali prisotnosti bolezni prebavil, ki nalagajo omejitev uporabe velike količine vlaknin.

mono dieta

V tem primeru je za meni izbrana ena vrsta sadja ali jagodičja. Najpogosteje je priporočljiva uporaba jabolk, citrusov, lubenic, lahko pa uporabite katero koli drugo po vašem okusu (razen banan in grozdja).

Dieta je precej preprosta - sadje ali jagode morate jesti vsake 2-3 ure, skupno količino delite z ustreznim številom enakih obrokov. Hkrati je dovoljeno jesti do 1,5 kg katerega koli sadja ali jagodičja, pri izbiri diete z lubenicami pa 1 kg kaše na vsakih 10 kg vaše teže.

Z zelenjavo

Meni te različice sadne diete vključuje uvedbo majhne količine zelenjave (z izjemo krompirja). V tem primeru je prehrana lahko naslednja:

• 8:00 - sveže s kašo, 1 sadje;
• 10:00 - sadna solata;
• 12:00 - zelenjavna solata z limoninim sokom, sveže sadje;
• 14:00 - sadna solata;
• 16:00 - sadje;
• 18:00 - zelenjavna solata, sveže sadje;
• 20:00 - zelenjavni sok.

Med obroki morate piti vsaj 1,5 litra čiste vode.

Z beljakovinami

Osnova te diete je sadje in živalske beljakovine – jajca, belo meso ali puste ribe. Vsi drugi izdelki so izključeni. Sadje in beljakovinska živila jemljite ločeno in jih čez dan izmenjujte na naslednji način:

• 7:00 - sadna solata, sveža;
• 10:00 - 2 kuhana jajca;
• 13:00 - sadje;
• 16:00 - porcija piščančjih prsi ali rib;
• 19:00 - sadje, sveže sadje.

Ta sistem hujšanja je bolj nežen, saj prisotnost beljakovin odpravlja pojav negativnih posledic za mišično tkivo.

Z mlekom

Najlažje je slediti raznolikosti sadja in mlečnih izdelkov. Ima 2 možnosti - z mlekom ali s kefirjem. Dnevni jedilnik je v vsakem primeru sestavljen iz 1 kg sadja in 2 litrov mleka ali 1,5 litra kefirja.

Pri različici sadja in mleka je treba prehrano sestaviti po naslednji shemi:

• 1 dan - 0,5 l mleka, 1 kg sadja;
• 2. dan - 1 liter mleka, 1 kg sadja;
• 3. dan - 1,5 litra mleka, 1 kg sadja;
• 4-7 dni - 2 litra mleka in 1 kg sadja.

Mleko ali kefir lahko pijete skupaj s sadjem, iz njih pripravljate solate ali koktajle, pa tudi ločeno, izmenično komponente čez dan.

Od vseh zgoraj navedenih možnosti bo mono-dieta na sadju najučinkovitejša v smislu plumbe. Najbolj razširjena in cenovno dostopna je jabolčna - klasična metoda hujšanja, ki je dobila veliko priznanje.

Apple

Dieta na jabolkih v 7 dneh se lahko znebi 10 odvečnih kilogramov. Pravzaprav je to pektinska prehrana, saj jabolka vsebujejo največjo količino pektina - snovi, ki lahko aktivno izgoreva telesno maščobo, uravnava delovanje črevesja in izboljša absorpcijo hranil v črevesnih stenah. Pektini absorbirajo vse škodljive snovi in ​​maščobe, nato pa jih odstranijo, kar znatno pospeši proces izgube teže.

Bistvo in pravila

Izguba teže pri tej tehniki se pojavi zaradi povečane vsebnosti v prehrani jabolk, drugega sadja in zelenjave, bogate s prehranskimi vlakninami. To vam omogoča, da izboljšate delovanje prebavnega sistema in zmanjšate težo brez močnega občutka lakote.

Med hujšanjem je priporočljivo opustiti kajenje, alkohol in velik fizični napor. Telo mora delovati v nežnem načinu. Čez dan morate piti 2 litra čiste negazirane vode, dovoljen je zeleni čaj z majhno količino medu.

vzorčni meni

Zgornja prehrana zahteva strogo upoštevanje:

1. dan - na jabolkih:

• večerja - 4-5 jabolk.

2. dan - jabolko-riž:

• večerja - 100 g riža.

3. dan - jabolčna skuta:

• zajtrk - 100 g nemastne skute, 2-3 jabolka;
• kosilo - 150 g skute z 1 žličko. med in orehi, 1-2 jabolka;
• večerja - 120 g skute.

4. dan - jabolko-korenje:

• zajtrk - solata iz 1-2 jabolk in 3 korenčkov;
• kosilo - 150 g jabolčno-korenčkove solate z 1 žličko. med in limonin sok;
• večerja - 3 pečena jabolka.

5. dan - brez jabolk:

• zajtrk - solata iz kuhane zelenjave (1 rdeča pesa, 2 korenja) z limoninim sokom;
• kosilo - 150 g ovsene kaše, 2 jajci, 1 naribana surova pesa;
• večerja - solata iz 1 surovega korenčka z 1 žličko. med.

6. dan - nazaj na jabolka:

• zajtrk - solata iz 2-3 jabolk (odvisno od velikosti) z orehi in limoninim sokom;
• kosilo - solata iz 2-3 jabolk z 1 kuhanim jajcem, čebulo in zelišči;
• večerja - 4-5 jabolk.

7. dan - jabolko-riž:

• zajtrk - 100 g kuhanega riža, 2-3 jabolka;
• kosilo - 150 g riža, pire krompir iz 2-3 jabolk;
• večerja - 100 g riža.

Če čez dan med obroki obstaja močan občutek lakote, lahko prigriznete jabolko.

Dieta je precej težka in tvegana, zelo vpliva na telo, a daje neverjetne rezultate. Na splošno velja, da je vsaka tehnika, pri kateri pride do hitre izgube teže, v eni ali drugi meri škodljiva. Samo popolnoma zdrava oseba se lahko znebi 10 kg v 7-10 dneh ali celo v 1 mesecu. Toda v tem primeru je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano. V vsem je treba upoštevati zmernost – tudi v prizadevanju za hujšanje. In da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo, morate kompetentno zapustiti proces hujšanja in v prihodnosti pravilno jesti.

Izhod iz diete

Vsakemu hujšanju se morate pravilno izogniti. Toda to je še posebej pomembno v primerih, ko je bila uporabljena stroga dieta z znatno izgubo teže. V tem primeru morate upoštevati več pravil:

1. Običajno hrano uvajajte v jedilnik postopoma, 1-2 izdelka na dan.
2. Začnite z zdravo hrano.
3. Mastno, ocvrto in drugo težko hrano lahko zaužijete šele po 7 dneh, vendar je bolje, da jo popolnoma opustite ali zmanjšate.
4. Postopoma povečajte vsebnost kalorij v prehrani - za 100 kcal na dan.

Dieto je treba vedno zapustiti v takem obdobju, ki bo 2-krat daljše od trajanja procesa hujšanja. Glavna stvar hkrati je, da mora biti prehod gladek, s postopno vrnitvijo na običajno prehrano.

Koristno bo tudi, da popolnoma premislite o svojih prehranjevalnih navadah. Treba je prilagoditi prehrano in življenjski slog tako, da v prihodnosti ne bo težav s prekomerno telesno težo.

Če želite izgubiti 10 kg v enem tednu, boste morali kombinirati najtežjo mono-dieto z vadbo. Ta dva dejavnika sama po sebi ne moreta obvladati, skupaj pa lahko data popolnoma neverjeten rezultat.

Klinična slika

Kaj zdravniki pravijo o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s problemi hujšanja. K meni pogosto prihajajo ženske s solzami v očeh, ki so poskusile že vse, pa bodisi ni rezultata ali pa se teža nenehno vrača. Včasih sem jim svetoval, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnici. Danes obstaja boljši izhod - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg na mesec na popolnoma naraven način brez diet in telesnega. obremenitve. To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešimo prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila. ZASTONJ

Več o tem>>

V življenju vsake ženske so trenutki, ko "teče kri iz nosu", vendar morate izgledati kot milijon. Če želite to narediti, morate nujno zgraditi, čas pa je teden dni. In razumete, da je za zdravje tako hitra izguba teže resen stres in kako se bo telo odzvalo na to, prav tako ni znano, vendar pomembnost prihajajočega trenutka prečrta zdrav razum s krepkim križem. In še vedno je treba nujno ugotoviti, kako shujšati v enem tednu za 10 kg, in poskusiti to tehniko sami, tudi če to še nikomur ni zares uspelo.

Ko je najpomembnejša naloga postavljena, ostane iskanje orodij za njeno doseganje. Da nujna dieta za hujšanje za 10 kg v enem tednu ne bo šla stran, še vedno ne bi smeli popolnoma utopiti glasu razuma. Navsezadnje je to resen rezultat in v zelo kratkem času. Zdi se, da če ne bo nič, bo rezultat manjši. Toda premikanje gora ni nikoli preprosto. Voljo v pest, stisnjene zobe in naprej v rekord, a ne za ceno lastnega zdravja.

Nekdo nujno shujša v posebni kliniki, kjer za njegovo zdravje in težo skrbijo izkušeni dietetiki. Toda večina žensk je prisiljena ustanoviti takšno kliniko kar doma in igrati vlogo zdravnice in pacientke hkrati. Na začetku ekstremnega hujšanja je vseeno bolje, da se posvetujete s pravim zdravnikom, še posebej, če ima hujšajoči težave z ožiljem, srcem in prebavili.

Pomembne točke:

• vsak dan se morate ukvarjati s športom, ne glede na to, ali gre za jutranji tek ali doma;
• pozabite na večerjo in popoldansko hrano;
• če želite prave rezultate v enem tednu, jejte samo zelje.

tekoča dieta

Ne smete popolnoma zavračati hrane, lahko pa greste na tekočo dieto za en teden, da izgubite 10 kilogramov.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno sem se lahko znebila odvečne teže. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debela punčka, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali pompeznica ... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali biti pozorni name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega piflarja. Česa še nisem poskušal shujšati ... In diete in vse vrste zelene kave, tekoči kostanj, čokoslim. Sploh se ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne mislite, da ni nobene strogo zaupne metode izgube teže, ki je polna celotnega interneta. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj za 2 meseca za 18 kg! Bila je energija in želja po življenju, vpisal sem se v telovadnico, da si napihnem rit. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vse si zapomnim na čustva :)

Dekleta, za tiste, ki sem preizkusila kup najrazličnejših diet in shujševalnih tehnik, pa se še vedno nisem mogla znebiti odvečne teže, vzemite si 5 minut in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Njegovo bistvo je preprosto: med tednom jemo samo tekočo hrano. To bo pomagalo hitro odstraniti odvečno težo, vendar je pomanjkljivost tehnike njen diuretični učinek, ki povzroča težave zaposlenim ženskam.

Začnejo z decokcijo, katere kozarec se meri s 5 točkami. Način kuhanja: 0,5 skodelice ovsenih kosmičev ali kosmičev zavrite v 1 litru vode in precedite.

"Seznam" se običajno konča s kefirjem, katerega kozarec je vreden 10 točk.

Čez dan lahko uporabite:

• kompot brez sladkorja (5 b./St.);
• piščančja juha brez soli (20 točk na kozarec);
• mleko z nizko vsebnostjo maščob (ni priporočljivo) (10 p.);
• 1/3 razredčenega sadnega soka (20 p.);
• razredčen zelenjavni sok (10 p.).

Od tekočin brez izjeme pijejo navadno vodo, nesladkan čaj in kavo.

Tekočo dieto morate opustiti postopoma in za to:

1. prvi dan jejte kuhano zelenjavo;
2. med drugim - surova zelenjava, rezina kruha in skleda kaše;
3. tretji - navadna hrana brez maščobe in nekaj kruha.

Kefirjeva dieta

Na voljo so ljubitelji kislo-mlečnih izdelkov za hujšanje za 10 kg. Razmerje takšne tehnike je lahko videti takole:

Ajdova dieta

Dobre rezultate je mogoče doseči z. Teden dni boste morali kot glavno jed jesti samo ajdovo kašo. Lahko ga dopolnite z različnimi. Za tiste, ki ne prebavljajo ajde, obstajajo druge možnosti za hujšanje za 10 kg.

Nutricionisti pravijo, da je zelo težko izgubiti 10 kg teže na teden in za to potrebujete:

• Pijte dovolj vode. brez tega je izguba teže nemogoča, saj jo je treba, da se znebimo maščobe, hidrolizirati in nato oksidirati s kisikom. Če želite izvedeti stopnjo porabe za vsako posamezno osebo, lahko uporabite formulo. Teža (kg) x 30 ml vode. Za žensko, ki tehta 100 kg, je dnevna norma 3 litre tekočine, večina naj bo čista navadna voda.
• Naučite se šteti kalorije. Če želite hitro izgubiti težo za 10 kg v 7 dneh, mora biti dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani največ 700 - 800 kcal. S preučevanjem oznak na živilih se boste postopoma naučili krmariti po tem in nadzorovati svojo prehrano v smislu kalorij. Priporočamo uporabo kalkulatorja kalorij.
• Hranila morajo biti v prehrani pravilno povezana: beljakovine - 15%, maščobe - 25%, ogljikovi hidrati - 50%.

Eden od njih je ruska kopel, ki vam bo pomagala izgubiti do 2 kg odvečne teže naenkrat. S kopeljo se boste znebili tudi toksinov in zastale vode, kar bo pravzaprav zmanjšalo maščobne zaloge.

To bo mogoče, če:

• pojdite v savno ali kopel na prazen želodec;
• pred vstopom v parno sobo namažite telo z mešanico medu in soli;
• bolje je zavrniti bazen in hladen tuš;
• dve uri po parni sobi ne morete jesti ali piti ničesar, razen skodelice nesladkanega zelenega čaja.

Posebni tretmaji za hujšanje

Maščobne obloge so tako kompleksne, da se jih ne znebijo nobene diete in treningi.

• trening je najbolje opraviti zjutraj, na prazen želodec;
• jutranja aktivnost lahko povzroči brutalen apetit, vnaprej skuhajte zelje in ajdo;
• zvečer lahko počnete ali hodite po ulici.

Strokovnjaki estetske medicine ponujajo svoje metode izgube 10 kg, ki bodo hitro uredile problematična področja:

• liposukcija oziroma topljenje maščobe pod vplivom ultrazvoka. Tekoča maščoba je v limfnem in krvnem obtoku ter se izloči iz telesa;
• limfna drenaža. Bistvo metode je, da se limfni sistem prisili k intenzivnejšemu odstranjevanju odvečne vode in presnovkov iz tkiv, s čimer pomaga pri odstranjevanju maščob in hujšanju;
• Ozonska terapija izloča odvečno vodo in toksine. V problematična področja telesa se vbrizga koktajl dveh plinov: kisika in ozona. Mešanica je varna za ljudi, za katero je značilna visoka kemična aktivnost in sposobnost oksidacije maščob. Po izgubi teže koža ostane elastična;
• mezoterapija se uporablja kot dodatek k zgoraj opisanim postopkom. Sestoji iz vnosa v kožo snovi z biološko aktivnostjo. To so: izvlečki celic, snovi, ki spodbujajo procese krvnega obtoka v kapilarah, spojine z antioksidativnimi lastnostmi, aminokisline, vitamini, mikroelementi.

Snovi se vnašajo v majhnih količinah in le na določenih območjih. V tem primeru obstaja tudi mehanski učinek na biološko aktivne točke. Postopek ima podaljšan učinek za celotno trajanje zdravil. Lipolitične formulacije aktivirajo razgradnjo maščob. Najboljši učinek dosežemo s kombinacijo več metod.

Seveda tudi diet in treningov ne gre podcenjevati in da si v prihodnosti, na predvečer pomembnega dogodka, ne boste zadali super težkih nalog, da izgubite težo za 10 kg na teden, je bolje:

• voditi zdrav način življenja;
• ne pozabite na telesno aktivnost;
• jesti uravnoteženo.

Možnosti za zmago se povečajo, če sovražnika hitro napademo z vseh strani, po zmagi pa ga je bolje imeti pod stalnim nadzorom.



Ali je res mogoče izgubiti 10 kg v enem tednu? Da, možno je. V tem članku smo zbrali zbirko 4-tedenskih hitrih diet, ki vam bodo povedale, kako shujšati, recimo, 5-10 kg.

V tem preglednem članku:

Da se hitro znebite 5-10 kg, si pomagajte shujšati

Pri hitri izgubi teže, do 10 kg na teden ali več, se napačna mesta, ki jih potrebujemo, pogosto zmanjšajo v obsegu. Maščobo torej najlažje odstranimo s tistih delov telesa, kjer je bolj ohlapna in kjer je več krvnih žil. Pri hitri izgubi teže se bo maščoba sprva odstranila z obraza, nato s prsi, nato z zadnjice, trebuh in noge pa bodo nazadnje izgubili težo.

Da bi se znebili 10 kg v enem tednu, ni dovolj samo dieta, vaše mišice morajo še delati. Telovadite, ukvarjajte se s športom, tecite, plavajte, pa tudi veliko hodite, pozabite na dvigalo.

Da bi maščoba zapustila ravno tista mesta, ki so nam bolj všeč, jih je potrebno sistematično masirati. Masaža organizira naval krvi na problematična področja in maščoba bo tam hitreje izgorela.

Pomanjkanje hitrih diet

Ena od slabosti hitre diete, s katero lahko izgubite 10 kg v tednu, bo hitra vrnitev na prejšnjo težo. Da do tega ne bi prišlo, ni priporočljivo prehitro hujšati, saj se bo zaradi utrditve rezultata zgodilo, da boste vzdrževali enakomerno težo zelo dolgo, v tem času pa se bo telo navadilo na nova teža.

Kako ohraniti težo po dieti

primer:
- če ste v enem tednu izgubili 10 kg, je treba novo težo na vse možne načine vzdrževati 20 mesecev, tj. izguba teže v kg, pomnožena z 2 ( 10x2 = 20).

Zdaj ne bo odveč, če 20 mesecev uživate uravnoteženo prehrano, vendar štetje kalorij na podlagi tega, kar telo potrebuje za vzdrževanje stabilne teže - približno 30 kcal na kg teže.

primer:
- Tehtate 70 kg, vodite normalen življenjski slog, brez intenzivne vadbe in želite ohraniti to težo - za to morate zaužiti 2100 kcal na dan ( 70x30 = 2100).

Kako shujšati v enem tednu za 10 kg - hitre diete

Hujšanje v sili je nehvaležna naloga. Kdor je to poskušal, je to uspel preveriti. Dejstvo je, da se hitro hujšanje spremeni v stres za telo in se lahko odzove z poslabšanjem bolezni.

Ob vsem tem, če morate res hitro in veliko shujšati, na primer za kakšen dopust, vam bodo spodnje diete povedale, kako to storiti.

Želimo vam uspeh in zmago v bitki z odvečnimi kilogrami, vendar previdno! Postenje in hitro hujšanje ni dobro za vsakogar. Posvetujte se z zdravniki.

Tedenska ajdova dieta

Na ajdovi dieti lahko v enem tednu izgubite do 10 kg in je zasnovana tudi za en teden.

• njena preprostost,
• dejstvo, da lahko jeste ajdo, kolikor želite,
• ajda je bogata z makro in mikro elementi,
• ajda vsebuje relativno malo ogljikovih hidratov, ki se poleg tega počasi prebavljajo.

Recept za ajdovo dieto

Vzamemo kozarec žitaric in prelijemo z nekaj kozarci vrele vode ter pustimo 12 ur na pari. Ne morete dodati soli in dodati sladkor, začimbe in maslo.
Vse, lahko jeste, kolikor želite.

Lahko jeste nekaj sadja, vendar ne banan ali grozdja. Na primer eno jabolko na dan.

Priporočila:
- prvi obrok - 4 ure po vzponu, zadnji pa pred 18. uro. V prihodnje je po tedenski ajdovi dieti zagotovo potreben več kot mesec dni premora. Po premoru lahko dieto znova ponovite.

Približen dnevni meni na ajdovi dieti

• kaša, po želji s sadjem;
• posneto ali 1% mleko ali kefir ali zeleni čaj brez sladkorja in dodatkov.

• kaša, po želji s sadjem;
• hruška ali jabolko;
• zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja.

* Če nimate želje po večerji, ne večerjajte.
* Najbolje je, če ajdovi kaši za zajtrk ali kosilo dodate drobno narezana jabolka ali ribez.

• kaša brez sadja;
• zeleni čaj brez dodatkov in sladkorja;
• eno, poljubno sadje.

Kako poteka ajdova dieta?

Ajda je bogata z beljakovinami, vitamini in magnezijem, kalcijem, kalijem, železom in ima malo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati v ajdi se prebavljajo dolgo časa, zato se občutek lakote ne bo pojavil tako pogosto. Kot pri vseh dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, njihovo pomanjkanje vodi v izgorevanje maščob. Ker mora telo od nekje vzeti energijo, se zdi izguba 10 kg v tednu resnična, razen če seveda pozabimo na izvedljivo telesno aktivnost (jutranje vaje, dolgi sprehodi).

Pozor:
- izogibajte se ajdovi dieti, ljudem s sladkorno boleznijo in hipertenzijo zaradi pomanjkanja soli in sladkorja.

Dieta zdravnikov za en teden

Po seznanitvi s tem razbremenilnim stradanjem, ki je bilo opisano v reviji Zdravje, se boste naučili, kako v enem tednu prvič shujšati za 10 kg. Večkrat, do 3-4 kg.

Zdravniške diete ne smete ponavljati več kot enkrat na mesec.

Prednost prehrane:

• dostopnost in poceni
• praktično v enem tednu (vendar se lahko zgodi karkoli) - garancija za izgubo teže za 10 kg.

Napaka:

• potrebna je moč volje
• Prve tri dni je lahko glavobol.

Medicinski dietni meni za teden dni

Prvi dan

Drugi dan
- čez dan popijte 0,8 litra posnetega mleka, ob devetih zvečer pa pojejte eno jabolko.

Tretji dan
- pijte eno steklenico mineralne vode 6-krat na dan.

Četrti dan
- zelenjava. En liter zelene solate (razdeljen na tri dele). Lahko popijete dva kozarca vode ali dva kozarca čaja.

Sestavine za zelenjavno solato:

• korenček;
• sveže zelje;
• zelenje.
• 1 st. l. rastlinsko olje.

Peti dan
- čez dan popijte 0,8 litra posnetega mleka.

Šesti dan

• Zajtrk - eno kuhano jajce in 1/2 skodelice čaja.
• Pri 11 dneh - kozarec decokcije krompirja, zelja, korenja in druge zelenjave (ena juha).
• Kosilo - 100 gr. zeleni grah v pločevinkah in 100 gr. meso.
• Prigrizek - eno jabolko.
• Večerja - eno jabolko.
• Ob 21:00 - eno jabolko.

Sedmi dan
- 100 gramov skute in 2 skodelici mleka ali kefirja. En kozarec čaja zvečer.

To je to – v enem tednu ste izgubili 10 kg.

7-dnevna dieta klinike Mayo

Če se diete držite en teden, boste izgubili 4,5-8 kg.

Hrbtenica diete je juha za izgorevanje maščob, ki jo morate pojesti kolikor želite (več kot jo boste pojedli, več kilogramov se boste znebili), vendar te juhe ne smete jesti same.

Juha ne dodaja kalorij. Prehrano je treba obogatiti z drugimi živili, potem bo zagotovila pravilno delovanje vseh organov in sistemov, cilji prehrane pa bodo doseženi brez škode za telo.

• Živila, ki jih priporoča dieta, uživamo na navedene dneve.
• Če ste v enem tednu izgubili 7 kg, morate narediti 2-dnevni premor. Dieto lahko nadaljujete kasneje.
• Ne jejte juhe brez diete!
• Absolutno ni dovoljeno piti alkohola, saj bo motil proces izgorevanja maščob.
• Ni dovoljeno jesti kruha, ocvrte hrane, piti gaziranih pijač, kuhati z maščobami.
• Dieto lahko uporabljate tako pogosto, kot želite. Če ste prenehali, začnite od prvega dne.

Kako kuhati juho za izgorevanje maščob

Sestava izdelkov:

• 6 srednjih čebul
• nekaj paradižnikov (iz pločevinke)
• 1 manjša glava zelja
• 2 zeleni papriki
• 1 šopek zelene
• 2 kocki zelenjavne juhe.

Pripravite juho za izgorevanje maščob tako:

Na srednje kose narezano zelenjavo prelijemo z vodo. Posolimo, popopramo in po želji začinimo s pekočo omako ali karijem. Juha mora vreti na močnem ognju približno 10 minut, nato zmanjšamo ogenj in kuhamo toliko časa, da se zelenjava zmehča.

• Sledite dnevnim smernicam. Ne obupaj.
• Lakoto potešite z juho, kadar koli začutite lakoto.
• Maslo lahko jemo samo s pečenim krompirjem, enkrat.
• Pri kuhanju z mesa odstranite maščobo, s perutnine pa kožo.

Dietni meni klinike Mayo za en teden

Juha in sadje - prvi dan:
- Poleg juhe jejte poljubno sadje, lubenice in melone, le banan ne. Pijte vodo (čim več), ne sladkanega čaja ali brusničnega soka.

Juha in zelenjava - drugi dan:
- lahko jeste z juho, dokler ne potešite lakote, surovo ali konzervirano zelenjavo, listnato zelenjavo. Ne jejte fižola in koruze. Ne jejte sadja. Za kosilo lahko jeste pečen krompir z maslom, pijete veliko vode.

Juha, sadje in zelenjava - tretji dan:
- jejte juho, poljubno sadje in zelenjavo, razen pečenega krompirja, pijte veliko vode.

Juha, sadje in zelenjava, vključno z bananami - četrti dan:
- lahko pojeste 3 banane z juho in popijete čim več vode. Jejte kolikor želite juhe, sveže zelenjave in sadja, a le 3 banane.

Če ste bili prve 3 dni popolnoma na dieti, potem ste morda že izgubili 2,5-3 kg.

Juha, paradižnik in govedina - peti dan:
- pojejte 400-800 g govejega mesa ali pločevinko paradižnika v pločevinkah, če je svež, pa kolikor želite. Juho je treba jesti vsaj enkrat na dan.

Govedina, zelenjava in juha - šesti dan:
- Jejte veliko zelenjave (vendar ne krompirja) in govejega mesa. Pojeste lahko 2 ali 3 zrezke in naključno listnato zeleno zelenjavo. Pijte tudi vodo.

Juha in zelenjava, rjavi riž in sadni sok - sedmi dan:
- Lahko jeste rjavi riž, zelenjavo in nesladkan sadni sok. V juho dodamo riž, lahko pa rižu posebej dodamo zelenjavo – paradižnik, čebulo in cvetačo. Curry z zelenjavo, po želji. Pijte tudi vodo.

Čestitamo, najverjetneje vam je uspelo izgubiti 8 kg v enem tednu, razen če ste seveda pravilno sledili dieti.

Devetdnevna kefir-jabolčna dieta

Kefir-jabolčna dieta je zasnovana za en teden in 2 dni. V tem obdobju lahko shujšate za 9 kg.

Ta dieta je ena najpreprostejših in ni dragih, tako v naboru izdelkov kot pri pripravi prehrane.

Prednosti:

• Glavni plus kefir-jabolčne diete je hiter rezultat (za teden in 2 dni - 9 kg).
• Druga prednost je, da jabolka vsebujejo veliko mineralov in vitaminov.

Napake:

• Pomanjkljivost diete je, da ni popolnoma uravnotežena in skorajda ni ogljikovih hidratov.
• Ponovna uporaba diete je možna šele po 3 mesecih.
• Za uporabo se morate posvetovati z zdravnikom.

Prehrana kefir-jabolčna dieta

• Prve tri dni
  
• Drugi trije dnevi
  - sveža jabolka - 1,5 kg, dnevno.
• zadnje tri dni
  - kefir brez maščobe - 1,5 litra na dan.

Nasvet:
- ob tej dieti se lahko počutite šibke, da bi se temu izognili, lahko prehrani dodate nekaj ogljikovih hidratov ali beljakovin.

Pri predvajanju besedila članka , v celoti ali delno, je potrebna aktivna povezava do spletnega mesta.

Kdo je izumil dieto 10x10? Neznano. Prvič, dieta se je leta 2004 pojavila na izraelskem forumu v ruskem jeziku kot prehranjevalni sistem nekega "nutricionista iz Južne Afrike".

Kaj je bistvo diete

Osnova prehrane so nekatera beljakovinska živila. Hrana z ogljikovimi hidrati (njegov presežek v telesu se najhitreje pretvori v maščobo) je omejena na 20 g na dan. Obroki so pogosti, delni. Količina hrane ni omejena.

Kako deluje dieta 10x10?

Kot pri vseh beljakovinskih dietah presnova v odsotnosti ogljikohidratnega "goriva" preklopi na kurjenje odvečnega maščobnega tkiva, da bi zagotovila potrebno količino energije. Raven glukoze v krvi se stabilizira, občutljivost na inzulin se poveča, počutje se izboljša, stalni občutek lakote in zaspanost izgine.

Kako na dieto?

Zjutraj morate popiti kozarec čiste negazirane vode (lahko daste rezino limone). Meso in ribe je bolje peči na žaru, v pečici, kuhati na pari ali iz njih kuhati juhe (). Če cvrete, uporabite samo olivno olje. Solato začinite z oljčnim oljem in limoninim sokom. Razmerje med mesom (ribe, jajca) in zelenjavo naj bo 2:1 (na primer 200 g piščanca in 100 g cvetače). Na dan morate popiti približno 2 litra čiste negazirane vode. Pijte ne med, ampak pol ure pred ali po obroku. Zadnji obrok je najkasneje do 20.00.

Kateri hrani se je treba izogibati?

Moka in sladkarije (vključno s sladili), klobase, mastni mlečni izdelki, kosmiči, marinade, alkohol, sadni sokovi, oreščki, škrobnata zelenjava (korenje, krompir, pesa itd.), stročnice, koruza, kozice, lignji, paštete, jetra, hitra hrana, sadje (izjema so limone in nesladkano jagodičevje, predvsem brusnice).

Katera živila vključiti v prehrano?

Beljakovine: pusto meso (pusta govedina, teletina, kunčje meso), perutnina (piščanec, puran, nojevo meso) in ribe (prednost mastnim ribam), sir z nizko vsebnostjo maščob in kefir. Jajca (ne več kot dve na dva do tri dni ali en beljak na dan).

Zelenjava in vlaknine: Zelenjava je lahko tista, ki v 100 g ne vsebuje več kot 5-10 g ogljikovih hidratov. Na primer, kumare, paradižnik (razen češnjevega paradižnika), cvetača, pekinško, belo zelje, bučke, jajčevci, redkev, zelena solata, kislica, špinača, šparglji, redkev, zelena, zelena čebula, gobe, zelišča, kaljena semena, oljčno olje.

Pijače: voda, kava, čaj.

Kolikokrat na dan jesti

Strogo petkrat na dan - to spodbuja presnovo.

Trajanje diete "10 × 10" in rezultat

Največ deset dni. V tem času traja od 4,5 kg do 10 kg. Če morate shujšati še, naredite dva do tri tedne premora in ponovite.

Jedilnik za teden!

ponedeljek

// Zajtrk: Eno ali dve mehko kuhani jajci, sveža zelenjavna solata (paradižnik, kumare, kitajsko zelje, kaljena semena, zelišča) z 1 žličko. olivno olje, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: 45 g sira z nizko vsebnostjo maščob v "sendviču" zelene solate.

// Večerja: dve piščančji prsi na žaru, solata iz sveže zelenjave (paradižnik, kumare, zelena solata, redkev, kaljena semena) z 1 žličko. olivno olje, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Malica: 1 st. kefir, peščica jagod.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), pečena zelenjava z zelišči in nariban sir (paradižnik, bučke, jajčevci, cvetača, kaljena semena).

// Za noč:

torek

// Zajtrk: Omleta iz enega ali dveh jajc s paradižniki in zelišči, naravni jogurt z jagodami, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka

// Drugi zajtrk: 1 st. kefir, peščica jagod

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), zelenjavna enolončnica (bučke, paradižnik, brokoli, por)

// Malica: Paradižnik ali kumare, polnjene z zelišči in 45 g naribanega sira

// Večerja: Dva goveja zrezka na žaru, solata iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, špinača, rukola, avokado) z 1 žličko. olivno olje, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

sreda

// Zajtrk: Omleta iz enega ali dveh jajc s paradižniki in zelenjavo, 45 g manj mastnega naribanega sira v "sendviču" iz rezin zelene, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: Naravni jogurt z jagodami.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morska plošča), juha iz zelenjavnega pireja (por, brokoli, paradižnik, zelišča).

// Malica: 1 st. kefir, peščica jagod.

// Večerja: Svinjski file na žaru, dušeno zelje (cvetača, brokoli, brstični ohrovt) z 1 žličko. olivno olje, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

četrtek

// Zajtrk: Naravni jogurt z jagodami, eno ali dve mehko kuhani jajci, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: 45 g manj mastnega naribanega sira v "sendviču" iz rezin zelene.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), solata iz sveže zelenjave (kumare, belo zelje, redkev, zelišča) z 1 žličko. olivno olje.

// Malica: 1 st. kefir, peščica jagod.

// Večerja: Dve piščančji prsi, bučne palačinke, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

Petek

// Zajtrk: Skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: 4Cezarjeva solata, ena ali dve piščančji prsi.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), solata iz sveže zelenjave (kumare, belo zelje, redkev, zelišča) z 1 žličko. olivno olje.

// Malica: Tri do štiri dietne žemljice.

// Večerja: Dva manjša goveja zrezka, poparjeni šparglji z naribanim nemastnim sirom, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

sobota

// Zajtrk: Skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: Ena piščančja prsa, sveža zelenjavna salsa.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), gobova juha z rezanci.

// Malica: .

// Večerja: Dve piščančji prsi, na pari kuhani šparglji z naribanim sirom, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

nedelja

// Zajtrk: Omleta iz enega ali dveh jajc s paradižniki in zelišči, naravni jogurt z jagodami, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Drugi zajtrk: Cezarjeva solata z 1 žličko preliva olivno olje, limonin sok in začimbe.

// Večerja: Lososov file (tuna, skuša, iverka, morski list), pečena zelenjava (po želji).

// Malica: 45 g manj mastnega naribanega sira v "sendviču" iz rezin zelene.

// Večerja: Dve piščančji prsi, mehiška guacamole solata, zeleni čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

// Za noč: 1 st. mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kefir.

Prednosti diete 10x10

Slabosti diete 10x10

Pri izgorevanju maščob se proizvajajo velike količine ketonov. Te strupene snovi, sorodniki acetona, povzročajo acidozo - kršitev kislinsko-bazičnega ravnovesja proti kislinam, neke vrste mini zastrupitev z razpadnimi produkti maščob. Več kot izgubite maščobe, večja je zastrupitev in obremenitev ledvic in jeter, saj morate za njihovo razstrupljanje piti veliko vode. Zato je pri težavah z ledvicami, jetri, visokim holesterolom v krvi ta dieta kontraindicirana.

Pozdravljeni redni bralci spletnega dnevnika. Prihaja pomlad in dan žena. Na dan žena želite izgledati popolno. Nadaljujemo temo hujšanja do pomladi. Nutricionisti priporočajo, da ne hitite, da telesa ne izpostavljate izčrpavajočemu stradanju. Kaj pa, če želite graditi čim hitreje? Hkrati ne spodkopavajte zdravja telesa. Kako hitro shujšati v enem tednu za 10 kg doma, boste izvedeli spodaj.

Sistem je eden najtežjih, saj vam omogoča, da doma izgubite 10 kg v enem tednu. Močno povečanje telesne mase lahko sproži stres. Potem morate najprej urediti živčni sistem, nato pa začeti prilagajati postavo.

Pogosto nervozni začnemo jesti, ne da bi tega sploh opazili. Jemo vse, kar pride, mokasto, mastno, hitro hrano. Moj prijatelj je prišel v to situacijo. Program, za katerega je izvedela iz revije, ji je pomagal povrniti prejšnjo težo. Prehrana je temeljila na žitih. Kot je pokazala praksa, je mogoče hitro izgubiti presežek na kaši.

Prvi dan je priprava telesa na čiščenje. Ves dan pijemo samo čisto vodo, ne moremo jesti ničesar. Naslednje dni jemo samo žitarice: ajdo, riž, proso, pšenico. Kuhati jih je treba v vodi brez soli. Najbolj uporabna kaša ni kuhana. Ta hrana se kuha zvečer. Žitarice prelijemo z nizkokaloričnim jogurtom ali kefirjem, pustimo, da se v hladilniku kuha celo noč. Zdrob nabrekne in ga ni treba kuhati. Ta metoda je primerna za ajdo in riž.

Zjutraj, pred zajtrkom, obvezno popijte kozarec tople vode. 10 kg brez škode za zdravje bo hitro odšlo. Da ne bi znova pridobili, zjutraj še naprej pijte vodo in zajtrkujte kosmiče, postopoma dodajajte običajna živila. Kilogrami se ne bodo več vrnili, ker bo prehrana postala pravilna. Rezultati vas bodo navdušili, prijatelji vam bodo zavidali.

To je zelo dobra, učinkovita metoda, ki ne bo škodovala telesu. Izgubiti 10 kg v tednu brez truda ne bo šlo. Če želite biti vitki, se potrudite.

Hujšajte brez težav

Vsakdo ne more diete iz različnih razlogov. Nekdo nima dovolj volje, nekdo ne dovoli zdravja. Vendar se zgodi, da vam problem prekomerne teže preprečuje, da bi uživali v življenju. Obleka izgleda grozno, na plaži se ne boste raztrgali. Pojavi se kup kompleksov, začneš se sramovati samega sebe. Zdaj vam bom povedal, kako se znebiti maščobnega sloja brez stradanja.

Prvič, ne stradajte, to bo samo poslabšalo stvari. Notranji sistem je zasnovan tako, da se v stanju posta ob vsakem obroku hranila pretvorijo v maščobno tkivo, rezervo za čas lakote. S postom ne boste postali vitkejši, nasprotno, dobili boste gastritis in se zredili.

Drugič, ne morete drastično spremeniti prehrane, obstaja možnost, da se sprostite. K izločanju določenih izdelkov pristopite postopoma. Teden dni pripeljite svoje telo k odpravi napačnih jedi. Potem ne boste imeli želje pojesti cele torte naenkrat. Pravilna prehrana je ključ do vitke postave.

Tretjič, začnite šteti kalorije. Ta pristop bo pomagal zmanjšati centimetre doma brez stresa za telo. Povejte mi, štetje kalorij je težko, dolgo in nejasno? Sploh ne. Naredite seznam hrane, ki jo običajno kuhate in jo imate radi. Zdaj s pomočjo tabele kalorij izračunajte, koliko kalorij ima vaša prehrana.

Vsaka jed ima svojo sestavo, zapišite vse sestavine. Preverite jih v tej tabeli. Če je mogoče, zamenjajte živila z nizkokaloričnimi.

Poskusite jesti več zelene zelenjave, zelišč. Odpravljajo občutek lakote za dolgo časa. Pijte vodo pred vsakim obrokom. Če čez dan nenadoma želite jesti, popijte kozarec tekočine, napolnil bo želodec, občutek lakote bo minil.

Četrtič, ne jejte štiri ure pred spanjem. Vse, kar pojeste pred spanjem, se spremeni v maščobo. Samo s pravilno nizkokalorično dieto lahko izgubite odvečne v enem mesecu. Če želite rezultate v enem tednu, dodajte šport k pravilni prehrani. Ni možnosti, da bi šla v fitnes, zjutraj tekla.

Več kalorij kot porabite na dan, hitreje se zmanjšujejo centimetri v pasu. Nenadoma sem želel jesti sladkarije, privoščite si slastne sladkarije. Sladkarije ne bodo igrale vloge, vendar se bo vaše razpoloženje dvignilo. Jejte več sadja, saj vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov. Za teden dni pri 10 kg doma je mogoče izgubiti odvečno. Glavna stvar je postaviti cilj in iti k njemu.

tekoča enodnevna dieta

Najtežje se je znebiti trebušne maščobe. Estetsko izgleda grdo in škoduje organom. Navsezadnje je subkutano ali notranje. Drugi je škodljiv za zdravje. Kako lahko shujšate? Enostavno, glavna želja in odnos. Z debelim trebuhom se je mogoče spopasti.

Način za zmanjšanje telesne teže ni zapleten in učinkovit. Prehranski sistem sestavljajo smutiji, sokovi in ​​čaji. Ljubitelji čaja bodo navdušeni. Metoda odlično očisti organe toksinov, napolni z energijo. Jutro se začne s kozarcem tople vode z limoninim sokom. Po dveh urah popijte še kozarec vode s pomarančnim ali jabolčnim sokom.

Opoldne si skuhajte skodelico zelenega čaja. Čez eno uro boste spet lačni, popijte kozarec hladne vode s korenčkovim sokom. Skuhajte svoj najljubši čaj ob 15. uri.

Ob 17. uri popijte kozarec katerega koli soka. Ob sedmi uri zvečer popijte še eno skodelico zelenega čaja.

Ob devetih zvečer popijte vodo z grenivkinim sokom. Po eni uri popijte kozarec tople vode z limoninim sokom. Zjutraj bo vaš trebuh opazno manjši. Takšno dieto je dobro uporabiti kot postni dan, da bi okrepili učinek pravilnega prehranjevalnega sistema. Na ta dan se ne obremenjujte s treningom.

tedenska super dieta

Dieta je zasnovana za 5-7 dni, odvisno od tega, koliko želite izgubiti kilogram. Sedem dni jemo samo juho, nič drugega.

Za kuhanje potrebujemo:

• File piščančjih prsi - 500 gramov;
• Kuhana jajca;
• Zelenje;
• Lovorjev list.

Piščančje prsi narežemo, ne sme biti maščobe. Skuhamo ga v dveh litrih vode brez soli. Položimo lovorov list, zelenjavo (uporabljam koper), lahko poper.

Končano juho vlijemo v krožnik, vanjo tri kokošja jajca brez rumenjaka. Rumenjak ni dovoljen. Ena porcija je eno jajce. Količina juhe se izračuna na dan. Sedem dni ješ samo njih, trikrat na dan. Za en teden pri 10 kg doma je res mogoče shujšati. Dietno hrano je testirala moja sestra, rezultat je odličen.

Ni lahko sedeti na njem, do kosila drugega dne se boste že ob misli na juho zaželeli sprostiti, jesti različne sladkarije. Vaše trpljenje ne bo zaman, v enem tednu boste postali vitki, brez grdih gub. Poskusite, shujšajte, vendar ne pozabite, če ste alergični na beljakovinsko hrano, ne izsiljujte svoje sreče. Izberite druge možnosti.

Vaje za hujšanje

Kako hitro shujšati za 10 kg? Mnogi ljudje postavljajo to vprašanje. Ne morejo vsi gladovno stavkati, šteti kalorije, jesti enolično hrano. Ponujam nabor vaj za hujšanje doma brez stradanja.

Aerobni kompleks bo pomagal pri izgorevanju podkožnih maščobnih oblog.

Marš na mestu. Dvignite upognjeno nogo, gladko udarite nazaj, upognite noge v kolenih. Telo ostane ravno, delajo samo noge. Izdihnite, vdihnite. Pomembno je pravilno dihanje, da telo ni preobremenjeno. Ponovite 15-krat za vsako nogo.

Dvigovanje medenice iz ležečega položaja. Vključene so hrbtne mišice stegna, zadnjice in spodnjega dela noge. Ob izdihu dvignite medenico navzgor, ob vdihu počasi spustite. Naredimo 20-krat. Stopala stojijo točno na tleh, nikamor se ne premaknejo, delamo samo z medenico.

Naslednja vaja je deska. Nogavice in komolce naslonimo na tla, poravnamo telo. Iz ravne palice gremo na stran. Telo obrnemo v levo, ne povesimo se. Mišična tkiva trebuha in zadnjice ostanejo v napetosti. Enako naredimo na drugi strani. Ponavljamo 10-krat.

Aerobni blok je končan, nadaljujemo z naslednjimi treningi.

Trening moči

Treniramo trebušne mišice. Dvignemo glavo, roke in noge v pozo "košara", napnemo stiskalnico, iztegnemo roke do nog. Ne izvajamo več kot minuto, ne pozabite na pravilno dihanje. Čutili smo močno napetost v mišicah, končali vajo.

Sklece. Počivamo na tleh s koleni in dlanmi, stopala dvignjena. Ob vdihu se spustimo, praktično se dotaknemo tal, ob izdihu se dvignemo, ne upogibamo se popolnoma, ohranjamo napetost. Izvedeni skleci se vrnemo na prejšnje gibe.

Hoja z elastiko. Noge zategnemo s posebnim elastičnim trakom nad gležnji. Rahlo upognite kolena, naredite stranske korake. Pet korakov v eno smer, pet v drugo. Gibanje se izvaja brez sprostitve mišic. Izvajamo minuto, za začetnike je možno manj. Pomembno: pripeljite mišično maso do hude utrujenosti.

Po končani hoji se vrnemo v aerobni blok.

Preidimo na hrbtne mišice. Izvedli bomo s pomočjo gumijastega amortizerja. Oklepamo se njegove noge. Potegnemo do kolena, pokrčimo komolce, zbližamo lopatice. V tem položaju začnemo zategovati elastični trak na pas. Dihanje je enakomerno.

Pomembno: začeti morate tako, da potegnete ramenski obroč nazaj, medenica ostane na mestu, delamo samo z rameni, pri tem pa ohranimo naravni odklon hrbta. Ponavljajte 60 sekund ali dokler mišice niso zelo utrujene. Nazaj k aerobiki.

Raztezanje. Vsako vadbo zaključite z raztezanjem.

Prvo raztezno gibanje. Kolk potisnemo naprej, koleno pokrčimo, obrnemo proti sebi. Drugo nogo iztegnite naprej. Z eno roko počivamo na tleh, drugo potegnemo naprej. To sprosti mišice hrbta, upognjenega kolka. Ponovite položaj na drugi strani, fiksirajte položaj za 10 sekund. Tako se bodo mišični vozli sprostili.

Raztezanje ramen. Poudarek naredimo z rokami in koleni. Dlani razpremo malo širše od ramen. Eno roko iztegnemo vstran, jo popolnoma poravnamo na tleh. Enako naredimo za drugo roko. Vaja sprošča mišice rok in prsnega koša.

Končni položaj je mačka. Stojte na vseh štirih, upognite hrbet, popravite položaj, upognite se. Ponavljajte do 60 sekund. Kompleks je dokončan v 30-60 minutah.

S pomočjo vaj lahko zmanjšate težo in učvrstite povešene dele telesa. Zato je šport boljši od diet, ki samo odstranjujejo odvečno maščobo, zaradi katere je telo mlahavo. Telovadite, jejte pravilno, spite vsaj 8 ur. Vsa ta preprosta pravila vam bodo pomagala ostati vitka, lepa in mlada več let.

Ob tem se poslavljam od vas, želim vam vse romantične zmenke na prihajajočem prazniku, Valentinovem. Naročite se na blog, preberite novice. Tukaj boste našli vse, kar potrebujete. Se vidiva kmalu.