Mišice moških spolnih organov delujejo med uriniranjem (v tem primeru ženske mišice delujejo podobno), od začetka do stanja popolne erekcije (v tem vmesnem stanju lahko najbolj opazne gibe povzročijo mišice), med ejakulacijo. V seksologiji moški penis imenujemo penis v mirnem stanju in falus v erekciji. V skladu s tem bodo kontrolirane mišice v obeh primerih skrajšane kot pume in fume. Ker za vmesno stanje (pretvorba mehkobe v trdoto) ni posebnega izraza in še vedno ni primeren za nič, ga bomo pogojno še vedno imeli za penis.
Vsak moški, ki se spominja ljudskega humorja ("Ne glede na to, koliko stresate svoj penis, bo zadnja kaplja v vaših hlačah"), po uriniranju močno strese penis in se poskuša znebiti te zadnje kapljice. V mladosti to bolj ali manj uspe, v starosti pa ta kapljica (pogosto več kot ena!) vseeno konča v hlačah. Obstaja veliko anekdot, ki zelo natančno odražajo resničnost, kjer se norčuje iz nezmožnosti moškega, da normalno urinira: ali si bo zmočil čevlje ali si bo celo poškodoval kolena. Vse to je posledica oslabitve, detreninga mišic, ki stisnejo mehur in sečnico. Te funkcionalne mišice je treba vzdrževati v delovnem stanju. Dobro znane vaje za ta namen (keglove) ne vzamejo veliko časa in truda, vendar bodo človeku pomagale preprečiti težave. Enako se priporoča ženskam. Poleg te naloge izvajanje keglov povzroči energijsko masažo ne le mišičnega tkiva, ampak tudi krvnih žil, kar seveda prispeva h kakovostni erekciji.
Literatura ponuja primere edinstvenih sposobnosti jogijev: da nadzorovane ejakulacije niti ne omenjamo (zanje je to elementarna veščina), nekateri znajo iz nožnice izsesati izbruhano semenčico zaradi vakuuma, ki nastane zaradi mišičnega širjenja mehurja. Nekateri samo z gibanjem falusa lahko spustijo, "odbrišejo" precej težke predmete z mize, nekaterim "obrtnikom" pa uspe obrniti strani knjige itd. Za običajne moške to spada v področje fantazije in se dojema kot triki iz cirkuškega repertoarja. V vsakdanjem življenju je to težko doseči, pa tudi ni potrebno. Toda, da bi se izognili težavam v starosti in povečali svojo oceno pri ženski, da bi se v fiziološkem smislu približali idealnemu moškemu - vsak moški si prizadeva (ali bi si moral prizadevati) za to.
Relativno enostavno je razviti in se naučiti obvladovati mišice penisa, torej jih spremeniti v pume. Za začetek se goli postavite pred ogledalo in poskusite skrčiti mišice, kot to počnete, ko končate z uriniranjem. Vidite, pri nekaterih se penis zaznavno »premika«, pri drugih je to gibanje nerazločno, pri nekaterih pa sploh ni »gibov«. Če analiziramo vse tri primere, potem v prvi različici res lahko govorimo o zadnji kapi, zadnja pa sovpada s šalami. Že dolgo je priporočljivo: večkrat prekiniti uriniranje, in ko nadaljujete, si morate prizadevati, da bo tok močnejši; pritisk oslabi - ustavite; vdihnite, izdihnite - pridobite moč in spet močno. Če takšno dejanje postane navada, potem do starosti ne bo nobenih težav. To je priporočljivo tudi za ženske. Naslednja stopnja usposabljanja je doseči sposobnost ločenega dela s pumami in mišicami anusa. Zdaj se dogaja istočasno. Toda če se sprostite, skoncentrirate in poskusite penis nekoliko premakniti, potem lahko čutite samo te mišice, analne mišice ne delujejo. Postopoma, z ločenim delom s temi mišicami, se lahko naučite teh dejanj. Prav tako je zelo koristen za kakovost erekcije in defekacije.
Pri naslednjih vajah bomo uporabljali številke na številčnici ure: 6 - penis je spodaj, 9 - penis je vodoraven, 12 - to je falus! Fantazirajte o spolni temi ali se "igrajte" s penisom, še bolje - uporabite pomoč partnerja. Pripeljite ga v stanje 7 - 8. Zdaj ga ostro "vrgnite" z mišicami, ne pomagajte si z medenico. Vadite, dokler ne zadenete trebuha. Če je partner pretiraval in je blizu 12, potem zdaj ploskanje ne bo delovalo, "kaznujte" partnerja ali se ohladite na drug način. Namen te vaje je naučiti jih poklicati "glasen aplavz", izvesti 10 - 20 ploskanja zapored. Možno je in še več. Če partner z zanimanjem spremlja vaše dosežke, potem lahko greste dlje. Zavzemite položaj 12 ali blizu njega. Muči želodec? Potegni noter, pa raje izgubi 15-20 kg. Močno ga napnite - opaziti je treba povečanje velikosti glave. Izvedite večkrat (večkrat), dokler ne odpadete.
Vaja z utežmi: na glavo falusa pritrdite posodo, na primer kozarec, pločevinko, na primer s povojem ali posebej sešito vrečko s trakovi (ne zavezujte je z vozlom ali zanko!). V posodo nalivamo vodo (za obdarovanca - svinčeni strel) toliko časa, da breme pade na 10. Sedaj večkrat z mišično napetostjo dvignemo breme v položaj 12. Postopoma povečujemo število dvigov in težo bremena. Uporabite lahko pomoč partnerja. Kaj je močnejše? Njena leva roka ali tvoje fume? Podobno obremenitev lahko ustvarite ročno. Toda v teh primerih rezultat treninga ni viden, ni kvantitativne ocene, kot je bila pred mesecem dni – in kot je zdaj. Ko ste dosegli nekaj uspeha, lahko to včasih storite med koitusom. Glavna stvar je izbrati takšen položaj (pozo), ki prinaša užitek, je prijeten partner. Če se moški nauči "vzgajati" svojega partnerja, ga bo to odvrnilo od navala občutkov, podaljšalo, podaljšalo dejanje. Na splošno je vadba v paru (več o tem pozneje) veliko bolj učinkovita kot vadba z eno osebo. Med temi vajami je treba upoštevati varnost: ne pripeljati stvari do točke absurda, v katerem lahko dobite "dislokacijo", solzna tkiva, krvne žile. Treba je upoštevati ukrep, se odzvati na boleče občutke. Z razvojem hlapov je mogoče doseči takšne rezultate, da bo močna mišična napetost olajšala stanje pred ejakulacijo. Moški z mišično napetostjo bo lahko podaljšal spolni odnos, ne da bi ga motili od procesa. Na žalost še vedno niso znani primeri, ko se s pomočjo pume ustvari erekcija brez vzburjenja. Toda njegova kakovost se nedvomno izboljšuje z razvojem pum in hlapov. Poleg tega bo partner takšnemu partnerju hvaležen za neverjetno prijetne občutke, ki jih povzroča delo hlapov v njej.
Prešli smo že na fiziološko interakcijo partnerjev, zato bomo poskušali ustvariti idealen par v tem pogledu, nato pa preidimo na idealnega moškega. Kot vse v naravi imata moški in ženska svoja nasprotja: pogum in nežnost, moč in nežnost, rob in kotanjo. Človek vedno hoče, pa ne more vedno; ženska, nasprotno, vedno lahko (če ne upoštevate mazalnih izločkov), vendar ne želi vedno. Da bi življenje postalo harmonično, morate to razliko zgladiti. Taoizem je pri moških ta problem rešil z uravnavanjem števila izlivov. Spolnih odnosov je veliko, izlivi pa le v mejah telesnih zmožnosti. Telovadb za ženske skoraj ni bilo. Toda ohranjanje spolne vznesenosti (aktivnosti) je del raison d'être njenega obstoja. Poleg lastnega truda jo mora (mora) moški navdušiti za to in nenehno to početi. V spolnem idealu je slika enaka: ženska naj doseže orgazem čim hitreje in čim pogosteje, moški počasneje in redkeje. Le v tem primeru lahko govorimo o spolnem zdravju para, o idealnem paru. Če narava v številnih primerih naredi žensko že od rojstva idealno, jo nagradi z ustreznim temperamentom, potem bi moral v drugih primerih moški pomagati svoji prijateljici, da se približa idealu. Poleg tega se mora človek izobraževati (narava te lastnosti nikomur ni dala) samokontrole nad ejakulacijo, se naučiti nadzorovati to dejanje. Pomembna je tudi spolna pismenost moškega, njegova spolna kultura; njegova želja po poznavanju svojega dekleta, odlično zavedanje možnosti partnerja, do erotičnih fantazij.
Sposobnosti ženske so seveda v prvi vrsti odvisne od nje, a ponavljam, partner, moški, je močna spodbuda. Uspeh ženske je v veliki meri odvisen od njega. Nenehno potrebuje podporo, spodbudo, občudovanje svojega partnerja. In za svojega ljubljenega bo naredila veliko. Če se je razmerje razvilo tako, da partner pomaga pri treniranju ženskih mišic (kot je ona pomagala njemu), govori o svojem naraščajočem (ko je napredovala) užitku, občutkih hvaležnosti ipd., potem je navdušenje ženske neizčrpno. Moški se mora vedno spomniti, da ženska potrebuje sodelovanje partnerja (zlasti stalnega), zahvaljujoč njemu se lahko spremeni v ideal.
V procesu delovanja reproduktivnega sistema je vsaka mišica pomembna. Intenzivnost občutkov med orgazmom in trajanje spolnega odnosa sta odvisna od njihove moči. Pubococcygeal mišice (ali PC) je enostavno trenirati, kar lahko bistveno izboljša kakovost intimnega življenja. Treningi se izvajajo brez uporabe opreme.
Ne vzamejo veliko časa, a dajejo odlične rezultate. Po redni vadbi se zmanjša tveganje za nastanek urinske inkontinence in erektilne disfunkcije. Napihnjena PC mišica odpira nove možnosti med seksom.
V članku bomo povedali:
Študija PC mišice
Mišica PC se nahaja v spodnjem delu medeničnega dna. Začne se pri trtici in konča pri sramni kosti. Spada v kategorijo intimnih mišic, ki sodelujejo pri procesu vzburjenja in doseganja orgazma. Zaradi tega se imenuje "mišica ljubezni".
Trening pubokokcigealne mišice je postal priljubljen po zaslugi Arnolda Kegla. Velja za utemeljitelja številnih vaj za splošno fiziološko, duhovno in spolno okrevanje.
Glavne funkcije mišic vključujejo:
- toniranje prostate;
- zagotavljanje mehanizma zadrževanja urina;
- sposobnost zadrževanja blata zaradi ustvarjanja anorektnega kota;
- zadrževanje semenskih veziklov in vsebine foliklov;
- vpliv na zapiralno funkcijo sečnice.
Pozitivne lastnosti treninga
Trening PC mišic velja za enega izmed učinkovitih načinov za izboljšanje kakovosti spolnega odnosa. Izvaja se s prezgodnjo ejakulacijo in zmanjšanjem spolne želje v ozadju oslabitve mišic medeničnega dna.
Razlogi za kršitve so naslednji:
- kršitev presnovnih procesov;
- počasna proizvodnja spolnih hormonov;
- odvečne maščobe na področju PC mišice.
Rezultat rednega treninga je polna spolna aktivnost. Pubokokcigealna mišica je v neposredni povezavi s prostato. Nadzoruje intenzivnost mišičnih kontrakcij med erekcijo in ejakulacijo.
Med njenim treningom so vključeni organi, ki so odgovorni za tvorbo hormonov. To pozitivno vpliva na raven testosterona.
Pozitivne lastnosti mišičnega treninga PC vključujejo:
- zdravljenje bolezni moških, povezanih s starostjo (prostatitis, enureza, adenom itd.);
- normalizacija proizvodnje testosterona;
- povečanje užitka od spolnih stikov;
- odprava zastojev v medenici;
- izboljšanje erekcije zaradi normalizacije krvnega obtoka.
Pred treningom morate preučiti seznam kontraindikacij.
Kako najti PC mišico
Da bi razumeli, kje se nahaja pubococcygeal mišica, je dovolj, da med uriniranjem zadržite curek. Prste je treba položiti na predel med modi in anusom. V tem trenutku je opazna napetost mišice PC.
Obstaja še en način, da ga najdete. Ko je penis v stanju erekcije, ga je treba rahlo stresati. To vam bo omogočilo, da občutite želeno območje mišic .
Ko se mišična vlakna razvijejo, bo moški lahko čutil mišico v katerem koli položaju, ne da bi se zatekel k metodi palpacije. Pri premalo močni mišici PC se bolečina pojavi pri poskusu napenjanja.
Po 2-3 tednih intenzivnega treninga izginejo. Če se to ne zgodi, se morate obrniti na urologa. V tem primeru obstaja možnost vnetnega procesa.
Kako pravilno izvajati vaje
Vaje bodo najučinkovitejše, če upoštevate tehniko njihovega izvajanja. Ne preobremenjujte mišic medeničnega dna. Če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo.
- Mišice niso vidne radovednim očem. Zato lahko nekatere vadbe izvajate med običajnimi stvarmi.
- Treninga ne smete opustiti, ko se pojavijo prve težave. Ko se mišice okrepijo, bodo vaje lažje.
- Vzporedno s treningom mišic je priporočljivo izvajati dihalne vaje.
- Da bi dosegli želeni rezultat, je rednost razredov pomembna. Treninga ne smete opustiti, ko se pojavijo prvi rezultati. Optimalno trajanje je 1-2 meseca. Pogostost treninga je vsak dan.
- Bolj zapletene vaje je priporočljivo kombinirati s preprostimi. To bo ohranilo mišice v dobri formi in povečalo učinkovitost pouka.
Fantje ponavadi napolnijo maternico, da bi svoji partnerki prinesli največ užitka . Pri moških traja 2-3 mesece, da načrpajo PC mišico. Da bi ohranili stanje mišic na ustrezni ravni, je priporočljivo preiti na bolj zapletene vaje.
Glavni pogoj za uspešen rezultat je samodisciplina. Preverite učinkovitost usposabljanja bo pomagalo zadrževanje uriniranja. Če ga človek z lahkoto ustavi za dolgo časa, potem trening ni zaman.
Sedeči način življenja in prekomerna teža negativno vplivata na stanje mišice PC. Zmerna telesna aktivnost ga pomaga krepiti. Glavne vrste vaj
Vadba se začne s preprostimi vajami. Nato se izvajajo bolj zapletene. Na začetku bi morali najti mišico. Mišice stegna in trebuha morajo biti na tej točki sproščene. Potrebno je občasno skrčiti in sprostiti PC mišico, s poudarkom na njej.
Priprave na vadbo
- Mišico morate napeti in sprostiti 20-krat zapored, nato pa jo za nekaj sekund pritrdite v stisnjenem položaju. Nato morate sprostiti mišico in vzeti odmor za 2-3 minute. Po tem se vaja ponovi. Število pristopov se sčasoma poveča. Dovolj je, da to vajo izvajate 3-krat na teden.
- Pubococcygeal regija se počasi sprosti in krči, pri čemer se vsakič fiksira v stisnjenem stanju za 5 sekund. Število ponovitev je najmanj 10-krat.
- Potrebno je narediti čim hitrejše gibe mišice, jo sprostiti in skrčiti. Ta gibanja se primerjajo z učinkom vibracij. Premor se naredi, ko se pojavi občutek vročine ali bolečine. Po 30 sekundah morate narediti naslednji pristop.
- Potrebno je izvajati masažne gibe, dokler penis ne pride v položaj erekcije. Tik pred pristopom ejakulacije je treba vaditi mišično napetost, s čimer potisnete orgazem nazaj. Po zmanjšanju erekcije se morate vrniti k masaži. Nadaljnja dejanja se izvajajo v skladu z opisano shemo.
- Postopno krčenje pubococcygeal mišice začetnikom ni dano takoj. Napetost se pojavi postopoma, z vmesnimi gibi. Ko se sile ne naprezajo več, je potrebno pritrditi v tem položaju in nato postopoma sprostiti mišice.
Določene vrste vaj med seksom izvajata oba partnerja. Po vnosu pokončnega člana v nožnico je treba izvajati kontrakcijske gibe mišic, ne da bi izvajali translacijske gibe.
Poln kompleks
Najučinkovitejši sklop vaj za moške je naslednji:
- 50 napetosti ogrevanja;
- držite mišico v napetem položaju 30 sekund;
- 100 stiskov (po 2 sekundi za sprostitev in stisk);
- 1 minuta mišice v napetem stanju;
- 2 minuti počitka;
- 50 intenzivnih mišičnih kontrakcij.
Naslednja vaja je zasnovana za izvajanje v osamljenem prostoru. Moški mora biti popolnoma gol. Na začetku se spolni organ pripelje v stanje popolne erekcije.
Nanj je postavljen kateri koli predmet. Začetniki naj lažje poberejo nekaj - brisačo, kos oblačila itd. Gibanje medenice vrže predmet navzgor. Držati ga morate brez uporabe rok. Ko se mišice krepijo, se teža bremena povečuje.
Aktivno treniranje PC mišice je dobra preventiva prostatitisa in drugih bolezni genitourinarnega sistema.
Masa vadbenih kompleksov daje oprijemljiv rezultat, ki pozitivno vpliva na kakovost spolnega življenja. Ne bojte se delati težkih vaj.
Štejejo se za bolj učinkovite. Redno in pravilno usposabljanje lahko odpravi težave z erekcijo in prepreči nastanek bolezni genitourinarnega sistema.
Pubococcygeus mišica je velika mišica, odgovorna za intimno zdravje in erekcijo pri moških. Kot vsako drugo mišico jo je mogoče razviti z vadbo. To bo odlično preprečevanje različnih bolezni genitourinarnega sistema in bo pomagalo ohranjati dobro zdravje moških že vrsto let.
Pubokokcigealna mišica je velika mišica, odgovorna za intimno zdravje in erekcijo pri moških.
Pubococcygeus mišica (pubococcygeus ali PC mišica) je pomemben organ, ki sodeluje pri normalnem delovanju celotnega genitourinarnega sistema. Njegova glavna naloga je podpora medeničnih organov. Je odcep mišice, ki dvigne anus. Njeni deli podpirajo rektalno odprtino, pokrivajo prostato in zagotavljajo pravilen položaj mehurja.
Poleg tega je glavna intimna mišica v človeškem telesu. S pomočjo mišice PC je zagotovljena erekcija penisa. Za ohranjanje močne erekcije je potrebna razvita mišica. Utrjuje prostato in mehur, ohranja tonus medeničnih organov.
Slabost pubococcygeal mišice lahko povzroči razvoj urogenitalnih težav zaradi motenj normalnega krvnega obtoka v medeničnih organih.
Z oslabitvijo mišičnega tonusa mišice pubococcygeus se poveča tveganje za nastanek zastojev v medeničnih organih. To poveča možnost razvoja prostatitisa pri moških, ki vodijo sedeč način življenja.
Zakaj morate trenirati mišico?
Treniranje pubococcygeal mišice izboljša prekrvavitev vseh organov medenice
Redno treniranje mišice PC pri moških je močna erekcija za več let. Krčenje te mišice izboljša prekrvavitev penisa, kar prispeva k povečanju moči in hitrejšemu polnjenju penisa s krvjo.
Poleg tega se med treningom pubococcygeus mišice izboljša prekrvavitev vseh medeničnih organov. Trening prispeva k normalnemu delovanju prostate.
Treniranje mišice PC-coccyx je za moške zelo pomembno, saj pomaga podaljšati spolni odnos. Med vadbo te mišice se človek nauči nadzorovati svoje telo. To vam omogoča, da pravočasno preprečite začetek ejakulacije in s tem podaljšate trajanje spolnega odnosa.
Tako bo močna pubococcygeal mišica zagotovila:
- preprečevanje prostatitisa;
- izboljšanje erekcije;
- povečana moč in libido;
- dolgo trajanje spolnega odnosa;
- bolj živi občutki med orgazmom.
Trening mišice PC se uporablja kot del kompleksne terapije za prezgodnjo ejakulacijo in impotenco.
Med ejakulacijo se semenska tekočina izloča v ritmičnih izbruhih. Ti udarci so posledica kontrakcije pubococcygeus mišice. Močnejša kot je mišica, močnejši bodo udarci semenske tekočine in svetlejši bodo občutki.
Močna PC mišica ne bo le pripomogla k podaljšanju spolnega odnosa, ampak bo tudi povečala fizični užitek moškega.
Krepitev intimnih mišic vam bo omogočila, da se naučite tehnike "suhega" orgazma. To je posebna tehnika, zahvaljujoč kateri lahko moški doseže popoln orgazem brez začetka ejakulacije.
Kako najti mišico?
Preden ugotovite, kako načrpati pubococcygeal mišico za fanta, morate najti njeno lokacijo. Obstajajo trije preprosti načini za preverjanje, ki vam bodo pomagali razumeti, kje se nahaja pubococcygeal mišica.
- Med uriniranjem napnite medenične mišice, da zaustavite pretok urina. Ta občutek v trenutku napetosti si je treba zapomniti, saj je sramno-kokcigealna mišica tista, ki ustavi proces.
- Potrebno je postaviti dva prsta za moda in zategniti mišice medenice. Na mestu, kjer se nahajajo prsti, bo čutiti napetost, ki je posledica krčenja sramne mišice.
- Postavite se pred ogledalo, napnite intimne mišice, da se penis rahlo dvigne. Dvig penisa zagotavlja mišica PC.
Da bi natančno začutili, na čem morate delati, večkrat ponovite opisane manipulacije in si zapomnite lokacijo mišice, ki je vključena v ta proces.
Vaje za mišico pubococcygeus
Keglove vaje in vaje, ki jih lahko izvajate doma, bodo pomagale okrepiti mišico pubococcygeus. Treniranje pubococcygeal ali pubic-coccygeal mišic je v moči popolnoma vsakega moškega - vaje ne zahtevajo posebne fizične priprave in uporabe dodatnih lupin.
Prvi rezultati bodo opazni po 2-3 tednih redne vadbe. Kadar lahko moški med seksom napne mišico brez pretirane sile in s tem podaljša trajanje erekcije, se pubokokcigealna mišica lahko šteje za dovolj razvito.
Keglove vaje za intimno zdravje
Najpreprostejša osnovna Keglova vaja je počasna napetost intimnih mišic za nekaj sekund.
Morda najlažja vadba za moške so Keglove vaje. Lahko jih izvajate kjer koli, saj vsa gimnastika temelji preprosto na mišičnih kontrakcijah, ki se zgodijo popolnoma neopazno za druge.
Najenostavnejša osnovna Keglova vaja je počasna nekajsekundna napetost intimnih mišic, nato kratek premor v trenutku največje napetosti in nato postopna sprostitev delujoče mišice. To vajo najprej ponovite 20-krat na dan. Nato se pogostost ponovitev podvoji in izvajajo gimnastiko dvakrat na dan. Zato morate postopoma povečevati obremenitev, tako da dosežete 50-100 ponovitev zjutraj in zvečer.
Druga koristna vaja za moške je zaustavitev toka urina med uriniranjem. To dejanje ponovite vsakič, ko obiščete stranišče.
Naslednja preprosta vaja bo pomagala povečati potenco in okrepiti zdravje moških: močno stisnite analni sfinkter, zadržite napetost 2 sekundi in se nato sprostite. To preprosto vajo ponovite 20-krat.
Osnovno gimnastiko lahko dopolnite z naslednjimi vajami.
- Počasi napnite mišico 10 sekund, nato zadržite napetost 10 sekund in postopoma sprostite 10 sekund.
- Izvajajte kratke ritmične kontrakcije mišic za minuto.
- Med erekcijo napnite penis, da "poskoči". Za zapletanje vaje bo pomagala brisača, prekrita čez penis. V tem primeru je potrebno napeti organ, da dvignete brisačo.
Sčasoma, ko delo na pubococcygeal mišici postane navada, je priporočljivo spremeniti začetni položaj, izmenično napenjati analni sfinkter in intimno mišico med ležanjem, sedenjem in stanjem.
Gimnastika za PC mišice
Poleg Keglove gimnastike bodo vse vaje, ki vključujejo mišice medenice in dimeljske cone, pomagale okrepiti intimne mišice. Priporočljivo je, da naslednji trening izvajate vsak dan zjutraj. Vse vaje so zelo preproste in za dokončanje celotnega kompleksa ne boste potrebovali več kot 10 minut.
- Vstanite naravnost z nogami čim bolj narazen. Počasi se usedite, upognite kolena, v spodnjem položaju naredite vzmetno gibanje z medenico in se nato počasi poravnajte. Vajo je treba izvajati gladko, brez napenjanja vezi.
- Vstanite naravnost z rahlo razmaknjenimi nogami in pokrčenimi v kolenih. Iz tega položaja premikajte medenico naprej in nazaj, pri tem pa napenjajte zadnjico.
- Stojte naravnost, delajte krožne gibe z medenico, čim bolj se upognite v spodnjem delu hrbta in poskušajte obdržati zadnjico v napetosti.
Vsako vajo je treba ponoviti 20-krat. Takšen trening zagotavlja stimulacijo krvnega obtoka medeničnih organov, zato ne le krepi intimne mišice, ampak tudi ščiti pred razvojem kongestivnega prostatitisa.
Ko smo ugotovili, kaj daje ta trening za krepitev mišice pubococcygeus, je pomembno, da vaje izvajate pravilno in redno.
Med Keglovimi vajami naj deluje samo pubococcygeal mišica, ni dovoljeno naprezati zadnjice ali stiskalnice.
Pri izvajanju vaj je potrebno čim bolj razgibati mišico, čutiti močno napetost. Zelo pomembno je pravilno dihati. Vdih je treba narediti v trenutku napetosti mišice, ki se dela, izdih - v trenutku sprostitve.
Da bi dosegli pričakovani rezultat, je treba vaje izvajati redno. V prvih nekaj tednih, medtem ko se privajate na režim treninga, je dovolj, da mišice delate enkrat na dan. Potem, ko gimnastika postane navada, morate vaje izvajati zjutraj in zvečer.
Za Keglovo gimnastiko in druge vaje za PC mišice praktično ni kontraindikacij. Trening morate zavrniti le v primeru nalezljivih bolezni medeničnih organov in splošne slabosti.
Mnogi predstavniki močnejšega spola že leta "črpajo" svoje bicepse, da bi imeli močno in lepo telo. Toda obstaja še ena mišica, ki jo potrebujemo toliko kot ostale. Ta mišica se imenuje pubococcygeal ali PC mišica. Gre za skupino medeničnih mišic, ki povezuje sramno kost s trtico. PC mišica v veliki meri določa naše spolne sposobnosti. Močnejši ko je, močnejša je erekcija, globlji je orgazem in učinkovitejša je zadrževanje ejakulacije. Z eno besedo, ta čudovita mišica lahko deluje kot zavora, ki lahko ustavi ejakulacijo.
Mišico PC je najlažje otipati v presredku, med testisi in anusom. To je ista mišica, s katero zadržujete uriniranje, ko v bližini ni stranišča. Z njegovo pomočjo po izpraznitvi mehurja iztisnete še zadnjih nekaj kapljic urina.
Mišica PC je odgovorna tudi za ritmične kontrakcije v medenici in anusu med orgazmom, ki določajo globino orgazma. Pri teh krčenjih sodeluje tudi prostata (ko se prostata skrči, po telesu spreleti drhtenje
ali hladno). Če se naučite krčiti PC mišice, tsu okoli prostate, lahko preprečite ejakulacijo in povečate orgazmične občutke. Spodaj podajam vaje za mišice PC - tsy, ki vam bodo omogočile, da to dosežete.
Mišico PC najlažje najdemo in okrepimo tako, da zavestno ustavimo uriniranje s krčenjem medeničnih mišic. Ustavitev uriniranja je prvo dejanje nadzora telesa, ki ste se ga naučili kot otrok. Zdaj boste izboljšali svojo sposobnost nadzora nad uriniranjem, kar vam bo dodatno omogočilo nadzor nad ejakulacijo.
1. Ko ste zelo blizu uriniranja, se med vdihom postavite na prste in se, če se vam zdi potrebno, naslonite na steno.
2. Počasi izdihnite in močno potisnite urin tako, da stisnete zobe in povlečete presredek navzgor.
3. Vdihnite in skrčite mišico PC, da prekinete pretok urina.
4. Izdihnite in nadaljujte z uriniranjem.
Vajo ponovite 3- do 6-krat oziroma dokler ni mehur popolnoma prazen.
To vajo izvajajte vsakič, ko urinirate. A vzemite si čas, bodite dosledni. Začnite z majhnimi in nato postopoma povečujte intenzivnost vadbe. Vaja se šteje za obvladano, če ste sposobni ustaviti uriniranje pri največji intenzivnosti curka.
Sprva, ko prenehate z uriniranjem, lahko občutite rahlo pekoč občutek. To je v redu. Kot katera koli druga mišica se bo mišica PC na začetku na nenavadne obremenitve odzvala z blago bolečino. Če pa po nekaj tednih vadbe pekoč občutek ne izgine, imate morda kakšno okužbo in preden nadaljujete z vajami, se je morate znebiti.
Priporočam, da prakso ustavljanja uriniranja dopolnite z vadbo, namenjeno treniranju mišice PC. Tako boste hitro dosegli želeni rezultat. Vaja je povsem preprosta. Izvajate jo lahko kjerkoli – doma, v prevozu, na delovnem mestu, na proizvodnem sestanku, na dolgočasnem poslovnem sestanku ...
1. Zavzemite kateri koli položaj, ki vam je udoben, in se sprostite.
2. Globoko vdihnite in se osredotočite na mišico PC.
3. Med izdihom skrčite mišico LK, medtem ko napnete mišice okoli oči in ust. Če želite zategniti mišice okoli oči, morate samo pomežikniti, za zmanjšanje mišic okoli ust pa je dovolj, da naredite sesalni gib.
4. Vdihnite in se sprostite tako, da sprostite mišice PC - tsu in mišice okoli oči in ust.
Vajo ponovite 9-36 krat, pri tem napnite mišice med izdihom in jih sprostite med vdihom. Med vajo dihajte globoko, v spodnji del trebuha.
Vajo je treba izvajati 3-5 krat na dan, pogosteje, bolje.
Če želite nadzorovati ejakulacijo, se morate le naučiti nadzorovati svoje dihanje. Ritem dihanja določa vaš srčni utrip: hitreje kot dihate, hitreje bije vaše srce in obratno. Med orgazmom se dihanje in srčni utrip povečata, zato lahko z učenjem upočasnitve in poglobitve dihanja nadzorujete vzburjenje in uživate v orgazmih brez ejakulacije. Ko ste na robu ejakulacije, vas lahko reši le sposobnost globokega dihanja in upočasnjenega bitja srca. Poleg tega vam bo globoko dihanje pomagalo pri obvladovanju vaše spolne energije, kar bo povečalo vaš orgazem in zmanjšalo napetost, ki se na začetku pojavi, ko odložite ejakulacijo.
Globoko dihanje se izvaja le pri dihanju v spodnjem delu trebuha. Tako ste dihali v zgodnjem otroštvu. Spodnja vaja vam bo pomagala zapomniti to vrsto dihanja. Za tiste, ki izvajajo pranajamo, lahko to vajo izpustite.
1. Udobno sedite in sprostite ramena.
2. Obe roki položite na trebuh, tik pod popkom.
3. Globoko vdihnite skozi nos, tako da se trebuh spontano izboči naprej, kot da ste pravkar obilno pojedli. Opozarjam vas: pri tej in drugih vajah poskušajte vdihniti skozi nos. Pri prehodu skozi nos se zrak očisti in segreje. Če vdihnete skozi usta, vsrkate hladen in nečist zrak, ki ga telo veliko manj absorbira. Izdihnete lahko skozi nos in skozi usta.
4. Sprostite prsni koš in z rahlim naporom izdihnite, tako da je trebuh čim bližje hrbtenici. Hkrati morate čutiti, kako se vaš penis in moda rahlo potegnejo navzgor.
5. Naredite 9-36 takih dihalnih ciklov.
Skupni čas vadbe naj bo približno 15-20 minut na dan.
Torej, izurili ste L K-mtttttu in osvojili spodnje trebušno dihanje. Kaj je naslednje? In potem lahko poskusite nadzorovati ejakulacijo. Sprva je bolje, da to storite sami, brez partnerja, saj vam ne bo treba spremljati vzburjenosti ženske in skrbeti, kako ne bi prekinili njenega orgazma.
1. Namažite penis z vazelinom - lubrikant poveča občutljivost in pomaga pri daljšem samozadovoljevanju.
2. Zadovoljite se, kakor želite, tako da se osredotočite na svoje vzburjenje. Opazujte, kako se postopoma povečuje, upoštevajte tresenje na dnu penisa, stopnjo erekcije, spremembe v dihanju in pulzu.
3. Takoj, ko začutite, da se bližate ejakulaciji, se ustavite, vdihnite in
Stiskanje glavice in baze penisa pomaga preprečiti ejakulacijo
rahlo skrčite mišico PC. Lahko tudi stisnete glavico ali dno penisa (glej sliko), vendar je bolj učinkovita metoda nadzor dihanja in mišice PC.
4. Nadaljujte s stimulacijo penisa, se ponovno približajte ejakulaciji in občutite orgazmične kontrakcije. Poskusite ostati v fazi popadkov pred ejakulacijo. Z notranjo pozornostjo opazujte nehotene kontrakcije prostate in anusa, ki se pojavijo med orgazmom. Ne pozabite, da boste te popadke sprva doživljali kot niz kratkih orgazmov in šele nato bodo z vajo razlike med njimi in orgazmi, ki jih spremlja ejakulacija, izginile. A vzemite si čas, vse ima svoj čas.
5. Po seriji kratkih orgazmov brez ejakulacije prenehajte. Morali bi se počutiti mirni, veseli in polni energije, ne pa zaspani, kot pri spolnem odnosu, ki se konča z ejakulacijo. Morda boste celo občutili rahlo drgetanje ali mravljinčenje po vsem telesu, ko vaša spolna energija brbota in se vaš genitalni orgazem začne spreminjati v orgazem celotnega telesa.
Ko obvladate to vajo, poskusite zadržati ejakulacijo med spolnim odnosom s partnerjem, vendar se pri tem ne vrtite v ciklih. Če čutite, da ste presegli »kritično točko«, mirno ejakulirajte in uživajte. Tokrat ni uspelo zajeziti semena - zagotovo bo uspelo naslednjič. Poleg tega lahko nekoliko zmanjšate izgubo spolne energije neposredno med ejakulacijo: napnite mišico PC, tako da se skrčijo vse ostale mišice medenice.
Kot ste že razumeli, ko se boste naučili nadzorovati ejakulacijo, se boste lahko ljubili veliko dlje kot prej. V zvezi s tem vas opozarjam: ne spreminjajte spolnih odnosov v preizkus vzdržljivosti! Delujte v skladu s svojimi fizičnimi sposobnostmi in zmožnostmi ženske. Mišica PC se ne razlikuje od drugih mišic in se krepi pod vplivom obremenitev, vendar ni treba hiteti. Ko bo postajal močnejši, se boste lahko ljubili vedno dlje.
Sprva vam lahko omejevanje števila ejakulacije povzroči negativna čustva, ko pa se naučite doseči več orgazmov brez ejakulacije, se vam bodo orgazmi z ejakulacijo zdeli šibki in neizraziti.
Jasno je, da pogosteje kot imate spolne odnose brez ejakulacije, bolj opazen bo učinek pomlajevanja. In da bi pogosto seksali, potrebujete moč, natančneje spolno energijo. Zato vam predlagam še eno vajo, ki vam omogoča, da povečate njegovo količino v telesu. Strinjam se, če ima oseba malo spolne energije, potem po napornem dnevu v službi ne bo želel ljubiti, da ne omenjam treningov, namenjenih nadzoru ejakulacije.
Pri tej vaji boste svojo spolno energijo premaknili po telesu. Ta proces vedno krepi čustva, ki jih trenutno doživljate. Zato vaje ne smemo začeti v stanju jeze, zamere ali drugih močnih negativnih čustev. Poleg tega vaje ne smete izvajati v stanju skrajne utrujenosti.
1. V pest vzemite testise in jih segrejte, da pride do rahlega ščemenja, mravljinčenja ali spolnega vzburjenja.
2. Vdihnite in povlecite navzgor mišice okrog mod, presredka in anusa. Hkrati si v mislih predstavljajte, da postopoma črpate spolno energijo iz testisov v presredek, anus in trtico.
3. Izdihnite in sprostite mišice, pri tem pa ohranite pozornost na naraščajoči spolni energiji.
4. Nadaljujte z vdihom, napenjajte mišice, nato pa izdihnite in se sprostite, dokler ne začutite močne vročine ali mravljinčenja v presredku. Če lahko premaknete spolno energijo, uporabite
|
Podnožje vratu |
|
Sredina hrbtenice (točka T11) |
|
Spodnji del hrbtenice (križnica) |
|
^ razlogi (točka C7) |
uporabite hrbtenico kot prevodnik in jo potegnite od mod in perinealne regije do lobanjskega dna. premikanje
energija iz hrbtenice v glavo pomaga pri rahlem umiku brade. To počnite 5-10 minut ali dokler ne začutite lahkotnosti ali mravljinčenja v glavi. Nato poskusite z zavestnim naporom krožiti spolno energijo v glavi.
5. Ko končate vadbo, se dotaknite jezika neba 1-1,5 cm od sprednjih zob, kjer je zaobljen navzdol (glej sliko). To je potrebno, da lahko energija steče do popka, kjer se lahko varno shrani. Če še vedno čutite preveč energije v sebi, vdihnite v trebuh in ob izdihu potegnite energijo navzdol do konic prstov in podplatov (glejte sliko).
Dovolj je, da vajo izvajate enkrat na dan, lahko vsak drugi dan.
Pubokokcigealna mišica pri moških je pogosto podcenjena. Toda prav ona je odgovorna za ritmične kontrakcije med seksom in orgazmom. Nahaja se med testisi in anusom, to je med pubisom in trtico. Od tod tudi njeno drugo ime, skrajšano - PC mišica. Pogosto lahko najdete tudi ime pubococcygeal mišice.
Študija PC mišice
Razvoj raziskav kokcigealne mišice se je začel relativno nedavno zahvaljujoč znanstveniku A. Kegelu, ki je prvi opisal, kje se mišica nahaja, njene funkcije, vpliv na spolni odnos, velikost penisa in, kar je najpomembneje, vaje za črpanje pubokokcigealne mišice. Toda med študijo je Kegel ugotovil, da lahko mišice pubococcygeal regije pozitivno vplivajo na moški reproduktivni sistem.
Vendar pa je bil pomen mišice PC znan že dolgo pred medicinskimi raziskavami. Tudi v taoističnih besedilih in praksah je opisan pomen razvijanja tega dela telesa za duhovno ravnovesje, razvoj, dolgoživost in kako mišični tonus vpliva na intimno življenje ter velikost penisa.
Nedavne študije tega območja je izvedla skupina avstralskih znanstvenikov, ki so neposredno povezali nastanek PC mišice s stresno odpornostjo telesa in možgansko aktivnostjo. Redno treniram intimno območje s pomočjo priljubljenih taoističnih vaj ali Keglovega kompleksa, lahko "izklopite" nekatere skupine celic, ki povzročajo stresno stanje telesa kot celote. Zahvaljujoč temu se aktivirajo nova področja, ki človeku pomagajo povečati njegovo učinkovitost.
Pozitivne lastnosti treninga
Koristno je trenirati in črpati pubococcygeal mišico. Glavni koristi za moške bosta podaljšanje spolnega odnosa in krepitev penisa. Vendar pa obstaja veliko več pozitivnih vidikov takšnih vaj:
Naš redni bralec se je znebil težav s potenco z učinkovito metodo. Preizkusil na sebi - rezultat je 100% - popolna odprava težav. To je naravno zeliščno zdravilo. Metodo smo preizkusili in se odločili, da vam jo priporočimo. Rezultat je hiter. AKTIVNA METODA.
- Preprečevanje različnih patologij medeničnih organov. Oseba, ki trenira mišico PC, izboljša prekrvavitev na tem mestu in prepreči možnost stagnacije, ki lahko pogosto izzove razvoj bolezni prostate, hemoroidov in inkontinence.
- Hormonsko ozadje se stabilizira. Z izboljšanjem krvnega obtoka je proizvodnja hormonov v modih stabilnejša, testosteron enakomerneje vstopa v telo.
- Izboljšanje potence. Ponovno opazimo pozitiven učinek zaradi aktivnega krvnega obtoka v medeničnih organih. Med erekcijo pride do popolne napolnitve penisa s krvjo, zaradi česar je erekcija opazno težja. Prav tako je pogosto mogoče opaziti, da penis v erekciji spreminja svoj kot nagiba.
- Sprememba kakovosti orgazma. PC mišica je neposredno odgovorna za orgazmične kontrakcije, zato bolj kot je razvita, svetlejši in daljši bo orgazem.
- . Najpogosteje je to razlog, ki spodbuja moške, da uporabljajo razvojni niz vaj za barvanje. Nadzor medeničnih mišic neposredno vpliva na trajanje spolnega odnosa. Sposobnost prostovoljne sprostitve pubococcygeal mišice pomaga moškemu občutno podaljšati dejanje. Nekatere tehnike, ki vam pomagajo doživeti več orgazmov, so pogosto opisane v taoističnih učenjih.
Kako najti PC mišico
Najpogosteje se kontrakcije na tem področju pojavijo nehote in podzavestno. Vendar, da bi se naučili nadzorovati te kontrakcije, morate natančno vedeti, s čim morate delati in katero področje trenirati. Da bi natančno razumeli, kako se mišica krči in kje naj se nahaja, obstajata dva načina.
Najbolj priljubljena je prekinitev uriniranja. Za zadrževanje in prekinitev curka se uporablja in napne mišica PC. Če želite najti to mišico, morate med uriniranjem položiti prst med anus in testise, prekiniti tok, lahko opazite, da je območje med njima napeto. To je ista pubococcygeal mišica.
Na drug način je mogoče PC mišico zaznati med erekcijo. Dovolj je, da poskusite dvigniti penis, za to gibanje je odgovorna tudi razvpita mišica.
Kako pravilno izvajati vaje
Zelo pomembno je biti pozoren ne le na količino, ampak tudi na kakovost izvedenih vadb, pa tudi na nadzor njihove intenzivnosti. Ne smete se izčrpati z dolgimi vajami in več pristopi že od samega začetka. Natrenirano telo vam bo dalo vedeti, kako intenziven trening potrebuje. Obstaja tudi nekaj osnovnih pravil, ki bodo pomagala doseči hitre rezultate: 
- Rednost. Zelo pomembna je vsakodnevna vadba. Dovolj bo, da jim daste 15 minut zjutraj in zvečer, pred spanjem, tako da rezultat ne bo dolgo prišel. Če trenirate naključno, potem takšna dejavnost ne bo prinesla nobenega rezultata.
- Pogostost treninga. Vaje je treba vključiti v vašo dnevno rutino, tako da se izvaja več pristopov večkrat na dan.
- Pravilno dihanje. Vsaka fizična vadba zahteva pravilno dihanje, da bi čim hitreje dosegli maksimalne rezultate. Trening za mišico pubococcygeus ni izjema. Vsi vdihi in izdihi naj bodo vezani na katerokoli fazo vadbe (napetost ali sprostitev). Pomembno je natančno razumeti, kako delati bolj priročno in se držati takšnega režima usposabljanja.
- Izolacija mišic. Da bi se mišica PC lahko hitro razvijala, jo je potrebno »izolirati« od preostalega telesa. Z drugimi besedami, če je mišica PC napeta, potem vse druge mišice ne bi smele sodelovati v procesu. To je potrebno za razvoj maksimalnega nadzora nad mišicami majhne medenice.
- Še en obvezen element za kakovostno vadbo mora biti pravilno izbran sklop vaj. Obstaja več takih sistemov usposabljanja. Pomembno je, da izberete tisto, ki med izvedbo ne povzroča nelagodja.
Glavne vrste vaj
Tudi najosnovnejše tehnike za razvoj moške PC mišice lahko razdelimo v dve skupini: osnovne in dodatne. Najprej morate obvladati osnovne, nato pa preiti na dodatne, ki so bolj zapletene različice.
Najprej je treba razmisliti o ustavitvi curka med uriniranjem, kot načinu za razvoj mišic majhne medenice. To vajo lahko izvajate večkrat čez dan, med vsakim odhodom na stranišče. Dovolj je, da med enim uriniranjem 2-3 krat ustavite curek. Če je prvič povzročil rahlo bolečino, to kaže na šibek razvoj te mišične skupine in je popolnoma normalno. Ta vaja je potrebna, da se naučite izolirano napenjati PC mišico.
Lahko obnovite erektilno funkcijo! Preizkušena IZOBRAŽEVANJE LJUDI…