Utrujenost poznamo tudi kot utrujenost, letargija, izčrpanost in apatija. Je fizično ali duševno stanje izčrpanosti in šibkosti. Telesna utrujenost se razlikuje od psihične utrujenosti, vendar običajno obstajata skupaj. Človek, ki je dlje časa fizično izčrpan, se utrudi tudi psihično. Skoraj vsak se je kdaj srečal z utrujenostjo zaradi preobremenjenosti. To je začasna utrujenost, ki jo je mogoče pozdraviti z ljudskimi metodami.
Kronična utrujenost traja dlje časa in vpliva na čustveno in psihično stanje. Čeprav utrujenost in zaspanost nista eno in isto, utrujenost vedno spremljata želja po spanju in nepripravljenost na kakršno koli delo. Utrujenost je lahko vzrok vaših navad, rutine ali simptom zdravstvenih težav.
Vzroki za utrujenost
Utrujenost prispeva k:
- Alkohol
- Kofein
- Prekomerna telesna aktivnost
- Pomanjkanje telesne aktivnosti
- pomanjkanje spanja
- Nepravilna prehrana
- Nekatera zdravila
Utrujenost je lahko posledica:
- anemija
- Odpoved jeter
- odpoved ledvic
- Srčne bolezni
- Hipertiroidizem
- hipotiroidizem
- debelost
Utrujenost izzovejo nekatera duševna stanja:
- Depresija
- Anksioznost
- stres
- Hrepenenje
simptomi utrujenosti
Glavni simptomi utrujenosti vključujejo:
- Izčrpanost po fizični ali duševni aktivnosti
- Pomanjkanje energije tudi po spanju ali počitku
- Utrujenost negativno vpliva na človekove dnevne aktivnosti.
- Bolečina ali vnetje v mišicah
- Omotičnost
- Pomanjkanje motivacije
- razdražljivost
- glavobol
Preprosta ljudska zdravila za utrujenost
1. Mleko z medom in sladkim korenom
Eden od učinkovitih načinov, da se znebite utrujenosti, je, da popijete kozarec mleka z medom in sladkim korenom.
- V kozarec toplega mleka dodajte 2 žlici medu in žličko sladkega korena v prahu.
- Dobro premešajte in pijte to čudežno mleko dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
- Utrujenost bo izginila.
2. Indijska kosmulja
Kosmulje imajo zdravilne lastnosti in so najboljše ljudsko zdravilo proti utrujenosti.
- Odstranite semena iz 5-6 kosmulj.
- Jagode zdrobite v kašo in dodajte 300 ml vrele vode.
- Mešanico kuhajte 20 minut in nato pustite, da se ohladi.
- Tekočino precedite in pijte trikrat na dan.
- Če se vam dobljeni sok zdi preveč kisel, lahko dodate malo medu.
3. Pijte vodo in druge tekočine
Zelo pomembno je, da ves dan nasičite telo z vodo, da zmanjšate simptome utrujenosti.
- V idealnem primeru bi morala oseba piti 8-10 kozarcev vode na dan, da bi se izognila utrujenosti.
- 1-2 kozarca vode lahko nadomestite z mlekom, sadnim sokom, osvežilnim zelenim čajem ali zdravim smutijem.
4 jajca
Uravnotežena prehrana je pomembna točka v boju proti utrujenosti. Danes marsikdo zanemarja zajtrk.
- Nikoli ne izpustite zajtrka.
- Super bi bilo, če bi zajtrku vsak dan dodali 1 jajce. Dalo vam bo energijo za ves dan.
- Jajca so polna železa, beljakovin, vitamina A, folne kisline in vitamina B3.
- Vsak dan lahko kuhate jajca na različne načine: kuhana jajca, umešana jajca, mehko kuhana jajca, trdo kuhana jajca itd.
- Ne pozabite, da je treba jajca zaužiti samo zjutraj za zajtrk.
5. Posneto mleko
Kot smo rekli, je uravnotežena prehrana močno orožje proti utrujenosti. Vnos ogljikovih hidratov morate dopolniti z veliko beljakovinami, ki jih najdemo v posnetem mleku.
- Beljakovine v mleku skupaj z dieto z ogljikovimi hidrati vas bodo razbremenile utrujenosti in zaspanosti ter dodale energijo.
- Odlično bo, če dan začnete z ovsenimi kosmiči, namočenimi v posnetem mleku.
6. Kava
- Vsak dan popijte eno ali dve skodelici kave, da obnovite in napolnite svoje telo z energijo.
- Kofein daje energijo, vendar morate kavo piti zmerno, da ne povzročite nespečnosti in razdražljivosti.
- Izberite črno kavo ali kavo s posnetim mlekom.
7. Azijski ginseng
Že od antičnih časov je bil ginseng znan po svoji sposobnosti obnavljanja energije. Že stoletja so njene korenine uporabljali za zdravljenje izčrpanega in oslabelega telesa.
- Prepričajte se, da uporabljate azijski ginseng za boj proti utrujenosti.
- Če ste res izčrpani, morate poseči po ginsengu.
- Vzemite 2 grama mletega ginsenga vsak dan šest tednov.
- Kmalu boste začutili naval moči in energije.
8. Telovadite
Sedeči življenjski slog in pisarniško delo je tisto, kar marsikoga vodi v utrujenost in izčrpanost. Če želite preprečiti to, morate občasno prisiliti svoje telo, da se premakne. Je idealna rešitev za ljudi s prekomerno telesno težo in debelost.
- Poskrbite, da bodo vaje redne: 30 minut 4-5 krat na teden.
- Tako se boste sprostili in počutili se boste veliko bolje.
- Hoja, tek, plavanje, igranje tenisa, kolesarjenje bodo pomagali dostaviti endorfine v možgane, kar vas bo napolnilo z energijo in močjo.
9. Pravilna prehrana
- Uravnotežen in zdrav naj ne bo le zajtrk, ampak tudi vsi obroki čez dan. Jejte malo in pogosto. Tako boste vzdrževali normalno raven sladkorja v krvi in se ne boste počutili izčrpani in brezvoljnosti.
- Zelo pomembno je, da pri vsakem obroku ne zaužijemo več kot 300 kcal.
10. Zmanjšajte mastno hrano
Bodite pozorni na količino zaužite mastne hrane. Treba ga je zmanjšati na potrebni minimum. Prekomerne količine mastne hrane neizogibno vodijo do debelosti, prekomerna teža pa do povečane utrujenosti.
- V idealnem primeru bi morali zagotoviti, da količina zaužitih nasičenih maščob ne presega 10 % dnevne prehrane. To je povsem dovolj za pospešitev metabolizma.
11. Krompir
- Srednji neolupljen krompir narežemo na rezine in jih čez noč namočimo v vodi.
- To vodo popijte zjutraj. Bogata bo s kalijem.
- To bo pomagalo telesu prenašati živčne impulze in izboljšalo delovanje mišic.
- Tako naravno zdravilo bo hitro pozdravilo utrujenost in utrujenost.
12. Špinača
Vsakodnevni prehrani dodajte špinačo. Vitamini, ki jih vsebuje, bodo vaše telo napolnili z energijo.
- Kuhana špinača ni nič manj uporabna kot ena od sestavin solate.
- Iz špinače lahko pripravite tudi juho in jo vsak dan vključite v svojo prehrano.
13. Spanje in dremež
- Tudi med vikendi se morate držati rednega urnika spanja. Poskrbite, da zaspite in se zbudite vedno ob isti uri ter tako ohranite svojo biološko uro.
- Če želite čez dan zadremati, poskusite tega užitka ne raztegniti dlje kot pol ure.
- Če menite, da morate spati dlje, pojdite spat prej kot običajno. Vendar ne pozabite vstati zjutraj vsak dan ob isti uri.
14. Blazine pod nogami
- Spanje z blazinami pod nogami je zelo koristno.
- Najbolje je spati na hrbtu z nogami nekoliko nad glavo.
- To bo spodbudilo pretok krvi v glavo in s tem povečalo vašo pozornost in budnost.
15. Jabolka
Jabolka obvezno vključite v vsakodnevno prehrano, saj pomagajo obnoviti energijo.
- Vsak dan pojejte dve ali tri jabolka.
- Jabolka so zdrava in hranljiva. Znižujejo raven holesterola in so odličen vir energije, saj vam pomagajo ostati budni ves dan.
16. Jabolčni kis
- Dodajte eno žlico jabolčnega kisa v kozarec mlačne vode in dobro premešajte.
- Pijte to mešanico vsako jutro, da napolnite svoje telo z močjo.
17. Korenčkov sok
- Vzemite dva ali tri korenčke, olupite in s sokovnikom iztisnite sok.
- Vsak dan z zajtrkom popijte kozarec korenčkovega soka. Potem se boste ves dan počutili polni energije.
18. Odličen seks
- Dober seks zvečer je ključ do dobrega spanca.
- Zjutraj se boste zbudili sveži in polni energije.
Ste sredi dneva utrujeni? Se vam zdi, da vaša energija kljub dobremu obroku dobesedno izhlapeva? Verjetno ste žrtev utrujenosti in izčrpanosti. Uporabite lahko katero koli od zgornjih ljudskih metod, da se znebite utrujenosti in napolnite telo z vitalnostjo.
Statistični podatki kažejo, da približno 20 milijonov ljudi na planetu trpi za sindromom kronične utrujenosti (kratko CFS). In medtem ko znanstveniki še naprej preučujejo bolezen in se prepirajo, ali je CFS virusna okužba ali nekakšna genetska patologija (najdenih je bilo vsaj sedem različnih genetskih različic CFS), ne smete paničariti, če sumite, da imate njegove simptome. . Po opažanjih britanskih znanstvenikov se v štirih od petih primerov sindrom kronične utrujenosti, za katerega bolniki sumijo, da ga imajo, dejansko izkaže za lažnega. In tako imenovana "elektronska utrujenost" je kriva za to, da so nagnjeni k apatiji, povečani utrujenosti, letargiji, zaspanosti.
Vredno je prenehati preživljati svoj prosti čas na Facebooku, na forumih in samo brskati po internetu - in vaše počutje se izboljša. Nasvet zdravnikov: vsaj 2-3 ure pred spanjem izključite vse elektronske naprave in si razglasite vsaj en prost dan od interneta (najbolje ga preživite v naravi).
2. Se morate nujno razvedriti? Tuširaj se!
Najboljši je hladen ali kontrasten, lahko ga vzamete tako zjutraj kot zgodaj zvečer, če je pred vami naporen program. A nikakor pred spanjem - sicer vam je zagotovljena nespečnost, ampak ob prebujanju - in retorično vprašanje: "Kako se znebiti utrujenosti?"
3. Pridobite energijske točke
Refleksoterapija je odličen način za hitro lajšanje utrujenosti, pomagali pa bodo znamenita masaža Shiatzu, ki obnovi gibanje energije, in njena "sorodnica" - masaža amma, ki jo japonski poslovneži še posebej obožujejo za lajšanje utrujenosti po delu, in tajska masaža stopal. Najenostavnejšo poživljajočo samomasažo lahko naredite tako, da masirate točke na obeh straneh nohtne posteljice mezinca, blizu nohtne luknje (na obeh rokah 2-3 minute, s palcem ali kazalcem pritiskajte na točke) . Koristna bo vsaka protistresna masaža, po možnosti z elementi akupunkture.
4. Vzemite multivitamin
Občutek nenehne utrujenosti in oslabelosti lahko povzroči tudi vitaminsko-mineralno »stradanje«, še posebej, če gre za pomanjkanje vitaminov A, vitaminov B in E, železa, joda, cinka, selena in magnezija. In tudi po mnenju znanstvenikov se tisti ljudje, ki jim v prehrani primanjkuje beljakovin, hitreje utrudijo! Zato previdno pri strogih dietah.
Aleksej Kovalkov
nutricionist, voditelj programov "Hrana po pravilih in brez", "Velikost družine"
Vitamini in minerali sodelujejo pri absorpciji drugih hranil in uravnavanju vseh vitalnih telesnih funkcij. Motnje spanja, živčnost, depresija in razdražljivost so lahko znaki pomanjkanja vitamina B. Slabost mišic je znak pomanjkanja vitamina A.
5. Pijte kakav in jejte temno čokolado
Kakavova zrna so odličen vir aminokisline triptofan, ki jo potrebujemo za sintezo serotonina: ob pomanjkanju tega »hormona sreče« se hitro pojavita utrujenost in depresija, zdravje pa se poslabša. Kakavova zrna vsebujejo teobromin, analog kofeina, ki deluje poživljajoče, čokolada pa vsebuje tudi glukozo, ki je potrebna za oskrbo našega telesa z energijo. In znanstveniki medicinske fakultete Medicinska šola Hull York verjamejo celo, da je čokolada lahko dobra pomoč v boju proti sindromu kronične utrujenosti: prostovoljci, ki so sodelovali v raziskavi in trikrat na dan zaužili 15-gramski košček temne čokolade, so opazili znatno izboljšanje počutja.
6. Nadzorujte proizvodnjo insulina
Upoštevajte, da lahko sladkarije, zaužite na prazen želodec, povzročijo le začasen porast moči, ki ji sledi huda utrujenost in šibkost, ki se pojavita v 20-30 minutah. Močan dvig krvnega sladkorja povzroči aktivno proizvodnjo insulina, ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo - nato pa raven sladkorja močno pade, s tem pa tudi naša moč. Zato dajte prednost počasi prebavljivim ogljikovim hidratom!
7. Ne silite telesa
Živite v skladu z njegovimi bioritmi. Če telo potrebuje 8-9 ur, da si opomore, ga ne silite, ne skoparite s spanjem. Pri kroničnem pomanjkanju spanja je občutek utrujenosti čez dan neizogiben. Poleg tega ima večina od nas bioritme urejene tako, da se obdobja duševne in telesne aktivnosti izmenjujejo s kratkimi obdobji "padcev", ki se pojavijo vsake 1,5-2 ure, in v teh trenutkih nastopi utrujenost. Ne upirajte se: to je signal za počitek, odmor, sprehod ali pitje čaja.
8. Ne potlačite zehanja!
Če želite zehati, zehajte. To je koristno! Po mnenju mnogih znanstvenikov zehanje pomaga telesu razbremeniti notranji stres in se "otresti" utrujenosti. Na primer psihologi iz Državna univerza New York v Albanyju) so prepričani, da do zehanja pride, ko telo vklopi naravno »funkcijo« samohlajenja možganskih celic: pretok krvi, kisika in hladnejšega zraka izboljša delovanje njegovih celic.
9. Globoko dihajte in preživite več časa v naravi
Zelo pogosto se ni mogoče spopasti z utrujenostjo zaradi dejstva, da možganske celice trpijo zaradi pomanjkanja kisika. Še posebej težko je za prebivalce velikih metropolitanskih območij, ki doživljajo nenehen oksidativni stres. In če oseba tudi kadi, se problem stradanja kisika poslabša zaradi stalne vazokonstrikcije in poslabšanja oskrbe tkiv s krvjo. Ni naključje, da mnogi zdravniki verjamejo, da je astenija (iz grške astheneia - šibkost, impotenca) stabilna, skoraj stalna šibkost, ki ne izgine niti po dolgem počitku - stalni spremljevalec kadilcev.
10. Pojdite v telovadnico
… Zaplavajte v bazenu, pojdite na tek, tecite zjutraj … Zjutraj ali zvečer je pomembno, da se prisilite: po zmerni športni obremenitvi bo utrujenost občutna veliko manj, proizvodnja stresnega hormona kortizola in grelin se bo zmanjšal. Če ste popolnoma izčrpani, pojdite na jogo, raztezanje, kalanetiko in druge sproščujoče in počasne fitnese. Kot so pokazali znanstveniki King's College London (King's College London), pri sindromu kronične utrujenosti aktiven življenjski slog in telesna pripravljenost pomagata znatno zmanjšati resnost simptomov. Poleg tega se zelo pogosto, tudi pri popolnoma zdravih ljudeh, pojavi občutek utrujenosti in šibkosti zaradi pomanjkanja treninga srčno-žilnega sistema. Živele torej zmerne kardio obremenitve, ki krepijo prav ta sistem! Vendar se ni vredno ukvarjati s športom do izčrpanosti: srce zaradi tega ne bo postalo bolj vzdržljivo, in če zvečer padeš izčrpan, o jutranji moči ne more biti govora!
Poznate občutek, ko nič ne uspe in vse dobesedno pade izpod utrujenih rok? Ali ko se ti oči zlepijo na poti, sredi delovnega dne, in se zdi, da boš, če vsaj za minuto položiš glavo na mizo, tako spal celo večnost ...
Izkusil sem to stanje. Izkazalo se je, da to ni blues. In ne kronično pomanjkanje spanja. To je navadna utrujenost, ki jo kopičimo in se pozabimo pravočasno sprostiti.
Sposobnost lajšanja utrujenosti je zelo uporabna veščina, ki ne samo obnavlja energijo, ampak ščiti pred slabim razpoloženjem in pojavom bolezni.
Kolikokrat sem že slišal, da sta naš ton in razpoloženje neposredno odvisna od načina življenja. In vsakič, ko je slišala to izreko, je brezskrbno zavrnila: "Ja, živim normalno! Ne pijem alkohola, ponoči spim, jem trikrat na dan ... "
A izkazalo se je, da to ni dovolj. Če želite živeti resnično izpolnjeno življenje - imeti čas za izgradnjo kariere, ohranjati hišo v redu in imeti stoodstoten pogled - morate poskrbeti za ponovno vzpostavitev tona.
Torej, predmeti, ki bi se morali trdno naseliti na našem seznamu sredstev za oskrbo z energijo:
- Dnevni režim.
- Šport.
- Sprehodi.
- Hladen in vroč tuš.
Ohranjanje dnevne rutine je zelo pomembno. Prav z njegovo organizacijo je vredno začeti svoj nov, zdrav način življenja. Bolj kot je premišljena naša rutina običajnih zadev, manj časa porabimo zanje vsak dan. Poleg tega se telo hitreje prilagodi.
Če se na primer navadimo jesti istočasno, začne želodec refleksno izločati kislino, potrebno za normalno prebavo hrane. To pomeni, da se bodo vhodna hranila bolje absorbirala, telo pa bo v celoti prejelo vse vitamine in minerale.
Ali če gremo nenehno spat točno ob 22.00, potem ob 21.45 začnemo zehati. Zaspali bomo takoj, ko se bomo ulegli v posteljo, ne bo nas mučila nespečnost in zjutraj bomo vstali sveži in polni energije. In če si privoščimo še kontrastno prho, si bomo zagotovo zagotovili cvetoč pogled in čustveni vzpon za cel dan!
Za sprehode na svežem zraku je priporočljivo nameniti čas zvečer, pred spanjem in v času kosila. Vsaj pol ure.
In seveda se navajamo na šport. Kdorkoli. Tisti, ki prinaša užitek in zadovoljstvo, kako vitki in fit se počutimo po njem. In potem nobena utrujenost ne bo imela niti ene možnosti, da nas premaga!
Slabe navade
Če nam pravilna dnevna rutina daje energijo, jo slabe navade jemljejo. Tej vključujejo:
- Zloraba alkohola.
- kajenje.
- Strast do tort.
- Raziskovanje hladilnika ob polnoči.
- Samobičavanje, izbruhi jeze s solzami, hrepenenje po sočutnih filmih o nesrečni ljubezni ali usodi.
Mislim, da nikogar ni treba prepričevati o nevarnostih tobaka in alkohola. Če še kdo dvomi, naj poglej sodelavce, ki vsake pol ure pritečejo v kadilnico. Ali so videti veseli? Se pogosto smejijo? Morda oddajajo svetlobo in energijo po naslednji dozi nikotina? št. Najverjetneje boste takoj pozorni na njihov zguban videz, utrujene oči in večno nezadovoljno obrazno mimiko.
Piše se tudi o požrešnosti ponoči in sladkarijah kot "antidepresivih". Nič nam ne jemlje dragocene energije kot zaspan želodec, obremenjen z mastno hrano. Če težko zaspite brez običajnega odmerka maslene kreme ali klobase, si vnaprej pripravite poparek mete in ga popijte z medom, čeprav nekaj kozarcev. Tako prevarate občutek lakote, meta pa vam bo pomagala, da se hitro pozabite v naročju Morfeja.
In nekaj besed o navadi "smiliti se ljubljeni." Če ste res dobri do sebe, naj vas solze ne potočijo. Blues je črna luknja brez dna, ki srka energijo iz tebe. Bodite bolj varčni! Poskrbite za svoje rezerve in jih ne zapravljajte za neumnosti.
Prehrana
Izdelki so enako gorivo za telo kot bencin za avto. Brez ustrezne bencinske črpalke ne boste prišli daleč. Če je vaše običajno "gorivo" začinjena mastna hrana, se boste vedno težje premikali po cestah življenja. Na vsakem ostrem ovinku se boste »polomili«.
Meni razmišljamo tako, da nujno vsebuje "energijske" izdelke:
1. Vsebuje železo.
S pomanjkanjem železa se presnova postopoma upočasni, pojavi se občutek zaspanosti, letargije. Jabolka, stročnice, citrusi in granatna jabolka pomagajo obnoviti želeno raven tega elementa.
2. Bogata s "pravilnimi" ogljikovimi hidrati.
Moka in sladko vsebuje "hitre" ogljikove hidrate. So škodljivi. In potrebujemo žitarice, žitarice in črn kruh.
3. Bogata z beljakovinami.
Ne pozabite vključiti oreščkov, rdečega fižola, gob in morskih sadežev, ki vsebujejo veliko beljakovin in cel seznam koristnih kislin, vitaminov in mineralov.
Nadoknadi porabljeno energijo in vitamin C. Veliko ga je v zeleni, črnem ribezu, papriki in seveda čebuli.
Toniki
Če se je utrujenost že nakopičila in postala kronična, si lahko pomagate pri okrevanju s katero od naslednjih tinktur:
- Ginseng.
- kitajska limonska trava.
- Mandžurska aralija.
- Eleutherococcus.
- Zlati koren (Rhodiola rosea).
Tinkturo lahko kupite v lekarni. Zjutraj in zvečer popijte kozarec vode z dodatkom 20-25 kapljic. Da bi metoda delovala, morate biti potrpežljivi, saj se učinek pojavi že po nekaj tednih. Tečaj lahko traja do tri mesece. Priporočljivo je, da ga izvajate v demi-sezonskih obdobjih beriberija.
Tinkture imajo številne zdravilne lastnosti: lajšajo utrujenost, izboljšujejo spomin, sposobnost koncentracije in blagodejno vplivajo na zdravje žensk.
Masaža, meditacija, aromaterapija
Z masažo lahko razbremenimo čez dan nakopičeno napetost. Seveda bi bilo lepo obiskati profesionalni akupresurni salon, vendar ob delavnikih to ni vedno mogoče. In takšne storitve običajno stanejo veliko.
Lahko pa sami izvajamo preproste manipulacije, da obnovimo moč: masiramo stopala, roke, templje in zadnji del glave. Postopek bo trajal približno deset minut, vendar boste občutili olajšanje, ko se bo utrujenost umaknila.
Dobro je, če je doma masažer za noge. Kaj je lepšega kot priti domov, sezuti čevlje iz utrujenih nog in se spustiti v enakomerno žuborečo toplo vodo. Sprostite se pet minut. In to je to – pripravljeni ste, da se z novo energijo lotite večernih obveznosti! Od nikoder se pojavi želja na hitro skuhati večerjo, preveriti otrokov pouk, pripraviti stvari za jutri in uživati v sproščanju s knjigo v roki.
Če želite povečati učinek, v vodo dodajte nekaj kapljic eteričnega olja (na primer muškatnega oreščka ali ylang-ylanga). Hkrati boste imeli aromaterapijo. Vonjave močno vplivajo tudi na naš tonus, živčni sistem in razpoloženje.
Nekaj kapljic eteričnega olja lahko naredi čudeže. ne verjameš? Potem vam svetujem, da preberete tukaj. Naučili se boste, kako izbrati eterična olja in kako jih pravilno uporabljati.
Druga koristna metoda za lajšanje utrujenosti je meditacija. Enega najpreprostejših je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu. Zaprite oči za dve minuti in se osredotočite na svoje dihanje. Globoko vdihnite – vlijte vase novo energijo. Izdihnite - opustite utrujenost, negativnost, slabe misli. Mentalno dovolite zraku, da kroži po vašem telesu, izpere negativna čustva in vas napolni z zlato svetlobo življenja. Ko boste znova odprli oči, bodo zasijale od novega navdušenja. Počutili se boste mladi in srečni, kot da ste pravkar počivali na otokih!
Življenje je lepo! Še posebej, če v njem ni prostora za utrujenost!))
Imate težave z vidom po dolgotrajnem delu za računalnikom ali vožnji? Ponujamo vam nekaj preprostih trikov, ki vam bodo v kratkem času pomagali dobesedno pogledati na svet z drugimi očmi.
Članek je namenjen osebam, starejšim od 18 let.
Ste že starejši od 18 let?
Utrujenost oči je pogost pojav v življenju sodobnega človeka. Delo za računalnikom, branje z zaslona pametnega telefona, vožnja, sedenje pred televizorjem - vse to povečuje obremenitev oči in posledično lahko oseba doživi neprijetne občutke različnih stopenj intenzivnosti. Govorili bomo o tem, kako lajšati utrujenost oči doma, pa tudi o simptomih in preprečevanju.
Utrujenost oči: simptomi
Hitra utrujenost oči ali astenopija se imenuje bolezen civilizacije. To drži le delno: astenopija ni bolezen v običajnem pomenu, temveč motnja. Vendar pa lahko sčasoma povzroči slab vid in druge težave z očmi. Ljudje, ki veliko časa preživijo za računalnikom ali televizijo, mučijo rdečico oči, utrujenost in občutek suhosti.
Tukaj so glavni simptomi:
- rdečina oči;
- občutek peska, pekoč občutek in bolečina v očeh;
- težnost v vekah, težave pri obračanju oči;
- pojav meglice ali utripajočih pik pred očmi, dvojni vid, splošno zmanjšanje ostrine vida;
- suhe oči ali prekomerno solzenje.
Tudi za to se lahko doda:
- hitra utrujenost;
- razdražljivost;
- bolečine v vratu, hrbtu, lopaticah;
- modrice pod očmi.
Če vsaj nekateri od teh simptomov
Kako lajšati utrujene oči doma
Pogovorimo se o tem, kako se hitro spopasti z utrujenostjo oči. Najlažji način je, da v lekarni kupite posebne kapljice. Kapljice za oči za utrujenost so analogi solzne tekočine in se lahko uporabljajo kadarkoli v dnevu.
Dobro so se izkazale kapljice za oko Okutiarz, ki vključujejo hialuronsko kislino, naravno sestavino človeških solz, z ultra visoko molekulsko maso. Pomagajo pri lajšanju občutka suhih oči, ki se pojavi po intenzivnem vizualnem delu, ob koncu delovnega dne. Če vas zjutraj začnejo motiti neprijetni simptomi,je vredno uporabiti pripravek Cationorm - edina kationska emulzija za vlaženje očesne površine, ki prispeva k obnovi vseh plasti solz in blaži tudi hude simptome suhih oči. Cationorm in Okutiarz sta nadomestka za solze brez konzervansov. Obe zdravili se lahko vkapata neposredno na kontaktne leče.
Če ne želite porabiti denarja za posebna zdravila ali nimate časa iti v lekarno, lahko uporabite domače recepte za lajšanje utrujenosti oči.
1. Čajne vrečke. To je prava ekspresna metoda v boju proti utrujenosti oči. Dve vrečki čaja (bolje je vzeti običajni črni, brez dodatkov) potopite v vročo vodo, odstranite in ohladite. Biti morajo rahlo topli ali hladni. Položite jih na oči in držite nekaj minut. Bolje je, če zavzamete vodoravni položaj.
2. Surovi krompir. Pomaga, če imate po neprespani noči vnete oči. Naribati morate en velik gomolj ali dva srednja. Dobljeno kašo zavijte v povoj ali gazo in položite na oči. Ta obkladek držite približno 20 minut. Ta metoda bo pomagala ublažiti rdečico oči in jim povrniti zdrav videz.
3. Sveža kumara. Preverjeno hiter način za osvežitev oči. Za ta preprost obkladek potrebujete le dva kroga kumare. Nanesti jih je treba na zaprte veke in držati 10-15 minut.
4. Kamilica ali koper. Iz njih so narejeni kontrastni obkladki, ki se lahko uporabljajo tako enkrat kot kot tečaj. Za čajno žličko kamilice ali kopra potrebujete pol kozarca vrele vode. To zdravilo se infundira 10 minut. Nato ga je treba filtrirati in razdeliti na dva dela. Eno bo treba uporabiti toplo, drugo hladno. Blazinice vate ali gaze najprej namočite v toplo, nato pa v hladen poparek in izmenično nanašajte na oči. Priporočljivo je, da to storite pred spanjem 10 minut.
5. Šipek. Odvarek šipka se uporablja tudi za normalno utrujenost oči in če se je razvil konjunktivitis. Za pripravo izdelka boste potrebovali dve žlici posušenih jagod. Na majhnem ognju jih je treba kuhati pet minut, nato precediti in pustiti še pol ure. V končni juhi se navlaži vatirana palčka, ki se nato nanese na oči.
6. Cornflower. Za lajšanje utrujenosti oči je odličen poparek iz posušenih cvetov koruznice, ki ga lahko skuhate v rezervi. Čajna žlička zdrobljenih cvetov bo potrebovala pol litra vrele vode. To zdravilo morate vztrajati eno uro, nato odcedite in vlijete v stekleno posodo z zamaškom. Umijte si oči dvakrat na dan. Rok uporabnosti te infuzije je dva dni.
7. Lipa. Vsi vedo, da je decokcija lipe zelo koristna za prehlad. Nič manj učinkovit ni v boju z utrujenimi očmi. Za decokcijo potrebujete žlico lipovih cvetov. Kuhati jih je treba v kozarcu vode na majhnem ognju. Nato zavijte juho in pustite, da se ohladi. Uporabite ga lahko po 6-7 urah po infundiranju.
8. Led ali hladen obkladek. Hladni obkladki so dobri tudi za utrujene oči. Hiter način za lajšanje napetosti je, da za 5-7 minut nanesete nekaj kock ledu. Če imate čas na pretek, namočite manjšo brisačo v hladno vodo in za pol ure položite obkladek na veke. Hkrati pa boste svojim očem privoščili oddih.
9. Mleko. Vatirane palčke namočite v hladno mleko in jih položite na veke. Učinek se pojavi v 15 minutah. Mleko pomaga zmanjšati otekline oči in se bori proti podočnjakom.
10. Surov jajčni beljak. Ločite beljakovine od rumenjakov in stepite do goste pene. Maso nanesite na kožo okoli oči in pustite, da se posuši. Po tem sperite s hladno vodo.
Nazadnje ugotavljamo, da so pred nekaj leti strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije opozorili: število ljudi v Rusiji s težavami z vidom narašča, in če se ne sprejmejo ukrepi, bo v 8-10 letih več kot 70% ljudi različnih starosti bodo imeli okvare. Hkrati zdravniki pravijo, da 80 % vseh primerov okvare vida je mogoče preprečiti ali ozdraviti. Če želite to narediti, morate najprej poslušati svoje telo.
Utrujenost oči zaradi računalnika - Zelo pogost pojav. Med delovnim dnem morate svojim očem dati počitek. To bo pomagalo kapljicam za oči od utrujenosti in rdečice, pa tudi posebnim vajam (preberite o tem v članku "").Če vas astenopija prepogosto muči, poiščite zdravniško pomoč.
Preprečevanje utrujenosti oči
- Med branjem sedite vzravnano.
- Med intenzivnim delom, povezanim z obremenitvijo oči, si vzemite odmor (dovolj je 5-7 minut, da pokrijete veke, da razbremenite napetost).
- Če veliko časa preživite za računalnikom, uporabite dober monitor in ne sedite za njim v temi.
- Ustrezno opremite delovno mesto, da boste imeli dovolj svetlobe.
- Redno masirajte oči. Ko začutite, da se vaše oči začenjajo utrujati, jih rahlo pritisnite s konicami prstov, preštejte do 10 in odprite. To vajo morate ponoviti trikrat na uro. Uredite si samomasažo oči: za to morate hitro utripati 300-krat.
Dober dan dragi bralci! Na koncu delovnega dne ste zelo utrujeni, preprosto padete z nog, zvečer pa vas čakajo še gospodinjska opravila ali romantična večerja ali srečanje s prijatelji. Kje najti moč in kako se znebiti utrujenosti po delu? Piti kavo ali jesti čokolado? Obstajajo bolj uporabni in učinkoviti načini. Tukaj 5 preprostih nasvetov, ki vam bo omogočil hitro povrnitev moči in napolnitev baterij.
1. Akupresura prebuja energijo
Masaža biološko aktivnih točk telesa je odličen način za lajšanje stresa in živčne napetosti po delovnem dnevu.
Najbolj aktivne točke na človeškem telesu se nahajajo na rokah in nogah. Tu se nahaja večina živčnih končičev. Kako razbremeniti utrujene noge po delu? Dovolj je, da stopala zmasirate s toplo kremo ali oljčnim oljem, in takoj boste začutili, da utrujenost izgine.
Če vas skrbi utrujenost oči po delu za računalnikom, potem obstaja "čarobna" točka, ki vam ob pritisku omogoča, da rešite težavo, kako lajšati utrujenost oči, olajšati in sprostiti ter lajšati glavobole. Nahaja se na nosu. Ste jo našli? V redu, zdaj pa zaprite oči in s kazalcem in palcem nežno masirajte mesto približno 30 sekund. Čutili boste, kako prihaja prijetna sprostitev, glavobol izgine, vid se izboljša.
No, seveda vas bo samomasaža glave razvedrila in osvežila.
Pred tuširanjem lahko naredite nekaj intenzivnih vaj (počepi, poskoki, sklece, obračanja telesa).
Po tuširanju bo odlično poživilo čaj iz cvetnih listov vrtnice, limetin in limonin sok. Ta čaj ima tonične lastnosti, vendar vam ne preprečuje, da bi hitro zaspali.
5. Sprehodite se po parku.
Le malo stvari lahko ublaži duševno in telesno utrujenost.
Vse kar potrebujete je pol ure, tudi če ste zelo utrujeni. Obujte se v udobne čevlje, vzemite psa, če ga imate, in pojdite ven na svež zrak.
Hiter tempo spodbuja krvni obtok in izboljša delovanje srca.
Na ta način ne zagotovite le več kisika telesu, ampak tudi sprostite um od vsakdanjih skrbi.
Naj vam veter uniči lase in osveži vaš um. Stanje nenehne utrujenosti bo začelo izginjati in naredilo prostor za pozitivna čustva in energijo. Morda boste ravno v teh trenutkih začeli razmišljati, kaj spremeniti v svojem življenju, da boste čim bolj utrujeni.
Zaslužiš si biti srečen in brez težav, ki bremenijo tvoje življenje. Zakaj torej ne bi že danes začeli spreminjati svojega življenja na bolje?
Upamo, da so vam bili nasveti tega članka zanimivi in zdaj veste, kako lajšati utrujenost po delu in kako povečati vitalnost in vitalnost.
No, želimo vam, da ste čim bolj utrujeni, energični in zdravi!