Počitnice so najljubši čas za šolarje, ko greste lahko pozno spat in vstanete ne prej kot opoldne. Med počitnicami ni treba prižgati budilke, da ne bi zamudili avtobusa. Vendar počitnice ne trajajo večno, prihaja novo šolsko leto in učenci morajo zgodaj vstati. Da to obdobje za vas ne bo preveč boleče, se nanj začnite pripravljati vnaprej. Vzemite si dovolj časa, da se prilagodite svojemu novemu urniku. Zahvaljujoč temu lahko začnete novo šolsko leto spočiti in polni energije.
Koraki
1. del
Pojdi spat prej- Vadba tik pred spanjem lahko negativno vpliva na njeno kakovost. Telovadite zjutraj ali v času kosila. Večerne ure namenite mirnim dejavnostim, kot je branje.
-
Ko preidete na nov urnik spanja, iz prehrane izločite živila in pijače, ki vsebujejo kofein. Kofein lahko povzroči prelahek spanec, zgodnje zbujanje, dolgotrajno zaspanost in hudo nespečnost. Z izločanjem kofeina boste bolje spali. Zahvaljujoč temu se boste čez dan počutili bolje. Če ne želite iz prehrane črtati živil in pijač, ki vsebujejo kofein, jih poskusite ne zaužiti šest ur pred spanjem.
Odstranite elektronske naprave iz spalnice. Sem spadajo telefoni, tablice, računalniki, televizorji in podobne naprave. Svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, spodbuja budnost in moti spanje. Z začetkom sončnega zahoda prenehajte uporabljati elektronske naprave. Tema v spalnici daje možganom vedeti, da je čas za umiritev in spanje.
Kupite generator belega šuma. Uporabljate lahko tudi brezplačne aplikacije za pametne telefone. Vendar ko omogočite beli šum na telefonu, ne pozabite izklopiti svetlosti zaslona. Včasih nam je zelo težko spati. Razlog za to so lahko misli, ki nam ne dovolijo, da bi se sprostili. Generator belega šuma pomaga možganom odvrniti pozornost od nemirnih misli. Poleg tega generator belega hrupa prikrije tuje zvoke, ki lahko motijo spanje. Poslušajte različne različice posnetkov belega šuma. Na primer, vklopite zvok dežja, deževnega gozda, ognja itd.
Zmanjšajte temperaturo v prostoru.Če je v spalnici vroče, boste težko spali. Ko telesna temperatura pade, možgani prejmejo signal, da je čas, da se pripravimo na spanje. Optimalna temperatura za spanje je 15-20 C. Če nimate termostata, ki nadzoruje temperaturo baterije, uporabite ventilator za hlajenje prostora. Hrup ventilatorja je tudi vrsta belega šuma.
Pospravite posteljo takoj, ko se zbudite. To ni težko narediti, a marsikdo preprosto spregleda. Če posteljo pospravite zgodaj zjutraj, lahko začnete dan z občutkom dosežka. Prav tako vas ne bo mikalo, da bi se vrnili v posteljo, če je lepo pospravljena. Sčasoma bo to postala dobra navada.
Popijte kozarec vode. Ponoči tekočina ne vstopi v telo, zato lahko zjutraj trpite za dehidracijo. Jutranja utrujenost je pogosto vzrok za dehidracijo. Če na prazen želodec popijete velik kozarec vode, obnovite vodno ravnovesje in napolnite telo s potrebno energijo. Mrzla voda poveča adrenalin, zaradi česar se lažje zbudiš.
Vklopi glasbo. Tišina spodbuja spanec. Ni vam treba poslušati energične glasbe na vso glasnost. Samo vklopite pesmi z lepimi besedami, ki vam bodo pomagale razvedriti. Ustvarite seznam skladb za lažje jutranje prebujanje.
Postopoma se vrnite v spanec.Če ste na dopustu vajeni spat ob polnoči, boste ob 20. uri težko zaspali. Zato urnik spanja spreminjajte postopoma. Najprej poskusite iti spat ob 23.00, nato ob 22.00 in tako naprej. Za spremembo bioloških ritmov telesa bo potrebnih nekaj dni ali tednov. Začnite s spremembami nekaj tednov pred začetkom šolskega leta.
Ugotovite, koliko spanja potrebujete. Trajanje spanja je odvisno od starosti. Otroci, stari od 6 do 13 let, bi morali vsako noč spati 9-11 ur, medtem ko bi morali najstniki, stari 14-17 let, spati približno 8-10 ur na noč. Mladim, starim od 18 do 25 let, je priporočljivo spati približno 7-9 ur.
Dnevno izvajajte telesno vadbo. To je odličen način za povečanje porabe energije pred spanjem. Zahvaljujoč temu boste mirno spali celo noč. Poleg tega lahko hitreje zaspite. Glede na raziskave so ljudje, ki telovadijo vsaj 150 minut na teden, bolj energični in osredotočeni med budnostjo.
3. del
Začnite nov dan pravilnoImeti zajtrk. Nizek krvni sladkor je tesno povezan s pomanjkanjem energije. Zato zjutraj z zajtrkom dobite potrebno energijo.
Delajte raztezne vaje.Če imate zjutraj čas za popolno telovadbo, jo vsekakor naredite. Če nimate časa, poskusite z razteznimi vajami. Preproste raztezne vaje izboljšajo krvni obtok. Poleg tega se med športom znatno poveča raven endorfinov – »hormonov sreče«.
Izogibajte se dnevnemu dremežu. Morda boste utrujeni, ko se boste navadili na nov urnik. Ne glede na vaše stanje pa si čez dan ne dovolite spati. Če spite podnevi, boste zvečer težko zaspali. Poleg tega se vam ne bo lahko držati ustaljenega urnika spanja.
Motnje spanja običajno zanemarjamo. Bolnikom se ne mudi k zdravniku za pomoč, saj verjamejo, da se je manifestirana motnja pojavila po stresu in bo minila sama. Pogovorimo se o tem, kako pravilno obnoviti vzorce spanja.
Vzroki za motnje spanja
Pogosta težava motnje spanja je nespečnost. Skoraj vsaka tretja oseba je doživela to stanje, pri 15% ljudi pa preide v kronično obliko. Motnje spanja se pogosteje pojavljajo pri starejših kot pri mladih. Če govorimo o odstotku - 25% moških se sooča s problemom pomanjkanja ustreznega počitka, med ženskami pa 50%.
Preden razmislite, kako normalizirati spanec, morate ugotoviti vzroke bolezni:
- situacije, ki vplivajo na psiho-čustveno stanje osebe;
- bolezni centralnega živčnega sistema, ki povzročajo nelagodje in jih spremlja bolečina;
- duševne bolezni, povezane z depresivnimi, apatičnimi stanji;
- prekomerna uporaba psihoaktivnih snovi - pijače, ki vsebujejo alkohol, psihostimulansi, narkotične spojine, zdravila (kašelj, aktivni dodatki, dekongestivi);
- smrčanje;
- sprememba režima dneva, kar vodi do motenj v cirkadianem ritmu in neugodja med počitkom.
Drug dejavnik pri manifestaciji slabega spanca je dolgotrajno neposredno sedenje za računalnikom in televizijo. V tem primeru bi morali razmišljati o čim manjšem stiku z različnimi pripomočki. Zanimiv hobi ali sprehod s prijatelji v parku vam bo pomagal, da se boste zamotili.
Kronični stres je še en razlog za pomanjkanje kakovostnega počitka. Ustrezen spanec daje človeku energijo za dnevne aktivnosti, kar se odraža v nočnem počitku.
Preberite tudi
Med spanjem se človek telesno in duševno spočije. V tem obdobju si napolni moč in shrani energijo. Vlečenje ali ...
Redne konfliktne situacije, močne spremembe v življenju in izkušnje negativno vplivajo na duševno stanje osebe in povečujejo tveganje za kronični stres. Slednje negativno vpliva na splošno stanje podnevi.
Ljudje, ki redno doživljajo stres, trpijo zaradi zaspanosti in razdražljivosti. Zato je pomembno vedeti, kako obnoviti spanec po stresu.
Kako izboljšati kakovost spanja
Ob prvih znakih motenj spanja ne razmišljajte o zdravilih. Usposobljeni strokovnjaki menijo, da je bolje, da se seznanite z osnovnimi nasveti, in če ni rezultata, se posvetujte z zdravnikom za pravilno izbiro terapije. V tem primeru je nemogoče sodelovati pri samozdravljenju, da ne bi poslabšali stanja ali aktivirali bolezni tretjih oseb. Upoštevajte osnovna pravila za normalizacijo spanja:
Preberite tudi
Koristi fermentiranih mlečnih izdelkov so bile temeljito raziskane in dokazane. Morda zato v skoraj vsakem ...
Obnovitev vzorcev spanja z zdravili
Dandanes farmacevtska podjetja ponujajo veliko različnih zdravil, ki vam omogočajo, da hitro zaspite in obnovite naravne bioritme. Seveda je strogo prepovedano uporabljati zdravila za normalizacijo spanja zaradi številnih razlogov, saj:
- spadajo v skupino močnih zdravil, ki se izdajajo le na recept;
- imajo številne stranske učinke;
- prekomerna uporaba lahko povzroči zasvojenost, zato se bo pojavilo vprašanje predpisovanja močnejše sestave;
- Vse motnje spanja ne zahtevajo zdravljenja.
Samo zdravnik lahko izbere potrebno zdravilo glede na klinično sliko problema.
Glede na situacijo lahko terapevt predpiše naslednja zdravila:
- diazepam.
- Zolpidem.
- Fenobarbital.
Med jemanjem sredstev morate upoštevati vsa zgornja priporočila za izboljšanje kakovosti spanja. V tem primeru bo učinkovitost integrirane tehnike pripomogla k hitrejši normalizaciji bioritmov.
Metode tradicionalne medicine
Netradicionalne metode zdravljenja vključujejo uporabo zeliščnih zdravil za reševanje težav s spanjem. Učinkovito delujejo ne le na odrasle, ampak tudi na otroške organizme. Tovrstno terapijo lahko uporabimo tudi po stresu, hudi preobremenjenosti in težkem psihičnem delu.
Dovoljena so naslednja zelišča:
- Baldrijan koren. Nabrano samostojno ali kupljeno v obliki kapljic, čaja (suha sestava v filter vrečki). Za tiste, ki ne prenašajo svetle arome baldrijana, je priporočljivo kupiti zdravilo v obliki tablet.
- Farmacevtska kamilica. Povrne spanec in ima blažji učinek, za razliko od baldrijana. Za zaplinjevanje prostora je dovoljeno uporabljati poparek ali aromatično olje.
- Origano. Lajša živčno napetost, razdražljivost po stresnih situacijah. Pripravljen kot preprost čaj za izboljšanje sproščujočih lastnosti. Zdravi pijači je priporočljivo dodati naravni med namesto granuliranega sladkorja. Ta vrsta zdravilnih zelišč je prepovedana za uporabo pri disfunkciji reproduktivnega sistema pri moških, med nosečnostjo in dojenjem, pri boleznih prebavnega sistema.
- Melisa. Ima blag sedativni, hipnotični učinek. Priporočljivo je, da ga uporabljate pri stresu, prekomernem psiho-čustvenem stresu in hudi razdražljivosti. Uporablja se v obliki čaja, decokcije, poparka in celo v obliki tople kopeli.
- Kovnica. Učinkovito v kombinaciji z meliso. Normalizira živčni sistem: sprošča, pomirja. Priporočljivo je, da vzamete vodno infuzijo mete, ki jo kuhate 20 minut. Pri nespečnosti bo pomagal obkladek: v ločeni posodi zmešajte sesekljano meto, barvo šipka, jajčni beljak. Temeljito premešajte in nanesite sestavo čez noč 20 minut.
Po stresu se decokcija timijana šteje tudi za odlično orodje za obnovo in krepitev vitalnosti telesa. Vzame se 30 minut pred spanjem v topli obliki.
Ohranjanje urnika dela in počitka je pomembna sestavina zdravega načina življenja. Popoln spanec je potreben za odraslega in otroka, da obnovi moč po budnosti. Kršitev ustaljene rutine ima za seboj nevarne psihogene in organske posledice, ki lahko povzročijo razvoj številnih bolezni.
Način spanja in budnosti je običajna rutina počitka in dela, ki se oblikuje individualno. Trajanje menstruacije je odvisno od fizioloških potreb telesa, starosti in poklica, nagnjenj in navad.
Zakaj pride do odstopanj
Motnje spanja se pojavljajo pri ljudeh vseh starosti. Vzroke za neuspehe običajno določajo starostni parametri. Za otroke, mlajše od 14 let, so značilni zaspanost in nenadzorovano uriniranje, nočne groze in nočne more.
Nekatere patologije, kot je narkolepsija, se pojavljajo skozi vse življenje osebe, od otroštva do starosti.
Motnje so lahko povezane s funkcionalnimi motnjami osrednjega živčnega sistema in duševnimi boleznimi, travmatskimi možganskimi poškodbami in nevrološkimi okužbami.
Pri enomesečnem, enoletnem otroku ali mladostniku je motnja pogosto posledica paroksizmičnega kašlja. Odrasle pogosto mučijo zapleti angine pektoris in aritmije. Pri starejših ljudeh je pogosto uriniranje, povečana bolečina različnega izvora.
Pri mnogih odraslih bolnikih je običajna rutina motena po novoletnih praznovanjih in drugih dogodkih, dolgotrajni uporabi pomirjeval in uspaval ter čezmernih količinah alkoholnih pijač.
Simptomi patologije
Če oseba ponoči ni spala, ima znake dnevne zaspanosti, utrujenosti in razdražljivosti. Poveča se apetit, poslabša se koncentracija pozornosti, spomin in koordinacija gibov.
Če najstnik dan ali dva ne spi, se igra na računalniku, se bo šolska uspešnost zmanjšala, težje se bo naučil nove snovi. Starši bodo lahko opazili spremembe v čustvenem stanju, zmanjšanje pozornosti.
Večtedenska psihosomatska nespečnost lahko povzroči kronično prekomerno delo, zmanjšano odpornost na stres in psihološko nestabilnost.
Kako se vrniti v normalno stanje
Kako obnoviti vzorce spanja po jet lagu, poletnih počitnicah in počitnicah, novoletnih počitnicah in nočnih izmenah? Odrasel, najstnik ali dojenček lahko zlahka vrne pokvarjeni urnik, če upošteva nekaj priporočil.
Pomembno je, da urnik prilagajate postopoma. Spuščen način je treba obrniti tako, da ne povzroča psihološkega neugodja. Vsak dan je treba čas prebujanja in zaspanja premakniti za približno 30 minut.
Če se želite hitro vrniti v staro rutino, morate doseči maksimalno sprostitev telesa. 3 ure pred spanjem oseba ne sme jesti težke hrane. Pred spanjem je priporočljivo:
- prezračite spalnico
- ne pijte alkoholnih pijač, kave ali močnega čaja;
- nehaj kaditi;
- poslušajte melodično sproščujočo glasbo;
- izvajajte lahke dihalne vaje;
- zavrniti telesno aktivnost;
- naredite toplo kopel z aromatičnimi olji.
1 uro pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka z medom.
Zdravljenje motenj spanja
Številni video posnetki na YouTubu govorijo o tem, kako se po neprespanih nočeh vrniti v staro rutino, a preden uporabite katerokoli metodo, morate ugotoviti vzrok motnje. Če težave niso povezane z dopustom ali jet lagom, potem je lahko nespečnost posledica bolezni.
Nevrolog bo ugotovil, kaj je povzročilo kršitve, ki trajajo več kot en dan, pomaga diagnosticirati osnovno bolezen in izbrati ustrezno taktiko zdravljenja. Zelo nezaželeno je nepooblaščena uporaba močnih uspaval. Pomirjevala so zadnja možnost v boju proti motnjam spanja in se uporabljajo le v medicinske namene.
V nasprotnem primeru bolnik tvega rast odpornosti na zdravila in razvoj zasvojenosti. V takšni situaciji bo imel resne težave, ko bo poskušal sam zaspati.
Kot metode pomoči z zdravili pri resnih motnjah dnevne in nočne rutine pri odraslih bolnikih in otrocih od 6 mesecev zdravniki uporabljajo zdravila benzodiazepina. Farmakološka sredstva, izbrana ob upoštevanju kontraindikacij, pomagajo pospešiti proces zaspanja. Med pogostimi stranskimi učinki tovrstnih zdravil sta jutranja zaspanost in zmedenost.
Nekaterim bolnikom z nevrotičnimi patologijami pomagajo antidepresivi in blagi stimulansi CNS (glutaminska in askorbinska kislina). Za normalizacijo stanja starejših se lahko uporabljajo pomirjevala rastlinskega izvora (badrijan, matična kislina) in vazodilatatorji (papaverin, nikotinska kislina).
Vzorec spanja dojenčka
Običajni urnik spanja za dojenčka se zelo razlikuje od urnika počitka za odraslega. Dojenčki, mlajši od 4 mesecev, prespijo večino dneva. Obdobje neprekinjenega spanja traja 3-4 ure, nato pa se lahko novorojenček za kratek čas zbudi.
Vzroki za kršitve
Naslednji negativni dejavniki lahko povzročijo težave s spanjem pri dojenčku:
- čustvena preobremenitev;
- nevrološke patologije;
- izraščanje zob;
- bolečine v trebuhu;
- povečana suhost zraka;
- alergijske reakcije.
Kako obnoviti režim otroka
Starši morajo otroku zagotoviti optimalne pogoje za rekreacijo. V prostoru, kjer je otroška posteljica, je treba vzdrževati vlažnost približno 60% in temperaturo 20-22 stopinj. Prostor je treba redno čistiti in prezračevati. V prostoru je koristno namestiti vlažilec zraka.
Treba je analizirati otrokovo prehrano in izločiti živila, ki lahko povzročijo tesnobo in bolečino. Pomembno je, da novorojenčka hranite po ustaljenem urniku v skladu s priporočenim odmerkom, da dojenček po obilnem obroku ne ostane lačen ali težki.
Mame in očetje morajo skrbeti za dobro razpoloženje svojega otroka. Če želite doseči povečanje čustvenega ozadja, lahko uporabite:
- uporaba varnih in naravnih aromatičnih olj. Pomembno je zagotoviti, da sproščujoči izdelki ne vsebujejo nevarnih alergenov. Opazen pomirjujoč učinek imajo olje čajevca in timijana, rožmarina in geranije, sivke in nageljnovih žbic. Nekaj kapljic olja lahko razpršite v zrak ali dodate kopeli;
- izvajanje masažnih tehnik;
- jemanje decokcij pomirjujočih zelišč, ki jih priporoča zdravnik.
Kako obnoviti režim pri otroku predšolske in šolske starosti
Za ureditev dnevne rutine starejšega otroka morajo starši zagotoviti dosledno upoštevanje urnika. Pomembno je čim bolj zmanjšati igre pred računalniškim monitorjem in prosti čas pred televizorjem. Otrok bi moral pogosteje hoditi ven in se sprehajati, se ukvarjati z izobraževalnimi igrami, risanjem in branjem.
Če je otrok v temi zaskrbljen, je treba v sobi pustiti pridušeno nočno lučko. Poskrbeti je treba za zaščito prostora pred tujimi zvoki.
Vsi gospodinjski aparati, telefoni in računalniki naj bodo stran od postelje. To bo pomagalo zmanjšati negativni vpliv elektromagnetnih valov na rastoči organizem. Spalna oblačila naj bodo udobna, mehka in prostorna. Pižamo morate izbrati glede na letni čas in temperaturo v prostoru.
Približno 1-2 uri pred spanjem je treba otroka hraniti. Skupno branje pravljic in pesmi, petje uspavanke bo pomagalo izboljšati čustveno stanje.
Opisane informacije so zgolj informativne narave. Normalizacija urnika spanja in budnosti v primeru resnih odstopanj od norme mora potekati pod nadzorom zdravnika.
Poletne zabave in težko pričakovani dopust so naredili svoje in
Je vaš vzorec spanja popolnoma zmeden? Healthnews vam bo pomagal, da se vrnete na običajen urnik brez spanja
kot v enem tednu.
Kako obnoviti biološko uro? Možnost za polno moč
Če imate kup nujnih opravkov ali se je v Dota2 pojavil nov junak, uporabite
ta možnost vrnitve v običajni vzorec spanja: namesto v posteljo
spi zgodaj zjutraj, bodi potrpežljiv do 8-9 ure zvečer.
Pomagali vam bodo kava, serija in jutranji tek. Bo treba potrpeti
vendar se boste v urnik spanja vrnili prav v trenutku: ko boste zaspali ob 20. uri, boste utrujeni
Zbudite se pred 8. uro zjutraj.
kako se uleči in
vstati ob pravem času? Možnost za polhe
Med počitnicami najboljši način za obnovitev vašega
notranja ura - kako zaspati.
20 ur spanja na noč - ali ni to tisto, o čemer ste sanjali celo delovno leto?
Če ste se zbudili ob 16-17 uri, še ni vse izgubljeno: vi
vam lahko uspe ne le ponovno zaspati ob 23-12 uri, ampak tudi spati do
zelo zjutraj.
Obstaja veliko načinov, kako se utruditi v nekaj urah:
ko se zbudite, se najprej ukvarjajte z napornim športom, nato pojejte težak obrok. torej
tako tesno, da ne moreš niti pomisliti na kaj drugega. Enkrat zaspiš.
Kako se vrniti v normalno stanje spanja? Možnost za bolnika
In, seveda, najbolj optimalen, vendar zelo dolg in dolgočasen
možnost - vsak dan, da se približate običajnemu urniku spanja za samo par
ure.
Na primer, če ste navajeni iti spat ob 7. uri zjutraj, poskusite
prisilite se, da zaspite ob 5-6. Ključna beseda je zaspati in ne ležati
eno uro, trmasto strmeč v strop. Ne morem spati? Popijte kozarec vročega
mleka, poslušajte klasično glasbo ali upoštevajte enega od naših nasvetov za
Članek
Naučite se zaspati prej. Pojdite v posteljo 8 ur prej, kot je potrebno, in poskusite zaspati. Tudi če samo ležite in razmišljate, bo vaše telo postopoma začelo preklopiti na zgodnejši spanec. V sobi ustvarite zaspano vzdušje kakšno uro pred ugasnitvijo luči, prezračite sobo, zagrnite zavese, ugasnite računalnik in TV, tik pred spanjem poskrbite za popolno žametno temo v sobi, to je brez težav – po nekaj časa boste sladko zaspali.
Zjutraj vstanite pol ure prej kot običajno. Seveda si boste več dni zapored čez dan močno želeli spati, a potrpite. Čez približno teden dni se boste brez budilke zbujali celo uro prej, ponoči pa boste trdno spali in se dovolj naspali. Tudi pred spanjem se ne smete prenajedati - to bo, prvič, slabo vplivalo na vašo postavo, in drugič, prisililo telo, da porabi energijo za predelavo hrane. Poleg tega vas bo občutek rahle lakote prisilil, da vstanete zgodaj in ne uživate v napol snu v postelji.
Večerni sprehodi na svežem zraku pomagajo odlično zaspati, telesu zagotavljajo ustrezno telesno aktivnost (še posebej, če ste lastnik sedečega dela), izboljša prekrvavitev in oksigenacijo tkiv, porabi odvečno energijo in kalorije, daje prijeten občutek. utrujenosti. Ne tecite in ne kolesarite – le prehodite nekaj kilometrov peš. Za večerjo (ki naj bo organizirana vsaj 3 ure pred spanjem) morate jesti beljakovine, saj telo porabi dovolj energije tudi za njihovo predelavo.
Sorodni videoposnetki
Viri:
- 7 učinkovitih in preprostih načinov za povrnitev normalnega spanca!
Spanje je skrivnosten del našega življenja. Nasveti somnologa vam bodo pomagali ne le obnoviti spanec, ampak tudi postati vaš pomočnik. In odgovoril bo na vprašanje, ali je mogoče spati za prihodnost.
Čas spanja je v človeku genetsko programiran. V povprečju ljudje potrebujejo šest do osem ur, da si opomorejo. Človek se bo vedno počutil zlomljenega, če bo spal šest ur in pol, ko jih potrebuje osem.
Ne glede na to, kako nenavadno se zdi, si lahko založite spanec za prihodnost. Če je oseba imela dober in poln spanec teden dni pred pomanjkanjem spanja, potem se bo veliko lažje spopadel z duševnim delom v obdobju, ki je naporno s spanjem. Tako si ob vikendih ne morete odreči priložnosti, da bi se namakali v postelji. Ne bojte se, da boste prespali več, kot je bilo pričakovano - telo bo samo služilo kot budilka.
Če človek reši težave, ki so se pojavile pred spanjem, potem mu bodo ponoči možgani pri tem odličen pomočnik. V fazi REM spanja v možganih potekajo procesi obdelave informacij in mentalnega prilagajanja. Če se zdi, da težave ni mogoče rešiti, potem morate iti v posteljo. Faza REM se bo povečala in možgani bodo iskali izhod iz te situacije, medtem ko oseba spi.