Katere vitamine je bolje jemati za veselje. Vitamini za energijo in vitalnost

Da bi se razvedrili, ni treba piti litrov od jutra do večera. Modra narava je ustvarila bolj učinkovita in uporabna sredstva, ki povečujejo učinkovitost in obrambo telesa. Takšnih tinktur in decokcij je veliko. Izberite naravne energijske pijače, ki ustrezajo vašim zdravstvenim potrebam. Med temi so živila, ki jih uživamo vsak dan. Preverite seznam prehranskih dopolnil, ki dajejo dodatno energijo.

Tinktura Eleutherococcus

Zdravniki predpisujejo tinkturo na osnovi elevterokoka pogosto bolnim bolnikom, vključno z otroki. Škode praktično ni, razen kontraindikacij, ki jih je treba upoštevati. Koristi za telo so ogromne.

  • Tinktura. Če ste nagnjeni k pogostim prehladom in telo "rado" pobere različne vrste okužb, je čas, da mu "kupite ščit". Eleutherococcus bo to vlogo dostojno odigral;
  • Tako se je zgodilo, da ste že bili bolni, ozdravite s pomočjo tega dodatka. Odrasli so predpisani do 30 kapljic, 3 odmerki na dan. Priporočljivo je piti pred obroki, da zdravilo deluje hitreje;
  • Eleutherococcus aktivira centralni živčni sistem. Po zaužitju tega prehranskega dopolnila ima bolnik povečano zalogo energije, ne potrebuje velike količine kave. Po tinkturi delo "peče" v rokah, zato zdravniki opozarjajo: kapljic ne uporabljajte pred spanjem,.

Vsakdo lahko jemlje zdravilo, le prej se posvetujte z zdravnikom. Obstaja več situacij, ko je bolje zavrniti "energijo" - dojenje, bolezni centralnega živčnega sistema, bolezni jeter in ledvic.

tinktura ehinaceje

Ime rastline "Echinacea", iz katere se pripravljajo tinkture, decokcije in tablete, je običajno povezano z imuniteto. In to ni naključje, saj zelišče pomaga povečati obrambo telesa pred različnimi virusi in mikrobi. Poleg tega obstaja več drugih indikacij, za katere je vredno uporabljati pripravke z izvlečkom ehinaceje.

  1. Pastile, tinkture in decokcije obnavljajo moč po bolezni in med sezonskimi boleznimi. Po sprejemu sledi val moči in dobre volje;
  2. Pripravki na osnovi te rastline imajo blag protivnetni učinek. Če jemljete zdravilo med hudim vnetjem grla, bo bolezen minila veliko hitreje. In to je mogoče z uporabo ehinaceje.

Za preprečevanje bolezni in povečanje zalog energije jemljite tinkturo 2 meseca. Po tem si vzamejo odmor. Da bi se izognili zapletom zaradi uporabe zdravila, najprej uskladite svoja dejanja z zdravnikom. To vas bo rešilo stranskih učinkov v obliki alergijskih reakcij.

Tinktura ginsenga

  • Tinktura ginsenga je nepogrešljiv izdelek za hipotenzivne bolnike. Popolnoma dvigne "padli" pritisk, zato vam ni treba kopičiti pločevink kave, da bi si povrnili dobro voljo v najbolj neprimernem trenutku. Tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, morajo zdravilo jemati previdno. Tvegate hipertenzivno krizo;
  • Poleg tega, da deluje kot energijska pijača, ginseng aktivira imunski sistem, spravlja v red hormone.

Preden kupite zdravilo, se pogovorite o situaciji s terapevtom. Zeliščne tinkture so uporabne, delujejo mehkeje kot zdravila z izboljšano formulo učinkovin. Hkrati fitohormoni, ki so del teh izdelkov, pomembno vplivajo na procese, ki se pojavljajo v telesu. Da jemanje zdravilnih zelišč ne povzroči neuspeha, je treba poslušati priporočila strokovnjaka.

šentjanževka

Ta rastlina je del prsnih zbirk, vendar poleg antitusnega učinka ima šentjanževka poživljajoč učinek na telo. Prodano v obliki suhih zelišč, tinktur. Katero možnost boste raje odločili sami. Odvisno je od osebne naklonjenosti obrazcu za sprostitev. Vendar pa pred začetkom zeliščne medicine bodite pozorni na nekatere nianse, da se ne poškodujete.


Zeleni čaj z limono in ingverjem

Tri komponente, o katerih bomo razpravljali, so same po sebi naravna energija. Če jih združite, dobite »eksplozivno mešanico«, ki vas bo razvedrila, poskrbela, da boste delali hitro in produktivno. Glavna stvar je, da takšnega čaja ne kuhate ponoči, tvegate štetje slonov do jutra, vendar jih nikoli ne preštejte. Sestavine lahko kombinirate skupaj ali uporabite ločeno, glavna stvar je, da dobite ne le zdravo, ampak tudi okusno pijačo.

  1. Zeleni čaj nič slabše kot kava poživlja. Hkrati aktivira metabolizem, zato kalorije, ki jih zaužijemo čez dan, pripomorejo k hitrejši »predelavi«. Hkrati zdravniki ne priporočajo pitja veliko zelenega čaja, zvišuje krvni tlak, kar negativno vpliva na stanje hipertenzivnih bolnikov. Nosečnice in ljudje z motnjami živčnega sistema ne smejo zlorabljati pijače, še posebej, če je naloga spraviti telo v stanje počitka. V tem primeru čaj ne bo dovolil, da bi se sedativi v celoti manifestirali;
  2. Ingver. Ingverjeve pijače razvedrijo, po njihovi uporabi se pojavi želja po delu. Poleg energijskih lastnosti ingverja ima številne indikacije, ki ugodno vplivajo na stanje telesa. Snovi, ki so del korenine, povečajo moško moč, pomagajo ženski, da lažje preživi kritične dni zaradi zdravil proti bolečinam. Ingver greje, zato ga pijejo ob kašlju in pri prehladu. Ne pijte tega izdelka, če imate visok krvni tlak ali obstaja tveganje za srčni napad ali možgansko kap. Ne smete piti ingverjevega čaja z boleznimi jeter in centralnega živčnega sistema;
  3. limona povzdigovanje, toniranje. Vsebuje vitamin C, ki pomaga podpirati imunski sistem. Čaj z limono je klasična pijača, ki jo morajo ljudje z želodčnimi boleznimi jemati previdno. Sadje vsebuje udarno dozo kisline, ki lahko draži želodčne stene.

Naravni aktivatorji so predstavljeni za vsak okus in hkrati poceni. Posvetujte se z zdravnikom in izberite tisto, ki vam ustreza.

Zaspanost, letargija, utrujenost ovirajo delo, študij, vam ne omogočajo, da uživate v življenju. Lahko so znaki resnih motenj v telesu, zato se prepričajte, da opravite pregled. V odsotnosti patoloških nepravilnosti je mogoče dvigniti vitalnost z vitaminskimi kompleksi. Tudi ob dobri prehrani oseba ne prejme vedno zadostne količine koristnih snovi, ki bi se lahko borile proti prekomernemu delu. Vitamini iz utrujenosti in zaspanosti bodo pomagali povečati učinkovitost, vzdržljivost, razvedriti. Starejši ljudje, študenti s sistematičnim pomanjkanjem spanja in deloholiki morajo v zimsko-pomladnem obdobju redno jemati multivitaminske komplekse.

Utrujenost in apatija sta posledica pomanjkanja več vitaminov, zato je treba jemati komplekse, ki jih vsebujejo. Pri izbiri zdravila morate biti pozorni na sestavo. Pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega razpoloženja in visoke učinkovitosti igrajo:

  • Vitamini skupine B. Pri pomanjkanju opazimo zaspanost, nespečnost, apatijo, stalno utrujenost, metabolizem je moten. Tiamin B1 imenujemo vitamin moči, biotin (B7) je potreben za sintezo hemoglobina in glukoze, ki oskrbuje živčne celice in možgane z energijo.
  • Vitamin C. Pomanjkanje askorbinske kisline vodi do utrujenosti in zmanjšane imunosti. Askorbinska kislina spodbuja sproščanje norepinefrina, ki izboljša tonus in izboljša razpoloženje.
  • Vitamin D. Pomanjkanje se čuti pozimi, pojavi se dolgotrajen občutek utrujenosti, pospešen srčni utrip, spanec postane nemiren. Samoprodukcija snovi se s starostjo zmanjšuje. Če boste nadomestili pomanjkanje vitamina D, se bodo kosti in imuniteta okrepile, malodušje in letargija bosta minila.

Železo, kalcij, cink, magnezij, kalij so potrebni za ohranjanje učinkovitosti in metabolizma. Pomanjkanje mineralov se kaže v zaspanosti, izgubi moči, razdražljivosti. V mineralno-vitaminskih kompleksih se upošteva združljivost komponent, da se zagotovi največji učinek.

Pregled energijskih izdelkov

V lekarnah in spletnih trgovinah je veliko vitaminskih pripravkov, ki zmanjšujejo manifestacije utrujenosti. Pri izbiri preberite oznako na embalaži, upoštevajte življenjski slog. Nekatera zdravila pri interakciji s sestavinami vitaminskih kompleksov dajejo okrepljen ali oslabljen učinek. Terapevt vam bo povedal, katere vitamine piti, da ne škodujete svojemu zdravju. Multivitaminov ne smete jemati neprekinjeno. Med tečaji so odmori. S stalno uporabo telo preneha absorbirati vitamine in minerale iz hrane. Izberite zdravila znanih proizvajalcev, ki uporabljajo naravne sestavine.

Energija abecede

Vitaminski kompleks je priporočljiv za ljudi, ki fizično in psihično trdo delajo. Vsaka tableta ima določen učinek na telo. Jutranji odmerek vsebuje tiamin, izvleček elevterokoka, semena limonske trave, folno kislino. Snovi lajšajo zaspanost, spodbujajo duševno aktivnost. Dnevni odmerek pomaga ohranjati zmogljivost pri visokih obremenitvah, izboljša presnovo energije. Večerna tableta pomaga obnoviti moč po delu, krepi imunski sistem. Zdravilo je kontraindicirano pri nespečnosti, nosečnosti, živčni razdražljivosti, hipertenziji.

Duovit

Zdravilo vsebuje vitamine skupine B, D, tokoferol, askorbinsko kislino in osem mineralov, ki sodelujejo pri presnovnih procesih. Duovit je indiciran med nosečnostjo in dojenjem, visokim fizičnim naporom, podhranjenostjo, sezonskim pomanjkanjem sadja in zelenjave, okrevanjem po operaciji. Vitaminsko-mineralni kompleks je primeren za ljudi, ki delajo pod stresom in povečano utrujenostjo, športnike, mladim materam bo pomagal pri soočanju z utrujenostjo.

Selmevit

Uravnotežen multivitaminski kompleks za normalizacijo najpomembnejših procesov v telesu vsebuje 13 vitaminov in 9 mineralov. Zaradi kompleksnega učinka se poveča odpornost na stres, vzdržljivost in zmanjša utrujenost. Strokovnjaki priporočajo jemanje Selmevita za ohranjanje učinkovitosti in moči, povečanje aktivnosti, krepitev imunosti. Po uporabi zdravila telo postane odporno na neugodne okoljske razmere.

Enerion

Zdravilo za letargijo in zaspanost vsebuje salbutiamin (sintetični derivat vitamina B1). Enerion je učinkovit pri beriberiju, asteničnih stanjih, duševni in telesni utrujenosti. Zdravilo deluje dovolj hitro. Po enem tednu jemanja teža v telesu izgine, apetit in razpoloženje se izboljšata. Enerion izboljša pozornost, poveča odpornost možganskega tkiva na pomanjkanje kisika. Orodje pomaga pri okrevanju po hudih nalezljivih in virusnih boleznih.

Revien

BAA vsebuje cink, selen, železo, izvleček hmelja, ginseng. Naravne sestavine ščitijo pred stresom, povečujejo vitalnost in preprečujejo izčrpanost živčnega sistema. Revien aktivira miselne procese, zmanjša psiho-čustveni stres. Po zaužitju se telesna aktivnost in razpoloženje izboljšata, razdražljivost se zmanjša, apatija in tesnoba izgineta. Prehransko dopolnilo priporočamo pri kronični utrujenosti, stalni zaspanosti, fizičnem in duševnem stresu.

Energija Vitrum

Mešanica vitaminov, mineralov, ekstrakta ginsenga izboljšuje delovanje živčnega in endokrinega sistema, povečuje energetske vire telesa. Vsaka snov krepi in dopolnjuje delovanje druge. Vitrum Energy se uporablja za preprečevanje in zdravljenje kronične utrujenosti, spolne disfunkcije, stresa, zaspanosti, zmanjšane zmogljivosti. Orodje pomaga pri soočanju s težkim stanjem na področju bolezni, kirurških posegov, povečuje odpornost proti prehladom.

Vitrum Centuri

Ena tableta vsebuje 12 vitaminov in 12 elementov v sledovih, ki odpravljajo vzroke zaspanosti in zagotavljajo izboljšanje srčno-žilnega sistema. Delovanje multivitaminskega kompleksa bodo cenili ljudje, ki se pritožujejo zaradi apatije, izgube moči. Vitrum Centuri pozitivno vpliva na delovanje vseh telesnih sistemov, blaži posledice stresa in kronične utrujenosti ter preprečuje nastanek raka. Zdravilo se priporoča starejšim za krepitev imunosti, preprečevanje razvoja ateroskleroze in beriberija.

Makrovit

Kompleks vsebuje vitamine B, alfa-tokoferol, nikotinamid. Multivitamini pomagajo obnoviti moč po duševnem in fizičnem naporu, povečajo aktivnost, lajšajo občutek zaspanosti in utrujenosti. Uporabljajo se za izboljšanje počutja, zapolnitev pomanjkanja vitaminov pozimi. Pomaga pri hitrem okrevanju po intenzivnem športu. Makrovit se lahko jemlje med nosečnostjo in dojenjem.

Dopel Hertz Energotonic

Sestava eliksirja z dišečim vonjem in prijetnim okusom vključuje vitamine, minerale, eterična olja, rastlinske tinkture. Več kot 30 komponent krepi, energizira telo, spodbuja koncentracijo. Eliksir je predpisan za anemična stanja, zmanjšano zmogljivost, kombinirano zdravljenje bolezni srca in ožilja. Sestavine tinkture izboljšajo delovanje centralnega živčnega sistema in splošno počutje.

Dynamizan

Prehransko dopolnilo v obliki tablet vsebuje vitamine, aminokisline, minerale in izvleček ginsenga, potrebne za živahnost. Dynamizan ima kompleksen učinek: zmanjšuje tveganje za nastanek depresije, spodbuja proizvodnjo energije v tkivih, podpira imunski sistem, izboljšuje spomin in učinkovitost. Biološko aktiven dodatek je učinkovit za izboljšanje splošnega stanja v starosti, v obdobju rehabilitacije po kirurškem zdravljenju, z oslabitvijo spolne funkcije.

Supradin

Multivitaminski kompleks se jemlje v obdobju oslabitve telesa, ko se pojavita utrujenost in zaspanost. Po poteku zdravljenja se obnovi energetsko ravnovesje, izboljšajo se presnovni procesi. Supradin povečuje vzdržljivost, delovanje živčnega sistema in krvotvornih organov ter stabilizira krvni tlak. Komponente, vključene v sestavo, prispevajo k oblikovanju zalog energije, izboljšajo pozornost in učno učinkovitost. Orodje je uporabno za ljudi, ki vodijo aktiven življenjski slog.

Sredstvo z več zavihki

Vitaminski kompleks je učinkovit pri visoki utrujenosti, asteničnem sindromu, nizki delovni sposobnosti, stalnem psiho-čustvenem stresu. Multi-tabs active podpira spolno aktivnost, pomaga pri soočanju z visokim fizičnim in intelektualnim stresom, okrevanju po bolezni, dolgotrajni športni vadbi. Vitamin K, ki je del kompleksa, pomaga krepiti žilne stene in preprečuje osteoporozo.

Apilak

Splošni tonik na osnovi posušenega matičnega mlečka, ki je sestavljen iz vitaminov, mineralov, hormonov, encimov, ogljikovih hidratov. Apilac povečuje odpornost na stres, pomaga ohranjati spomin, uravnava krvni tlak. Orodje pospešuje okrevanje po virusnih boleznih, spodbuja metabolizem in hematopoezo. Matični mleček je uporaben pri povečani utrujenosti in zaspanosti, izgubi apetita, sindromu kronične utrujenosti, hipotenziji. V starosti Apilac pomaga izboljšati apetit, dobro počutje, prekrvavitev možganov.

Complivit

Multivitaminski kompleks stabilizira delovanje živčnega sistema, lahko se uporablja proti telesni in čustveni utrujenosti ter zaspanosti. Ekstrakt listov ginka bilobe, vključen v sestavo, pomlajuje celice, normalizira stanje možganskih žil, povečuje koncentracijo in izboljšuje razpoloženje. Complivit pomaga pri boju proti nalezljivim in virusnim boleznim, stresnim situacijam, visokim obremenitvam, izboljšuje vid.

Strokovno opozorilo! Zaželeno je, da multivitaminske komplekse izbere zdravnik. Nekateri od njih imajo kontraindikacije. S pravilno izbiro zdravila bodo vitamini pomagali odpraviti vzroke zaspanosti, pomanjkanja energije in izboljšati zdravje.

Seznam uporabljene literature:

  • Levin Ya. I., Kovrov G. V. Nekateri sodobni pristopi k zdravljenju nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2003. - št. 4.
  • Kotova O. V., Ryabokon I. V. Sodobni vidiki zdravljenja nespečnosti // Lečeči zdravnik. - 2013. - št. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespečnost (zdravljenje in preprečevanje). - M.: Medgiz, 1960.

Slabo razpoloženje, pomanjkanje energije, depresija - to so enake bolezni kot na primer prehlad, gripa ali bolečine v trebuhu. Telesnih manifestacij bolezni ne ignoriramo, zakaj smo do duhovnih tako brezbrižni? Poleg tega je to težavo mogoče preprosto rešiti z rahlo prilagoditvijo prehrane ali "pitjem" kompleksa vitaminov za vedrino. In še bolje - preprečevanje pojava bolezni in odpravljanje depresije na stopnji predhodnikov.

Depresija, kronična utrujenost, pomanjkanje energije? Telo potrebuje pomoč.


Vsak od nas se občasno sooča s popolnoma nerazložljivo izgubo okusa za življenje.

Depresija ni jesenski blues in ni želja poslušati zvok dežja, zavit v odejo in piti kakav. To je resna duševna motnja, ki jo običajno delno ignoriramo ali identificiramo z manifestacijami lenobe, slabe volje ali sebičnosti. Vsekakor pa simptomi depresije običajno niso dovolj dober razlog za dejansko zdravljenje, pravijo, da bodo izginili sami od sebe. Še več, pogosto se zgodi, da depresija res mine sama od sebe. Kakšen je razlog?

Mnogi so verjetno opazili naslednjo značilnost: z nastopom jesensko-zimskega obdobja pogosto postanemo apatični, mračni pesimisti, nagnjeni k samokopanju, samobičanju in pretirani anksioznosti. Še več, v preostalem delu leta takšnih metamorfoz za seboj ne opazimo. In tako vsako leto znova in znova. Je to povezano z letnim časom? Odgovor: da, obstaja zelo neposredna povezava.

To sploh ne pomeni, da smo v topli sezoni popolnoma zaščiteni pred takšnimi pojavi, kot so depresija, kronična čustvena in fizična utrujenost ter zaspanost. Samo pozimi je tveganje za "ulov" teh simptomov veliko večje kot poleti, in to je običajno posledica pomanjkanja vitaminov v našem telesu - z drugimi besedami, hipovitaminoze.

Mimogrede, pomanjkanje vitaminov, ki smo ga včasih imenovali "avitaminoza", se dejansko imenuje drugače. Avitaminoza je resna bolezen, ki jo povzroči popolno in dolgotrajno pomanjkanje vnosa katerega koli vitamina v telo. V naših zemljepisnih širinah je praktično nemogoče "zaslužiti" beriberi, razen če je posledica disfunkcije samega organizma. Na primer, skorbut, znan kot mornarska bolezen in ki ga povzroča popolno pomanjkanje vitamina C v prehrani, se razvije med 4. in 12. tednom. Pomanjkanje vitamina v telesu se imenuje "hipovitaminoza".

Vitamini so organske spojine, ki jih človeško telo potrebuje za pravilno delovanje. Dolgotrajno pomanjkanje katerega koli vitamina v telesu človeka ubije. dobesedno. Nič jih ne more nadomestiti in telo jih težko sintetizira, oni pa pomagajo uravnavati presnovne procese v telesu, saj so del encimov in hormonov. Vitamini se imenujejo trinajst snovi ali bolje rečeno skupine snovi, ki so same po sebi razdeljene v dve veliki podskupini - topne v maščobi in topne v vodi.

V maščobi topni vitamini, ki potrebujejo maščobo za absorpcijo:

  1. vitamini A (retinol);
  2. D (holekalciferol);
  3. E (tokoferol);
  4. K (filokinon);

Vodotopni vitamini so obsežna skupina vitaminov B in askorbinske kisline:

  1. vitamin C (askorbinska kislina);
  2. B1 (tiamin);
  3. B2 (riboflavin);
  4. B3 (niacin ali nikotinska kislina ali vitamin PP);
  5. B5 (pantotenska kislina);
  6. B6 (piridoksin);
  7. B7 (biotin, včasih imenovan vitamin H);
  8. B9 (folat ali folna kislina);
  9. B12 (kobalamin).

Za razliko od beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov vitamini sami po sebi niso viri energije, ampak podpirajo življenje v nas, prispevajo k poteku najpomembnejših procesov in so nenadomestljive mikrokomponente.

Torej, če se je vaše razpoloženje nenadoma spremenilo, ste se počutili šibke, začeli ste se hitro utrujati, težko ste se osredotočili in ste bili žalostni - to je zaskrbljujoč zvonec. Dejstvo, da vas ne boli roka, noga ali trebuh, sploh ne pomeni, da je bolezen "lažna" in da vam ni treba storiti ničesar. Psihična bolečina je še vedno bolečina in če nekje boli, za to obstaja razlog, ki ga je treba odpraviti.

Vitamini za aktivnost in dobro razpoloženje


Naše telo vedno jasno signalizira pomanjkanje določenega vitamina.

Pomanjkanje katerih posebnih vitaminov in mikroelementov povzroča upad moralne in fizične moči? Najprej so to vitamini B in askorbinska kislina.

Vitamini B so učinkoviti v kombinaciji, saj telo potrebuje vnos celotne skupine in, kot se spomnimo, jih je osem, in doma je nemogoče ugotoviti, kateri od njih je povzročil simptome. Poleg tega telo ob odhodu iz jesensko-zimskega obdobja tako ali drugače čuti pomanjkanje večine. Seveda ne potrebujemo vseh enako, vendar se ni treba bati preobilja vitaminov B v telesu, saj se vodotopni vitamini ne kopičijo, ampak se izločajo z urinom. Iz skupine B za dvig razpoloženja in učinkovitosti najbolj potrebujemo tiamin, biotin, kobalamin, piridoksin in nikotinsko kislino.

Vitamin B1 ali tiamin se imenuje tudi "vitamin popestritve" in je med drugimi funkcijami odgovoren za normalno delovanje živčnega sistema. Človek ga prejme predvsem z rastlinsko hrano in mesnimi stranskimi proizvodi.

Mimogrede, pomanjkanje tiamina ali vitamina B1 pogosto najdemo pri ljudeh, ki trpijo za alkoholizmom. Prvič, to je posledica pomanjkljive prehrane in, drugič, dejstva, da alkohol preprečuje, da bi telo dobilo ta vitamin iz hrane.

Nikotinska kislina, niacin, PP so imena za vitamin B3. Tako kot B1 tudi niacin uravnava delovanje živčnega sistema in pomaga pri pridobivanju energije iz hrane.

Glavna naloga vitamina B6 ali piridoksina je uravnavanje presnovnih procesov v telesu. Pomaga pri učinkoviti uporabi glukoze v celici, uravnava njeno količino v krvi, prav glukoza pa je glavno gorivo za nevrone in možganske celice. Zato vitamin B6 izboljša spomin, poveča duševno in telesno zmogljivost, izboljša razpoloženje.

Vitamin B6 lahko dobite iz istih živil, ki vsebujejo ostale vitamine B, zato vam ob normalni prehrani tega vitamina ne bo primanjkovalo. Poleg tega ga lahko sintetizirajo mlečnokislinske bakterije, zato ga ljubitelji modrega sira dobijo tudi iz te poslastice.

Biotin (vitamin B7) tako kot piridoksin običajno vstopa v naše telo v zadostnih količinah. Ogroženi zaradi njegovega pomanjkanja so le ljudje, ki so dalj časa stradali ali se zelo slabo prehranjevali, in nosečnice. Poleg biotina, ki ga dobimo s hrano, ga naše telo, natančneje zdrava črevesna mikroflora, sintetizira v zadostnih količinah.

Če pa imate noro idejo, da bi občutili znake pomanjkanja biotina, je dovolj, da več mesecev vsak dan pojeste dva ali tri surove beljake, saj vsebujejo snov, ki v interakciji z biotinom preprečuje njegovo absorpcijo.

Vitamin B12 (cianokobalamin) se razlikuje po tem, da ga ne morejo sintetizirati ne živali ne rastline. Je edini vitamin, ki ga proizvajajo bakterije. Njegova absorpcija v telesu je odvisna od mnogih spremenljivk, na primer od prave količine proizvedenega želodčnega soka, zato je njegovo pomanjkanje najlažje odpraviti z uživanjem vitamina v tabletah ali celo z injekcijo. Njegovo pomanjkanje v telesu vodi do številnih motenj – od vida do depresije in demence.

Ker je vitamin B12 v rastlinski hrani popolnoma odsoten, so vegetarijanci in vegani izpostavljeni tveganju za pomanjkanje. Posledično ga nekatere države dodajajo živilom, kot so kosmiči za zajtrk ali energijske ploščice, in spodbujajo ljudi, ki ne jedo živalskih proizvodov, da jemljejo vitaminske dodatke, ki vsebujejo cianokobalamin.

Askorbinska kislina ali vitamin C je morda najbolj »komercialen« vitamin od vseh, saj se v sintetični obliki proizvaja v veliko večjih količinah kot drugi vitamini. Imenujejo ga tudi vitamin mladosti in energije. Sodeluje pri tvorbi serotonina, tako imenovanega "hormona sreče" in pri presnovi železa. Simptomi pomanjkanja vitamina C so letargija in utrujenost.

Mimogrede, za razliko od velike večine živali naše telo ni sposobno samo sintetizirati vitamina C. Družbo nam delajo morski prašički in nekateri primati.

Tabela: Dnevna potreba človeka po vitaminih

Vitamin dnevna potreba
Vitamin A (retinol) 1,5–2,5 mg
Vitamin C (askorbinska kislina) 70–100 mg
Vitamin B1 (tiamin) 1,5–2,0 mg
Vitamin B2 (riboflavin) 2,5–3,5 mg
Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kislina) 15,0–25,0 mg
Vitamin B5 (pantotenska kislina) 5,0–15,0 mg
Vitamin B6 (piridoksin) 2,0–3,0 mg
Vitamin B7 (biotin) 0,15–0,50 mg
Vitamin B9 (folacin) 0,2–0,4 mg
Vitamin B12 (cianokobalamin) 2,0 µg
Vitamin D (holekalciferol) 2,5-10 mcg
Vitamin E (tokoferol) 10,0–20,0 mg
Vitamin K (filokinon) 1,8–2,2 mg

Kaj potrebujete poleg vitaminov za vedrino in dobro razpoloženje?

Vendar pa poleg pomanjkanja samih vitaminov na naše razpoloženje in učinkovitost vplivajo tudi drugi dejavniki. Ni skrivnost, da je pomanjkanje svetlobe vzrok za sezonska nihanja razpoloženja. Depresivno stanje psihe in nagnjenost k depresiji je posledica pomanjkanja serotonina v telesu, saj svetloba, ki pade na mrežnico očesa, pošlje možganom signal o potrebi po proizvodnji serotonina, ki pomirja, lajša živčno napetost, sprošča in daje občutek ugodja. Kratek dnevni dan ne dovoljuje, da bi serotonin "deloval", posledično postane oseba jezna, napeta in mračna.

Druga negativna posledica kratkega dnevnega časa je stalna zaspanost. To je posledica proizvodnje hormona melatonina, regulatorja cirkadianih ritmov. Presežek svetlobe zmanjša njeno proizvodnjo, oziroma oseba ostane aktivna in ne more zaspati. Ob pomanjkanju svetlobe se koncentracija melatonina v telesu poveča, človeku se hoče spati, od koder izvira stalna zaspanost.

S pomanjkanjem magnezija se proizvodnja energije v telesu izrazito zmanjša. Utrujenost in šibkost postaneta naša stalna spremljevalca. Magnezij je bistvenega pomena za oskrbo živih celic v telesu z energijo. Dnevni vnos magnezija je približno 300 mg za ženske in 400 mg za moške. Pomanjkanje magnezija vodi v nespečnost in kronično utrujenost. Presežek magnezija v telesu pa ima številne negativne posledice.

Znaki pomanjkanja in presežka magnezija - tabela

Znaki pomanjkanja magnezija Znaki presežka magnezija
nespečnost, jutranja utrujenost (tudi po dolgem spanju) zaspanost, motnje koordinacije in govora
razdražljivost, povečana občutljivost na hrup, nezadovoljstvo letargija
omotica, izguba ravnotežja počasen srčni utrip
videz utripajočih pik pred očmi slabost, bruhanje, driska
spremembe krvnega tlaka, nereden srčni utrip suhe sluznice (zlasti ust)
mišični krči, krči, trzanje
spazmodične bolečine v želodcu, ki jih spremlja driska
izpadanje las, lomljivi nohti
pogosti glavoboli

Kaj "piti" za lajšanje utrujenosti in povečanje tonusa


Med sejo je med študenti najbolj priljubljeno zdravilo glicin.

Glicin je aminokislina, ki deluje antidepresivno in blago pomirjevalno, poleg tega izboljšuje spomin in izboljšuje razpoloženje. To zdravilo je predpisano, če je potrebno za povečano duševno zmogljivost, motnje spanja in v stresnih situacijah - z eno besedo, vse, kar študent čuti med sejo. Njegova privlačnost je tudi v razmeroma nizki ceni.

Poleg glicina so za študente in ne le za izboljšanje duševne aktivnosti in dajanje moči primerna naslednja zdravila:

Galerija: zdravila, ki lajšajo utrujenost in povečujejo tonus

Tabela: zdravila, ki lajšajo utrujenost in povečujejo ton

Magne B6 Magnezij v sestavi zdravila je vključen v večino presnovnih procesov v telesu in je potreben za pravilno delovanje celic.
Piridoksin (B6) prav tako spodbuja metabolizem in pomaga telesu pri uporabi glukoze v celici.
Vinpocetin Naravni dodatek, ki ga pridobivajo iz plazečega polgrma – zelenjavca. Zdravilo spodbuja cerebralno cirkulacijo, sodeluje pri tvorbi "goriva" za možgane. Blagodejno vpliva tudi na spomin.
Acetil-L-karnitin Kot naravna snov spodbuja delovanje mitohondrijev in s tem prispeva k proizvodnji energije, ki je potrebna za delovanje telesa na splošno in še posebej možganov.
Ginkgo biloba Izvleček te reliktne rastline se že stoletja uporablja v tradicionalni orientalski medicini. Poleg antioksidativnega, antidepresivnega, protivnetnega in protivirusnega delovanja spodbuja tudi obogatitev možganov s kisikom.
EPA in DHA So glavna sestavina omega-3 maščob. Obe kislini, ki ju potrebujejo naši možgani, pomaga pri odpravljanju depresivnih sindromov in izboljšanju razpoloženja.
Fosfatidilholin Glavna sestavina vseh celičnih membran v našem telesu. Vsebuje holin (B4) in sodeluje pri presnovi maščob. Izboljša spomin, uravnava delovanje živčnega sistema.
S-adenozilmetionin Koencim, ki ima hiter antidepresivni učinek, hkrati pa je naravna snov. Spodbuja delo možganov.

Galerija: vitaminski kompleksi, ki dajejo moč

Tabela: vitaminski kompleksi, ki dajejo moč

Ime Opis
Energija abecede Pomaga, da zjutraj lažje vstanete, se počutite sveže in spočite. Folna kislina in vitamin B1 sodelujeta pri presnovnih procesih telesa, pri čemer sproščata energijo. Ugodno vpliva na delovanje možganov, krepi imunski sistem, deluje antioksidativno.
Energija Vitrum Dober pomočnik v boju proti kronični utrujenosti. Med težkimi fizičnimi napori pomaga telesu, da prejme več energije in krepi kognitivne sposobnosti možganov. Zaradi celotnega kompleksa vitaminov in mikroelementov v svoji sestavi blagodejno vpliva na celotno telo kot celoto.
Dynamizan Učinkovito za vzdrževanje delovanja možganov v obdobjih velikega duševnega in fizičnega stresa. Poveča odpornost živčnega sistema na stres.
Supradin Eden najbolj znanih pripravkov na trgu multivitaminov. Vsebuje dvajset vitaminov in mineralov. Zagotavlja celovito podporo telesu kot celoti. Pomožne sestavine v sestavi Supradina pomagajo telesu bolje in učinkoviteje absorbirati glavne učinkovine.
Duovit Energy Kompleks vitaminov in mineralov, ki povečuje učinkovitost in energijo zaradi ginsenga, selena in joda v njegovi sestavi. Pomaga pri lažjem soočanju s stresnimi situacijami. Ima toničen in antioksidativni učinek, spodbuja možgansko aktivnost.
Dopel Hertz Energotonic Priporočljivo pri povečanem fizičnem in duševnem stresu. Izboljša koncentracijo, poveča odpornost telesa, podpira srčno-žilni sistem, pomaga pri soočanju z živčnimi obremenitvami, tonira.

Vitamini v naravi ali Kako brez tablet


Pravilna prehrana vam bo omogočila brez vitaminskih dodatkov

Dejstvo, da čutite pomanjkanje enega ali drugega vitamina v telesu, sploh ne pomeni, da morate nujno teči v lekarno in kupiti vitaminske komplekse in zdravila, saj vitamini običajno vstopijo v naše telo naravno, s hrano. Zato je bolje, da unovčite živila, bogata s tistimi vitamini, katerih pomanjkanje ste čutili.

Poleg tega je pomembno vedeti, da s pravilno in uravnoteženo prehrano ni tako enostavno dobiti hipovitaminoze. Če želite to narediti, morate iz prehrane popolnoma izključiti katero koli skupino izdelkov (seveda govorimo o vegetarijancih, veganih, surovih jedcih, frutarijancih in drugih ljubiteljih omejitev hrane).

Glavni argument v prid pridobivanju vitaminov iz hrane in ne iz pločevinke je, da sestava naravnih in sintetičnih vitaminov ni enaka, vitaminska formula za medicinske namene ni v celoti reproducirana, ampak le delno. Na primer, 7 izomerov askorbinske kisline se v laboratoriju pretvori v enega. Enako se zgodi z drugimi vitamini.

Poleg tega telo ne absorbira vseh vitaminskih kompleksov, ne glede na njihovo visoko ceno, za največ 10%. Torej, če ne čutite znakov hipovitaminoze in želite le malo "razvedriti" telo, je smiselno porabiti denar, in, upoštevajte, precej velik, za različne diete in ne za umetne vitamine. izvor.

Nastajanje serotonina, katerega pomanjkanje še posebej občutimo v jesensko-zimskem času, lahko povečate tako, da uživate več purana, banan, čokolade, jabolk, mastnih rib, sliv in ananasa. In tudi pogosteje bodite na soncu, v oblačnem vremenu pa je osvetlitev na ulici boljša kot v zadušljivi sobi. Poleg tega je znanstveno dokazano, da vadba za moč poveča raven "hormona sreče" v našem telesu, zato kar pogumno pojdite v fitnes in si izboljšajte razpoloženje!

Tabela: naravni vitamini za povrnitev energije

Vitamin Kaj izdelki vsebujejo
V 1 Kvas, obogaten kruh, moka, jajca, pusto in organsko meso, fižol, oreščki, žita, grah in cela zrna. Prav tako je precej visoka vsebnost vitamina B1 značilna za sire s plesnijo, kot sta brie in camembert.
NA 3 Pivski kvas in meso, najdemo ga tudi v jajcih, ribah, stročnicah, oreščkih, divjačini in seveda obogatenem kruhu in kosmičih. Poleg tega se nahaja v kavnih zrnih, katerih praženje le še poveča njegovo količino.
NA 6 Meso, polnozrnata žita (predvsem pšenica), zelenjava in oreščki. Poleg tega ga lahko sintetizirajo bakterije, zato ga najdemo tudi v plesnivih sirih. Vitamin B6 v živilih je precej odporen na zunanje vplive v kislem okolju, v drugih razmerah pa je občutljiv tako na svetlobo kot na toploto.
PRI 7 Pivski kvas, jajca, oreščki, sardine, cela zrna in stročnice
PRI 12 Piščanec, govedina, svinjska jetra in srce, govedina, jagnjetina, sled, skuša, ostriž, krap, školjke, hobotnica, sir, puran, jajca
Z Citrusi, melona, ​​kivi, različno jagodičevje, brokoli, brstični ohrovt, cvetača, kislo zelje, paprika, zelena listnata zelenjava in paradižnik, šipek.

Galerija: izdelki za obnavljanje energije

Sir (B1, B12, B6)

Kavna zrna (B3)

Orehi (B1, B3, B6, B7)

Čokolada (serotonin)

Banane (serotonin)

Jajca (B1, B3, B7, B12)

Vitamini za moške in ženske: ali obstaja razlika

Mnogi strokovnjaki menijo, da isti nabor multivitaminov ustreza moškim in ženskam, delitev na "moške" in "ženske" vitaminske komplekse pa je le reklamni trik. Drugi trdijo, da razlika obstaja in jo pojasnjujejo različni fiziološki procesi, ki potekajo v telesu moških in žensk.

Najpomembnejša razlika med moškimi in ženskami je v hormonskem sistemu, natančneje v spolnih hormonih. Pri moških je ta hormon testosteron, pri ženskah pa estrogen.

Moški imajo več mišic kot ženske, zato vitaminski kompleksi za moške običajno upoštevajo to lastnost, pa tudi večjo mobilnost in nagnjenost k težkemu fizičnemu delu. V zvezi s tem morajo moški dobiti več vitaminov, ki prispevajo k obnovi mišic in hrustanca.

Vitamin E, esencialne maščobne kisline - oleinska in linolna ter cink so na vodilnih mestih na seznamu "moških" vitaminov in elementov v sledovih. Zagotavljajo proizvodnjo prave količine testosterona in semenske tekočine. V kombinaciji z vitaminoma A in C krepita tudi imunski sistem, ščitita srčno-žilni in urogenitalni sistem. In seveda ne moremo omeniti vitaminov B, ki izvajajo sintezo beljakovin in uravnavajo presnovne in energetske procese.

Multivitamini za ženske upoštevajo posebnosti njihovega telesa. Ni skrivnost, da zaradi naravnih fizioloških procesov ženske redno izgubljajo železo s krvjo, zato specializirani vitaminski kompleksi za ženske vsebujejo več železa in folne kisline kot moški. Vitamin B9 vzdržuje pravilno hormonsko ravnovesje, nas varuje pred čustvenimi nihanji in ohranja živčni sistem. Drugi vitamin skupine B - piridoksin (B6) zmanjša manifestacije PMS.

Danes se ogromno ljudi pritožuje nad poslabšanjem kakovosti življenja, upadom vitalnosti, kronično utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Ni moči, zato ni mogoče živeti bogato, jasno razmišljati in produktivno trenirati. Za […]

Danes se ogromno ljudi pritožuje nad poslabšanjem kakovosti življenja, upadom vitalnosti, kronično utrujenostjo in pomanjkanjem energije. Ni moči, zato ni mogoče živeti bogato, jasno razmišljati in produktivno trenirati. Da bi ohranili visoko raven aktivnosti in ne bi bili izčrpani zaradi fizičnega napora, je potrebno skrbeti za telo in pravočasno zaužiti hranila. Prehranska dopolnila za energijo jemljemo strogo po navodilih za povečanje vitalnosti.

Znaki zmanjšane vitalnosti

Jemanje prehranskih dopolnil za energijo je primerno, ko so prisotni naslednji znaki zmanjšane vitalnosti:

  • povečana utrujenost tudi pri preprostih, kratkih in nestresnih dejavnostih;
  • izguba energije čez dan, kar ovira normalno delo;
  • počitek in spanje ne pomagata pri okrevanju, simptomi se ponovijo;
  • različne motnje spanja - težko je zaspati, spanec je površen in nemiren;
  • slab ali pretiran apetit;
  • odpor do običajnih dnevnih ali najljubših dejavnosti;
  • pogoste bolezni - predvsem virusne bolezni dihal;
  • povečana razdražljivost - oseba se zlahka zlomi tudi na najbližje ljudi, napolnjena je z negativnostjo skoraj brez razloga;
  • izguba zanimanja za interakcijo z ljudmi;
  • sindrom kronične utrujenosti, težave s krvnim tlakom;
  • dolgotrajna depresija kljub ugodnemu okolju doma in na delovnem mestu.

Če vas skrbijo te in druge zdravstvene težave, je priporočljivo, da se posvetujete s splošnim zdravnikom in drugimi specialisti. Zdravnik bo svetoval in predlagal načine za obnovitev, priporočil ustrezne vitaminsko-mineralne pripravke.

Vitamini za energijo in moč

Ti vitamini so običajno vključeni v prehranska dopolnila in druga zdravila za izboljšano prehrano oslabljenega telesa, moč in hitro obnavljanje zalog energije:

  • vitamin A;
  • vitamin C;
  • B vitamini;
  • vitamin E;
  • magnezij in železo.
Supradin

Seznam prehranskih dopolnil in vitaminov za živahnost in dvig tonusa

Tukaj je pregled najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil, vitaminsko-mineralnih kompleksov in tablet za obnavljanje energijskih zalog.

  • Vitusova energija;
  • Abeceda 50+;
  • Astrum Energy Q;
  • Encimska terapija z dnevno energijo B;
  • Enerion;
  • Vitaline Vita selen, Vitaline Vita tirozin, Vitaline Vita triptofan;
  • Vitrum Performance, Vitrum Centuri, Vitrum Energy;
  • Rejuvital Balm active;
  • Abeceda Energija;
  • Complivit Active;
  • mavrična svetloba;
  • Super Nutrition Perfect Family;
  • Centrum Silver;
  • Aminokislinski kompleks Altera Holding, B-kompleks Altera Holding;
  • Duovit Energy;
  • Gerimaks energija;
  • Supradin (šumeče tablete), Supradin Pure Energy;
  • NSP vitamin C;
  • Dynamizan;
  • Stimol;
  • Revien;
  • Doppelhertz Ginseng, Doppelhertz Energotonic;
  • Vision Lamin, Vision Bisque, Vision Liv Lone+; Vision Chromevital+, Vision Senior, Vision Granatin Q10;
  • Solgar Gotu, Solgar cinkov pikolinat;
  • One Daily Energy 21 Century;
  • L-karnitin;
  • Levzeja.

Poleg prehranskih dopolnil in vitaminskih kompleksov obstajajo tudi drugi lekarniški izdelki za povrnitev visoke učinkovitosti in moči.

Tukaj je treba navesti tudi več zdravil za povečanje možganske aktivnosti, to so nootropna zdravila, kot so Phenotropil, Piracetam, tablete kalcijevega gopantenata. Priljubljeni so tudi Picamilon, Deanol Aceglumat in njihovi analogi.

Za povečanje telesne aktivnosti vzemite tinkturo na osnovi alkohola z Eleutherococcus in Ginseng. Prav tako je treba poimenovati druga zdravila iz te kategorije - acetilaminosukcinska kislina, pantokrin. Kalcijev glicerofosfat in melatonin danes nista nič manj povpraševana.

Vsako zdravilo je dobro na svoj način. Prehranska dopolnila in drugi izdelki za podporo zdravju so izbrani individualno, glede na pritožbe, potrebe in posamezne značilnosti telesa.

Večino vitaminsko-mineralnih pripravkov lahko zdrav človek jemlje sam, po prebranem navodilu. Če imate resne zdravstvene težave, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, nato kupiti vitaminsko-mineralne komplekse in prehranska dopolnila, ki so prava za vas.

Kako delujejo vitaminski kompleksi za živahnost?

Od farmacevtskih pripravkov, ki vključujejo celoten sklop esencialnih vitaminov, lahko pričakujete naslednje učinke:

  • povečana vzdržljivost;
  • povečanje duševne aktivnosti;
  • opazen porast energije;
  • obnovitev sposobnosti koncentracije.

Vitaminski kompleksi pozitivno vplivajo na ljudi, ki nenehno doživljajo fizično in duševno preobremenitev.


Zdrav življenjski slog je zagotovilo visoke vitalnosti in neusahljiv vir energije.

Kako povečati vitalnost?

Jeseni in spomladi je tveganje za upad energije večje, kar se kaže v zmanjšani stopnji aktivnosti, slabem razpoloženju in celo depresiji, zmanjšanju delovne sposobnosti in telesne moči. Ljudje težko opravljajo duševno delo, skrbi jih zaspanost podnevi in ​​nespečnost ponoči, stalna letargija in šibkost, ki jih ne morejo motiti.

Vitaminsko-mineralne komplekse lahko kupite v lekarni brez recepta, da se počutite vedro, imate veliko moči in vzdržljivosti, se ukvarjate s športom in svojimi najljubšimi hobiji, delate in potujete v odličnem razpoloženju.

Poleg jemanja zdravil obstajajo tudi drugi učinkoviti ukrepi za povečanje aktivnosti. Tej vključujejo:

  • jemanje naravnih zdravil iz lekarne, kot sta rodiola in ginseng;
  • uporaba ljudskih zdravil, kot so sok rdeče pese ali mešanice oreščkov, medu, suhega sadja, limon;
  • Pravi način življenja je spoštovanje dnevnega režima, zadosten počitek, racionalna prehrana, različne metode sprostitve in lajšanja stresa, odprava slabih navad, jutranja vadba, joga;
  • zdrava prehrana - vnos največje količine zdrave hrane v vaš meni, zmerna prehrana, pravočasno čiščenje telesa;
  • psihološka naravnanost - miren pogled na težave, pozitivno razmišljanje, stalen samorazvoj, komunikacija s prijetnimi ljudmi, ljubezen do sebe in normalna samopodoba.

Jejte ovsene kosmiče, suho sadje, banane, oreščke in jagode - ta živila odlično nasičijo, ne ovirajo hujšanja, nahranijo telo s številnimi naravnimi vitamini in elementi v sledovih, da obnovijo normalno energijsko ravnovesje in povečajo vitalnost.

Če se ukvarjate s športom, imate težko delo, ste nenehno bolni in pogosto doživljate zlom, potem jemljite zeliščne adaptogene, kot so Rhodiola Rosea, Medvedka korenina in Leuzea. Priporočljivo je, da kupite tablete in prehranska dopolnila v uglednih lekarnah in ne kršite pravil za sprejem, ki jih priporoča proizvajalec.

Prvi znaki zmanjšanja vitalne aktivnosti so povečana utrujenost, motnje spanja, tudi če niso pomembne. Sledi zmanjšanje apetita, razdražljivost, apatija, izguba zanimanja za znane in najljubše stvari, nepripravljenost za komunikacijo, pogoste bolezni dihal.

Če ste pri sebi začeli opazovati vsaj polovico naštetih znakov, potem imate jasen zlom. Vredno je začeti oglašati alarm, se pozorno ukvarjati s svojim zdravjem in povečati vitalnost. V nasprotnem primeru se lahko vsi ti znaki poslabšajo in vas pripeljejo v globoko depresijo, iz katere se boste veliko težje rešili.

Najprej se obrnite na lokalnega terapevta za nasvet, katere vitamine je najbolje jemati za povrnitev vitalnosti. Najverjetneje vam bo zdravnik predlagal splošni in biokemični krvni test. Po tem vam bo predpisal posebna zdravila in vitaminske komplekse, ki lahko obnovijo vaš izčrpajoč vir energije.

Vitamini za vitalnost

Da bi ohranili telo v energičnem in zdravem stanju, oseba potrebuje popoln kompleks vitaminov in mineralov. Pomanjkanje katerega koli vitamina ali minerala lahko povzroči bolezni in splošno zlom. Toda najpomembnejše za dvig tonusa so naslednje snovi:

Vitamin A je v maščobi topen vitamin. Vsebuje samo izdelke živalskega izvora - jetra, ribje olje, jajčni rumenjak, maslo. Provitamin A (karoten) najdemo v svežih rastlinskih živilih (korenje, buče, marelice, peteršilj, špinača), vendar se pretvori v vitamin A šele, ko ga zaužijemo skupaj z maščobo.

Vitamin A spodbuja regeneracijo tkiv, izboljšuje imunost in pomaga pri boju proti okužbam.
Vitamin C je askorbinska kislina. Najdemo ga v vseh citrusih, črnem ribezu, šipku, jagodah, rakitovcu, kiviju, brokoliju, cvetači, papriki, rdečem zelju, špinači.

Vitamin C je univerzalen. Njegov učinek na telo je zelo raznolik. Sodeluje pri tvorbi kolagena in vezivnega tkiva, vpliva na presnovne procese v telesu. Vitamin C je antioksidant - zmanjšuje toksični učinek prostih radikalov, ki se v velikih količinah pojavljajo pri povečanem fizičnem naporu in slabi ekologiji. Poveča odpornost na stres, okužbe in druge negativne učinke na telo.

Vitamin E - tokoferol. Vsebujejo ga skoraj vsi oreški, pšenica, oves, špinača, nekatere vrste rib, suhe slive. Ta vitamin upočasni staranje, izboljša imuniteto in odpornost na stres, izboljša delovanje endokrinega sistema.
Vitamini B - najdemo jih v jetrih, žitih, gobah, oreščkih. Vitamini te skupine ugodno vplivajo na človeški živčni sistem.