Večina ljudi pozna problem edema in odvečne tekočine v telesu. Pogosto zjutraj, ko gremo do ogledala, opazimo, da je obraz kot otekel ali "zamegljen". Na rokah in nogah se oteklina določi tudi vizualno in z drugimi znaki: čevlji so zelo tesni, trakovi poletnih čevljev pa se zarežejo v kožo; pozimi je lahko težko zapeti "zadrgo" na škornjih.
Če čutite "težo v nogah" in je oteklina na videz nevidna, lahko s prstom pritisnete na predel spodnjega dela noge: obstaja sled - obstaja oteklina.
Edem je posledica zastajanja tekočine v telesu. Razlogi so lahko različni, danes pa bomo govorili o tem, katera hrana zadržuje tekočino v telesu.
Od kod prihajajo edemi?
Seveda je prva stvar, o kateri se morate pogovoriti, od kod na splošno izvira oteklina? Ni vedno lahko ugotoviti vzroka "otekanja" tkiv in pojava zabuhlosti - potrebna je kompetentna medicinska diagnostika. Vendar pa obstajajo določene okoliščine, ki so skupne vsem, zakaj se tekočina zadržuje v telesu.
Na primer, v telo vstopi več tekočine, kot se je izloči; moteno ravnotežje elektrolitov ali presnova; imajo bolezni prebavil, srca, jeter ali ledvic.
Tekočina se lahko zadržuje zaradi pomanjkanja gibanja, slabe drže, vročega vremena, dela v enem položaju - sede ali stoje, jemanja določenih zdravil - vključno s kontracepcijo, nošenja tesnih (neudobnih) oblačil in obutve. Pri ženskah lahko edem spremlja tudi PMS in v večini primerov nosečnost, čeprav se to ne more šteti za normo. Pogost vzrok za edeme je tudi uporaba živil, ki zadržujejo tekočino.
Kaj storiti?
Ko se voda zadržuje v tkivih, mora telo delovati v pogojih resne preobremenitve. To lahko traja mesece in celo leta: veliko ljudi se pri nas preprosto navadi na svoje bolezni in verjamejo, da »se ne da narediti nič«.
Včasih, ko je oseba odkrila nagnjenost k edemu, poskuša omejiti vnos tekočine, vendar težava ne izgine. Edem ostaja, zdravstveno stanje se ne izboljša.
Telo mora odstraniti toksine – za to je potrebna voda. Če je ni dovolj, telo počaka, da ima dovolj, in ledvice prenehajo delovati s polno zmogljivostjo.
Toda po takšnih težavah se ljudje ne umirijo in se zatečejo k diuretičnim tabletam: "težko" nakopičena tekočina se prisilno odstrani in proces se začne znova.
Kaj storiti, da preprečite zastajanje tekočine in otekanje? Iz prehrane izločite živila, ki zadržujejo tekočino, ali pa njihov vnos zmanjšajte na razumen minimum. Če je edem močan, je vredno za nekaj časa popolnoma opustiti takšne izdelke, dati telesu čas, da pride k sebi in odstrani odvečno vodo brez stresa. Res je, mnogim se zdi, da brez teh izdelkov ni mogoče, in postavljajo vprašanje: kaj je potem tam?
Seznam živil
Zdaj pa ugotovimo, katera hrana zadržuje tekočino v telesu, ki jo je treba v primeru edema omejiti v vaši prehrani.
Hitra hrana zadržuje tekočino
Prvič, »hitra hrana« in že pripravljeni izdelki iz trgovine zadržujejo tekočino v telesu: prinesite jo domov in pojejte. V prvi vrsti vse prekajeno meso in konzervirana hrana - meso in ribe, soljene ribe "za pivo", pa tudi samo pivo. Vsak alkohol povzroči edem: telo se aktivno bori z dehidracijo, poskuša obnoviti kislinsko-bazično ravnovesje in se na splošno vrniti v normalno stanje. Čips, krekerji in drugi prigrizki, bogati s soljo, prav tako povzročajo zadrževanje tekočine v telesu.
Na splošno se sol nahaja v številnih izdelkih in v velikih količinah, dodajamo pa jo tudi jedem, ki so sestavljene iz teh izdelkov: na primer solimo solate s klobasami, sirom in majonezo. Vsaka ocvrta hrana zadrži tudi tekočino, pa naj bo to krompir, meso ali rdeče palačinke. In s prelivanjem krompirja in testenin s kečapom resno oviramo delo ledvic, ki jim je že tako težko.
Domače mastne omake, kisle kumarice in marinade, kompoti v pločevinkah, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob, jajca, pecivo (predvsem iz bele moke), kupljene slaščice – od tort in gaziranih pijač do čokolad in sirupov, pripravljena živila, starani siri, margarine in namazi, sokovi s sladkorjem, sladki čaj in kava - to ni popoln seznam izdelkov, ki zadržujejo tekočino v telesu.
Pogovorimo se o nekaterih izdelkih podrobneje.
Sladka kava zadržuje tekočino
Obstajajo lahko dvomi glede kave: znano je, da ima ta priljubljena pijača diuretični učinek. To velja, če pijete kavo brez sladkorja in v dovolj veliki količini - vsaj 3 skodelice. Toda običajno pijemo sladko kavo, pa še to s piškoti, in tekočina se zadržuje v telesu in se ne izloča.
Vsi vedo o prednostih mleka, skute in jogurta, toda ko uporabljate mleko z visoko vsebnostjo maščob, telo začne proizvajati več inzulina, katerega prisotnost izboljša delo nadledvičnih žlez: proizvajajo hormon, ki zadržuje natrijeve soli. .
Omejite vnos soli
Za ohranjanje zdravja človek potrebuje le 2,5 g soli na dan, kar je manj kot 1/3 žličke, zato hrane, če smo objektivni, sploh ne moremo soliti. Zakaj? Ker pa se sol skriva v naravnih, naravnih izdelkih, ne le v trgovinah, že pripravljenih izdelkih in polizdelkih.
Torej, v porciji navadne pese, graha ali rdečega zelja lahko vsebuje do 9% dnevnega vnosa soli; v testeninah in žitih - do 14%, v zelenjavi in gobah - od 3 do 15% itd. Zdi se malenkost, a hrano med kuhanjem solimo in dodamo celo »nekaj slanega«, da »popestrimo« jedilnik.
Kislo zelje je najbolj uporaben vitaminski izdelek, vendar ga je treba uporabljati tudi pametno: v njem je veliko soli - do 800 mg na 100 g.
Presežek kreatina zadržuje tekočino
Druga točka je zadrževanje vode zaradi presežka kreatina. Ta spojina vstopa v telo predvsem z mesom in ribami, delno pa jo sintetizirajo ledvice, jetra in trebušna slinavka. Kreatin je vir energije za mišice (zato ga športniki jemljejo kot dodatek), vendar ga pri sodobnem življenjskem slogu porabimo zanemarljivo - manj kot 2 g na dan. In jemo mesne in ribje jedi skoraj vsak dan in večkrat; presežek kreatina deluje na kopičenje vode - do 2 litra, tudi če edem "ni viden očesu." Če želite obnoviti ravnovesje tekočine, vam ni treba jemati diuretikov ali zmanjšati režima pitja; nasprotno, morate piti do 3 litre čiste vode na dan, ob upoštevanju diete brez soli, dokler se edem ne "spusti".
Skrito sol lahko »najdemo« v zelo uporabnih izdelkih, čeprav se na prvi pogled zdi čudno. Od 2 do 8 % soli vsebujejo koruzni in ovseni kosmiči, cikorija, stročji fižol, rženi kruh, krompir, zelena (koren), špinača, banane, rozine, pomaranče, datlji, šipek, orehi, paradižnik itd.
Kako si pomagati?
In kaj lahko zdaj naredim? Izločite izdelek iz prehrane samo zato, ker vsebuje sol? Sploh ne.
V vsakem primeru je nemogoče zavrniti izdelke, ki jih potrebujemo za normalno življenje. Vendar je vredno zmanjšati količino soli in spremeniti svojo prehrano na bolje: prenehajte jesti hitro hrano, pripravljeno hrano, klobase, majoneze in kečape ter začnite jesti sveže pripravljeno hrano iz ekoloških in naravnih izdelkov.
Sladkor spodbuja zastajanje tekočine, tako kot sol, in zagotovo lahko brez njega, nadomestimo ga z medom, suhim sadjem, marmelado itd. - v razumnih količinah.
Hoja in telovadba, tudi v obliki jutranje vadbe, močno pripomoreta k pospešitvi presnovnih procesov, izboljšata delovanje ledvic in preprečujeta otekanje.
Ne smete jemati diuretikov brez zdravnika, vendar je pitje čiste vode, do 2 litra na dan, obvezno: ko je v telesu opazovano ravnovesje porabe vode, se edem ne pojavi. Poleti, ko nam vroče sonce in vroč veter "odvzameta" več vlage, morate še posebej skrbno spremljati svoj režim pitja.
Vzroki za kopičenje vode v telesu so zelo različni, pogosto pa prekomerno kopičenje povzroči edeme. Hkrati nihče ne dvomi, da je voda nujen element za človekovo preživetje.
Vloga vode v telesu
To je okolje za vse življenjske procese, ki se odvijajo v telesu. Potrebujemo vodo
- za pravilen potek prebavnih procesov;
- porazdeli toploto po telesu;
- omogoča ohlajanje telesa (zaradi vračanja znoja), ko se temperatura okolja dvigne;
- zahvaljujoč njej se telo znebi nepotrebnih presnovnih produktov.
Novorojenček je sestavljen iz 75-80% vode. Z leti se njegova vsebnost zmanjšuje, pri starejših doseže 46-54%. Lahko rečemo, da brez vode ne bi bilo življenja. Mnogi pa pozabljajo, da ima voda lahko tudi svojo negativno dimenzijo.
Vsi poznamo simptome dehidracije, le redki pa razumejo, da lahko telo trpi tudi zaradi odvečne vode. To je stanje, ki se pojavi veliko redkeje in se pojavi v času, ko rehidracija preseže sposobnost odstranjevanja vode.
Eden od simptomov odvečne vode je otekanje. To stanje imenujemo kopičenje tekočine v zunajceličnih prostorih.
Edem je pogosto simptom notranjih bolezni. V primeru dolgotrajnega in ponavljajočega se edema se morate posvetovati z zdravnikom.
Lahko pa sami povzročimo nastanek edema v našem telesu. kako
Vzroki odvečne vode v telesu
Pomanjkanje telesne aktivnosti
Sprva bo to prispevalo k pomanjkanju telesne dejavnosti. Nezadostna količina gibanja povzroči upočasnitev našega krvnega pretoka in (kot pri žilnih boleznih) lahko povzroči zastoj krvi, kar prispeva k edemu.
Podoben mehanizem se pojavi pri dolgotrajnem delu v sedečem ali stoječem položaju. V obeh primerih se mora naša kri dodatno boriti z gravitacijo, njena oskrba iz okončin je otežena, kar povzroča zastajanje krvi in otekanje (predvsem spodnjih okončin).
Zloraba alkohola
Poleg tega, da ga telo dojema kot strup, prispeva tudi k dehidraciji, pred katero se naše telo začne braniti z nabiranjem vode. Poleg tega alkohol prispeva k bolezni jeter, edem pa je lahko povezan tudi z okvarjenim delovanjem jeter.
Lakota
Nobena skrivnost ni, da večina diet temelji na postu. Takšni ukrepi vodijo v dehidracijo telesa, vendar so posledica kronične podhranjenosti in zmanjšanja količine albuminov v krvni plazmi, kar samo po sebi vodi le do otekanja. Nizek vnos beljakovin s hrano spodbuja tudi zadrževanje vode.
Nizek vnos tekočine
Prenizek vnos tekočine lahko prispeva k zastajanju tekočine. Za normalno delovanje potrebujemo 2,0-2,5 litra tekočine na dan. Če je ta količina premajhna, se bo naše telo zaščitilo pred dehidracijo s shranjevanjem vode. To se običajno zgodi pri zelo nizkem vnosu tekočine - do 1 litra na dan.
Preveč soli v prehrani
In končno, najpogostejši razlog za nastanek edema je presežek soli v prehrani. Kuhinjska sol, ki jo uporabljamo, ni nič drugega kot natrijev klorid, ki je vzrok za edeme, povezane z boleznijo. Presežek tega elementa spodbuja sproščanje vode iz celic v prostor, kar povzroči njeno kopičenje - in to stanje je edem. Ko je v prehrani presežek natrija, dobijo naše ledvice zapleteno nalogo in niso kos svojemu delu. Takšni mehanizmi so neposredna pot do edema.
Kako se znebiti odvečne vode in oteklin
Zdaj, ko vemo, od kod izvirajo edemi, zakaj lahko iz dneva v dan tehtamo na primer 2 kilograma več, pomislimo, kaj lahko naredimo, da se jih znebimo, ob predpostavki, da je izvor takšne težave naš življenjski slog, ne na primer bolezen.
Telesna aktivnost
Na začetku je treba zagotoviti zadostno telesno aktivnost. Ona je tista, ki pospeši kroženje krvi v naših žilah in ne dovoli, da bi stagnirala v venah, zlasti v spodnjih okončinah.
Pravilna prehrana
Poskrbeti je treba za ustrezno hidracijo. Redno uživanje tekočine daje telesu signal, da se ni treba bati dehidracije, voda naj se ne kopiči.
Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan, ne da bi šteli juhe, sokove, čaje in drugo tekočo hrano.
Seveda bo najpomembnejša sprememba v vaši prehrani omejitev vnosa soli. Treba ga je omejiti tako v čisti kot v skriti obliki, na primer v zelo slanih jedeh, konzervirani hrani, hitri hrani, slanih prigrizkih, saj je eden najpogostejših konzervansov natrijev benzoat, ki ga zelo pogosto najdemo v zgornjih izdelkih. .
Diuretiki
Če so edemi velik problem in so posledica bolezni, bodo pomembne rastline, ki so po svoji naravi diuretiki.
Veliko pozornosti si zasluži peteršilj, ki se lahko uporablja kot začimba, in njegova korenina.
Uporabni so lahko tudi poparki iz naslednjih rastlin: zelenega čaja, regrata, koprive, breze ali rmana.
Vedno pa je treba upoštevati možno interakcijo zelišč z zdravili. Nekaterim med njimi velja prepoved uporabe, na primer rmana ne smejo uporabljati nosečnice.
Ekologija zdravja: Splošno otekanje telesa ali otekanje posameznih delov lahko signalizira zastajanje tekočine ...
Zastajanje tekočine, ali edem, nastane zaradi dejstva, da v tkivih se nabira preveč tekočine.
- Ta pojav je lahko povezan z določeno patologijo, na primer z motnjami krvnega obtoka, srčnim popuščanjem, boleznijo ledvic ali jeter.
- Zastajanje tekočine se lahko pojavi tudi preprosto zaradi širjenja ven, ko ima oseba vročino.
Povzroča naslednje posledice:
- Kot nerazumno povečanje telesne teže
- Otekanje nog, zlasti v gležnjih
- Povečanje obsega pasu in zmanjšanje potrebe po odhodu na stranišče.
Edem se običajno pojavi pri ljudeh "tretjega življenja". Toda včasih jih diagnosticirajo pri mladostnikih.
Zastajanje tekočine je še posebej pogosto pri ženskah. Ponavadi je posledica hormonskih težav in podhranjenosti.
Kot je navedeno zgoraj, lahko zastajanje tekočine kaže na določene težave s srcem in ožiljem, z ledvicami, jetri in želodcem.
Pogosto se to zgodi med menopavzo ali nosečnostjo, pa tudi zaradi sedečega načina življenja.
Kakšni so znaki zastajanja tekočine?
1. Teža v nogah
Zastajanje tekočine vpliva predvsem na "spodnje okončine", zato morate posebno pozornost nameniti stanju nog in stopal.
Ko se tekočina zadržuje v telesu (predvsem v nogah), je motena limfna drenaža in oseba doživi občutek utrujenosti in teže v nogah.
2. Otečeni gležnji
Pri zastajanju tekočine pogosto otečejo gležnji.
Zaradi kopičenja tekočine v nogah se do večera gležnji znatno povečajo.
3. Krči v nogah
Otekajo tudi noge, čeprav tega ne opazimo vedno.
Zastajanje tekočine poleg občutka šibkosti v nogah kažejo tudi redni krči v tem delu telesa.
4. Vnetni procesi v črevesju in želodcu
Drugi del telesa, po katerem lahko ocenimo zastajanje tekočine, je trebuh. Včasih mislimo, da smo se zredili, v resnici pa se trebuh lahko poveča tudi zaradi otekanja. in napenjanje zaradi zadrževanja tekočine.
Ljudje se lahko držijo stroge diete, ne da bi vedeli, da povečanje trebuha ni posledica odvečnih kalorij, temveč zastajanja tekočine.
5. Otekanje obraza
Obraz pogosto oteče. Ličnice in veke so opazno povečane.
Na splošno obraz je zaobljen.
Nujni ukrepi
Če mislite, da vam zastaja tekočina, naredite naslednje:
Pijte več vode.
Čeprav se morda zdi čudno, vendar zadrževanje tekočine je lahko posledica dehidracije telesa(tekočina se nabira kot v rezervi).
Morate piti toliko vode, kot telo potrebuje, potem se odvečna tekočina ne bo kopičila v telesu.
Pojdite na nizkokalorično dieto in omejite vnos soli.
Delajte telesno vadbo koristni so pri skoraj vseh zdravstvenih težavah. Telesna aktivnost pomaga odstraniti odvečno tekočino iz znoja in urina in izboljša prekrvavitev.
Vadbe naj bodo vsakodnevne in naj trajajo vsaj 20 minut.
Pijte infuzije z diuretičnimi lastnostmi. Infuzije regrata, kopra in peteršilja, zeleni čaj pomagajo odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
V prehrano vključite tudi zelenjavo kot korenje in kumare ter sadje, kot sta lubenica in melona.
in:
- Jejte več živil, ki vsebujejo veliko kalija. Koruza, cvetača, banane in šparglji zaradi visoke vsebnosti kalija pomagajo pri zastajanju tekočine.
- Poskusite ne piti pijač, ki povzročajo dehidracijo. To so alkohol, predvsem pivo in vodka, ter kava. Kot je navedeno zgoraj, telo, ki čuti pomanjkanje tekočine, jo poskuša kopičiti.
- V prehrano vključite dovolj beljakovin- meso, ribe, morski sadeži in stročnice. Pomanjkanje beljakovin povzroča tudi zastajanje tekočine.
- Ne nosite preozkih oblačil. Ni zelo udobno in poleg tega zadržuje tekočino spodbuja dodatno otekanje telesa.
- Poskusite se več gibati.Če morate v službi nenehno sedeti, vsako uro vstanite in naredite petminutno ogrevanje. To pomaga telesu, da ne ostane predolgo v "sedečem načinu".
- Izogibajte se izpostavljanju visokim temperaturam. Poskusite se ne zadrževati dlje časa na mestih, kjer je prevroče. Toplota povzroči dehidracijo telesa, to pa povzroči zastajanje tekočine. objavljeno. Če imate kakršna koli vprašanja o tej temi, jih postavite strokovnjakom in bralcem našega projekta .
Zastajanje vode v telesu vodi v prekomerno otekanje in otekanje, ki povzročata nemalo težav. Vredno je biti pozoren na signale telesa, se posvetovati z zdravnikom in ugotoviti razloge za kopičenje odvečne tekočine.
Zakaj se tekočina zadržuje v telesu? - Vzroki
Napake v prehrani
Prvič, na zabuhlost vpliva hrana, ki jo zaužijemo. Vse slano, mastno, začinjeno poskrbi za zadrževanje tekočine. Alkohol negativno vpliva na delovanje ledvic in moti vodno-solno ravnovesje v telesu, kar povzroča otekanje obraza. Poleg tega se tekočina zadržuje tudi zato, ker je alkohol strupena snov za telo in za odstranitev tega strupenega produkta potrebujejo jetra več vode.
Nezadostna ali pretirana aktivnost
Drugič, nezdrav življenjski slog vpliva na zastajanje tekočine v telesu. Predvsem so ljudje, ki se malo gibljejo, nagnjeni k edemu. Mišična aktivnost je tista, ki prispeva k odvajanju odvečne vode iz telesa. Pri povečanem treningu ali neobičajno veliki obremenitvi pa lahko pride do zadrževanja tekočine v mišicah. V takih primerih bo rahlo raztezanje pomagalo odstraniti odvečno vodo.
Pomembno si je zapomniti tudi, da se zvečer presnovni procesi upočasnijo in po sedmi uri zvečer, da bi se izognili jutranjemu otekanju, je bolje piti manj vode.
stresne situacije
Drug razlog za zadrževanje tekočine v telesu je stres. Poleg tega je veliko dejavnikov povezanih s stresom: situacije, ki nas spravljajo ob živce, sprememba običajnega življenjskega sloga, spremembe vremenskih razmer, težka cesta, let, pomanjkanje spanja, poškodba, bolezen itd. Vse to telo obravnava kot dejavnike, ki zahtevajo več sredstev za prilagajanje, voda pa je glavni pomočnik.
Hormonske spremembe
Pri ženskah se med PMS zadržuje tekočina. To je posledica povečanja hormona estrogena, ki spodbuja zastajanje tekočine. Ta reakcija telesa je norma in ne zahteva posebnih ukrepov za odstranitev tekočine.
Kako se znebiti edema?
Da bi se znebili edema, je pomembno vzdrževati normalno vodno-solno ravnovesje v telesu: piti 1,5-2 litra čiste vode na dan, zmanjšati vnos slane, mastne in začinjene hrane, voditi aktiven življenjski slog in spremljati. zdravje telesa.
V nekaterih primerih lahko za normalizacijo ravnovesja vode in soli vzamete zbirko ledvic, z izjemo ljudi z urolitiazo. Pri edemih močno ni priporočljivo zmanjšati količine porabljene vode in piti diuretike, ker. povzročajo odvisnost, še bolj pa se poruši vodno-solno ravnovesje.
Z rastočo luno- Astrologi svetujejo, da ste še posebej pozorni na to, kaj jeste. V tem obdobju želite pogosto jesti nespodobno, vendar še vedno poskušate nekako ukrotiti nenamerno odigran apetit, saj se je v tem času enostavno zrediti. Naložite si surovega sadja in zelenjave. Vitamini in minerali, ki jih vsebujejo, se zdaj najbolj absorbirajo. V obdobju rastoče lune so priporočljive diete brez soli. Prikazani sta savna in ruska parna soba. Poskusite voditi aktiven življenjski slog. Učinkovita aromaterapija.
Padajoča luna
Po fazi polne lune pride tako imenovana faza 'razdajanja' luninega cikla. Luna pojema, mi pa doživljamo naval moči. Telo je v tem času na vrhuncu aktivnosti. Če je vaša postava bolj postava kot odštevanje telesa, potem je prišel prav zdaj najboljši čas za hujšanje. Doslej poznamo samo dva poštena načina - ali zmanjšajte vnos kalorij, to je, da greste na dieto, ali povečate telesno aktivnost, to je, da se ukvarjate s športom. Dobro in to, in še eno. Ne glede na to, ali se prikrajšate za svoje najljubše slaščice in pecivo, ali se zaljubite v kolesarjenje in tek – v vsakem primeru bo v tem obdobju učinkovitost največja. V tej fazi telo samo izgubi več tekočine, s tem pa se odstranjujejo tudi toksini.. Zelo prijazno od vas bo, če mu boste pri tem pomagali: pojdite v savno ali se na primer vpišite na masažo. Prav vam bodo prišli tudi postopki limfne drenaže. V tej lunini fazi so zelo priporočljivi vsi postopki, ki pomagajo odstraniti toksine iz telesa, zeliščna zdravila, dihalne vaje in odstranjevanje dlak.
Drugi razlogi.
Za razliko od plinov, ki se postopoma kopičijo le v prebavilih in povzročajo napenjanje, voda prodre v vse dele telesa. Ko se vam zdi, da se je v telesu sprožila zračna blazina, so se najverjetneje nabrali črevesni plini. Ko »napihnete«, kot kroglica, napolnjena z vodo, pomeni, da se je začelo zadrževanje tekočine. In čeprav je v nekaterih primerih to normalen in začasen pojav, če takšno stanje traja dlje časa, ga je že treba popraviti.
Telesna tekočina, ki predstavlja 60-70 % teže, je mešanica vode, soli, elektrolitov in drugih snovi, ki med seboj sobivajo v določenem razmerju, njihovo količino pa uravnavajo hormoni in ledvice: npr. telo mora vzdrževati ravnovesje med natrijevimi ioni in vodo, in ko je to porušeno, začnejo ledvice kopičiti vodo, da bi z njo razredčile natrij.
Čeprav se večina telesne tekočine nahaja znotraj človeških celic, je prisotna v krvnih in limfnih žilah ter tudi med celicami, v tako imenovanem intersticijskem prostoru. V njem se nabira odvečna voda, ki povzroča otekanje tkiva. Če želite ugotoviti, ali imate oteklino, pritisnite palec na kožo. Če to pusti odtis, ki ne izgine v nekaj sekundah, je možno, da je odvečna tekočina že ušla v medceličnino.
Občutek otekline ni vedno posledica zabuhlosti, možno je, da se je tekočina preprosto premaknila iz enega dela telesa v drugega, na primer iz krvnega obtoka v telesna tkiva. Posledica tega je, da lahko roka ali noga oteče, tudi če otekline dejansko ni, to pomeni, da telo ne zadržuje odvečne vode.
Hormonski konflikt
Zadrževanje vode v telesu se običajno pojavi pred menstruacijo pri 70% žensk in tudi med nosečnostjo. Menijo, da je za to krivo sproščanje hormonov v drugi polovici menstrualnega ciklusa, vendar natančen mehanizem ni jasen. Menijo, da je hormon progesteron, ki se poveča po ovulaciji in nato ponovno upade z nastopom menstruacije, natriuretik. To pomeni, da spodbuja izločanje natrijevih in vodnih soli iz telesa. Delovanje progesterona pomaga preprečiti otekanje. Toda iz neznanega razloga ne deluje vedno. Ena od teorij je, da protiregulacijski hormoni, kot sta aldosteron (aldokortin) in antidiuretični hormon (adiuretin, vazopresinski hormoni, ki zavirajo tekočino), motijo natriuretični učinek progesterona in preprečujejo dehidracijo. Včasih ti protiregulacijski hormoni "pretiravajo", kar povzroči zadrževanje odvečne vode v telesu.
Do tega konflikta hormonov lahko pride tudi med nosečnostjo, vendar imajo vlogo tudi drugi dejavniki. V tem obdobju začnejo ledvice zadrževati natrij, krvne žile pa lažje prepuščajo tekočino kot v normalnem stanju, zato ta pronica v medceličnino. Nato pod silo težnosti tekočina postopoma steče navzdol, torej v noge in stopala.
Domovinska varnost
Če zabuhlost in oteklina nista povezana z nosečnostjo ali PMS, potem se pogosto pojavita zaradi prenajedanja.
Presežek hrane vpliva na proizvodnjo inzulina, torej na presnovo, in sčasoma začnejo ledvice zadrževati tako natrij kot tekočino.
Poleg tega se oteklina pojavi v vročem ali vlažnem vremenu, pa tudi kot odziv telesa na ureznino ali kot alergijska reakcija.
Na vse te načine se telo ščiti – voda pri pregreti deluje hladilno, pomaga pri vnetjih ipd.
Predstavljamo vam nekaj naravnih zdravil, s katerimi lahko ublažite občutek zabuhlosti in če ne gre za hormonske motnje, ampak preprosto za napačen življenjski slog, potem se jih znebite za vedno.
PREMAKNI SE. Aerobna vadba prispeva k izgubi vode, ker:
pospešite kroženje krvi in limfe ter jo usmerite iz udov nazaj v središče telesa (kjer se nahajajo srce in ledvice);
spodbujajo potenje, kar pomaga pri odstranjevanju vode in soli iz telesa. Ni vam treba preteči 10 km ali se več ur potiti v telovadnici – dovolj je hitra hoja.
ZAPRI SOL. Nekateri ljudje po zaužitju slane hrane bolj aktivno zadržujejo vodo, drugi manj, vendar je presežek slane hrane eden najpogostejših vzrokov za edeme. Zmanjšajte vnos soli in pijte več vode, da boste ledvicam pomagali opravljati svoje delo.
IZOGIBAJTE SE POLIZDELKOM. Natrija je povsod, še posebej veliko pa ga je v predelani hrani (zamrznjene večerje, juhe v pločevinkah, solatni prelivi in celo nekatera žita). Zato razumen človek prebere in analizira podatke o hranilni vrednosti na embalaži živil in izbere znamko z najmanjšo vsebnostjo natrija. Ne pozabite, da zdravi odrasli osebi ni priporočljivo zaužiti več kot 2400 mg natrija na dan.
JEJTE NEPOSREDNO HRANO. To je brusnični sok, črni ali zeleni čaj. Tudi sveže kumare, šparglji, zelena, jajčevci in koromač ter začimbe - peteršilj, koriander in kardamom, se prav tako dobro izperejo iz tkiv. Diuretična hrana vsebuje veliko kalija in fitokemikalij, vpliva na ponovno vzpostavitev pravilnega ravnovesja vode in natrija v telesu. Odvečno tekočino izločajo tudi kamilični ali lucernov čaj, voda z iztisnjenim limoninim sokom.
STRANSKI UČINEK nekaterih zdravil je oteklina. Bodite previdni pri jemanju nesteroidnih protivnetnih zdravil, zdravil za hipertenzijo (kot so zaviralci kalcijevih kanalčkov), steroidnih izdelkov, kombiniranih dodatkov (kot je aminoglukoza), diabetikov (zlasti tiazolidindiona) in nekaterih antikonvulzivov.
ZAMENJAJ PLOŠČO. Zmanjšajte hrano z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov (pšenični kruh, sladkarije in testenine) in jejte več puste beljakovinske hrane, zelenjave in vode. Dejstvo je, da se odvečni ogljikovi hidrati razgradijo in shranijo v telesu v obliki glikogena, ki vključuje veliko vode, ki sili telo v svoje rezerve. Nasprotno pa je vsebnost vode za beljakovine manjša, telesnih tekočin pa je dovolj v procesu razgradnje beljakovin. Poleg tega je vredno vzdrževati trdno prehrano ves dan. Ženske, ki stradajo, da bi shujšale, imajo resne težave s tekočino v telesu. Ko spet začnejo jesti, se količina tekočine, ki ostane v telesnih tkivih, močno poveča.
PIJTE VEČ. Na prvi pogled paradoksalno, toda če pijete veliko vode - od 1,3 do 1,8 litra na dan - to pomaga zmanjšati otekline: normalno ravnovesje soli in vode v telesu se ponovno vzpostavi, ledvice lažje odstranijo odvečne soli in tekočine. Ko se vzdržite pitja, telo proizvaja antidiuretični hormon (hormon za zmanjševanje urina), da zmanjša količino urina in tako spodbuja zastajanje tekočine.
IZBERITE SVOJA DODATKA. Minerali pomagajo vodi pravilno krožiti po telesu, ravnovesje med določenimi minerali, kot sta natrij in kalij ali kalcij in magnezij, pa lahko igra ključno vlogo pri preprečevanju otekanja. Če ne dobite dovolj teh hranil iz virov hrane, se posvetujte s svojim zdravnikom o jemanju multivitaminskih in mineralnih dodatkov ter dodatkov kalcija. Če prehrani dodate 200 mg magnezija dnevno v dveh menstrualnih ciklih, to olajša PMS - ustavi se povečanje telesne teže, otekanje okončin, bolečina mlečnih žlez in napihnjenost, nasprotno pa se ustavi nastajanje in izločanje urina ( diureza) se poveča. Priporočljivo je tudi uživanje 100 mg dnevnega dodatka z vitaminom B6, ki pomaga uravnavati količino tekočine v telesu in s tem preprečuje otekanje.
PRITISK. Masaža, predvsem limfna drenaža, zmanjša oteklino tako, da pravilno odstrani odvečno tekočino iz tkiv. Na podoben način nošenje terapevtskih kompresijskih nogavic ali podpornih nogavic pomaga zmanjšati kopičenje vode v spodnjih okončinah. Zunanji pritisk preprečuje iztekanje tekočin iz žil v tkiva in povečuje možnost vračanja že izločenih tekočin v proces obtoka. Dvigovanje oteklih stopal ali gležnjev nad raven srca prav tako pomaga pri vračanju odvečne tekočine v ledvice.
DOL V VODO. Potopitev v vodo lahko pomaga znebiti zastajanja tekočine v telesu. Hidrostatska sila vode potisne tekočino nazaj v krvne žile in ledvice. 30 minut vodne aerobike ali potopitve v vodo do ramen povzroči znatno povečanje proizvodnje in izločanja urina (diureza).
POSVETUJTE SE Z ZDRAVNIKOM. Ženskam, ki jim dieta ali telesna vadba ne pomagata zmanjšati kopičenja tekočine pred menstruacijo, lahko predpišejo kratek ciklus nizkih odmerkov diuretikov. Zdravniki ne marajo predpisovati diuretikov za daljša obdobja zaradi stranskih učinkov. Sem spadajo izguba kalija, zvišan krvni tlak in obremenitev srca ter posledično razvoj odpornosti (imunosti) na diuretike: takšna zdravila prenehajo delovati in telo kot odgovor začne proizvajati hormone, ki nasprotno povzročijo zadrževanje tekočine v telo.
Če oteklina ne izgine, je to lahko znak bolezni ali stranski učinek jemanja zdravila. Številna obolenja – bolezni srca in jeter, težave z ledvicami, hipotiroidizem (premajhno delovanje ščitnice), motnje osrednjega živčnega sistema (kot so možganski tumorji, krvavitve v možganih ali pridobljena demenca) in sladkorna bolezen – lahko povzročijo znatno zadrževanje vode v teku ali, kot jo imenujejo zdravniki, vodenica.
Trideset minut, preživetih "do vratu" v vodi, se lahko znebi zastajanja tekočine v telesu.
Limfna drenažna masaža pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa.
Da ne izpusti vsega...
Komercialni diuretični čaji, tako imenovani čaji za hujšanje, vsebujejo tudi naravne diuretike, vendar jih je treba uporabljati previdno. Nemogoče je vedeti, kakšna je točna sestava takšnih pijač ali kakšen učinek imajo na vaše telo. Naravni diuretiki v čajih lahko pomagajo pri odvajanju odvečne vode iz telesa, a če z njimi pretiravate, lahko telo prikrajšate tudi za tekočino iz krvnega obtoka ter esencialne soli in druge snovi. Tvegate dehidracijo telesa, poškodbe ledvic in razvoj elektrolitskega neravnovesja, ki lahko povzroči utrujenost, mišične krče in celo srčne aritmije. Zdravniki opozarjajo, da so opazili primere resnih bolezni pri ženskah, ki preveč aktivno uporabljajo te izdelke.