Telesno usmerjena terapija - uporaba v narkološki praksi. Telesno orientirana psihoterapija

Psihologija telesa. Terapevtske vaje za telo

Že v starih časih je človek začel iskati vire moči in energije, ki določajo njegovo zdravje, uspeh in dobro počutje, sposobnost doseganja ciljev in iskanja izhoda iz težkih situacij. Človek je začel iskati načine, kako nadzorovati svojo moč, svoje stanje, svojo energijo. To je vodilo do nastanka tradicionalnih sistemov samoregulacije, kot so joga, taoistična alkimija, tai chi chuan, šamanske prakse. Sprva so se ta znanja razvijala v okviru njihovih kultur in jih je evropska znanost ignorirala, od začetka 20. stoletja pa so Evropejci v svojih znanstvenih iskanjih začeli vse bolj posegati po njih. Posledično se je pojavila telesno orientirana psihoterapija, ki temelji tako na klasičnih psiholoških načelih kot na starodavnih praksah upravljanja telesa in energije.

Psihologija telesa omogoča sledenje sponkam, ki se kopičijo v telesu, in vaje za telesno terapijo prvotno nabrušen za hitro odstranjevanje telesnih sponk in blokov.

Začetki telesne psihologije

Vendar pa moramo zaradi znanosti začeti z druge točke. Psihologija telesa je nastala na začetku 20. stoletja v okviru, paradoksalno, psihoanalize. Skoraj takoj se je od njega ločila in oblikovala svojo, diametralno nasprotno smer. Učenec Sigmunda Freuda, Wilhelm Reich, je opazil, da klient med psihoterapevtsko sejo leži na kavču vedno spremlja čustva z določenimi telesnimi manifestacijami. Zato lahko bolnikovo telo pogosto pove veliko več o njegovih težavah kot besede. Telo zajema vse naše izkušnje in občutke, pomembne dogodke in življenjske izkušnje. Telo lahko celo pove tisto, česar um še ne ugane.

Danes je telesno orientirana psihoterapija ena glavnih usmeritev sodobne psihološke prakse. To je način zdravljenja duše skozi delo s telesom, delo z izkušnjami in težavami človeka, vtisnjenimi v telo. Mimogrede, prav v okviru telesno usmerjenega pristopa se je znanstveni svet "spomnil" starodavnih energetskih praks in sistemov samoregulacije. Vse, kar se zgodi v človekovi duši, pusti pečat v njegovem telesu, vse, kar se zgodi v psihi, vpliva na energijo. Zdrava energija določa fizično zdravje, fizično zdravje ustvarja pogoje za duševno dobro počutje, ki posledično zagotavlja zdravo energijo.

A. Lowen, utemeljitelj bioenergijske analize in eden od klasikov telesno orientirane terapije, je v znanstveni obtok uvedel koncept bioenergije, ki je pokazal, da obvladovanje energetskega potenciala aktivira notranje vire posameznika, kar prispeva k samospoznavanju. , samoizražanje, samouresničevanje. To je dalo zagon razvoju najrazličnejših energetskih šol in smeri, od katerih so mnoge presegle okvire ne le telesno orientirane terapije, ampak tudi katere koli znanosti nasploh.

Psihologija telesa: Splošna načela

Postulat telesne psihologije je izjemno preprost: z delom z zavestjo lahko vplivamo na telo, z delovanjem na telo pa z zavestjo. To odmeva enega od osnovnih postulatov NLP: um in telo sta elementa enega sistema. Kje je tu nezavedno? - vprašate. Osnovno - vpliv na zavest skozi telo se izvaja mimo zavesti same. Se pravi viri nezavednega.

Zato metode dela s problemom v telesno orientirani terapiji praviloma praktično ne zadevajo samega problema. Delo gre skupaj s telesno manifestacijo te težave. Na primer, s strahom ali razdražljivostjo so določene mišične skupine preobremenjene, kar vodi do sponk. S sprostitvijo teh sponk se odpravi težava, ki jih je povzročila. Če pustimo ob strani vprašanja prepoznavanja temeljnih težav in metod za njihovo reševanje kot bolj primerne za tečaje usposabljanja za praktične bodybuilderje, se osredotočimo na to, kako jih lahko uporablja navaden človek v vsakdanjem življenju.

Glede na to, da je vsaka nezavedna napetost manifestacija neke vrste težave ali duševnega neravnovesja, bomo sprejeli preprosto postavitev: bolj ko je telo sproščeno, bolj harmonična je oseba in več sredstev ima na voljo za rešitev. vsakodnevna opravila. In bolj zdravo telo postane zaradi preučevanja psihosomatskih vzrokov bolezni. Iz tega sledi, da morate sprostiti vse, kar se da sprostiti.

Nekdo bo ugovarjal: vendar mišična napetost zagotavlja določeno varnost in je povezana z varnostjo! In to bo ena zelo pogostih napačnih predstav. Mišična napetost lahko ustvari samo občutek ... niti ne varnosti, ampak nekakšno pripravljenost na nevarnost. Se pravi napetost v pričakovanju grožnje. Kot veste, dolgotrajna izpostavljenost stresu neizogibno vodi v stres in motnje živčnega sistema ter "izgorelost" telesa. Je to rezultat, ki smo ga pričakovali? Nasprotno, sproščena mišica je vedno hitrejša od napete, zato se v mnogih sistemih boja z roko v roko ne naučijo toliko naprezati, ampak pravilno sprostiti mišice. Mimogrede, to tudi pomaga povečati obseg gibanja, optimizirati porabo moči in energije ter zmanjšati telesne poškodbe. Preprost primer: kaj bo bolj trpelo zaradi udarca s sekiro - lesena deska ali krpa, vržena v zrak? In kar je najpomembneje, sproščeno telo nakazuje, da si človek lahko privošči biti sproščen (in torej prepričan v svoje sposobnosti), kar daje globok občutek varnosti.

Nekdo bo rekel, da je vedno sproščen. Tudi to je pogosta napačna predstava - v človeškem telesu je vedno dovolj sponk in popolno sprostitev lahko enačimo s popolnim razsvetljenjem. Povsem naravno je, da v »normalnem« stanju človek ne zazna svoje napetosti in si pogosto niti ne predstavlja, kako bi lahko bilo drugače. Poleg tega obstaja nekaj takega kot "družbeno telo" - niz telesnih sponk, ki jih moramo "obleči", medtem ko smo v družbi, ki tvorijo našo ustreznost, nadzor in skladnost s stereotipi vloge v določenih situacijah. Zato je sprostitev umetnost, ki se jo osvaja postopoma. In bolj ko obvladajo, več sponk opazijo v sebi.

Kaj spodbuja sprostitev? Najenostavnejše meditativne tehnike, ki prispevajo k zaviranju psihe, kar vodi do splošne sprostitve telesa. Prispeva, ne glede na to, kako banalno, splošno pomiritev, brezkonfliktno vedenje, dobro voljo, sposobnost ohranjanja pozitivnega čustvenega razpoloženja. Mimogrede, vse te veščine so dobro usposobljene in razvite. Takšne ljudske metode sprostitve, kot sta masaža in kopel, so učinkovite, zlasti v kombinaciji z optimalnim psihološkim razpoloženjem. Velik pomen ima telesni stik z drugo osebo, na katerem gradijo številne telesne terapevtske vaje. In kar je najpomembneje, čutiti morate svoje telo in spremljati spremembe, ki se v njem dogajajo.

Terapevtske vaje za telo

Aktivna sprostitev mišic

Ideja je zelo preprosta: da bi mišico čim bolj sprostili, jo morate čim bolj napeti. In da bi enakomerno sprostili celotno telo, ga morate enakomerno obremeniti. Da bi to naredili, zaporedno napnemo vse dele telesa: obraz, vrat, ramena, roke, trebušne mišice, boke, golen in stopala. Za vsak del telesa poskušamo ustvariti maksimalno napetost in jo zadržimo 10-20 sekund, nato pa usmerimo pozornost na sprostitev.

Ponastavitev sponk

Za začetek bodite pozorni na procese, ki se dogajajo v telesu. Na tiste centre napetosti, ki jih ima. In ... poskusite najti položaj, ki vam bo najbolj udoben. Če želite to narediti, je dovolj, da poslušate svoje telo: kakšen položaj bi želelo zavzeti? In potem si lahko dovolite, da se sprostite. Še globlje. In ko pokrijemo celotno telo z notranjim pogledom, lahko opazimo, kako se središča napetosti postopoma topijo, notranji prostor pa postaja vse bolj sproščen in lahkoten.

figurativno dihanje

Ta praksa vam omogoča združevanje učinka meditativnega transa in usmerjenega dela s telesom. Najprej zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Opazili boste, kako lahko občutite rahel hlad, ko vdihnete, in rahlo toploto, ko izdihnete. In naj na svetu ne bo nič drugega kot vdihi in izdihi. Nato si lahko predstavljate, da dihate skozi sredino prsnega koša, pri čemer še naprej čutite hladnost vdiha in toplino izdiha. Nato dihamo skozi solarni pleksus, spodnji del trebuha, dlani in stopala (lahko dodamo še krono, a pozor – ne zanese se), nato pa še skozi površino celega telesa. Za vsak del telesa naredimo 10-15 vdihov in izdihov.

Razvoj zavedanja telesa

5 minut brez odmora povejte (na glas!) Vse, kar se dogaja v vašem telesu .

Dovolite si nekaj minut nimajo ciljev. Pustite telesu, da naredi, karkoli je res želi narediti in dovoli mi naj to stori. Samo bodite opazovalec in dovoli telo, da najde način samo-manifestacije, ki je ustrezen Tukaj in zdaj.

In potem, ko ostanete v tem stanju, naj telo najde položaj, v katerem mu bo v tem trenutku resnično udobno.

In ko ostanete v tem položaju, pojdite skozi celotno telo s svojim notranjim pogledom: bodite pozorni na ton, v katerem je vsak del telesa, kaj se dogaja v vašem notranjem prostoru. Sledite sponkam, ki jih imate v telesu, in dovoli mi da se sprostijo.

Aleksej Nedozrelov

Vsak od nas v svojem življenju opazi obdobja izjemne lahkotnosti in živahnosti, včasih pa se, nasprotno, pojavita žalost in melanholija, delovna sposobnost pade in kaj je razlog, je popolnoma nejasno. Človek začne iskati simptome najrazličnejših bolezni, ki jih zdravniški pregledi ne potrdijo, kakovost življenja se mu poslabša, kariera je lahko ogrožena. Ob tem je lahko tudi klasična psihološka pomoč nemočna, saj si človek ne zna razložiti, kaj se mu dogaja. Toda kjer terapija, osredotočena na stranko, ni uspela, lahko pomaga izvajanje terapije, osredotočene na telo. Danes želimo razmisliti o najpreprostejših in najbolj dostopnih, a hkrati zelo učinkovitih vajah, ki vam lahko ob sistematični uporabi pomagajo spremeniti življenje na bolje in se znebiti številnih resnih težav.

Kaj je telesno usmerjena terapija

Najprej moramo malo povedati o smeri, ki jo je odkril Wilhelm Reich. Telesno orientirana terapija, katere vaje imajo včasih nekaj skupnega z nauki joge, temelji na prepričanju, da sta duševni in telesni »jaz« človeka v tesnejši povezavi drug z drugim, kot si mislimo. Skladno s tem je mogoče kakršne koli spremembe doseči z vplivanjem na telo, kar bo povzročilo spremembo psihološkega stanja. In to kljub temu, da gre klasična psihoterapija v drugo smer, vpliva na psiho, zato mora terapevt premagati številne psihološke obrambe. Hkrati lahko dobro izbrana vadba telesno orientirane terapije veliko hitreje da odlične rezultate.

Osnove telesno usmerjene terapije

Bralec si verjetno že močno želi priti do samega bistva, da si sam izbere praktično vadbo telesno orientirane terapije. Vendar se bomo malo bolj posvetili teoriji, da boste razumeli, kako ta sistem deluje v praksi. Wilhelm Reuch je verjel, da mehanizmi psihološke obrambe in z njimi povezano zaščitno vedenje, s katerim kompenziramo svojo napetost, strah, bolečino, negotovost in še marsikaj, povzročijo nastanek »mišične lupine« ali »objemke«. To pomeni, da se potlačeno, neprepoznano ali nepredelano čustvo izraža v nenaravni napetosti različnih mišičnih skupin, zaradi česar je hoja oglata, moti držo (grbast ali, nasprotno, raven hrbet in hoja kot robot) in omejuje dihanje.

Novost pristopa

Reich je predlagal inovativno metodo za rešitev problema z vplivom na napeto mišično skupino. Razvite so bile posebne tehnike za lajšanje kronične napetosti v vsaki mišični skupini in fizično sproščanje potlačenih čustev. Običajno ga uporabljajo za to.In tako, s premikanjem po telesu, bolniku pomagajo razbiti "mišično lupino". To pomeni, da je koncept energije organov osnova te doktrine. Energija se mora prosto gibati od jedra telesa do obrobja in odhajati. Bloki ali objemke motijo njen naravni tok, služijo izkrivljanju in uničevanju naravnega občutka, to velja tudi za zatiranje spolnih občutkov.

Težave zaprte v telesu

Radi bi vam podrobneje povedali o težavah, s katerimi se ukvarja telesno orientirana terapija. Dihalne vaje, posebne masaže in gimnastika vam pomagajo, da se znebite velikega bremena in nadaljujete življenje zabavno in lahkotno. To je lahko izguba stika s telesom, to pomeni, da je tam, vendar jamic ne čutimo. Mimogrede, problem prekomerne teže ima pogosto isti razlog: oseba ne ve, kako slišati signale svojega telesa. To je lahko izguba občutljivosti posameznih delov telesa, huda napetost in bolečina. Če imate težave s koordinacijo, se pogosto ne znajdete v zavojih, ne zadenete tarče pri metanju predmetov - potem je to vaša terapija. Sem sodijo tudi slaba drža in obsesivno-kompulzivna stanja, zakasnjen telesni in duševni razvoj, ko telo zastane pri določeni starosti. Takšna terapija bo pomagala tistim, ki težko zadržujejo čustva, ki so doživeli nasilje, akutno žalost in strah. Če zavračate sebe, svojo zunanjo podobo, ne morete uživati v spolnih odnosih, potem pridite na telesno orientirano terapijo. Sem sodijo tudi motnje spanja in kronični stres, sindrom kronične utrujenosti, nezmožnost življenja "tukaj in zdaj".

Tako Reich opisuje segmente zaščitne lupine. Oči so segment, ki zadrži jok. Običajno dve komponenti dajeta napetost - nepremično čelo in prazne oči. Preveč stisnjena ali, nasprotno, sproščena čeljust (to so lahko druge grimase) oddaja potlačen jok, jok ali jezo. Na splošno je glava področje nadnadzorovanja, torej nezmožnosti prepustiti se sebi, izključiti nadzor nad zavestjo v trenutkih ustvarjalnosti, sprostitve, v seksu, v vsakem trenutku, ko sta potrebni iskrenost in intuicija.

Vrat, ramena in roke so področje odgovornosti, tu so zaklenjeni strahovi in obveznosti. To je meja med "vzemi" in "daj", v kateri moraš doseči harmonijo. Zamera živi v prsih, zaradi česar je težko svobodno dihati. Jeza in pohlep sta lokalizirana v želodcu. Noge so naša opora, negotovost je tu lokalizirana.

Osnova uspeha je pravilno dihanje

Vsaka telesno orientirana terapevtska vadba se začne s pravilnim dihanjem. Vse naše bolezni so iz živcev, močna napetost pa spodbudi nastanek »mišične lupine«, iz katere se začnejo vse naše težave. In nekaj tako preprostega, kot je dihanje, lahko naredi čudeže. Dobesedno v 3-4 dneh se oseba začne počutiti bolje, ima naval moči, zdravje se izboljša in potreba po nenehnem jemanju zdravil izgine.

Telesno orientirana terapija, vaje za začetnike

Po statističnih podatkih skoraj 50 % vseh ljudi ne uporablja največjega, spodnjega dela pljuč. To pomeni, da deluje samo prsni koš, želodec pa ostane negiben. Na začetku vadbe morate ležati na tleh in položiti roko na trebuh. Dihati boste morali skozi nos. Popolnoma izdihnite zrak in občutite, kako se sprednja stena trebuha spušča. Po potrebi ga rahlo potisnite navzdol. Zdaj morate delati na tem, da čim bolj vdihnete, kot da je postala žoga. V tem primeru se prsni koš ne dvigne in ne razširi, zrak gre le v želodec.

Zelo pomembno je, da se popolnoma osredotočite na vadbo. Odklopite se od zunanjih skrbi in bodite v harmoniji s seboj – to je telesno orientirana terapija. Vadbo je treba izvajati dvakrat na dan na prazen želodec. Ne pozabite najprej prezračiti prostora. Začnite z eno minuto in postopoma dodajajte 20 sekund, dokler ne dosežete 5 minut.

Ko popolnoma osvojite tehniko dihanja s trebuhom, nadaljujte s prsnim dihanjem. Če želite to narediti, sedite tudi na tleh, vendar zdaj vdihnite in povečajte obseg prsnega koša. V tem primeru se bodo rebra premaknila navzgor in ven. Ko izdihnete, se morajo vaša rebra premikati navzdol in navznoter. Med dihanjem ne napolnite trebuha. Časovno se ta vaja izvaja na enak način kot prejšnja.

Končno lahko preidete na Počasi morate vdihniti, najprej s trebuhom in nato s prsmi, tako da zrak popolnoma napolni pljuča. Izdihnite, najprej izpraznite prsni koš in nato želodec. Čisto na koncu izhoda se z mišicami potrudite, da popolnoma odstranite preostali zrak.

Različne vrste dihanja

Zdi se, da vsi znamo dihati, a se izkaže, da običajno dihamo nepravilno. je posledica strahu. Ko je človeka strah, mu skoraj zastane dihanje. S tem deluje telesno orientirana terapija. Vaje za nedihanje z nosom se skrčijo na učenje polnega dihanja in določanje osebnih meja. Z ljudmi, ki jim je takšno dihanje lastno, morate delati zelo občutljivo, saj nimajo "pravice do življenja". Druga skupina so ljudje, katerih dihanje je moteno. Ne znajo sprejemati, zanikajo se na mnogo načinov in vedno »vsem dolgujejo«. Pri teh ljudeh delajo ravno na provokaciji globokega vdiha. Tretja skupina so ljudje, pri katerih je izdih moten. Končno, četrta skupina so ljudje, ki dihajo lahkotno in svobodno, s polnimi prsmi in želodcem.

Ogreti se

Zelo pomembno je, da se pripravite na nadaljnje delo, saj je gladkost in odsotnost nasilja v odnosu do vašega telesa glavna naloga, ki ji sledi telesno orientirana terapija. Vaje (ogrevanje) na samem začetku so namenjene potapljanju vase. Udobno se namestite in začnite z masažo prstov in dlani. Vsako točko delajte počasi. Zdaj sledite, da se pripravite na delo. Zdaj se zvijte in ostanite v njem tako dolgo, kot vaše telo zahteva. Zdaj morate delati z vsemi.V zameno morate napeti vsako mišično skupino, premikati se od glave do pete. Razvijte vse obrazne mišice, napnite in sprostite vsako od njih. Nato nadaljujte z mišicami vratu, ramen, rok, trebušnih mišic in nog. Upoštevajte, katerega od njih je najtežje sprostiti. Ogrevanje se konča z vadbo. Če želite to narediti, sedite na vse štiri, zaprite oči in si predstavljajte majhen kalček, ki sega proti soncu. Dvignite se počasi. Celoten postopek gojenja naj traja nekaj minut. Roke iztegnite čim dlje in se dobro raztegnite. Zdaj lahko preidete na bolj zapletene in specializirane vaje, ki vam bodo pomagale živeti bolj harmonično življenje.

depresivna stanja

Kaj je to? Depresija se ne pojavi kar sama od sebe. To je posledica dolgotrajne izpostavljenosti stresu, ki vodi do izkrivljanja pogleda na svet, pa tudi do spremembe podobe samega sebe v tem svetu v negativno. Vse te spremembe so zabeležene v našem telesu v obliki čemerne grimase, negotove hoje. In to so signali, ob branju katerih se drugi nočejo seznaniti z nami in v tem primeru lahko telesno orientirana terapija zelo pomaga. Vadba (depresija se ne zdravi samo s tabletami) vam bo pomagala najti harmonijo s seboj in s tem s svetom.

Najprej je pomembno delo z oporami in mejami, torej pomoč terapevta. Stranko je treba položiti na kavč in zagotoviti najbolj udobno bivanje, pokriti s toplo odejo, vključiti prijetno glasbo. Terapevt izvaja oporo za obe nogi izmenično, približno 10 minut. V tem primeru vas lahko zanima, kako se oseba počuti. Nadalje se noge izmenično upognejo in sprostijo, dokler jih oseba popolnoma ne sprosti, nato pa jih začne čutiti. Potem lahko preidete na roke. Oporo naredimo preprosto, terapevtovo dlan pripeljemo pod stopalo ali pacienta. Po izvedbi podpore se roke prav tako upogibajo in upogibajo, dokler pacient ne preneha nadzorovati njihovega gibanja. Zadnja podpora se izvede pod glavo. V tem primeru pacientova glava leži na blazini, terapevt sedi zadaj in podtegne roke pod ramena. Možna je lahka masaža.

sprejemanje samega sebe

Depresija je stanje več obrazov in ena od komponent je potreba po sprejemanju sebe takšnega, kot si, opuščanju vseh mišičnih sponk. In eden najboljših načinov za dosego tega je telesno orientirana terapija. Vaje samosprejemanja se začnejo z dihalnimi vajami in ogrevanjem. Naslednja vaja, ki jo lahko naredite, je določitev lastnih meja. Če želite to narediti, poskusite z zaprtimi očmi postaviti na steno širino ramen in bokov, svojo višino. Zdaj izmerite nastalo silhueto in svojo. To znanje je le prvi korak. Zdaj je vaš cilj raziskati vse konture svojega telesa. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh in počasi hoditi s tesno stisnjeno dlanjo čez vsak centimeter telesa. Če poskušate zdrsniti skozi območje trebuha, prsnega koša, genitalij, potem je treba največ pozornosti posvetiti njim. In za utrjevanje tega je ples. Stojte ob steni in počakajte, da se vaše telo začne premikati. Ne posegajte vanj, pustite telesu, da počne, kar hoče. Čez nekaj časa se vam bo zdelo, da se premikate na zelo nenavaden in bizaren način, medtem ko se vam v glavi pojavlja ogromno slik, čustva nenadoma oživijo. Lahko je smeh in jok, jeza in bes. Gibajte se, kolikor dolgo želite, in poskusite prepustiti čustvom prosto pot.

Telesno orientirana terapija, vaje za napade panike

Kaj je napad panike? To je močna tesnoba, ki se kaže v pospešenem bitju srca, znojenju, šibkosti. Človek se teh občutkov prestraši, tesnoba narašča in se ponavljajo. Zdaj je že prepričan, da ima srčno bolezen, vendar zdravniki to diagnozo zanikajo, pacient pa začne v sebi iskati neozdravljive bolezni in se vsakič bolj zaplete v svoje strahove.

Pravzaprav potrebuje človek le pomoč, da prekine začaran krog, avtotrening in sprostitev pa sta kot nalašč za to. V tem primeru se odlično obnese tudi rebirthing - gre v bistvu za kombinacijo posebnih dihalnih tehnik in sugestije. Vendar pa za razliko od avtotreninga, ki ga lahko izvajate doma, lahko rebirthing opravi le specialist.

Terapija za otroke

To je ločeno področje - telesno orientirana terapija za otroke. Vaje so v tem primeru namenjene povečanju samozavesti, razvoju ustvarjalnih sposobnosti in sposobnosti sprejemanja sebe kot osebe. Običajno se izvajajo v skupinah. Ne pozabite, kje se začne telesno orientirana terapija. Dihalne vaje morajo biti vključene v učni načrt. Po dihalnem ogrevanju lahko igrate "torto". Enemu otroku ponudimo, da leži na tleh. Iz tega bomo naredili torto. Vsi drugi otroci so jajca, sladkor, mleko, moka. Domačin je kuhar, izmenično pokriva bodočo pogačo s sestavinami, jo ščipa in boža, »škropi«, »zaliva« in »gnete«. Nato vsi udeleženci na čelu s torto dihajo kot testo v peči, nato pa torto okrasijo s cvetjem. Lahko jih pobarvamo z barvami na rokah in nogah. Zdaj vsi govorijo, kako lepa in okusna je bila torta.

Zdaj se moramo malo premakniti. Domačin povabi otroke, da se povzpnejo na visoko in strmo goro. Ko otroci korakajo po sobi, jim pove, v katero smer gredo. Ko hodijo po sončni poti, opazijo veliko dišečih cvetov. Hkrati se sončni žarki dotaknejo las in prinesejo mir in sprostitev. Ko postaja gora strmejša, vam v obraz pihlja vetrič in z vsakim korakom čutite veselje ob pričakovanju nečesa novega. Še en korak in že ste na vrhu. Svetla svetloba te objame in čutiš, da zdaj zmoreš vse. Obdaja vas velik občutek veselja, sreče, ljubezni in varnosti. Vi sami ste ta svetloba, vse je v vaši moči. Lekcijo lahko zaključite z vajo »kalček«.

Sodobna psihologija ima zelo širok spekter metod psihoterapevtskega zdravljenja, med njimi je tudi telesno orientirana psihoterapija. Telesna psihoterapija se nanaša na somatsko psihologijo, kar pomeni zdravljenje duševnih motenj z vplivom na fizično telo človeka.

Telo je ogledalo duše

Odnos med telesom in duševnim stanjem človeka je že dolgo vzpostavljen, zato aktivne raziskave na tem področju pomagajo bistveno razširiti možnosti psihoterapevtskega zdravljenja. Telesno usmerjena psihoterapija deluje kot samostojna smer v psihologiji, hkrati pa ima jasen koncept in različne praktične razvojne dosežke.

Fizično stanje človeka lahko pove o njegovih notranjih težavah, o njegovem duševnem in čustvenem stanju. Človeško telo odraža vse njegove občutke, čustva, izkušnje in strahove. Zato psihoterapevti in psihologi po vsem svetu posvečajo tako posebno pozornost poučevanju telesno orientirane psihoterapije.

Teoretični in praktični sistemi telesno orientirane psihoterapije temeljijo na prepričanju, da obstaja močna povezava med fizičnim in duševnim zdravjem človeka. Psihično zasužnjena, zaprta oseba bo torej zasužnjena tudi na fizičnem nivoju. Zato je z delovanjem na telesno lupino človeka mogoče odpraviti ali zmanjšati njegove psihične motnje.

Prednosti telesne psihoterapije

Glavna prednost telesno orientirane psihoterapije je razmeroma neovirana možnost, da zdravnik »zdravi« dušo pacienta. Telesna psihoterapija deluje kot nekakšno univerzalno orodje psihologa, ki vam omogoča, da s pomočjo metod nezavednega vpliva izpostavite bistvo pacientovega problema. Skozi fizično lupino psihoterapevt, ki uporablja TOP, deluje z notranjimi občutki osebe.

Nedvomna prednost uporabe telesno orientirane psihoterapije je, da med zdravljenjem pacient ne čuti besednega vpliva psihoterapevta.

TOP glavni pojmi

Psihologi in psihoterapevti po vsem svetu izpostavljajo naslednje pomembne koncepte telesno orientirane psihoterapije:

energija;
mišični oklep;
ozemljitev.

vitalna energija

Energija je pomembna sestavina človekovega življenja. Na dobro počutje vsakega od nas neposredno vpliva vse, kar ovira pretok energije v kateremkoli telesnem sistemu. Nekateri psihoterapevti so mnenja, da le dobro kroženje vitalne energije v človeškem telesu lahko zagotovi odlično fizično in duševno zdravje. S tem se je težko ne strinjati, praviloma je oseba v stanju depresije videti brez življenja in počasna, kar kaže na nizko raven njegovega energetskega potenciala. Eden od pomembnih pogojev za izhod iz depresivnega stanja je pravilna organizacija bolnikovega počitka in prehrane.

Po mnenju psihologov je veliko duševnih motenj bolnikov posledica začetne nepozornosti na lastna čustva in želje ter njihovega nepravilnega ali nepopolnega razumevanja.

Zaščita mišic

Psihoterapevti, ki so lastniki osnov telesno orientirane psihoterapije, pod tako imenovanim mišičnim oklepom razumejo stanje trajne mišične napetosti pri človeku. Z drugimi besedami, človeške mišice delujejo kot zaščitni ščiti pred učinki čustev in občutkov.

Različne psihične travme ali dogodke, ki lahko povzročijo duševne motnje, blokirajo mišice, kar povzroči spremembo ali zatiranje človekove percepcije. In to posledično že povzroča fizično okorelost in zakrčenost človeškega telesa.

Energetski stik z zemljo

Prizemljitev v telesni psihoterapiji pomeni občutek energijske stabilnosti in podpore, ki človeku omogoča, da je v stabilnem psihološkem stanju. Iskanje stika s svojimi občutki in čustvi omogoča vsakemu človeku, da ostane zdrav tako fizično kot psihično.

Praktična uporaba telesne psihoterapije

Vsi teoretični koncepti telesne psihoterapije imajo praktične oblike uporabe, ki so sestavljene iz serije vaj, namenjenih doseganju določenih ciljev:

lajšanje stresa;
odprava kronične utrujenosti;
zdravljenje nevroze, depresije;
znebiti se strahov;
znebiti se občutkov nezadovoljstva itd.

Glavne vaje telesno orientirane psihoterapije imajo primarno nalogo – sprostiti bolnika. Zahvaljujoč vajam telesne terapije se bo pacient naučil sprostiti, poslušati svoje telo, ga razumeti in najti harmonijo z zunanjim svetom.

Praktične vaje se praviloma izvajajo v skupinah od 6 do 10 ljudi, saj večina vaj zahteva delo v paru.

Osnovne vaje TOP

Sprostitev mišic - ta vaja je največja sprostitev mišic z njihovo največjo napetostjo. Za izvedbo te vaje morate dosledno začeti napenjati vse mišice telesa, začenši od glave in končati s stopali. V tem primeru se mora napetost vsake mišice pojaviti tako, da jo zadržite v tem stanju in nato počasi sprostite. Pri izvajanju vaje se morate čim bolj osredotočiti na svoje občutke v procesu sproščanja mišice.

Vaja »pravilno dihanje« je namenjena zaznavanju lastnega telesa skozi dihalno funkcijo. Za izvedbo te vaje močno zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje. Med vadbo lahko občutite svežino pri vdihu in toploto pri izdihu zraka iz pljuč. Nato je priporočljivo poskusiti dihati z drugimi organi vašega telesa. To pomeni, da si podrobno predstavljate, da dihanje poteka skozi teme, prsni koš, spodnji del trebuha, dlani itd. Za vsak del telesa je treba narediti vsaj 10-15 vdihov.

Naslednji niz dejanj bo pomagal razviti vaše »zavedanje telesa«:

na glas povejte svoja čustva;
pustite telesu, da nekaj minut počne, kar hoče;
poiščite najbolj udoben položaj za svoje telo;
medtem ko ostanete v udobnem položaju, analizirajte stanje vsakega dela telesa;
upoštevajte prisotnost napetosti in sprostite ta mesta.

Vse metode in načini telesno orientirane psihoterapije dajejo občutek popolnosti in enkratnosti življenja, celovitosti lastnega bitja, povečujejo človekovo željo po aktivnem življenju brez najrazličnejših strahov in strahov.

Telesno orientirana psihoterapija (BOT) je skupina psihoterapevtskih metod, osredotočenih na

preučevanje telesa, pacientovo zavedanje telesnih občutkov,
preučevanju, kako se potrebe, želje in občutki manifestirajo v različnih telesnih stanjih, in
spoznati realne načine za reševanje disfunkcij na tem področju.

Telesno usmerjena psihoterapija je terapevtska praksa, ki omogoča delo s težavami in nevrozo klienta s pomočjo postopkov telesnega stika.

Izvirni, bolj natančen in obsežen izraz "body work" se hkrati prevaja kot "telesno delo" in "telesno delo".

Cilj telesno orientirane psihoterapije, kot vsaka druga terapija - doseganje čustvenega in fizičnega ugodja.

To je mogoče z razumevanjem svojega problema, zaznavanjem novih idej in informacij o možnih načinih reševanja, svobodnim izražanjem čustev.

Telesno orientirana psihoterapija pomaga:

obnoviti stik z lastnim telesom, njegovo občutljivost (ko je telo, vendar ga oseba ne čuti);
obnoviti občutljivost posameznih delov telesa;
okrevanje po poškodbah, ki so povzročile kršitev motorične aktivnosti, zlasti v obdobju rehabilitacije;
s težavami pri koordinaciji gibov, občutkom za meje;
v obsesivnih stanjih;
z zamudo v telesnem in duševnem razvoju (zdi se, da je telo obtičalo pri določeni starosti in ne želi rasti);
s čustvenim neravnovesjem (težave pri zadrževanju ali izražanju čustev);
pri zavračanju sebe, svoje zunanje podobe, težave s težo;
z vidnim pomanjkanjem stabilnosti v življenju;
izkušeno nasilje, vključno s spolnim;
z akutno žalostjo, neizkušeno žalostjo, strahom pred smrtjo in strahom pred izgubo ljubljenih;
ko je nemogoče počivati, strah pred ustavitvijo, nezmožnost živeti »tukaj in zdaj«.

Telesno orientirana terapija pomaga tudi pri številnih drugih psiholoških in psihosomatskih težavah.

V telesno orientirani psihoterapiji - delo z

Občutki: bolečina, mraz, pritisk - njihovo zaznavanje in razlikovanje;
Občutki: žalost, veselje, strah itd.;
Čustva, kot je telesna napetost;
Procesi: dihanje, kot pokazatelj kakovosti življenja, srčni utrip;
Struktura: mršavost, polnost, brezvoljnost, aktivnost, poznavanje psihološkega pomena gibov.
Impulzi: preučevanje verižnega impulza - želja in čustev - načrt in odločitev - akcija - asimilacija (telesni signali, ki se pojavijo nenadoma in spodbujajo k ukrepanju).
Ustvarjanje telesnih virov

»Ključ« za vstop v težave človeka je njegovo telo, kar je glavna značilnost telesno orientirane psihoterapije. Resnična je, »vedno s tabo« in telo si vse zapomni.

TOP proučuje mehanizme interakcije in obnavlja povezave med telesom, občutki, mislimi, z drugimi besedami, med občutki, čustvi, dejanji.

Iz zgodovine telesno usmerjene terapije:

Ta smer je pridobila široko priljubljenost in sistematizirano oblikovanje zahvaljujoč delom W. Reicha, začenši s koncem 30-ih let. Reich je verjel, da se zaščitne oblike vedenja, ki jih je poimenoval "značilna lupina", kažejo v mišični napetosti, ki tvorijo zaščitno "mišično lupino", in težko dihanje. Zato je Reich uporabljal različne postopke telesnega stika (masiranje, nadzorovan pritisk, mehak dotik) in nadzorovano dihanje, katerih namen je bil analizirati karakterno strukturo klienta, prepoznati in razviti mišične spone, ki vodijo do sproščanja potlačenih občutkov. Skladno s tem je splošna osnova TOP metod, ki je zgodovinsko določila njihovo ločitev od psihoanalize, uporaba v procesu terapije (telesno-umna terapija) terapevtovega stika s klientovim telesom, ki temelji na ideji neločljivega povezava med telesom (body) in duhovno-psihično sfero (um).

Velik prispevek k razvoju TOP so dali: bioenergetska psihoanaliza (A. Lowen); somatska terapija - biosinteza (D. Boadella); primarna terapija ali primarna jokasta terapija (A. Yanov); motorične vaje, povezane s prepoznavanjem in izboljšanjem običajnih telesnih položajev (F. Alexander), ter z zavedanjem in razvojem telesne energije (M. Feldenkrais) itd.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich je ustanovitelj evropske šole telesno orientirane psihoterapije. Rojen 24. marca 1897 v Galiciji. Kasneje se je vpisal na pravno fakulteto, vendar je bil ob koncu prvega semestra razočaran in se je prepisal na medicinsko fakulteto. Diplomiral je iz medicine, nato pa se je še 2 leti izpopolnjeval kot psihiater.

V prvem letniku je obiskoval predavanje o psihoanalizi. In od tega trenutka se je začelo burno obdobje njegovega psihoanalitičnega življenja. Bil je Freudov klinični asistent, vodil izobraževalne seminarje in delal. In pravzaprav je ustvaril svoj koncept - vegetoterapijo, zdravljenje skozi telo.

Pomemben prispevek k psihoanalitični teoriji je bil prehod od pogovora k telesni terapiji. Reich je začel posvečati pozornost telesu pacientov, podrobno analizirati položaje in fizične navade, da bi se pacienti zavedali, kako potlačijo življenjska čustva. Paciente je prosil, naj okrepijo določeno spono, da bi se tega bolje zavedali, začutili in prepoznali čustvo, ki je povezano v tem delu telesa. Opazil je, da se ob istovrstnih izkušnjah v telesu pojavijo podobne napetosti. To opažanje ga je spodbudilo k razmišljanju o neposredni povezavi psihičnih težav z določenimi občutki in gibi v telesu.

Reich ustvarja posebno terapevtsko tehniko, katere ideja je posvetiti pozornost telesnim občutkom in raziskati, kako so potrebe, potrebe in občutki kodirani v telesu.

Reich je predstavil osnovne koncepte telesno orientirane psihoterapije:

Podpora.
Energija (telesna energija - orgazmična energija - orgonska energija)
Osnovno (jedrsko vprašanje)
Mišična sponka, blokada, sekundarna blokada
Mišična lupina in značajska lupina
Struktura lupine in struktura značaja
Psihosomatska medicina
Oblikovanje telesnega vzorca in tipa osebnosti
Psihološka rast.

Cilj terapije je doseči stanje, v katerem pacient porabi toliko energije, kot jo je nabral.

Reichova terapija je sestavljena predvsem iz odpiranja lupine v vsakem segmentu, od oči do medenice. Vsak segment je bolj ali manj neodvisen in ga je mogoče obravnavati ločeno.

Po Reichu obstajajo trije načini za odpiranje lupine:

kopičenje energije v telesu z globokim dihanjem;
neposredno delovanje na kronične mišične spone (s pritiskom, ščipanjem itd.), da se le-te sprostijo;
izražanje je živo pretirano izražanje čustev.

Reich je verjel, da se zaščitne oblike vedenja, ki jih je poimenoval "značilna lupina", kažejo v mišični napetosti, ki tvorijo zaščitno "mišično lupino", in težko dihanje. Zato je Reich uporabljal različne postopke za stik s telesom (masiranje, kontroliran pritisk, mehak dotik) in uravnavano dihanje, katerih namen je bil analizirati strukturo klientovega značaja, prepoznati in razviti mišične spone, kar vodi do sprostitve potlačena čustva.

V času življenja znanstvenika večina njegovih kolegov ni sprejela večine njegovih revolucionarnih idej. Vse življenje je bil obkrožen z nerazumevanjem, obrekovanjem, špekulacijami, preganjanjem s strani oblasti in prepovedmi izvajanja poskusov v različnih državah.

Reich je izumil orgonske akumulatorje, ki človeku vračajo energijo. Ameriško sodišče je prodajo prepovedalo. Reich je šel v konflikt, zaradi česar je bil obsojen na dve leti zapora, kjer je leta 1957 umrl. pri 60 letih.

»Pacienti, ki pridejo k orgonoterapevtu, so zasuti s težavami. Izurjeno oko zazna te težave skozi izrazne gibe in čustvene prikaze njihovih teles. Če bolniku pustimo, da pove, kar hoče, bo pogovor odpeljal stran od težav, jih bo nekako zakamuflirala in zakrila. Da bi pravilno ocenili situacijo, je treba bolnika prositi, naj molči. Ta metoda je zelo plodna. Ko pacient preneha govoriti, njegovo telo veliko jasneje pokaže čustva. Po nekaj minutah tišine je praviloma zaznati izrazito značajsko lastnost ali natančneje plazmatično čustveno manifestacijo. Če se je pacientu med pogovorom zdelo, da se prijazno nasmehne, potem se zdaj, ko je utihnil, njegov nasmeh spremeni v prazen nasmeh, katerega maskast značaj bo kmalu postal opazen tudi njemu samemu. Če se je zdelo, da bolnik zelo resno govori o svojem življenju, se je takoj, ko je utihnil, skozi brado in vrat pojavil izraz potlačene jeze.

»... Oklep blokira tesnobo in energijo, ki ni našla izhoda, cena tega je osiromašenje osebnosti, izguba naravne čustvenosti, nezmožnost uživanja v življenju in delu ... Izstopiš lahko iz past. Če pa želite priti iz zapora, morate razumeti, da ste v zaporu. Past je čustvena struktura človeka, njegova značilna struktura. Malo je koristno izumljati sisteme razmišljanja o naravi pasti; edina stvar, ki jo moraš izstopiti, je, da poznaš past in najdeš izhod.«

"Zdrava čutnost in sposobnost zadovoljevanja lastnih želja porajata naravni občutek samozavesti."

"Vaša zavestna dejanja so le kapljica na gladini morja nezavednih procesov, o katerih ne morete vedeti ničesar, kar se bojite vedeti."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen je znani ameriški psiholog, utemeljitelj bioenergetske analize (bioenergetika) in raziskovalec problemov spolnosti.

Ker je želel postati profesor prava, se je A. Lowen izšolal za odvetnika, nato pa delal kot učitelj na kolidžu.

V iskanju rešitve osebnih težav ga je zanimalo delo s telesom in odnos med umom in telesom.

Alexander Lowen je postal študent tečajev analize značaja, ki jih je takrat poučeval Freudov študent Wilhelm Reich na Novi šoli za družbene raziskave. Lowen je bil navdušen nad idejami Reicha, v katerih je našel odgovore na mnoga svoja vprašanja.

Kaj je bistvo bioenergetske psihoanalize A. Lowna:

Delo s klientom je sestavljeno iz dveh virov – analize osebne anamneze in dela s kroničnimi napetostmi v telesu.

Z vidika bioenergetskega pristopa je kronična napetost v človeškem telesu posledica notranjega konflikta, ki ga ni mogoče rešiti. Ta konflikt izhaja iz protislovja med načelom užitka, ki je osnova biološke narave človeka, in realnostjo, v kateri obstajajo omejitve in celo prepovedi.

Kaj je užitek?

Lowen je menil, da živ organizem deluje le, če obstaja ravnovesje med energijo polnjenja in praznjenja, ki vzdržuje raven energije, ki je skladna z našimi potrebami in zmožnostmi. Količina energije, ki jo oseba porabi, bo ustrezala količini energije, ki se sprosti med aktivnostjo. Vodilni dejavnik, ki usklajuje procese polnjenja in praznjenja energije, je princip užitka.

Cilj bioenergetske terapije po Lowenu je ponovna vzpostavitev celovitega delovanja človeškega telesa.

Poudarek je na dihanju, čutenju, gibanju, korelaciji z klientovo življenjsko zgodbo.

Bioenergetika ponuja terapevtsko metaforo »Vi ste vaše telo in vaše telo ste vi«.

Lowen je velik pomen pripisoval simboliki telesa, neverbalnim znakom, s katerimi telo skuša sporočiti lastno stisko ali nezavedno težavo.

Zdrav človek je povezan z zemljo (»prizemljen«) in uživa življenje. V obolelem organizmu ni prostega kroženja energije, kar ovira telesna okorelost, ki se kaže v obliki mišične zakrčenosti in tvori cone napetosti v telesu.

Lowen je napisal 14 knjig in številne članke. Njegovo delo je pridobilo svetovno popularnost in priznanje. V svojih knjigah uči človeka slišati in razumeti svoje telo, govori o potrebi po povrnitvi naravne telesne spontanosti in sposobnosti izražanja čustev, da bi vzpostavil harmonijo s seboj in svetom.

Decembra 2007 je Alexander Lowen dopolnil 97 let. Alexander Lowen je umrl 28. oktobra 2008.

»V življenju vsakega človeka je samo ena neizpodbitna resničnost - to je njegov fizični obstoj ali obstoj njegovega telesa. Njegovo življenje, njegova individualnost, njegova osebnost je vsebovana v njegovem telesu. Ko telo umre, preneha njegov človeški obstoj na tem svetu. Noben človek ne more obstajati ločeno od svojega telesa. Ne obstaja niti ena oblika človekovega mentalnega obstoja, ki bi bila neodvisna od njegovega fizičnega telesa.

»Ideja, da miselni procesi spadajo v eno področje, tako imenovano psihologijo, fizični procesi pa v drugo, tako imenovano organsko medicino, ni skladna z modelom temeljne celovitosti človekove osebnosti. Takšen pogled je posledica ločitve duha od telesa in njegove omejitve na sfero zavesti. Ta vrzel je ohromila psihiatrijo in izčrpala medicino. Edini način za reševanje te kršitve integritete osebe je vrnitev psihe v človeško telo. To je bila njena prvotna lokacija. Enotnost telesa in duha je izražena v grškem korenu psychein, kar pomeni dih. Celostni pogled na človeško telo bi pripeljal do spoznanja, da je telo prežeto z duhom, ki oživčuje psiho in nadzoruje njeno delovanje.

Terapevti na telesno orientirani terapiji:

Uljanova Larisa

Zame se je telesno orientirana psihoterapija začela v trenutku, ko sem prepoznala in sprejela, da sem »body girl«. To je bil prvi korak: "Jaz sem telo."

Zdaj, ko je ta metoda glavna v mojem delu, je vedno zanimiv eksperiment.

Kaj je on... stranka? Kaj pravi o sebi? Kaj mi sporoča njegovo telo? Kar je res. In začnemo dialog - fascinanten, smiseln, namenski dialog, v katerem telesi komunicirajo. Navsezadnje se nas dotakne vse, česar se dotaknemo.

Na prvih srečanjih spraševanje klienta »Kaj se dogaja v telesu, kakšne občutke razlikuješ?« je praviloma neuporabno.

Najprej se seveda spoznajmo. Položim roko na telo klienta in mu s tem dotikom rečem; "Tukaj sem, s tabo sem, bom previden in previden." Telo, sčasoma, pojav vročine, mikrotremorji, "odmrzovanje" - mi odgovori: "Za zdaj ti zaupam," malo, malo. Čez nekaj časa stranka presenečeno opazi: po nogah ji je tekla "kurja koža", v rokah "težka" in ramena "dvignjena" ...

Zgodilo se je moje spoznavanje klienta, klienta mene, klienta njegovega telesa.

Lahko še naprej komunicirate, živite in živite vse, kar se zgodi, ko smo zraven, ali se je zgodilo že dolgo nazaj, a je zdaj "priplavalo".

Takrat se »naenkrat« prebudijo občutki, za katere se zdi, da jih ni imel ali zanje ni vedel. Začne jih poskušati izraziti - pojavijo se čustva in za njimi misli.

In čez čas mi že zna povedati in pravzaprav sam sebi priznati, kako je to povezano z njegovim življenjem.

Telesna terapija mi je pomagala pridobiti stabilnost tako v premikajočem se minibusu kot v nenehno spreminjajočih se življenjskih okoliščinah.

V moji terapevtski praksi so resnični dosežki - skupaj z Olyo Shpilevskaya vodim skupine za seznanitev s telesno usmerjeno psihoterapijo in delo s strankami. Po psiho-čustvenem delu z obrazom je ena stranka dobila vprašanje: "Ste naredili botoks?". Drugo - telesna psihoterapija je pomagala odpraviti napade nenadzorovanega prenajedanja. Ženska je dobila odgovor na vprašanje, kako ravna s partnerjem. Mlado dekle je uspelo spoznati in sprejeti svojo ljubezen.

Shpilevskaya Olga

Kako sem prišla do telesno orientirane psihoterapije?

Imam veliko vprašanj o svojem videzu in zdravju. In začela sem se na novo odkrivati. Nehal sem se bati čudnih občutkov, postalo mi je zanimivo: kaj je to?, od kod prihaja? in za kaj? Zdaj v trenutkih, ko ne razumem, kaj se dogaja, poslušam sebe, razumem svoja čustva, kar pomeni, da lahko nadzorujem svoja dejanja, zadovoljujem svoje želje.

Ker se s telesno orientirano psihoterapijo ukvarjam že več kot 10 let, me še vedno ne nehajo presenečati njene možnosti in občudovati dosežene rezultate.

Verjetno ste že večkrat slišali, da lahko človeka boli glava zaradi nerešenih težav, »luknjo« v grlu, če ne morete reči, ali krč v želodcu, ko se pojavi tesnoba. Zdaj obstaja veliko priporočil, kako se zlahka znebiti nepotrebnih težav in bolečin.

Pravzaprav ni vse tako preprosto. Za tiste, ki se začnejo ukvarjati s psihoterapijo, želim povedati, da je vse veliko globlje in zanimivejše.

Telo je zelo modro: ko nam naši »briljantni možgani« ustvarjajo na videz nepremostljive težave, jih telo zna rešiti.

Moje izkušnje pri delu z ljudmi različnih starosti in različnih težav kažejo, da lahko s poznavanjem govorice telesa 1 spoznamo svoje potrebe, razumemo svoja čustva in občutke ter jih izrazimo, ne da bi pri tem škodovali sebi in svetu okoli nas.

1 E. Gazarova »... govorica telesa (tako imenovani telesni impulzi): to so občutki, ki jih pogosto dojemamo kot nepričakovanega gosta, ki je prišel z nejasnimi nameni. Občutki so lahko neprijetni (na primer »nepravočasni« spolni vzgibi) ali strašljivi s svojo »barvo«, hitrostjo prehajanja skozi telo, močjo, kompleksnostjo zgradbe, povzročajo negativne občutke ali občutke ugodja in blaženosti.

Na splošno lahko samo vi izbirate - v svojem življenju ste vi lastnik svojih čustev ali pa vaša čustva posedujejo vas.

Terapija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich - Ustvarjalec telesno orientirane terapije. Reich je verjel, da psihološki obrambni mehanizmi in zaščitno vedenje, povezano z njimi, prispevajo k oblikovanju "mišične lupine" (ali "znakovnega oklepa"), ki se izraža v nenaravni napetosti različnih mišičnih skupin, kratkem dihanju itd. Psihološka obramba mehanizmom se je mogoče upreti s spreminjanjem telesnega stanja in vplivom na obremenjeno področje. Reich je razvil tehnike za zmanjšanje kronične napetosti v vsaki mišični skupini; s pomočjo fizičnega vplivanja skušal osvoboditi potlačenihčustva . Masaža mišic se uporablja za spodbujanje čustvene sprostitve. Pacienta se dotikamo s ščipanjem in pritiskanjem, da mu pomagamo zlomiti lupino, se premikamo navzdol po telesu in dosežemo zadnji krog lupine, ki se nahaja na ravni medenice. Reichova telesno usmerjena terapija v veliki meri temelji na njegovi teoriji o energiji organov. Reich je užitek videl kot prosto gibanje energije iz jedra organizma na obrobje in v zunanji svet; anksioznost je odvračanje energije od stika z zunanjim svetom, vračanje le-te vase. Reich je sčasoma začel razmišljati o terapiji kot o vzpostavitvi prostega pretoka energije skozi telo s sistematičnim sproščanjem blokad v mišični lupini. Po njegovem mnenju ti bloki (mišične spone) služijo za izkrivljanje in uničenje naravnega občutka, zlasti za zatiranje spolnih občutkov.

Bioenergetika Alexander Lowen

Lowenova bioenergetika je modifikacija Reichove terapije. Pojem "energija" ima za telesno orientirano terapijo poseben pomen. Alexander Lowen, študentWilhelm Reich, preučuje telo z vidika njegovih energetskih procesov in ga opisuje kot »bioelektrični ocean« kemijskega in energijskega metabolizma. Vključuje Reichovo dihalno tehniko, številne tradicionalne tehnike čustvenega sproščanja. Lowen uporablja tudi napete položaje, da energizira dele telesa, ki so bili blokirani. V teh položajih se povečuje napetost v stalno vpetih delih telesa. Na koncu se toliko okrepi, da je oseba prisiljena sprostiti mišice, "raztopiti mišično lupino".Udeleženci telesno orientiranih terapevtskih skupin so običajno oblečeni v lahka športna oblačila, kot nprkratke hlače. V nekaterih skupinah se spodbuja tudi popolna golota. Tipična vaja je razkazovanje lastnega telesa pred ogledalom. Člani skupine nato opišejo telo osebe pred njimi. Na podlagi pridobljenih opisnih značilnosti lahko vodja in člani skupine sklepajo o "oklepu značaja" vsakega udeleženca, ki blokira spontani pretok energije, in te zaključke povezujejo s težavami, ki jih imajo člani skupine. Tako skozi vse ure ne prenehajo poskusi povezovanja telesnega stanja z obravnavanimi psihološkimi temami. Napetost mišic se določi s fiksiranjem napetih položajev telesa in vajami, ki prispevajo k pojavu napetosti.

Terapija Mosheja Feldenkraisa

Moshe Feldenkrais trdi, da ljudje delujejo v skladu s svojo samopodobo, ki vodi vsako dejanje in jo določajo trije dejavniki:

a) biološka zgradba,

b) vzgoja v specifičnem družbenem okolju,

c) samoizobraževanje, samostojna prvina družbenega razvoja.

Ker dedovanje telesnih lastnosti ni odvisno od nas, izobraževanje pa vsiljuje družba, je samoizobraževanje edino, kar je v naših rokah. Te tri sile tvorijo Jaz-podobo ali individualnost (osebnost). So tudi pomembne determinante uspeha ali neuspeha posameznika v družbi in medosebnih odnosih. Posameznik oblikuje družbeno masko, ki jo nosi vse življenje, da pokaže uspeh ali neuspeh. Identifikacija s socialno masko lahko povzroči izgubo povezave z lastnimi telesnimi in organskimi vzgibi (potrebami) ter občutkom zadovoljstva. Organsko življenje posameznika in zadovoljevanje notranjih organskih impulzov sta v konfliktu z zunanjim družbenim in finančnim obstojem maske. S Feldenkraisove perspektive je to enakovredno čustvenemu zlomu. Bistvo sistema Feldenkrais je oblikovanje boljših telesnih navad, povrnitev naravne gracioznosti in svobode gibanja, potrditev podobe o sebi, širjenje samozavedanja in razvoj človekovih sposobnosti. Feldenkrais trdi, da deformirani vzorci gibanja mišic postanejo stagnirani, navade, ki delujejo zunaj zavesti. Vaja se uporablja za zmanjšanje odvečne napetosti pri preprostih dejavnostih, kot je stanje, in za sprostitev mišic za njihovo predvideno uporabo. Za lažje zavedanje mišičnega napora in gladkosti gibanja je pacientova pozornost usmerjena v iskanje najboljšega položaja, ki ustreza njegovi prirojeni telesni strukturi.

Metoda F. Matthias Alexander

Poudarek na preučevanju običajnih položajev in drže ter na možnosti njihovega izboljšanja.

Avstrijski igralec Frederik Matthias Alexander je po več letih poklicnega delovanja ostal brez glasu, kar je bila zanj prava življenjska tragedija. Devet let je posvetil skrbnemu samoopazovanju pred trilistnim ogledalom. Ob opazovanju njegovih govornih dejanj je Aleksander opazil navado vrženja glave nazaj, sesanja zraka in dejansko stiskanja glasilk ter se poskušal znebiti napačnih gibov in jih nadomestiti z bolj primernimi. Posledično je ustvaril celostno metodo gibalne vadbe, ki temelji na uravnoteženju glave in hrbtenice; svojo metodo začel učiti druge in zahvaljujoč svoji vztrajnosti se je lahko vrnil na oder.

Alexanderova metoda je namenjena uporabi znanih telesnih položajev in njihovemu izboljšanju. Aleksander je menil, da je predpogoj za svobodno in naravno gibanje, karkoli počnemo, čim večja raztegnjenost hrbtenice. To ne pomeni prisilnega raztezanja hrbtenice, temveč naravno raztezanje navzgor. Alexanderove lekcije tehnike vključujejo postopno, subtilno vodenje pri obvladovanju učinkovitejše in zadovoljujoče uporabe telesa. Praviloma se terapija začne z rahlim pritiskom na glavo, medtem ko se mišice zatilja podaljšajo. Pacient naredi rahel gib z glavo navzgor, zdi se, da se glava dvigne in tako se ustvarijo nova razmerja med težo glave in mišičnim tonusom." Nadalje se lahkotne manipulacije nadaljujejo v gibanju, v sedečem položaju, pri vstajanju. Posledično pride do čutne izkušnje »kinestetične lahkotnosti«, pri kateri se človek nenadoma počuti breztežnega in sproščenega.Alexanderova metoda poleg tovrstnih vaj vključuje tudi korekcijo psiholoških naravnanosti in odpravo neželenih telesnih navad. Ta metoda je še posebej priljubljena med umetniki, plesalci itd. Učinkovito se uporablja tudi za zdravljenje nekaterih poškodb in kroničnih bolezni.

Ida Rolf terapija (rolfing)

Metoda strukturne integracije, imenovana Rolfing po ustanoviteljici Idi Rolf. Ta metoda daje velik poudarek fizičnemu stiku.

Ida Rolf je leta 1920 zaključila doktorsko disertacijo iz biokemije in fiziologije in dvanajst let delala kot asistentka v biokemijskem laboratoriju Rockefellerjevega inštituta. Več kot štirideset let je posvetila izboljševanju sistema strukturne integracije in poučevanju tega sistema.

Rolfova metoda temelji na ideji, da dobro delujoče telo z minimalno porabo energije ostane ravno in navpično, kljub vplivu gravitacije. Pod vplivom stresa se ta položaj popači, najmočnejše spremembe pa nastanejo v fascijah in vezivnih ovojnicah, ki prekrivajo mišice. Cilj strukturne integracije je spraviti telo v boljše mišično ravnovesje, bližje optimalni drži, kjer lahko narišemo ravno črto čez uho, ramo, stegnenico in gleženj. Terapija je sestavljena iz globoke masaže s prsti in komolci. Ta masaža je lahko zelo močna in boleča. Večja kot je mišična napetost, večja je bolečina in več vadbe je potrebno. Rolfing postopek vključuje 10 osnovnih sej, med katerimi se telo masira v določenem zaporedju.

Delo na določenih delih telesa pogosto sprošča stare spomine in spodbuja globoko čustveno razelektritev. Hkrati je namen Rolfinga predvsem fizična integracija, psihološki vidiki procesa ne postanejo predmet posebne pozornosti. Hkrati je veliko tistih, ki so Rolfing združili z neko obliko psihoterapije, ugotovilo, da Rolfing pomaga sprostiti psihološke blokade, kar olajša napredek na drugih področjih.

Sistem čutnega zavedanja

Sistem sta v Evropi razvila Elsa Gindler in Heinrich Jakoba, v ZDA pa njuna študenta Charlotte Selver in Charles Brooks. Zavedanje čutov je proces znanja ponovno vzpostaviti stik s svojim telesom inčustva , s sposobnostmi, ki smo jih imeli kot otroci, a smo jih z odraščanjem izgubili. Starši se na otroke odzivajo po lastnih željah, namesto da bi razmišljali, kako prispevati k resničnemu razvoju otroka. Otroke učijo, katere stvari in dejavnosti so zanje »dobre«, koliko spanca potrebujejo in kaj morajo jesti, namesto da bi jih prepustili presoji iz lastnih izkušenj. »Dober« otrok se nauči priti, ko ga mama pokliče, prekine svoj naravni ritem, skrajša svojo izpostavljenost zraku za udobje staršev in učiteljev. Po toliko motnjah postane otrokov notranji občutek za ritem zmeden, prav tako notranji občutek lastne vrednosti. izkušnje.

Druga težava z izkušnjami iz otroštva je trud. Koliko staršev si želi, da bi njihov otrok čim prej sedel, vstal, shodil, spregovoril! Ne želijo čakati na naravni proces razvoja sposobnosti. Otroke učijo, da ni dovolj pustiti, da se stvari zgodijo same; naučeni so "potruditi se".

Delo senzornega zavedanja se osredotoča na neposredno zaznavanje, sposobnost razlikovanja lastnih občutkov in občutkov od družbeno zakoreninjenih podob, ki tako pogosto sprevržejo izkušnje.

To zahteva razvijanje občutka notranjega miru in miru, ki temelji na »ne-delanju«.

Številne vaje v sistemu čutnega zavedanja temeljijo na temeljnih položajih – ležanje, sedenje, stanje, hoja. Te vaje po mnenju avtorjev metodologije ponujajo naravno priložnost za odkrivanje našega odnosa do okolja, za razvoj zavestnega zavedanja o tem, kaj počnemo. Večina vaj ima meditativno naravnanost. Selver in Brooks poudarjata, da se s postopnim razvojem notranjega miru zmanjšujejo nepotrebne napetosti in nepotrebna aktivnost, povečuje se dovzetnost za notranje in zunanje procese; obstajajo druge spremembe v celotni osebnosti.

BioEnergoSistemoterapija (BEST-masaža)

BEST - Biološka energija v terapevtskem sistemu- to je kompleksen sistem vpliva z različnimi metodami na strukturo človeškega telesa, ki temelji na načelu funkcionalne enotnosti telesa in človeške psihe. Delo zdravilca po tej metodi je sistemske (dvoravninske) narave. Po eni strani, z odpravo patološkega procesa v telesu, zdravilec neposredno vpliva na fizično telo bolnika, njegovo energijo, na drugi strani - deluje na mentalni ravni. To vam omogoča usklajeno uporabo tehnik in metod fizičnega, bioenergetskega in psihološkega vpliva za hitrejši in popolnejši učinek zdravljenja.

Metoda temelji na kontaktnem odpravljanju motenj, ki jih povzročajo posebnosti telesnega spomina (celični spomin). Zelo pogosto se nam zgodijo na videz nepomembni dogodki, ki korenito spremenijo naše življenje (česar pogosto niti ne slutimo). Čez čas lahko nanje pozabiš, vendar si naše telo zapomni in nas »vgradi« v dogodke, ki si jih zavestno ne želimo, se jim poskušamo izogniti – a se ponavljajo. Imamo jih za usodne zase ali za bližnje – in to je ista telesno-duševna vez, ki se neopazno vzpostavlja, raste, krepi in nas pogosto podreja sebi.

Med posegom boste v posebnem stanju zavesti. ko imaš priložnost videti, telesno občutiti, podoživeti in premisliti cela življenjska obdobja. V tem stanju nam telo, ki se združi s psiho, pomaga pri sami IZBIRI - in znak tega bo odprava telesne ali duševne bolezni.

Poleg zgoraj navedenega še:

BEST - zmanjšuje psiho-čustveno napetost, lajša depresijo, izboljšuje razpoloženje.

BEST - aktivira obrambo telesa, izboljša delovanje organov srčno-žilnega sistema, mišično-skeletnega sistema.

BEST - normalizira delo endokrinega in hormonskega sistema.

NAJBOLJŠE - rešuje dolgotrajne psiho-seksualne težave: kot so anorgazmija, boleča menstruacija, menstrualne nepravilnosti itd.

Metoda temelji Evgenij Iosifovich Zuev- predani zdravilec, zdravilec v peti generaciji, še za časa svojega življenja postal legenda. Ustvarjalno obvladovanje dosežkov vzhodna in zahodna medicina na katerih temelji sodobna praksa zdravljenja, pa tudi različne masažne tehnike ustvaril je svojo metodo, ki je pridobila priznanje med kolegi zdravilci in (edinstven primer) »uradno« medicino. Zanjo so se začeli zanimati medicinski centri v Evropi in ZDA, v Rusiji pa je registrirana kot "METODA KOREKCIJE PSIHOSOMATSKIH MOTENJ" (prejet patent).

Telesno usmerjena terapija - uporaba v narkološki praksi. Telesno orientirana psihoterapija - vaje