قائمة الأمراض الناجمة عن التوتر. الأمراض الرئيسية الناجمة عن التوتر ما هي الأمراض التي تظهر في أغلب الأحيان بعد التوتر العصبي

الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاعر السلبية، وزيادة التوتر، والصخب الرتيب، وما إلى ذلك. خلال فترات التوتر، ينتج جسم الإنسان هرمون الأدرينالين، الذي يساعد على تكثيف النشاط العقلي. ومع ذلك، فإن مثل هذا "انفجار" العواطف أثناء الضغوط الخطيرة أو العديدة يتم استبداله بالضعف، والشعور باللامبالاة، وعدم القدرة على التفكير بوضوح وثبات، وفي نهاية المطاف تطوير مختلف الحالات المؤلمة.

وفقًا للطب النفسي الجسدي، فإن التأثير السلبي للتوتر على جسم الإنسان متعدد الأوجه ولا يقتصر على تلف عضو أو نظام واحد. غالبًا ما يكون الإجهاد هو الدافع لتطور الأمراض المختلفة.

1. أمراض القلب

تؤثر المواقف العصيبة سلبًا على حالة وعمل نظام القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تطور الأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، واحتشاء عضلة القلب، والذبحة الصدرية.

2. الربو القصبي

عندما تزيد مستويات التوتر، تزيد أعراض الربو بشكل كبير. تعتمد حالة المصاب بالربو إلى حد كبير على الحالة النفسية والعاطفية والحمل العصبي الزائد. يؤثر الإجهاد بطريقة أو بأخرى على الخلفية العاطفية، مما يسبب الخوف والقلق والغضب والبكاء والضحك وأنواع أخرى من العواطف التي لا يمكن أن تسبب نوبة الربو فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تفاقم مسار نوبة الربو بشكل كبير، مما يسبب اختناقًا شديدًا. هذه الحقيقة لاحظها الباحثون في 70٪ من البالغين الذين يعانون من هذا المرض، وفي 5٪ من الأطفال، حتى الإجهاد الخفيف يؤدي إلى تفاقم الحالة بشكل كبير، مما يؤدي إلى تفاقم نوبة الربو.

3. السمنة

خلال أوقات التوتر، يتم إطلاق الكورتيزول، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، في أغلب الأحيان في منطقة البطن.

4. مرض السكري

لقد وجد العلماء أن الإجهاد المستمر في العمل يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري. تم الحصول على هذه البيانات نتيجة للملاحظات التي استمرت 13 عامًا. وشارك فيها 50 رجلاً وامرأة. اتضح أنه بسبب الضغط المستمر في العمل، يزيد خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 45٪.

5. الصداع

لا يسبب الإجهاد الصداع والتوتر في الجزء الخلفي من الرأس أو الصدغين أو التاج فحسب، بل يسبب أيضًا الصداع النصفي لفترات طويلة.

6. الاكتئاب

يستهلك التوتر الشديد الكثير من الطاقة من الجسم ويسبب اكتئابًا عميقًا وطويل الأمد.

7. اضطرابات الجهاز الهضمي

يصف الأطباء اضطرابات الجهاز الهضمي بأنها أمراض بيولوجية اجتماعية. وهذا يعني أن الضغوطات والعصاب المتكررة وظروف العمل الصعبة وساعات العمل غير المنتظمة وسوء التغذية تساهم في ظهورها.

8. مرض الزهايمر

لا تؤدي المواقف العصيبة المتكررة إلى إنتاج بروتين تاو غير القابل للذوبان فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى تراكمه، مما يسبب أمراضًا تنكسية عصبية يمكن أن تتطور لاحقًا إلى مرض الزهايمر.

9. الشيخوخة المبكرة

الإجهاد يسرع الشيخوخة البيولوجية. فهو لا يجعل الشخص يبدو أكبر سنًا فحسب، بل يضعف أيضًا جهاز المناعة، ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.

10. الموت المبكر

الأشخاص الذين يتعرضون في كثير من الأحيان لأنواع خفيفة من الاضطرابات النفسية يموتون في وقت مبكر عما ينبغي. وفي "المجموعة المعرضة للخطر" - ما يقرب من ربع سكان العالم، الذين لديهم الحد الأدنى من أعراض القلق والاكتئاب. كان الاكتئاب النفسي عامل خطر للوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، وكلما زاد الضغط النفسي، زاد الخطر

الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاعر السلبية وزيادة التوتر والضجة الرتيبة. خلال فترة هذا التوتر في جسم الإنسان، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين، مما يساهم في تنشيط النشاط العقلي. ومع ذلك، فإن مثل هذا "انفجار" العواطف أثناء الضغوط الخطيرة أو العديدة يتم استبداله بالضعف، والشعور باللامبالاة، وعدم القدرة على التفكير بوضوح وثبات، وفي نهاية المطاف تطوير مختلف الحالات المؤلمة.

كيفية التعرف

من المهم معرفة أعراض التوتر من أجل تقديم المساعدة في الوقت المناسب لجسمك أو دعم أحبائك:

• الشعور المستمر بالاكتئاب والتهيج، والذي ليس له في كثير من الأحيان أساس محدد.
• نوم بدون راحة؛
• الضعف الجسدي، عدم الرغبة في فعل أي شيء، الاكتئاب، الصداع، اللامبالاة، التعب.
• ضعف الذاكرة، صعوبة التعلم، انخفاض التركيز، تعقيد العمل، تثبيط عملية التفكير.
• ضعف الاهتمام بالآخرين والمجال الاجتماعي للحياة، واختفاء الاهتمام بالعائلة والأصدقاء؛
• عدم القدرة على الاسترخاء
• البكاء، ونوبات النحيب، ومشاعر الحزن المستمرة، والشفقة على الذات، والتشاؤم؛
• ضعف الشهية أو الإفراط في امتصاص الطعام.
• قد تظهر التشنجات اللاإرادية العصبية أو قد تتطور العادات الوسواسية، على سبيل المثال، عض الشفاه، قضم الأظافر، وما إلى ذلك؛
• الانزعاج، وعدم التركيز، وعدم الثقة في الآخرين.

أنواع التوتر

اعتمادًا على نوع التحفيز، هناك أنواع مختلفة من التوتر:

1. عقلي. ناجمة عن مشاعر سلبية أو إيجابية قوية.
2. بدني. وتتكون تحت تأثير المؤثرات الجسدية الضارة المختلفة، مثل البرد الشديد، وتغيرات الضغط الجوي، والحرارة التي لا تحتمل، وما إلى ذلك.
3. المواد الكيميائية. الناتجة عن التعرض للمواد السامة.
4. بيولوجي. تتشكل بسبب تأثير الأمراض الفيروسية والإصابات والإجهاد العضلي المفرط.

الأمراض المرتبطة بالتوتر

بالنظر إلى "الإجهاد" المتزايد في العصر الحديث، الناجم عن عوامل عديدة، تم إنشاء فرع كامل من الطب يدرس أنواع مختلفة من الإجهاد كعامل رئيسي أو مساعد في تطور الأمراض المختلفة. ويسمى هذا الفرع الطب النفسي الجسدي.

وفقًا للطب النفسي الجسدي، فإن التأثير السلبي للتوتر على جسم الإنسان متعدد الأوجه ولا يقتصر على تلف عضو أو نظام واحد. غالبًا ما يكون "محرضًا" لتطور الأمراض المختلفة.

بادئ ذي بدء، تؤثر المواقف العصيبة سلبا على حالة وعمل نظام القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تطور الأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب، الذبحة الصدرية. يعاني الجهاز الهضمي أيضًا، ويتجلى ذلك في شكل أمراض مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر.

مع زيادة إنتاج هرمون التوتر، ينخفض ​​إنتاج الأنسولين في الجسم (يحدث ما يسمى بمرض السكري "الستيرويدي")، ويتأخر نمو وتطور جسم الطفل، وتنخفض المناعة، وتتدهور الخلايا في النخاع الشوكي والدماغ.

بعد فهم آلية عمل التوتر، يمكننا تقدير الضرر الذي يسببه لجسم الإنسان بشكل تقريبي:

1. تحت الضغط، تتسارع التفاعلات البيوكيميائية، وتزداد إمكانات الطاقة، أي أن الجسم يحشد قواه ويستعد للرد على الموقف الصعب بقوة مضاعفة.
2. تزيد الغدد الكظرية من إفراز الأدرينالين، وهو منبه سريع المفعول. يرسل "مركز الدماغ العاطفي" في منطقة ما تحت المهاد إشارة إلى قشرة الغدة النخامية والكظرية، والتي بدورها تستجيب بإفراز متزايد للهرمونات.
3. في الجرعات القياسية، تضمن الهرمونات الأداء الطبيعي للجسم، ولكن مع زيادة إنتاجها، تحدث ردود فعل غير مرغوب فيها مختلفة من الجسم، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى اضطرابات في عمل الأجهزة والأعضاء الداخلية وتطور الأمراض.

يمكن أن تؤدي الجرعات المتزايدة من الهرمونات إلى تعطيل توازن الماء والملح في الدم، وتنشيط عملية هضم الطعام، وزيادة ضغط الدم، وزيادة عدد الكريات البيض في الدم، وإثارة تطور ردود الفعل التحسسية، وزيادة التحميل على جهاز المناعة. خلال فترات التوتر، يتسارع النبض، وترتفع نسبة السكر في الدم، ويتنفس الإنسان بسرعة وبشكل متقطع.

بسبب قلة النشاط البدني، فإن المواد النشطة بيولوجيًا التي يتم إنتاجها بجرعات متزايدة أثناء التوتر تدور في الدم لفترة طويلة، مما يحافظ على توتر الجهاز العصبي والجسم ككل. على سبيل المثال، يؤدي التركيز العالي لهرمونات الجلايكورتيكويد في العضلات إلى انهيار البروتينات والأحماض النووية، مما قد يؤدي في النهاية إلى ضمور العضلات.

العلاج والوقاية

من الأفضل الوقاية من التوتر بدلاً من علاجه. المساعدة في الوقت المناسب للجسم ستساعد في تقليل تأثيره السلبي:

• نوم كامل وصحي.
• نشاط بدني معتدل ومنتظم (يفضل في الهواء الطلق)؛
• حمام دافئ ومريح، موسيقى ناعمة ولحن؛
• تناول كمية كافية من الفيتامينات، واتباع نظام غذائي صحي.
• مناخ داخلي جيد
• المهدئات الخفيفة - مغلي البابونج والأوريجانو وزيت المريمية وشاي بلسم الليمون.

وفي حالة الضغط الشديد فمن الأفضل اللجوء إلى جلسات العلاج النفسي والمساعدة الطبية.

ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك قول مأثور: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب!" لذلك، فإن الإجهاد طويل الأمد هو الذي يمكن أن يؤدي إلى تحفيز آلية أمراض المناعة الذاتية المختلفة: داء السكري، والتهاب المفاصل الروماتويدي، مما يؤدي إلى التهاب مزمن في المفاصل، مما يؤثر على عضلة القلب، والتصلب المتعدد، والذئبة الحمامية، وما إلى ذلك. ومن العوامل المهمة في تطور هذه الأمراض هو الماء الذي نشربه، والهواء الذي نتنفسه، والطعام الذي نتناوله. يؤدي الإجهاد المزمن إلى عدم كفاية إمدادات الدم إلى الجلد والجهاز الهضمي، ويبطئ جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويتم هضم الطعام ببطء، وتنشأ مشاكل في الجهاز الهضمي، ثم تظهر أمراض مثل التهاب المعدة والقرحة والتهاب القولون وما إلى ذلك. يحدث أنه بعد الأكل لا نلاحظ ذلك. أو بعد تناول وجبة دسمة، نشعر أن شهيتنا لا تزال قائمة. ويحدث أن الشهية تختفي تماما، ولكن هذا هو بالفعل ضغوط شديدة، وليس على الإطلاق مثل المخاوف المعتادة.

يؤثر الإجهاد أيضًا على حالة الجلد، حيث يوجد نقص في الأكسجين والمواد المغذية التي يحملها الدم. يتجلى ذلك في شكل الحساسية، حب الشباب، الحكة العصبية، الشيخوخة المبكرة للجلد (نقص التغذية بسبب تضييق الشعيرات الدموية، وفقدان مرونة الجلد)، وفقدان الشعر (يفقد الجسم الزنك في حالة من التوتر - وهو عنصر مهم لشعر صحي وجميل).

أسباب التوتر

تساهم المشاكل في العلاقات أيضًا في التوتر، أي. عندما لا تكون سعيدًا جدًا في علاقتك، سيزداد التوتر فقط. لذلك، عليك أولاً حل المشكلات التي تسبب لك الصعوبات.

إذا واجهت ظرفًا غير سار، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10 قبل أن تقول أو تفعل أي شيء. خذ وقفة متعمدة، أي. إطلاق مهدئ فوري، مما ينتج عنه تأثير مهدئ. سيسمح لك ذلك بكسب الوقت لتقييم الموقف وعدم اتخاذ إجراءات متهورة، حتى لا تندم على أي شيء لاحقًا.

إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر بمفردك، فاستشر الطبيب حتى يتمكن من مساعدتك في التغلب على مشكلتك. ففي نهاية المطاف، على أية حال، فإن التوتر المطول يتداخل مع حياتك، فأنت غير قادر على العمل أو تلبية متطلبات الأنشطة اليومية العادية.

يمكن أن يكون سبب أمراض مثل العصاب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم إرهاقًا. إذا لم تحصل على راحة كاملة، فسوف يتراكم التعب اليومي، وهذه ليست مزحة! الإرهاق يؤدي إلى اضطرابات وظيفية في الجسم. لذلك، الراحة المناسبة ضرورية ببساطة. ومع ذلك، الراحة المناسبة لا تعني الاسترخاء على الأريكة طوال اليوم، لأنه بعد الاستلقاء طوال اليوم، قد لا تشعر بالراحة. تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على تخفيف التوتر. النشاط البدني المعتدل سوف يساعد في تخفيف التعب. يتكون جسمنا من 40% من الأنسجة العضلية، والتي تحتاج ببساطة إلى الحركة. إذا كنت أيضًا عاملًا مستقرًا، فهذا صحيح بشكل خاص.

مساعدة نفسك على الخروج من التوتر

1. تجاهل التوتر.

تجاهلها - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل مع التوتر، وفقا للخبراء. سيساعدك النشاط البدني المنتظم على التحول من التوتر إلى النشاط البدني. ستختفي المشاعر السلبية إذا خصصت، على سبيل المثال، 40-60 دقيقة للتدريب المعتدل، فسترى بالتأكيد العالم بعيون مختلفة. وإذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، فسيصبح جسمك أقوى وأكثر استعدادًا، وستنخفض ردة فعلك تجاه المواقف العصيبة بشكل كبير.

2. اليوغا وتمارين التنفس، الاسترخاء، التأمل.

بالطبع، لا يستطيع الكثير من الناس إتقان اليوغا بشكل مثالي، ولكن يمكنك إتقان العديد من الوضعيات بنفسك. ابحث عن معلم سيساعدك على إتقان المبادئ الأساسية لهذا التعليم القديم. يقول الخبراء أن اليوغا سوف تساعدك على تطوير نهج إيجابي في الحياة. ستلاحظين نتائج ملموسة خلال أشهر قليلة من التدريب. يدعي الباحثون أن ممارسة اليوغا لمدة 90 دقيقة مرتين في الأسبوع ستريحك من شرود الذهن والاكتئاب خلال شهرين. اليوغا لها تأثير إيجابي على حالتك البدنية، فهي تعمل على تنسيق وتنسيق حالتك العاطفية، وتمنحك الهدوء والسكينة. فيما يلي مثال على عدة تمارين للتوتر:

في الصباح، استلقي على السرير، حرك ذراعيك إلى الخلف، ثم اثنِ ساقك اليسرى، والمس ركبتك اليسرى بكوعك الأيمن، ثم قم بالزفير. كرر الأمر بالمثل مع ساقك اليمنى وذراعك اليسرى عدة مرات.

الأيدي مشبوكة أمامك، خذ نفسًا بطيئًا، ارفع يديك للأعلى وانحنِ قليلاً للخلف، انظر للأعلى، احبس أنفاسك، عد إلى 5، ازفر ببطء، مائلًا للأمام (في أول علامة على التهيج، التعب، قم بهذا التمرين ).

3. الركض أو المشي.

لقد تم ملاحظة الفوائد الصحية للجري منذ وقت طويل. يعمل الجري على تنشيط تدفق الدم وتطبيع نشاط الجهاز العصبي المركزي وتقوية جهاز المناعة. يمكنك الجري إما في الصباح أو في المساء لمدة 20-40 دقيقة. الجري الصباحي يزيل خلل الهرمونات المرتفعة في الدم، والجري المسائي سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. المشي ليس أقل فائدة. أثبتت الدراسات أن المشي لمدة 45 دقيقة يومياً سيقوي مناعتك وسيحمي جسمك من الفيروسات والبكتيريا المختلفة.

4. جمباز التفكير الإيجابي.

إذا كنت تفكر باستمرار في الفشل، وإلقاء اللوم على نفسك، فسوف تحول حياتك إلى تيار من التوتر الذي لا نهاية له. فكر بإيجابية! على سبيل المثال، سأبدو مذهلاً خلال شهر إذا بدأت من اليوم ممارسة التمارين كل يوم، وما إلى ذلك. نسعى جاهدين لتكون جميلة. الموقف الإيجابي الداخلي سيغير مظهرك ويحسن حالتك المزاجية! جرب تقنية التفكير الإيجابي.

5. الحيوانات الأليفة

الكلب والقط والأرنب والطائر وما إلى ذلك هم معالجون نفسيون فروي. في بعض الأحيان تكون في مزاج سيئ، ولكن عندما تمسد فراء صديقك ذو الأرجل الأربعة، يتحسن مزاجك. إنهم يحبونك مهما كان الأمر، ويخلصونك من الوحدة والاكتئاب، ويعيدونك إلى حالة التوازن النفسي. لقد أثبت العلماء أن الحيوانات تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. الكلاب هي المعالجين الأكثر فعالية: فهي تهدئك، وتنقذك من ارتفاع الضغط، والصداع، وتخفيف متلازمات الألم بسبب الألم العصبي.

6. العلاج بالروائح.

حمام لطيف مع 2-3 قطرات من زيت اللافندر سيساعد على تهدئة الجهاز العصبي. أو يمكنك وضع 2-3 قطرات من زيت اللافندر على قطعة قماش واستنشاق رائحته من وقت لآخر طوال اليوم.

7. التغذية المضادة للتوتر.

يمكن أن يظهر الاكتئاب والإرهاق العصبي عندما تتراكم الجذور الحرة بشكل مفرط في الجسم. لقد ثبت أن عنصرًا نادرًا مثل السيلينيوم (يمنع السرطان وأمراض القلب وله تأثير مضاد للالتهابات ومهم لوظيفة الغدة الدرقية الطبيعية وما إلى ذلك) هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويتحلل ويزيل السموم من الجسم. سكان المدن الكبيرة معرضون بشكل خاص لتراكم كميات هائلة من السموم الضارة من الطعام والهواء، وهذا يتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم.

للوقاية من الاكتئاب والعصبية المفرطة وغيرها من الأمراض، يجب تناول الأطعمة الغنية بالسيلينيوم: الهليون والكوسة والقرع والكرفس والفطر.

المكسرات والزيتون والمأكولات البحرية مفيدة لتحسين المزاج، لاحتوائها على كميات كافية من الأوميجا 3. يعتبر سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​أقل عرضة للإجهاد، حيث أن نظامهم الغذائي اليومي غني بهذه الأطعمة الصحية. يعتقد العلماء أن تناول أوميغا 3 فعال في علاج الحالة المزاجية المنخفضة والاكتئاب وما إلى ذلك. لا تنسى الشوكولاتة الداكنة. تحتوي حبوب الكاكاو على السيروتونين، وهو أفضل علاج للاكتئاب. تعمل معكرونة القمح القاسي والأرز غير المصقول وخبز الحبوب الكاملة على تعزيز إنتاج السيروتونين. البقوليات ومنتجات الألبان والكبد غنية بفيتامينات ب. تحتوي الخضار والفواكه والأعشاب على مضادات الأكسدة الضرورية جدًا للجسم أثناء الإجهاد.

في المواقف العصيبة، اشرب أقل قدر ممكن من القهوة، لأن فيتامينات ب وغيرها من المواد المفيدة الحيوية للجسم هي أعداء لا يمكن التوفيق بينهم مع القهوة. أيضًا، اشرب كميات أقل من الشاي القوي والكحول والكولا. هذه المشروبات لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك.

8. نتعامل مع الجسد والروح.

مشاكلنا الصحية موجودة في الجسم الحيوي. كيف يمكن أن تلحق الضرر بجسمك الحيوي؟ أفكار شريرة، كبرياء، حسد، عدم القدرة على المسامحة، إلخ. اقرأ الوصايا. "اطلب المساعدة من الله بكل تواضع، وصلي بإيمان ورجاء في نعمة الله - وسوف يمنحك الله وسيلة للشفاء، سواء كانت أيدي الجراح الماهرة، أو الطب أو ما نسميه معجزة وهي في الواقع قدرة نفوسنا تحتوي ملء نعمة الله المقدسة." سيتم مساعدة غير المؤمنين من خلال اللجوء إلى الفلسفة والطب الشرقيين، اللذين يأخذان في الاعتبار طاقة الجسم، وعمل القنوات، والشاكرات، وما إلى ذلك. لكن المعنى يظل كما هو: الروح والروح التالفة تستلزم ضررًا للجسد. لقد جئنا إلى هذا العالم من أجل النمو الروحي وتحسين الروح.

هناك العديد من الطرق والتوصيات للتخلص من التوتر. استعادة الصحة تستغرق وقتًا وجهدًا. تخلص من العادات السيئة، واعتني بالراحة المناسبة، واتبع أسلوب حياة صحي، وتجنب التوتر وحالات الصراع، وانظر إلى العالم بتفاؤل، وقوي جسمك ولا تدع التوتر أو المرض ينتصر!

حظا سعيدا وبصحة جيدة!

إعداد: سيرغي كوفال

غالبًا ما يظهر التوتر في رؤوسنا على شكل قلق أو خوف. ومع ذلك، فإن هذا القلق، أو ربما حتى الذعر، يمتد إلى ما هو أبعد من دماغنا. تحت تأثير التوتر، يبدأ جسم الإنسان في إنتاج هرمونات التوتر، الكورتيزول والأدرينالين والنورإبينفرين.

إن إنتاج الهرمونات هذا هو بداية استجابة الجسم للتوتر. مثل كرة الثلج التي تتدحرج إلى أسفل الجبل، فإنك تقوم ببناء القوة والسرعة حتى تصبح مستعدًا لصد الهجوم.

الأدرينالين، على سبيل المثال، يزيد من معدل ضربات القلب، مما يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويزيد في النهاية من ضغط الدم. يمكن أن يتداخل الكورتيزول مع وظيفة بطانة الأوعية الدموية، مما يسبب انسداد الشرايين، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، يتواصل الدماغ مع الأمعاء، ويرسل إليها إشارات بأنك تعاني من التوتر. وبطبيعة الحال، تستجيب الأمعاء لمثل هذه الإشارات من خلال تغيير عملياتها بحيث تتمكن جميع أعضاء الجسم البشري من العمل في انسجام تام للتعامل مع الضغوطات الحتمية (تحدث عمليات مماثلة حتى في الحالات التي لا يكون فيها الضغوطات في الواقع).

يمكن أن تكون استجابة الجسم للتوتر مفيدة جدًا، على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الهروب من حيوان مفترس أو حفظ المواد الدراسية بسرعة من أجل اجتياز اختبار مهم بنجاح. الشيء الذي يجب أن تتذكره هو أنه إذا كنت تشعر بالتوتر طوال الوقت أو معظمه، فقد تسوء الأمور.

في حين أن الاستجابة لظروف التوتر المتقطعة هي استجابة طبيعية وحتى صحية، فإن هذا ليس هو الحال عند التعرض للضغط المستمر. وعلى العكس من ذلك، قد يبدأ الشخص في الإصابة بأمراض مزمنة أو التهابات حادة.

ماذا يحدث تحت تأثير التوتر المزمن؟

في الفيديو أعلاه، يوضح أستاذ الطب شارون بيرجكويست من جامعة إيموري العمليات التي تحدث في الجسم عندما يكون الشخص تحت ظروف الإجهاد المزمن. لنفترض أنك فقدت وظيفتك أو أنك تكافح من أجل التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الناتج عن إساءة معاملة الأطفال.

في كثير من الأحيان، يطلق الجسم كميات زائدة من هرمونات التوتر. استجابته للتوتر تصبح غير متوازنة؛ رد الفعل هذا لا يساعد في التغلب على الموقف الصعب. ونتيجة لذلك، يعاني الجهاز المناعي وتبدأ التغيرات اللاجينية السريعة.

يسبب التوتر التهابًا جهازيًا غير محدد، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، أو نوبة ربو، أو نزلة برد طويلة الأمد. قد يبدو لك أن القطع الموجود على ساقك لن يلتئم حتى، والجلد في حالة سيئة للغاية.

قد تواجه أيضًا مشكلة في النوم، وعلى المستوى العاطفي، تشعر وكأنك تقترب من الإرهاق. في هذه المرحلة لاحظت أنك اكتسبت وزنًا زائدًا وأنك تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. حتى في الحياة الحميمة، نشأت بعض الصعوبات.

يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على كل نظام في الجسم، ولكن وفقًا لعالم الأعصاب روبرت سابولسكي في الفيلم الوثائقي الإجهاد: صورة قاتلة، فإن الحالات التالية التي تسببها أو تتفاقم بسبب الإجهاد هي الأكثر شيوعًا:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• ضغط دم مرتفع
• اكتئاب
• قلق
• العجز الجنسي
• العقم وعدم انتظام الدورة
• نزلات البرد المتكررة
• الأرق والتعب
• مشاكل في التركيز
• فقدان الذاكرة
• تغيرات في الشهية
• مشاكل في الجهاز الهضمي وdysbacteriosis

كيف يؤثر التوتر على وظيفة الأمعاء

يمكن أن يسبب التوتر المزمن (وغيره من المشاعر السلبية مثل الغضب والقلق والحزن) أعراضًا وأمراضًا حادة في الأمعاء. إليك ما يقوله باحثو جامعة هارفارد حول هذا الموضوع:

"لا يمكن فصل علم النفس عن العوامل الجسدية التي تسبب الألم والأعراض الأخرى لأمراض الأمعاء. تؤثر العوامل النفسية والاجتماعية أيضًا على فسيولوجيا الأمعاء وكذلك الأعراض. بمعنى آخر، يمكن أن يؤثر التوتر (أو الاكتئاب أو العوامل النفسية الأخرى) على حركية الجهاز الهضمي وانقباضاته، أو يسبب الالتهاب، أو يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية يدركون الألم بشكل أكثر حدة لأن أدمغتهم تسيء تنظيم إشارات الألم التي يرسلها الجهاز الهضمي. الإجهاد يمكن أن يجعل الألم الحالي لا يطاق."

تسبب الاستجابة للضغط عددًا من العمليات غير السارة في الأمعاء، بما في ذلك:

• انخفاض امتصاص العناصر الغذائية
• انخفاض الأوكسجين في الأمعاء
• يقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بما يصل إلى 4 مرات، مما يؤدي إلى تدهور عملية التمثيل الغذائي
• يتم تقليل إنتاج الإنزيمات في الأمعاء بمقدار 20 ألف مرة!

هناك تبادل مستمر للإشارات بين الأمعاء والدماغ

أحد الأسباب التي تجعل الضغط النفسي يمكن أن يضر بالأمعاء هو أن الأمعاء والدماغ يتواصلان مع بعضهما البعض وهذه العملية لا تتوقف أبدًا.

بالإضافة إلى الدماغ، الذي يقع داخل الجمجمة، يحتوي جدار الأمعاء على الجهاز العصبي المعوي (ENS)، والذي يمكن أن يعمل إما بشكل مستقل أو مع الدماغ.

يحدث هذا التواصل بين "العقلين" في اتجاهين. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها الأطعمة التي نتناولها على مزاجنا، ولماذا يمكن أن يسبب القلق، على سبيل المثال، آلامًا في المعدة.

جين فوستروصف دكتوراه، وهو أستاذ مشارك في الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكي في جامعة ماكماستر، على موقع Medicine Net عدة طرق تتفاعل بها الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء مع الدماغ والدور المحتمل للتوتر.

"... يمكن أن تؤثر بكتيريا اليوتينا على عمل الجهاز المناعي، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على وظائف المخ. وتشارك بكتيريا الأمعاء أيضًا في عملية الهضم، والمواد التي تنتجها عند هضم الطعام يمكن أن تؤثر على الدماغ.

في ظل ظروف معينة، مثل الإجهاد أو العدوى، يمكن للبكتيريا المعوية المسببة للأمراض أو الكائنات الحية الدقيقة الضارة أن تمر عبر جدار الأمعاء إلى مجرى الدم. ونتيجة لذلك، تبدأ هذه البكتيريا والكائنات الدقيقة والمواد الكيميائية التي تنتجها في تبادل الإشارات مع الدماغ عبر الخلايا الموجودة في جدران الأوعية الدموية.

يمكن للبكتيريا أيضًا التواصل مباشرة مع الخلايا في مناطق معينة من الدماغ، بما في ذلك تلك المناطق القريبة المشاركة في الاستجابة للضغط النفسي والمزاج..."

إذا كنت متوترًا، فسيعاني عقلك وقلبك

يمكن أن يؤدي الإجهاد طويل الأمد أيضًا إلى إتلاف خلايا الدماغ، مما يجعلك غير قادر على تذكر المعلومات. يتناقص حجم خلايا الدماغ لدى الفئران التي تتعرض للضغط بشكل ملحوظ. وينطبق هذا بشكل خاص على خلايا الحصين المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

يعطل الإجهاد الغدد الصم العصبية وجهاز المناعة ويبدو أنه يسبب عملية تنكسية في الدماغ يمكن أن تؤدي إلى تطور مرض الزهايمر. يمكن أن يسبب التوتر أيضًا زيادة الوزن. ويرتبط ذلك عادة بزيادة رواسب الدهون في منطقة البطن، والتي تعتبر الأكثر خطورة بسبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

خلال لحظات التوتر الشديد، يطلق الجسم هرمونات مثل النورإبينفرين، والتي يمكن أن تتسبب في تبدد الأغشية الحيوية البكتيرية من جدران الشرايين. وبسبب هذا التشتت، يمكن أن تنفصل اللويحات من جدران الأوعية الدموية فجأة، مما قد يسبب نوبة قلبية.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنًا، يصبح الجهاز المناعي أقل حساسية تجاه الكورتيزول، وبما أن الالتهاب ينظم جزئيًا بواسطة الكورتيزول، فإن انخفاض الحساسية يزيد من الاستجابة الالتهابية، مما يتسبب في خروج الالتهاب عن السيطرة. يعد الالتهاب المزمن سمة مميزة لأمراض القلب والعديد من الأمراض المزمنة.

يجب على كل شخص أن يتعلم السيطرة على التوتر، لأنه مهم جدًا للصحة الجيدة. يحاول بعض الأشخاص، على سبيل المثال، عدم الارتباط بأشخاص سلبيين أو متوترين بشكل مفرط. وأيضًا، إذا شعرت بالانزعاج الشديد أثناء مشاهدة نشرة الأخبار المسائية، فقد ترغب في التوقف عن مشاهدتها وبالتالي تجنب حدوث ضائقة تعاطفية.

في النهاية، أنت وحدك من يستطيع تحديد الطريقة الأفضل لتخفيف التوتر بالنسبة لك. يجب أن تكون تقنيات إدارة التوتر مقبولة، والأهم من ذلك، أنها يجب أن تنجح. إذا كنت بحاجة إلى رياضة الكيك بوكسينغ للتخلص من الإحباط، فمارسها. إذا كان التأمل يناسبك بشكل أفضل، فلا بأس بذلك أيضًا.

في بعض الأحيان قد يكون البكاء مفيدًا لأن الدموع، كرد فعل لمشاعر معينة، مثل الحزن أو السعادة الشديدة، تحتوي على تركيزات عالية من الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH)، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالتوتر.

إحدى النظريات هي أنه عندما يبكي شخص حزين، يتم استخدام الدموع لتخليص الجسم من بعض المواد الكيميائية الزائدة التي تسبب التوتر. وبالتالي فإن الدموع تساعد على الهدوء والاسترخاء.

يمكنك مشاهدة مقابلتي مع جيمس ريدفيلد، مؤلف كتاب نبوءة سلستين. في هذه المقابلة، سيتحدث عن التأمل وطرق أخرى لتخفيف التوتر (بالإضافة إلى التحفيز، وهو أمر مهم، لأن التوتر المزمن يمكن أن يقتله أيضًا).

إحدى الطرق التي يقترحها هي أن الجلسة الأولى من التأمل يجب أن تتم في السرير، عندما يكون العقل في حالة هدوء (على الرغم من أن بعض الناس يجدون أنه من الأسهل التأمل في أماكن أخرى، مثل الحمام).

بالإضافة إلى ذلك، تصبح أكثر عرضة للتأثيرات السلبية للتوتر إذا شعرت أنه ليس لديك سيطرة على الموقف، وتشعر باليأس، وتشعر بأن الأمور تزداد سوءًا، وتشعر بأن الآخرين لا يحصلون على المساعدة الكافية. إذا لم يكن لديك أصدقاء أو عائلة تثق بهم، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو حتى حاول الدردشة في منتدى عبر الإنترنت.

يمكنك أيضًا طلب المساعدة المتخصصة واستخدام تقنية الحرية العاطفية (EFT). يمكن أن تساعدك هذه التقنية في التعامل مع الصدمات العاطفية التي تؤثر سلبًا على صحتك. يشبه التوتر المزمن الندبات العاطفية من حيث أنه يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف خلاياك إذا ترك دون علاج.

ومن المهم للغاية أيضًا التأكد من حصولك على نوم جيد، لأن قلة النوم تضعف بشكل كبير قدرة الجسم على التعامل مع التوتر. يعد النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا لمساعدة جسمك على التعافي من الأحداث المجهدة.

الإجهاد هو استجابة الجسم للمشاعر السلبية وزيادة التوتر والضجة الرتيبة. خلال فترة هذا التوتر في جسم الإنسان، يتم إنتاج هرمون الأدرينالين، مما يساهم في تنشيط النشاط العقلي. ومع ذلك، فإن مثل هذا "انفجار" العواطف أثناء الضغوط الخطيرة أو العديدة يتم استبداله بالضعف، والشعور باللامبالاة، وعدم القدرة على التفكير بوضوح وثبات، وفي نهاية المطاف تطوير مختلف الحالات المؤلمة.

كيفية التعرف

من المهم معرفة أعراض التوتر من أجل تقديم المساعدة في الوقت المناسب لجسمك أو دعم أحبائك:

• الشعور المستمر بالاكتئاب والتهيج، والذي ليس له في كثير من الأحيان أساس محدد.
• نوم بدون راحة؛
• الضعف الجسدي، عدم الرغبة في فعل أي شيء، الاكتئاب، الصداع، اللامبالاة، التعب.
• ضعف الذاكرة، صعوبة التعلم، انخفاض التركيز، تعقيد العمل، تثبيط عملية التفكير.
• ضعف الاهتمام بالآخرين والمجال الاجتماعي للحياة، واختفاء الاهتمام بالعائلة والأصدقاء؛
• عدم القدرة على الاسترخاء
• البكاء، ونوبات النحيب، ومشاعر الحزن المستمرة، والشفقة على الذات، والتشاؤم؛
• ضعف الشهية أو الإفراط في امتصاص الطعام.
• قد تظهر التشنجات اللاإرادية العصبية أو قد تتطور العادات الوسواسية، على سبيل المثال، عض الشفاه، قضم الأظافر، وما إلى ذلك؛
• الانزعاج، وعدم التركيز، وعدم الثقة في الآخرين.

أنواع التوتر

اعتمادًا على نوع التحفيز، هناك أنواع مختلفة من التوتر:

• عقلي. ناجمة عن مشاعر سلبية أو إيجابية قوية.
• بدني. وتتكون تحت تأثير المؤثرات الجسدية الضارة المختلفة، مثل البرد الشديد، وتغيرات الضغط الجوي، والحرارة التي لا تحتمل، وما إلى ذلك.
• المواد الكيميائية. الناتجة عن التعرض للمواد السامة.
• بيولوجي. تتشكل بسبب تأثير الأمراض الفيروسية والإصابات والإجهاد العضلي المفرط.

الأمراض المرتبطة بالتوتر

بالنظر إلى "الإجهاد" المتزايد في العصر الحديث، الناجم عن عوامل عديدة، تم إنشاء فرع كامل من الطب يدرس أنواع مختلفة من الإجهاد كعامل رئيسي أو مساعد في تطور الأمراض المختلفة. ويسمى هذا الفرع الطب النفسي الجسدي.

وفقًا للطب النفسي الجسدي، فإن التأثير السلبي للتوتر على جسم الإنسان متعدد الأوجه ولا يقتصر على تلف عضو أو نظام واحد. غالبًا ما يكون "محرضًا" لتطور الأمراض المختلفة.

بادئ ذي بدء، تؤثر المواقف العصيبة سلبا على حالة وعمل نظام القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تطور الأمراض التالية: ارتفاع ضغط الدم، احتشاء عضلة القلب، الذبحة الصدرية. يعاني الجهاز الهضمي أيضًا، ويتجلى ذلك في شكل أمراض مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة والاثني عشر.

مع زيادة إنتاج هرمون التوتر، ينخفض ​​إنتاج الأنسولين في الجسم (يحدث ما يسمى بمرض السكري "الستيرويدي")، ويتأخر نمو وتطور جسم الطفل، وتنخفض المناعة، وتتدهور الخلايا في النخاع الشوكي والدماغ.

بعد فهم آلية عمل التوتر، يمكننا تقدير الضرر الذي يسببه لجسم الإنسان بشكل تقريبي:

• تحت الضغط، تتسارع التفاعلات البيوكيميائية، وتزداد إمكانات الطاقة، أي أن الجسم يحشد قواه ويستعد للرد على الموقف الصعب بقوة مضاعفة.
• تزيد الغدد الكظرية من إفراز الأدرينالين، وهو منبه سريع المفعول. يرسل "مركز الدماغ العاطفي" في منطقة ما تحت المهاد إشارة إلى قشرة الغدة النخامية والكظرية، والتي بدورها تستجيب بإفراز متزايد للهرمونات.
• في الجرعات القياسية، تضمن الهرمونات الأداء الطبيعي للجسم، ولكن مع زيادة إنتاجها، تحدث ردود فعل غير مرغوب فيها مختلفة من الجسم، الأمر الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى اضطرابات في عمل الأجهزة والأعضاء الداخلية وتطور الأمراض.

يمكن أن تؤدي الجرعات المتزايدة من الهرمونات إلى تعطيل توازن الماء والملح في الدم، وتنشيط عملية هضم الطعام، وزيادة ضغط الدم، وزيادة عدد الكريات البيض في الدم، وإثارة تطور ردود الفعل التحسسية، وزيادة التحميل على جهاز المناعة. خلال فترات التوتر، يتسارع النبض، وترتفع نسبة السكر في الدم، ويتنفس الإنسان بسرعة وبشكل متقطع.

بسبب قلة النشاط البدني، فإن المواد النشطة بيولوجيًا التي يتم إنتاجها بجرعات متزايدة أثناء التوتر تدور في الدم لفترة طويلة، مما يحافظ على توتر الجهاز العصبي والجسم ككل. على سبيل المثال، يؤدي التركيز العالي لهرمونات الجلايكورتيكويد في العضلات إلى انهيار البروتينات والأحماض النووية، مما قد يؤدي في النهاية إلى ضمور العضلات.

الأمراض النفسية الجسدية - الأمراض التي تسببها الأعصاب

جسدنا هو عالم فريد من نوعه، حيث يشكل الجسم والنفس كلا واحدا. والطب النفسي الجسدي هو اللغة التي يتحدثون بها. وإذا حدث خطأ ما في مكان ما في مجال العواطف والخبرات، فيمكنك أن تشعر به، على سبيل المثال، في منطقة القلب. أو الإصابة بنوع من المرض العصبي.

بعد أن جلست للعمل في هذا الموضوع الصعب، مرضت على الفور: استيقظت مصابًا بسيلان في الأنف والتهاب في الحلق وحمى نامية. على الأرجح، كان نزلة برد. لكن كل شيء حدث في حياتي. على سبيل المثال، عند التخرج من المدرسة، كنت أدور في غرفة بدرجة حرارة 39: على الفور تقريبًا، أعقب هذا الحدث اللطيف اختبارات القبول، التي لم أرغب مطلقًا في اجتيازها.



لقد ساعدونا:

داريا سوشيلينا
طبيب نفساني، معالج نفسي موجه نحو الجسم

فيكتوريا تشال بورو
عالم نفسي، معالج الجشطالت، باحث في مركز التعليم المهني بجامعة ASOU، مدرس

والآن يطفو أسطول كامل من الحالات المماثلة على طول موجات ذاكرتي عندما أتحدث مع خبيرتنا عالمة النفس فيكتوريا تشال بورو. لكن أولاً، سنقوم بإجراء تجربة عليّ. تضغط فيكا بيدها على ركبتي - وتتحرك قليلاً إلى الجانب. يرفع يده - أعيد الطرف إلى موضعه الأصلي. تسأل فيكا إذا كان لدي أي شعور حيال ذلك. "نعم، لا أعتقد ذلك، بالتأكيد لا!" - "وبأي فرحة قمت بإرجاع ساقك؟" - "كان الجلوس بهذه الطريقة غير مريح" - "حسنًا، إنه غير مريح - لقد شعرت في الواقع ببعض الانزعاج وعدم الرضا. لقد استوعب الدماغ هذه الإشارة وأدرك أن كل شيء يجب أن يعود إلى مكانه.

بعد ذلك، نفكر في موقف لا أستطيع فيه تحريك ساقي للخلف: جسديًا (تضغط فيكا بقوة شديدة بيدها) أو، على سبيل المثال، أمر أمامها لأنها هددت: "حسنًا، اجلس هكذا!" وهنا يعطي استيائي مرة أخرى إشارة للعمل، ولكن من المستحيل نصب كمين. أجد نفسي في حلقة مفرغة.

"وماذا يحدث لساقك؟" - يسأل فيكا. وأنا أفهم أن طرفي قد اعتاد بالفعل على أن يكون في هذه الحالة ويمكنني، من حيث المبدأ، الاستمرار في الجلوس هكذا. "لذا، في الواقع، هذا ما يحدث، التعود على الأمر والتظاهر بعدم الملاحظة لا يكلف شيئًا. ولكن بعد ذلك، لسبب ما، فجأة، نسبيا، تتشكل الدوالي في هذه الساق. أو، على سبيل المثال، سقوط بعض المفاصل. ولكن ماذا يمكنني أن أفعل؟ اتضح، على سبيل المثال، فقط ضرب فيكا على الفور في عينها (أو أخرج يدها من ركبتها / غادر الغرفة / قل مباشرة إنني غاضب) - ومن ثم كنت سأتجنب بالتأكيد الدوالي.

في كلمتين بسيطتين علم النفس الجسدي هو المواقف التي يتعرض فيها الجسم لتجارب عاطفية مكبوتة: لقد تراكموا، اختبأوا، ويحتاجون إلى الخروج بطريقة أو بأخرى. وأنت تعبر عنها في النهاية - من خلال القناة الجسدية (أي الجسدية). كيف، لماذا، لماذا؟ - هذا شيء يستحق الخوض فيه حقًا، حتى لو كان كل شيء هادئًا بالنسبة لك الآن.

ردود الفعل النفسية الجسدية الصحية

تسمى المواقف مثل درجة الحرارة التي تصاحب الأحداث المهمة بالتفاعلات النفسية الجسدية. وفقا لداريا سوشيلينا، فإنهم لا يتجاوزون الأداء الطبيعي والصحي للجسم (شكرا لك - محظوظ). على سبيل المثال، تذكر كيف وقعت في الحب، أو بالأحرى كيف كان قلبك ينبض حينها. ولا شيء - على قيد الحياة وبصحة جيدة. من نفس السلسلة أشياء مثل الدوخة بعد وقوع حادث، وفقدان الشهية من الحزن.

في كثير من الأحيان نحن أنفسنا ندرك هذه الخصائص المميزة لنا: إذا التهاب الحلق يعني أنك لم تقل شيئاً مهماً في الوقت المناسب؛ الرأس - مجهد، طحن نفس المشكلة مرارا وتكرارا. داريا وأنا نقدم لك أمثلة مشروطة. كل شيء، كما يحدث في كثير من الأحيان، فردي. والشيء الرئيسي هنا هو الاستماع إلى جسدك والتواصل معه وتعلم كيفية التفاوض.

الاضطرابات النفسية الجسدية

شيء آخر هو الاضطرابات النفسية الجسدية. تقسمهم خبيرتنا داريا سوشيلينا إلى ثلاث مجموعات كبيرة:

1. أعراض التحويل

التحويل هو التحول. هنا يتحول الصراع العقلي المكبوت إلى أعراض جسدية (الهدوء، الآن سوف تفهم كل شيء). هذه الأعراض، كقاعدة عامة، هي "الحديث" - العمى الهستيري أو الصمم، نفس الشلل (عندما يتم أخذ الأيدي أو لا يمكنك المشي).

يحدث مثل هذا. يجد الإنسان نفسه في موقف مؤلم لا يطاق بالنسبة له، ولغرض الحفاظ على الذات ينغلق جسده. على سبيل المثال، يقول: "عيني لن ترى هذا!" - وفي الواقع يتوقف عن الرؤية. ولكن إذا وضعت مثل هذا المواطن فجأة في مواجهة خطر حقيقي (إذا لم تنظر إلى قدميك، فقد تموت!)، فإن رؤيتك ستعود مرة أخرى.

ماذا يمكنني أن أضيف هنا؟ يتم التعامل مع مثل هذه الحالات عن طريق الطب النفسي البسيط (الذي يتعامل مع الاضطرابات النفسية على حدود الحياة الطبيعية وعلم الأمراض).

2. المتلازمات الوظيفية

هذه شكاوى متنوعة (وغامضة في كثير من الأحيان) حول خلل في عمل أحد أجهزة الجسم، مثل صعوبة التنفس، وتورم في الحلق، وأحاسيس غريبة في منطقة القلب. كقاعدة عامة، لا توجد مادة عضوية في المريض - بمعنى آخر، تظهر الاختبارات أن كل شيء على ما يرام، ولا توجد انتهاكات. لكنه لا يزال يؤلم ويخنق!

غالبًا ما تحدث مثل هذه الأعراض لدى المواطنين الذين يعانون من أعراض الاكتئاب وزيادة القلق واضطرابات النوم ونوبات الهلع (سوف تموت على الفور من هذه الكتلة في حلقك، الآن!). لذلك يمكن استخدام مضادات الاكتئاب الخفيفة والمهدئات التي يصفها الطبيب النفسي أو طبيب الأعصاب للعلاج.

هناك أيضًا مصطلح "متلازمات نفسية نباتية" - في جوهرها هو نفس الشيء، ومع ذلك، غالبًا ما يتحدثون هنا عن نوع ما من سوء الحالة الصحية العامة، والشعور بالضيق. الضحية رقم 1 مراهقة. "خلال هذه الفترة، يخضع النظام الهرموني لإعادة الهيكلة، وتظهر مشاعر جديدة، والكثير من الأشياء مزعجة، ولا يسمح للوقوع في الحب بالنوم بسلام، وتفقد حكايات الأطفال الخيالية قوتها السحرية، ويتبين أن الأب ليس كلي القدرة. في النهاية، يعد التغيير في القيم والمثل الحياتية سببًا عميقًا بما يكفي لبدء الشعور بالضيق العام في الجسم - خلل التوتر النفسي الخضري،" تقول داريا بتعاطف صادق مع الشباب.

وكأنه يضيف بالصدفة: «بنفس المخطط مشابه يمكن أن يبدأ الاضطراب لدى أي شخص يعاني من صعوبة: العمل الجاد، والمشاكل في الأسرة، ورئيس غاضب، وتدني احترام الذات، والوضع السياسي غير المستقر والقائمة تطول - كل شيء سيء، وجميع التروس في الجسم مضطربة أيضًا.

3. الأمراض النفسية الجسدية = مرض نفسي جسدي

هذه، في الواقع، أمراض جسدية حقيقية، مع التغيرات المورفولوجية والاضطرابات المرضية في الأعضاء (بشكل عام، الاختبارات ليست بالترتيب)، تسببها النفس فقط. يتم تضمين العديد من الأمراض بشكل دوري في هذه القائمة، ولكن ستة منها تدعي أنها كلاسيكية من هذا النوع: الربو القصبي، والتهاب القولون التقرحي، وارتفاع ضغط الدم الأساسي، والتهاب الجلد العصبي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وقرحة الاثني عشر.

المحرض الرئيسي هنا هو الضغط النفسي. ولكن هنا ما هو مثير للاهتمام: يتميز المواطنون الذين يعانون من نفس المرض الجسدي النفسي بسمات نفسية مشتركةوالتي تحدد الاستعداد لهذا المرض بالذات. لنفترض أن مريضًا يعاني من ارتفاع ضغط الدم يأتي إلى الطبيب، والطبيب محترف جدًا. ومن المؤكد أن الطبيب سيسأل المريض إذا كان يواجه صعوبات في احتواء الغضب والتعبير عنه.

سيتحدث طبيب الأمراض الجلدية المختص قليلاً مع الشخص البائس الذي يجلس ويشعر بالحكة بسبب التهاب الجلد العصبي حول كيفية تطور علاقاته مع الناس. ومن المفيد أن نسأل المصاب بالقرحة إذا كان يشعر بالحرمان، وإذا كان يحسد أحداً. وبعد ذلك – قم بمعالجة كل هؤلاء الأشخاص الرائعين مع معالج نفسي.

الأمراض والطب النفسي

يرسم بعض الخبراء تشابهات جميلة بين الأمراض وأسبابها النفسية المحتملة. إن عالمية مثل هذه الارتباطات تثير شكوكا جدية. لكن التخمين على هذه البطاقات هو تجربة مثيرة للغاية. هنا، على سبيل المثال، ما تخبرنا به لويز هاي، مؤلفة كتب عن علم النفس الشعبي.

• ذبحة -أنت تمتنع عن الكلمات القاسية. الشعور بالعجز
  عبر عن نفسك.
• الوريد -البقاء في موقف تكرهه. الرفض. الشعور بالإرهاق والإرهاق من العمل.
• التهاب المعدة –عدم اليقين الذي طال أمده. الشعور بالهلاك.
• سيلان الأنف -طلب المساعدة. البكاء الداخلي .
• السمنة: الفخذين (الجزء العلوي) -كتل من العناد والغضب على الوالدين.
• السمنة: الذراعين –الغضب بسبب الحب المرفوض.
• الجرب –التفكير المصاب. السماح للآخرين بإثارة أعصابك.
• أمراض الركبة –العناد والكبرياء. عدم القدرة على أن يكون شخصًا طيعًا. يخاف. عدم المرونة. الإحجام عن الاستسلام.

كيف يعمل علم النفس الجسدي

يمكنك بالطبع الجلوس والحزن قليلاً على مدى صعوبة أن يعيش الإنسان المعاصر: كل أنواع التوتر والصدمات والعواطف السلبية تحلم فقط بمهاجمتك. ولكن إليك حقيقة مثيرة للاهتمام بالنسبة لك - فنحن قادرون على قمع المشاعر الإيجابية - ومن ثم دفعها بذكاء إلى الجسم الفقير. تقول فيكتوريا: "على سبيل المثال، تحظر النفس عمومًا التعبير عن المشاعر القوية جدًا - الفرح والنشوة والرضا". - غالبًا ما يرفض الناس المتعة - لا، لا، لا يمكنك الحصول عليها، لا يمكنك أن تكون سعيدًا، فمن الأفضل أن تعاني. هذه معاناة، وهذا ما أسمح به لنفسي.



إن فهم مصدر كل هذه المحظورات وطبيعة الصراعات الداخلية المحتملة والصدمات التي حدثت هي مهمة ناكر للجميل في إطار هذه المقالة. كل شخص لديه حياته الخاصة، وعائلته، وتجارب الطفولة في خزانته. دعونا نلقي نظرة أفضل على كيفية عمل علم النفس الجسدي وما يمكنك فعله حيال ذلك.

والخبر السار هو أنه، وفقًا لفيكتوريا، فإن أولئك الذين يعرفون كيفية "التعامل مع الجسد النفسي" يعرفون أجسادهم جيدًا ويجيدون إدارتها. مرة واحدة - وهنا يؤلمني، كل شيء - لن أذهب إلى أي مدرسة!

شيء آخر لطيف هو أن هذه الطريقة تعمل في بعض الأحيان لصالحك. تخيل هذا الوضع. الرجل فاسيلي (بالمناسبة، يدعي أطباء الأعصاب أنه إذا كانوا في السابق مدفوعين بشكل أساسي بشكاوى نفسية جسدية من النساء، فإن الجنس الأقوى الآن ليس على الهامش)، لذا فإن فاسيلي متعب للغاية، فهو مرهق للغاية في العمل لدرجة أنه يريد للهروب من المكتب في الليل والاختفاء من البلاد. ولكن لسبب ما، لا يستطيع فاسيا الذهاب إلى رئيسه ويقول: "ديونيسي بتروفيتش، عزيزي، أعطني بضعة أيام إجازة". وبدلاً من ذلك، يصاب بطلنا بالمرض - وهو الآن يرقد بهدوء في المنزل ولا يفعل شيئًا بينما يحصل جسده على الراحة اللازمة.

ليس سيئا. تبدأ الأمور السيئة عندما لا تتاح لفاسيلي الفرصة للتعامل مع ضغوطه بطريقة أخرى (على سبيل المثال، أخذ إجازة وتحمل تكاليفها) ويستمر في معاملة نفسه بنفس الإهمال. عندها قد يعاني الجسد بشكل خطير - سيتحول فاسيلي تدريجياً إلى شخص معاق. "إذا كان التوتر ثابتًا (أي يتم استنفاد المجال العاطفي أو الفكري للنفسية) أو واضح جدًا (هناك صدمة نفسية) ، يظهر العصاب. مع ذلك قد يظهر اضطراب وظيفي: جميع الأعضاء والأنظمة سليمة، لكنها لا تعمل بشكل جيد. تقارن داريا سوشيلينا قائلة: "الأمر أشبه بفشل نظام تشغيل الكمبيوتر". -

إذا استمر مثل هذا الوضع الحياتي الصعب لسنوات واستمر الخلل طوال هذا الوقت، فإن المشكلة الوظيفية تتحول إلى مشكلة عضوية - عندما يتآكل القلب حقًا، ويحترق الغشاء المخاطي المعوي بالقروح، وتتوقف الرئتان، كل النكات، عن التنفس . هذا بالفعل انهيار لأجزاء الكمبيوتر، أي الأجهزة: لنفترض أن اللوحة الأم احترقت.

ما يجب القيام به مع مرض عصبي

ومن الواضح أنك إذا أصبت بقرحة فإنك لن تذهب بها إلى طبيب نفسي، بل إلى طبيب متخصص. ومع الصداع النصفي أيضًا: بالطبع، غالبًا ما يُشتبه في أن له طبيعة نفسية جسدية، لكن أسباب الصداع يمكن أن تكون مختلفة تمامًا. وأحيانًا يكون سيلان الأنف مجرد سيلان في الأنف. بشكل عام، من المهم استبعاد الأمراض العضوية. كما ذكرنا سابقًا، فإن المعالجين الجيدين والمتخصصين، بعد أن يستقبلوا مريضًا يعاني من مرض نفسي جسدي أو اضطراب وظيفي، سيعملون جنبًا إلى جنب مع طبيب أعصاب أو معالج نفسي (وربما طبيب نفسي).

نعم، يشعر العملاء أحيانًا بالإهانة ويظهرون عدم الثقة: "كيف هذا ممكن، أنا أعاني هنا، لكن فحوصاتك لا تظهر أي شيء! ما هي الأمراض النفسية الجسدية الأخرى؟ هل تلمح إلى أنني لست على حق في الرأس؟ " – هنا مرة أخرى هناك أمل في الاحترافية والنهج الكفؤ للأطباء. وبعض الناس يستغربون. "الحيلة هي أن الشخص غالبا ما يفتقر إلى الوعي بهذه الطريقة الجسدية للتعبير عن المشاعر"، تشرح فيكتوريا تشال بورو. وفجأة، "فجأة"، تظهر إحدى الأعراض - على سبيل المثال، صداع وحشي ترغب فيه فقط في الاستلقاء والموت. وأنت لا تدرك أنك تفعل هذا بنفسك.

يعد الاهتمام بهذه العملية والوعي بها أمرًا مهمًا بالفعل. ثم يمكنك العمل مع هذا (على سبيل المثال، مع عالم نفسي). قد تحتاج إلى إيجاد طريقة مختلفة للتعبير عن مشاعرك.. وإليك ما تقوله فيكتوريا أيضًا: "عندما تشعر بشيء ما، يلتقط الدماغ هذه الإشارة ويختار استراتيجية للعمل من قسم معين. هذا الأخير لديه بالفعل مجموعة من الخطط الجاهزة، لكنها لا تعمل دائما. بشكل عام، سيكون من الجيد للكائن الناضج أن يتوصل إلى استراتيجية جديدة في كل مرة - وهذا هو ما يسمى بنظام التكيف الإبداعي. لكن نفس المظاهر النفسية الجسدية استجابة للمشاعر (المرض!) هي مجرد تكيف غير إبداعي.

تلفت داريا سوشيلينا الانتباه إلى شيء آخر: "إذا نظرت إلى السؤال بشكل أكثر الباطنية والرمزية، فإن الأعراض الجسدية هي في بعض الأحيان الطريقة الوحيدة المتاحة للجسد للوصول إلى مالكه الغافل، الذي لا يرى مشاكله". يصرخ الجسد: "مرحبًا، انظر إلي، لقد تعرضت بالفعل لأزمة قلبية ثالثة، ألم يحن الوقت لتغيير شيء ما في حياتك؟!"

أمراض التوتر

الإجهاد هو رد فعل الجسم على الأحداث غير المخطط لها في الحياة. بعض الناس يأخذون الأمور على محمل الجد لدرجة أنهم يبدأون في الشعور بالمرض الشديد.

ما هو الضغط النفسي

تم إدخال مفهوم "الإجهاد" في المعجم مؤخرًا نسبيًا - في عام 1936. في البداية، كان مفهوم "الإجهاد" يعني رد فعل الجسم على أي تغيير في البيئة. بمعنى آخر، يعتبر الإجهاد لحظة التكيف مع أي تغييرات من أجل الحفاظ على الأداء الطبيعي لأنظمة الجسم.

يمكن أن يغطي مفهوم "الإجهاد" مجموعة كاملة من الأحداث، وقطبيتها ليست مهمة على الإطلاق في هذا التعريف. يمكن اعتبار كل من الحزن الكبير والفرح الكبير حدثًا مرهقًا. لقد رافق التوتر البشرية منذ نشأتها. تختلف مصادرها حسب المستوى الحضاري: من الخوف من الحيوانات المفترسة إلى القلق بشأن الامتحانات أو مقابلة صاحب العمل.

تؤثر المشاعر القوية الناجمة عن التوتر على عمل الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم العمليات الالتهابية، مما يسبب تفاقم الأمراض المزمنة واضطرابات الأداء الطبيعي للأعضاء.

يعتبر الأطباء أن التوتر هو سبب عدد من الأمراض الخطيرة والخطيرة:

تحدث التفاعلات الفسيولوجية استجابة للتوتر. هذه هي اللحظات التي لا يستطيع فيها الدماغ التحكم بشكل كامل في الموقف.

تأثير التوتر على صحة الإنسان

لقد تم إثبات الآثار المدمرة للتوتر على الجسم مرارًا وتكرارًا. إن التأثير المتبادل بين الجسديين والنفسية كبير جدًا لدرجة أنه لن يشكك أحد في حقيقة أن الإجهاد هو سبب الأمراض الجسدية.

آلية التوتر هي كما يلي: التوتر يسبب إطلاق الكورتيزول والأدرينالين. هذا الأخير يزيد من معدل ضربات القلب. وفي غياب تهديد خارجي، تتحسن حالة الشخص، حيث ينخفض ​​مستوى الأدرينالين في الدم. يؤدي الإجهاد المتكرر إلى وجود دائم للأدرينالين في الدم، وهو أمر خطير على الجسم.

يؤدي الكورتيزول عدة وظائف في الجسم، بدءًا من تنظيم مستويات السكر وحتى التأثير على عمليات التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤخر الكورتيزول الألم، ويضعف الرغبة الجنسية، ويشارك في تطور بعض الأمراض الخطيرة.

الأمراض الناجمة عن التوتر

الإجهاد يمكن أن يسبب أمراض جسدية خطيرة.

1. الشيخوخة المبكرة. التغيرات التي يسببها الإجهاد في الجسم تسرع من شيخوخة الجسم. لا يبدو الشخص أكبر سنًا فحسب، بل يصبح أيضًا عرضة للإصابة بالأمراض.
2. موت مبكر. يموت الأشخاص الذين يعانون من المواقف العصيبة مبكرًا جدًا. وفي الوقت نفسه، يمكن اعتبار ما لا يقل عن ربع السكان معرضين للخطر. كلما زاد التعرض للضغط النفسي، زاد خطر الوفاة المبكرة.

الإجهاد له تأثير عميق على الجسم. يكاد يكون من المستحيل حماية نفسك من المواقف العصيبة. ومع ذلك، يمكنك تعلم تقنيات لتقليل آثار التوتر على الجسم.

www.psyportal.net

التوتر يسبب المرض

يؤثر التوتر سلبًا على صحة الإنسان النفسية والجسدية. إنه يشوش نشاط الشخص وسلوكه. يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وعاطفية مختلفة (القلق، والاكتئاب، والعصاب، وعدم الاستقرار العاطفي، وانخفاض الحالة المزاجية، أو على العكس من ذلك، الإفراط في الإثارة، والغضب، وضعف الذاكرة، والأرق، وزيادة التعب، وما إلى ذلك). يعد الإجهاد أحد عوامل الخطر الرئيسية لظهور وتفاقم العديد من الأمراض، ومن أكثرها شيوعًا:

أمراض القلب والأوعية الدموية (الذبحة الصدرية، واحتشاء عضلة القلب، وارتفاع ضغط الدم)؛

أمراض الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية، التهاب المعدة)؛

انخفاض المناعة.

تأثير التوتر على جسم الإنسان

الهرمونات التي يتم إنتاجها أثناء الإجهاد والضرورية للعمل الطبيعي للجسم بكميات فسيولوجية، بكميات كبيرة يمكن أن تسبب العديد من ردود الفعل غير المرغوب فيها، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض وحتى وفاة الشخص. يكمن تفاقم تأثيرها السلبي في حقيقة أن الشخص الحديث نادراً ما يستخدم الطاقة العضلية أثناء التوتر. وفي هذا الصدد، تستمر المواد النشطة بيولوجيا في الانتشار في الدم لفترة طويلة بتركيزات عالية، مما لا يسمح للجهاز العصبي والأعضاء الداخلية بالهدوء. في العضلات، تؤدي التركيزات العالية من الجلايكورتيكويدات إلى تحلل البروتينات والأحماض النووية، مما قد يؤدي إلى ضمور العضلات عند التعرض لها لفترة طويلة. في الجلد، تمنع هذه الهرمونات نمو وانقسام الخلايا الليفية، ونتيجة لذلك يمكن أن يصبح الجلد أرق، ويتضرر بسهولة، وتلتئم الجروح بشكل سيء. في أنسجة العظام، يتم قمع امتصاص الكالسيوم بسبب الإجهاد. في نهاية المطاف، مع عمل هذه الهرمونات لفترة طويلة، تنخفض كتلة العظام، ويمكن أن يحدث مرض شائع جدًا، وهو هشاشة العظام. ويمكن أن تستمر قائمة العواقب السلبية هذه إلى أجل غير مسمى. حتى أن العلماء الموثوقين يعتقدون أن الإجهاد هو العامل الرئيسي في حدوث السرطان وأمراض الأورام الأخرى.

يمكن أن تكون ردود الفعل هذه ناجمة ليس فقط عن تأثيرات قوية وحادة، ولكن أيضًا عن طريق تأثيرات مرهقة صغيرة ولكن طويلة المدى. وفي هذا الصدد، فإن الإجهاد المزمن، على وجه الخصوص، وجود ضغط نفسي طويل الأمد، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضًا إلى الأمراض المذكورة أعلاه. حتى أن هناك اتجاهًا جديدًا في الطب يسمى الطب النفسي الجسدي. فهو يعتبر الأشكال المختلفة للإجهاد هي العامل المرضي الرئيسي أو المصاحب لمعظم الأمراض.

وبالتالي، فإن التوتر وظهور المرض مرتبطان ارتباطًا وثيقًا للغاية، ويحدث أحيانًا أنه يمكن التنبؤ بالمرض من خلال قوة الضغط الذي يتحمله الشخص. وقد لوحظ أنه بعد التعرض لصدمة عاطفية قوية، لا يعاني المرضى من تفاقم الأمراض المرتبطة مباشرة بالتأثير العاطفي فحسب، بل يعانون أيضًا من زيادة قابلية الجسم للإصابة بالعدوى، ويصبح الجسم أكثر عرضة لعرق النسا والحوادث.

التوتر يؤدي إلى المرض

يمكن للإجهاد أن يتراكم ويصل إلى هذه المرحلة، ويكون قوياً لدرجة أن الشخص يصبح غير قادر على التعامل معه، ونتيجة لذلك يصاب بالمرض. عادةً ما تكون العلاقة بين التوتر والتكيف أكثر تعقيدًا. عند تحليل الأسباب التي تجعل التوتر يؤدي إلى المرض، تجدر الإشارة إلى أهمية الاستجابة الفردية له. ويرجع ذلك إلى أن أنشطة الجسم، التي تهدف إلى التغلب على المواقف العصيبة، يمكن أن تقلل من مقاومة المرض، خاصة إذا اختار الشخص طرقًا خاطئة للتعامل مع الضغوط التي لا تتوافق مع المشكلات التي تواجهه. وبالتالي، إذا كانت العوامل الخارجية تتطلب كميات كبيرة من الطاقة، فقد لا يكون لدينا طاقة كافية للتغلب على المرض. عندما تصبح وتيرة الحياة محمومة للغاية، لا نملك القوة للتعامل مع مواقف الحياة التي تأتي أمامنا ونتيجة لذلك، يحدث المرض.

وهكذا يمكننا أن نستنتج أنك بحاجة إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر قبل أن يسبب مرضًا معينًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى معرفة أسباب التوتر ومحاولة فهم كيفية تخفيف التوتر، وما هي الإجراءات التي يجب اتخاذها ضد التوتر.

من التوتر إلى نزلات البرد: لماذا يبدأ فيروس ARVI من الأعصاب وكيف يساعد الفيروس الجسم

كل الأمراض تأتي من الأعصاب، كما يقول المثل القديم. يوضح علماء النفس أن التوتر هو سبب كل شيء. حتى نزلات البرد يمكن أن تكون ناجمة عن القلق والخوف وقلة الاهتمام. أصيب رجل متعب وغير محبوب بالأنفلونزا - وحصل على الجزء المفقود من الراحة والرعاية. يخشى الطفل الذهاب إلى المدرسة - والآن تأتي الحمى والتهاب الحلق للإنقاذ. يرى الطب النفسي الجسدي وجود علاقة مباشرة بين الحالة الذهنية والجسد. كيف تثير المشاعر السلبية حدوث الأمراض الفيروسية الموسمية وما إذا كان المزاج الجيد يمكن أن يخيف نزلات البرد - في مادتنا.

القلق والخوف يضران بجهاز المناعة

في نهاية شهر يناير - بداية شهر فبراير، هناك ارتفاع تقليدي في حدوث السارس. لتجنب أن تصبح هدفًا للفيروسات، حان الوقت للتفكير في الوقاية. من وجهة نظر نفسية جسدية، فإن الخيار الأفضل هو استعادة النظام في الروح وتحرير نفسك من المشاعر المكبوتة المتراكمة. الخطوة الأولى هي الانتباه للقلق.

الخوف والقلق الخلفي يقللان من المناعة لأن الغدد الكظرية لدينا تنتج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول. يحتاج الجسم إلى كلا الهرمونين للتعامل مع التوتر بسهولة أكبر. إنها تشكل خطراً على الصحة أثناء الإجهاد المزمن - عندما يتم إطلاقها بكميات كبيرة، كما توضح عالمة النفس الطبي آنا توبيوك. - إذا كان القلق ظرفياً فهو إجهاد كافي. ظهر أمر "القتال" أو "الهروب" - تم إنتاج الهرمون، وفعل الشخص شيئًا ما للتخلص من التهديد الذي نشأ، وانخفض مستوى الكورتيزول. ولكن إذا قام الشخص ببساطة بقمع التوتر، فسيتم إنتاج الهرمون وظل أعلى من المعدل الطبيعي. ولا يستطيع الجهاز المناعي التعامل معها.

الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار يتلقى ضربة قوية لجسده. علاوة على ذلك، إذا كنت لا تحب شرب الماء، فإن ذلك سيؤدي إلى تفاقم الوضع. "تتم إزالة الهرمونات من الجسم عن طريق الماء. إذا لم تشربه، فإن تأثير الهرمونات سيكون طويل الأمد.

على المستوى اللاوعي، نحن أنفسنا نسمح لأنفسنا بالمرض للهروب مؤقتا من أي موقف. يقول الجسد: "توقف!"

لكن عليك أن تتذكر: التوتر يختلف عن التوتر. إذا أصبح في الشكل المزمن أرضًا خصبة للمرض، فإن التغيير قصير المدى، على العكس من ذلك، يحشد دفاعات الجسم ويشغلها. يقول عالم النفس: "لا توجد حياة بدون ضغوط، لأنه لكي يشعر الشخص السليم بأنه على قيد الحياة والوفاء، عليه أن يشعر بوجود المشاكل التي يجب حلها عند ظهورها". - إذا ارتفع مستوى التوتر إلى حد لم يعد فيه الشخص قادرًا على التكيف ويكون التوتر مرتفعًا جدًا، فإن الضغط المفيد يتحول إلى ضغط خطير. وهذا الخطر لا يستفز النفس فحسب، بل يستفز الجسد أيضًا للرد.

الاكتئاب يجذب الفيروس

يأس الخريف بسبب الطقس البارد والنفور من الصقيع - هذه التجارب تزعج الروح وتصبح سبباً للتوتر المزمن. نتيجة لذلك، يصبح المزاج أسوأ، لأن البلوز يرافقه الآن السعال والتهاب الحلق وغيرها من العلامات الكلاسيكية ل ARVI.

يقترح عالم النفس أننا بحاجة إلى محاولة تغيير الصور النمطية التي تثير القلق. "إذا كنت مقتنعا بأن الصيف لطيف، ولكن الشتاء ليس كذلك، فتعلم قبول الوقت غير السار من العام كما هو - مع كل البرد والحاجة إلى ارتداء الملابس"، توصي آنا توبيوك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتقاد القوي بأنك ستمرض قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد حقيقية. هذا الموقف يجعلك تتوقع باستمرار المشاكل الصحية المحتملة وتشعر بالقلق بشأنها. ونتيجة لذلك يؤثر التوتر على جهاز المناعة، ولا يتمكن الجسم الضعيف من مقاومة الفيروس.

نحن نسمح لأنفسنا بالمرض

عند الإصابة بالأنفلونزا، يقول الجسم إنه وصل إلى حدوده.

يثقل الإنسان نفسه بالمخاوف، ويعمل سبعة أيام في الأسبوع، ويحاول إنجاز أكبر قدر ممكن، ونتيجة لذلك يمرض. كقاعدة عامة، على مستوى اللاوعي، نحن أنفسنا نسمح لأنفسنا بالمرض من أجل الهروب مؤقتًا من موقف غير قابل للحل. - يقول الجسد: توقف! انظر، الشتاء قد وصل للتو، لديك سبب للتوقف. كل شيء يحدث دون وعي - قد يتساءل الشخص عن سبب مرضه فجأة. سيعتقد أنه أصيب بنزلة برد بسبب النافذة المفتوحة، البرد، ولن يدرك أنه اتضح أنه اعتنى بنفسه، وأظهر الحنان لنفسه، وبالتالي أعطى لنفسه الفرصة للراحة.

إذا كان عليك العمل في وظيفة لا تحبها أو كانت هناك مشاكل في الفريق، فهذا يزيد من الكآبة. يبدأ الميل إلى اليأس وقلة الحماس للحياة في التغلب عليه. "ليس من المستغرب أن يمرض البالغون في وظائف غير مرضية. بعد كل شيء، كل يوم مرهق. وفي الشتاء والخريف هناك فرصة مشروعة للإصابة بمرض ARVI والسماح للجسم بالاسترخاء. "يسمح الشخص لنفسه بالقيام بذلك، وهذا ما يسمى بالفائدة الثانوية من المرض"، تشرح آنا توبيوك.

يحذر عالم النفس: إذا كنت لا تعرف كيفية التعبير عن احتياجاتك وإظهارها، فإن الدفاع عن موقفك سيزيد من احتمالية الإصابة بنزلة برد. إذا كان الموظف يخشى أن يطلب من رئيسه الحصول على إجازة، لكنه لم يعد لديه القوة للعمل من الفجر حتى الغسق، فسوف يجد الجسم طريقه للخروج. لن يكون لدى الموظف الذي يعطس ويسعل ويعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أسئلة حول الغياب غير المخطط له من الإدارة الصارمة.

ومن بين الأسباب العاطفية لالتهابات الجهاز التنفسي، يذكر علماء النفس أيضًا فقدان المتعة في الحياة، وكراهية الذات، وتدني احترام الذات، والخوف من المستقبل. سوف يجذب البرد أيضًا أولئك الذين يريدون معرفة كل شيء عن الجميع والسيطرة على الجميع وتعليم الحياة.

لا تعطي السارس فرصة

إن إظهار مشاعرك سيساعدك على مقاومة ARVI. الشعور بالبهجة والحب، والشعور بالراحة في العمل والمنزل، وإضافة الراحة والاسترخاء إلى حياتك (على سبيل المثال، حمام سباحة وتدليك)، سوف تساعد جسمك على الحفاظ على جهازك المناعي في مستوى عالٍ ومقاومة الفيروسات. اسمح لنفسك بالراحة، وأدرك أنه من المستحيل إنجاز كل شيء على أعلى مستوى. لا تحاول حل مشاكل الآخرين عندما لا يطلب منك أحد ذلك، وخذ أيام إجازة في كثير من الأحيان. من المؤكد أن "الشخص الذي يقبل الحياة كما هي، ويعامل نفسه والآخرين بحب غير مشروط، دون الشعور بالذنب أو اللوم، قد لا يخاف من الفيروسات". "أنا شخصياً لم أصب بنزلة برد منذ عدة سنوات." يحدث أن أعطس في يوم من الأيام، ولكن في اليوم التالي لا يوجد شيء. حتى لو أخذت هذا الفيروس، فإنه لا يبقى معي لأنه لا يتردد صداها معي”.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من ARVI أن يفكروا في الصراعات التي يحملونها داخل أنفسهم. "أنت بحاجة إلى اللجوء إلى نفسك وإلى مستوى معين من فهم الذات لتحديد أسباب القلق المتزايد. اسأل نفسك: هل أنا راضٍ عن حياتي الآن؟ من المهم جدًا أن نفهم ما إذا كان هناك رفاه داخلي أم لا. ظاهريًا، قد يبدو كل شيء على ما يرام - ابتسامة، ولطف، وأسلوب حياة نشط، ولكن في نفس الوقت تخدش القطط روحك،" يصف المتخصص موقفًا شائعًا.

الاعتقاد الراسخ بأنك ستمرض قد يؤدي إلى مرض حقيقي. هذا الموقف يجعلك تنتظر باستمرار المشاكل الصحية المحتملة. الإجهاد المتراكم يؤثر على جهاز المناعة، ونتيجة لذلك لا يستطيع الجسم الضعيف مقاومة الفيروس.

يمكن أن يتفاعل شخصان مختلفان بشكل مختلف تمامًا مع نفس المشكلة. يتراجع بعض الأشخاص في مواجهة موقف صعب وغير سار، بينما يدفع البعض الآخر أنفسهم إلى الأمام باستمرار. يحاول البعض، عندما يواجهون إهانة، أن ينسوا الأمر بسرعة، لكن البعض الآخر لا يستطيع أن يهدأ لفترة طويلة ويتعطش للانتقام.

توصي آنا توبيوك بتغيير نمط حياتك من خلال العمل النفسي على نفسك والتحليل الذاتي. من المفيد ملاحظة مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية، وتعلم كيفية التعرف على صراعاتك الداخلية وحلها في الوقت المناسب، حتى لا تتعطل جهازك المناعي. يعد ترتيب روحك وسيلة وقائية فعالة ليس فقط ضد الأنفلونزا والسارس، ولكن أيضًا حماية جيدة ضد الأمراض الأخرى.

كيفية جلب النظام إلى روحك

اسأل نفسك ما هو الحل للمشكلة التي تتجنبها. غالبًا ما يحدث أن المشكلة لا يتم ملاحظتها ولا يتم حلها، لأنها قد تؤثر على بعض مجالات الحياة، وقد يكون الشخص خائفًا بشكل خفي مما سيقوله ويفكر فيه الآخرون. فكر في الفائدة الثانوية: ربما يكون المرض أكثر ملاءمة لك بدلاً من ذكر شيء ما بشكل مباشر والدفاع عن حقوقك.

اسأل نفسك عما تخشى الاعتراف به لنفسك. يعاني مدمنو الكحول من مشاعر مماثلة: فهم يعرفون أنهم يشربون كثيرًا، لكنهم لا يستطيعون الاعتراف بأنفسهم بإدمانهم على الكحول. في حالة التوتر الذي يسبب نزلات البرد والأمراض الأخرى، فإن الأمر يتعلق بنفس الشيء. في بعض الأحيان، مجرد الوعي والاعتراف بالمشكلة يمكن أن يخفف من الحالة. عندما تعترف بأن لديك مشكلة معينة، فهذا يعني أن المرض قد أدى غرضه ولم تعد هناك حاجة إليه.

اسأل نفسك: هل كل شيء في الحياة يسير بالطريقة التي أريدها؟ هل حياتي تسير كما حلمت؟

اسأل نفسك ما إذا كنت قد تحملت الصمت لفترة طويلة وما إذا كنت راضيًا جدًا عن حياتي.

التهاب الحلق كهدية لتلميذ المدرسة

إذا كان الطفل يشعر براحة عاطفية في المنزل أكثر من المدرسة أو روضة الأطفال، فمن المرجح أن يعاني من الاكتئاب. وبهذه الطريقة يعبر عن عدم رغبته في التواجد في بيئة ليست أكثر متعة بالنسبة له. "يستغل الأطفال فرصة الإصابة بالمرض كهدية لتجنب التواجد في بيئة معادية. بالنسبة للطفل، يصبح هذا مخرجا، فهو يمرض ويبقى في المنزل في كثير من الأحيان،" يوضح الأخصائي. - بهذه الطريقة، يحصل الأطفال أيضًا على فائدة ثانوية - وهي اهتمام والديهم. بالمناسبة، في كثير من الأحيان الآباء ببساطة لا يرون الأسباب النفسية للمرض وينظرون أكثر إلى الجانب الطبي. وعلى الرغم من أن الطفل في الواقع متوتر، إلا أن جسده قد ضعف. وفي الوقت نفسه، لاحظ أنه لا يصاب الجميع بنزلة برد، فأولئك الذين لديهم بيئة مواتية ومريحة سواء في المنزل أو في المدرسة أو روضة الأطفال هم أقل عرضة للإصابة بالفيروسات.