غالبًا ما يكون الإقلاع عن التدخين مصحوبًا بزيادة الوزن. ولهذا السبب لا تخاطر الكثير من النساء بالتخلي عن الإدمان. لكن هذا خطأ ، لأن الإقلاع عن التدخين وعدم التحسن أمر ممكن تمامًا. ليس عليك اتباع أي نظام غذائي صارم. الشيء الرئيسي هو اتباع قواعد بسيطة.
لماذا يكتسب الناس الكثير من الوزن عند الإقلاع عن التدخين
في أغلب الأحيان ، ترجع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين إلى الإفراط في تناول الطعام - فأنت تريد أن تأكل كثيرًا وبكثرة. لماذا يحدث هذا؟ أولاً ، الإقلاع عن التدخين ، خاصة إذا كنت تدخن لفترة طويلة ، يشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. ثانياً ، بسبب التدخين ، هناك زيادة طفيفة في التمثيل الغذائي - يزداد استهلاك الطاقة إلى 200 سعرة حرارية في اليوم ، وعندما تقلع عن التدخين ، يقل الاستهلاك. ثالثًا ، النيكوتين يثبط الشهية إلى حد ما ، لذلك غالبًا ما يرفض الأشخاص المدخنون لأنهم لا يريدون تناول أي شيء في تلك اللحظة. عندما تقلع عن التدخين ، فأنت تريد تناول وجبة خفيفة ، وفي كثير من الأحيان.
والسبب الذي لا يقل أهمية عن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين هو في عقلك الباطن. من المؤكد أنك سمعت كثيرًا أنه إذا أقلعت عن التدخين ، فسوف يزداد وزنك. لذا؟ أو تعرف على أمثلة من بين أصدقائك. هل توقف صديقك عن التدخين واكتسب وزنه؟ لكن هذا لن يحدث لك بالضرورة ، ربما لم يكن صديقك يعلم أنه عند الإقلاع عن التدخين ، عليك اتباع بعض القواعد البسيطة ، لكنها بسيطة حقًا ، وسترى ذلك بنفسك.
القاعدة 1: تناول الفيتامينات الخاصة بك
نعم ، بغض النظر عن مدى قد يبدو مبتذلاً ، لكن المرأة التي قررت وضع حد لإدمانها إلى الأبد يجب أن تأخذ بالتأكيد مجمعات الفيتامينات. غالي الثمن أو رخيص ، الأمر متروك لك. الشيء الرئيسي هو أن حمض النيكوتين يجب أن يكون في تركيبته.
في هذه الحالة ، سيكون الضغط على الجسم بسبب نقص النيكوتين أقل بكثير. سيتم تصنيع نسبة صغيرة من هذه المادة أثناء أكسدة حمض النيكوتينيك. بالطبع ، هذا صغير بشكل لا يضاهى ، ولكن بعد ذلك تقل احتمالية التدخين مرة أخرى ، وستكون الرغبة في "السيطرة" على التوتر أيضًا أقل بكثير.
القاعدة 2: قم بالتبديل إلى الوجبات الجزئية
من اللحظة التي تقرر فيها أن التدخين لم يعد مناسبًا لك ، فأنت بحاجة إلى التبديل على الفور إلى وجبات كسور. يجب خفض حصتك المعتادة إلى النصف ، وزيادة عدد الوجبات إلى 6 مرات.
لكن لا تعتقد أنه في كل مرة تحتاج إلى "تعزيز نفسك" تمامًا. هذا خطأ.
يجب أن يبدو النظام الغذائي للمرأة التي أقلعت عن التدخين كما يلي:
7.00 - إفطار شهي
10.00 - تفاح أو كمثرى
13.00 - غداء عادي
16.00 - المكسرات والفواكه غير المحلاة
19.00 - عشاء خفيف
21.00 - كوب من الكفير أو الحليب قليل الدسم (يمكن استبداله بالجبن قليل الدسم)
كما ترون ، فإن مبدأ التغذية يكاد يكون هو نفسه الذي أوصى به خبراء التغذية ، والشيء الرئيسي هو أن الغذاء صحي وصحيح ومتوازن.
القاعدة 3: قم بتضمين منتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي
يجب إعطاء نصف النظام الغذائي اليومي (بما في ذلك الوجبات الخفيفة بالطبع) للخضروات والفواكه الطازجة.
عند الإقلاع عن التدخين ، يُنصح بإضافة الخضار إلى النظام الغذائي على شكل سيجارة - جزر ، سيقان كرفس ، فاصوليا خضراء.
قرر بنفسك ما إذا كنت ستأكل هذه الخضار وغيرها كاملة ، أو تصنع منها سلطة. أيضًا ، من الخضروات والفواكه والتوت ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والفواكه والحلويات وأكثر من ذلك. الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي.
تعد الخضروات والفواكه مخزنًا للفيتامينات والألياف. في كثير من الأحيان ، تعاني النساء اللاتي يرفضن دخان السجائر من الإمساك. سيساعد على تجنبها ، والتي ، من بين أمور أخرى ، تستخدم بنشاط لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يمكنك الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة احتمالية زيادة الوزن.
تأكد أيضًا من تناول منتجات الألبان يوميًا. إنها تساعد على إزالة السموم من الجسم ، والتي تراكمت لديك كثيرًا أثناء التدخين ، صدقني. إذا كنت تحب الكفير ، فهذا رائع. لن يقوم فقط بتطهير جسمك من التراكمات الضارة ، ولكن أيضًا يعمل على تطبيع عملية الهضم ، ولن يسمح للسموم بالتراكم في الأمعاء.
القاعدة 4: كن في الهواء الطلق أكثر
تحتاج المرأة إلى هواء نقي ، والمرأة التي أقلعت عن التدخين ضرورية بشكل مضاعف. لذلك احرص على تخصيص ساعة ونصف يوم للمشي. لا يمكنك التجول في المدينة فقط إذا كنت لا تحب هذا الاحتمال ، ولكن يمكنك المشي من وإلى العمل سيرًا على الأقدام ، أو تنفيذ "مداهمات" على المتاجر. فقط لا تمشي بالقرب من محلات المعجنات. خلاف ذلك ، سيتم تقليل جميع محاولات عدم التحسن بعد الإقلاع عن التدخين إلى الصفر.
القاعدة 5: مارس هوايتك المفضلة
في البداية ، كثير من النساء ، بعد الإقلاع عن التدخين ، بدلاً من السيجارة ، يضعن قطعة أو أخرى من الطعام في أفواههن - وهذا طريق مباشر لاكتساب الوزن الزائد. لتجنب ذلك ، عليك أن تشغل الدماغ بشيء مفيد.
إذا لم تكن لديك هواية بعد ، فقد حان الوقت للحصول عليها بشكل عاجل. لا يهم ماذا سيكون. الشيء الرئيسي هو أنه يحتاج إلى تركيز قوي إلى حد ما من الاهتمام ، وبالطبع هناك حماسة. صدقني ، بعد الجلوس لمدة ساعة في التطريز أو الحياكة ، لن تركض أبدًا إلى الثلاجة ، وسيكون لهذا تأثير مفيد على شخصيتك.
القاعدة 6: إضافة تمرين
من خلال الانخراط في أي رياضة متاحة لك ، لن تكون قادرًا فقط على التحكم في وزنك بعد الإقلاع ، ولكنك بالتأكيد لن تبدأ بالتدخين مرة أخرى. ينصح بتمارين التنفس بشكل خاص ، على سبيل المثال ، نفس الشيء.
وتذكر أن التمارين البدنية ليست بالضرورة تمارين مرهقة تتطلب الكثير من الوقت والجهد. يمكن أن يكون المشي سريعًا بخطى سريعة ، أو تمرينًا بسيطًا في الصباح أو مجمعًا خفيفًا في المساء. كن أكثر نشاطًا ولن تلاحظ زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين.
القاعدة 7: اشرب المشروبات الصحيحة
بعد أن تخلت عن عادة التدخين السيئة ، يجب عليك بالتأكيد مراقبة نظام الشرب الخاص بك - فهذا سيساعدك على الشعور بالرضا وعدم التحسن. الماء النظيف هو أفضل طريقة لإزالة السموم والسموم من الجسم بسرعة ، كما أن شاي الأعشاب يساهم في ذلك. يمكنك أيضًا إضافة عصير الصبار والليمون والنعناع إلى الماء. يوصى أيضًا بشرب الشاي الأخضر والكاكاو الساخن مع الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. لكن من الأفضل تقليل القهوة أو استبعادها - فهذا المشروب يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يعني أن عملية إزالة السموم ستتباطأ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا استبعاد الكحول ، حيث يمكن أن يؤدي استخدامه إلى استئناف التدخين ، وهناك الكثير من السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية.
هذا كل ما تحتاج إلى معرفته لأولئك المهتمين بمسألة كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم التحسن في نفس الوقت. لكن بالالتزام بالقواعد المذكورة أعلاه ، لن تكتسب وزناً فحسب ، بل ستتخلى عن الإدمان بسرعة - فهي لن تمنحك فرصة لبدء التدخين مرة أخرى. لن تتسارع أفكارك بعد الآن بين الرغبة في التدخين والرغبة في تناول شيء لذيذ. بالمناسبة ، سيكون الشهر الأول فقط صعبًا ، أو حتى أقل. ثم يعتاد جسمك على الروتين اليومي الجديد ويتحسن بشكل ملحوظ.
وأخيرًا ، أود أن أنتقل إلى هؤلاء الفتيات والنساء اللائي ما زلن يدخن - من المهم جدًا بالنسبة لك أن تأكل بشكل صحيح ومتوازن ، وقد كتبنا بالفعل عن النظام الغذائي الذي يجب أن تكون عليه المرأة المُدخِنة.
لماذا الإقلاع عن التدخين يسبب زيادة الوزن؟ دعنا نتعرف على أكثر الأخطاء شيوعًا لمن يقررون الإقلاع عن التدخين.
قليلا من النظرية
يساهم النيكوتين ، الذي يدخل الجسم ، في الإنتاج النشط لهرمون الأدرينالين. نتيجة لذلك ، يتم تعزيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتزداد الحاجة إلى العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النيكوتين إلى تحلل مادة مثل الجليكوجين في الكبد ، والتي تتحول إلى جلوكوز ، وتعمل كمصدر للطاقة للجسم. نتيجة لذلك ، يتم كبت الشهية. النيكوتين له تأثير معين على دماغ الإنسان. أثناء التدخين ، يتم تصنيع "هرمونات السعادة" في خلايا الدماغ - الإندورفين ، الذي يقلل التوتر في الجهاز العصبي ، ويساعد على تخفيف مظاهر التوتر. بالمناسبة ، الطعام له نفس التأثير المضاد للإجهاد.
مشكلة زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين موجودة بالفعل ، ومع ذلك ، لا يتحسن الشخص لمجرد أنه قال وداعًا لعادة التدخين. والحقيقة أنه أثناء رفض الإدمان الضار ، يواجه الشخص ما يسمى بجوع النيكوتين أو "السيجارة" ، وهو ما يسهل الخلط بينه وبين الشعور المعتاد بالجوع. هذا هو السبب الرئيسي لاستهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي تساهم في زيادة الوزن. في الوقت نفسه ، يعود الوزن إلى طبيعته بعد ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، عندما يتعافى الجسم من تسمم التبغ طويل الأمد.
الحقائق والعوامل
يساهم عدد من العوامل في زيادة الوزن.
أسباب فسيولوجية
على وجه الخصوص ، هذا هو تغيير في التمثيل الغذائي. جسدنا كائن معقد كثيف الطاقة. مع التسمم المستمر من النيكوتين والقطران الموجود في السيجارة ، فإنها تحتاج إلى المزيد من الطاقة للتعافي والعمل بشكل كامل. تبعا لذلك ، هناك حاجة إلى المزيد من العناصر الغذائية. بعد تقليل الحمل السام على الجسم ، لا يزال يتم إنفاق الكثير من الطاقة على الأداء الطبيعي ، ومن هنا تأتي الحاجة إلى طعام إضافي. لذلك ، عند الإقلاع عن السجائر ، يمكن بالفعل ملاحظة زيادة الوزن.
عامل نفسي
يجب استبدال السيجارة. عادة شيء حلو ولذيذ. تستخدم البذور والحلويات والمصاصات والحلويات الأخرى. يزداد عدد الوجبات الخفيفة وغالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية عالية. يبدأ الشخص في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب. لا يوجد سوى مخرج واحد - للتحكم في النظام الغذائي وتكوين القائمة. تساعد الوجبات الجزئية المتكررة (5-6 مرات في اليوم) مع غلبة البروتين والأطعمة النباتية في القائمة على الحفاظ على الوزن الأمثل.
نصائح النظام الغذائي للإقلاع عن التدخين
يمتص الجسم الكربوهيدرات السريعة (البسيطة) بشكل جيد ، فهي "العدو" الرئيسي للشخصية الجيدة. في الأساس ، فهي غنية بأي أطعمة حلوة. ومع ذلك ، فإن "البطل" من حيث محتوى الكربوهيدرات البسيطة هي المشروبات الغازية. تحتل الحلويات المركز الثاني: الحلويات والآيس كريم والشوكولاتة والكعك وأنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط. المركز الثالث ينتمي إلى الفاكهة. هذه هي العنب والخوخ والموز والمشمش والكرز والبطيخ والبطيخ والزبيب. توجد الكربوهيدرات السريعة أيضًا في بعض الخضروات ، مثل البطاطس واللفت والقرع والبنجر. كما أنها غنية بالخبز المصنوع من عجينة الخميرة والأرز الأبيض المصقول. يجب ألا ترفض تمامًا مثل هذه المنتجات ، فالكثير منها (الخضار والفواكه) لا تزال مفيدة للجسم. يجب أن تأكل منها فقط في الصباح وقليل.
يتمسك! أصعب شيء هو أن تعيش الأيام الثلاثة الأولى بدون عادة التدخين.
لتجنب إغراء الشهيق مرة أخرى ، حاول تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس. تعلم كيفية التحكم في شهيتك. بالمناسبة ، ينصح الخبراء النساء بالتخطيط للإقلاع عن التدخين في الأيام التي يمر فيها الحيض بالفعل. في الأيام الحرجة ، "تسحب" بالفعل الحلوى ، وسيؤدي الإقلاع عن التدخين إلى إثارة مرة أخرى للوصول إلى كعكة.
كن أكثر نشاطًا: امش في الهواء الطلق ، وقم بزيارة المعارض. ومع ذلك ، لا تعتمد على الرياضة على الفور. يجب زيادة النشاط البدني تدريجياً. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى التعافي ويجب أن يكون الحمل ممكنًا.
ابحث عن هوايتك واقرأ ونظم العروض المسائية لأفلامك المفضلة. هناك العديد من الفرص والطرق لإبقاء نفسك مشغولاً ، حتى لا تفكر في كيفية التدخين ، ما عليك سوى تشغيل خيالك.
أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
لماذا يزداد الوزن بسرعة عند الإقلاع عن التدخين؟ هناك تفسيرات كثيرة لهذه الظاهرة. يتعلق أحدها بتوليف مواد خاصة من endocannabinoids في الجسم ، والتي تشارك في تكوين الشهية. يتم تصنيعها من الفسفوليبيدات الخلوية استجابة لتحفيز مراكز الغذاء في الدماغ وهي مسؤولة عن الإحساس بالمتعة. غالبًا ما ينتمي دور مسببات الأمراض إلى تدخين التبغ والسموم التي يحتوي عليها. يصبح الإقلاع عن التدخين إشارة للجسم للبحث عن مسببات الأمراض الجديدة ، والتي بدونها تتدهور الحالة العاطفية. في هذه الحالة ، يصبح الطعام اللذيذ بديلاً مناسبًا لنيكوتين التبغ. وإذا أقلعت عن التدخين ، ولكنك عوضت عن هذا النوع من الضغط على الجسم بإفراط في تذوق الطعام ، فمن غير المرجح أن تتمكن من تجنب زيادة الوزن بعد التوقف الحاد عن التدخين.
غالبًا ما نتحسن بعد الإقلاع عن التدخين بسبب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تحت تأثير النيكوتين ، يرتفع مستوى الجلوكوز في الدم. من خلال الإقلاع عن عادة التدخين ، يمكننا إثارة نقص السكر في الدم ، والذي يستجيب له الدماغ بإشارات تنذر بالخطر حول مخاطر حدوث أزمة طاقة. تتجلى هذه الإشارات من خلال الشعور برغبة قوية في تناول الطعام. والكربوهيدرات السريعة هي التي تحل مشكلة الجوع ، ولكنها تصبح السبب وراء زيادة وزن المدخن السابق.
غالبًا ما تخاف النساء من الإقلاع عن السجائر ، في إشارة إلى تجربة صديقة: لقد اكتسبت وزنًا من خلال الإقلاع عن التدخين ، وسأكتسب أنا أيضًا. في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر أنه يمكن زيادة وزن الجسم وتقليله للجميع بطرق مختلفة ، اعتمادًا على معدل الأيض. يمكن للمواد السامة من دخان التبغ تسريع عمليات التمثيل الغذائي لدى بعض الناس ، وإذا توقفت عن التدخين ، فإنها تبطئ. لكن هذه التقلبات فردية للغاية. إذا أقلع شخص عن التدخين واكتسب وزنًا ، فقد لا تظهر عواقب الإقلاع عن السجائر على الإطلاق بالنسبة لشخص آخر.
طرق منع زيادة الوزن
الحفاظ على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الصعب على من يدرك خطورة زيادة الوزن ويستعد مسبقًا للوقاية منه. للقيام بذلك ، سيكون عليك إعادة النظر في بعض العادات.
خطوات لمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
| قلل من كمية الكربوهيدرات في القائمة | إذا قبل أيام قليلة من الرفض المتوقع للسجائر للتخلي عن الحلويات ، فإن الجسم سوف يتكيف بسرعة مع انخفاض مستويات السكر في الدم. |
| توقف عن تناول الكحوليات | الكحول القوي يجعل من الصعب التحكم في نفسك عندما تصل اليد عادة إلى السيجارة |
| مراجعة نظام الشرب | يتم رفع كمية السائل الحر إلى 2 لتر يوميًا لمعادلة سموم النيكوتين المتراكمة بسرعة |
| قم بإعداد وجبات خفيفة لذيذة خالية من السعرات الحرارية | يمكن استبدال عادة استراحات الدخان المنتظمة بشغف مماثل ، لمضغ شيء ما: فليكن قطعًا من اللحم ، والجامون ، والمكسرات ، والحبوب التي ترضي شهيتك ولا تضيف الكربوهيدرات |
| ضع برنامجًا للنشاط البدني | المشي لمسافات طويلة بشكل متكرر في الهواء الطلق والجري والرقص لن يصرف الانتباه عن الرغبة في التدخين فحسب ، بل سيزيد أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية. |
| ابتكر بديلًا خاليًا من السعرات الحرارية لسجائر الصباح التقليدية بالقهوة | السيجارة والقهوة في الصباح الأول هي أكثر عادات المدخنين إلحاحًا. حاول استبدال سيجارتك بقطعة من الجبن أو لحم الخنزير المفضل لديك. |
يجدر التخلي عن فواصل الدخان المعتادة ، حيث تبدأ حساسية براعم التذوق المفقودة من تأثير النيكوتين في التعافي بسرعة. غالبًا ما يتحدث مدخنو الإقلاع عن التدخين عن مدى صعوبة عدم إغرائك بروائح الطعام الشهية التي تبدأ في شمها في كل مكان. اجعل من المعتاد تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء مع حصص جيدة من اللحوم والخضروات. تجعلك البروتينات والألياف النباتية تشعر بالشبع وتمنع زيادة الوزن بسبب الوجبات الخفيفة العشوائية عالية السعرات الحرارية.
قواعد فقدان الوزن بعد الإقلاع عن السجائر
هل من الممكن أن تفقد الوزن إذا لم تستطع تحمل زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين ، وماذا تفعل مع زيادة الوزن بسرعة - مثل هذه المشاكل تقلق العديد من المدخنين السابقين. منتديات الإنترنت التي تحتوي على أوصاف للأنظمة الغذائية المختلفة مليئة بالأسئلة التي تركت المرأة عن التدخين واستعادت بسرعة كيفية إنقاص الوزن الآن. ومع ذلك ، فإن القيود الغذائية الشديدة مع الجوع يمكن أن تعطل بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي ، والتي عانت بالفعل من تسمم النيكوتين. من الضروري أن يؤخذ في الاعتبار متى يقلع الشخص عن التدخين: إذا مر أسبوع إلى أسبوعين ، فإن التبادل قد تباطأ قليلاً دون تلقي تحفيز من التبغ. إذا قمت في هذا الوقت بإثارة الزيادة الحادة في الحبوب أو الجوع أو رفض تناول الطعام ، فقد تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه بالصحة. لا يمكن فقدان الوزن بعد الإقلاع عن التدخين وعدم فقدان الصحة إلا عن طريق الجمع بين التغذية المحسوبة بشكل معقول والنشاط البدني.
لا يختلف حل مشكلة كيفية الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن عمليًا عن طلب مشابه لغير المدخنين: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها أقل من تلك التي يتم تناولها. من أجل إنقاص الوزن وعدم التحسن ، تحتاج إلى وضع خطة نظام غذائي تحدد بوضوح ما لا يقل عن 5-6 وجبات مع أطباقك المفضلة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات. لا تحتوي هذه المنتجات على عدد كبير من السعرات الحرارية ، لكنها ترضي الشهية وتسمح لك بعدم التحسن حتى من الأجزاء الصلبة.
يجب على أولئك الذين يريدون خسارة أرطال زائدة أن ينسوا التوابل والبهارات واليخنات والأطباق المقلية ذات المذاق الغني. أنها تحفز الشهية وتعزز الإفراط في تناول الطعام. أولئك الذين لا ينسون شرب الكثير من الماء يفقدون وزنهم جيدًا. إنه يزيل ليس فقط النيكوتين المتراكم من الجسم ، ولكن يزيل أيضًا السموم الضارة التي تتشكل من الاحتراق الشديد للسعرات الحرارية. من المستحيل إنقاص الوزن بدون نشاط بدني جيد ، مما يساعد على إنفاق الطاقة وتطهير الشعب الهوائية والأوعية الدموية من السموم المتراكمة.
غالبًا ما يكون للإقلاع عن السجائر تأثير سلبي على صحة الإنسان ، فهناك تدهور في الصحة العامة (الخمول ، واللامبالاة) ، وضعف أداء الجهاز القلبي الوعائي ، والسمنة - فكيف يمكنك الإقلاع عن التدخين وعدم التحسن؟ مشكلة زيادة الوزن خلال هذه الفترة مهمة للغاية ، خاصة بين النساء. لكي لا تكتسب أرطالًا إضافية ، عليك اتباع القواعد الأساسية لنمط حياة صحي.
هل يمكنك زيادة الوزن إذا أقلعت عن التدخين؟
هناك صورة نمطية مفادها أن مجموعة من الأرطال الزائدة أمر لا مفر منه خلال فترة التخلص من العادة السيئة. لا تأخذ التعليقات والمراجعات المشبوهة على الإنترنت على محمل الجد. غالبًا ما يعتمد ذلك فقط على نمط حياة الشخص وحالته النفسية: هل من الممكن زيادة الوزن إذا أقلعت عن التدخين. ابتكر مكافأة محددة (ليست في شكل سجائر) ، مثل شراء أداة جديدة أو السفر. سيكون التفكير في المكافأة حافزًا جيدًا. نتيجة لذلك ، سوف تتخلص من الإدمان ، وتحصل على الشيء المطلوب ، وتكتسب انطباعات من الرحلة.
لماذا يكتسب الناس الوزن عند الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى إفراز هرمون الدوبامين الذي يحفز الشعور بالرضا. يؤدي رفض السجائر إلى نقص هذه المادة. يحاول الجسم تجديد الاحتياطيات بطرق أخرى. فلماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟ تبدأ إعادة هيكلة الأجهزة الحيوية ، ويتعرض الجسم للإجهاد ، ويكون في حالة من الإثارة ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. ملء الوقت الذي كان مخصصًا للتدخين سابقًا عن طريق تناول الحلويات والأطعمة غير الصحية الأخرى ، يتسبب في السمنة.
كيف لا تكتسب وزناً بعد الإقلاع عن التدخين
يعرف معظم الناس بالفعل أنه من أجل الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تطوير عادة أخرى مفيدة ، والتي سوف تملأ وقت الفراغ بشكل فعال ، ولا تمنحك متعة أقل. إذن ، كيف لا تكتسب وزناً عند الإقلاع عن التدخين؟ على سبيل المثال ، بدلاً من التدخين ، يمكنك القيام ببعض التمارين البدنية ، ومسح الغبار في مكان العمل ، وقراءة مقال ، وما إلى ذلك. لذلك لن تتحسن ، فقط قم بتحسين شكلك المادي ، وتنظيفه ، وتوسيع آفاقك. افعل أشياء لم يكن لديك وقت لها من قبل - ستصبح أكثر إنتاجية.
كيفية إنقاص الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
هناك طرق بسيطة ولكنها فعالة لفقدان الوزن بعد الإقلاع عن التدخين إذا تجاوزت الوزن الزائد. وازن نظامك الغذائي وابدأ في اتباع أسلوب حياة نشط. لا تعني كلمة "نشط" أنك بحاجة إلى إجهاد نفسك بالتدريب المكثف. تحرك أكثر على الأقدام ، واستخدم الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتمارين المفاصل الخفيفة ، إلخ.
نرحب بالتمارين الجسدية فقط ، ولكن أثناء تنفيذها ، تحتاج إلى الاستماع بعناية إلى الجسد - إذا شعرت بعدم الراحة في المفاصل ، وألم في القلب ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التدريب على الفور. يتم حرق الدهون بكفاءة أكبر عندما يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الجسم ، لذا فإن المشي قبل النوم هو الحل الأمثل لمكافحة الأرق والوزن الزائد.
التغذية للإقلاع عن التدخين
طرح السؤال: ما هي المنتجات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين ، من المستحيل العثور على إجابة محددة. المفتاح لفقدان الوزن بشكل فعال وعالي الجودة هو اتباع نظام غذائي متوازن (ثلاث وجبات رئيسية + وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة). باستخدام تطبيقات الهاتف المحمول الخاصة ، احسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على بيانات المقاييس الحيوية والتزم بها. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والألياف (الخضروات الطازجة والفواكه) والحبوب والأطعمة البروتينية (اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن والأسماك والمأكولات البحرية) والمكسرات والبذور.
التغذية السليمة لا تستبعد استخدام الخبز ، خبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة ، ولكن فقط من القمح الصلب. يجب التخلي عن الحلويات المشتراة من المتجر (الكربوهيدرات السريعة). تناول معجنات صحية محلية الصنع (تعتمد على الجبن قليل الدسم والدقيق الخالي من الغلوتين) والفواكه المجففة والعسل. يوصى بتناول الحبوب والأطعمة الأخرى عالية الكربوهيدرات قبل الساعة 17:00. بعد الوقت المحدد ، تناول الأطعمة البروتينية بشكلها النقي أو مع الخضار الطازجة. قبل النوم بساعات قليلة ، اشرب كوبًا من الكفير أو اللبن قليل الدسم.
قاعدة مهمة هي مراعاة نظام المياه. خلال النهار ، اشرب الماء النظيف - الكمية المثلى للسائل هي 1.5-2 لتر. هذا يساعد على التخلص من السموم من الجسم مما يحسن الصحة والمظهر. من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن ، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، فإن السؤال عن كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن لن يزعجك بعد الآن.
فيديو: خبير التغذية اليكسي كوفالكوف يتحدث عن كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن
احتمالية اكتساب الوزن الزائد يجب ألا تمنع أي شخص. بعد كل شيء ، يثير التدخين تطور العديد من الأمراض ، فضلاً عن الأعراض غير السارة ، على سبيل المثال ، من التدخين ، وغالبًا ما يكون هناك انخفاض في درجة حرارة الجسم. في البداية ، تحتاج إلى التغلب على التدخين ، وعندها فقط تنضم إلى مكافحة الوزن الزائد. بعد كل شيء ، إذا حاولت الجمع بين النضالين ، فقد تكون النتيجة عكس ذلك تمامًا.
ولكن إذا تخلفت عن إدمان النيكوتين ، فيمكنك البدء في محاربة الوزن الزائد:
- يوصى بتناول الطعام شيئًا فشيئًا ، ولكن في كثير من الأحيان ؛
- يجب إعطاء الأفضلية للبروتينات والألياف الغذائية ؛
- أوه ، ولا تنس الصالة الرياضية.
تذكر أنه يجب محاربة الإدمان ، وليس استبداله بعادة أخرى. من أجل الشفاء التام ، من المهم تطهير الجسم ، يمكنك القيام بذلك في المنزل. وصحتك بين يديك.
هذه نصيحة كبير الأطباءيوريأنامالشينأحول كيفية عدم زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين: "بطبيعة الحال ، في البداية ، على وجه التحديد في تلك اللحظات التي اعتدنا فيها على التدخين ، يصرخ الجسم بأنه يفتقر إلى شيء ما. هنا تحتاج إلى مراقبة نفسك بعناية ، وفي أي حال من الأحوال لا تسمح لنفسك بأي طعام أو حتى الشاي والقهوة والعصائر. لكن احرص على شرب الماء النظيف! وفي الوقت المناسب ، في نفس الوقت الذي اعتدت فيه على التدخين.
يعلم الجميع أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، يحدث زيادة في الوزن. بالنسبة للبعض ، هذا غير مهم تمامًا ، لكنه يصبح كابوسًا حقيقيًا بالنسبة لشخص ما. كيف يمكنك مساعدة جسمك؟ كما تعلم ، فإن أكثر من 80٪ من المدخنين السابقين يزداد وزنهم ، وفي أسوأ الأحوال ، يصل وزنهم إلى 10٪ من إجمالي وزن الجسم!
لذا ، لنبدأ باكتشاف ما يحدث للجسم ، ولماذا يبدأ الوزن في الظهور؟ أثناء التدخين ، يحدث تسمم مستمر ، أي أن التدخين هو تسمم. بعد الإقلاع عن التدخين ، يريد الجسم التعافي بشكل أسرع. بسبب التعافي ، يبدأ المدخن السابق في زيادة الوزن - بسرعة وبشكل لا رجعة فيه. ومع ذلك ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إيقاف هذه العملية دون الإخلال بتجديد الجسم الطبيعي.
"أولاً ، بعد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، لا تنس أن تشرب ، ولا تنس شرب أي شيء ، سوى الماء أو العصائر الطازجة ،" الطبيب النفسي مركز سمارا الإقليمي للوقاية الطبيةأولغا بوغاتيريفا. - تحتوي على القليل من السكر والكثير من الفيتامينات ، وبالتالي من غير المحتمل أن تتحسن من تناولها. ما يجب ألا تفعله أبدًا هو الجمع بين "الإقلاع" عن التدخين واتباع نظام غذائي. مع احتمال أكثر من 90٪ ، يمكننا القول أنك ستفشل في كليهما. النظام الغذائي هو نظام غذائي ، وأثناء التخلص من عادة التدخين ، فإن الأمر يستحق تناول الطعام بشكل صحيح ، وفقًا لمبدأ "قليلًا ، ولكن كثيرًا". إذا كان نظامك الغذائي يتكون من أطعمة مثل البطيخ ولحم الخنزير والكثير من الأطعمة المقلية ، فعليك إعادة النظر في الأمر. كما تعلم فإن هذه المنتجات صعبة الهضم للغاية وكل شيء آخر يؤدي إلى زيادة الوزن. من الأفضل التحول إلى لحوم الدجاج أو الأرانب والأسماك التي يسهل هضمها ولا تسمح بإيداع الدهون بهذه الكميات. من أجل تقليل مخاطر زيادة الوزن بشكل مؤكد ، الإقلاع عن المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة ، حيث تؤدي البيرة إلى ظهور ما يسمى بالبطن ، وإذا شرب مدخن سابق الجعة ، فإن خطر زيادة الوزن يزيد بنحو 30 ٪.
إن خصوصية نشاط الدماغ البشري هي أن السيجارة مرتبطة لا شعوريًا بالمضغ وعمل المعدة. أثناء التدخين ، يختفي الشعور بالجوع ، لكن ليس لأنك تناولت طعامًا ، ولكن لأن الدخان بالمعنى الحقيقي للكلمة يملأ المعدة ويشبعها بالسموم. بعد الإقلاع عن التدخين ، تبقى الرغبة الغريزية في المضغ حتى بين أولئك الذين ودّعوا هذه العادة السيئة إلى الأبد. تعتبر الرغبة في تناول الطعام بعد الإقلاع عن التدخين ظاهرة طبيعية لمن ترك أجسامهم دون نشاط بدني ، وهو ما يسمى بالتوقف. هذه حالة لا يفتقر فيها الجسم للأكسجين فقط ، ولكن بشكل عام تبدأ الأعضاء في العمل بشكل غير لائق مع بعضها البعض. إذا كنت تمارس الرياضة في نفس وقت الإقلاع عن السجائر ، فسيكون كل شيء أسهل وغير مؤلم. يمكن أن تقلل التمارين والتمارين الرياضية الدورية من خطر زيادة الوزن. لا أحد يتحدث عن أحمال ثابتة لا تطاق. يكفي زيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو تمارين يومية. بمرور الوقت ، يمر التراجع ، وستختفي الرغبة في تناول قطعة من شيء ما. من ناحية أخرى ، يقول الأطباء أن الطعام هو نوع من الحماية والتنكر. وتنشأ الرغبة في تناول الطعام لدى أولئك الذين لم يقولوا وداعًا للإدمان ، لكنهم يريدون فقط الإيمان به. لكن سيمر وقت قصير ، والانهيار لا لبس فيه. حتى بعد مرور ستة أشهر أو سنة بعد الإقلاع عن التدخين ، وتهدأ ، يمكن أن "يأتي" الوزن بشكل غير محسوس. يجب أن نتذكر أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، يبقى خطر التحسن لمدة عامين.
بعض الناس في مكافحة السجائر والوزن الزائد تساعدهم مصاصات بسيطة. يتم تحصينها بالسكر وبعضها يحتوي على مقتطفات مهدئة. من خلال مصاصتين في اليوم ، من غير المحتمل أن تتحسن ، لكنك ستتوقف عن تناول الطعام بكميات كبيرة. يجب على أولئك الذين يميلون بالفعل إلى زيادة الوزن إضافة مكملات تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المتعددة إلى نظامهم الغذائي. سوف يساعدون في تخفيف مشاعر القلق وانعدام الأمن.
على أي حال ، هناك العديد من الخيارات للتعامل مع الوزن الزائد بعد الإقلاع عن الإدمان ، ولكن من الأفضل أن تعيش أسلوب حياة صحي بدلاً من خلق مشاكل غير ضرورية لنفسك وجسمك لاحقًا. استبدل الأطعمة المقلية بالأطعمة المطبوخة على البخار ، ويمكن استبدال السلطات الدهنية بالفواكه والخضروات الطازجة.
كم مرة تسمع أعذارًا من المدخنين بأنهم لن يقلعوا عن التدخين لمجرد أنهم سيزيدون وزنًا حتمًا ، ولن يعرفوا كيف يفقدون الوزن بسرعة. وبالطبع ، يؤكد هؤلاء الأشخاص فرضياتهم ، مستشهدين كمثال بمعارفهم الذين أقلعوا عن التدخين بالفعل وتعافوا. في الواقع ، هذا مجرد عذر ، لأنه في الممارسة العملية هناك العديد من الطرق لعدم التحسن أثناء الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
دعونا نرى ما إذا كان الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن. هناك عدة أسباب وراء زيادة وزن المدخنين عند الإقلاع عن التدخين. السبب الرئيسي هو أن الشخص ببساطة يخلط بين الجوع العادي والنيكوتين ويبدأ في تناول الطعام بكثرة لإغراقه. سبب آخر لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين هو أن التمثيل الغذائي في الجسم يتحسن ، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الطعام.
إذن ، إليك النصائح الرئيسية حول كيفية عدم زيادة الوزن عند الإقلاع عن النيكوتين. يبدأ الجسم في الشعور بالتغيرات في غضون يومين بعد الامتناع عن التدخين ، وتستمر عملية التعود على الظروف المعيشية الجديدة حوالي ثلاثة أشهر. لذلك ، من المهم حقًا مراعاة بعض القواعد البسيطة خلال هذه الفترة:
1. اتبع نفس النظام الغذائي كما كان من قبل. بسبب جوع النيكوتين ، ستكون مستعدًا لتناول حتى فيل. احرص على عدم الإفراط في الأكل خلال هذه الفترة ، ولا تأكل أكثر من المعتاد ، وتناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية ، ويفضل أن يكون ذلك في عدة زيارات.
2. اذهب للرياضة. يعلم الجميع أنه في هذه المرحلة الجديدة من الحياة بالنسبة لك ، من المهم جدًا ممارسة الرياضة ، أي التحرك قدر الإمكان. سيكون الأمر سهلاً ، لأنه خلال هذه الفترة سيكون لديك الكثير من الطاقة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بالهرولة أو بممارسة تمرين خفيف أو لياقة بدنية. خلال هذه الفترة ، لن يكون من الضروري زيارة المسبح.
3. اشرب أكثر. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى شرب لترين من السوائل يوميًا - يمكن أن يكون ذلك ماء وعصائر وشاي أخضر. تجنب القهوة والشاي الأسود أثناء الإقلاع عن التدخين.
بهذه القواعد البسيطة ، يمكننا منع زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. وماذا بعد؟ ومن ثم يتكيف جسمك تمامًا مع ظروف الحياة الجديدة ولا يحتاج إلى مثل هذا الالتزام الصارم بجميع القواعد. ودع الجميع يتساءل كيف أقلعت عن التدخين ولم تتحسن على الإطلاق!
لذلك ، استنتاجنا هو: تغيير النظام الغذائي ، والحفاظ على نمط حياة صحي ورغبة كبيرة - هذا هو مفتاح النجاح!
8800100 03 75 - الخط الساخن لوزارة الصحة: نصائح حول أسلوب حياة صحي ، عناوين وأرقام هواتف المراكز الصحية ، المكالمة مجانية.