تم إنشاء تمارين التنفس بواسطة المعلمة الصوتية ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا. أصبح من المعروف بعد ذلك بقليل أن هذه التقنية لا تساعد فقط في إنتاج الصوت، ولكن أيضًا في علاج العديد من الأمراض والوقاية منها.
كان ميخائيل نيكولاييفيتش شيتينين أحد طلاب ستريلنيكوفا، الذي أخذ على عاتقه مهمة نشر الجمباز العلاجي لمعلمه. ويتحدث في الفيلم بالتفصيل عن رياضة الجمباز ويعرض جميع تمارينها.
تعتمد الجمباز على شهيق قصير وقوي من خلال الأنف وزفير غير محسوس من خلال الفم.
قواعد التنفيذ الأساسية الجمباز ستريلنيكوفا:
- نستنشق بسرعة وحادة ولفترة وجيزة، كما لو كنا نصفق بأيدينا.
- يحدث الزفير بعد الاستنشاق من تلقاء نفسه. نحن لا ننتبه إلى الزفير. ومن المستحسن الزفير عن طريق الفم.
- نحن نستنشق جنبا إلى جنب مع الحركات.
- يتم إجراء استنشاق الجمباز "Strelnikovsky" بوتيرة خطوة المسيرة.
- نحن نحسب أنفاسنا ثمانية، بصمت، أي عقليًا.
- قم بالتمارين في أي وضعية مريحة بالنسبة لك - الوقوف والجلوس والاستلقاء
وتأكد من الذهاب إلى القسم والدخول أيضًا. أقوم بانتظام بتحديث وإضافة المعلومات إلى هذه الأقسام.
فيلم تعليمي للمؤلف من تأليف M. N. Shchetinin "جمباز التنفس لستريلنيكوفا". الفيلم كله.
جزء من الفيلم يصف التقنية فقط.
فيديو قصير إضافي يصف نفس التقنية.
وأقترح عليك أيضًا تنزيل كتاب ششتينين"
ألقِ نظرة هنا أيضًا:
إن ظاهرة تمارين التنفس المتناقضة التي قام بها A. N. Strelnikova معروفة خارج حدود بلدنا. نتائجها مذهلة حقا. بمساعدة العديد من تمارين التنفس الديناميكية البسيطة، والتي يتم أداء بعضها أثناء الضغط على الصدر أثناء الاستنشاق، كان من الممكن إيقاف نوبة الاختناق في الربو القصبي، والتخلص من التهاب الشعب الهوائية المزمن والتهاب الجيوب الأنفية، والتغلب على التأتأة، واستعادة التوازن المفقود. صوت. يوصى بإجراء ذلك ليس فقط لأمراض الجهاز التنفسي، ولكن أيضًا لمختلف أمراض القلب والأوعية الدموية، وخلل التوتر العضلي الوعائي، والاضطرابات الجنسية لدى النساء والرجال. في وقت قصير، هي قادرة على صنع المعجزات وتساعد حتى المرضى طريحي الفراش في الحالات الشديدة.
يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بالتمارين الثلاثة الأولى للمجمع.
الدرس التمهيدي
التمرين الأول"النخيل" - الاحماء. جميع التمارين موصوفة في المجمع الرئيسي، انظر أدناه.
أثناء التنفيذ، تحتاج إلى إجراء 4 أنفاس صاخبة. ثم (3-5 ثواني) توقف مؤقت ومرة أخرى، دون توقف، 4 أنفاس صاخبة من الأنف.
يجب أن يتم ذلك حوالي 24 مرة (4 أنفاس)، في المجموع هناك حوالي 96 حركة ("مائة" من ستريلنيكوفا). ويتم الزفير (غير المرئي وغير المسموع) عن طريق الفم بعد الاستنشاق عن طريق الأنف. لا ينبغي دفع الزفير أو احتجازه! الاستنشاق نشط للغاية، والزفير سلبي للغاية. مجرد التفكير في الاستنشاق، صاخبة، في جميع أنحاء الغرفة بأكملها. ننسى الزفير.
عند الاستنشاق، أغلق شفتيك قليلاً.
يتم إجراء نفس قصير وصاخب من خلال الأنف في جمباز ستريلنيكوفا بشفتين مغلقتين. ليست هناك حاجة للضغط على شفتيك بقوة عند الاستنشاق، فهي مغلقة قليلاً وبشكل طبيعي وحر.
بعد شهيق قصير صاخب من خلال الأنف، تنفصل الشفاه قليلاً - ويحدث الزفير من تلقاء نفسه عبر الفم (ولا يُسمع). يمنع منعا باتا التكشير أثناء الاستنشاق !!! وارفعي حنكك ليبرز معدتك.
لا تفكر في المكان الذي سيذهب إليه الهواء، فكر في حقيقة أنك تستنشق الهواء لفترة وجيزة جدًا وبصوت عالٍ (مثل التصفيق بيديك).
الأكتاف لا تشارك في التنفس، لذلك لا ينبغي رفعها. عليك أن تراقب هذا!
قد تشعر بالدوار قليلاً في بداية التمرين. لا تخف! يمكنك القيام بتمارين راحة اليد أثناء الجلوس (تحتاج إلى التفكير في التوصيات الخاصة بـ VGSD (خلل التوتر العضلي الوعائي).
التمرين الثاني"Pogonchiki" يتم بـ 8 أنفاس دون توقف ("الرقم ثمانية"). ثم استرح لمدة 4-5 ثواني ثم 8 أنفاس مرة أخرى. وهكذا 12 مرة (أيضا "مائة" 96 حركة.
التمرين الثالثيجب إجراء "المضخة" 12 مرة - 8 أنفاس، والراحة بعد كل "8" لمدة 4-5 ثواني. (هناك قيود معينة عند أداء هذا التمرين، والتي تم وصفها في المجمع الرئيسي).
تتطلب هذه التمارين الثلاثة حوالي 10-20 دقيقة. يكرر هذا الدرس مرتين يوميا (صباحا، مساءا). وفي المساء أداء "الكف" خذ 8 أنفاس من الحركة.
وفي اليوم الثاني أضف تمارين "القط" 12 مرة مع 8 حركات.
- "احضن كتفيك"
- "البندول الكبير"
- "الرأس يتحول"
- "آذان"،
- "رأس البندول"
- "لفات"
- "خطوات".
عندما يتم إتقان التمارين بشكل جيد، ينبغي زيادة تنفيذها من 8 إلى 16 نفسا، ثم 32. يتم الحفاظ على الراحة لمدة 3-4-5 ثواني، ولكن ليس بعد "الثمانيات"، ولكن بعد "16" و"32" حركات الأنفاس.
إذا تم التمرين بـ 16 نفسًا، فسيتم إجراؤه 6 مرات؛ وإذا كان 32 نفسا، فثلاث مرات. إذا لزم الأمر، يمكن زيادة الإيقاف المؤقت إلى 10 ثوان، ولكن ليس أكثر.
في حالة أخذ 32 نفسًا متتاليًا بسهولة وتكون قادرًا على أخذ 96 نفسًا ("مائة")، فلا يزال يوصى بالراحة لمدة 3-4-5 ثوانٍ بعد 32 نفسًا. خلاف ذلك، يمكنك المشاركة، ولن تساعدك تمارين التنفس Strelnikova.
المجمع الرئيسي
دعونا ننظر في المجمع الرئيسي. يجدر تكرار القواعد التي يجب اتباعها عند أداء التمارين الثلاثة الأولى.
قواعد:
- مجرد التفكير في التنفس من خلال أنفك. تدريب فقط على الاستنشاق. الاستنشاق حاد وقصير وصاخب (صفق بيديك).
- يحدث الزفير بعد الاستنشاق بشكل مستقل (عن طريق الفم). لا تحبس زفيرك أو تدفعه للخارج. الاستنشاق نشط للغاية من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم، غير مسموع وسلبي. يجب ألا يكون هناك ضجيج عند الزفير!
- بالتزامن مع التنهيدة تتم الحركات ولا شيء غير ذلك!
- في تمارين التنفس التي تقوم بها ستريلنيكوفا، يتم تنفيذ الحركات - الاستنشاق - بإيقاع خطوة الوقوف.
- يتم العد ذهنيًا، وفقط بمقدار 8.
- يمكن أداء التمارين في أي وضعية - الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس.
تمارين التنفس من ستريلنيكوفا
1. تمرين راحة اليد
الملكية الفكرية. (وضع البداية) - الوقوف: قف بشكل مستقيم، وثني الذراعين عند المرفقين (المرفقين إلى الأسفل)، والكفين إلى الأمام - "الوضعية النفسية". بالوقوف في هذا الوضع، يجب أن تأخذ أنفاسًا قصيرة وإيقاعية وصاخبة من خلال أنفك بينما تضغط راحتي يديك في قبضة اليد (ما يسمى بحركات الإمساك. دون توقف، خذ 4 أنفاس إيقاعية وحادة من خلال أنفك. ثم اخفض يديك واستريح لمدة 4-5 ثواني، ثم خذ 4 أنفاس قصيرة صاخبة أخرى وتوقف مؤقتًا آخر.
عادة، تحتاج إلى أخذ 4 أنفاس 24 مرة.
يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية بداية. قد تشعر بالدوار في بداية الفصل، لا بأس! يمكنك الجلوس ومواصلة الجلوس، وزيادة فترة التوقف إلى 10 ثواني.
2. تمرين "حمالات الكتف"
الملكية الفكرية. - الوقوف واليدين مشدودتين بقبضتي اليد والضغط على البطن عند مستوى الخصر. عند الاستنشاق، تحتاج إلى دفع قبضتي يديك بشكل حاد نحو الأرض (لا تضغط على كتفيك، وتصويب ذراعيك حتى النهاية، وتصل إلى الأرض). ثم أعد الفرش إلى مستوى الخصر في IP. خذ 8 أنفاس متتالية.
عادة 12 مرة 8.
3. تمرين "المضخة" ("تضخيم الإطار")
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين واليدين في الأسفل (OS - الموقف الرئيسي). قم بإمالة طفيفة (مد يديك نحو الأرض، لكن لا تلمسها)، بينما في النصف الثاني من الميل، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك. ينتهي الاستنشاق مع الميل. ارفع نفسك قليلاً، ولكن ليس تمامًا، ثم انحني مرة أخرى + استنشق. يمكنك أن تتخيل أنك تقوم بنفخ إطار في السيارة. يتم تنفيذ الانحناءات بسهولة وإيقاع، ولا ينبغي أن تنحني إلى مستوى منخفض جدًا، فقط انحنى إلى مستوى الخصر. حول ظهرك، اخفض رأسك. مهم! "ضخ الإطار" في إيقاع خطوة المسيرة.
عادة، يتم تنفيذ التمرين 12 مرة.
قيود:إصابات العمود الفقري والرأس ، وداء العظم الغضروفي طويل الأمد والتهاب الجذر ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة والشرايين وداخل العين ، وحصوات الكبد والمثانة والكلى - لا تنحني للأسفل. الميل ملحوظ قليلاً، لكن الاستنشاق القصير والصاخب إلزامي. قم بالزفير بشكل سلبي بعد الاستنشاق عن طريق الفم، مع عدم فتح الفم بشكل واسع.
هذا التمرين فعال للغاية ويمكنه إيقاف الأزمة القلبية والنوبات الكبدية والربو القصبي.
4. تمرين "القط" (نصف القرفصاء مع الدوران)
الملكية الفكرية. - س. (أثناء التمرين لا ترتفع القدمين عن الأرض). قم بتمرين القرفصاء مع توجيه جذعك إلى اليمين وفي نفس الوقت خذ نفسًا قصيرًا وحادًا.
ثم افعل الشيء نفسه مع الانعطاف إلى اليسار. يتم إجراء الزفير بشكل عفوي. تنحني الركبتان وتستقيمان قليلاً (لا تجلس في وضع القرفصاء بقوة، بل بخفة ونابض). الأيدي على اليسار واليمين تؤدي حركات الإمساك. الظهر مستقيم، بدوره عند الخصر.
عادي السابق. أداء 12 مرة.
5. تمرين عناق الكتف
الملكية الفكرية. - الوقوف، وثني ذراعيك، ورفعهما إلى مستوى الكتف. عليك أن ترمي ذراعيك بقوة شديدة، كما لو كنت تريد أن تعانق نفسك من كتفيك. ومع كل حركة يتم أخذ نفس. يجب أن تكون الأيدي أثناء "العناق" متوازية مع بعضها البعض؛ لا يجب أن تنشره على نطاق واسع جدًا على الجانبين.
عادة، يتم تنفيذ التمرين 12p - 8 حركات الأنفاس. يمكن إجراؤها في أوضاع بداية مختلفة.
قيود:أمراض القلب التاجية، النوبة القلبية السابقة، أمراض القلب الخلقية - لا ينصح بهذا التمرين لهذه الأمراض. يجب أن تبدأ بأسبوعين من الفصول الدراسية. إذا كانت الحالة شديدة، فأنت بحاجة إلى أخذ نصف عدد الأنفاس (4، أو حتى 2).
لا تقوم النساء الحوامل منذ حوالي 6 أشهر (الحمل) بإمالة رؤوسهن إلى الخلف في هذا التمرين، بل قمن بأداء التمرين بيديك فقط، وقفي بشكل مستقيم وانظري للأمام.
6. تمرين "البندول الكبير"
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. انحن إلى الأمام، ومد يديك نحو الأرض - استنشق. على الفور، دون توقف (انحنى قليلاً في أسفل الظهر)، انحني للخلف واحتضن كتفيك بيديك. أيضا - يستنشق. قم بالزفير بشكل عشوائي بين الشهيق.
عادي: 12 مرة. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس.
قيود:الداء العظمي الغضروفي وإصابات العمود الفقري والأقراص الفقرية النازحة.
مع هذه الأمراض، يجب عليك الحد من حركاتك، والانحناء قليلا إلى الأمام والانحناء قليلا أثناء الانحناء إلى الخلف.
فقط بعد أن تتقن التمارين الستة الأولى بشكل جيد، يمكنك المتابعة إلى الباقي.
يمكنك إضافة تمرين واحد كل يوم من الجزء الثاني للمجمع حتى تتقن الباقي.
7. تمرين "تقلبات الرأس"
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. أدر رأسك إلى اليمين - خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك. نفس الشيء إلى اليسار. الرأس لا يتوقف في المنتصف والرقبة ليست متوترة.
من المهم أن نتذكر! تحتاج إلى الزفير من خلال فمك بعد كل شهيق.
عادي: 12 مرة.
8. تمرين "الأذنين"
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. إمالة طفيفة للرأس إلى اليمين والأذن إلى الكتف الأيمن - استنشق من خلال الأنف. نفس الشيء إلى اليسار. هز رأسك قليلا، ونتطلع. التمرين مشابه لـ "الدمية الصينية".
يتم إجراء الاستنشاق جنبا إلى جنب مع الحركات. عند الزفير، لا تفتح فمك على نطاق واسع!
عادي: 12 مرة.
9. تمرين "رأس البندول" (لأسفل ولأعلى)
الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. اخفض رأسك لأسفل (انظر إلى الأرض) - نفسًا قصيرًا وحادًا. ارفع رأسك للأعلى (انظر إلى السقف) - استنشق. دعني أذكرك أن الزفير يجب أن يكون بين الاستنشاق وعن طريق الفم.
عادي: 12 مرة.
قيود:إصابات الرأس، خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، الصرع، زيادة داخل الجمجمة، داخل العين، ضغط الدم، داء عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم والصدر.
مع هذه الأمراض لا ينبغي عليك القيام بحركات مفاجئة برأسك في تمارين مثل "الأذنين" و "الرأس يدور" و "بندول الرأس". أدر رأسك قليلًا، لكن خذ شهيقًا صاخبًا وقصيرًا.
يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس.
10. تمرين "اللفات"
1. ا.ب. - الوقوف والساق اليسرى للأمام والرجل اليمنى للخلف. نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى. الجسم والساق مستقيمان. اثنِ ساقك اليمنى وضعها على أصابع قدميك لتحقيق التوازن (لكن لا تتكئ عليها). اجلس قليلاً على ساقك اليسرى، مع الاستنشاق من خلال أنفك (يجب تقويم الساق اليسرى فورًا بعد القرفصاء). انقل مركز الجاذبية فورًا إلى الساق الأخرى (اترك الجسم مستقيمًا) واجلس أيضًا في وضع القرفصاء قليلاً أثناء الاستنشاق (لا تتكئ على الساق اليسرى).
من المهم أن تتذكر:
- تتم القرفصاء مع الاستنشاق.
- نقل مركز الثقل إلى الساق التي يتم إجراء القرفصاء عليها؛
- بعد القرفصاء، يجب تقويم الساق على الفور، ثم يتم إجراء لفة من قدم إلى أخرى.
عادي: 12 مرة.
2. يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة الموضحة أعلاه، ما عليك سوى تبديل ساقيك.
يتم هذا التمرين فقط في وضعية الوقوف.
11. ممارسة "الخطوات"
"الخطوة إلى الأمام" الملكية الفكرية. - الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. ارفع الساق اليسرى المثنية إلى مستوى البطن (افرد الساق من الركبة واسحب إصبع القدم). في نفس الوقت، اجلس قليلاً على ساقك اليمنى وخذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا. بعد وضع القرفصاء، يجب إرجاع الساقين إلى موضعهما الأصلي. افعل الشيء نفسه مع رفع الساق الأخرى للأمام. يجب أن يكون الجسم مستقيما.
عادي: 8 مرات – 8 أنفاس.
يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية بداية.
قيود:أمراض القلب التاجية، أمراض القلب والأوعية الدموية، النوبات القلبية السابقة، العيوب الخلقية.
إذا كنت تعاني من إصابات في الساق والتهاب الوريد الخثاري، فأنت بحاجة إلى أداء التمرين أثناء الجلوس والاستلقاء بحذر شديد. يمكن زيادة الإيقاف المؤقت إلى 10 ثوانٍ. مع مثل هذا المرض، من الضروري استشارة الجراح!
أثناء الحمل وتحصي البول، لا ترفعي ركبتك عالياً!
2. "الخطوة الخلفية".
الملكية الفكرية. - نفس. يتم سحب الساق اليسرى ، المنحنية عند الركبة ، للخلف ، بينما تجلس قليلاً على الساق اليمنى وتستنشق. أعد ساقيك إلى موضعهما الأصلي - الزفير. افعل نفس الشيء على الساق الأخرى. نقوم بهذا التمرين أثناء الوقوف فقط.
عادي: 4 مرات – 8 أنفاس.
الصفحة الحالية: 1 (يحتوي الكتاب على 26 صفحة إجمالاً) [مقطع القراءة المتاح: 6 صفحات]
م.ن. شيتينين
الجمباز التنفسي أ.ن. ستريلنيكوفا
كلمة رئيس التحرير
مراجعة
الجمباز التنفسي - التقليدي وستريلنيكوف
آليات عمل تمارين التنفس بقلم أ.ن. ستريلنيكوفا وفعاليتها العلاجية
مجموعة أساسية من تمارين التنفس
ممارسة "النخيل"
تمرين "الكتف"
تمرين "المضخة"
تمرين "القط"
تمرين "احضن كتفيك"
تمرين "البندول الكبير"
تمرين "إدارة الرأس"
تمرين "الأذنين"
تمرين "البندول ذو الرأس" أو "البندول الصغير"
تمرين "اللفائف"
ممارسة "الخطوات"
كيفية إتقان الجمباز ستريلنيكوف
مجموعة من التمارين المساعدة
تمارين اليد
تمرين "الإقلاع إلى الأمام"
تمرين "الإقلاع للأمام مع القرفصاء"
تمرين "الإقلاع بالخطوات"
تمرين "الإقلاع"
تمرين "الإقلاع مع القرفصاء"
تمرين "الإقلاع إلى الوراء بالخطوات"
تمرين "المقص أمامك"
تمرين "المقص في الأعلى"
تمرين "مقص القرفصاء"
تمرين "المقص بالخطوات"
تمرين "الموازين"
تمرين "المقاييس المائلة"
تمرين "الدوران"
تمرين "القرفصاء للأمام" و"القرفصاء للخلف"
تمرين "الدوران للأمام مع الخطوات" و"الدوران للخلف مع الخطوات"
تمرين "الضغط على الحائط"
ممارسة "تمارين الضغط"
تمارين الساق
ممارسة "الجوارب"
تمرين "الحركات الدائرية لأصابع القدم"
تمرين "القفز بالقدمين"
ممارسة "القفز مع ركبتيك"
تمرين "القفز على الوركين"
تمرين "الحركات الدائرية للركبتين"
تمرين "هللا هوب مع استقامة الأرجل" (الوقوف) أو "الحركات الدائرية مع استقامة الأرجل"
تمرين "الهلا هوب مع الركبتين" (الانحناء)
ممارسة "تويست"
تمرين "تشارلستون"
تمرين "باتمان الكبير"
تمرين "قرفصاء باتمان"
تمرين "باتمان مع عناق"
تمرين "باتمان المعقد"
تمرين "القرفصاء خطوات للأمام"
تمرين "خطوات القرفصاء للخلف"
تمرين للرأس والعمود الفقري
تمرين "الجوانب"
تمرين "المثقاب الثلاثي"
تمرين "حركات دائرية للرأس"
تمرين "الحركات الدائرية للجسم"
تمرين "الحركات الدائرية للوركين"
تمرين "الغجر"
مجموعة خاصة من التمارين لعلاج أمراض الأعضاء التناسلية (مجموعة تمارين المسالك البولية)
تمرين "الربيع"
تمرين "رفع الحوض"
تمرين "المسرع"
تمرين "الجلوس والوقوف"
تمرين "التذبذب"
تمرين "السحب"
تمرين "الخطوات مع الأرداف"
الجمباز في الظروف القاسية
مساعدة في التفاقم والحالات الحادة
كيفية وقف نوبة الاختناق
الحالات الحادة: الضخ بإمالة مزدوجة
كيفية مسح حلقك
ما عليك القيام به لالتقاط أنفاسك بشكل أسرع
تمارين التنفس Strelnikova للمرضى طريح الفراش
تمرين "راحة اليد" للمرضى طريحي الفراش
تمرين "الكتاف" للمرضى طريحي الفراش
تمرين "احضن كتفيك" للمرضى طريحي الفراش
تمرين "إدارة الرأس" للمرضى طريحي الفراش
تمرين "الدودة" للمرضى طريحي الفراش
الجمباز ستريلنيكوف أثناء التنقل
ممارسة "الخطوات"
تمرين "القط" أثناء التنقل
مؤشرات لاستخدام المجمع المساعد
قيود
أخطاء عند أداء تمارين التنفس Strelnikov
جودة الاستنشاق
الزفير السلبي
إيقاع الإيقاع الصحيح
ملامح أداء الجمباز Strelnikova لمختلف الأمراض
سيلان الأنف المزمن، اللحمية، التهاب الجيوب الأنفية
إذا كان لديك انسداد في الأنف
حول ترتيب أداء التمارين
اللحمية
التهاب الجيوب الأنفية
الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية
أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي
نقص تروية القلب
ارتفاع ضغط الدم
خلل التوتر العضلي الوعائي
العصاب، التهاب الأعصاب، الاكتئاب
أمراض الغدد الصماء
السكري
خلل في الغدة الدرقية
أمراض الجهاز العضلي الهيكلي
الداء العظمي الغضروفي
أمراض المفاصل
هشاشة العظام
إصابات في سن الشيخوخة
كسر في عنق الفخذ
قيود
أمراض الأعضاء التناسلية عند الذكور
التهاب البروستاتا
ورم البروستاتا الحميد
ضعف جنسى
دوالي الخصية
الخصية الخفية
العقم
الجمباز ستريلنيكوف والرؤية
تمارين للشخير
أرق
الأصدقاء والأعداء والمنتحلين
لا تعذبوا ستريلنيكوفا أيها السادة!
ومع ذلك آمل!
رسائل من المرضى
ذكريات الأصدقاء والفنانين المفضلين
أناستاسيا إيفانوفنا تسفيتيفا، كاتبة
ليف إيفانوفيتش فودولازوف (دكتور في العلوم التقنية، أستاذ، حائز على جائزة الدولة، عامل ثقافي مشرف)
ألكسندر ميخائيلوفيتش لومونوسوف (عازف منفرد لمسرح البولشوي الأكاديمي الحكومي، فنان الشعب الروسي)
أناتولي ميخائيلوفيتش ميشيفسكي (عازف منفرد لمسرح موسكو الموسيقي الذي يحمل اسم K.S. ستانيسلافسكي وفي. آي. نيميروفيتش دانتشينكو)
ألكسندر أناتوليفيتش فاسيليف (مغني)
تاتيانا فيكتوروفنا أوفتشينيكوفا
إيرينا دميترييفنا دوناييفا (مرشحة للعلوم التربوية، أستاذ مشارك في قسم قيادة الأوركسترا، جامعة موسكو الحكومية للثقافة والفنون)
بوريس غريغوريفيتش تيفلين (الحائز على جائزة دولة اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، وجائزة لينين كومسومول وجائزة دولة غلينكا في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية، فنان مشرف في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية، فنان الشعب في روسيا، أستاذ تاريخ الفن، رئيس قسم قيادة الكورال في موسكو المعهد الموسيقي الحكومي الذي يحمل اسم P.I. تشايكوفسكي)
ليودميلا إيفانوفنا كاساتكينا (فنانة الشعب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، الحائزة على جائزة الدولة لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية وروسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية)
مارغريتا بوريسوفنا تيريخوفا (الممثلة، فنانة الشعب الروسي)
آنا سافوفنا تيريخوفا (ممثلة)
لاريسا إيفانوفنا جولوبكينا (ممثلة، فنانة الشعب الروسي)
أولغا بوريسوفنا فورونيتس (مغنية، فنانة الشعب الروسي)
مكسيم ماكسيموفيتش شتروخ (فنان الشعب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية، الحائز على جائزة لينين وجوائز الدولة)
آراء الخبراء
مقابلة مع طبيب الأنف والأذن والحنجرة، طبيب النطق، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور ف.أ. زاجوريانسكوي فيلدمان
ردود فعل من رئيس كهنة كاتدرائية كازان في الساحة الحمراء، الأب فالنتين (في العالم - في إل تشابلن، طبيب الصوت في معهد جينيسين للموسيقى والتربية، مرشح علوم الآداب)
اختتام طبيب أمراض الرئة من أعلى فئة، مرشح للعلوم الطبية، دكتوراه فخرية من روسيا ن.د. إيجوركينا
اختتام أخصائي العلاج الطبيعي من أعلى فئة Z.P. ميليخوفا
اختتام طبيب من أعلى فئة، طبيب روسيا الفخري، رئيس قسم الأطفال والمراهقين في معهد البحوث المركزي لمرض السل التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية Z. V. Evfimievskaya
اختتام رئيس قسم أمراض الطفولة بجامعة الصداقة بين الشعوب الروسية، دكتوراه في العلوم الطبية، البروفيسور إل.جي. كوزمينكو
استنتاج ممارس عام من أعلى فئة L.A. مويسيفا
استنتاجات من المؤسسات الطبية
كلمات فراق لأولئك الذين يحملون هذا الكتاب في أيديهم
كلمة رئيس التحرير
مرت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، مبتكر تمارين التنفس العلاجية، مثل العديد من المخترعين الآخرين، بطريق صعب من رفض الطب الرسمي لطريقتها إلى الشعبية الوطنية. في سبتمبر 1989، أدى حادث مأساوي سخيف إلى إنهاء حياة هذا المعالج العبقري. لقد غادرت، وتركتنا، مواطنيها، مع ما عاشت وناضلت من أجله - تمارين التنفس الفريدة. لقد توفيت وتركت عمل حياتها لتلميذها ميخائيل نيكولايفيتش شيتينين.
جاء ميخائيل شيتينين إلى ألكسندرا نيكولاييفنا كطالب في قسم الإخراج. لقد جاء بمصيبته - اختفى صوته تمامًا. بمساعدة الجمباز Strelnikov، لم يستعيد صوته المفقود فحسب، بل استعاد أيضا التنفس الأنفي وتخلص من الربو القصبي. لقد أسرته الجمباز المذهل ببساطته وفعاليته الرائعة حقًا. منذ ذلك الحين، أصبح من أتباع ستريلنيكوفا، تلميذتها ومساعدتها المخلصة.
عندما ذات يوم في مؤتمر صحفي أ.ن. سُئلت ستريلنيكوفا عما إذا كان لديها أي طلاب، فقالت: "الشيء الوحيد الذي أملكه في الحياة هو الجمباز وميشا!" م.ن. كانت شيتينين بجانب معلمتها طوال الـ 12 عامًا الأخيرة من حياتها. علمته ألكسندرا نيكولاييفنا كيفية إيقاف نوبة الربو المختنق، وكيفية مساعدة مريض القلب، وكيفية التعامل مع المرضى المصابين بأمراض خطيرة طريح الفراش، وكيفية جعل كلام المتلعثم سلسًا، وتحسين صوت الممثل أو المغني .
حاليًا، يعمل ميخائيل نيكولاييفيتش شيتينين بنشاط على تعميم طريقة ستريلنيكوفا في الصحافة والإذاعة والتلفزيون، ويقدمها بنجاح في ممارسة المؤسسات الطبية. في م.ن. احتفظت شيتينين بأغنى أرشيف ألكسندرا نيكولاييفنا: ملاحظاتها وصورها ورسوماتها المشتركة وتطورات التدريبات الجديدة. كان بإمكانها أن تفعل الكثير، لكن لم يكن لديها الوقت...
على صفحات هذا الكتاب، يشارك الدكتور شيتينين أسرار تقنية "التنفس المتناقض" الفريدة، ويقدم توصيات محددة لتنفيذها في أمراض مختلفة، بناءً على خبرته البالغة 25 عامًا في علاج المرضى بتمارين التنفس ستريلنيكوف. يعد كتاب ميخائيل ششتينين مساعدة حقيقية لكل من يريد الهروب من أسر أمراضه.
ميخائيل ششتينين هو شخص كريم روحيا ونكران الذات. إنه لا يبخل بالأشياء الجيدة: فقد ألقى العديد من المحاضرات المجانية لكبار السن والمعاقين، ودروسًا مجانية للأطفال المصابين بأمراض خطيرة في عيادات مرض السل، واستشارات هاتفية طارئة للمرضى الذين يعانون من حالات حرجة. لا توجد منطقة في موسكو حيث م.ن. لم يقم شيتينين بإعطاء محاضرات مجانية في مراكز الخدمة الاجتماعية ومراكز الأطفال ومراكز الأطفال المعوقين ورياض الأطفال والمدارس والوحدات العسكرية.
يقول ميخائيل نيكولاييفيتش إنه شخص سعيد: لقد شفي هو نفسه، وهو ينقذ الآخرين. وأغتنم هذه الفرصة، أود أن أقول له شكراً جزيلاً بالنيابة عنا جميعاً - أولئك الذين ساعدهم، والذين يعيش من أجلهم!
أولغا كوبيلوفا
رئيس التحرير
دار النشر "ميتافورا"
مراجعة
بناءً على كتاب ميخائيل ششتينين
"الجمباز التنفسي أ.ن. ستريلنيكوفا"
كبير المتخصصين في التشخيص الوظيفي في موسكو، طبيب الرئة، دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذ قسم أمراض الطفولة في أكاديمية موسكو الطبية. هم. سيشينوفا إم. أنوخينا
أكد آلاف المرضى الفعالية العالية لجمباز ستريلنيكوفا.
فيما يتعلق بالأساس الفسيولوجي لهذه التقنية، يمكننا أن نقول ما يلي: هناك العديد من أنظمة تمارين التنفس المختلفة، ومن الواضح أنها كلها مفيدة، وإلا فلن يتم ممارستها. العامل الإيجابي المشترك بينهم جميعًا هو الحركة. لا يمكن إنكار ضرورة الحركة وفائدتها.
هم. أظهر سيتشينوف في عمله الأخير "حول تأثير تهيج الأعصاب الحسية على العمل العضلي البشري" أهمية النبضات الناشئة في العضلات العاملة لحالة الجهاز العصبي. آي بي. كتب بافلوف عن "الفرح العضلي". "الحركية"، "التمارين الرياضية"، "نقص الحركة" ليست سوى بعض المصطلحات الفسيولوجية المتعلقة بدراسة نشاط العضلات. ومن جانبهم يؤكد علماء النفس على دور الحركة في تطور الوظائف العقلية، ويقول م.ن. يكتب شيتينين أنه من خلال الطريقة التي يؤدي بها المريض التمرين، يمكن في بعض الأحيان إجراء التشخيص. يمكن مقارنة هذه الملاحظة بتصريح الممثل الشهير م. تشيخوف أنه من أجل الدخول في صورة الشخصية من المهم أن نفهم كيف يحمل رأسه. وخصصت دورة خاصة تسمى "النبض النفسي" للعلاقة بين النفس والحركة في المعاهد الطبية الفرنسية.
من المهم تحديد جرعة النشاط البدني المكثف الناتج أثناء تمارين التنفس بشكل صحيح. من الأفضل والأكثر أمانًا أن يعمل المريض مع أخصائي المنهجية. يقوم بحساب النبض بحيث لا يحدث عدم انتظام ضربات القلب ولا يتجاوز معدل ضربات القلب القيمة المسموح بها، ويتحكم في ضغط الدم (يمكن للمنهجي ذي الخبرة تقديره تقريبًا من النبض) ويراقب الحالة العامة للمريض. من الناحية المثالية، من الضروري تسجيل مخطط كهربية القلب، وقياس استهلاك الأكسجين، وغير ذلك الكثير، على الرغم من أن القياسات الأكثر تعقيدًا لا تحل مشكلة تحسين الحمل بشكل كامل.
الحركة جيدة للجميع. في الجمباز Strelnikov هو دوري ومتكرر، وهو الأكثر ملاءمة لخلل التوتر العضلي الوعائي.
أحد العناصر المحددة في جمباز ستريلنيكوفا هو التغيير في نمط التنفس. لقد ثبت أن أي تدريب له تأثير تقوية غذائي على الجهاز العصبي. شبّه ليوناردو دافنشي الدماغ بشفرة الحلاقة التي تصدأ بسبب الإهمال. يمكن تفسير التأثير الغذائي حتى على مستوى الخلية العصبية. لديها العديد من العمليات التنكسية القصيرة وواحدة طويلة تعمل. التصويب الطويل هو الذي تفوق على الآخرين في المنافسة. عن طريق نقل النبضات العصبية، يتم تشغيله بواسطة الخلية التي يعصبها. لذلك، من الجيد تقريبًا بالنسبة للصحة دراسة علم الفلك والتنجيم. مثال آخر: إذا أُجبر المصاب بالفصام على التحدث بلغة أجنبية (بغض النظر عن مدى ضعف معرفته بها)، فإن أوهامه تضعف. على سبيل القياس، يمكن أن يكون تغيير نمط التنفس علاجًا إمراضيًا لمرض التأتأة، والربو القصبي (لأنه يضعف تنسيق عضلات الجهاز التنفسي، وعلى وجه الخصوص، يحدث تشنج الحجاب الحاجز) وحالات فقدان الصوت.
العنصر الثالث في الجمباز في ستريلنيكوفا هو العلاج النفسي (في الطب يطلق عليه تأثير الدواء الوهمي). هذا هو تأثير الإيمان في الشفاء (تذكر الإنجيل "إيمانك قد خلصك"). كان عامل العلاج النفسي حاضرا عندما كان الناس يعالجون في المعابد في العصور القديمة، ولا يزال موجودا حتى اليوم مع أي علاج، بما في ذلك الأدوية والجراحة. غالبًا ما توفر زيارة الطبيب في حد ذاتها تأثيرًا علاجيًا نفسيًا، على الرغم من أن الطبيب لا يكون على علم بذلك عادةً. لماذا يصعب على الأطباء علاج أنفسهم؟ لأنهم لا يثقون بهم أو حتى في أعماقهم "لا يؤمنون بالطب" أي. من الناحية العلمية، فهي سلبية العلاج الوهمي. هناك اعتراف كبير في الكتاب. قام الجراح بإحالة المريض إلى م.ن. يقول شيتينين: "فقط بدون تعصب". الذي يجيب عليه شيتينين: "إذا كنت أمارس المهنة دون تعصب، فلن ترسل مرضاك إلي. لأنهم لن يتعافوا بهذه السرعة!
عامل العلاج النفسي مهم للغاية في القضاء على الشعور بضيق التنفس والصداع وغيرها من الأحاسيس غير السارة. يمكن "التحدث" عن ضيق التنفس بنفس طريقة "التحدث" عن ألم الأسنان. وهذا ما يفسر الحقيقة المعروفة وهي أن مرضى الربو الذين يتلقون علاجًا غير دوائي (وفقًا لبوتيكو، والمعالجة المثلية، وعلم المنعكسات، وما إلى ذلك) يشعرون بصحة جيدة، بينما يستمر التشنج القصبي وفقًا لتصوير التنفس. في الأشكال الشديدة من الربو القصبي، من المستحيل استبعاد العلاج بالعقاقير على خلفية العلاج غير الدوائي. بشكل عام، ينبغي مراقبة أي علاج للربو باستخدام الطرق الوظيفية (أبسطها هو قياس ذروة الجريان).
الكتاب أيضًا هو وثيقة تعكس صراع الموهبة الأبدي مع الرداءة التي تحيط بها. وكان هذا النضال، إذا أردنا صياغة المثل، "ليس من أجل الموت، بل من أجل الحياة". أتذكر مشهد حصار شقة المعالجة، عندما فتحت الباب ودخلت المرضى، في تحدٍ لسلطات الأمن القضائي. وبالطبع هناك صورة رائعة لمؤلفة الطريقة ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، وهي امرأة فنية موهوبة بشكل غير عادي، بفضل الجمباز، حافظت على شبابها في سن 77!
"التنفس الذي يؤدي إلى النشوة" هو العنوان الرئيسي لأحد منشورات الصحف حول الجمباز في ستريلنيكوفا. درست والدة ألكسندرا نيكولاييفنا مع الطالبة بولينا فياردوت. قال المغني الكبير: «إذا أخذت أنفاسك وأنت تستعد للغناء ولم تصل إلى النشوة، فقد أخذتها بشكل غير صحيح. يبحث!"
من بين المراجعات الواردة في الكتاب، يقول أستاذ طب الحنجرة ما يلي: "ما زلنا نرى، وستريلنيكوف - لا يزال!" ويظهر المرة الأولى إلى قاعدة الرقبة، والمرة الثانية إلى الخصر. سيكون من الصحيح أن تظهر تحت الحزام وفوق الرقبة، خاصة وأن الجمباز يساعد ليس فقط في أمراض الجهاز التنفسي.
فيما يتعلق بأصعب قضايا علاج الأمراض المزمنة، يذكر المؤلف القارئ أن المرض لا يقتصر فقط على العضو المصاب بوضوح، وأن حالة الجهاز العصبي والوظيفة الجنسية وما إلى ذلك مهمة أيضًا. ويتوافق هذا الموقف مع مقولة أبقراط “عالج المريض، وليس المرض”. ولعل النهج "الشمولي"، كما يسمونه الآن (من كلمة "الكل" الإنجليزية)، هو الجانب الأكثر إثارة للإعجاب في هذا الكتاب.
أ.ن. ستريلنيكوفا: لقد سئمت من الركوع!
على عتبة الشتاء أريد
ننجرف لمدة ساعة ونسكر..
وبدون مساومة، سأدفع ثمن كل شيء!
ولن أندم أبدًا على أي شيء!
أ.ن. ستريلنيكوفا
تحدثت أختها نينا نيكولاييفنا عن طفولة ألكسندرا نيكولاييفنا في رسالة. كانت والدتهم ألكسندرا سيفيروفنا امرأة جميلة جدًا في شبابها. كان الأب نيكولاي ديميترييفيتش ستريلنيكوف أيضًا وسيمًا بشكل ملحوظ، لكنه أكبر من والدته بـ 17 أو 20 عامًا. آخر مرة رأت فيها الأختان والدهما كانت في عام 1919.
منذ عام 1920، عاشت شورا ستريلنيكوفا، مع شقيقتين ووالدتها ألكسندرا سيفيروفنا، في فلاديفوستوك مع العمة ليدا، الأخت الكبرى لوالدتها. ثم غادرت العمة ليدا مع إحدى أخوات شورا إلى هاربين. غادرت ألكسندرا سيفيروفنا مع ابنتين. آخر مرة رأوا فيها أختهم التي غادرت، كانت في عام 1924. لقد تقابلوا، ولكن في عام 1934 بدأ القمع، وكان من الأفضل عدم تلقي رسائل من المهاجر الأبيض هاربين. انتهت المراسلات.
بالصدفة، تجاوز القمع أ.س. ستريلنيكوف وبناتها. أصبحت ألكسندرا نيكولاييفنا مغنية أوبرا. قبل الحرب غنت في فرقة المسرح الموسيقي. كانساس. ستانيسلافسكي وفي. عملت نيميروفيتش دانتشينكو ووالدتها في أوركسترا نوفوسيبيرسك كمغنية مدرسية.
كيف خلقت الأم وابنتها ستريلنيكوف الجمباز، حيث بدأ كل شيء؟ حتى في سنوات ما قبل الحرب، أ.س. لقد استخدمت Strelnikova بالفعل تمارين فردية للنظام الفريد للمستقبل. من خلال البحث في أوراق ألكسندرا نيكولاييفنا القديمة، اكتشفت وثيقة مرسلة إلى أ.س. ستريلنيكوفا من مفوضية الصحة الشعبية: "تم استلام اقتراحك بعنوان "طريقة علاج الربو بتمارين التنفس" من قبل مكتب الاختراعات التابع للمجلس الفني للمفوضية الشعبية للصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في 29 أبريل 1941، والمسجل تحت رقم 4268 وأرسل للخاتمة..." لكن الحرب بدأت وأصبح مستحيلاً قبل الاختراعات.
أ.ن. عادت ستريلنيكوفا إلى نوفوسيبيرسك وبدأت في قيادة عروض الهواة، وسافرت مع فريق دعاية حول منطقة نوفوسيبيرسك. عادت إلى موسكو فقط في عام 1953 وأحضرت ثلاثة من طلابها. دخل اثنان منهم إلى معهد موسكو الموسيقي، والثالث إلى مدرسة جيسين. في وقت لاحق وصلت والدتي. بدأت الابنة العمل كمدرس مطرب في بيت الثقافة المركزي لعمال السكك الحديدية، وبدأت الأم العمل على مسرح موسكو الحكومي. كانوا يعيشون في سوكولنيكي في منزل قديم من طابق واحد كان به إسطبل في السابق. في ذلك الوقت، كانت الأم وابنتها ستريلنيكوف معروفة فقط في دائرة ضيقة من مطربي المدن الكبرى، حيث أدت تمارين التنفس إلى تحسين جمال الجرس، وتوسيع نطاق أصوات أولئك الذين كان الغناء مهنة لهم، و"صنعوا" صوت أولئك الذين أرادوا الغناء دون أن تكون لديهم القدرة الطبيعية على ذلك.
كانت ستريلنيكوفا جونيور مريضة جدًا في ذلك الوقت. وبسبب النوبات الشديدة والمتكررة باستمرار، بدأ قلبها بالفشل بالفعل. وعلى الرغم من أن عائلة ستريلنيكوف كانت لها اتصالات في عالم الطب في موسكو، إلا أن ألكسندرا نيكولايفنا لم يتمكن أي من الأطباء المشهورين من مساعدة ألكسندرا نيكولاييفنا. في إحدى ليالي الخريف، هز الجسم ألم حاد في الصدر، وظهر مثل غصة في الحلق. "الأم! - صرخت ألكسندرا نيكولاييفنا: "أنا أختنق!" لم يكن هناك هاتف في المنزل، وكان أقرب هاتف عمومي على بعد بناية كاملة. فتحت ألكسندرا سيفيروفنا جميع النوافذ حتى تتنفس ابنتها بشكل أسهل، لكن الأمر لم يصبح أسهل. وفي تلك اللحظة، فكرت فجأة أصغر ستريلنيكوفا، وهي تلهث بشكل محموم من أجل الهواء: جمباز ستريلنيكوف! ليست ملكي، وليس ملكنا، بل ملك ستريلنيكوف، وكأنها تركتهم بالفعل وأصبحت ملكًا لجميع الناس. استجمعت قوتها الأخيرة، وبدأت في استنشاق الهواء بصخب، وأخذت 4 أنفاس قصيرة. وأدركت على الفور أنني سأعيش حتى الصباح.
في هذه اللحظات، أدركت الأم وابنتها ستريلنيكوف أنهما لم يبتكرا فقط تمارين التنفس التي تعيد أصوات الممثلين والمغنيين، بل شيئًا أكثر من ذلك بكثير، شيئًا رائعًا يمكن أن يجعل أي شخص تقريبًا يتمتع بصحة جيدة.
في وقت لاحق، تحدثت ألكسندرا نيكولاييفنا عن اختراع تمارين التنفس: "كمغنية شابة، فقدت صوتي. وبدأت والدتي تبحث عن طريقة لاستعادتها. وهكذا تم اختراع الجمباز تدريجياً.
بدأت الشائعات حول الجمباز المذهل، وبعد ذلك يبدو الصوت أكثر وضوحا وأعلى صوتا، في الانتشار في جميع أنحاء موسكو. بدأ المغنون والفنانون الدراميون المشهورون في القدوم إلى عائلة ستريلنيكوف لتلقي دروس الغناء. حضرت فنانة الشعب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ليودميلا كاساتكينا، التي كانت آنذاك ممثلة مشهورة لعبت دور البطولة في فيلم "Tiger Tamer"، دروس ستريلنيكوفا وأقنعت إدارة مسرح الجيش السوفيتي آنذاك بتوظيف معلمين فريدين قضوا على نزيف في أحبالها الصوتية في مسألة أيام لم يتمكن مسرح عيادة البولشوي من علاجها لعدة أشهر! كبار المتخصصين في هذه العيادة هم جراح التخاطب V.A. Zagoryanskaya-Feldman وطبيب الأنف والأذن والحنجرة د. بدأ شاخوف في إرسال المطربين والممثلين إلى عائلة ستريلنيكوف. طبيب النطق ف. شابلن من المعهد. أرسلت عائلة جينيسين المطربين والمذيعين والمدرسين بأصوات "مكسورة" إليهم.
مستوحاة من النجاح، تقرر ألكسندرا نيكولاييفنا التقدم بطلب للحصول على اختراع. بحلول هذا الوقت، أرسلت عيادة مسرح البولشوي ممثلين ومطربين إلى عائلة ستريلنيكوف لمدة 17 عامًا، ومكتب الأنف والأذن والحنجرة التابع لمعهد جينيسين لمدة 7 سنوات. في المكتب البيولوجي للمعهد. قام Vishnevsky بفحص نتائج استخدام جمباز Strelnikova على جهاز التنفس الصناعي وجهاز قياس التنفس. أظهر جهاز قياس التنفس زيادة في حجم الاستنشاق، وأظهر جهاز قياس التنفس تحسنًا في تبادل الغازات في الدرس الأول! ثم تم فحص الأشخاص الذين مارسوا هذه الجمباز لسنوات عديدة. كان الجميع يتنفسون بشكل رائع.
في 28 سبتمبر 1973، سجل معهد البحث العلمي لعموم الاتحاد لفحص براءات الاختراع الحكومي لأول مرة حقوق الطبع والنشر لمعلم الغناء لـ "طريقة علاج الأمراض المرتبطة بفقدان الصوت"، مما حدد أولويته في 14 مارس 1972. (شهادة حقوق النشر رقم 411865).
بدأت قائمة الأمراض التي تساعد فيها تمارين التنفس سترينيكوف في التوسع كل عام. وكتبت الصحافة المركزية عن الجمباز الفريد الذي يعالج العديد من الأمراض. ولكن إلى جانب الاعتراف الشعبي، اشتدت الكراهية من الطب الرسمي آنذاك. كبار المسؤولين في وزارة الصحة لم يرغبوا في تحمل حقيقة أن بعض "المحتالين"، الذين لم يكن لديهم أي تعليم طبي فحسب، بل لم يكن لديهم أيضًا أي تعليم تربوي حقيقي، تجرأوا على تحقيق نتائج في هذا المجال، حيث لديهم ألقاب أساتذة وأطباء العلوم الطبية وباستخدام أحدث المعدات الطبية، كانوا عاجزين.
طالب الطب الرسمي من ألكسندرا نيكولاييفنا بإثبات علمي للجمباز الذي ابتكرته. لكن الأشخاص الذين جاءوا للمساعدة من جميع أنحاء الاتحاد السوفيتي لم يهتموا كثيرًا بالأساس العلمي. وكان من المهم بالنسبة لهم أن تمارين التنفس تخفف بالفعل من الربو والصداع ونوبات الصرع. وما هي التفسيرات العلمية التي يمكن أن أطلبها من معلمتي إذا كانت لا تعمل في عيادة وليس لديها مختبر؟ كانت ألكسندرا نيكولاييفنا مغنية... لكن يا لها من مغنية!
عندما أظهرت منذ عدة سنوات العديد من طلابها الصوتيين في معهد موسكو الموسيقي، أخبرها المعلمون: "حقيقة أنهم جميعًا يغنون بشكل جميل ولديهم مدرسة جيدة لا تثبت صحة طريقتك ... لقد جمعت الأفضل المطربين الهواة من جميع أنحاء موسكو! » ثم وقفت ستريلنيكوفا وغنت أداءً محكومًا عليه بالتعقيد لأريوسو كوما من أوبرا بي. تشايكوفسكي "الساحرة". وكان الأساتذة والمعلمون من اللجنة في حالة صدمة حقيقية! نظروا متجمدين من البهجة إلى المرأة التي كانوا يكرهونها منذ دقائق قليلة فقط لأنها تجرأت على إخبارهم عن بعض أساليبها في إنتاج الصوت، والتي تتعارض مع جميع التوصيات المقبولة عمومًا التقليدية لمدارس الغناء في إنجلترا وفرنسا وفرنسا. حتى إيطاليا!
صفق هوغو ناتانوفيتش تيتز، عميد القسم الصوتي آنذاك، للمغنية، ولم تستطع العازفة المنفردة السابقة لمسرح البولشوي، البروفيسورة إيلينا كاتولسكايا، الوقوف، وانهارت، وصرخت بصوت عالٍ: "يا إلهي!" يا لها من مغنية! أنا أرفض المشاركة في هذا الاضطهاد الخسيس! وخرجت من القاعة.
في أ.ن. كان لدى Strelnikova نوع من الغريزة الداخلية: لم تستطع شرح السبب، لكنها خمنت بدقة مرض الشخص - كان عليه فقط أن يبدأ في ممارسة الجمباز في حضورها. فقط في وقت لاحق، بعد عدة سنوات من علاج المرضى معًا، أدركت: أنها تعرف المرض بالطريقة التي يحددها الشخص؛ الطريقة التي يتحرك بها، الطريقة التي يتنفس بها والطريقة التي ينظر بها.
ذات يوم، وهي قادمة من مسرح ساتير في المساء، قالت: "لقد غير ميرونوف وبابانوف طريقة لعبهما، وأنا لا أحب ذلك حقًا". وأدركت أنها لا تحب الأسلوب الجديد في تمثيل الممثلين المتميزين، ولكن شيئًا جديدًا ظهر بشكل غير متوقع داخل كل من هؤلاء الفنانين العظماء. وسرعان ما عادت من العمل في وقت متأخر من المساء، وأخبرتني في الردهة بصوت غريب وممل على نحو غير طبيعي: "لقد مات بابانوف". وقالت، وأسندت ظهرها إلى الباب، بهدوء ومصيرها: "ويبدو لي أن أندريوشا سيكون التالي..." وسرعان ما توفي أندريه ميرونوف.
أول مجلة في بلادنا تتحدث عن تمارين التنفس غير العادية كانت مجلة "المخترع والمبتكر" (رقم 7، 1975)، التي نشرت صورة لأندريه ميرونوف وهو يؤدي العديد من تمارين الجمباز ستريلنيكوف، وفي العدد 8، 1976، نشرت مجموعة من التمارين.
وفي نفس عام 1975، نشرت مجلة الاتحاد السوفيتي، التي كانت تصدر أيضًا في عدة دول في الغرب، مقالًا قصيرًا عن ستريلنيكوفا في عددها العاشر. لماذا احتاجت "المجلة الرئيسية للبلاد" فجأة إلى ذكر تمارين التنفس التي استقبلتها وزارة الصحة في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية بالعداء؟ تبين أن التفسير بسيط. قالت مغنية البوب \u200b\u200bالمشهورة آنذاك لاريسا موندروس في مؤتمر صحفي في ألمانيا: "في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية لا توجد شروط للشخص المبدع. مثال؟ لو سمحت! معلمتي الصوتية ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا! بعد ذلك، حرفيًا في اليوم التالي، كتبت مجلة "الاتحاد السوفيتي" أن أ.ن. ستريلنيكوفا معلمة مشهورة وتعمل في أفضل المسارح في موسكو. وبالتالي، يمكن للغربي أن يفترض أن ستريلنيكوفا لديها على الأقل قصر في وسط العاصمة الروسية وأن كل شيء بشكل عام على ما يرام في حياتها. وموندروس ببساطة يشوه الواقع السوفييتي.
كانت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا ممتنة لاريسا موندروس لهذا الفعل لبقية حياتها.
في هذا الوقت بالذات، هرعت ستريلنيكوفا من عيادة إلى أخرى، وتطلب، وتتوسل لإجراء بحث وبالتالي منحها الفرصة لإثبات أن الجمباز الذي اخترعته كان ضروريًا جدًا لاختناق الناس، لأن الناس يموتون من الربو كل يوم في جميع أنحاء البلاد الذي الطب الرسمي عاجز عن مساعدته! وفي كل مكان كان هناك نفس الجواب: أنت لست طبيبا! ليس لديك الحق في العلاج!" لحسن الحظ، وفقًا للتشريع السوفييتي، وبسبب وجود شهادة المؤلف، كان لها الحق في استقبال المرضى في المنزل، حيث لم تكن هناك حاجة إلى معدات باهظة الثمن لوضع الاختراع موضع التنفيذ.
من رسالة أ.ن. ستريلنيكوفا لصحيفة برافدا:
قال رجل فرنسي، صادف أنه شاهد نتائج الجمباز لدينا: "أنا لا أفهم هذا البلد... يمكن أن يصبح ثريًا باستغلال ستريلنيكوفا. ألا يحتاج أحد حقًا إلى هذا؟!"
في عام 1972، أوضحت لي لجنة الاكتشافات والاختراعات أن طريقتنا قابلة للحصول على براءة اختراع، وأن براءة الاختراع كانت مفيدة للدولة، وقد وافقت بدوافع وطنية. لكن أطباء معهد موسكو لأبحاث الأذن والحنجرة والأنف ضايقوني كثيراً لدرجة أنني لم أحتمل الأمر ورفضت، رغم أن اللجنة حاولت إقناعي.
في أحد الأيام، أتت سيدتان ذوات شعر رمادي، عاملتان طبيتان من دول أجنبية، إلى ألكسندرا نيكولاييفنا. قال أحدهم: كتبت إليك. لقد أرسلت لي وصفًا للجمباز، وعلى الرغم من أنني أبلغ من العمر 63 عامًا وأعاني من الربو الشديد، إلا أنني أشعر بتحسن... تحقق مما إذا كنت أفعل كل شيء بشكل صحيح؟
وقال آخر: "أنا من النمسا، ماريلاند. تحقق لي أيضا. أعتقد أنه يجب إبلاغ وزير الصحة بمثل هذه الألعاب الرياضية غير العادية على الفور!
مواطنتنا، التي كانت حاضرة في المحادثة، وهي طبيبة أيضًا، اعترضت: "نعم، سوف يخنقونها على الفور! دعه يجلس ولا يهز القارب! وجلست ستريلنيكوفا ولم تهز القارب ...
حادثة أخرى أخبرني عنها أستاذي. وفي إحدى الأمسيات في بيت الممثل، اقترب منها كبير أطباء النطق في العاصمة وهسهس في وجهها: "يجب أن نخنقك!" لأسباب أخلاقية، لن أذكر اسم هذا الطبيب في العلوم الطبية، سأقول فقط أنه قبل مجيئي إلى ألكسندرا نيكولاييفنا، بلا صوت تمامًا، كنت أعالج من قبل هذا الطبيب أيضًا. لعدة أشهر، حاول بضمير حي استعادة صوتي عن طريق وصف أقراص Proserin. للأسف، ولكن دون جدوى.
في حين أن ألكسندرا نيكولاييفنا نفسها، التي سئمت من المحاولات الفاشلة لاقتحام أي مؤسسة طبية، لم تستقبل المرضى إلا في المنزل، ولحسن الحظ، استمرت الصحافة السوفيتية في الكتابة عن نجاحاتها! متابعة مجلة "الاتحاد السوفيتي" عن الجمباز ستريلنيكوفا في 1975-1976. كتب "مساء موسكو" و"موسكوفسكايا برافدا" و"الثقافة السوفييتية" و"الصناعة الاشتراكية".
في عام 1981 نشرت صحيفة ترود مقالتين ممتازتين عن تمارين التنفس. وقد طُرد الصحفي الذي كتب هذه الرسائل، نيكولاي غوغول، من وظيفته بسبب ذلك. وبدأت رحلة حج حقيقية إلى منزلنا (في ذلك الوقت كنت أعيش مع ألكسندرا نيكولاييفنا في شقتها الضيقة المكونة من غرفتين في حقل أوكتيابرسكي)! كان صف الأشخاص الراغبين في العلاج يقف على كامل عرض الدرج من الطابق الأول إلى الرابع. وبطبيعة الحال، بدأ بعض الجيران في الاتصال والكتابة إلى مكتب الإسكان والشرطة واللجنة التنفيذية، مطالبين بإخلاء "المعالج" في مكان بعيد... وصلت الشكاوى إلى مكتب المدعي العام بالمنطقة. وصل المدعي العام الشاب والحيوي لمنطقة خوروشيفسكي (فوروشيلوفسكي في ذلك الوقت)، ووضع معلمتي في سيارة الشركة وأحضرها إلى مكتبه، حيث أجبرها على كتابة بيان حول رفضها ممارسة العمل الخاص...
كان الحشد على الدرج يطرق الباب، وغادرت الشقة بشكل دوري وأعلنت أن ألكسندرا نيكولاييفنا ممنوعة من رؤية المرضى. قسم الشرطة المحلية، وأحيانًا فرقة كاملة من الشرطة، اقتحموا شقتنا عدة مرات، حتى في منتصف الليل، لمعرفة ما إذا كان لدينا مكان للاستراحة! لعدة أيام، كان الناس والأطفال يقفون بصمت أمام بابنا وهم يلهثون. في بعض الأحيان كان أحد الأطفال يبكي - بدأ يعاني من نوبة اختناق. أخيرًا، عندما أصبح النظر إلى الأطفال المختنقين أمرًا لا يطاق، لم تستطع ستريلنيكوفا تحمل ذلك. أسرعت إلى الباب وفتحته على مصراعيها وقالت: «ادخل!»
يجب أن تبدأ الفصول الدراسية بالتمارين الثلاثة الأولى للمجمع.
الدرس التمهيدي
التمرين الأول « باطن اليد"- تسخين. جميع التمارين موصوفة في المجمع الرئيسي، انظر أدناه).
أثناء التنفيذ، تحتاج إلى إجراء 4 أنفاس صاخبة. ثم (3-5 ثواني) توقف مؤقت ومرة أخرى، دون توقف، 4 أنفاس صاخبة من الأنف.
يجب أن يتم ذلك حوالي 24 مرة (4 أنفاس)، في المجموع هناك حوالي 96 حركة ("مائة" من ستريلنيكوفا). ويتم الزفير (غير المرئي وغير المسموع) عن طريق الفم بعد الاستنشاق عن طريق الأنف. لا ينبغي دفع الزفير أو احتجازه! الاستنشاق نشط للغاية، والزفير سلبي للغاية. مجرد التفكير في الاستنشاق، صاخبة، في جميع أنحاء الغرفة بأكملها. ننسى الزفير.
عند الاستنشاق، أغلق شفتيك قليلاً.
يتم إجراء نفس قصير وصاخب من خلال الأنف في جمباز ستريلنيكوفا بشفتين مغلقتين. ليست هناك حاجة للضغط على شفتيك بقوة عند الاستنشاق، فهي مغلقة قليلاً وبشكل طبيعي وحر.
بعد شهيق قصير صاخب من خلال الأنف، تنفصل الشفاه قليلاً - ويحدث الزفير من تلقاء نفسه عبر الفم (ولا يُسمع). يمنع منعا باتا التكشير أثناء الاستنشاق !!! وارفعي حنكك ليبرز معدتك.
لا تفكر في المكان الذي سيذهب إليه الهواء، فكر في حقيقة أنك تستنشق الهواء لفترة وجيزة جدًا وبصوت عالٍ (مثل التصفيق بيديك).
الأكتاف لا تشارك في التنفس، لذلك لا ينبغي رفعها. عليك أن تراقب هذا!
قد تشعر بالدوار قليلاً في بداية التمرين. لا تخف! يمكنك القيام بتمارين راحة اليد أثناء الجلوس (تحتاج إلى التفكير في التوصيات الخاصة بـ VGSD (خلل التوتر العضلي الوعائي).
التمرين الثاني "الكتف"يتم أخذ 8 أنفاس دون توقف ("الشكل ثمانية"). ثم استرح لمدة 4-5 ثواني ثم 8 أنفاس مرة أخرى. وهكذا 12 مرة (أيضا "مائة" 96 حركة.
التمرين الثالث "المضخة"تحتاج إلى القيام بذلك 12 مرة - 8 أنفاس، والراحة بعد كل "8" لمدة 4-5 ثواني. (هناك قيود معينة عند أداء هذا التمرين، والتي تم وصفها في المجمع الرئيسي).
تتطلب هذه التمارين الثلاثة حوالي 10-20 دقيقة. يكرر هذا الدرس مرتين يوميا (صباحا، مساءا). وفي المساء أداء "الكف" خذ 8 أنفاس من الحركة.
في اليوم الثاني أضف تمارين "القط""، 12 ضرب 8 حركات.
"احضن كتفيك"
"البندول الكبير"
"الرأس يتحول"
"آذان"،
"رأس البندول"
"لفات"
"خطوات".
عندما يتم إتقان التمارين بشكل جيد، ينبغي زيادة تنفيذها من 8 إلى 16 نفسا، ثم 32. يتم الحفاظ على الراحة لمدة 3-4-5 ثواني، ولكن ليس بعد "الثمانيات"، ولكن بعد "16" و"32" حركات الأنفاس.
إذا تم التمرين بـ 16 نفسًا، فسيتم إجراؤه 6 مرات؛ وإذا كان 32 نفسا، فثلاث مرات. إذا لزم الأمر، يمكن زيادة الإيقاف المؤقت إلى 10 ثوان، ولكن ليس أكثر.
في حالة أخذ 32 نفسًا متتاليًا بسهولة وتكون قادرًا على أخذ 96 نفسًا ("مائة")، فلا يزال يوصى بالراحة لمدة 3-4-5 ثوانٍ بعد 32 نفسًا. خلاف ذلك، يمكنك المشاركة، ولن تساعدك تمارين التنفس Strelnikova.
المجمع الرئيسي
دعونا ننظر في المجمع الرئيسي. يجدر تكرار القواعد التي يجب اتباعها عند أداء التمارين الثلاثة الأولى.
قواعد:
1. فكر فقط في التنفس من خلال أنفك. تدريب فقط على الاستنشاق. الاستنشاق حاد وقصير وصاخب (صفق بيديك).
2. يحدث الزفير بعد الاستنشاق بشكل مستقل (عن طريق الفم). لا تحبس زفيرك أو تدفعه للخارج. الاستنشاق نشط للغاية من خلال الأنف، والزفير من خلال الفم، غير مسموع وسلبي. يجب ألا يكون هناك ضجيج عند الزفير!
3. بالتزامن مع التنهيدة تتم الحركات ولا شيء غير ذلك!
4. في تمارين التنفس في Strelnikova، يتم إجراء الحركات - الاستنشاق في إيقاع خطوة المشي.
5. يتم العد ذهنيًا، ويكون العدد 8 فقط.
6. يمكن أداء التمارين في أي وضعية - الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس.
تمارين التنفس من ستريلنيكوفا
1. تمرين راحة اليد
الملكية الفكرية. (وضعية البداية) – الوقوف:
قف بشكل مستقيم وذراعيك مثنيتين عند المرفقين (المرفقين للأسفل) وراحتي اليد للأمام - "وضعية نفسية".
أثناء الوقوف في هذا الوضع، يجب أن تأخذ أنفاسًا قصيرة وإيقاعية وصاخبة من خلال أنفك بينما تقبض راحتي يديك في قبضة اليد (ما يسمى بحركات الإمساك).
بدون توقف، خذ 4 أنفاس حادة ومنتظمة من خلال أنفك.
ثم اخفض يديك واستريح لمدة 4-5 ثواني. ثم خذ 4 أنفاس قصيرة وصاخبة أخرى وتوقف مؤقتًا مرة أخرى.
عادة، تحتاج إلى أخذ 4 أنفاس 24 مرة.
قد تشعر بالدوار في بداية الفصل، لا بأس! يمكنك الجلوس ومواصلة الجلوس، وزيادة فترة التوقف إلى 10 ثواني.
2. تمرين "حمالات الكتف"
الملكية الفكرية. - الوقوف مع قبض اليدين والضغط على البطن عند مستوى الخصر.
عند الاستنشاق، تحتاج إلى دفع قبضتي يديك بشكل حاد نحو الأرض (لا تضغط على كتفيك، وتصويب ذراعيك حتى النهاية، وتصل إلى الأرض).
ثم أعد الفرش إلى مستوى الخصر في IP.
خذ 8 أنفاس متتالية. عادة 12 مرة 8.
3. تمرين "المضخة" ("تضخيم الإطار")
الملكية الفكرية. - الوقوف، والساقين أضيق قليلاً من عرض الكتفين، والذراعين في الأسفل (os. - الموقف الأساسي).
قم بإمالة طفيفة (مد يديك نحو الأرض، لكن لا تلمسها)، بينما في النصف الثاني من الميل، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك.
ينتهي الاستنشاق مع الميل. ارفع نفسك قليلاً، ولكن ليس تمامًا، ثم انحني مرة أخرى + استنشق. يمكنك أن تتخيل أنك تقوم بنفخ إطار في السيارة.
يتم تنفيذ الانحناءات بسهولة وإيقاع، ولا ينبغي أن تنحني إلى مستوى منخفض جدًا، فقط انحنى إلى مستوى الخصر.
حول ظهرك، اخفض رأسك. مهم!! "ضخ الإطار" في إيقاع خطوة المسيرة.
عادة، يتم تنفيذ التمرين 12 مرة.
قيود:
إصابات العمود الفقري والرأس ، وداء العظم الغضروفي طويل الأمد والتهاب الجذر ، وزيادة الضغط داخل الجمجمة والشرايين وداخل العين ، وحصوات الكبد والمثانة والكلى - لا تنحني للأسفل. الميل ملحوظ قليلاً، لكن الاستنشاق القصير والصاخب إلزامي. قم بالزفير بشكل سلبي بعد الاستنشاق عن طريق الفم، مع عدم فتح الفم بشكل واسع.
هذا التمرين فعال للغاية ويمكنه إيقاف الأزمة القلبية والنوبات الكبدية والربو القصبي.
4. تمرين "القط" (نصف القرفصاء مع الدوران)
الملكية الفكرية. - س.س. (أثناء التمرين لا ترتفع القدمين عن الأرض).
قم بتمرين القرفصاء مع توجيه جذعك إلى اليمين وفي نفس الوقت خذ نفسًا قصيرًا وحادًا.
ثم افعل الشيء نفسه مع الانعطاف إلى اليسار.
يتم إجراء الزفير بشكل عفوي.
تنحني الركبتان وتستقيمان قليلاً (لا تجلس في وضع القرفصاء بقوة، بل بخفة ونابض).
الأيدي على اليسار واليمين تؤدي حركات الإمساك.
الظهر مستقيم، بدوره عند الخصر.
عادي السابق. أداء 12 مرة.
5. تمرين عناق الكتف
الملكية الفكرية. - الوقوف، وثني ذراعيك، ورفعهما إلى مستوى الكتف.
عليك أن ترمي ذراعيك بقوة شديدة، كما لو كنت تريد أن تعانق نفسك من كتفيك.
ومع كل حركة يتم أخذ نفس.
يجب أن تكون الأيدي أثناء "العناق" متوازية مع بعضها البعض؛ ليست هناك حاجة لنشرها على نطاق واسع.
عادة، يتم تنفيذ التمرين 12p - 8 حركات الأنفاس.
يمكن إجراؤها في أوضاع بداية مختلفة.
قيود:
أمراض القلب التاجية، النوبة القلبية السابقة، أمراض القلب الخلقية - لا ينصح بهذا التمرين لهذه الأمراض.
يجب أن تبدأ بأسبوعين من الفصول الدراسية.
إذا كانت الحالة شديدة، فأنت بحاجة إلى أخذ نصف عدد الأنفاس (4، أو حتى 2).
لا تقوم النساء الحوامل منذ حوالي 6 أشهر (الحمل) بإمالة رؤوسهن إلى الخلف في هذا التمرين، بل قمن بأداء التمرين بيديك فقط، وقفي بشكل مستقيم وانظري للأمام.
6. تمرين "البندول الكبير"
الملكية الفكرية. – الوقوف والساقين أضيق من الكتفين. انحن إلى الأمام، ومد يديك نحو الأرض - استنشق.
على الفور، دون توقف (انحنى قليلاً عند الخصر)، انحني للخلف واحتضن كتفيك بيديك. أيضا - يستنشق.
قم بالزفير بشكل عشوائي بين الشهيق.
عادي: 12 مرة. يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس.
قيود:
الداء العظمي الغضروفي وإصابات العمود الفقري والأقراص الفقرية النازحة.
مع هذه الأمراض، يجب عليك الحد من حركاتك، والانحناء قليلا إلى الأمام والانحناء قليلا أثناء الانحناء إلى الخلف.
فقط بعد أن تتقن التمارين الستة الأولى بشكل جيد، يمكنك المتابعة إلى الباقي.
يمكنك إضافة تمرين واحد كل يوم من الجزء الثاني للمجمع حتى تتقن الباقي.
7. تمرين "تقلبات الرأس"
الملكية الفكرية. – الوقوف والساقين أضيق من الكتفين.
أدر رأسك إلى اليمين - خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال أنفك.
نفس الشيء إلى اليسار.
الرأس لا يتوقف في المنتصف والرقبة ليست متوترة.
من المهم أن نتذكر!
تحتاج إلى الزفير من خلال فمك بعد كل شهيق.
عادي: 12 مرة.
8. تمرين "الأذنين"
الملكية الفكرية. – الوقوف والساقين أضيق من الكتفين.
إمالة طفيفة للرأس إلى اليمين والأذن إلى الكتف الأيمن - استنشق من خلال الأنف. نفس الشيء إلى اليسار.
هز رأسك قليلا، ونتطلع.
التمرين مشابه لـ "الدمية الصينية".
يتم إجراء الاستنشاق جنبا إلى جنب مع الحركات.
عند الزفير، لا تفتح فمك على نطاق واسع!
عادي: 12 مرة.
9. تمرين "رأس البندول" (لأسفل ولأعلى)
الملكية الفكرية. – الوقوف والساقين أضيق من الكتفين.
اخفض رأسك لأسفل (انظر إلى الأرض) - نفسًا قصيرًا وحادًا.
ارفع رأسك للأعلى (انظر إلى السقف) - استنشق.
دعني أذكرك أن الزفير يجب أن يكون بين الاستنشاق وعن طريق الفم.
عادي: 12 مرة.
قيود:
إصابات الرأس، خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري، الصرع، زيادة داخل الجمجمة، داخل العين، ضغط الدم، داء عظمي غضروفي في منطقة عنق الرحم والصدر.
مع هذه الأمراض لا ينبغي عليك القيام بحركات مفاجئة برأسك في تمارين مثل "الأذنين" و "الرأس يدور" و "بندول الرأس".
أدر رأسك قليلًا، لكن خذ شهيقًا صاخبًا وقصيرًا.
يمكنك أداء التمارين أثناء الجلوس.
10. تمرين "اللفات"
1) ا.ب. - الوقوف، والساق اليسرى إلى الأمام، والساق اليمنى إلى الخلف. نقل وزن الجسم إلى الساق اليسرى.
الجسم والساق مستقيمان.
اثنِ ساقك اليمنى وضعها على أصابع قدميك لتحقيق التوازن (لكن لا تتكئ عليها).
اجلس قليلاً على ساقك اليسرى، مع الاستنشاق من خلال أنفك (يجب تقويم الساق اليسرى فورًا بعد القرفصاء).
انقل مركز الجاذبية فورًا إلى الساق الأخرى (اترك الجسم مستقيمًا) واجلس أيضًا في وضع القرفصاء قليلاً أثناء الاستنشاق (لا تتكئ على الساق اليسرى).
من المهم أن نتذكر:
1 – يتم عمل القرفصاء مع الاستنشاق.
2- نقل مركز الثقل إلى الساق التي يتم أداء تمرين القرفصاء عليها؛
3- بعد وضعية القرفصاء يجب فرد الساق مباشرة، ثم يتم إجراء اللف من قدم إلى أخرى.
عادي: 12 مرة.
2) يتم تنفيذ التمرين بنفس الطريقة الموضحة أعلاه، ما عليك سوى تبديل ساقيك.
يتم هذا التمرين فقط في وضعية الوقوف.
11. ممارسة "الخطوات"
1) "الخطوة إلى الأمام".
الملكية الفكرية. – الوقوف والساقين أضيق من الكتفين.
ارفع الساق اليسرى المثنية إلى مستوى البطن (افرد الساق من الركبة واسحب إصبع القدم). في نفس الوقت، اجلس قليلاً على ساقك اليمنى وخذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا.
بعد وضع القرفصاء، يجب إرجاع الساقين إلى موضعهما الأصلي.
افعل الشيء نفسه مع رفع الساق الأخرى للأمام. يجب أن يكون الجسم مستقيما.
عادي: 8 مرات – 8 أنفاس.
يمكن أداء هذا التمرين في أي وضعية بداية.
قيود:
أمراض القلب التاجية، أمراض القلب والأوعية الدموية، النوبات القلبية السابقة، العيوب الخلقية.
في حضور إصابات الساقوالتهاب الوريد الخثاري، تحتاج إلى أداء التمرين أثناء الجلوس والاستلقاء، بحذر شديد. يمكن زيادة الإيقاف المؤقت إلى 10 ثوانٍ. مع مثل هذا المرض، من الضروري استشارة الجراح!
أثناء الحمل وتحصي البول، لا ترفعي ركبتك عالياً!
2) "الخطوة الخلفية".
الملكية الفكرية. - نفس. يتم سحب الساق اليسرى ، المنحنية عند الركبة ، للخلف ، بينما تجلس قليلاً على الساق اليمنى وتستنشق. أعد ساقيك إلى موضعهما الأصلي – الزفير. افعل نفس الشيء على الساق الأخرى. نقوم بهذا التمرين أثناء الوقوف فقط.
عادي: 4 مرات – 8 أنفاس.
تمارين التنفس من ستريلنيكوفا، درس فيديو
قائمة الأمراض الرئيسية التي تستخدم فيها تمارين التنفس التي كتبها A. N. Strelnikova
(تمارين التنفس التي أجراها A.N. Strelnikova لها موانع واحدة فقط: النزيف الداخلي.)أمراض الجهاز التنفسي العلوي والشعب الهوائية والرئتين
التهاب الأنف الحركي والحساسية.
التهاب الجيوب الأنفية.
اللحمية من الدرجة الأولى والثانية.
انحراف الحاجز الأنفي.
أمراض الجهاز التنفسي الحادة (التهابات الجهاز التنفسي الحادة و ARVI) ؛
التهاب الجيوب الأنفية.
شخير؛
الخراجات؛
الاورام الحميدة في الأنف والحنجرة.
الأورام الليفية.
الأورام الليفية الوعائية.
الأورام الحليمية.
الأورام الوعائية.
شلل جزئي أو شلل.
التهاب الحلق؛
التهاب الحنجرة والتهاب الحنجرة والرغامى.
التهاب الأذن الوسطى.
التهاب الجبهة.
التهاب البلعوم المزمن.
يوستاكيت.
وذمة كوينك.
وذمة الحنجرة.
بضع القصبة الهوائية.
أنفلونزا؛
التهاب شعبي؛
السعال الديكي؛
توسع القصبات.
التهاب رئوي؛
التهاب الجنبة؛
تصلب الرئة.
انخماص الرئتين.
استرواح الصدر.
انتفاخ الرئة.
الربو القصبي.
وذمة رئوية؛
السل الرئوي.
الساركويد.
أورام حميدة في أعضاء الجهاز التنفسي.
تمارين التنفس من قبل A. N. يشار إلى Strelnikova لأي مرض تنفسي، حتى أثناء تفاقم المرض (ولكن فقط مع اتباع نهج فردي صارم).
تمارين التنفس من قبل A. N. يشار إلى Strelnikova لأي اضطرابات في إنتاج الصوت وأمراض الجهاز الصوتي.
أمراض الجهاز القلبي الوعائي
ذبحة؛
رجفان أذيني؛
نقص تروية القلب.
داء القلب والذهان.
ارتفاع ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم.
عدم انتظام دقات القلب.
التهاب عضل القلب؛
التهاب القلب الروماتيزمي.
الروماتيزم.
التهاب التامور.
تصلب الشرايين تصلب الشرايين.
فشل الدورة الدموية.
تصلب الشرايين؛
العقد اللمفية؛
ورم حبيبي لمفي.
التهاب الوريد الخثاري.
صداع نصفي؛
الصداع النصفي العصبي.
سكتة دماغية.
أمراض الدم
فقر دم؛
سرطان الدم؛
مرض الإشعاع.
أمراض الجهاز الهضمي
التهاب المعدة المزمن؛
قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر.
التهاب الأمعاء والقولون.
التهاب البنكرياس المزمن؛
إمساك.
أمراض الكبد والكلى
التهاب الكبد؛
تليف الكبد.
مرض بوتكين (اليرقان)؛
كيس الكلى
مرض الكلية متعددة الكيسات؛
تجول الكلى.
التهاب الحويضة والكلية.
التهاب كبيبات الكلى.
أمراض الغدد الصماء
السكري؛
التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي.
بدانة؛
إنهاك؛
اعتلال الثدي.
قصور الغدة الدرقية؛
تضخم الغدة الدرقية السامة منتشر.
توقف النمو (تأخر النمو البدني) ؛
التثدي.
أمراض الجهاز البولي التناسلي
البواسير؛
الفتق الإربي؛
سلس البول (التبول اللاإرادي) ؛
التهاب المثانة؛
عصاب انقطاع الطمث.
ورم عنق الرحم.
تآكل عنق الرحم؛
التهاب البوق والمبيض (التهاب الزوائد الرحمية) ؛
التهاب الميت.
بطانة الرحم.
ألم الحيض (الحيض المؤلم) ؛
كيس المبيض؛
هبوط جدران المهبل.
التهاب البروستاتا المزمن.
ورم البروستاتا الحميد.
ضعف جنسى؛
التهاب الخصية؛
الخصية الخفية.
شبم.
صغر القضيب.
الدوالي في الحبل المنوي.
القذف السريع
العقم.
تأخر التطور الجنسي.
الأمراض العصبية والعقلية
التسمم بالكحول
إدمان الكحول المزمن.
الصرع.
تعاطي المخدرات؛
التهاب العصب؛
وهن عصبي.
العصاب.
الألم العصبي؛
أرق.
تمارين التنفس سترلينكوفسكي تقوي جهاز المناعة، وتزيد الحيوية والأداء، وتشفي النفس، وتحسن المزاج، وتخفف الاكتئاب!
أهبة.
الأكزيما.
التهاب الجلد.
التهاب الجلد العصبي.
صدفية؛
البهاق (تناقص بؤر التصبغ)
الاضطرابات العضلية الهيكلية
الداء العظمي الغضروفي.
التهاب المفاصل؛
التهاب المفاصل.
التهاب الجذر.
اضطرابات الوضعية المختلفة.
الجنف؛
الحداب.
قعس.
التهاب المفاصل.
الكسور.
الاضطرابات.
كدمات.
الفتق الفقري.
إصابات مختلفة في الأطراف العلوية والسفلية وحزام الكتف والورك.
عزيزي القراء، إذا كنت قد قمت بإجراء مجموعة من تمارين التنفس الخاصة بـ Strelnikova، فيرجى ترك التعليقات أو التقييمات أدناه. سيكون هذا مفيدًا جدًا لشخص ما!
جمباز التنفس Strelnikovskaya عبارة عن مجموعة مختارة من التمارين التي طورتها Strelnikova في المقام الأول لنفسها - كانت معلمة مسرح ومغنية أوبرا، وكانت تعاني من سعال خانق، وكانت تبحث عن فرصة للتعامل مع مرضها. الجهاز التنفسي وفقًا لطريقة ستريلنيكوفا ليس له نظائره ولا قيود على الإطلاق - يمكن للأشخاص من أي عمر أن يمارسوه، بغض النظر عن الحالة الصحية.
يمكن استخدام نظام التنفس الذي طورته ستريلنيكوفا (وحصلت على براءة اختراع) لتخفيف التوتر، ويمكن أيضًا دمجه بسهولة مع المشي. ليس من الضروري دائمًا القيام بتمارين الجمباز (سأقدم مجموعة من تمارين التنفس أدناه)، يمكنك أثناء المشي في الحديقة أو خارج المدينة أداء حركات التنفس بوتيرة متوسطة - ثمانية أنفاس، راحة لمدة ثلاثة تقريبًا إلى خمس ثوان ثم ثمانية أنفاس، في نصف ساعة سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسوف تتعلم أيضا التنفس بشكل صحيح.
يُنصح باستخدام تمارين التنفس المتناقضة من ستريلنيكوفا في أي وقت، لكن مؤلفة هذه التقنية، ألكسندرا نيكولاييفنا، أوصت بالتدريب في الصباح، وعندها ستكون فوائد تمارين التنفس عالية قدر الإمكان.
النتائج والفوائد للجسم
ما هي الفوائد التي تجلبها ممارسة ستريلنيكوفا المستمرة لتمارين التنفس؟
- يتحسن تدفق الدم إلى الحويصلات الرئوية والأوعية الدموية، مما له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
- يتم استعادة التنظيم العصبي، ويعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل أكثر انسجاما.
- يتم استعادة وظيفة الصرف الصحي لنظام الشعب الهوائية.
- يستقر التنفس الأنفي.
- يتم تقليل الآفات المورفولوجية في الجهاز القصبي الرئوي.
- يختفي الالتهاب، وتستقيم المناطق المطوية من الرئتين، ويستقر تدفق الدم والليمفاوية، كما تختفي المظاهر الاحتقانية.
- يتم تقوية الدورة الدموية واستعادة وظائف الجهاز القلبي الوعائي المفقودة أو الضعيفة.
- يزيد من مناعة ونبرة الجسم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى استعادة الوظيفة الأصلية للرئتين - بالإضافة إلى الحركة التنفسية البدائية، تكون الرئتان مسؤولة عن تبادل الغازات في الحويصلات الهوائية.
تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا ستساعد الجسم بشكل عام، لكن هناك بعض الأمراض التي ينصح الأطباء بهذه الطريقة لعلاجها.
أمراض الجهاز التنفسي
يمكن أن يكون سيلان الأنف أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن أو التهاب الشعب الهوائية أو حتى الربو القصبي. والحقيقة هي أن الجمباز المتناقض في Strelnikova يحمّل الجهاز التنفسي أكثر من غيره، ويضع عليه أقصى حمل، مما يحسن حالة الجهاز الرئوي ويساعد على تقوية الجهاز التنفسي ككل. بالإضافة إلى تحسين نفاذية الغشاء بشكل عام، يزداد أيضًا تدفق الدم المحلي.
أمراض جلدية
يعاني الكثير من الأشخاص من التهاب الجلد العصبي والصدفية والأهبة، وهم يعرفون مدى صعوبة مكافحة هذه الأمراض. عندما تقوم بتدريب التنفس النشط، يتم إثراء الجسم على مستوى الغشاء بالأكسجين، والدم الغني بالأكسجين يعزز التجدد. بالمناسبة، فإنه يساعد أيضا على استعادة تنفس الجلد - تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وتحديث الأنسجة الضامة، وإزالة الدهن الزائد، ويختفي حب الشباب.
الاضطرابات العصبية وأمراض الجهاز العصبي المركزي
في كثير من الأحيان، ترتبط أمراض الجهاز العصبي المركزي، من بين أمور أخرى، بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم وعدم كفاية إمدادات الدم النشطة - يعمل الجسم "بسرعة منخفضة"، ويشعر الشخص ببعض الاكتئاب. ستساعدك تمارين التنفس التي أجراها A. N. Strelnikova على تطبيع صحتك حرفيًا منذ الدرس الأول.
أمراض الجهاز الوعائي
إذا كنت تعاني من الصداع في كثير من الأحيان، أو تشعر بالتوعك، أو تعرضت لسكتة دماغية أو كنت تعاني من الصرع، فإن تقنية التنفس التي طورتها ستريلنيكوفا ستساعد في تقليل الحالات المؤلمة.
بالإضافة إلى كل ما سبق، تتيح لك تمارين التنفس باستخدام طريقة ستريلنيكوفا محاربة التأتأة وأمراض العمود الفقري وكذلك الوزن الزائد والعادات السيئة.
قواعد الجمباز
قبل القيام بمجموعة من تمارين التنفس، عليك أولا أن تفهم كيفية أداء الجمباز لفقدان الوزن بشكل صحيح. بالمناسبة، في البداية، من المقبول تماما استخدام نصائح للتمارين في الصور - وهذا يبسط العملية.
- لكل درس تحتاج إلى أخذ 1200 "نفسًا" - الشهيق والزفير.
- يجب أن يستغرق الدرس الواحد حوالي نصف ساعة.
- يجب أن تتم جميع التمارين في ثلاث طرق، 32 تكرارًا في كل طريقة. بعد كل "ثلاثين" يمكنك الراحة لمدة 3-10 ثواني. إذا كان من الصعب إجراء 32 نفسًا متتاليًا، فيمكنك أخذ فترات راحة بعد كل رقم ثمانية وإجراء الرقم ثمانية 12 مرة.
- بعد شهر من التمارين اليومية، يمكنك القيام بكل تمرين ليس 8 مرات، بل 16 أو 32 مرة.
- لكل درس تحتاج إلى أداء مجموعة التمارين بأكملها. أوصت ستريلنيكوفا بإجراء المجمع مرتين يوميًا إذا كنت تشعر أنك طبيعي، وعدة مرات يوميًا إذا شعرت بالتوعك.
- تتم تمارين التنفس قبل الوجبات. في بعض الحالات، يمكنك أداء التمارين بعد ساعة ونصف من الغداء أو العشاء، لكن في الصباح يفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
- عندما لا يكون هناك ما يكفي من الوقت، لا يمكنك إجراء 3 مجموعات من 32 نفسًا لكل تمرين، ولكن مجموعة واحدة من 32 نفسًا. في هذه الحالة، سوف يستغرق منك الجمباز الرماية 7 دقائق.
- بعد شهر من التمارين اليومية، يتم الشعور بالتأثير.
- لا يجب أن تتخلى عن الجمباز، فمن الأفضل أن تمارسه طوال حياتك.
الدرس التمهيدي
بطبيعة الحال، لن تتمكن من أداء مجموعة من التمارين على الفور، حيث تتطلب تقنيات التنفس النشط موقفًا يقظًا ومركّزًا.
لذا، عليك أولاً القيام بتمرين "راحة اليد" - حيث يتم أخذ أنفاس حادة وعالية، تليها بضع ثوانٍ من الراحة. خذ 4 أنفاس في المرة الواحدة، ويجب إجراء التمرين باستخدام مائة ستريلنيكوف - أي 24 مرة مع 4 أنفاس. بعد كل شهيق، قم بالزفير عبر الفم بشكل غير محسوس. وإلا فإن الفوائد والأضرار ستكون غير متوازنة وقد تضر نفسك، فلا تكشر.
مع عدم انتظام ضربات القلب ومشاكل في الأوعية الدموية في الجهاز العصبي المركزي، قد تشعر بالدوار. هذه ليست علامة سيئة، والشيء الرئيسي هو ألا تكون متوترا للغاية. بشكل عام، إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية، فلا تخف وتوقف عن ممارسة الرياضة.
التمرين التالي هو "الكتف". هنا تحتاج إلى إكمال 12 ثمانية (للحصول على مائة ستريلنيكوف).
تمرين آخر سيساعدك على إتقان هذه التقنية هو "المضخة". يتم تنفيذها وفقًا لنمط نموذجي - 12 ثمانية، بعد كل ثمانية أنفاس - استراحة. بالمناسبة، هذا التمرين له بعض القيود، سأتحدث عنها لاحقا.
وهذا درس أساسي، يتكرر مرتين في اليوم، مع إضافة تمرين جديد كل يوم. بمجرد إتقان تقنية التنفس، يمكنك البدء في زيادة عدد الأنفاس في نهج واحد.
مجمع كامل
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وثني ذراعيك عند مفاصل الكوع وإظهار راحة يدك (عموديًا بما يتماشى مع مفاصل الكتف). يتم أخذ أنفاس حادة، وفي نفس اللحظة يتم ضغط الأيدي في القبضات. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وضعية للجسم.
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وقبض يديك في القبضات والضغط عليهما على الجزء البطني من الجسم، بالقرب من الخصر. عند الاستنشاق، تمتد القبضات إلى الأرض، فأنت بحاجة إلى إعادة يديك إلى موضعها الأصلي. لا ينصح برفع ذراعيك فوق الخصر.
مضخة
أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وساقيك أضيق قليلاً من كتفيك، وذراعيك ممتدتان بحرية على طول جسمك. أولاً، يتم الميل - يجب أن تصل يديك إلى أصابع قدميك، ولكن لا تلمسها، وفي النصف الثاني من الميل تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا صاخبًا (باستخدام أنفك بدقة، وليس فمك). ينتهي الاستنشاق بالتزامن مع الميل. ثم عليك أن ترتفع قليلا، ولكن لا ترتفع تماما، وكرر. يجب أن يكون الظهر مستديرًا والرأس متجهًا لأسفل. يتم التمرين بالوقوف والجلوس.
هذا التمرين له بعض القيود. يجب إجراؤها بعناية في حالة الإصابة بإصابات الدماغ الرضية المختلفة وأمراض العمود الفقري، وكذلك في حالة وجود مشاكل في ضغط الدم. لا تنحني بعمق، فقط انحنِ قليلاً. هذا التمرين فعال للغاية ويساعد في التغلب على الربو القصبي.
قطة
تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وأداء قرفصاء الرقص، وتحويل جسمك إلى اليمين وتأخذ نفسًا قصيرًا، ثم العودة إلى وضع البداية والقيام بنفس القرفصاء مع الدوران إلى اليسار. لا تجلس في وضع القرفصاء بعمق شديد، فقط قم بثني ركبتيك قليلًا. أثناء التمرين، تحتاج إلى إجراء حركة استيعاب في اتجاه المنعطف. يجب أن يكون الظهر مستقيما، ويتم الدوران فقط في منطقة الخصر.
نقف بظهر مستقيم ونثني مرفقينا ونرفعهما إلى مستوى الكتف. أثناء الشهيق، عليك أن تعقد ذراعيك بعمق، وتعانق نفسك من كتفيك. يجب أن تكون الأيدي متوازية مع بعضها البعض، لا ينبغي أن تكون متباعدة، أثناء الاستنشاق، يميل الرأس إلى الخلف قليلا.
إذا كان الشخص يعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية، فلا ينبغي عليك القيام بهذا التمرين في الأسبوعين الأولين. بالنسبة للنساء الحوامل، بعد نهاية الفصل الثاني، لا ينبغي عليك إعادة رأسك إلى الوراء - يتم تنفيذ تمرين الجمباز بعمود فقري عمودي بشكل صارم.
قف بشكل مستقيم، اجعل كعبيك أضيق قليلاً من عرض الكتفين. ثم عليك أن تميل إلى الأمام، وتمتد ذراعيك نحو الأرض، وتستنشق والزفير، ثم دون انقطاع تميل إلى الوراء (من المقبول أن تنحني قليلاً في أسفل الظهر)، وعانق كتفيك بذراعيك. يمكنك أيضًا أداء التمرين أثناء الجلوس.
تحتاج إلى إتقان هذه التمارين قبل الانتقال إلى التمارين الأخرى.
المنعطفات
قف بشكل مستقيم ، واستنشق في نفس الوقت مع إدارة رأسك ، ولا تمد رقبتك ، ولا توقف رأسك أثناء الحركة - إلى اليسار - شهيق ، وزفير ، إلى اليمين - شهيق ، وزفير.
آذان (دمية صينية)
وضع البداية كلاسيكي - مستقيم. ينحني الرأس بالتناوب الأذن إلى الكتف ويستنشق، لا تخفض الذقن، الزفير في الوقت المناسب.
قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين أو أضيق قليلاً، ثم قم بالتبديل بين "الشهيق من الأرض" و"الشهيق من السقف"، بينما يتحرك رأسك فقط.
القيود: يجب أداء "الأذنين" و"المنعطفات" و"البندول مع الرأس" بسلاسة، خاصة إذا كانت هناك أمراض في الرقبة أو العمود الفقري أو أوعية الرأس.
بنادق
قف بشكل مستقيم، ضع قدمك اليسرى للأمام، وقدمك اليمنى للخلف، وحرك مركز ثقلك إلى قدمك اليسرى. ثم يتم عمل قرفصاء رقص خفيف على الساق اليسرى مع استنشاق صاخب، وبعد ذلك يتم نقل الوزن إلى الساق الخلفية (اليمنى)، والاستنشاق أيضًا.
تحتاج إلى القرفصاء والاستنشاق في نفس الوقت، مركز الثقل على الساق التي تجلس القرفصاء، بعد القرفصاء تحتاج إلى تصويب، وبعد ذلك فقط "دحرجة" مركز الثقل إلى الساق الأخرى.
بعد اكتمال المجمع، تحتاج إلى تغيير ساقيك (الآن اليمين للأمام، واليسار يعود)، وكرر.
خطوات (الروك أند رول)
خطوة للأمام - نقف في وضع البداية، ونرفع الساق اليسرى، ونثني الركبة (نسحب إصبع القدم)، ومركز الثقل على الساق اليمنى. في هذا الوضع، قم بعمل قرفصاء خفيف وأخذ نفسًا صاخبًا، ثم اتخذ وضع البداية للحظات وقم بأداء التمرين للساق اليمنى.
يتم تنفيذ الخطوة الخلفية بنفس الطريقة، ولكن بدلا من رفع الركبة إلى الأمام، يجب ببساطة ثني الركبة بحيث يتم رفع الكعب نحو الأرداف.
تحتاج إلى الاستنشاق وأداء الحركة في نفس الوقت.
انظر بالتفصيل إلى الفيديو الذي يوضح كيفية أداء الجمباز في Strelnikova في انسجام تام في 8 دقائق، وهناك أيضًا مقاطع فيديو تحتوي على مجموعة كاملة من التمارين المصممة لمدة 12 دقيقة و26 دقيقة. لكن هذا الفيديو سيوضح بوضوح كيفية أداء جميع تمارين المجمع بشكل صحيح:
بعض الأشياء المفيدة أكثر. لأغراض وقائية، يمكنك استخدام أي من تمارين الجمباز Strelnikova، ولكن إذا كان هناك بعض الأمراض المحددة، فمن الأفضل توضيح التمارين المحددة التي ستساعد في التغلب على المرض. على سبيل المثال، تتضمن تمارين التنفس التي تقدمها ستريلنيكوفا للأطفال في سن ما قبل المدرسة تمارين بسيطة للأطفال تساعد في مكافحة نزلات البرد لدى الأطفال - فهي تخفف احتقان الأنف وتقلل من التهاب الحلق وتحسن الصحة بشكل عام.
من المفيد أيضًا في حالة نزلات البرد تمارين للأطفال التي أوصت بها ستريلنيكوفا لعلاج الربو القصبي أو انتفاخ الرئة. ستساعد تمارين التنفس العلاجية التي تقدمها Strelnikova لعلاج الربو كلًا من الكبار والصغار - فكلما بدأت في القيام بذلك مبكرًا، زادت احتمالية الشفاء.
حاول القيام بذلك مع جميع أفراد الأسرة - في البداية، ساعدت الجمباز في ستريلنيكوفا والدتي في ارتفاع ضغط الدم، ولكن بعد أسبوع حرفيًا أدركت أنا وأمي أن تمارين التنفس تساعد أيضًا في تخفيف التوتر. في المواقف العصيبة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس البسيطة، ولا تتمتع سترلينكوفا دائمًا بالقوة والقدرة على التحمل لأداء التمارين، لكن التنفس قليلاً وفقًا لطريقتها مفيد جدًا.
تمارين التنفس التي قامت بها ستريلنيكوفا لإنقاص الوزن تعطي أيضًا نتائج مذهلة!
ساعدني على البدء في ممارسة الرياضة بانتظام كتاب عن التقنية التي كتبها شيتينين.أنصح بقراءته لكل من يهتم بصحة أسرته.
في حالة عدم انتظام ضربات القلب، فإن "المضخة" تساعد بشكل جيد. أيضًا، في حالة عدم انتظام ضربات القلب، يوصى بأداء تمرين "البندول". بشكل عام، الشيء الرئيسي في حالة عدم انتظام ضربات القلب هو أداء مجموعة التمارين بأكملها بشكل صحيح، والاقتراب من استخدام الجمباز عن طريق زيادة الحمل تدريجياً، دون إجهاد نفسك بأي شكل من الأشكال. الأمر نفسه ينطبق على ارتفاع ضغط الدم.
تمارين التنفس التي تقدمها سترلينكوفا لالتهاب الشعب الهوائية هي التمارين الثلاثة الأولى، فهي تساعد في الحفاظ على ترتيب القصبات الهوائية وتشكل أساس التمارين اليومية.
عند التلعثم عند الأطفال، من المهم جدًا الانتباه إلى التنفيذ الصحيح لـ "احتضن كتفيك". بهذه الطريقة يتخلص الطفل من توتر عضلات حزام الكتف ويرتاح. تعطي تمارين Strelnikova الصوتية وتمارين التنفس للتأتأة نتائج جيدة جدًا عندما لا يمارس الطفل بشكل فردي فحسب، بل أيضًا مع أطفال آخرين.
في كثير من الأحيان يهتم الناس بماهية المؤشرات وموانع الاستعمال. لقد كتبت عن المؤشرات أعلاه، ولكن إليك موانع الاستعمال... بشكل عام، مجمع الجمباز وفقًا لستريلنيكوفا لا يعني عمليا أي موانع - هذه هي تقنية التنفس الصحيحة، التي تم تطويرها في الأصل للمغنيين، ثم تم تعديلها ليس فقط للتحسين عمل جهاز النطق، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام، والتي بفضلها يتمكن الكثير من الأشخاص من العيش بدون أدوية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة، لا يسعني إلا أن أنصحك بمناقشة التمارين الرياضية مع طبيبك - حتى تتمكن من معرفة ما إذا كانت مناسبة لك شخصيًا.