ليودميلا جورشينكو: أسرار التناغم والجمال. ما الخصر الذي كان يمتلكه Gurchenko بالفعل؟ وصفة الخضار المطهية

تمكنت الممثلة والمغنية ليودميلا ماركوفنا جورشينكو طوال حياتها البالغة من الحفاظ على شخصية رفيعة. كان قريبًا من المعايير المقبولة عمومًا للنموذج. كانت الممثلة ، التي احتفلت بعيد ميلادها الخامس والسبعين ، موضع حسد من قبل العديد من الفتيات الصغيرات اللائي كانت أشكالهن أكثر روعة. كان الجميع مهتمًا بمسألة ما هو النظام الغذائي لـ Lyudmila Gurchenko ، لأنه من المستحيل الحفاظ على الخصر النحيف دون قيود معينة في التغذية والنشاط البدني.

فيديو: لا مثيل له لودميلا جورشينكو

سر انسجام الممثلة

فضلت Lyudmila Gurchenko المنتجات الطبيعية التي لم تخضع للمعالجة الكيميائية والحرارة العالية ، ولم تبالغ أبدًا. لقد اتبعت هذه القواعد طوال حياتها ، لذا فهي تحمي نفسها من الحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل دوري. لطالما رآها الجمهور نحيفة وجميلة. تغيرت الموضة ، واستبدلت تسريحات الشعر والملابس القديمة بأخرى جديدة ، لكن بشرة ليودميلا ماركوفنا ظلت موضع إعجاب لعقود.

باستخدام مثالها ، من السهل التأكد من أنك لن تفقد خصرك إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح والتزمت به. لا تسمح العديد من الإغراءات والمستجدات في صناعة المواد الغذائية للآخرين بالقيام بذلك. لكن الاختيار أمر لا مفر منه هنا ، لأنه من المستحيل بالنسبة لمعظم الناس ألا ينتهكوا الطعام وأن يكونوا نحيفين (قلة منهم فقط محظوظون جدًا). وجعلتها الممثلة لصالح التغذية السليمة. حافظت الممثلة على شخصيتها الجميلة بفضل التغذية السليمة.

لم يتغير شكل ليودميلا جورشينكو منذ عقود ، مما تسبب في الحسد والإعجاب

قواعد النظام الغذائي الأساسية

لم يعمل المحترفون على إعداد نظام ليودميلا جورشينكو الغذائي. لقد حددت بنفسها العديد من القواعد الأساسية التي تعطي نتيجة رائعة.

• يجب الجمع بين المنتجات بشكل صحيح بحيث تحتوي الأطباق المحضرة على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة.
• يجب أن تأكل 5 مرات في اليوم في وقت معين ولا تفرط في تناول الوجبات الخفيفة على المعدة.
• استبعد تمامًا السكر والصلصات عالية السعرات الحرارية والتوابل الحارة والدهون الحيوانية من النظام الغذائي والحد من تناول الملح.
• نوّع نظامك الغذائي حتى لا يؤثر النظام الغذائي سلبًا على المزاج والنشاط.
• طهي الأطباق في شكل مطهي ، مسلوق ، على البخار ، دون قلي المكونات الفردية في مقلاة.
• لا تشرب الكحول.

حافظت الممثلة على شخصيتها الجميلة بفضل التغذية السليمة.

قائمة الشكل النحيف

هناك عدة خيارات. بناءً على الأطباق المقترحة ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة.

فترة الامتثال الأمثل هي شهر واحد. ولكن يمكن زيادتها ، لأن النظام الغذائي متوازن تمامًا وليس له موانع عمليًا.

هناك العديد من الأطباق للاختيار من بينها ، لكن لا يجب تكرارها مرتين في اليوم. للطبخ ، يتم استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم.

من المثير للاهتمام معرفة!الشاي الأخضر بدون سكر يساعد على تطهير الجسم ، ويزيل السموم والسموم.

إفطار

1. عجة مصنوعة من بيضتين مع كمية صغيرة من الحليب ؛
2. عصيدة الحليب أو المطبوخة في الماء ؛
3. سلطة فواكه ، زبادي قليل الدسم (منفصل أو كطبق واحد) ؛
4. 200 غرام من الجبن قليل الدسم ، متبل بملعقة كبيرة من المربى أو الحلوى.

أكمل أي طبق بكوب من الشاي أو القهوة.

مهم! من الضروري التقيد الصارم بالنظام الغذائي ، ولا تقم بالاسترخاء المؤقت.

الأومليت هو طبق لذيذ ومغذي راسخ بقوة في نظام ليودميلا جورشينكو

عشاء

شوربة خضار في مرق دجاج قليل الدسم مع شريحة من الخبز المجفف ، 100 جرام من اللحم أو السمك ، أي حبوب ، معكرونة ، بطاطس (100 جرام) ، 200 جرام من سلطة الخضار متبلة بالزيت النباتي أو زيت الزيتون ، الشاي أو كومبوت.

شاي العصر

1. عجة من 2 بيض.
2. 200 غرام من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء ؛
3. سلطة فواكه مع اللبن.
4. 100 غرام من فطيرة التفاح أو الملفوف (لا يمكنك أكل فطيرة مطبوخة في الزيت المغلي) ؛
5. 150 جرام جبن قليل الدسم ، شريحتان من الشوكولاتة الداكنة.

بالإضافة إلى أي طبق ، شاي ، كومبوت ، ماء لا يزال.

سلطة الفاكهة تشبع الجسم بالفيتامينات بدون سعرات حرارية إضافية

عشاء

خضروات مطهية أو مطبوخة على البخار (200 جم).

العشاء الثاني

1. 1 كوب من الكفير أو الحليب.
2. 100 غرام من الجبن والشاي ؛
3. زبادي (150 جم) ؛
4. تفاحة.

مرة واحدة كل أسبوعين ، يستحق قضاء يوم صيام ، تتكون القائمة من 150 جرامًا من الخبز المجفف (الخبز المحمص) و 1 لتر من منتجات الألبان المخمرة. يجب تقسيمها إلى عدة أجزاء ، فقط الماء يخدم كإضافة.

مع الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، ستتحقق النتيجة المرجوة بالتأكيد.

القائمة ناجحة للغاية ، لكن لا يجب أن تتوقع نتيجة سريعة. ستزول الأرطال الزائدة تدريجياً وثابتة ولا رجوع عنها. باتباع النظام الغذائي لـ Lyudmila Gurchenko ، قد لا يكون من الممكن الحصول على خصر يبلغ 56 سم ، مثل الممثلة ، ولكن من الممكن تمامًا رؤية شخص نحيف مختلف تمامًا في المرآة.

هناك أساطير حول الخصر النحيف لـ Lyudmila Gurchenko: يدعي أحدهم أن محيط خصرها كان 56 سم ، حتى أن شخصًا ما يسمي الرقم 48 سم.في الصور الفوتوغرافية وفي الأفلام ، يبدو الخصر نحيفًا جدًا حقًا ، لكن هل كان كذلك حقًا؟

في الواقع ، لم يكن لدى Gurchenko أي خصر ضيق للغاية. قيل هذا في إحدى المقابلات التي أجرتها مصممة الأزياء إيرينا فيليكانوفا. هذا مقتطف من تلك المقابلة:

- إيرينا ، أنت واحدة من القلائل الذين عرفوا حرفيًا حجم خصر لودميلا ماركوفنا حتى السنتيمتر. هل كانت حقا بهذا الضيق؟

في الواقع ، مثل كل النساء العاديات ، كان خصرها 68 سم. وليس بينهم 56 ، ناهيك عن 48 ، كما يقولون.

68 سم - هذا هو الخصر الحقيقي ليودميلا جورشينكو. ولا يوجد سبب للشك في ذلك.

عندما كنت في رحلة استكشافية في متحف موسفيلم العام قبل الماضي ، شاهدنا أحد أزياء ليودميلا جورشينكو. لذلك لن أقول أن هذا الفستان كان لديه نوع من الخصر الضيق بشكل خاص. كان زيًا لامرأة عادية ذات شخصية نحيلة ، لا يوجد 48 سم على الإطلاق.

صورة من أرشيف العائلة. القرم إيفباتوريا 1954

ربما كان لدى Gurchenko ظهر عريض ، شكل صورة ظلية على شكل V مع الخصر ، مما يجعل الخصر أرق بصريًا.

بالإضافة إلى ذلك ، اختارت Lyudmila Gurchenko دائمًا الفساتين ذات التنانير المنتفخة ، والتي تضيق الخصر أيضًا. هذا هو السر كله!

ولأولئك الذين ما زالوا يسعون لدفع أنفسهم نحو نوع من معايير الجمال ، أود أن أقول هذا: الجمال لا يصنع بالسنتيمتر والكيلوغرام ، إنه مصنوع من تناغم النسب. وتحتاج إلى السعي ليس من أجل الأرقام ، ولكن من أجل الانعكاس الذي تريده في المرآة ، وللصورة ككل.

تم اعتبار شخصية الممثلة الرائعة ليودميلا جورشينكو (ولا تزال تعتبر!) معيارًا. للحصول على الانسجام المطلوب ، ترغب كل امرأة في معرفة أسرار حمية جورشنكو. قلة كانوا على علم بأن النظام الغذائي لليودميلا جورشينكو ، بالمعنى المقبول عمومًا للكلمة ، لم يكن موجودًا. ومع ذلك ، فقد أسعدت نجمة السينما الروسية الجميع بهشاشتها وشبابها حتى تقدمهم في السن ، مع بقائها نشطة ومبهجة.

حتى الشابات يواجهن مشكلة الوزن الزائد وزيادة حجم الشكل. من أجل عدم زيادة الوزن ، يقوم الجنس العادل بتعذيب أنفسهم من خلال اتباع نظام غذائي صارم ، والتمرن لساعات على أجهزة المحاكاة واختبار مختلف الكريمات ولفائف الجسم لفقدان الوزن على أجسادهم. بعد أن أسقطوا بضعة كيلوغرامات بصعوبة ، بعد مرور بعض الوقت ، لاحظوا أن السهم الموجود على الميزان قد تجاوز مرة أخرى الرقم الحرج. هذا هو السبب في أن الشكل الجميل لـ Lyudmila Gurchenko مع المعلمات: الصدر - 88 سم ، الخصر - 56 سم ، الوركين - 96 سم (بارتفاع 173 سم) ، يعتبره الكثيرون مثاليًا لأنفسهم.

لم تخف ليودميلا ماركوفنا حقيقة أن تطور شخصيتها يرجع في كثير من النواحي إلى الخصائص الجينية. وفي الواقع ، لم يكن والدا الممثلة وأقاربها المقربين أشخاصًا كاملين. في الوقت نفسه ، يمكن إعطاء العديد من الأمثلة عندما يكون للفتاة أشكال رائعة ، على الرغم من حقيقة أن والديها نحيفان نوعًا ما. لذلك فهي ليست مجرد مسألة التمثيل الغذائي الجيد الموروث ، على الرغم من أنه لا ينبغي استبعاد هذا العامل تمامًا أيضًا. وفق ليودميلا جورشينكو ، نظام غذائي يجب أن تتكون من استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والالتزام المستمر بالمعايير الغذائية. لم تسمح الممثلة لنفسها تحت أي ظرف من الظروف بالإفراط في تناول الطعام ، لأن مثل هذه الأعطال الدورية بالتحديد هي التي تسبب ترسب أرطال زائدة وتشكيل طبقة دهنية. لطالما شدد غورشينكو على أن الشخص يحتاج إلى طعام أقل مما يأكل عادة ، والأطباق الشهية تثير الإفراط في الأكل.

من أجل منع الانهيار العقلي ، يعتبر أخصائيو التغذية أنه من المقبول أن يكون لديك يوم واحد في الشهر يمكنك أن تأكل فيه ما تريد. من الأفضل تخصيص مثل هذا اليوم "التفريغ" لاستقبال الضيوف أو زيارتهم ، والذهاب إلى مطعم أو الخروج إلى الطبيعة ، ثم في وجود الآخرين لن يشعر الشخص بعدم الراحة.

مع كل ذلك ، كانت ليودميلا جورشينكو تأكل دائمًا خمس مرات في اليوم: بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء المعتاد ، سمحت لنفسها بوجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة خفيفة قبل النوم. اشتمل النظام الغذائي للممثلة على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن في نفس الوقت ، كانت كمية الطعام التي يتم تناولها صغيرة ، ومحتوى الدهون كان ضئيلًا ، من الحلويات كانت تسمح فقط بالفواكه والقليل من العسل أو المربى. بالإضافة إلى ذلك ، اعتبرت طريقة الطهي مهمة ، في رأيها ، فمن لا يرغب في زيادة الوزن يجب أن يأكل أطباق مطهية ومسلوقة ومبخرة ، وليست مملحة ، كما أن تناول الطعام المقلي ضار ليس فقط بالشكل ولكن أيضًا للصحة. كان لدى المغنية موقف سلبي بحت تجاه الكحول ، معتقدة أنه حتى مع فشل الحياة ، لا يمكن للمرء أن يتحمل مشاكل "إغراق".

كان النظام الغذائي اليومي للممثلة على النحو التالي:

لتناول الإفطار ، تناولت غورشينكو عجة البيض المفضلة لديها ، أو العصيدة مع الحليب نصف المخفف بالماء ؛ أو القليل من الجبن الخالي من الدسم مع المربى أو سلطة الفواكه. اكتمل الإفطار بالقهوة والشاي بدون سكر وحليب.

يتكون الغداء من سلطة خضروات طازجة متبل بزيت نباتي. حساء ، شريحة من اللحم قليل الدهن المسلوق (عادة الدواجن) أو السمك ، وملعقة من الخبز المحمص والمقبلات ؛

في فترة ما بعد الظهيرة ، كانت تحب تناول نوع من الفاكهة أو سمحت لنفسها ببعض شرائح الشوكولاتة الداكنة مع الشاي غير المحلى ؛

لتناول العشاء ، قمت بطهي الحساء النباتي أو سلطة الخضار بالزيت النباتي.

قبل الذهاب إلى الفراش ، شربت الزبادي قليل الدسم أو الكفير أو أكلت تفاحة.

بعد انتصار ليلة الكرنفال ، كان على Gurchenko أن يمر بفترة حياة صعبة. لعدة سنوات ، لم تتم دعوة الممثلة للعب أدوار عرضية في الأفلام. لكن لودميلا جورشينكو لم تسمح لنفسها بأن تصاب بالاكتئاب وترهل من الإفراط في تناول الطعام والكحول. حافظت على لياقتها ، وذهبت إلى مسرح البولشوي ، وحضرت حفلات موسيقى الجاز.

الطريقة التي نظمت بها ليودميلا جورشينكو تغذيتها هي مثال على كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية الممتازة دون تعذيب جسمك بالجوع ، وتناول الطعام ، على الرغم من عدم الرتوش ، ولكنه متنوع تمامًا ، دون استبعاد الأطعمة المفضلة لديك من النظام الغذائي. باتباع مبادئ التغذية التي اقترحتها ، يمكنك الحفاظ على شخصية رفيعة حتى في سن الشيخوخة.

ما هو ارتفاع ووزن المغنية نينا شاتسكايا؟

لم نعثر على أي معلومات حول ارتفاع ووزن المغنية نينا شاتسكايا ، لذلك سنكتشف بيانات تقريبية من خلال مقارنة الصور مع الأشخاص الذين نعرف طولهم ووزنهم.

في الصورة على اليمين ، نينا شاتسكايا ، مرتدية كعوب 9 سم وبجانب حاملها أندريه ديرزهافين بارتفاع 179 سم وحذاء أضاف 2 سم. إجمالاً ، اتضح أن نينا شاتسكايا ، ذات الكعب 9 سم ، حوالي 2 -3 سم أعلى من 181 سم. وفقًا لذلك ، نطرح 9 سم من 184 سم ونحصل على الارتفاع التقريبي لنينا شاتسكايا عند 175 سم. ظاهريًا ، يبدو وزن نينا شاتسكايا 70-75 كجم

ارتفاع نينا شاتسكايا 175 سم

وزن نينا شاتسكايا 70-75 كجم

كم يبلغ طول ووزن إيرينا نيزينا؟

إيرينا نيزينا هي ممثلة مسرحية وسينمائية روسية مشهورة ، حائزة على جائزة Chaika و Moscow لأول مرة. جلبت الممثلة الأكثر شهرة مثل هذا العمل في السينما مثل New Life of the Detective Gurov and Advocate. على الإنترنت ، الممثلة هي يبلغ ارتفاعها 174 سم ووزنها 65 كجم.

ما مدى موثوقية ودقة ارتفاع ووزن إيرينا نيزينا ، لا أحد يعرف على وجه اليقين.

يبلغ ارتفاع إيرينا نيزينا 174 سم

وزن إيرينا نيزينا 65 كجم

كم يبلغ طول ووزن ناديجدا أوبولينتسيفا؟

ولدت ناديجدا أوبولينتسيفا في موسكو في 24 يوليو 1983 وتشتهر بأنها ناشطة اجتماعية.

لا توجد معلومات حول ارتفاع ووزن ناديجدا أوبولينتسيفا ، لذلك سنقدر تقريبًا معايير أحد المشاهير.

في الصورة ، يبلغ طول ناديجدا أوبولينتسيفا وسفيتلانا بوندارتشوك 177 سم ، وبناءً على الصورة ، يبلغ ارتفاع ناديجدا أوبولينتسيفا حوالي 174-175 سم ، ووزنها 59 كجم.

ارتفاع ناديجدا Obolentseva 174-175 سم

الوزن ناديجدا Obolentseva 59 كجم

كم يبلغ طول ووزن تاتيانا دينيسوفا؟

ولدت تاتيانا دينيسوفا في 11 فبراير 1981 في منطقة كالينينغراد في روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية ، اشتهرت بأنها مصممة الرقصات الأوكرانية ، ومؤسس وقائد مجموعة JB للرقص باليه في ألمانيا. أحد الأعضاء الدائمين في لجنة التحكيم ومصمم الرقصات في المشروع التلفزيوني الأوكراني "Everybody Dance!" ، بالإضافة إلى معلم ومصمم الرقصات في مشروع العرض الروسي "الرقص".

على الإنترنت ، يُنسب إلى مصمم الرقصات الشهير ارتفاع 166 سم ووزن 58 كجم. سواء كانت هذه المعلمات المعلنة تتوافق مع بيانات حقيقية ، لا أحد يعرف في الواقع

يبلغ ارتفاع تاتيانا دينيسوفا 166 سم

يبلغ وزن تاتيانا دينيسوفا 58 كجم

كم يبلغ طول ووزن أنطون ماكارسكي؟

ولد أنطون ماكارسكي في 26 نوفمبر 1975 في مدينة بينزا ، واكتسب الممثل أكبر شهرة وشهرة بفضل أدواره في أفلام مثل سميرش وبور ناستيا ، بالإضافة إلى العديد من الأدوار في المسرح والسينما.

على الإنترنت ، يعود الفضل إلى الممثل الشهير بارتفاع 177-178 سم ، ووزنه 79 كيلوجرامًا.لا أحد يعرف مدى موثوقية ودقة البيانات المذكورة.

ارتفاع أنطون ماكارسكي 177-178 سم

وزن أنطون ماكارسكي 79 كجم

كم يبلغ طول ووزن سيرجي كوتشيروف؟

ولد سيرجي كوتشيروف في 22 أغسطس 1989 في مدينة ماغنيتوغورسك ، وقد حقق أعظم شهرة بفضل نجاحه الرياضي في مجال كمال الأجسام والمشروع التلفزيوني Dom2

على الإنترنت ، يُنسب إلى سيرجي كوتشيروف ارتفاع 178-179 سم ، ووزنه 88 كجم. سواء كانت هذه المعلمات المعلنة تتوافق مع الواقع والواقع ، لا أحد يعرف على وجه اليقين

ارتفاع سيرجي كوتشيروف هو 178-179 سم

وزن سيرجي كوتشيروف 88-90 كجم

دخلت ليودميلا ماركوفنا التي لا تضاهى إلى الأبد تاريخ السينما السوفيتية - من وقت "ليلة الكرنفال" إلى الأفلام التي تم تصويرها في بداية القرن الحادي والعشرين ، فتنت الجمهور دائمًا بالتمثيل الموهوب والجمال. أشيع أن خصرها يمكن أن يشبك بأصابع يد واحدة. تظل رقتها ونعمتها المرجع لهذا اليوم. تدين الممثلة بشخصيتها الرائعة ، التي احتفظت بها ليودميلا جورشينكو حتى في سن محترمة ، لنظام تغذية خاص.

المبادئ الأساسية للتغذية

النظام الغذائي الذي تستخدمه الممثلة لا يعني قيودًا جذرية ، خاصة الجوع. هذا ليس مفاجئًا: وقعت طفولة ليودميلا ماركوفنا في السنوات القاسية للحرب الوطنية العظمى ، وقد أدركت تمامًا أنه لا يوجد شيء جيد في الجوع ، ولم تحقق أي فائدة. تمكنت من بناء نظام غذائي متوازن يشمل جميع فئات المنتجات:

• خضروات؛
• الفاكهة؛
• التوت.
• منتجات الألبان؛
• لحمة؛
• سمكة؛
• الحبوب.

على عكس العديد من أنظمة إنقاص الوزن الأخرى ، لا تحتاج إلى التخلي عن معظم فئات المنتجات ، ولكن يتم اختيار المنتجات المفيدة من كل فئة ويتم استبعاد المنتجات الضارة. نتيجة لذلك ، لا يعاني الجسم من الإجهاد ، حيث يزود نفسه بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.

اقرأ أيضا:

النظام الغذائي الذي قدم المعايير المثالية لشخصية ليودميلا جورشينكو ليس "إجراءً لمرة واحدة" يسمح لك بفقدان بضعة كيلوغرامات بشكل عاجل ، ولكنه جزء من نمط الحياة الذي يتطلب منك الحفاظ على لياقتك باستمرار. كما قالت الممثلة ، "المرأة ليست أكورديونًا ، فهي لا تستطيع التمدد والانكماش باستمرار". يجب تناول أي طعام باعتدال ، مقسمة إلى 4-5 وجبات في اليوم. يجب أن تسود الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النصف الأول من اليوم والبروتين في النصف الثاني.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

• سويدي.
• الأحمر والقرنبيط ، وكذلك القرنبيط.
• جزرة؛
• خيار طازج
• بنجر مسلوق
• كوسة؛
• طماطم؛
• نبات الهليون؛
• سلطة؛
• بصلة؛
• بَقدونس؛
• تفاح؛
• الخوخ.
• إجاص؛
• البرتقال والليمون.
• أفوكادو؛
• التوت (العنب والفراولة والتوت).

جزء مهم من القائمة هو الحبوب على الماء - الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، وكذلك الأرز المسلوق. يجب اختيار الكفير والحليب الرائب والجبن القريش والزبادي بأقل نسبة مئوية من محتوى الدهون. من الجبن ، يوصى باستخدام الأديغي ، من منتجات اللحوم - لحم العجل ولحم البقر وصدور الدجاج ، على البخار أو المسلوق ، من الأسماك - الماكريل ، التراوت. الفطر مفيد - عيش الغراب ، شانتيريل ، بورسيني. يمكنك أن تأكل الخبز الأسود.

اقرأ أيضا:

عدد المنتجات المسموح بها يشمل حتى بعض الحلويات:

• أكاسيا وعسل الزهور (يحل محل السكر) ؛
• عنبية ونبق البحر ومربى عنب الثعلب.

مرة واحدة في اليوم ، يمكنك أن تأكل الحلوى أو القليل من الشوكولاتة ، ولكن فقط مرة. الحلويات والشوكولاتة التي يتم تناولها على معدة فارغة في الصباح مفيدة أيضًا لفقدان الوزن: من خلال تقليل الشهية ، لن تسمح لك بالإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.

ما الذي لا يمكن أكله؟

• منتجات الدقيق (باستثناء الخبز الأسود) ؛
• الفطائر والفطائر والزلابية.
• النقانق والنقانق والنقانق.
• الحلويات (باستثناء الشوكولاتة الداكنة والشوكولاتة) ؛
• التوابل والصلصات الحارة.
• قشدة وحليب مكثف
• لحم البقر
• الزبدة والدهون الحيوانية الأخرى.

يجب رفض السكر والملح وكذلك أي أطعمة مقلية ومعلبة ومملحة ومدخنة ومخللات سواء كانت مخللات أو فواكه البحر المخللة أو كوسة مقلي أو كافيار باذنجان أو سمك مدخن ساخن.

اقرأ أيضا:

إن إدراج بعض المنتجات في فئة ضارة في هذا النظام الغذائي لا يعني أنك بحاجة إلى منع نفسك من النظر إلى أعشاب من الفصيلة الخبازية أو خبز القمح مرة واحدة وإلى الأبد. وفقًا للأشخاص الذين يعرفون ليودميلا جورتشينكو ، كانت تحب كل من البورش الأوكراني الغني والشرائح المقلية ، لكنها استخدمت جميع الأطعمة المحظورة من حين لآخر (ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع) وشيئًا فشيئًا (شريحة واحدة ، فطيرة واحدة).

أمثلة القائمة لهذا اليوم

قد يبدو النظام الغذائي اليومي أثناء اتباع نظام Gurchenko الغذائي ، على سبيل المثال ، كما يلي:

• دقيق الشوفان على الماء مع ملعقة صغيرة من العسل والقهوة أو الشاي بدون سكر على الإفطار ؛
• حساء الخضار مع شريحة واحدة من الخبز الأسود ، 100 غرام من الدجاج مع الحنطة السوداء ، سلطة مع عباد الشمس أو زيت الزيتون لتناول طعام الغداء ؛
• الخضار على البخار أو على البخار لتناول العشاء.

بين الوجبات يمكنك تناول وجبة خفيفة:

• الفاكهة؛
• الجبن الخالي من الدهون.
• القليل من الشوكولاتة الداكنة.

تناول تفاحة أو شرب كوب من الزبادي قليل الدسم قبل النوم. يجب أن تكون القائمة متنوعة يوميًا ، مع تجنب الرتابة. على سبيل المثال ، في اليوم الثاني ، يمكن استبدال عصيدة الإفطار بالعجة والدجاج والحنطة السوداء لتناول طعام الغداء - بالسمك والبطاطس المسلوقة.

يتوافق النظام الغذائي المتوازن لـ Lyudmila Gurchenko تمامًا مع معايير النظام الغذائي الصحي. فهو لا يسمح لك بالحفاظ على لياقتك فحسب ، بل يمنع أيضًا تطور مرض السكري. يمكن التوصية به كإجراء وقائي للأشخاص الذين أصيبوا بهذا المرض في أسرهم.

محتوى مشابه