Mejora rápidamente la función cerebral. ¿Cómo mejorar la función cerebral y la memoria? Nutrición Completa: Vitamina B12

¿Confusión de nombres? ¿Dejaste tu teléfono en el auto? ¿Olvidaste lo que hay en tu lista de compras? ¿O la película que viste el fin de semana pasado? No está solo, así que descubra cómo mejorar su memoria y función cerebral. A veces todo el mundo pierde, y así es como envejecemos. Nuestras mentes y recuerdos no funcionan como antes. Pero, ¿es esto realmente cierto o existen formas de mejorar la memoria? El hecho es que algunos aspectos de la función cerebral y la memoria no están necesariamente asociados con el envejecimiento.

Elecciones de estilo de vida, implementemos o no técnicas de mejora de la memoria en nuestra vida diaria. Estos contribuyen a la salud general de nuestro cerebro y a nuestra capacidad para recordar información tanto nueva como antigua. Entonces debemos preguntarnos: ¿es posible contrarrestar el deterioro de la memoria que ya está ocurriendo? ¿Cómo podemos mejorar la memoria?

Hemos descubierto 10 trucos y estrategias, así que lee cómo mejorar tu memoria y tu función cerebral.

Cómo mejorar la memoria y la función cerebral con ejercicios

1. Duerma bien por la noche

Dormir mal afecta todo, desde el trabajo hasta las responsabilidades diarias y, especialmente, la memoria. El sueño es un momento clave en el que el cerebro fortalece las conexiones entre las neuronas, ayudándonos así a recordar nuestras tareas. Regla general: duerma entre 7 y 8 horas al día. Si hay sólo una cosa que puedes hacer para mejorar tu memoria, los expertos dicen que es dormir más. Si tienes problemas para dormir, bebe una taza de leche tibia media hora antes de acostarte. Sí, esta antigua cura realmente funciona, ahora deja de mirar al techo y duérmete.

2. Cómo mejorar la memoria y la función cerebral: ejercicio

El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, que viaja al cerebro, manteniendo así la memoria aguda. Correr, nadar y andar en bicicleta (cualquier forma de ejercicio) durante al menos 30 minutos ayuda, ya que se considera el "centro de la memoria del cerebro". De hecho, las actividades físicas que requieren coordinación de manos u ojos son especialmente beneficiosas para el desarrollo del cerebro. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, entonces necesitas una caminata de al menos 10 minutos.

3. Multitarea: ¡no!

¿No encuentras tus llaves? Probablemente porque no prestaste atención cuando los dejaste. Cuando tarareas demasiadas cosas, es probable que las olvides. Resulta que el cerebro en realidad no realiza múltiples tareas. En cambio, cambia su atención de una cosa a otra, lo que dificulta leer un libro y mantener una conversación al mismo tiempo. La multitarea te ralentizará, así que asegúrate de mantenerte concentrado en la tarea que tienes entre manos. En realidad, a tu cerebro le toma unos ocho segundos transferir una información a tu memoria. Si está hablando por teléfono y haciendo la compra, cuando deje las llaves del auto, es poco probable que recuerde dónde las dejó.

4. Uso de dispositivos mnemotécnicos

Los dispositivos mnemotécnicos son herramientas que le ayudan a memorizar palabras, listas y conceptos en un formato más conveniente.

Acrónimos: Estas siglas utilizan una palabra que le ayudará a refrescar su memoria. Por ejemplo: un CARRITO podría contener zanahorias, manzanas, frambuesas y tomates, que pueden usarse para recordar su lista de compras.

Rimas: Si necesitas recordar un nombre, sé creativo. “A María le encantan las cerezas” o “Simón es bombero”.

Acrósticos: especialmente, son salvavidas durante los exámenes. Siempre que necesites recordar una oración, combina las letras iniciales y úsalas como pista de memoria. Por ejemplo: cómo todos recordábamos el orden de los planetas en la infancia.

Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno: “Lo sabemos todo: la mamá de Yulia tomaba pastillas por la mañana”.

5. Organizar

Si tu casa está desordenada, es más probable que olvides dónde están tus cosas. Establece tareas, limpia tu casa y anota tareas. Reserva un lugar especial en tu casa para guardar tus llaves y limitar las distracciones. Siga las listas de tareas pendientes, manténgalas al día y marque los elementos que haya completado. Escribir físicamente nueva información en realidad ayuda a reforzarla.

6. Cómo mejorar la memoria y la función cerebral mediante la meditación

Según un estudio de 2015, el cerebro comienza a encogerse a los 20 años y continúa reduciéndose tanto en tamaño como en volumen. La meditación retrasa regularmente el deterioro cognitivo y previene enfermedades neurodegenerativas como la demencia, el Alzheimer y el Parkinson. Produce una carga positiva en el cerebro súper seco, lo cual es importante para la memoria, el aprendizaje y la autoconciencia. Se ha demostrado que la meditación reduce el estrés, lo que puede afectar la memoria.

7. Mantente mentalmente activo

Los crucigramas y el sudoku son tus nuevos mejores amigos. Desafía tu cerebro, trabaja de manera diferente, aprende un nuevo idioma, lee una sección del periódico que normalmente te saltas, haz algo diferente. Manténgase conectado porque las actividades mentalmente estimulantes ayudan a mantener su cerebro en forma. Las personas cognitivamente activas tienen mejor memoria a medida que envejecen. Pruébelo usted mismo, flexione su cerebro y mejore su memoria.

8. Equilibra tu estrés

9. Alimento para el pensamiento

¿Sabías que el cerebro es un órgano hambriento de energía? Aunque sólo contiene el 2% del peso corporal, el cerebro absorbe más del 20% de la ingesta energética diaria. Por lo tanto, una dieta saludable puede ser tan buena para el cerebro como para la salud en general. Comer bien puede ser más importante de lo que crees. después de todo, tu eres lo que comes.

El cerebro necesita un suministro constante de glucosa, que proviene de los carbohidratos consumidos recientemente, como cereales integrales, frutas y verduras. Porque cuando los niveles de glucosa bajan, se generan pensamientos confusos. No, esto no le otorga licencia para alimentar con bebidas azucaradas. En su lugar, coma durante todo el día para optimizar su cerebro: ni demasiado ni muy poco. Los superalimentos memorables incluyen frutas coloridas y ricas en antioxidantes, vegetales de hojas verdes y cereales integrales, que protegen el cerebro de los radicales libres dañinos. Elija fuentes de proteínas bajas en grasas, como pescado, y beba al menos 8 vasos de agua al día, ya que la deshidratación puede provocar pérdida de memoria.

Productos para mejorar la memoria

Vitamina C y B

La vitamina C, que se encuentra en los cítricos, se asocia con la agilidad mental. Mientras que se sabe que la vitamina B protege contra la contracción cerebral y el deterioro cognitivo relacionados con la edad. Consuma grosellas negras, pescado, verduras de hojas verdes, champiñones, maní, semillas de sésamo y huevos para estimular su capacidad cerebral.

Nueces y semillas

Unas cuantas semillas y frutos secos pueden mejorar enormemente tu memoria. Las semillas de calabaza están cargadas de zinc, que juega un papel importante en agudizar la memoria.

nueces

Son una buena fuente de omega-3 y otros nutrientes esenciales importantes para la función cerebral y la memoria. Las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina E. Simplemente espolvoréalas encima de tu ensalada para estimular tu cerebro. Incluso los cacahuetes están llenos de vitamina E y un poderoso antioxidante. Las almendras y las avellanas también ayudan a aumentar la memoria.

Bayas

Los arándanos son una fuente importante de sustancias llamadas antocianinas, que son antioxidantes que estimulan el cerebro. Comer arándanos a diario ayuda a combatir la aparición de la pérdida de memoria a corto plazo. Incluso las fresas, cuando se consumen con regularidad, pueden ayudar a frenar el deterioro de la memoria relacionado con la edad.

Vegetales verdes

Brócoli, col rizada, verduras de hojas verdes, espinacas: todas las verduras verdes están llenas de hierro, vitaminas E, K y B9 (folato) y fitonutrientes como la vitamina C, que son extremadamente importantes para el desarrollo de las células cerebrales. Se sabe que la vitamina K es beneficiosa para la mejora cognitiva y el aumento del estado de alerta mental.

Palta

Fortificados con vitamina E, los aguacates están cargados de antioxidantes que ayudan a mantener un cerebro sano y alerta. Los aguacates cremosos también se asocian con un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer.

Tomates

Los tomates son una buena fuente de licopeno, que actúa contra la degeneración de las células cerebrales y ayuda en el mantenimiento y producción de nuevas células cerebrales.

cereales integrales

Los cereales integrales se consideran una fuente inagotable de energía y le ayudan a sentirse mejor. Cuando consumes cereales integrales ricos en fibra, se libera energía en el cuerpo en forma de azúcar, lo que ayuda al cerebro a funcionar correctamente y te mantiene alerta.

Pez

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el funcionamiento saludable del cerebro y para la salud de las neuronas cerebrales. Incluya salmón, caballa, atún y otros pescados en su dieta.

Vino tinto

El resveratrol, un poderoso antioxidante que se encuentra predominantemente en el vino tinto, protege contra el daño celular y la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, consumir una copa de vino tinto al día puede mantener a raya la memoria.

Hoy en el artículo aprendiste cómo mejorar la memoria y la función cerebral. ¡Te deseamos buena salud!

Durante el caluroso período de exámenes y redacción de mi tesis, me di cuenta de que mi cerebro no estaba funcionando tan rápido como me gustaría. No puedo concentrarme, mi atención se dispersa debido a esto, no recuerdo bien el material, no puedo reunir los pensamientos necesarios y formarlos correctamente. Creo que mucha gente está familiarizada con estos síntomas. Entonces, me propuse encontrar varias formas efectivas de estimular el cerebro, a continuación le daré algunas de ellas.

Uno de los principales y necesarios “retoques” de tu cerebro es mejora de la memoria.

Entrenamiento de la memoria

Juegos como loto, ajedrez, e incluso tarjetas, ayuda a optimizar la memoria, si periódicamente juegas al ajedrez con tu computadora o, mejor aún, con un amigo, esto claramente dará frutos al cabo de un tiempo.

Adivinación crucigramas y solución rompecabezas También es bueno para la memoria. A veces, cuando no tienes nada que hacer, en lugar de mirar televisión, puedes sentarte durante 5 minutos a resolver algún crucigrama. Y si eres bueno en matemáticas, puedes intentar resolver ejemplos o ecuaciones sencillas del curso escolar.

Afortunadamente, nuestra computadora e Internet vuelven a venir en nuestra ayuda, no es necesario buscar periódicos o revistas viejas y buscar allí secciones con crucigramas. Por ejemplo en Facebook hay una aplicación maravillosa Amigos del cerebro, que puede entrenar tu memoria y atención a través de acertijos y tareas simples pero numerosos. La atención es muy importante para un buen rendimiento de la memoria.

Para recordar bien algo, es necesario tener una impresión clara y vívida de ello. Y para esto es necesario concentrarse y estudia cuidadosamente
material requerido. Incluso cinco minutos de total concentración y atención atenta al tema que se está estudiando darán un buen resultado, especialmente si
aprovecha no solo memoria visual, pero también para hablar de lo que se está estudiando. en voz alta.
La aplicación ayuda a mejorar aún más la memoria asociaciones visuales. Entonces, habiendo estudiado el texto, es necesario imaginarlo en la forma. imágenes visuales- esto le permitirá recordar el material durante mucho tiempo.

Ejercicios para el desarrollo de la memoria.

1. Dígase a sí mismo: ¡recuerde esto!

Por ejemplo, si te presentan a un extraño, di su nombre y repítete que debes recordarlo. De esta manera inconscientemente transformarás esta información en un estado más importante.

2. Encuentra motivación

Trate de imaginar cómo la persona cuyo nombre necesita recordar podría resultarle útil en el futuro. Encontrar motivación estimulará tu cerebro y hará que sea más fácil recordar el nombre.
3. ¡Asociado! "Método de Cicerón", "método de la habitación romana" o "método del lugar".

Su esencia es que las "unidades de información" que deben recordarse están dispuestas mentalmente en una habitación conocida en un orden estrictamente definido. Entonces basta con recordar esta sala para reproducir la información necesaria.
4. Aprende idiomas extranjeros

Esto activa directamente la memoria y desarrolla el pensamiento asociativo. Será más fácil recordar no sólo palabras extranjeras, sino también hechos de la vida cotidiana que antes requerían recordatorios constantes.

5. Recuerda los números de teléfono

Primero, aprenda los números de teléfono, incluidos los teléfonos móviles, de aquellas personas con las que se comunica con más frecuencia. Luego empieza a memorizar los números de las personas menos importantes. Mire el número, mire hacia otro lado, repítase los números y así sucesivamente hasta que lo recuerde por completo. En el futuro, los teléfonos innecesarios serán olvidados por su inutilidad, y esto es normal. Lo principal es mantener la información en la memoria durante al menos unos días.

6. El método se basa en un juego llamado “cubos”.

Desarrolla la memoria y la atención. Se utiliza para entrenar pilotos, ajedrecistas y agencias de inteligencia. La esencia: necesitas comprar 10 dados idénticos, en tamaño y color, tomar 3 para empezar, agitarlos en tus manos (o no en tus manos), ponerlos sobre la mesa, levantar la mano por una fracción de segundo y tapar. Vuelva a colocarlos para que pueda ver los 3 dados, por ejemplo, qué números salieron y la ubicación aproximada de los dados. Aumente gradualmente el número de huesos, intente llevarlo a 10. Cuando le resulte fácil, podrá reemplazar algunos de los huesos por otros de diferente tamaño y color. Con el tiempo, conviene cambiar los objetos, por ejemplo, intenta hacerlo con cereal de arroz. Repita el ejercicio diariamente durante 15 minutos.

7. Este método lo utilizan casi todos los participantes en el campeonato de memoria.

Así, una persona puede mantener la atención en un objeto mientras le resulte interesante y mientras pueda encontrar algo nuevo en él. Entonces la atención se debilita y cambia. Esto es un hecho probado. La esencia del ejercicio: imagina cualquier objeto, por ejemplo, una computadora portátil, y mantén tu pensamiento en él. Al mismo tiempo, no se puede hacer nada con un objeto imaginario, sólo imaginar una imagen estática. En unos minutos ya estarás pensando en otra cosa, pero no en el tema, y si al principio pensaste en un portátil, luego empiezas a pensar en qué modelo, luego de qué fabricante, etc. Cada uno piensa algo diferente, pero a cada uno se le ocurre una cadena lógica. En el momento en que te das cuenta de que ya no estás pensando en el tema, debes retroceder a lo largo de tu cadena, recordando cada eslabón y, como resultado, volver al tema. Luego repetimos. El ejercicio debe realizarse a diario, teniendo en cuenta las características específicas, en casi cualquier lugar. Los métodos fueron sugeridos por Nikita Semenov de SECL GROUP.

8. Ejercicio pitagórico.

Cada mañana y cada noche es necesario recordar todos los acontecimientos del día anterior, recordándolos hasta el más mínimo detalle. Además, debes evaluar tus propias acciones cometidas este día, haciéndote las siguientes preguntas: "¿Qué hice hoy? ¿Qué no hice que debería haber hecho? ¿Qué acciones merecen condena y requieren sacudida? ¿Cuáles deben regocijarse?" ¿en?"

Habiendo dominado la técnica de un día para examinar la conciencia, comience a sumergirse gradualmente en el pasado, recordando lo que sucedió ayer, anteayer, etc. Si tienes carácter para hacer esto todos los días, el éxito está garantizado (esto ha sido verificado): tu memoria será la envidia del ordenador más potente con una enorme base de datos.

Entrenando de esta manera constantemente, en uno o dos meses aprenderás a mantener tu atención constantemente... podrás reconstruir instantáneamente eventos desde cualquier período de la vida hasta el nacimiento, memorizarás fácilmente grandes fragmentos de texto y poemas largos, filas de números, conjuntos de objetos, gamas de colores, melodías, etc.

9. Efecto Mozart

Hace una década, el psicólogo Francis Roscher y sus colegas hicieron un descubrimiento. Resulta que escuchar música de Mozart mejora el pensamiento matemático de las personas. Incluso las ratas completaron laberintos más rápido y con mayor precisión después de escuchar a Mozart que después de escuchar ruido o la música del compositor minimalista Philip Glass. El año pasado, Roscher informó que en ratas, una sonata de Mozart estimula la actividad de tres genes asociados con células que transmiten señales al cerebro.

Esta es la forma más armoniosa de mejorar tus habilidades mentales. Pero antes de adquirir los CD, tenga en cuenta que no todos los que se esfuerzan por conseguir el efecto Mozart lo conseguirán. Además, incluso sus defensores creen que la música mejora la capacidad cerebral porque hace que los oyentes se sientan mejor. El cuerpo se relaja y estimula al mismo tiempo.

10. ¡Bebe, pero con moderación!

Un estudio de 3.500 hombres japoneses encontró que aquellos que bebían pequeñas cantidades de alcohol tenían una mejor función cognitiva que aquellos que no bebían nada. Pero, lamentablemente, en cuanto bebes más de lo debido, tu memoria se deteriora inmediatamente.

Un estudio en ratas determinó que quienes consumían mucho alcohol perdían células inmediatamente después de beberlo. Se ha comprobado que el alcohol no sólo daña las capacidades mentales, sino que también interfiere con su recuperación.

11. Amor por el cerebro

Una serie de estudios realizados por el Dr. Cutler y sus colegas de la Universidad de Pensilvania y más tarde de la Universidad de Stanford descubrieron que las relaciones sexuales regulares tenían efectos beneficiosos para las mujeres. Las relaciones sexuales al menos una vez por semana dieron como resultado ciclos menstruales regulares, períodos más cortos, retraso de la menopausia, aumento de los niveles de estrógeno y desaceleración del proceso de envejecimiento. Aumentar los niveles de estrógeno al tener más relaciones sexuales ayuda a mejorar la función cerebral.

En el estudio del Dr. Cutler, tener un orgasmo no era tan importante. La intimidad y la conexión emocional fueron los factores más influyentes.

12. Ejercicio ocular

Según las últimas investigaciones científicas, realizar cada día durante tan solo 30 segundos el siguiente ejercicio mejora la memoria en un 10%: debes mover tus pupilas simultáneamente de un lado a otro. Este ejercicio fortalece la coordinación de ambos hemisferios del cerebro y ayuda a activar sus áreas responsables de la memoria.

Fisiología

Además, la ingesta oportuna y completa es muy importante para el cerebro. oxígeno. suficiente para esto respira profundamente en ese momento en el que necesitas mover tu cerebro. La actividad cerebral mejora con la misma eficacia tanto con la relajación como con una gran cantidad de oxígeno en la sangre, y con la respiración profunda el cuerpo se relaja. Además, es necesario respirar sólo por la nariz y sientate derecho. Esta postura te permitirá concentrarte y pensar de forma más “sensata”. Experimento: primero resuelve mentalmente algún problema matemático, sentándote encorvado en una silla con la boca abierta y luego sentándote derecho con la boca cerrada. Inmediatamente verás la diferencia.

Y el ejercicio físico es suficiente para que la sangre empiece a fluir hacia el cerebro. Un poco de ejercicio “despertará” el cerebro y activará su actividad. Lo mejor es caminar, pero los ejercicios sencillos en el lugar (sentadillas, saltos) pueden ser suficientes. Probablemente hayas notado que cuando caminas, el flujo de pensamientos es mucho más activo.

Los científicos del Instituto Salk de Investigación Biológica de California descubrieron que los ratones que corrían sobre una rueca tenían el doble de células en el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. ¿Por qué son mejores las capacidades mentales de los roedores más activos? Quizás el ejercicio voluntario sea menos difícil y, por tanto, más beneficioso. Esto significa que cuando haces ejercicio por diversión, te vuelves más inteligente y feliz.

Y, por supuesto, el cerebro necesita la alimentación adecuada..

¡Come pescado!
El aceite que se encuentra en las nueces y el pescado se ha considerado durante mucho tiempo beneficioso sólo para el corazón. Pero un estudio reciente encontró que también es beneficioso para el cerebro. No sólo mejora el sistema de circulación del aire que suministra oxígeno a la cabeza, sino que también mejora la función de las membranas celulares. Por eso las personas que consumen mucho pescado son menos susceptibles a sufrir depresión, demencia e incluso trastornos de atención. Los científicos han observado que las sustancias grasas son esenciales para el desarrollo mental de los niños. Es posible que su propio desarrollo mental e incluso su inteligencia puedan mejorarse con un consumo suficiente de este aceite.

Consuma al menos tres piezas de pescado por semana. Por ejemplo, salmón, sardina, atún.

Puedes consumir alrededor 30 por ciento de las calorías en forma de grasa., pero la mayoría debería proceder del pescado antes mencionado, aceite de oliva y frutos secos. Evite las grasas que se encuentran en las galletas saladas y los bocadillos.

Nutrición apropiada El cerebro necesita construir sus células de forma puramente física, y la sangre debe suministrar constantemente nutrientes al cerebro, materiales de construcción. ¿Qué materiales de construcción necesita el cerebro? Se trata de una cantidad suficiente de ácidos grasos de origen vegetal, cuya principal fuente es el aceite vegetal. De los minerales, el cerebro necesita fósforo, azufre, cobre, zinc, calcio, hierro y magnesio.

Fósforo Promueve la formación de células cerebrales. Productos que contienen fósforo: frijoles, coliflor, apio, pepinos, rábanos, soja, nueces.

Azufre necesario para la capacidad normal de las células cerebrales de saturarse de oxígeno. El azufre está contenido en repollo, zanahorias, pepinos, ajos, higos, cebollas, patatas.

Zinc aumenta las capacidades mentales y mejora la composición de la sangre, y también previene algunas enfermedades nerviosas. El zinc se encuentra en trigo germinado y salvado de trigo.

Calcio Necesario para los procesos hematopoyéticos normales, previene la penetración de microorganismos patógenos en la sangre y, por tanto, protege contra infecciones. Contiene calcio manzanas, albaricoques, remolachas, repollos, zanahorias, cerezas, pepinos, uvas, vegetales verdes, almendras, naranjas, melocotones, piñas, fresas, cereales integrales.

Hierro asegura una composición sanguínea normal y el nivel requerido de hemoglobina en la sangre; sin él, los procesos vitales en el tejido cerebral son imposibles. Rico en hierro frijoles, repollo, cerezas, vegetales verdes, mostaza, naranjas, guisantes, piñas, tomates, arroz, mariscos, manzanas.

Magnesio Necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso y la prevención de enfermedades nerviosas, insomnio, inquietud, dolores de cabeza, ansiedad. El magnesio se puede obtener de los siguientes alimentos: como almendras, lechuga, menta, achicoria, aceitunas, maní, patatas, calabaza, ciruelas, nueces, cereales integrales.

Además, el cerebro necesita varias vitaminas, especialmente del grupo mi y grupos EN. Estas vitaminas se encuentran en lechuga, aceite de girasol, trigo germinado, nueces, frijoles secos, arroz pulido, hojas de mostaza, repollo, espinacas, naranjas, pomelo, melón, aguacate, plátanos.

Y, por supuesto, el cerebro necesita una gran cantidad. oxígeno. Productos como patatas, perejil, menta, rábano picante, rábanos, cebollas, tomates , ayuda a saturar el cerebro con oxígeno.

Casi Lo más valioso producto para el cerebro son manzanas . Las sustancias que contienen tienen un efecto muy beneficioso sobre los vasos sanguíneos del cerebro. Fortalecen y curan las células que recubren la capa interna de los vasos sanguíneos, aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos y previenen su obstrucción. Por tanto, las manzanas reducen la probabilidad de hemorragia cerebral, que a menudo provoca la muerte. Una de las enfermedades más graves, la hemorragia, se asocia con una circulación cerebral deficiente debido al bloqueo de los vasos sanguíneos del cerebro. Para prevenir este peligroso fenómeno, basta con comer una sola manzana al día. Las sustancias contenidas en el jugo de manzana protegen las células cerebrales del estrés oxidativo, lo que provoca pérdida de memoria y disminución de la inteligencia. Por tanto, las manzanas y el jugo de manzana ayudan a mantener la claridad mental en la vejez. Las manzanas también te ayudan a concentrarte.

Huevos
Probablemente la mejor fuente colina(también conocida como vitamina B4): la base para la producción en el cuerpo acetilcolina. Esta sustancia afecta las terminaciones nerviosas del cerebro, ayudando a mejorar la memoria y la velocidad de reacción. Las personas con intolerancia a las proteínas pueden sustituir los huevos por plátanos, tomates o nueces, pero contienen mucha menos colina.
Huevos de codorniz
Asegúrate de incluirlos en tu menú 1 o 2 veces por semana. No contienen colesterol y estimulan la actividad cerebral.
Los huevos de gallina también son buenos para el cerebro, pero los huevos de codorniz contienen 5 veces más potasio y fósforo, 4,5 veces más hierro, 6 veces más vitaminas E y B2, 1,7 veces más vitamina A. Los huevos de codorniz son especialmente útiles en ayunas en su forma cruda. A diferencia de las de pollo, son seguras, ya que las codornices no padecen salmonelosis.

Nootrópicos y vitaminas.

ATENCIÓN: antes de usar medicamentos nootrópicos, asegúrese de consultar a un neurólogo.

Los medicamentos que mejoran la función cerebral incluyen medicamentos de la categoría de nootrópicos.

Un nootrópico de origen vegetal es el Ginkgo Biloba de la empresa Evalar.
Nootrópico de origen sintético “Nootropil” (o “Piracetam”).
Lecitina (griego λέκιθος - yema de huevo): ésteres del aminoalcohol colina y ácidos diglicéridos fosfóricos; son los representantes más importantes de los fosfolípidos.
Complejo vitamínico que incluye vitamina B5 (por ejemplo, Bio-Max).

Definición de medicamentos nootrópicos.
El término "nootrópicos" fue propuesto por primera vez en 1972 por el autor del fármaco "piracetam" (C. Giurgea) para designar fármacos que tienen un efecto activador específico sobre las funciones integradoras del cerebro, estimulan el aprendizaje, mejoran la memoria y la actividad mental. aumentar la resistencia del cerebro a las influencias agresivas, fortaleciendo las conexiones cortico-subcorticales. Recientemente, se ha propuesto un significado ligeramente diferente de este término, estipulando que los nootrópicos deben considerarse sustancias que activan una mayor actividad integradora del cerebro, restauran las funciones mnésicas (es decir, relacionadas con la memoria) y mentales deterioradas, reducen los déficits neurológicos y aumentan la capacidad del cuerpo. resistencia a influencias extremas.
Los nootrópicos se crearon originalmente para tratar: la enfermedad de Parkinson en etapa temprana, la demencia senil, la enfermedad de Alzheimer, la narcolepsia, la depresión, el trastorno por déficit de atención y el TDAH (trastorno por déficit de atención con hiperactividad). Ahora estos medicamentos se están convirtiendo en "medicamentos para el estilo de vida", al igual que, por ejemplo, Viagra. Según las estadísticas de la OMS, un tercio de la población adulta en Europa y Japón consume medicamentos de este grupo.

Nootropilo

Efecto farmacológico:
Medicamento nootrópico. Tiene un efecto positivo sobre los procesos metabólicos del cerebro: aumenta la concentración de ATP en el tejido cerebral, mejora la síntesis de ARN y fosfolípidos, estimula los procesos glucolíticos y mejora la utilización de glucosa. Mejora la actividad integradora del cerebro, favorece la consolidación de la memoria y facilita el proceso de aprendizaje. Cambia la velocidad de propagación de la excitación en el cerebro, mejora la microcirculación sin tener efecto vasodilatador y suprime la agregación de plaquetas activadas. Tiene un efecto protector contra el daño cerebral causado por hipoxia, intoxicación y descargas eléctricas; mejora la actividad alfa y beta, reduce la actividad delta en el EEG y reduce la gravedad del nistagmo vestibular. Mejora las conexiones entre los hemisferios cerebrales y la conducción sináptica en las estructuras neocorticales, aumenta el rendimiento mental y mejora el flujo sanguíneo cerebral. El efecto se desarrolla gradualmente y prácticamente no tiene efecto sedante ni psicoestimulante.

Indicaciones:
Neurología: enfermedades vasculares del cerebro, insuficiencia cerebrovascular crónica (alteraciones de memoria, atención, habla, mareos, dolor de cabeza); efectos residuales de accidentes cerebrovasculares (tipo isquémico); estados comatosos y subcomatosos (incluso después de lesiones cerebrales e intoxicaciones); convalecencia (para aumentar la actividad motora y mental); enfermedades del sistema nervioso, acompañadas de una disminución de las funciones intelectual-mnésicas y trastornos de la esfera emocional-volitiva (incluida la enfermedad de Alzheimer). Psiquiatría: síndrome neurótico, síndrome astenodepresivo (de diversos orígenes, con predominio en el cuadro clínico de adinamia, trastornos asténicos y senesto-hipocondríacos, inhibición ideacional); estados defectuosos lentos (esquizofrenia, síndrome psicoorgánico); terapia compleja: enfermedades mentales que ocurren en "suelos orgánicamente defectuosos"; condiciones depresivas resistentes a los antidepresivos; mala tolerabilidad de los fármacos antipsicóticos (neurolépticos) para eliminar o prevenir las complicaciones somatovegetativas, neurológicas y mentales que provocan; Mioclono cortical. Narcología: síndrome de abstinencia de alcohol, estados pre y delirantes, síndrome de abstinencia de morfina, intoxicación aguda con etanol, morfina, barbitúricos, fenamina; alcoholismo crónico (con síntomas de trastornos mentales persistentes, astenia, trastornos intelectuales y mentales). Anemia de células falciformes (como parte de una terapia combinada). En la práctica pediátrica: si es necesario, acelerar el proceso de aprendizaje y eliminar las consecuencias del perinatal. Daño cerebral causado por infecciones intrauterinas, hipoxia, traumatismo de parto, retraso mental, retraso mental y parálisis cerebral.

Todos los autores de gimnasia, investigadores y desarrolladores de sistemas de ejercicio saben a su manera cómo mejorar la función cerebral. Los métodos para mejorar la función cerebral pueden ser diferentes, pero cada uno de ellos se basa en mejorar las capacidades funcionales de las neuronas (su viabilidad y capacidad para recibir y transmitir señales) o estructurar el proceso de pensamiento según un modelo más eficaz. Los intelectuales, personas para quienes el funcionamiento eficaz del cerebro, su fortalecimiento y activación se ha convertido en una necesidad profesional, están intentando combinar ambas direcciones.

Revisamos los métodos existentes y seleccionamos 15 formas comprobadas de mejorar la función cerebral, dividiéndolas en 3 grupos para facilitar la comprensión:

fisiológico,
estimulante indirectamente (técnico),
intelectual y psicológico.

Los 5 mejores métodos fisiológicos

Gimnasia de Katsuzo Nishi: fortalecimiento de los vasos cerebrales

Para fortalecer los vasos sanguíneos del cerebro se utiliza la gimnasia popular del curandero japonés Katsuzo Nishi. El entrenamiento capilar se lleva a cabo mediante dos ejercicios principales:

"Vibración". El ejercicio se realiza por la mañana justo en la cama. Para hacer esto, levante las piernas y los brazos y agítelos durante dos minutos.
"Pez dorado". Los movimientos vibratorios se realizan estando acostado sobre una superficie dura, con la mano debajo de la cuarta vértebra cervical y con los dedos de los pies hacia usted. Los movimientos vibratorios, similares al movimiento del cuerpo de un pez, deben realizarse con gran tensión.

Gimnasia de O. Troitskaya

El sistema de estos ejercicios fue desarrollado por Olga Troitskaya allá por los años 70. Los ejercicios que ayudan a una persona a desarrollar su cerebro y a tener una actitud positiva incluyen:

"Conejos cruzados": gateando por el suelo como un bebé,
curvas diagonales, en las que es necesario acercar las rodillas y los hombros, pero es necesario tirar de los hombros hacia las rodillas, y no al revés,
presionando los "botones del cerebro": masaje de dos fosas debajo de la clavícula con dos dedos de una mano (la segunda mano debe estar en el ombligo), seguido de un cambio de mano,
masaje y eversión de la parte superior de la oreja girando simultáneamente la cabeza hasta el límite, alternativamente hacia la derecha e izquierda, etc.

gimnasia con los dedos

Con esta gimnasia diaria, los dedos desde el índice hasta el meñique tocan alternativamente el pulgar estático. El ejercicio se realiza hacia adelante y hacia atrás (desde el dedo meñique hasta el índice) y simultáneamente en ambas manos.

Bioestimulantes de la actividad cerebral.

Estamos hablando de fármacos nootrópicos para activar la actividad cerebral y neuroestimulantes. Lo bueno de este método es que es accesible incluso para aquellos que son demasiado vagos para hacer ejercicios gimnásticos todos los días y que aún no están preparados para cambiar a un estilo de vida estricto y saludable. Con el enfoque correcto, el método no requiere mucho tiempo durante el día, no requiere grandes inyecciones de efectivo, pero requiere cierta paciencia para completar el curso completo (de 20 días a 3 meses). Esto se debe a un "truco" al tomarlo: los medicamentos cuyos efectos se notan de inmediato son peligrosos y tienen muchos efectos secundarios. Y las preparaciones de origen vegetal natural con una composición mucho más segura requieren un uso más prolongado (por supuesto) para lograr un resultado sostenible.

Un estilo de vida saludable implica una amplia gama de procedimientos destinados tanto a acelerar la función cerebral como a mejorar el estado de las redes neuronales. En este sentido, un suministro completo de oxígeno al cerebro es una de las condiciones para su funcionamiento de alta calidad. Para hacer esto, se utilizan varias técnicas de respiración: exhalación prolongada, respiración rítmica con inhalación uniforme, retención y exhalación, las tres etapas de 8 segundos cada una.

Sin embargo, para que los vasos puedan irrigar el cerebro, es necesario controlar su estado: dejar de fumar y de beber alcohol. El sistema circulatorio (incluido el sistema de microcirculación sanguínea), que suministra nutrientes a las neuronas, hace frente a la carga si se cumplen cuatro condiciones:

no hay "contaminación" de las células,
no hay obstrucción de los capilares y vasos sanguíneos del cerebro con placas ateroscleróticas (y se encuentran en el 80% de las personas examinadas mayores de 30 años),
fue posible evitar los depósitos de grasa que conducen a una disminución del diámetro de los vasos cerebrales, mala circulación y deterioro de la función cerebral,
Se mantiene la velocidad normal del flujo sanguíneo, que puede verse alterada, por ejemplo, por falta de líquido.

En consecuencia, para mejorar la memoria y la función cerebral, es necesario beber suficiente agua, aumentar la cantidad de ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 (manteniendo un equilibrio con Omega-6) y compensar la falta de vitaminas (especialmente el grupo B).

En relación a la alimentación, esto significa que es necesario introducir en la dieta diaria mariscos, pescados grasos, semillas de lino, nueces, verduras, cacao y té verde. El triptófano, que previene el envejecimiento de las neuronas, se encuentra en la carne de pollo, los plátanos, las uvas y las nueces.

Para activar el cerebro se necesita lisina, que se encuentra en el cacao, el chocolate, los frijoles y las nueces. Las composiciones antiescleróticas incluyen, por ejemplo, una mezcla de jugo de cebolla y miel (1:1), que se debe tomar en una cucharada antes de las comidas tres veces al día durante un mes.

Las 5 mejores formas "técnicas"

acompañamiento musical

Los experimentos del psicólogo Francis Rauscher, realizados en 1995 con ratas, demostraron que dos meses de escuchar las composiciones de Mozart (Sonata para dos pianos en do mayor) permitieron a los roedores de laboratorio desarrollarse más rápido y en los "exámenes" aumentar la velocidad para completar el laberinto. en comparación con el grupo de control.

Estimulación binaural

El impacto del sonido estereofónico en dos oídos simultáneamente, creando vibraciones de frecuencia similar pero diferentes, crea un efecto estimulante especial. Este efecto se logra cuando se utilizan auriculares estéreo y la diferencia de frecuencia no supera los 25 Hz. Con un efecto correctamente compuesto, una persona "escucha" el sonido generado por el propio cerebro, que a menudo se utiliza en prácticas meditativas e hipnóticas. Sin embargo, el efecto de la estimulación binaural en el cuerpo ha sido poco estudiado, por lo que no se recomienda utilizar este método sin control.

Fragancias

La aromalogía se ocupa de la influencia de los olores en el estado del cuerpo humano. Según sus cánones, los olores que pueden aumentar el rendimiento cerebral incluyen los aromas:

pomelo, utilizado para aumentar la creatividad y la energía,
ylang-ylang, que estimula la actividad mental y crea un estado de ánimo optimista,
pachulí: un aroma moderadamente tónico que acelera los procesos de pensamiento y da determinación a una persona.
limón, que puede mejorar la función cerebral y revitalizar a una persona cansada.

El aroma de limón, que mejora la concentración y afecta la memoria, se utiliza con más frecuencia que otros olores enumerados debido al uso generalizado de los cítricos. Los aromas populares que también ayudarán a mejorar la memoria y la función cerebral incluyen el jazmín, el clavo y la canela. Para la memoria se utiliza el aroma de la menta, indispensable en el cansancio mental. El aceite de Leuzea “limpia” bien la cabeza, activando la imaginación. El romero te ayudará a prepararte para un largo proceso de trabajo y el aroma del cedro te ayudará a fortalecer tu voluntad y aliviar el nerviosismo.

Ritmo

El proceso de golpeteo rítmico con la mano o los dedos, realizado durante el proceso de aprendizaje, ayuda a sintonizar el cerebro para el trabajo activo. Así lo demuestra una investigación realizada por neurocientíficos de San Diego, que hablan sobre cómo estimular la función cerebral utilizando las técnicas más simples. Pero “jugar” con ritmos como elemento obligatorio también se utiliza en las prácticas chamánicas, donde el ritmo creado por el toque de una pandereta y la danza se convierte en la base para la inmersión en un estado alterado de conciencia.

Hurgarse la nariz

Hurgarse la nariz se considera un mal hábito, del que se desteta cuidadosamente a los niños. Pero hurgarse la nariz involuntariamente durante la ensoñación atrajo la atención de un grupo conjunto de investigadores angloamericanos, que compararon los indicadores de actividad mental en aquellas personas a las que se les "prohibió" hurgarse la nariz durante el experimento con los indicadores de personas a las que no se les había prohibido. . Los resultados preliminares mostraron mayores niveles de actividad cerebral en el primer grupo. Antes de realizar experimentos de control adicionales, los investigadores explicaron el fenómeno por el hecho de que, al hurgarse la nariz, las personas masajean la mucosa nasal, lo que puede activar muchos receptores que se encuentran allí, lo que estimula indirectamente la función cerebral.

Top 5 “psicológicos”

Lectura

La lectura es un método de desarrollo intelectual que funciona desde la niñez hasta la vejez. Para un entrenamiento más eficaz de la memoria a corto plazo, generalmente se recomienda elegir textos estilísticamente adornados con una gran cantidad de oraciones complejas y complejas. En este tipo de textos, el lector debe mantener en su cabeza toda la estructura que estimula el cerebro, ayuda a fortalecer y activar la memoria. Pero lo fundamental aquí es el hecho mismo de la lectura diaria y regular.

Llevar un diario

Llevar un diario escrito a mano debería activar la creatividad y entrenar la memoria si se registran todos los acontecimientos importantes del día manteniendo los detalles técnicos y los matices de percepción. Si indica en una entrada del diario, por ejemplo, el número de autobús, el número de pasajeros con sus características y el número de paradas, además de la memoria, esto también ayudará a desarrollar la capacidad de observación.

Juegos mentales

Los juegos más comunes que pueden mejorar la función cerebral y fortalecer y activar la memoria son el ajedrez, las cartas (póquer) y las damas. Si no hay un oponente digno cerca y el desarrollo se detiene, se puede garantizar la estimulación del cerebro creando condiciones de juego más estrictas para uno mismo: reduciendo el tiempo por jugada, obteniendo una ventaja, etc. Pero el cerebro se puede entrenar mediante cualquier otro juego. Por ejemplo, puede empacar las cosas en una bolsa de la manera óptima (el participante del concurso que pueda caber más, gana) o nombrar de memoria los elementos que el presentador coloca sobre la mesa.

Cambiando hábitos

Cambiar la mano principal en los procesos cotidianos del hogar permite activar la otra mitad del cerebro para ello y estimula su desarrollo. Para ello basta con coger un tenedor, cepillarse los dientes y escribir no con la mano a la que estás acostumbrado, sino con una menos “hábil”. Tiene un buen efecto sobre el desarrollo del cerebro y abandonar el camino habitual al trabajo o ampliar la lista de tiendas visitadas.

Ampliación de la percepción sensorial.

Incluso si el volumen artificialmente aumentado de información entrante entrena al cerebro como herramienta. Cuantos más órganos de los sentidos estén involucrados en el proceso de procesamiento de información, más activo será el cerebro y más fácil será recordar todo lo relacionado con material nuevo. Para recordar rápida y fácilmente un objeto o evento, los psicólogos recomiendan activar todos los sentidos: tocar, oler, saborear, examinar y escuchar el objeto, o conectar el evento con asociaciones sensoriales.

La activación de la actividad mental es necesaria hoy en día para un número cada vez mayor de personas: el progreso no se detiene y muchos procesos educativos o laborales requieren altos niveles de energía. Existen muchos métodos para mejorar la función cerebral, pero un enfoque integrado es el más eficaz.

Se distinguen los siguientes métodos para aumentar las capacidades mentales:

fisiológico: nutrición, estilo de vida saludable, bioestimulantes, gimnasia;
técnico (estimulante indirecto): acompañamiento musical, estimulación binaural, aroma, ritmo;
psicológico: llevar un diario, leer, juegos intelectuales, ampliar la percepción sensorial, cambiar hábitos.

Nutrición apropiada

Para aumentar la eficiencia del cerebro, es necesario suministrarle las sustancias necesarias:

omega-3: se encuentra en mariscos y pescados (fletán, caballa, salmón), semillas y nueces;
fenilalanina: presente en el requesón, las carnes rojas, las aves, el pescado y los huevos;
triptófano: la mayor parte se encuentra en los plátanos, el pollo, las nueces y las uvas;
lisina: cacao, chocolate, nueces, avena, frijoles;
leucina: requesón, kéfir, yogur, semillas de centeno.

debe ser observado principios de una alimentación saludable: un mínimo de alimentos fritos, métodos de procesamiento suaves, sin aditivos ni conservantes nocivos.

Cómo mejorar la actividad cerebral: actividad física

Con un entrenamiento regular, mejora el suministro de sangre al cerebro, lo que es especialmente útil en la vejez, cuando se reduce la actividad física. El aumento del suministro de sangre no sólo nutre los tejidos, sino también llena el cerebro con oxígeno. Diferentes pueden tener diferentes efectos sobre la activación de la actividad mental:

correr y hacer aeróbicos mejoran la memoria verbal, lo que resulta útil para prevenir la enfermedad de Alzheimer;
el entrenamiento de fuerza ayuda a mejorar las funciones ejecutivas del cerebro (planificación y regulación de acciones conscientes);
Los juegos con coordinación compleja de movimientos son útiles para los niños;
Control del apetito con entrenamiento a intervalos.

El descanso es importante para el cerebro

Durante una actividad mental intensa, cada 30 minutos debes hacer turnos cortos para otras actividades (tomar café, hacer ejercicios) para utilizar otras partes del cerebro.

El descanso puede ser de 5 a 15 minutos; la regularidad y el cambio de actividades son importantes.

Rompecabezas

Según los científicos británicos, Los rompecabezas prolongan la juventud del cerebro., ya que contribuyen a la síntesis de una sustancia química que estimula el crecimiento de nuevas conexiones en este órgano.

Los ejercicios de rompecabezas regulares son especialmente útiles para las personas mayores, a quienes ayudan a preservar su memoria y agudeza mental.
Algunos acertijos para ti:

El niño camina a casa desde la escuela durante 30 minutos. ¿Cuántos minutos tardarán 3 niños en recorrer el mismo camino?
Cuanto más le quitas, más se vuelve... ¿Qué es esto?
¿Quién camina sentado?

En 30 minutos.
Jugador de ajedrez.

Durante la risa se produce una mayor liberación de endorfinas, las hormonas de la alegría. Al mismo tiempo, se reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que en última instancia conduce a una mejora de la memoria.

Es más, se ha demostrado que incluso una sonrisa falsa tiene el siguiente efecto: el cerebro reacciona a la contracción de los músculos faciales.

Dormir lo suficiente

Para un descanso adecuado es necesario dormir bien, no sólo en cantidad, sino también en calidad. La cama más cómoda, el aire fresco y la ausencia de factores irritantes como la luz, el ruido, el calor o el frío son las claves para un buen descanso. El sueño debe durar de 7 a 8 horas. Hay una regla simple: Para poder dormir lo suficiente, es necesario acostarse un día diferente al de levantarse.

Aplicaciones para un sueño efectivo en dispositivos móviles:

Para dispositivos iOS: Ciclo de sueño.

En Android: duerme como Android.

Meditar

Científicos estadounidenses (Universidad de Washington) realizaron un experimento durante el cual resultó que incluso meditaciones cortas Con una duración de 2 minutos, podrás lograr un mejor rendimiento en poco tiempo: concentrarte mejor, recordar más detalles, experimentar menos estrés y mantenerte enérgico por más tiempo.

Tiene la mayor eficiencia meditación no directiva.

Cómo aumentar la actividad cerebral: el efecto Mozart

Las obras de Mozart están saturadas de sonidos de alta frecuencia que, en combinación con un determinado ritmo "suave-fuerte" de 30 segundos, tienen un efecto activador sobre la corteza cerebral. Durante los experimentos se demostró que el coeficiente intelectual aumenta de 8 a 10 unidades cuando se escucha música de Mozart durante sólo 10 minutos.

Ejemplos de música de Mozart:

Mozart - Allegretto

Mozart - Sinfonía n.º 40, 3er movimiento

Mozart - Minueto

Reducir la cantidad de alcohol.

Si algunos investigadores hablan positivamente de pequeñas porciones de buen vino, entonces el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto destructivo en todo el cuerpo y en particular en el cerebro. Desarrollando:

múltiples hemorragias pequeñas;
formación de huecos;
suavizado de circunvoluciones cerebrales;
Reducción del volumen cerebral.

La actividad de los centros cerebrales se ralentiza, la memoria y la atención se deterioran y, finalmente, comienza la muerte de las células nerviosas.

En su lista diaria de tareas pendientes deben incluirse actividades sencillas y divertidas, ya que con un efecto complejo ayudarán a activar la actividad mental:

Caminar: basta con caminar de 30 a 50 minutos al día para mejorar el suministro de sangre al cerebro en un 15%;
Lectura: para la formación de nuevas sinapsis al menos 1 hora diaria;
Fibra: al menos 10-15 g deben estar presentes en los alimentos para garantizar un nivel suficiente de metabolismo (nueces, avena, verduras);
Aprender idiomas: en quienes conocen 2 o más idiomas, la enfermedad de Alzheimer es mucho menos común y se desarrolla más tarde;
Emociones positivas- son capaces de estimular la producción de dopamina, lo que proporciona una buena memoria.

Puedes fortalecer tu función cerebral no sólo con técnicas y métodos naturales, sino también con especiales. drogas sinteticas. Sin embargo, tanto en el primer como en el segundo caso, es importante mantener un equilibrio entre los medios utilizados y las reservas del organismo. Y cuando utilice medicamentos, consulte también a un especialista cualificado.

Fuentes

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Dittmann-Kohli, F., Lachman, M. E., Kliegl, R. y Baltes, P. B. (1991). Efectos del entrenamiento cognitivo y las pruebas sobre las creencias de eficacia intelectual en adultos mayores. Revista de Gerontología, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
Schwarzer, R. y Jerusalén, M. (1995). Escala de Autoeficacia Generalizada. En: J. Weinman, S. Wright y M. Johnson (Eds.), Medidas en psicología de la salud: cartera de un usuario, creencias causales y de control (págs. 35-37). Windsor, Inglaterra: Nfer-Nelson.
Voronina, T. A. Nuevas direcciones en la búsqueda de fármacos nootrópicos / T. A. Voronina // Vestn. RAMOS. 1998. - N° 11.
Bluck, S. (2003). Memoria autobiográfica: explorando sus funciones en la vida cotidiana. Memoria, 11 (2), 113 – 123. doi: 10.1080/741938206
Dan Hurley. Sea más inteligente [Desarrollo del cerebro en la práctica] 1167K, 291 págs. edición 2014

Serguéi Emelyanov

Coach profesional para un desarrollo efectivo. Escribió una serie de métodos de entrenamiento rápido productivos y originales. Habla 4 idiomas además del ruso: alemán, inglés, italiano y español.

Formas de hacer que tu cerebro funcione al 100%. Si quieres aprovechar al máximo tu capacidad cerebral, sigue estos consejos:

Hacer deporte. Se cree que cuanto mayor es la actividad física, el cerebro de una persona se desarrolla mejor. Los científicos del Instituto Salk de Estudios Biológicos de California descubrieron que los ratones que corrían sobre una rueca tenían el doble de células en el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

¿Por qué son mejores las capacidades mentales de los roedores más activos? La actividad física voluntaria es menos difícil y por tanto más beneficiosa. Esto significa que cuando haces ejercicio por diversión, te vuelves más inteligente y feliz.

Cuida tu postura. Tu postura afecta tu proceso de pensamiento. Compruébalo tú mismo. Intenta resolver cualquier problema matemático en tu cabeza sentado incorrectamente y mirando al suelo. Luego intenta hacer lo mismo solo sentado con la espalda recta, mirando hacia arriba o hacia adelante. Notarás que es más fácil pensar en la segunda opción.

Cuida tu circulación sanguínea. La mala circulación impide que una persona se concentre por completo. Si estás en la misma posición durante mucho tiempo, intenta estirar las piernas durante al menos 1-2 minutos. Esto permitirá restablecer la circulación sanguínea.

Entrena tu pensamiento. No es sólo el ejercicio físico lo que es importante. Puedes desarrollar diferentes áreas de tu cerebro haciéndolas funcionar. El profesor Katz dice que pensar y analizar el mundo que nos rodea puede mejorar el funcionamiento de partes inactivas del cerebro. Prueba nuevos sabores y olores. Intenta hacer cosas con la mano izquierda (si eres diestro y viceversa). Viaja a nuevos lugares. Hacer arte. Lea la novela de Dostoievski.

¿Pregunta porque? Nuestros cerebros están predispuestos a la curiosidad. Permítete sentir curiosidad. La mejor manera de desarrollar la curiosidad es preguntarse constantemente "¿Por qué?" Conviértalo en un nuevo hábito (al menos 10 veces al día). Se sorprenderá de cuántas oportunidades se le abrirán en la vida y en el trabajo.
Deshazte de los pensamientos negativos que entran en tu cerebro. Los pensamientos que tienes tienen un gran impacto en el funcionamiento de tu cerebro. Un estudio realizado por Mark George y sus colegas de los Institutos Nacionales de Salud encontró que los pensamientos felices y optimistas tienen un efecto calmante en nuestro cerebro, mientras que los pensamientos negativos provocan depresión y ansiedad.

Rie mas. Los científicos dicen que la risa es buena para nuestra salud. Durante este proceso se liberan endorfinas y esto nos ayuda a aliviar el estrés. De esta forma, la risa puede recargar nuestro cerebro.

Desarrolla tu memoria. El cerebro es una máquina de memoria. Tome un álbum de fotos antiguo o un diario escolar. Pasa tiempo con tus recuerdos. Deja que tu mente reflexione, recuerda. Las emociones positivas de los recuerdos le ayudarán a afrontar los problemas.

Tener un descanso. Tome siempre descansos mientras trabaja. Esto ayudará a aliviar la tensión que surge al estar sentado en un lugar durante demasiado tiempo. Descansando sólo 10-15 minutos cada hora, podrás mejorar tu rendimiento. Un breve descanso ayudará a que tu cerebro se relaje y organice tus pensamientos.

Habla con un amigo imaginario. Al hablar y recibir consejos de un interlocutor imaginario, puede abrir el acceso a información ubicada en un nivel subconsciente. Imagina que estás hablando con una persona bastante competente en el campo que necesitas.

Resuelve el enigma. A algunos de nosotros nos encantan los mosaicos, algunos crucigramas y a otros nos encantan los acertijos de lógica. Todas estas son muy buenas formas de activar tu cerebro y mantenerlo activo. Resuelve el acertijo por diversión, pero al hacerlo, debes saber que estás entrenando tu cerebro.

Efecto Mozart. Hace una década, el psicólogo Francis Roscher y sus colegas hicieron un descubrimiento. Resulta que escuchar música de Mozart mejora el pensamiento matemático de las personas. Incluso las ratas completaron laberintos más rápido y con mayor precisión después de escuchar a Mozart que después de escuchar ruido o la música del compositor minimalista Philip Glass. El año pasado, Roscher informó que en ratas, una sonata de Mozart estimula la actividad de tres genes asociados con células que transmiten señales al cerebro. Esta es la forma más armoniosa de mejorar tus habilidades mentales. Pero antes de comprar los CD, tenga en cuenta que no todos los que buscan el efecto Mozart lo consiguen. Además, incluso sus partidarios se inclinan a creer que la música mejora la capacidad cerebral porque hace que los oyentes se sientan mejor. El cuerpo se relaja y estimula al mismo tiempo.

Mejora tus habilidades. Las actividades rutinarias como coser, leer, dibujar y hacer crucigramas son importantes. Ponte a prueba para hacer estas cosas de nuevas maneras para mejorar tus habilidades. Lea libros nuevos, aprenda nuevas formas de dibujar, resuelva crucigramas más difíciles. Lograr mejores resultados ayudará a mantener su cerebro sano.

Reducir la cantidad de alcohol. Se ha comprobado que el alcohol no sólo daña las capacidades mentales, sino que también interfiere con su recuperación.

Jugar. Si tienes tiempo libre, juega. Tómate tiempo para los juegos. Jugar a cartas, videojuegos, juegos de mesa. No importa a qué juegues. El juego mejorará tu estado de ánimo y tu función cerebral. Esto le enseñará a su cerebro a pensar estratégicamente.

Duerme con lápiz y papel. Revisar la información clave antes de acostarse mejorará su retención entre un 20 y un 30%. Puedes tener un libro cerca de tu cama para leerlo antes de acostarte si no te cansa demasiado. Y asegúrese de tener un bolígrafo y una libreta al lado de su cama. Si aparece algún pensamiento obsesivo no te dejará dormir hasta que lo “redirijas” al papel.

Concentración. La concentración puede mejorar la función cerebral. Pero los “ladrones de la concentración” no siempre son visibles. Aprenda a darse cuenta cuando está distraído.

Si se suponía que debías hacer una llamada telefónica, por ejemplo, el pensamiento podría permanecer toda la mañana, perturbando tu claridad de pensamiento. Puede que ni siquiera te des cuenta de que este pensamiento te molesta. Adquiera el hábito de pensar y preguntarse: “¿Qué pensamientos pasan por mi cabeza en este momento?” En nuestro ejemplo, podría redirigir la llamada telefónica a su lista de tareas pendientes. Esto puede aliviarlo de este pensamiento y ayudarlo a pensar con mayor claridad.

Amor por el cerebro. Una serie de estudios realizados por el Dr. Cutler y sus colegas de la Universidad de Pensilvania y más tarde de la Universidad de Stanford descubrieron que las relaciones sexuales regulares tenían efectos beneficiosos para las mujeres. Las relaciones sexuales al menos una vez por semana provocaron ciclos menstruales regulares, períodos más cortos, retraso de la menopausia, aumento de los niveles de estrógeno y ralentización del proceso de envejecimiento. Aumentar los niveles de estrógeno al tener más relaciones sexuales ayuda a mejorar la función cerebral. En el estudio del Dr. Cutler, tener un orgasmo no era tan importante. La intimidad y la conexión emocional fueron los factores más influyentes.

Juega con pasión. Cuando las personas incorporan el aprendizaje y la creatividad a sus vidas, son un 127% más productivas en su trabajo. Admírate a ti mismo y admira el mundo. Recuerda lo que te encantaba hacer cuando eras niño y hazlo de adulto. Esta es la clave de tu genio. A Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso: a todos les encantaba jugar y explorar.

Ciclos de conciencia. Determina el momento en que tu conciencia está más activa. Si establece este tiempo, podrá realizar sus tareas más importantes en este momento.

Aprende algo nuevo. Esto puede parecer obvio. Seguramente tienes un tema que más te interesa. No importa si es trabajo o ocio. Si no tiene ese tema, intente aprender el significado de una palabra nueva todos los días. Existe una gran correlación entre el vocabulario y la inteligencia. Cuando nuestro vocabulario se actualiza constantemente con nuevas palabras, nuestro intelecto puede funcionar de manera diferente. ¡Trabaja mientras estudias!

Escribir. Llevar un diario personal es muy útil, principalmente para usted. Esta es una muy buena estimulación cerebral. Tomar notas le permite ampliar las capacidades de su cerebro. Encuentre formas de escribir para que otros puedan leerlo. Estas podrían ser historias de tu infancia que tus amigos podrían encontrar interesantes. Inicie un blog para que otros puedan leerlo.
Comparte tus pensamientos. Al enseñar algo a otra persona, aprendes aún mejor lo que ya sabías. Además, siempre debes informarte. No tengas miedo de emprender algo nuevo. Incluso si ya has completado tu educación, aún debes entrenar tus habilidades. Una vez que haya aprendido nueva información, es muy importante aprender a utilizarla.

Aromaterapia para activar el cerebro. Los aromas se pueden utilizar para animar o relajar. Las “bebidas energéticas” incluyen la menta, el ciprés y el limón. Para relajarse necesitarás geranio y rosa. Unas gotas de aceites en tu baño o difusor serán suficientes. También puedes utilizar un pañuelo; un par de gotas serán suficientes. Primero asegúrese de no ser alérgico a este aceite.

Medicamentos para activar el cerebro. El café y otras bebidas con cafeína ayudan a los estudiantes a obtener puntuaciones más altas en los exámenes. Pero el café no durará mucho.

En lugar de pausas para el café, pruebe el té Gingko Biloba. Mejorará el flujo sanguíneo al cerebro y la concentración.

Rodéate de inspiración. Conéctate con personas que te inspiran. Leer revistas sobre diversos temas. Abre nuevas posibilidades. Encontrar nuevas soluciones a los problemas. No importa la edad que tengas o lo que hagas, tu cerebro sólo necesita ejercicio. Podrían ser acertijos de lógica, memorizar a Shakespeare o aprender un nuevo idioma. Haz que tu cerebro trabaje duro si no quieres que se oxide como un auto en un depósito de chatarra. (Durante la actividad mental activa, no se debe abusar del café. Al tener un efecto diurético, deshidrata el cuerpo y provoca una mayor irritabilidad. Es mejor beber una taza de té verde).

Configura tu espacio para el trabajo mental. Las habitaciones y oficinas desordenadas pueden interferir con su proceso de pensamiento. Si experimenta estrés, fatiga o depresión con demasiada frecuencia, quizás la razón sea el entorno en el que se encuentra. Tómalo como una señal para actuar. Crear un lugar de trabajo más armonioso y confortable.

En primer lugar, estudia las reglas. Empiece siempre por aprender lo básico. En cualquier negocio o empresa existen una serie de reglas, cuya violación o ignorancia puede tener consecuencias nefastas o la aparición de depresión y decepción. Por ejemplo: aprender un nuevo idioma comienza con la gramática, la ortografía y la composición de oraciones. La gente debe seguir esta regla independientemente de su edad o religión.

Haz que lo aburrido sea divertido. Trate de desarrollar el interés: cuanto más interesado esté en algo, más fácil le resultará prestarle atención. Después de todo, tenemos una tendencia a recordar lo que nos resultó agradable. Así que busca formas de hacer que algo aburrido sea divertido asociándolo con algo que ya sabes. Por ejemplo, si necesitas recordar una lista, intenta formar una oración usando las primeras letras de cada palabra u organiza las palabras en grupos. También puedes usar tu imaginación y crear una historia divertida sobre el tema que te ayude a recordar.

Limitate. Necesitas estructurar tu vida. Al limitarse, establecer un marco de tiempo para hacer algo y reducir la cantidad de elementos con los que trabaja, a menudo puede lograr más resultados en menos tiempo.

Estudia de forma más racional. Cuando decidas aprender algo, primero escribe notas. Toma breves descansos mientras estudias. La información se recuerda mejor cuando recién comienza o termina de aprender.

Refresca tu mente con la meditación. Cuando la mayoría de la gente piensa en meditación, piensa en una relajación profunda. Pero esta antigua práctica no sólo puede calmar tu alma, sino también mejorar tu memoria. Según un estudio de la Universidad de Kentucky, aquellos que pasaron sólo 30 minutos meditando después del almuerzo obtuvieron mejores resultados en las tareas de prueba que aquellos que tomaron una siesta durante ese tiempo.

Respiración profunda para pensar más claramente. La respiración suave y profunda tiene muchos efectos positivos en el cuerpo. Cuanto más oxígeno hay en la sangre, más hay en el cerebro. Respirar profundamente unas cuantas veces también puede ayudarle a relajarse, lo que a su vez promueve un pensamiento más claro.

Desarrolla tu imaginación. Dibujar mentalmente figuras e imaginar diferentes situaciones.

Controla tu sueño. El sueño juega un papel importante para la condición física y el desarrollo intelectual de una persona. Se ha comprobado que la falta de sueño afecta la memoria y es posible que se produzcan fallos. Los científicos han descubierto que incluso la creatividad y la capacidad de resolución de problemas dependen de la calidad del sueño.