Las chicas admiran a los atletas musculosos con un relieve acentuado. Pero cualquiera puede convertirse en objeto de la mirada femenina, ¿cómo? El caso es que antes de cada competición, los culturistas se someten a un programa integral de dieta y entrenamiento: corte. Trabaja para reducir la masa grasa al mínimo, haciendo que los músculos destaquen y se definan más. Consideremos el elemento principal que constituye la dieta para secar el cuerpo: el menú para hombres.
¡Curioso! Para los hombres es mucho más fácil resaltar el relieve de cada músculo, ya que tienen menos tejido adiposo. Y los procesos metabólicos avanzan más rápido que los del sexo débil. Por eso la dieta es notablemente diferente a la de.
Principios fundamentales del secado.
Secar el cuerpo es la etapa final en la preparación de los deportistas para una competición. Su objetivo es enfatizar los músculos ya desarrollados y eliminar la grasa subcutánea. Pero esta etapa no está completa sin entrenamiento y esfuerzo.
Y así, los principales componentes del secado del cuerpo:
- Modo deportivo. Incluye entrenamiento de fuerza y cardio para mantener el tono muscular.
Al secarse, se debe prestar especial atención al régimen y la calidad del entrenamiento: reduzca la intensidad y, a cambio, aumente su duración. Hacer ejercicio demasiado intenso puede provocar lesiones.
La carga de energía también debería ser óptima. El peso debe elegirse para mantener los músculos tonificados, pero no quemarlos. - Nutrición. Esta área debe sufrir cambios dramáticos: una transición a comidas fraccionadas (5-6 veces al día en pequeñas porciones), aumenta la cantidad de proteínas en el menú y se reducen los carbohidratos.
- Régimen diario. Ejercer demasiada tensión sobre los músculos puede provocar la pérdida de masa muscular. Por tanto, es necesario seguir una rutina diaria saludable, dando tiempo a los músculos para que se recuperen: dormir, descansar, hacer pausas entre entrenamientos.
Dieta de secado corporal para hombres.
El principal requisito de la dieta es mantener la masa muscular. Hace frente a esta tarea perfectamente.
Pero esto no significa que debas abandonar por completo los carbohidratos. La degradación de proteínas provoca la formación intensiva de cuerpos cetónicos, que aumentan la acidez. Lo que conduce a insuficiencia renal y hepática. Los carbohidratos complejos interfieren con este proceso.
Las grasas también juegan un papel importante en el cuerpo humano, especialmente en el masculino, y no se recomienda excluirlas.
Si, en el régimen habitual, un deportista necesita 2 g de proteína por 1 kg. peso corporal, luego, durante el secado, esta cantidad aumenta a 2,5 g por 1 kg. peso corporal.
Carbohidratos de 2 a 7 g por 1 kg. el peso corporal se reduce al mínimo: 2 g por 1 kg. peso corporal.
La ingesta de grasas debe ser de 0,5 g por 1 kg. peso corporal. Sin ellos, los órganos internos no podrán funcionar eficazmente.
La dieta correcta durante el secado se desarrolla de acuerdo con los siguientes requisitos:
- El 70% de la dieta se compone de proteínas.
- El 20% se destina a hidratos de carbono complejos: pasta de trigo duro, pan de salvado, frutas, verduras, cereales.
- Las grasas deben consumirse al menos en un 10% de la dieta diaria. Sólo grasas insaturadas: aceites vegetales, aceites de legumbres y nueces, pescado de mar.
La leche contiene grasas saturadas, debe sustituirse por requesón o kéfir.
- El contenido calórico diario no supera las 2300 kcal. Aquellos. una ración - 400 kcal.
- La cantidad de carbohidratos se reduce gradualmente para evitar una caída brusca de los niveles de glucosa.
- Evite comer carbohidratos después del almuerzo.
- Se recomiendan los batidos de proteínas.
- Beba al menos 2 litros de agua al día, ¡3 litros de agua los días de entrenamiento!
Productos útiles para el secado.
Una dieta para secar el cuerpo de los hombres debe tener una composición equilibrada de vitaminas y minerales. Esto es importante para el buen funcionamiento del cuerpo y para mantener el tono muscular. Por ello, es necesario incluir en tu dieta los siguientes alimentos saludables:
- carnes magras: pollo, pavo, ternera;
- pescado: salmón, salmón, trucha;
- huevos;
- kéfir y requesón;
- hongos;
- cereales;
- pastas elaboradas con harina de trigo duro;
- legumbres;
- rábano, calabacín;
- vegetales frescos;
- aceites vegetales;
- frutas;
- agua mineral;
- té verde.
¡En una nota! 250 g de arroz contienen 200 g de carbohidratos complejos. La misma cantidad de trigo sarraceno contiene aproximadamente 167 g de carbohidratos complejos.
¡Importante! Durante el secado, no se deben ingerir alimentos que retengan líquidos en los tejidos: productos de harina, café, uvas, alcohol, sal, azúcar.
Dieta para secar el cuerpo: menú para hombres.
Ahora veamos un ejemplo de cómo debería ser la dieta del sexo más fuerte durante el secado.
Menú de muestra para un día.
- Desayuno: tortilla al vapor y filete de pescado magro cocido.
- 2do desayuno: batido de proteínas o 200 g de requesón con rodajas de fruta fresca.
- Cena: cualquier primer plato con caldo de ave, 100 g de papilla hervida, filete de pollo hervido.
- Bocadillo de la tarde: kéfir, manzana o naranja, plátano o pomelo.
- Cena: ensalada de hojas o ensalada de verduras, pescado al vapor.
- 2da cena: pipas de girasol, nueces, requesón o kéfir.
¡En una nota! Come más requesón. Ayuda a definir los músculos.
Menú para la semana
Lunes
- Desayuno : avena, requesón, plátano, naranja.
- 2do desayuno : filete entero cocido, 100 g de arroz, 50 g de tomates frescos.
- Cena : caldo de ave, 100 g de ternera, batido de proteínas de 5 claras de huevo, gachas de mijo.
- Bocadillo de la tarde : Ensalada griega con aceite de oliva, 50 g de gachas de arroz, filete entero cocido.
- Cena : filete de salmón cocido, salteado de verduras.
- 2da cena : naranja, batido de proteínas y caseína.
Martes
- Desayuno: batido de proteínas de 6 proteínas, 100 g de requesón, naranja.
- 2do desayuno : 150 g de abadejo hervido, 100 g de gachas de trigo sarraceno, té.
- Cena: Sopa de puré de brócoli, chuletas de pavo al vapor, salteado de verduras.
- Bocadillo de la tarde : pomelo, 2 rodajas de limón, batidos de proteínas con 8 proteínas.
- Cena : frutos secos, 150 g de filete de salmón hervido, ensalada griega con cebolla verde.
- 2da cena : frutas variadas, nueces.
Miércoles
- Desayuno : 2 huevos duros, 20 g de queso, té.
- 2do desayuno: ensalada de col, 150 g de filete cocido, 100 g de gachas de arroz.
- Cena : sopa de pescado, patatas asadas con tomate.
- Bocadillo de la tarde : batido de proteínas de 8 claras de huevo, pomelo, 100 g de requesón.
- Cena : 150 g de salmón cocido, manzana.
- 2da cena : batido de caseína.
Jueves
- Desayuno : tortilla de 3 claras y 1 yema, naranja, té.
- 2do desayuno : albóndigas de ave (150 g), 100 g de patatas, tomate, pomelo.
- Cena : sopa de legumbres, salteado de verduras, 200 g de filete cocido.
- Bocadillo de la tarde : 150 g de espárragos, 200 g de requesón.
- Cena : ensalada de lechuga, chuletas de pavo al vapor, un puñado de pipas de calabaza.
- 2da cena: batido de proteínas con caseína, nuez.
Viernes
- Desayuno : tortilla de 3 huevos, pan integral, 20 g de miel natural.
- 2do desayuno : chuletas de ave al vapor (150 g), 100 g de avena, tomate, naranja.
- Cena : crema de champiñones, trigo sarraceno, albóndigas de ave, zumo de zanahoria.
- Bocadillo de la tarde : 100 g de chuletas de pescado al vapor, ensalada griega.
- Cena : Batido de proteínas de 6 huevos, plátano.
- 2da cena: 100 g de requesón, pipas de calabaza, nueces.
Sábado
- Desayuno : gachas de mijo con leche desnatada, pasas, naranja.
- 2do desayuno : albóndigas de ave (150 g), tomate, 50 g de gachas de trigo sarraceno.
- Cena : sopa de pollo con fideos, rollitos de col, 2 rodajas de limón.
- Bocadillo de la tarde : 200 g de requesón, filete de salmón cocido y nueces.
- Cena : Ensalada griega, chuletas de pavo al vapor (150 g).
- 2da cena : Batido de proteínas de 3 huevos.
Domingo
- Desayuno : chuletas de pescado al vapor, salteado de verduras, té.
- 2do desayuno : avena, jugo de naranja.
- Cena : salsa de pepinillos, 100 g de champiñones porcini, 2 huevos duros, zumo de zanahoria.
- Bocadillo de la tarde : nuez, pomelo, ensalada griega.
- Cena : batido de proteínas de 5 huevos, pechuga cocida, tomates, naranja.
- 2da cena : 100 g de requesón, tortilla de 2 huevos.
Resultados del secado
La dieta de secado corporal te permite perder hasta 30 kg. peso, exclusivamente en forma de grasa subcutánea, durante 2 meses. Se recomienda seguir dicha dieta y hacer ejercicio durante 1,5 a 2 meses. Durante este tiempo, podrás mejorar significativamente tu apariencia y mantener el tono muscular.
¡Curioso! Para los deportistas que recurren constantemente al corte, 2 semanas son suficientes para quemar la mayor parte de la grasa subcutánea.
La pérdida de peso se produce reduciendo los carbohidratos de la dieta y comiendo con más frecuencia. El cuerpo simplemente no necesita almacenar calorías “en reserva”. Y la mayor cantidad de proteínas preserva la masa muscular.
¡Importante! La pérdida de peso aceptable por semana es de 700 g, si el peso baja más rápidamente, es posible que estés perdiendo líquido o masa muscular. Es urgente revisar tu dieta y aumentarla en calorías añadiendo carbohidratos complejos.
Está estrictamente prohibido secar el cuerpo durante más de 2 meses. De lo contrario, corre el riesgo de dañar su salud.
Si el secado se ralentiza, puedes reducir la cantidad de azúcares y frutas que consumes.
Contraindicaciones
Secar el cuerpo de los hombres es una excelente manera de transformar su cuerpo, añadiéndole músculos esculpidos. Sin embargo, esta dieta no es apta para todos.
Está contraindicado que las personas sigan una dieta deportiva:
- con enfermedades renales;
- con enfermedades del estómago;
- con enfermedades pancreáticas;
- con enfermedades intestinales;
- con enfermedades del hígado;
- sufre de diabetes;
- sujeto a restricciones individuales.
¡Importante! Antes de secar, asegúrese de consultar a su médico.
¡Saludos a todos, queridos amigos! ?
Durante nuestra relación ya hemos logrado ciertos resultados: algunos de nosotros hemos mejorado nuestro cuerpo ya tonificado, mientras que otros hemos podido deshacernos de los odiados depósitos de grasa. Sin embargo, todas las formas presentadas hasta este punto para perder calorías adicionales son varias opciones de pérdida de peso y métodos dietéticos disponibles públicamente.
Hoy me gustaría hablar de un tema que es relevante para las chicas que ya han aprendido a combinar el ejercicio regular en el gimnasio con las preocupaciones cotidianas, siguiendo una dieta adecuada. Estas representantes femeninas se enfrentan a un nuevo problema: grasa subcutánea.
Sus figuras carecen de costados caídos y barriga protuberante, pero es bastante difícil deshacerse de las reservas del cuerpo "para un día lluvioso" utilizando métodos clásicos.
La única opción es un método dietético especial destinado a atletas experimentados, por eso ahora hablaré sobre cómo debería ser la nutrición seca para las niñas.
Recopilé esta información tanto para ustedes, nuestros queridos lectores, como para mí. Después de todo, también planeo realizar este procedimiento con mi cuerpo, tan pronto como el horario sea un poco más fácil. Además de la formación y la actividad laboral principal, ahora, una vez más,? Estoy recibiendo formación, pero no en el campo del servicio de uñas, sino en una dirección completamente diferente. Pero te hablaré de esto más tarde. ?
Tenga en cuenta: “Esta es una forma eficaz no de perder peso, sino de eliminar el exceso de agua del cuerpo y eliminar la grasa subcutánea. Es mejor que los principiantes no prueben esta técnica, porque implica actividad física durante un estado estresante de nuestro cuerpo. Es posible que un organismo no preparado simplemente no resista tal régimen”.
Las 15 mejores reglas de corte para niñas: consejos útiles de nutricionistas
Conocer los consejos de expertos nos ayudará a prepararnos adecuadamente para el inicio del método dietético, habiendo estudiado toda la información necesaria para ello. Les llamo la atención sobre las 15 reglas principales que se deben seguir durante el secado:
- La cantidad de carbohidratos que ingresan a nuestro organismo debe reducirse gradualmente.
- Excluimos de la dieta los productos lácteos fermentados cuyo contenido de grasa supere el 15%.
- Sistema fraccionado de alimentación en pequeñas porciones (5-6 veces al día).
- Comemos al menos el 80% del requerimiento diario antes de las 18:00 horas.
- Nuestra última comida la hacemos 3 horas antes de acostarnos.
- Comemos entre 1 y 1,5 horas antes y después del entrenamiento.
- Bebemos agua embotellada sin carbón durante todo el día.
- Ayuda a tu organismo con suplementos deportivos para quemar grasas.
- Agrega 50 ml de jugo de limón a 250 ml de agua, lo que acelerará el proceso metabólico.
- Entrenamiento regular de fuerza y cardio: la actividad física es una parte integral del secado.
- Las grasas deben consumirse en el organismo exclusivamente con alimentos proteicos (mariscos, pescado, carne).
- Si le resulta difícil dejar los dulces, opte por la miel o los malvaviscos (deben consumirse antes de las 15:00).
- Aproximadamente el 70% de la dieta diaria debe consistir en alimentos con proteínas animales (carne, aves, pescado, requesón) y el 30% restante debe provenir de alimentos con proteínas vegetales (nueces, cereales, champiñones).
- Está prohibido el consumo de bebidas alcohólicas (tenga cuidado de antemano de que no se planeen grandes fiestas durante el período de secado).
- El pesaje se realiza cada 3 días por la mañana.
Muchos de los consejos son similares a las recomendaciones de los nutricionistas sobre una nutrición adecuada, sin embargo, el método de secado es un método más estricto: la dieta proteica más estricta, durante la cual no se excluye la actividad física y el entrenamiento cardiovascular.
Asegúrese de controlar su bienestar: el celo excesivo puede tener consecuencias irreversibles en los procesos vitales del cuerpo. Queremos convertirnos en dueños de una figura ideal. ¿Bien? ? La salud no debería verse afectada en ningún caso.
Sea observador: “Mientras te secas, vigila tu cabello. La falta de grasas o carbohidratos en el cuerpo se manifestará inmediatamente en esta área: los rizos comenzarán a partirse, caerse y desvanecerse. Ésta es la primera señal de que su menú requiere cambios urgentes”.
Nutrición deportiva: la elección actual de una mujer de negocios.
Queridas señoras, entiendo perfectamente que en las condiciones del siglo XXI es bastante difícil mantener un régimen, por eso les ofrezco una opción alternativa que ayuda a quemar grasa subcutánea: nutrición deportiva.
He preparado una lista de los aditivos alimentarios más populares y eficaces que son absolutamente inofensivos para la salud y pueden aportar al organismo los microelementos necesarios para la vida:
- LIPO 6-X.
- Olimp L-Carnitina 500 Forte Plus.
- Muscletech Hydroxycut Incondicional Élite.
Tres medicamentos óptimos para el cuerpo femenino. Acelerarán los procesos biológicos de nuestro organismo, quemando grasa subcutánea incluso durante el sueño.
Consejo de un deportista profesional: “¿No tienes la oportunidad de comer cada 3-4 horas? Hay una salida. Lleve cápsulas de BCAA o batidos de proteínas cuando esté de viaje, al trabajo o en el coche, preparados con antelación en casa”.
Nos familiarizamos con los métodos para eliminar la grasa subcutánea y aprendimos sobre los suplementos nutricionales que ayudan a perder rápidamente las reservas de carbohidratos. ¿Qué falta para empezar el curso? Así es, queridas niñas, lista de productos:
- Lomos de pollo y pavo (sin piel).
- Pescado (carne blanca).
- Mariscos (algas, pulpo, cangrejos, ostras, mejillones, calamares).
- Huevos (solo claras).
- Legumbres (alimentos frescos y crudos).
- Verduras (excepto patatas).
- Gachas de avena (solo trigo sarraceno y avena).
- Requesón granulado (contenido de grasa no superior al 5%).
- Frutas cítricas (pomelos, limones, naranjas).
- Bebidas lácteas fermentadas (contenido de grasa hasta el 1%).
- Manzanas, kiwi, piñas (aceleran el proceso metabólico).
- Verdes (vegetación con la que puedes “enriquecer” cualquier plato con vitaminas).
La lista de productos es bastante grande como para considerarla una dieta estricta. Sin embargo, una parte integral del secado es la lucha diaria con su propio deseo de dejarse tentar por la comida chatarra; esperen, niñas, recuerden el camino ya recorrido y los resultados futuros.
Use su imaginación: cualquier alimento se puede preparar deliciosamente, los alimentos saludables no son una excepción, pero sin azúcar, usando sal en cantidades mínimas.
Cabe señalar que no se recomienda seguir esta técnica durante mucho tiempo, por lo que un curso de 5 semanas será suficiente. Una vez cada 7 días, puede organizar "vacaciones" de ayuno, pero sea prudente: sepa cuándo detenerse.
- Durante la primera semana utilizamos una fórmula sencilla: 2 a 2,5 gramos de carbohidratos por 1 kilogramo de peso. En este momento, gradualmente "pacificamos" las necesidades del apetito, cambiamos al próximo régimen y preparamos el cuerpo para un estado estresante.
- En la segunda semana reducimos la cantidad de carbohidratos a 1 gramo por 1 kilogramo de peso, añadiendo más proteínas puras (carne, aves, pescado) a nuestra dieta.
- La tercera semana será especialmente memorable, porque la ingesta diaria de carbohidratos es de 0,5 gramos por 1 kilogramo de peso. Cabe mencionar que la actividad física se continúa desde el primer día de acuerdo con un horario preestablecido.
- Usamos el método del anillo: volvemos a las reglas de 2 semanas, aumentando la ingesta de carbohidratos.
- Cumplimiento total de la primera semana.
Si tu salud lo permite, puedes añadir otros 7 días con una ingesta diaria de carbohidratos de 0,5 gramos. Estimados representantes de la "hermosa" mitad de la humanidad, no deben "soportar", sentirse débiles en las piernas y desmayarse; el propósito del secado es deshacerse de la grasa subcutánea y no autotorturarse.
La eficacia del método radica en la precisión de los cálculos: “Al secar, el menú se elabora individualmente para cada persona; todo depende de las características del cuerpo (peso, altura). Chicas, calculen de forma independiente la posible cantidad de calorías consumidas por día, el porcentaje de proteínas y carbohidratos”.
Video con Lyudmila Nikitina sobre el secado del cuerpo.
Espero que los consejos dados en el artículo puedan facilitarle el próximo proceso, porque el enfoque correcto de esta técnica dietética representa el 50% del resultado exitoso.
Si tiene consejos útiles y relevantes, en los comentarios siempre estaremos felices de ver recomendaciones basadas en experiencias personales. Después de todo, es mucho más fácil afrontar las dificultades juntos. ?
¡¡Les deseo fuerza de voluntad y entereza, queridas señoras!!
Hoy en día, casi ningún programa de pérdida de peso se puede completar sin tomar quemagrasas. ¿Cuál es su función?
Las instrucciones para ellos dicen que los quemagrasas aceleran los procesos metabólicos y descomponen las grasas, eliminan el líquido innecesario del cuerpo, eliminan su acumulación adicional y reducen el apetito. Estos suplementos aumentan el gasto de energía, lo que hace que el cuerpo gaste las calorías entrantes más rápido. Las bebidas energéticas tienen propiedades similares.
Cada quemagrasas individual es eficaz a su manera y actúa de cierta forma, dependiendo de su composición. Además del yohimbe, el extracto de té verde, el quitosano y otros componentes quemagrasas conocidos, la fórmula a menudo incluye complejos termogénicos que permiten descomponer las grasas rápidamente y acelerar su metabolismo. Estos complejos, a su vez, se componen de colina, ácido hidroxicítrico, efedrina y cafeína. Estos últimos estimulan perfectamente el sistema nervioso, acelerando así los procesos metabólicos.
Sin embargo, es imposible perder peso solo con este suplemento. El resultado deseado sólo se puede lograr en combinación con una nutrición adecuada y entrenamiento periódico.
Vale la pena prestar atención a otro punto importante: no se recomienda el uso de quemagrasas en caso de enfermedades cardíacas, enfermedades endocrinas y del tracto gastrointestinal. Las personas que padecen diabetes e hipertensión no deben utilizar quemagrasas, ya que dichos suplementos pueden aumentar la presión arterial y la temperatura corporal. Cuando planee tomar quemagrasas, es mejor consultar a un médico. Preste especial atención a la dosis, porque además de su capacidad para reducir el apetito, puede aumentar la actividad y la resistencia, lo que crea un estado de euforia engañosa o resulta adictivo. Mientras los toma, es necesario hacer descansos de vez en cuando.
Los quemagrasas que contienen efedrina, que es adictiva, son peligrosos para el organismo. Están prohibidos en nuestro país, pero todavía se producen casos de venta de este tipo de drogas. Para evitar comprar falsificaciones, los quemagrasas solo deben adquirirse en tiendas especializadas en nutrición deportiva o en una farmacia.
Los componentes quemagrasas más suaves son el extracto de té verde, el quitosano, el yohimbe y el extracto de hortensia. Además del efecto quemagrasas, también tienen propiedades que tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar y el estado general del organismo. El té verde contiene antioxidantes y el yohimbe es un excelente activador de la circulación sanguínea en las zonas pélvicas, lo que tiene un gran efecto sobre la actividad sexual, el extracto de garcinia reduce los antojos de dulces y la presencia de quitosano tiene un buen efecto sobre el hígado.
Siguiendo lo anterior, podemos concluir que los quemagrasas realmente ayudan a eliminar los kilos de más, fortalecen el sistema inmunológico y tienen un efecto positivo en el bienestar y el estado de ánimo general. Pero, para no hacerse daño al tomar este suplemento, consulte a un terapeuta, endocrinólogo y cardiólogo. Todo el mundo sabe que el exceso de peso aparece como consecuencia de determinadas enfermedades, por ejemplo, trastornos metabólicos. En este caso, los quemagrasas no serán una solución al problema, sino que solo agravarán la situación, contribuyendo a la activación de procesos patológicos.
La primera pregunta que les surge a quienes quieren perder el exceso de grasa y mantener la masa muscular es ¿qué comen al secarse el cuerpo?
De hecho, todas estas dietas novedosas (con recuentos de carbohidratos y grasas, alto contenido de proteínas y fibra, dietas de desintoxicación y días de ayuno) son muy complejas y confusas. La dieta debe ser simple y accesible, e idealmente reducirse a dos conceptos: qué es posible y qué no al secar el cuerpo. Al comer los alimentos adecuados y seguir algunas reglas simples, puede perder peso rápidamente (más precisamente, células grasas) mientras mantiene la masa muscular. Al mismo tiempo, todas las recetas dietéticas se preparan de forma sencilla y rápida y la mayoría de los productos están disponibles públicamente.
Reglas generales de secado
La regla principal para adelgazar es simple: comer menos calorías de las que el cuerpo quema durante el día. La mejor manera de hacerlo es mediante una dieta combinada con ejercicio.
La segunda regla importante es comer con frecuencia (5-6 veces al día) en porciones pequeñas. Esto significa que debes realizar 3 comidas completas y 2-3 meriendas, entre las cuales deben pasar unas 3 horas.
¿Qué puedes comer mientras te secas el cuerpo?
Alimentos que se pueden consumir a lo largo del día en cantidades ilimitadas:
- Espinaca;
- Apio;
- Repollo (brócoli, coliflor);
- Ensalada verde y otras verduras de hoja;
- Pimiento morrón;
- Pepinos;
- Manzanas;
- Judías verdes.
Productos que se pueden consumir de dos a cuatro porciones al día:
- Zanahoria;
- Plátanos;
- Ciruelas y melocotones;
- Frutas cítricas (naranjas, mandarinas, pomelos);
- Cualquier baya y fruta que te guste.
Productos que se pueden consumir con cada comida en una cantidad de 100-170 gramos:
- filete de pollo o pavo (lo mejor es la pechuga, tiene menos grasa);
- Carne magra de cerdo o ternera;
- Pez;
- Huevos.
Lo mejor es cocinar todo esto al vapor, a la parrilla o guisado. A la hora de secar el cuerpo, lo mejor es evitar los alimentos fritos o empanizados.
Si enumeramos qué productos pueden usar las niñas para secarse el cuerpo, entonces es mejor excluir los productos lácteos de la lista. Sin embargo, si no puedes prescindir de ellos, consúmelos durante los refrigerios.
A continuación se muestran ejemplos de refrigerios saludables:
- Frutos secos (nueces, anacardos, almendras);
- Mantequilla de maní sin azúcar ni sal agregada;
- yogures naturales;
- Queso desnatado;
- Leche baja en grasa.
Hay diferentes opiniones sobre si las nueces se pueden secar en el cuerpo. Pero la mayoría de los expertos creen que aún así deberían incluirse en la dieta, ya que tienen un alto valor energético y ayudan a combatir el hambre. Consuma de 10 a 15 nueces por comida como refrigerio.
Alimentos que conviene consumir en cantidades muy limitadas (preferiblemente sólo después del entrenamiento):
- Avena y avena;
- Arroz integral;
- Productos de frijoles y cereales;
- Papa;
- Pan y pasta integrales.
Y no te olvides del salvado. Esto tendrá un efecto extremadamente positivo en el secado del cuerpo.
Productos que se deben evitar por completo o consumir muy raramente y en cantidades limitadas:
- Aceite;
- Mayonesa y otros aderezos para ensaladas con aceites o grasas.
Productos que deben quedar estrictamente excluidos:
- Bebidas carbonatadas (kilogramos de azúcar y calorías vacías);
- Alcohol (aumenta el apetito y provoca comer en exceso, además es muy rico en calorías);
- Azúcar, incluso en alimentos y platos preparados;
- Comida rápida.
Ejemplo de dieta para adelgazar y adelgazar
6h. 00 min. Entrenamiento cardiovascular
7h. 30 minutos. Tortilla preparada sin aceite, con la adición de cebolla y pimiento dulce. 1 tostada integral. Un plato de frutas o bayas. Una taza de café sin leche ni azúcar.
10:00 30 minutos. Un puñado de almendras, una manzana.
13:00 00 min. Pechuga de pollo a la parrilla. Un plato grande de ensalada de pepino, espinacas y apio. Puedes condimentar con limón, vinagre, hierbas italianas.
16h. 00 min. Nueces (unas 8-10 piezas), naranja o pomelo.
18h. 30 minutos. Filete de carne magra a la plancha, adornar con espárragos guisados, ensalada de tomate y lechuga, un poco de salsa.
21h. 00 min. Cuatro brotes de apio con mantequilla de maní.
Esta es una dieta aproximada que muestra lo que puedes comer mientras secas tu cuerpo. Puedes sustituir los productos de esta dieta por otros similares del listado que te hemos ofrecido.
Y algunos puntos más importantes:
Beba un vaso grande de agua limpia antes de cada comida y refrigerio.
Prepare alimentos para uso futuro durante la próxima semana. Por ejemplo, el domingo. Esto es mucho más fácil de hacer si su dieta contiene platos que se repiten todos los días.
Lleva un diario de alimentación donde anotas tu menú y cuánto peso has perdido. Normalmente, deberías perder alrededor de un kilogramo por semana. Si sus números son más bajos, omita el tercer refrigerio.
¡Sabiendo qué puedes comer mientras te secas el cuerpo, podrás conseguir fácilmente la figura de tus sueños con el mínimo esfuerzo!
La grasa corporal es una dieta especial que está diseñada para quemar grasa preservando al máximo la masa muscular. Esto significa que con un secado bien organizado podrás quemar la mayor cantidad posible de grasa y no de músculos (esto es lo que sucede cuando se siguen las dietas más de moda).
Mantener la masa muscular aportará beneficios como una silueta más atractiva (los músculos tonificados con una mínima cantidad de grasa lucen mucho mejor que la piel flácida después de una dieta agotadora), así como una dieta más variada (las personas con un mayor porcentaje de masa muscular pueden permitirte comer muchas más calorías sin peligro para tu figura).
Muchas mujeres trabajan duro para entrenar sus músculos abdominales durante años, pero quedan ocultos por la grasa subcutánea. Si quieres ver tus abdominales esculpidos, el secado es la solución perfecta para ti. Digamos de inmediato que el secado es adecuado para quienes necesitan perder hasta 10 kg. De lo contrario, el secado puede tardar más y su salud se verá gravemente afectada. En general, el secado debería durar unos dos meses.
Hay que tener en cuenta que el 80% del éxito en el corte depende de la nutrición, pero también hay que recordar la actividad física.
- Preservación del tono muscular y la masa muscular.
- Aumento del metabolismo y, en consecuencia, una quema más rápida de grasa subcutánea.
- Aumentar la ventana de calorías, por lo que se produce la pérdida de peso.
¿Dónde iniciar el proceso de secado?
El secado no debe comenzar bruscamente. Esto es lo más estricto, el cuerpo necesita estar preparado para ello. Por lo tanto, 2-3 semanas antes del secado, conviene reducir la ingesta de proteínas al máximo y de carbohidratos al mínimo. Esto significa que es necesario excluir de la dieta todos los productos nocivos, desde productos horneados y dulces hasta productos ahumados. Permanece en la dieta: pan integral, cereales, pastas a base de harina de centeno y trigo duro. Por supuesto, la base de la dieta serán los productos proteicos como carne, pescado, legumbres y leches bajas en calorías.
El secado fue inventado para los deportistas y en su forma original consta de 4 periodos. Durante cualquier período de secado, la ingesta mínima diaria de calorías debe ser superior a 1200 kcal. El incumplimiento de esta recomendación puede provocar graves problemas de salud.
El primer período (etapa) de secado dura de 4 a 6 semanas. En esta etapa, debes consumir entre un 50 y un 60 % de proteínas, entre un 10 y un 20 % de grasas y entre un 20 y un 30 % de carbohidratos (un 20 % es mejor). El contenido calórico óptimo para este período será de 1600 kcal por día. Siguiendo esta condición, la proteína debe ser de 200 gramos (820 kcal), la grasa - 34 gramos (320 kcal) y los carbohidratos alrededor de 117 gramos (480 kcal).
Menú de muestra en esta etapa:
- Ejemplo de desayuno: huevo de gallina cocido + 1 clara de huevo (tira la yema o dásela al enemigo), avena cocida en agua (por 50 gramos de cereal seco) + té verde.
Total: 22 g de proteína + 14 g de grasa + 34 g de carbohidratos. Calorías – 260 kcal.
- segundo desayuno (después de unas 2 horas): 100 gramos de pechuga de pollo + ensalada de remolacha rallada hervida (unos 200 gramos), aderezada con una cucharadita (4,5 gramos) de aceite de linaza (oliva) + manzana mediana (unos 200 gramos).
Total: proteínas 27 g (111 kcal) + 6,5 g de grasas (61 kcal) + 38 g de carbohidratos (156 kcal). Calorías – 328 kcal.
- almuerzo: 200 g de filete de calamar + gachas de arroz en agua (50 g de cereal seco) + ensalada (repollo fresco o pepinos) - 200 g + 1 cucharadita. aceite de oliva.
Total: proteínas - 46,5 gramos, carbohidratos - 46,5 gramos, grasas - 6,5 gramos. Calorías – 441.
- merienda: 200 gramos de pechuga de pollo al horno.
Total: proteínas - 47 g, grasas 4 g. Calorías – 230 kcal.
- Merienda: tortilla de 5 proteínas de pollo, frita sin aceite.
Total: proteínas - 18 g. Calorías – 74.
- cena: filete de pollo hervido 150 g + ensalada de 100 g de col blanca rallada (se puede espolvorear con jugo de limón).
Total: proteínas - 39 gramos, grasas - 4 gramos, carbohidratos - 5 gramos. Calorías – 255.
Segundo período de secado
Esta etapa debería durar una semana o dos (pero una semana es aún mejor). Necesitas consumir 80% de proteínas y 20% de grasas. Elimina los carbohidratos por completo. La dieta debe consistir únicamente en proteínas puras. Carnes magras (principalmente filete de pollo), pescado blanco magro, carne de calamar, claras de huevo de gallina, camarones. Las grasas ingresarán al cuerpo junto con los alimentos con proteínas. Los productos anteriores deben hornearse o hervirse. El contenido calórico de la dieta diaria se puede reducir a 1200-1400 kcal por día (234-273 gramos de proteína y 26-30 gramos de grasa, respectivamente).
Durante las dos primeras etapas del secado, es necesario consumir una cantidad suficiente de agua artesiana limpia (aproximadamente 2 litros por día).
Si no practica deportes profesionales y no se está preparando para competiciones, debe detenerse en esta etapa del secado. Si sigue todas las recomendaciones, debería obtener el resultado correcto.
Trate de beber agua con más frecuencia entre comidas. Beba té verde y extracto de raíz de achicoria. Estas bebidas no solo ayudarán a mejorar su dieta, sino que también mejorarán el proceso de quema de grasa.
Menú para el segundo período de secado.
Menú de ejemplo para este período de secado:
Desayuno: pechuga de pollo – 200 gramos.
Total: proteínas – 47 gramos, grasas – 4 gramos. Calorías – 230.
Segundo desayuno: tortilla (3 claras y 1 huevo), frita sin aceite.
Total: proteínas – 23,5 gramos, grasas – 11 gramos, carbohidratos – 1 gramo.
Almuerzo: 300 gramos de pescado blanco magro.
Total: 54 gramos de proteína, 3 gramos de grasa. Calorías – 250.
Merienda: 200 gramos de pechuga de pollo al horno.
Total: proteínas – 47 gramos, grasas – 4 gramos. Calorías – 230.
Merienda: 200 gramos de filete de calamar + 1 pepino.
Total: proteínas – 36 gramos, grasas – 1 gramo, carbohidratos – 3 gramos. Calorías – 170.
Cena: 150 gramos de pechuga de pollo al horno o hervida.
Total: proteínas – 36 gramos, grasas – 3 gramos. Calorías – 176.
Tercer período de secado
No dura más de una semana y lo llevan a cabo atletas profesionales más cerca de la competición. En esta etapa, las proteínas se reducen al máximo, las grasas al mínimo y los carbohidratos están ausentes. También se minimiza la cantidad de líquido entrante.
Cuarto período de secado
Se llama "carga de carbohidratos". Esta es una especie de comienzo para salir de la dieta. Comienza tres días antes de la competición.
Si decide arreglárselas con las dos primeras etapas de secado, debe comenzar inmediatamente a cargar carbohidratos.
Debes terminar de secar empezando a comer alimentos bajos en carbohidratos (que tengan un índice glucémico bajo). Las verduras más pobres en carbohidratos (verduras, pepinos, repollo) son útiles aquí. Luego puedes añadir algo de fruta, patatas asadas, cereales, pasta de trigo duro o harina de centeno. Es mejor repartir este proceso durante una semana. Después, podrá comenzar su dieta normal, equilibrada y saludable.
Durante el secado, asegúrese de tomar vitaminas y minerales complejos. Pueden ser complejos habituales o medicamentos para deportistas. Al mismo tiempo, se puede reducir la pérdida de vitaminas y minerales en el organismo, a pesar de seguir una dieta estricta.
También es una buena idea añadir quemagrasas naturales y artificiales durante el secado. Los quemagrasas naturales aceptables durante este período son: té verde y jengibre, achicoria, todo tipo de especias (canela, vainilla, clavo). De los quemagrasas artificiales, la L-carnitina se considera la más segura y eficaz. Ayudará a quemar grasa durante los entrenamientos, agregará energía y también fortalecerá el músculo cardíaco. Los días de actividad física, la L-cuarentena debe beberse media hora antes. Por ejemplo, si entrenas de lunes a miércoles y viernes, media hora antes del entrenamiento debes beber entre 0,5 y 1 gramos de L-carnitina.
¿Cuándo aparecerán los resultados del secado?
Los primeros cambios se pueden notar ya al final de la primera semana si se siguen correctamente las recomendaciones y se sigue la dieta. Notarás que te has tensado. Si ya practicaba deportes activamente antes de secarse, los músculos se palparán mejor. Durante el proceso de secado es la masa grasa la que se pierde, mientras que la masa muscular (que es mucho más pesada) se retiene, por lo que se perderá peso más lentamente que volumen. Para que la motivación por secarte no te abandone, puedes llevar un diario donde anotas tus volúmenes. Mídalos no más de una vez por semana.
Al final del secado, perderás una parte importante de los depósitos de grasa de las zonas problemáticas.
Lo óptimo es realizar actividad física activa al menos 3 veces por semana. Esto asegurará un alto metabolismo y la preservación de la masa muscular. También hay que intentar no perder la oportunidad de hacer ejercicios “cotidianos”: volver a lavar los suelos con un trapo en lugar de una fregona, ignorar el ascensor, bajarse antes del transporte y caminar al menos una parada.
El secado es una dieta muy estricta, por lo que tiene una serie de contraindicaciones. No debes secarte si tienes enfermedades del estómago, intestinos, riñones, páncreas e hígado, además de diabetes. El secado también está contraindicado para madres embarazadas y lactantes.
En conclusión, sugiero ver un video sobre una dieta reductora para niñas.