Terapia orientada al cuerpo: ejercicios musculares de Wilhelm Reich. Teoría B

Ecología de la vida. Salud: Realizar un autodiagnóstico... Reflexionar: ¿hay algo en qué pensar? Esto significa que hay una razón para trabajar en uno mismo.

Realizar un autodiagnóstico... Reflexionar: ¿Hay algo en qué pensar? Esto significa que hay una razón para trabajar en uno mismo.

Armadura muscular según Wilhelm Reich.

Reich creía que:

La mente y el cuerpo son uno, cada rasgo de carácter de una persona tiene una postura física correspondiente;

El carácter se expresa en el cuerpo en forma de rigidez muscular (tensión muscular excesiva, del latín rigidus - duro) o armadura muscular;

La tensión crónica bloquea los flujos de energía que subyacen a las emociones fuertes;

Las emociones bloqueadas no se pueden expresar y forman los llamados sistemas COEX (sistemas de experiencia condensada: grupos específicos de recuerdos con una fuerte carga emocional de la misma calidad, que contienen experiencias condensadas (y fantasías asociadas) de diferentes períodos de la vida de una persona) ;

Al eliminar la tensión muscular se libera una cantidad significativa de energía, que se manifiesta en forma de sensaciones de calor o frío, hormigueo, picazón o elevación emocional.

Reich analizó las posturas y los hábitos físicos del paciente para hacerle consciente de cómo se suprimían los sentimientos vitales en diversas partes del cuerpo.
Todos los pacientes dijeron que durante la terapia pasaron por períodos de su infancia en los que aprendieron a reprimir el odio, la ansiedad o el amor mediante determinadas acciones que influían en las funciones autónomas (contener la respiración, tensar los músculos abdominales, etc.).

La razón del aumento de la tensión muscular en los adultos es el estrés mental y emocional constante.
La búsqueda de metas es el estado del hombre moderno.
Los ideales impuestos de bienestar y comodidad materiales, las condiciones para alcanzarlos y un enfoque en el resultado final más que en la vida en el momento presente mantienen a las personas en constante tensión.
De ahí la tensión muscular > espasmo de los vasos sanguíneos > hipertensión, osteocondrosis, úlcera péptica, etc. etcétera.
Todo lo demás son razones secundarias.
La función del caparazón es proteger contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga por esta protección reduciendo su capacidad de placer.

El caparazón muscular está organizado en siete segmentos principales, formados por músculos y órganos. Estos segmentos se encuentran en los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis.
La terapia reichiana consiste en abrir el caparazón en cada segmento, comenzando por los ojos y terminando en la pelvis.

La eliminación de la tensión muscular se logra mediante:
* acumulación de energía en el cuerpo;
* impacto directo sobre los bloqueos musculares crónicos (masaje);
* expresión de emociones liberadas, que se revelan al mismo tiempo;
* movimientos espontáneos, danzaterapia, ejercicios de relajación, yoga, qigong, respiración holotrópica, etc.

1. Ojos. La armadura protectora se manifiesta en la inmovilidad de la frente y la expresión “vacía” de los ojos, que parecen mirar detrás de una máscara inmóvil. El florecimiento se logra abriendo los ojos lo más posible para involucrar los párpados y la frente; gimnasia para los ojos.

2. Boca. Este segmento incluye grupos de músculos del mentón, la garganta y la parte posterior de la cabeza. La mandíbula puede estar demasiado apretada o relajada de forma antinatural. El segmento tiene la expresión de llanto, gritos, enojo. Puedes aliviar la tensión muscular simulando el llanto, moviendo los labios, mordiendo, haciendo muecas y masajeando los músculos de la frente y la cara.

3. Cuello. Incluye músculos profundos del cuello y lengua. El bloque muscular contiene principalmente ira, gritos y llantos. El impacto directo sobre los músculos profundos del cuello es imposible, por lo que gritar, cantar, tener arcadas, sacar la lengua, doblar y girar la cabeza, etc., pueden eliminar la tensión muscular.

4. Segmento torácico: músculos anchos del pecho, músculos de los hombros, omóplatos, pecho y brazos. Se reprimen la risa, la tristeza, la pasión. Contener la respiración es una forma de reprimir cualquier emoción. La cáscara se disuelve al trabajar la respiración, especialmente al exhalar por completo.

5. Diafragma. Este segmento incluye el diafragma, el plexo solar, los órganos internos y los músculos de las vértebras en este nivel. El caparazón se expresa en el arqueamiento hacia adelante de la columna. La exhalación resulta más difícil que la inhalación (como ocurre con el asma bronquial). El bloque muscular contiene una fuerte ira. Debes disolver prácticamente los primeros cuatro segmentos antes de disolver este.

6. Vientre. Músculos abdominales y músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se asocia con el miedo a un ataque. La tensión muscular en los costados se asocia con la supresión de la ira y la hostilidad. La apertura de la carcasa en este segmento es relativamente fácil si los segmentos superiores ya están abiertos.

7. Taz. El último segmento incluye todos los músculos de la pelvis y las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es el espasmo muscular, más se retrae la pelvis. Los músculos de los glúteos están tensos y dolorosos. La capa pélvica sirve para suprimir la excitación, la ira y el placer.

Cinturón de Reich: 7 segmentos de armadura muscular.

zona del cuello

El cuello es una zona muy importante, una especie de barrera y puente entre el consciente (cabeza) y el inconsciente (cuerpo). La racionalidad inherente a la cultura occidental a veces nos hace confiar demasiado en nuestra propia razón. Según estudios estadounidenses que estudiaron cómo las personas perciben su cuerpo (la llamada "imagen corporal"), el tamaño de la cabeza en la representación interna ocupa en promedio entre el 40 y el 60% del tamaño del cuerpo (aunque objetivamente, anatómicamente, es alrededor del 12%). Esta "distorsión" es causada por una actividad mental excesiva, una "charla mental" incesante, que da la sensación de que la cabeza está llena y es imposible recuperarse o relajarse. En este caso, los textos generados por la cabeza "no llegan" al cuerpo, y el cuerpo simplemente es ignorado por la conciencia: surge una situación de "separación", una especie de "cabeza del profesor Dowell". En este caso, es importante centrar la atención del cliente en las señales dadas por el cuerpo para que los pensamientos se asocien con las sensaciones.

También existe una versión inversa de la "barrera del cuello": las sensaciones en el cuerpo existen y son bastante vívidas, pero no se interpretan y no alcanzan el nivel de conciencia. Esta situación se caracteriza por diversos dolores de origen psicosomático, parestesia, etc., cuyas causas la persona no comprende.

zona de la garganta

Se localiza en la zona de la muesca yugular y se asocia con el bloqueo de emociones. Esto refleja problemas de interacción con otras personas (comunicación) o con uno mismo (autenticidad). Tal bloqueo puede surgir si una persona se encuentra en una situación en la que es imposible admitir alguna verdad desagradable o hacer algo que amenace con violar su identidad (“si hago esto, no seré yo”). Esta zona también refleja la imposibilidad, la prohibición de realizar algunas verdades importantes (es decir, la prohibición de pronunciar un texto significativo o la prohibición de ciertas acciones: “si digo/hago esto, no seré yo”). Los problemas a largo plazo en esta área amenazan con el desarrollo de enfermedades de la tiroides, asma y trastornos broncopulmonares.

Medio del esternón

Esta zona se encuentra detrás del hueso que sobresale del esternón, debajo de la muesca yugular, y en ella se localiza el área de infracción. Subjetivamente, las sensaciones aquí pueden percibirse como un bulto, una bola, un coágulo, una “piedra en el corazón”. En este caso, el canal pericárdico se sobrecarga y se producen trastornos cardíacos. Una persona con tal problema también se caracteriza por una expresión facial específica (pliegues nasolabiales pronunciados, comisuras de los labios caídas), todo esto se suma a una máscara de desconfianza en el mundo y resentimiento.

Centro del pecho

Según la tradición oriental, en el medio del pecho, al nivel del corazón, se encuentra el chakra del corazón, anahata, el centro del amor y la apertura emocional al mundo. Si no hay lugar para el amor en la vida de una persona, entonces surge otro sentimiento básico: la melancolía, que provoca una sensación de tirón y succión en esta zona. Los clientes también pueden describirlo como la presencia de una “sustancia” insensible, comprimida, fría y oscura. El daño a esta zona, por regla general, se asocia con un trauma psicológico a gran escala recibido en la infancia, principalmente con la frialdad de los padres, el abandono de los niños, etc.

zona diafragmática

Involucra la zona de los músculos diafragmáticos y la región epigástrica. En la terapia orientada al cuerpo, esta área se asocia con el bloqueo, prohibiendo la expresión de cualquier emoción, tanto buena como mala. Aquí también están arraigados los temores de malestar financiero y de inadaptación social. Al trabajar con esta área, es posible que se sienta apretado incluso con un abdomen voluminoso. La tensión aquí es similar a la sensación después de un golpe en el estómago: la respiración se vuelve menos profunda, las emociones, el llanto y la risa se "congelan". La reacción protectora del cuerpo ante la formación de una pinza (que se asocia con el estancamiento de la sangre, la linfa, etc.) es a menudo la formación de una bolsa de grasa. También suelen aparecer úlceras de estómago psicosomáticas, problemas hepáticos (en China, el hígado se consideraba una fuente de ira) y problemas de la vesícula biliar. La sujeción en la zona diafragmática es típica de las personas que se esfuerzan por controlarlo todo y guardarlo todo para sí mismas. Las expresiones típicas para ellos son "no puedo permitirme hacer esto", "hay que pagar por todos los placeres", etc. Además, estas personas se esfuerzan por discutir constantemente lo que está sucediendo, generar construcciones mentales y ver la vida a través de ellos. el prisma de los esquemas.

zona periumbilical

Esta es la zona del miedo, que corresponde al llamado “cinturón de Reich”, que también incluye la proyección de los riñones. Los chinos llamaban a los riñones el “cementerio de las emociones” y la fuente del frío. Después de trabajar en esta zona (y aquí se utilizan movimientos largos de "apretar"), el cliente puede sentir una redistribución del frío por todo el cuerpo.

Pinza pélvica

Desde atrás, esta es el área del sacro, las nalgas, las crestas ilíacas, desde el frente, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos. Reich asoció la constricción pélvica con la sexualidad bloqueada. Si, como resultado de la vida sexual, no se produce una secreción profunda, dando una sensación de integridad, entonces se observa espasticidad profunda, grasa y congestión en el área pélvica. En presencia de una pinza pélvica, muchas técnicas para trabajar con depósitos de grasa son ineficaces porque, como ya se mencionó, se forman como una reacción protectora del cuerpo.

abrazadera de frente– (casco neuroesténico), con estrés constante y prolongado, fatiga generalizada.
Abrazadera de mandíbula– apretar la mandíbula (agresión).
zona del cuello– digitalidad – concentración de sensaciones, ambivalencia > dualidad.
Pinza de pecho– Bronquitis, asma, zona de conflicto entre deseo y necesidad. La mitad del cofre es el área de ataque.
Abrazadera de diafragma– bloquea las emociones (mantiene todo dentro, zona de psicosis).
Zona de miedo– El miedo afecta a los riñones y la vejiga.
Pinza pélvica m – Parte inferior del abdomen, músculos de los glúteos. publicado

Reich creía que:

– la mente y el cuerpo son un todo, cada rasgo de carácter de una persona tiene una postura física correspondiente;

– el carácter se expresa en el cuerpo en forma de rigidez muscular (tensión muscular excesiva, del latín rigidus - duro) o armadura muscular;
– la tensión crónica bloquea los flujos de energía que subyacen a las emociones fuertes;
– las emociones bloqueadas no se pueden expresar y forman los llamados sistemas COEX (sistemas de experiencia condensada: grupos específicos de recuerdos con una fuerte carga emocional de la misma calidad, que contienen experiencias condensadas (y fantasías asociadas) de diferentes períodos de la vida de una persona. );
– eliminar la tensión muscular libera una cantidad importante de energía, que se manifiesta en forma de sensación de calor o frío, hormigueo, picor o elevación emocional.

Reich analizó las posturas y los hábitos físicos del paciente para hacerle consciente de cómo se suprimían los sentimientos vitales en diversas partes del cuerpo.

Todos los pacientes dijeron que durante la terapia pasaron por períodos de su infancia en los que aprendieron a reprimir el odio, la ansiedad o el amor mediante determinadas acciones que influían en las funciones autónomas (contener la respiración, tensar los músculos abdominales, etc.).

La razón del aumento de la tensión muscular en los adultos es el estrés mental y emocional constante.

La búsqueda de metas es el estado del hombre moderno.

Los ideales impuestos de bienestar y comodidad materiales, las condiciones para alcanzarlos y un enfoque en el resultado final más que en la vida en el momento presente mantienen a las personas en constante tensión.

De ahí la tensión muscular > espasmo de los vasos sanguíneos > hipertensión, osteocondrosis, úlcera péptica, etc. etcétera.

Todo lo demás son razones secundarias.

La función del caparazón es proteger contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga por esta protección reduciendo su capacidad de placer.

El caparazón muscular está organizado en siete segmentos principales, formados por músculos y órganos. Estos segmentos se encuentran en los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis.

La terapia reichiana consiste en abrir el caparazón en cada segmento, comenzando por los ojos y terminando en la pelvis.

La eliminación de la tensión muscular se logra mediante:
* acumulación de energía en el cuerpo;
* impacto directo sobre los bloqueos musculares crónicos (masaje);
* expresión de emociones liberadas, que se revelan al mismo tiempo;
* movimientos espontáneos, danzaterapia, ejercicios de relajación, yoga, qigong, respiración holotrópica, etc.

Este hombre creía verdaderamente en el marxismo, pero fue expulsado del Partido Comunista. Era un psicoterapeuta talentoso, pero fue expulsado de la asociación de psicoanalistas. El científico dedicó toda su vida a hacer feliz a la gente, pero la teoría que desarrolló todavía se considera “pseudociencia”. Haciendo caso omiso de las leyes de la física, el médico loco habló de la existencia de energía universal, contenida en el cuerpo humano por una capa muscular. Wilhelm Reich murió por sus ideas rebeldes sin recibir el reconocimiento que merecía.

Bases teóricas

Todas las personas nacen como individuos libres, abiertos al amor y la creatividad. Sin embargo, los padres y la sociedad les enseñan a actuar de acuerdo con las reglas, a controlar sus sentimientos y a reaccionar ante las situaciones de forma estándar. Así se forma un carácter, formado por valores, actitudes y formas de comportamiento habituales.

W. Reich, alumno del gran Z. Freud, llamó la atención sobre la conexión entre las posturas, movimientos, gestos característicos de las personas y los problemas psicológicos que tienen. Sugirió que las emociones no deseadas (miedo, ira, deseo sexual) reprimidas durante la educación son la causa de la tensión muscular crónica. La capa muscular, según Reich, son las emociones bloqueadas en el cuerpo. De esta manera, una persona se protege del mundo exterior, desplazando de la conciencia sentimientos inaceptables. Pero al mismo tiempo pierde el contacto con su "yo" y deja de disfrutar de la vida.

Segmentos de armadura muscular

Identificó siete bloques corporales principales en el cuerpo humano:

Ojos. La pinza se expresa en mirada “vacía”, inmovilidad de la frente y problemas de visión. La presencia de un bloqueo indica miedo a mirar abiertamente lo que está sucediendo. A menudo una persona tiene miedo de mirar hacia su pasado o su futuro.
Boca y mandíbulas. O están demasiado comprimidos o demasiado relajados. En esta zona se suprimen la ira, los gritos, el llanto, así como la capacidad de recibir placer de los besos.
Cuello. Si se sujeta este segmento, la persona no puede expresarse. Aquí se apagan los gritos, los alaridos y los sollozos.
Mama. Las pinzas en el pecho, hombros, omóplatos y brazos restringen no solo la respiración, sino también todo tipo de emociones: pasión, ira, risa, tristeza, miedo.
Diafragma. La presencia de un caparazón está indicada por la curvatura hacia adelante de la columna. Cuando una persona así se acuesta, queda un gran espacio entre su espalda y el sofá. Exhalar le resulta más difícil que inhalar. Un bloqueo muscular encadena la ira más intensa.
Estómago. La tensión de los músculos lumbares indica miedo a un ataque repentino. La capa protectora en los laterales suprime la hostilidad hacia otras personas y la ira.
Taz. Cuanto más retroceda, más fuerte será el bloque. Aquí se suprimen la sexualidad, el placer, la coquetería y la ira.

energía orgón

Freud habló de la presencia de “libido” (energía sexual) en los humanos. V. Reich fue más allá. Exploró el orgón, o energía vital universal, que circula por todo el universo y también dentro de una persona desde la coronilla hasta los talones y viceversa. Sin embargo, la presencia de tensión muscular bloquea su libre flujo, provocando problemas psicológicos (agresión, miedos, timidez, sentimientos de soledad, perversión sexual, etc.), espasmos de los vasos sanguíneos y diversas enfermedades físicas.

Si se quita la capa muscular, la persona sana. Su vida cambia por completo:

Se produce la reconciliación con uno mismo, las enfermedades desaparecen, se rompen las relaciones poco sinceras.
Una persona encuentra algo que le gusta, disfruta de su trabajo y comienza a dedicarse a la creatividad.
Existe el deseo de crear relaciones familiares plenas con un ser querido.
Todas las emociones y sensaciones, incluido el orgasmo, se vuelven brillantes, sentidas y abiertas.

armadura muscular?

Reich exploró dos formas de mejorar la salud humana. Sugirió que era posible deshacerse de las dolencias dirigiendo energía del mundo exterior al cuerpo del paciente. Para ello, en los años 50 del siglo XX, creó un acumulador de orgón. Este dispositivo fue probado en Estados Unidos y curó enfermedades graves (asma, oncología, epilepsia). Sin embargo, su efecto se atribuyó al efecto placebo. El científico fue enviado a prisión, donde murió a la edad de 60 años. El invento, junto con notas y dibujos, fue destruido.

La segunda forma consistía en trabajar con la capa muscular del paciente, lo que implicaba una relajación secuencial de los siete bloques. Incluyó las siguientes etapas:

Impacto directo sobre las tensiones corporales a través de masajes, respiración profunda, sonidos, expresión de emociones restringidas (llanto, gruñidos, golpes de juguetes, rasgaduras de papel).
Psicoanálisis. Una vez eliminado el bloqueo, los sentimientos afloran y la gente recuerda acontecimientos traumáticos de la infancia. Necesitas lidiar con ellos para volver a sentirte absolutamente feliz y libre.
Trabajo independiente del paciente. Los espasmos musculares pueden reaparecer, por lo que se recomienda el yoga, el qigong, la danzaterapia, la relajación regular, la respiración holotrópica u otras prácticas corporales.

Quitar el bloque de ojos

Hablemos de cómo utilizar en la práctica la teoría de la capa muscular de Wilhelm Reich. Los ejercicios que sugirió deben realizarse lentamente, en un estado relajado. Deberías empezar con una respiración tranquila y la autohipnosis: "Estoy tranquilo. Miro con valentía hacia el futuro y estoy abierto a los cambios. Me gustan mis nuevas sensaciones".

Primero, se elimina el bloqueo del músculo ocular. Los ejercicios se realizan durante un mes. Debes sentarte con los pies en el suelo sin cruzarlos. El complejo se está desarrollando gradualmente. Usted debe:

Cierra bien los ojos, masajea ligeramente los párpados y la piel que los rodea, relájate. Vuelve a cerrar los ojos hasta que te duela durante 5 segundos, abre más los ojos (también durante 5 segundos) Haz esto 3-4 veces.
Mueva suavemente su mirada hacia la izquierda, luego hacia la derecha y nuevamente hacia la izquierda (10 veces).
Mira hacia arriba, hacia abajo hasta el límite y nuevamente hacia arriba (10 veces).
Gire a los alumnos en círculo 10 veces en diferentes direcciones.
Repita el primer ejercicio.
Cierra los ojos, relájate y siéntate ahí durante 5 minutos, observando las sensaciones que surgen.

Trabajar con el segmento de la mandíbula

Reich utilizó un juego de roles con un compañero en esta etapa. Una persona representó al dueño y la otra, al perro. Estaban tirando de una toalla enrollada formando una cuerda. El “dueño” lo tenía en sus manos. El paciente, que interpretó el papel del perro, se puso a cuatro patas, agarró la toalla con los dientes y gruñó con fuerza. Luego hubo un cambio de roles.

Sin embargo, hay otras formas de quitarle la armadura muscular a Reich. Los ejercicios que se describen a continuación se pueden realizar sin pareja:

Imita un llanto fuerte.
Coloca tus labios sobre tus dientes para crear una boca que borbotea. Lea el poema en esta posición.
Lanza besos a los objetos que te rodean con los labios tensos.
Alterna entre morder, sonreír, chupar y mostrar asco en tu cara.

El ejercicio “Idioma de viaje” es muy útil. Durante 10 a 15 minutos, una persona siente lentamente con la lengua las mejillas, el paladar, la garganta, cada diente, labios y todo lo que puede alcanzar. Al mismo tiempo, los sonidos nacen espontáneamente y la mandíbula se relaja.

Quitar la abrazadera de garganta

Reich consideraba que el cuello era la parte más vulnerable del cuerpo, cuya influencia directa era inaceptable. Para eliminar los bloqueos utilizó ejercicios muy suaves, aunque a veces provocativos. La capa muscular se eliminó al realizar el siguiente complejo:

Movimientos de vómito. Al realizarlos, debes relajarte por completo y deshacerte de la vergüenza.
Gritar. Si el aislamiento acústico es deficiente, se puede silbar imitando a una serpiente.
Lengua fuera. Debes agacharte y estirar la lengua lo más que puedas mientras exhalas junto con el sonido.
"Globo". Relaja tu cuello y deja que tu cabeza cuelgue libremente. Imagínese que ella es un globo sobre el que sopla una ligera brisa.

segmento torácico

Reich pedía a menudo a sus pacientes que imaginaran una situación determinada mientras trabajaban con la capa muscular. ¿Cómo relajarse y quitar las pinzas en la región torácica? El psicoterapeuta le aconsejó que imagine que su vida corre peligro. Tuve que imaginarme a mí mismo como un héroe de acción y pretender luchar con mis manos: golpeando, arañando, desgarrando, estrangulando, tirando de un oponente imaginario.

Otro ejercicio eficaz es empujar la pared. Presiónalo con las palmas lo más fuerte que puedas, como si se acercara a ti y estuviera a punto de aplastarte. Cuando la tensión llegue a su límite, libérela inmediatamente o gradualmente.

La respiración completa también le ayudará a sobrellevar la situación. Debe practicarse tumbado en el sofá. Al mismo tiempo, tus pies están en el suelo, tus nalgas cuelgan ligeramente y tus manos detrás de tu cabeza. Se coloca un cojín debajo de la espalda baja para abrir el cofre. El ejercicio se realiza durante 30 minutos. La risa o las lágrimas incontrolables indican que las emociones se van liberando poco a poco.

Relajar el diafragma

Podrás continuar trabajando con este segmento cuando se hayan eliminado los bloques anteriores. La capa muscular se elimina mediante los siguientes ejercicios:

Respiración del vientre. La persona se tumba boca arriba y respira tranquilamente, imaginando que el aire está vivo y corriendo por los rincones de su cuerpo. Luego debes exhalar lentamente, contrayendo el estómago hasta el límite. Cuando se consigue, intentamos exhalar un poquito más, y un poquito más. Aguantamos la respiración y aspiramos aire con la misma lentitud, expandiendo nuestro estómago al límite y aún más.
"Cobra". Acuéstese boca abajo. Mientras exhalas, levanta el torso y echa la cabeza hacia atrás. Luego regresa a la posición inicial.
Se inclina hacia los pies. El hombre se acuesta boca arriba. Mientras exhala, se levanta, se agarra los pies con las manos e intenta presionar el estómago contra los muslos, conteniendo la respiración.

Cada ejercicio se realiza 10 veces.

Quitar la pinza abdominal

Si se resuelven los segmentos restantes de la capa muscular, el bloqueo del estómago se puede eliminar rápidamente. Para este propósito:

Cosquillas. La persona se acuesta en el suelo y se relaja. No puede mover los brazos ni las piernas. Su pareja le hace cosquillas desde las axilas hasta los muslos.
Golpear el estómago y los costados contra otros objetos.
Se dobla hacia atrás desde una posición de pie. Puedes apoyar las manos en la zona lumbar.
"Gatito." De pie a cuatro patas, enrolle la espalda y dóblela con gracia por la cintura, imitando a un gracioso animal.

Trabajar con el segmento pélvico.

Para deshacerse por completo de la armadura muscular, debe realizar una serie de los siguientes ejercicios:

Patea como un caballo loco.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Mientras escucha música rítmica, golpee rápida y frecuentemente el suelo con la pelvis durante 5 minutos.
Levántese, coloque una mano detrás de la cabeza y coloque la otra en la parte inferior del abdomen. Realiza movimientos indecentes de cadera mientras escuchas música.
Separe bien las piernas. Cambie su peso de su pierna izquierda a su derecha y hacia atrás.

Mientras trabaja constantemente en los bloques, haga ejercicios para relajar todo el cuerpo. Éstas incluyen:

Baile gratis. Pon música que te guste e improvisa.
"Paseos por carretera". Necesita entre 1,5 y 2 metros de espacio libre. Relájese recostándose boca abajo en el suelo. Siente tu cuerpo. Luego comience a rodar lentamente de lado a lado, boca arriba y estómago, tratando de tocar el suelo con cada parte de su cuerpo.

El caparazón muscular no se puede quitar sin esfuerzo, pero el trabajo vale la pena. Junto con él, el estrés, las neurosis, las enfermedades psicosomáticas y la depresión desaparecen de la vida de una persona. Se vuelve libre, se deshace de reacciones y aspiraciones estereotipadas impuestas por la sociedad, comienza a vivir en paz consigo mismo y la realidad circundante.

Nuestro cuerpo es un instrumento complejo y sabiamente diseñado. Así como los anillos en el tronco de un árbol pueden decir mucho sobre su vida, el cuerpo almacena cuidadosamente la experiencia de una persona y a menudo refleja todas esas situaciones difíciles y no vividas que le han sucedido alguna vez.

En psicología, gracias a Wilhelm Reich nació la teoría de la armadura muscular, que consiste en pinzamientos y tensiones musculares que ayudan a proteger contra experiencias emocionales dolorosas. Cada parte del “caparazón” es una tensión correspondiente a un determinado bloqueo interno de sentimientos, emociones y experiencias.

Las principales pinzas se encuentran en las zonas de los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis. Cada una de estas “defensas” comienza como una estructura defensiva contra sentimientos abrumadores de tensión y agitación, y luego se convierte en una armadura física y emocional. Esto provoca problemas respiratorios y posturales, movilidad limitada, mala circulación y dolor en varias partes del cuerpo. Para una persona como individuo, una “camisa de fuerza” le impide expresar naturalmente sus sentimientos, abrirse y crecer.

¿Qué emociones puede almacenar nuestro cuerpo en su interior?

Ojos- no sólo un espejo del alma, sino también un reflejo del estado psicológico; sus diferentes expresiones reflejan cómo una persona ve el mundo, qué tipo de relaciones existían en su familia. La mirada puede ser diferente: seria, ansiosa, evitativa, superior, lúgubre. Las personas ansiosas o estresadas crónicamente suelen experimentar tensión en el área de los ojos, que se extiende a la frente, la cabeza y el cuello. Esta tensión está asociada con la supresión del llanto, el miedo, la ira y un deseo de pánico de huir y esconderse.

Boca- el principal canal de comunicación, una herramienta para comunicarse e interactuar con el mundo, expresarse. La tensión en esta área se acumula cuando nos prohibimos expresar nuestros sentimientos con palabras, aislándonos del mundo y de las personas; aquí se acumulan emociones de rechazo, disgusto y resentimiento. Esta presión se manifiesta en la limitación de las expresiones faciales y en una sonrisa comprimida, similar a una sonrisa.

El siguiente segmento de voltaje es garganta, cuello, mandíbulas. Aquí el cuerpo almacena protección inconsciente contra información desagradable del exterior, restringida por el miedo, los gritos, aquellos sentimientos y reacciones que, en opinión de una persona, pueden provocar condena o resultar inapropiadas. Este segmento está directamente conectado con los músculos que producen el sonido y por tanto afecta a la voz: puede ser monótona, ronca o muy aguda, tiene pocos semitonos y se puede escuchar tensión.

Mandíbulas apretadas, por un lado, no permiten que la voz “se libere”, y por otro lado, dicen que una persona se protege del mundo y no quiere dejar que la gente se le acerque. Además, las pinzas en la mandíbula surgen del deseo instintivo de morder, lo que en realidad significa reprimir los impulsos de ira.

Cuando el cuerpo está libre de tensión y de experiencias negativas acumuladas, se mueve en ondas junto con la respiración.

Caja torácica- una parte del cuerpo directamente relacionada con la respiración, y en primer lugar, el cuerpo nos informa sobre la tensión en este lugar en forma de diversos trastornos respiratorios: la respiración puede ser superficial, frecuente, irregular, con retrasos en la inhalación o exhalación. El pecho parece estar apretado y no se mueve durante el proceso de respiración, y cualquier dificultad en el proceso de respiración se asocia instintivamente con una sensación de miedo.

La respiración es la base para vivir y expresar emociones en cualquier forma. Cuando el cuerpo está libre de tensión y de experiencias negativas acumuladas, se mueve en ondas junto con la respiración. Pero lo primero que suele aprender un niño cuando intenta reprimir sus sentimientos es a controlar su respiración, pero debido a una situación estresante esto puede durar toda la vida.

Si el cofre parece sobresalir, entonces esto es una señal para los demás de que ni siquiera deberían intentar acercarse a la persona. Para algunos, es todo lo contrario: el pecho nunca se expande completamente, y esto indica que la persona está deprimida y no obtiene de la vida lo que ésta le da.

Se encuentra otro anillo de pinzas musculares. alrededor del diafragma y la cintura y parece dividir el cuerpo en dos mitades. El diafragma es un músculo involucrado en la respiración. Cada vez que una persona experimenta miedo o ira, el diafragma se contrae y si el miedo se vuelve constante, el diafragma no sale del estado de tensión. Como resultado, la respiración se vuelve difícil y este fenómeno ya provoca una nueva ola de miedo y ansiedad: surge una especie de círculo vicioso. Fisiológicamente, la tensión en el diafragma interfiere con el flujo sanguíneo a la parte inferior del cuerpo, y nuevamente nace la ansiedad y se altera la respiración.

Tensión en el abdomen y la espalda baja. asociado con el miedo al ataque y la hostilidad y la ira reprimidas.

La parte más baja del “caparazón” es tensión pélvica- sirve para reprimir la excitación, la ira, el placer. Aquí se acumulan reclamos y agravios hacia uno mismo, prohibiciones de experiencias sensoriales asociadas con diferentes áreas de la vida, desde el baile hasta el trabajo.

La función principal de cualquier pinza en nuestro cuerpo es organizar la protección contra el descontento y los miedos, para reflejar una protesta o confrontación interna. Si escuchas a tu cuerpo y superas la tensión muscular, recuperando la libertad de movimiento, podrás recuperar toda la gama de alegrías de la vida, sentir tu cuerpo de una manera completamente nueva y mirarte a ti mismo y al mundo que te rodea de otra manera.

Desde el punto de vista de la psicoterapia orientada al cuerpo, todo nuestro cuerpo se divide convencionalmente en siete segmentos . Y en cada uno de estos siete segmentos se esconden bloques musculares. Un bloqueo muscular es una combinación de tensión muscular que impide que la energía libre fluya por el cuerpo.

Hay dos tipos de bloqueos musculares.

Cuando los músculos están inapropiadamente tensos y comprimidos.

Cuando los músculos no están lo suficientemente relajados, están flojos (menos común).

Armadura musculosa - Este es un cuerpo humano, que está "distorsionado" en siete bloques, algunos más, otros menos.

El caparazón muscular consta de siete segmentos:

Oftálmico;

Maxilar;

Gorlova;

Pecho;

Diafragmático;

Abdominal;

Pélvico.

Wilhelm Reich (ejercicios prácticos)

“La psicoterapia orientada al cuerpo es especialmente eficaz en el tratamiento de enfermedades psicosomáticas, neurosis, estados postraumáticos, trastornos de estrés y depresión. La psicoterapia orientada al cuerpo también está indicada para resolver problemas de crecimiento personal, aumentar la eficacia personal, la autorrealización y la comunicación, ampliar la autoconciencia y mejorar el bienestar general”. Es breve y casi clínico))))))

Los ejercicios de Reich "desenredan" la capa muscular haciendo dos cosas:

Impacto directo sobre un músculo tenso (por compresión, hasta el inicio de una frenada extrema);

Con la ayuda de la aceptación y la experiencia consciente una vez más de esa emoción que estaba escondida y escondida en una pinza muscular.

Ejercicio de Reich para que el cuerpo adquiera la habilidad de la respiración abdominal profunda

Todos los ejercicios que ofrezco están diseñados para que el cliente trabaje de forma independiente y no requieren trabajo en pareja con un psicoterapeuta. Bajo ninguna circunstancia publicaría tales ejercicios en el dominio público, ya que realizarlos en casa sin un especialista es muy peligroso o simplemente inútil. Doy preferencia a aquellos ejercicios que una persona puede hacer sola, a veces incluso sentada en el trabajo. Todos ellos están a salvo. Aunque recordemos el proverbio: “Haz que el malo ore a Dios…” Te pido que no seas como este malo del viejo proverbio. Los ejercicios raros (¡pero maravillosos!) requieren una acción en pareja, es decir, un asistente, que fácilmente puede ser su familiar o amigo.

Este es uno de esos ejercicios que se pueden hacer solo. Entonces...

Acuéstese boca arriba. Coloque ambas manos sobre su estómago. (Los deditos se encuentran justo encima del ombligo). Inhale y exhale. Luego, durante cada inhalación, comience a presionar firmemente con las manos sobre el estómago. Como si se resistiera a la inhalación. La capa muscular se deshace en este lugar y pronto “aprenderás” la respiración abdominal. Es decir, aparecerá por sí solo tan pronto como se disuelva su capa muscular, que no le permitía respirar normalmente.

Y recuerda: "Nada, demasiado". Especialmente cuando se trata de psicoterapia orientada al cuerpo.

Ejercicio de psicoterapia orientada al cuerpo a partir de la vegetoterapia de Reich para eliminar el bloqueo muscular del segmento ocular (desintegración de bloques musculares en el segmento ocular)

Para empezar, sólo un poco de teoría. El teórico de la psicoterapia orientada al cuerpo, Wilhelm Reich, enseñó: la capa muscular no se forma de forma inmediata ni aleatoria, sino de manera intencionada, desde abajo, hacia arriba. Es decir, en la infancia, los bloques son los primeros en aparecer en los segmentos inferiores del cuerpo. Y cuando una persona crece, se forman bloques en los segmentos suprayacentes de su cuerpo. Esto ocurre aproximadamente como la petrificación o la transformación en los cuentos de hadas o las "Metamorfosis" del antiguo poeta y coleccionista de folklore Ovidio. ¿Recordar? Una persona se convierte en piedra, roca o árbol, comenzando por sus pies. Luego se convierte en piedra hasta la cintura. Entonces sólo se mueven los labios. Entonces todo se vuelve madera o piedra. ¿Y cuando una persona es hechizada por sus hermanos menores, Perseo y otros caballeros? Primero las pupilas comienzan a moverse, luego los labios y luego toda la persona se descongela.

Lo mismo le pasa a Reich, que aunque apenas le interesaban los cuentos de hadas, no era un psicoterapeuta “de cuentos de hadas”. El niño está encadenado desde abajo en una capa muscular neurótica. Abajo arriba. En la edad adulta, por el contrario, está relajado de arriba a abajo.

¿Y por qué?

Sino porque los bloqueos musculares de los niños siempre están asociados con experiencias traumáticas íntimas y profundas. Es muy difícil desatarlos; son como monstruos ctónicos, misteriosos, viven en el Tártaro, incomprensibles y de cien cabezas. Intenta luchar contra ellos sin entrenamiento.

Y los bloqueos de los músculos de los adultos (superiores) siempre están asociados con un trauma social. No son profundos ni íntimos y son los más fáciles de curar. Por eso son los primeros en curarse. Y es por eso que tú y yo siempre empezamos por los ojos. (Si queremos hacer ejercicios de terapia orientada al cuerpo).

He aquí uno de esos ejercicios.

“Gimnasia para los ojos”: un ejercicio de la terapia orientada al cuerpo de Reich

Pedido- Siéntate cómodamente en una silla de manera que tus pies apoyen en el suelo. Toma de tierra- este es el primer requisito de la psicoterapia orientada al cuerpo. ¡No cruces las piernas! ¡Suelte los cierres bien apretados! ¡Realice todos los ejercicios de psicoterapia orientados al cuerpo en una habitación ventilada!

El ejercicio consiste en seis partes. Todas las partes del ejercicio se realizan hasta que aparecen los síntomas de dolor; de lo contrario, el bloque no se romperá. ¡Sin embargo!

Mientras realiza el ejercicio, puede sentirse mareado y con náuseas. Esto indica que tienes un bloqueo muy fuerte en el segmento ocular. Por tanto, comienza este ejercicio realizando solo la primera parte, añadiendo poco a poco el resto. NO podrás hacer todo de una vez, simplemente te desmayarás. Pero no te asustes, acumula todas las partes de este ejercicio de forma paulatina. Hazlo muy lenta y suavemente, pero con fuerza. Y, por supuesto, con regularidad. Es mejor si empiezas a hacerlo tú mismo en casa, porque cuando acudas a un terapeuta orientado al cuerpo, simplemente perderás tiempo y dinero si no estás preparado para completar todas las tareas. Este ejercicio es para ti durante un mes.

Primera parte del ejercicio de Reich

Cierra los ojos lo más fuerte que puedas y masajea un poco (con movimientos de golpeteo y presión) tus párpados y la piel alrededor de los párpados, sienes. Relaja esta zona. Cierra los ojos lo más fuerte que puedas (hasta que sientas dolor) durante cinco a seis segundos. Luego, también con la máxima tensión, abre mucho los ojos. También durante cinco o seis segundos.

Haga este ejercicio de tres a cuatro veces. (Una vez para empezar)

Segunda parte del ejercicio de Reich

En este y posteriores ejercicios solo trabajan los músculos oculomotores, y no la cabeza. No puedes girar la cabeza. Mueva los globos oculares hacia la izquierda completamente. Luego a la derecha. Luego se fue de nuevo. Haga esto lo más lenta y suavemente posible. Este ejercicio se realiza diez veces (idealmente).

Tercera parte del ejercicio del Reich

Haz el mismo movimiento (hasta el límite) con los globos oculares, pero en la dirección “de arriba hacia arriba nuevamente”. Diez veces. Idealmente. La cabeza vuelve a quedarse quieta, los músculos oculomotores trabajan. Permítanme recordarles que el ejercicio se realiza hasta que duelen los músculos, aproximadamente como un ejercicio de ballet en la barra.

La cuarta parte del ejercicio del Reich

Suavemente, a lo largo de toda la circunferencia de la cuenca del ojo, moviendo los ojos lo más posible hacia los párpados, giramos los ojos. Hacemos este ejercicio diez veces en el sentido de las agujas del reloj y la misma cantidad de veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Quinta parte del ejercicio de Reich

Repetimos el primer ejercicio (“apretando y abriendo” los ojos.

Sexta parte del ejercicio de Reich

Nos sentamos con los ojos cerrados y observamos nuestras sensaciones. Relajación. Cinco minutos.

Es normal que este ejercicio no sólo te produzca mareos. También se considera normal si se siente alguna molestia (tensión) en los maxilares (en el segmento de la mandíbula) o en la garganta. Esto sucede porque todas las tensiones musculares están interconectadas y, rompiendo una, afectamos a otras. Este ejercicio se dirige específicamente a bloqueos y tensiones musculares específicos. De lo contrario, es casi imposible deshacerse de ellos.

¡El que camina dominará el camino!