चिंता का क्या मतलब है और इससे कैसे निपटें? बिना वजह डर और चिंता महसूस होती है, क्या करें? बेचैनी महसूस हो रही है

हमारे कठिन समय में चिंता की स्थिति (विकार) एक सामान्य घटना है। तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई उत्तेजना से प्रकट। भय और चिंता की उपस्थिति इसकी विशेषता है, जो अक्सर निराधार होती है।

हममें से प्रत्येक ने जीवन में कुछ घटनाओं के दौरान कुछ ऐसा ही महसूस किया है - तनाव, एक परीक्षा, एक कठिन, अप्रिय बातचीत, आदि। चिंता और भय की भावना आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहती है और जल्द ही खत्म हो जाती है।

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए चिंता की भावना लगभग सामान्य हो जाती है और उन्हें पूर्ण जीवन जीने से रोकती है। इसके अलावा, इससे न्यूरोसिस हो सकता है और गंभीर मानसिक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

वयस्क चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? इसे खत्म करने के लिए किस दवा और लोक उपचार का उपयोग किया जा सकता है? आइए आज इस पेज "स्वास्थ्य के बारे में लोकप्रिय" पर इसके बारे में बात करते हैं:

लक्षण

केवल पहली नज़र में, ऐसी संवेदनाएँ अकारण हैं। लगातार चिंता, तंत्रिका तनाव और भय हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकृति विज्ञान और विभिन्न मस्तिष्क घावों के विकास के शुरुआती संकेत हो सकते हैं।

लेकिन अक्सर इस घटना का तनाव से गहरा संबंध होता है। इसलिए, लक्षण तनाव के लक्षणों में व्यक्त किए जाते हैं:

बार-बार सिरदर्द, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, भूख की कमी या बिगड़ती;

अनिद्रा और नींद संबंधी विकार (सोने में कठिनाई, उथली नींद, रात में जागना, आदि);

अप्रत्याशित आवाज़ों, तेज़ आवाज़ों से चौंकना;

कांपती उंगलियां, बार-बार पेशाब करने की इच्छा;

यदि चिंता की स्थिति "बिना किसी कारण के" लंबे समय तक बनी रहती है, तो अवसाद, उदासी पैदा होती है और नकारात्मक विचार लगातार मौजूद रहते हैं।

व्यक्ति निराश और असहाय महसूस करता है। उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, वह अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो देता है, खुद को बेकार समझता है और अक्सर प्रियजनों के प्रति आक्रामकता दिखाता है।

यदि आप ऐसी संवेदनाओं को देखते हैं, तो उनके साथ क्या करें, आप पूछते हैं... तो इस स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ से मिलना है। सबसे पहले, अपने सामान्य चिकित्सक से संपर्क करें, जो जांच का आदेश देगा। इसके परिणामों के आधार पर, वह एक विशेषज्ञ को रेफरल जारी करेगा जो व्यक्तिगत रूप से उपचार लिखेगा। या तुरंत किसी न्यूरोलॉजिस्ट से अपॉइंटमेंट लें।

यदि आप इसे यथाशीघ्र करते हैं, तो आपको गंभीर दवाओं के साथ उपचार की आवश्यकता नहीं होगी और आप हर्बल तैयारियों और लोक उपचारों से काम चला सकते हैं।

वयस्कों में उपचार कैसे किया जाता है??

इस विकार का उपचार हमेशा व्यापक रूप से किया जाता है: दवाएं, मनोवैज्ञानिक सहायता, जीवनशैली में बदलाव।

यदि आवश्यक हो, तो रोगी को ट्रैंक्विलाइज़र और अवसादरोधी दवाएं दी जाती हैं। हालाँकि, साइकोट्रोपिक दवाएं केवल लक्षणों को कम करती हैं और स्थिति को कम करने में मदद करती हैं। वे समस्या को स्वयं ख़त्म नहीं करते. इसके अलावा, उनके गंभीर दुष्प्रभाव और मतभेद हैं।
इसलिए, यदि निदान प्रक्रिया के दौरान रोगी को कोई गंभीर बीमारी नहीं पाई जाती है जिसमें चिंता लक्षणों में से एक है, तो संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा के तरीकों का उपयोग किया जाता है और व्यवहारिक उपचार किया जाता है।

इन तकनीकों का उपयोग करके, रोगी को उसकी स्थिति को समझने और बिना किसी कारण के चिंता और भय की भावनाओं से निपटने में सीखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, रोगियों को हर्बल तैयारियां लेने की सलाह दी जाती है, जिन्हें फार्मेसी में मुफ्त में खरीदा जा सकता है। संश्लेषित दवाओं की तुलना में, वे प्रभावी, सुरक्षित हैं और उनमें बहुत कम मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

फार्मेसी उत्पाद

बड़ी संख्या में हर्बल उपचार हैं जिनका उपयोग बिना कारण चिंता के इलाज के लिए किया जाता है। आइए कुछ सूचीबद्ध करें:

नोवोपासिट. चिंता, घबराहट, तंत्रिका तनाव, विभिन्न नींद विकारों, अनिद्रा के लिए प्रभावी।

Nervogran. न्यूरोसिस, चिंता, साथ ही अनिद्रा और सिरदर्द के जटिल उपचार में उपयोग किया जाता है।

पर्सन. एक प्रभावी शामक. चिंता, भय को दूर करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।

सनासोन. यह केंद्रीय, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, आराम देता है, शांत करता है और मानसिक संतुलन बहाल करता है।

लोक उपचार कैसे चिंता दूर करते हैं, इसके लिए क्या करें??

हर्बल संग्रह से एक टिंचर तैयार करें: एक लीटर जार में 2 बड़े चम्मच सूखे नींबू बाम और 1 चम्मच बारीक कटी एंजेलिका रूट डालें। एक नींबू का छिलका, 0.5 चम्मच पिसा हुआ जायफल, एक चुटकी पिसा हुआ धनियां के बीज और दो लौंग मिलाएं। वोदका के साथ टॉप अप करें।

जार को बंद करें और इसे 2 सप्ताह के लिए ऐसे स्थान पर छोड़ दें जहां यह गहरा और ठंडा हो। फिर छान लें और उत्पाद को चाय में मिलाएँ: 1 चम्मच प्रति कप।

एडोनिस (एडोनिस) का अर्क तंत्रिकाओं को शांत करने और शरीर के स्वर को बढ़ाने में मदद करेगा: प्रति कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखा पौधा। एक तौलिये से इंसुलेट करें, इसके ठंडा होने तक प्रतीक्षा करें, छान लें। दिन भर में एक घूंट लें।

अपनी जीवनशैली बदलें!

उपचार के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी वर्तमान जीवनशैली बदलनी होगी:

सबसे पहले, आपको शराब और धूम्रपान छोड़ देना चाहिए, और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले स्फूर्तिदायक पेय का सेवन भी कम करना चाहिए: मजबूत कॉफी, मजबूत चाय, विभिन्न टॉनिक।

कुछ ऐसा करें जिसमें आपकी रुचि हो, कोई शौक खोजें, जिम जाएं, खेल आयोजनों, क्लबों आदि में भाग लें। इससे आपको रोज़मर्रा की दिनचर्या से बाहर निकलने, जीवन में आपकी रुचि बढ़ाने और नए परिचितों को जन्म देने में मदद मिलेगी।

हालाँकि, याद रखें कि लगातार चिंता की स्थिति में रहना, अनुचित भय गंभीर तंत्रिका विकारों और मानसिक बीमारियों के विकास के लिए एक शर्त है। इसलिए, यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो इसके "स्वयं चले जाने" की प्रतीक्षा न करें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

बिना किसी कारण के चिंता एक ऐसी समस्या है जिसका लोगों को सामना करना पड़ता है, चाहे उनका लिंग, उम्र, स्वास्थ्य स्थिति या समाज में स्थिति कुछ भी हो। हममें से कई लोग मानते हैं कि इस बेवजह पैदा होने वाले डर का कारण पर्यावरणीय कारक हैं, और कुछ ही लोग यह स्वीकार करने का साहस रखते हैं कि समस्या हमारे भीतर ही है। या यों कहें, हममें भी नहीं, बल्कि हम अपने जीवन की घटनाओं को कैसे समझते हैं, हम मानस की प्राकृतिक जरूरतों और मांगों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति वर्षों तक इसी तरह की समस्याओं के साथ रहता है, जो समय के साथ बढ़ती जाती हैं, जिससे बहुत अधिक गंभीर कठिनाइयाँ और विकार पैदा होते हैं। परिणामस्वरूप यह एहसास होने पर कि वह अपने दम पर गहरी जड़ें जमा चुके विकार से निपटने में सक्षम नहीं है, रोगी एक मनोचिकित्सक के पास जाता है, जो "सामान्यीकृत चिंता विकार" का निदान करता है। यह बीमारी क्या है, इसके कारण क्या हैं और क्या इस पर काबू पाया जा सकता है, इसके बारे में नीचे पढ़ें।

अकारण उत्तेजना के प्रथम लक्षण

खतरे के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया (वास्तविक या काल्पनिक) में हमेशा मानसिक और शारीरिक दोनों तरह की प्रतिक्रिया शामिल होती है। इसीलिए ऐसे कई शारीरिक लक्षण हैं जो डर की अस्पष्ट भावना के साथ आते हैं। बिना किसी कारण के चिंता के लक्षण अलग-अलग हो सकते हैं, यहां सबसे आम हैं:

• , लय गड़बड़ी, हृदय का "लुप्तप्राय" होना;
• ऐंठन, हाथ-पैर कांपना, घुटनों में कमजोरी महसूस होना;
• पसीना बढ़ जाना;
• ठंड लगना, बुखार, कंपकंपी;
• गले में गांठ, शुष्क मुँह;
• सौर जाल क्षेत्र में दर्द और परेशानी;
• श्वास कष्ट;
• मतली, उल्टी, आंतों की खराबी;
• रक्तचाप में वृद्धि/कमी.

अकारण चिंता के लक्षणों की सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

सामान्यीकृत चिंता विकार और "साधारण" चिंता: अंतर

हालाँकि, हमें इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए कि चिंता की एक सामान्य स्थिति होती है जो हर व्यक्ति में अंतर्निहित होती है, और तथाकथित सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), जिसे किसी भी स्थिति में भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए। चिंता के विपरीत, जो समय-समय पर होती है, जीएडी के जुनूनी लक्षण किसी व्यक्ति में गहरी स्थिरता के साथ हो सकते हैं।

"सामान्य" चिंता के विपरीत, जो आपके दैनिक जीवन, काम या प्रियजनों के साथ संचार में हस्तक्षेप नहीं करती है, जीएडी आपके व्यक्तिगत जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, आपकी आदतों और रोजमर्रा की जिंदगी की पूरी लय को पुनर्निर्माण और मौलिक रूप से बदल सकता है। इसके अलावा, सामान्यीकृत चिंता विकार साधारण चिंता से भिन्न होता है जिसमें आप इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, चिंता आपकी भावनात्मक और यहां तक ​​​​कि शारीरिक शक्ति को बहुत कम कर देती है, चिंता दिन-ब-दिन आपका पीछा नहीं छोड़ती है (न्यूनतम अवधि छह महीने है)।

चिंता विकार के लक्षणों में शामिल हैं:

• चिंता की निरंतर भावना;
• अनुभवों को नियंत्रित करने में असमर्थता;
• यह जानने की जुनूनी इच्छा कि भविष्य में स्थिति कैसे विकसित होगी, यानी हर चीज़ को व्यक्तिगत नियंत्रण के अधीन कर देना;
• भय और चिंता में वृद्धि;
• जुनूनी विचार कि आप या आपके प्रियजन निश्चित रूप से परेशानी में पड़ेंगे;
• आराम करने में असमर्थता (विशेषकर अकेले होने पर);
• अनुपस्थित-दिमाग वाला ध्यान;
• हल्की उत्तेजना;
• चिड़चिड़ापन;
• कमजोरी की भावना या, इसके विपरीत, पूरे शरीर में अत्यधिक तनाव;
• , सुबह सुस्ती महसूस होना, सोने में कठिनाई और बेचैन नींद।

यदि आप इनमें से कम से कम कुछ लक्षणों का अनुभव करते हैं जो लंबे समय तक बने रहते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपको चिंता विकार है।

चिंता विकार के व्यक्तिगत और सामाजिक कारण

डर की भावना का हमेशा एक स्रोत होता है, जबकि चिंता की एक अतुलनीय भावना किसी व्यक्ति पर हावी हो जाती है जैसे कि बिना किसी कारण के। योग्य सहायता के बिना इसके अंतर्निहित कारण की पहचान करना बहुत कठिन है। किसी विपत्ति या असफलता की जुनूनी उम्मीद, यह भावना कि जल्द ही उस व्यक्ति, उसके बच्चे या परिवार के किसी सदस्य के साथ कुछ बुरा होगा - यह सब अनुचित चिंता से पीड़ित रोगी से परिचित हो जाता है।

यह दिलचस्प है कि व्यक्तिगत और सामाजिक उथल-पुथल अक्सर किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को उनके घटित होने के क्षण में नहीं, बल्कि कुछ समय बाद प्रभावित करती है। दूसरे शब्दों में, जब जीवन सामान्य स्थिति में लौटता है, तो अवचेतन मन हमें एक ऐसी समस्या प्रस्तुत करता है जिसका अनुभव पहले ही किया जा चुका है, लेकिन संसाधित नहीं किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप न्यूरोसिस होता है।

यदि हम जंगली जानवर होते जिन्हें हर पल जीवित रहने के लिए संघर्ष करना पड़ता, तो शायद सब कुछ आसान होता - आखिरकार, जानवर न्यूरोटिक विकारों से रहित होते हैं। लेकिन इस तथ्य के कारण कि रोजमर्रा की दिनचर्या में आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति हमारे लिए किसी काम की नहीं है, दिशानिर्देश बदल जाते हैं, और हम इसे किसी भी छोटी-मोटी परेशानी में स्थानांतरित करना शुरू कर देते हैं, इसे एक सार्वभौमिक आपदा के आकार में बढ़ा देते हैं।

समस्या के जैविक और आनुवंशिक पहलू

दिलचस्प बात यह है कि अकारण चिंता के तंत्र की प्रकृति पूरी तरह से ज्ञात नहीं है। हालाँकि, इस क्षेत्र में हाल के शोध से साबित होता है कि व्यक्तिगत और सामाजिक उथल-पुथल के अलावा, जो जुनूनी चिंता की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, जैविक और आनुवंशिक कारक भी हैं। उदाहरण के लिए, ऐसी संभावना है कि जीएडी से पीड़ित माता-पिता का बच्चा भी इस विकार से ग्रस्त होगा।

इस क्षेत्र में नवीनतम शोध से दिलचस्प जानकारी प्राप्त हुई है: यह साबित हो गया है कि अत्यधिक तनाव मस्तिष्क में परिवर्तन का कारण हो सकता है। तो, गंभीर भय के साथ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं। जब डर की भावना ख़त्म हो जाती है, तो सक्रिय तंत्रिका नेटवर्क सामान्य कामकाज पर लौट आते हैं।

लेकिन होता ये है कि समझौता कभी नहीं हो पाता. इस मामले में, अत्यधिक तनाव के कारण मेडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नए तंत्रिका तंतुओं को "विकसित" करता है जो एमिग्डाला की ओर बढ़ते हैं। उनमें एक निरोधात्मक GABA पेप्टाइड होता है, जिसका नकारात्मक गुण बढ़ी हुई चिंता है।

इस तरह के तंत्र को इस बात का प्रमाण माना जा सकता है कि मानव शरीर स्वतंत्र रूप से एक अनसुलझे समस्या से निपटने की कोशिश कर रहा है, उस तनाव को "संसाधित" करने की कोशिश कर रहा है जो उसमें गहराई तक बस गया है। यह तथ्य कि तंत्रिका नेटवर्क की कार्यप्रणाली में बदलाव आ रहा है, यह साबित करता है कि मस्तिष्क संकट से जूझ रहा है। यह अज्ञात है कि क्या वह अपने दम पर समस्या का सामना करने में सक्षम होगा, क्योंकि आमतौर पर डर दृढ़ता से सिर में "फंस" जाता है और तनावपूर्ण स्थिति की थोड़ी सी भी याद दिलाते ही भड़क उठता है।

आपके दिमाग में क्या चल रहा है?

प्रत्येक व्यक्ति के अवचेतन में उसके व्यक्तिगत भय रहते हैं, जो दूसरों के साथ घटित हुए हैं, और इसलिए, उनकी राय में, उनके या उनके प्रियजनों के साथ घटित हो सकते हैं। यहीं से हमारे पैनिक अटैक और अनुचित चिंताएं "बढ़ती" हैं। समस्या यह है कि वास्तविक खतरे की स्थिति में, व्यक्ति को संभवतः कोई रास्ता मिल जाएगा, लेकिन हम नहीं जानते कि आंतरिक रूप से परेशान करने वाले "कॉकरोच" से कैसे निपटें।

परिणामस्वरूप, हमें चिंता के कारण का नहीं, बल्कि उसके प्रतिस्थापन का सामना करना पड़ता है - इस या उस घटना की एक तस्वीर जिसे हमारी धारणा और आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति द्वारा चबाया और पचाया जाता है जो गतिविधि की इच्छा रखती है। इसके अलावा, इस तस्वीर को जानबूझकर हद तक नाटकीय बनाया गया है - अन्यथा हमें इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है।

मस्तिष्क जैव रसायन भी इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सामान्यीकृत चिंता विकार के तंत्र के विकास के दौरान, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में परिवर्तन देखा जाता है। न्यूरोट्रांसमीटर (मध्यस्थों) का मुख्य कार्य एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे तंत्रिका कोशिका तक रसायनों की "डिलीवरी" सुनिश्चित करना है। यदि मध्यस्थों के कामकाज में असंतुलन है, तो डिलीवरी ठीक से नहीं हो सकती है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क सामान्य समस्याओं पर अधिक संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जिससे अनुचित चिंताओं का विकास होता है।

ब्रेकिंग बैड…

किसी तरह चिंता की अनुचित भावना से निपटने के लिए, एक व्यक्ति आमतौर पर सबसे सुलभ तरीकों में से एक चुनता है:

• कोई व्यक्ति नशीली दवाओं, शराब या निकोटीन की मदद से चिंता से "सामना" करता है;
• अन्य लोग वर्कहोलिक्स का मार्ग अपनाते हैं;
• अकारण चिंता से पीड़ित कुछ लोग अपनी सामाजिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं;
• कोई अपना पूरा जीवन किसी वैज्ञानिक या धार्मिक विचार के लिए समर्पित कर देता है;
• अत्यधिक व्यस्त और अक्सर असंयमित यौन जीवन के कारण चिंता को कुछ लोग "दबा" देते हैं।

यह अनुमान लगाना आसान है कि इनमें से प्रत्येक रास्ता स्पष्ट रूप से विफलता की ओर ले जाता है। इसलिए, अपने और अपने आस-पास के लोगों के जीवन को बर्बाद करने के बजाय, अधिक आशाजनक परिदृश्यों का पालन करना बेहतर है।

सामान्यीकृत चिंता विकार का निदान कैसे किया जाता है?

यदि चिंता विकार के लक्षण लंबे समय तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर अक्सर रोगी के पूर्ण मूल्यांकन की सिफारिश करेंगे। चूंकि ऐसे कोई परीक्षण नहीं हैं जो जीएडी का निदान करने में मदद कर सकें, आमतौर पर परीक्षणों का उपयोग इस उद्देश्य के लिए किया जाता है - वे यह निर्धारित करने में मदद करते हैं कि क्या कोई विशेष शारीरिक बीमारी है जो इन लक्षणों का कारण बन सकती है।

रोगी की कहानियाँ और परीक्षा परिणाम, लक्षणों का समय और तीव्रता जीएडी का निदान करने का आधार बन जाते हैं। जहाँ तक अंतिम दो बिंदुओं की बात है, चिंता विकार के लक्षण छह महीने तक नियमित और इतने मजबूत होने चाहिए कि रोगी के जीवन की सामान्य लय बाधित हो जाए (यहाँ तक कि उसे काम या स्कूल छोड़ने के लिए मजबूर किया जाए)।

बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं

आमतौर पर समस्या की जड़ में तथाकथित प्रभुत्वशाली और रूढ़िवादिता की एक जटिल गांठ होती है, जिससे हमारा अवचेतन मन भरा पड़ा है। बेशक, सबसे आसान तरीका यह है कि जीवन की कुछ कठिनाइयों, अपनी व्यक्तिगत विफलता, अपने स्वभाव, या इससे भी बदतर, आनुवंशिकता के लिए अपनी खुद की चिंताजनक प्रतिक्रियाओं को जिम्मेदार ठहराया जाए।

हालाँकि, जैसा कि मनोचिकित्सा के अनुभव से पता चलता है, एक व्यक्ति सामान्यीकृत चिंता विकार से निपटने के लिए अपनी चेतना, अवचेतन और संपूर्ण मानसिक तंत्र के काम को इस तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होता है। वह ऐसा कैसे कर सकता है?

हम घटनाओं के विकास के लिए तीन विकल्प प्रस्तुत करते हैं। हालाँकि, यदि नीचे दी गई युक्तियाँ आपकी मदद नहीं करती हैं, तो आपको खुद पर अनुचित चिंता का बोझ नहीं उठाना चाहिए: इस मामले में, आपको योग्य विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए।

परिदृश्य संख्या 1: उकसावे की अनदेखी करना

चिंता की एक अकथनीय भावना अक्सर इस तथ्य के कारण जलन से जुड़ी होती है कि हम डर का कारण नहीं ढूंढ पाते हैं। इस प्रकार, यह पता चलता है कि यह या वह स्थिति जो हमें चिंता का कारण बनती है वह प्राथमिक रूप से चिड़चिड़ाहट है। और इस मामले में, उस उत्तेजना को अस्वीकार करने का सिद्धांत जो आपका अपना अवचेतन आपको देता है, प्रभावी है: आपको जलन को दूसरी दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

परिदृश्य #2: मांसपेशियों के तनाव को नियंत्रित करना

चूँकि भावनाएँ और मांसपेशियाँ परस्पर जुड़ी हुई कार्य करती हैं, आप अकारण चिंता से इस तरह निपट सकते हैं: जैसे ही आपको डर के बढ़ते लक्षण (तेज़ दिल की धड़कन, पसीना आना, आदि) महसूस हों, आपको खुद को एक मानसिक आदेश देने की ज़रूरत है कि उन्हें अपने ऊपर हावी न होने दें नियंत्रण से बाहर। उन्हें चिंता के अपरिहार्य "सामान" के रूप में पहचानने का प्रयास करें, लेकिन मांसपेशियों के तनाव को पूरी तरह से अपने ऊपर हावी न होने दें। आप देखेंगे: इस मामले में नकारात्मक शारीरिक संवेदनाएँ अधिक गंभीर स्थिति में विकसित नहीं होंगी।

परिदृश्य #3: नकारात्मक भावनाओं को उचित ठहराने की आवश्यकता नहीं है

अकारण चिंता के क्षण में, आपको अपनी नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के लिए तार्किक औचित्य की तलाश नहीं करनी चाहिए। बेशक, आपके डर का एक औचित्य है, लेकिन भावनात्मक तनाव के कुछ सेकंड में आप संभवतः उनका गंभीरता से आकलन नहीं कर पाएंगे। परिणामस्वरूप, अवचेतन मन आपको चाँदी की थाली में कुछ ऐसा पेश करेगा जो बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा होना चाहिए।

आइए संक्षेप करें और निष्कर्ष निकालें

इसलिए, बिना किसी कारण के चिंता अक्सर किसी घटना के प्रति हमारी अनुचित रूप से बढ़ी हुई प्रतिक्रिया का परिणाम होती है, जिससे वास्तव में भावनाओं का बहुत कम प्रवाह होना चाहिए था। परिणामस्वरूप, चिंता के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया चिड़चिड़ापन, उदासीनता या... बन जाती है।

इन नकारात्मक पहलुओं से निपटने के लिए, एक अनुभवी मनोचिकित्सक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो व्यावहारिक सलाह देगा और देगा। इस समस्या पर अपना सर्वश्रेष्ठ काम स्वयं करना भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा: नकारात्मक भावनाओं से निपटने और कम चिंता का अनुभव करने के लिए, ऊपर वर्णित परिदृश्यों को जीवन में लागू करने का प्रयास करें।

चिंता की भावना एक व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित विशेषता है: नई गतिविधियाँ, व्यक्तिगत जीवन में बदलाव, काम में बदलाव, परिवार में आदि, हल्की चिंता का कारण बनना चाहिए।

अभिव्यक्ति "केवल एक मूर्ख ही नहीं डरता" ने हमारे समय में अपनी प्रासंगिकता खो दी है, क्योंकि कई लोगों के लिए घबराहट की चिंता कहीं से भी प्रकट होती है, फिर व्यक्ति बस खुद पर हावी हो जाता है, और दूरगामी भय स्नोबॉल की तरह बढ़ जाते हैं।

जीवन की तेज़ रफ़्तार के साथ, चिंता, बेचैनी और आराम करने में असमर्थता की निरंतर भावनाएँ सामान्य स्थिति बन गई हैं।

शास्त्रीय रूसी वर्गीकरण के अनुसार न्यूरोसिस, चिंता विकारों का हिस्सा है; यह एक मानवीय स्थिति है जो दीर्घकालिक अवसाद, कठिन अनुभवों, निरंतर चिंता के कारण होती है और इन सभी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मानव शरीर में स्वायत्त विकार दिखाई देते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि न्यूरोसिस आराम करने में असमर्थता की पृष्ठभूमि के खिलाफ भी उत्पन्न हो सकता है; वर्कहोलिक्स सबसे पहले इसका "लक्ष्य" बन जाता है।

यह ठीक है, मैं बस चिंतित हूं और थोड़ा डरा हुआ हूं

न्यूरोसिस की उपस्थिति के पूर्ववर्ती चरणों में से एक चिंता और चिंता की अनुचित घटना हो सकती है। चिंता की भावना किसी स्थिति का अनुभव करने, लगातार चिंतित रहने की प्रवृत्ति है।

व्यक्ति के चरित्र, उसके स्वभाव और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता के आधार पर, यह स्थिति अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकती है। लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अनुचित चिंता और बेचैनी, न्यूरोसिस के पूर्व चरण के रूप में, अक्सर तनाव और अवसाद के साथ दिखाई देती है।

चिंता, किसी स्थिति की स्वाभाविक अनुभूति के रूप में, अति उग्र रूप में नहीं, व्यक्ति के लिए उपयोगी होती है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करती है। एक व्यक्ति, किसी विशेष स्थिति के परिणाम के बारे में चिंतित और चिंतित महसूस करते हुए, यथासंभव तैयारी करता है, सबसे उपयुक्त समाधान ढूंढता है और समस्याओं का समाधान करता है।

लेकिन जैसे ही यह रूप स्थायी, दीर्घकालिक हो जाता है, व्यक्ति के जीवन में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। हर दिन का अस्तित्व कठिन परिश्रम में बदल जाता है, क्योंकि हर चीज, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी चीजें भी आपको डरा देती हैं।

भविष्य में, यह न्यूरोसिस और कभी-कभी फोबिया (जीएडी) की ओर ले जाता है।

एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण की कोई स्पष्ट सीमा नहीं है; यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि चिंता और भय की भावना कब और कैसे न्यूरोसिस में बदल जाएगी, और फिर चिंता विकार में बदल जाएगी।

लेकिन चिंता के कुछ ऐसे लक्षण हैं जो बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के लगातार दिखाई देते हैं:

• पसीना आना;
• गर्म चमक, ठंड लगना, पूरे शरीर में कांपना, शरीर के कुछ हिस्सों में, सुन्नता, मजबूत मांसपेशी टोन;
• सीने में दर्द, पेट में जलन (पेट में परेशानी);
• , भय (मृत्यु, पागलपन, हत्या, नियंत्रण की हानि);
• चिड़चिड़ापन, एक व्यक्ति लगातार "किनारे पर" रहता है, घबराहट;
• सो अशांति;
• कोई भी मजाक भय या आक्रामकता का कारण बन सकता है।

चिंता न्यूरोसिस - पागलपन की ओर पहला कदम

चिंता न्यूरोसिस अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरह से प्रकट हो सकता है, लेकिन इस स्थिति की अभिव्यक्ति के मुख्य लक्षण और विशेषताएं हैं:

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि न्यूरोसिस किसी व्यक्ति में खुले तौर पर और छिपे हुए दोनों तरह से प्रकट हो सकता है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब न्यूरोटिक विफलता से पहले कोई आघात या स्थिति बहुत समय पहले हुई थी, और चिंता विकार की उपस्थिति का तथ्य अभी-अभी आकार लिया है। रोग की प्रकृति और उसका रूप पर्यावरणीय कारकों और व्यक्ति के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है।

जीएडी - हर चीज का डर, हमेशा और हर जगह

(जीएडी) जैसी एक अवधारणा है - यह चिंता विकारों के रूपों में से एक है, एक चेतावनी के साथ - इस तरह के विकार की अवधि वर्षों में मापी जाती है, और यह व्यक्ति के जीवन के सभी क्षेत्रों से संबंधित है।

हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि "मैं हर चीज से डरता हूं, मैं हमेशा और लगातार डरता हूं" की यह नीरस स्थिति ही एक जटिल, दर्दनाक जीवन की ओर ले जाती है।

यहां तक ​​कि घर की सामान्य सफाई भी, जो समय पर नहीं की जाती, एक व्यक्ति को परेशान कर देती है, एक आवश्यक चीज के लिए दुकान पर जाना जो वहां नहीं थी, एक बच्चे को बुलाना जिसने समय पर जवाब नहीं दिया, लेकिन उसके विचारों में "उन्होंने चोरी की, मार डाला" , और कई अन्य कारणों से चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन चिंता है।

और यह सब सामान्यीकृत चिंता विकार है (जिसे कभी-कभी फ़ोबिक चिंता विकार भी कहा जाता है)।

और फिर अवसाद है...

डर और चिंता की दवा - एक दोधारी तलवार

कभी-कभी दवाओं के उपयोग का अभ्यास किया जाता है - ये अवसादरोधी, शामक, बीटा ब्लॉकर्स हैं। लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि दवाएं चिंता विकारों का इलाज नहीं करेंगी, न ही वे मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए रामबाण होंगी।

दवा पद्धति का उद्देश्य पूरी तरह से अलग है; दवाएं आपको खुद को नियंत्रण में रखने में मदद करती हैं और स्थिति की गंभीरता को सहन करना आसान बनाती हैं।

और वे 100% मामलों में निर्धारित नहीं हैं; मनोचिकित्सक विकार के पाठ्यक्रम, डिग्री और गंभीरता को देखता है, और पहले से ही निर्धारित करता है कि ऐसी दवाओं की आवश्यकता है या नहीं।

उन्नत मामलों में, चिंता के दौरे से राहत पाने के लिए सबसे तेज़ प्रभाव प्राप्त करने के लिए मजबूत और तेजी से काम करने वाली दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

दो विधियों का संयोजन बहुत तेजी से परिणाम देता है। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति को अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए: परिवार, उसके रिश्तेदार अपूरणीय सहायता प्रदान कर सकते हैं और इस तरह उसे ठीक होने की ओर धकेल सकते हैं।
चिंता और चिंता से कैसे निपटें - वीडियो युक्तियाँ:

आपातकालीन स्थिति - क्या करें?

आपातकालीन मामलों में, घबराहट और चिंता के हमले से दवा से राहत मिल सकती है, और केवल एक विशेषज्ञ द्वारा भी; यदि वह हमले के चरम के समय मौजूद नहीं है, तो पहले चिकित्सा सहायता को कॉल करना महत्वपूर्ण है, और फिर प्रयास करें अपनी पूरी शक्ति से स्थिति को खराब न होने दें।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दौड़ना होगा और "मदद, मदद" चिल्लाना होगा। नहीं! आपको हर तरह से शांत दिखने की जरूरत है; अगर ऐसी संभावना है कि कोई व्यक्ति चोट पहुंचा सकता है, तो तुरंत चले जाएं।

यदि नहीं, तो शांत स्वर में बात करने का प्रयास करें और "मुझे आप पर विश्वास है" वाक्यांशों के साथ व्यक्ति का समर्थन करें। हम एक साथ हैं, हम इससे निपट लेंगे।" "मुझे भी ऐसा महसूस होता है" कहने से बचें, चिंता और घबराहट व्यक्तिगत भावनाएँ हैं और हर कोई उन्हें अलग तरह से महसूस करता है।

इसे बदतर मत बनाओ

अक्सर, यदि कोई व्यक्ति विकार के विकास के प्रारंभिक चरण में आवेदन करता है, तो स्थिति हल होने के बाद डॉक्टर कई सरल निवारक उपाय सुझाते हैं:

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर और विशेषज्ञ केवल बहुत गंभीर मामलों में ही जबरन पुनर्वास का उपयोग करते हैं। प्रारंभिक चरण में उपचार, जब लगभग सभी लोग खुद से कहते हैं कि "यह अपने आप ठीक हो जाएगा", बहुत तेज़ और बेहतर गुणवत्ता वाला होता है।

केवल वही व्यक्ति स्वयं आकर कह सकता है कि "मुझे सहायता की आवश्यकता है", कोई भी उस पर दबाव नहीं डाल सकता। यही कारण है कि यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने लायक है, हर चीज को अपने तरीके से न चलने दें और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

धन्यवाद

साइट केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए संदर्भ जानकारी प्रदान करती है। रोगों का निदान एवं उपचार किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। सभी दवाओं में मतभेद हैं। किसी विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है!

चिंता विकार और घबराहट: उनकी घटना के कारण, संकेत और लक्षण, निदान और उपचार

अंतर्गत चिंता अशांतितंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना के साथ-साथ आंतरिक अंगों की कुछ विकृति की उपस्थिति में चिंता और संकेतों की एक मजबूत अनुचित भावना के साथ स्थितियाँ शामिल हैं। इस प्रकार का विकार पुरानी थकान, तनाव या किसी गंभीर बीमारी की पृष्ठभूमि में हो सकता है। ऐसी स्थितियों को अक्सर कहा जाता है आतंक के हमले.
इस स्थिति के स्पष्ट संकेतों में चक्कर आना और चिंता की अनुचित भावना, साथ ही पेट और छाती में दर्द, मृत्यु या आसन्न आपदा का डर, सांस लेने में कठिनाई और "गले में गांठ" की भावना शामिल है।
इस स्थिति का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है।
चिंता विकारों के उपचार में चिंता-विरोधी दवाओं, मनोचिकित्सा और कई तनाव-राहत और विश्राम तकनीकों का उपयोग शामिल है।

चिंता विकार - वे क्या हैं?

चिंता विकार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कई विकृतियों को संदर्भित करते हैं, जो अज्ञात या महत्वहीन कारणों से होने वाली चिंता की निरंतर भावना की विशेषता है। इस स्थिति के विकसित होने पर, रोगी को आंतरिक अंगों की कुछ अन्य बीमारियों के लक्षणों की भी शिकायत हो सकती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, उसे सांस लेने में कठिनाई, पेट या छाती में दर्द, खांसी, गले में गांठ जैसा महसूस होना आदि का अनुभव हो सकता है।

चिंता विकारों के कारण क्या हैं?

दुर्भाग्य से, वैज्ञानिक अभी तक चिंता विकारों के विकास का सही कारण स्थापित नहीं कर पाए हैं, लेकिन इसकी खोज अभी भी जारी है। कुछ वैज्ञानिकों का तर्क है कि यह रोग मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की खराबी का परिणाम है। मनोवैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस प्रकार का विकार अत्यधिक थकान या गंभीर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ मनोवैज्ञानिक आघात के कारण खुद को महसूस करता है। मनोवैज्ञानिकों को विश्वास है कि यह स्थिति तब भी उत्पन्न हो सकती है जब किसी व्यक्ति के पास कुछ चीजों के बारे में बहुत गलत विचार हों, जिससे उसे लगातार चिंता की भावना बनी रहे।

यदि हम इस तथ्य को ध्यान में रखते हैं कि आधुनिक आबादी बस एक सक्रिय जीवन शैली जीने के लिए मजबूर है, तो यह पता चलता है कि यह स्थिति हम में से प्रत्येक में विकसित हो सकती है। इस प्रकार के विकार के विकास को भड़काने वाले कारकों में गंभीर बीमारी से उत्पन्न मनोवैज्ञानिक आघात भी शामिल है।

हम "सामान्य" चिंता को कैसे अलग कर सकते हैं, जो हमें एक खतरनाक स्थिति में जीवित रहने का अवसर देती है, पैथोलॉजिकल चिंता से, जो एक चिंता विकार का परिणाम है?

1. सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि संवेदनहीन चिंता का किसी विशिष्ट खतरनाक स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। यह हमेशा काल्पनिक होता है, क्योंकि रोगी अपने मन में बस एक ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है। इस मामले में चिंता की भावना रोगी को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देती है। व्यक्ति को असहायता की भावना के साथ-साथ अत्यधिक थकान का अनुभव होने लगता है।

2. "सामान्य" चिंता हमेशा वास्तविक स्थिति से संबंधित होती है। यह किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बाधित नहीं करता है। जैसे ही खतरा टल जाता है, व्यक्ति की चिंता तुरंत दूर हो जाती है।

चिंता विकार - उनके संकेत और लक्षण क्या हैं?

चिंता की निरंतर भावना के अलावा, जिसे इस प्रकार के विकार का मुख्य लक्षण माना जाता है, एक व्यक्ति को यह भी अनुभव हो सकता है:

• उन स्थितियों से डरना जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं, लेकिन व्यक्ति स्वयं मानता है कि उसके साथ ऐसा हो सकता है
• बार-बार मूड बदलना, चिड़चिड़ापन, अशांति
• उतावलापन, भीरुता
• गीली हथेलियाँ, गर्म चमक, पसीना
• अत्यधिक थकान
• अधीरता
• ऑक्सीजन की कमी महसूस होना, गहरी साँस लेने में असमर्थ होना, या अचानक गहरी साँस लेने की आवश्यकता महसूस होना
• अनिद्रा, नींद में खलल, बुरे सपने
• स्मृति क्षीणता, क्षीण एकाग्रता, मानसिक क्षमताओं में कमी
• "गले में गांठ" महसूस होना, निगलने में कठिनाई होना
• लगातार तनाव की भावना जिससे आराम करना असंभव हो जाता है
• चक्कर आना, धुंधली दृष्टि, तेज़ दिल की धड़कन
• पीठ, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, मांसपेशियों में तनाव महसूस होना
• छाती में दर्द, नाभि के आसपास, अधिजठर क्षेत्र में, मतली, दस्त

इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि ऊपर पाठकों के ध्यान में प्रस्तुत किए गए सभी लक्षण अक्सर अन्य विकृति के लक्षणों से मिलते जुलते हैं। परिणामस्वरूप, मरीज़ मदद के लिए बड़ी संख्या में विशेषज्ञों के पास जाते हैं, लेकिन किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास नहीं।

अक्सर, ऐसे रोगियों को फ़ोबिया भी होता है - कुछ वस्तुओं या स्थितियों का डर। सबसे आम फ़ोबिया माने जाते हैं:

1. नोसोफोबिया- किसी विशिष्ट बीमारी का डर या सामान्य रूप से बीमार होने का डर ( उदाहरण के लिए, कैंसरोफोबिया - कैंसर होने का डर).

2. भीड़ से डर लगना- अपने आप को लोगों की भीड़ में या अत्यधिक बड़े खुले स्थान में खोजने का डर, इस स्थान या भीड़ से बाहर न निकल पाने का डर।

3. सामाजिक भय- सार्वजनिक स्थानों पर खाने का डर, अजनबियों के साथ रहने का डर, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, इत्यादि।

4. क्लौस्ट्रफ़ोबिया- सीमित स्थानों में रहने का डर। इस मामले में, एक व्यक्ति को बंद कमरे में, परिवहन में, लिफ्ट आदि में रहने से डर लग सकता है।

5. डरकीड़ों, ऊँचाइयों, साँपों आदि के सामने।

यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य भय पैथोलॉजिकल भय से भिन्न होता है, सबसे पहले, इसके लकवाग्रस्त प्रभाव में। यह बिना किसी कारण के होता है, जबकि व्यक्ति के व्यवहार को पूरी तरह से बदल देता है।
चिंता विकार का एक और लक्षण माना जाता है जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम, जो लगातार उभरते विचार और विचार हैं जो किसी व्यक्ति को कुछ समान कार्यों के लिए उकसाते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, जो लोग लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचते हैं, उन्हें लगभग हर पांच मिनट में अपने हाथ साबुन से अच्छी तरह धोने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
मानसिक विकार चिंता विकारों में से एक है, जो बिना किसी कारण के अचानक, बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के साथ होता है। ऐसे हमले के दौरान व्यक्ति को दिल की तेज़ धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और मौत का डर महसूस होता है।

बच्चों में चिंता विकारों की विशेषताएं

ज्यादातर मामलों में एक बच्चे में घबराहट और चिंता की भावना उसके फोबिया के कारण होती है। एक नियम के रूप में, जिन बच्चों की यह स्थिति होती है वे अपने साथियों के साथ संवाद न करने का प्रयास करते हैं। संचार के लिए, वे दादी या माता-पिता को चुनते हैं, क्योंकि उनमें से वे खतरे से बाहर महसूस करते हैं। अक्सर, ऐसे बच्चों में आत्म-सम्मान कम होता है: बच्चा खुद को बाकी सभी से बदतर मानता है, और यह भी डरता है कि उसके माता-पिता उससे प्यार करना बंद कर देंगे।

चिंता विकारों और आतंक हमलों का निदान

थोड़ा ऊपर, हम पहले ही कह चुके हैं कि चिंता विकारों की उपस्थिति में, रोगी को तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, गण्डमाला, अस्थमा आदि के रोगों के समान कई लक्षणों का अनुभव होता है। एक नियम के रूप में, इस विकृति का निदान केवल तभी स्थापित किया जा सकता है जब समान लक्षणों के साथ सभी विकृति को बाहर रखा गया हो। इस बीमारी का निदान और उपचार दोनों एक न्यूरोलॉजिस्ट की क्षमता में हैं।

चिंता चिकित्सा

इस प्रकार की स्थिति के लिए थेरेपी में मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिंता को कम करने वाली दवाएं भी शामिल होती हैं। ये दवाएं हैं चिंताजनक.
जहां तक ​​मनोचिकित्सा की बात है, उपचार की यह विधि कई तकनीकों पर आधारित है जो रोगी को वास्तव में जो कुछ भी हो रहा है उसे देखने में सक्षम बनाती है, और चिंता के हमले के दौरान उसके शरीर को आराम करने में भी मदद करती है। मनोचिकित्सा तकनीकों में साँस लेने के व्यायाम, एक बैग में साँस लेना, ऑटो-प्रशिक्षण, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी सिंड्रोम के मामले में जुनूनी विचारों के प्रति एक शांत रवैया विकसित करना शामिल है।
चिकित्सा की इस पद्धति का उपयोग व्यक्तिगत रूप से या एक ही समय में कम संख्या में लोगों के इलाज के लिए किया जा सकता है। मरीजों को सिखाया जाता है कि कुछ जीवन स्थितियों में कैसे व्यवहार करना है। इस तरह के प्रशिक्षण से आत्मविश्वास हासिल करना संभव हो जाता है, और परिणामस्वरूप, सभी खतरनाक स्थितियों पर काबू पाना संभव हो जाता है।
दवाओं के माध्यम से इस विकृति के उपचार में ऐसी दवाओं का उपयोग शामिल है जो मस्तिष्क में सामान्य चयापचय को बहाल करने में मदद करती हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, रोगियों को चिंताजनक दवाएं, यानी शामक दवाएं दी जाती हैं। ऐसी दवाओं के कई समूह हैं, अर्थात्:

• न्यूरोलेप्टिक (टियाप्राइड, सोनापैक्स और अन्य) अक्सर रोगियों को चिंता की अत्यधिक भावनाओं से राहत देने के लिए निर्धारित किया जाता है। इन दवाओं का उपयोग करते समय, मोटापा, रक्तचाप में कमी और यौन इच्छा की कमी जैसे दुष्प्रभाव स्पष्ट हो सकते हैं।
• बेंजोडायजेपाइन दवाएं (क्लोनाज़ेपम, डायजेपाम, अल्प्राजोलम ) काफी कम समय में चिंता की भावना को भूलना संभव बनाता है। इन सबके साथ, वे कुछ दुष्प्रभावों के विकास का कारण भी बन सकते हैं जैसे समन्वय की हानि, ध्यान में कमी, लत और उनींदापन। इन दवाओं के साथ चिकित्सा का कोर्स चार सप्ताह से अधिक नहीं होना चाहिए।

चिंता क्यों उत्पन्न होती है? चिंता की भावना बाहरी शारीरिक या मनोवैज्ञानिक खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। चिंता की स्थिति आमतौर पर किसी महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण या कठिन घटना की शुरुआत से पहले दिखाई देती है। जब यह घटना समाप्त हो जाती है, तो चिंता गायब हो जाती है। लेकिन कुछ लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं; वे हर समय चिंता महसूस करते हैं, जिससे उनका जीवन बहुत कठिन हो जाता है। मनोचिकित्सक इस स्थिति को दीर्घकालिक चिंता कहते हैं।

जब कोई व्यक्ति बेचैन होता है, लगातार किसी बात को लेकर चिंतित रहता है, डर का अनुभव करता है, तो यह उसे सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, उसके आसपास की दुनिया उदास स्वर में रंगी हुई है। निराशावाद मानस और सामान्य स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, निरंतर तनाव का व्यक्ति पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। साथ ही, जो चिंता उत्पन्न होती है वह अक्सर निराधार होती है।

यह मुख्यतः अनिश्चितता के भय से उत्पन्न होता है। चिंता की भावना सभी उम्र के लोगों में आम है, लेकिन जो लोग यह भूल जाते हैं कि चिंता और भय घटनाओं और आसपास की वास्तविकता के बारे में उनकी व्यक्तिगत धारणा है, वे विशेष रूप से बहुत पीड़ित होते हैं। साथ ही, किसी के लिए यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसी स्थिति में नहीं रह सकते हैं और आपको बताएं कि लगातार चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए।

चिंता के लक्षण

अक्सर जो लोग इस भावना के प्रति संवेदनशील होते हैं वे चिंता की उपस्थिति को अस्पष्ट या, इसके विपरीत, किसी बुरी चीज़ के मजबूत पूर्वानुमान के साथ समझाते हैं। यह स्थिति बहुत वास्तविक शारीरिक लक्षणों के साथ होती है।

इनमें पेट में मरोड़ और मरोड़, मुंह सूखने का एहसास, पसीना आना और दिल की तेज़ धड़कन शामिल हैं। पाचन और नींद में गड़बड़ी हो सकती है. जब पुरानी चिंता बदतर हो जाती है, तो कई लोग अनुचित घबराहट में पड़ जाते हैं, जिसका कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है।

चिंता में घुटन की भावना, सीने में दर्द, माइग्रेन, हाथ और पैरों में झुनझुनी, सामान्य कमजोरी और आसन्न भय की भावना भी शामिल हो सकती है। कभी-कभी लक्षण इतने ज्वलंत और गंभीर होते हैं कि उन्हें गंभीर दिल का दौरा समझ लिया जाता है।

न्यूरोसिस के कारण

चिंता का मुख्य कारण परिवार में कठिन रिश्ते, आर्थिक अस्थिरता, देश और दुनिया की घटनाएँ हो सकते हैं। चिंता अक्सर एक महत्वपूर्ण घटना से पहले प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा, सार्वजनिक भाषण, एक परीक्षण, एक डॉक्टर की यात्रा, आदि, जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि सब कुछ कैसे होगा, स्थिति से क्या उम्मीद की जाए।

जो लोग अक्सर अवसाद से पीड़ित होते हैं वे चिंता के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं। जिन लोगों को किसी प्रकार का मनोवैज्ञानिक आघात हुआ है, उन्हें भी इसका खतरा है।

चिंता का मुख्य कार्य भविष्य में होने वाली किसी नकारात्मक घटना के प्रति सचेत करना और उसकी घटना को रोकना है। यह भावना आंतरिक अंतर्ज्ञान के समान है, लेकिन विशेष रूप से नकारात्मक घटनाओं पर केंद्रित है।

यह भावना कभी-कभी उपयोगी भी होती है, क्योंकि यह व्यक्ति को सोचने, विश्लेषण करने और सही समाधान खोजने पर मजबूर करती है। लेकिन संयम में सब कुछ अच्छा है. यदि चिंता बहुत अधिक बढ़ जाती है, तो यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करती है। यदि आपको अत्यधिक और पुरानी चिंता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

वर्तमान में, आधुनिक चिकित्सा पद्धतियाँ हमें इस समस्या की गहराई तक जाने और इसके उपचार के लिए इष्टतम समाधान खोजने की अनुमति देती हैं। चिंता के कारणों के गहन अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि यह नकारात्मक भावना किसी व्यक्ति की उसके भविष्य के बारे में अनिश्चितता का परिणाम है।

जब कोई व्यक्ति नहीं जानता कि आगे क्या होगा, वह अपने वर्तमान और भविष्य की स्थिरता को महसूस नहीं करता है, तो एक चिंतित भावना प्रकट होती है। अफसोस, कभी-कभी भविष्य में आत्मविश्वास हम पर निर्भर नहीं होता। इसलिए, इस भावना से छुटकारा पाने के लिए मुख्य सलाह अपने आप में आशावाद पैदा करना है। दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टि से देखें और बुरे में भी कुछ अच्छा खोजने का प्रयास करें।

चिंता कैसे दूर करें?

जब शरीर चिंता और तनाव की स्थिति में होता है, तो यह सामान्य से दोगुनी दर से पोषक तत्वों को जलाता है। यदि समय पर इनकी पूर्ति नहीं की गई तो तंत्रिका तंत्र ख़राब हो सकता है और चिंता की भावना तीव्र हो जाएगी। दुष्चक्र से बाहर निकलने के लिए आपको स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और अच्छा खाना खाना चाहिए।

आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध किया जाना चाहिए। वे साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल या भूरे चावल में पाए जाते हैं। कभी भी शराब या कैफीन युक्त पेय न पियें। सादा साफ पानी, स्थिर खनिज पानी, ताजा निचोड़ा हुआ रस और औषधीय पौधों से सुखदायक चाय पियें। ऐसी फीस फार्मेसियों में बेची जाती है।

आराम, व्यायाम और मनोरंजन का सामंजस्यपूर्ण संयोजन आपको अपने आस-पास की दुनिया को अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद करेगा। आप चुपचाप कुछ कर सकते हैं. यह आनंददायक गतिविधि आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर देगी। कुछ को मछली पकड़ने वाली छड़ी के साथ तालाब के किनारे बैठना मददगार लगता है, जबकि अन्य क्रॉस सिलाई करते समय शांत हो जाते हैं।

आप समूह विश्राम और ध्यान कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं। योग नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का एक बेहतरीन तरीका है।

आप मालिश से चिंता की भावना को दूर कर सकते हैं और अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं: अपनी हथेली के अंगूठे को सक्रिय बिंदु पर दबाएं, जो हाथ के पीछे स्थित है, उस स्थान पर जहां अंगूठे और तर्जनी उंगलियां मिलती हैं। मालिश तीन बार 10-15 सेकेंड तक करनी चाहिए। गर्भावस्था के दौरान इस प्रकार की मालिश नहीं की जा सकती।

अपने विचारों को नकारात्मक पहलुओं के बजाय जीवन और व्यक्तित्व के सकारात्मक पहलुओं की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें। जीवन-पुष्टि करने वाले छोटे-छोटे वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: “मैं जानता हूं कि यह काम कैसे करना है और मैं इसे दूसरों से बेहतर करूंगा। मैं सफल होऊंगा"।

या "मैं सुखद घटनाओं के दृष्टिकोण को महसूस करता हूँ।" ऐसे वाक्यांशों को जितनी बार संभव हो दोहराएँ। यह निश्चित रूप से प्राकृतिक या सहज प्रतिक्रियाओं को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने में मदद करेगा।

खैर, आप जानते हैं कि चिंता पर कैसे काबू पाया जाए। जो ज्ञान आपने प्राप्त किया है उसका उपयोग स्वयं की सहायता के लिए करें। और वे निश्चित रूप से आपको आवश्यक परिणाम देंगे!