ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? ध्यान क्या देता है? आधुनिक मनुष्य के लिए ध्यान क्या है।

ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? ध्यान करना कैसे सीखें? अगर मैं अपने विचारों को रोक नहीं पा रहा हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?

ध्यान अब एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है, लेकिन वास्तव में बहुत कम लोग जानते हैं कि ध्यान क्या है।

कुछ का मानना ​​है कि ध्यान किसी चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, दूसरों का मानना ​​है कि ध्यान तब होता है जब हम सोचते हैं, कल्पना करते हैं कि हमें शांति या संतुष्टि क्या मिलती है। वास्तव में, ये सब सिर्फ राय हैं।

ध्यान का असली उद्देश्य समय को धीमा करना और अंततः हमारे मन में विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना है।

एकाग्रता, प्रतिबिंब - ये "अभ्यास", वास्तव में ध्यान नहीं हैं। वे केवल इसका पूर्वाभास करते हैं, आराम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को "बंद" करते हैं। वास्तव में,

ध्यान नासमझ जागरूकता की स्थिति है।

यह करने का कार्य नहीं है - यह चेतना की अवस्था है!

आप इस बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं कि ध्यान क्या है। मस्तिष्क का अध्ययन करने और उसकी सभी क्षमताओं को प्रकट करने के साधन के रूप में इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखें; पूर्वी देशों की संस्कृति और धर्म के दृष्टिकोण से ... लेकिन अधिकांश आधुनिक निवासी ध्यान को तनाव कम करने के साधन के रूप में देखते हैं, और मुझे कहना होगा, यह एक सत्य और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष है। ध्यान की अवस्था में डुबकी लगाकर, हम शरीर और मन के पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

एक शांत मन, स्पष्ट एकाग्रता, चिंतन की स्पष्टता, संचार में सुधार, कौशल और प्रतिभा का प्रकटीकरण, आत्मा की दृढ़ता, चिकित्सा, आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की क्षमता, विश्राम, कायाकल्प, और सौभाग्य भी - ये सभी के संभावित प्रभाव हैं एक व्यक्ति पर ध्यान।

ध्यान के लाभों और संभावनाओं की सूची अंतहीन है। पीड़ितों के हित में मुख्य प्रश्न है पूर्ण अनासक्ति की इस अवस्था को कैसे प्राप्त करें?

रूढ़िवादिता के विपरीत, ध्यान के लिए किसी विशेष कौशल और ज्ञान या इसके अलावा, मनोदैहिक पदार्थों और दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। मन की शांति की स्थिति के रूप में ध्यान की कोई सीमा नहीं है और यह सभी के लिए उपलब्ध है।

किसी बिंदु पर, नौसिखियों के लिए मेरी सलाह पकी - गुरु या गुरु बनने में मदद करने के लक्ष्य के साथ नहीं, बल्कि अपना रास्ता शुरू करने और उसके साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। आपको एक ही समय में उन सभी का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम एक लें, और जब आप प्रगति देखें, तो अधिक कनेक्ट करें।

1. छोटा शुरू करो. दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें। यदि यह ठीक हो जाता है, तो दो मिनट और बढ़ाएँ, और एक सप्ताह तक ऐसा करें।

2. पहली बात और हर सुबह! या आखिरी बात - बिस्तर पर जाने से पहले!यह कहना आसान है, "मैं हर दिन ध्यान करूँगा।" इसके बजाय, अपने आप को एक रिमाइंडर सेट करें और इसे करें।

सेटिंग पर मत लटकाओ।ज्यादातर लोग इस बात की बहुत ज्यादा चिंता करते हैं कि कहां बैठना है, कैसे बैठना है, किस पर बैठना है... यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन शुरुआत करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस एक कुर्सी या कुर्सी पर, या अपने बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। बाद में, अनुभव के साथ, आप सोच सकते हैं कि यह कहाँ बेहतर है - बेशक, जहाँ यह शांत और आरामदायक है, जहाँ कोई आपको परेशान नहीं करेगा।

3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।अपने आप को ध्यान के लिए तैयार करें, अपनी स्थिति पर ध्यान दें: चिंता, थकान, स्वास्थ्य। ये साधना में बाधक नहीं हैं। यही कारण हैं जो इसकी मांग करते हैं! और ये ऐसी विशेषताएँ हैं जिनका आप मूल्यांकन करेंगे - "पहले" और "बाद"।

4. अपनी सांसें गिनें. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं "एक" और फिर साँस छोड़ते हुए "दो" गिनने की कोशिश करें। इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आप 10 गिनें और फिर से शुरू करें। ध्यान के दौरान हम अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करते हैं, हम इसे देखते हैं!

5. अपने मन से प्यार करो।समय के साथ, आप ध्यान करते समय अपनी भावनाओं और विचारों को "नोटिस" करेंगे। उन्हें मित्र के रूप में स्वीकार करें, घुसपैठिए या शत्रु के रूप में नहीं। वे आप और आपके पर्यावरण का हिस्सा हैं। अनुकूल होना। उनसे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है, किसी तरह उन्हें कुचल दो या उन्हें डुबो दो। उन पर मानसिक रूप से मुस्कुराएं और अपनी आंखों को आसमान में बादलों की तरह घुमाएं।

6. अगर आप इसे गलत कर रहे हैं तो चिंता न करें।गलतियाँ करना सामान्य है, हम सब करते हैं। आप गलत ध्यान नहीं कर सकते। कोई सही तरीका नहीं है! बस खुश रहो कि तुम यह कर रहे हो!

7. मन को मुक्त करने की चिंता मत करो।बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान मन को "मुक्त" करने या सभी विचारों को "रोकने" के बारे में है। यह वह नहीं है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन वह ध्यान का "लक्ष्य" नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं, तो यह ठीक है। आपका दिमाग कोई फैक्ट्री नहीं है जिसे बस बंद किया जा सकता है।

जब विचार या भावनाएँ उठती हैं, तो आप कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास कर सकते हैं। लोग निराशा, क्रोध, चिंता जैसी भावनाओं और भावनाओं को दूर धकेलना चाहते हैं... लेकिन विषयों पर ध्यान का अभ्यास आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है, जो आपको कुछ समय के लिए ऐसी भावनाओं के साथ रहने की अनुमति देता है। स्थापना को हमेशा ध्यान में रखें: "मैं एक पर्यवेक्षक हूं! घटनाओं में भागीदार नहीं, खिलाड़ी नहीं ..."

8. खुद को जानें।वहां क्या हो रहा है, अंदर? यह कठिन है, लेकिन ध्यान की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं, विचारों, स्मृतियों में भटकते हुए, अंतत: आप स्वयं को समझना शुरू कर सकते हैं।

9. खुद से दोस्ती करें।आत्म-आलोचना के बजाय, इसके विपरीत, अपने आप को वैसे ही प्यार करने का प्रयास करें, जैसे आप हैं, स्वयं के मित्र बनें।

प्रकाश, ध्वनि, ऊर्जा से विचलित हो जाओ।अपनी सांस देखने के बाद इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपनी आंखों को एक जगह पर रखें और जिस कमरे में आप हैं वहां की रोशनी पर ध्यान दें। अगले दिन, प्रकाश के अलावा, ध्वनियों पर ध्यान दें। अगले दिन, अपने आस-पास के कमरे में ऊर्जा को नोटिस करने का प्रयास करें। इसे बंद आँखों से करना ज्यादा आसान है।

क्या आपने कभी ध्यान किया है? आप ऐसा कितनी बार करते हैं? इस लेख पर टिप्पणियों में अपने परिणाम साझा करें, कृपया! और नौसिखियों के लिए अपने सुझाव लिखें! आइए मिलकर उनकी मदद करें!

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मैं तो चरण कमल पर वारी!!!

जो लोग आध्यात्मिक, बौद्धिक, शारीरिक रूप से सुधार करने का प्रयास करते हैं, वे विभिन्न अभ्यासों में रुचि रखते हैं जो इन कार्यों को पूरा कर सकते हैं। ध्यान सबसे प्रसिद्ध और व्यापक अभ्यास है जो एक व्यक्ति को मन की शांति प्राप्त करने में मदद कर सकता है, तनाव से पीछे हटना सीख सकता है, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और अपने जीवन में कई अन्य सकारात्मक बदलाव ला सकता है।

मनुष्य को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

मानव जीवन शायद ही कभी सरल और लापरवाह होता है। सबसे अधिक बार, लोगों को विभिन्न परीक्षणों और कठिनाइयों को दूर करना पड़ता है। उन पर काबू पाने से, एक व्यक्ति अक्सर ऐसी स्थितियों का अनुभव करता है: तनाव, चिंता, चिंता, चिड़चिड़ापन। इस अवस्था में, जीवन का आनंद लेना, दैनिक कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करना और जीवन के विभिन्न पहलुओं में सफलता प्राप्त करना कठिन होता है। ध्यान के अभ्यास से व्यक्ति चेतना की ऐसी अवस्था में पहुँच जाता है जिसमें वह अपने विचारों और भावनाओं, संवेदनाओं पर पूर्ण नियंत्रण पाने में सक्षम हो जाता है। अनावश्यक भावनाओं को सही समय पर त्यागने की क्षमता जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकती है, किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करने के लिए, तनाव और चिंता के बिना सामान्य जीवन जीने के लिए - यह एक अधूरी सूची है कि ध्यान एक व्यक्ति को क्या देता है।

ध्यान कैसे सीखें?

ध्यान सीखने के कई तरीके हैं: किताबों, शिक्षक या स्वयं की मदद से। सबसे महत्वपूर्ण शर्त, जिसका पालन करके आप इस अभ्यास को सीख सकते हैं, नियमितता है।

ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने का निर्णय लेने के बाद, आपको एक ऐसे समय की योजना बनाने की आवश्यकता है जब आपको अपने आप पर छोड़ा जा सके, और कोई भी और कुछ भी आपको विचलित नहीं करेगा। ध्यान के लिए आदर्श समय सूर्योदय और सूर्यास्त का समय होता है। कमरे का तापमान आरामदायक होने के साथ-साथ कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, ध्यान के दौरान आपको किसी भी तरह की असुविधा का अनुभव नहीं होना चाहिए। ऐसी स्थिति पर विचार करें जिसमें आपके लिए ध्यान करना सुविधाजनक होगा, यह अच्छा है यदि आप एक कुर्सी पर सीधी पीठ या अंदर बैठकर ध्यान करने के आदी हैं। लेटकर ध्यान करने की पूरी तरह से अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस दौरान सो जाने का खतरा होता है। ध्यान की इष्टतम अवधि 20 मिनट है।

किसी भी ध्यान का सार आपके मन को शांति की स्थिति में लाना है, लेकिन अपने तरीके से इस स्थिति की ओर ले जाना है। हम ध्यान की दो तकनीकों को देखेंगे, एकाग्रता और सचेतनता।

एकाग्रता ध्यान

इस ध्यान का उद्देश्य, जैसा कि ऊपर बताया गया है, मन को शांत अवस्था में लाना है। इस तकनीक के निष्पादन के दौरान आपका कार्य उत्पन्न होने वाले विचारों और संवेदनाओं से विचलित नहीं होना है। विचारों को बंद नहीं किया जा सकता है, वे प्रकट होंगे, इसका विरोध करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें प्रकट होने दो, उन्हें जाने दो। ऐसी छवियां, संवेदनाएं भी हो सकती हैं, जिनका अर्थ आप समझना और सराहना चाहते हैं। सरल शब्दों में: आपको ध्यान के दौरान सोचना बंद करना सीखना होगा, आंतरिक और बाहरी "मौन" प्राप्त करना सीखना होगा। मुख्य संकेत जो आप इस अभ्यास में सफल हुए हैं वह आपके सक्रिय दिमाग को कुछ सेकंड के लिए भी बंद करने की क्षमता होगी। ऐसी अवस्था कैसे प्राप्त करें?



ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी विषय का चयन करना

अपना ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित करने से विचारों से अलग होना आसान हो जाता है। आप अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान शुरू कर सकते हैं। साँस लेने / छोड़ने की संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें। गहरी, समान रूप से और शांति से सांस लें। अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और बाहर निकलने वाली हवा की अनुभूति पर ध्यान दें। जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप आराम करना शुरू कर देंगे।

आप फ़ोकस करने के लिए अन्य ऑब्जेक्ट भी चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• छवि, सोचें कि कौन सी छवि आपके लिए सही है। यह आग, मोमबत्ती की लौ, समुद्र की लहरें आदि हो सकती हैं।
• भौंहों के बीच बिंदु। अपनी आंखें बंद करो, इस बिंदु की कल्पना करो। उस पर ध्यान दें।
• अंधेरा, काली स्क्रीन।
• श्वास, आप ध्यान के दौरान अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना जारी रख सकते हैं।

जब, ध्यान के दौरान, विचार या संवेदनाएं आती हैं और आपको एकाग्रता की वस्तु से विचलित करती हैं, तो उनका विरोध न करें, बस जाने दें। बेशक, उस स्थिति को हासिल करना आसान नहीं होगा जहां आप विचारों को बंद कर सकते हैं और थोड़े समय के लिए भी होश में रह सकते हैं। लेकिन जब आप इसे करने में कामयाब हो जाते हैं, यहां तक ​​कि कुछ सेकंड या एक मिनट के लिए भी, तो आप समझ सकते हैं कि आप सफल हो गए हैं। प्रत्येक कसरत के साथ, यह समय बढ़ता जाएगा।

जागरूक ध्यान - आपको वास्तविकता को वैसा ही देखना सिखाता है जैसा वह है, किसी व्यक्ति को उनके प्रकट होने के कारणों को समझने और समझने में मदद करता है। सचेत ध्यान के अभ्यास के परिणामस्वरूप व्यक्ति की संवेदनशीलता और अंतर्ज्ञान में वृद्धि होती है, मन शांत और संतुलित हो जाता है, व्यक्ति सही निर्णय लेने में सक्षम हो जाता है, सही ढंग से कार्य करता है, सद्भाव और खुशी पाता है, यह एक सूची है जो ध्यान देता है एक मनोवैज्ञानिक स्तर। शारीरिक स्तर पर, सचेत ध्यान का व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: यह अवसाद, नींद और भूख संबंधी विकारों से छुटकारा दिलाता है; रक्तचाप को सामान्य करता है; शराब और तंबाकू की लत से छुटकारा पाने में मदद करता है; पुराने दर्द से लड़ने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का तंत्र

ये सभी सकारात्मक परिवर्तन इस तथ्य के कारण होंगे कि मन "गंदगी" से मुक्त हो जाता है जो तब बनता है जब हम घटनाओं, विचारों, भावनाओं, छवियों आदि के रूप में बाहरी और आंतरिक उत्तेजनाओं का मूल्यांकन और प्रतिक्रिया करते हैं। उदाहरण के लिए, एक घटना घटी जो हमें पसंद नहीं है, तो हमें इस घटना के प्रति नकारात्मक भावनाओं (क्रोध, भय, आक्रोश, आदि) के रूप में प्रतिक्रिया होती है। नतीजतन, हम पीड़ित हैं, हम सोचते हैं कि इससे कैसे बचा जाए। सकारात्मक प्रतिक्रिया भी दुख का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, हमारे अनुलग्नकों तक पहुँचने में असमर्थता के परिणामस्वरूप। आसक्ति कुछ या कोई है जिसके प्रति हमारा प्रबल आकर्षण होता है।

जीवन में ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जो हममें नकारात्मक भावनाएँ पैदा करती हैं (काम पर स्थितियाँ, परिवार में समस्याएँ, आदि), साथ ही आसक्ति (आराम, भोजन, सेक्स, शराब, सिगरेट, वह व्यक्ति जिसे हम प्यार करते हैं, आदि)। डी।)। हमारा मुख्य लगाव हमारा अहंकार है, हमारे "मैं" की छवि और भगवान न करे, अगर कोई हमारे "मैं" से संबंधित है, तो हमारे पास भावनाओं और भावनाओं का तूफान है और सबसे गंभीर पीड़ा का कारण बनता है।

अक्सर यह सब हमारे साथ अचेतन स्तर पर होता है। यही है, एक व्यक्ति को यह महसूस नहीं हो सकता है कि उसे बुरा क्यों लगता है, ये भावनाएँ कहाँ से आती हैं। इन अवस्थाओं के कारण अवचेतन स्तर पर बने रहते हैं और हमारे जीवन को जहर देते हैं, हमारी भावनाओं, मन और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इसलिए अपने दिमाग को संतुलित रखना बहुत जरूरी है।

तो जागरूक ध्यान आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि इस मानसिक गंदगी से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसके पुन: प्रकट होने से कैसे रोका जाए। यह किसी की भावनाओं के निष्पक्ष अवलोकन और आंतरिक और बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की कमी के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।

आपको इसे करने का तरीका चुनकर सचेतन ध्यान में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, उनमें से केवल तीन हैं:

पहला तरीका शरीर, मन, हृदय की क्रियाओं के प्रति जागरूकता है।शरीर की क्रियाओं के प्रति जागरूकता का अर्थ है अपना ध्यान उसकी गतिविधियों पर केन्द्रित करना। जब हम कोई हरकत करते हैं, तो हमें उसका पता नहीं चलता, हम उसे पूरी तरह यंत्रवत् बनाते हैं। अपनी दैनिक गतिविधियों को करते समय, हरकतों को ठीक करें, इसका क्या मतलब है? उदाहरण के लिए, अपना हाथ हिलाते समय, इस गति के प्रति जागरूक होने का प्रयास करें। जब आप स्नान या स्नान करते हैं, तो शरीर के साथ पानी के संपर्क को महसूस करें और जागरूक रहें। मन के संचालन के बारे में जागरूक होने का अर्थ केवल हमारे दिमाग में आने वाले विचारों को देखना है। उन पर अनायास ध्यान दें। साथ ही भावनाओं के साथ किसी को अच्छे या बुरे का निर्णय नहीं करना चाहिए, यह इस अभ्यास के कार्य का हिस्सा नहीं है। चारों ओर जो हो रहा है, बस उसका साक्षी होना, वर्तमान क्षण को जैसा है वैसा ही स्वीकार करना, यही सार है। प्रतिदिन 40-60 मिनट उपरोक्त कार्यों की जागरूकता के लिए समर्पित करें। समय के साथ, इस तरह के प्रशिक्षण से रोजमर्रा की जिंदगी में ठोस लाभ होगा।



दूसरा तरीका सांस के प्रति जागरूकता है।सांस लेते और छोड़ते समय पेट के उठने और गिरने को देखें। देखें कि कैसे श्वास पेट को ऊपर उठाता है और साँस छोड़ते हुए इसे कम करता है। जैसे ही आप इन गतिविधियों के बारे में जागरूक होते हैं, आपका दिमाग और दिल शांत हो जाता है और भावनाएं गायब हो जाती हैं।

तीसरी विधि भी सांस की जागरूकता पर आधारित है,लेकिन दूसरे के विपरीत, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। हवा को अपने नथुने में प्रवेश करते हुए महसूस करें, हवा के प्रवेश के बिंदु पर ठंडक महसूस करें।

इन तीन तरीकों में से अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें, यानी वह जो आपके लिए सबसे आसान है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन बैठकर या चलते समय किया जा सकता है।

बैठने का अभ्यास करना: एक आरामदायक स्थिति लें जिसमें आप बिना बदले 40-60 मिनट तक रह सकें। अपनी पीठ को सीधा रखें, श्वास भी सम होनी चाहिए। मुद्रा तभी बदली जा सकती है जब अत्यंत आवश्यक हो। देखें कि कैसे, नाभि के ऊपर एक बिंदु पर, साँस लेना और छोड़ना आपके पेट को ऊपर और नीचे करता है। यदि अभ्यास के दौरान किसी भावना, विचार, बाहरी दुनिया की जलन के रूप में कोई बाधा आती है, तो अपना ध्यान इस हस्तक्षेप पर लगाएं, फिर वापस सांस लेने पर स्विच करें।

चलना: आपको जमीन को छूने वाले पैरों की गति के बारे में पता होना चाहिए। आप एक सीधी रेखा में या एक घेरे में चल सकते हैं। अपनी आंखें नीचे करें और कुछ कदम आगे जमीन पर देखें। अपना ध्यान इस ओर निर्देशित करें कि प्रत्येक पैर बारी-बारी से जमीन को कैसे छूता है। यदि कोई बाधा है, तो उसके प्रति सचेत रहें और फिर अपना ध्यान पैरों पर केंद्रित करें। रनटाइम 20-30 मिनट।

जैसा कि हम देखते हैं, कई कारण हैं जो किसी व्यक्ति को ध्यान के अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का अपना समान होता है। उसे ध्यान की आवश्यकता क्यों है, इसका उत्तर वह नियमित प्रशिक्षण के फलस्वरूप स्वयं देगा।

नमस्कार दोस्तों!

यात्रा में पूरी तरह से डूबने से पहले ही, मैंने तथाकथित आध्यात्मिक प्रकृति का बहुत सारा साहित्य पढ़ा और ऐसे लोगों से मिला, जिन्होंने अपने उदाहरणों से मुझे सद्भाव का एक सरल और प्रभावी तरीका दिखाया: मन को शांत करना।

ध्यान एक प्रकार का मानसिक व्यायाम है (एकाग्रता, विश्राम और जागरूकता पर आधारित) जिसका उपयोग आध्यात्मिक-धार्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास के हिस्से के रूप में किया जाता है, या इन अभ्यासों (या अन्य कारणों से) के परिणामस्वरूप एक विशेष मानसिक स्थिति होती है।

जैसा कि आप परिभाषा से देख सकते हैं, ध्यान एक प्रक्रिया और अवस्था दोनों है। इन्हें लागू करने के कई तरीके हैं और हर दिन यह सेट बढ़ता ही जा रहा है। यह न केवल प्राकृतिक रुचि से, बल्कि तथाकथित क्षेत्रों के बढ़ते व्यावसायीकरण से भी सुगम है। "आध्यात्मिक विकास", जहां बेईमान रिश्वत लेने वालों की नस अनिवार्य रूप से घुसने लगती है।

बोरोवो में (फोटो में - मेरे दोस्त)

हालाँकि, इस तरह की प्रवृत्ति का दोहरा परिणाम होता है: एक ओर, गूढ़ व्यक्ति अपने निपटान में एक और खिलौना प्राप्त करते हैं, दूसरी ओर, शुद्ध अभ्यास अपने स्वयं के मूल्य में और भी अधिक बढ़ जाते हैं।

सामान्य तौर पर, रनेट में, मैंने देखा कि बहुत अस्पष्ट परिभाषाएँ अनिवार्य रूप से "तीसरी आँख खोलने", "दिव्य क्षमता के साथ विलय" या "गूढ़ ज्ञान" की भावना में ध्यान की अवधारणा के साथ तालमेल रखती हैं। वे सभी, एक निश्चित अर्थ में, किसी न किसी तरह से ध्यानी के अनुभवों को दर्शाते हैं, लेकिन एकतरफा प्रक्षेपण से ज्यादा कुछ नहीं।

ऐसी तमाम कल्पनाओं से ध्यान का अप्रत्यक्ष संबंध ही है। इसके अलावा, सरलता और स्वाभाविकता, इसके विपरीत, बिना ज़ोरदार शब्दों और परेशानियों के, इसे एक बहुत ही सांसारिक और मिट्टी की तकनीक बनाती है। यद्यपि हमारे लिए ज्ञात रूप में ध्यान पूर्व से हमारे पास आया था, यह मुख्य रूप से आपके काफी मूर्त मानस के साथ काम करता है, और निश्चित रूप से दिव्य ऊर्जाओं और स्वर्गदूतों की चमक के साथ नहीं।

यहां तक ​​कि बुद्ध ने भी शुरुआत में सावधानीपूर्वक इसे सभी अंधविश्वासों, धार्मिकता और कर्मकांडों से मुक्त करने का प्रयास किया। और फिर भी वह अपने स्वयं के शिक्षण को एक संगठित धर्म में बदलने से नहीं बचा।

बेशक, सभी लोग अलग हैं और इसलिए काम करने के तरीके सभी के लिए अलग होंगे। इसलिए, चक्रों या दिव्य प्रकाश पर एकाग्रता के माध्यम से मन को शांत करना किसी के लिए उतना ही प्रभावी होगा जितना कि सामान्य श्वास के माध्यम से।

मनुष्य को ध्यान की आवश्यकता क्यों है?

ध्यान का उद्देश्य "मन" कहे जाने वाले बातूनी बंदर को शांत करना है। आपने शायद गौर किया होगा कि कैसे विचार प्रक्रिया आपको दूर के जंगलों, कल्पनाओं या गहरे प्रतिबिंब में ले जा सकती है। इससे कितनी समस्याएं उत्पन्न हुई हैं? जब, पार्क में टहलने के हानिरहित विचार के साथ शुरू करते हुए, हम अचानक खुद को अपराधी के प्रति गुस्से में डूबा हुआ पाते हैं, जो शायद लंबे समय से मर चुका है।

हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि विचार प्रक्रिया को पूरी तरह से रोक दिया जाए। यह उतना ही व्यापक मिथक है जितना कि यह एक आवश्यक गूढ़ घटक है।

प्राप्त मन की शांति एक बहुत ही स्वाभाविक अवस्था है जिसमें मन, एक दर्पण की तरह, केवल उन चीजों को दर्शाता है जो आती हैं और जाती हैं। चाहे वह शरीर में संवेदनाएं हों, विचार हों या भावनाएं जो अचानक उठती हैं।

मन की प्रकृति ही ऐसी है कि उसकी विचार प्रक्रिया को केवल बड़े तनाव की सहायता से रोका जा सकता है, इसके विपरीत, हम उससे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। एक विरोधाभास है जिसका सामना कोई भी अभ्यासी अभ्यास करने के लिए काफी मेहनती रवैये के साथ करता है।

ध्यान के परिणाम भिन्न होते हैं:

• किसी को शांति और ताकत का उछाल महसूस होता है
• कोई उनकी गहरी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करता है
• किसी को मन के समान विनाशकारी दृष्टिकोण (तथाकथित मनोदैहिक रोग) के कारण होने वाली पुरानी बीमारियों से छुटकारा मिल जाता है
• कोई तनाव और उथल-पुथल पर काबू पा लेता है
• कोई रचनात्मकता के लिए प्रेरणा लेता है
• किसी को अवसाद और न्यूरोसिस से छुटकारा मिल जाता है
• और कोई सिर्फ चेतना का विस्तार करता है

मैं एक बार सामान्य रूप से ध्यान करता हूं और एक पूरी तरह से नए जीवन की शुरुआत करता हूं।

हालाँकि, ऐसे साथ के अनुभवों को लक्ष्य नहीं बनाया जाना चाहिए। यह केवल तनाव को बढ़ाएगा और ध्यान को एक "मन" व्यायाम बना देगा, जो मुक्त होने के बजाय तनाव को जन्म देगा।

यदि आप अन्य भावनाओं और छापों का अनुभव करते हैं, तो कोई बात नहीं - कई विविधताएँ हैं; पृथ्वी पर रहने वाले लोगों की संख्या से कम नहीं।



थाईलैंड में बुद्ध के सामने

व्यक्तिपरक रूप से अनुभव किए गए अनुभव के लिए, इसका वर्णन करने और यहां तक ​​कि इसके बारे में पढ़ने का कोई मतलब नहीं है। ये सभी प्रत्येक व्यवसायी के व्यक्तिगत अनुमान और अनुभव हैं। वे उज्ज्वल और सुंदर दोनों अनुभवों को आसानी से समायोजित कर सकते हैं, और काफी भयावह भी।

लोग अक्सर सवाल पूछते हैं "ध्यान का क्या मतलब है" और गाड़ी को घोड़े के साथ भ्रमित करते हैं। ध्यान एक प्रक्रिया है, यह यहाँ और अभी में एक विसर्जन है।

इसे कैसे सीखें और कहाँ से शुरू करें?

ध्यान करना शुरू करना बहुत आसान है। केवल 2 सरल चरण ही काफी हैं:

1. सीधी पीठ के साथ बैठें (स्थिर शरीर की स्थिति)
2. अपनी प्राकृतिक श्वास का निरीक्षण करना शुरू करें (इसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना)

ध्यान शुरू करने के लिए न तो कमल के आसन, न ही सात प्रकार के आसन, न ही मंत्र, और न ही बंद आंखें भी आवश्यक शर्तें हैं। मुद्रा स्थिरता और जागरूकता के साथ सरल एकाग्रता आपको आरंभ करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

सभी! आधुनिक आचार्यों में से एक, मिंग्यूर रिनपोछे के अनुसार, ध्यान को रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से बुना जा सकता है: खाना बनाते समय, चलते हुए और यहां तक ​​कि कार चलाते समय भी। सफल अभ्यास के लिए मुख्य शर्त जागरूकता है!

हालाँकि, बाकी को पूरी तरह से अस्वीकार न करें। कमल आसन, मंत्र, आंखें श्वास और जागरूकता के समान उपकरण हैं। लेकिन अगर हम बिना मंत्रों के कर सकते हैं तो जागरूकता के बिना कोई रास्ता नहीं है।

बेशक, किसी अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में ध्यान सीखना बेहतर है। इस सरल अभ्यास के बहुत सारे दुष्प्रभाव होते हैं, जिनका सामना करना हमेशा आसान नहीं होता है।

एक दिन में कितने समय ध्यान करना चाहिए?

उत्तर अनुमानित है:जितना बड़ा उतना बेहतर। हालांकि, हमारे आधुनिक वातावरण में से कुछ लोग अभ्यास करने के लिए दिन में 4-6 घंटे समर्पित कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि विपश्यना द्वारा सुझाए गए 2 घंटे भी एक विशाल विलासिता की तरह लगते हैं।

और यह सामान्य है, क्योंकि केवल भिक्षु ही साधनाओं के लिए इतना समय दे सकते हैं। हम आम आदमी हैं, और हमारी दैनिक हलचल के लिए समायोजित, हमसे मांग पूरी तरह से अलग होगी। अभ्यास को हमारे दैनिक जीवन में आसानी से शामिल किया जा सकता है: चलते समय, बिस्तर पर जाने से पहले, या कहीं जाने के रास्ते में।

कहा गया। "द आर्ट ऑफ़ स्मॉल स्टेप्स" मिंग्यूर रिनपोछे बार-बार अपनी अद्भुत पुस्तक "द बुद्धा, द ब्रेन एंड द न्यूरोफिजियोलॉजी ऑफ हैप्पीनेस" में उनके बारे में बात करते हैं।

इसके सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन में 20 मिनट बहुत हो सकते हैं
2. 2 मिनट ध्यान करने की कोशिश करें, लेकिन रोजाना
3. ध्यान बिल्कुल न करने से बेहतर है कि बुरी तरह से ध्यान किया जाए।

धीरे-धीरे, प्राकृतिक तरीके से, 2 मिनट बढ़कर 5-10-15 आदि हो जाएंगे, साथ ही स्थिर अवस्थाएं रोजमर्रा की जिंदगी में बुनी जाने लगेंगी, यहां तक ​​कि नियमित कार्यों को भी अभ्यास के लिए उपकरण बना दिया जाएगा।

नतीजतन, संचित "बूंद-बूंद महासागर" एक बहुत अच्छी मदद बन जाएगा और गहरे मानस के स्तर पर इसके लाभकारी फल देना शुरू कर देगा।



धुंध भरे हिमालय में

यह कैसे और कब होगा, कोई नहीं जानता। और उस पर ध्यान मत दो। अभ्यास पर ध्यान देने के प्रयासों को निर्देशित करना बेहतर है।

और इसके कारण क्या रूपांतर घटित होगा यह ध्यानी पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह नहीं है कि ध्यान की प्रक्रिया को धैर्य, ज्ञान और अनुशासन के साथ रोकना और व्यवहार करना है।

बस इतना ही, दोस्तों! मैं नहीं जानता कि ध्यान के मूल आधारों के बारे में और क्या कहूं। इसलिए, यदि आप अपने दम पर कुछ जोड़ सकते हैं, तो कृपया टिप्पणियों में लिखें।

और, परंपरागत रूप से: यदि लेख आपको दिलचस्प लगा, तो कृपया इसे अपने सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें। एक लेखक के तौर पर यह मेरे लिए सबसे अच्छा पुरस्कार है।

आपको मन की शांति और गहरी जागरूकता!

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ध्यान क्या करता है?ध्यान किसलिए है?आधुनिक आदमी? यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको जानना होगाध्यान क्या है और यह क्या करता है.


इन प्रश्नों के उत्तर बहुत से लोगों के लिए आवश्यक हैं जिन्होंने ध्यान के बारे में सुना है, और यहां तक ​​कि ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन अज्ञात कारणों से नहीं कर पाते हैं। समझ नहीं आ रहा, ध्यान क्या करता है, मस्तिष्क प्रतिरोध करता है और बहाने ढूंढता है: मैं कल्पना नहीं कर सकता, मैं विचारों के निरंतर चलने को रोक नहीं सकता, मेरे पास समय नहीं है, मेरे पास रिटायर होने का अवसर नहीं है, मेरे रिश्तेदार मुझे समझ नहीं पाएंगे, वगैरह ...

वर्तमान में, कई देशों में सभी उम्र और विभिन्न धर्मों के लाखों लोग, आश्रमों या विशेष केंद्रों में, एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में समूह सेमिनारों में, और घर पर या कारों में मछली पकड़ते या बर्तन धोते समय प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करते हैं। , सुबह उठना या बच्चे को नहलाना। और जिन्होंने कभी ध्यान का अभ्यास नहीं किया है, एक नियम के रूप में, समझ और रुचि के साथ व्यवहार करते हैं, और यहां तक ​​​​कि इसे एक दिन भी आजमाना चाहते हैं, ताकि वे पहले से सीख सकें, लेकिन अपने स्वयं के अनुभव से कि ध्यान क्या है ...

ध्यान किसलिए है??

इस प्रश्न का उत्तर ओशो, श्री अरबिंदो और अन्य जैसे महान ध्यान गुरुओं द्वारा दिया गया है।

ध्यान एक प्राचीन साधना है, जो शुरू में केवल दीक्षा के लिए सुलभ है, आध्यात्मिक विकास के तरीकों में से एक है और पूर्व में कई सदियों से ईश्वरीय सिद्धांत से जुड़ने की कला के रूप में अस्तित्व में है, किसी की आत्मा की दिव्य प्रकृति को महसूस करना, किसी का सच्चा "मैं"। पश्चिम में, ध्यान की कला ने XX सदी के 60 के दशक के आसपास लोकप्रियता हासिल करना शुरू कर दिया, बदलती चेतना के अभ्यास के रूप में, जीवन की परिस्थितियों की परवाह किए बिना आपको यहां और अभी खुश रहने की अनुमति दी।

आजकल ध्यान की सहायता से वे तनाव, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, अधिक वजन, आर्थिक या रचनात्मक संकट आदि से छुटकारा पाकर सुख, शांति, प्राप्त करते हैं।

आज, यह साबित करने की आवश्यकता नहीं रह गई है कि तनाव कई मानव रोगों और समय से पहले बुढ़ापा का कारण है, और ध्यान आराम करने, तंत्रिका तनाव को खत्म करने, तनाव के प्रभाव को रोकने और तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने के सर्वोत्तम स्वस्थ तरीकों में से एक है। तनाव और जलन से छुटकारा, ध्यान की मदद से मन को शांत करना, हम शरीर को जारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को शारीरिक, मानसिक और मानसिक भंडार के उपचार और बहाली के लिए निर्देशित करने की अनुमति देते हैं।

मन को अनावश्यक सूचनाओं से मुक्त करने, विकास और रचनात्मकता के अवसरों को खोलने के लिए ध्यान की आवश्यकता है। बहुत से लोग, जब ध्यान का अभ्यास करते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि, स्मृति में सुधार और सोचने की गति, मानसिक संतुलन में सुधार, और यहां तक ​​कि दर्द के प्रति संवेदनशीलता में कमी (दर्द की सीमा में वृद्धि) को नोटिस करते हैं।

ध्यान क्या देता है?

इस प्रश्न का उत्तर वैज्ञानिक शोध के परिणामों से मिल सकता है।

20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध से, जब पूर्वी अभ्यास पश्चिम में फैलने लगे, वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर ध्यान के प्रभाव का अध्ययन करना शुरू किया। इन अध्ययनों* के परिणामस्वरूप, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और विशेष रूप से शरीर के निम्नलिखित कार्यों पर सामान्य रूप से ध्यान का सकारात्मक प्रभाव सामने आया:

• उपापचय,
• रक्तचाप,
• मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति,
• दिमागी प्रक्रिया,
• हृदय गतिविधि,
• रोग प्रतिरोध।

उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में चिकित्सा संकाय के प्रोफेसर, हर्बर्ट बेन्सन के नेतृत्व में अमेरिकी शोधकर्ताओं के एक प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह साबित हुआ कि ध्यान के दौरान तिब्बती भिक्षुओं का मस्तिष्क एक विशेष "परिवर्तित" अवस्था में डूब जाता है, जो देता है दुनिया के साथ पूर्ण शांति और एकता की भावना और आपको कुछ ही मिनटों में ऊर्जा और ऊर्जा का पुनर्वितरण करने की अनुमति देता है ताकि वे पूरे दिन के लिए पर्याप्त हों *।

मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन (यूएसए) के अन्य अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के दौरान, यह पाया गया कि पारलौकिक ध्यान, अर्थात् ओम मंत्र या किसी अन्य मंत्र पर ध्यान, हृदय रोगों से मृत्यु के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हृदय रोगियों के एक समूह में, जिन्होंने 20 मिनट के लिए दिन में दो बार भावातीत ध्यान का अभ्यास किया, स्ट्रोक, दिल का दौरा, या किसी अन्य कारण से मृत्यु दर नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में 48% कम थी, जिन्होंने पारंपरिक सिफारिशों (स्वस्थ आहार और व्यायाम) का पालन किया। . ध्यान करने वालों के समूह में, तनाव और चिड़चिड़ापन के स्तर में कमी देखी गई और दबाव में कमी दर्ज की गई। अध्ययन के प्रमुख रॉबर्ट श्नाइडर के अनुसार, ध्यान शरीर के छिपे हुए संसाधनों को चालू करता है और यह अपने आप ठीक होने लगता है। शोधकर्ता का दावा है कि व्यक्ति जितना अधिक ध्यान करता है, हृदय रोग का खतरा उतना ही कम होता है*।

यह उन अध्ययनों का भी उल्लेख करने योग्य है जिन्होंने यह स्थापित किया है कि कैसे ध्यान वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह पता चला कि ध्यान एक व्यक्ति को अपने तनाव का प्रबंधन करने और अकेलेपन से निपटने में मदद करता है - यह निष्कर्ष 55 से 85 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं के सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर डॉ। डेविड क्रेसवेल के नेतृत्व में अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा बनाया गया था। चिकित्सीय परीक्षण के बाद, वृद्ध लोगों के एक समूह ने एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ध्यान और योग सीखना शुरू किया। दो महीने के नियमित ध्यान अभ्यास के बाद, प्रयोग के प्रतिभागियों की फिर से जांच की गई, जिसके परिणामों की तुलना प्रारंभिक डेटा से की गई। जैसा कि यह निकला, प्रयोग में भाग लेने वालों के स्वास्थ्य पर ध्यान का लाभकारी प्रभाव पड़ा। सर्वेक्षण के परिणामों के अनुसार, ध्यान करने वाले लोगों के रक्त में भड़काऊ प्रक्रियाओं को भड़काने वाले पदार्थों की गतिविधि में कमी आई है। इसके अलावा, वृद्ध लोगों की सामान्य भलाई में सुधार हुआ, वे शांत महसूस नहीं करते थे और अकेलेपन की भावनाओं के साथ अधिक आसानी से मुकाबला करते थे*।

इस प्रकार, वैज्ञानिक अध्ययन के आंकड़े हमें यथोचित रूप से यह बताने की अनुमति देते हैं कि ध्यान एक सकारात्मक प्रवृत्ति देता है:

• मानसिक संतुलन,
• लगभग किसी भी उम्र में मानसिक विकास,
• शारीरिक मौत,यौवन और सौंदर्य, और इसके परिणामस्वरूप:
• वित्तीय कल्याण (कल्पना करें कि आप दवाओं और उपचार पर कितना बचत कर सकते हैं),
• गुणवत्ता और जीवन प्रत्याशा।

लगातार करे!

सभी शुरुआती लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, अथक मस्तिष्क उन्हें ध्यान केंद्रित करने और "आंतरिक बकबक" को रोकने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, छवियां (उदाहरण के लिए, एक तस्वीर, तस्वीर, फूल, पत्थर, मोमबत्ती की लौ या अन्य वस्तु) बहुत अच्छी तरह से मदद करती हैं। लेकिन अगर आप जानते हैं आपको ध्यान की आवश्यकता क्यों हैकठिनाइयाँ आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से नहीं रोकेंगी। यदि आप जानते हैं, ध्यान क्या करता हैक्या आप हेर - फेर के लिए तैयार है।

वर्तमान में, निश्चित रूप से, एक अनुभवी गुरु के मार्गदर्शन में एक विशेष केंद्र में ध्यान का अभ्यास शुरू करना और फिर स्वतंत्र अभ्यासों की ओर बढ़ना आदर्श है। लेकिन अगर आप आत्म-ज्ञान के लिए तैयार हैं और खुद पर काम करते हैं, तो ऐसे मौके का अभाव आपको रोक नहीं पाएगा। मैंने खुद 17 साल की उम्र में कई किताबें पढ़ने के बाद ध्यान का अभ्यास शुरू किया था। तब मेरे बचपन के शहर में कोई केंद्र नहीं थे, और मेरे गुरु नहीं थे। फिर, निश्चित रूप से, भारत के आश्रमों में एक व्यक्तिगत संरक्षक और समूह प्रशिक्षण और ध्यान के साथ कक्षाएं थीं। लेकिन ध्यान के उस पहले अनुभव ने एक अमिट छाप छोड़ी, क्योंकि यह नई और असामान्य रूप से ज्वलंत संवेदनाएं थीं, एक अलग वास्तविकता और स्वयं और अपने जीवन के बारे में एक अलग जागरूकता थी।


ध्यान के कई प्रकार और तकनीकें हैं। कुछ आप अपने दम पर मास्टर कर सकते हैं, दूसरों को समझने के लिए एक शिक्षक की मदद की जरूरत है। प्रसिद्ध आचार्यों द्वारा दिए गए ध्यान अभ्यासों से शुरू करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, ओशो ध्यान के साथ।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास करना, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें कल्पना करने में कठिनाई होती है, यह बहुत उपयुक्त है। . और उन लोगों के लिए जिन्हें रिटायर होना मुश्किल लगता है और.