स्वस्थ जीवन शैली की जानकारी। स्वस्थ जीवन शैली, स्वस्थ जीवन शैली

"स्वस्थ जीवन शैली" शब्द को अभी तक स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है। दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा के प्रतिनिधि एक स्वस्थ जीवन शैली को एक वैश्विक सामाजिक समस्या मानते हैं, जो समग्र रूप से समाज के जीवन का एक अभिन्न अंग है।

मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक दिशा में, एक स्वस्थ जीवन शैली को चेतना, मानव मनोविज्ञान और प्रेरणा के दृष्टिकोण से माना जाता है। देखने के अन्य बिंदु हैं (उदाहरण के लिए, बायोमेडिकल), लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट रेखा नहीं है, क्योंकि उनका उद्देश्य एक समस्या को हल करना है - व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार करना।

शारीरिक शिक्षा एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव जीवन के विभिन्न पहलुओं के विकास, सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि और सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, घरेलू, जीवन के अवकाश रूपों में सक्रिय भागीदारी के लिए एक शर्त है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता सामाजिक जीवन की जटिलता के कारण मानव शरीर पर तनाव की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण होती है, मानव निर्मित, पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक, राजनीतिक और सैन्य जोखिमों में वृद्धि जो नकारात्मक परिवर्तनों को भड़काती है स्वास्थ्य की स्थिति में।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तत्व

संकीर्ण जैविक अर्थों में, हम बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के लिए किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इस विषय पर लिखने वाले लेखक "स्वस्थ जीवन शैली" में विभिन्न घटकों को शामिल करते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश उन्हें बुनियादी मानते हैं:

• बचपन से शिक्षा स्वस्थ आदतें और कौशल;
• पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के बारे में ज्ञान (स्वच्छता देखें);
• धूम्रपान छोड़ना, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का सेवन।
• स्वस्थ पोषण: मध्यम, किसी विशेष व्यक्ति की शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप, उपयोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
• आंदोलनों: एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, जिसमें विशेष शारीरिक व्यायाम शामिल हैं (उदाहरण के लिए, फिटनेस देखें), उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
• व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता: स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका पालन और कार्यान्वयन स्वास्थ्य, प्राथमिक चिकित्सा कौशल के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है;

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति से बहुत प्रभावित होती है। इसलिए, कुछ लेखक एक स्वस्थ जीवन शैली के निम्नलिखित अतिरिक्त पहलुओं पर भी प्रकाश डालते हैं:

• भावनात्मक भलाई: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं, समस्याओं से निपटने की क्षमता;
• बौद्धिक कल्याण: किसी व्यक्ति की नई परिस्थितियों में बेहतर तरीके से कार्य करने के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की क्षमता। सकारात्मक सोच।

• आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने, उनके लिए प्रयास करने और उन्हें प्राप्त करने की क्षमता। आशावाद।

• सामाजिक: प्रचार, आउटरीच;
• अवसंरचनात्मक: जीवन के मुख्य क्षेत्रों में विशिष्ट स्थितियाँ (खाली समय की उपलब्धता, भौतिक संसाधन), निवारक संस्थान, पर्यावरण नियंत्रण;
• व्यक्तिगत: मानव मूल्यों की एक प्रणाली, रोजमर्रा की जिंदगी का मानकीकरण।

स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना

एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के उद्देश्य से इसे बढ़ावा देने के उद्देश्य से कई गतिविधियों को समझा जाता है, जिनमें सबसे महत्वपूर्ण शैक्षिक और आउटरीच कार्यक्रम, मीडिया में विज्ञापन (रेडियो, टेलीविजन, इंटरनेट) हैं।

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देखें कि "स्वस्थ जीवन शैली" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

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स्वस्थ जीवन शैली- - एक अंतःविषय श्रेणी, एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समाज के जीवन के उचित तरीकों की समग्रता को कवर करती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का लक्ष्य न केवल स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन है, बल्कि ऐसा सार्थक है ... सामाजिक कार्य शब्दकोश

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स्वस्थ जीवन शैली- सामान्य सुदृढ़ीकरण और सामान्य स्वच्छता कारकों की एक प्रणाली जो शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती है और एक व्यक्ति द्वारा सामाजिक कार्यों की पूर्ण पूर्ति और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि में योगदान करती है। 3. ओ। और। मानकीकृत प्रदान करता है ... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

प्रशन स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैलीअब अधिक से अधिक लोग पूछने लगे हैं, क्योंकि हमारे जीवन का कोई भी चरण बीमारियों और खराब स्वास्थ्य के विकास का कारण बन सकता है।

यह समझना होगा स्वस्थ जीवन शैली- यह न केवल सुबह का व्यायाम है, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण तत्वों की एक सूची भी है, जिसमें प्रियजनों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ अच्छे संबंध भी शामिल हैं।

स्वास्थ्य की मूल बातें और एक स्वस्थ जीवन शैली।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - शरीर की देखभाल।

व्यक्तिगत स्वच्छताइच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति की अनुल्लंघनीय वाचा होनी चाहिए स्वस्थ हो जाना. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में वे प्राथमिक चीजें शामिल हैं जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन, प्राथमिक विद्यालय में सिखाई जाती हैं - आप केवल धुले और साफ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, आप मांस और जंक फूड का दुरुपयोग नहीं कर सकते, आपको भी जाने की आवश्यकता है डॉक्टर समय पर। इसके अलावा, हम सभी को मूल बातें जानने की जरूरत है प्राथमिक चिकित्सा. स्व-दवा न करें, लेकिन समय पर विशेषज्ञों की ओर रुख करें।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सक्रिय जीवन शैली।

के लिए स्वास्थ्य बनाए रखनाआपको और अधिक चलने की जरूरत है - सुबह व्यायाम करें, जिम जाएं, लेकिन सब कुछ संयम में होना चाहिए। उम्र और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर शरीर को शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। संदर्भ के लिए स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)बहुत महत्वपूर्ण: स्विमिंग पूल, खेल खंड, खेल आयोजन, रिले दौड़। माता-पिता को अपने बच्चों में बचपन से ही खेलों की शिक्षा देनी चाहिए।

स्कूली बच्चों और छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर पूरी तरह से विकसित और कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। शारीरिक व्यायाम कार्य दिवस के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को खत्म करने में मदद करते हैं, सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करते हैं और सुबह मांसपेशियों की टोन बढ़ाते हैं। सुबह में सरल शारीरिक व्यायाम का लगातार और व्यवस्थित प्रदर्शन दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएगा।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतों को छोड़ना।

शराब, धूम्रपान, ड्रग्स जैसी आदतें स्वस्थ जीवन शैली के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। बचपन से ही बुरी आदतों के प्रति नकारात्मक रवैया अपनाना जरूरी है।

आज के युवा खरपतवार के धूम्रपान को इस आधार पर सही ठहराते हैं कि इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है और अधिकांश विकसित देशों में भांग का धूम्रपान कानूनी है। हालाँकि, आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने मानव स्वास्थ्य पर खरपतवार के हानिकारक प्रभावों को ही सिद्ध किया है।

बुरी आदतों के परिणाम स्वास्थ्य विकार हैं: नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं। और यह मत भूलो कि बीयर की थोड़ी मात्रा का लगातार उपयोग किडनी और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - धूम्रपान।

धूम्रपान बहुत है स्वास्थ्य के लिए बुरा, किसी भी तरह से एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त नहीं है और अक्सर फेफड़ों के कैंसर के विकास में योगदान देता है। इसके अलावा, एक धूम्रपान करने वाला न केवल अपने स्वास्थ्य को बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचाता है, जिससे वे निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन।

पौष्टिक भोजनमध्यम होना चाहिए, ज़्यादा खाने की कोशिश न करें, चलते-फिरते खाएं। एक उचित आहार सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए और शरीर की सभी शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखना चाहिए। उचित पोषण में खराब और पूरी तरह से गायब खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन से मनुष्य जीवन के लिए आवश्यक लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली में, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देने योग्य है - पानी "नल से" नहीं होना चाहिए, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सख्त।

सख्तआपको समर्थन करने की अनुमति देता है मानव स्वास्थ्यठीक। सख्त के तहत न केवल जल प्रक्रियाओं को समझा जाना चाहिए, बल्कि रगड़ना, बाहरी खेल भी। हार्डनिंग तापमान प्रभावों के अधिक प्रतिरोध के लिए शरीर का प्रशिक्षण है। एक कठोर व्यक्ति को सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। स्नान और मालिश प्रक्रियाओं का मानव शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - मनो-भावनात्मक स्थिति।

में स्वस्थ जीवन शैलीएक महत्वपूर्ण कारक एक अच्छी मनो-भावनात्मक स्थिति है - आपको लगातार तनाव से बचने और उनसे बाहर निकलने में सक्षम होने की आवश्यकता है। इसके लिए जिम, योग और साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में अच्छी मदद मिलती है। किसी व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए, शांत अवस्था में व्यक्ति को संतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड भी व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण रूप से संबंध बनाने की क्षमता है। एक स्वस्थ व्यक्ति का अपने आसपास के लोगों के साथ कम संघर्ष होगा, और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करेगा।

अवधारणा के तहत " स्वस्थ जीवन शैली"मानव जीवन के पहलुओं की एक पूरी श्रृंखला का अर्थ है, पोषण में कुछ मानदंडों से लेकर भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक मनोदशा तक। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम में मौजूदा आदतों का पूर्ण आमूल परिवर्तन है।

अपनी अभ्यस्त जीवन शैली को स्वस्थ जीवन शैली में बदलने के लिए, आपको न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) की अवधारणा में शामिल पहलुओं के बारे में, बल्कि मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों के बारे में भी स्पष्ट विचार रखने की आवश्यकता है। , साथ ही स्वास्थ्य।

टेक्नोजेनिक प्रगति, सामाजिक संरचना की जटिलता, पर्यावरण की स्थिति में गिरावट ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि एक आधुनिक व्यक्ति लगातार बढ़ते तनाव के अधीन है, जो सबसे पहले, उसके सामान्य भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के महत्व के बारे में जागरूकता, स्वयं की भलाई और स्वास्थ्य पर पूरा ध्यान देकर इस हानिकारक प्रभाव से बचा जा सकता है।

एचएसई की अवधारणा में क्या शामिल है?

अवधारणा की व्याख्या काफी व्यापक है और विभिन्न दृष्टिकोणों से इसकी अलग-अलग विशेषता है। आधिकारिक परिभाषा में, एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है एक ऐसी जीवन शैली जिसका उद्देश्य समग्र स्वास्थ्य संवर्धन और विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम के विकास को रोकना है, और दार्शनिक और समाजशास्त्रीय दिशा में - एक वैश्विक समस्या के रूप में, जो समाज का एक अभिन्न अंग है। .

चिकित्सा-जैविक और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक दोनों परिभाषाएँ हैं। वे सभी अलग-अलग ध्वनि करते हैं, लेकिन वे एक ही शब्दार्थ भार को वहन करते हैं, जो इस तथ्य पर उबलता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, शरीर को मजबूत करने और समाज में एक व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के उद्देश्य से है। चिकित्सा के क्षेत्र के विशेषज्ञों के अनुसार, मानव स्वास्थ्य जीवन शैली पर 50% निर्भर है, और अन्य कारकों का बहुत कम प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के स्तर का प्रभाव क्रमशः 10%, आनुवंशिक आधार और पर्यावरण - 20% है।

पूर्वापेक्षाएँ और शर्तें

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में शामिल हैं:

1. मानव जीवन के सभी पहलुओं का बहुमुखी और पूर्ण विकास;
2. सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि;
3. किसी व्यक्ति की भागीदारी, उसकी उम्र की परवाह किए बिना, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक गतिविधियों में।

एक स्वस्थ जीवन शैली का वास्तविक विषय पिछली सदी के सत्तर के दशक में बन गया। यह रुचि मानव पर्यावरण में हुए परिवर्तनों, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, शरीर और स्वास्थ्य पर पर्यावरण की स्थिति के प्रभाव के कारण है।

विशाल बहुमत में आधुनिक लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनके पास अधिक खाली समय होता है, खुद को पोषण में सीमित नहीं करते हैं। हालांकि, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करने की कोई जरूरत नहीं है। जीवन की गति में तेज वृद्धि के कारण कई तनाव कारकों का उदय हुआ है।

यह सब एक व्यक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हर साल, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, वंशानुगत बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। यह सब आधुनिक दुनिया की वास्तविकताओं में शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ रहने के तरीके के समाधान के लिए एक स्वाभाविक खोज का कारण बना, न केवल लंबे समय तक जीवित रहा, बल्कि सक्रिय भी रहा।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम आराम और गतिविधि के बीच संतुलन है। बहुत से लोग आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, सप्ताहांत में नींद की कमी की भरपाई करने के लिए दोपहर के बाद अच्छी तरह से उठने की कोशिश करते हैं। इस तरह की दिनचर्या सामान्य नहीं है।

अपने शेड्यूल को सामान्य बनाने के लिए, आपको उन चीज़ों की समीक्षा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपको दिन के दौरान करने की ज़रूरत है। अन्य कार्यों से विचलित हुए बिना गैर-जरूरी कार्यों को पुनर्निर्धारित या तेजी से पूरा किया जा सकता है। समय नियोजन का दृष्टिकोण अत्यंत व्यवस्थित होना चाहिए।

आराम और काम को तर्कसंगत रूप से वितरित करने के लिए पूर्ण विश्राम के साथ मानसिक और शारीरिक तनाव की वैकल्पिक अवधि है, अर्थात नींद। एक वयस्क के लिए, नींद की दैनिक दर 7 से 8 घंटे है। यह सप्ताहांत पर भी लागू होता है।

संतुलित आहार

पोषण में कुछ मानदंडों को देखे बिना स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना असंभव है। सिफारिशों और युक्तियों की एक काफी व्यापक सूची शामिल है, लेकिन ऐसे सामान्य सिद्धांत भी हैं जो आपको अपनी खाने की आदतों को बदलने के लिए मार्गदर्शन कर सकते हैं:

• मेनू से मजबूत चाय, कॉफी, शराब को बाहर करें;
• नियमित रूप से फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से मना करें, जिसमें कार्बोनेटेड पेय, मफिन, चिप्स, फास्ट फूड और इसी तरह के उत्पाद शामिल हैं;
• देर रात के खाने और स्नैक्स की व्यवस्था न करें;
• पशु वसा का सेवन सीमित करें;
• पशु प्रोटीन खाद्य पदार्थों को महत्वपूर्ण रूप से कम करें और मेनू में आहार खरगोश और पोल्ट्री मांस शामिल करें;
• मेनू में अधिक से अधिक पादप खाद्य पदार्थ शामिल करें;
• आंशिक पोषण पर स्विच करें;
• विशेष रूप से ताजा उत्पाद खाएं;
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ;
• खर्च की गई ऊर्जा के साथ भोजन की मात्रा को सहसंबंधित करें।

उत्पाद और तैयार भोजन प्राकृतिक होना चाहिए, एक उच्च पोषण मूल्य होना चाहिए - इसमें सभी आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। यदि संभव हो, तो एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होगा जो शरीर की सभी व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखते हुए एक मेनू का चयन करेगा और तैयार करेगा।

सक्रिय जीवन शैली

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। मानव श्रम और जीवन के अन्य पहलुओं को सुविधाजनक बनाने वाली प्रौद्योगिकियों और उपकरणों के आगमन के साथ, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता में काफी कमी आई है। घर और कार्यस्थल के बाहर एक व्यक्ति परिवहन द्वारा यात्रा करता है। अब खरीदारी करने जाने की भी जरूरत नहीं है। होम डिलीवरी के लिए खाना और अन्य सामान मंगवा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई करने के विभिन्न तरीके हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से अपने विवेक से चुनने की जरूरत है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि गति के बिना शरीर को अच्छे आकार में रखना असंभव है। भार धीरे-धीरे बढ़ता है। उन लोगों के लिए जो अभी एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, यह दिन में आधा घंटा शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करने के लिए पर्याप्त है।

आप कर सकते हैं:

• या चल रहा है;
• एक मोटर साइकिल की सवारी;
• योग;
• चीगोंग जिम्नास्टिक;

आप घर और जिम दोनों में विभिन्न अभ्यासों का प्रशिक्षण कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि के कई अवसर हैं। आप चलने से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे उच्च भार पर जा सकते हैं। हो सके तो जंगल वाले इलाकों में टहलना और दौड़ना बेहतर है। रीढ़ की गतिशीलता और लचीलेपन पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए - युवाओं और शरीर की टोन के मुख्य संकेतक।

बुरी आदतें स्वस्थ जीवन शैली की दुश्मन हैं

यह न केवल पीने और धूम्रपान पर लागू होता है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लत पर भी लागू होता है, जिसमें नमकीन खाद्य पदार्थ, सोडा, विभिन्न मिठाइयाँ और चिप्स शामिल हैं। इनका परित्याग किये बिना पूर्ण स्वस्थ जीवन व्यतीत करना असम्भव है। यह बिंदु एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास के रास्ते में पहला है।

स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम

शरीर को सख्त और मजबूत किए बिना मनुष्य की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। यह दोनों जीवन शक्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और रुग्णता के बढ़ते जोखिम की ओर जाता है। जिनसेंग या एलुथेरोकोकस के टिंचर जैसी दवाएं, जो फार्मेसियों में बेची जाती हैं, घरेलू हर्बल उपचार, सख्त करने से शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

शरीर को सख्त करने के लिए, आपको तुरंत ठंडे पानी में नहाने और स्नान करने की आवश्यकता नहीं है। आप कंट्रास्ट शावर से शुरुआत कर सकते हैं। पानी का तापमान अंतर छोटा होना चाहिए। हार्डनिंग दोनों प्रतिरक्षा स्थिति में वृद्धि के लिए योगदान देता है और संवहनी प्रणाली को मजबूत करता है, समग्र स्वर को बढ़ाता है और तंत्रिका स्वायत्त प्रणाली को उत्तेजित करता है।

तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है। चिड़चिड़ापन, नर्वस स्ट्रेस, तेज उत्तेजना, लगातार तनाव समय से पहले बुढ़ापा आने के प्रमुख कारण हैं। घबराहट न केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि सेलुलर और ऊतक संरचनाओं दोनों में पैथोलॉजिकल परिवर्तनों को भी भड़काती है। हर कोई समय-समय पर घबरा जाता है और गुस्सा हो जाता है। मुख्य बात अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को जमा करना और रखना नहीं है, बल्कि उन्हें "छींटना" है।

शरीर के वजन द्वारा स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने में अंतिम भूमिका नहीं निभाई जाती है। वजन हमेशा नियंत्रित रखना चाहिए। इसकी अधिकता अंतःस्रावी, संवहनी, हृदय सहित विभिन्न विकृति के विकास के जोखिम में योगदान करने वाला एक अतिरिक्त कारक बन जाती है।

45 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए पूर्ण नैदानिक ​​परीक्षण एक अनिवार्य प्रक्रिया है। यह कार्डियक इस्किमिया, मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों का जल्द पता लगाने की अनुमति देता है, जिससे चिकित्सा का सफल समापन सुनिश्चित होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह एक व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसका शरीर कितना नुकसान करता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य को त्यागें और काम पर लग जाएं!

एक स्वस्थ जीवन शैली शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्यों में सुधार लाने के उद्देश्य से नियमों का एक समूह है।

प्राचीन लोगों को स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताएं नहीं पता थीं। इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक" गई। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है।

संस्था व्यक्तियों के स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार का अध्ययन करती है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए मां के दूध का उपयोग स्वत: ही अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकास के जोखिम को कम कर देता है।
2. काम और आराम के शासन के संयोजन के साथ स्वस्थ नींद आवश्यक है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें।
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन्स, पाई) को नट्स, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। अलसी, कैनोला, अखरोट या अंगूर के बीज के तेल का प्रयोग करें।
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल हैं जो एक स्वस्थ शरीर और एक स्थिर मानस बनाने में मदद करते हैं। आज तक, कई रोग संबंधी बीमारियां हैं जो पर्यावरण के कारण होती हैं। इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो रचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से बदल देते हैं। त्वचा, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और ऊतकों की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज़्यादा मत खाओ;
• अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलें।

वर्तमान में, भौतिक जड़ता समाज की एक तीव्र समस्या है। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में शारीरिक निष्क्रियता मृत्यु की ओर ले जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होता है। एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। सरल नियमों का पालन करके और शरीर को शेड्यूल की निरंतरता के आदी बनाकर, आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। एक वयस्क के लिए औसत नींद की अवधि 8 घंटे होती है।
2. समय पर भोजन करना।नियमित भोजन वजन बढ़ने की संभावना को खत्म करता है। शरीर को निर्धारित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिन आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे हिस्से में अनाज के साथ नाश्ता करें। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर अगर दिन के बाकी समय (गतिहीन काम) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

सही आहार के नियमों का पालन करके, आप एक अच्छा मूड प्राप्त करने के लिए "जोखिम" लेते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण से प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का दुरुपयोग या धूम्रपान व्यसनी है। इसके अलावा, अशक्त लड़कियों के लिए शराब युक्त उत्पाद निषिद्ध हैं - शराब "मारती है" अंडे, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू से कैंसर होता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सिर दर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, योग्य सहायता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है। वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेगा। यदि गोलियां पीने की इच्छा उत्पन्न नहीं होती है, तो आपको घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए, सर्दियों में तैरने तक खुद को ठंडे पानी से सराबोर कर लेते हैं। कम उम्र से ही माता-पिता अपने बच्चे को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए ऐसी प्रक्रिया सिखाते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। पर्यावरण आक्रामक रूप से किसी व्यक्ति की मनःस्थिति को प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में रोग और मानसिक विकार लाते हैं। अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए रोग निवारण लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानवीय व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

स्वयं से प्रसन्न रहें- यही मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। बार-बार अवसाद, मिजाज में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह आवश्यक दवाएं लिखेगा और तर्कसंगत उपचार प्रदान करेगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• शरीर का कामकाज बिना असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद, किसी को यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपनी और दूसरों की देखभाल करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और तुच्छ आलस्य है। आधे घंटे की सैर करने से बेहतर है कि चिप्स लेकर बैठ जाएं। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहना पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को एक स्वस्थ जीवनशैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको अच्छे स्वास्थ्य और बीमारी की अनुपस्थिति का प्रतिफल देगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली मानव व्यवहार की एक व्यक्तिगत प्रणाली है जो उसे वास्तविक वातावरण (प्राकृतिक, मानव निर्मित और सामाजिक) और सक्रिय दीर्घायु में शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण प्रदान करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाती है, जिससे विभिन्न रोगों की संभावना कम हो जाती है और व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली हमें अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को पूरा करने में मदद करती है, हमारी योजनाओं को सफलतापूर्वक लागू करती है, कठिनाइयों का सामना करती है, और यदि आवश्यक हो, तो भारी अधिभार के साथ। अच्छा स्वास्थ्य, जिसे व्यक्ति स्वयं बनाए रखता है और मजबूत करता है, उसे एक लंबा और खुशियों से भरा जीवन जीने की अनुमति देगा। स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से और पूरे समाज की एक अमूल्य संपत्ति है। अपनी सेहत कैसे सुधारें? उत्तर सरल है - एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें।

1. दैनिक दिनचर्या और मानव स्वास्थ्य।

एक व्यक्ति का पूरा जीवन समय वितरण की विधा में गुजरता है, आंशिक रूप से मजबूर, सामाजिक रूप से आवश्यक गतिविधियों से जुड़ा, आंशिक रूप से एक व्यक्तिगत योजना के अनुसार। इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्र के दिन का शासन एक शैक्षिक संस्थान में कक्षाओं के पाठ्यक्रम द्वारा निर्धारित किया जाता है, सैनिक का शासन सैन्य इकाई के कमांडर द्वारा अनुमोदित दैनिक दिनचर्या द्वारा निर्धारित किया जाता है, काम करने वाले व्यक्ति का शासन शुरुआत और अंत से निर्धारित होता है कार्य दिवस की।

इस प्रकार, शासन व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या है, जिसमें काम, भोजन, आराम और नींद शामिल है।

मानव जीवन की विधा का मुख्य घटक उसका कार्य है, जो भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के उद्देश्य से समीचीन मानवीय गतिविधि का प्रतिनिधित्व करता है।

किसी व्यक्ति के जीवन का तरीका, सबसे पहले, उसकी प्रभावी श्रम गतिविधि के अधीन होना चाहिए। एक कामकाजी व्यक्ति एक निश्चित लय में रहता है: उसे एक निश्चित समय पर उठना चाहिए, अपने कर्तव्यों का पालन करना चाहिए, खाना चाहिए, आराम करना चाहिए और सोना चाहिए। और यह आश्चर्य की बात नहीं है - प्रकृति में सभी प्रक्रियाएं एक डिग्री या किसी अन्य के लिए एक सख्त लय के अधीन हैं: मौसम वैकल्पिक होते हैं, रात दिन की जगह लेती है, दिन फिर से रात को बदलने के लिए आता है। लयबद्ध गतिविधि जीवन के बुनियादी नियमों में से एक है और किसी भी काम की नींव है।

जीवन शैली के तत्वों का एक तर्कसंगत संयोजन एक व्यक्ति के अधिक उत्पादक कार्य और उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को सुनिश्चित करता है। एक पूरे के रूप में संपूर्ण जीव किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि में भाग लेता है। श्रम की लय शारीरिक लय निर्धारित करती है: कुछ घंटों में शरीर एक भार का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, और फिर थकान की भावना प्रकट होती है; अन्य घंटों, दिनों में, जब भार कम हो जाता है, थकान के बाद आराम आता है, शक्ति और ऊर्जा बहाल हो जाती है। भार और आराम का उचित प्रत्यावर्तन उच्च मानव प्रदर्शन का आधार है।

अब हमें आराम के मुद्दे पर ध्यान देने की जरूरत है। आराम आराम या जोरदार गतिविधि की स्थिति है जो शक्ति और कार्य क्षमता की बहाली की ओर ले जाती है।

कार्य क्षमता को बहाल करने में सबसे प्रभावी सक्रिय आराम है, जो आपको अपने खाली समय का तर्कसंगत उपयोग करने की अनुमति देता है। काम के प्रकारों का विकल्प, मानसिक और शारीरिक श्रम का सामंजस्यपूर्ण संयोजन, शारीरिक संस्कृति शक्ति और ऊर्जा की प्रभावी बहाली प्रदान करती है। एक व्यक्ति को शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए खाली समय का उपयोग करते हुए, अगले अवकाश के दौरान सालाना, सप्ताहांत पर साप्ताहिक आराम करने की आवश्यकता होती है।

2. तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

लोगों की स्वस्थ और कुशल होने की शाश्वत इच्छा ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हाल ही में एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक के रूप में तर्कसंगत पोषण पर बहुत ध्यान दिया गया है। मानव स्वास्थ्य, प्रदर्शन और दीर्घायु के लिए उचित, वैज्ञानिक रूप से आधारित पोषण सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

भोजन के साथ, एक व्यक्ति को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं जो शरीर को ऊतकों के विकास और रखरखाव के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

शरीर द्वारा आवश्यक पोषक तत्वों को छह मुख्य प्रकारों में बांटा गया है: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, खनिज और पानी। सही खाने का अर्थ है भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में और सही संयोजन में वह सब कुछ प्राप्त करना जो शरीर को चाहिए।

उचित पोषण, सबसे पहले, एक विविध आहार है, जिसमें किसी व्यक्ति की आनुवंशिक विशेषताओं, उसकी आयु, शारीरिक गतिविधि, पर्यावरण की जलवायु और मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। यह शरीर को अपनी अनुवांशिक क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देता है, हालांकि, शरीर इस क्षमता को पार करने में सक्षम नहीं है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पोषण कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे कोई खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो अपने आप में अच्छे या बुरे होंगे। सभी खाद्य पदार्थों का कुछ हद तक पोषण मूल्य होता है, लेकिन कोई भी संपूर्ण भोजन नहीं है। यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कितना खाते हैं, कब खाते हैं और किन संयोजनों में हम कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं।

शरीर द्वारा आवश्यक मुख्य प्रकार के पोषक तत्वों पर विस्तार से विचार करें।

कार्बोहाइड्रेट कार्बन, हाइड्रोजन और ऑक्सीजन से बने कार्बनिक यौगिक हैं। वे सभी खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, लेकिन वे विशेष रूप से अनाज, फल और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

रासायनिक संरचना की जटिलता के अनुसार कार्बोहाइड्रेट को दो समूहों में बांटा गया है: सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट।

सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई एक चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट की मूल इकाई एक चीनी है जिसे ग्लूकोज कहा जाता है। ग्लूकोज एक साधारण चीनी है।

साधारण शर्करा के कई अवशेष एक दूसरे के साथ मिलकर जटिल शर्करा बनाते हैं।

एक ही शर्करा के अणुओं के हजारों अवशेष, एक दूसरे से जुड़कर, एक पॉलीसेकेराइड बनाते हैं: लगभग 50 हजार विभिन्न प्रकार के प्रोटीन होते हैं। उन सभी में चार तत्व होते हैं: कार्बन, हाइड्रोजन, ऑक्सीजन और नाइट्रोजन, जो एक निश्चित तरीके से एक दूसरे के साथ मिलकर अमीनो एसिड बनाते हैं। अमीनो एसिड 20 प्रकार के होते हैं। बड़ी संख्या में अमीनो एसिड वाले यौगिक को पॉलीपेप्टाइड कहा जाता है। इसकी रासायनिक संरचना में प्रत्येक प्रोटीन एक पॉलीपेप्टाइड है। अधिकांश प्रोटीन में औसतन 300-500 अमीनो एसिड अवशेष होते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ बैक्टीरिया और सभी पौधे उन सभी अमीनो एसिड को संश्लेषित करने में सक्षम हैं जिनसे प्रोटीन का निर्माण होता है।

विटामिन कार्बनिक रासायनिक यौगिक हैं जिनकी शरीर को सामान्य वृद्धि, विकास और चयापचय के लिए आवश्यकता होती है। विटामिन न तो कार्बोहाइड्रेट होते हैं, न प्रोटीन, न ही वसा। वे अन्य रासायनिक तत्वों से बने होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान नहीं करते हैं।

खट्टे फल विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। फलों और सब्जियों से सही मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करने से प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय होती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जिंक भी बहुत महत्वपूर्ण है - इसमें एंटीवायरल और एंटीटॉक्सिक प्रभाव होता है। आप इसे समुद्री भोजन, अपरिष्कृत अनाज और शराब बनाने वाले के खमीर से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको टमाटर का रस पीने की ज़रूरत है - इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन ए होता है।

आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है। सुरक्षात्मक प्रतिरक्षा कारक - एंटीबॉडी (इम्युनोग्लोबिन) प्रोटीन से निर्मित होते हैं। यदि आप थोड़ा मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, नट्स खाते हैं, तो वे आसानी से नहीं बन सकते।

प्रोबायोटिक्स:

शरीर में लाभकारी जीवाणुओं की संख्या बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना उपयोगी होता है। उन्हें प्रोबायोटिक्स कहा जाता है और इसमें प्याज और लीक, लहसुन, आटिचोक और केले शामिल हैं।

वसंत में और सर्दियों के अंत में शरीर में विटामिन की कमी हो जाती है। बेशक, आप विटामिन के साथ बक्से और जार जानते हैं। कुछ लोग विटामिन युक्त मीठी गोलियां खरीदेंगे और एक ही बार में लगभग पूरा पैक खा लेंगे। फिर, अचानक, बिना किसी कारण के, मतली, सिरदर्द शुरू हो जाता है .... यह वह शरीर है जो आपको विटामिन की बढ़ी हुई सामग्री के बारे में बताता है। इसलिए, विटामिन की तैयारी केवल डॉक्टर की सिफारिश पर या कम से कम वयस्कों की अनुमति से ली जा सकती है।

मानव शरीर की संरचना में विभिन्न प्रकार के पदार्थ शामिल हैं: लोहा, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आदि। लेकिन मानव शरीर में सबसे अधिक पानी है। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में 80% पानी, मांसपेशियों में 76%, हड्डियों में 25% पानी होता है।

विकास की प्रक्रिया में जानवरों ने आवश्यक कहे जाने वाले दस विशेष रूप से जटिल अमीनो एसिड को संश्लेषित करने की क्षमता खो दी है। वे उन्हें पौधे और जानवरों के भोजन से तैयार करवाते हैं। ऐसे अमीनो एसिड डेयरी उत्पादों (दूध, पनीर, पनीर), अंडे, मछली, मांस, साथ ही सोयाबीन, बीन्स और कुछ अन्य पौधों के प्रोटीन में पाए जाते हैं।

पाचन तंत्र में, प्रोटीन अमीनो एसिड में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं और कोशिकाओं में प्रवेश कर जाते हैं। कोशिकाओं में, वे किसी दिए गए जीव की अपनी प्रोटीन विशेषता बनाते हैं।
खनिज - अकार्बनिक यौगिक, जो शरीर के वजन का लगभग 5% खाते हैं। खनिज दांतों, मांसपेशियों, रक्त कोशिकाओं और हड्डियों के संरचनात्मक घटकों के रूप में काम करते हैं। वे मांसपेशियों के संकुचन, रक्त के थक्के, प्रोटीन संश्लेषण और कोशिका झिल्ली पारगम्यता के लिए आवश्यक हैं। भोजन से शरीर को खनिज प्राप्त होते हैं।

खनिजों को दो वर्गों में बांटा गया है: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स।
मैक्रोलेमेंट्स - कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम, सल्फर, सोडियम, क्लोरीन और मैग्नीशियम - शरीर द्वारा अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में आवश्यक होते हैं।

ट्रेस तत्व: लोहा, मैंगनीज, तांबा, आयोडीन, कोबाल्ट, जस्ता और फ्लोरीन। इनकी जरूरत कुछ कम है।

पानी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, जो इसके द्रव्यमान का 2/3 हिस्सा है। पानी सभी जैविक तरल पदार्थों का मुख्य घटक है। यह पोषक तत्वों और कचरे के लिए विलायक के रूप में कार्य करता है। शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और अम्ल-क्षार संतुलन बनाए रखने में पानी की भूमिका महान है; पानी शरीर में होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पोषण के लिए आवश्यक मात्रा और संयोजन में शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना चाहिए। मानव शरीर एक जटिल तंत्र है। मानव स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितनी ऊर्जा प्राप्त करता है और कितना खर्च करता है, और उसके सभी अंग कितने सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करते हैं, आवश्यक स्तर की महत्वपूर्ण गतिविधि प्रदान करते हैं।

3. मोटर गतिविधि और सख्त होने का प्रभाव

एक सक्रिय फलदायी जीवन के लिए व्यक्ति को तैयार करने में भौतिक संस्कृति ने हमेशा अग्रणी स्थान पर कब्जा किया है। यह भावनात्मक उत्तेजनाओं की शक्ति और शरीर की भौतिक आवश्यकताओं की प्राप्ति के बीच अशांत संतुलन की समस्या को सफलतापूर्वक हल कर सकता है। यह आध्यात्मिक और शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत करने का एक निश्चित तरीका है।

भौतिक संस्कृति का किसी व्यक्ति की अचानक और मजबूत कार्यात्मक उतार-चढ़ाव के अनुकूल होने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कुल मिलाकर, एक व्यक्ति में 600 मांसपेशियां होती हैं, और इस शक्तिशाली मोटर उपकरण को निरंतर प्रशिक्षण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की गति मस्तिष्क को भेजे जाने वाले तंत्रिका आवेगों का एक बड़ा प्रवाह बनाती है, तंत्रिका केंद्रों के सामान्य स्वर को बनाए रखती है, उन्हें ऊर्जा से चार्ज करती है, भावनात्मक अधिभार से छुटकारा दिलाती है। इसके अलावा, जो लोग लगातार भौतिक संस्कृति में लगे रहते हैं वे बाहरी रूप से अधिक आकर्षक दिखते हैं। शराब, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत को रोकने के लिए शारीरिक शिक्षा सबसे अच्छा उपाय है।

प्रशिक्षण व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं उनमें तनाव का खतरा कम होता है, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए। शारीरिक रूप से प्रशिक्षित लोग बीमारियों का बेहतर प्रतिरोध करते हैं, उनके लिए समय पर सो जाना आसान होता है, उनकी नींद अधिक मजबूत होती है, उन्हें सोने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। कुछ शरीर विज्ञानियों का मानना ​​है कि हर घंटे की शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति के जीवन को दो से तीन घंटे तक बढ़ा देती है।

दैनिक सुबह व्यायाम दिन के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि अनिवार्य है। इसे भी उतनी ही आदत बनानी जरूरी है, जितनी सुबह चेहरा धोने की।

सख्त- यह इन कारकों के शरीर को व्यवस्थित रूप से प्रभावित करके कई पर्यावरणीय कारकों (उदाहरण के लिए, कम या उच्च तापमान) के प्रतिकूल प्रभावों के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि है।

आधुनिक आवास, कपड़े, परिवहन आदि वायुमंडलीय प्रभावों के मानव शरीर पर प्रभाव को कम करते हैं, जैसे तापमान, आर्द्रता और धूप। हमारे शरीर पर ऐसे प्रभावों को कम करने से पर्यावरणीय कारकों के प्रतिरोध में कमी आती है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। इसकी मदद से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं और अपनी काम करने की क्षमता, लंबे समय तक जीवन का आनंद लेने की क्षमता को बनाए रख सकते हैं। जुकाम की रोकथाम में सख्त होने की भूमिका विशेष रूप से महान है। सख्त प्रक्रियाएं उनकी संख्या को 2-4 गुना कम कर देती हैं, और कुछ मामलों में जुकाम से पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करती हैं। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
शरीर को सख्त करते समय जिन मुख्य स्थितियों को पूरा किया जाना चाहिए, वे सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग और प्रभाव की ताकत में क्रमिक वृद्धि हैं। यह याद रखना चाहिए कि सख्त होने के 2-3 महीने बाद, शरीर प्रतिरोध के पहले हासिल किए गए स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है।

सख्त करने का सबसे आम रूप ताजी, ठंडी हवा का उपयोग है। इसके लिए, गर्म मौसम में, लंबी सैर, लंबी पैदल यात्रा, खुली खिड़की से घर के अंदर सोना अच्छा होता है।

घर पर फर्श पर नंगे पैर चलना उपयोगी होता है, और थोड़ी देर में पहली बार! मिनट, फिर हर हफ्ते 1 मिनट की अवधि बढ़ाएँ। ठंड के मौसम में, स्कीइंग, स्केटिंग, हल्के कपड़ों में धीमी गति से चलने के साथ चलना अच्छा होता है। खुली हवा में या अच्छी तरह हवादार कमरे में सुबह व्यायाम करने से भी कम तापमान के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

मजबूत सख्त कारक पानी है। तापमान के अलावा, पानी का त्वचा पर एक यांत्रिक प्रभाव होता है, जो एक प्रकार की मालिश है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
हार्डनिंग को पोंछने या पानी से भिगोने के रूप में किया जा सकता है। 33-35 डिग्री से कम तापमान पर पानी से सख्त करना शुरू करें और फिर हर 6-7 दिनों में पानी को एक डिग्री ठंडा कर दें। यदि शरीर के हिस्से में कोई परिवर्तन नहीं होता है, तो पानी का तापमान नल के तापमान (10-12 डिग्री) पर लाया जा सकता है।

खुले पानी में स्नान करने से सख्त प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, पानी से जलन हवा के संपर्क में आती है। तैराकी करते समय, शरीर को गर्म करने से तैराकी के दौरान मांसपेशियों के काम में वृद्धि होती है। पहले तो नहाने की अवधि 4-5 मिनट रह जाती है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 15-20 मिनट कर दिया जाता है। जब बहुत देर तक तैरना या बहुत ठंडे पानी में तैरना, बढ़ा हुआ चयापचय गर्मी के नुकसान की भरपाई नहीं कर सकता है और शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है। नतीजतन, सख्त होने के बजाय, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

कठोर कारकों में से एक सौर विकिरण है। यह वासोडिलेशन का कारण बनता है, हेमटोपोइएटिक अंगों की गतिविधि को बढ़ाता है, शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है। यह बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

शुरुआत में सूर्य के संपर्क में आने की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे इसे 40-50 मिनट तक बढ़ाएं, लेकिन अब और नहीं। यह याद रखना चाहिए कि सूरज के अत्यधिक संपर्क में आने से शरीर का अधिक गरम होना, सनस्ट्रोक, जलन हो सकती है।

ये स्वास्थ्य के मूलभूत घटक हैं। याद रखें: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको उन मूल्यवान व्यक्तित्व लक्षणों को बड़े पैमाने पर प्रकट करने की अनुमति देती है जो आधुनिक गतिशील विकास की स्थितियों में बहुत आवश्यक हैं। यह, सबसे पहले, उच्च मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधि, रचनात्मक दीर्घायु है। सार्वजनिक भलाई के रूप में स्वास्थ्य के प्रति सचेत और जिम्मेदार रवैया सभी लोगों के जीवन और व्यवहार का आदर्श होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली की व्यापक स्वीकृति राष्ट्रीय महत्व का विषय है, देश भर में, और साथ ही यह हम में से प्रत्येक को चिंतित करता है।

मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली का गठन तीन स्तरों पर किया जाता है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति। धूम्रपान का नुकसान।

बुरी आदतों में शराब का सेवन, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल है। ये सभी मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, विनाशकारी रूप से उसके शरीर को प्रभावित करते हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बनते हैं। तम्बाकू धूम्रपान सबसे आम बुरी आदतों में से एक है। समय के साथ, यह धूम्रपान करने वाले की शारीरिक और मानसिक निर्भरता का कारण बनता है।
सबसे पहले, फुफ्फुसीय प्रणाली तंबाकू के धुएं से पीड़ित होती है, फेफड़ों की सुरक्षा के तंत्र नष्ट हो जाते हैं, और एक पुरानी बीमारी विकसित होती है - धूम्रपान करने वाला ब्रोंकाइटिस।

तम्बाकू सामग्री का एक हिस्सा लार में घुल जाता है और पेट में जाकर म्यूकोसा की सूजन का कारण बनता है, जो बाद में गैस्ट्रिक अल्सर या ग्रहणी संबंधी अल्सर में विकसित होता है।
अत्यधिक हानिकारक धूम्रपान हृदय प्रणाली की गतिविधि को प्रभावित करता है और अक्सर हृदय की विफलता, एनजाइना पेक्टोरिस, मायोकार्डियल रोधगलन और अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
तम्बाकू के धुएँ में निहित रेडियोधर्मी पदार्थ कभी-कभी कैंसर के ट्यूमर के निर्माण का कारण बन सकते हैं। तंबाकू के धुएँ में 3,000 से अधिक हानिकारक पदार्थ होते हैं। उन सभी को याद रखना संभव नहीं है। लेकिन आपको विषाक्त पदार्थों के तीन मुख्य समूहों को जानने की जरूरत है:

रेजिन। उनमें मजबूत कार्सिनोजेन्स और पदार्थ होते हैं जो ब्रोंची और फेफड़ों के ऊतकों को परेशान करते हैं। 85% मामलों में फेफड़े का कैंसर धूम्रपान के कारण होता है। मौखिक गुहा और स्वरयंत्र का कैंसर भी ज्यादातर धूम्रपान करने वालों में होता है। टार धूम्रपान करने वालों की खांसी और पुरानी ब्रोंकाइटिस का कारण है।
निकोटीन। निकोटीन एक उत्तेजक दवा है। किसी भी दवा की तरह, यह नशे की लत, नशे की लत और नशे की लत है। हृदय गति और रक्तचाप बढ़ाता है। मस्तिष्क की उत्तेजना के बाद, अवसाद तक एक महत्वपूर्ण गिरावट आती है, जिससे निकोटीन की खुराक बढ़ाने की इच्छा होती है। सभी नशीले पदार्थों के उत्तेजक में एक समान दो-चरण तंत्र निहित है: पहले उत्तेजित करें, फिर समाप्त करें। पूर्ण धूम्रपान बंद करने के साथ-साथ निकासी सिंड्रोम भी हो सकता है जो 2-3 सप्ताह तक बना रहता है। निकोटीन वापसी के सबसे आम लक्षण हैं चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, कंपकंपी, चिंता, कम स्वर।
ये सभी लक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं, वे अपने आप गायब हो जाते हैं और पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

एक लंबे ब्रेक के बाद शरीर में निकोटीन का पुन: सेवन निर्भरता को जल्दी से बहाल करता है।

जहरीली गैसें (कार्बन मोनोऑक्साइड, हाइड्रोजन साइनाइड, नाइट्रिक ऑक्साइड, आदि):

कार्बन मोनोऑक्साइड या कार्बन मोनोऑक्साइड तंबाकू के धुएँ वाली गैसों का मुख्य विषैला घटक है। यह हीमोग्लोबिन को नुकसान पहुंचाता है, जिसके बाद हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन ले जाने की अपनी क्षमता खो देता है। इसलिए, धूम्रपान करने वाले पुरानी ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित हैं, जो शारीरिक परिश्रम के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, सीढ़ियाँ चढ़ते समय या जॉगिंग करते समय, धूम्रपान करने वालों को सांस की तकलीफ जल्दी होती है।

कार्बन मोनोऑक्साइड रंगहीन और गंधहीन होती है, इसलिए यह विशेष रूप से खतरनाक होती है और अक्सर घातक विषाक्तता का कारण बनती है। तंबाकू के धुएँ और कार के धुएँ से निकलने वाली कार्बन मोनोऑक्साइड एक ही रासायनिक सूत्र - CO के साथ एक ही पदार्थ है। केवल तंबाकू के धुएँ में ही यह अधिक होता है।

हाइड्रोजन साइनाइड और नाइट्रिक ऑक्साइड भी फेफड़ों को प्रभावित करते हैं, शरीर के हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन भुखमरी) को बढ़ाते हैं।

कम से कम एक नंबर याद रखने की कोशिश करें: तम्बाकू के धुएँ में 384,000 MPC जहरीले पदार्थ होते हैं, जो एक कार के निकास से चार गुना अधिक है। दूसरे शब्दों में, एक मिनट के लिए सिगरेट पीना लगभग उसी तरह है जैसे चार मिनट के लिए सीधे निकास गैसों को सांस लेना।

तम्बाकू का धुंआ न केवल धूम्रपान करने वाले के लिए बल्कि उसके करीबी लोगों के लिए भी हानिकारक है। इस मामले में, गैर-धूम्रपान करने वालों को सिरदर्द, अस्वस्थता, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों का अनुभव होता है, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और रक्त संरचना में नकारात्मक परिवर्तन होते हैं। सेकेंड हैंड स्मोक का बच्चों पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

तम्बाकू धूम्रपान की रोकथाम में महत्वपूर्ण निर्देश जनसंख्या की नैतिकता, सामान्य और चिकित्सा संस्कृति में सुधार और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक प्रभाव के अन्य उपाय हैं।
शराब का नुकसान।

अल्कोहल का सभी प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रक्त में अच्छी तरह से घुल जाता है और इसके द्वारा पूरे शरीर में ले जाया जाता है।

एक बार पेट में, एथिल अल्कोहल का उसके श्लेष्म झिल्ली पर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से - पूरे पाचन क्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शराब के बार-बार उपयोग से, यह क्रोनिक अल्कोहल गैस्ट्राइटिस का कारण बन सकता है।

शराब का लीवर पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जो बड़ी मात्रा में शराब का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। ओवरवॉल्टेज के साथ लीवर का काम इसकी कोशिकाओं की मृत्यु और सिरोसिस के विकास की ओर जाता है।
शराब के दुरुपयोग से अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि में गंभीर गड़बड़ी होती है, मुख्य रूप से अग्न्याशय और यौन।

मुख्य समस्या यह है कि गैर-राज्य उद्यमों द्वारा उत्पादित अधिकांश मादक उत्पादों में बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थ होते हैं।

मस्तिष्क विशेष रूप से शराब से पीड़ित होता है, जिसके परिणामस्वरूप आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, भाषण और लिखावट बदल जाती है, व्यक्ति का नैतिक और बौद्धिक स्तर कम हो जाता है, और भविष्य में व्यक्ति का सामाजिक पतन होता है। बौद्धिक क्षमता और नैतिक स्तर कम हो रहे हैं, सभी रुचियां एक समस्या के आसपास बनती हैं - शराब पाने के लिए। पीने वाले की आकांक्षाओं के अनुरूप पुराने दोस्तों को नए लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। पारिवारिक मित्र और कार्य मित्रों को भुला दिया जाता है। चोरी, धोखाधड़ी, जालसाजी, डकैती, नशे की प्रवृत्ति वाले व्यक्तियों के साथ संदिग्ध परिचित होते हैं। व्यवहार का प्रमुख उद्देश्य मादक पेय पदार्थों की खरीद के लिए धन प्राप्त करना है।

वोदका की तुलना में बीयर शराब तेजी से बनती है!

बीयर मानव हार्मोन को प्रभावित करती है:

1. पुरुषों में: पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन दब जाता है। इसी समय, महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है, जिससे पुरुष की उपस्थिति में परिवर्तन होता है।

2. महिलाओं में: कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है, आवाज खुरदरी हो जाती है, "बीयर मूंछें" दिखाई देने लगती हैं।
नशे और शराब की रोकथाम की मुख्य दिशाएँ श्रम शिक्षा, एक अच्छे आराम का संगठन, जनसंख्या की संस्कृति और स्वच्छता साक्षरता में सुधार के साथ-साथ एक मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक और प्रशासनिक-कानूनी प्रकृति के उपाय हैं।

मादक पदार्थों की लत।

नशीली दवाओं के उपयोग के तथ्य को स्थापित करने के कई तरीके हैं:
रैपिड ड्रग टेस्ट की मदद से।
नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेतों से।
दवा परीक्षण की प्रक्रिया में।

नशीली दवाओं के उपयोग और नशीली दवाओं की लत के अप्रत्यक्ष संकेत: याद रखें कि वे कम अनुभव वाले नशीली दवाओं के व्यसनी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
मौसम और स्थिति की परवाह किए बिना हमेशा लंबी बाजू के कपड़े पहनें।
प्रकाश की परवाह किए बिना अस्वाभाविक रूप से संकीर्ण या चौड़ी पुतलियाँ।
अलग नज़र।
अक्सर - एक मैला नज़र, सूखे बाल, सूजे हुए हाथ; अंधेरा, नष्ट, "टूटा हुआ" दांत "स्टंप" के रूप में।
आसन अक्सर रुक जाता है।
धुंधला, "फैला हुआ" भाषण।
मुंह से शराब की गंध के अभाव में अनाड़ी और धीमी गति से चलना।
अधिकारियों के प्रतिनिधियों के साथ बैठकों से बचने की स्पष्ट इच्छा।
सवालों के जवाब देने में चिड़चिड़ापन, कठोरता और बेअदबी।
घर में उसकी उपस्थिति के बाद, आप चीजों या धन खो देते हैं।
ड्रग एडिक्ट्स आमतौर पर इंजेक्शन के निशान नहीं दिखाते हैं, लेकिन कभी-कभी उन्हें हाथों के पीछे देखा जा सकता है, लेकिन सामान्य तौर पर, अनुभवी ड्रग एडिक्ट्स खुद को कहीं भी इंजेक्ट करते हैं, और निशान शरीर के सभी क्षेत्रों में देखे जाने चाहिए, त्वचा को छोड़कर नहीं सिर पर बालों के नीचे। अक्सर, इंजेक्शन के निशान कई लाल बिंदुओं की तरह नहीं दिखते हैं, बल्कि नसों के साथ घने नीले-बैंगनी रंग के स्ट्रैंड्स में विलीन हो जाते हैं।
एक युवा व्यक्ति का शरीर औसतन 7 साल से अधिक समय तक नशीली दवाओं के उपयोग का सामना नहीं कर सकता है। बच्चों का शरीर बहुत छोटा होता है। एक ड्रग एडिक्ट की औसत जीवन प्रत्याशा 25 वर्ष है। नशे की लत के शिकार बच्चों की संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। मादक पदार्थों की लत, बच्चों और किशोरों में मद्यपान की तीव्र वृद्धि राष्ट्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।

तो, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की सामान्य मनोदैहिक स्थिति है, जो उसके पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण को दर्शाती है और श्रम, सामाजिक और जैविक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन को सुनिश्चित करती है।
स्वास्थ्य काफी हद तक जीवनशैली पर निर्भर करता है, हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली की बात करें तो सबसे पहले उनका मतलब बुरी आदतों की अनुपस्थिति से है। बेशक, यह एक आवश्यक लेकिन किसी भी तरह से पर्याप्त शर्त नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली में मुख्य बात स्वास्थ्य का सक्रिय निर्माण है, जिसमें इसके सभी घटक शामिल हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा बुरी आदतों की अनुपस्थिति, काम और आराम के शासन, पोषण प्रणाली, विभिन्न सख्त और विकासात्मक अभ्यासों की तुलना में बहुत व्यापक है; इसमें स्वयं से, किसी अन्य व्यक्ति से, सामान्य रूप से जीवन के साथ-साथ होने की सार्थकता, जीवन लक्ष्यों और मूल्यों आदि के साथ संबंधों की एक प्रणाली भी शामिल है। इसलिए, स्वास्थ्य के निर्माण के लिए स्वास्थ्य और बीमारी के बारे में विचारों के विस्तार और स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों (शारीरिक, मानसिक, सामाजिक और आध्यात्मिक) को प्रभावित करने वाले कारकों की पूरी श्रृंखला का कुशल उपयोग, स्वास्थ्य में सुधार, पुनर्स्थापनात्मक दोनों की आवश्यकता होती है। , प्रकृति के अनुकूल तरीके और प्रौद्योगिकियां, और स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक अभिविन्यास का गठन।
एक स्वस्थ जीवन शैली काफी हद तक छात्र के मूल्य अभिविन्यास, विश्वदृष्टि, सामाजिक और नैतिक अनुभव पर निर्भर करती है। सामाजिक मानदंड, एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल्य छात्रों द्वारा व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण के रूप में स्वीकार किए जाते हैं, लेकिन हमेशा सार्वजनिक चेतना द्वारा विकसित मूल्यों के साथ मेल नहीं खाते।