कोई भी अधिक वजन वाला व्यक्ति वजन कम करने का सपना देखता है। हालाँकि, जटिल, दीर्घकालिक आहार विकसित करने की अनिच्छा या जिम जाने के लिए समय की कमी का बहाना पक्षों पर अनावश्यक वसा से छुटकारा नहीं दिलाता है। कई लोगों को पता नहीं है कि घर पर वजन कम करने की शुरुआत कहां से करें ताकि जीवन को खराब करने वाली परिपूर्णता को जल्दी, प्रभावी ढंग से दूर किया जा सके। उत्तर सरल है - संतुलित आहार और व्यायाम। एक स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली के ये दो घटक आपको रोजमर्रा की गतिविधियों से विचलित हुए बिना आसानी से अपना फिगर टाइट करने और वजन कम करने में मदद करेंगे।
घर पर वजन कम करना कैसे शुरू करें
वांछित स्लिम फिगर की राह पर पहला कदम एक कार्य योजना का विकास है। प्रत्येक पुरुष या महिला जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने लिए यह कार्य निर्धारित करना होगा कि उन्हें कितने सेंटीमीटर और किलोग्राम वजन कम करना है। हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको समस्या को मौलिक रूप से नहीं लेना चाहिए और भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। घटा हुआ वजन दोगुनी मात्रा में वापस आ सकता है। सही तरीके से वजन कम करने के लिए आपको खेल गतिविधियों के बारे में याद रखना चाहिए। इसे आहार से धीरे-धीरे हटाया जाना चाहिए।
अगर आपको लगता है कि आपका फिगर पर्याप्त स्लिम नहीं है और आपका वजन ज्यादा है तो वजन घटाने को टालना नहीं चाहिए। सवाल उठता है: कहां से शुरू करें?
वजन कम करने के कुछ पहले चरण हैं, जो सभी के लिए सरल और समझने योग्य हैं। हमें उन्हीं से शुरुआत करनी चाहिए।
आपको डॉक्टर के पास जाकर और मेडिकल परीक्षण पास करके ठीक से वजन कम करना शुरू करना होगा। हृदय रोग, मधुमेह मेलेटस, पेप्टिक अल्सर का पता चलने पर आहार चुनने के लिए डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है। गैस्ट्राइटिस के कारण लगातार भूख लग सकती है। गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में इलाज कराने के बाद वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।
सबसे पहले आपको सोने से तीन घंटे पहले खाने की आदत से छुटकारा पाना होगा। पहली नज़र में यह मुश्किल लगता है, लेकिन कुछ हफ़्ते के बाद आप इस मोड में प्रवेश करेंगे। रात में पेट न भरने के लिए रात के खाने में कैलोरी अधिक होनी चाहिए। बाद में, रात के खाने में कैलोरी की संख्या कम हो जाएगी। रात के खाने के बाद अगर आप कुछ खाना चाहते हैं तो कोशिश करें कि केवल केफिर ही पिएं।
आपको दिन में चार से पांच बार खाना चाहिए। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, दूसरा नाश्ता और दोपहर की चाय जोड़ें। भूख की भावना को थोड़ा कम करने और मुख्य भोजन के दौरान ज़्यादा खाने से बचने के लिए ये पूरक आवश्यक हैं।
छोटे हिस्से की आदत डालें। एक सर्विंग कम से कम एक कप की होनी चाहिए और आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए।
प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रतिदिन संतुलित तरीके से खाने चाहिए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों और फलों से बदलना चाहिए।
अपने शरीर पर पूरा ध्यान दें. आहार से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो सूजन और भारीपन की अप्रिय अनुभूतियां पैदा करते हैं।
आपको जितना संभव हो उतना हिलने-डुलने की जरूरत है। यहां तक कि एक बच्चे के साथ चलने वाली युवा मां भी न केवल खड़ी रह सकती है, बल्कि धीरे-धीरे चल भी सकती है।
आप एक भोजन डायरी रख सकते हैं, जहां आप अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लिखते हैं, और फिर व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं। आप इंटरनेट पर आसानी से कैलोरी टेबल पा सकते हैं।
याद रखें कि कम से कम 2.5 लीटर पानी पियें। यह पानी है, चाय, जूस, कॉम्पोट या सूप नहीं। भोजन से तीस मिनट पहले एक गिलास पानी पियें। खाने के आधे घंटे बाद ग्रीन टी पीना फायदेमंद होता है।
वजन कम करना शुरू करने के लिए आपको सही खान-पान की जरूरत है। संतुलित आहार के लिए, आपको निश्चित समय पर और सही भोजन खाने की ज़रूरत है।
आपको खाने की जरूरत है:
मौसम के अनुसार;
आहार में बड़ी संख्या में सब्जियाँ और फल शामिल करें;
भोजन ताज़ा होना चाहिए;
पोषण विविध और संतुलित होना चाहिए;
असंगत व्यंजन न खाएं;
प्रत्येक भोजन के ऊर्जा मूल्य पर नज़र रखें।
वजन कम करने की प्रक्रिया में योग कक्षाएं एक अच्छा अतिरिक्त हैं। कक्षाओं के दौरान शारीरिक गतिविधि को न केवल पूरे शरीर पर, बल्कि व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों पर भी निर्देशित किया जा सकता है।
रोजाना सुबह व्यायाम करना दिन की सही शुरुआत होनी चाहिए। व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए व्यायाम का एक सेट आसानी से चुना जा सकता है। पार्क में जॉगिंग करना भी एक अच्छा और उपयोगी व्यायाम होगा।
मानव त्वचा पर पानी का लाभकारी प्रभाव हानिकारक पदार्थों को साफ करने में मदद करता है। पूल की यात्रा न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत करेगी।
सपने में वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। बेशक, अगर आप निर्धारित 7-8 घंटे सोते हैं। जब हम सोते हैं तो खाना नहीं खाते. तनाव और नींद की कमी हमारे शरीर को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करती है।
वजन कम करने की प्रक्रिया में आप मसाज का इस्तेमाल कर सकते हैं। मालिश दो प्रकार की होती है: मैनुअल और हार्डवेयर।
वजन घटाने के लिए, मैन्युअल मालिश अच्छी तरह से अनुकूल है, जो चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करेगी, मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगी।
हार्डवेयर मसाज विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके किया जाता है। यह एक वाइब्रेटरी मसाजर, वैक्यूम या हाइड्रोमसाज हो सकता है। ऐसी मालिश सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित करती है और वसा ऊतकों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है।
किसी भी बड़े व्यवसाय में, सबसे कठिन हिस्सा शुरुआत करना है। वजन घटाने के साथ भी यही बात होती है: हममें से अधिकांश ने मानसिक रूप से एक से अधिक बार एक दर्जन अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं ... लेकिन, एक नियम के रूप में, केवल अभ्यास में इसे दोहराने के लिए, हर कोई सफल नहीं होता है। लेकिन अगर आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं! आज हम आपको बताएंगे कि घर पर वजन कम कैसे शुरू करें, पोषण विशेषज्ञों की सलाह साझा करेंगे और इस महत्वपूर्ण उपक्रम में हर संभव तरीके से आपका समर्थन करेंगे। तो, व्यापार के लिए!
और साथ ही - प्रदर्शन करना सबसे कठिन है। जी हां, हम बात कर रहे हैं मानसिक दृष्टिकोण की। क्योंकि अंतिम परिणाम इसी पर निर्भर करता है. यदि आप अपनी जीवनशैली नहीं बदलना चाहते हैं, तो किसी भी आहार, यहां तक कि सबसे अच्छे आहार का भी कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। अधिक सटीक रूप से, यह अल्पकालिक होगा - जैसे ही आपका आहार पुराने ढर्रे पर वापस आ जाएगा, सभी खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे, अपने साथ कुछ और नए वजन लेकर आएंगे।
इसलिए, पहली बात यह है कि लंबी लड़ाई के लिए तैयार रहें। किसी भी चीज़ में प्रेरणा की तलाश करें - पतली सुंदरियों की तस्वीरें, स्वस्थ जीवन शैली और खुद पर काबू पाने के बारे में किताबें, चमत्कारी परिवर्तन के बारे में फिल्में, इत्यादि। प्रासंगिक साइटों और मंचों पर एक नज़र डालें (हाँ, कम से कम हमारे VKontakte समूह में!) - समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन भी बहुत मायने रखता है।
धैर्य रखें- कुछ समय के लिए आपको रोजाना खुद से जबरदस्ती करनी पड़ेगी। लेकिन धीरे-धीरे आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित नियम रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाएंगे, और एक नया स्वस्थ आहार परिचित और स्वादिष्ट भी हो जाएगा।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण: आहार योजना
दुर्भाग्य से, चमत्कारिक गोलियाँ, जो एक उंगली के क्लिक पर एक दर्जन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाती हैं, का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है। एक पतली आकृति का आधार अभी भी दो "व्हेल" हैं - उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि। इसके अलावा, फिटनेस रूम में जाने पर पैसा खर्च करना जरूरी नहीं है: यदि आप एक स्पष्ट एल्गोरिदम के अनुसार कार्य करते हैं, तो आप अपने आप ही अतिरिक्त वजन से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। लेकिन हम खेलों के बारे में थोड़ा नीचे बात करेंगे - पहले हम पोषण से निपटेंगे। तो, घर पर वजन कम करना कहाँ से शुरू करें?
चरण एक: योजना बनाना
पहली बात तो यह है कि ईमानदारी से अपने आप को उत्तर दें कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। यद्यपि कैलकुलस को सेंटीमीटर में रखना सबसे अच्छा है: जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां बढ़ने लगेंगी, और चूंकि वे वसा से भारी होती हैं, इसलिए आपका वजन भी बढ़ेगा। लेकिन मात्रा तेजी से पिघलनी शुरू हो जाएगी, इसलिए आपको अभी भी अंतिम लक्ष्य की परिभाषा के साथ वजन कम करने की शुरुआत करने की आवश्यकता है। अपना वजन करें, अपनी छाती, कमर और कूल्हों को मापें और इस जानकारी को रिकॉर्ड करें।
वजन घटाने के लिए उचित पोषण कैसे शुरू करें? यह सही है, एक शेड्यूल और एक भोजन डायरी तैयार करने से। इसके लिए चार नंबरों की आवश्यकता है:
- जिस समय आप खाना खाते हैं. किसी भी भोजन की शुरुआत लिखें - भले ही आपने नाश्ते के रूप में केवल एक कुकी खाई हो। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप दिन में क्या और कितनी बार खाते हैं।
- खाए गए भोजन की मात्रा. हममें से बहुत से लोग पूरी तरह आश्वस्त हैं कि हम थम्बेलिनास की तरह खाते हैं, और वे अतिरिक्त पाउंड दुश्मनों की साजिश और धीमी चयापचय हैं। बेशक, ऐसा होता है, लेकिन विशाल बहुमत के लिए नहीं। जब आप तालिका में व्यंजनों के अनुमानित वजन या टुकड़े द्वारा खाए गए उपहारों की मात्रा को रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं, तो आप समझ जाएंगे कि वास्तव में इस स्थिति के लिए कौन दोषी है।
- जिस कारण से आप मेज पर बैठे। अक्सर यह काम के तरीके और प्राकृतिक लय पर निर्भर करता है - नियत समय पर नाश्ता, ब्रेक के दौरान दोपहर का भोजन, घर लौटने पर रात का खाना। बाकी स्नैक्स के बारे में क्या? जब आप यह सब रिकॉर्ड करना शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि आप कौन से भोजन को सुरक्षित रूप से समाप्त कर सकते हैं।
- प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री. इंटरनेट ऐसी साइटों से भरा पड़ा है जहां आप व्यक्तिगत उत्पादों और यहां तक कि पूरे व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य की ऑनलाइन गणना कर सकते हैं। और, इसलिए, अनुमति से आगे बढ़े बिना अपने आहार पर नियंत्रण रखें।
राजधानी की डॉक्टर सेनिया सेलेज़नेवा भी पहले से भोजन योजना बनाने की सलाह देती हैं। किसी पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर आपको इसके साथ उचित वजन घटाने की शुरुआत करनी होगी। दैनिक आहार की पूरी मात्रा को लगभग 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। और नहीं-और नहीं - आप ब्रेक के दौरान पानी पी सकते हैं, भोजन से आधे घंटे पहले नहीं।
चरण दो: शत्रु को व्यक्तिगत रूप से पहचानें
अब - सीधे पोषण के बारे में। यहां, पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार से तेज़ कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना है: बन्स, कुकीज़, आलू, फास्ट फूड, वसायुक्त मांस, इत्यादि। हम पूरी सूची नहीं देंगे - हम पहले ही इस पर विस्तार से चर्चा कर चुके हैं। वहां हमने विस्तार से बताया कि वास्तव में क्या नहीं खाना चाहिए और क्यों। इन खाद्य पदार्थों को अपनी डायरी में लिखें - यदि संभव हो तो इनसे बचना चाहिए। यह स्पष्ट है कि उचित पोषण के लिए संक्रमण सहज होना चाहिए - आपको अपने सिर के साथ पूल की तरह इसमें भागना नहीं चाहिए। उपयोगी के साथ हानिकारक का प्रतिस्थापन क्रमिक होना चाहिए: मिठाई - फलों के लिए, तला हुआ चिकन - दम किए हुए स्तन के लिए, सफेद ब्रेड - साबुत अनाज के लिए, और इसी तरह। और अपने आहार में वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें - हमारे छोटे सहायकों की एक पूरी सूची प्रस्तुत की गई है।
और आप बेहतर ढंग से जान सकते हैं कि भिन्नात्मक पोषण क्या है और अपने आहार को उचित तरीके से कैसे बनाया जाए। वहां आपको दिन के लिए एक अनुमानित मेनू भी मिलेगा - अपना आहार लगभग उसी तरह बनाएं, और आप खुश रहेंगे।
वजन घटाने की शुरुआत में खेल
यदि आप पहले ही मानसिक रूप से अपने परिवार को अलविदा कह चुके हैं और पूरे दिन जिम में गायब रहने के लिए तैयार हैं, तो आप आराम कर सकते हैं। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, ख़ासकर शुरुआती लोगों के लिए। मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए सबसे पहले साधारण व्यायाम भी काफी हैं। सुबह और शाम को हल्की जिम्नास्टिक करें, काम से चलें, अपार्टमेंट तक सीढ़ियों से जाएँ, लिफ्ट से नहीं - शुरुआत के लिए यह पर्याप्त होगा।
हमारी साइट पर वजन घटाने के लिए कई छोटे वर्कआउट हैं जिन्हें आप सुबह आसानी से कर सकते हैं। और यदि आप गंभीरता से व्यवसाय में उतरने का निर्णय लेते हैं - उदाहरण के लिए, प्रयास करें। प्रशिक्षण "सरल से जटिल" के सिद्धांत पर बनाए गए हैं, इसलिए वे शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। आहार के साथ संयोजन में, परिणाम आश्चर्यजनक होगा!
और धैर्य अवश्य रखें. वजन कम करना जल्दी से जरूरी नहीं है, खासकर उचित पोषण के साथ। इसके अलावा, आपके पास जितना कम वसा भंडार होगा, वजन कम होने की गति उतनी ही धीमी होगी। औसतन, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, एक व्यक्ति को प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए। बहुत प्रेरणादायक आंकड़ा नहीं है, लेकिन ये पाउंड केवल वसा होंगे, अतिरिक्त पानी या मांसपेशी नहीं। मोटा जो कभी वापस नहीं आएगा.
और गलतियों के बारे में कुछ शब्द
और आखिरी युक्ति - सबसे आम गलतियों की सूची का अध्ययन करें। पूर्वचेतावनी का अर्थ अग्रबाहु है, है ना?
- अपने आप को भोजन तक ही सीमित न रखें। जब शरीर को लगातार भूख लगती है तो तनाव महसूस होता है। और वह देना नहीं, बल्कि संचय करना शुरू करता है। इसलिए, अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें। तो आप हमेशा पेट भरा हुआ महसूस करेंगे - और साथ ही वजन भी कम होगा।
- फास्ट डाइट भूल जाओ. जब तक आप अपनी खान-पान की आदतें और जीवनशैली नहीं बदलेंगे, खोया हुआ किलोग्राम हमेशा वापस आ जाएगा।
- सोने से दो से तीन घंटे पहले कुछ न खाएं। यह तथ्य कि 18:00 बजे के बाद आपको अपना मुंह बंद करने की आवश्यकता है, एक मिथक है, खासकर यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं। तो आप भूखे सो जाने और फिर कुछ स्वादिष्ट खाने का जोखिम उठाते हैं। रात का खाना हल्का ही रहने दें, लेकिन होना भी चाहिए। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।
- मिठाइयाँ पूरी तरह से बंद न करें - खासकर यदि आप मीठे के शौकीन हैं। अपने आप को थोड़ी सी अनुमति दें - एक चम्मच शहद, डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े, मुरब्बा के कुछ टुकड़े। ऐसे हिस्से आपके वजन घटाने में ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे आपको खुश करने की गारंटी देते हैं।
और वजन कम करने के लिए पहला कदम कहां से शुरू करें, इस पर मुख्य सलाह यह है कि यदि संभव हो तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। वह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और विशेष रूप से आपके लिए वजन घटाने की प्रणाली विकसित करेगा। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो हमारी सिफारिशों के अनुसार व्यवसाय शुरू करें। हम गारंटी देते हैं कि यदि आप सब कुछ ठीक से करते हैं, तो प्रभाव आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेगा।
हमने आपको बताया कि वजन कम करना कैसे शुरू करें, और बाकी सब कुछ पूरी तरह से आप पर निर्भर करता है। इसे जारी रखें - आप निश्चित रूप से सफल होंगे!
अधिक वजन जीवन में जटिलताएं पैदा करता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। पोषण विशेषज्ञ अक्सर यह सवाल सुनते हैं: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, कहां से शुरू करूं? हम आपके ध्यान में विशेषज्ञों की सिफारिशें लाते हैं।
चरण #1: अपना आदर्श वजन ढूँढना
हर कोई यह तय नहीं कर सकता कि आकर्षक दिखने के लिए कितना वजन कम करना है। पहले चरण में, पोषण विशेषज्ञ यह निर्धारित करने की सलाह देते हैं कि अतिरिक्त वजन है या नहीं और आदर्श संकेतकों की गणना करें। विशेष सूत्र इसमें सहायता करते हैं। यदि आप जटिल गणनाओं से खुद को परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो एक ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर ढूंढें। आपको बस कुछ डेटा (आयु, ऊंचाई, कलाई की परिधि, आदि) दर्ज करना होगा। यह निर्धारित करने के बाद कि अतिरिक्त वजन की समस्या वास्तव में मौजूद है, आहार की व्यक्तिगत कैलोरी सामग्री की गणना करें। यह ऑनलाइन भी किया जा सकता है (आपको ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि गुणांक निर्दिष्ट करना होगा)। वजन को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाने के लिए, आपको गणना के परिणामस्वरूप प्राप्त आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा कम करना होगा (यह 200-300 किलो कैलोरी निकालने के लिए पर्याप्त है और वजन धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा)। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि तेजी से वजन घटाने से जटिलताओं का खतरा होता है, इसलिए किसी भी स्थिति में आपको अपने आहार में 30% से अधिक की कटौती नहीं करनी चाहिए।
चरण #2: चिकित्सा परीक्षण
तो, आप आश्वस्त हैं कि अतिरिक्त वजन हो रहा है, सवाल उठता है: मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, मुझे कहां से शुरू करना चाहिए? इससे पहले कि आप यह तय करें कि आप संचित वसा को वास्तव में कैसे अलग करेंगे, एक सर्वेक्षण करें। तथ्य यह है कि मोटापे का कारण अक्सर आंतरिक समस्याएं होती हैं: हार्मोनल असंतुलन, थायरॉयड ग्रंथि में व्यवधान, धीमा चयापचय, आदि। केवल स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाकर ही आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह इस तथ्य पर विचार करने योग्य है कि किसी भी आहार के अपने स्वयं के मतभेद हैं: प्रोटीन भोजन योजनाओं का उपयोग उत्सर्जन प्रणाली की समस्याओं के लिए नहीं किया जा सकता है, असंतुलित पौधे-आधारित आहार से एनीमिया का खतरा होता है, और तथाकथित ब्लिट्ज आहार का उपयोग केवल अच्छे स्वास्थ्य वाले लोग ही कर सकते हैं। पेट, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष खतरे में हैं।
चरण #3: मानसिकता
अपने हाथ में कार्रवाई के लिए एक मार्गदर्शिका होने पर, आपको अपने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण पर काम करना होगा। बहुत से लोग तय करते हैं कि सोमवार से एक नया जीवन आएगा - अंत में, अच्छे लक्ष्य भूल जाते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन बना रहता है। इस तथ्य के लिए खुद को तैयार करें कि आपको खुद पर काफी गंभीर काम करना है। एक प्रोत्साहन बनाएं - एक सुंदर पोशाक खरीदें जो आपकी ज़रूरत से छोटी हो, रसोई में एक पोस्टर लटकाएं जिसमें दिखाया गया हो कि एक सुंदर शरीर कैसा दिखता है और किस परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए।
चरण #4: आहार और आहार
पोषण विशेषज्ञ धीरे-धीरे वजन कम करने और संतुलित आहार खाने की सलाह देते हैं। आहार में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर शामिल होना चाहिए। किसी भी पोषक तत्व की कमी से शरीर में खराबी आ जाती है। मेनू को पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है - खाद्य कैलोरी टेबल और रसोई तराजू आपको आहार के इष्टतम ऊर्जा मूल्य को बनाए रखने में मदद करेंगे। इस तरह के आहार के बहुत सारे फायदे हैं - आप एक नीरस मेनू से बंधे नहीं रहेंगे, आप अपना पसंदीदा भोजन खा सकते हैं। यदि आप लोकप्रिय आहारों में से किसी एक को चुनने का निर्णय लेते हैं, तो यह सुनिश्चित कर लें कि यह आपके लिए विपरीत नहीं है।
जहां तक आहार की बात है, आप जितनी बार खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा (पोषण विशेषज्ञ दिन में 4-6 भोजन करने का सुझाव देते हैं)। यह आहार आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और पेट की दीवारों में खिंचाव नहीं होने देता है। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए।
चरण #5: पीने का तरीका
वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, अपने आप को ढेर सारा गैर-कार्बोनेटेड पेयजल पीने की आदत डालें (यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई मतभेद नहीं हैं)। भोजन से पहले पानी पीना एक आदत बन जानी चाहिए - तरल आपकी भूख को नियंत्रित करेगा, आपको भोजन के एक छोटे हिस्से से काम चलाने में मदद करेगा। पानी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, वसा ऊतक के जलने के दौरान बनने वाले क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करता है।
चरण #6: खेल भार
याद रखें कि परफेक्ट फिगर बनाने के लिए सिर्फ डाइट ही काफी नहीं है। चर्बी कम होने से त्वचा बदसूरत हो जाती है, ढीली हो जाती है। और अगर कम उम्र में त्वचा का रंग अपने आप बहाल हो जाता है, तो भविष्य में आपको वसा ऊतक को मांसपेशियों से बदलने का ध्यान रखना होगा। नियमित व्यायाम से आपका फिगर फिट और पतला हो जाएगा। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके लिए सही है, डॉक्टर आपको बताएंगे। उदाहरण के लिए, अधिक वजन होने पर पूल में व्यायाम करना बेहतर होता है - पानी जोड़ों पर भार कम कर देता है। उन विकृतियों के लिए जो सक्रिय शारीरिक प्रशिक्षण पर रोक लगाती हैं, बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज़ जैसे नए तरीके उपयुक्त हैं।
मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, कहां से शुरू करूं? अगर आपके मन में भी ऐसा कोई सवाल है तो आप पहले से ही सफलता की राह पर हैं। अपने आप पर गंभीर काम करें और आप सफल होंगे!