प्रशिक्षण से पहले टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए असरदार व्यायाम

टेस्टोस्टेरोन स्टेरॉयड एण्ड्रोजन समूह के सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक है, जो मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों के निर्माण, जननांग अंगों के विकास और कार्यप्रणाली के साथ-साथ किसी व्यक्ति की भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए जिम्मेदार है। इसका सक्रिय उत्पादन किशोरावस्था में देखा जाता है, और फिर एण्ड्रोजन का स्तर कम होने लगता है। पुरुषों के लिए हार्मोन की एक विशेष भूमिका होती है, क्योंकि इसकी कमी से यौन क्रिया, मांसपेशी शोष और सामान्य थकान में कमी आती है।

आप दवाओं (एनाबॉलिक स्टेरॉयड) और व्यायाम की मदद से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं।

लेकिन एनाबॉलिक दवाएं लेने से स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जहाँ तक व्यायाम की बात है, यह न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि शरीर की सामान्य स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम

किसी भी जोरदार शारीरिक गतिविधि से रक्त में टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है।

प्रायोगिक अध्ययनों से साबित हुआ है कि नियमित रूप से किए जाने वाले शक्ति व्यायामों से इस हार्मोन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है।

बुनियादी शक्ति व्यायाम:

• बारबेल के साथ व्यायाम;
• पुश अप;
• डम्बल के साथ व्यायाम;
• एक बार का उपयोग करके पुल-अप करें।

लगातार शक्ति प्रशिक्षण, जो हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है, आपको उत्कृष्ट शारीरिक आकार बनाए रखने और चयापचय में सुधार करने की अनुमति देता है।

डम्बल और बारबेल का उपयोग करने से अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। सबसे प्रभावी व्यायामों में से कुछ हैं स्क्वाट और डेडलिफ्ट।

व्यायाम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि आप गंभीर दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो एक पेशेवर प्रशिक्षक खोजने की सिफारिश की जाती है जो आपको व्यायाम करने की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने में मदद करेगा।

यदि यह संभव नहीं है, तो आप स्वयं तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।

डेडलिफ्ट तकनीक

पाठ प्रारंभिक ऊर्ध्वाधर स्थिति से शुरू होता है - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बारबेल 10 सेमी की दूरी पर। झुकें और खेल उपकरण पकड़ें ताकि हाथ भी कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े हों। आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। छाती आगे की ओर झुकी होनी चाहिए - पहिए की तरह। सही पोजीशन लेने के बाद वे बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करते हैं। जैसे ही प्रक्षेप्य अपने उच्चतम बिंदु पर पहुंच जाता है, इसे कुछ सेकंड के लिए रोक दिया जाता है और धीरे-धीरे इसे फेंके बिना अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है।

पूरे अभ्यास के दौरान पीठ सीधी रहनी चाहिए और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एड़ियों पर होना चाहिए। प्रशिक्षण के लिए भारोत्तोलन बेल्ट खरीदने की सिफारिश की जाती है।

स्क्वाट तकनीक

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। पीठ सीधी होनी चाहिए और छाती थोड़ी आगे की ओर निकली हुई होनी चाहिए।

खड़े रहें ताकि बारबेल आपकी ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों के स्तर पर हो। अभ्यास के दौरान, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े होने चाहिए। बैठ जाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। एड़ियों को फर्श से नहीं उठाना चाहिए। एक बार जब आप पूरी तरह से खड़े हो जाएं, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे खुद को नीचे लाएं।

बारबेल के वजन की गणना करें ताकि आप एक दृष्टिकोण में 10 पुनरावृत्ति कर सकें।

बेंच प्रेस

बारबेल प्रेस एक बेंच का उपयोग करके किया जाता है। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श को छूते हुए और कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एक बेंच पर लेट जाएं। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाया जाता है, और छाती को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है। इसके बाद, अपने हाथों को कंधे के स्तर से थोड़ा चौड़ा रखते हुए बार को रैक से हटा दें। प्रक्षेप्य को तब तक उठाएँ जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से सीधी न हो जाएँ, और फिर इसे छाती के स्तर तक नीचे लाएँ। फिर बार को उसकी मूल स्थिति में लौटा दिया जाता है।

सप्ताह में 3 बार से अधिक शक्ति व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में सारा टेस्टोस्टेरोन केवल मांसपेशियों के निर्माण पर खर्च किया जाएगा। आप अपने शरीर पर शारीरिक गतिविधि का बोझ नहीं डाल सकते, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

योग के साथ टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना

आप न केवल मजबूत शारीरिक गतिविधि की मदद से, बल्कि रीढ़ की हड्डी के विक्षेपण से जुड़े योग अभ्यासों की मदद से भी टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ा सकते हैं।
रीढ़ की हड्डी को विचलित करने के उद्देश्य से किए गए व्यायाम अधिवृक्क ग्रंथियों को बनाते हैं, जो इस हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं, अधिक तीव्रता से काम करते हैं।

इसके अलावा, योगाभ्यास में आरामदायक प्रभाव होता है, जो बदले में शरीर को तनाव से लड़ने में मदद करता है - जो टेस्टोस्टेरोन का सबसे बड़ा दुश्मन है।

भुजंगासन (कोबरा पोज) करने की विधि

प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। पैर जुड़े होने चाहिए और हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए और हथेलियाँ फर्श पर टिकी होनी चाहिए। सिर का अगला भाग भी फर्श पर टिका होना चाहिए।

श्वास लें और धीरे-धीरे अपना सिर ऊपर उठाना शुरू करें। अपने ऊपरी शरीर को जितना संभव हो पीछे झुकाएं, अपनी पीठ की सभी मांसपेशियों को तनाव में रखें। शरीर को उठाने में हाथों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए - वे समर्थन की भूमिका निभाते हैं। जितना संभव हो सके इस स्थिति में रुकें, और फिर आसानी से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

यह सबसे प्रभावी योगाभ्यासों में से एक है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के अन्य तरीके

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम करना पर्याप्त नहीं होगा।

जीवनशैली और दैनिक आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण कारक:

• स्वस्थ नींद;
• बुरी आदतों का अभाव;
• उचित पोषण;
• विटामिन लेना;
• सक्रिय यौन जीवन.

पर्याप्त स्वस्थ नींद का सीधा संबंध टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक उत्पादन से है। इसकी अनुपस्थिति से गतिविधि में कमी, थकान और तनाव की भावना आती है। उत्तरार्द्ध, बदले में, कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को दबा देता है।

और शराब, अपने विषैले प्रभाव के कारण, शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को दबा देती है। बुरी आदतों के दुरुपयोग से नपुंसकता हो सकती है।

एक आदमी के आहार में प्रोटीन और ओमेगा वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान करते हैं, जो हार्मोन के उत्पादन को भी कम करते हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में विटामिन और खनिज भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले मुख्य खनिजों में से एक जिंक है। खनिज हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है और इसे तारगोन (महिला हार्मोन) में परिवर्तित होने से रोकता है।

विटामिन ए, सी, डी के सेवन से हार्मोन उत्पादन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मिठाइयों और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से पुरुषों के स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट से रक्त में एण्ड्रोजन की कमी हो जाती है।

पुरुष हार्मोन को बढ़ाने के लिए सक्रिय यौन जीवन सबसे अच्छा व्यायाम है। संभोग के दौरान शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है। यौन जीवन की कमी से प्रक्रियाएं रुक जाती हैं और नपुंसकता पैदा होती है।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के साथ नियमित व्यायाम, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, जो पुरुषों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है।

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है। टेस्टोस्टेरोन की प्रचुरता आपको उत्कृष्ट शक्ति और यौन शोषण की गारंटी देती है। पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन लगातार होता रहता है। जितना प्रकृति ने नापा है, उतना ही होगा। लेकिन अधिक टेस्टोस्टेरोन प्राप्त करने का एक तरीका है। ताकत वाले खेल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। व्यस्त हूँ।

जब एक लड़का युवावस्था में प्रवेश करता है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। सबसे पहले, यह मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है। बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का मतलब है कि बड़े पैमाने पर मांसपेशियां बढ़ती हैं। ताकि इंसान कड़ी मेहनत कर सके और कड़ा संघर्ष कर सके। पैटर्न दूसरी दिशा में भी काम करता है. यदि आप अपनी मांसपेशियों पर भार डालते हैं, तो आपका शरीर टेस्टोस्टेरोन के एक शक्तिशाली रिलीज के साथ प्रतिक्रिया करेगा।

सभी ताकत वाले खेलों से तीन बुनियादी अभ्यासों का एक सेट सचमुच आपको टेस्टोस्टेरोन में डुबो देगा। और शक्ति अद्भुत होगी.

कॉम्प्लेक्स में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं। यह हर दूसरे दिन प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है, प्रति कसरत एक व्यायाम। दिए गए प्रत्येक व्यायाम में मांसपेशियों की अधिकतम संभव संख्या शामिल होती है।

फूहड़

अपने कंधों पर बारबेल लेकर स्क्वैट्स करें। इन्हें सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण में तीन सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक माना जाता है। स्क्वाट का उपयोग सभी खेलों के एथलीटों के प्रशिक्षण में सहायक अभ्यास के रूप में किया जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बैठना एक बहु-संयुक्त आंदोलन है। साथ ही, बड़ी संख्या में छोटी और बड़ी मांसपेशियां काम करती हैं - पीठ और निचले शरीर की सभी मांसपेशियां।

deadlift

बारबेल पर झुकें और, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए, बार को अपने हाथों से पकड़ें। सीधे हो जाएँ। बारबेल को अपने हाथों में पकड़ें। बार को उसकी जगह पर नीचे करें। आंदोलन को दोहराएँ.

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए डेडलिफ्ट सबसे शक्तिशाली व्यायाम है। तदनुसार, हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सबसे अधिक उत्तेजित करता है।

लेकिन साथ ही, डेडलिफ्टिंग वह व्यायाम है जो जिम में चोट लगने का सबसे आम कारण है। गलत निष्पादन तकनीक के कारण रीढ़ की हड्डी में चोट लग जाती है। जितना भारी वजन, उतना अधिक खतरा। भारी वजन उठाने में जल्दबाजी न करें। पहले तकनीक सीखें. अपंग पीठ वाले एथलीट के लिए शक्ति कोई खुशी की बात नहीं है।

प्रेस

बारबेल के साथ सबसे शानदार व्यायाम। लेकिन साथ ही, अगर कामकाजी वजन गलत तरीके से चुना गया है या तकनीक गलत है तो यह घातक है।

क्लासिक प्रेसएक बेंच पर लेटते समय किया गया। प्रारंभिक स्थिति में, एथलीट छाती के ऊपर बाहें फैलाकर बारबेल को पकड़ता है। बारबेल को अपनी छाती तक नीचे करता है और उसे फिर से ऊपर दबाता है।

यदि बारबेल को दबाने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो बारबेल एथलीट के गले या पसलियों पर गिरता है। चोट से बचने के लिए, एथलीट का बीमा उसके साथियों द्वारा किया जाता है जो बारबेल उठाने के लिए तैयार होते हैं।

प्रत्येक सेट के दौरान, एक सहायक रैक से बार को हटाने में मदद करता है। और सेट के अंत में यह बारबेल को रैक पर वापस लाने में मदद करता है।

यदि कोई सहायक नहीं है, तो बारबेल को पावर फ्रेम के अंदर दबाया जा सकता है। फ़्रेम में छाती के स्तर पर समायोज्य स्टॉप हैं। बार उनके ख़िलाफ़ दबाव डालता है. और खतरे की स्थिति में इसका असर सीमाओं पर भी पड़ता है.

प्रेस के बारे में बुरी बात यह है कि यह बेहद खतरनाक है और इसके लिए एक या दो या दो निरंतर सहायकों की आवश्यकता होती है। लेकिन यह पूरे कंधे की कमरबंद पर काम करता है। और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को उत्तेजित करने के मामले में, यह स्क्वाट से कमतर नहीं है।

वर्किंग वेट कैसे चुनें

प्रत्येक अभ्यास के लिए, उसका अपना कार्य भार चुना जाता है। क्योंकि विभिन्न मांसपेशी समूह काम करते हैं। कार्य भार का चयन इसी सिद्धांत के अनुसार किया जाता है। आप किस बारबेल के साथ लगातार आठ दोहराव करने में कामयाब रहे - और आपके पास नौवें दोहराव के लिए कोई ताकत नहीं बची होगी? भविष्य में ऐसे बारबेल के साथ काम करें। भविष्य में आवश्यकतानुसार लोड जोड़ें। वार्म-अप वजन काम करने वाले वजन का आधा है।

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो कामकाजी वेतनमान चुनने में आपका मार्गदर्शन करने के लिए यहां अनुमानित संख्याएं दी गई हैं:

स्क्वाट -90 किग्रा (या आपका अपना वजन)

बेंच प्रेस - 60 किग्रा

जोर - 90 किग्रा

यदि यह बहुत आसान है, तो आप और जोड़ सकते हैं। यदि यह कठिन है, तो वजन कम करें।

प्रत्येक जिम में एक प्रशिक्षक अवश्य होना चाहिए। वह आपकी बनावट और शारीरिक फिटनेस के अनुसार वजन चुनने में आपकी मदद करेगा।

दूसरों की बात मत सुनो

किसी भी परिस्थिति में नियमित जिम जाने वालों पर ध्यान केंद्रित न करें। वे लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं और गंभीर वजन उठा रहे हैं। आपका काम कठोरता के मामले में उनसे प्रतिस्पर्धा करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर का सर्वोत्तम व्यायाम करना है।

जिम में प्रत्येक एथलीट के अपने लक्ष्य और उद्देश्य होते हैं। एक रिकॉर्ड वजन उठाना चाहता है तो दूसरा बॉडीबिल्डिंग में लगा हुआ है. प्रत्येक कार्य का अपना अभ्यास, अपना वजन और अपना प्रशिक्षण परिसर होता है। आपका काम शरीर को उचित तरीके से लोड करना है। जिम में आपका मुख्य वार्ताकार ट्रेनर-प्रशिक्षक होता है। बाकी सारी बातें बेकार की बातें हैं.

एक स्मार्ट बारबेल विकल्प

अगर बारबेल के साथ एक्सरसाइज आपको खतरनाक लगती है। और, बस, मेरा दिल उसका नहीं है। तो फिर आपके पास तीन विकल्प हैं.

सबसे पहले, डम्बल. इनका अभ्यास न केवल जिम में, बल्कि घर पर भी किया जा सकता है। इनके साथ कई एक्सरसाइज भी होती हैं. एथलेटिक डिस्क ("पैनकेक") की मदद से, डम्बल का वजन एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न हो सकता है। मेरा सुझाव है कि आप 12 किलोग्राम से शुरुआत करें। यह एक स्टील डम्बल बार और दो पांच किलोग्राम "पैनकेक" का वजन है। किसी स्पोर्ट्स स्टोर में आप छोटा या बड़ा डम्बल असेंबल कर सकते हैं। यह पैसे का सवाल है।

बारबेल का दूसरा विकल्प शक्ति प्रशिक्षण मशीनें हैं। वे बुरे हैं क्योंकि उनके पास हथियारों और पैरों की गति के लिए एक कठोरता से परिभाषित प्रक्षेप पथ है। और मुक्त भार के साथ काम करते समय, शरीर वैसे ही काम करता है जैसा वह चाहता है, क्योंकि यह सबसे सुविधाजनक है। लेकिन सिमुलेटर कम दर्दनाक हैं।

बारबेल का तीसरा विकल्प दौड़ना, पुश-अप्स, पेट को फर्श पर घुमाना और पुल-अप्स करना है।

कुल मिलाकर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। मुख्य बात यह है कि पुरुष शरीर नियमित तनाव का अनुभव करता है, जिसके लिए वह प्रचुर मात्रा में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के साथ आसानी से प्रतिक्रिया करेगा।

प्रशिक्षण मोड।

आपको प्रति वर्कआउट एक बुनियादी व्यायाम करना होगा।

प्रशिक्षण आयोजित करें, अधिमानतः हर दूसरे दिन। यदि यह एक दिन में काम नहीं करता है, तो जितना हो सके इसे करें। लेकिन फिर भी, वैकल्पिक व्यायाम। मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने की अनुमति दी जानी चाहिए।

प्रशिक्षण की योजना।

प्रशिक्षण में तीन चरण होते हैं।

स्टेज एक - वार्म अप।

वार्मअप की शुरुआत जॉगिंग या रस्सी कूदने से हो सकती है। फिर आप खाली बार के साथ कुछ बुनियादी व्यायाम कर सकते हैं, या मशीनों पर कुछ व्यायाम कर सकते हैं (व्यायाम बाइक और कार्डियो उपकरण को छोड़कर)। वार्मअप का लक्ष्य आपकी हृदय गति को 130-160 बीट प्रति मिनट तक बढ़ाना है।

चरण दो - वार्म-अप। हम वार्म-अप वजन के साथ काम करते हैं - काम करने वाले वजन का आधा। हम उसके साथ वह बुनियादी अभ्यास करते हैं जो आज के लिए योजनाबद्ध है। 7-12 दोहराव के 3-5 सेट। कार्य मांसपेशियों को गंभीर कार्य के लिए तैयार करना है। उन्हें खून से पंप करो. यदि वार्म-अप के दौरान वे खूबसूरती से सूज गए, तो वार्म-अप सफल रहा।

चरण तीन - शक्ति प्रशिक्षण। आइए एक बुनियादी व्यायाम करें. आठ पुनरावृत्तियों के कई सेट। हम तब तक काम करते हैं जब तक हमारी ऊर्जा ख़त्म नहीं हो जाती। इसके बाद हम दूसरा तरीका अपनाते हैं. टेस्टोस्टेरोन का प्रचुर मात्रा में उत्पादन करने के लिए, आपको प्रशिक्षण के दौरान "घातक" थका हुआ होना चाहिए। अपने आप को तनाव मत दो, बल्कि थक जाओ।

जिम और स्पोर्ट्स हॉल में व्यायाम करने से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है। सिमुलेटर पर प्रशिक्षण की आवृत्ति सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं होनी चाहिए।

टेस्टोस्टेरोन एक एण्ड्रोजन हार्मोन है जो पुरुषों में शक्ति, मांसपेशियों की वृद्धि, हड्डियों की मजबूती, नेतृत्व गुणों और सामान्य मनोदशा के लिए जिम्मेदार है। समय के साथ, रक्त में हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, खासकर शारीरिक निष्क्रियता के साथ। लेकिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए विशेष व्यायामों का अभ्यास करके इस प्रक्रिया को रोका जा सकता है और उलटा भी किया जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाने का एक प्राकृतिक तरीका है। यह जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ पुरुष वृषण और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा लगातार निर्मित होता है। लेकिन हार्मोन का केवल 2% ही मुक्त रूप में रहता है, यह पुरुष शरीर के सामान्य कामकाज की गारंटी देता है। टेस्टोस्टेरोन का बाकी हिस्सा प्रोटीन एल्ब्यूमिन और ग्लोब्युलिन से बंधा होता है।

तनावपूर्ण स्थितियों के मामले में ग्लोब्युलिन वाला कॉम्प्लेक्स शरीर का रिजर्व है। शारीरिक गतिविधि और शक्ति व्यायाम शरीर के लिए एक झटका हैं और उनके बाद टेस्टोस्टेरोन का सक्रिय स्राव होता है। एल्ब्यूमिन के साथ एण्ड्रोजन हार्मोन के यौगिकों के लिए, वे मांसपेशियों की वृद्धि और हड्डियों की विश्वसनीयता के लिए जिम्मेदार हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को सक्रिय करने के लिए, आपको शक्ति अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, साथ ही निम्नलिखित नियमों को भी ध्यान में रखना होगा:

• टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए वर्कआउट 45 मिनट से अधिक नहीं हो सकता;
• बेहतर टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए, छाती, पीठ और पैरों की बड़ी मांसपेशियों पर भार डालें;
• टेस्टोस्टेरोन के लिए व्यायामों का चयन किया जाता है ताकि उन्हें 10 बार तक दोहराया जा सके;
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों को कम से कम 2 दिन आराम की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, सप्ताह में दो बार आपको अपने दिल को प्रशिक्षित करने के लिए एरोबिक व्यायाम में 15-20 मिनट का समय देना चाहिए। दौड़ना और कूदना बहुत अच्छा है। लेकिन इस तरह के भार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक चलने से अंततः हार्मोन उत्पादन में कमी आती है।

अभ्यास

हार्मोन स्राव बढ़ने से पुरुषों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में वृद्धि प्रारंभिक मांसपेशी शोष को रोकती है; हार्मोन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है। व्यवस्थित प्रशिक्षण स्वाभाविक रूप से एण्ड्रोजन के स्तर को बढ़ाता है, प्राकृतिक उम्र बढ़ने को रोकता है और मनुष्य की सामान्य स्थिति में सुधार करता है।

निम्नलिखित गतिविधियाँ सबसे प्रभावी मानी जाती हैं:

• खड़े होते समय छाती से बारबेल उठाना;
• बार पर पुल-अप;
• क्षैतिज बारबेल प्रेस;
• डम्बल के साथ व्यायाम;
• प्रक्षेप्य के साथ बैठना;
• डेडलिफ्ट;
• पुश अप।

बारबेल बेंच प्रेस

बारबेल के साथ काम करने के लिए आपको एक अलग बेंच की आवश्यकता होगी। शरीर को उस पर क्षैतिज रूप से रखा गया है, पैर घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, और पैरों को घुटनों से थोड़ा चौड़ा रखा गया है।

आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाते हुए, अपनी छाती को थोड़ा आगे की ओर धकेलने की जरूरत है। बारबेल को सही ढंग से पकड़ना भी महत्वपूर्ण है - कंधे के स्तर से अधिक चौड़ा। आसन स्थिर होने पर, बारबेल को रैक से लिया जाता है और तब तक उठाया जाता है जब तक कि ऊपरी अंग सीधे न हो जाएं, और फिर धीरे-धीरे नीचे किया जाता है जब तक कि यह बार और उरोस्थि को थोड़ा छू न ले। इसके बाद, थोड़ा रुकें (3 सेकंड तक), और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

उपकरण के साथ बैठना

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को सही ढंग से करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो। छाती को भी थोड़ा आगे की ओर धकेलने की जरूरत है। उपकरण को ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपर रखा जाता है और धीरे-धीरे स्क्वाट किया जाता है। प्रक्रिया के दौरान, कूल्हों की स्थिति की भी निगरानी की जाती है - वे फर्श के समानांतर स्थित होते हैं। बैठने के बाद, आपको अपने घुटनों को सीधा करना होगा, एक छोटा ब्रेक लेना होगा और फिर से सब दोहराना होगा।

deadlift

निचले अंग कंधे के स्तर पर हैं, और आदमी खुद बार से 10 सेमी की दूरी पर खड़ा है। वह आगे की ओर झुकता है और बार को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा पकड़ लेता है। इस समय आपको अपनी छाती को थोड़ा बाहर निकालने की जरूरत है। फिर बारबेल को धीरे-धीरे पैरों की सामने की सतह के साथ घुटने के जोड़ों के पूर्ण विस्तार द्वारा इंगित बिंदु तक ले जाया जाता है। बाद में, एक पल के लिए मुद्रा को ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

पुश अप

इस एक्सरसाइज को शुरुआती और अनुभवी बॉडीबिल्डर दोनों ही कर सकते हैं। प्रारंभिक चरण में, आप अपने घुटनों पर जोर देकर पुश-अप्स कर सकते हैं, और फिर सामान्य स्थिति में व्यायाम पर स्विच कर सकते हैं।

शारीरिक फिटनेस के औसत स्तर में सबसे निचले बिंदु पर कई सेकंड की देरी से अपनी मुट्ठी पर पुश-अप करना शामिल है।

"विस्फोटक" पुश-अप्स को विशेष रूप से कठिन माना जाता है, जिसमें फर्श से धक्का देने और अपनी बाहों को सीधा करने के बाद आप ताली भी बजाते हैं। जहाँ तक जिम में प्रशिक्षण की बात है, तो ऐसी स्थितियों में इस व्यायाम को अक्सर बार पर पुल-अप या बारबेल प्रेस से बदल दिया जाता है।

डम्बल के साथ व्यायाम

सबसे अधिक प्रचलित व्यायाम डम्बल प्रेस और लेटरल रेज़ हैं। दबाते समय, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ने के बाद, डम्बल के साथ बाहों को आगे बढ़ाया जाता है। इसके बाद इन्हें धीरे-धीरे मोड़कर अपनी मूल स्थिति में लौटा दिया जाता है। व्यायाम चरम बिंदुओं पर बिना रुके या देरी के किया जाता है। प्रेस दोनों हाथों से या बारी-बारी से किया जा सकता है।

अभ्यास के दूसरे संस्करण में, प्रारंभिक स्थिति समान है, लेकिन अब डम्बल के साथ भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई हैं और बिना रुके प्रारंभिक स्थिति में लौट आती हैं। छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, आपको पूरे शरीर में मुक्त हार्मोन को फैलाने के लिए 1-2 मिनट तक कूदने की जरूरत है। इसी उद्देश्य से आप छोटी दूरी तक दौड़ सकते हैं।

व्यापक प्रशिक्षण

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य श्रोणि को मजबूत करना और हृदय प्रणाली (सीवीएस) के कार्यों में सुधार करना है। यह दृष्टिकोण न केवल टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, बल्कि शरीर के ऊतकों तक इसके संचलन को भी सुनिश्चित करता है।

पेल्विक क्षेत्र को मजबूत करने का परिसर अधिक स्थिर है और इसका उद्देश्य केवल इस क्षेत्र की मांसपेशियों को काम करना नहीं है। यह वृषण द्वारा एण्ड्रोजन हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है।

हृदय प्रणाली के लिए व्यायाम अधिक गतिशील हैं और इनका उद्देश्य है:

• हृदय और पैर का प्रशिक्षण;
• हार्मोन का संश्लेषण;
• पैल्विक मांसपेशियों का बढ़ा हुआ स्वर;
• पेरिनियल क्षेत्र से अन्य ऊतकों तक टेस्टोस्टेरोन के वितरण की गारंटी।

पैर की मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए व्यायाम

निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय प्रणाली पर पर्याप्त भार प्रदान करने के लिए, आमतौर पर प्रशिक्षण परिसर में कई व्यायाम शामिल किए जाते हैं। ये हैं जंपिंग स्क्वाट, एयर बाइक, ट्रांसलेशनल और रोटेशनल पेल्विक मूवमेंट।

जंपिंग स्क्वैट्स

यह एयर स्क्वैट्स का एक एनालॉग है, जो बॉडीबिल्डिंग में अच्छी तरह से जाना जाता है, एकमात्र अंतर यह है कि ऊर्ध्वाधर छलांग आंदोलनों के शीर्ष बिंदुओं पर की जाती है। अपने पैरों को कंधे के स्तर पर रखते हुए, खड़े होकर पाठ शुरू करें। इसके बाद, आपको अपने घुटनों को अपनी छाती पर दबाते हुए बैठने की जरूरत है। साथ ही हाथ फर्श को छूते हैं।

फिर वे पुश-अप्स जैसी स्थिति में कूद जाते हैं। इसके बाद, वे फिर से बैठ जाते हैं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाते हैं और ऊपर कूद जाते हैं। इष्टतम प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ 4 बार स्क्वाट करने की सलाह देते हैं, प्रत्येक दृष्टिकोण में 10 दोहराव।

एयर बाइक

यह व्यायाम साइकिल चलाने की नकल करता है, और इसे आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इसके बाद, वे अपने पैरों के साथ घूर्णी गति करना शुरू करते हैं, ध्यान से अपने घुटनों को ऊपर उठाते हैं। यदि आप पैरों के घूमने की गति बढ़ाते हैं या उस वृत्त को बदलते हैं जिसके साथ अंग चलते हैं तो भार भिन्न हो सकता है। व्यायाम लगभग 5 मिनट तक करें, लेकिन भार को दो बार में विभाजित करने की अनुमति है।

श्रोणि की अनुवादात्मक और घूर्णी गति

पहले में खड़े होकर अपने कूल्हों को आगे-पीछे करना शामिल है। अधिक स्थिरता के लिए, एक पैर को थोड़ा आगे बढ़ाया जा सकता है। इष्टतम निष्पादन समय 3 मिनट है। घूर्णी आंदोलनों के दौरान, पैरों को कंधे के स्तर पर रखा जाता है, और हाथों को कमर क्षेत्र में ले जाया जाता है। फिर बारी-बारी से दाएं या बाएं घुमाया जाता है (प्रत्येक मामले में 2 मिनट तक)।

पेल्विक क्षेत्र के लिए स्थैतिक व्यायाम

एक नियम के रूप में, इस मामले में, पेट पर भार के साथ पैल्विक आंदोलनों का उपयोग किया जाता है। घुटने का अपहरण और अपहरण, केगेल व्यायाम और नितंब की मांसपेशियों का संकुचन प्रभावी है।

पेट पर भार के साथ पेल्विक मूवमेंट

इस मामले में, एक भार का उपयोग किया जाता है (किताब, डम्बल, वेट प्लेट)। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को फर्श पर रखकर और अपने घुटनों को मोड़कर व्यायाम शुरू करें। इसके बाद, धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें। व्यायाम 5 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है।

घुटनों का सिकुड़ना और अलग होना

पहले मामले में, एक लोचदार गेंद का उपयोग किया जाता है, जिसे फर्श पर या कुर्सी पर बैठते समय घुटने के जोड़ों द्वारा दबाया जाता है। फिर वे इसे निचोड़ना शुरू करते हैं, इस प्रक्रिया में जांघ की मांसपेशियां और कमर क्षेत्र की मांसपेशियां शामिल होती हैं। झटके से बचना बहुत जरूरी है.

घुटनों को फैलाते समय उन पर इलास्टिक बैंड या बेल्ट लगाएं। इसके बाद, वे प्रतिरोध से संघर्ष करते हुए घुटने के जोड़ों को अलग करना शुरू करते हैं। इस मामले में, श्रोणि और पैरों की मांसपेशियां जुड़ी होनी चाहिए। प्रत्येक मामले में, व्यायाम लगभग 3 मिनट तक किया जाता है।

केगल व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति बैठने या खड़े होने की है। कार्य प्यूबोकॉसीजियस मांसपेशियों के तनाव और विश्राम पर आता है। अपनी भावनाओं को सुनते हुए बिना जल्दबाजी के व्यायाम करें। इसके निष्पादन की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होती है।

नितंब की मांसपेशियों का संकुचन

पाठ की शुरुआत खड़े होकर करें। 10 सेकंड की देरी से दाएं या बाएं नितंब को बारी-बारी से सिकोड़ना और आराम देना आवश्यक है। फिर दोनों नितंबों को तनाव दिया जाता है। अभ्यास की कुल अवधि 3 मिनट है।

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने का विषय काफी गंभीर है। यह बॉडीबिल्डिंग में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विभिन्न विकृतियों में हार्मोन की मात्रा बदल जाती है। लेकिन हार्मोन के सिंथेटिक एनालॉग्स, उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन एनैन्थेट, लेने से स्थिति में हमेशा सुधार किया जा सकता है, हालांकि यह हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए धैर्य रखना और प्रकृति पर भरोसा करना कहीं अधिक उचित है।

सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक, जो किसी व्यक्ति की मांसपेशियों और हड्डी के ढांचे, मूड विशेषताओं और यौन कार्यों के निर्माण के लिए जिम्मेदार है, टेस्टोस्टेरोन है। आज, बहुत बड़ी संख्या में लोग, विशेषकर पुरुष, विभिन्न तरीकों और प्रक्रियाओं में रुचि रखते हैं जो रक्त में इस पदार्थ के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। प्रयोगशाला विधियों के अलावा, आप शारीरिक व्यायाम की काफी सरल प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं। इनकी मदद से लगभग हर आदमी जो चाहे अपने रक्त स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है।

इस पदार्थ का बढ़ा हुआ स्तर शरीर में मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में जननांग अंगों के समुचित विकास और कामकाज में भी योगदान देता है। अधिकांश विशेषज्ञों का दावा है कि इस हार्मोन के सहज स्राव और स्तर में वृद्धि का एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर पर हमेशा सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इस तरह के लाभकारी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, दवा उपचार के एक विशेष कोर्स से गुजरना आवश्यक नहीं है - यह व्यवस्थित रूप से बुनियादी शारीरिक व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है।

टेस्टोस्टेरोन की कुछ विशेषताएं

इस हार्मोनल पदार्थ का एक मुख्य लाभ इसका एनाबॉलिक गुण है। टेस्टोस्टेरोन प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को प्रभावित करने में सक्षम है और इस प्रकार समग्र रूप से व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुष शरीर में यह हार्मोन महिला शरीर की तुलना में बहुत अधिक तीव्रता से उत्पन्न होता है। दो विपरीत लिंगों के प्रतिनिधियों के बीच इसकी मात्रा भी काफी भिन्न होती है।

उदाहरण के लिए, एक पुरुष का रक्त एक महिला के शरीर की तुलना में 10-12 गुना अधिक टेस्टोस्टेरोन पैदा करता है।

इस कारण से, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में अधिक विशाल प्रकार की मांसपेशियां होती हैं जो काफी तीव्र गति से विकसित होने में सक्षम होती हैं। इस संबंध में, एक महिला में मांसपेशियों की मात्रा बहुत कम होती है, लेकिन वह इस हार्मोन और शरीर पर इसके प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। कई मामलों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ने से कुछ उपचार प्रभाव पड़ता है। इसकी मदद से आप मांसपेशियों की वॉल्यूमेट्रिक संरचना में तेजी से और कुशलता से सुधार कर सकते हैं और मोटापे और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों को रोक सकते हैं। आज, विशेष बुनियादी शारीरिक व्यायाम हैं जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाते हैं। साथ ही, उनके कार्यान्वयन की शुद्धता का निरीक्षण करना और कभी भी अतिरिक्त एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं लेना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका पूरे मानव शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ

कई प्रायोगिक अध्ययन इस तथ्य को साबित करते हैं कि लगभग किसी भी प्रकार की सक्रिय शारीरिक गतिविधि मानव रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है। साइकिल चलाने के कुछ घंटों बाद भी, लोगों को इस हार्मोन की महत्वपूर्ण सक्रियता का अनुभव होता है। यह बूस्ट उन पुरुषों के लिए बहुत फायदेमंद है जो मध्यम आयु या वृद्धावस्था में हैं। टेस्टोस्टेरोन की सबसे बड़ी मात्रा किशोरावस्था के दौरान जारी होती है और समय के साथ इसका स्तर लगातार कम होता जाता है।

इसलिए, वयस्क पुरुषों के लिए इस हार्मोन में किसी भी वृद्धि के केवल सकारात्मक परिणाम होते हैं। यह आम तौर पर समय से पहले मांसपेशी शोष को रोकता है, मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है और बुनियादी यौन कार्यों में सुधार करता है। अधिकांश विशेषज्ञ दृढ़ता से नियमित शारीरिक व्यायाम की सलाह देते हैं, जो पूरी तरह से प्राकृतिक तरीके से रक्त में टेस्टोस्टेरोन में उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान देता है। इस तरह का प्रशिक्षण प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और प्रत्येक व्यक्ति की समग्र भलाई में सुधार कर सकता है।

कई प्रयोगों से साबित हुआ है कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है। यह वास्तव में ऐसा प्रशिक्षण है, जिसके दौरान विभिन्न भारों का उपयोग किया जाता है, जो प्रत्येक मांसपेशी को यथासंभव कुशलता से गर्म करने और मानव शरीर में महत्वपूर्ण प्रोटीन संश्लेषण उत्पन्न करने में सक्षम होगा। सभी शारीरिक गतिविधियों की शुद्धता और व्यवस्थित कार्यान्वयन बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। विशेषज्ञ निम्नलिखित बुनियादी शक्ति अभ्यासों की पहचान करते हैं जिनका उपयोग टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है:

• क्षैतिज बारबेल प्रेस;
• डेडलिफ्ट;
• प्रक्षेप्य के साथ बैठना;
• विभिन्न प्रकार के पुश-अप्स;
• बार पर पुल-अप;
• डम्बल के साथ व्यायाम;
• खड़े होकर बारबेल को छाती से ऊपर उठाना।

बुनियादी शक्ति व्यायाम

किसी भी शक्ति प्रशिक्षण का आधार जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करता है, उसे बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट और स्क्वाट जैसे व्यायाम माना जाता है। साथ ही, ऐसी गतिविधियों के लिए सही दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है। इन वर्कआउट्स को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। विशेषज्ञ एक अच्छा प्रशिक्षक ढूंढने की भी सलाह देते हैं जो इन अभ्यासों को करने की तकनीक में सही ढंग से महारत हासिल करने में आपकी मदद कर सके।

बारबेल को क्षैतिज स्थिति में दबाने के लिए आपको निश्चित रूप से एक विशेष बेंच की आवश्यकता होगी। इस अभ्यास के सही निष्पादन में इस बेंच पर लेटने की स्थिति लेना शामिल है। उसी समय, पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं, और पैर कंधों से अधिक चौड़े होते हैं। आपको अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने की जरूरत है, अपनी छाती को थोड़ा आगे बढ़ाएं और बारबेल को अपने कंधे के स्तर से थोड़ा चौड़ा पकड़ें। इसके बाद, बारबेल को रैक से हटा दिया जाता है, सीधी भुजाओं के साथ आपके ऊपर उठाया जाता है और, आपकी कोहनियों को मोड़ते हुए, तब तक नीचे उतारा जाता है जब तक कि बार हल्के से आपकी छाती को न छू ले। यह अनुशंसा की जाती है कि एक छोटा विराम लें, उदाहरण के लिए, 2-3 सेकंड, और प्रक्षेप्य को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम, जैसे डेडलिफ्ट और स्क्वैट्स, के लिए विशेष तकनीक और सही निष्पादन की आवश्यकता होती है। पहले मामले में, आपको अपने पैरों और पैरों को सही ढंग से रखना होगा, आगे की ओर झुकना होगा और अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखते हुए उपकरण को उठाना शुरू करना होगा। इस मामले में, छाती थोड़ी आगे की ओर झुकनी चाहिए, और पैर घुटनों पर थोड़े मुड़े होने चाहिए। बारबेल को प्रेस के शीर्ष तक खींचा जाता है, कुछ सेकंड के लिए रखा जाता है और काफी धीमी गति से प्रारंभिक स्थिति में लाया जाता है।

किसी उपकरण के साथ ठीक से बैठने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा। वहीं, विशेषज्ञ आपकी पीठ को हमेशा यथासंभव सीधा रखने की सलाह देते हैं। छाती को आगे की ओर खींचना चाहिए। बारबेल को ट्रेपेज़ियस के शीर्ष पर रखा जाना चाहिए और धीरे-धीरे नीचे बैठना चाहिए। इस व्यायाम को करते समय आपकी जांघें हमेशा फर्श के समानांतर होनी चाहिए। इसके बाद, आपको अपने घुटनों को सीधा करना होगा और उपरोक्त गतिविधियों को दोहराना होगा। विशेषज्ञ इन वर्कआउट को कम संख्या में सेट और दोहराव के साथ सप्ताह में 2-3 बार करने की सलाह देते हैं।

आइए परिभाषा से ही शुरुआत करें। टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो पुरुषों में अधिक आम है, लेकिन महिलाओं में भी मौजूद होता है, हालांकि बहुत कम मात्रा में। इसका सीधा असर हड्डियों, मांसपेशियों के विकास और यौन क्रियाओं पर पड़ता है। इसकी कमी से बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं.

अन्य बातों के अलावा, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि टेस्टोस्टेरोन की अपनी विशेषताएं हैं। टेस्टोस्टेरोन वसा की परत को जलाने में सक्षम है, जिससे मांसपेशियों को अधिक सक्रिय रूप से बढ़ने की अनुमति मिलती है। यदि रक्त में इस पुरुष हार्मोन का स्तर सामान्य है, तो आपको मोटापे या ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा होने की संभावना नहीं है।

हर आदमी के जीवन में, शक्ति चिंता का एक मुख्य कारण है, क्योंकि इसके साथ समस्याएं न केवल संभोग से प्राप्त आनंद को कम कर देंगी, बल्कि एक आदमी के आत्मसम्मान को भी "मार" देंगी।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण

कहना होगा कि पुरुष हार्मोन ऐसे ही अपने आप कम नहीं हो सकता। ऐसी विकृति का कोई अंतर्निहित कारण अवश्य होना चाहिए। निम्नलिखित सूची का उपयोग करके, आप पता लगा सकते हैं कि क्या आपके पास यह संदेह करने का कारण है कि आपके पास टेस्टोस्टेरोन की कमी है।

• आपके शरीर में लगातार जिंक की कमी हो रही है।
• आपने अपने गुप्तांगों को किसी तरह से नुकसान पहुँचाया है।
• आपको पहले से ही थायराइड की समस्या का निदान हो चुका है।
• आप धूम्रपान या शराब पीने का दुरुपयोग करते हैं।
• किसी कारण से आप स्टेरॉयड दवाएं ले रहे हैं।
• आपके शरीर में बहुत अधिक ग्लूकोज प्रवेश करता है।
• आपके आहार में बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। और सामान्य तौर पर इसकी रचना गलत तरीके से की गई है।

किस प्रकार का प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करता है?

वर्तमान में, पुरुष सक्रिय रूप से रुचि रखते हैं कि रक्त में मुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए। सामान्य टेस्टोस्टेरोन उत्पादन का मांसपेशियों की वृद्धि और पूरे शरीर में वसा की कमी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। औसत पुरुष के रक्त में यह महिला के शरीर की तुलना में 10-12 गुना अधिक उत्पन्न होता है। दवाओं का सहारा लिए बिना पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि लगभग सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं। इसका उत्पादन किशोरावस्था में चरम पर होता है, जब यौवन आता है, और उम्र के साथ काफी कम हो जाता है।

इसलिए, इसकी वृद्धि का लगभग किसी भी उम्र के पुरुषों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• मांसपेशियों के नुकसान को रोका जाता है;
• सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है;
• यौन क्रियाओं में सुधार होता है और कामेच्छा बढ़ती है।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों को पंप करने पर पुरुष शरीर में प्रोटीन संश्लेषण होता है।

ऐसे अभ्यासों को प्रभावी ढंग से करने के लिए मुख्य कारकों में से एक प्रशिक्षण की नियमितता है। इसमे शामिल है:

• सभी प्रकार के पुश-अप्स;
• बारबेल और डम्बल के साथ व्यायाम;
• एक बार का उपयोग करके पुल-अप;
• लेटने और खड़े होने की स्थिति में बेंच प्रेस;
• डेडलिफ्ट;
• डम्बल या बारबेल के साथ स्क्वाट करें।

दौड़ने से पुरुषों की क्षमता पर क्या प्रभाव पड़ता है?

जानें कि दौड़ना किस प्रकार शक्ति को प्रभावित करता है, खेल कैसे उपयोगी हो सकते हैं और कब यह हमारे शरीर के लिए एक कठिन परीक्षा बन जाती है।

पेशेवरों के भीषण वर्कआउट, जो एनाबॉलिक दवाओं और ऊर्जा पेय के उपयोग के साथ होते हैं, अक्सर स्वास्थ्य और शक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, लेकिन दौड़ने और मध्यम शारीरिक प्रशिक्षण से न केवल स्वास्थ्य का समग्र स्तर बढ़ता है, बल्कि शक्ति भी बढ़ती है।

खेल और शक्ति

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए, आपको अपने दैनिक आहार में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना होगा। यह कोई भी मांसपेशी-मोटर गतिविधि, दौड़ना, क्रॉसफ़िट, प्लायोमेट्रिक्स और बहुत कुछ हो सकता है। दौड़ना सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि मानी जाती है क्योंकि यह एक साथ कई समस्याओं का समाधान कर सकती है, लेकिन क्या दौड़ने से शक्ति प्रभावित होती है:

1. अतिरिक्त पाउंड हटाता है, फिगर सुधार को बढ़ावा देता है।
2. यह एक उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट है और हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को उत्तेजित करता है।
3. इसका मांसपेशियों की गतिविधि और मांसपेशियों की वृद्धि पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
4. धावकों के पैरों की मांसपेशियाँ उचित रूप से विकसित होती हैं।

यदि आप दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इन युक्तियों का पालन करें:

1. शक्ति के लिए व्यायाम की शुरुआत मौके पर वार्म-अप के साथ होनी चाहिए। यह बेहतर है अगर यह मांसपेशियों को खींच रहा है और गर्म कर रहा है।
2. जॉगिंग करते समय अपनी सांसों पर नजर रखें। सबसे पहले, आपको अपनी नाक से सांस लेनी चाहिए, और दूसरी बात, संकोच न करें, समान रूप से सांस लें।
3. भार अत्यधिक या थका देने वाला नहीं होना चाहिए। यदि आप लंबे समय से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर हर बार 5-10 मिनट जोड़ते हुए 10 मिनट तक दौड़ें।
4. आपको पूरे वर्ष दौड़ने की ज़रूरत है, न कि केवल गर्म मौसम में।
5. विविधता के लिए, हम मार्ग बदलने की सलाह देते हैं, या इससे भी बेहतर, एक रनिंग पार्टनर रखने की सलाह देते हैं।
6. यदि आप खेलकूद, जॉगिंग के लिए जाते हैं, तो अपने आहार में सुधार अवश्य करें। अधिक वजन हमेशा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। यदि आपके शरीर का अतिरिक्त वजन 30 किलोग्राम या उससे अधिक है, तो वसा जमा बस एक अंतःस्रावी अंग में बदल जाता है जो महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है; ऐसे मामलों में सामान्य क्षमता के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

दौड़ने से शक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

क्या दौड़ना शक्ति के लिए अच्छा है? यहां तक ​​कि छोटी दौड़ भी स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। मैराथन दौड़ से रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय की मांसपेशियां प्रशिक्षित होती हैं। किसी भी दौड़ने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। दौड़ने के दौरान प्रोस्टेट ग्रंथि की मालिश होती है और उसमें रक्त का प्रवाह तेजी से बढ़ जाता है।

दौड़ने के दौरान एंडोक्राइन सिस्टम पर गहरा असर पड़ता है। टेस्टोस्टेरोन के अलावा, अन्य हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है: कोर्टिसोल, विकास हार्मोन, इंसुलिन। दौड़ने के दौरान बड़ी मात्रा में हार्मोन रक्त में प्रवेश करते हैं।

लेकिन आपको अत्यधिक भार से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि भीषण प्रशिक्षण और दौड़ से विपरीत प्रभाव पड़ता है - टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है। इसके उत्पादन को विनियमित करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि और पुनर्प्राप्ति की अवधि को संयोजित करने की आवश्यकता है।

पूर्ण पुनर्प्राप्ति के बिना, कोई सामान्य हार्मोनल संतुलन नहीं होगा।

शारीरिक गतिविधि कब शक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है?

दौड़ने का पोटेंसी पर असर अलग-अलग हो सकता है। बहुत से लोगों को एक घंटे से अधिक समय तक चलने वाला लंबा वर्कआउट पसंद होता है।

60 मिनट की दौड़ या अन्य शारीरिक गतिविधि के बाद क्या होता है? टेस्टोस्टेरोन के विपरीत हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू हो जाता है।

यह समझने के लिए कि दौड़ना किस प्रकार शक्ति को प्रभावित करता है, आइए सबसे पहले कमजोर पुरुष स्वास्थ्य के कारणों पर विचार करें:

• मनोवैज्ञानिक विकार - 20% मामलों में
• रोग - 80%

शराब के सेवन, धूम्रपान और गतिहीन जीवनशैली के कारण भी स्तंभन दोष होता है। बुरी आदतों और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण रक्त संचार बिगड़ जाता है और हृदय प्रणाली से जुड़ी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, शक्ति क्षीण हो जाती है और आदमी सक्रिय यौन जीवन के लिए कम सक्षम हो जाता है।

इसलिए दौड़ना पुरुष शक्ति के लिए उपयोगी है। आख़िरकार, चल रहा है:

1. हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है और सहनशक्ति विकसित करता है
2. शरीर को हवा से संतृप्त करें - सभी कोशिकाओं और अंगों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होती है (जो धूम्रपान करने वालों के लिए महत्वपूर्ण है)
3. गतिहीन काम से होने वाले नुकसान की भरपाई करें, निचले शरीर की मांसपेशियों का विकास करें
4. रक्त परिसंचरण में सुधार
5. टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है - एक महत्वपूर्ण हार्मोन जो पुरुष स्वास्थ्य और यौन कार्य के लिए जिम्मेदार है

पुरुषों के लिए दौड़ने के लाभ और उनकी शक्ति स्पष्ट हैं। व्यायाम पुरुषों की स्वास्थ्य समस्याओं के मुख्य कारण - खराब रक्त परिसंचरण - को खत्म करने में मदद करता है। दीर्घकालिक लाभ प्राप्त करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में दौड़ और शक्ति. अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त करें

कैसे चलाएं और प्रभावी परिणाम कैसे प्राप्त करें? हम डॉक्टरों और एथलीटों से सिफारिशें साझा करते हैं:

• लंबी दूरी की दौड़ शक्ति के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। ये ऐसे वर्कआउट हैं जो सहनशक्ति को अधिकतम करते हैं।
• शक्ति संबंधी समस्याओं से बचने के लिए सप्ताह में तीन बार 30-60 मिनट तक दौड़ना काफी है।
• सलाह दी जाती है कि खुद को सिर्फ दौड़ने तक ही सीमित न रखें। नपुंसकता को रोकने के लिए एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का संयोजन एक आदर्श तरीका है। इसलिए हफ्ते में 3 बार दौड़ें और हफ्ते में 2 बार जिम जाएं। आयरन के साथ व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है, जो शक्ति के लिए जिम्मेदार पुरुष हार्मोन है।
• भार बढ़ाने के लिए दौड़ते समय पैरों पर वजन पहनें। वे स्पोर्ट्स स्टोर्स में बेचे जाते हैं। आप छोटे डम्बल भी उठा सकते हैं
• दौड़ने से पहले वार्मअप अवश्य करें। मांसपेशियों को गर्म करने की जरूरत है - बुनियादी जिम्नास्टिक व्यायाम करें। ये सिर, भुजाओं, कूल्हों का घूमना, बगल की ओर झुकना, धड़ का घूमना है। प्रारंभिक तैयारी के बिना दौड़ना शुरू न करें - इससे घुटनों और जोड़ों में चोट लग सकती है
• दौड़ने के बाद स्ट्रेचिंग अवश्य करें। अपने पैरों की मांसपेशियों की स्ट्रेचिंग पर विशेष ध्यान दें। प्रशिक्षण के दौरान वे बहुत तनाव का अनुभव करते हैं, इसलिए आपको उन्हें आराम देने की आवश्यकता है। इससे वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द (दर्द) को कम करने में मदद मिलेगी
• यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करना होगा और वजन कम करने के बाद ही दौड़ना शुरू करना होगा। बहुत अधिक वजन के साथ दौड़ना खतरनाक है - आपके घुटने अत्यधिक तनाव में हैं और आप उन्हें घायल कर सकते हैं।

संक्षेप में कहें तो: क्या दौड़ना शक्ति के लिए अच्छा है? निश्चित रूप से हां। स्वस्थ पुरुषों के लिए, नियमित जॉगिंग बुढ़ापे तक मर्दाना क्षमताओं को बनाए रखने में मदद करती है। और यदि आपके पास शक्ति के साथ मौजूदा समस्याएं हैं, तो दौड़ने से उन्हें हल करने में मदद मिलती है। बेशक, अगर वे गंभीर बीमारियों से जुड़े नहीं हैं, तो दौड़ने से मदद नहीं मिलेगी, आपको इलाज की जरूरत है।

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कई लोग मानते हैं कि खेल पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है और शक्ति में सुधार करता है। यह कथन आंशिक रूप से सत्य है, क्योंकि खेल खेलने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने शरीर पर कितना भार डालता है।

जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन सबसे महत्वपूर्ण पुरुष हार्मोन में से एक है। इसके कम होने से मनुष्य कमजोर, सुस्त और घबरा जाता है, उसकी शक्ति क्षीण हो जाती है और उसे जीवन कष्टमय लगने लगता है। इसलिए, हार्मोनल स्तर की निगरानी करना और टेस्टोस्टेरोन में कमी को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है। उचित प्रशिक्षण और स्वस्थ जीवनशैली इसमें मदद करेगी।

संबंध

• जानना महत्वपूर्ण है! गोलियों के बिना किसी भी उम्र में मजबूत इरेक्शन कैसे प्राप्त करें...

सभी विशेषज्ञ शक्ति में सुधार के लिए निम्नलिखित खेलों की सलाह देते हैं: दौड़ना, बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, तैराकी। ये प्रकार अधिकतम गतिविधि, गतिशीलता और सभी मांसपेशी समूहों के उपयोग को दर्शाते हैं। दैनिक जॉगिंग मनुष्य की सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य को मजबूत करने, सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों के कामकाज में सुधार करने में मदद करती है।

दौड़ने से संपूर्ण रक्त संचार बेहतर होता है। इस प्रकार, पेल्विक अंगों में रक्त संचार भी बेहतर होता है। नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप प्रोस्टेट ग्रंथि को सूजन से बचा सकते हैं और रुकी हुई प्रक्रियाओं से छुटकारा पा सकते हैं।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि दौड़ने के दौरान युवा लोग सक्रिय रूप से पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन जारी करना शुरू कर देते हैं।

शक्तिशाली शक्ति किसी भी उम्र में हो सकती है! आधुनिक दुनिया में, समस्याओं को हल करने के लिए हर दिन नवीन साधन और तरीके सामने आते हैं:

• शक्ति की बहाली
• संभोग का लम्बा होना
• संभोग से अधिकतम अनुभूतियां

लेकिन ऐलेना मालिशेवा हमें हर चीज के बारे में क्रम से बताएंगी। पुरुषों का बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य बहाल किया जा सकता है और होना भी चाहिए! लेकिन केवल समय पर उपचार की मदद से।

इन सिद्धांतों का पालन करें - और बहुत जल्द आपका शरीर पतला, अधिक सुंदर और मजबूत हो जाएगा।

सबसे पहले मसालेदार, कसैले और कड़वे मसालों का प्रयोग करें।

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ऐसा आदमी मिलना दुर्लभ है जो अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना नहीं चाहता हो। यह पता चला है कि इसके लिए संबंधित रिलीज़िंग कारक को इंजेक्ट करना आवश्यक नहीं है। नियमित व्यायाम से रक्त में हार्मोन उत्पादन में शारीरिक वृद्धि को प्रेरित किया जा सकता है। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कौन से ताकत और गतिशील व्यायाम करने चाहिए।

• 1 हार्मोन के बारे में थोड़ा
• 2 एरोबिक व्यायाम
• 3 घरेलू तकनीकें

हार्मोन के बारे में थोड़ा

टेस्टोस्टेरोन की भूमिका विविध है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। विशेष रूप से, वह:

• प्राथमिक और माध्यमिक पुरुष यौन विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार।
• यौन क्रिया को नियंत्रित करता है।
• मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मूड को प्रभावित करता है।
• इसका एनाबॉलिक प्रभाव होता है, प्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।
• प्रोस्टेट वृद्धि को उत्तेजित करता है।

जन्मपूर्व अवधि में टेस्टोस्टेरोन एकाग्रता में कमी से पुरुष प्रजनन प्रणाली का अविकसित विकास होता है, और वयस्कता में - अपर्याप्त बाल विकास, नपुंसकता और महिला-प्रकार वसा जमाव होता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में शारीरिक वृद्धि का पुरुष के यौन कार्य, सहनशक्ति और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

शोध के अनुसार, प्रशिक्षण के बाद पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में एक निश्चित वृद्धि देखी जाती है। यह दौड़ना, जिम में शक्ति प्रशिक्षण या घर पर विशेष व्यायाम हो सकता है। यह नियमित शारीरिक व्यायाम है जो हार्मोनल स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है, और इसलिए मनुष्य के स्वास्थ्य और दीर्घायु को बनाए रखता है।

एरोबिक व्यायाम

सभी अंगों की सामान्य रक्त आपूर्ति और ऑक्सीजन संतृप्ति के लिए गतिशील प्रशिक्षण अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रजनन प्रणाली को आवश्यक पदार्थ प्रदान करने के लिए भी इनकी आवश्यकता होती है। हम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम की सलाह देते हैं:

1. जंप स्क्वाट।
2. धीमी दौड़।
3. साइकिल पर एक सवारी.

जंपिंग स्क्वैट्स 40-50 बार (प्रत्येक 10 बार के कम से कम 4-5 दृष्टिकोण) किए जाने चाहिए। ऐसे में स्क्वाट नीचा होना चाहिए, ताकि एड़ियां नितंबों को छूएं।

जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने का प्रयास करें। ऐसे प्रशिक्षण से अधिकतम तनाव होना चाहिए।

स्क्वैट्स शायद एकमात्र प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जिसे टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए घर पर किया जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जॉगिंग और साइकिलिंग लंबी होनी चाहिए - कम से कम 40 मिनट। ऐसी गतिविधियों की योजना दिन के एक ही समय पर बनाना अच्छा है। इस तरह शरीर शासन के अनुसार ढल जाता है और अधिक आसानी से आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आप जंप स्क्वैट्स कर सकते हैं

घरेलू तकनीकें

आप न केवल स्क्वैट्स जैसे तरीकों से घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं। सामान्य व्यायाम और बुब्नोव्स्की का जिम्नास्टिक दोनों इसमें मदद करते हैं। हम आपको पेल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण प्रदान करते हैं। आख़िरकार, यह इन मांसपेशियों का काम है जो जननांगों को बेहतर रक्त आपूर्ति में योगदान देता है, जिसका अर्थ है कि ये व्यायाम हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं:

• पेल्विक रोटेशन जननांगों को गर्म करने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने का एक अविश्वसनीय रूप से आसान तरीका है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़ा होना होगा। श्रोणि को बाएँ और दाएँ क्षैतिज तल में एक वृत्त का वर्णन करना चाहिए। प्रत्येक दिशा में 2 मिनट के लिए "सर्कल" बनाएं।
• कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए साइकिल चलाना एक प्रसिद्ध तकनीक है। यह आपकी पीठ के बल लेटकर, अपनी कोहनियों के बल झुककर और अपनी हथेलियों से अपने श्रोणि को सहारा देते हुए किया जाता है। इस मामले में, आपको अपने श्रोणि को बहुत अधिक ऊपर उठाने की ज़रूरत नहीं है और शरीर के तल में वृत्तों का वर्णन करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। साइकिल चलाने में 5-7 मिनट का समय लगता है।
• श्रोणि के साथ वजन उठाना जननांगों में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने का एक बहुत अच्छा ताकत तरीका है। इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा और अपने घुटनों को मोड़ना होगा। पैर फर्श पर हैं. अपने पेट पर भार डालते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने नितंबों को निचोड़ें और अपनी पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को तनाव दें। आराम करें और अपनी पीठ के बल लेटें। इष्टतम भार का चयन करें. प्रयास करना आवश्यक है, लेकिन अतिभारित न करें, यानी वजन का चयन किया जाना चाहिए ताकि आप 4-5 मिनट तक रोक सकें।
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने के लिए ग्लूट संकुचन भी सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। पूर्वी चिकित्सकों द्वारा अक्सर "यौन ऊर्जा को ऊपर की ओर बढ़ाने" की सिफारिश की जाती है। बैठते समय, आपको धीरे-धीरे अपने नितंबों को तनाव और आराम देने की ज़रूरत है जैसे कि आप अपने गुदा को उनसे पकड़ना चाहते हैं। इस तकनीक को आपको कम से कम 3 मिनट तक करना है।
• अपने घुटनों को दबाना जननांगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने की एक और तकनीक है। आपको गेंद लेनी है और उसे अपने घुटनों से 10-15 सेकंड के लिए जितना हो सके उतना जोर से दबाना है। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें और गेंद को फिर से निचोड़ें। 4-5 मिनट तक प्रदर्शन करें.

पुरुष सेक्स हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए, कई व्यायाम उपयुक्त हैं, एरोबिक व्यायाम और जिमनास्टिक (स्क्वैट, घुटनों को निचोड़ना आदि) दोनों। जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद मिलती है।

भार के लिए एक बड़ी आवश्यकता उनकी तीव्रता और नियमितता है। बेहतर होगा कि हार्मोन बढ़ाने के कोर्स के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से डिज़ाइन किया जाए कि पहले शक्ति व्यायाम या जिमनास्टिक किया जाए, और फिर एरोबिक व्यायाम किया जाए।

इस तरह, नवगठित हार्मोन पूरे अंगों और प्रणालियों में अधिक तेजी से वितरित होगा।

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि कुछ सिफारिशों का पालन करते हुए नियमित जॉगिंग, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकती है, साथ ही पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है और जननांग अंगों के रोगों की प्रभावी रोकथाम बन सकती है।

• क्या सेफ्ट्रिएक्सोन शक्ति को प्रभावित करता है?

इसलिए, यदि आपके पास इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य और आनंद के लिए दौड़ें! आजकल बहुत से लोगों को दृष्टि संबंधी समस्या होती है। हाल तक, इस स्थिति से बाहर निकलने का केवल एक ही रास्ता था - चश्मा। शायद ऐसा कोई आदमी नहीं होगा जो अपने करियर, जीवन और परिवार में सफलता हासिल करने का सपना नहीं देखता हो।

आज चिकित्सा पद्धति में, पुरुषों के बीच एक आम शिकायत कमर में दाहिनी ओर दर्द है।

40 से 45 वर्ष की उम्र के बीच मजबूत सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों को संकट, स्व-देखभाल, स्वस्थ जीवन शैली, प्रशिक्षण, यूरोलॉजी पोटेंसी जैसी अप्रिय घटना का सामना करना पड़ा है।

यदि आपका वजन 30 किलो अधिक है। शारीरिक गतिविधि कब शक्ति को नुकसान पहुंचा सकती है?

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए दौड़ने के नुकसान और खतरे

इसलिए, आपको इन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: दौड़ने से शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे शरीर की बड़ी मांसपेशियों के लिए बुनियादी अभ्यासों के साथ जोड़ना आवश्यक है। जब शरीर मध्यम तनाव का अनुभव करता है, तो यह रक्त में बड़ी मात्रा में एनाबॉलिक हार्मोन जारी करना शुरू कर देता है, जिसमें सेक्स हार्मोन भी शामिल हैं।

यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो स्प्रिंट रन चुनें। ये तेज़, कम दूरी की दौड़ हैं। आप जो भी वर्कआउट करें वह एक घंटे से ज्यादा नहीं चलना चाहिए। धूम्रपान और शक्ति दो असंगत अवधारणाएँ हैं।

कॉल करने का सुविधाजनक समय: सुबह दोपहर शाम किसी भी समय। कॉल बैक के लिए आपका अनुरोध स्वीकार कर लिया गया है। ऑपरेटर आपके द्वारा निर्दिष्ट समय अंतराल पर आपको कॉल करेगा। परिणामस्वरूप, शक्ति क्षीण हो जाती है और आदमी सक्रिय यौन जीवन के लिए कम सक्षम हो जाता है।

अपनी क्षमता के पुरुषों के लिए दौड़ने के लाभ स्पष्ट हैं।

आख़िरकार, नपुंसकता के विकास को प्रभावित करने वाली अधिकांश स्वास्थ्य समस्याओं को दौड़ने की मदद से हल किया जा सकता है।

ताजी हवा में जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है, ऐसे में आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं और बेहतर प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

सामर्थ्य और दौड़ - क्या संबंध है?

इसके अलावा, विभिन्न प्रकार की दौड़ का पोटेंसी पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, बाधाओं पर दौड़ने से आत्म-सम्मान बढ़ाने और बिस्तर में जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। नियमित व्यायाम इसके उत्पादन को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

अक्सर, पेशेवर खेल, प्रशिक्षण की थका देने वाली और तीव्र लय के साथ, उत्तेजक और अनाबोलिक दवाओं का उपयोग और तनाव, पुरुषों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन हल्की शारीरिक शिक्षा और शौकिया खेल पूरी तरह से अलग मामला है, क्योंकि उनका उद्देश्य परिणाम प्राप्त करना नहीं है, बल्कि सामान्य स्थिति में सुधार करना है।

गति ही जीवन है

हर कोई जानता है कि गतिहीन और निष्क्रिय जीवनशैली पुरुष शक्ति जैसे संकेतकों पर बुरा प्रभाव डालती है, इसलिए डॉक्टर आपका कुछ समय शारीरिक गतिविधि में लगाने की सलाह देते हैं।

इसमें पूल में व्यायाम, खेल नृत्य, स्कीइंग, तैराकी, टेनिस शामिल हो सकते हैं, लेकिन नपुंसकता की रोकथाम के लिए सबसे प्रभावी मैराथन दौड़ है, जो संचार प्रणाली में सुधार करती है।

एक व्यक्ति को मैराथन दौड़ने के लिए बस एक जोड़ी आरामदायक जूते और उपयुक्त कपड़ों की आवश्यकता होती है।

और ऐसे प्रशिक्षण के दौरान चोट लगना बहुत मुश्किल है, जब तक कि आप अपने पैरों को बिल्कुल न देखें।

दौड़ने का शक्ति पर प्रभाव

दौड़ने से न केवल सहनशक्ति बढ़ती है, बल्कि पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे श्वसन क्षमताओं में सुधार, मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, हृदय समारोह में वृद्धि, रक्त परिसंचरण में सुधार आदि में मदद मिलती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि लंबी दौड़ के दौरान टेस्टोस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है और इससे शक्ति बढ़ती है।

इस तथ्य को खेल डॉक्टरों ने तब देखा, जब समापन के बाद, एथलीटों में मुख्य पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ गया था।

जो लोग कठिन दूरियों को पार कर लेते हैं, वे यौन दिग्गज बन जाते हैं और सबसे पहले खुद पर जीत हासिल करते हैं। इसके अलावा, दैनिक व्यायाम मूड और नींद को सामान्य करने, प्रदर्शन बढ़ाने और कार्य दिवस के बाद तनाव से राहत देने में मदद करता है। मैराथन दौड़ के दौरान कूल्हों, पीठ और नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेल्विक अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

एक आधुनिक व्यक्ति को बहुत कुछ करने की ज़रूरत है: अपने परिवार के लिए वित्तीय कल्याण प्रदान करना, दोस्तों के साथ संवाद करना, अपनी पत्नी की मदद करना और काम में सफल होना, लेकिन अक्सर इस सब के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

जीवन की तेज़ रफ़्तार अक्सर हर दिन को तनाव में बदल देती है, जो शक्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

यदि आप मैराथन दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित सलाह सुनें:

• दौड़ शुरू करने से पहले, वार्मअप करने में थोड़ा समय व्यतीत करें, इसे सरल और सुलभ मांसपेशियों में खिंचाव वाले व्यायाम होने दें;
• दौड़ते समय, अपनी श्वास की निगरानी करना सुनिश्चित करें और केवल अपनी नाक से सांस लें;
• अपने शरीर को लंबे और थका देने वाले वर्कआउट से न थकाएं, क्योंकि आप अपने लिए दौड़ रहे हैं, पदकों के लिए नहीं;
• अपनी कक्षाएं कम दूरी से शुरू करें, धीरे-धीरे मार्ग बढ़ाएं;
• अपने आहार पर ध्यान दें;
• केवल गर्म मौसम में ही नहीं, पूरे वर्ष दौड़ें;
• यदि आप अचानक ऊब जाते हैं, तो अपने प्रशिक्षण मार्गों को अधिक बार बदलें और दौड़ने वाले भागीदारों की तलाश करें;
• अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें: यदि आपको सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या अन्य लक्षण महसूस होते हैं, तो आराम करें और तनाव कम करें।

पेशेवर खेल पुरुषों के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि यह गहन और थका देने वाले प्रशिक्षण, विभिन्न एनाबॉलिक और उत्तेजक दवाओं के सेवन और तनाव से निकटता से जुड़ा हुआ है।

व्यावसायिक खेल का उद्देश्य परिणाम प्राप्त करना है। शौकिया खेल और शारीरिक शिक्षा का शरीर पर अलग प्रभाव पड़ता है।

बेशक, वे शरीर की सामान्य स्थिति को बेहतरी के लिए प्रभावित करते हैं।

दौड़ने से शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

निष्क्रिय और गतिहीन जीवनशैली का पुरुष शक्ति पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। डॉक्टर शारीरिक व्यायाम पर कुछ समय बिताने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। फिट रहने के लिए आप पूल में तैर सकते हैं, स्की कर सकते हैं या टेनिस खेल सकते हैं। लेकिन नपुंसकता को रोकने के लिए मैराथन दौड़ सबसे प्रभावी खेल है।

दौड़ना सबसे सुलभ खेल है। इसके लिए बड़े खर्च या विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस आरामदायक जूते और कपड़े चाहिए। और आघात से सीखना इतना आसान नहीं है।

दौड़ने से शक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

शक्ति बढ़ाने के लिए जिम्नास्टिक की तरह दौड़ने से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: सहनशक्ति बढ़ती है, मांसपेशी समूह मजबूत होते हैं, श्वसन क्षमताओं में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है, आदि।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जब कोई व्यक्ति दौड़ता है तो उसके टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। और जब से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है, शक्ति मजबूत होती है।

खेल डॉक्टरों ने देखा है कि फिनिश लाइन के बाद एथलीटों में पुरुष हार्मोन का स्तर बढ़ गया है।

जो लोग प्रतिदिन जॉगिंग करते हैं उनका प्रदर्शन उल्लेखनीय रूप से बढ़ता है, उनका मूड बेहतर होता है और अनिद्रा दूर होती है। दौड़ने से आपकी पीठ, कूल्हे और ग्लूटियल मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं।

जीवन की आधुनिक लय किसी भी व्यक्ति को तनाव की स्थिति में ले जा सकती है, जिसका सीधा संबंध शक्ति संबंधी समस्याओं से है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने परिवार को आर्थिक रूप से प्रदान करने का प्रयास करता है, उसे अपने बच्चों और पत्नी पर ध्यान देने और उनकी मदद करने की आवश्यकता होती है, वह दोस्तों से मिलना चाहता है और काम में सफल होना चाहता है। अक्सर इस सब के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

दुर्भाग्य से, आधुनिक पुरुष तेजी से विभिन्न बीमारियों की चपेट में आ गए हैं। अलग से, यह मजबूत सेक्स की हार्मोनल पृष्ठभूमि पर ध्यान देने योग्य है। आज 60% युवा पुरुष टेस्टोस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं। लेकिन यह वह हार्मोन है जो मांसपेशियों के विकास, ऊर्जा और माध्यमिक यौन विशेषताओं (कर्कश आवाज, मर्दानगी, बाल विकास) आदि के लिए जिम्मेदार है।

कम टेस्टोस्टेरोन आमतौर पर उन पुरुषों में देखा जाता है जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं, साथ ही जिन लोगों को जननांग प्रणाली की पुरानी बीमारियां हैं। प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, जब आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, हार्मोन को बढ़ाने के लिए कौन सी दवाएं मौजूद हैं, लोक व्यंजनों - हम इस लेख में यह सब बताएंगे।

पुरुषों के स्वास्थ्य पर टेस्टोस्टेरोन का प्रभाव

पुरुष अपने स्वास्थ्य के प्रति काफी उदार होते हैं, लेकिन अगर वे शरीर में एण्ड्रोजन की भूमिका को समझते हैं, तो संभवतः वे वार्षिक निवारक परीक्षा से गुजरेंगे, जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को दर्शाता है। "पुरुष" हार्मोन क्या प्रभावित करता है?

• पुरुष यौन व्यवहार्यता पर. किसी भी पुरुष की शक्ति और कामेच्छा इस पर निर्भर करती है;
• पुरुषत्व के लिए. इस हार्मोन के लिए धन्यवाद, पुरुषों के चेहरे की विशेषताएं स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, चेहरे और छाती पर बाल होते हैं, और मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं। इसके अलावा, टेस्टोस्टेरोन अतिरिक्त लिपिड को हटा देता है। यही कारण है कि पुरुष पतले और "दुबले" दिखते हैं;
• चरित्र पर. प्रस्तुत हार्मोन तंत्रिका तंत्र के साथ निकटता से "सहयोग" करता है। यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर इष्टतम है, तो ऐसे पुरुष आत्मविश्वासी, महत्वाकांक्षी, व्यवसाय में दृढ़ रहने वाले आदि होते हैं। इसके अलावा, ऐसे पुरुषों के लिए महिला सेक्स के साथ "सामान्य भाषा" ढूंढना बहुत आसान होता है;
• आपकी सेहत के लिए। हार्मोन की कमी या अधिकता से मनुष्य में रोग संबंधी रोग विकसित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एण्ड्रोजन के निम्न स्तर के साथ, पुरुष स्तंभन दोष से पीड़ित होते हैं, और हार्मोन की अधिकता के साथ, प्रोस्टेट कैंसर विकसित होने की संभावना होती है। इसलिए, आपको हार्मोन के स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर. यदि पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो पुरुषों में जल्दी बूढ़ा होने की संभावना अधिक होती है। गंजापन भी जल्दी हो जाता है, हेयरलाइन ख़राब हो जाती है और त्वचा अधिक परतदार हो जाती है।

डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के शोध ने यह निर्धारित किया है कि टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन किस पर निर्भर करता है:

• भावनात्मक स्थिति से. जब किसी व्यक्ति का पारिवारिक जीवन स्थापित हो जाता है, तो वह अपनी स्थिति से संतुष्ट होता है, हार्मोन का स्तर बहुत अधिक नहीं बढ़ता है;
• जीवनशैली से. कम हार्मोन उत्पादन खराब पोषण, बुरी आदतों (शराब, धूम्रपान), पुरानी थकान, लगातार तनाव और तंत्रिका संबंधी स्थितियों से प्रभावित होता है;
• शारीरिक गतिविधि से. हर चीज़ में संतुलन होना चाहिए. हार्मोन की कमी शारीरिक निष्क्रियता और शारीरिक गतिविधि से लगातार थकान दोनों के साथ हो सकती है।

ऐसे कारकों के कारण ही कई पुरुष सोचते हैं कि घर पर टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए। लेकिन यहां उपचारों का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस हार्मोन की अधिकता से समग्र स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।

बेशक, घर पर टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना संभव है, लेकिन सलाह दी जाती है कि पहले डॉक्टर से सलाह लें और हार्मोन की जांच कराएं। आख़िरकार, कभी-कभी आपको बस अपनी जीवनशैली बदलने की ज़रूरत होती है और टेस्टोस्टेरोन अपना उत्पादन फिर से शुरू कर देगा। इस मामले में, आहार अनुपूरक और गोलियों के रूप में सहायक साधनों की आवश्यकता नहीं है।

कम टेस्टोस्टेरोन के कारण और लक्षण

आदर्श रूप से, एक यौन रूप से परिपक्व पुरुष में हार्मोन का स्तर 11-33 एनएमओएल/लीटर होना चाहिए। शारीरिक परिवर्तनों के कारण जीवन के दौरान यह सूचक कम हो जाएगा। टेस्टोस्टेरोन कम होने के कई कारण हैं:

• जननांग क्षेत्र के रोग (एडेनोमा, प्रोस्टेटाइटिस, मूत्रमार्गशोथ), आदि;
• अंडकोष की शिथिलता और चोट (आखिरकार, यह अंडकोष में है कि यह हार्मोन संश्लेषित होता है);
• मोटापा;
• शाकाहारवाद;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
• लगातार उपवास (आहार, मोनो-आहार);

पुरुषों के लिए यह समझना मुश्किल नहीं है कि उनके टेस्टोस्टेरोन का स्तर कब कम हो गया है। आंतरिक "क्रांति" सीधे बाहरी स्वरूप में परिलक्षित होती हैं, अर्थात्:

• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। चर्बी की परत जम जाती है;
• आकृति अधिक स्त्रैण हो जाती है (छाती लिपिड से भर जाती है);
• आवाज़ बैठ जाती है;
• दाढ़ी-मूँछ नहीं बढ़ती;
• यौन इच्छा कम हो जाती है.

इसके अलावा, कम टेस्टोस्टेरोन सीधे तौर पर मनुष्य के चरित्र को प्रभावित करता है:

• वह उदासीन, उदास हो जाता है;
• एक आदमी अपना मर्दाना आकर्षण खो देता है और शर्मीला हो जाता है;
• चरित्र अधिक आक्रामक और घबराया हुआ हो जाता है।

पुरुषों के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से हमेशा अच्छे आकार में रहना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए हार्मोन का विश्लेषण करने और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर की पुष्टि करने के बाद, सभी प्रकार के तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है जो खोए हुए संतुलन को बहाल करने में मदद करेंगे।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना

अधिकांश लोग लोक उपचार को प्राथमिकता देते हुए खुद को सिंथेटिक दवाओं से "भरना" नहीं चाहते हैं। लेकिन इसे प्राकृतिक तरीके से हल करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि आपको अपनी सामान्य जीवन शैली को अलविदा कहना पड़ता है, जिसने वास्तव में, वर्तमान स्थिति को प्रभावित किया है। पुरुषों में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके हैं।

पोषण

हम रोजमर्रा के व्यंजनों और पसंदीदा खाद्य पदार्थों के इतने आदी हो गए हैं कि उन्हें छोड़ना कभी-कभी असंभव लगता है। लेकिन टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है। पुरुष हार्मोन में वृद्धि की अवधि के दौरान आपको कुछ "नहीं" जानने की आवश्यकता है:

• शराब को पूरी तरह ख़त्म कर दें. हार्मोनल संतुलन बहाल करने की अवधि के दौरान अपने आप को ऐसी "कमजोरी" की अनुमति न दें। इसके अलावा, अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करने के बाद भी, बार-बार मादक पेय पदार्थों का सेवन न करें;
• क्या आप धूम्रपान करते हैं? आवश्यक एण्ड्रोजन को पुनर्स्थापित करना संभव नहीं होगा। यदि आप ताकत और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं तो आपको इस बुरी आदत को हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए;
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाइए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने व्यंजनों में कार्सिनोजेन्स को न आने दें;

मौजूदा स्थिति यह है कि पुरुषों को शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी की समस्या का सामना करना पड़ रहा है।

यह शारीरिक गतिविधि की कमी, बुरी मानवीय आदतें, खराब नींद, असंतुलित आहार आदि के कारण होता है।

इसलिए मजबूत सेक्स इस सवाल में रुचि रखता है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए? शरीर में हार्मोन के सामान्य स्तर, स्तर की जांच, माप और सामान्यीकरण कैसे करें, इसके बारे में नीचे जानें।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षण और संकेत

इससे पहले कि हम आपको बताएं कि टेस्टोस्टेरोन क्या बढ़ाता है, पुरुष हार्मोन बढ़ाने के लिए कौन से इंजेक्शन हैं और कौन सी दवाएं शक्ति को प्रभावित करती हैं, आपको टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षणों से खुद को परिचित करना होगा। यह प्रश्न मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पहले संकेत आपको हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देंगे।

• शक्ति में कमी.
• आंशिक और पूर्ण नपुंसकता.
• पेट का आकार बढ़ना, मोटापा।
• हल्के परिश्रम से भी अत्यधिक पसीना आना।
• शरीर के वजन में कमी, प्रदर्शन के स्तर में कमी, थकान।
• हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है।
• जो लोग इस बारे में सोच रहे हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, उन्हें नियमित मांसपेशियों की कमजोरी की समस्या का सामना करना पड़ता है। त्वचा शुष्क हो जाती है और छिल जाती है।
• व्यक्ति घबरा जाता है, उसका दिमाग खराब हो जाता है और उसे रात में सोने में परेशानी होती है।
• अगर चेहरा बार-बार लाल हो जाए तो गर्मी का अहसास होता है।
• चेहरे या छाती पर समय-समय पर लाल धब्बे दिखाई देने लगते हैं।
• एनीमिया.
• शरीर और चेहरे पर बालों का बढ़ना कम हो गया।
• "महिला" स्तनों की उपस्थिति, जो बीयर के नियमित सेवन के कारण होती है, जिसमें एस्ट्रोजन होता है।
• इरेक्शन कम तीव्र हो गया.

संकेतकों का मानदंड

यदि आप सोच रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको स्वस्थ शरीर में सामान्य स्तर का पता होना चाहिए। विशेष रूप से इसके लिए हमने एक उपयुक्त तालिका तैयार की है जिससे आप पुरुष हार्मोन की मात्रा के बारे में जानेंगे। संकेतक उम्र के अनुसार विभाजित होते हैं, इसलिए यदि आपको पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के लिए परीक्षण किया जा रहा है, तो यहां सूचीबद्ध परिणामों से प्राप्त परिणामों की जांच करें।

शरीर में प्राकृतिक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? आप सीखेंगे कि वजन को सामान्य कैसे करें, कौन से शक्ति व्यायाम करें, अपने आहार में क्या शामिल करें।

यदि आप किसी पुरुष में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने के लिए फार्मास्युटिकल दवाओं और गोलियों का उपयोग करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन तरीकों का उपयोग करें।

• आहार। संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जिंक नियमित सूरजमुखी के बीज, समुद्री मछली, अन्य समुद्री भोजन और नट्स में पाया जाता है। विटामिन डी, सी, एफ और ई युक्त फल और जामुन उपयोगी होते हैं: एवोकाडो, खट्टे फल, काले करंट। जितना हो सके अपने आहार से कॉफी, वसायुक्त मांस, चीनी और शराब से बचें। जो लोग जानते हैं कि भोजन से रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए, वे जानते हैं कि सबसे अच्छा विकल्प अंडे में पाया जाने वाला प्रोटीन है। खूब सारा शुद्ध पानी पियें, लेकिन सोडा और मीठे पेय के बारे में भूल जायें।
• वजन सामान्यीकरण और शारीरिक गतिविधि। एक पत्थर से दो शिकार करें: बढ़ा हुआ शक्ति प्रशिक्षण रक्त में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही अतिरिक्त वजन को भी कम करता है। यदि आप नहीं जानते कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए, तो खेल खेलें - यहां तक ​​​​कि 1-2 घंटे का वर्कआउट भी फायदेमंद होगा।
• यौन क्रिया. मध्यम यौन संपर्क उन लोगों की मदद करता है जो नहीं जानते कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन की कमी, पुरुषों की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, जिससे लगातार थकान, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में कमी और यौन इच्छा की कमी होती है।

गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करने वाले सिंथेटिक हार्मोन का सहारा लिए बिना, प्राकृतिक तरीकों से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं? समस्या का समाधान करते समय, आपको कई कारकों को ध्यान में रखना होगा और सबसे पहले जीवनशैली, आहार संबंधी आदतों और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर ध्यान देना होगा।

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन मुख्य पुरुष हार्मोन है जो यौन कार्यों और लिंग विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है - एक शक्तिशाली धड़ का निर्माण, सुंदर मांसपेशी राहत, गर्भधारण करने की क्षमता और शक्ति बनाए रखने की क्षमता। यह एंड्रोजेनिक हार्मोन है जो शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और शरीर को तनाव कारकों के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष गोनाड (प्रोस्टेट और अंडकोष) के विकास, माध्यमिक यौन विशेषताओं के निर्माण और शुक्राणुजनन के सामान्य पाठ्यक्रम में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियाँ अक्सर यौन रोग के लिए ली जाती हैं। यह उपचार लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित कर चुका है और समय की गंभीर कसौटी पर खरा उतरा है।

हालाँकि, आजकल लोग पारंपरिक उपचार नुस्खों को लगभग भूल चुके हैं और सिंथेटिक दवाओं का उपयोग अधिक कर रहे हैं, यह मानते हुए कि उनकी क्रिया तेज़ और अधिक प्रभावी है।

यह व्यर्थ है, क्योंकि प्रकृति में ऐसे पौधे हैं जिनके औषधीय गुण सिंथेटिक औषधीय समकक्षों की तुलना में मानव शरीर पर बहुत अधिक मजबूत और सौम्य प्रभाव डालते हैं।

समस्या का सार

एक पुरुष का टेस्टोस्टेरोन स्तर उसकी मर्दानगी निर्धारित करता है। मजबूत सेक्स के सभी प्रतिनिधियों के लिए यह मुख्य "यौन" हार्मोन अंडकोष में संश्लेषित होता है (आखिरकार, लैट से)।

टेस्टोस्टेरोन पुरुष शरीर में प्रमुख एंड्रोजेनिक हार्मोन है, जो यौन कार्यों और शुक्राणुजनन के नियमन के लिए जिम्मेदार है। यह मांसपेशियों के लाभ, शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करता है और शरीर को तनाव से बचाता है। टेस्टोस्टेरोन की कमी शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं?

पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन

0 3632 9 महीने पहले

मांसपेशियों को प्राप्त करना और एथलेटिक फिगर विकसित करना प्रशिक्षण की प्रभावशीलता और इसकी नियमितता पर निर्भर करता है।

बुब्नोव्स्की तकनीक का उपयोग करने की विशेषताएं

हाल ही में, बुब्नोव्स्की के चिकित्सीय अभ्यास मूत्र रोग विशेषज्ञों के रोगियों के बीच व्यापक हो गए हैं। लेकिन आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि यदि दिए गए व्यायामों को कभी-कभार किया जाए तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाएगा।

इसके अलावा, बुब्नोव्स्की व्यायाम तीव्र प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित पुरुषों के लिए वर्जित हैं। कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी सामान्य चिकित्सक या मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार होगा।

बुब्नोव्स्की के अनुसार जिमनास्टिक अभ्यास करते समय, धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. फर्श या कुर्सी पर बैठकर 30 सेकंड तक कैंची चलाएं। पहले मामले में, वे अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, दूसरे में वे उन्हें अपने सामने रखते हैं।
2. अपने पेट के बल लेटें, बाहें आपके शरीर के साथ फैली हुई हों, अपने सीधे पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें।
3. "हाफ ब्रिज" करें - गहरी सांस लें और अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं, और सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. दीवार या फर्श से पुश-अप्स करें, उठते ही सांस लें और... पी. - साँस छोड़ें।
5. अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ रखें, फिर अपने नितंबों को तनाव दें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।
6. एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, अपने पैरों को 30 सेमी अलग फैलाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को सभी दिशाओं में 10 बार घुमाना शुरू करें।

आप निश्चित रूप से इन अभ्यासों की मदद से सामान्य टेस्टोस्टेरोन स्तर और पुरुषों के स्वास्थ्य को प्राप्त करने में सक्षम होंगे, आपको बस उन्हें करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना होगा। प्रशिक्षण के पहले दिनों के दौरान, प्रति दिन चार से पांच दृष्टिकोण करना पर्याप्त है, फिर उन्हें प्रति दिन 10-15 तक बढ़ाया जा सकता है।

एक नियम के रूप में, 50 वर्ष की आयु तक निष्क्रिय पुरुषों में पहले से ही पुरानी बीमारियों का इतिहास होता है, इस कारण से यहां दिए गए शक्ति व्यायाम के प्रकार उनके लिए विपरीत हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, उचित पोषण के माध्यम से पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के अलावा कुछ नहीं बचता है।

व्यापक निवारक दृष्टिकोण

पुरुष शक्ति के लिए व्यायाम स्तंभन क्रिया को बहाल करने में मुख्य तत्व हैं।

निवारक तरीकों के परिसर में शामिल हैं:

1. उचित पोषण। ऐसे मसाले और खाद्य पदार्थ खाएं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ और तेज़ कॉफ़ी से बचें। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पियें।
2. बुरी आदतों (शराब का दुरुपयोग, धूम्रपान) का उन्मूलन, वे रक्त वाहिकाओं की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
3. खुली हवा में चलता है.
4. तनावपूर्ण स्थितियों को रोकना.
5. एक विशेष विधि का उपयोग कर खेल गतिविधियाँ।
6. नियमित सेक्स.