मस्तिष्क की सक्रियता कैसे बढ़ाएं? अपने दिमाग को कैसे सक्रिय करें

आज बढ़ती संख्या में लोगों के लिए मानसिक गतिविधि की सक्रियता आवश्यक है - प्रगति स्थिर नहीं रहती है, और कई शैक्षिक या कार्य प्रक्रियाओं के लिए उच्च स्तर की ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है।

मानसिक क्षमताओं को बढ़ाने की निम्नलिखित विधियाँ प्रतिष्ठित हैं:

• शारीरिक: पोषण, स्वस्थ जीवन शैली, बायोस्टिमुलेंट, जिम्नास्टिक;
• तकनीकी (अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक): संगीत संगत, द्विअक्षीय उत्तेजना, सुगंध, लय;
• मनोवैज्ञानिक: जर्नलिंग, पढ़ना, बौद्धिक खेल, संवेदी धारणा का विस्तार, आदतें बदलना।

उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए उसे आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना आवश्यक है:

• ओमेगा-3 - समुद्री भोजन और मछली (हलिबट, मैकेरल, सैल्मन), बीज, नट्स में पाया जाता है;
• फेनिलएलनिन - पनीर, लाल मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे में मौजूद;
• ट्रिप्टोफैन - इसका अधिकांश भाग केले, चिकन, नट्स, अंगूर में पाया जाता है;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट्स, जई, बीन्स;
• ल्यूसीन - पनीर, केफिर, दही, राई के बीज।

अवलोकन करना चाहिए स्वस्थ भोजन के सिद्धांत: कम से कम तले हुए खाद्य पदार्थ, सौम्य प्रसंस्करण विधियां, कोई हानिकारक योजक या परिरक्षक नहीं।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

नियमित प्रशिक्षण से मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो विशेष रूप से बुढ़ापे में उपयोगी होता है, जब शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। बढ़ी हुई रक्त आपूर्ति न केवल ऊतकों को पोषण देती है, बल्कि पोषण भी देती है मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देता है. मानसिक गतिविधि की सक्रियता पर अलग-अलग प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं:

• दौड़ने और एरोबिक्स से मौखिक स्मृति में सुधार होता है, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए उपयोगी है;
• शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों (सचेत कार्यों की योजना और विनियमन) को बेहतर बनाने में मदद करता है;
• गतिविधियों के जटिल समन्वय वाले खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं;
• अंतराल प्रशिक्षण के साथ भूख नियंत्रण।

दिमाग के लिए आराम ज़रूरी है

गहन मानसिक गतिविधि के दौरान, आपको हर 30 मिनट में यह करना चाहिए छोटी पालीअन्य गतिविधियों के लिए (कॉफ़ी पियें, व्यायाम करें) मस्तिष्क के अन्य भागों का उपयोग करें।

ब्रेक 5 से 15 मिनट तक हो सकता है - गतिविधियों में नियमितता और बदलाव महत्वपूर्ण हैं।

पहेलि

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क के यौवन को लम्बा खींचती हैं, चूंकि वे एक रासायनिक पदार्थ के संश्लेषण में योगदान करते हैं जो इस अंग में नए कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करता है।

नियमित पहेली अभ्यास वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जिनके लिए वे उनकी याददाश्त और मानसिक तीक्ष्णता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
आपके लिए कुछ पहेलियाँ:

1. लड़का स्कूल से घर 30 मिनट तक पैदल चलता है। 3 लड़कों को एक ही सड़क तय करने में कितने मिनट लगेंगे?
2. जितना अधिक आप इससे लेते हैं, यह उतना ही अधिक होता जाता है... यह क्या है?
3. बैठे-बैठे कौन चलता है?

1. 30 मिनट में।
2. शतरंज के खिलाड़ी।

हँसी के दौरान, एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। साथ ही, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे अंततः याददाश्त में सुधार होता है।

इसके अलावा, यह साबित भी हो चुका है यहां तक ​​कि एक नकली मुस्कान भीनिम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन पर प्रतिक्रिया करता है।

पर्याप्त नींद

उचित आराम के लिए, आपको अच्छी नींद की आवश्यकता है - न केवल मात्रा में, बल्कि गुणवत्ता में भी। सबसे आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा और प्रकाश, शोर, गर्मी या ठंड जैसे परेशान करने वाले कारकों की अनुपस्थिति एक अच्छे आराम की कुंजी है। नींद 7-8 घंटे की होनी चाहिए। एक सरल नियम है: पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको उठने के समय से अलग दिन पर बिस्तर पर जाना होगा।

मोबाइल उपकरणों पर प्रभावी नींद के लिए एप्लिकेशन:

• iOS उपकरणों के लिए: स्लीप साइकल।
• एंड्रॉइड पर: एंड्रॉइड के रूप में सोएं।

ध्यान

अमेरिकी वैज्ञानिकों (वाशिंगटन विश्वविद्यालय) ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह भी पता चला लघु ध्यान 2 मिनट तक चलने से आप कम समय में बेहतर प्रदर्शन प्राप्त कर सकते हैं: बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अधिक विवरण याद रखें, कम तनाव का अनुभव करें और लंबे समय तक ऊर्जावान बने रहें।

सबसे बड़ी दक्षता है अनिदेशात्मक ध्यान.

मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं: मोजार्ट प्रभाव

मोजार्ट के काम उच्च-आवृत्ति ध्वनियों से संतृप्त हैं, जो एक निश्चित 30-सेकंड "सॉफ्ट-लाउड" लय के संयोजन में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक सक्रिय प्रभाव डालते हैं। प्रयोगों के दौरान यह साबित हुआ कि सिर्फ 10 मिनट तक मोजार्ट का संगीत सुनने पर आईक्यू 8-10 यूनिट बढ़ जाता है।

मोजार्ट के संगीत के उदाहरण:

मोजार्ट - एलेग्रेटो

मोजार्ट - सिम्फनी नंबर 40, तीसरा आंदोलन

मोजार्ट - मिनुएट

शराब की मात्रा कम करें

यदि कुछ शोधकर्ता अच्छी वाइन के छोटे हिस्से के बारे में सकारात्मक बात करते हैं, तो अत्यधिक शराब के सेवन से पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। विकसित होना:

• कई छोटे रक्तस्राव;
• रिक्तियों का निर्माण;
• मस्तिष्क के घुमावों का सुचारू होना;
• मस्तिष्क के आयतन में कमी.

मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि धीमी हो जाती है, याददाश्त और ध्यान ख़राब हो जाता है और अंततः तंत्रिका कोशिकाओं की मृत्यु शुरू हो जाती है।

सरल और मनोरंजक गतिविधियों को आपकी दैनिक कार्य सूची में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि एक जटिल प्रभाव के साथ वे मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे:

• चलना - मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को 15% तक बेहतर बनाने के लिए दिन में केवल 30-50 मिनट चलना पर्याप्त है;
• पढ़ना - नए सिनैप्स के निर्माण के लिए प्रतिदिन कम से कम 1 घंटा;
• फाइबर - पर्याप्त चयापचय स्तर (नट, दलिया, सब्जियां) सुनिश्चित करने के लिए भोजन में इसकी कम से कम 10-15 ग्राम मात्रा मौजूद होनी चाहिए;
• भाषाएँ सीखना - जो लोग 2 या अधिक भाषाएँ जानते हैं, उनमें अल्जाइमर रोग बहुत कम होता है और बाद में विकसित होता है;
• सकारात्मक भावनाएँ- वे डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करने में सक्षम हैं, जो अच्छी याददाश्त प्रदान करता है।

आप न केवल प्राकृतिक तकनीकों और तरीकों से, बल्कि विशेष तरीकों से भी अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को मजबूत कर सकते हैं सिंथेटिक दवाएं. हालाँकि, पहले और दूसरे दोनों मामलों में, उपयोग किए गए साधनों और शरीर के भंडार के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और दवाओं का उपयोग करते समय किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

सूत्रों का कहना है

1. बॉयको, एस.एस. नॉट्रोपिक दवाओं के फार्माकोकाइनेटिक्स / एस.एस. बॉयको, जी. यू. विट्सकोवा, वी. पी. ज़ेरदेव // प्रयोग। और वेज, फार्माकोलॉजी। -1997.-नंबर 6.
2. डिटमैन-कोहली, एफ., लैचमैन, एम.ई., क्लीगल, आर., और बाल्टेस, पी.बी. (1991)। बुजुर्ग वयस्कों में बौद्धिक प्रभावकारिता विश्वासों पर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और परीक्षण के प्रभाव। जर्नल ऑफ़ जेरोन्टोलॉजी, 46,162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. श्वार्ज़र, आर., और जेरूसलम, एम. (1995)। सामान्यीकृत आत्म-प्रभावकारिता पैमाना। इन: जे. वेनमैन, एस. राइट, और एम. जॉनसन (सं.), स्वास्थ्य मनोविज्ञान में उपाय: एक उपयोगकर्ता का पोर्टफोलियो, कारण और नियंत्रण विश्वास (पीपी. 35-37)। विंडसर, इंग्लैंड: नेफ़र-नेल्सन।
4. वोरोनिना, टी. ए. नॉट्रोपिक दवाओं की खोज में नई दिशाएँ / टी. ए. वोरोनिना // वेस्टन। RAMS. 1998. - नंबर 11.
5. ब्लक, एस. (2003). आत्मकथात्मक स्मृति: रोजमर्रा की जिंदगी में इसके कार्यों की खोज। मेमोरी, 11 (2), 113 - 123. डीओआई: 10.1080/741938206
6. डैन हर्ले. होशियार बनें [व्यवहार में मस्तिष्क का विकास] 1167K, 291 पृष्ठ। 2014 संस्करण

सेर्गेई एमिलीनोव

प्रभावी विकास के लिए पेशेवर प्रशिक्षक। कई उत्पादक और मौलिक एक्सप्रेस प्रशिक्षण विधियाँ लिखीं। रूसी के अलावा 4 भाषाएँ बोलता है: जर्मन, अंग्रेजी, इतालवी और स्पेनिश।

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति कभी भी अपनी अनुकूली सफलता हासिल नहीं कर पाती। यह प्रकृति द्वारा निर्मित सबसे जटिल संरचना है। हालाँकि, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके भी हैं। क्या रहे हैं?

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में क्या सुधार होता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के अपने विज्ञान पृष्ठों के पहले अंक में शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा इस विश्वास में उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना प्रदर्शित की गई कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के एक आकलन का हवाला देते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटी" के रूप में समझे जाने वाले अधिकांश कार्य कम से कम संदिग्ध हैं। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी6, बी12, ई, β-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट के बारे में।

कुछ लाभ (संभवतः) ओमेगा-3 फैटी एसिड से आ सकते हैं। भूमध्यसागरीय आहार बाद के जीवन में संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम से जुड़ा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता इसमें शामिल खाद्य पदार्थों (जैतून का तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या जंक फूड से परहेज के कारण है। लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु) वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन (एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड) और इसी तरह के पदार्थों का उपयोग संदिग्ध है।

समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला पदार्थ निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर से बांधता है। एक अन्य पदार्थ, लेकिन जो डोपामाइन रिसेप्टर से बंधता है, वह उत्तेजक मिथाइलफेनिडेट है। हालाँकि, उनका नुकसान बार-बार उपयोग और निर्भरता के विकास के बाद प्रभावशीलता में कमी है।

लेखक बताते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण और नए डेटा का सत्यापन ही मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभावों का विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करता है। वे बताते हैं कि कोई भी प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्ष वाले व्यक्तिगत पेपर पर भरोसा नहीं कर सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्टों के बजाय सकारात्मक रिपोर्ट प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

बार-बार की जाने वाली विशिष्ट गतिविधि नए न्यूरॉन्स के निर्माण का कारण बनती है, जो अंततः संबंधित मस्तिष्क क्षेत्र के उल्लेखनीय विस्तार की ओर ले जाती है। हालाँकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधियाँ संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती हैं।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जिसने लंबे समय तक न्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक का खंडन किया है, न्यूरोप्लास्टिकिटी (नियोजेनेसिस) की खोज है, यह तथ्य कि जीवन भर नए न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं।

तो, वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें? कौन सी विधियाँ नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाती हैं और बुढ़ापे में संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट को रोकती हैं?

भाषाएँ सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करता है वह केवल कुछ क्षेत्रों का प्रशिक्षण लेता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती कि वह यह नहीं भूलेगा कि वह हाइपरमार्केट में क्या खरीदना चाहता था। ऐसे तरीके जो मस्तिष्क के कई क्षेत्रों को विकसित कर सकते हैं उनमें नई चीजें सीखना शामिल है, उदाहरण के लिए, एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं सीखना।

वर्तमान वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि न्यूरोजेनेसिस, और इसलिए मानसिक क्षमता, पर्यावरण द्वारा समर्थित है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और विकसित करना, और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर खराब होने वाले बिजली के झटके।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हालिया और लोकप्रिय आविष्कारों में, ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल को सक्रिय करने में मदद करने के लिए कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है।

इसके विपरीत, दर्दनाक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब और (विशेष रूप से 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से न्यूरॉन्स नष्ट हो जाते हैं, जिससे मानसिक विकार और अवसाद होता है।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के तरीके

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करना और याददाश्त में सुधार करना चाहता है। मस्तिष्क में एक अद्भुत क्षमता है - प्लास्टिसिटी, जो आपको मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देती है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है, और अनुसंधान में बार-बार दिखाया गया है, कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और प्रशिक्षित करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

अपना आहार समायोजित करना

प्रतिदिन का पोषण (एक मामूली सी बात) मस्तिष्क की गतिविधि और उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस महत्वपूर्ण अंग की स्थिति ग्लूकोज की पर्याप्त मात्रा पर निर्भर करती है। उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसके बहिष्कार से पूरे दिन एकाग्रता में कमी आती है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कण क्षति से बचाता है और सीखने की क्षमता में सुधार करता है। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कार्य के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलीन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे;
• जिगर;
• फलियाँ;
• मूंगफली;
• अनाज फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• यीस्ट।

अंकुरित अनाज भी लेसिथिन का एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण पदार्थ है।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुनी हुई कोकोआ की फलियाँ। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक ऐसा पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है। कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो खुशी की अनुभूति के साथ जुड़ा हुआ एक अच्छा मूड बनाते हैं।

मोजार्ट को सुनो

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीन सक्रिय हो जाते हैं। संगीत सुनने का सटीक प्रभाव अज्ञात है, और जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन शोध से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आपको आराम मिलता है, आराम मिलता है और इसलिए आपकी सोच विकसित होती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का वह हिस्सा है जो आपको बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है, जो विचार बनाने के लिए उपयोगी है। उचित प्रशिक्षण से कार्यशील स्मृति का विस्तार किया जा सकता है।

कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि आनंददायक भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो कल्याण और ऊर्जा की भावना के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में संगीत वाद्ययंत्र बजाना, लिखना और शतरंज खेलना शामिल है।

पुनर्जनन और आराम

शरीर और तंत्रिका तंत्र के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित शराब पीने का नियम सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है। निर्जलीकरण के कारण थकान, खराब मूड और सीखने में कठिनाई होती है। पर्याप्त पानी पीना पूरे शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। दिमाग

तंत्रिका गतिविधि और सोचने की क्षमता में सुधार के लिए पर्याप्त नींद अगला सिद्धांत है। वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि अच्छी नींद के बिना एक रात शरीर में दीर्घकालिक असंतुलन पैदा कर सकती है। शरीर को लंबे समय तक नींद की कमी से पीड़ित रहने देना मस्तिष्क के अच्छे कामकाज की गारंटी नहीं देता है। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी सभ्यता संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम का न केवल शरीर पर, बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे की सैर से एकाग्रता, सीखने और अमूर्त सोच कौशल में काफी सुधार होता है। सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं का फैलाव और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधि भी नए न्यूरॉन्स के विकास में सहायता करती है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत करना

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएँ और दाएँ गोलार्धों का सहयोग है। इससे रचनात्मकता और एकाग्रता, याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी।

मस्तिष्क के क्षेत्रों के बीच संबंधों की संख्या बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय और मज़ेदार व्यायाम है जॉगिंग। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के अपने सामान्य मार्ग को बदलने का प्रयास करें, अपने खाली समय में की जाने वाली गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

गोलार्धों को जोड़ने के लिए जिम्नास्टिक क्रॉसिंग वाले सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बायां - दायां)। हम बात कर रहे हैं लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे हवा में कागज पर खींचा जा सकता है। आंदोलनों के साथ आंखें होनी चाहिए या आठ की आकृति में आंखें घूमनी चाहिए। इससे न केवल दिमाग उत्तेजित होता है, बल्कि लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से होने वाली आंखों की थकान भी दूर होती है।

कॉफ़ी या चाय पियें

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे कॉफी, चाय और फार्मेसियों में बेची जाने वाली गोलियों की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। इसका लाभ तंत्रिका गतिविधि में प्रभावशीलता है। लेकिन एक खामी भी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए, पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना, कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत आज़मा सकते हैं। इसके उपयोग का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता और दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफ़ी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।

हृदय रोग या नींद संबंधी विकारों के जोखिम वाले लोगों को कैफीन से बचना चाहिए।

प्रोटीन खाओ

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग की जांच आपके डॉक्टर से की जानी चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं।

हालाँकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए भी उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

दवाएं जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती हैं (नूट्रोपिक्स)

नॉट्रोपिक्स का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें ऑक्सीजन और ग्लूकोज की अपर्याप्त मात्रा सामने आती है। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को मुक्त कणों से छुटकारा दिलाती हैं और रक्त गणना में सुधार करती हैं। नूट्रोपिक्स का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति से प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

Piracetam और Pyritinol ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स के रूप में उपलब्ध हैं। एक प्रसिद्ध लोक उपचार, जिन्कगो बिलोबा पत्ती का अर्क, में हल्का नॉट्रोपिक प्रभाव भी होता है।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। निधि का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उपरोक्त जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव होता है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव एक डिग्री या दूसरे तक व्यक्त किए जाते हैं।

प्रभावशीलता (नूट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाओं दोनों की) काफी हद तक दवा की खुराक पर निर्भर करती है। अपेक्षाकृत उच्च खुराक आमतौर पर प्रभावी होती हैं: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनोल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

ऐसे मामले जिनमें आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याएं खत्म नहीं होती हैं;
• मिर्गी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अन्य गंभीर बीमारियाँ;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

सुझाए गए अभ्यास असामान्य लग सकते हैं। हालाँकि, नियमित प्रशिक्षण से आप 2 सप्ताह के भीतर सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को आराम और लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। अभ्यास करने के लिए, आपको योग पाठ्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है; व्यायाम आसानी से घर पर किया जा सकता है।

साधु

यह गतिविधि काम में व्यस्त दिन के बाद शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को एक साथ लाएँ जैसे कि एक गेंद पकड़ रहे हों। कलाई - छाती के स्तर पर। चेहरा सीधा रखें, नजरें नीचे रखें। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

साथ ही सांस लेने के व्यायाम भी करें - सांस गहरी और शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम बेहद शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति और एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका मस्तिष्क पहले से कहीं अधिक सक्रिय है।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। छोड़ें, अपने हाथ ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं. व्यायाम से एकाग्रता, मस्तिष्क गतिविधि और याददाश्त में सुधार होगा।

हुक्स

निम्नलिखित अभ्यास तनाव को दूर करने और मानसिक और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (भारतीय दर्शन में इसे "स्वयं को खोजना" कहा जाता है)। बैठ जाओ और अपने अंगों को क्रॉस कर लो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिनी ओर के टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं ओर की कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने जुड़े हुए हाथों को बाहर की ओर मोड़ें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रुकें। चेहरा सीधा रखें, ऊपर की ओर देखें।

व्यायाम आप न केवल बैठ कर, बल्कि लेटकर और खड़े होकर भी कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, अपने हाथों और पैरों को क्रॉस करने से मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्र उत्तेजित होते हैं। यह सोचने के कौशल, फोकस, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक और प्रभावी दिमागी प्रशिक्षण में से एक है। यह एकाग्रता में सुधार करता है और दिमाग और शरीर के बीच संतुलन स्थापित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है और व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

अपने सिर को जितना संभव हो बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर फैलाकर, दृष्टिगत रूप से संख्या 8 बनाएं। अपने हाथ की गति के साथ अपनी आँखें भी जोड़ें। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें और अपना सिर दूसरी तरफ झुकाएँ। 3-5 बार दोहराएँ.

एनर्जाइज़र

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के परिणामस्वरूप ग्रीवा रीढ़ की मांसपेशियाँ कठोर हो जाती हैं जिन्हें आराम देने की आवश्यकता होती है।

मेज पर बैठें, अपनी बाहों को क्रॉस करें, उन्हें अपने सामने मेज पर रखें। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएँ। अपनी गर्दन, कंधों और पीठ में आराम महसूस करें। इस स्थिति में 20 सेकंड तक रहें, सांस लें, अपना सिर उठाएं, वापस फेंकें। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उनमें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छी चीज़ गतिविधि, संतुलित पोषण और पर्याप्त नींद का उपयुक्त संयोजन है। ये कारक मिलकर शारीरिक फिटनेस, सोच, स्मृति में सुधार करेंगे और खेल क्षेत्र और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

कंप्यूटर मानव मस्तिष्क का एक एनालॉग है, लेकिन मस्तिष्क की "कंप्यूटिंग शक्ति" को बढ़ाना इतना आसान नहीं है। जब न्यूरोलॉजिस्ट और न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट मस्तिष्क की गति के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब उस गति से होता है जिस पर कोई व्यक्ति नई जानकारी प्राप्त करता है, उसे संसाधित करता है और प्रतिक्रिया तैयार करता है। इस परिभाषा के आधार पर, मस्तिष्क में मजबूत कनेक्शन बनाकर मस्तिष्क की गति को बढ़ाया जा सकता है, जिससे सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होगी। अधिकांश संबंध बचपन में बनते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने मस्तिष्क की गति को बनाए रखने और यहां तक ​​कि बढ़ाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

कदम

स्वस्थ जीवन शैली

अधिक एरोबिक व्यायाम करें।मस्तिष्क की गति उस गति पर निर्भर करती है जिस पर सिग्नल अक्षतंतु के साथ प्रसारित होते हैं, जो अनिवार्य रूप से मस्तिष्क के भीतर तंत्रिका आवेगों के संवाहक होते हैं। मस्तिष्क का सफेद पदार्थ अक्षतंतु से बना होता है और रक्त वाहिकाओं द्वारा पोषित होता है, जिसका अर्थ है कि मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी संवहनी समस्याएं, अक्षतंतु को ऑक्सीजन और ग्लूकोज की आपूर्ति में कमी का कारण बनती हैं। इसलिए, अपने रक्त को ऑक्सीजनयुक्त करने और मस्तिष्क की गति बढ़ाने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम करें।

आवश्यक खाद्य पदार्थ खायें.शारीरिक स्वास्थ्य मस्तिष्क के स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। व्यायाम के साथ-साथ आपको संतुलित आहार भी लेना चाहिए। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जैसे:

• ब्लूबेरी। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क को अत्यधिक ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं से बचाते हैं और उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर प्रभाव को कम करते हैं। रोजाना एक गिलास ब्लूबेरी खाएं। अनार का जूस और डार्क चॉकलेट भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
• सैल्मन (सार्डिन, हेरिंग)। मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर। सप्ताह में दो से तीन बार 100 ग्राम मछली खाएं।
• दाने और बीज। इनमें विटामिन ई होता है, जो उम्र बढ़ने से जुड़ी प्रक्रियाओं के मस्तिष्क पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में मदद करता है। रोजाना 100 ग्राम नट्स खाएं।
• एवोकाडो। संवहनी रोगों (जैसे उच्च रक्तचाप) को रोकने में मदद करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जो मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन एवोकाडो में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए रोजाना एक चौथाई या आधे से ज्यादा एवोकाडो न खाएं।

1. पर्याप्त नींद।डॉक्टर वयस्कों को 7-8 घंटे (और किशोरों को 8-9 घंटे) सोने की सलाह देते हैं। नींद के दौरान मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनते हैं; इसके अलावा, पर्याप्त नींद सीधे तौर पर सीखने और याददाश्त को प्रभावित करती है। नींद शरीर की संचार प्रणाली को बहाल करने में भी बड़ी भूमिका निभाती है, जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और अन्य पदार्थों की आपूर्ति करती है।

   सीखते रखना।मस्तिष्क व्यक्ति के पूरे जीवन में नए संबंध बनाता है। नए कौशल में महारत हासिल करने और नए विषयों को सीखने से आप मस्तिष्क में नए कनेक्शन बना सकते हैं और पुराने कनेक्शन मजबूत कर सकते हैं, जिससे अक्षतंतु के साथ सिग्नल ट्रांसमिशन की गति में वृद्धि होती है। (ग्लिअल कोशिकाएं माइलिन के विद्युतरोधी आवरण को बनाने के लिए तंत्रिका तंतुओं (अक्षतंतु) को घेरती हैं।)

   कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें.इससे मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों के बीच मजबूत संबंध भी बनते हैं (चूंकि जब आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाते हैं, तो आप एक साथ नोट्स पढ़ रहे होते हैं, जो बजा रहे हैं उसे सुन रहे होते हैं, और अपनी अंगुलियों और/या हाथों को हिला रहे होते हैं, जो मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का कारण बनता है। काम करने के लिए दिमाग)।

   सामाजिक संबंध बनाए रखें.यहां हम इंटरनेट पर सोशल नेटवर्क के बारे में ज्यादा बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि अन्य लोगों के साथ लाइव संचार के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि इस तरह के संचार के लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है, जो आपके मस्तिष्क की गति को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करेगी।

   धूम्रपान बंद करें।यदि आप धूम्रपान नहीं करते, तो शुरू न करें; अन्यथा, धूम्रपान छोड़ दें। इस तथ्य के अलावा कि धूम्रपान कैंसर और वातस्फीति का कारण बनता है, यह मस्तिष्क में कनेक्शन को कम करने के लिए भी जिम्मेदार है। धूम्रपान करने वालों की तंत्रिका कोशिकाएं धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से नष्ट होती हैं, जो उनकी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

   दिमाग के खेल

   1. चित्र को एक नई विंडो में खोलकर बड़ा करें।शोध से पता चला है कि दिमागी खेल कभी-कभी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर प्रभाव डालते हैं और कभी-कभी नहीं। मस्तिष्क खेलों की लोकप्रियता बढ़ रही है, लेकिन अभी तक एक भी गंभीर (दीर्घकालिक) अध्ययन नहीं हुआ है जिसने मस्तिष्क समारोह पर उनके प्रभाव की पुष्टि या खंडन किया हो। बहुत से लोग मानते हैं कि दिमागी खेल उन्हें नई चीजें सीखने में मदद करते हैं। यह खंड एक मांगलिक मस्तिष्क खेल का वर्णन करता है।

      बाएं से दाएं और ऊपर से नीचे की ओर जाते हुए आंखों की दिशा बताएं- नीचे, बाएं, ऊपर, दाएं।किसी से इसे समय देने के लिए कहें। इसे बिना किसी त्रुटि के 30 सेकंड में करें। तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप इसे केवल 15 सेकंड में पूरा न कर लें।

शुभ दिन, ब्लॉग साइट के प्रिय पाठकों। आज की पोस्ट "मस्तिष्क की कार्यक्षमता कैसे सुधारें" विषय पर होगी। बहुत से लोगों को इस मुद्दे में दिलचस्पी नहीं है, क्योंकि दिन भर कंप्यूटर या सिज़ो (टीवी) पर घूरते रहने से मानवता का पतन हो रहा है।

ठीक है, अगर आप अभी भी इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए, तो मैं आपको 20 प्रभावी तरीके बताऊंगा ताकि आप बिना किसी तनाव के अपने ग्रे मैटर के प्रदर्शन को बढ़ा सकें।

ग्रे मैटर में सुधार के लिए 20 अंक

आप शायद जानते होंगे कि एक से अधिक कंप्यूटर की तुलना मानव मस्तिष्क से नहीं की जा सकती है, लेकिन यदि आप यह नहीं जानते हैं, तो ऐसा ही है। वह बहुत तेज़ और अधिक कार्यात्मक है, उसके पास बुद्धिमत्ता है, वह अन्य लोगों के साथ संबंध बनाता है और कई अन्य चीजें करता है, लेकिन हम अभी इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

मेरा काम आपको ग्रे मैटर विकसित करने के तरीके बताना है। तो, चलिए शुरू करते हैं।

1. ग्रे कोशिकाओं का विकास करें!

कैलिफ़ोर्निया के कुछ वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि उच्च शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क का विकास बेहतर होता है। हालाँकि प्रयोग चूहों पर किए गए, लेकिन इससे सार नहीं बदलता। मैं स्वयं एक एथलीट हूं और मुझे पता है कि लंबे मानसिक कार्य के साथ, शरीर (मस्तिष्क) को बस शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिसके बाद नई उपलब्धियों और नई जानकारी के लिए ताकत तुरंत प्रकट होती है।

आप कह सकते हैं, क्यों न जाकर आराम कर लिया जाए? हां, आप आराम कर सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क बेहतर विकसित होता है। भार

2. अपनी सोच को व्यस्त रखें.

अपने मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों का विकास करें, उदाहरण के लिए, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से कुछ काम करने का प्रयास करें। कुछ नया सीखें, कला से प्यार करें, दोस्तोवस्की का उपन्यास पढ़ने का प्रयास करें। यदि संभव हो तो अधिक यात्रा करें।

3. प्रश्न पूछें "क्यों?"

हमारा मस्तिष्क बहुत जिज्ञासु है, इसलिए इसे यहीं तक सीमित न रखें, बल्कि इसके विकास को बढ़ावा दें; पहला कदम लगातार "क्यों?"

इसे एक आदत बनाने की कोशिश करें, दिन में कम से कम 10 बार इसके बारे में पूछें, और आप उन अवसरों को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे जो जीवन और काम में आपके लिए खुलेंगे।

4. अधिक हंसें!

उदास घूमना और हमेशा हर बात और हर किसी से नाराज होना बंद करें, अपनी सोच को विपरीत में बदलें, अधिक हंसें, मुस्कुराएं, मजाक करें, बुरी चीजों के बारे में सोचना बंद करें! चूंकि विषय हंसी के बारे में है, आप 10 वीडियो देख सकते हैं जो आपको हंसाएंगे। 10 मज़ेदार और उत्सुक वीडियो

जब हम हंसते हैं, तो एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, वे मस्तिष्क को आराम देने और तनाव दूर करने में मदद करते हैं, जिससे मस्तिष्क रिचार्ज होता है।

5. मछली को अपने आहार में शामिल करें!

अखरोट और मछली में तेल होता है जो दिल और दिमाग के लिए अच्छा होता है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से मछली (सार्डिन, टूना, सैल्मन) प्रति सप्ताह 3-4 टुकड़े, नट्स 2-5 गिरी प्रति दिन खाने के लिए पर्याप्त होगी।

मुख्य बात के बारे में: ये उत्पाद सिर को आपूर्ति की जाने वाली हवा (ऑक्सीजन) के परिसंचरण में सुधार करते हैं और कोशिका झिल्ली के कार्य में सुधार करते हैं। कृपया ध्यान दें कि जो लोग पर्याप्त मछली खाते हैं वे अवसाद, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि ध्यान विकारों से कम पीड़ित होते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि बचपन से ही वसायुक्त पदार्थों का सेवन करना चाहिए - इससे बेहतर बुद्धि का विकास होगा और सामान्य रूप से मानसिक विकास में सुधार होगा।

6. अपनी याददाश्त विकसित करें

स्मृति के विकास पर ध्यान दें, उदाहरण के लिए, एक पुराना फोटो एलबम या डायरी लें, याद रखें कि क्या हुआ और सब कुछ कैसे हुआ।

अपने दिमाग को सोशल नेटवर्क, टीवी श्रृंखला और चौबीसों घंटे टीवी पर थोपी जाने वाली बेकार खबरों तक सीमित न रखें, अपने दिमाग को अतीत में डूबने दें, अतीत को प्रतिबिंबित करें और याद रखें। सुखद विचार आपको उत्साहित करेंगे और आपकी वर्तमान समस्याओं को हल करने में मदद करेंगे।

7. सही खाओ!

वसा को हानिकारक और स्वास्थ्यप्रद वसा में विभाजित किया गया है, और इसलिए, खराब वसा आपको बेवकूफ़ बना सकती है। फिर, टोरंटो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि जब आप अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा बढ़ाते हैं, तो आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

अपने आहार को संतुलित करें, विभिन्न क्रैकर्स और स्नैक्स में पाए जाने वाले वसा से बचने का प्रयास करें।

8. अधिक पहेलियां सुलझाएं!

पहेलियाँ बिल्कुल आनंददायक होती हैं, वे बस मस्तिष्क की गतिविधि को विस्फोटित कर देती हैं। लेकिन हो सकता है कि आपको पहेलियां पसंद न हों, तो क्रॉसवर्ड या पहेलियां सुलझाएं। यह आपके लिए मज़ेदार है, लेकिन आपके मस्तिष्क के लिए विकासात्मक है।

9. मोजार्ट प्रभाव

क्या आपको गणित में समस्या है? फिर मोजार्ट की रचनाओं वाली एक डिस्क आपकी मदद करेगी! फिर से, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोचर और उनके सहयोगियों द्वारा गरीब कृन्तकों पर प्रयोग किए गए, एक खोज की गई जिसने साबित कर दिया कि मोजार्ट के संगीत का कृन्तकों के तर्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक चूहे को मोजार्ट सुनने के लिए दिया गया और दूसरे को फिलिप ग्लास की शैली में कुछ। उन्हें भूलभुलैया में छोड़ दिया गया और उन्होंने निम्नलिखित चित्र देखा: जिसने क्लासिक्स को प्राथमिकता दी, उसने फिलिप की बात सुनने वाले की तुलना में भूलभुलैया को तेजी से पूरा किया।

लेकिन, ध्यान रखें कि क्लासिक सुनने का यह तरीका हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, कोशिश करने के बाद ही आपको महसूस होगा कि यह आपके लिए है या नहीं। सुनने से एक ही समय में आनंद और विश्राम आना चाहिए।

10. अपने कौशल को निखारें!

क्या आप कढ़ाई, ड्राइंग या क्रॉसवर्ड पहेलियां सुलझाने में अच्छे हैं? यह अच्छा है, लेकिन अपने कार्यों में विविधता लाने का प्रयास करें। सिर्फ उपन्यास, फंतासी या एक्शन फिल्में ही नहीं, बल्कि अलग-अलग किताबें भी पढ़ें। नई ड्राइंग तकनीक सीखें या कठिन क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें। विभिन्न दिशाओं में आगे बढ़ने से, आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे, जो बदले में आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

11. किण्वन बंद करो!

कई अध्ययनों से पता चला है कि थोड़ी मात्रा में शराब मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। और जो लोग बिल्कुल भी शराब नहीं पीते हैं वे कम संज्ञान के अधीन होंगे, कुछ इस तरह।) लेकिन, अधिक मात्रा का मतलब है धीमी गति से पुनर्वास के साथ स्मृति का तत्काल बिगड़ना।

12. खेलें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, खेल सामान्य रूप से मूड और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आपके पास खाली समय है, तो इसे खेलों पर खर्च करें। गेम बहुत विविध हो सकते हैं, कार्ड से लेकर वीडियो गेम तक।

13. कलम और कागज लेकर सोएं

बिस्तर पर जाने से पहले, उस जानकारी की समीक्षा करें जिसे आपको याद रखना आवश्यक है - यह एक कविता, एक रिपोर्ट आदि हो सकती है।

कलम और कागज क्यों? ये वस्तुएं आपके दिमाग में आने वाले जुनूनी विचारों को लिखने के लिए आवश्यक हैं और आपको सोने से रोकती हैं। वैसे, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आवश्यक जानकारी देखने से उसकी याददाश्त 20-30% तक बेहतर हो जाती है।

14. एकाग्रता

यहां एकाग्रता जैसी चीज़ हमारी सहायता के लिए आती है, हां, यही वह चीज़ है जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाएगी। इसे विकसित करें, एक छोटा सा उदाहरण: अपनी ज़रूरत की चीज़ों पर ध्यान देना सीखें, तब भी जब आप विचलित हों।

अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस समय मेरे दिमाग में क्या विचार हैं?" मान लीजिए कि आपको किसी निश्चित समय पर किसी को कॉल करने की आवश्यकता है, कॉल महत्वपूर्ण है और यह आपको लगातार परेशान करती है। इसलिए इसे अपनी नियमित कार्य सूची में रखें और अपने महत्वपूर्ण मामलों पर काम करें। कॉल के बारे में यही सोच आपकी एकाग्रता को चुरा लेगी. तो फिर चीजों को जटिल क्यों बनाया जाए?

15. मस्तिष्क के प्रति प्रेम

संभोग का महिलाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; सप्ताह में कम से कम एक बार संभोग करने से मासिक चक्र नियमित होता है, मासिक धर्म छोटा होता है, रजोनिवृत्ति में देरी होती है, एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

यह एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाकर (अधिक सेक्स करने से बढ़ता है) मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।

16. जुनून के साथ खेलें!

जब प्रेरणा आप पर हावी हो जाती है, तो आप अपना 127% देने के लिए तैयार हो जाते हैं। आपकी आंतरिक प्रशंसा के कारण, आप सक्रियता से भर रहे हैं। कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए, जो आपको प्रेरित करे और आपको जीवन शक्ति प्रदान करे।

17. चेतना के चक्र

चेतना के बारे में और भी कई लेख होंगे, लेकिन यहां एक सलाह है। यदि आप यह निर्धारित करना सीख जाते हैं कि आपकी चेतना कब अपने चरम पर है, तो उस समय सबसे महत्वपूर्ण कार्य करें।

18. लिखें.

लिखने से मस्तिष्क भी उत्तेजित होता है। एक निजी डायरी रखें, या इससे भी बेहतर अपने लिए एक ब्लॉग शुरू करें

और अपने विचारों, कार्यों, इरादों को व्यक्त करते हुए वहां लिखें - यह सबसे पहले आपको विकसित होने की अनुमति देगा और अन्य पाठकों के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

19. मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए अरोमाथेरेपी

सुगंध स्फूर्तिदायक, उत्थान और आराम दे सकती है। जिन सुगंधों को "ऊर्जा पेय" के रूप में वर्गीकृत किया गया है वे हैं पुदीना, सरू, नींबू। और विश्राम के लिए - जेरेनियम और गुलाब।

अपने स्नान में बस कुछ बूँदें जोड़ने से आपको आनंद की अनुभूति होगी। लेकिन आपके पास नहाने के लिए हमेशा समय नहीं होता है, इसलिए आप रूमाल पर वही कुछ बूंदें डाल सकते हैं, बस यह सुनिश्चित कर लें कि आपको इन तेलों से एलर्जी नहीं है।

20. मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली औषधियाँ

नहीं, नहीं, यह मत सोचिए कि यह मारिजुआना, एलएसडी या कुछ और है... हल्की दवाओं में कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय शामिल हैं।

कैफीन मस्तिष्क को सक्रिय करता है और छात्रों को परीक्षणों में उच्च अंक प्राप्त करने की अनुमति देता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, कॉफी लंबे समय तक नहीं टिकती। मैं कॉफी की जगह जिन्को बिलोबा पर आधारित चाय लेने की सलाह देता हूं। यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेगा और एकाग्रता बढ़ाएगा।

चाहे आपकी उम्र कितनी भी हो, आपके मस्तिष्क को लगातार व्यायाम की आवश्यकता होती है, इसे जंग न लगने दें! विभिन्न विषयों पर पत्रिकाएँ पढ़ें, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, समस्याओं को एक अलग कोण से देखें, एक नई भाषा सीखें, सामान्य तौर पर, वह चुनें जो आपको प्रेरित करता है।

मेरे लिए बस इतना ही दोस्तों. इन युक्तियों को न भूलें, नियमित रूप से अभ्यास करें और थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि आप दूसरों से बेहतर हैं!

ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लेंऔर खबरों के लिए बने रहें। यदि आप इस लेख को सोशल नेटवर्क पर साझा करेंगे तो मैं भी आभारी रहूंगा।

शायद आप आगामी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहते हैं। आपकी प्रेरणा जो भी हो, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के कुछ निश्चित तरीके हैं।

कदम

भाग ---- पहला

अल्पावधि में अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करें

मंथन.विचार-मंथन मानसिक रूप से समाधान और नए विचारों की खोज करने की एक विशेष तकनीक है जो आपके मस्तिष्क को वह अतिरिक्त धक्का दे सकती है जिसकी उसे आवश्यकता है। विचार-मंथन आपके मस्तिष्क को किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना हो। अक्सर, विचार-मंथन आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है।

• यदि आपको एक निबंध या निबंध लिखने की ज़रूरत है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीकों का उपयोग करें कि आप क्या लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आए विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपके मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी साँस लेने से मस्तिष्क में प्रवाहित होने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में मदद मिलती है और यह बेहतर कार्य करने में मदद करता है। हर दिन 10-15 मिनट तक गहरी साँस लेने से आपको लंबे समय तक मदद मिलेगी, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य से पहले और उसके दौरान (उदाहरण के लिए, परीक्षा के दौरान) गहरी साँस लेने से न केवल आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का निरंतर प्रवाह सुनिश्चित होगा, बल्कि चिंता और तनाव को भी कम करेगा, जिससे आपके मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में भी मदद मिलेगी।

   • जब आप सांस लें तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस लें। कल्पना करें कि आपका शरीर एक गुब्बारा है जो हवा से भरा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप सांस छोड़ें तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर निकलनी चाहिए।

2. हरी चाय पियें.वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से मनोवैज्ञानिक तनाव का खतरा 20% तक कम हो सकता है। ग्रीन टी आपके अल्पकालिक मस्तिष्क कार्य में भी सुधार कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करेगा।

3. आराम।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब हो सकता है सोशल मीडिया पर 15 मिनट बिताना या अपने मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए कुछ समय के लिए पूरी तरह से किसी और चीज़ पर स्विच करना।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाने से पहले किसी विशेष कार्य पर एक घंटे से अधिक समय न लगाना भी सहायक होता है। यदि आपने अभी तक वह कार्य पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे हैं, तो इसे बाद की तारीख में पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित करें।

4. हँसना।हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हँसी एक प्राकृतिक तनाव निवारक भी है, और तनाव मस्तिष्क के प्रभावी कार्य को सीमित और बाधित कर सकता है।

   • हँसी के फ़ायदों के बारे में ख़ुद को याद दिलाएँ, ख़ासकर किसी महत्वपूर्ण परीक्षा या अंतिम परीक्षा से पहले। अपने कंप्यूटर डेस्कटॉप पर चित्र को किसी मज़ेदार चीज़ में बदलें, या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने मस्तिष्क को क्रियाशील बनाए रखने के लिए नियमित रूप से हंसने के लिए स्वयं को कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करें

   1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं।बड़ी संख्या में ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मस्तिष्क के कार्य पर बिल्कुल विपरीत प्रभाव डालते हैं, जिनमें उच्च चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, सोडा और फास्ट फूड वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ मस्तिष्क की सामान्य कार्यप्रणाली को धीमा कर देते हैं और इसे धुंधला और सुस्त बना देते हैं।

      • ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे अखरोट और सैल्मन (पारा के उच्च स्तर की संभावना के कारण सावधानी के साथ उपयोग करें), अलसी के बीज, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकोली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा-3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को जानकारी संसाधित करने और सोचने में मदद करता है।
      • मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (जैसे चने) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क में संदेश भेजने में मदद करते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी जानकारी को तेजी से आत्मसात करने, विचार प्रक्रिया और याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है।
      • कोलीन एक पदार्थ है जो ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में पाया जाता है। कोलीन नई मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही वृद्ध वयस्कों में बुद्धि को लंबे समय तक बनाए रखता है।
      • जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की ब्रेड, ब्राउन चावल, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियाँ जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

   2. पर्याप्त नींद।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की पूरी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य पर्याप्त नींद पर निर्भर करते हैं। नींद स्मृति क्रिया के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी याददाश्त को बनाए रखने के लिए पर्याप्त घंटों की गहरी नींद लें।

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें। इसमें मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर आदि शामिल हैं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सोना, बल्कि नींद की गहरी अवस्था तक पहुंचना भी कठिन हो जाएगा।
      • वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।

   3. व्यायाम।व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है, जो इसे कार्य करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में रसायन निकलते हैं जो हमारे मूड में सुधार करते हैं और हमारे मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि व्यायाम हमारे मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में भी मदद करता है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट विशेष रूप से मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं क्योंकि आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संगीत की धुन पर हिलाते हैं।

   4. ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से सचेतन ध्यान, आपको मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बनाए रखने और विभिन्न बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करेगा। ध्यान करने से तनाव दूर होता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह ढूंढें जहां आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप से कहें: "साँस लें, साँस छोड़ें..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो धीरे से उन्हें अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लाएँ। जैसे-जैसे आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी को महसूस करें, पक्षियों के गायन और सड़क पर कारों की धीमी आवाज को नोटिस करें, अपने पड़ोसी द्वारा पकाए जा रहे रात्रिभोज को सूंघें।
      • आप माइंडफुलनेस व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे जब आप स्नान करते हैं, तो अपने शरीर में पानी के प्रवाह के तरीके, शैम्पू की गंध आदि पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको किसी भी समय क्या हो रहा है इसके प्रति ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद मिलेगी।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पियें।पर्याप्त पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि मानव मस्तिष्क 80% पानी से बना है। वह निर्जलित अवस्था में सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। पूरे दिन पानी पियें, प्रति दिन कम से कम 8 150 मिलीलीटर गिलास।

      • फलों और सब्जियों का जूस पीना भी फायदेमंद होता है। पॉलीफेनोल्स - फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं और उच्च मस्तिष्क कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ।दीर्घकालिक तनाव मस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी यादों को संग्रहीत करने और नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार है। चूँकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह ख़त्म नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखना होगा।

      • फिर, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसे प्रतिदिन 5 से 10 मिनट समर्पित करें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा.
      • गहरी साँस लेने से तनाव और चिंता को कम करके तनाव से निपटने में भी मदद मिल सकती है।

   7. कुछ नया सीखो।यह आपके मस्तिष्क के लिए एक प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा, ठीक उसी तरह जब लोग मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीज़ों और तरीकों पर अड़े रहेंगे जो आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।

      • एक विदेशी भाषा सीखना आपके मस्तिष्क के कई अलग-अलग हिस्सों को उत्तेजित करता है और न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध विकसित करने में मदद करता है। भाषाएँ सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और यह मानव क्षितिज का विस्तार करने में मदद करता है।
      • आप खाना बनाना, बुनाई करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना या बाजीगरी करना सीख सकते हैं। जब आप कुछ नया सीखते हैं और प्रक्रिया का आनंद लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक खुश और स्वस्थ रहेगा!
      • आनंद सीखने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो आप उसे करना जारी रखेंगे और सीखते रहेंगे।
   • हमेशा प्रश्न पूछें. इससे आपको अपने क्षितिज का विस्तार करने और कई नई चीजें सीखने का मौका मिलेगा।

   चेतावनियाँ

   • अपने मस्तिष्क को उसी तरह आराम देना याद रखें जैसे आप अपने शरीर को आराम देते हैं। आपका दिमाग दिन के 24 घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग करने या सुखदायक संगीत सुनने का प्रयास करें।