मनोवैज्ञानिक स्तर पर चिंता कैसे प्रकट होती है। एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषता के रूप में चिंता

चिंता की स्थिति के बहुत सारे कारण हैं: ये बच्चों के साथ अपूर्ण संबंध हैं, और काम की समस्याएं, व्यक्तिगत क्षेत्र में असंतोष।

शरीर तुरंत विचारों के नकारात्मक प्रवाह पर प्रतिक्रिया करता है:

• दिल की लय गड़बड़ा जाती है (एक नियम के रूप में, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, एक झुनझुनी सनसनी दिखाई दे सकती है, दिल सिकुड़ जाता है);
• रुक-रुक कर सांस लेना (या, इसके विपरीत, सांसों के बीच इतने लंबे ठहराव होते हैं कि असुविधा महसूस होती है, व्यक्ति सांस लेना भूल जाता है);
• या तो उतावलापन या उदासीनता को गले लगाता है - बस समस्या के पैमाने के बारे में सोचना कुछ भी नहीं करना चाहता;
• मस्तिष्क उत्पादक रूप से काम करने से इंकार कर देता है, यहाँ तक कि नियमित कार्यों को करने के लिए भी बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी अप्रिय स्थिति का सामना करते हुए, मैं सबसे पहले दवाओं की मदद से समस्या का समाधान करना चाहता हूं। लेकिन, सबसे पहले, केवल एक डॉक्टर ही ऐसी नियुक्तियाँ कर सकता है; दूसरे, ऐसी दवाएं शरीर की अन्य प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

घर पर चिंता का इलाज करने से आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। वयस्कों में चिंता से निपटने के लिए हमने 18 प्रभावी सिफारिशें संकलित की हैं।

1. कैमोमाइल।

यह एक तरह की "एम्बुलेंस" है - फूलों की चाय और पौधे की टहनियों से तुरंत शांति का एहसास होता है। प्रभाव पौधे की संरचना में मौजूद पदार्थों द्वारा प्रदान किया जाता है। शरीर पर उनके प्रभाव में, वे ट्रैंक्विलाइज़र जैसे डायजेपाम के समान हैं (वे फार्मास्युटिकल दवाओं में यौगिकों के समान डोपामाइन रिसेप्टर्स को बांधते हैं)।

कैमोमाइल फूलों में सक्रिय संघटक एपिजेनिन भी होता है। इसकी एंटीस्पास्मोडिक कार्रवाई के लिए धन्यवाद, यह फ्लेवोनोइड दर्द से राहत देता है, दर्द के लक्षणों से राहत देता है और आराम करने में मदद करता है।

कैमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार के उपचार में भी मदद कर सकता है (जब लंबे समय तक, कम से कम एक महीने के लिए लिया जाता है)।

2. हरी चाय।

शायद यह पेय है जो बौद्ध भिक्षुओं को कई घंटों के ध्यान के दौरान शांति और एकाग्रता बनाए रखने में मदद करता है - उनके आहार में 13 शताब्दियों से ग्रीन टी मौजूद है।

L-theanine का सभी शरीर प्रणालियों पर शांत प्रभाव पड़ता है। अमीनो एसिड हृदय गति को सामान्य करता है, दबाव संकेतक, चिंता कम करता है। जो लोग दिन में 4-5 सर्विंग पीते हैं वे अधिक शांत और केंद्रित होते हैं। इसके अलावा, हरी चाय प्राकृतिक उपचार के समूह में शामिल है जो कैंसर के विकास से बचाती है।

3. हॉप्स।

इसका उपयोग न केवल एक लोकप्रिय झागदार पेय बनाने में किया जाता है, बल्कि चिंता दूर करने के लिए भी किया जाता है।

हॉप शंकु अपने आप (मध्य या अगस्त के अंत में) कटाई करना आसान है। हॉप्स की कटाई तब की जाती है जब शंकु के अंदर का भाग गुलाबी रंग के साथ पीले-हरे रंग का हो जाता है। मौसम की स्थिति पर ध्यान देना आवश्यक है, जुलाई के अंत में पकना भी हो सकता है - (यदि गर्मी गर्म है)।

पौधे के शामक गुण न केवल पीसे जाने पर प्रकट होते हैं, बल्कि हॉप आवश्यक तेल, इसकी मिलावट और अर्क भी चिंता से राहत के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन चाय का स्वाद मनभावन नहीं है - यह बहुत कड़वा होता है, इसलिए टकसाल, कैमोमाइल, शहद के साथ हॉप शंकु को जोड़ना बेहतर होता है। यदि लक्ष्य नींद में सुधार करना है, तो वेलेरियन को हॉप्स में जोड़ना अच्छा है (उदाहरण के लिए, सुगंधित पाउच बनाकर)।

अन्य शामक दवाओं का उपयोग करते समय, उन्हें हॉप शंकु लेने के साथ संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चिंता से निपटने के लिए इस प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर को सूचित करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

4. वेलेरियन।

ऊपर सूचीबद्ध कुछ उपाय चिंता को कम करते हैं, लेकिन इनका शामक प्रभाव नहीं होता है (उदाहरण के लिए, ग्रीन टी)। लेकिन वेलेरियन एक अलग समूह से है: पौधे उनींदापन का कारण बनता है, इसमें शामक यौगिक होते हैं जो अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।

हर कोई पौधे का स्वाद और गंध पसंद नहीं करता है, इसलिए वेलेरियन चाय टिंचर या कैप्सूल की तैयारी के रूप में लोकप्रिय नहीं है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, पौधे को पुदीना या नींबू बाम, शहद के साथ जोड़ा जा सकता है।

इस दवा को लेते समय, अपने दिन की योजना बनाएं ताकि इसे लेने के बाद आपको गाड़ी चलाने और ऐसे कार्य करने की आवश्यकता न पड़े जिनमें सटीकता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वेलेरियन शरीर और मस्तिष्क दोनों को बहुत आराम देता है।

5. मेलिसा।

एक और पौधा जिसका उपयोग मध्य युग से तनाव के स्तर को कम करने, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए किया जाता रहा है।

मेलिसा तभी सुरक्षित और फायदेमंद है जब इसे कम मात्रा में इस्तेमाल किया जाए। चिंता में वृद्धि के साथ खुराक से अधिक है। इसलिए, छोटे हिस्से से शुरू होने वाले जलसेक, चाय, कैप्सूल, नींबू बाम बाम लेना आवश्यक है (जलसेक के लिए - प्रति दिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं)। हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए इस उपाय का उपयोग करना अवांछनीय है, क्योंकि लेमन बाम दबाव कम करता है।

6. पासीफ्लोरा।

पैशनफ्लॉवर - पैशनफ्लावर का दूसरा नाम - दवाओं के साथ-साथ चिंता के हमलों से राहत देता है, इसका उपयोग अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।

उनींदापन का कारण हो सकता है, अन्य शामक के प्रभाव को बढ़ाता है। चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए एक बार के उपाय के रूप में पैशनफ्लॉवर का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है (अत्यधिक मामलों में, दो सप्ताह से अधिक का उपयोग न करें)।

7. लैवेंडर।

पौधे की मादक सुगंध शांत करती है, भावनात्मक स्थिति को संतुलित करने में मदद करती है। अक्सर डेंटल क्लीनिक या अन्य चिकित्सा संस्थानों के प्रतीक्षालय में लैवेंडर की गंध महसूस की जा सकती है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है: यह प्रायोगिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुगंध का शांत प्रभाव पड़ता है, जो आराम करने के लिए डॉक्टर की नियुक्ति की प्रतीक्षा कर रहे लोगों की मदद करता है।

एक अन्य अध्ययन में, परीक्षा के दौरान छात्रों द्वारा लैवेंडर के तेल की गंध सूंघी गई। हालांकि चिंता का स्तर कम हुआ, कुछ छात्रों ने ध्यान दिया कि एकाग्रता में कमी आई है। इसलिए, जिन लोगों के काम में अच्छे समन्वय, त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, उन्हें लैवेंडर उत्पादों का सावधानीपूर्वक उपयोग करना चाहिए।

8. ओमेगा-3 वसा।

जिन लोगों को हृदय रोग के उपचार से जूझना पड़ा है, वसा का यह समूह सर्वविदित है। ओमेगा -3 एस (उदाहरण के लिए, मछली का तेल) रक्त वाहिकाओं की धैर्य को बहाल करने में मदद करता है, उनकी लोच को बहाल करता है। वे तब उपयोगी होते हैं जब आपको अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता होती है, अवसादग्रस्तता के मूड से छुटकारा पाएं।

सैल्मन, एंकोवी, सार्डिन, मसल्स, वेजिटेबल ऑयल (जैतून, अलसी), नट्स में ओमेगा-3 होते हैं। लेकिन समुद्री भोजन से ओमेगा -3 के भंडार को आकर्षित करना बेहतर होता है, जिसमें इन पदार्थों की सांद्रता अधिक होती है।

9. व्यायाम करें।

खेलकूद मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के लिए और मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। इसके अलावा, उन्हें तनाव दूर करने में मदद के लिए एक तत्काल उपाय के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है, और लंबी अवधि में प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि से आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। आप प्रयासों के परिणाम का निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं - उपस्थिति और कल्याण दोनों में। स्वास्थ्य में सुधार उन लोगों को भी वंचित कर देता है जो चिंता के कारण से चिंतन करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

10. अपनी सांस रोकना।

अल्पकालिक हाइपोक्सिया, और फिर शरीर को ऑक्सीजन से भरना, चिंता को कम कर सकता है। आप योग से उधार ली गई तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, इसे "4-7-8 की कीमत पर श्वास" कहा जाता है।

फेफड़ों में हवा देने से पहले, आपको एक शक्तिशाली साँस छोड़ना (मुंह के माध्यम से) बनाने की आवश्यकता होती है। चार गिनती के लिए श्वास लें (अपनी नाक के साथ), 7 सेकंड के लिए सांस न लें, फिर शुरुआत में (8 सेकंड के लिए) उतनी ही ताकत से सांस छोड़ें। दिन में 2-3 दोहराव काफी हैं। यह अभ्यास अनिद्रा के उपचार में भी उपयोगी है।

11. शुगर लेवल का सुधार।

अक्सर चिड़चिड़ापन और चिंता एक सामान्य कारण से बढ़ जाती है - एक व्यक्ति भूखा होता है। नतीजतन, शर्करा का स्तर गिर जाता है, जो मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है।

त्वरित स्नैक के लिए अपने साथ स्नैक्स रखना आवश्यक है: नट्स (कच्चे और अनसाल्टेड), साबुत अनाज की ब्रेड, फल, डार्क चॉकलेट, लीन मीट और हर्ब्स के साथ सैंडविच।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (सॉसेज, स्मोक्ड मीट) पर स्नैकिंग, मिठाई केवल ग्लूकोज के स्तर में तेज उछाल के कारण स्थिति को बढ़ा देती है। बहुत जल्द शरीर को फिर से भोजन की आवश्यकता होगी, जलन की स्थिति में वापस आ जाएगा।

12. प्रभाव 21 मिनट।

यदि व्यवस्थित व्यायाम का विचार डरावना है, तो यह आपके शेड्यूल में केवल 21 मिनट एक दिन खोजने के लिए पर्याप्त है - यह समय अवधि चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

उसी समय, एक एरोबिक व्यायाम चुनना आवश्यक है: दौड़ना, कूदना, एक अण्डाकार (या साधारण) सीढ़ी पर चलना, चरम मामलों में, एक नियमित चलना भी उपयुक्त होता है (यदि आप उच्च गति रखते हैं)।

13. अनिवार्य नाश्ता।

जो लोग अधिक चिंता से ग्रस्त होते हैं वे अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं। बहाना बहुत भारी काम का बोझ हो सकता है (जब हर मिनट, विशेष रूप से सुबह महंगा हो), और भूख की कमी, और वजन बढ़ने का डर।

सही उत्पादों का चयन न केवल आपको लंबे समय तक अच्छा मूड देगा, बल्कि आपके फिगर पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगा। सुबह के रिसेप्शन के दौरान अनिवार्य व्यंजनों में से एक तले हुए अंडे (उबले अंडे, तले हुए अंडे भी उपयुक्त हैं) होना चाहिए। यह उत्पाद शरीर को प्रोटीन, स्वस्थ वसा से भर देता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अंडे में कोलीन होता है - शरीर में इस तत्व की कम सामग्री चिंता के हमलों को भड़काती है।

14. नकारात्मक सोच से इंकार।

जब चिंता का हमला होता है, तो सकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती है, और तस्वीरें, एक से बढ़कर एक डरावनी, सिर में बार-बार स्क्रॉल करती हैं। इसके अलावा, स्थिति के इतने खराब विकास की संभावना नगण्य हो सकती है।

गहरी सांस लेने के अभ्यास और हर तरफ से समस्या पर विचार करते हुए नकारात्मकता के इस प्रवाह को जल्द से जल्द रोकना चाहिए। यदि स्थिति को भावनाओं के बिना शांत तरीके से काम किया जाता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ ठीक किया जा सकता है, आवश्यक क्रियाओं का क्रम तुरंत सामने आएगा।

15. सौना या स्नान।

गर्म होने पर शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है और चिंता कम हो जाती है।

गर्मी के प्रभाव में, मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूट्रॉन नेटवर्क (सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार लोगों सहित) भी बदल जाते हैं। यह कुछ भी नहीं है कि प्रक्रिया के बाद शांति, शांति की भावना होती है, सिर सचमुच साफ हो जाता है।

16. जंगल में चलो।

जापानी स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में बहुत कुछ जानते हैं - भावनात्मक सहित। शिन्रिन-योकू का लोकप्रिय अभ्यास मनोवैज्ञानिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है।

प्रक्रिया अन्य देशों के निवासियों के लिए भी उपलब्ध है - यह वन पथों के साथ एक साधारण चलना है। बोनस के रूप में फाइटोनसाइड्स का एक हिस्सा प्राप्त करने के बाद शंकुधारी वन का दौरा करना बेहतर होता है।

आस-पास की सुगंध, आवाज और असमान जमीन पर चलने की जरूरत का भी मानस पर शांत प्रभाव पड़ता है। सिर्फ 20 मिनट चलने के बाद तनाव का स्तर काफी कम हो जाता है।

17. माइंडफुलनेस मेडिटेशन।

यह बौद्ध अभ्यास चिंता विकार के इलाज में प्रभावी है। यह हर पल के महत्व को महसूस करने में मदद करता है, और गंभीर रूप से मूल्यांकन करता है कि वास्तव में क्या हो रहा है, न कि आतंक के प्रभाव में कल्पना द्वारा खींची गई भयानक तस्वीरें।

आप जो हो रहा है, उस पर एक साधारण एकाग्रता के साथ शुरू कर सकते हैं, सबसे सामान्य चीजें, मुख्य बात यह है कि आपकी चेतना को कल्पना में फिसलने न दें (विशेष रूप से एक नकारात्मक रंग के साथ)।

18. समस्या का विवरण।

बढ़ी हुई चिंता से निपटने के तरीकों की खोज पहले से ही इंगित करती है कि व्यक्ति को समस्या का एहसास हो गया है। आपकी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने, सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता एक अच्छा संकेत है और आपकी स्थिति में सुधार की दिशा में पहला कदम है।

जब आप व्यक्तिगत रूप से समस्या को जानते हैं, तो इसे हल करना आसान होता है। अगले कदमों में एक सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर काम करना (जैसे रीफ्रैमिंग) और जीवनशैली में बदलाव करना शामिल है।

समय के साथ लगातार चिंता की स्थिति में रहने से न केवल भावनात्मक स्वास्थ्य, बल्कि शारीरिक भी नष्ट हो जाता है। तनाव को प्रबंधित करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें, और यदि आप सुधार नहीं देखते हैं, तो किसी पेशेवर से मदद लें।

व्यवस्थापक

दुनिया की 60% आबादी समय-समय पर चिंता और चिंता की भावना का अनुभव करती है। चिंता वह है जिसे लोग फिजियोलॉजी के स्तर पर बेचैनी की भावना कहते हैं। यह भावना अचानक प्रकट होती है, आपको आश्चर्यचकित करती है और विचारों और मनोदशाओं में प्रतिध्वनित होती है। चिंता को मैनेज करना आसान नहीं है, लेकिन इसे कम किया जा सकता है।

चिंता: यह क्या है?

चिंता एक व्यक्ति की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जो छाती में बेचैनी और शरीर की अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। शारीरिक स्तर पर नकारात्मक स्वास्थ्य पेट में ऐंठन, अत्यधिक पसीना और तेज़ दिल की धड़कन के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना कभी-कभी इस स्तर तक पहुंच जाती है कि यह अभिव्यक्तियों के समान हो जाती है।

चिंता को अक्सर तनाव के साथ जोड़ा जाता है। हालाँकि, ये भावनाएँ अलग हैं। केवल बाहरी कारणों से होता है। चिंता आंतरिक अचानक बेचैनी की भावना है। तनाव उस वातावरण का परिणाम है जिसमें एक व्यक्ति खुद को पाता है (एक साक्षात्कार, एक अपरिचित कंपनी में एक पार्टी, एक परीक्षा, आदि)। चिंता बिना किसी स्पष्ट कारण के होती है।

चिंता का कारण मुख्य रूप से पारिवारिक स्थितियों में निहित है जो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को चोट पहुँचाती है, जिससे चिंता पैदा होती है। चिंता के लिए एक शर्त बन सकती है, और हमेशा उचित नहीं होती। अक्सर असुविधा की भावना दूसरों, उनके नकारात्मक तर्क, विश्वदृष्टि और असहिष्णुता से फैलती है।

चिंता उपस्थिति के लिए शुरुआती बिंदु बन जाती है। चिंता भय, भय और अन्य स्थितियों का कारण बनती है जो पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती हैं। चिंता की भावना के प्रति सही रवैया इसे अनुभवों पर काबू पाने और सकारात्मक ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए स्प्रिंगबोर्ड बना देगा।

चिंता कैसे प्रकट होती है?

बढ़ी हुई चिंता एक मनोचिकित्सक के पास जाने का एक सामान्य कारण है, लेकिन असुविधा का कारण बनने वाली संवेदना के सार को समझने के बाद, आप इसे स्वयं कम कर सकते हैं।

चिंता की अभिव्यक्ति के लिए कोई बाहरी परिस्थितियाँ दिखाई नहीं देती हैं। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब चिंता और भय भी उपयोगी होते हैं, लेकिन अगर चिंता हर जगह प्रकट होती है, तो यह सोचने और इसके प्रभाव को कम करने के उपाय करने का अवसर है।

सबसे अधिक बार, चिंता एक महत्वपूर्ण घटना से पहले या गंभीर निर्णय लेते समय प्रकट होती है। इसे स्थितिजन्य चिंता कहा जाता है। यह भावना बिल्कुल सामान्य है और इससे छुटकारा पाने के लिए किसी उपाय की आवश्यकता नहीं है। स्थितिजन्य चिंता सही विकल्प बनाने में मदद करती है, विभिन्न कोणों से स्थिति का आकलन करती है और समझती है कि कौन सी कार्रवाई के परिणामस्वरूप सबसे बड़ा लाभ होगा। इस तरह की चिंता उस घटना के बाद बिना किसी निशान के गायब हो जाती है जिसके कारण यह समाप्त हो जाती है।

चिंता तब प्रकट होती है जब चिंता पैदा करने वाली घटनाओं की शुरुआत स्पष्ट नहीं होती है और अधिक कठिन होती है। एक व्यक्ति चिंतित है, उदाहरण के लिए, एक संभावित बर्खास्तगी, विश्वासघात या एक गंभीर बीमारी के बारे में, हालांकि इस तरह से स्थिति विकसित होने की संभावना न्यूनतम है। ऐसी चिंता उचित नहीं है और इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। जब आसपास के लोग व्यक्ति को शांत करने की कोशिश करते हैं और उन्हें समझाने की कोशिश करते हैं कि चिंता, भय और चिंता का कोई कारण नहीं है, तो "हाँ, लेकिन ..." संचार मॉडल काम करता है। एक व्यक्ति खुद को और भी अधिक हवा देता है और चिंता की भावना तेज हो जाती है। सबसे अच्छे मामले में, चिंता की अधिकता का अहसास होना चाहिए। फिर एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है: चिंता कैसे कम करें और?

आम तौर पर स्वीकृत अर्थों में, नकारात्मक घटनाओं की निरंतर अपेक्षा में चिंता का एक बढ़ा हुआ स्तर प्रकट होता है। किसी व्यक्ति का निराशावादी मूड और। चिंता की स्थिति में व्यक्ति भ्रमित हो जाता है। दैनिक जीवन की प्रत्येक घटना तनाव और अस्वीकृति का कारण बनती है। ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना असंभव है जो बढ़ी हुई चिंता से ग्रस्त है। वह अपने आसपास की दुनिया में कुछ भी सकारात्मक नहीं देखता। आपको बढ़ी हुई चिंता से छुटकारा पाने की जरूरत है। आप चिंता कैसे कम कर सकते हैं?

चिंता कम करने के उपाय

जब चिंता एक नियमित भावना बन जाती है और तनावपूर्ण घटना के बाद गायब नहीं होती है, तो इसका निपटान करने की आवश्यकता होती है। तीन बुनियादी चिंता कम करने की तकनीकें इस भावना को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

जीवनशैली में बदलाव

यह सामान्य आहार में बदलाव के साथ शुरू करने लायक है। मेनू में कुछ खाद्य पदार्थ चिंता और चिंता को बढ़ाते हैं। उत्पादों का उपयोग करने पर पुनर्विचार करें जैसे:

कॉफ़ी। इस विश्वव्यापी ऊर्जा पेय के बिना जागृति की कल्पना करना कठिन है। हालांकि, कैफीन चिंता को उत्तेजित करता है। आप इसे डिकैफ़िनेटेड चाय या नींबू के पानी से बदल सकते हैं।
स्टार्च और चीनी। उच्च स्टार्च और चीनी में डेसर्ट और पेस्ट्री अक्सर चिड़चिड़ापन के साथ मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के रूप में देखे जाते हैं। शरीर में शुगर स्पाइक्स, इसके विपरीत, शरीर और मूड पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। डेसर्ट को फलों से बदलें।
मादक पेय। तनाव और कठिनाइयों से भरे दिन भर के काम के बाद, कई लोग एक गिलास मजबूत पेय के साथ आराम करते हैं। शराब वास्तव में चिड़चिड़ापन कम करती है और वांछित विश्राम देती है, लेकिन यह भावना अस्थायी होती है। आपको एक गिलास शराब युक्त पेय को साफ पानी के साथ बारी-बारी से पीने की जरूरत है।

पोषक तत्वों और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ आपके मूड को स्थिर करने में मदद करेंगे:

ब्लूबेरी और ताड़ के जामुन में तनाव और चिंता को कम करने के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। जामुन मूड और हार्मोनल स्तर में सुधार करेगा।
मछली, चोकर वाली ब्रेड, डार्क चॉकलेट और अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ चिंता से लड़ने में मदद कर सकते हैं। सकारात्मक मूड बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की अनुशंसित खुराक की आवश्यकता होती है।
केफिर और कोरियाई गोभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वे शामक के रूप में कार्य करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।

खेल न केवल सद्भाव बनाए रखने और आकृति में सुधार करने का एक तरीका है, बल्कि मनोवैज्ञानिक विकारों के खिलाफ लड़ाई में भी एक बड़ा सहायक है। चिंता और चिंता को कम करने के लिए व्यायाम:

कार्डियो व्यायाम (दौड़ना, रस्सी कूदना, आदि);
साइकिल की सवारी;
भारोत्तोलन और अन्य क्षेत्र जो मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं;
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यदि नियमित व्यायाम आपके लिए नहीं है, तो अधिक बार पार्कों में टहलें। यह भी एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको उच्च आत्माओं में रखेगी।

खेल के अलावा, साँस लेने के व्यायाम चिंता से निपटने में मदद करेंगे। धीमी और गहरी सांस लेने से चिंता और चिंता तुरंत कम हो जाती है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए, आपको धीरे-धीरे श्वास लेना चाहिए, हवा को अपने फेफड़ों में रखते हुए, प्रति मिनट आठ बार से अधिक नहीं।

यदि व्यक्ति के पास कोई ऐसा व्यवसाय न हो जो जीवन की परेशानियों से ध्यान भटकाए तो चिंता और बेचैनी बढ़ जाती है। किसी ऐसी चीज के लिए कम से कम 15-20 मिनट अलग रखें जो आपको शांत करे। यह कुछ भी हो सकता है: पढ़ना, कढ़ाई करना, काटना और सिलाई करना, नृत्य करना। उन पाठ्यक्रमों में भाग लें जिनमें आपकी रुचि हो। शौक करते समय ऐसी घटना के बारे में न सोचें जिससे नकारात्मक विचार और चिंता वापस आ जाए। अपने मनपसंद व्यवसाय में पूरी तरह से डूब जाएं। ऐसा आउटलेट न केवल वर्तमान चिंता से निपटेगा, बल्कि चिंता को लंबे समय तक आपके जीवन पर हावी नहीं होने देगा।

घर पर आराम करना सीखें। गर्म स्नान करें, आरामदेह संगीत सुनें। तनाव और चिंता से अपने घर को वास्तविक आश्रय बनाएं।

अपने आप को एक ब्रेक दें और खुद को ओवरवर्क न करें। हर समय घर से काम करना, दोस्तों के साथ अंतहीन घूमना, और जो कुछ भी आप पूछते हैं उसमें शामिल होने से आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में सुधार हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी चिंता में भी सुधार करेगा। और आराम करें।

पर्याप्त नींद। चिंता की भी नींद सबसे अच्छी दवा है। सो जाओ और एक ही समय पर उठो। शरीर को अतिरिक्त हार्मोन से छुटकारा पाने में मदद करता है जो घबराहट और चिंता का कारण बनता है।

चिंता से निपटने के मानसिक तरीके

चिंता कुछ स्थितियों के कारण होती है जिन पर एक व्यक्ति नियंत्रण कर सकता है। चिंता और चिंता के स्रोतों को समझें और निर्धारित करें कि आप इस सूची से क्या नियंत्रित कर सकते हैं। एक पत्रिका रखें जिसमें आप अपने नकारात्मक मूड के सभी कारणों को लिखें। अपने विचारों को लिखकर, आप चिंता का एक ऐसा स्रोत खोज सकते हैं जिसके बारे में आप पहले नहीं जानते थे। यहां तक ​​कि अगर कारण आपके नियंत्रण से बाहर है, तो आप इससे कैसे निपटते हैं यह पूरी तरह से आपकी शक्ति में है। किसी भी अप्रिय स्थिति से निकलने का रास्ता है। कभी-कभी, इसे खोजने के लिए, दूसरी तरफ से स्थिति का आकलन करना पर्याप्त होता है।

उन स्थितियों से बचें जो चिंता, चिंता या भय का कारण बनती हैं। व्यवहार के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और उन्हें तोड़ें नहीं। मान लीजिए चिंता एक हवाई जहाज पर उड़ान भरने की आवश्यकता का कारण बनती है। यदि परिवहन के दूसरे तरीके का उपयोग करना बेहतर है, तो अपने आप को न्यूरोसिस में क्यों लाएं? यही बात पर्यावरण में अप्रिय लोगों, अप्रभावित कार्य आदि पर भी लागू होती है।

ध्यान। आराम करने वाले व्यायाम चिंता को कम करते हैं। आप एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, या आप इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं - नेटवर्क पर ध्यान और विश्राम पर कई वीडियो पाठ हैं।

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते, तो रिश्तेदारों, दोस्तों, जीवनसाथी या परिचितों से मदद लें। कभी-कभी चिंता व्यक्त करना चिंता को कम करने और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए काफी होता है।

दवा के माध्यम से चिंता कम करना

चिंता पारंपरिक चिकित्सा के लक्षणों की अभिव्यक्ति को कम करें। चिंता से छुटकारा :

कैमोमाइल फूल;
जिनसेंग;
पॉलिनेशियन काली मिर्च;
वलेरियन जड़े।

उपरोक्त पौधों को टिंचर के रूप में लिया जा सकता है, चाय में जोड़ा जा सकता है, या औषधीय विकल्पों में उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि दानेदार जिनसेंग या वेलेरियन रूट टैबलेट।

यदि चिंता की भावना केवल समय के साथ तेज होती है और कोई सलाह मदद नहीं करती है, तो यह एक मनोचिकित्सक से सोचने और मदद लेने का अवसर है। डॉक्टर उपचार के एक ऐसे कोर्स की सलाह और सलाह देंगे जो लंबे समय तक चिंता को कम करेगा। डॉक्टर व्यक्तिगत रूप से दवाओं का चयन करता है। अगर चिंता आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ती है तो डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। यदि आप इस भावना से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो घबराहट के दौरे पड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि हो सकते हैं।

1 मार्च 2014, 17:56

चिंता और चिंता की अवधारणा के बारे में हम क्या जानते हैं? मनोवैज्ञानिक दृष्टि से कहा जाए तो चिंता व्यक्ति के व्यक्तित्व की एक व्यक्तिगत विशेषता है, जिसके अनुसार उसमें बिना किसी स्पष्ट कारण के भय, चिंता और चिंता की प्रवृत्ति होती है। यह स्थिति अप्रिय पूर्वाभास और बेचैनी की विशेषता है।

मनोविज्ञान में चिंता: व्याख्या

मनोविज्ञान में चिंता की स्थिति को एक विक्षिप्त प्रकृति के विकार के रूप में वर्गीकृत किया गया है, दूसरे शब्दों में, एक मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति की रोग संबंधी स्थिति। नैदानिक ​​तस्वीर अलग हो सकती है, व्यक्तित्व विकार नहीं देखे जाते हैं।

चिंता की एक समान स्थिति अलग-अलग उम्र के लोगों में हो सकती है, यहां तक ​​​​कि बच्चे भी चिंता का अनुभव करते हैं, हालांकि, आंकड़ों के अनुसार, अक्सर 20 से 30 साल की महिलाएं चिंता से पीड़ित होती हैं।

स्वाभाविक रूप से, कुछ स्थितियों में, किसी भी व्यक्ति में चिंता की भावना प्रकट हो सकती है, हालाँकि, चिंता के लक्षणों के बारे मेंमनोवैज्ञानिक विकार के रूप में तभी कहा जा सकता है जब भावना को नियंत्रित करना मुश्किल हो और यह मजबूत हो जाए। एक व्यक्ति अपना सामान्य कार्य करने में सक्षम नहीं होगा और अपने जीवन के पूर्व तरीके का नेतृत्व नहीं कर पाएगा।

विभिन्न प्रकार के विकार हैं, जिनमें से लक्षणों में चिंता की भावना शामिल है, उदाहरण के लिए:

• भय;
• आघात के बाद के विकार;
• घबड़ाहट।

मनोविज्ञान में चिंता के बारे में कैसे? स्व विकार- यह एक सामान्यीकृत सिंड्रोम है, जो चिंता, निरंतर चिंता की एक तेज भावना की विशेषता है, और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों से भी तेज है।

चिंता और उसके कारण

चिंता एक सिंड्रोम है जो अलग-अलग लोगों में अलग-अलग कारणों से विकसित हो सकता है। कुछ के लिए, चिंता की भावना नीले रंग से उठती है, जबकि अन्य मनोवैज्ञानिक आघात से पीड़ित होने के बाद निरंतर चिंता से पीड़ित होते हैं।

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आनुवंशिकी भी कुछ हद तक एक भूमिका निभाती है। यह माना जाता है कि यदि कुछ जीन मस्तिष्क में मौजूद हैं, तो वे एक रासायनिक असंतुलन को भड़काते हैं, यह चिंता और मानसिक तनाव की भावनाओं के उभरने का एक कारक है।

यदि हम इस विकार की उपस्थिति के बारे में मनोविज्ञान में सिद्धांत को ध्यान में रखते हैं, तो चिंता और अन्य फोबियाशुरू में एक विशेष परेशान उत्तेजना के लिए एक वातानुकूलित पलटा प्रतिक्रिया के रूप में दिखाई देते हैं। इस तरह की उत्तेजना के बिना भविष्य में एक ही प्रतिक्रिया प्रकट होती है। यह जैविक सिद्धांत बताता है कि चिंता प्रतिक्रिया कुछ जैविक असामान्यताओं का परिणाम है, विशेष रूप से, न्यूरोट्रांसमीटर के उच्च स्तर के उत्पादन के साथ जो मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संवाहक के रूप में कार्य करते हैं। चिंता की यह बढ़ी हुई स्थिति खराब पोषण और कम शारीरिक गतिविधि का परिणाम हो सकती है।

हर कोई जानता है कि एक सामान्य मानसिक और शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

• उचित पोषण;
• तत्वों और विटामिन का पता लगाएं;
• पर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

इन कारकों की अनुपस्थिति में, समस्याएं किसी में भी प्रकट हो सकती हैं, जो चिंता की भावनाओं को भड़काएंगी। कुछ लोग चिंता का अटूट संबंध हैएक नए और अपरिचित वातावरण में विकास के साथ जो खतरनाक हो सकता है, या जीवन में अपने स्वयं के अनुभव के साथ, जहां मनोवैज्ञानिक आघात और नकारात्मक घटनाएं थीं। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति का चरित्र भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।

अक्सर चिंता का कारण एक दैहिक रोग होता है। उदाहरण के लिए, यह एक अंतःस्रावी विकार हो सकता है, विशेष रूप से महिलाओं में रजोनिवृत्ति और इसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ हार्मोन की विफलता। और चिंता की अचानक भावना आने वाले दिल के दौरे, शर्करा के स्तर में गिरावट का संकेत दे सकती है।

कई मानसिक बीमारियों के लिए चिंता एक विशिष्ट लक्षण है, जो अक्सर इस सिंड्रोम के साथ होता है:

• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• शराब;
• न्यूरोसिस और बहुत कुछ।

घबराहट के प्रकार

मनोविज्ञान में, चिंता के विभिन्न प्रकार होते हैं। सबसे आम अनुकूली और सामान्यीकृत हैं। चिंता की अनुकूलित स्थिति मेंएक व्यक्ति चिंता की एक बेकाबू भावना का अनुभव करता है, जो किसी विशेष तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने पर अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ जुड़ जाता है। लेकिन एक सामान्यीकृत विकार निरंतर आधार पर बना रहता है और अलग-अलग वस्तुओं को निर्देशित करता है।

चिंता के विभिन्न प्रकार हैं, उनमें से सबसे अधिक अध्ययन और सामान्य हैं:

कुछ मामलों में, घबराहट एक चारित्रिक विशेषता हैएक व्यक्ति जब मानसिक तनाव परिस्थितियों की परवाह किए बिना रोगी को पीड़ा देता है। साथ ही, चिंता संघर्षों से बचने का एक साधन हो सकती है, और भावनाओं की तीव्रता लगातार जमा होती है और किसी व्यक्ति में फ़ोबिया का विकास हो सकता है।

अन्य मामलों में, चिंता एक प्रकार का आत्म-नियंत्रण है। ऐसा स्थिति विशेषता हैउन लोगों के लिए जो हर चीज में पूर्णता के लिए प्रयास करते हैं, उनमें भावनात्मक उत्तेजना बढ़ जाती है, वे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हैं और हर चीज में गलतियों को स्वीकार नहीं करते हैं।

पहले सूचीबद्ध प्रकार की चिंता के अलावा, इसके अपने रूप भी हैं: बंद और खुला।

चिंता का एक खुला रूप एक व्यक्ति द्वारा सचेत रूप से अनुभव किया जाता है, कभी-कभी स्थिति तीव्र हो जाती है और इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। चिंता नियामक के रूप में कार्य करता हैगतिविधि। लेकिन बंद रूप इतना सामान्य नहीं है। चिंता अक्सर बेहोश होती है और एक विशेष व्यवहार में खुद को प्रकट करती है, कभी-कभी यह अत्यधिक शांति की विशेषता होती है, जिसे मनोविज्ञान में "अपर्याप्त" भी कहा जाता है।

चिंता: नैदानिक ​​चित्र

अन्य मानसिक विकारों की तरह, चिंता को विभिन्न स्तरों पर पहचाना जाता है।

यदि हम शारीरिक अभिव्यक्तियों के बारे में बात करते हैं, तो निम्नलिखित लक्षणों से चिंता प्रकट होती है:

भावनात्मक-संज्ञानात्मक स्तर के लिए, यहाँ चिंता स्वयं प्रकट होती है निरंतर तनाव, भय और चिंता में, बेबसी का अहसास होता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा और असहिष्णु हो जाता है, किसी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। ये अभिव्यक्तियाँ लोगों को समाज से संपर्क से दूर करती हैं, वे स्कूल जाना बंद कर देते हैं, काम पर जाने से मना कर देते हैं।

स्थिति केवल तेज होती है, रोगी का आत्म-सम्मान भी बिगड़ता है, क्योंकि वह एकाग्र होने लगता हैकेवल उनकी समस्याओं और कमियों पर। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह स्थिति समस्या के बढ़ने का कारण बन सकती है। लगातार अकेलापन और आत्म-ध्वज एक व्यक्ति के करियर और व्यक्तिगत जीवन के पतन का कारण बनता है।

व्यवहार स्तर पर चिंता की अभिव्यक्तियाँ भी हैं। वे निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा पहचाने जाते हैं:

• कमरे के चारों ओर संवेदनहीन घूमना;
• कुर्सी पर झूलना;
• हाथों से टेबल पर दस्तक देना;
• विभिन्न वस्तुओं या बालों को खींचना;
• आदमी अपने नाखून काटता है।

यदि समायोजन की समस्याएं हैं, तो पैनिक डिसऑर्डर के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जैसे अचानक भय के दौरे, हृदय गति में वृद्धि या सांस की तकलीफ।

जुनूनी-बाध्यकारी चिंता के मामले में, एक व्यक्ति जुनून से परेशान होता है, और वह लगातार एक ही क्रिया करता है।

इस सिंड्रोम का निदान

कई हफ्तों तक नहीं रुकने वाले रोगियों में लक्षणों की पहचान के आधार पर मनोचिकित्सक द्वारा चिंता का निदान किया जाना चाहिए। चिंता विकार, एक नियम के रूप में, इसकी पहचान करना मुश्किल नहीं है, लेकिन प्रकार की पहचान करना मुश्किल है, क्योंकि अधिकांश रूपों में एक ही नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जो केवल घटना के स्थान और समय में भिन्न होती हैं।

यदि किसी विशेषज्ञ को रोगी में चिंता का संदेह है, तो उसे निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

• बढ़ी हुई चिंता के लक्षणों की उपस्थिति - नींद की गड़बड़ी, फोबिया या लगातार चिंता की भावना;
• पता होना चाहिए कि यह कितने समय तक चलता है;
• डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए बाध्य है कि सूचीबद्ध लक्षण हस्तांतरित तनाव या आंतरिक अंगों को नुकसान से जुड़ी एक रोग स्थिति की प्रतिक्रिया नहीं है।

डायग्नोस्टिक्स में कई चरण शामिल हैं। डॉक्टर को रोगी का विस्तृत सर्वेक्षण करना चाहिए, उसका मूल्यांकन करना चाहिए मानसिक हालतऔर एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करें। इसलिए, चिंता विकार को शराब पर निर्भरता की चिंता विशेषता से अलग करना आवश्यक है। इस मामले में, उपचार अलग होगा। साथ ही, डॉक्टर को दैहिक प्रजातियों के रोगों की उपस्थिति को बाहर करना चाहिए।

अलार्म स्थिति अधिकतर परिस्थितियों मेंउपचार योग्य। और चिकित्सक नैदानिक ​​तस्वीर और विकार के कारण के आधार पर चिकित्सा के प्रकार का चयन करता है। सबसे अधिक बार, रोगी को ऐसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं जो स्थिति के जैविक कारणों को प्रभावित करती हैं और जो न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को नियंत्रित करती हैं। स्वाभाविक रूप से, मनोचिकित्सा भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो व्यवहारिक स्तर पर स्थिति को दूर करने में मदद करती है।

लगभग हर दूसरा ग्राहक जो मेरे पास परामर्श के लिए आता है, आने के कारणों को सूचीबद्ध करता है, चिंता की बात करता है। कभी-कभी वह स्वयं इसकी पहचान करता है, कभी-कभी वह इसे एक अलग शब्द कहता है या अपनी स्थिति का इतने स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि यह तुरंत स्पष्ट हो जाता है कि इसका क्या अर्थ है। शायद यह सच है कि सभी लोगों को अपने जीवन के कुछ बिंदुओं पर जिस चिंता का सामना करना पड़ता है, वह अक्सर मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के मुख्य कारणों में से एक है। विशेष रूप से, लंबे समय तक चिंता की स्थिति या चिंता का बढ़ा हुआ स्तर। इस स्थिति से क्या खतरा है और आप इसके साथ कैसे काम कर सकते हैं, हम इस लेख में समझेंगे।

घबराहट क्या है

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में चिंता को एक भावनात्मक स्थिति कहा जाता है जिसका नकारात्मक अर्थ होता है। एक व्यक्ति जो चिंता की स्थिति में है, उसे कुछ बुरे की अपेक्षा की विशेषता है, उदाहरण के लिए, घटनाओं का प्रतिकूल परिणाम या नकारात्मक परिणाम। चिंता को अक्सर डर के साथ भ्रमित किया जाता है, लेकिन उनके बीच एक हड़ताली अंतर है: डर का हमेशा एक उद्देश्य होता है और एक विशिष्ट प्रकृति का होता है (उदाहरण के लिए, मकड़ियों या ऊंचाई का डर), और चिंता हमेशा व्यर्थ होती है, अक्सर इसकी प्रकृति स्पष्ट नहीं होती है स्वयं व्यक्ति के लिए भी, इसके हमेशा अनिश्चित कारण होते हैं।

मनोविज्ञान में चिंता एक व्यक्ति की विभिन्न स्थितियों में अनुभवों की घटना से जुड़ी चिंता की स्थिति का अनुभव करने की क्षमता है। किसी भी व्यक्ति में एक निश्चित, तथाकथित सामान्य स्तर की चिंता होती है, जो अस्थायी होती है और जिसके साथ एक व्यक्ति, यदि वांछित हो, आसानी से सामना कर सकता है। हालाँकि, यदि चिंता की स्थिति दीर्घकालिक प्रकृति की है, तो व्यक्ति अपने दम पर इसका सामना नहीं कर सकता है और इसका जीवन पर असंगठित प्रभाव पड़ता है, तो वे बढ़ी हुई चिंता की स्थिति की बात करते हैं। चिंता के स्तर में वृद्धि विभिन्न रोगों के उभरने और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी के साथ होती है।

घबराहट के लक्षण

चिंता में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं जिनके द्वारा इसे आसानी से पहचाना जा सकता है। मनोवैज्ञानिक लक्षणों में, सबसे हड़ताली निम्नलिखित हैं:

- अस्पष्ट चिंताएँ

- उत्तेजित भावनाएँ जिनका कोई आधार नहीं है

- बुरा अनुभव

- परेशानी की लगातार उम्मीद

- अवसादग्रस्त या चिंतित विचार जिनका नकारात्मक अर्थ होता है

- अपने जीवन और प्रियजनों के जीवन के लिए डर

- निरंतर राज्य वोल्टेज

- बेचैन नींद, सोने में कठिनाई

- खुद पर बढ़ी हुई मांग

शारीरिक लक्षण

चिंता के शारीरिक लक्षण शारीरिक परिवर्तनों से जुड़े होते हैं जो शरीर को सक्रिय क्रिया के लिए तैयार करते हैं - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजना होता है, जिससे आंतरिक अंगों के कामकाज में परिवर्तन होता है। लगभग हमेशा, चिंता इसके साथ होती है:

- तेजी से साँस लेने

- दिल की धड़कन का तेज होना

- कमजोरी महसूस होना

- गले में गांठ

- त्वचा का लाल होना या झुलसना

- अधिक पसीना आना

- मुंह सूखना आदि।

आप इसकी बाहरी अभिव्यक्तियों से बढ़ी हुई चिंता को भी पहचान सकते हैं।और व्यवहारिक प्रतिक्रियाएँ

• मुट्ठी बंद करना;
• किसी मेज या अन्य सतह पर उंगलियां चटकाना या थपथपाना;
• कपड़ों को लगातार खींचना और छांटना;
• होंठ चाटना या काटना;
• चेहरा रगड़ना;
• पैर मरोड़ना, आदि।

बेचैनी क्यों होती है

हम केवल कुछ कारणों को सूचीबद्ध करते हैं जो मानवीय चिंता के स्तर में वृद्धि को आवश्यक बनाते हैं:

• तंत्रिका तंत्र की आनुवंशिकता, विशेषताएं (कमजोरी);
• बचपन में एक व्यक्ति के आस-पास अनुचित परवरिश, बेकार पारिवारिक माहौल;
• नकारात्मक जीवन अनुभव, कई तनाव, प्राप्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक चोटों के परिणाम;
• दैहिक रोग जो मनुष्यों में लंबे समय तक प्रकट होते हैं;
• अत्यंत थकावट;
• पारस्परिक संबंधों में विभिन्न समस्याएं और संघर्ष की स्थिति;
• शारीरिक गतिविधि और अच्छे आराम की अपर्याप्त मात्रा (या पूर्ण अनुपस्थिति);
• शराब का दुरुपयोग, आदि

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि जिन कारणों से बढ़ी हुई चिंता किसी व्यक्ति में मानसिक बीमारी की उपस्थिति से संबंधित नहीं है, तो इस समस्या के साथ मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है!

घबराहट के प्रकार

इसके विकास को प्रभावित करने वाले कारणों के आधार पर, ऐसा होता है:

व्यक्तिगत चिंता

यह चिंता है जो आसपास के स्टॉप और चल रही घटनाओं से जुड़ी नहीं है। अत्यधिक व्यक्त व्यक्तिगत चिंता के साथ, आसपास की दुनिया को खतरनाक और खतरनाक माना जाता है।

स्थितिजन्य या प्रतिक्रियाशील चिंता

चिंता, जो किसी व्यक्ति के जीवन में किसी घटना या स्थिति की प्रतिक्रिया है। उदाहरण के लिए, संस्थान में किसी परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार से पहले थोड़ा चिंतित होना बिल्कुल सामान्य है। ये अनुभव सभी लोगों के लिए आम हैं। उनके पास एक गतिशील कार्य है, आगामी कार्यक्रम के लिए तैयारी को उत्तेजित करना, इस प्रकार विफलता के जोखिम को कम करना।

घटना के क्षेत्र के आधार पर, चिंता हो सकती है:

• शिक्षात्मक- सीखने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली;
• पारस्परिक- संघर्षों और संचार में कठिनाइयों के कारण;
• सामाजिक- अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता की समझ के कारण प्रकट होता है: परिचित होने की प्रक्रिया, प्रत्यक्ष संचार, आदि;
• आत्म-छवि के कारण चिंता- फुलाए हुए दावे (उम्मीदें) और कम आत्मसम्मान, "मैं चाहता हूँ" और "मैं कर सकता हूँ" के बीच एक बेमेल;
• पसंद की चिंता- अप्रिय भावनाएँ जो निर्णय लेने की प्रक्रिया में उत्पन्न होती हैं और उनसे जुड़ी होती हैं .

मानव अस्थिर प्रक्रियाओं पर प्रभाव के अनुसार:

• चिंता को जुटाना- किसी व्यक्ति को कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है जो स्थिति के प्रतिकूल परिणामों को कम करता है और सोच, सक्रिय प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर विफलता के जोखिम को कम करता है।
• निरोधात्मक चिंता- किसी व्यक्ति की इच्छा को पंगु बना देता है, निर्णय लेने को जटिल बनाता है, विचार प्रक्रियाओं को बाधित करता है और सक्रिय क्रियाओं का कार्यान्वयन करता है जो कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

स्थिति की पर्याप्तता की डिग्री के अनुसार:

• पर्याप्त चिंता- जीवन के विभिन्न क्षेत्रों (परिवार, कार्य दल, शैक्षिक गतिविधियों) में वास्तविक जीवन की कठिनाइयों और समस्याओं के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया।
• अनुचित चिंता- ऐसी स्थितियों में होता है जो संभावित रूप से खतरनाक नहीं होती हैं, लेकिन एक व्यक्ति उन्हें अपने जीवन, स्वास्थ्य, आत्म-सम्मान आदि के लिए खतरा मानता है।

गंभीरता से:

• घबराहट कम होना- इस तथ्य की विशेषता है कि एक व्यक्ति जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों में भी चिंता की भावना का अनुभव नहीं करता है। नतीजतन, एक व्यक्ति पर्याप्त रूप से खतरे की डिग्री का आकलन नहीं कर सकता है, बहुत शांत है, कठिनाइयों की संभावना और जोखिमों की उपस्थिति को नहीं मानता है।
• इष्टतम चिंता- एक मध्यम अभिव्यक्ति है, कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि शरीर को जुटाता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है और किसी व्यक्ति की अस्थिर क्षमताओं को बढ़ाता है। यह खतरनाक स्थितियों में सुरक्षात्मक और सुरक्षा कार्य भी करता है।
• बढ़ी हुई चिंता- किसी व्यक्ति के सामान्य कामकाज और जीवन में हस्तक्षेप करना, क्योंकि यह उन स्थितियों के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया है जो खतरे या नकारात्मक परिणाम नहीं देती हैं।

चिंता पर कैसे काबू पाएं?

चिकित्सा उपचार

दवाएं केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं! सबसे अधिक बार, उच्च चिंता के साथ, कार्रवाई की विभिन्न डिग्री के शामक निर्धारित होते हैं। सबसे आसान क्रिया वेलेरियन या मदरवॉर्ट का आसव है। उन्हें अपने दम पर लिया जा सकता है। अधिक जटिल मामलों में, दवाएं एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं, और उन्हें केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ फार्मेसी में खरीदा जा सकता है!

आत्मनिरीक्षण

आप उन कारणों का स्वतंत्र रूप से विश्लेषण करने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको चिंतित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है, सुनिश्चित करें कि कोई भी और कुछ भी आपके साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समय है। अपने विचारों और भावनाओं में डूबो। यह समझने की कोशिश करें कि अभी आपके जीवन में क्या हो रहा है? कौन सी घटनाएँ, लोग, समस्याएँ आपको चिंतित करती हैं? इन समस्याओं के समाधान के क्या उपाय हैं? क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जिनसे आप मदद मांग सकते हैं? या शायद आपके लिए सहज महसूस करने के लिए कुछ गायब है? यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है?

जीवन की स्थिति में परिवर्तन

यदि चिंताजनक अनुभव किसी विशेष क्षेत्र से जुड़े हों -काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा, अपने जीवन के इस हिस्से में कुछ बदलने की कोशिश करें। छोटी शुरुआत करें, आपको तुरंत अपनी नौकरी छोड़ने या अपने जीवनसाथी को तलाक देने की ज़रूरत नहीं है। इस बारे में सोचें कि आपके लिए कौन से बदलाव उपलब्ध हैं जो आराम और अधिक संतुष्टि लाएंगे। और उन्हें जीवन में उतारने का प्रयास करें।

संचार।मनोवैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है कि किसी व्यक्ति में संचार के एक विस्तृत दायरे और घनिष्ठ सामाजिक संबंधों की उपस्थिति से चिंता का स्तर काफी कम हो जाता है।