काम के बाद शारीरिक थकान कैसे दूर करें? काम के बाद थकान को जल्दी कैसे दूर करें उत्पाद थकान से राहत देगा और।

थकान को थकावट, सुस्ती, थकावट और उदासीनता के रूप में भी जाना जाता है। यह थकावट और कमजोरी की एक शारीरिक या मानसिक स्थिति है। शारीरिक थकान मानसिक थकान से भिन्न होती है, लेकिन वे आम तौर पर एक साथ रहती हैं। लंबे समय तक शारीरिक रूप से थका रहने वाला व्यक्ति मानसिक रूप से भी थक जाता है। अत्यधिक काम के बोझ के कारण लगभग हर किसी को थकान का अनुभव होता है। यह एक अस्थायी थकान है जिसे लोक तरीकों से ठीक किया जा सकता है।

पुरानी थकान लंबे समय तक रहती है और भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करती है। हालाँकि थकान और उनींदापन एक ही बात नहीं है, थकान के साथ हमेशा सोने की इच्छा और कोई भी काम करने की अनिच्छा भी होती है। थकान आपकी आदतों, दिनचर्या का कारण या किसी स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकती है।

थकान के कारण

थकान इसमें योगदान करती है:

• शराब
• कैफीन
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि
• शारीरिक गतिविधि का अभाव
• सोने का अभाव
• अनुचित पोषण
• कुछ दवाइयाँ

थकान निम्न कारणों से हो सकती है:

• रक्ताल्पता
• यकृत का काम करना बंद कर देना
• किडनी खराब
• दिल के रोग
• अतिगलग्रंथिता
• हाइपोथायरायडिज्म
• मोटापा

थकान कुछ मानसिक स्थितियों के कारण उत्पन्न होती है:

• अवसाद
• चिंता
• तनाव
• तड़प

थकान के लक्षण

थकान के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद थकावट
• नींद या आराम के बाद भी ऊर्जा की कमी होना
• थकान व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• मांसपेशियों में दर्द या सूजन
• चक्कर आना
• प्रेरणा की कमी
• चिड़चिड़ापन
• सिरदर्द

थकान के लिए सरल लोक उपचार

1. शहद और मुलेठी वाला दूध

थकान से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों में से एक है शहद और मुलेठी के साथ एक गिलास दूध पीना।

• एक गिलास गर्म दूध में 2 बड़े चम्मच शहद और एक चम्मच मुलेठी पाउडर मिलाएं।
• अच्छी तरह मिलाएं और इस चमत्कारी दूध को दिन में दो बार सुबह और शाम पियें।
• थकान दूर हो जाएगी.

2. आंवला

आंवले में उपचार गुण होते हैं और यह थकान के लिए सबसे अच्छा लोक उपचार है।

• 5-6 आंवले में से बीज निकाल दीजिये.
• जामुन को कुचलकर गूदा बना लें और 300 मिलीलीटर गर्म पानी डालें।
• मिश्रण को 20 मिनट तक उबालें और फिर ठंडा होने दें।
• तरल को छान लें और दिन में तीन बार पियें।
• यदि परिणामी रस बहुत खट्टा लगता है, तो आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं।

3. पानी और अन्य तरल पदार्थ पियें

थकान के लक्षणों को कम करने के लिए पूरे दिन शरीर को पानी से संतृप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

• आदर्श रूप से, थकान से बचने के लिए एक व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।
• आप 1-2 गिलास पानी की जगह दूध, फलों का रस, ताज़गी भरी हरी चाय या स्वास्थ्यवर्धक स्मूदी ले सकते हैं।

चार अंडे

थकान के खिलाफ लड़ाई में संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण बिंदु है। आजकल बहुत से लोग नाश्ते को नजरअंदाज कर देते हैं।

• नाश्ता कभी न छोड़ें.
• यदि आप प्रतिदिन अपने नाश्ते में 1 अंडा शामिल करें तो बहुत अच्छा रहेगा। यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा।
• अंडे आयरन, प्रोटीन, विटामिन ए, फोलिक एसिड और विटामिन बी3 से भरपूर होते हैं।
• हर दिन आप अंडे को विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं: उबले अंडे, तले हुए अंडे, नरम उबले अंडे, कठोर उबले अंडे, आदि।
• याद रखें कि अंडे का सेवन केवल सुबह नाश्ते में ही करना चाहिए।

5. स्किम्ड दूध

जैसा कि हमने कहा है, संतुलित आहार थकान के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है। आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को भरपूर मात्रा में प्रोटीन के साथ पूरक करने की आवश्यकता है, जो मलाई रहित दूध में पाया जाता है।

• कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ दूध में मौजूद प्रोटीन आपको थकान और उनींदापन से राहत देगा और ऊर्जा प्रदान करेगा।
• यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने दिन की शुरुआत मलाई रहित दूध में भिगोए हुए दलिया से करें।

6. कॉफ़ी

• अपने शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाने के लिए प्रतिदिन एक या दो कप कॉफी पियें।
• कैफीन ऊर्जा को बढ़ावा देता है, लेकिन आपको कम मात्रा में कॉफी पीने की ज़रूरत है ताकि अनिद्रा और चिड़चिड़ापन न हो।
• ब्लैक कॉफ़ी या स्किम्ड दूध वाली कॉफ़ी चुनें।

7. एशियाई जिनसेंग

प्राचीन काल से, जिनसेंग को ऊर्जा बहाल करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। सदियों से इसकी जड़ों का उपयोग क्षीण और कमजोर शरीर के इलाज के लिए किया जाता रहा है।

• सुनिश्चित करें कि आप थकान से निपटने के लिए एशियाई जिनसेंग का उपयोग करें।
• यदि आप वास्तव में थके हुए हैं तो आपको जिनसेंग का सहारा लेना होगा।
• छह सप्ताह तक प्रतिदिन 2 ग्राम पिसा हुआ जिनसेंग लें।
• जल्द ही आपमें ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस होगा।

8. व्यायाम

गतिहीन जीवनशैली और कार्यालय का काम कई लोगों को थकान और थकावट की ओर ले जाता है। इसका प्रतिकार करने के लिए, आपको समय-समय पर अपने शरीर को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है। यह अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए एक आदर्श समाधान है।

• सुनिश्चित करें कि व्यायाम नियमित हों: सप्ताह में 4-5 बार 30 मिनट।
• इस तरह आप ढीले पड़ जाएंगे और बेहतर महसूस करेंगे।
• चलना, जॉगिंग, तैराकी, टेनिस खेलना, साइकिल चलाना मस्तिष्क में एंडोर्फिन पहुंचाने में मदद करेगा, जो बदले में आपको ऊर्जा और ताकत से भर देगा।

9. उचित पोषण

• न केवल नाश्ता संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए, बल्कि दिन भर का सारा भोजन भी संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए। थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं। इससे आपका रक्त शर्करा स्तर सामान्य बना रहेगा और आप थकावट और उदासीनता महसूस नहीं करेंगे।
• प्रत्येक भोजन के लिए 300 किलो कैलोरी से अधिक न खाना बहुत महत्वपूर्ण है।

10. वसायुक्त भोजन कम करें

आपके द्वारा खाए जाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा पर ध्यान दें। इसे आवश्यक न्यूनतम तक कम किया जाना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा अनिवार्य रूप से मोटापे का कारण बनती है, और अधिक वजन से थकान बढ़ती है।

• आदर्श रूप से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उपभोग की जाने वाली संतृप्त वसा की मात्रा दैनिक आहार के 10% से अधिक न हो। यह मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए काफी है।

11. आलू

• एक मध्यम बिना छिलके वाले आलू को स्लाइस में काटें और उन्हें रात भर पानी में भिगो दें।
• सुबह इस पानी को पी लें. यह पोटैशियम से भरपूर होगा.
• इससे शरीर को तंत्रिका आवेगों को संचारित करने और मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिलेगी।
• ऐसी प्राकृतिक औषधि थकान और थकावट को तुरंत ठीक कर देगी।

12. पालक

पालक को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। इसमें मौजूद विटामिन आपके शरीर को ऊर्जा से भर देंगे।

• सलाद सामग्री के रूप में उबला हुआ पालक भी कम उपयोगी नहीं है।
• आप पालक का सूप बनाकर भी रोजाना अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

13. सोएं और झपकी लें

• आपको सप्ताहांत पर भी नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक ही समय पर सोएं और जागें, इस प्रकार अपनी जैविक घड़ी बनाए रखें।
• यदि आप दिन में झपकी लेना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि इस आनंद को आधे घंटे से अधिक न बढ़ाएं।
• यदि आपको लगता है कि आपको अधिक समय तक सोने की ज़रूरत है, तो सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएँ। लेकिन याद रखें कि हर दिन सुबह एक ही समय पर उठें।

14. पैरों के नीचे तकिए

• पैरों के नीचे तकिया रखकर सोना बहुत फायदेमंद होता है।
• अपने पैरों को सिर के स्तर से थोड़ा ऊपर रखकर अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा है।
• यह सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देगा और इसलिए आपकी सतर्कता और सतर्कता बढ़ जाएगी।

15. सेब

सेब को अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे ऊर्जा बहाल करने में मदद करते हैं।

• प्रतिदिन दो या तीन सेब खाएं।
• सेब स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होते हैं। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं, जिससे आपको पूरे दिन सतर्क रहने में मदद मिलती है।

16. सेब साइडर सिरका

• एक गिलास गुनगुने पानी में एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
• अपने शरीर में ताकत भरने के लिए इस मिश्रण को रोज सुबह पियें।

17. गाजर का रस

• दो या तीन गाजर लें, छीलें और जूसर से रस निचोड़ लें।
• प्रतिदिन नाश्ते के साथ एक गिलास गाजर का जूस पियें। फिर आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

18. बढ़िया सेक्स

• शाम को अच्छा सेक्स रात की अच्छी नींद की कुंजी है।
• सुबह आप तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे।

दिन के बीच में थकान महसूस हो रही है? क्या आपको ऐसा लगता है कि अच्छा भोजन करने के बावजूद आपकी ऊर्जा सचमुच ख़त्म हो रही है? आप शायद थकान और थकावट के शिकार हैं। थकान से छुटकारा पाने और शरीर को जीवन शक्ति से भरने के लिए आप उपरोक्त किसी भी लोक तरीके का उपयोग कर सकते हैं।

ऐसे आंकड़े हैं कि ग्रह पर लगभग 20 मिलियन लोग क्रोनिक थकान सिंड्रोम (संक्षेप में सीएफएस) से पीड़ित हैं। और जबकि वैज्ञानिक इस बीमारी का अध्ययन करना जारी रखते हैं और तर्क देते हैं कि क्या सीएफएस को एक वायरल संक्रमण माना जाए, या किसी प्रकार की आनुवंशिक विकृति (सीएफएस के कम से कम सात अलग-अलग आनुवंशिक प्रकार पाए गए हैं), अगर आपको संदेह है कि आपके पास इसके लक्षण हैं तो आपको घबराना नहीं चाहिए। . ब्रिटिश वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के अनुसार, पांच में से चार मामलों में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जिसके बारे में रोगियों को संदेह होता है, वास्तव में गलत साबित होता है। और तथाकथित "इलेक्ट्रॉनिक थकान" इस तथ्य के लिए जिम्मेदार है कि वे उदासीनता, बढ़ी हुई थकान, सुस्ती, उनींदापन से ग्रस्त हैं।

फेसबुक पर, मंचों पर और इंटरनेट पर सर्फिंग में अपना खाली समय बिताना बंद करना उचित है - और आपकी भलाई में सुधार होगा। डॉक्टरों की सलाह: सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें और कम से कम एक दिन की इंटरनेट से मुक्त छुट्टी घोषित कर दें (इसे प्रकृति में बिताना सबसे अच्छा है)।

2. तुरंत खुश होने की जरूरत है? शॉवर लें!

कूल या कॉन्ट्रास्टिंग सबसे अच्छा है, यदि आपके सामने कोई व्यस्त कार्यक्रम है तो इसे सुबह और शाम दोनों समय लिया जा सकता है। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी मामले में नहीं - अन्यथा आपको अनिद्रा की गारंटी है, लेकिन जागने पर - और एक अलंकारिक प्रश्न: "थकान कैसे दूर करें?"

3. ऊर्जा बिंदु संलग्न करें

रिफ्लेक्सोलॉजी थकान को जल्दी दूर करने का एक शानदार तरीका है, और प्रसिद्ध शियात्ज़ु मालिश, जो ऊर्जा की गति को बहाल करती है, और इसकी "सापेक्ष" - अम्मा मालिश, जिसे जापानी व्यवसायी विशेष रूप से काम के बाद थकान दूर करना पसंद करते हैं, और थाई पैर की मालिश मदद करेगी। सबसे सरल स्फूर्तिदायक आत्म-मालिश छोटी उंगली के नाखून बिस्तर के दोनों किनारों पर, नाखून के छेद के पास (दोनों हाथों पर, 2-3 मिनट के लिए, अपने अंगूठे या तर्जनी से बिंदुओं पर दबाकर) मालिश करके की जा सकती है। . कोई भी तनाव-विरोधी मालिश उपयोगी होगी, अधिमानतः एक्यूपंक्चर के तत्वों के साथ।

4. मल्टीविटामिन लें

लगातार थकान और कमजोरी की भावना विटामिन और खनिज "भुखमरी" के कारण भी हो सकती है, खासकर जब विटामिन ए, विटामिन बी और ई, लोहा, आयोडीन, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम की कमी की बात आती है। और साथ ही वैज्ञानिकों के अनुसार जिन लोगों के आहार में प्रोटीन की कमी होती है वे जल्दी थक जाते हैं! इसलिए सख्त आहार से सावधान रहें।

एलेक्सी कोवलकोव

पोषण विशेषज्ञ, कार्यक्रमों के मेजबान "नियमों के अनुसार और बिना भोजन", "परिवार का आकार"

विटामिन और खनिज अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण और शरीर के सभी महत्वपूर्ण कार्यों के नियमन में शामिल होते हैं। नींद में खलल, घबराहट, अवसाद और चिड़चिड़ापन विटामिन बी की कमी का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों की कमजोरी विटामिन ए की कमी का संकेत है।

5. कोको पियें और डार्क चॉकलेट खायें

कोको बीन्स अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिसकी हमें सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यकता होती है: इस "खुशी के हार्मोन" की कमी से थकान और अवसाद जल्दी शुरू हो जाता है और स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन होता है, जो कैफीन का एक एनालॉग है, जिसका स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, और चॉकलेट में ग्लूकोज भी होता है, जो हमारे शरीर की ऊर्जा आपूर्ति के लिए आवश्यक है। और मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिक हल यॉर्क मेडिकल स्कूलउनका यह भी मानना ​​है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम के खिलाफ लड़ाई में चॉकलेट एक अच्छी मदद हो सकती है: जिन स्वयंसेवकों ने अध्ययन में भाग लिया और दिन में तीन बार 15 ग्राम डार्क चॉकलेट का टुकड़ा खाया, उन्होंने भलाई में महत्वपूर्ण सुधार देखा।

6. अपने इंसुलिन उत्पादन को नियंत्रित करें

ध्यान रखें कि खाली पेट खाई जाने वाली मिठाइयाँ केवल ताकत में अस्थायी वृद्धि का कारण बन सकती हैं, इसके बाद गंभीर थकान और कमजोरी हो सकती है, जो 20-30 मिनट में खत्म हो जाती है। रक्त शर्करा में तेज वृद्धि से इंसुलिन का सक्रिय उत्पादन होता है, कार्बोहाइड्रेट तेजी से अवशोषित होते हैं - और फिर शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है, और इसके साथ ही हमारी ताकत भी गिरती है। इसलिए, धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें!

7. शरीर के साथ जबरदस्ती न करें

उसके बायोरिदम के अनुसार जियो। अगर शरीर को ठीक होने के लिए 8-9 घंटे चाहिए तो उस पर दबाव न डालें, नींद में कंजूसी न करें। लंबे समय तक नींद की कमी के साथ, दिन के दौरान थकान महसूस होना अपरिहार्य है। इसके अलावा, हममें से अधिकांश के बायोरिदम इस तरह से व्यवस्थित होते हैं कि मानसिक और शारीरिक गतिविधि की अवधि हर 1.5-2 घंटे में होने वाली छोटी अवधि के "डाउन" के साथ बदलती है, और इन क्षणों में थकान शुरू हो जाती है। विरोध न करें: यह आराम करने, ब्रेक लेने, टहलने या चाय पीने का संकेत है।

8. अपनी जम्हाई को दबाएँ नहीं!

यदि आप जम्हाई लेना चाहते हैं तो जम्हाई लें। यह उपयोगी है! कई वैज्ञानिकों के अनुसार, जम्हाई लेने से शरीर को आंतरिक तनाव से राहत मिलती है और थकान दूर होती है। उदाहरण के लिए, मनोवैज्ञानिकों से अल्बानी में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क) यकीन है कि जम्हाई तब आती है जब शरीर मस्तिष्क कोशिकाओं के स्व-शीतलन के प्राकृतिक "कार्य" को चालू करता है: रक्त, ऑक्सीजन और ठंडी हवा का प्रवाह इसकी कोशिकाओं के कामकाज में सुधार करता है।

9. गहरी सांस लें और प्रकृति में अधिक समय बिताएं

अक्सर इस तथ्य के कारण थकान से निपटना संभव नहीं होता है कि मस्तिष्क कोशिकाएं ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होती हैं। यह बड़े महानगरीय क्षेत्रों के निवासियों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जो लगातार ऑक्सीडेटिव तनाव का अनुभव कर रहे हैं। और यदि कोई व्यक्ति धूम्रपान भी करता है, तो लगातार वाहिकासंकुचन और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट के कारण ऑक्सीजन भुखमरी की समस्या बढ़ जाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि कई डॉक्टरों का मानना ​​है कि एस्थेनिया (ग्रीक एस्थेनिया से - कमजोरी, नपुंसकता) एक स्थिर, लगभग निरंतर कमजोरी है जो लंबे आराम के बाद भी दूर नहीं होती है - धूम्रपान करने वालों का एक निरंतर साथी।

10. जिम जाएं

... पूल में तैरें, जॉगिंग करें, सुबह दौड़ें... सुबह या शाम को, मुख्य बात खुद को मजबूर करना है: मध्यम खेल भार के बाद, थकान बहुत कम महसूस होगी, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होगा और घ्रेलिन कम हो जाएगा। यदि आप पूरी तरह से थक गए हैं, तो योग, स्ट्रेचिंग, कॉलनेटिक्स और अन्य आरामदायक और धीमी फिटनेस पर जाएं। जैसा कि वैज्ञानिकों ने दिखाया है किंग्स कॉलेज लंदन (किंग्स कॉलेज लंदन),क्रोनिक थकान सिंड्रोम में, एक सक्रिय जीवनशैली और फिटनेस लक्षणों की गंभीरता को काफी कम करने में मदद करती है। इसके अलावा, बहुत बार, बिल्कुल स्वस्थ लोगों में भी, हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण की कमी के कारण थकान और कमजोरी की भावना उत्पन्न होती है। इतने लंबे समय तक मध्यम कार्डियो लोड जीवित रहें जो इसी प्रणाली को मजबूत करते हैं! लेकिन थकावट की हद तक खेल खेलना इसके लायक नहीं है: इससे दिल अधिक लचीला नहीं बनेगा, और यदि आप शाम को थककर गिर जाते हैं, तो सुबह की ताकत का तो सवाल ही नहीं उठता!

क्या आप उस अनुभूति को जानते हैं जब कुछ भी काम नहीं करता और सचमुच सब कुछ थके हुए हाथों से छूट जाता है? या जब चलते-फिरते, कामकाजी दिन के बीच में आपकी आंखें एक-दूसरे से चिपक जाती हैं और ऐसा लगता है कि अगर आपने एक मिनट के लिए भी अपना सिर मेज पर रख दिया, तो आप अनंत काल के लिए ऐसे ही सो जाएंगे...

मैंने इस स्थिति का अनुभव किया है। यह पता चला कि यह ब्लूज़ नहीं है। और पुरानी नींद की कमी नहीं. यह एक सामान्य थकान है जिसे हम समय पर आराम करना भूलकर जमा कर लेते हैं।

थकान दूर करने की क्षमता एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, जो न केवल ऊर्जा बहाल करती है, बल्कि खराब मूड और बीमारियों की उपस्थिति से भी बचाती है।

मैंने कितनी बार सुना है कि हमारा लहजा और मूड सीधे तौर पर जीवनशैली पर निर्भर करता है। और हर बार, यह कहावत सुनकर, वह लापरवाही से खारिज कर देती थी: “हाँ, मैं सामान्य रूप से रहती हूँ! मैं शराब नहीं पीता, मैं रात को सोता हूं, दिन में तीन बार खाता हूं..."

लेकिन यह पता चला कि यह पर्याप्त नहीं था. वास्तव में पूर्ण जीवन जीने के लिए - करियर बनाने के लिए समय देने के लिए, घर को व्यवस्थित रखने के लिए और सौ प्रतिशत दृष्टिकोण रखने के लिए - आपको टोन को बहाल करने का ध्यान रखना होगा।

तो, वे वस्तुएं जो आपको ऊर्जा प्रदान करने के साधनों की हमारी सूची में मजबूती से शामिल होनी चाहिए:

1. दैनिक शासन.
2. खेल।
3. चलता है.
4. ठंडा और गर्म स्नान.

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यह उनके संगठन के साथ है कि यह आपकी नई, स्वस्थ जीवनशैली शुरू करने लायक है। आदतन मामलों की हमारी दिनचर्या जितनी अधिक विचारशील होती है, हर दिन उन पर उतना ही कम समय खर्च होता है। साथ ही, शरीर तेजी से समायोजित होता है।

उदाहरण के लिए, यदि हमें एक ही समय पर खाने की आदत हो जाती है, तो पेट भोजन के सामान्य पाचन के लिए आवश्यक एसिड को रिफ्लेक्सिव रूप से स्रावित करना शुरू कर देता है। इसका मतलब है कि आने वाले पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होंगे, और शरीर को सभी विटामिन और खनिज पूर्ण रूप से प्राप्त होंगे।

या यदि हम लगातार ठीक 22.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 21.45 बजे हम जम्हाई लेना शुरू कर देते हैं। बिस्तर पर लेटते ही हमें नींद आ जाएगी, अनिद्रा की समस्या नहीं होगी और सुबह हम तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठेंगे। और अगर हम एक कंट्रास्ट शावर भी लेते हैं, तो हम निश्चित रूप से आने वाले पूरे दिन के लिए खुद को एक खिलता हुआ दृश्य और भावनात्मक उभार प्रदान करेंगे!

ताजी हवा में टहलने के लिए शाम को, सोने से पहले और दोपहर के भोजन के समय समय निकालने की सलाह दी जाती है। कम से कम आधा घंटा.

और, निःसंदेह, हम खुद को खेलों के आदी बनाते हैं। कोई भी। वह जो खुशी और संतुष्टि देता है कि इसके बाद हम कितना पतला और फिट महसूस करते हैं। और फिर किसी भी थकान के पास हमें हराने का एक भी मौका नहीं होगा!

बुरी आदतें

अगर सही दिनचर्या हमें ऊर्जा देती है तो बुरी आदतें उसे छीन लेती हैं। इसमे शामिल है:

1. शराब का दुरुपयोग।
2. धूम्रपान.
3. केक का जुनून.
4. आधी रात को रेफ्रिजरेटर की खोज।
5. आत्म-प्रशंसा, आंसुओं के साथ नखरे, दुखी प्रेम या भाग्य के बारे में दयालु फिल्मों की लालसा।

मेरा मानना ​​है कि किसी को भी तंबाकू और शराब के खतरों के बारे में आश्वस्त होने की जरूरत नहीं है। यदि किसी और को अभी भी संदेह है, तो काम के सहकर्मियों को देखें जो हर आधे घंटे में धूम्रपान कक्ष की ओर दौड़ते हैं। क्या वे प्रसन्न दिखते हैं? क्या वे अक्सर मुस्कुराते हैं? शायद निकोटीन की अगली खुराक के बाद वे प्रकाश और ऊर्जा उत्सर्जित करते हैं? नहीं। सबसे अधिक संभावना है, आप तुरंत उनकी झुर्रीदार उपस्थिति, थकी हुई आँखों और हमेशा असंतुष्ट चेहरे के भावों पर ध्यान देंगे।

रात में लोलुपता और "अवसादरोधी" के रूप में मिठाइयों के बारे में भी लिखा गया है। वसायुक्त भोजन के बोझ तले दबे निद्रालु पेट की तरह कोई भी चीज हमारी बहुमूल्य ऊर्जा को नहीं छीनती। यदि बटर क्रीम या सॉसेज की सामान्य खुराक के बिना सो जाना मुश्किल है, तो पहले से पुदीने का अर्क तैयार करें और इसे शहद के साथ पियें, भले ही कुछ गिलास। तो आप भूख की भावना को धोखा देते हैं, और पुदीना आपको मॉर्फियस की बाहों में खुद को जल्दी से भूलने में मदद करेगा।

और "खुद पर दया करो प्रिय" की आदत के बारे में कुछ शब्द। यदि आप वास्तव में अपने प्रति अच्छे हैं, तो अपने आंसुओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। ब्लूज़ एक अथाह ब्लैक होल है जो आपसे ऊर्जा सोख लेता है। अधिक किफायती बनें! अपने भंडार का ख्याल रखें और इसे किसी भी बकवास पर बर्बाद न करें।

पोषण

उत्पाद शरीर के लिए वैसे ही ईंधन हैं जैसे कार के लिए गैसोलीन। उचित गैस स्टेशन के बिना आप ज्यादा दूर तक नहीं पहुंच पाएंगे। यदि आपका सामान्य "ईंधन" मसालेदार वसायुक्त भोजन है, तो आपके लिए जीवन की राहों पर आगे बढ़ना और अधिक कठिन हो जाएगा। आप हर तीखे मोड़ पर "टूट" जायेंगे।

हम मेनू पर इस तरह सोचते हैं कि इसमें आवश्यक रूप से "ऊर्जा" उत्पाद शामिल हों:

1. लौह युक्त।

आयरन की कमी से मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे धीमा हो जाता है, उनींदापन, सुस्ती का एहसास होता है। सेब, फलियां, खट्टे फल और अनार इस तत्व के वांछित स्तर को फिर से भरने में मदद करते हैं।

2. "सही" कार्बोहाइड्रेट से भरपूर।

आटा और मिठाई में "तेज़" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे हानिकारक हैं. और हमें अनाज, अनाज और काली रोटी चाहिए।

3. प्रोटीन से भरपूर.

भोजन में नट्स, लाल बीन्स, मशरूम और समुद्री भोजन को शामिल करना सुनिश्चित करें, जिनमें बहुत सारा प्रोटीन और उपयोगी एसिड, विटामिन और खनिजों की एक पूरी सूची होती है।

यह खर्च की गई ऊर्जा और विटामिन सी की भरपाई करता है। साग, काली किशमिश, मीठी मिर्च और निश्चित रूप से, प्याज में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

टॉनिक

यदि थकान पहले से ही जमा हो गई है और पुरानी हो गई है, तो आप निम्नलिखित में से किसी भी टिंचर का उपयोग करके खुद को ठीक होने में मदद कर सकते हैं:

1. जिनसेंग।
2. चीनी लेमनग्रास.
3. मंचूरियन अरालिया.
4. एलेउथेरोकोकस।
5. सुनहरी जड़ (रोडियोला रसिया)।

आप फार्मेसी में टिंचर खरीद सकते हैं। सुबह-शाम एक गिलास पानी में 20-25 बूंदें डालकर पिएं। विधि को काम करने के लिए, आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रभाव कुछ हफ्तों के बाद होता है। कोर्स तीन महीने तक चल सकता है। इसे बेरीबेरी के डेमी-सीजन अवधि के दौरान करने की सलाह दी जाती है।

टिंचर में कई उपचार गुण होते हैं: वे थकान से राहत देते हैं, याददाश्त में सुधार करते हैं, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं और महिलाओं के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

मालिश, ध्यान, अरोमाथेरेपी

मालिश से दिन भर के तनाव से राहत मिल सकती है। बेशक, किसी पेशेवर एक्यूप्रेशर सैलून में जाना अच्छा होगा, लेकिन सप्ताह के दिनों में यह हमेशा संभव नहीं होता है। और इस तरह की सेवाओं की लागत आमतौर पर बहुत अधिक होती है।

लेकिन ताकत बहाल करने के लिए हम स्वयं सरल जोड़-तोड़ कर सकते हैं: पैरों, हाथों, कनपटी और सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें। इस प्रक्रिया में लगभग दस मिनट लगेंगे, लेकिन थकान कम होने पर आप राहत महसूस करेंगे।

घर पर फुट मसाजर हो तो अच्छा है। घर आकर, थके हुए पैरों से अपने जूते उतारकर और अपने पैरों को नापते हुए उबलते गर्म पानी में डालने से ज्यादा सुखद क्या हो सकता है। पांच मिनट आराम करें. और बस इतना ही - आप नई ऊर्जा के साथ अपनी शाम की ड्यूटी शुरू करने के लिए तैयार हैं! कहीं से भी, जल्दी से रात का खाना पकाने, बच्चे के पाठों की जांच करने, कल के लिए चीजें तैयार करने और हाथ में किताब लेकर आराम का आनंद लेने की इच्छा होती है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पानी में आवश्यक तेल (उदाहरण के लिए, जायफल या इलंग-इलंग) की कुछ बूँदें मिलाएं। साथ ही, आपका अरोमाथेरेपी सत्र भी होगा। गंध हमारे स्वर, तंत्रिका तंत्र और मूड को भी बहुत प्रभावित करती है।

आवश्यक तेल की कुछ बूँदें चमत्कार कर सकती हैं। विश्वास नहीं है? तो फिर मैं आपको यहां पढ़ने की सलाह देता हूं। आप सीखेंगे कि आवश्यक तेलों का चयन कैसे करें और उनका सही तरीके से उपयोग कैसे करें।

थकान दूर करने का एक और लाभकारी तरीका है ध्यान। सबसे सरल में से एक कार्य कार्यस्थल पर भी किया जा सकता है। दो मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी सांस लें - अपने अंदर नई ऊर्जा डालें। साँस छोड़ें - थकान, नकारात्मकता, बुरे विचारों को दूर करें। मानसिक रूप से हवा को अपने पूरे शरीर में प्रसारित होने दें, नकारात्मक भावनाओं को दूर करें और आपको जीवन की सुनहरी रोशनी से भर दें। जब आप दोबारा अपनी आंखें खोलेंगे तो वे नए उत्साह से चमक उठेंगी। आप युवा और खुश महसूस करेंगे, जैसे कि आपने अभी-अभी द्वीपों पर आराम किया हो!

जीवन अद्भुत है! खासकर तब जब इसमें थकान के लिए कोई जगह न हो!))

क्या आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने या गाड़ी चलाने के बाद दृष्टि संबंधी समस्याओं का अनुभव होता है? हम कई सरल तरकीबें पेश करते हैं जो कम समय में आपको दुनिया को अलग नजरों से देखने में मदद करेंगी।

यह लेख 18 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए है।

क्या आप पहले से ही 18 वर्ष से अधिक के हैं?

आधुनिक व्यक्ति के जीवन में आंखों की थकान एक सामान्य घटना है। कंप्यूटर पर काम करना, स्मार्टफोन स्क्रीन से पढ़ना, गाड़ी चलाना, टीवी के सामने बैठना - यह सब आंखों पर भार बढ़ाता है, और परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को अलग-अलग तीव्रता की अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव हो सकता है। हम बात करेंगे कि घर पर आंखों की थकान कैसे दूर करें, साथ ही लक्षण और बचाव के बारे में भी बात करेंगे।

आँख की थकान: लक्षण

तीव्र नेत्र थकान, या एस्थेनोपिया, को सभ्यता का रोग कहा जाता है। यह केवल आंशिक रूप से सत्य है: एस्थेनोपिया सामान्य अर्थों में कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक विकार है। हालाँकि, समय के साथ, यह खराब दृष्टि और अन्य नेत्र समस्याओं का कारण बन सकता है। जो लोग कंप्यूटर या टीवी पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उन्हें आंखों का लाल होना, थकान और सूखापन महसूस होता है।

यहाँ मुख्य लक्षण हैं:

• आँख की लालिमा;
• आँखों में रेत, जलन और दर्द महसूस होना;
• पलकों में भारीपन, आँखें मोड़ने में कठिनाई;
• आंखों के सामने धुंध या टिमटिमाते बिंदुओं का दिखना, दोहरी दृष्टि, दृश्य तीक्ष्णता में सामान्य कमी;
• सूखी आँखें या अत्यधिक पानी आना।

उसको भी इसे जोड़ा जा सकता है:

• तेजी से थकान होना;
• चिड़चिड़ापन;
• गर्दन, पीठ, कंधे के ब्लेड में दर्द;
• आँखों के नीचे चोट के निशान.

यदि इनमें से कम से कम कुछ लक्षण हैं

घर पर थकी हुई आँखों को कैसे राहत दें

आइए इस बारे में बात करें कि आंखों की थकान से तुरंत कैसे निपटा जाए। फार्मेसी में विशेष बूंदें खरीदना सबसे आसान तरीका है। थकान के लिए आई ड्रॉप आंसू द्रव के अनुरूप हैं और दिन के किसी भी समय इसका उपयोग किया जा सकता है।

ओकुटियार्ज़ आई ड्रॉप्स ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, जिसमें अल्ट्रा-उच्च आणविक भार वाले हयालूरोनिक एसिड, मानव आँसू का एक प्राकृतिक घटक शामिल है। वे कार्य दिवस के अंत में गहन दृश्य कार्य के बाद होने वाली सूखी आंखों की भावना से राहत देने में मदद करते हैं। यदि सुबह अप्रिय लक्षण आपको परेशान करने लगें,यह दवा Cationorm का उपयोग करने लायक है - आंख की सतह को मॉइस्चराइज करने के लिए एकमात्र cationic इमल्शन, जो आंसुओं की सभी परतों की बहाली में योगदान देता है और सूखी आंखों के गंभीर लक्षणों को भी कम करता है। Cationorm और Okutiarz गैर-संरक्षक आंसू विकल्प हैं। दोनों दवाओं को सीधे कॉन्टैक्ट लेंस पर डाला जा सकता है।

यदि आप विशेष दवाओं पर पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं या फार्मेसी में जाने का समय नहीं है, तो आप आंखों की थकान दूर करने के लिए घरेलू नुस्खे का उपयोग कर सकते हैं।

1. चाय बैग.आंखों की थकान के खिलाफ लड़ाई में यह वास्तविक एक्सप्रेस विधि है। गर्म पानी में दो टी बैग डुबोएं (बिना एडिटिव्स के नियमित काला लेना बेहतर है), निकालें और ठंडा करें। उन्हें थोड़ा गर्म या ठंडा होना चाहिए। इन्हें अपनी आंखों पर रखें और कुछ मिनट तक रोके रखें। यदि आप क्षैतिज स्थिति लेते हैं तो बेहतर है।

2. कच्चे आलू.यदि रात की नींद हराम करने के बाद आपकी आँखों में सूजन हो तो मदद करता है। आपको एक बड़े कंद या दो मध्यम कंदों को कद्दूकस करना होगा। परिणामी घोल को एक पट्टी या धुंध में लपेटें और अपनी आंखों पर लगाएं। इस सेक को करीब 20 मिनट तक रखें। यह विधि आंखों की लालिमा से राहत दिलाने और उन्हें स्वस्थ रूप में वापस लाने में मदद करेगी।

3. ताजा खीरा.आपकी आँखों को ताज़ा करने का एक सिद्ध त्वरित तरीका। इस सरल सेक के लिए, आपको खीरे के केवल दो गोले चाहिए। उन्हें बंद पलकों पर लगाने और 10-15 मिनट तक रखने की जरूरत है।

4. कैमोमाइल या डिल।इनसे कंट्रास्टिंग कंप्रेस बनाए जाते हैं, जिनका उपयोग एक बार और कोर्स दोनों के रूप में किया जा सकता है। एक चम्मच कैमोमाइल या डिल के लिए आपको आधा गिलास उबलता पानी चाहिए। यह उपाय 10 मिनट के लिए डाला जाता है। फिर इसे छानकर दो भागों में बांटना होगा। एक को गर्म और दूसरे को ठंडा इस्तेमाल करना होगा। कॉटन पैड या गॉज पैड को पहले गर्म पानी में भिगोएँ, फिर ठंडे पानी में भिगोएँ और बारी-बारी से आँखों पर लगाएँ। बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट तक ऐसा करने की सलाह दी जाती है।

5. गुलाब का फूल।गुलाब के काढ़े का उपयोग आंखों की सामान्य थकान के लिए भी किया जाता है, और यदि आपको नेत्रश्लेष्मलाशोथ हो गया है। उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको दो बड़े चम्मच सूखे जामुन की आवश्यकता होगी। उन्हें धीमी आंच पर पांच मिनट तक उबालने की जरूरत है, फिर छान लें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार शोरबा में, एक कपास झाड़ू को गीला किया जाता है, जिसे बाद में आंखों पर लगाया जाता है।

6. कॉर्नफ्लावर।सूखे कॉर्नफ्लावर फूलों का अर्क आंखों की थकान दूर करने का एक उत्कृष्ट तरीका है, और आप इसे रिजर्व में पका सकते हैं। कुचले हुए फूलों के एक चम्मच के लिए आधा लीटर उबलते पानी की आवश्यकता होगी। आपको इस उपाय को एक घंटे के लिए जोर देना है, फिर छान लें और एक स्टॉपर के साथ कांच के कंटेनर में डालें। अपनी आँखें दिन में दो बार धोएं। इस जलसेक का शेल्फ जीवन दो दिन है।

7. लिंडेन।यह तो सभी जानते हैं कि लिंडेन का काढ़ा सर्दी-जुकाम में बहुत उपयोगी होता है। थकी आँखों से लड़ने में यह भी कम प्रभावी नहीं है। काढ़े के लिए, आपको एक बड़ा चम्मच लिंडेन फूल चाहिए। उन्हें धीमी आंच पर एक गिलास पानी में उबालने की जरूरत है। फिर शोरबा को लपेटें और ठंडा होने दें। आप इसे जलसेक के 6-7 घंटे बाद उपयोग कर सकते हैं।

8. बर्फ या ठंडा सेक।थकी हुई आँखों के लिए ठंडी सिकाई भी अच्छी होती है। तनाव दूर करने का एक त्वरित तरीका है 5-7 मिनट के लिए बर्फ के कुछ टुकड़े लगाना। यदि आपके पास अतिरिक्त समय है, तो ठंडे पानी में एक छोटा तौलिया भिगोएँ और अपनी पलकों पर आधे घंटे के लिए सेक लगाएं। साथ ही आप अपनी आंखों को आराम भी देंगे.

9. दूध.रुई के फाहे को ठंडे दूध में भिगोकर पलकों पर लगाएं। 15 मिनट में असर आ जाएगा. दूध आंखों की सूजन को कम करने और काले घेरों से लड़ने में मदद करता है।

10. कच्चे अंडे का सफेद भाग।प्रोटीन को जर्दी से अलग करें और गाढ़ा झाग आने तक फेंटें। इस मिश्रण को आंखों के आसपास की त्वचा पर लगाएं और सूखने दें। इसके बाद ठंडे पानी से धो लें.

अंत में, हम ध्यान दें कि कुछ साल पहले, विश्व स्वास्थ्य संगठन के विशेषज्ञों ने चेतावनी दी थी: रूस में दृष्टि समस्याओं वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है, और यदि उपाय नहीं किए गए, तो 8-10 वर्षों में 70% से अधिक लोग अलग-अलग उम्र के लोगों को हानि होगी। वहीं, डॉक्टरों का कहना है कि दृश्य हानि के सभी मामलों में से 80% को रोका या ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर की बात सुनने की जरूरत है।

कंप्यूटर से आंखों की थकान -बहुत सामान्य घटना। कार्य दिवस के दौरान, आपको अपनी आँखों को आराम देने की आवश्यकता है। इससे आंखों की थकान और लाली से राहत मिलेगी, साथ ही विशेष व्यायाम (लेख "" में इसके बारे में पढ़ें)।यदि एस्थेनोपिया आपको अक्सर परेशान करता है, तो चिकित्सकीय सलाह लें।

आंखों की थकान की रोकथाम

1. पढ़ते समय सीधे बैठें।
2. आंखों पर तनाव से जुड़े गहन कार्य के दौरान ब्रेक लें (तनाव दूर करने के लिए अपनी पलकों को ढकने के लिए 5-7 मिनट का समय पर्याप्त है)।
3. यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो एक अच्छे मॉनिटर का उपयोग करें और कोशिश करें कि उस पर अंधेरे में न बैठें।
4. कार्यस्थल को उचित रूप से सुसज्जित करें ताकि आपको पर्याप्त रोशनी मिले।
5. नियमित रूप से अपनी आंखों की मालिश करें। यह महसूस करते हुए कि आपकी आंखें थकने लगी हैं, अपनी उंगलियों से उन पर हल्के से दबाएं, 10 तक गिनें और खोलें। इस एक्सरसाइज को आपको एक घंटे में तीन बार दोहराना है। अपनी आंखों की सेल्फ मसाज की व्यवस्था करें: इसके लिए आपको तेजी से 300 बार पलक झपकाने की जरूरत है।

शुभ दोपहर प्रिय पाठकों! कार्य दिवस के अंत में, आप बहुत थक जाते हैं, बस अपने पैरों से गिर जाते हैं, और शाम को आपके पास अभी भी घर का काम या रोमांटिक डिनर या दोस्तों के साथ बैठक होती है। ताकत कहां से पाएं और काम के बाद थकान कैसे दूर करें? कॉफ़ी पियें या चॉकलेट खायें? और भी उपयोगी और कुशल तरीके हैं. यहाँ 5 सरल युक्तियाँ, जो आपको जल्दी से ताकत बहाल करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देगा।

1 . एक्यूप्रेशर से ऊर्जा जागृत होती है

शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश कार्य दिवस के बाद तनाव और तंत्रिका तनाव से राहत पाने का एक शानदार तरीका है।

मानव शरीर पर सबसे सक्रिय बिंदु हाथ और पैरों पर स्थित होते हैं। यहीं पर अधिकांश तंत्रिका अंत स्थित होते हैं। काम के बाद पैरों की थकान कैसे दूर करें? गर्म क्रीम या जैतून के तेल से अपने पैरों की मालिश करना पर्याप्त है, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि थकान गायब हो गई है।

यदि आप कंप्यूटर पर काम करने के बाद आंखों की थकान से चिंतित हैं, तो एक "जादुई" बिंदु है, जिसे दबाने पर, आप समस्या का समाधान कर सकते हैं, आंखों की थकान कैसे दूर करें, राहत और आराम पाएं और सिरदर्द से भी राहत पाएं। यह नाक पर स्थित होता है। क्या तुमने उसे ढूंढ लिया? ठीक है, अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी तर्जनी और अंगूठे का उपयोग करके उस स्थान पर लगभग 30 सेकंड तक धीरे से मालिश करें। आप महसूस करेंगे कि कितना सुखद आराम आता है, सिरदर्द दूर हो जाता है, दृष्टि में सुधार होता है।

बेशक, सिर की स्व-मालिश आपको खुश कर देगी और आपके दिमाग को तरोताजा कर देगी।

शॉवर से पहले, आप कुछ ज़ोरदार व्यायाम (स्क्वैट, जंप, पुश-अप्स, बॉडी टर्न) कर सकते हैं।

स्नान के बाद, गुलाब की पंखुड़ियों, नीबू और नींबू के रस से बनी चाय पूरी तरह से स्फूर्तिदायक होगी। इस चाय में टॉनिक गुण होता है, लेकिन यह आपको जल्दी सो जाने से नहीं रोकता है।

5. पार्क में टहलें.

कुछ चीजें मानसिक और शारीरिक थकान को भी दूर कर सकती हैं।

आपको बस आधे घंटे की जरूरत है, भले ही आप बहुत थके हुए हों। आरामदायक जूते पहनें, यदि आपके पास एक है तो अपने कुत्ते को ले जाएं और कुछ ताजी हवा के लिए बाहर जाएं।

तेज़ गति रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करती है।

इस तरह आप न केवल शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करते हैं, बल्कि दिमाग को रोजमर्रा की चिंताओं से भी मुक्त करते हैं।

हवा को अपने बालों को नष्ट करने दें और अपने दिमाग को ताज़ा करने दें। लगातार थकान की स्थिति दूर होने लगेगी, जिससे सकारात्मक भावनाओं और ऊर्जा के लिए जगह बनेगी। शायद इन्हीं क्षणों में आप यह सोचना शुरू कर देंगे कि जितना संभव हो उतना थकने के लिए अपने जीवन में क्या बदलाव करें।

आप खुश रहने और उन समस्याओं से मुक्त होने के पात्र हैं जो आपके जीवन पर बोझ डालती हैं। तो क्यों न आज से ही अपने जीवन को बेहतर बनाने की शुरुआत की जाए?

हमें उम्मीद है कि इस लेख की सलाह आपके लिए दिलचस्प थी, और अब आप जानते हैं कि काम के बाद थकान कैसे दूर करें और जीवन शक्ति और जीवन शक्ति कैसे बढ़ाएं।

खैर, हम चाहते हैं कि आप यथासंभव थके रहें, ऊर्जावान और स्वस्थ रहें!