प्रति दिन 11 साल के बच्चे के लिए पोषण मेनू। अधिक वजन वाले बच्चों और किशोरों के लिए वजन कम करने वाला आहार: लड़कियों और लड़कों के लिए मेनू और रेसिपी

अधिक वजन वाले बच्चों के कई माता-पिता द्वारा "11 साल की उम्र में वजन कम करने का तरीका" सवाल पूछा जाता है। सबसे पहले, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि इस उम्र में आंतरिक अंगों का निर्माण और बच्चे के शरीर का विकास जारी रहता है।

एक बढ़ता हुआ जीव एक वयस्क से बहुत अलग होता है। सामान्य वृद्धि और विकास के लिए पोषक तत्व आवश्यक हैं, जिन्हें 11 वर्षों तक आहार बनाते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। आधुनिक बच्चे बहुत जल्दी विकसित होते हैं, और यौवन का चरण पहले ही शुरू हो सकता है। और प्रजनन प्रणाली के सामान्य गठन के लिए, शरीर को अतिरिक्त संसाधनों की आवश्यकता होती है, यही कारण है 11 साल की उम्र में बच्चों के लिए आहार गंभीर रूप से आहार को प्रतिबंधित नहीं कर सकता.

लेकिन 11 साल की उम्र में एक बच्चा कैसे वजन कम कर सकता है अगर वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है, और कैलोरी प्रतिबंध विकासात्मक समस्याओं से भरा है? विशेष महत्व का एक कारक है: जो बच्चे अपना अधिकांश समय विभिन्न इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर बिताते हैं, वे आमतौर पर जल्दी वजन बढ़ाते हैं। अक्सर, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बच्चे के लिए किसी भी गतिविधि को करने के लिए पर्याप्त गतिशीलता की आवश्यकता होती है। यह नृत्य, सक्रिय खेल, बाहरी खेल हो सकता है।

इस स्तर पर बच्चे के विकास की ख़ासियत शरीर के वजन में वृद्धि है, लेकिन यह सूचक कड़ाई से व्यक्तिगत है। एक संभावना है कि इस समय गोल शरीर बाद में खिंचाव करेगा, और सवाल "11 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें" जल्दी से इसकी प्रासंगिकता खो देगा। हालांकि, अगर बच्चा वास्तव में अधिक वजन वाला है, तो आपको इसे अपने पाठ्यक्रम में नहीं आने देना चाहिए।

11 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें: आहार का समायोजन

ऐसे मामले हैं जिनमें बच्चे को केवल कंप्यूटर और टीवी पर खाने से मना किया जाना चाहिए, साथ ही स्नैक्स को भी बाहर करना चाहिए। लेकिन, किसी भी मामले में, एक पूर्ण बच्चे को निम्नलिखित उत्पादों से संरक्षित किया जाना चाहिए: सॉसेज, तले हुए खाद्य पदार्थ, पिज्जा, हैम्बर्गर और कोई भी फास्ट फूड, केक और अन्य कन्फेक्शनरी, मीठे कार्बोनेटेड पेय।

11 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें अगर वह रात में खाने की आदी हैऔर चिप्स के एक बैग का विरोध नहीं कर सकता? सर्वप्रथम बालक में आत्म अनुशासन का संस्कार डालना चाहिए। आहार को एक प्रकार की सजा के रूप में प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए। उचित पोषण और दैनिक दिनचर्या का पालन आपको गंभीर आहार प्रतिबंधों के बिना वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। आखिरकार, आप किसी बच्चे को विशेष रूप से उबली हुई सब्जियां और एक प्रकार का अनाज खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, यह न केवल उसके स्वाद के लिए होगा, बल्कि उसके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाएगा।

11 वर्षों के आहार के लिए दैनिक आहार में मांस उत्पाद, फल और सब्जियां, अनाज, सूप और अनाज शामिल होना चाहिए। 11 साल की लड़की अतिरिक्त प्रोत्साहन के बिना वजन कैसे कम कर सकती है? उससे वादा करें कि अगर वह अपना वजन सामान्य कर सकती है, तो आप उसे मिठाई खिलाकर खुश कर सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में ही। वजन घटाने के साथ, कुछ हफ़्ते के बाद, आप बच्चे को उसके कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थों की अनुमति दे सकते हैं जो आहार द्वारा निषिद्ध हैं।

कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको एंडोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा जांच की जानी चाहिए। यौवन के दौरान वजन बढ़ना एक शारीरिक घटना है, और एक निश्चित वजन से नीचे गिरना विकास संबंधी समस्याओं से भरा होता है। यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है, जो लड़कों की तुलना में तेजी से विकसित होती हैं। इसलिए, यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन का मुख्य कारण क्या है।

यह ध्यान में रखना असंभव नहीं है कि परिपूर्णता मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकती है, और बच्चे को उचित पोषण के लिए समय पर संक्रमण से बचने में मदद मिलेगी। इस उम्र में, एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान बनता है, और वजन का प्राकृतिक और स्वस्थ सामान्यीकरण वयस्कता में सख्त आहार से बचने में मदद करेगा।

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केवल एक बाल रोग विशेषज्ञ ही प्रत्येक बच्चे के लिए आदर्श वजन का सही निर्धारण कर सकता है, क्योंकि सभी बच्चे काया और ऊंचाई में भिन्न होते हैं।
चूंकि शरीर अभी भी विकसित हो रहा है, कठोर आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह केवल नुकसान पहुँचाएगा, और लड़कियों में हार्मोनल संतुलन, मासिक धर्म चक्र के विघटन का कारण बनेगा। चर्म रोग, जठरांत्र संबंधी रोग हो सकते हैं।

11 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए मुख्य बिंदु

आहार में चार भोजन होते हैं: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। आप दूसरे नाश्ते को दोपहर के नाश्ते से भी बदल सकते हैं।
बच्चे को जो भी चाहिए, उसकी परवाह किए बिना उत्पादों के सेवन पर प्रतिबंध लगाना मना है।
एक बढ़ते जीव को विभिन्न प्रकार के भोजन की आवश्यकता होती है।
1.नाश्ता
सबसे पहले, याद रखें कि नाश्ता आपके दैनिक आहार का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह पाचन को किकस्टार्ट करने में मदद करता है, और महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी खाद्य पदार्थ वसा के रूप में जमा नहीं होता है।
नाश्ते का लाभ यह है कि एक भरा पेट पूरे दैनिक भार का बेहतर ढंग से सामना करने में मदद करता है। दिमाग काफी देर तक एक्टिव रहता है।
नाश्ते में फल, सब्जियां, गर्म पेय जरूर शामिल करें, लेकिन खाने में मुख्य चीज प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट हो।
2. दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन में गर्म व्यंजन शामिल होना चाहिए, आप दुबला भोजन तैयार करके कैलोरी कम कर सकते हैं।
3. नाश्ता और रात का खाना
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हल्का हो सकता है। यह डेयरी या पौधे के खाद्य पदार्थ हो सकते हैं। मछली और मांस का सेवन कम मात्रा में किया जा सकता है।

स्वस्थ आहार नियम

1. स्वस्थ भोजन में संक्रमण धीरे-धीरे, लगातार होना चाहिए। अपने पूरे आहार को एक बार में बदलने की कोशिश न करें।
2. चीनी, मिठाई, सफेद ब्रेड, सूजी का सेवन कम करें।
3. अपने भोजन में अधिक नमक न डालें।
4. आप मिठाई और चिप्स नहीं खा सकते।
5. अर्द्ध-तैयार उत्पादों को खाना मना है।
6. सॉसेज के बजाय चिकन मांस दें। इसे बेक या उबाला जा सकता है।
7. सोडा भूल जाइए।
8. अपने बच्चे को साबुत रोटी दें।
9. आप शहद का इस्तेमाल कर सकते हैं।
10. पशु वसा को वनस्पति तेल से बदलने का प्रयास करें।
11. अधिक फल और सब्जियां खाएं। फाइबर अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
12. मीठे फलों की मात्रा नियंत्रित रखनी चाहिए। इसे ज़्यादा मत करो।

यह सब वसा संचय को कम करने में मदद करेगा, और व्यायाम चयापचय को गति देगा।
में मेन्यूअनाज, बोर्स्ट, सूप, डेयरी उत्पाद हो सकते हैं।
यदि आप इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेनू 11 साल के बच्चों के लिए आहारनीरस नहीं होना चाहिए, क्योंकि पूर्ण विकास के लिए सभी उपयोगी पदार्थ आवश्यक हैं।

लड़कियां कम उम्र से ही खूबसूरत और खूबसूरत दिखना चाहती हैं। मोटापे की समस्या सिर्फ बड़ों को ही नहीं बल्कि बच्चों और किशोरों को भी परेशान करती है। मजबूत हार्मोनल विकारों, खराब पोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण, वे अक्सर अधिक वजन वाले हो जाते हैं।

11-13 साल की उम्र में किशोर शरीर की विशेषताएं

इस उम्र में बच्चे के शरीर में सबसे पहले महत्वपूर्ण परिवर्तन होने लगते हैं। किशोर तेजी से बढ़ रहा है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार हो रहा है। इस अवधि के दौरान, चरित्र बहुत बार बनता है। किशोर किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के प्रति तीव्र संवेदनशील हो सकते हैं। यह हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है। वे स्पष्ट रूप से आलोचना का अनुभव नहीं करते हैं, आक्रामक हो सकते हैं, अक्सर अपने माता-पिता की राय को ध्यान में नहीं रखते हैं।

परिवार में उचित पोषण प्रणाली की कमी से अधिक वजन होने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। अगर परिवार में मां मोटापे से ग्रस्त है, तो बच्चों के वही होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

अनुचित पोषण भविष्य में कई पुरानी बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है। ऐसे किशोरों को मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है, उन्हें उच्च रक्तचाप और गंभीर हृदय रोग हो सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण की मूल बातें

एक किशोर लड़की का आहार किसी भी ऐसे आहार से बहुत अलग होना चाहिए जो वयस्क महिलाओं के लिए उपयुक्त हो जो अपना वजन कम करना चाहती हैं। लड़की का हार्मोनल सिस्टम अभी तक स्थिर नहीं हुआ है। 11 साल की उम्र से ही बच्चे के शरीर में सबसे पहले केमिकल हॉर्मोनल रिएक्शन चलने लगते हैं। बच्चा एक महिला बन जाता है।

आहार का चुनाव उचित पोषण के मूल सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।

उच्च चीनी वाले सभी खाद्य पदार्थों से परहेज।इनमें कार्बोनेटेड पेय, थैलों में रस, रासायनिक रूप से मीठे योगर्ट विभिन्न एडिटिव्स के साथ शामिल हैं। बड़ी मात्रा में चीनी (ग्लूकोज) के सेवन से इंसुलिन में तेजी से उछाल आता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं और मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति करने के लिए इस विशेष हार्मोन की आवश्यकता होती है। यह वही है जो उन्हें पहली जगह चाहिए! अतिरिक्त इंसुलिन ग्लूकोज के वसा में रूपांतरण की ओर जाता है।

वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।वसायुक्त खाद्य पदार्थ कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, जो पेट की चर्बी की उपस्थिति में योगदान करते हैं। स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थ भूख बढ़ाते हैं। यह ऐसे व्यंजन हैं जिन्हें कई गुना अधिक खाया जा सकता है। ज्यादा खाने से मोटापा बहुत जल्दी होता है। तला हुआ भोजन कैलोरी में बहुत अधिक होता है, और कैलोरी जांघों और नितंबों पर आसानी से जमा हो जाती है।

आपको दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए।एक किशोर लड़की के लिए एक दिन में पांच बार भोजन करना आदर्श होगा: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना। यह मोड संभावित अतिरक्षण से बच जाएगा। खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। यह बहुत अच्छा है अगर यह 250 - 300 ग्राम से अधिक न हो।

दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिएफलों, नट्स या डेयरी उत्पादों को वरीयता देना बेहतर है।

• जामुन और फल अवश्य खाएं।वे सक्रिय विकास के लिए आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होते हैं। जामुन और फल हमेशा शरीर को वह देते हैं जिसकी उसे बहुत आवश्यकता होती है (विशेषकर वसंत-गर्मी के मौसम में)। सर्दियों में आप फ्रोजन फूड्स खा सकते हैं। उचित ठंड के साथ, वे सभी विटामिन और लाभकारी गुणों को पूरी तरह से संरक्षित करते हैं।
• पर्याप्त साफ पानी पिएं।इसे मीठे पेय से बदला नहीं जा सकता! उनके बाद, आप आमतौर पर बहुत अधिक पीना चाहते हैं। यह ग्लूकोज के अत्यधिक सेवन के कारण होता है, जो प्यास को भड़काता है।

मेनू में जोड़ने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं?

एक किशोर का आहार सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। आप घर पर भी मेन्यू बना सकते हैं। यदि आपका वजन 80 किलो से अधिक है, तो विशेषज्ञ की मदद लेना बेहतर है। एक पूर्ण परीक्षा के बाद, एक पोषण विशेषज्ञ लड़की के लिए कई सप्ताह पहले से एक सक्षम आहार तैयार करेगा। उपचार के दौरान, वह सब कुछ नियंत्रित करेगा, प्रक्रिया का निरीक्षण करेगा।

आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम नहीं कर सकते। ऐसे आहार के बाद परिणाम बहुत जल्दी गायब हो जाता है।सभी किलोग्राम फिर से प्राप्त होते हैं, एक दर्जन नए लेते हैं। शारीरिक वजन घटाने के लिए, डॉक्टर ऐसे आहार देते हैं जो प्रति सप्ताह 500-600 ग्राम वजन कम करते हैं।

एक किशोर के पोषण के आधार में उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए, अधिमानतः विभिन्न रासायनिक योजक के बिना। कुक्कुट, मछली और समुद्री भोजन मुख्य प्रोटीन हैं जिनकी हर दिन मेज पर आवश्यकता होती है।प्रोटीन शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है। इसके बिना, एक युवा जीव की सामान्य वृद्धि और विकास असंभव है।

डेयरी उत्पादों- किशोर लड़कियों के पोषण का एक महत्वपूर्ण घटक। ताजे पनीर, दही और केफिर को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। ये प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। उत्तरार्द्ध हड्डियों और नाखूनों को मजबूत करने के लिए आवश्यक है। कैल्शियम की कमी से अक्सर दंत क्षय का विकास होता है।

ड्यूरम गेहूं से अनाज, पास्ता- स्वस्थ आहार के किसी भी पिरामिड का दूसरा मूल घटक। किशोर पोषण में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा दिन के दौरान शरीर में प्रवेश करने वाले सभी भोजन का 50% तक होना चाहिए। नाश्ते के लिए दलिया का नियमित सेवन तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आप जल्दबाजी में कुछ हानिकारक और उच्च कैलोरी नहीं खाना चाहेंगे।

वसा भी हमारे आहार में आवश्यक है। वे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। स्वस्थ वनस्पति वसा को वरीयता देना बेहतर है।

लड़कियों को प्रति सप्ताह 1-2 एवोकाडो खाने की सलाह दी जाती है। इस उष्णकटिबंधीय पौधे में भारी मात्रा में विटामिन ई होता है। इसे खाने के बाद नाखून तेजी से बढ़ते हैं, बाल रूखे और चमकदार हो जाते हैं, त्वचा मुंहासों और अन्य सूजन से साफ हो जाती है।

वनस्पति सलाद को वनस्पति तेल के साथ सीज किया जाना चाहिए। जैतून का तेल रचना में बहुत ही उल्लेखनीय है, लड़कियों को इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। मेवे स्वस्थ वसा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। वे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए बहुत उपयोगी हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ सुंदरता और स्वास्थ्य नहीं जोड़ते हैं?

फास्ट फूड और जंक स्वीट (अंग्रेजी जंक मील - जंक फूड से) के दुरुपयोग से तेजी से मोटापा बढ़ता है। कूल्हे, पेट और नितंब तेजी से मोटे होते जा रहे हैं। आकृति धुंधली रूपरेखा पर ले जाती है। यह विशेष रूप से खतरनाक है कि ऐसा भोजन अत्यधिक व्यसनी है।

उच्च कैलोरी वाला कोई भी वसायुक्त भोजन स्वादिष्ट होता है। जीभ के रिसेप्टर्स की आदत हो जाती है, स्वाद याद रखें। इस तरह के भोजन को खाने के बाद मस्तिष्क में बड़ी मात्रा में खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन - का स्राव होता है। जब कोई लड़की फास्ट फूड खाना बंद कर देती है तो दिमाग उस पर जोर देता है और ऐसा बार-बार होता है।यहां यह समझना जरूरी है कि यह शरीर नहीं पूछ रहा है, बल्कि एक मजबूत पुरानी आदत ही प्रकट हो रही है। छुटकारा पाने के लिए एक पलटा। कई महीनों तक उचित पोषण बुरी आदतों को समाप्त करता है जिसके कारण मोटापा होता है।

व्यायाम कैसे मदद करता है?

अतिरिक्त चर्बी को जलाना एक मुश्किल काम है (खासकर ऐसे मामलों में जब शरीर में इसकी मात्रा अधिक हो जाती है)। अकेले उचित पोषण ही काफी नहीं है। यहीं पर व्यायाम बचाव के लिए आता है। जिन लोगों को खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, वे सुबह के सामान्य व्यायाम चुन सकते हैं।

कक्षाओं के कई चरण हैं (प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर)।

अभियोक्ता

यदि आपने पहले कभी कोई खेल नहीं खेला है, तो आपको यहीं से शुरुआत करनी चाहिए। आप स्वयं व्यायाम चुन सकते हैं। व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। 15 मिनट तक तेज चलने या दौड़ने की सलाह दी जाती है।

गर्म मौसम में, बाहर जाना और जल्दी टहलना बेहतर होता है। इस एक्सरसाइज को कार्डियो कहा जाता है। यह शरीर को जल्दी से गर्म करने की अनुमति देता है, चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। कार्डियो के बाद आपको प्रेस या पैरों की मसल्स के लिए कई एक्सरसाइज करनी चाहिए। नाश्ते से पहले चार्ज करना सबसे अच्छा है।

बच्चों में अतिरिक्त वजन आज एक बहुत ही दुखद वास्तविकता और एक गंभीर समस्या है। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 11 साल के बच्चे का वजन कैसे कम करें? यह काफी पेचीदा सवाल है। आखिरकार, बच्चे हमेशा अपने डेटा का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन नहीं कर सकते, भले ही उनका वजन सामान्य हो।

अतिरिक्त पाउंड आत्म-सम्मान, स्वास्थ्य, कपड़ों की पसंद के साथ समस्याएं पैदा करते हैं। 11 साल की उम्र में वजन कम करने के सवाल से हैरान होकर बच्चे वजन कम करने के बारे में बड़बड़ाने लगते हैं। वे अपनी मूर्तियों को चमत्कारी कार्यक्रमों द्वारा उपचारित चमकदार पत्रिकाओं से या क्षीण टीवी अभिनेत्रियों से क्षीण मॉडलों से चुनते हैं। अक्सर, अपने मानक की तरह बनने की इच्छा 11 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए अस्वास्थ्यकर आहार की ओर ले जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बच्चा अस्पताल के बिस्तर पर समाप्त हो जाता है।

एक विशेष स्थिति में प्रत्येक बच्चे के लिए आदर्श शरीर के वजन पर बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा बातचीत की जाती है। उदाहरण के लिए, पतली हड्डियों वाले एस्थेनिक किशोर हमेशा घने काया वाले बच्चों से भिन्न होते हैं। लेकिन अगर वास्तव में अतिरिक्त वजन होता है, तो आपको यह तय करना होगा कि 11 साल की लड़की के लिए वजन कम कैसे किया जाए। इस उम्र में शरीर बनता और बढ़ता रहता है। इस संबंध में, 11 वर्षीय बच्चों के लिए सख्त आहार अस्वीकार्य हैं। वे हार्मोनल संतुलन, मासिक धर्म चक्र, त्वचा की समस्याओं, पाचन रोगों, हाइपोविटामिनोसिस का उल्लंघन कर सकते हैं।

11 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें: बुनियादी जानकारी

11 साल के बच्चों के आहार में एक दिन में चार भोजन शामिल हैं: नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, या दूसरे नाश्ते के बजाय दोपहर का नाश्ता जोड़ा जाता है। बच्चों को उत्पादों में सीमित नहीं होना चाहिए, चाहे वह रोटी हो, सब्जियां या मांस। एक बढ़ते बच्चे के शरीर को विविध आहार की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह जानने के लिए कि 11 साल की लड़की का वजन कैसे कम किया जाए, आपको प्रत्येक भोजन का विश्लेषण करने की आवश्यकता है।

नाश्ता बहुत जरूरी है। यह पाचन प्रक्रिया को सक्रिय करता है, जबकि खाई गई कैलोरी वसा के संचय के रूप में व्यवस्थित नहीं होती है। यदि आप हार्दिक नाश्ता करते हैं, तो शरीर सक्रिय रूप से पूरे दिन ऊर्जा खर्च करता है, और मस्तिष्क भरे पेट के साथ बेहतर काम करता है। नाश्ता फलों, सब्जियों और गर्म पेय के संयोजन में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

11 साल तक डाइट पर लंच भी काफी घना होना चाहिए। लेकिन लीन फूड खाने से कैलोरी कम की जा सकती है। मेनू में एक गर्म व्यंजन शामिल होना चाहिए। 11 साल के बच्चे के लिए सही तरीके से वजन कम करने की समस्या को हल करने के लिए, आपको पहले कोर्स और दूसरे कोर्स भी शुरू करने होंगे।

11 साल के बच्चों के लिए आहार पर दोपहर का नाश्ता और रात का खाना हल्का किया जा सकता है। मूल रूप से, डेयरी और वनस्पति खाद्य पदार्थ पकाएं, आप थोड़ी मात्रा में मछली या मांस जोड़ सकते हैं।

11 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के बारे में सोच रहे हैं, तो याद रखें कि आहार कठिन नहीं होना चाहिए। कैलोरी कम करते समय, ध्यान रखें कि आप कैलोरी में 20% से अधिक कटौती नहीं कर सकते हैं। एक बच्चे को प्रतिदिन 20% प्रोटीन, 30% वसा और 50% कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए।

11 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के सवाल का हल निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए: सामान्य वृद्धि और विकास के लिए एक बच्चे को प्रति दिन 2500 किलो कैलोरी, 355 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 84 ग्राम वसा और 83 ग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन का जी, जिसमें 49 ग्राम - जानवर शामिल हैं।

11 बजे वजन कम कैसे करें: नियम

11 साल के बच्चे के लिए एक स्वस्थ आहार के संक्रमण के दौरान, निरंतरता और क्रमिकता महत्वपूर्ण हैं। भोजन की लत और आदतों को एक दिन में मौलिक रूप से बदलना असंभव है। 11 साल की उम्र में बच्चे का वजन कम करने की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए चीनी, मिठाई, सफेद ब्रेड, सूजी जैसी खाली कैलोरी को सीमित करना आवश्यक है। नमकीन खाद्य पदार्थों के साथ भी, आप इसे ज़्यादा नहीं कर सकते, क्योंकि इससे त्वचा और वजन की समस्या होती है। मिठाई और चिप्स को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है।

अर्ध-तैयार उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। सॉसेज को उबले हुए या बेक्ड चिकन मांस से बदलें। कार्बोनेटेड पेय भी आपके दुश्मन हैं। वे शरीर में वसा, विषाक्त पदार्थों के संचय की ओर ले जाते हैं और चयापचय में भी मंदी लाते हैं। सफेद ब्रेड और गेहूं के आटे के उत्पादों को साबुत आटे के उत्पादों से बदलें। शहद को स्वीटनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इसमें कैलोरी की मात्रा भी अधिक होती है, लेकिन इसके कई फायदे हैं।

शून्य वसा वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच न करें। एक स्वस्थ चयापचय के लिए अभी भी एक निश्चित मात्रा में पशु वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन 11 साल की लड़की के लिए वजन कम करने की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, पशु वसा को वनस्पति तेलों से बदलना आवश्यक है।

आहार पोषण का आधार पौधे की उत्पत्ति के उत्पाद होने चाहिए। फलों और सब्जियों को किसी भी रूप में वरीयता दें। टमाटर, गाजर, मूली, कद्दू, सलाद और पत्तेदार सब्जियों से शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। फाइबर शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के उन्मूलन को बढ़ावा देता है, और विटामिन स्वस्थ विकास और वृद्धि का समर्थन करते हैं।

ताजे और डिब्बाबंद दोनों तरह के मीठे फलों की मात्रा को नियंत्रित करना आवश्यक है। 11 साल की लड़की के लिए वजन कम करने की समस्या को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए उन्हें एक इलाज या मिठाई के रूप में पेश करें, लेकिन शायद ही कभी।

उचित शिशु आहार वसा संचय की मात्रा को कम करने में मदद करता है, और खेल खेलना और सक्रिय शगल चयापचय को गति देता है। एक नए आहार के लिए अभ्यस्त होने के लिए, आपको परिचित खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में खाना जारी रखना होगा।

भोजन में आवश्यक विटामिन और खनिजों का पूरा सेट शामिल होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर द्वारा चुने गए मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स जोड़ें।

11 साल की उम्र में वजन कम कैसे करें: आहार में क्या होना चाहिए?

बच्चे के मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल होने चाहिए:

• पानी पर अनाज के रूप में अनाज, साइड डिश, पानी और दूध में 1: 1 के अनुपात में उबला हुआ, बिना चीनी मिलाए;
• चोकर और प्रोटीन ब्रेड चुनें;
• बोर्स्ट, सूप और गोभी सूप के रूप में पहला पाठ्यक्रम सब्जी शोरबा पर पकाया जाता है;
• डेयरी उत्पाद - वे बढ़ते शरीर, स्वादिष्ट, कम कैलोरी के लिए उपयोगी होते हैं और परिपूर्णता की भावना देते हैं।

11 बजे वजन कम कैसे करें: मेनू

हम आपको बच्चे के आहार के लिए मेनू के उदाहरण प्रदान करते हैं।

नाश्ता उदाहरण:

• सूखे मेवे, केला और चाय के साथ पनीर पनीर पुलाव;
• दो मक्खन वाले टोस्ट, नरम-उबले अंडे, टमाटर, चाय;
• मीठी मिर्च और टमाटर, चाय और टोस्ट के साथ तले हुए अंडे;
• कम वसा वाला दही, दलिया, सेब।

भोजन के उदाहरण:

• उबली हुई सब्जियां, उबला हुआ सफेद चिकन मांस;
• मशरूम और रस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• पन्नी में पके हुए आलू, उबला हुआ चिकन स्तन, चाय;
• चावल दलिया, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद और रस।

रात के खाने के उदाहरण:

• सब्जियों और हैम का सलाद, टमाटर का रस, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
• सूखे खुबानी और खट्टा क्रीम, एक गिलास दूध के साथ कम वसा वाला पनीर;
• पन्नी में पके हुए मछली, जैतून का तेल ड्रेसिंग के साथ हरी पत्ती का सलाद, हरी चाय।

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आधुनिक बच्चे शायद ही कभी खेल के लिए जाते हैं, और आम तौर पर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। बाहरी खेलों के बजाय, वे अक्सर अपना खाली समय कंप्यूटर पर बिताते हैं। इससे अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि होती है। स्थिति बिगड़ती है और बच्चों को विभिन्न हैम्बर्गर, चिप्स और स्पार्कलिंग पानी की लत लग जाती है। ये उत्पाद, निश्चित रूप से स्वादिष्ट हैं, लेकिन कोई लाभ नहीं लाते हैं, क्योंकि इनमें बहुत अधिक कृत्रिम योजक होते हैं, और कैलोरी में भी बहुत अधिक होते हैं। इसलिए, यदि किसी बच्चे को अधिक वजन की समस्या है, तो माता-पिता का कार्य इसे हल करने में मदद करना है। इस समस्या पर ध्यान केंद्रित किए बिना, यह धीरे और विनीत रूप से किया जाना चाहिए। इस मामले में सबसे उचित विकल्प एक विशेष आहार के साथ शारीरिक गतिविधि का संयोजन है।

बच्चों के लिए आहार विकसित करना आसान नहीं है. बस कुछ समय के लिए शरीर में वसा की उपस्थिति का कारण बनने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को समाप्त करना एक विकल्प नहीं है। आखिरकार, आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के एक बढ़ते जीव को वंचित करना अस्वीकार्य है। बच्चे को हमेशा मेज पर मांस, मछली, दूध, सब्जियां, फल, बेकरी उत्पाद रखना चाहिए। इसलिए, बेहतर आत्मसात करने के लिए अलग-अलग रिसेप्शन में भोजन के सही वितरण पर जोर दिया जाता है। सबसे इष्टतम आहार दिन में चार बार होता है। पहले नाश्ते में कुल आहार का 25-30%, दूसरा नाश्ता - 10-15%, दोपहर का भोजन - 40-45%, रात का खाना - 15-20% शामिल होना चाहिए। नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, आपको बहुत सारे प्रोटीन (मछली, मांस, अंडे), और रात के खाने के लिए - सब्जी और अनाज के व्यंजनों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

10, 11, 12 वर्ष के बच्चों के लिए नमूना आहार मेनू

1 विकल्प
1 नाश्ता - गाजर, राई की रोटी, चाय या खाद के साथ तले हुए अंडे।
2 नाश्ता - पनीर सैंडविच, सूखे मेवे की खाद।
दोपहर का भोजन - मांस या आलू का सूप, रोटी या राई की रोटी।
रात का खाना - उबली हुई सब्जियां और उबले आलू, सेब की जेली।

विकल्प 2
1 नाश्ता - मलाई निकाला दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
2 नाश्ता - उबले हुए चुकंदर कटलेट, सेब की खाद।
दोपहर का भोजन - दुबले मांस, उबले हुए आलू, उबली हुई सब्जियां, राई की रोटी पर बोर्स्ट।
रात के खाने में सब्जी का सलाद (कम वसा मेयोनेज़ की अनुमति है), फलों की जेली।

3 विकल्प
1 नाश्ता - दलिया, दूध वाली चाय।
2 नाश्ता - टमाटर, ब्रेड, बेक किया हुआ सेब।
दोपहर का भोजन - सब्जी okroshka, राई की रोटी, गाजर और सेब का रस।
रात का खाना - उबली हुई तोरी, उबले आलू, चाय।

4 विकल्प
1 नाश्ता - सेब के साथ तले हुए अंडे, गुलाब का शोरबा।
2 नाश्ता - खट्टा क्रीम के साथ आलू के पैनकेक।
दोपहर का भोजन - मैश किए हुए आलू, चुकंदर कटलेट, राई की रोटी, ताजे फल।
रात का खाना - किशमिश के साथ दलिया।

5 विकल्प
1 नाश्ता - किशमिश और सेब के साथ सूजी पेनकेक्स, खाद।
2 नाश्ता - ब्रेड के साथ लिवर पीट, ताजे फल।
दोपहर का भोजन - prunes, राई की रोटी के साथ दलिया का सूप।
रात का खाना - उबले हुए आलू, उबले हुए मीटबॉल, गुलाब का शोरबा।

6 विकल्प
1 नाश्ता - फलों की प्यूरी।
2 नाश्ता - आलू का आमलेट, सूखे मेवे की खाद।
दोपहर का भोजन - शुद्ध सब्जियों का सूप, दूध के साथ कॉफी।
रात का खाना - उबले हुए आलू, खट्टा क्रीम के साथ सब्जी का सलाद।