पुरुषों या महिलाओं के लिए ठंडे स्नान के लाभ और हानि - स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए इसे सही तरीके से कैसे लें। ठंडे पानी से नहाना: सेहत के लिए और भी फायदे ठंडे पानी से नहाने के क्या फायदे हैं

"यह बहुत स्फूर्तिदायक और ताज़ा है - एक ठंडा स्नान!" - एक कहो। दूसरों का तर्क है, "शरीर को इस तरह के तनाव में रखना भयानक है।" नियमित जल प्रक्रियाएं कठोर होती हैं, बार-बार होने वाली सर्दी से बचाती हैं, पहले जोर देती हैं। इसके विपरीत, वे दूसरे को डराने से नहीं थकते, एक ठंडा स्नान, विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में, बीमारी का सीधा रास्ता है।

ठंडे पानी से अधिक क्या है - लाभ या हानि? डॉक्टरों और स्वस्थ जीवन शैली के समर्थकों की मानें, तो उचित सख्त होना शरीर के लिए फायदेमंद होता है। और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको इस प्रक्रिया को कट्टरता के बिना इलाज करने की आवश्यकता है। तो, स्नान मदद करता है:

जल्दी उठो

यदि आप जागने के तुरंत बाद एक ठंडे स्नान के नीचे खड़े होते हैं, तो आपको पूरे दिन जीवंतता, दक्षता और अच्छे मूड का गारंटीकृत चार्ज मिलेगा। यह तंत्रिका अंत के कारण होता है, जो तुरंत "जागने" के लिए मजबूर होते हैं और तुरंत कार्रवाई के लिए एक गाइड के रूप में मस्तिष्क संकेतों को समझना शुरू करते हैं। दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, रक्त सक्रिय रूप से नसों के माध्यम से फैलता है, फेफड़े "ड्राइव" करते हैं बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन अपने आप में ... एक शब्द में, जीवन धड़कना शुरू हो जाता है!

रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करें

यह काम किस प्रकार करता है? अत्यधिक कम तापमान पर, शरीर "कांपना" शुरू कर देता है - यह ठंड चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण का कारण बनती है, और इसके अलावा - प्रतिरक्षा प्रणाली "मुकाबला तत्परता" के लिए आती है। इस तरह के सख्त होने के कुछ मिनट लिम्फोसाइटों और अन्य पदार्थों के उत्पादन के लिए पर्याप्त होते हैं जो डेढ़ महीने के बाद रक्त में सक्रिय होने के लिए बीमारियों से बचाते हैं।

कुछ देशों में, और हमारे देश में कुछ जगहों पर - उदाहरण के लिए, साइबेरिया में - नवजात शिशुओं पर ठंडा पानी डालने का रिवाज है। यह शरीर के प्राकृतिक आत्मरक्षा तंत्र को "जागृत" करने के लिए किया जाता है। और बाद में ऐसे बच्चों के लिए पानी पिलाना आदर्श बन जाता है और उन्हें मजबूत और स्वस्थ बढ़ने की अनुमति देता है।

वजन कम करना

ठंडे पानी के नीचे रहने से शरीर गर्म रखने के लिए अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करता है। इसका मतलब है कि ऊर्जा की खपत होती है, कैलोरी खर्च होती है, और वसा के भंडार का सेवन होता है, जो पहले बरकरार रहता था।

रक्त परिसंचरण में सुधार करें

ठंडे स्नान के जेट के नीचे होने से रक्त प्रवाह की सक्रियता बढ़ जाती है। यह तेजी से शरीर के माध्यम से चलना शुरू कर देता है, सभी अंगों तक पहुंचता है, जिसके परिणामस्वरूप वे अपने कार्यों को अधिक कुशलता से करते हैं। जो लोग अपने दिन की शुरुआत ठंडे पानी से करने के आदी हैं, उन्हें रक्त ठहराव जैसी घटनाओं से डरना नहीं चाहिए।

नसों को शांत करो

ठंडे पानी से नहाना या नहाना अवसाद और तंत्रिका संबंधी अन्य समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। रिसेप्टर्स, जो हमारी त्वचा की सतह पर कई में स्थित हैं, तुरंत ठंड के प्रभाव का जवाब देते हैं और मस्तिष्क को सीधे संकेत भेजते हैं, जिससे तंत्रिका तंत्र की सुचारू कार्यप्रणाली सुनिश्चित होती है। इस तरह के संकेतों की पर्याप्त संख्या के शरीर में जमा होने की प्रतीक्षा करना आवश्यक नहीं है - एक ठंडा स्नान तुरंत कार्य करता है और "एम्बुलेंस" के रूप में काफी उपयुक्त है। घबराया हुआ? ओवरटायर? नाराज़? स्फूर्तिदायक और एक ही समय में सुखदायक ठंडे जेट के तहत कुछ मिनटों के लिए उठें - आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका मूड कैसे बदल गया है।

अपनी त्वचा का ख्याल रखें

यह भी ठंडे पानी के प्रभावों में से एक है: गर्म पानी के विपरीत, यह छिद्रों को बंद कर देता है और त्वचा को कसता है, जिससे यह नरम, दृढ़ और स्पर्श के लिए अधिक सुखद हो जाता है। नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से त्वचा रूखी नहीं होगी और पपड़ी बनने से बच जाएगी।

समय से सो जाओ

ठंडा पानी न केवल आपको सुबह जगा सकता है, बल्कि आपको आराम करने और शाम को सोने में भी मदद कर सकता है। एक ठंडे स्नान के प्रभाव में, सभी रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, तंत्रिका तंत्र को एक आदेश मिलता है: यह रीबूट करने का समय है! और व्यक्ति आराम करने, शांत होने और आराम करने के लिए ट्यून करने में सक्षम है।

सामर्थ्य बचाओ

कम तापमान का पुरुष शरीर द्वारा टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वही हार्मोन जो वास्तव में एक आदमी को एक आदमी बनाता है। तो समझदार मर्द अपनी सुबह की शुरुआत ठंडे पानी से करने से इंकार नहीं करेंगे।

खेल प्रशिक्षण के साथ कोल्ड डूच को जोड़ना आदर्श है: वे एक दूसरे के पूरक हैं। ठंडे पानी से नहाने के साथ मांसपेशियों को आसानी से शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाती है, और कसरत के बाद ठंडा पानी मांसपेशियों को तेजी से पुनर्वास करने में मदद करता है।

जल प्रक्रियाओं के लिए केवल लाभ लाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• जिस कमरे में आप ठंडे पानी से स्नान करने जा रहे हैं वह पर्याप्त गर्म होना चाहिए - अन्यथा आप ठंड लगने का जोखिम उठाते हैं!
• बर्फ के पानी जैसी चरम स्थिति में अपने शरीर को अचानक से न फेंके। आदत डालना धीरे-धीरे होना चाहिए - 32-35 डिग्री से शुरू करें और हर पांच दिनों में पानी का तापमान 1 डिग्री कम करें।
• तुरंत शॉवर में न कूदें। अपने शरीर को इस परीक्षण के लिए अभ्यस्त होने दें - पहले अपना चेहरा धोएं, अपने पैरों और हाथों को जेट के नीचे रखें और फिर "गोता" लगाएं - बस कोशिश करें कि पानी आपके सिर पर न चढ़े।
• पहली बार, ठंडे पानी के नीचे 5-10 सेकंड के लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त है, फिर धीरे-धीरे, एक समय में दस सेकंड, समय जोड़ें, और जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक इस तरह के स्नान के नीचे खड़े रहें।

• इस्कीमिक हृदय रोग
• tachycardia
• तीव्र हृदय विफलता
• एनीमिया या एनीमिया
• उच्च रक्तचाप या हाइपोटेंशन
• चर्म रोग
• आंखों का दबाव बढ़ा
• सार्स या इन्फ्लूएंजा।

क्या आप जानते हैं कि ठंडे पानी से नहाने से न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, बल्कि यह प्रक्रिया आपके मूड और तंदुरूस्ती में भी सुधार करेगी। इसे नियमित रूप से लेने से आप देखेंगे कि आपका शरीर दिन भर ऊर्जा से भरा रहता है।

20-30 साल पहले भी, स्नान करना एक वास्तविक विलासिता थी, क्योंकि अधिकांश लोग स्नानागार का उपयोग करते थे। आज, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है और कई घरों और अपार्टमेंटों में आपको एक शॉवर केबिन दिखाई देगा। बेशक, गर्म या गर्म पानी के नीचे खड़े होना अच्छा है, लेकिन ठंडे पानी का उपयोग करने की तुलना में ऐसी प्रक्रिया बहुत कम उपयोगी है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए ठंडे स्नान के लाभ और हानि

एक ठंडा स्नान आपके शरीर को क्रिया के लिए उत्तेजित करने के सबसे आसान और सबसे सुलभ तरीकों में से एक है। यह आपको ऊर्जा और शक्ति से समृद्ध करेगा, इसकी मदद से आप अतिरिक्त वजन का सामना भी कर सकते हैं। कमाल है, है ना?

ठंडे पानी से नहाने से शरीर को क्या फायदे होते हैं:

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है-ठंडा पानी शरीर की कोशिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन के परिवहन में सुधार करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

आराम और स्फूर्ति देता है।प्रक्रिया वास्तव में मांसपेशियों में दर्द और तनाव के प्रभाव से राहत देती है, यह खराब मूड और अवसाद से लड़ने में भी मदद करेगी। आपका शरीर नॉरपेनेफ्रिन नामक पदार्थ का उत्पादन करना शुरू कर देता है, इसका मुख्य कार्य मस्तिष्क में उन यौगिकों को नष्ट करना है जो मूड और सामान्य भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

हमारा लेख आपको कितनी बार नहाना चाहिए?

सबसे अच्छी अलार्म घड़ी।यदि आप अलार्म बजने के बाद भी नहीं उठ पाते हैं, तो ठंडे पानी से नहाना आपको बचाएगा। प्रक्रिया मस्तिष्क को सक्रिय करती है, और आप बहुत तेजी से जागते हैं। साथ ही ठंडा पानी आपके दिल की धड़कन को तेज कर देता है, सांस लेने की गति भी तेज हो जाती है।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है।यह सच है और आप व्यक्तिगत रूप से प्रभाव देखेंगे। आपका निजी जीवन बहुत उज्जवल हो जाएगा!

भड़काऊ प्रक्रियाओं को समाप्त करता है।यदि आप जोड़ों के दर्द या सूजन से पीड़ित हैं, तो ठंडा पानी आपको इससे निपटने में मदद करेगा। यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। इस प्रकार, आपका शरीर, बिना किसी दवा के, अपने आप ही भड़काऊ प्रक्रिया से लड़ता है।

लसीका प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है।इस प्रणाली का पूर्ण कार्य शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हानिकारक पदार्थों से रक्षा करता है और आपके शरीर से अपशिष्ट को हटाता है। ठंडे पानी से नहाने से लसीका की गति में सुधार होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

आपकी नींद को मजबूत करता है।यह व्यापक रूप से माना जाता है कि गर्म पानी से नहाने से नींद अच्छी आती है, वास्तव में ठंडा पानी इस काम को कहीं बेहतर तरीके से करता है। प्रक्रिया नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी, आपके शरीर को आराम देगी और आपके मूड में सुधार करेगी। अब अनिद्रा आपके लिए भयानक नहीं है!

बालों का झड़ना रोकता है।कई पुरुष शिकायत करते हैं कि उनके बाल सक्रिय रूप से झड़ रहे हैं। बालों का झड़ना रोकने और खत्म करने के लिए ठंडे पानी से नहाएं। यह छिद्रों को खोलता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है।यदि आप नियमित रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप शायद जानते होंगे कि क्रिप्टुरा क्या है। ठंडा पानी मांसपेशियों के तंतुओं की रिकवरी और लैक्टिक एसिड के उत्सर्जन को तेज करता है। इस प्रकार, कसरत के बाद ठीक होने की प्रक्रिया में आपको आधा समय लगेगा।

विश्राम. जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि नहाने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इसे नियमित रूप से लेने पर आप देखेंगे कि आप दिखने में काफी बेहतर हो गए हैं और अब आपको सिरदर्द की समस्या नहीं होती है।

लेकिन ठंडे पानी से नहाने से क्या नुकसान होता है?

प्रक्रिया में कोई मतभेद नहीं है और यह सब प्रत्येक जीव की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, शॉवर कई बीमारियों को ठीक करने में मदद करता है, जबकि अन्य कुछ महीनों के बाद भी इस प्रक्रिया के अभ्यस्त नहीं हो पाते हैं। शरीर की प्रतिक्रिया देखें और यदि आप समझते हैं कि प्रक्रिया आपके अनुरूप नहीं है, तो गर्म स्नान पर रुकें।

अब जब आपने इस सरल प्रक्रिया के सभी लाभों को देख लिया है, तो आपको निश्चित रूप से इसे अपने लिए आजमाना चाहिए। आपको पानी के तापमान को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है और 2-3 सप्ताह के बाद आप गर्म स्नान को पूरी तरह से त्यागने में सक्षम होंगे। प्रभाव आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा!

ठंडे पानी से नहाना न केवल हमें सुबह के समय स्फूर्ति देता है और मन को तरोताजा करता है, यह हमारे स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और यहां तक ​​कि हमें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में भी मदद कर सकता है। यह प्रक्रिया कितनी उपयोगी है और क्या यह बिल्कुल भी उपयोगी है, इस बारे में कई परस्पर विरोधी राय हैं। आइए एक नजर डालते हैं वास्तविक यानी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्यों पर।

ठंडे स्नान के उपयोगी गुण

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

ऐसे अनगिनत अध्ययन हैं जो साबित कर चुके हैं कि ठंडे पानी से नहाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

हमारे शरीर को पानी में डुबोना और, परिणामस्वरूप, थोड़ी सी ठंडक प्रतिरक्षा प्रणाली के "सक्रियण" में योगदान करती है। 6 सप्ताह के शोध के दौरान, प्रयोग के प्रतिभागियों ने आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए: लिम्फोसाइटों और टी-हेल्पर्स में उल्लेखनीय वृद्धि।

स्वीडन में, वैसे, अक्सर बच्चों को एक ठंडी जगह में सोने के लिए रखा जाता है (उदाहरण के लिए, बालकनी पर या घर के आंगन में)। ऐसे बच्चे न केवल बहुत कम बीमार पड़ते हैं, बल्कि अधिक अच्छी तरह से और शांति से सोते हैं।

साइबेरिया में, वे और आगे बढ़ गए। यहाँ, बच्चों को सचमुच बर्फ के पानी से सराबोर किया जाता है। तो साइबेरिया में बच्चे कितने कठोर हैं, यह बात सिर्फ रूढ़िवादिता नहीं है, यह सच है। इस तरह की प्रक्रिया में भाग लेने वाले 95% बच्चे पूरे फ्लू के मौसम में स्वस्थ रहते हैं, इसके विपरीत जिन बच्चों को नहीं डाला गया था, बाद में यह आंकड़ा 75% है।

निष्कर्ष: यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो नहाते समय ठंडे पानी के नल को अधिक बार बंद कर दें।

कसरत करना

यह तर्कसंगत है कि इस प्रक्रिया को अपनाने के दौरान हमारे शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक गर्मी की आवश्यकता होती है। और यह शरीर के लिए काफी ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है। जबकि शरीर आपको गर्म करने की कोशिश कर रहा है, उसे बहुत तेजी से वसा जलाने की जरूरत है।

यह तथाकथित "ब्राउन फैट" के उत्पादन में भी योगदान देता है, जो ऊर्जा उत्पन्न करने और चयापचय को गति देने में मदद करता है।

रक्त परिसंचरण

लंबे समय तक ठंडे पानी के संपर्क में रहने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। ठंड में, शरीर रक्त को महत्वपूर्ण अंगों में पुनर्निर्देशित करता है और यह अधिक कुशलता से प्रसारित होता है।

अवसाद के लक्षणों को दूर करें

जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा में बड़ी संख्या में रिसेप्टर्स होते हैं। ठंडा पानी डालते समय, परिधीय तंत्रिका अंत से बड़ी संख्या में विद्युत आवेग सीधे मस्तिष्क में भेजे जाते हैं, जो किसी व्यक्ति पर तनाव और अवसाद के प्रभाव को कम करता है।

इसलिए यदि आप "अपने आप को एक साथ खींचना" चाहते हैं और मज़े करना चाहते हैं - शॉवर में कूदें और पूरे दबाव में ठंडे पानी को चालू करें।

स्वस्थ त्वचा

कोल्ड शॉवर्स पोर्स को बंद करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। यह आपकी त्वचा को मुलायम बनाता है, जो कि गर्म फुहारों के मामले में नहीं है जिससे आपकी त्वचा रूखी महसूस होती है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना

1993 में, इंग्लैंड के अनुसंधान संस्थान के एक अध्ययन से पता चला कि ठंडे स्नान से उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। हां, आप खुद देख सकते हैं: ठंडे पानी से नहाएं और देखें कि आप कितना साहसी महसूस करते हैं।

ऊर्जा स्तर

सुबह अच्छा होने के अलावा, ठंडा पानी वास्तव में पूरे दिन आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है। जब आप ठंडे पानी में कूदते हैं, तो तंत्रिका अंत अचानक जाग जाता है, जैसे कि सुना हो: "कंपनी, उठो!"।

शरीर तेजी से परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है: दिल तेजी से धड़कने लगता है, और आप तेजी से सांस लेते हैं। इसकी तुलना कोई कप कॉफी नहीं कर सकती।

गहरी सांस लेना

इस प्रक्रिया को करते हुए, आप गहरी सांस लेते हैं, क्योंकि आप अक्सर अपनी सांस को रिफ्लेक्सिवली रोकते हैं। व्यायाम की तरह, फेफड़े अधिक ऑक्सीजन लेते हैं।

स्वस्थ नींद

याद रखें बच्चे जो ठंड में अच्छी नींद लेते हैं? तो यह सिर्फ बच्चों पर ही लागू नहीं होता है। ठंडे पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है। रिसेप्टर्स की एक तेज सक्रियता बाद में शरीर को शांत करने और आराम करने में मदद करती है।

तनाव प्रतिरोध

सामान्य तौर पर, ठंडे डूश तनाव प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जो समय के साथ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को समग्र रूप से मजबूत करता है। इसके अलावा, ठंडे पानी से नहाना कई पुरानी बीमारियों की रोकथाम है, शरीर के दर्द को खत्म करता है और गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है।

मतभेद

इस प्रक्रिया में contraindicated है:

• क्षिप्रहृदयता;
• इस्कीमिक हृदय रोग;
• दिल की धड़कन रुकना;
• चर्म रोग;
• सार्स;
• बुखार
• आँख का दबाव बढ़ा।

और एक कंट्रास्ट शावर के लाभों के बारे में पढ़ें और यह कैसे ठंडे से अलग है।

स्वस्थ रहो!

हैलो प्यारे दोस्तों! जबकि बाहर तेज गर्मी है, मेरा सुझाव है कि आप ठंडे स्नान के रूप में ऐसी उत्कृष्ट सौंदर्य और स्वास्थ्य प्रक्रिया का प्रयास करें। सबसे सरल, सस्ती और प्रभावी प्रक्रिया नहीं मिली है।

कुछ के लिए, ठंडे पानी में तैरने का प्रस्ताव अप्रत्याशित प्रतीत होगा। आधुनिक परिस्थितियों में, ज्यादातर लोगों के लिए यह केवल बल द्वारा हो सकता है: उन्होंने गर्म पानी बंद कर दिया, और इसे गर्म करने का कोई समय या अवसर नहीं है। हम छुट्टी पर समाप्त हो गए और एक प्राकृतिक जलाशय में डुबकी लगाने का फैसला किया या एक पहाड़ी नदी में कयाकिंग करने चले गए और अप्रत्याशित रूप से खुद को 8 ° के तापमान के साथ पानी में पाया (मेरे जीवन में भी ऐसा ही मामला था) ... और कुछ लोग जानिए ठंडा पानी हमारे लिए कितना फायदेमंद होता है।

बेशक, कोई अपने गले में खराश, सूजन वाले जोड़ों, प्रोस्टेटाइटिस या डॉक्टर के प्रतिबंध के बारे में शिकायत कर सकता है, लेकिन ठंडे पानी के लिए अल्पकालिक जोखिम अक्सर उन बीमारियों को ठीक करता है जो ठंड प्रक्रियाओं के लिए मतभेद प्रतीत होते हैं।

ऐसा मत सोचो कि शुरू करने के लिए, आपको सहनशक्ति और वीरता के चमत्कार दिखाने की जरूरत है। आप अपने शॉवर को खत्म करने के लिए बस एक ठंडा शॉवर जोड़ सकते हैं। धीरे-धीरे डाइजिंग तापमान को ठंडा करने के लिए कम करें। आरंभ करने के लिए, शरीर पर कम तापमान वाले पानी के संपर्क में आने के कुछ ही सेकंड पर्याप्त हैं। धीरे-धीरे, ठंडे स्नान का समय तीन मिनट तक लाया जाता है, और फिर - 10-15 मिनट तक।

बेशक, आप केवल आपके लिए दैनिक ठंडे स्नान की आवश्यकता पर संदेह कर सकते हैं और इस सलाह को खारिज कर सकते हैं। और फिर भी, मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपने आप को ठंडे स्नान के 11 उपयोगी गुणों से परिचित कराएं, और उसके बाद ही कोई निर्णय लें।

ठंडे पानी से नहाने के स्वास्थ्य लाभ

1. अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ठंडे पानी से नहाना भी मदद कर सकता है। हमारे शरीर में दो प्रकार की वसा होती है: तथाकथित सफेद और भूरी। सफेद चर्बी कूल्हों, पेट, नितंबों, कमर पर जमा के रूप में हमारे लिए परेशानी खड़ी करती है। यह वह है जो भोजन से प्राप्त कैलोरी जमा करता है। लेकिन ब्राउन फैट इन कैलोरी को बर्न करने में मदद करता है, यानी यह हमें शरीर की चर्बी से मुक्त करता है। कैलोरी बर्न करने की इस प्रक्रिया के फलस्वरूप शरीर को गर्मी प्राप्त होती है।

जब आप ठंडे पानी से स्नान करते हैं, तो आपका शरीर आपको गर्म रखने के प्रयास में बड़ी मात्रा में ब्राउन फैट जलाता है, जो अतिरिक्त कैलोरी स्टोर को जला देता है। इसके अलावा, ठंड सफेद वसा को भी प्रभावित करती है, जिससे यह भूरे रंग की वसा की तरह काम करती है - शरीर द्वारा संचित ऊर्जा को जलाने और गर्मी प्राप्त करने के लिए।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि ठंडा पानी शरीर में हेल्दी ब्राउन फैट सेल्स बनाने में मदद करता है।

यह ठंडे डौच से वजन कम करने का असर है।

1. यह ज्ञात है कि गर्म पानी त्वचा को सुखाने में योगदान देता है, सीबम के स्राव को बढ़ाता है। लेकिन ठंडे पानी का पूरी तरह से अलग प्रभाव होता है: यह छिद्रों को संकरा कर देता है और इस तरह उन्हें प्रदूषण से बचाता है।

ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से रंगत में सुधार होगा, त्वचा दिखने में चिकनी और अधिक चमकदार बनती है। जब आप नियमित रूप से स्नान करते हैं, तो आपको अपने चेहरे को गर्म पानी में नहीं दिखाना चाहिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट कहते हैं कि यह छिद्रों के विस्तार, त्वचा की अधिकता और झुर्री के गठन में योगदान देता है। लेकिन ठंडे पानी की एक धारा में कसाव होता है और यह चेहरे की त्वचा को बिल्कुल नुकसान नहीं पहुंचाता है।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि त्वचा रोगों के लिए भी ठंडा पानी उपयोगी है, यह पित्ती और एक्जिमा से त्वचा को शांत करेगा और खुजली को कम करेगा।

1. खूबसूरत बाल चाहिए तो ठंडे पानी से नहाएं। जिस तरह ठंडा पानी चेहरे के पोर्स को सिकोड़ता है, उसी तरह यह हेयर क्यूटिकल को सील करके स्कैल्प के पोर्स को सिकोड़ने में भी मदद कर सकता है। यह प्रभाव बालों की जड़ों और त्वचा को सीबम और प्रदूषण के संचय से बचाने में मदद करता है।

इसके अलावा ठंडे पानी के प्रभाव से बालों में मजबूती आती है और सिर की त्वचा में निखार आता है। रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने से बाल मजबूत होते हैं और उनकी वृद्धि उत्तेजित होती है। स्कैल्प पर इसी तरह का असर आपको डैंड्रफ और गंजेपन के खतरे से बचाएगा। यदि आपको अभी भी अपने आप को ठंडे स्नान में धोने के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो आप शैंपू करने की प्रक्रिया के अंत में अपने बालों को ठंडे पानी से धो सकते हैं।

1. पुरुष और फिर महिलाएं अपने स्वास्थ्य पर ठंडे पानी के सकारात्मक प्रभावों को महसूस करेंगे। यदि गर्म पानी शुक्राणु की गुणवत्ता और उसके उत्पादन को बाधित करता है, तो इसके विपरीत, ठंडा पानी वीर्य द्रव की गुणवत्ता में सुधार करेगा, जिससे शुक्राणु निषेचन के लिए अधिक सक्षम हो जाएंगे। इससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा और कामेच्छा में वृद्धि होगी।
2. ठंडे पानी से नहाने के कुछ और फायदे:

• ठंडा पानी गाउट और गठिया के उपचार में मदद करता है (हालांकि, बहुत से लोग दर्द वाले जोड़ों पर स्नान करते समय दर्द में वृद्धि पर ध्यान देते हैं, लेकिन आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि कुछ प्रक्रियाओं के बाद आप पूरी तरह से दर्द से छुटकारा पा लेंगे);
• शरीर का विषहरण - कम तापमान वाले पानी के लिए धन्यवाद, शरीर स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;
• आप बवासीर, एडिमा और पुरानी बीमारियों के साथ अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं।

शीत स्नान मतभेद

इससे पहले कि आप ऐसी प्रक्रियाओं को करने का निर्णय लें, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यह विशेष रूप से ऐसे मामलों में करने योग्य है:

• अगर आपको किडनी की कोई बीमारी है;
• गर्भवती महिलाएं ठंडे पानी से खुद को भिगो सकती हैं, लेकिन बर्फ के ठंडे पानी से नहीं, आप ठंडे पानी से पैर भी धो सकती हैं;
• दबाव में तेज वृद्धि या कमी के साथ, दोनों उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, और इस अवधि के दौरान ठंड प्रक्रियाओं से बचना बेहतर है,
• आपको मासिक धर्म के दौरान शरीर पर ठंडे पानी के संपर्क में नहीं आना चाहिए।

ठंडे पानी से नहाना मना हैवे जो:

• हाइपरथायरायडिज्म का निदान है - इस निदान के कारण, शरीर की कम तापमान की संवेदनशीलता अधिक है;
• से ग्रस्त है - ठंडे पानी का रोमांचक प्रभाव आपको सोने नहीं देगा। इस मामले में, बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना बेहतर होता है;
• बीमार - इन रोगों की रोकथाम के लिए एक ठंडा स्नान अच्छा है, लेकिन यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो स्थिति को बिगड़ने से बचाने के लिए आपको अपने ऊपर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए;
• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियां हैं;
• त्वचा पर फोड़े और घाव हैं;
• आंखों का दबाव बढ़ा है - पानी के तापमान में बदलाव से आंखों के दबाव में वृद्धि होती है, जिससे रेटिनल डिटेचमेंट हो सकता है;
• निम्नलिखित में से कोई भी निदान है: दिल की विफलता, इस्किमिया, टैचीकार्डिया।

इस वीडियो में आप जानेंगे कि नहाते समय आप कौन सी गलतियां कर सकते हैं, उनमें से कुछ को आप अपने जीवन में पाकर हैरान रह जाएंगे:

ठंडे स्नान के लिए खुद को कैसे तैयार करें?

"अपने सिर के साथ पूल में गोता लगाने" के अभ्यास का उपयोग न करें। ठंडा पानी शरीर के लिए काफी तनाव है, आपको इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है।

1. जिस कमरे में आप ठंडे पानी से नहाएंगे वह कमरा ठंडा नहीं होना चाहिए।
2. आपको बर्फ के पानी से नहीं, बल्कि आपके शरीर के ठीक नीचे ठंडे तापमान के साथ शुरू करने की आवश्यकता है - 32-34 °, धीरे-धीरे इसे कम करना (15 ° से कम नहीं)।
3. पहली प्रक्रियाएं एक या दो मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। ठंडे स्नान के तहत 10-15 मिनट बिताने के लिए पर्याप्त है। प्रक्रिया के लिए स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव प्राप्त करने के लिए।
4. ठंडे पानी में विसर्जन क्रमिक होना चाहिए: पहले पानी की धारा को पैरों तक, फिर हाथों को, और उसके बाद ही - शरीर और चेहरे को निर्देशित करें।
5. ठंडे पानी से नहाने के बाद अपने शरीर को टेरी टॉवल से अच्छी तरह रगड़ें।

यहाँ आप ठंडे पानी से नहाने का व्यक्तिगत अनुभव देख सकते हैं और इसके परिणाम क्या हैं:

कई विशेषज्ञ लेने की सलाह देते हैं ठण्दी बौछारसर्दियों में भी, क्योंकि यह बहुत सेहतमंद होता है। ठंडा पानी त्वचा को अधिक युवा और लोचदार बनाता है, अवसाद से निपटने में मदद करता है और मस्तिष्क को सक्रिय करता है .

हालाँकि, इससे पहले कि आप इस पद्धति का अभ्यास करना शुरू करें, आपको संभावित contraindications के बारे में सीखना चाहिए। इस लेख में, हम ठंडे पानी से नहाने के सभी फायदे और नुकसान के बारे में विस्तार से बताएंगे ताकि आप एक सूचित विकल्प बना सकें।

ठंडे पानी के फायदे हमारी सेहत के लिए

जल जीवन का स्रोत है. इसके अलावा, यह हमारे शरीर का एक बड़ा हिस्सा है (मानव शरीर लगभग 60% पानी है)। शरीर के जल संतुलन को सामान्य बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। न केवल नियमित रूप से आवश्यक मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है, बल्कि अपने शरीर को जल प्रक्रियाओं से प्रसन्न करना भी महत्वपूर्ण है।

हम गर्मियों में भी शायद ही कभी अपने आप को ठंडे पानी से धोते हैं। सर्दियों में हम बहुत गर्म फुहारें लेते हैं, और सबसे गर्म महीनों में हम गर्म पानी से स्नान करते हैं। स्पा इसका उपयोग एक कारण से करते हैं ठंडे पानी के साथ ब्लड सर्कुलेशन एक्टिवेशन तकनीक. यह पानी के साथ कोशिकाओं की संतृप्ति को बढ़ावा देता है और त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार करता है।

त्वचा और बाल

इसके अलावा, ठंडा पानी त्वचा को पूरी तरह से चिकना करता है, मांसपेशियों को आराम देता है (गर्म पानी नहीं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है), मृत कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करता है। व्यायाम के बाद अनुशंसित स्वीकार करना ठण्दी बौछारमांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए।

ठंडा पानी स्कैल्प के लिए बहुत फायदेमंद होता है।यह बालों की स्थिति में सुधार करता है, इसे मजबूत और चमकदार बनाता है। यदि आप अपने आप को ठंडे पानी में धोने के लिए नहीं ला सकते हैं, तो कम से कम अपने बालों को ठंडे पानी से धो लें।

एक और ठंडा स्नान स्वाभाविक रूप से रूसी से लड़ता है और गंजापन रोकता है। गर्म पानी, उदाहरण के लिए, इसके विपरीत, खोपड़ी के छिद्रों को खोलता है और वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। अगर आप अपने बालों को थोड़ा सुखाना चाहती हैं, तो ठंडे पानी से धोना शुरू करें।

प्रतिरक्षा और परिसंचरण

कोल्ड शॉवर लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण को उत्तेजित करता है(एरिथ्रोसाइट्स) और बैक्टीरिया और वायरस के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है। यह फ्लू और जुकाम को रोकने के लिए आदर्श है (हालांकि आमतौर पर इसे अन्यथा दावा किया जाता है), सुबह को खुश करने और दिमाग को साफ करने में मदद करता है।

अनुशंसित भी ध्यान से पहले ठंडे पानी से स्नान करेंजैसे-जैसे मन शांत और अधिक नियंत्रणीय होता जाता है। ठंडा पानी पूरी तरह से अवसाद से लड़ता है और मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करता है। नहाने के बाद आप प्रफुल्लित और प्रसन्न महसूस करेंगे।

ठंडा पानी शरीर की सफाई को भी उत्तेजित करता है। कम तापमान का मूत्रवर्धक प्रभाव होता हैऔर द्रव प्रतिधारण और वसा पिंड के गठन से बचने में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए, ठंडे पानी में नहाने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है और शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है।

यदि आपके पास काम पर एक कठिन दिन है या आपने अपने पैरों पर बहुत समय बिताया है, तो ठंडे पानी से स्नान करें। दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने पैरों को ठंडे पानी में डुबोकर रखें नसों को आराम दें और रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें।

कुछ अध्ययन यह प्रदर्शित करते हैं ठंडा पानी हाइपोथर्मिया से जुड़े रोगों के विकास की संभावना को कम करता है. यह तपेदिक, त्वचा रोग, मासिक धर्म संबंधी विकार और जननांग अंगों के रोगों को ठीक करने में भी मदद करता है।

ठंडे स्नान के उपयोगी गुण: संक्षेप में

• प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
• त्वचा मजबूत, जवान और स्वस्थ दिखती है।
• त्वचा के सुरक्षात्मक तंत्र को सक्रिय करता है।
• आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• पूरे शरीर में ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से वितरित करने की अनुमति देता है।
• एक्जिमा, खुजली और पित्ती से त्वचा को आराम देता है।
• लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने के नकारात्मक प्रभाव को बेअसर करता है।
• जगाने और शरीर को सक्रिय अवस्था में लाने में मदद करता है।
• रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, मकड़ी नसों की उपस्थिति को ठीक करने या रोकने में मदद करता है।
• छिद्रों के माध्यम से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देता है।
• बालों को स्वस्थ और चमकदार बनाता है।
• बालों का झड़ना और डैंड्रफ रोकता है।

शीत स्नान: मतभेद

डॉक्टर सलाह देते हैं कि इसे ठंडे स्नान से अधिक न करें। वह हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित लोगों में विपरीत प्रभावक्योंकि वे कम तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

हृदय रोग और नींद की बीमारी से पीड़ित लोगों को भी इस अभ्यास से बचना चाहिए, क्योंकि ठंडा पानी तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। सोने से पहले आराम करने के लिए गर्म पानी ज्यादा बेहतर होता है।

ठंडे पानी के बारे में आपको और क्या पता होना चाहिए?

ठंडे स्नान या वर्षा के लिए अचानक संक्रमण का अभ्यास न करें। यह शरीर के लिए बहुत तनाव है, क्योंकि हृदय गति गड़बड़ा जाती है और फेफड़े कमजोर हो जाते हैं। पानी का तापमान धीरे-धीरे बदलें। गर्म स्नान से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे तापमान कम करें। वसंत और गर्मियों में ऐसा करना आसान होता है।

जिस पानी में आप बच्चों को नहलाते हैं, उसके तापमान पर ध्यान दें। उनके लिए मध्यम तापमान का पानी चुनना बेहतर होता है। यदि आप उन्हें ठंडे स्नान का आदी बनाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। कोई आयु प्रतिबंध नहीं हैं।