लगातार थकान. लगातार थकान और कमजोरी: महिलाओं में कारण

हम इसका दोष विटामिन की कमी पर मढ़ने के आदी हैं, लेकिन पतझड़ में यह स्पष्टीकरण उपयुक्त नहीं है। और ठीक ही है: न्यूरोलॉजिस्ट के अध्ययन से पता चलता है कि 5 में से 4 मामलों में, थकान के कारण पूरी तरह से अलग होते हैं।

1. प्रतिकूल मौसम पर प्रतिक्रिया.

चुंबकीय तूफान, हवा, वायुमंडलीय दबाव और तापमान में परिवर्तन तंत्रिका तंत्र को ख़राब कर देते हैं और सुस्ती और अस्वस्थता का कारण बनते हैं।

क्या करें? एक्यूप्रेशर का प्रयोग करें. अपने दाहिने हाथ की छोटी उंगली को अपने बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी से पकड़ें। अपनी छोटी उंगली के मध्य भाग को मजबूती से और तीव्रता से दबाने के लिए अपने अंगूठे की नोक का उपयोग करें। यदि कुछ मिनटों के बाद भी थकान कम नहीं होती है, तो समय-समय पर एक घंटे तक मालिश दोहराएँ।

2. सख्त आहार का प्रभाव.

कम कैलोरी वाला आहार गंभीर रूप से तनावपूर्ण है। एक उत्पाद पर आधारित मोनोकंपोनेंट (उदाहरण के लिए, केफिर या सेब) विशेष रूप से हानिकारक होते हैं। वे शरीर को पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्रदान नहीं करते हैं, और यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करके प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, वसा के साथ-साथ आप मांसपेशियों को भी खो देते हैं, जिसका अर्थ है कि आप शब्द के शाब्दिक अर्थ में कमजोर हो जाते हैं।

3. खाली पेट मीठा खाना।

चीनी की छड़ों से भूख से लड़ना सबसे अच्छा समाधान नहीं है। रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि के कारण अग्न्याशय सक्रिय रूप से इंसुलिन का उत्पादन करने लगता है। यह खाई गई कैंडी से अवशोषित सरल कार्बोहाइड्रेट का तेजी से उपयोग करता है, और चूंकि पोषक तत्वों की कोई और आपूर्ति नहीं होती है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर को अनुमेय सीमा से नीचे कम कर देता है। नतीजा 20-30 मिनट के बाद गंभीर कमजोरी और चक्कर आना है।

क्या करें? नाश्ते में केले, सेब या संतरे खाएं। सरल ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के अलावा, जो तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, भूख की भावना को कम करते हैं, उनमें जटिल भी होते हैं - पेक्टिन, फाइबर, स्टार्च। वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, 1-1.5 घंटे तक इष्टतम रक्त शर्करा स्तर बनाए रखते हैं।

4. पैरों की नसों में खून का रुक जाना।

पूरा दिन अपने पैरों पर बिताएं? वे स्वयं भिनभिनाते हैं और सामान्य थकान बढ़ाते हैं।

क्या करें?

• मुट्ठी भर समुद्री या टेबल नमक, या नीलगिरी के तेल की 5-10 बूंदों के साथ गर्म पैर स्नान तैयार करें।
• स्थिर कम एड़ी के साथ आरामदायक जूते पहनकर चलें - तब आपके पैर 2 गुना कम थकेंगे।
• जब भी संभव हो चारों तरफ खड़े हो जाओ। यह मुद्रा शिरापरक जल निकासी को बढ़ावा देती है और पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेटने से भी बेहतर ढंग से सामान्य थकान से राहत दिलाती है।

5. व्यायाम उपकरणों पर अत्यधिक उत्साह.

क्या आपने फिटनेस क्लब की सदस्यता खरीदी है? सबसे पहले, आपको मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होगा और व्यायाम के कारण शरीर में थकान महसूस होगी।

क्या करें? एक आरामदायक सुगंधित स्नान तैयार करें। एक चम्मच जुनिपर बेरी (दर्द कम करें), 2 बड़े चम्मच पुदीना, अजवायन, लैवेंडर के फूल और पत्तियां (तनाव से राहत) मिलाएं। जड़ी-बूटियों को एक मोटे कपड़े की थैली में डालें, उन्हें गर्म स्नान में रखें और 10-15 मिनट के लिए उसमें पड़े रहें। यदि आपकी मांसपेशियों में अभी भी दर्द है, तो सेक के बजाय बैग का उपयोग करें।

6. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम।

अस्थेनिया और चक्र के अंत में प्रदर्शन में सामान्य कमी हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है। ऊतकों में तरल पदार्थ बना रहता है और शिरापरक तंत्र के कामकाज में बाधा उत्पन्न करता है।

क्या करें? मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले से ही हर्बल उपचार लेना शुरू कर दें। वेलेरियन जड़, हॉप कोन, पुदीना की पत्तियां और तीन पत्ती वाला पुदीना (1:1:2:2) मिलाएं। संग्रह के 1-2 बड़े चम्मच 2 कप उबलते पानी में डालें, आधे घंटे के लिए छोड़ दें, छान लें और सुबह और शाम आधा गिलास पियें। उपचार का कोर्स 2-3 सप्ताह है।

7. अधिक वजन.

हाल के अध्ययनों के अनुसार, शरीर का अतिरिक्त वजन, खासकर यदि आपका वजन तेजी से बढ़ता है, तो शक्तिहीनता की ओर ले जाता है। उनके उभरे हुए पेट के कारण, मोटे लोगों का गुरुत्वाकर्षण का केंद्र स्थानांतरित हो जाता है और उनकी मुद्रा ख़राब होती है, इसलिए वे जल्दी थक जाते हैं।

क्या करें? अमेरिकी बायोकेमिस्ट और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट आश्वस्त करते हैं: ध्यान मोटापे से छुटकारा पाने में मदद करता है! स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया था। अन्य सभी बातें समान होने पर, पहले को अपने खाली समय में पढ़ने के लिए कहा गया, और दूसरे को आँखें बंद करके आरामदायक संगीत सुनने के लिए कहा गया। पहले समूह का वज़न नहीं बदला, लेकिन दूसरे समूह का वज़न काफ़ी कम हो गया।

8. एक साथ कई काम करने की आदत.

यह तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत थका देने वाला होता है, महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए यह अधिक थका देने वाला होता है। विशेषज्ञ एक किताब पढ़ने और एक ही समय में फुटबॉल मैच की प्रगति पर नज़र रखने, दस्तावेज़ों को देखने और बातचीत जारी रखने, फ़ोन पर बात करने और टीवी देखने की सलाह नहीं देते हैं...

क्या करें? न्यूरोस्टिमुलेंट लेने से पहले, एक आयोजक प्राप्त करने का प्रयास करें। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त करते हैं: बहुत से लोग हर चीज़ को एक ही बार में पकड़ लेते हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि कहाँ से शुरू करें।

प्रसन्नचित्त और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए अक्सर आवश्यक चीजों की एक सूची बनाना और किए गए कार्यों को चिह्नित करना ही काफी होता है।

9. गहरे रंग के कपड़े.

कई महिलाएं काले कपड़े पहनना पसंद करती हैं। यह आपको पतला तो दिखाता है, लेकिन जोश नहीं बढ़ाता। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रिसेप्शन पर जहां टक्सीडो और गहरे रंग के कपड़े पहनने का रिवाज है, वहां मेहमान अनौपचारिक पार्टियों की तुलना में 2 गुना तेजी से थक जाते हैं।

क्या करें? निचोड़े हुए नींबू जैसा महसूस हो रहा है? लाल कपड़े चुनें - यह आपको ऊर्जा से भर देगा। क्या आप अपनी ऊर्जा बहुत सक्रियता से खर्च कर रहे हैं, क्या आप उत्साहित हैं, घबराये हुए हैं? नीला या हरा पहनें - ये रंग आपको शांति और शांति में डुबो देते हैं। क्या आप ग्राहकों और परिवार के साथ संवाद करते-करते थक गए हैं? बेज और हल्के भूरे रंगों पर ध्यान दें - वे गर्मजोशी, विश्वास और मित्रता दर्शाते हैं।

10. धूम्रपान.

निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, ऊतकों को रक्त की आपूर्ति बाधित करता है और ऑक्सीजन की कमी का कारण बनता है। परिणाम थकान है. कुछ जाने-माने विशेषज्ञ धूम्रपान करने वालों को अस्थेनिया का इलाज करने का जिम्मा भी नहीं लेते, क्योंकि वे इसे अपने पैसे और समय की बर्बादी मानते हैं।

क्या करें? जब आप सिगरेट छोड़ते हैं, तो तुरंत ताकत बढ़ने की उम्मीद न करें। पहले हफ़्तों में कमज़ोरी तेज़ होगी। निकोटीन तंत्रिका तंत्र पर एक डोप के रूप में कार्य करता है - इसकी आदत पड़ने में समय लगेगा और तंबाकू के धुएं से नहीं, बल्कि स्वच्छ हवा से रिचार्ज होना शुरू हो जाएगा।

11. ड्राइविंग थकान.

असुविधाजनक मुद्रा, दृश्य और तंत्रिका तनाव, नीरस क्रियाएं, अंतहीन ट्रैफिक जाम बहुत थका देने वाले होते हैं। ड्राइविंग थकान के लक्षण हैं एक बिंदु पर टिकी हुई सुस्त आंखें, धीमी प्रतिक्रिया, अनुपस्थित-दिमाग, भूलने की बीमारी, एक गति से निष्क्रिय गति।

क्या करें? अपनी यात्रा से पहले एक छोटा सा नाश्ता अवश्य लें, लेकिन कुछ कम वसा वाला भोजन भी लें। केबिन ठंडा होना चाहिए: गर्माहट से आराम मिलता है और आपको नींद आने लगती है। थकान महसूस कर रहा हूँ? एक खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें।

12. कम्प्यूटर के साथ कार्य करना।

नीरस छवि, मॉनिटर की झिलमिलाहट और चमकदार संकेतों की धड़कन बहुत थका देने वाली होती है। कुछ घंटों के बाद, थकान पूरे शरीर को घेर लेती है, जिससे सिरदर्द, निराशा, भूख न लगना और अन्य परेशानियाँ होने लगती हैं।

क्या करें?

• दृश्य थकान के लिए गर्म सेक एक बेहतर उपाय है। गर्म पानी में 2 रुई के गोले भिगोएँ, हल्के से निचोड़ें और अपनी पलकों पर 10-20 मिनट के लिए लगाएं (जैसे ही यह ठंडा हो जाए, रुई को फिर से गर्म पानी में भिगोएँ)।
• अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और उन्हें गर्म करने के लिए एक हथेली को दूसरी हथेली से रगड़ें। अपनी आंखें बंद करें और उन्हें कुछ मिनट के लिए अपनी हथेलियों से ढक लें। आंखों की मांसपेशियों को आराम देने और आराम करने के लिए गर्मी और अंधेरा आदर्श स्थितियां हैं।

13. शाम को टीवी देखना।

किसी भी दृश्य कार्य की तुलना में टीवी देखने से आंखें जल्दी थक जाती हैं, और जल्द ही अन्य परिणाम सामने आते हैं: तंत्रिका तनाव, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा...

क्या करें? अतिरिक्त रोशनी के बिना टीवी न देखें। चमकदार स्क्रीन और आसपास के अंधेरे का तीव्र कंट्रास्ट दृष्टि के लिए प्रतिकूल है, इसलिए टेबल लैंप या फ़्लोर लैंप जलाएं। स्क्रीन पर कोई चकाचौंध नहीं होनी चाहिए. टीवी बंद करने के बाद थोड़ी देर के लिए खिड़की से बाहर देखें, या इससे भी बेहतर, रात में देखते समय कम से कम 10-15 मिनट की सैर करें।

इरीना कोवालेवा, डॉक्टर

हर व्यक्ति थकान और ऊर्जा की कमी की भावना से परिचित है, खासकर खराब मौसम या वायरल संक्रमण के प्रकोप के दौरान। आमतौर पर यह समस्या उचित आराम और नींद से हल हो जाती है। लेकिन जब ऐसी स्थिति लंबी हो जाती है और जीवन की गुणवत्ता में काफी कमी आ जाती है, तो यह एक संकेत है कि तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के बारे में सोचने का समय आ गया है।

थकान शरीर की एक कार्यात्मक अवस्था है जिसमें ऊर्जा, प्रदर्शन और प्रेरणा में उल्लेखनीय कमी होती है, जो व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है। आमतौर पर, लगातार थकान एक लक्षण है न कि कोई अलग स्थिति। ज्यादातर मामलों में, यह जीवनशैली, स्वास्थ्य और सामाजिक समस्याओं के संयोजन के कारण होता है।

लगातार थकान महसूस करने से कई तरह के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं:

• सिरदर्द, चक्कर आना
• रोग प्रतिरोधक क्षमता का कम होना, बार-बार संक्रामक रोग होना
• सुबह सोने के बाद ठीक से आराम न मिल पाना
• मांसपेशियों में कमजोरी, शरीर में दर्द
• tinnitus
• धीमी प्रतिक्रिया, समन्वय में समस्याएँ
• लगातार सुस्ती, जड़ता, उदासीनता, आलस्य, प्रेरणा की कमी
• सोच प्रक्रियाओं का बिगड़ना: ध्यान, एकाग्रता और बुद्धि में कमी, जिसका अर्थ है शैक्षिक और कार्य गतिविधियों में गिरावट
• भूख में कमी
• अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति संबंधी समस्याएं
• एलर्जी प्रतिक्रियाओं का तेज होना
• बढ़े हुए लिम्फ नोड्स
• नज़रों की समस्या

व्यायाम के बाद लक्षण खराब हो जाते हैं।

चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण दो या अधिक हफ्तों तक संबंधित लक्षणों के साथ थकान की भावना है।

थकान के प्रकार के आधार पर कुछ लक्षण प्रबल हो सकते हैं। उनमें से दो:

शारीरिक थकान: आम तौर पर, शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों की थकान धीरे-धीरे जमा हो जाती है और आराम के बाद दूर हो जाती है। पैथोलॉजिकल मामले कमी या अपर्याप्त नींद और स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं। किसी व्यक्ति के लिए सामान्य शारीरिक गतिविधियाँ करना कठिन हो जाता है जिन्हें वह पहले आसानी से कर सकता था। उदाहरण के लिए, एक मरीज जो पहले नियमित रूप से जिम जाता था और खुशी के साथ ताकत की कमी के कारण प्रशिक्षण पूरी तरह से छोड़ देता है। समस्या पूरी तरह से नियमित कार्यों को भी प्रभावित कर सकती है: दूसरी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ना, निकटतम स्टोर तक पैदल चलना। एक अनिवार्य लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी होगी।

मानसिक थकान: रोगी के लिए न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक गतिविधि को भी बनाए रखना मुश्किल होता है। याददाश्त, एकाग्रता और सीखने की क्षमता क्षीण हो जाती है। शाश्वत थकान और उनींदापन आपको हल्का मानसिक कार्य भी करने से रोकता है। यह स्थिति ड्राइवर की प्रतिक्रिया और ध्यान को प्रभावित करती है। आँकड़ों के अनुसार, गाड़ी चलाते समय नींद में रहने वाले लोग दूसरों की तुलना में तीन गुना अधिक बार कार दुर्घटनाओं का शिकार होते हैं। यह नशे से जुड़े जोखिमों के बराबर है।

ऐसा होता है कि एक व्यक्ति प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेता है, सामान्य रूप से खाता है और एक व्यवस्थित जीवन शैली जीता है, लेकिन लगातार कमजोरी और थकान दूर नहीं होती है। थकावट महसूस करने से आवश्यक दैनिक गतिविधियों का प्रबंधन करना भी असंभव हो जाता है। इसका मतलब यह है कि इस स्थिति के लिए पेशेवर निदान और संभवतः उपचार की आवश्यकता होती है।

थकान के कारण

थकान को शारीरिक (सामान्य) और पैथोलॉजिकल में विभाजित किया जा सकता है।

शरीर की शारीरिक थकान के कारण आमतौर पर निम्नलिखित होते हैं:

• आराम
• भावनात्मक विस्फोट, अतिउत्साह
• खेल प्रशिक्षण
• कड़ी मेहनत
• यात्रा या उड़ानों के कारण बायोरिदम में बदलाव

थकान के पैथोलॉजिकल कारण:

• मानसिक एवं मनोवैज्ञानिक समस्याएँ: अत्यधिक मानसिक तनाव, पुराना तनाव, चिंता विकार, अवसाद, शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग
• दवाएं: गलत खुराक, अचानक वापसी और कुछ दवाओं का गलत उपयोग एक सामान्य कारण है जिसके कारण लगातार थकान, कमजोरी और ताकत का नुकसान दूर नहीं होता है।
• अनिद्रा: यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो शरीर थक जाता है और पुरानी थकान शुरू हो जाती है
• एविटामिनोसिस: विटामिन और खनिज तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में शामिल होते हैं और मानसिक कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं
• पुराने रोगों: हृदय विफलता, अतालता, हेपेटाइटिस, सीओपीडी, संधिशोथ, हार्मोनल असंतुलन, कैंसर, संक्रामक और अन्य बीमारियों की उपस्थिति - कमजोरी और थकान के सामान्य कारण
• अधिक वजन और खान-पान संबंधी विकार: शरीर को हृदय, कंकाल और अन्य प्रणालियों पर बढ़ते तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द होता है और मधुमेह या स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों का विकास होता है।
• पुराने दर्द: ऐसे मरीज़ अक्सर रात में जागते हैं और स्थायी तनाव की स्थिति में रहते हैं, जो लगातार थकान से जुड़ा हो सकता है
• विषाणु संक्रमणऔर निम्नलिखित पुनर्वास अवधि
• शारीरिक गतिविधि का अभाव

हमें क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस, मायलजिक एन्सेफेलोमाइलाइटिस) जैसे कारण के बारे में भी बात करनी चाहिए। यह अब केवल एक लक्षण नहीं है, बल्कि एक अलग बीमारी है, जो बिना किसी दैहिक विकार के उच्च स्तर की थकान की विशेषता है। ऐसे मरीज़ आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे हर समय, लगभग लगातार, थका हुआ और उदासीन क्यों महसूस करते हैं, क्योंकि वे हल्के तनाव के प्रति भी अतिसंवेदनशील होते हैं।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले मरीज़ दिन में केवल कुछ घंटों या उससे भी कम समय के लिए कुछ अपेक्षाकृत उत्पादक गतिविधि करने में सक्षम होते हैं। हम कठिन काम, रचनात्मक परियोजनाओं या गहन प्रशिक्षण के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - ऐसे लोग अमूर्त विषयों पर बात करने या नजदीकी स्टोर पर जाने से भी थक जाते हैं। उन्हें अपना अधिकांश समय आराम करने और स्वस्थ होने में बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

लगातार कमजोरी और थकान के लिए, इस मामले में कारणों में वायरल संक्रमण, मुख्य रूप से एपस्टीन-बार वायरस और प्रतिरक्षा प्रणाली की समस्याएं शामिल हैं। इस बीमारी के एटियलजि का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है। जोखिम कारकों में 40 से अधिक उम्र, महिला लिंग और तनाव शामिल हैं।

सीएफएस का मुख्य लक्षण अत्यधिक थकान है, जो कम से कम छह महीने तक बनी रहती है और आराम करने से भी राहत नहीं मिलती है। इसकी विशेषता परिश्रम के बाद की कमजोरी है, जो कम से कम 24 घंटे तक बनी रहती है।

क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लगातार साथी विभिन्न नींद विकार, संज्ञानात्मक विकार, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन, दर्दनाक लिम्फ नोड्स और लगातार सर्दी हैं। निरंतर थकान के साथ, जीवन की गुणवत्ता में कमी का कारण न केवल खराब स्वास्थ्य है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि एक पूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करना लगभग असंभव हो जाता है: पिछले शौक और यहां तक ​​​​कि काम के लिए भी कोई ताकत नहीं है, स्वयं -विकास और नई चीजें सीखना रुक जाता है. सामाजिक अलगाव की हद तक लोगों के साथ दैनिक संपर्क बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

विकार के लक्षण घटते-बढ़ते रह सकते हैं, जो कल्याण की झूठी भावना पैदा कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, गंभीर थकान की रोग संबंधी स्थिति में, विशेष उपचार के बिना कारणों को शायद ही कभी समाप्त किया जाता है। इसलिए, अस्थायी छूट के बावजूद, पिछली समस्याएं प्रतिशोध के साथ लौट आती हैं।

यह समझना हमेशा महत्वपूर्ण है कि आप थकान क्यों महसूस करते हैं। यदि स्थिति काफी समय तक बनी रहती है और बात सिर्फ यह नहीं है कि दिन बहुत व्यस्त है, तो आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह न केवल जीवन में हस्तक्षेप करता है, बल्कि गंभीर मानसिक या दैहिक का लक्षण भी हो सकता है विकार.

लगातार थकान होने पर क्या करें?

यदि आप आश्वस्त हैं कि आपकी स्थिति प्राकृतिक कारण से हुई है और यह शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, तो आपको खुद को आराम देना चाहिए। ऐसे मामलों में जहां कारण अज्ञात या रोगविज्ञानी है, केवल एक विशेषज्ञ ही आपको बता सकता है कि यदि आप लगातार थकान महसूस करते हैं तो क्या करें।

चूंकि थकान अक्सर अनिद्रा और तंत्रिका तंत्र के विघटन से जुड़ी होती है, इसलिए मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श आवश्यक है। स्थिति के आधार पर, आपको चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक और अन्य विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता हो सकती है।

ऐसे कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं हैं जो सटीक कारण बता सकें कि एक मरीज़ हर समय थका हुआ क्यों महसूस करता है। यह निदान करने के लिए एक कठिन स्थिति है, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की नकल कर सकती है, जिसके लिए कई अन्य विकारों के बहिष्कार और अंतर्निहित कारण की पहचान की आवश्यकता होती है।

इस रोग संबंधी स्थिति के उन्मूलन के लिए किसी विशेषज्ञ से विशेष ज्ञान और अनुभव की आवश्यकता होती है, क्योंकि कोई मानक उपचार आहार नहीं है। एक दवा का उपयोग पर्याप्त नहीं है; उपचार के दौरान अक्सर नुस्खों में समायोजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, निरंतर थकान और कमजोरी के साथ, केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही यह निर्धारित कर सकता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करना चाहिए कि परिणाम यथासंभव प्रभावी और लंबे समय तक चलने वाला हो।

यह स्थिति कई अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करती है। यदि शरीर आमतौर पर थका हुआ है, तो क्या करना है यह जांच के बाद ही तय किया जा सकता है। इसमें प्रयोगशाला परीक्षण, शारीरिक तनाव परीक्षण, वाद्य तरीके और अनिवार्य मनोरोग निदान शामिल हो सकते हैं।

उपचार को मुख्य रूप से लक्षणों का समाधान करना चाहिए। इसमें शामिल हो सकते हैं:

1. औषधियाँ। रोगी की शिकायतों के आधार पर निर्धारित। ये दर्द निवारक, अवसादरोधी, नींद की गोलियाँ, एंटीहिस्टामाइन हो सकते हैं। यदि आप लगातार थके हुए हैं, तो क्या करना है इसका निर्णय न केवल नई दवाओं के साथ किया जाना चाहिए, बल्कि अन्य विकारों, यदि कोई हो, के लिए पिछले उपचार को समायोजित करके भी किया जाना चाहिए। इस मामले में, कोई सार्वभौमिक दवा नहीं है - चिकित्सा व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर निर्धारित की जाती है।
2. मनोचिकित्सा: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करना, आराम करना और शरीर के गतिशील संतुलन को बहाल करना है।
3. जीवनशैली को सामान्य बनाने के लिए सुझाव: रोगी को आराम, आहार चिकित्सा और शारीरिक गतिविधि की बहाली पर सिफारिशें मिलनी चाहिए।

यदि आप स्वयं से ऐसे प्रश्न पूछते हैं जैसे "मैं लगातार थका हुआ हूँ, तो मुझे क्या करना चाहिए?" मैं आराम क्यों नहीं कर सकता और अपने आप को एक साथ क्यों नहीं खींच सकता? इसे कैसे रोकें?" - यह उम्मीद न करें कि सब कुछ अपने आप ठीक हो जाएगा। किसी सक्षम विशेषज्ञ से संपर्क करें, क्योंकि यह अज्ञात है कि इन लक्षणों के पीछे क्या छिपा है। पुरानी थकान हर किसी में अलग-अलग तरह से विकसित होती है: ऐसा होता है कि यह आपकी जीवनशैली को सामान्य करने और विटामिन की कमी को खत्म करने के लिए पर्याप्त है, लेकिन कभी-कभी जटिल जटिल चिकित्सा की आवश्यकता होती है। याद रखें कि थकान शरीर को जल्दी ख़राब कर देती है, रोग प्रतिरोधक क्षमता को कम कर देती है और आपको सक्रिय जीवन जीने से रोकती है।

वसंत आ गया है, पेड़, फूल और बिल्लियाँ जाग गए हैं... लेकिन आप नहीं। आप अभी भी असहनीय रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, सुबह उठने में कठिनाई होती है, दिन के दौरान कॉफी के साथ "रिचार्ज" होता है, और शाम तक आप थककर बिस्तर पर गिर जाते हैं। आइए जानें कि हाइबरनेशन लंबे समय तक क्यों रहा होगा, और क्या डॉक्टर को देखने का समय आ गया है।

जीवन शैली

आइए साधारण - जीवनशैली में संशोधन से शुरुआत करें। शायद आप स्वयं ध्यान नहीं देते कि आप अपने शरीर से किस प्रकार रस निचोड़ रहे हैं। पहला कदम अपने सपने का विश्लेषण करना है.

"ठीक है, मैं लगभग सात घंटे सोता हूं, यह पर्याप्त होना चाहिए," आप सोच सकते हैं, क्योंकि औसत रूसी दिन में लगभग 6 घंटे और 45 मिनट सोता है। लेकिन क्या यह सचमुच ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त है?

ज़रूरी नहीं। मिशिगन के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम सात घंटे सोते हैं वे दिन के दौरान सामान्य महसूस करते हैं और केवल हल्की उनींदापन का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन जो लोग सामान्य नींद से केवल आधे घंटे कम और रोजाना 6.5 घंटे आराम करते हैं, वे पहले से ही दिन के दौरान गंभीर थकान की शिकायत करते हैं।

इसलिए आपको कम से कम सात घंटे सोना जरूरी है। सामान्य तौर पर - 7-9 घंटे, व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। अपने आराम की अवधि ज्ञात करें जिसके बाद आपको दिन में नींद महसूस नहीं होती है। नींद की कमी के अलावा, लगातार थकान की भावना शारीरिक गतिविधि, पोषण, दवा और मनो-सक्रिय पदार्थों से प्रभावित हो सकती है।

अगर हम खेल की बात करें, गतिविधि की कमी और इसकी अधिकता दोनों ही ताकत की कमी की भावना पैदा कर सकते हैं। आपको खेल खेलने की ज़रूरत है, लेकिन सब कुछ ठीक है: उपयोगी प्रशिक्षण प्रतिदिन 50-60 मिनट से अधिक नहीं चलता है, और आपको प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित करना चाहिए। जब कोई व्यक्ति सामान्य से कम प्रशिक्षण लेता है, तो वह इस तथ्य से थकान महसूस कर सकता है कि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, यदि अधिक है - तो अत्यधिक प्रशिक्षण से।

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बेशक, यदि आप नियमित और सक्रिय रूप से व्यायाम करते हैं, तो तनाव के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है और आप औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम देने की ज़रूरत है। यदि आपको लगता है कि आपकी थकान अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से जुड़ी है, तो आपको एक प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए जो आपको उचित व्यायाम और आराम का कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

अंत में, कृपया इस पर ध्यान देंआप क्या खाते हैं, आप कौन सी दवाएँ लेते हैं, आप कितनी बार शराब पीते हैं, यह कितनी उच्च गुणवत्ता वाली है। थकान इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आपका आहार संतुलित नहीं है, इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या स्वस्थ वसा, कुछ और सूक्ष्म पोषक तत्व कम हैं। अधिक मात्रा में शराब पीने से कमजोरी महसूस हो सकती है। कुछ दवाएं, जैसे एंटीहिस्टामाइन, आपको कमज़ोरी और उनींदापन महसूस करा सकती हैं।

यदि आपको संदेह है कि आपकी थकान इसके कारण है, तो स्वस्थ आहार पर स्विच करने का प्रयास करें (शायद पोषण विशेषज्ञ की मदद से), कम से कम सप्ताह के दिनों में शराब न पियें, और शराब की खुराक से अधिक न लें। अपने डॉक्टर से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप लगातार ले रहे हैं, और यदि संभव हो, तो उन्हें उन दवाओं में बदल दें जो उनींदापन का कारण नहीं बनती हैं।

बीमारी के लक्षण के रूप में थकान

मान लीजिए कि आपने अपनी जीवनशैली का विश्लेषण किया, अपनी नींद, गतिविधि और पोषण में सुधार किया, लेकिन फिर भी आप लगातार थके हुए हैं। इस मामले में, थकान एक खतरे की घंटी है जो बीमारी का संकेत दे सकती है। कौन सी बीमारियाँ अक्सर शक्तिहीनता की भावना का कारण बनती हैं?

लगातार थकान की शिकायत होने पर, सामान्य चिकित्सक सबसे पहले जो प्रश्न पूछता है, वह है: "क्या आपने हाल ही में हीमोग्लोबिन परीक्षण कराया है?" आख़िरकार कमजोरी एनीमिया के लक्षणों में से एक है।

एनीमिया भी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। और सब इसलिए क्योंकि एक व्यक्ति के पास पर्याप्त पूर्ण विकसित लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं - एरिथ्रोसाइट्स, जिसके लिए ऑक्सीजन का परिवहन होता है। "अच्छी" लाल रक्त कोशिकाएं हीमोग्लोबिन से भरपूर होती हैं, एक आयरन युक्त प्रोटीन जो ऑक्सीजन से बंध सकता है।

यदि पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं है, तो लाल रक्त कोशिकाएं ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंचा पाती हैं - शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिसके परिणामों में से एक कमजोरी और लगातार थकान है। अन्य लक्षण हैं त्वचा का रंग पीला या पीला होना, अतालता, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना और सिरदर्द, ठंडी हथेलियाँ और पैर।

अक्सर, एनीमिया आयरन की कमी के कारण होता है, क्योंकि यह सूक्ष्म तत्व हीमोग्लोबिन के लिए निर्माण सामग्री है। इस मामले में, आयरन की खुराक आपकी स्थिति में सुधार करने और आपको शक्ति प्रदान करने में मदद करेगी। वैसे, हीमोग्लोबिन के सामान्य स्तर के साथ आयरन की कमी भी छुपी हो सकती है - और ऐसी स्थिति में व्यक्ति को थकान का अनुभव भी हो सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके आयरन का स्तर सामान्य है, आपको प्रोटीन फ़ेरिटिन का परीक्षण भी कराना होगा - यह शरीर में आयरन के भंडार को सबसे सटीक रूप से दर्शाता है। जब फ़ेरिटिन का स्तर कम होता है, तो आयरन लेना उचित होता है, भले ही हीमोग्लोबिन सामान्य हो। एनीमिया विटामिन बी12 की कमी, पुरानी सूजन संबंधी बीमारियों और सिकल सेल रोग जैसे दुर्लभ विकारों से भी जुड़ा हो सकता है।

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थायराइड की शिथिलता

हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन) और हाइपरथायरायडिज्म (थायराइड फ़ंक्शन में वृद्धि) दोनों लगातार थकान का कारण बन सकते हैं।

हाइपोथायरायडिज्म के साथ, वजन बढ़ने, शुष्क त्वचा, ठंड लगने, कब्ज और जोड़ों में कमजोरी आ जाती है। महिलाओं में, जहां हाइपोथायरायडिज्म पुरुषों की तुलना में अधिक आम है, यह विकार अनियमित या भारी मासिक धर्म के साथ भी हो सकता है।

यदि हाइपोथायरायडिज्म का इलाज नहीं किया जाता है, तो समय के साथ हार्मोन की कमी की भरपाई करने के प्रयास में थायरॉयड ग्रंथि बढ़ जाती है - गर्दन पर एक गण्डमाला दिखाई देती है, जो नग्न आंखों से दिखाई देती है। इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म की पृष्ठभूमि के खिलाफ, उपचार के बिना, क्रोनिक अवसाद विकसित हो सकता है, स्मृति और एकाग्रता ख़राब हो सकती है। सबसे गंभीर मामलों में, हाइपोथायरायडिज्म जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है: रक्तचाप और तापमान में गिरावट, सांस लेने में कठिनाई होती है, और रोगी कोमा में पड़ सकता है और मर सकता है।

हाइपरथायरायडिज्म के साथ, एक व्यक्ति न केवल लगातार ताकत की कमी का अनुभव करता है, बल्कि बिना अधिक प्रयास के तेजी से वजन भी कम करता है (और यह भूख में वृद्धि की पृष्ठभूमि के खिलाफ है), नाड़ी तेज हो जाती है, कंपकंपी (कंपकंपी) और पसीना, घबराहट, चिड़चिड़ापन, और अनिद्रा प्रकट होती है। महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र में भी व्यवधान का अनुभव हो सकता है। हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित व्यक्ति को बीमारी की शुरुआत से ही गर्दन के क्षेत्र में सूजन का अनुभव हो सकता है, जो बढ़ते हुए गण्डमाला का संकेत देता है।

अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर, हाइपरथायरायडिज्म गंभीर हृदय समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस और दृष्टि संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। विशेष दवाओं की मदद से थायराइड की शिथिलता की भरपाई की जा सकती है - यह न केवल आपको संभावित जटिलताओं से बचाएगा, बल्कि आपको अपनी ताकत वापस पाने में भी मदद करेगा।

अवसाद

डिप्रेशन में व्यक्ति को बहुत अधिक थकान महसूस होती है। वस्तुतः हर, यहां तक ​​कि सबसे नियमित, कार्य, जैसे निकटतम स्टोर में जाना, एक अविश्वसनीय उपलब्धि की तरह लगता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति के पास शौक या खेल के लिए ऊर्जा नहीं होती है - अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति मुश्किल से रोजमर्रा की जिम्मेदारियों का सामना कर पाता है।

यदि सभी परीक्षाओं और परीक्षणों से पता चलता है कि शरीर ठीक है, लेकिन व्यक्ति को ताकत की कमी महसूस होती है, तो अवसाद पर संदेह करने का कारण है। अन्य लक्षणों में उन चीज़ों में रुचि की कमी शामिल है जो आपको प्रसन्न करती थीं, कामेच्छा और भूख में कमी, चिंता, चिड़चिड़ापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अपराधबोध और महत्वहीनता की निरंतर भावनाएँ और भविष्य का डर।

थकान एक निश्चित रोग प्रक्रिया का एक गैर-विशिष्ट लक्षण है या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का परिणाम है। पुरानी कमजोरी और थकान गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकती है, इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए न कि स्व-दवा करना चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह लक्षण अक्सर 40-55 वर्ष की आयु की महिलाओं में देखा जाता है। सामान्य तौर पर, इस लक्षण में उम्र और लिंग के संबंध में कोई स्पष्ट प्रतिबंध नहीं है।

एटियलजि

तीव्र थकान के निम्नलिखित कारणों की पहचान की गई है:

• गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोग;
• कैंसर रोग;
• हृदय रोग;
• शरीर में संक्रामक, वायरल प्रक्रियाएं;
• तीव्र श्वसन संक्रमण;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रोग प्रक्रियाएं;
• गर्भावस्था;
• खराब पोषण;
• मनोविश्लेषणात्मक विकार;
• हार्मोनल असंतुलन;
• अपर्याप्त आराम;
• अत्यधिक शारीरिक और/या मानसिक तनाव;
• लगातार, गंभीर तंत्रिका तनाव;
• मादक पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन, नशीली दवाएं लेना।

हमें जोखिम समूह श्रेणी से संबंधित लोगों को अलग से उजागर करना चाहिए:

• बड़े शहरों के निवासी;
• खराब पर्यावरणीय परिस्थितियों और निम्न सामाजिक स्थिति में रहना;
• वह कार्य जिसमें अधिक देखभाल और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है;
• लगातार "भारी" दवाएं लेना;
• रासायनिक, विषाक्त पदार्थों के साथ काम करना;
• भोजन और अन्य प्रकार की एलर्जी से पीड़ित;
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ.

अंतर्निहित कारक के आधार पर, नैदानिक ​​तस्वीर को विशिष्ट लक्षणों द्वारा पूरक किया जा सकता है।

वर्गीकरण

पाठ्यक्रम की प्रकृति के अनुसार, तीव्र और पुरानी थकान को प्रतिष्ठित किया जाता है। इस बीमारी के विकास के क्रोनिक रूप की बात तब की जाती है जब कोई व्यक्ति भावनात्मक थकावट का अनुभव करता है और लंबे आराम के बाद भी अस्वस्थ महसूस करता है।

अभिव्यक्ति की प्रकृति के आधार पर, इस गैर-विशिष्ट लक्षण के विकास के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:

• मानसिक थकान (अस्थेनिया)।

कुछ मामलों में, मौसमी थकान देखी जाती है, जो अक्सर विटामिन, खनिजों की अपर्याप्त मात्रा या पुरानी बीमारियों के बढ़ने का परिणाम होती है।

लक्षण

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि थकान और उनींदापन लगभग किसी भी बीमारी की नैदानिक ​​​​तस्वीर में मौजूद हो सकता है, क्योंकि यह रोग प्रक्रिया के विकास के लिए शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया होगी।

इस मामले में, कोई सामान्य नैदानिक ​​​​तस्वीर नहीं है, क्योंकि यह एक गैर-विशिष्ट प्रकृति का लक्षण है।

गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल रोगों में, बढ़ी हुई थकान निम्नलिखित नैदानिक ​​​​तस्वीर के साथ हो सकती है:

• असुविधा की भावना (स्थानीयकरण रोग के प्रकार पर निर्भर करेगा);
• मल की आवृत्ति और स्थिरता में परिवर्तन;
• , जिसके साथ हो सकता है ;
• , जिसके विरुद्ध द्रव्यमान का तीव्र नुकसान देखा जा सकता है;
• , एक अप्रिय गंध के साथ;
• सुस्ती, जिसके साथ हो सकता है।

हालाँकि, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक समान नैदानिक ​​​​तस्वीर यकृत और अग्न्याशय के रोगों में होती है। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अक्सर, यह लक्षण "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" का संकेत हो सकता है। ऐसे मामलों में, निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

• किसी विशिष्ट विषय या प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बार-बार सिरदर्द होना, ऐसी स्थिति में दर्द की दवा का वांछित प्रभाव नहीं हो सकता है;
• सुस्ती;
• भूख में कमी;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• न्यूनतम शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद भी थकान;
• कमजोरी और थकान की भावना जो लंबी नींद के बाद भी व्यक्ति का पीछा नहीं छोड़ती।

छह महीने से अधिक समय तक रहने वाले ऐसे लक्षण की उपस्थिति से तंत्रिका तंत्र, हृदय प्रणाली, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और अन्य नकारात्मक परिणामों में गंभीर विकृति का विकास हो सकता है।

यदि न्यूरोसाइकियाट्रिक विकार तेजी से थकान के लिए उत्तेजक कारक हैं, तो नैदानिक ​​​​तस्वीर को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• मांसपेशियों में कमजोरी;
• भूख में कमी;
• पाचन तंत्र की शिथिलता;
• रात में और दिन के दौरान लगभग लगातार उनींदापन;
• अचानक मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन;
• जो कुछ भी घटित होता है, एक अवसादग्रस्त स्थिति;
• रोगी के अभ्यस्त व्यवहार में परिवर्तन - उदाहरण के लिए, उदासीनता को बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता से बदला जा सकता है।

यदि इस लक्षण का प्रकट होना मायस्थेनिया ग्रेविस (मांसपेशियों की थकान) के विकास का कारण है, तो रोगी को अनुभव हो सकता है:

• ओकुलोमोटर तंत्रिका विकार;
• मामूली शारीरिक परिश्रम या शारीरिक गतिविधि से भी मांसपेशियों की कमजोरी दर्द में बदल सकती है;
• स्वरयंत्र की मांसपेशियों को संभावित नुकसान, जिससे निगलते समय आवाज में बदलाव होता है;
• लगभग लगातार कमजोरी और उनींदापन।

हृदय रोगों में, यह लक्षण निम्नलिखित अभिव्यक्तियों के साथ हो सकता है:

• असुविधा की भावना;
• अस्थिर रक्तचाप;
• चक्कर आना, सिरदर्द;
• ठंडा पसीना बढ़ जाना;
• हाथों में और ठंड का अहसास।

यदि आपके पास ऐसे लक्षण हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि यह मानवीय स्थिति जीवन के लिए खतरा हो सकती है।

एनीमिया जैसी बीमारी की नैदानिक ​​तस्वीर में थकान मौजूद हो सकती है:

• बढ़ी हुई थकान;
• त्वचा का सूखापन और पीलापन;
• चक्कर आना;
• निरंतर, यहां तक ​​कि न्यूनतम शारीरिक परिश्रम या शारीरिक गतिविधि के साथ भी;
• अनुपस्थित-मनःस्थिति - रोगी के लिए किसी विशिष्ट प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है;
• आँखों के नीचे घेरे;
• भूख में कमी।

यदि इस लक्षण का कारण शरीर में कोई रोग प्रक्रिया नहीं है, बल्कि गलत जीवनशैली, अपर्याप्त आराम का परिणाम है, तो निम्नलिखित लक्षण मौजूद हो सकते हैं:

• मानसिक कार्य में गिरावट;
• सुस्ती;
• उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन, अवसाद;
• भूख में कमी;
• पुराने रोगों का बढ़ना संभव है।

यदि उचित आराम के बाद भी अक्सर सुस्ती या तेजी से थकान महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। समय पर निदान और उपचार शुरू करने से पूरी तरह ठीक होने की संभावना काफी बढ़ जाती है और जटिलताओं का विकास समाप्त हो जाता है।

निदान

यदि थकान के साथ मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द और अन्य लक्षण भी हैं, तो आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो एक निदान कार्यक्रम लिखेगा, इस स्थिति के एटियलजि की पहचान करेगा और उपचार का सही तरीका बताएगा।

निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करके तेजी से थकान के कारण की पहचान की जा सकती है:

• रक्त और मूत्र का सामान्य नैदानिक ​​​​विश्लेषण;
• विस्तृत जैव रासायनिक रक्त परीक्षण;
• इम्यूनोग्राम;
• आंतरिक अंगों और रक्त वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड;
• इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम;
• दैनिक रक्तचाप माप.

आपको मनोचिकित्सक, न्यूरोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श लेने की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, निदान कार्यक्रम वर्तमान नैदानिक ​​​​तस्वीर और संदिग्ध एटियलॉजिकल कारक पर निर्भर करेगा।

काम में व्यस्त दिन या गहन कसरत के बाद किसी व्यक्ति का थक जाना सामान्य बात है। यह सामान्य बात नहीं है जब सप्ताहांत पर भी थकान दूर नहीं होती है और आप इतने थक जाते हैं कि आराम नहीं कर पाते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है. इससे पहले कि आप कुछ भी करना शुरू करें, सुनिश्चित कर लें कि यह वास्तविक थकान है और बड़ी परेशानियों का लक्षण नहीं है।

थकान कुछ बीमारियों का लक्षण है।

मधुमेह, अवसाद, थायराइड की समस्याएं, चिंता, एनीमिया और यहां तक ​​कि खर्राटे ऐसी बीमारियां हैं जो थकान के माध्यम से खुद को संकेत देती हैं मैं हर समय थका हुआ क्यों रहता हूँ?. किसी एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से जांच कराने और कुछ रक्त परीक्षण कराने में एक सप्ताह से अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन आपको पता चल जाएगा कि आपके खराब स्वास्थ्य का कारण क्या है: कोई बीमारी या जीवनशैली।

2. ठीक से सोना सीखें

यह सामान्य बात है, लेकिन लगातार थका हुआ व्यक्ति शायद ठीक से नहीं सो पाता: वह अनिद्रा, उथली नींद या आराम करने के लिए समय की कमी से पीड़ित है। अगर आपको लगता है कि आपके पास सोने का समय नहीं है, तो याद रखें: आपको 8 घंटे नहीं, बल्कि सही नींद की जरूरत है।

इसका यही मतलब है अनिद्रा को मात देने के 10 उपाय..

• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
• अँधेरे में सो जाओ.
• चुपचाप सो जाओ.
• खुली खिड़की वाले ठंडे शयनकक्ष में सोएं (हवा के तापमान 16-18 डिग्री सेल्सियस पर)।
• समतल गद्दे पर और गर्म कंबल के नीचे सोएं।

नींद को बेहतर बनाने के और भी कई तरीके हैं, लेकिन व्यवहार में कम ही लोग ठंडे शयनकक्ष के नियम का पालन करते हैं। तो इससे शुरुआत करने का प्रयास करें।

3. ईंधन खोजें

ऊर्जा ईंधन जलाने से प्राप्त होती है, हमारा ईंधन भोजन है। यदि आप गैसोलीन इंजन वाली कार में डीजल ईंधन भरते हैं, तो, निश्चित रूप से, यह चलेगी, लेकिन ज्यादा दूर तक नहीं। हमारे शरीर के साथ भी ऐसा ही है: यदि हम इसे कुछ भी खिलाते हैं, तो हम पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं कर पाएंगे। हमने कई बार सही खान-पान के बारे में लिखा है, लेकिन थकान एक जाल है। पोषण योजना पर टिके रहने के लिए, नियमित रूप से सही खाद्य पदार्थ खरीदने, उन्हें पकाने और टूटने न देने के लिए, आपको एक शेड्यूल और ताकत की आवश्यकता होती है। लेकिन वे वहां नहीं हैं.

तीन सरल चरणों से आरंभ करें:

1. कॉफ़ी का सेवन कम करें थकान से लड़ने के लिए स्व-सहायता युक्तियाँ।, चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे। कॉफी और अन्य टॉनिक पेय उधार की ऊर्जा हैं। आप अपनी क्षमता से अधिक खर्च करेंगे और इसकी कीमत आपको ताकत की कमी से चुकानी पड़ेगी।
2. मिठाइयों और फास्ट फूड के बजाय, मेवे और पनीर का नाश्ता करें। कैंडी और कॉफी की तुलना में प्रोटीन खाद्य पदार्थ ताकत की कमी से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करते हैं।
3. अलसी के बीज पर आधारित स्नैक्स लें - ये एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। हालाँकि, उनके बारे में अधिक जानकारी की आवश्यकता है।

4. एंटीऑक्सीडेंट सप्लीमेंट का प्रयोग करें

जिन कारणों से हम लगातार थकान महसूस करते हैं उनमें से एक कारण मुक्त कण हैं। ये अस्थिर अणु हैं, ये आमतौर पर महत्वपूर्ण गतिविधि के परिणामस्वरूप बनते हैं, खासकर व्यायाम के बाद। शरीर बहुत सारे मुक्त कणों से निपट सकता है, लेकिन हम पर्यावरण से एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त कर सकते हैं: सिगरेट का धुआं, निकास धुआं, पराबैंगनी विकिरण। जब बहुत अधिक मुक्त कण होते हैं, तो शरीर अवसाद में पड़ जाता है, जिसके परिणाम ऊर्जा उत्पादन में व्यवधान, कोशिका विनाश, रोगों का विकास और तेजी से उम्र बढ़ने के रूप में सामने आते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट ऐसे अणु होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव का प्रतिकार करते हैं, मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, हमारी कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और ऊर्जा उत्पादन को बहाल करते हैं।

पुरानी थकान के लिए, पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग करें क्रोनिक थकान सिंड्रोम उपचार।जिसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. जैसे कि एंटीऑक्सीडेंट कॉम्प्लेक्स "" - एक आहार अनुपूरक (दवा नहीं)।

सिनर्जिन में उच्च मात्रा में छह एंटीऑक्सिडेंट होते हैं: कोएंजाइम क्यू 10, लाइकोपीन, रुटिन, विटामिन सी और ई, बीटा-कैरोटीन। ये सभी पदार्थ सामान्य खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं: मांस, सब्जियाँ, जामुन। दूसरी बात यह है कि भोजन में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा कम होती है, हम आवश्यक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं खा पाते हैं। सिनर्जिन इसी से लड़ रहा है: दो कैप्सूल में खपत के अनुमेय स्तर से अधिक हुए बिना शरीर को प्रदान करने के लिए पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

जबकि हमारे अंदर के एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं, हम महसूस करते हैं कि थकान कैसे कम होती है, ताकत और खुद के लिए और अधिक करने की इच्छा प्रकट होती है।

5. काम से ब्रेक लें

जब करने को इतनी सारी चीज़ें हों कि उन्हें सुलझाना असंभव हो, तो रुक जाइए! समझें कि बोलिवार इतना सहन नहीं करेगा, तय करें कि कौन से कार्य बिना असफलता के किए जाने चाहिए और क्या इंतजार किया जा सकता है। दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की सूची में पहला आइटम "आराम" होना चाहिए।

वे काम करें जिन्हें करने की नितांत आवश्यकता है, और यदि उसके बाद आपके पास कोई ताकत नहीं बची है, तो आराम करें। सबसे महत्वपूर्ण चीजें पूरी हो जाएंगी, और आप पछतावा महसूस किए बिना गियर बदलने और ऊर्जा इकट्ठा करने में सक्षम होंगे।

अपने दिन की योजना शाम को बनाएं, लेकिन सुबह अपनी योजनाओं को समायोजित करें। हम अलग-अलग मात्रा में ऊर्जा के साथ जागते हैं, और यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने दांतों को मुश्किल से ब्रश करने के बाद गिर रहे हैं, तो अपनी योजनाओं को पुनर्निर्धारित करना बेहतर है: आराम करने के लिए अधिक समय समर्पित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों को छोड़ दें।

6. हिलना सीखें

जब आप थके हुए हों तो गतिविधि और शारीरिक गतिविधि आखिरी चीजें हैं जो आप करना चाहते हैं। अगर किसी भी चीज़ के लिए ताकत ही नहीं है तो हम किस तरह के जिम की बात कर सकते हैं? लेकिन हम चलते रहने के लिए बने हैं अपनी ऊर्जा को फिर से बढ़ाएं।. जब हम थोड़ा हिलते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाएं स्वचालित रूप से बंद हो जाती हैं: शरीर धीरे-धीरे भोजन को संसाधित करता है, धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है, और धीरे-धीरे आराम करने के लिए समायोजित हो जाता है। यह एक दुष्चक्र बन जाता है: हम थक जाते हैं और इसलिए कम हिलते हैं, लेकिन परिणामस्वरूप, शरीर चलने के लिए कम ऊर्जा आरक्षित रखता है और इसका उत्पादन कम कर देता है।

एक रास्ता है: जब थकान आपको परेशान करती है, तो आपको सैर से शुरुआत करने की ज़रूरत है।

और कुछ न था। कोई बहुत आरामदायक चीज़ पहनें, बाहर जाएँ, कहीं नहीं, बल्कि ऐसे ही, बिना किसी उद्देश्य के। आप यह नहीं कर सकते: बैठें, दुकानों के आसपास घूमें, फास्ट फूड के लिए निकटतम कियोस्क पर जाएँ। आप चल सकते हैं।

जब आपको बाहर जाने की आवश्यकता हो लेकिन आप जाना नहीं चाहते हों तो कैसे गर्म रहें? सांस लेना शुरू करें. गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें जब तक आपको लगे कि आप अपनी गर्दन को फैलाने और कम से कम 10 स्क्वैट्स करने के लिए तैयार हैं।

7. ना कहना सीखें

कभी-कभी हम थक जाते हैं क्योंकि हम ना नहीं कह पाते और हम हर प्रोजेक्ट के लिए हां कहते हैं, हर अनुरोध पर मदद करते हैं और बहुत कुछ कर लेते हैं। हम सामना करते हैं, लेकिन अपनी हानि के लिए।

अपने आप को थोड़ा आराम दें. काम पर देर तक न रुकें, अपने सहकर्मियों के लिए काम दोबारा न करें - वे इसे स्वयं संभाल सकते हैं। पार्टी से इनकार करें - आपके दोस्त समझ जाएंगे, और आप आराम करेंगे और थोड़ी नींद लेंगे। जब आपसे दोबारा कुछ करने के लिए कहा जाए तो ना कहें। अपने बारे में सोचो.

8. मालिश करवाएं

कठिन दिन के बाद घर पर मालिश का प्रयास करें क्रोनिक थकान सिंड्रोम - अन्य उपचार।रुकें, हाथ, अपनी गर्दन और चेहरे को फैलाएं। बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर कोई आपकी मालिश करता है, लेकिन अगर कोई इच्छुक नहीं है, तो शरीर के सबसे तनावपूर्ण क्षेत्रों: गर्दन, पीठ, पैर को फैलाने के लिए जिमनास्टिक रोलर खरीदें या टेनिस बॉल लें।

यदि आप इतने थके हुए हैं कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और आपकी भूख कम हो जाती है, तो चिकित्सीय या आरामदायक मालिश के कोर्स के लिए साइन अप करें। पेशेवरों के हाथों में यह आसान हो जाता है।

9. सॉना या स्नानागार में जाएँ

गर्मी रक्त प्रवाह को तेज करती है, साथ ही आराम और टोन में मदद करती है। गर्म स्नान करें, उसमें 15 मिनट तक लेटे रहें, या स्नानघर या सौना में जाएँ। बस बहुत देर तक स्टीम रूम में न बैठें: आप अत्यधिक तनाव के लिए नहीं, बल्कि आराम और रिकवरी के लिए आए हैं।

10. काम से आराम की ओर जाना सीखें

आपको अपना काम कार्यस्थल पर ही छोड़ना होगा, इसे ख्याल में भी घर न ले जाएं। घर पर, काम के ईमेल की जांच न करें, सहकर्मियों को अधूरे काम या ऐसे प्रश्नों के बारे में न लिखें जो कल तक इंतजार कर सकते हैं (वास्तव में, अधिकांश प्रश्न ऐसे ही होते हैं), यदि आपके पास कोई है तो कॉर्पोरेट चैट में न जाएं . यदि कल कार्यस्थल पर किसी अत्यंत महत्वपूर्ण घटना की योजना बनाई गई है, तो उसके बारे में चिंता करना उचित है, लेकिन ऐसी घटनाएं वर्ष में दो या तीन बार से अधिक नहीं होती हैं। और बाकी समय - कोई "ओवरटाइम" विचार नहीं। चीज़ों को बदलने से आपको आराम करने में भी मदद मिलेगी।

काम से मन हटाने का सबसे अच्छा तरीका प्रियजनों के साथ संवाद करना है। अपने परिवार से बात करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, अपने दोस्तों को कॉल करें, या किसी ऐसे व्यक्ति को संदेश भेजें जिसे आपने वर्षों से नहीं देखा है और पूछें कि वे कैसा कर रहे हैं। प्रियजनों की ऊर्जा आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी।