एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दिनचर्या। विभिन्न कक्षाओं के एक छात्र की दैनिक दिनचर्या

पहली सितंबर की तैयारी में, माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे के पास सुंदर स्कूल यूनिफ़ॉर्म और अच्छी गुणवत्ता वाली स्कूल सामग्री हो। और, एक नियम के रूप में, वे अध्ययन की अवधि के लिए पहले से दिन के शासन की योजना बनाने के बारे में नहीं सोचते हैं।

इसमें बढ़ते जीव को ध्यान में रखते हुए गतिविधि, आराम और नींद के चरणों में दिन के समय का तर्कसंगत वितरण होता है।

माता-पिता अपने काम और मनोरंजन दोनों के लिए सर्वोत्तम स्थिति प्रदान करने के लिए छात्र को व्यवस्थित करने के लिए बाध्य हैं। उसका स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, स्कूल का प्रदर्शन सीधे इस पर निर्भर करता है।

छात्र की दिनचर्या, सही ढंग से व्यवस्थित, उसके तत्वों (सुबह उठना, भोजन, गृहकार्य, आदि) के सख्त विकल्प के आधार पर बनाई गई है। जब वे एक निश्चित क्रम में, एक ही समय अवधि में दैनिक रूप से किए जाते हैं, तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कनेक्शन बनाता है जो तत्व से तत्व में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, उनके कार्यान्वयन पर न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है।

एक छात्र की रचना करते समय, सबसे पहले उसकी उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है - आखिरकार, मध्यम आयु वर्ग के और पुराने छात्रों के लिए एक साधारण भार प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए असहनीय होगा।

हर सुबह एक स्कूली बच्चे को उन व्यायामों से शुरू करना चाहिए जो उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाते हैं और दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देते हैं। स्कूली उम्र के बच्चों की मुख्य गतिविधि पढ़ाई कर रही है। एक महत्वपूर्ण बिंदु बच्चों को शारीरिक श्रम (स्कूल कार्यशाला, हलकों में कक्षाएं, घरेलू कामों में मदद, बगीचे और बगीचे में काम करना, आदि) से परिचित कराना है।

छोटे छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने में डेढ़ से दो घंटे लगते हैं, मिडिल स्कूल के छात्र इस पर दो से तीन घंटे और बड़े छात्रों को तीन से चार घंटे लगते हैं। स्कूल से लौटने के तुरंत बाद होमवर्क करने की सलाह नहीं दी जाती है। स्कूल और होमवर्क के बीच कम से कम ढाई घंटे का ब्रेक होना चाहिए, और ज्यादातर समय सैर और आउटडोर गेम्स में बिताना चाहिए। पहली पाली के छात्रों को 16-17 घंटे पहले गृहकार्य तैयार करना शुरू कर देना चाहिए। और दूसरी पाली के एक छात्र की दिनचर्या में सुबह 8 से 8.30 बजे तक होमवर्क शुरू करने का प्रावधान है। उनके लागू होने के बाद - हवा में टहलें। इसके अलावा, इन छात्रों के माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे स्कूल से घर आने के बाद शाम को अपना होमवर्क न करें।

घर पर काम करते समय, हर 40-45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लेने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। गृहकार्य पूरा करने के लिए, छात्र को शांत वातावरण के साथ परिस्थितियाँ प्रदान की जानी चाहिए।

छात्र की दिनचर्या रुचि की गतिविधियों (ड्राइंग, पढ़ना, संगीत, निर्माण) के लिए भी समय प्रदान करती है - छोटे छात्रों के लिए एक घंटे से लेकर बड़े छात्रों के लिए ढाई घंटे तक। स्कूली बच्चों को भी व्यवहार्य घरेलू कार्यों में शामिल होना आवश्यक है।

कड़ाई से परिभाषित समय पर स्कूली बच्चों के आहार का अनुपालन एक वातानुकूलित प्रतिवर्त के विकास में योगदान देता है जो भूख का कारण बनता है, और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है, और स्वास्थ्य की गारंटी भी बन जाता है।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होती है, जिसमें 30 मिनट लगते हैं। इस दौरान छात्र को अपने जूते और यूनिफॉर्म भी सही शेप में लाने चाहिए।

एक बच्चे की रात की नींद का समय लगभग 10 घंटे होता है। एक ही समय पर सोना और उठना बहुत जरूरी है। छोटे छात्रों को 21.00 के बाद और पुराने छात्रों को 22.00 - 22.30 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए। पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को सुबह सात बजे उठ जाना चाहिए।

पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र के लिए दिन का अनुमानित तरीका:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.30 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़-तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.30 मिनट से। 7.50 मिनट तक। - नाश्ता;
7.50 मिनट से। 8.20 मिनट तक। - स्कूल जाने का समय;
8.30 मिनट से। 12.30 मिनट तक। - स्कूली पाठ;
12.30 मिनट से। 13:00 बजे तक - स्कूल से यात्रा का समय;
13:00 से 13:30 तक - रात का खाना;
13.30 मिनट से। 14.30 मिनट तक। - नींद या आराम;
14.30 मिनट से। शाम 4 बजे तक - बाहरी खेल या टहलना;
शाम 4 बजे से 4 बजे 15 मि. - दोपहर की चाय;
16.15 मिनट से। 18:00 बजे तक - होमवर्क पर काम करें;
18:00 से 19:00 तक - बाहर;
19:00 से 19:30 तक - रात का खाना;
19.30 मिनट से। 20. 30 मिनट तक। - शौक गतिविधियाँ (पढ़ना, शांत खेल, परिवार की मदद करना, आदि);
20.30 मिनट से। 21:00 बजे तक - अगले दिन की तैयारी और नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रिया);
रात 9 बजे से - सो जाओ।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले एक जूनियर छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण:

सुबह 7 बजे - उदय;
सुबह 7 बजे से 7.15 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़-तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.15 मिनट से। 7.35 मिनट तक। - नाश्ता;
सुबह 8 बजे से 10 बजे तक - होमवर्क पर काम करें;
सुबह 10 बजे से 11 बजे तक - हॉबी गतिविधियां (संगीत, पढ़ना);
11 बजे से। 11.30 मिनट तक। - दूसरा नाश्ता;
11.30 मिनट से। 12.30 मिनट तक। - टहलना;
12.45 मिनट से। 13h तक। - रात का खाना;
13:00 से 13:20 तक - स्कूल जाने का समय;
13.30 मिनट से। 18-19 तक - स्कूल का समय;
18-19 से 20 बजे तक - टहलना;
20:00 से 20:30 तक - रात का खाना;
20.30 मिनट से। 21.30 मिनट तक। - शौक वर्ग;
21.30 मिनट से। 22:00 बजे तक - अगले दिन की तैयारी और नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रिया);
रात 10 बजे से - सो जाओ।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों, विशेष रूप से पहली कक्षा के छात्रों के लिए, अपने नए स्कूली जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है। इसलिए खराब प्रगति, और सहपाठियों के साथ टकराव, और बच्चे की स्कूल जाने / गृहकार्य करने की अनिच्छा, आदि। और माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को उसके लिए कठिन भार से निपटने में मदद करना है। इस समस्या का सामना करते हुए, प्रत्येक माता-पिता इसे हल करने के अपने तरीके ढूंढ रहे हैं। लेकिन स्कूल जाने के पहले दिन से एक प्राथमिक स्कूल के छात्र के लिए एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय, इन समस्याओं में से अधिकांश से बचने में मदद मिलेगी।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है?

आपको कार्य दिवस के आयोजन को खारिज नहीं करना चाहिए, खासकर बच्चों के लिए, उनके स्कूल के वर्षों से शुरू करना। एक निश्चित दिनचर्या का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे की शक्ति बर्बाद नहीं होती है, उन्हें एक खुराक में वितरित किया जाता है और वे सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए पर्याप्त होते हैं। इसी समय, शरीर की जीवन शक्ति बढ़ जाती है, थकान कम हो जाती है और ताकत जल्दी बहाल हो जाती है।

सही दैनिक आहार तैयार करना छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष आयु की विशेषताएं। मुख्य तत्वों को एक निश्चित क्रम में अनुसूची में शामिल किया जाना चाहिए:

जैसे-जैसे बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, वह एक निश्चित समय पर सब कुछ करने की आदत विकसित करेगा, शरीर आंतरिक घड़ी चालू कर देगा और बाद में सभी क्रियाएं आदत बन जाएंगी।

एक छात्र के लिए सही दैनिक कार्यक्रम कैसे बनाएं

सुबह के अभ्यास:शरीर को स्फूर्ति देगा, कार्य क्षमता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। चार्ज करने की अवधि छात्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए इस मुद्दे को व्यक्तिगत आधार पर हल किया जाना चाहिए।

जल प्रक्रियाएं:जिम्नास्टिक के बाद स्नान करना, विषम तापमान पर पानी से तड़का लगाना और सुबह की स्वच्छता प्रक्रिया - अपने दांतों को धोना और ब्रश करना शामिल है। सख्त प्रक्रिया के लिए, इस मुद्दे पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना आवश्यक है, न कि जुकाम से बचने के लिए घटनाओं को मजबूर करना।

खेलकूद गतिविधियां:खेल खेल वर्गों, स्विमिंग पूल, आउटडोर खेलों में जाना।

पोषण:भोजन इस तरह से आयोजित किया जाना चाहिए कि बच्चे को हार्दिक और गर्म नाश्ता, गर्म व्यंजन और विटामिन सलाद का पूरा दोपहर का भोजन और देर से रात का खाना मिले। एक ही समय पर भोजन करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की सुचारू कार्यप्रणाली सुनिश्चित होगी।

होमवर्क कर रहा है:शाम के लिए इस प्रक्रिया को स्थगित किए बिना उन्हें नियोजित करने की आवश्यकता है, जब बच्चा पहले से ही थका हुआ है और काम से कोई दक्षता नहीं होगी। थोड़े आराम के बाद, लंच और टहलने के लगभग एक घंटे बाद, आप नए जोश के साथ होमवर्क करना शुरू कर सकते हैं। ऐसे में आपको कुछ मिनट आराम करने के लिए ब्रेक लेने की जरूरत है।

पूरा होमवर्क टहलने, ताजी हवा में सांस लेने का पूरा अधिकार देता है। यार्ड में खेलों के लिए कम से कम दो घंटे आवंटित किए जा सकते हैं। यह एक अलग गतिविधि पर स्विच करके और सोने से पहले कुछ ताजी हवा प्राप्त करके अपने दिमाग को आराम देने का सबसे अच्छा समय है। छोटे छात्र की नींद की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए। जागने और बिस्तर पर जाने का समय एक ही समय निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर को जल्दी सो जाने और जागने का आदी बना देगा।

सप्ताह के लिए घंटे के हिसाब से छात्र की दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या, जिसमें मुख्य शासन क्षण शामिल हैं:

छात्र क्रियाएं	समय
चढ़ना	06.30
जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं	06.30 — 07.00
नाश्ता	07.00 — 07.30
स्कूल के लिए संग्रह और सड़क	07.30 — 07.50
स्कूल में पाठ	08.00 -12.00
टहलना	12.00 -12.30
रात का खाना	12.30 -13.00
टहलना	13.00 -14.00
आराम	14.00 -14.30
पाठ पूरा करना	14.30 -16.00
टहलना	16.00 -18.00
रात का खाना और खाली समय	18.00 -21.00
सोने जा रहा है	21.00

घंटे के हिसाब से एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या की तालिका

स्वाभाविक रूप से, कक्षाओं के अलावा छात्र क्या कर रहा है (अनुभागों, मंडलियों, आदि) के अनुसार अनुसूची को समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन इसमें अनिवार्य वस्तुएं मौजूद होनी चाहिए।

सप्ताहांत पर स्कूल के दिन का कार्यक्रम

यदि परिवार में एक दैनिक दिनचर्या पेश की जाती है, तो इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, इसके लिए सप्ताहांत और छुट्टियां नहीं हो सकतीं। स्वाभाविक रूप से, शनिवार और रविवार को इसे बिना स्कूल जाए और होमवर्क किए समायोजित किया जाएगा। लेकिन इसमें से मुख्य बिंदुओं को बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक घंटे बाद उठने का समय बदलना संभव है, स्कूल की अवधि को साप्ताहिक संयुक्त पारिवारिक गतिविधि के साथ बदलें, और कक्षाओं के लिए आवंटित घंटों को दोस्तों के साथ फिल्मों में जाकर बदला जा सकता है। लेकिन अन्य सभी बिंदु अपरिवर्तित रहना चाहिए।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या

प्रशिक्षण का एक रूप है जो सभी के लिए बहुत असुविधाजनक है - दूसरी पाली में। लेकिन यह एक वस्तुनिष्ठ कारण है कि स्कूल काम के बोझ के कारण अभी तक मना नहीं कर सकते हैं। इस हिसाब से दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या अलग होगी। यह सिर्फ इतना है कि दोपहर के भोजन के बाद अनुमानित कार्यक्रम में उल्लिखित सभी कार्यों को दिन के पहले भाग में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, उनकी अवधि को देखते हुए: यानी सुबह 7 बजे उठना, जिमनास्टिक, शॉवर, नाश्ता और फिर ए टहलना, गृहकार्य करना, दोपहर का भोजन, पढ़ाई, रात का खाना, शाम को टहलना और सोना। समय के इस तरह के वितरण के अभ्यस्त होने के बाद, छात्र को दूसरी पाली में प्रशिक्षण सत्र से असुविधा का अनुभव नहीं होगा।

अपने बच्चे को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, माता-पिता के लिए एक उदाहरण बनना और इस प्रक्रिया में भाग लेना बहुत उपयुक्त होगा। तब व्यसन तेजी से गुजरेगा, और माता-पिता के अधिकार की रेटिंग में काफी वृद्धि होगी।

अधिकांश माता-पिता अपने बच्चे की दिनचर्या में रुचि रखते हैं। खासकर अगर हम सातवें ग्रेडर के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि बड़े होने की इस कठिन अवधि में अध्ययन और मनोरंजन के लिए समर्पित समय को संतुलित करना महत्वपूर्ण है।

दुर्लभ माँ और पिताजी अपने बच्चे के बारे में चिंता नहीं करते हैं कि जब वे घर पर नहीं होते हैं तो वह कैसे समय बिताते हैं। कई लोगों को समस्या का सामना करना पड़ा जब केवल देर शाम और एक संघर्ष के बाद, एक बेटा या बेटी होमवर्क करने बैठती है। यह स्थिति न केवल माता-पिता के सामान्य रोजगार से जुड़ी है, बल्कि इस तथ्य से भी है कि वे नहीं जानते कि 7 वीं कक्षा के छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या को सही तरीके से कैसे तैयार किया जाए। समय को सही ढंग से कैसे आवंटित किया जाए ताकि सबक सीखे जाएं, और शौक को भुलाया न जाए, और साथ ही आपको अनिवार्य आराम को छोड़ना न पड़े।

अध्ययन और मनोरंजन के बीच सही संतुलन के लिए ऐसी योजना आवश्यक है, क्योंकि अत्यधिक काम न केवल स्कूल की सफलता को प्रभावित करता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। क्रोनिक ओवरवर्क, साथ ही आलस्य, बच्चे की प्रतिभा को पूरी तरह से प्रकट नहीं होने देते, वह पीछे हट जाता है और आक्रामक हो जाता है। केवल एक इष्टतम संतुलन ही एक बेटे या बेटी को अच्छी तरह से अध्ययन करने और एक खुला और मैत्रीपूर्ण छात्र बने रहने की अनुमति देगा।

माता-पिता के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सातवीं कक्षा घर छोड़ने के समय के करीब न उठे। ऊर्जा और भरपूर नाश्ता उसे भविष्य की उपलब्धियों के लिए ताकत देगा।

होमवर्क करने का सबसे अच्छा समय 16 - 18 घंटे है, जबकि हर आधे घंटे में ब्रेक लेना, उठना, अपनी आँखों को आराम देना और अपनी मांसपेशियों को उतारना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको सरल कार्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, और उसके बाद ही सबसे कठिन कार्यों पर आगे बढ़ें। सामान्य मोड में, गृहकार्य 3 घंटे से अधिक नहीं चलना चाहिए।

सोने से ठीक पहले आराम करने के लिए समय देना बेहतर है, इससे तंत्रिका तंत्र शांत होगा। फिल्में देखना, माता-पिता के साथ संवाद करना, एक स्कूली लड़के की शाम के लिए शौक सबसे अच्छी गतिविधियाँ हैं।

7 वीं कक्षा के छात्र के लिए लगभग दैनिक दिनचर्या इस तरह दिखनी चाहिए, पाठ के कार्यक्रम के आधार पर समय भिन्न हो सकता है।

0 - 7.0 - उठना और सुबह व्यायाम करना। समय की योजना बनाना महत्वपूर्ण है ताकि छात्र को पूर्ण नाश्ता करने का अवसर मिले, और हड़बड़ी में घर के चारों ओर न दौड़ें, अपने तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करें, जो अभी तक नींद से उबर नहीं पाया है। 5-10 मिनट का हल्का व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा और बाद की गतिहीनता के लिए आंशिक रूप से क्षतिपूर्ति करेगा। झुकना, धड़ का मुड़ना, बांहों का झूलना, उकड़ू बैठना और जगह पर चलना न्यूनतम है।

0-7.0 - नाश्ता। सुबह की भूख की कमी के बावजूद इसे अवश्य ही होना चाहिए। दलिया या पनीर के साथ एक कप चाय सबसे अच्छा विकल्प है। अगर बच्चा विरोध करता है तो भी उसे मनाना जरूरी है, नहीं तो पहले पाठ के बाद उसे भूख लगेगी और कुकीज, सैंडविच और मिठाई, जो पेट के लिए हानिकारक हैं, का उपयोग किया जाएगा।

0-4.0 - कक्षाओं के लिए सामान्य समय, यदि स्कूल का कार्यक्रम अलग है, तो दैनिक दिनचर्या बनाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

0-6.0 - घर आना और अनिवार्य संतुलित दोपहर का भोजन। उसके बाद, बच्चा टहलने या खेल खंड में ठीक हो सकता है। सक्रिय शगल को वरीयता देना बेहतर है।

0-9.0 - रात का खाना और होमवर्क। बेशक, कार्यों की मात्रा दिन-प्रतिदिन भिन्न हो सकती है, लेकिन बच्चे के लिए इस तथ्य की आदत डालना बेहतर है कि यह समय हमेशा पाठों के लिए समर्पित हो। स्कूली साहित्य पढ़कर अचानक आधा घंटा या एक घंटा निकाला जा सकता है। अगर खाली समय बचा है तो आप हवा में सैर कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं। उसी अवधि में, अगले स्कूल के दिन के लिए एक बैग या बैग एकत्र किया जाना चाहिए, कपड़े तैयार किए जाने चाहिए ताकि यह कीमती सुबह का समय न ले।

0 - 2.0 - शाम के शौचालय का समय। बचपन से ही बच्चे को स्वच्छता प्रक्रियाओं का आदी बनाना महत्वपूर्ण है। दांतों को नहलाना और अनिवार्य रूप से ब्रश करना एक स्वस्थ भविष्य में एक निवेश है।

0 - 7.0 - पूर्ण स्वस्थ नींद। दैनिक तनाव की औसत डिग्री वाले एक किशोर को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए लगभग 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

सभी समय अनुमानित हैं, दैनिक दिनचर्या दोनों दिशाओं में बदल सकती है। मुख्य बात यह है कि क्रियाओं का क्रम संरक्षित है। बाल मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा एक छात्र के लिए इस तरह के शेड्यूल की सिफारिश की जाती है, यह वह है जो बच्चों को मजबूत और स्मार्ट बनने की अनुमति देता है, जीवन में माँ और पिताजी की खुशी के लिए दैनिक जीत के लिए तैयार होने के लिए।

हमें अनुसूची के पालन को एक अनिवार्य नियम बनाने का प्रयास करना चाहिए। बच्चा जल्दी से इसका अभ्यस्त हो जाएगा, और इसे हल्के में ले लेगा। और इससे निश्चित रूप से उनके स्वास्थ्य और परिवार में नैतिक माहौल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

एक ठीक से नियोजित दैनिक दिनचर्या बच्चे को व्यवस्थित करती है, उसे इकट्ठा और चुस्त-दुरुस्त रहने में मदद करती है। जूनियर और सीनियर कक्षाओं के स्कूली बच्चों की अपनी दिनचर्या होनी चाहिए, जो किसी विशेष उम्र के शरीर विज्ञान की ख़ासियत के अनुरूप हो।

प्राथमिक विद्यालय में, सीखने की दृढ़ता, ध्यान और याद रखने जैसी प्रक्रियाओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है। एक छोटे स्कूली बच्चे में, ये प्रक्रियाएँ अभी तक परिपक्व नहीं हुई हैं, लेकिन सक्रिय विकास के चरण में हैं। एक हाई स्कूल के छात्र को दृढ़ता पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि वह जानकारी लिखने, पढ़ने और याद रखने में सक्षम है, लेकिन युवावस्था में प्रवेश करने के कारण दृढ़ता को आलस्य से बदल दिया जाता है।

सभी आयु समूहों के लिए न केवल अपनी बुद्धि का विकास करना बल्कि अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपना दिन कैसे बनाएं ताकि आपके पास हर चीज के लिए समय हो, थके नहीं और स्वस्थ रहें?

6.30 - 7.00 बजे उठें।

छात्र दिवस की शुरुआत एक सक्रिय जागृति से होनी चाहिए: चेहरे, हाथ और पैरों पर ठंडा पानी डालना। जागृति का ऐसा स्पष्ट तरीका न केवल शरीर की सभी शक्तियों को गतिशील बनाता है, बल्कि एक सख्त क्षण भी होता है।

नाश्ता 7.10 - 7.30 बजे

छात्र के लिए नाश्ते के लिए एक स्वादिष्ट गर्म व्यंजन तैयार करें। नाश्ता समृद्ध और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। बच्चे की आकृति के बारे में चिंता न करें - अध्ययन के पहले घंटों के दौरान ये सभी कैलोरी मस्तिष्क द्वारा "खाई" जाएगी। यह ज्ञात है कि एक समृद्ध, हार्दिक नाश्ते के बाद, भूख बाद में, दोपहर 12 बजे के करीब आती है, और एक छात्र की सभी मानसिक गतिविधि सीखने के उद्देश्य से होती है, न कि भूख की भावना को समझने के लिए।

स्कूल की सड़क 7.40 - 8.00

अपने बच्चे को घर से 10-15 मिनट पहले स्कूल ले जाएं, उसे इस अतिरिक्त समय को ताजी हवा में सांस लेते हुए सड़क पर बिताने दें। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे बच्चे को "ताजा" सिर और उत्साह मिलता है।

स्कूल की कक्षाएं 8.00 - 12.00

ब्रेक के बीच अपने बच्चे को स्नैक के लिए खाना दें। मेवे, मीठे बन्स, मीठी चाय मानसिक क्रिया के लिए बहुत उपयोगी हैं। एक स्नैक मीठा जितना संतोषजनक नहीं होना चाहिए - अध्ययन अवधि के दौरान मस्तिष्क को वास्तव में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। मानसिक और मानसिक प्रक्रियाओं पर शरीर द्वारा भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च की जाती है। ऐसा लगता है कि मस्तिष्क पूरे शरीर की तुलना में बहुत छोटा है, लेकिन अध्ययन के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान, दौड़ते समय मांसपेशियों की तुलना में इसके रखरखाव पर अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

क्लासरूम में क्लास के दौरान बच्चे की बुद्धि तो बढ़ती है, लेकिन सेहत बिगड़ती है:

बैठने के दौरान एक लंबी स्थिर मुद्रा स्कोलियोसिस और स्कोलियोटिक आसन की उपस्थिति का कारण बनती है।

मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं

मांसपेशियों और मस्तिष्क को बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति

अल्पकालिक लेकिन लगातार तनाव की अवधि तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाती है

स्कूल के दिन के अंत में, बच्चा उनींदा और थका हुआ होता है।

अनियमित और अनुचित आहार के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं

दृष्टि खराब हो रही है

यदि बच्चे की देखभाल नहीं की जाती है और उसका शासन व्यवस्थित नहीं होता है, तो स्कूल कितना भी भयानक क्यों न हो, अपंग करने वाली घटना बन सकता है।

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए:

सड़क घर, स्कूल के बाद चलना, खेल अनुभाग 12.00 - 14.00।

स्कूल के बाद, बच्चे को ताजी हवा में "भाप छोड़ने" के लिए कुछ समय चाहिए। यदि वह कक्षा में सो जाता है, तो सड़क पर उसकी शारीरिक गतिविधि होती है, मांसपेशियों को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है, थकान से राहत मिलती है, उसके गाल गुलाबी हो जाते हैं।

दिन की नींद 14.00 - 16.00

यदि कोई बच्चा किंडरगार्टन से दिन में सोने का आदी है, तो इस गर्म खाने से पहले उसे खिलाकर, पुरानी आदत के अनुसार, इस रसीले गाल वाले साथी को दोपहर में बिस्तर पर डाल देना चाहिए। लगभग 15.00-16.00 बजे तक बच्चा दिन में सोएगा।

होमवर्क 16.00 - 19.00

दिन की नींद के बाद, उसके साथ होमवर्क करने का समय आ गया है। यह याद रखना चाहिए कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र बहुत जल्दी थक जाते हैं, उनकी खराब दृढ़ता और अनुपस्थिति का उल्लेख नहीं करना। उन्हें लगातार लिखने के लिए कम समय दिया जाता है - 10 मिनट से अधिक नहीं। लगातार पढ़ने से वे और भी तेजी से थक जाते हैं। इसलिए पढ़ने या लिखने के दौरान शारीरिक गतिविधियों के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। एक पाठ पूरा करने के बाद एक लंबा ब्रेक लें और फिर अगले विषय पर जाएं। रात होने तक सबक सीखने की जरूरत नहीं है, कुछ घंटे काफी हैं। तथ्य यह है कि 19.00 के बाद, एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र का प्रदर्शन तेजी से गिरता है और वह जो कुछ भी पढ़ता या लिखता है वह उसके सिर में जमा नहीं होगा। और एक दो घंटे में सभी पाठ करने के लिए, कार्य को पूरा करने में गेमिंग तकनीक का उपयोग करें: यदि बच्चा गणित को अच्छी तरह से नहीं समझता है, तो इस उदाहरण का उसके पसंदीदा खिलौनों पर विश्लेषण करें, और पढ़ने के बजाय, एक छोटे से व्यवस्थित करें- आदमी का प्रदर्शन - इस तरह बच्चा छवियों को बेहतर ढंग से याद रखेगा, और पाठ उसके लिए आसान हो जाएगा।

सैर और खेल अनुभाग, परिवार और दोस्तों के साथ संचार का समय 19.00 - 21.00

19.00 के बाद यह सक्रिय चलने या खेल वर्गों के लिए समय है। स्कूल के वर्षों में, बच्चे को मोबाइल, खेल या पूल देना सबसे अच्छा है। बेशक, यह अच्छा है अगर आप एक ऐसे बच्चे में व्यापक रूप से विकसित व्यक्तित्व लाते हैं जो पांच भाषाएं बोलता है, वान गाग और पिकासो की पेंटिंग को समझता है, एक क्रॉस, साटन सिलाई और रिबन के साथ कशीदाकारी करता है। लेकिन, अफसोस, ऐसी जीवनशैली से स्वास्थ्य नहीं बढ़ेगा। आदर्श रूप से, यदि आप रुचि के सभी हलकों (अक्सर माता-पिता के हितों, बच्चे के नहीं) को संयोजित करने का प्रबंधन करते हैं - खेल और हस्तकला-बौद्धिक दोनों, लेकिन, फिर भी, आपको खेल और शारीरिक विकास के पक्ष में चयन करने की आवश्यकता है।

नींद 21.00 - 7.00

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए रात की नींद 22.00 बजे से बाद में शुरू नहीं होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, माता-पिता को बच्चे की मानसिक स्थिति को संतुलित करने के लिए यथासंभव प्रयास करना चाहिए: उसकी गतिविधि कम करें, उसे शांत करें। ऐसा करने के लिए, अपार्टमेंट में रोशनी कम करें, सभी शोर स्रोतों (टीवी, रेडियो) को खत्म करें, बच्चे को पीने के लिए शहद के साथ गर्म दूध दें और बेडरूम को हवादार करें। इस मामले में, अत्यधिक उत्तेजना के बिना, नींद में विसर्जन शारीरिक होगा।

हाई स्कूल के छात्रों के लिए.

वयस्क छात्रों को दिन में सोने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन तंत्रिका और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को उतारना जरूरी है। इसके लिए, स्कूल और खेल वर्गों के बाद समान चलने की सिफारिश की जाती है। एक वरिष्ठ छात्र स्कूल के तुरंत बाद और 19.00 के बाद दोनों सेक्शन में जा सकता है।

15.00 से 20.00 तक सबक सीखना सबसे अच्छा है। 20.00 के बाद छात्र की कार्य क्षमता कम हो जाती है, याददाश्त कमजोर हो जाती है। आगे के पाठों का अध्ययन करने का कोई मतलब नहीं है - तंत्रिका तंत्र अतिभारित है, आँखें थकी हुई हैं, सिर में चोट लग सकती है, ओवरवर्क के लक्षण दिखाई देते हैं।

हाई स्कूल के छात्रों के पास बहुत सी पाठ्येतर गतिविधियाँ होती हैं - स्कूल के भीतर मंडलियों से लेकर विश्वविद्यालय की तैयारी तक। कभी-कभी सारा समय इन्हीं तैयारियों में बीत जाता है, शारीरिक विकास के लिए बिल्कुल भी समय नहीं मिल पाता है। यह सही नहीं है। मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण की कमी से आसन का उल्लंघन होता है, सपाट पैरों की उपस्थिति, स्वर में कमी और शक्तिहीनता की उपस्थिति। एक छात्र के रोजमर्रा के रोजगार के मामलों में माता-पिता के लिए सप्ताहांत पर खेल गतिविधियों का आयोजन करना महत्वपूर्ण है। यह स्पष्ट है कि गिटार बजाना या इंटरनेट पर चैट करना अक्सर शारीरिक विकास से अधिक दिलचस्प होता है। इसलिए, माता-पिता का महत्वपूर्ण मिशन किसी तरह अपने बच्चे को प्रभावित करना और उसके शारीरिक विकास में संलग्न होना है।

7.30-8.00 जागो

नाश्ता, पानी की प्रक्रिया 8.00 - 9.00

दूसरी पाली के छात्रों को सलाह दी जाती है कि वे 8.00 बजे के बाद उठें। आपको दिन की शुरुआत चेहरे, हाथ और पैरों पर ठंडे पानी की स्फूर्तिदायक बौछार या सामान्य कंट्रास्ट शावर के साथ करनी चाहिए। फिर, हर तरह से एक स्वादिष्ट और हार्दिक नाश्ता करें, उच्च कैलोरी, लेकिन स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता दें।

होमवर्क 9.00 - 11.00

नाश्ते के बाद, कमरे से बाहर निकलें और कुछ गृहकार्य करें।

दोपहर का भोजन, स्कूल की फीस 11.00 - 12.00

स्कूल से पहले, आपको हार्दिक लंच करने की आवश्यकता है। दोपहर के भोजन में, नाश्ते के विपरीत, मांस व्यंजन और, अधिमानतः, सूप शामिल होना चाहिए। एक हार्दिक मांस दोपहर का भोजन आपको लंबे समय तक भूख की भावना को दूर करने की अनुमति देगा।

स्कूल में कक्षाएं 13.00 - 17.00

पाठ के बाद, खेल अनुभाग में जाने का समय आ गया है। अतिरिक्त कक्षाओं के भारी कार्यभार वाले हाई स्कूल के छात्रों के लिए, सप्ताह के दिनों में कम से कम दो बार और हमेशा सप्ताहांत में वर्गों में समय बिताना इष्टतम होता है।

वॉक, सेक्शन, सर्कल 17.00 - 19.00

होमवर्क 19.00 - 21.00

19.00 के बाद, जब विद्यार्थी घर लौटता है, तो आप कुछ पाठ सीख सकते हैं। 22.00-23.00 के बाद बिस्तर पर न जाएं।

एक छात्र के जीवन को पाठ और कठोर अनुशासन द्वारा नियंत्रित नहीं किया जा सकता है। बच्चे के पास करने के लिए और भी कई महत्वपूर्ण काम हैं - दोस्त, एक कंप्यूटर, एक स्केटबोर्ड, खरीदारी, एक "बाइक" की सवारी और भी बहुत कुछ।

महत्वपूर्ण! सप्ताह की शुरुआत में, बच्चे को सीखने की प्रक्रिया में प्रशिक्षित किया जाता है। यह सप्ताह के मध्य तक चलता है, जब चरम प्रदर्शन होता है। सप्ताह के अंत तक, प्रदर्शन में तेजी से गिरावट आती है, विशेष रूप से भारी दिन गुरुवार और शुक्रवार होते हैं। यदि हम दिन के दौरान कार्य क्षमता पर विचार करते हैं, तो यह 12.00-13.00 और 16.00-19.00 तक अपने चरम पर पहुंच जाता है।

दक्षता की साप्ताहिक चोटियों के आधार पर, मंगलवार और बुधवार के साथ-साथ सप्ताहांत के लिए वर्गों के कार्यक्रम की योजना बनाना आवश्यक है। सप्ताह के दिनों में, दूसरी पाली में स्कूल जाने वाले बच्चे को स्कूल के तुरंत बाद और सप्ताहांत पर - 10.00 बजे या शाम को 16.00-19.00 के बाद सेक्शन में जाना चाहिए।

स्कूली बच्चों की दिनचर्या में एक अलग कठिन विषय कंप्यूटर और टीवी है। आजकल पालने से लेकर सभी बच्चे तकनीक को संभालना जानते हैं। जब तक वे स्कूल छोड़ते हैं, तब तक कई बच्चे जुआरी बन जाते हैं। यह दुर्जेय प्रवृत्ति मनोवैज्ञानिकों के साथ माता-पिता और बाल रोग विशेषज्ञों दोनों को चिंतित करती है। बच्चे को कंप्यूटर से छुड़ाना बेहद मुश्किल है, क्योंकि बचपन में बने मोह को छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, केवल उनके व्यक्तिगत उदाहरण से, माता-पिता बच्चे को दिखा सकते हैं कि जीवन में ऐसी कई चीजें हैं जो कंप्यूटर से कहीं ज्यादा दिलचस्प हैं। बाल रोग विशेषज्ञ मॉनिटर के पीछे सप्ताह में 2 घंटे से अधिक नहीं बिताने की सलाह देते हैं।

ध्यान! होमवर्क करते समय बच्चे को छोटे-छोटे कामों से विचलित न करें: केतली बंद करें, दरवाजा खोलें, कुछ परोसें। ऐसी छोटी-छोटी चीजें विचलित और अव्यवस्थित करती हैं। बाद के काम के लिए, बच्चे को "मिलने" और सीखने में फिर से एकीकृत करने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि शाम को स्कूल के लिए सब कुछ तैयार है - कपड़े इस्त्री हैं, जूते साफ हैं, किताबें बैकपैक में हैं। लगातार अव्यवस्था बच्चे को विक्षिप्त और धीमा कर देती है - वह मैला और भुलक्कड़ हो जाता है।

एक बच्चे के लिए संगति महत्वपूर्ण है - उसे बिस्तर पर जाने में मदद करें और हर दिन एक ही समय पर उठें, हमेशा एक ताज़ा नाश्ता तैयार करें, पाठों की जाँच करें, मुख्य बात यह है कि यह प्रयास नहीं होना चाहिए, बल्कि व्यवस्थित रूप से होना चाहिए। एक बच्चे की शैक्षणिक सफलता काफी हद तक उसके माता-पिता पर निर्भर करती है!

एक छात्र की दिनचर्या जागने और सोने, विभिन्न गतिविधियों के विकल्प और दिन के दौरान आराम करने का कार्यक्रम है।
स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।
अधिकांश दिन छात्र परिवार में होते हैं। इसलिए, माता-पिता को छात्र की दैनिक दिनचर्या के लिए स्वच्छता की आवश्यकताओं को जानना चाहिए और उनके द्वारा निर्देशित दैनिक दिनचर्या के सही संगठन में अपने बच्चों की मदद करनी चाहिए।
बच्चे के जीव को उसके विकास और विकास के लिए कुछ शर्तों की आवश्यकता होती है, क्योंकि उसका जीवन पर्यावरण के साथ निकटतम संबंध में है, इसके साथ एकता में है। बाहरी वातावरण के साथ जीव का संबंध, अस्तित्व की स्थितियों के लिए इसका अनुकूलन तंत्रिका तंत्र की मदद से तथाकथित सजगता के माध्यम से स्थापित किया जाता है, अर्थात बाहरी प्रभावों के लिए शरीर के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया।
बाहरी वातावरण में प्रकृति के प्राकृतिक कारक शामिल हैं, जैसे कि प्रकाश, हवा, पानी, और सामाजिक कारक - आवास, भोजन, स्कूल और घर की स्थिति, आराम।
बाहरी वातावरण में प्रतिकूल परिवर्तन से बीमारियाँ होती हैं, शारीरिक विकास में पिछड़ जाते हैं, और छात्र की दक्षता और शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी आती है। माता-पिता को उन परिस्थितियों को ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए जिसमें छात्र इस गतिविधि या आराम के सर्वोत्तम कार्यान्वयन को सुनिश्चित करने के लिए होमवर्क तैयार करता है, आराम करता है, खाता है, सोता है।
एक उचित रूप से संगठित स्कूल दिवस कार्यक्रम का आधार हैएक निश्चित लय, शासन के अलग-अलग तत्वों का एक सख्त विकल्प। एक निश्चित क्रम में प्रदर्शन करते समय, दैनिक दिनचर्या के अलग-अलग तत्व केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जटिल संबंध बनाते हैं जो एक प्रकार की गतिविधि से दूसरे में संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं और ऊर्जा के कम से कम खर्च के साथ उनका कार्यान्वयन करते हैं। इसलिए, उठने और बिस्तर पर जाने, होमवर्क तैयार करने, भोजन करने, यानी एक निश्चित, स्थापित दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए एक निश्चित समय का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। शासन के सभी तत्वों को इस मूल प्रावधान के अधीन होना चाहिए।
एक स्कूली बच्चे की दिनचर्या उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और सबसे ऊपर, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की उम्र से संबंधित विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है। जैसे-जैसे छात्र बढ़ता और विकसित होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में सुधार होता है, अधिक तनाव के प्रति उसकी सहनशक्ति बढ़ती है, शरीर बिना थकान के अधिक काम करने का आदी हो जाता है। इसलिए, मध्य या उच्च विद्यालय की आयु के स्कूली बच्चों के लिए सामान्य कार्यभार छोटे स्कूली बच्चों के लिए अत्यधिक, असहनीय है।
यह लेख स्वस्थ स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या से संबंधित है। खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों में, कृमि से संक्रमित, तपेदिक के नशे के साथ, गठिया के रोगियों के साथ-साथ खसरा, स्कार्लेट ज्वर, डिप्थीरिया जैसे संक्रामक रोगों से उबरने वाले बच्चों में, सामान्य भार के लिए शरीर का धीरज कम हो जाता है और इसलिए दैनिक दिनचर्या कुछ अलग होना चाहिए। छात्र की दिनचर्या को व्यवस्थित करते समय, किसी स्कूल या जिले के डॉक्टर से सलाह लेना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर, छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति द्वारा निर्देशित, उसके लिए आवश्यक आहार की विशेषताओं का संकेत देगा।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।
2. नियमित भोजन।
3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।
4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।
5. गृहकार्य करने का समय निर्धारित करें।
6. खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ आराम की एक निश्चित अवधि।

7.00 - जागना (देर से जागना बच्चे को अच्छी तरह से उठने का समय नहीं देगा - उनींदापन लंबे समय तक बना रह सकता है)

7.00-7.30 - सुबह व्यायाम (यह नींद से जाग्रत होने और सक्रिय होने में आसान बनाने में मदद करेगा), पानी की प्रक्रिया, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 - 7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद की पैदल दूरी

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन (यदि किसी कारण से आप स्कूल में गर्म नाश्ते को छोड़ देते हैं, तो बच्चे को दोपहर के भोजन पर जाना चाहिए यदि वह एक विस्तारित दिन समूह में भाग लेता है)

13.30 - 14.30 - दोपहर का आराम या नींद (एक आधुनिक बच्चे के लिए रात के खाने के बाद बिस्तर पर रखना मुश्किल है, लेकिन एक शांत आराम आवश्यक है)

14.30 - 16.00 - टहलना या खेलना और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - होमवर्क की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ़्त गतिविधियां (पढ़ना, संगीत की शिक्षा, शांत खेल, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 - सोने के लिए तैयार होना (स्वच्छ उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

बच्चे को लगभग 10 घंटे सोना चाहिए। उन्हें सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20.30 - 21.00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और बड़ों को - 22.00 बजे, नवीनतम - 22.30 बजे।

आप नौकरी बदल सकते हैं। आपके बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर, काम और आराम के बीच बारी-बारी से रहना महत्वपूर्ण है।

प्रत्येक छात्र के दिन की शुरुआत होनी चाहिए सुबह के अभ्यास, जो बिना कारण चार्जिंग नहीं है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। शारीरिक शिक्षा शिक्षक के साथ सुबह अभ्यास का एक सेट सबसे अच्छा समन्वयित होता है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर जिम्नास्टिक में आसन विकारों को ठीक करने वाले व्यायामों को शामिल किया जाता है।
जिम्नास्टिक अभ्यास एक अच्छी तरह हवादार कमरे में, गर्म मौसम में - एक खुली खिड़की के साथ या ताजी हवा में किया जाना चाहिए। शरीर, यदि संभव हो तो, नग्न होना चाहिए (जाँघिया और चप्पल में अभ्यास करना आवश्यक है), ताकि शरीर को एक साथ वायु स्नान प्राप्त हो। जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
जिम्नास्टिक के बाद, पानी की प्रक्रियाओं को रगड़ या डूश के रूप में किया जाता है। छात्र के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में स्कूल के डॉक्टर से बात करने के बाद ही पानी की प्रक्रिया शुरू की जानी चाहिए। पहले पोंछे को 30-28 ° के तापमान पर पानी से बाहर किया जाना चाहिए, और हर 2-3 दिनों में पानी का तापमान 1 ° (12-13 ° से कम नहीं) कम किया जाना चाहिए, जबकि कमरे में तापमान होना चाहिए 15 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। धीरे-धीरे रगड़ने से आप खंगालना शुरू कर सकते हैं। पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी के साथ जल प्रक्रियाएं बाहरी वातावरण में तेज तापमान में उतार-चढ़ाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाती हैं। नतीजतन, सुबह के शौचालय, स्वच्छ महत्व के अलावा, एक सख्त प्रभाव पड़ता है, स्वास्थ्य में सुधार होता है और सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है। पूरे सुबह के शौचालय में 30 मिनट से ज्यादा नहीं लगना चाहिए। जल प्रक्रियाओं के बाद सुबह का जिम्नास्टिक छात्र के शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करता है।
स्कूली बच्चों की मुख्य गतिविधि स्कूल और घर पर उनका शैक्षिक कार्य है।. लेकिन बच्चों के सर्वांगीण विकास के लिए उन्हें शारीरिक श्रम का आदी बनाना भी बहुत जरूरी है; स्कूल कार्यशाला में काम करें, उत्पादन में, "कुशल हाथों" हलकों में, बगीचे में, बगीचे में, घर के काम में माँ की मदद करें। साथ ही, बच्चे न केवल श्रम कौशल प्राप्त करते हैं, बल्कि शारीरिक सख्त भी प्राप्त करते हैं, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं। मानसिक और शारीरिक श्रम का सही संयोजन ही छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है।
छोटी, मध्यम और बड़ी उम्र के स्कूली बच्चों के लिए, उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उम्र की विशेषताओं के आधार पर, स्कूल के घंटों की एक निश्चित अवधि स्थापित की जाती है। जूनियर स्कूली बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठों की तैयारी के लिए 1 1/2-2 घंटे, मध्य कक्षाओं के लिए 2-3 घंटे और वरिष्ठ कक्षाओं के लिए 3-4 घंटे लेना आवश्यक है।
होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है, बच्चे हर समय एकाग्रता के साथ ध्यान से काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख, प्रफुल्लित रहते हैं; थकान के कोई ध्यान देने योग्य संकेत नहीं हैं।
यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब रूप से अवशोषित होती है, बच्चों को अर्थ समझने के लिए एक ही चीज़ को बार-बार पढ़ना पड़ता है, वे लिखित कार्य में कई गलतियाँ करते हैं।
होमवर्क के लिए तैयारी के समय में वृद्धि अक्सर इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कई माता-पिता अपने बच्चों को स्कूल से घर आते ही होमवर्क तैयार करने के लिए मजबूर करते हैं। इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय नहीं होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी थक जाता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री को याद रखना बिगड़ जाता है, और सभी पाठों को अच्छी तरह से तैयार करने के लिए, एक मेहनती छात्र कई घंटों तक उन पर बैठता है।
उदाहरण के लिए, एक लड़के की माँ, वोवा, का मानना ​​​​है कि उसका बेटा, जो पहली पाली की दूसरी कक्षा में है, उसे स्कूल से घर आने के बाद खाना और होमवर्क करना चाहिए और फिर टहलने जाना चाहिए। बहुत साफ-सुथरा, मेहनती लड़का वोवा के. अपनी माँ की सलाह पर स्कूल से आने के तुरंत बाद असाइनमेंट तैयार करता है, लेकिन कुछ समय से असाइनमेंट करना उसके लिए एक पीड़ा बन गया है, वह लगातार 3-4 घंटे बैठता है, है नर्वस क्योंकि सीखने की सामग्री सीखता है। इससे स्वास्थ्य और प्रदर्शन दोनों पर असर पड़ा। लड़के का वजन कम हो गया, वह पीला पड़ गया, बुरी तरह से सोने लगा, स्कूल में अनुपस्थित हो गया और उसका अकादमिक प्रदर्शन गिर गया।
स्कूल से आने के तुरंत बाद पाठ तैयार करना उचित नहीं है। शैक्षिक सामग्री को अच्छी तरह से सीखने के लिए, छात्रों को आराम करना चाहिए। स्कूल के समय और गृहकार्य की तैयारी की शुरुआत के बीच कम से कम 2 1/2 घंटे का ब्रेक होना चाहिए। इस अवकाश के अधिकांश भाग में छात्रों को टहलने या बाहर खेलने की आवश्यकता होती है।
पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य तैयार करना शुरू कर सकते हैं। दूसरी पाली के छात्रों के लिए, सुबह 8-8 1/2 घंटे से शुरू होकर गृहकार्य तैयार करने के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए; उन्हें स्कूल से लौटने के बाद शाम को अपना पाठ तैयार करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि दिन के अंत में उनकी कार्य क्षमता कम हो जाती है।
होमवर्क करते समय, साथ ही साथ स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, इस दौरान आपको कमरे को हवा देने, उठने, चलने, कुछ साँस लेने के व्यायाम अच्छी तरह से करने की ज़रूरत होती है।
अक्सर बच्चे होमवर्क तैयार करने में बहुत समय लगाते हैं क्योंकि माता-पिता उन्हें होमवर्क ठीक से व्यवस्थित करने में मदद नहीं करते हैं, इस काम के लिए ऐसी स्थितियाँ नहीं बनाते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और बिना विचलित हुए काम करने की अनुमति दें। कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो। ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो विशेष रूप से बच्चों में आसानी से होती हैं), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित करती हैं। नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा हो जाता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल को विकसित नहीं करता है, वह बाहरी मामलों के साथ काम करते हुए विचलित होना सीखता है। ऐसा भी होता है कि माता-पिता, एक बच्चे के लिए होमवर्क तैयार करते समय, उसे बाधित करते हैं, छोटे कार्य देते हैं: "केतली लगाओ", "खोलें" विश्वास ", आदि। यह अस्वीकार्य है। छात्र के लिए कक्षाओं के लिए शांत स्थिति बनाना और मांग करना आवश्यक है कि वह एकाग्रता के साथ काम करे और आवंटित समय से अधिक पाठ के लिए न बैठे।
प्रत्येक छात्र को एक निश्चित की आवश्यकता होती है होमवर्क करने के लिए एक आम या विशेष मेज पर एक स्थायी स्थान,चूंकि एक ही निरंतर वातावरण में, शैक्षिक सामग्री पर अधिक तेज़ी से ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इसके परिणामस्वरूप, इसका आत्मसात करना अधिक सफल होता है। कार्यस्थल ऐसा होना चाहिए कि छात्र स्वतंत्र रूप से अपने लाभों के साथ घर बसा सके। मेज और कुर्सी के आयाम छात्र की ऊंचाई के अनुरूप होने चाहिए, अन्यथा मांसपेशियां जल्दी थक जाएंगी, कार्य करते समय बच्चा मेज पर सही मुद्रा नहीं रख सकता है। लंबे समय तक गलत स्थिति में बैठने से रीढ़ की वक्रता, झुकी हुई, धँसी हुई छाती, छाती के अंगों का असामान्य विकास होता है। यदि किसी छात्र के पास कक्षाओं के लिए विशेष टेबल है, तो 14 वर्ष की आयु से पहले टेबल और कुर्सी की ऊंचाई को समय पर बदल देना चाहिए। 120-129 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए, टेबल की ऊंचाई 56 सेमी, और कुर्सी की ऊंचाई - 34 सेमी, 130-139 सेमी की ऊंचाई वाले छात्रों के लिए - टेबल की ऊंचाई 62 सेमी होनी चाहिए। , कुर्सी - 38 सेमी।
जब एक छात्र एक सामान्य मेज पर काम करता है, तो फर्श से मेज की ऊँचाई और फर्श से कुर्सी की ऊँचाई का अंतर 27 सेमी से अधिक और 21 सेमी से कम नहीं होना चाहिए। छोटे छात्रों के लिए यह स्थिति सुनिश्चित करने के लिए , आप कुर्सी पर एक या दो सुनियोजित बोर्ड लगा सकते हैं, और समर्थन के लिए एक बेंच लगा सकते हैं। माता-पिता को होमवर्क की तैयारी और मुफ्त अभ्यास के दौरान छात्र के बैठने की स्थिति पर नजर रखनी चाहिए। छात्र की सही लैंडिंग सामान्य दृश्य धारणा, मुक्त श्वास, सामान्य रक्त परिसंचरण प्रदान करती है और अच्छी मुद्रा के विकास में योगदान देती है। सही फिट के साथ, छात्र के कूल्हों का 2/3 हिस्सा कुर्सी की सीट पर रखा जाता है, पैर कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर समकोण पर झुकते हैं और फर्श या बेंच पर आराम करते हैं, दोनों अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से पड़े होते हैं, कंधे समान स्तर पर हैं। छाती और मेज के किनारे के बीच छात्र की हथेली की चौड़ाई के बराबर दूरी होनी चाहिए, आंखों से किताब या नोटबुक की दूरी कम से कम 30-35 सेमी होनी चाहिए।यदि मेज और कुर्सी की ऊंचाई छात्र के शरीर के आकार से मेल खाता है, तो सही फिट को नियंत्रित करके आप आसानी से बच्चों को सीधा बैठना सिखा सकते हैं।
बच्चे के शरीर की वृद्धि और विकास के लिए स्वच्छ, ताजी हवा जरूरी है।मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाने और ताक़त बनाए रखने के लिए इसका बहुत महत्व है। इसलिए, कक्षाओं से पहले, साथ ही 10 मिनट के ब्रेक के दौरान, आपको कमरे को हवादार करने की आवश्यकता होती है, और गर्म मौसम में आपको खुली खिड़की से या खुली खिड़की से अभ्यास करना चाहिए। कक्षाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण शर्त कार्यस्थल की पर्याप्त रोशनी है, प्राकृतिक और कृत्रिम दोनों, क्योंकि गृहकार्य (पढ़ना, लिखना) करना बहुत अधिक आंखों के तनाव से जुड़ा है। खिड़की से या दीपक से प्रकाश पाठ्यपुस्तकों (नोटबुक्स) पर बैठे छात्र के बाईं ओर पड़ना चाहिए ताकि हाथ से छाया न पड़े। खिड़की पर लंबे फूल और ठोस पर्दा नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे कार्यस्थल की रोशनी खराब हो जाती है। कृत्रिम प्रकाश की स्थिति में व्यायाम करते समय, टेबल को टेबल लैंप से अतिरिक्त रूप से रोशन किया जाना चाहिए, इसे सामने और बाईं ओर रखा जाना चाहिए। बिजली का दीपक 75 वाट का होना चाहिए और रोशनी की किरणों को आंखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए लैंपशेड से ढका होना चाहिए।
उपरोक्त सभी शर्तों की पूर्ति उच्च प्रदर्शन के संरक्षण में योगदान करती है।
गृहकार्य की तैयारी की सफलता और स्कूल में कक्षाओं की सफलता भी आहार के अन्य तत्वों को पूरा करने की समयबद्धता पर निर्भर करती है। तो, एक छात्र की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण तत्व आराम है।
लंबे समय तक गहन मानसिक कार्य से मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाएं थक जाती हैं, समाप्त हो जाती हैं, काम करने वाले अंगों में, पदार्थों के क्षय की प्रक्रिया उनकी पुनःपूर्ति पर हावी होने लगती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए शरीर को समय पर आराम देना चाहिए। आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। मानसिक कार्य में विशेष रूप से महत्वपूर्ण, जिसमें मुख्य रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाएं शामिल होती हैं, जिनमें तेजी से थकान होती है, अन्य प्रकार की गतिविधि के साथ मानसिक कार्य का विकल्प है।
सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक आई. एम. सेचेनोव ने साबित किया कि सबसे अच्छा आराम पूर्ण आराम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय आराम है, यानी एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे में बदलना। मानसिक कार्य के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कामकाजी कोशिकाओं में उत्तेजना होती है; इसी समय, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की अन्य कोशिकाएं निषेध की स्थिति में हैं - वे आराम कर रही हैं। अन्य प्रकार की गतिविधि के लिए संक्रमण, जैसे कि आंदोलन, पहले निष्क्रिय कोशिकाओं में उत्तेजना का कारण बनता है, और काम करने वाली कोशिकाओं में, एक निरोधात्मक प्रक्रिया उत्पन्न होती है और तेज होती है, जिसके दौरान कोशिकाएं आराम करती हैं और ठीक हो जाती हैं।
स्कूली बच्चों का एकतरफा मानसिक गतिहीन कार्य पूर्ण शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के लिए परिस्थितियाँ नहीं बनाता है। शारीरिक श्रम के साथ मानसिक श्रम का प्रतिस्थापन, जिसमें बच्चे का पूरा शरीर या उसके अंग गति में शामिल होते हैं, कार्य क्षमता की तीव्र बहाली में योगदान देता है। एक छात्र के लिए सबसे अच्छी बाहरी गतिविधि बाहरी गतिविधियाँ हैं, विशेष रूप से बाहर। बच्चों का खुली हवा के संपर्क में आना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ताजी, स्वच्छ हवा छात्र के शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है। सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ जो जल्दी से थकान और थकान को दूर करती हैं, वे गतिविधियाँ हैं जो बच्चों द्वारा स्वयं चुनी जाती हैं, उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोडकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।
जैसा कि अनुभव से पता चलता है, माता-पिता की इच्छा और दृढ़ता के साथ, सर्दियों में लगभग हर यार्ड में स्केटिंग रिंक को भरना और गर्मियों में गेंद के खेल के लिए एक खेल का मैदान आयोजित करना संभव है।
माता-पिता को मध्यम और पुराने छात्रों को प्रोत्साहित करना चाहिए व्यायामस्कूलों में खेल वर्गों में से एक में, अग्रदूतों के घर या युवा खेल स्कूलों में। ये कक्षाएं छात्र को मजबूत, साहसी बनाती हैं और उनके प्रदर्शन और शैक्षणिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को घर के पाठों की तैयारी से पहले दोपहर में और दूसरी पाली के छात्रों को स्कूल जाने से पहले घर के पाठों की तैयारी के बाद समय दिया जाना चाहिए। स्कूल जाने और वापस आने सहित खुली हवा में रहने की कुल अवधि छोटे छात्रों के लिए कम से कम 3 - 3 1/2 घंटे और बड़ी उम्र के छात्रों के लिए कम से कम 2 - 2 1/2 घंटे होनी चाहिए।
आउटडोर खेल, आउटडोर खेलअधिक समय सप्ताहांत के लिए समर्पित होना चाहिए, उन्हें शहर से बाहर, जंगल में, भ्रमण के साथ जोड़कर। कई माता-पिता गलत तरीके से सोचते हैं कि बाहर खेलने के बजाय बच्चों के लिए कथा पढ़ना या घर का काम करना बेहतर है। उन्हें पुराने शैक्षणिक नियम की याद दिलाई जानी चाहिए: "बच्चों का चरित्र डेस्क पर कक्षा में नहीं, बल्कि लॉन पर, बाहरी खेलों में बनता है।"
विद्यार्थी की दिनचर्या में नि:शुल्क समय निश्चित करना चाहिए चयनित रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। इसके लिए दिन के दौरान, छोटे छात्रों के लिए 1 - 1 1/2 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 1 1/2 - 2 1/2 घंटे लगते हैं।
प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल होना चाहिए।छोटों को कमरे की सफाई, फूलों को पानी देना, बर्तन धोना सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।
कुछ माता-पिता अपने बच्चों को पारिवारिक सेवा के काम में और यहां तक ​​कि स्वयं सेवा (जूते, कपड़े साफ करना, बिस्तर बनाना, कॉलर, बटन सिलना आदि) में बिल्कुल भी शामिल नहीं करते हैं। इस तरह वे बड़ी गलती कर बैठते हैं।
इसलिए, दो स्कूली बच्चों की माँ, इस तथ्य के बावजूद कि वे पहले से ही 6 वीं कक्षा में हैं, का मानना ​​​​है कि उनके बच्चे अभी भी गृहकार्य के लिए बहुत छोटे हैं। माँ खुद अपार्टमेंट की सफाई करती है, किराने का सामान लेने जाती है, बर्तन धोती है, इसमें बच्चों को शामिल नहीं करती है। पहले, बच्चों को खुद घर के लिए कुछ करने की इच्छा होती थी, लेकिन देखभाल करने वाली मां ने उन्हें हर चीज में चेतावनी दी। और अब, बड़े होकर, वे अपनी माँ से दावा करते हैं: कपड़े इतनी अच्छी तरह से इस्त्री क्यों नहीं किए जाते, कमरे की अच्छी तरह से सफाई क्यों नहीं की जाती। बच्चे स्वार्थी हो गए, जो लोग कुछ भी करना नहीं जानते। ऐसे माता-पिता यह भूल जाते हैं कि कार्य गतिविधि न केवल बच्चे की सही परवरिश में योगदान देती है और उसे अनुशासित करती है, बल्कि उसके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर स्कूली बच्चे को परिवार की मदद करना और काम के प्रति प्यार पैदा करना सिखाया जाना चाहिए।
बच्चे की उचित वृद्धि और विकास के लिए पर्याप्त कैलोरी पोषण आवश्यक है।, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण और विटामिन की सामग्री में उच्च ग्रेड।
आहार पर अधिक ध्यान देना चाहिए, नियमित रूप से निर्धारित समय पर नियमित भोजन - 3-4 घंटे (दिन में 4-5 बार) के बाद। जो लोग हमेशा एक निश्चित समय पर खाते हैं, वे समय के लिए एक वातानुकूलित पलटा विकसित करते हैं, अर्थात जब एक निश्चित समय आता है, तो भूख प्रकट होती है, पाचक रसों का स्राव शुरू होता है, जिससे भोजन के पाचन में आसानी होती है।
अव्यवस्थित भोजन इस तथ्य की ओर जाता है कि इन भोजन के लिए जठरांत्र संबंधी तंत्र की आवश्यक तैयारी नहीं होती है, पोषक तत्व खराब हो जाते हैं, और भूख कम हो जाती है। मिठाई और शक्कर का असंतुलित भोजन विशेष रूप से भूख को खराब करता है।
एक छात्र के उदाहरण को समझाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके पास भोजन के घंटे निश्चित नहीं थे: कुछ दिनों में उसने स्कूल से आने के तुरंत बाद भोजन किया, अन्य दिनों में, दोपहर का भोजन किए बिना, वह रोटी का एक टुकड़ा लेकर सड़क पर भाग गया, फिर कैंडी के लिए घर चला गया, फिर कुकीज़ के लिए। उनके माता-पिता अक्सर उन्हें आइसक्रीम खरीदने के लिए पैसे देते थे, जिसे उन्होंने वहीं सड़क पर खाया। ऐसी सैर से लौटकर लड़का न केवल दोपहर का खाना भूल गया, बल्कि रात का खाना खाने से भी मना कर दिया। लड़के की माँ, अपने बेटे की भूख कम होने का कारण जानने की कोशिश कर रही थी, यह सोचकर कि लड़का गंभीर रूप से बीमार है, उसके साथ एक डॉक्टर से दूसरे डॉक्टर के पास गई। इसका एक ही कारण था: अनियमित भोजन, अव्यवस्थित मिठाई खाना। इस मामले में, माँ के लिए लड़के के लिए भोजन का सही समय निर्धारित करना पर्याप्त था, क्योंकि भूख बहाल हो गई थी। भूख की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व का वातावरण है जिसमें भोजन होता है। बड़े करीने से व्यवस्थित प्लेटों और कटलरी के साथ एक टेबल की दृष्टि, स्वादिष्ट पके हुए भोजन की गंध भूख को उत्तेजित करती है, जिससे पाचक रसों को अलग करने का तथाकथित मानसिक चरण होता है।
प्रत्येक भोजन से पहले छात्र को हाथ धोना, धीरे-धीरे खाना, बात नहीं करना, भोजन करते समय पढ़ना नहीं सिखाना आवश्यक है। उच्च श्रेणी के भोजन का नियमित सेवन, सभी स्वच्छता नियमों के अधीन, स्वास्थ्य की कुंजी है।
छात्र का दिन शाम की पोशाक और उसके बाद की नींद के साथ समाप्त होना चाहिए।. शाम के शौचालय के लिए 30 मिनट से अधिक आवंटित नहीं किया जाता है। इस समय के दौरान, छात्र को स्कूल की वर्दी और जूते ठीक करने चाहिए। फिर आपको धोने की जरूरत है, अपने दांतों को ब्रश करें, अपने पैरों को कमरे के तापमान के पानी से धोएं।
शाम तक, जागने के गहन घंटों और बाहरी दुनिया से कई उत्तेजनाओं की धारणा के बाद, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में एक निरोधात्मक प्रक्रिया तेजी से होती है, जो आसानी से तंत्रिका तंत्र के अन्य भागों में फैल जाती है, जिससे नींद आती है।
इस निषेध को सुरक्षात्मक कहा जाता है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक काम से, थकावट से बचाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बच्चा जितना छोटा होता है, उसके तंत्रिका तंत्र में बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति कम सहनशीलता होती है और उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही अधिक होती है।
तो, 7 साल के स्कूली बच्चों के लिए नींद की कुल अवधि दिन में 12 घंटे होनी चाहिए, जिसके लिए दोपहर की झपकी के लिए एक घंटा लेना बेहतर होता है। 8-9 साल के बच्चों के लिए सोने की अवधि 10 1/2-11 घंटे, 10-11 साल के बच्चों के लिए - 10 घंटे, 12-15 साल के बच्चों के लिए - 9 घंटे और बड़े छात्रों के लिए - 9 - 8 1/2 है। घंटे। रात की नींद एक लंबा आराम है, जो दिन के अंत में दिखाई देने वाली थकान को दूर करता है और शरीर की ताकत को बहाल करता है। तंत्रिका कोशिकाओं में, निरोधात्मक प्रक्रिया के प्रभाव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। कोशिकाएं फिर से बाहरी वातावरण से उत्तेजनाओं को देखने की क्षमता हासिल कर लेती हैं और उन्हें उचित प्रतिक्रिया देती हैं। नींद की कमी स्कूली बच्चों के तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है और कार्य क्षमता में कमी की ओर ले जाती है।
विद्यार्थी को हमेशा एक ही समय पर सोना और एक ही समय पर उठना सिखाया जाना चाहिए।, तब उसका तंत्रिका तंत्र काम और आराम की एक निश्चित लय का आदी हो जाता है। तब छात्र आसानी से और जल्दी से सो जाएगा और आसानी से और जल्दी से एक निश्चित समय पर जाग जाएगा।
पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना चाहिए और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना चाहिए, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे।
नींद की पूर्णता न केवल उसकी अवधि से, बल्कि उसकी गहराई से भी निर्धारित होती है। पर्याप्त अवधि की नींद, लेकिन गहरी नहीं, सपनों के साथ, सपने में बातें करना पूर्ण विश्राम नहीं देता। बच्चे की नींद गहरी होने के लिए, यह आवश्यक है कि बिस्तर पर जाने से पहले छात्र शोर-शराबे वाले खेलों, विवादों, कहानियों में शामिल न हो, जो मजबूत भावनाओं का कारण बनता है, क्योंकि यह जल्दी गिरने से रोकता है और नींद की गहराई का उल्लंघन करता है। गहरी नींद को बाहरी उत्तेजनाओं से भी रोका जाता है: बातचीत, रोशनी आदि।
बच्चे को अपने शरीर के आकार के अनुसार अलग बिस्तर पर सोना चाहिए; यह नींद के दौरान शरीर की मांसपेशियों को आराम की स्थिति में बनाए रखने का अवसर पैदा करता है।
बच्चों की नींद की गहराई को बनाए रखने के लिए मुख्य स्थितियों में से एक अच्छी तरह हवादार कमरे में 16-18 ° से अधिक हवा के तापमान पर सोना है। छात्र को खिड़की खोलकर सोना सिखाना और भी बेहतर है। इस मामले में, बिस्तर खिड़की से 2 मीटर के करीब नहीं होना चाहिए ताकि ठंडी हवा बच्चे पर न पड़े, या खिड़की को धुंध से लटका देना जरूरी है।
इन सभी शर्तों के अनुपालन से बच्चे की पूरी नींद और अगले कार्य दिवस तक उसकी ताकत की पूरी बहाली में योगदान होता है।
एक छात्र की दिनचर्या बनाते समय, माता-पिता को दैनिक दिनचर्या की योजनाओं द्वारा निर्देशित किया जा सकता है। इन दैनिक आहार योजनाओं के आधार पर, प्रत्येक छात्र, अपने माता-पिता की सहायता से, अपनी दैनिक दिनचर्या बना सकता है, इस कार्यक्रम को एक विशिष्ट स्थान पर पोस्ट कर सकता है और इसका कड़ाई से पालन कर सकता है। स्कूली बच्चों को एमआई कालिनिन के शब्दों को याद दिलाने की जरूरत है, जिन्होंने कहा था कि आपको अपनी पढ़ाई, अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की जरूरत है कि आपके पास समय हो और अच्छी तरह से अध्ययन करें और चलें, और खेलें, और शारीरिक शिक्षा करें।
प्रत्येक छात्र के जीवन में एक विशेष रूप से कठिन और जिम्मेदार समय परीक्षा का काल होता है।इसलिए, इस अवधि के दौरान शासन को विशेष रूप से स्पष्ट रूप से देखा जाना चाहिए। किसी भी मामले में आपको सोने और चलने के कारण कक्षाओं के घंटों में वृद्धि नहीं करनी चाहिए, आहार का उल्लंघन करना चाहिए, क्योंकि इससे थकान और तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव की कमजोरी होती है। दुर्भाग्य से, बहुत बार परीक्षा के दौरान, स्कूली बच्चे, विशेष रूप से दसवीं कक्षा के बच्चे, शासन को तोड़ देते हैं और बिना आराम और नींद के लगातार कई घंटों तक अध्ययन करते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें परीक्षा के लिए बेहतर तैयारी करने में मदद मिलेगी। लेकिन वे गलत हैं - एक थका हुआ मस्तिष्क जो पढ़ा गया है उसे महसूस नहीं करता है और याद नहीं करता है, और उसी सामग्री को मास्टर करने में अधिक समय लगता है, और परिणाम खराब होता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, परीक्षा की पूर्व संध्या पर, एक लड़की, यह महसूस करते हुए कि कवर की गई सामग्री को दोहराने के लिए बहुत कम समय बचा है, उसने 2 बजे तक अध्ययन किया। सुबह कई घंटों तक नींद पूरी न होने के कारण, उसके सिर में चोट लग गई, लड़की बहुत चिड़चिड़ी, चिंतित हो गई, हालाँकि वह सारी सामग्री दोहराने में सफल रही। परीक्षा के दौरान, वह अच्छी तरह से याद नहीं कर पाई कि वह क्या जानती थी। इस घटना के बाद, छात्रा ने यह नियम बना लिया कि कभी भी देर से नहीं पढ़ना चाहिए और परीक्षा के दौरान काम और आराम के नियम का पालन करना चाहिए।
माता-पिता को चाहिए कि वे अपने बच्चों में यह जानें और संस्कार डालें कि साल भर गंभीरता से काम करना जरूरी है, तो परीक्षा कठिन नहीं होगी। और परीक्षा की अवधि के दौरान, माता-पिता को अपने बच्चों को उनकी कक्षाओं को व्यवस्थित करने, मौन, उचित पोषण और समय पर नींद सुनिश्चित करने में मदद करनी चाहिए।