मजबूत न्यूरोसिस क्या करें। क्या अपने दम पर न्यूरोसिस पर काबू पाना संभव है? विक्षिप्त चरित्र: विक्षिप्तता के लिए अग्रणी रणनीतियाँ

न्यूरोसिस के उपचार में, सबसे पहले, वे पता लगाते हैं कि किस मनोवैज्ञानिक स्थिति ने तंत्रिका टूटने की घटना को प्रभावित किया। यदि यह स्थिति बनी रहती है, तो आपको या तो इससे छुटकारा पाना चाहिए, या रोगी को उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद करनी चाहिए, जो व्यक्ति को निरंतर संघर्ष से बचाएगा। रोगी जिस स्थिति में रहता है, उसमें सुधार किए बिना, न्यूरोसिस का उपचार और रोकथाम अप्रभावी होगा।

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न्यूरोसिस के उपचार के चरण और तरीके

न्यूरोसिस का उपचार, एक नियम के रूप में, कई चरणों में किया जाता है। सबसे पहले, भावनात्मक तनाव को कम करने और सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के उपाय करने के लिए, रोगी के साथ संपर्क स्थापित करना आवश्यक है। फिर चिकित्सीय उपचार किया जाता है, जिसका उद्देश्य रोग के मुख्य लक्षणों को समाप्त करना है। उसके बाद, व्यक्ति के समाजीकरण से जुड़ा चरण, श्रम गतिविधि में एक व्यक्ति की भागीदारी और लोगों के साथ संचार किया जाता है।

न्यूरोसिस के उपचार के तरीके रोग के प्रकार और विशेषताओं के साथ-साथ स्वयं रोगी और उपचार के प्रति उसके दृष्टिकोण पर निर्भर करते हैं। एक नियम के रूप में, जटिल चिकित्सा की जाती है, जो औषधीय उपचार और मनोचिकित्सा को जोड़ती है।

न्यूरस्थेनिया और शॉक न्यूरोसिस वाले रोगियों के उपचार में न्यूरोसिस का ड्रग उपचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। भय और भय के न्यूरोसिस के साथ, ट्रैंक्विलाइज़र के साथ उपचार निर्धारित किया जाता है, जो भावनात्मक तनाव और चिंता की भावना को कम करता है। उपस्थित चिकित्सक के साथ दवाओं के साथ न्यूरोसिस के उपचार पर सहमति होनी चाहिए।

न्यूरोस के उपचार में प्रभाव के मानसिक तरीकों में से, अनुनय, सुझाव, सम्मोहन चिकित्सा और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के तरीके सबसे प्रभावी हैं।

अपने दम पर न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें?

घर पर न्यूरोसिस का उपचार संभव है, हालांकि, कम प्रभावी हो सकता है, क्योंकि न्यूरोटिक विकार वाले रोगी हमेशा बीमारी के कारणों से अवगत नहीं होते हैं और उन्हें अस्वीकार भी कर सकते हैं। इसलिए, डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

फिर भी, रोग के लक्षणों को कम करना और रोगी की स्थिति में अपने आप सुधार करना संभव है। लोक उपचार के साथ न्यूरोसिस के उपचार में औषधीय और सुखदायक जड़ी बूटियों से चाय तैयार करना और आवश्यक तेलों के साथ हीलिंग स्नान को अपनाना शामिल है। उपचार के दौरान, ऐसी प्रक्रियाएं महत्वपूर्ण परिणाम देती हैं।

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लगातार जल्दबाजी, नींद की पुरानी कमी, कुपोषण, संघर्ष, अधिक काम - ये सभी कारक तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, तनाव, अवसाद के विकास को भड़काते हैं। केवल एक डॉक्टर ही कुछ मानसिक विकारों से निपट सकता है। लेकिन अगर आप जानते हैं कि न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आप जल्दी से अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।

पैथोलॉजी की उत्पत्ति

न्यूरोसिस एक स्वतंत्र बीमारी नहीं है, लेकिन कई मनोवैज्ञानिक विकारों का एक संयोजन है जिसमें एक समान नैदानिक तस्वीर होती है।

न्यूरोसिस के कारण:

दूसरों के साथ और स्वयं के साथ संघर्ष;
निरंतर तंत्रिका तनाव;
मानसिक, बचपन का आघात;
शराब, मनोवैज्ञानिक पदार्थों का दुरुपयोग;
नींद की कमी, अधिक काम;
हाइपोविटामिनोसिस, कुपोषण।

महत्वपूर्ण! न्यूरोसिस अक्सर उन लोगों में विकसित होता है जो जिम्मेदारी का एक बड़ा बोझ उठाते हैं, सब कुछ और सभी को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं।

रोग का निदान कैसे करें

न्यूरोसिस का रोगसूचकता कई मायनों में अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के समान है, जो निदान को बहुत जटिल करता है। लेकिन अगर आप खुद को ध्यान से सुनें, तो आप शारीरिक और मानसिक प्रकृति में कई तरह के विशिष्ट बदलाव देख सकते हैं।

न्यूरोसिस के शारीरिक लक्षण

न्यूरोसिस के मानसिक लक्षण

दिल, पेट, मतली, उल्टी, दस्त, गले में एक गांठ की सनसनी में लगातार दर्द;

एक न्यूरस्थेनिक का हेलमेट - सिर को जोर से निचोड़ा जाता है, जैसे कि एक शिकंजे में;

घबराहट के दौरे, अनुचित भय के हमले, विभिन्न फ़ोबिया;

सो अशांति;

चक्कर आना;

रक्तचाप में वृद्धि, हृदय ताल गड़बड़ी;

भूख न लगना या अपनी समस्याओं को अधिक खाने की प्रवृत्ति;

कामेच्छा, नपुंसकता, एनोर्गास्मिया की कमी या पूर्ण अनुपस्थिति;

सुन्नता, अंगों का कांपना;

थकान में वृद्धि, कमजोरी, प्रदर्शन में कमी, स्मृति दुर्बलता।

अनिर्णय, किसी व्यक्ति के लिए घरेलू स्तर पर सरल निर्णय लेना भी कठिन होता है;

बिना किसी कारण के चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, अचानक मिजाज;

उच्च, निम्न आत्मसम्मान;

लोगों से संवाद करने की अनिच्छा, अपने घर की सीमाओं को छोड़ने के लिए;

मामूली घटनाओं पर हिंसक प्रतिक्रिया;

स्पर्श, आलोचना की असहिष्णुता;

जुनूनी राज्य।

समस्या के समाधान के उपाय

क्या हम न्यूरोसिस का इलाज कर सकते हैं? मन की शांति बहाल करने के लिए, अवसाद और चिंता पर काबू पाने के लिए कई तरीके हैं - औषधीय और लोक उपचार, ध्यान, श्वास अभ्यास, मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीके। संयोजन में कई तरीकों का उपयोग करके, आप न्यूरोस से स्थायी रूप से ठीक हो सकते हैं।

न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए दवाओं का उपयोग प्रकृति में सहायक है, डॉक्टर अधिक कोमल उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन शुरू करने के लिए कोई कम प्रभावी तरीके नहीं हैं।

न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें:

एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सेटीन, एमिट्रिप्टिलाइन, तंत्रिका तनाव, अवसाद, अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं, कार्य क्षमता बढ़ाते हैं;
ट्रैंक्विलाइज़र - फेनाज़ेपम, मेबुटामैट, अफ़ोबाज़ोल, फ़ोबिया, पैनिक अटैक, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि, चिंता के लिए निर्धारित हैं;
मदरवॉर्ट, वेलेरियन रूट पर आधारित शामक तैयारी - अनिद्रा, न्यूरोलॉजिकल सिरदर्द के साथ मदद, मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार;
nootropics, चयापचय दवाएं - Actovegin, Piracetam, लंबे समय तक न्यूरोसिस के लिए निर्धारित हैं जो रोगी के जीवन को खराब करते हैं;
बी समूह विटामिन।

दवाओं को निर्धारित करते समय, डॉक्टर उन दवाओं के साथ चिकित्सा शुरू करने की कोशिश करते हैं जो नशे की लत नहीं हैं, एक हल्का चिकित्सीय प्रभाव है।

संगीत और रंग चिकित्सा उपचार

दवाओं के बिना न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए, विभिन्न प्रकार की कला चिकित्सा का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है - संगीत, नृत्य, रंग, ड्राइंग के साथ उपचार बहुत मदद करता है।

संगीत शरीर में विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने में सक्षम है - यह धमनी मापदंडों, हृदय गति, श्वसन दर को सामान्य करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। संगीत चिकित्सा में सक्रिय और निष्क्रिय भागीदारी शामिल है - आप केवल संगीत वाद्ययंत्र सुन या बजा सकते हैं।

एक संगीत चिकित्सा सत्र लगभग आधे घंटे तक चलता है। तंत्रिका तंत्र की पूर्ण बहाली के लिए 15-20 प्रक्रियाओं की आवश्यकता होगी। बहुधा वे मोजार्ट, बाख, बीथोवेन, त्चिकोवस्की के शास्त्रीय कार्यों का उपयोग करते हैं। आप स्वयं या मनोचिकित्सक की मदद से इलाज करवा सकते हैं।

न्यूरोसिस, अवसाद, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा के लिए सबसे अच्छा काम करता है:

चांदनी सोनाटा;
कंटाटा नंबर 2, बाख का इटैलियन कॉन्सर्टो;
हेडन की सिम्फनी;
पीयर गाइन्ट ग्रिग;
चोपिन द्वारा Mazurkas।

न्यूरोसिस के उपचार में रंग चिकित्सा चिकित्सा के सबसे सरल तरीकों में से एक है। शांत और बेहतर महसूस करने के लिए इंटीरियर में कुछ रंग जोड़ना पर्याप्त है।

महत्वपूर्ण! गोलियों के बिना न्यूरोसिस से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, आपको आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है - मेनू में अधिक ताजी मौसमी सब्जियां और फल, जड़ी-बूटियां, तैलीय मछली, टमाटर, केले होने चाहिए। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीना चाहिए और कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।

न्यूरोसिस के खिलाफ जिम्नास्टिक

शारीरिक व्यायाम न्यूरोसिस के प्रभावी उपचार और रोकथाम के मुख्य भागों में से एक है।

व्यायाम का एक सेट:

समय-समय पर गति बदलते हुए 5 मिनट तक टहलें।
खड़े होने की स्थिति में, अपने कंधों, घुटनों को आराम दें, अपने सिर को आगे, पीछे की ओर झुकाएं, प्रत्येक आंदोलन को 5 बार दोहराएं।
2 मिनट के लिए हाथों को रस्सी के ऊपर ले जाने का अनुकरण करें।
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, आँखें बंद। अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, अपनी तर्जनी को छाती के स्तर पर अपने सामने जोड़ लें, अपनी आँखें खोलें। एक गहरी साँस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ें - अपनी बाहों को अपनी छाती तक कम करें, उन्हें फैलाएँ। 5 दोहराव करो।
7-10 बार जगह पर कूदें।
अलग-अलग दिशाओं में 7 झुकाव करें।
बैठने की स्थिति में, अपने घुटनों और भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं, बाईं ओर, दाईं ओर 7 मोड़ करें।
चारों तरफ खड़े होकर, अपनी पीठ को ऊपर, नीचे, 5 बार दोहराएं।
बर्च बनाएं, कम से कम 10-15 सेकेंड तक सीधा रहने की कोशिश करें।

आप स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम, योग, चीगोंग, ध्यान, तैराकी के साथ परिसर को पूरक कर सकते हैं।

प्रभावी लोक तरीके

घर पर खुद न्यूरोसिस का इलाज करना काफी संभव काम है। फाइटोथेरेपी, मधुमक्खी उत्पाद अप्रिय लक्षणों से निपटने में मदद करेंगे।

सरल व्यंजनों:

500 मिली गर्म पानी में 60 मिली शहद घोलें, 200 मिली सुबह नाश्ते से पहले पिएं, बाकी दिन में 3-4 खुराक में।
उबलते पानी के 400 मिलीलीटर 2-3 बड़े चम्मच काढ़ा करें। एल अजवायन की पत्ती, 40 मिनट के लिए एक सीलबंद कंटेनर में छोड़ दें, छान लें। दिन में 3-4 बार 50 मिली पिएं। चिकित्सा की यह विधि गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। मजबूत मांसपेशियों में छूट के कारण गर्भपात हो सकता है।
जो लोग चिड़चिड़ापन, अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें घर पर जीरियम लगाने की सलाह दी जाती है।
250 मिली पानी 2 बड़े चम्मच डालें। एल इवान टी, 5 मिनट के लिए धीमी आंच पर मिश्रण को उबालें, एक घंटे के बाद छान लें। नाश्ते और रात के खाने से पहले 120 मिली पिएं। पेय अनिद्रा, सिरदर्द, मिजाज से छुटकारा पाने में मदद करता है।

महत्वपूर्ण! यदि संभव हो तो, आपको यात्रा पर जाने या थोड़ी देर के लिए अपने सामान्य वातावरण को बदलने की आवश्यकता है - इससे तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद मिलेगी।

न्यूरोसिस से कैसे बचें:

कम से कम 7-8 घंटे सोएं;
एक दिलचस्प सक्रिय खेल, शौक खोजें;
प्रतिदिन ताजी हवा में टहलें;
कंट्रास्ट शावर लें, सही खाएं, व्यसनों को छोड़ दें;
क्षमा करना सीखो, सभी प्रियजनों के साथ शांति बनाओ;
बहुत सारे दायित्वों को न लें;
एक सुखद विश्राम के लिए समय निकालें - ड्राइंग, बॉलिंग, डांसिंग;
छोटी-छोटी बातों पर परेशान न हों, तनाव का विरोध करना सीखें;
लाड़ करो, प्यार करो, खुद की सराहना करो;
वर्कहॉलिक बनना बंद करें, केस के साथ मलबे को छांटें, भीड़ भरे कामों को रोकने के लिए लोड को ठीक से वितरित करें।

महत्वपूर्ण! न्यूरोसिस को रोकने का मूल नियम उन सभी चीजों, कर्मों और लोगों से छुटकारा पाना है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं।

यदि आप अपने दम पर तनाव से उबर नहीं सकते हैं, तो आप विशेष सैनिटोरियम और स्पा सेंटर में किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए, मालिश, एक्यूपंक्चर, जल प्रक्रियाएं, इलेक्ट्रोस्लीप, रैपिंग, डार्सोनवल थेरेपी का उपयोग किया जाता है।

न्यूरोसिस सभी उम्र के लोगों के लिए एक आम समस्या है। चिकित्सा की समय पर शुरुआत के साथ, आप स्वयं उनसे छुटकारा पा सकते हैं, अन्यथा स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाएगी, मनोविकृति तक। रोग के विकास को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या का पालन करना, सही खाना, समय पर आराम करने में सक्षम होना पर्याप्त है।

आज, आंकड़ों के अनुसार, हर तीसरा व्यक्ति न्यूरोसिस से पीड़ित है। तनाव और संघर्ष का युग हमारे मानस पर एक उल्लेखनीय छाप छोड़ता है, जो हमें मौजूदा परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। हर व्यक्ति विशेषज्ञों की मदद लेने का जोखिम नहीं उठा सकता है और इसके कई कारण हैं। हालांकि, अगर न्यूरोसिस का इलाज बिल्कुल नहीं किया जाता है, तो यह पूरे जीव को समग्र रूप से नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। न्यूरोटिक विकारों के प्रारंभिक चरणों में। इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें।

न्यूरोसिस के उपचार के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण

न्यूरोसिस के उपचार के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें हैं, जिन्हें एक व्यक्ति आसानी से खुद में महारत हासिल कर सकता है और बीमारी के शुरुआती चरणों में ही ठीक हो सकता है। विक्षिप्त अवस्थाओं से निपटने के निम्नलिखित मनोचिकित्सीय तरीकों पर विचार करें:

विश्राम, ध्यान;
ऑटोजेनिक प्रशिक्षण;
गेम थेरेपी (पूर्वस्कूली बच्चों के लिए प्रभावी);
भीड़ हो रही है।

विश्राम विधि में मन और शरीर का पूर्ण विश्राम होता है। आपको एक आरामदायक स्थिति में बैठने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और कुछ धीमी सांस अंदर और बाहर लें। आपको यह कल्पना करते हुए गहरी सांस लेनी चाहिए कि हवा पूरे शरीर में कैसे घूमती है। अगला, आपको एक सुंदर परिदृश्य की कल्पना करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, आप समुद्र पर कैसे आराम करते हैं) और यथासंभव लंबे समय तक इसमें रहें, जबकि साँस लेने के व्यायाम करना न भूलें। जेनेट रेनवाटर न्यूरोटिक्स को रंग बदलने वाले फूल के रूप में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित करता है। कुछ मिनटों के ध्यान के बाद, आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है और साँस छोड़ते हुए अपनी आँखें खोलें। कागज के एक टुकड़े पर अपने छापों को लिखने या एक विशेष डायरी शुरू करने की सलाह दी जाती है। बहुत से लोग इस सवाल के बारे में चिंतित हैं: मनोचिकित्सकों के पास जाने और डॉक्टर के पास लंबी कतारें लगाए बिना अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाया जाए। विश्राम और ध्यान की विधियों को समझना काफी आसान है और उन पर महारत हासिल करना कठिन नहीं होगा। ऑटोजेनिक प्रशिक्षण विश्राम और आत्म-सम्मोहन के बारे में है। आपको बैठना चाहिए, आराम करना चाहिए और जितना संभव हो उतना फेफड़ों में श्वास लेना चाहिए, यह कल्पना करते हुए कि वे पूरी तरह से भरे हुए हैं। इसके अलावा, यह आवश्यक है, सभी सामग्रियों को निकालने के लिए, यह कल्पना करने के लिए कि इसके साथ समस्याएं कैसे दूर हो जाती हैं। फिर पैर, हाथ, पेट, कंधे और चेहरे के साथ इसी तरह के व्यायाम किए जाते हैं। प्रक्रिया के छापों को एक डायरी में दर्ज किया जाना चाहिए। सभी जोड़तोड़ के बाद, व्यक्ति प्रफुल्लित और विश्राम महसूस करता है। दुर्भाग्य से, न्यूरोसिस न केवल वयस्कों, बल्कि बच्चों को भी प्रभावित करता है। माता-पिता जिनके बच्चे विक्षिप्त परिस्थितियों से ग्रस्त हैं, वे खेल के माध्यम से अपने बच्चे के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं। इस पद्धति की मदद से यह पहचानना संभव है कि बच्चे को किस डर से परेशान किया जाता है, जिससे वह घबरा जाता है और आक्रामकता दिखाता है। खेल में मुख्य बात बच्चे को स्वाभाविक रूप से व्यवहार करने, अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देना है। माता-पिता को बच्चे को उन जीवन स्थितियों को खेलने के लिए आमंत्रित करना चाहिए जो खिलौनों की मदद से बच्चे को सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। बचपन में न्यूरोसिस के लिए खेल सबसे अच्छा उपाय है। विक्षिप्त अवस्थाओं के कारणों में से एक वर्षों में संचित नकारात्मकता है, जिसे एक व्यक्ति "निगल" लेता है, भावनाओं और विचारों को बाहर आने से रोकता है। बहुत बार, लोग अपने लिए समस्याओं का आविष्कार करते हैं, बीमारियाँ थोपते हैं, उदाहरण के लिए, रोगी अपने स्वास्थ्य के बारे में इतने चिंतित होते हैं कि वे अपनी कल्पनाओं से बीमार होने लगते हैं। दुनिया भर के मनोचिकित्सक आक्रामकता और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए दूसरे शब्दों में "भाप छोड़ने" की सलाह देते हैं। तो, विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों की मदद से न्यूरोसिस का इलाज कैसे करें? अतिरिक्त तनाव और नकारात्मक विचारों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

कागज के एक टुकड़े पर समस्या की स्थिति का सार बताएं और इसे जलाएं, कल्पना करें कि धुएं से सभी नकारात्मकता कैसे दूर हो जाती है;
एक तकिये में या किसी सुनसान जगह पर चिल्लाने से, रोने के साथ नकारात्मक भावनाएं निकल जाती हैं, और राहत की भावना पैदा होती है;
घर पर एक नाशपाती लटकाएं, समस्या के चेहरे का प्रतिनिधित्व करें, माना जाता है कि इसे प्रत्येक झटका से हल किया जाता है;

न्यूरोसिस में पोषण की विशेषताएं

यह पता चला है कि सही खाने से न्यूरोटिक डिसऑर्डर से रिकवरी तेज हो सकती है और आपकी सामान्य स्थिति में काफी सुधार हो सकता है। संतुलित आहार न्यूरोसिस के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है। न्यूरोसिस के लिए भोजन के सही उपयोग पर कई सुझाव दिए गए हैं:

अधिक मत खाओ, बिना इच्छा के भोजन करना अच्छा नहीं है;
भोजन को अच्छी तरह चबाएं;
भोजन के साथ पानी न पियें, और खाने के कम से कम 15 मिनट बाद पियें;
पोषण विविध और सही होना चाहिए;
रोजाना 2 लीटर तरल पिएं।

इस तथ्य के बावजूद कि विक्षिप्त अवस्था में डाइटिंग शामिल है, आप कभी-कभी अपने आप को कुछ मीठा खिला सकते हैं, जैसे कि चॉकलेट, जो मूड को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। बहुत अधिक कॉफी, ऊर्जा पेय, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। शराब और धूम्रपान के उपयोग को बाहर करना भी आवश्यक है, जो न्यूरोसिस में पहले से कहीं अधिक चिंता और आक्रामकता के सहज प्रकोप को भड़काता है। दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ न्यूरोटिक्स को जिनसेंग या एलुथेरोकोकस की बूंदों को सुबह लेने की सलाह देते हैं, जो न केवल मज़बूत करते हैं, बल्कि ऊर्जा को भी बढ़ावा देते हैं। शाम को, मजबूत उत्तेजना के साथ, पुदीने की चाय या आधा गिलास मदरवार्ट जलसेक पीने की सलाह दी जाती है।

अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं

हर व्यक्ति के लिए उपलब्ध न्यूरोसिस के सरल और प्रभावी उपायों पर विचार करें:

मोटर भार, खेल;
दैनिक शासन;
शौक;
फाइटोबैथ लेना, सख्त करना;

खेल न्यूरोस के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करते हैं। न्यूरोटिक लोगों को सबसे सुलभ खेल के रूप में दौड़ना, फिटनेस, एरोबिक्स दिखाया जाता है, जिसका न केवल रक्त परिसंचरण पर, बल्कि तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और अच्छे मूड से चार्ज करते हैं, ब्लूज़ के लिए कोई जगह नहीं छोड़ते। न्यूरोटिक लोगों को एक दैनिक दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता होती है जो उन्हें खुद को अनुशासित करने और खुद को ठीक से व्यवस्थित करने में मदद करेगी। जब कोई व्यक्ति एक ही समय पर उठता है और बिस्तर पर जाता है, तो शरीर शेड्यूल में समायोजित हो जाता है और अपनी जैविक घड़ी सेट करता है। कभी-कभी बोरियत और अकेलेपन से नकारात्मक भावनाएँ आती हैं। लालसा के लिए एक प्रभावी उपाय शौक है। एक सुखद और उपयोगी गतिविधि तत्काल समस्याओं से ध्यान भटकाती है और एक व्यक्तित्व का विकास करती है। उदाहरण के लिए, न केवल न्यूरोसिस के उपचार में पश्चिमी मनोचिकित्सकों द्वारा पठन चिकित्सा का सक्रिय रूप से अभ्यास किया जाता है, बल्कि यह भी। जैसा कि आप जानते हैं, रात में गर्म पानी से नहाने से आराम मिलता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है। और यदि आप पानी की प्रक्रियाओं को जड़ी-बूटियों के ठीक से चयनित परिसर के साथ जोड़ते हैं, तो आप दिन के दौरान जमा हुए तनाव और उत्तेजना को काफी कम कर सकते हैं। हर्बल स्नान के लिए, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, मदरवॉर्ट और पुदीने की पत्तियों का उपयोग किया जाता है। दो बड़े चम्मच जड़ी बूटियों को उबलते पानी के साथ डाला जाता है और 40 मिनट के लिए काढ़ा करने की अनुमति दी जाती है, जिसके बाद उन्हें पानी में डाल दिया जाता है। हार्डनिंग न केवल शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, बल्कि मानस पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। तेज ठंड की भावना खुद से निपटने में मदद करती है, आक्रामकता और चिंता को दबाती है।

संगीत और रंग के साथ न्यूरोसिस से कैसे लड़ें

मानस पर संगीत का लाभकारी प्रभाव प्राचीन काल से जाना जाता है। एक बार, आवश्यक दवाओं के अभाव में, उन्होंने वाद्य यंत्र बजाकर बच्चे के जन्म को निश्चेतना देने की कोशिश की। प्रत्येक व्यक्ति के लिए संगीत चिकित्सा के तीन विकल्प उपलब्ध हैं:

निष्क्रिय सुनना;
सक्रिय साझेदारी;
एकीकृत प्रक्रिया।

निष्क्रिय संगीत चिकित्सा में संगीत की धुनों को सामान्य रूप से सुनना शामिल है। क्लासिक्स, शांत, सरल कार्यों को "कानों के लिए संगीत" के रूप में चुना जाता है, उदाहरण के लिए, I. Brahms, L. Beethoven, V.A की रचनाएँ। मोजार्ट। सक्रिय संगीत चिकित्सा गायन है, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति स्वयं उस संगीत को "बनाता है" जिसे वह पसंद करता है। कभी-कभी धुनों का उपयोग अन्य गतिविधियों के संयोजन में किया जाता है जिनका एक मनोचिकित्सात्मक प्रभाव होता है, उदाहरण के लिए, क्लासिक्स के लिए कविता पढ़ना। मनोचिकित्सक अनिद्रा से पीड़ित न्यूरोटिक्स को रात में सुखदायक संगीत सुनने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, शाइकोवस्की। रंग का मनोविश्लेषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मानस पर एक मजबूत प्रभाव डालता है, तंत्रिका प्रक्रियाओं को उत्तेजना के सक्रिय चरण में लाता है और इसके विपरीत। यह ज्ञात है कि हरे और पीले रंग मूड में सुधार करते हैं और क्रिया को प्रोत्साहित करते हैं, नीले और बैंगनी शांत और शांत करते हैं। "चिल्ला" रंग, जैसे कि लाल, बकाइन, इसके विपरीत, उत्तेजित, और न्यूरोटिक्स में कभी-कभी आक्रामकता का प्रकोप होता है। इंटीरियर में उचित रूप से चयनित रंग मौलिक रूप से मूड और प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक उन लोगों को सलाह देते हैं जो अवसादग्रस्तता की स्थिति से ग्रस्त हैं, अपने आप को नारंगी और हरे रंगों से घेरें, उदाहरण के लिए, दीवारों को पेंट करें या एक उज्ज्वल झूमर खरीदें।

नकारात्मक भावनाएं और अवसाद मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, न केवल मानस, बल्कि आंतरिक अंग भी पीड़ित हैं। तो, पारस्परिक संघर्ष कार्यात्मक अपच (गैस्ट्रिक न्यूरोसिस), और भावनात्मक तनाव - हृदय न्यूरोसिस के विकास की ओर ले जाते हैं। इस तरह की बीमारी के साथ भी, जैसा कि चिकित्सक एंटीडिप्रेसेंट और शामक लिखते हैं, क्योंकि मनो-भावनात्मक तनाव को इसकी घटना के कारणों में से एक माना जाता है। क्या ऐसा संभव है? उत्तर स्पष्ट है - हाँ! प्रारंभिक अवस्था में, मनोचिकित्सक और न्यूरोलॉजिस्ट की मदद के बिना रोग आसानी से देता है, मुख्य बात यह है कि अपने आप पर विश्वास करें और अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें। यहां कुछ आसान से नियम दिए जा रहे हैं, जिनका पालन करके आप इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं:

संघर्ष की स्थितियों से बचना चाहिए;
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें;
नकारात्मकता के मामले में - विशेष मनोवैज्ञानिक तकनीकों की मदद से इससे छुटकारा पाएं;
आपको सही खाना चाहिए;
दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें;
खेल खेलें, गुस्सा;
आराम करना, आराम करना और साधारण चीजों का आनंद लेना सीखें;
शराब और तंबाकू का दुरुपयोग न करें;
एक उपयोगी और सुखद शौक खोजें।

मानव शरीर प्रतिदिन बाहरी और आंतरिक कारकों के हानिकारक प्रभावों के संपर्क में है। शारीरिक और भावनात्मक स्थिति कई परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से उसके स्वास्थ्य और मनोदशा को प्रभावित करती हैं। जीवन के नियोजित पाठ्यक्रम में अक्सर असफलताएँ, महत्वपूर्ण क्षण, मानसिक आपदाएँ होती हैं जो किसी व्यक्ति की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं और उसे एक अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति में डुबो देती हैं। तंत्रिका तंत्र की शक्तिशाली उत्तेजनाओं में से एक न्यूरोसिस है। यह क्या है? वह क्यों दिखाई देता है? अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं?

न्यूरोसिस की अवधारणा

न्यूरोसिस तंत्रिका तंत्र का एक गंभीर विकार है। यह मानव मन में अवसादग्रस्तता-स्थिरता प्रक्रियाओं की विशेषता है, चिड़चिड़ापन में वृद्धि और इसे एक गंभीर बीमारी माना जाता है। ऐसी अवस्था में एक लंबे समय तक रहने से व्यक्ति टूट जाता है, जिससे वह उन समस्याओं के हानिकारक प्रभावों के आगे झुक जाता है, जिनकी उसने स्वयं कल्पना की है और अपने जीवन की परिस्थितियों का कारण बना है।

लेकिन अपने दम पर जुनूनी न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं? आखिरकार, इसके प्रभाव का क्षेत्र मानव शरीर के कार्यों की एक विस्तृत श्रृंखला तक फैला हुआ है, जो इसकी शारीरिक उत्तेजना, मानसिक चिड़चिड़ापन को दर्शाता है, जिससे बिगड़ा हुआ प्रदर्शन और बीमारी होती है।

कारण

इस तरह की बीमारी के होने के लिए क्या पूर्वापेक्षाएँ हैं? क्या अपने दम पर न्यूरोसिस से छुटकारा पाना संभव है, अगर समस्या की जड़ इसके प्रकट होने के जटिल मूल कारणों में है? ऐसी स्थितियों में न्यूरोसिस हो सकता है:

तनाव। तनावपूर्ण स्थिति में लगातार रहना, निंदनीय स्थिति, तंत्रिका तनाव और "सीमा" पर होना - यह सब मनोवैज्ञानिक असंतुलन और न्यूरोसिस के गंभीर रूप में विकास में योगदान देता है।
अधिक काम। भारी या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि, काम और कैरियर के विकास के कारण नियमित रूप से आराम करने से इनकार, पेशेवर क्षेत्र में आत्म-साक्षात्कार की अत्यधिक इच्छा और सामान्य नींद के लिए समय की कमी शरीर में बढ़ती उत्तेजना की लगातार स्थिति के विकास को उत्तेजित करती है, जो अनिवार्य रूप से थकान और शक्ति की हानि की ओर जाता है।
जुनून। ऐसा होता है कि जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं या ऐसे कार्य होते हैं जो व्यक्ति की इच्छाओं और आकांक्षाओं के विपरीत होते हैं। इस स्थिति से असहमत होने और जो हो रहा है, उसकी पूरी अस्वीकृति के कारण, क्रोधित चेतना इस अप्रिय क्षण पर निर्धारण को भड़काती है और लगातार तीव्र न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों में खुद को महसूस करती है।

तो, इस रोगविज्ञान के पीड़ित जिन्होंने पीड़ा का अनुभव किया है, वे सबसे आंशिक समीक्षा नहीं छोड़ते हैं। अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं? इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको ऐसी असामान्य मनोवैज्ञानिक स्थिति की अभिव्यक्ति की प्रकृति को जानने की आवश्यकता है।

न्यूरोसिस कैसे प्रकट होता है?

तंत्रिका तंत्र के वर्णित विकार के लक्षण बहुआयामी हैं। न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियाँ न केवल अप्रिय हैं, बल्कि किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता और सामान्य जीवन पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं। उनके निर्धारण के लिए मुख्य मानदंड व्यवहार और भलाई में निम्नलिखित परिवर्तन हैं:

नींद में खलल, अनिद्रा, सोने में कठिनाई।
मांसपेशियों में अकड़न के रूप में नैतिक और शारीरिक दोनों तरह से निरंतर तनाव की भावना।
चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
तापमान परिवर्तन के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता, प्रकाश के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया, तेज आवाज, शोर।
अंगों की अनैच्छिक हरकत - पैर को मरोड़ना या छूत लगाना, पैरों को फर्श पर थपथपाना, या कुछ अन्य अचेतन तंत्रिका गति के लिए आग्रह करना।
अत्यधिक पसीना आना और अचानक पसीना आना।
असंगत भाषण, हिचकिचाहट और उच्चारण में दोष।
संवेदनशीलता का बढ़ना, भेद्यता में वृद्धि, बार-बार रोने की इच्छा होना।
घबराहट और हिस्टीरिया।
उत्पीड़न का उन्माद या भविष्य में कुछ बुरा होने का दूरगामी पूर्वाभास।

बाहरी मदद के बिना, एक दर्दनाक स्थिति और मानसिक संतुलन बिगड़ने के कारण, अपने दम पर न्यूरोसिस से छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए लोगों को मनोवैज्ञानिकों की मदद लेनी चाहिए।

तंत्रिका तंत्र और मानसिक स्थिति पर प्रभाव

न्यूरोसिस के रूप में एक विकार ऐसी हानिरहित स्थिति नहीं है। मानव शरीर पर इसके प्रभाव से मूर्त क्षति होती है, जो मानसिक असंतुलन, भावनात्मक तनाव और विभिन्न विकृति में प्रकट होती है। अस्तित्व का ऐसा तरीका व्यक्ति को जीने, काम करने, छोटी-छोटी चीजों और सुखद क्षणों का आनंद लेने से रोकता है। इसलिए, इस विकार पर समय पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और यदि बाहरी मदद के बिना कुछ भी काम नहीं करता है, तो इसे स्वयं या विशेषज्ञों की मदद से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

न्यूरोसिस के परिणाम

वर्णित विकृति विज्ञान के परिणामों के बारे में बोलते हुए, दो मुख्य संकट बिंदुओं पर ध्यान देना आवश्यक है जिससे न्यूरोसिस होता है। सबसे पहले, नियमित रूप से अनुभव की गई तनावपूर्ण स्थितियों की उपेक्षित डिग्री, गंभीर ओवरवर्क, कार्यात्मक तनाव और भावनात्मक अस्थिरता धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे की विकलांगता की ओर ले जाती है, क्योंकि कोई भी पर्याप्त व्यक्ति एक शक्तिशाली तनावपूर्ण स्थिति की स्थिति में सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता है।

दूसरे, इस तरह के असंतुलन और मानसिक स्वास्थ्य की रोगजनकता से संघर्ष में वृद्धि होती है, रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ घोटालों और झगड़ों में वृद्धि होती है, और इस तरह के विकार से पीड़ित व्यक्ति के वातावरण के माइक्रॉक्लाइमेट को भी बाधित करता है। लेकिन अपने दम पर न्यूरोसिस के जुनूनी राज्यों से कैसे छुटकारा पाएं?

न्यूरोसिस का उपचार

न्यूरोसिस को एक बीमारी के रूप में खत्म करने के लिए, एक व्यक्ति को इस अप्रिय बीमारी के उपचार के कुछ चरणों की पेशकश की जाती है:

सम्मोहन - एक ट्रान्स राज्य में एक नर्वस ब्रेकडाउन के शिकार को विसर्जित करने से आप उसकी चेतना की पिछली गलियों में गहराई से देख सकते हैं और भय और भय के मूल कारण को बाहर निकाल सकते हैं जो घबराहट और स्वास्थ्य की वर्णित रोग स्थिति के लक्षण हैं।
ऑटो-ट्रेनिंग - एक मनोवैज्ञानिक और स्वतंत्र सेटिंग्स के साथ काम करें जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति में एक दृढ़ विश्वास विकसित करना है कि कोई खतरा नहीं है जिससे वह घबराए। यह रोगी को तनाव की स्थिति से निकालने और तनाव से जुड़े न्यूरोसिस को खत्म करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी खोने के एक जुनूनी डर के साथ, आप अपने आप को यह कहने के लिए तैयार कर सकते हैं कि आप एक बहुत ही मूल्यवान विशेषज्ञ हैं (आप विश्वसनीय, कुशल, मेहनती और इसी तरह के हैं), साथ ही यह निर्धारित करें कि आप बहुत कुछ पा सकते हैं बेहतर काम।
चिकित्सीय स्नान - पानी की आराम संपत्ति और लैवेंडर, टकसाल और पौधों के अन्य समूहों की जड़ी-बूटियों की चमत्कारी सुगंध, जब व्यवस्थित रूप से उपयोग की जाती है, तो व्यक्ति को शांति, संतुलन और जीवन की सामान्य लय को बहाल करने में मदद मिलती है। उनका उपयोग अन्य चिकित्सा प्रक्रियाओं के संयोजन में किया जाता है।

न्यूरोसिस से छुटकारा पाने की तकनीक

नर्वस ब्रेकडाउन की वर्णित समस्या को हल करने के मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण के केंद्र में इस विकृति से निपटने के दो बुनियादी तरीके हैं।

पहला संघर्ष का उन्मूलन है जो न्यूरोसिस का कारण बनता है। तंत्रिका तंत्र का कोई भी उल्लंघन पीड़ित के जीवन में कभी-कभी होने वाले संघर्ष से जुड़ा होता है। यह दोनों गहरे बचपन में निहित हो सकते हैं, या किसी व्यक्ति के वर्तमान जीवन के आधार पर उसके लिए प्रतिकूल परिस्थितियों के संयोजन के कारण उत्पन्न हो सकते हैं। तकनीक की प्रमुख दिशा मनोचिकित्सा में निहित है, जिसका उद्देश्य संघर्ष के बीच कारण संबंध और न्यूरोसिस से पीड़ित इस संघर्ष के प्रति उसकी गलत तीव्र और हिंसक प्रतिक्रिया को दिखाना है। जब कोई व्यक्ति समस्या के प्रति अपने दृष्टिकोण की भ्रांति को समझेगा, तो अस्वस्थता समाप्त हो जाएगी।

दूसरी तकनीक न्यूरोसिस के प्रकट होने के लक्षणों का उपचार है। उत्पन्न होने वाली बीमारी के मनोवैज्ञानिक कारकों के साथ उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित कार्य, उनका सावधानीपूर्वक उन्मूलन, साथ ही स्पा उपचार स्वास्थ्य की असामान्य स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

न्यूरोसिस का चिकित्सा उपचार

घबराहट की स्थिति से किसी व्यक्ति के बाहर निकलने में तेजी लाने में मदद करने वाली दवाओं के बारे में बोलते हुए, कई मुख्य दवाएं हैं:

"कॉक्सिल"।
"लोराफेन"।
"मेक्सिडोल"।
"मेलिप्रामिन"।
"नोटा"।
"रिलियम"।
"फेनाज़ेपम"।

उन सभी का शामक प्रभाव होता है और तंत्रिका तंत्र के सामान्यीकरण में योगदान देता है। डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इनका सेवन करना चाहिए।

न्यूरोसिस और तनाव

घबराहट की भावनाओं के साथ आने वाली मुख्य दिशाएँ तनाव, घबराहट और भय हैं। न्यूरोसिस को एक बीमारी के रूप में हराने के लिए, आपको इनमें से प्रत्येक घटक के साथ लड़ाई शुरू करने की आवश्यकता है।

यदि मूल कारण अत्यधिक कार्य क्षमता और अत्यधिक काम के कारण होने वाली एक नियमित तनावपूर्ण स्थिति थी, तो यह आपके कार्य शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या की समीक्षा करने योग्य है। मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि, कई विश्लेषणात्मक प्रक्रियाएं जो किसी कार्य के प्रदर्शन के दौरान होती हैं, साथ ही साथ बढ़ा हुआ ध्यान, लगातार एकाग्रता और मजबूर मानसिक गतिविधि तंत्रिका तनाव के उद्भव में योगदान करती हैं।

ऐसी जटिलताओं को बाहर करने के लिए, आपको अपने आप को आराम करने का अवसर देने की जरूरत है, ताजी हवा में अधिक बार दिखाई दें, बिस्तर पर जाने से पहले टहलें, काम के बाद, थिएटर और टेलीविजन की मदद से रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित हों। यदि आप अपने दम पर न्यूरोसिस से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ के रूप में मनोवैज्ञानिक की सलाह आपको अवसादग्रस्त तनाव के ठहराव से बाहर निकलने में मदद करेगी।

न्यूरोसिस और भय

समान रूप से गंभीर विकृति भय की निरंतर भावना के कारण होने वाली घबराहट है। इसके दिखने के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। भय मानव चेतना का सबसे शक्तिशाली इंजन होने के साथ-साथ आत्म-संरक्षण की कसौटी भी है। मॉडरेशन में प्रकट, यह कई स्थितियों से बचने में मदद करता है जो स्वास्थ्य और जीवन को खतरे में डालती हैं। हालांकि, बहुत अधिक जुनूनी और आधारहीन भय न्यूरोसिस का कारण बन सकता है।

हमारे समय में, लोग अपनी नौकरी खोने, आजीविका के बिना रहने, एक घातक बीमारी से बीमार पड़ने से सबसे अधिक डरते हैं। ऐसे लोग हैं जो इस डर से परेशान हैं कि उन्होंने लोहे को बंद नहीं किया है, कि वे निश्चित रूप से सड़क पर लूट लिए जाएंगे, कि उनके साथ कोई दुर्घटना होगी। मनोवैज्ञानिक द्वारा निर्धारित ऑटो-ट्रेनिंग और दवाएं इन घटनाओं से निपटने में मदद करेंगी।

न्यूरोसिस और घबराहट

पैनिक अटैक से नर्वस सिस्टम में भी खराबी आ जाती है। एक तनावग्रस्त व्यक्ति के व्यवहार मॉडल पर गंभीर प्रभाव आतंक की वृद्धि को भड़काता है। अगर डर का बढ़ता हमला और भावनाओं का तूफान खत्म हो जाए तो न्यूरोसिस से खुद को कैसे छुटकारा पाएं? ऐसी स्थिति में, यह याद रखने योग्य है कि घबराहट के रूप में अप्रिय संवेदनाओं के मूल कारण का उन्मूलन सामान्य रूप से घबराहट के बाद के उन्मूलन को प्रोत्साहन देगा। इसके अलावा, घबराहट की स्थिति में, आप शामक ले सकते हैं। सबसे सरल और सबसे आम विकल्प वेलेरियन टिंचर है। इसके अलावा, गोलियों में "वैलेरियन" दवा है।

न्यूरोसिस होने पर क्या करें

घबराहट की पहली अभिव्यक्तियाँ महसूस होने पर क्या करें? अपने दम पर न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं? घबराहट, बढ़ी हुई सुनवाई, भय, प्रकाश की तीव्र प्रतिक्रिया, शोर, तापमान परिवर्तन, चिड़चिड़ापन, तनाव और अत्यधिक काम की एक उच्च डिग्री - यह सब एकमात्र सही निर्णय लेने से बचा जा सकता है। समस्या की जड़ और पैथोलॉजिकल डर के स्रोत की पहचान करना आवश्यक है। इसे अपने दम पर हासिल करने के लिए, आपके पास इच्छाशक्ति और एक विश्लेषणात्मक मानसिकता होनी चाहिए। मूल रूप से, न्यूरोसिस से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ (प्रीकोथेरेपिस्ट, मनोवैज्ञानिक) से संपर्क करने की आवश्यकता है, और उसकी सिफारिशों के आधार पर, घर पर अपना इलाज करें।

न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों से कैसे निपटें

न्यूरोसिस से कैसे छुटकारा पाएं - अपने दम पर या मनोवैज्ञानिक की मदद से? यह प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए निर्णय लेता है। जीवनशैली में बदलाव से इसमें मदद मिल सकती है। विशेषज्ञ नए दोस्त खोजने, यात्रा या अन्य दिलचस्प चीजें करने की सलाह देते हैं। इस तरह के दृष्टिकोण निश्चित रूप से अपने दम पर न्यूरोसिस से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

जो नहीं करना है

मुश्किलों से निपटने के लिए लोग अक्सर पूरी तरह से गलत तरीकों का सहारा लेते हैं। वे शराब के साथ डर को दूर करने की कोशिश करते हैं, वे दवाओं को अवशोषित करके एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करते हैं, और उच्च स्तर के हानिकारक विषाक्त पदार्थों के साथ प्रचुर मात्रा में ऊर्जा पेय पीने से अधिक काम की भावना समाप्त हो जाती है। अपने दम पर इस तरह के तरीकों से न्यूरोसिस से छुटकारा पाना असंभव है। वे केवल स्थिति को और खराब करेंगे।

न्यूरोसिस एक गंभीर चीज है, जिसकी गूँज आप तक जीवन भर पहुँचती रहेगी। कोई कह सकता है, हाँ, यह कैसी बीमारी है, आप सोचिए, नसों। आनंद एक है। यह पेट का अल्सर नहीं है, मधुमेह नहीं हैपेटाइटिस नहीं है। हां, लेकिन हर कोई पेट के अल्सर का इलाज करना जानता है, लेकिन हमेशा न्यूरोसिस नहीं। हालाँकि, सब कुछ क्रम में है।

मेरे स्वास्थ्य का इतिहास: मैंने न्यूरोसिस कैसे अर्जित किया!

मेरे पहले बच्चे के जन्म के बाद, 25 साल की उम्र में मेरा न्यूरोसिस शुरू हुआ। ऐसा लगता है, इस तरह के एक सुखद घटना से न्यूरोसिस कैसे हो सकता है? एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो नरक के सभी चक्रों से गुजरा है, मैं आपको विश्वास के साथ बता सकता हूं: यह हो सकता है। बेटा बहुत बेचैन पैदा हुआ था, मैं दिन में या तो सामान्य रूप से सो नहीं सका। हर पंद्रह मिनट में मैं उसके रोने पर उठ जाता था। या तो वह खाना चाहता है, फिर उसे डायपर बदलने की जरूरत है, फिर बस हिलाएं। मैंने सोने की कोशिश भी नहीं की। क्या बात है अगर मुझे पता है कि जैसे ही मैं अपनी आंखें बंद करूंगा, एक बच्चे का रोना सुनाई देगा। बेशक, यह लंबे समय तक ऐसे ही नहीं चल सकता था, मुझे नर्वस थकावट हो गई थी।

मैंने कैसे निर्धारित किया कि मुझे न्यूरोसिस है: रोग के लक्षण

मेरे थके हुए शरीर ने एक रात इस तथ्य से प्रतिक्रिया की कि मुझे अचानक हवा की कमी महसूस हुई, मैंने गहरी सांस लेने की कोशिश की और नहीं कर सका। मुझे अपने गले में एक गांठ महसूस हुई जो मुझे सामान्य रूप से सांस लेने से रोक रही थी। बीच-बीच में मैंने अपने फेफड़ों में हवा भर ली, लेकिन मैं सांस नहीं ले पा रहा था।

मैं घबराने लगा, और फिर मुझे असली दौरा पड़ा। हवा की कमी, मेरे दिल की उन्मत्त धड़कन, यह न समझने का डर कि मेरे साथ क्या हो रहा है, ने मुझे पूरी तरह से परेशान कर दिया। पास में कोई टेलीफोन नहीं था, और मैं एंबुलेंस को फोन नहीं कर सकता था। मैंने वे सभी उपाय आजमाए जो मुझे घर पर मिले थे: वैलिडॉल, मदरवॉर्ट, एमिनोफिलिन, लेकिन कुछ भी मदद नहीं मिली। मैं आज़ादी से सांस लेने के लिए धरती को कुतरने को तैयार था। हर सांस मुझे इतनी मुश्किल से दी गई थी कि जब सुबह हुई और मैंने अस्पताल के लिए कपड़े पहनना शुरू किया, तो स्कर्ट मेरे ऊपर से गिर गई। एक रात में मैंने 2 या 3 साइज़ भी खो दिए।

यह कैसे हो सकता है? अस्पताल के रास्ते में, मुझे बिल्कुल नहीं पता था कि क्या सोचना है। मेरे साथ क्या हुआ है? डॉक्टर ने मेरी बात ध्यान से सुनी, मेरी जांच की, दिल और फेफड़ों के काम को सुना और अपना फैसला सुनाया: "आपके पास एक सामान्य न्यूरोसिस है।" और उन्होंने मुझे विभिन्न शक्तिशाली शामक, साथ ही एक्यूपंक्चर और फिजियोथेरेपी, चारकोट के शॉवर, विटामिन निर्धारित किए।

बेशक, पहले तो मुझे खुशी हुई कि मुझे कोई घातक बीमारी नहीं है, लेकिन फिर मैं वास्तव में निराशा में पड़ गया।सांस की गंभीर तकलीफ एक या दो दिन या एक महीने बाद भी दूर नहीं हुई। मैं सामान्य रूप से खा भी नहीं सकता था, दो चम्मच के बाद मुझे लग रहा था कि खाना अब मुझसे गिरना शुरू हो जाएगा। मैं अपने बेटे के बारे में पूरी तरह से भूल गया। और मेरा जीवन एक बड़े दुःस्वप्न में बदल गया।

मैं हर दिन एक्यूपंक्चर के लिए जाता था, मुझे ऐसा लगता है कि इसने मुझे मेरी समस्या से थोड़ा विचलित कर दिया। शॉवर ने भी शायद मदद की, लेकिन मुझे यकीन नहीं है। मुझे विटामिन बी 6, बी 12 का भी इंजेक्शन लगाया गया था, और मुझे ऐसा लगता है कि उन्होंने आंशिक रूप से जीवन में मेरी रुचि लौटा दी।

न्यूरोसिस के खिलाफ कौन से उपाय बेकार थे?

बेशक, मैंने गोलियां भी पी थीं, लेकिन उनके बाद मैं केवल एक चीज करना चाहता था, वह थी नींद। और मैं कई दिनों तक सोता रहा, जबकि मेरी दादी मेरे बच्चे के साथ बैठी रही। मैं केवल पीने या शौचालय जाने के लिए उठा, दूसरी गोली ली और फिर से सो गया। एक हफ्ते बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं किसी तरह के पौधे का जीवन जी रहा था, और इसे खत्म करने का समय आ गया था।

आप जीवन भर शामक पर नहीं बैठ सकते।

उस दिन से, मैंने गोलियों को दूर दराज में फेंक दिया और अपने तरीके से इलाज करना शुरू कर दिया।

कैसे मैंने घर पर एक हफ्ते में न्यूरोसिस से छुटकारा पा लिया

उस समय मेरे घर की लाइब्रेरी में कार्नेगी की एक बहुत ही फैशनेबल किताब थी, हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग। मैंने ईमानदारी से इसे कवर से कवर तक पढ़ा, लेकिन मैं अपने स्वास्थ्य सहित चिंता करना बंद नहीं कर सका। किसी तरह के उत्साह के दुर्लभ क्षणों में ही मैं अपनी सांस की तकलीफ के बारे में भूल गया और थोड़ी देर के लिए यह मेरे लिए आसान हो गया। उदाहरण के लिए, जब मैं पेंटिंग कर रहा था या गिटार बजा रहा था। सामान्य तौर पर, मैं रचनात्मकता में लगा हुआ था। मैंने एक डायरी भी रखनी शुरू कर दी, जिसमें मैंने अपनी स्थिति का वर्णन किया, उस दिन मैंने अपनी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में क्या किया, और खुद को हर तरह के उत्साहजनक उद्धरणों से भर दिया, जिसने मुझे ठीक होने के लिए तैयार किया।

मुझे अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने की जरूरत थी। और मैंने इसे सबसे अच्छा किया जो मैं कर सकता था। इसके अलावा, मैंने खेल खेलना शुरू किया, ठीक है, यह निश्चित रूप से जोर से कहा गया है, क्योंकि मैं एक पूर्ण चक्र भी नहीं चला सका। मैंने व्यायाम किया, खुद को ठंडे पानी से नहलाया, घास पर नंगे पैर चला। मैंने पढ़ा है कि ऐसी प्रक्रियाएँ तंत्रिका तंत्र को सख्त कर देती हैं। मैंने अलग-अलग जड़ी-बूटियाँ पीने की कोशिश की, लेकिन उन्होंने मेरी मदद नहीं की।

न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी उदास अवस्था से दूर हो जाएं। और जीवन का आनंद लेना शुरू करें। पक्षियों के गायन, खिलते फूलों, आकाश में बादलों को देखना शुरू करें, आखिर आपका अपना बेटा कैसे बड़ा हो रहा है। वह क्या शब्द कहता है, उसने कौन सी नई चीजें सीखीं। वास्तव में, न्यूरोसिस टेरी इगोइज्म है। न्यूरोसिस उन लोगों की बीमारी है जो अपने ही व्यक्ति के साथ व्यस्त हैं, स्वयं पर निर्भर व्यक्ति। अंत में, ठीक यही मैं आया। जो लोग अपने पेशे के प्रति भावुक हैं, दूसरों के लिए जीते हैं, वे तंत्रिका तंत्र के रोगों के अधीन नहीं हैं।

आपको अपने जीवन में और क्या बदलना पड़ा?

अपने बारे में न सोचना शुरू करना अपने आप को तोड़ना शुरू करने जैसा है। लेकिन मुझे यह करना पड़ा। सबसे पहले, मैंने उन लोगों के साथ खोए हुए संपर्क स्थापित करने की कोशिश की जिन्हें मैं जानता था और पसंद करता था, फिर मैंने उनसे लंबे समय तक बात करना शुरू किया।

और मुझे भी प्यार हो गया , अपने स्वयं के औचित्य के लिए, मैं कह सकता हूँ कि उस समय तक मैं अपने बच्चे के पिता के साथ नहीं रहता था। प्यार - यह मुझे लगता है, न केवल न्यूरोसिस के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, बल्कि सामान्य रूप से किसी भी गंभीर बीमारी के साथ भी। मेरी चेतना मेरी अपनी दुर्बलता से प्रेम की वस्तु में स्थानांतरित हो गई। "वह आज आएगा, इसलिए मुझे अच्छा दिखना चाहिए!"। मैंने आउटफिट्स पर ट्राई करना शुरू किया, अपनी आँखें बनाईं, अपने बाल बनाए। सामान्य तौर पर, सभी बकवास करने के लिए जो सभी लड़कियों को डेट से पहले चिंतित करती हैं। हमारी बैठकों के दौरान, मैं अपनी सांस की तकलीफ सहित सब कुछ भूल गया, जिसने मुझे बहुत पीड़ा दी, खासकर रात में। हम एक कार में सवार हुए, तो हवा ने खिड़की के बाहर सीटी बजाई, संगीत सुना, कैफे गए, चूमा। वह बहुत अछा था। और इसने मेरा इलाज किसी भी गोलियों और डॉक्टरों से बेहतर किया।

न्यूरोसिस के बारे में सबसे घृणित बात यह है कि अनुकूलन और पुराने स्व में वापसी बहुत धीमी है। पूरी तरह से ठीक होने, वजन बढ़ाने और जीवन का आनंद लेने में कई साल लग गए। यह डर की एक कठिन सड़क थी। मैं डर गया था, बुरी तरह डर गया था, भयानक रूप से उस दुःस्वप्न, उस हमले की पुनरावृत्ति से डर गया था। और जब, एक अंधेरी, मृत रात के बीच में, डर ने अचानक मुझे जकड़ लिया, तो मैं मुश्किल से खुद को नियंत्रित कर पाया, आसन्न घबराहट पर काबू पाया। यह इच्छाशक्ति के एक असाधारण प्रयास के माध्यम से ही था कि मैं इसे करने में कामयाब रहा। धीरे-धीरे, जीवन अपने सामान्य ट्रैक पर लौट आया और बीमारी पीछे हट गई।

तब से कई साल बीत चुके हैं। मेरा एक नया परिवार है, एक दूसरा बच्चा पैदा हुआ है, लेकिन एक पुराना न्यूरोसिस, नहीं, नहीं, और यह खुद को याद दिलाएगा। वे दरवाजे की घंटी बजाते हैं - और मुझे लगता है कि मेरा दिल बेतहाशा धड़कने लगता है, और सांस की थोड़ी तकलीफ होती है। अधिक काम, थकान, समस्याएं, खराब मूड - इस सूची में से कुछ भी मुझे सांस लेने में तकलीफ और मेरे गले में गांठ का कारण बन सकता है।

मेँ क्या कर रहा हूँ? मैं कोशिश करता हूं कि इस पर कोई ध्यान न दूं, एक दिलचस्प व्यवसाय पर स्विच करूं और खुद को अच्छी नींद दूं। और मैं भी कोशिश करता हूं कि रोज सुबह एक्सरसाइज करूं, समय-समय पर डांस करूं। मैं कॉन्ट्रास्ट शावर लेता हूं, इससे मेरा नर्वस सिस्टम टेम्पर होता है। और अब मैं विभिन्न छोटी-छोटी बातों से परेशान नहीं होता। आखिरकार, मैं पूरी तरह से समझता हूं कि मेरे खराब मूड का कारण एक दो दिनों में भुला दिया जाएगा, और ओह, स्वास्थ्य को बहाल करना कितना मुश्किल है।

और हल्के दिल से मैंने उन लोगों को जाने देना भी सीखा जिनके साथ भाग्य ने हमें अलग-अलग रास्तों पर अलग किया। और मेरे पास जो माहौल है उससे मैं पूरी तरह से खुश हूं। मेरी अद्भुत गर्लफ्रेंड्स के लिए, जिनके साथ हम समय-समय पर पार्टियां करते हैं और दिल से दिल की बात करते हैं। हम उबलते और दर्दनाक के बारे में बात करते हैं। इससे छुटकारा पाना, समर्थन प्राप्त करना, समझ और सहानुभूति के शब्द सुनना बहुत महत्वपूर्ण है।

मैंने भाग्य द्वारा मुझे दिए गए हर दिन का आनंद लेना सीखा। मैंने सबसे वास्तविक खुशी का अनुभव सुबह में करना सीखा, जब मेरी त्वचा की हर कोशिका एक नए दिन की शुरुआत महसूस करती है। इस तथ्य की खुशी का अनुभव करना अद्भुत है कि एक नई सुबह का जन्म हुआ है, और आप इसमें हैं। जीवन आगे बढ़ता है और आने वाली कई और दिलचस्प चीजें हैं।