तनाव मुक्त करने वाले हार्मोन. मानव शरीर और हार्मोन पर तनाव का प्रभाव

मानव शरीर की गतिविधि और आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली काफी हद तक हार्मोन पर निर्भर और नियंत्रित होती है। इनमें से किसी भी संकेतक का ऊपर या नीचे विचलन असंतुलन पैदा कर सकता है और सभी प्रणालियों के संचालन में गंभीर खराबी का कारण बन सकता है।

हाल ही में, वैज्ञानिकों की तनाव हार्मोन और तनाव प्रतिरोध में रुचि बढ़ गई है, क्योंकि एक आधुनिक व्यक्ति की गतिविधि और जीवन लगातार भावनाओं, मानसिक और मानसिक तनाव से जुड़ा हुआ है।

तनाव क्या है?

चिकित्सा में, "तनाव" शब्द का अर्थ शरीर पर नकारात्मक और प्रतिकूल प्रभाव, साथ ही हमलावर (अनुभव, चिड़चिड़ाहट) के प्रति मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया है। यह सिंड्रोम निम्नलिखित चरणों के साथ होता है:

• चिंता - इस स्तर पर शरीर उत्तेजनाओं का विरोध करना बंद कर देता है और प्राकृतिक रक्षा तंत्र चालू कर देता है;
• प्रतिरोध (प्रतिरोध) - तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, शरीर और तंत्रिका तंत्र नई परिस्थितियों के अनुकूल होने लगते हैं;
• थकावट - इस स्तर पर, रक्षा तंत्र उत्तेजना से निपटना बंद कर देते हैं, और परिणामस्वरूप, सभी जीवन कार्यों की बातचीत में विफलता होती है।

तनाव के स्तर के आधार पर, शरीर निम्नलिखित स्थितियों के साथ उत्तेजना पर प्रतिक्रिया कर सकता है:

• शारीरिक. गंभीर सिरदर्द, रक्तचाप में वृद्धि, पीठ और मांसपेशियों में दर्द और परेशानी। त्वचा पर लालिमा और विभिन्न जिल्द की सूजन दिखाई दे सकती है। कुछ लोगों को अत्यधिक तनाव के कारण पेट में अल्सर हो जाता है।
• मनोवैज्ञानिक. चिड़चिड़ापन, उदासीनता, भूख न लगना, एकाग्रता में समस्या, उत्तेजना में वृद्धि, अवसाद।

यह स्थिति इस तथ्य के कारण है कि विभिन्न तनाव रक्त में जारी होते हैं, और शरीर जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ उन पर प्रतिक्रिया करता है।

मुख्य प्रकार

कोई भी तनाव हार्मोन अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा रक्त में छोड़ा जाता है; विशेषज्ञ उन्हें कई समूहों में विभाजित करते हैं:

• ग्लूकोकार्टिकोइड्स। उनमें से सबसे सक्रिय कॉर्टिकोस्टेरोन हैं, वे मजबूत अनुभवों, अत्यधिक शारीरिक परिश्रम और पोषण की कमी (जब शरीर समाप्त होने लगता है) के दौरान उत्पन्न होते हैं। इनके रक्त में प्रवाहित होने के बाद सबसे पहले अवसाद विकसित होने लगता है और एकाग्रता बिगड़ने लगती है। रक्त में इन पदार्थों की मात्रा सुबह के समय अधिकतम बढ़ जाती है और रात के करीब कम होने लगती है। कोर्टिसोल सबसे खतरनाक और हानिकारक हार्मोनों में से एक है, क्योंकि यदि इसकी अधिकता हो तो व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कमजोर हो सकती है, मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति खराब हो सकती है और हाइपरग्लेसेमिया भी विकसित हो सकता है। यह सब मिलकर बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह की शुरुआत का स्रोत बन सकते हैं।
• मिनरलोकॉर्टिकोइड्स - गुर्दे की गतिविधि उन पर निर्भर करती है। इन पदार्थों की बढ़ी हुई सामग्री के साथ, पुनर्अवशोषण (रिवर्स अवशोषण) होता है, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण और गंभीर सूजन होती है।

• एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन. यदि ग्रंथि ने बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन जारी किया है, तो व्यक्ति की दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है।
• प्रोलैक्टिन महिला शरीर में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है। प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन और कॉर्पस ल्यूटियम का रखरखाव इस पर निर्भर करता है। तनाव के तहत, यह पदार्थ चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शरीर में प्रवेश करने वाले पानी के अनुचित वितरण की ओर जाता है। आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ, यह कैंसर कोशिकाओं के विकास का प्राथमिक स्रोत भी बन सकता है। चूंकि प्रोलैक्टिन एक सक्रिय हार्मोन है, इसलिए आधुनिक दवाएं (हार्मोनल) और मौखिक गर्भ निरोधकों को लेकर इसकी एकाग्रता को कम किया जा सकता है।
• कैटेकोलामाइन्स (,)। अधिवृक्क मज्जा से संबंधित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ। अधिकांश अन्य तनाव हार्मोनों के विपरीत, वे न केवल तंत्रिका ऊतकों द्वारा, बल्कि मस्तिष्क द्वारा भी निर्मित होते हैं। इन हार्मोनों की क्रिया भी बिल्कुल अलग तरीके से प्रकट होती है। वे शरीर में छोड़े जाते हैं और एक शक्तिशाली, तीव्र प्रभाव देते हैं, लेकिन उनका प्रभाव बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार, मनुष्यों में एड्रेनालाईन के निरंतर उत्पादन से कैंसर कोशिकाओं के विकसित होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

एक अन्य महत्वपूर्ण अंग थायरॉयड ग्रंथि है; स्मृति और ध्यान के लिए जिम्मेदार हार्मोन की एकाग्रता (उदाहरण के लिए, थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन) इस पर निर्भर करती है।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव

तनावपूर्ण स्थिति में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में हार्मोन छोड़ती हैं, जो कम से कम समय में पूरे शरीर में वितरित हो जाते हैं। शारीरिक तनाव के साथ, आमतौर पर नॉरपेनेफ्रिन जारी होना शुरू हो जाता है, और मानसिक तनाव के साथ, एड्रेनालाईन जारी होना शुरू हो जाता है।

वे दोनों इस प्रकार काम करते हैं:

• नॉरपेनेफ्रिन। यह हृदय गति को तेज किए बिना रक्तचाप बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, हृदय संकुचन की तीव्रता बढ़ाता है, सोडियम आयनों को बनाए रखता है, गैस्ट्रिक स्राव के उत्पादन को कम करता है और आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है।
• एड्रेनालाईन. इसमें एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, ब्रांकाई का विस्तार होता है, कार्बन चयापचय में व्यवधान होता है, और श्वसन दर भी कम हो जाती है। जारी किए गए पदार्थ आंतरिक अंगों की दीवारों को शिथिल कर देते हैं और पेट की गतिविधि को ख़राब कर देते हैं। एड्रेनालाईन कुछ प्राकृतिक उत्तेजकों में से एक है जो सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है।

• कोर्टिसोल. अमीनो एसिड को ग्लूकोज में संसाधित करता है, जिससे शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से संतृप्त होता है और तनाव कम होता है। कोर्टिसोल रक्त शर्करा, रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार है।
• प्रोलैक्टिन। प्रतिरक्षा बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और जल चयापचय और कुछ मानसिक कार्य भी इस पर निर्भर करते हैं।

कोई भी हार्मोन प्रतिकूल परिस्थितियों एवं परिस्थितियों में ही अत्यधिक मात्रा में उत्पन्न होने लगता है, सामान्य परिस्थितियों में ये अंतःस्रावी तंत्र का अभिन्न अंग होते हैं। अनुभवों के दौरान, मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का तत्काल विघटन होता है और हार्मोन की गलत धारणा होती है।

उनका कंटेंट कैसे कम करें?

प्रश्न अक्सर पूछा जाता है: स्रावित हार्मोन को कैसे कम करें? विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे पहले व्यक्ति को इससे छुटकारा पाना होगा और समस्या के मूल स्रोत को अलग तरह से समझना शुरू करना होगा, अन्यथा दवाओं का प्रभाव केवल अस्थायी होगा। आमतौर पर, तनाव कारकों में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत जीवन;
• काम;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• वित्तीय कठिनाइयां।

यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं और आपकी सामान्य स्थिति बिगड़ती जा रही है, तो आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है; इसके लिए आप किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए भी साइन अप कर सकते हैं।

तनाव हार्मोन की सांद्रता को न केवल कम किया जा सकता है, बल्कि रोका भी जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना होगा:

• अपने आहार की निगरानी करें और अधिकतर "उचित" भोजन खाएं, जो विटामिन और विभिन्न सूक्ष्म तत्वों से भरपूर हो;
• अपनी प्रतिरक्षा की निगरानी करें और वर्ष में दो बार मल्टीविटामिन का कोर्स करें, जो शरीर को पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाएगा;
• आधुनिक दवाओं और विभिन्न प्रशिक्षणों की सहायता से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• सप्ताह में कम से कम 2 घंटे व्यायाम करें।

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि तनाव न केवल भावनात्मक स्थिति, बल्कि पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि निरंतर चिंताएं विभिन्न प्रकार की जटिलताओं को भड़का सकती हैं, जिनमें आंतरिक अंगों की समस्याएं और घातक नवोप्लाज्म का गठन शामिल है।

तनाव समस्याओं के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। नकारात्मक भावनाओं के कारण व्यक्ति बहुत अधिक घबराने लगता है, जिससे उसकी असमान प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। जितना अधिक तनाव, उतनी ही शरीर की सभी रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है, असंतुलित हो जाता है, इसका क्या कारण है? तनाव हार्मोन शरीर पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसका कार्य तंत्रिका तंत्र को बहाल करना और व्यक्ति में तनाव दूर करना है। तो हार्मोन और तनाव कैसे संबंधित हैं? वे किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं और क्या अकेले समस्याओं से छुटकारा पाना संभव है?

तनाव हार्मोन शरीर पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं

तनाव हार्मोन क्या हैं?

मानव शरीर में तनावपूर्ण क्षणों के प्रभाव में, महत्वपूर्ण प्रणालियों की गतिविधि नाटकीय रूप से बदलने लगती है। इन क्षणों में, विशेष हार्मोन एक सुरक्षात्मक कार्य करते हैं। वे आंतरिक ग्रंथियों और अधिवृक्क ग्रंथियों से प्रकट होते हैं। तनाव की अवधि के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन का उत्पादन करती हैं जो 4 समूहों में विभाजित होते हैं।

1. ग्लूकोकार्टोइकोड्स कोर्टिसोल और कॉर्टिकोस्टेरोन एक साथ हैं। यह कोर्टिसोल है जो घबराहट की अवधि के दौरान बड़ी मात्रा में जारी होता है। यह तब भी बढ़ जाता है जब कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से शारीरिक गतिविधि में शामिल होता है और बहुत कम खाता है।
2. मिनरलोकॉर्टिकोइड्स भी एक प्रकार का हार्मोन है; इसके साथ एल्डोस्टेरोन जुड़ा होता है, जो पुनर्अवशोषण यानी द्रव को वापस खींचने के काम के लिए जिम्मेदार होता है। जब एल्डोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर में जल प्रतिधारण होता है और परिणामस्वरूप, मानव शरीर के अंग सूज जाते हैं।
3. एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन सेक्स हार्मोन हैं। अगर एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाए तो व्यक्ति को तेज दर्द महसूस होता है और हार्मोन की मदद से वह इसे काफी आसानी से सहन कर लेता है।
4. कैटेकोलामाइन भी उन हार्मोनों का हिस्सा हैं जो एक साथ कार्य करते हैं। नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन और डोपामाइन। वे अधिवृक्क ग्रंथियों और मस्तिष्क के भाग द्वारा स्रावित होने लगते हैं। इन्हें काफी सक्रिय जैविक तत्व माना जाता है।

यह अधिवृक्क ग्रंथियों, साथ ही पिट्यूटरी ग्रंथि और थायरॉयड ग्रंथि के कारण होता है।

हार्मोन कोर्टिसोल

कोर्टिसोल महत्वपूर्ण मात्रा में केवल चरम मामलों में ही प्रकट होता है, यदि शरीर सभी मांसपेशी समूहों के काम के दौरान, यानी व्यायाम के दौरान उपयोगी तत्व ग्रहण करता है। सामान्य तब होता है जब कोर्टिसोल का स्तर 10 μg/dl हो। यदि कोई व्यक्ति गंभीर सदमे में है, तो कोर्टिसोल का स्तर 180 μg/dl तक पहुंच जाता है। बढ़ा हुआ कोर्टिसोल शरीर को सुरक्षा प्रदान करता है और व्यक्ति तनाव से बहुत तेजी से उबरता है।

प्रोलैक्टिन एक हार्मोन है

प्रोलैक्टिन एक हार्मोन है जिसमें आत्मसात और चयापचय प्रभाव होता है। इसलिए, प्रक्रियाएं बदल सकती हैं और प्रोटीन संश्लेषण सक्रिय हो सकता है।

इसके अलावा, प्रोलैक्टिन का इम्यूनोरेगुलेटरी प्रभाव होता है। यह जल-नमक चयापचय, मानसिक क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं और शरीर के व्यवहार को नियंत्रित करता है।

एड्रेनालाईन एक हार्मोन है

एड्रेनालाईन घबराहट, क्रोध और अत्यधिक भय का कारण बन सकता है। एड्रेनालाईन का मुख्य काम ब्रांकाई का विस्तार करना है; यह हार्मोन एक एंटीडाययूरेटिक भी है। आप समझ सकते हैं कि किस मिनट में पुतली के फैलने से भारी मात्रा में एड्रेनालाईन निकलना शुरू हो जाएगा। एड्रेनालाईन सांस लेने को कम करने और आराम करने में मदद करता है।

डर के साथ-साथ एड्रेनालाईन का उछाल भी आता है

ऊंचे कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन स्तर का परिणाम

यदि किसी व्यक्ति के रक्त में कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन की भारी मात्रा हो तो हार्मोनल स्तर में बदलाव होने लगता है। यदि ऊंचे स्तर को लंबे समय तक कम नहीं किया जा सकता है, तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का कारण बनता है:

• मांसपेशियों के वजन में कमी;
• शरीर में जमा होने वाली वसा कोशिकाओं की बढ़ी हुई मात्रा: जब कोर्टिसोल ऊंचा हो जाता है, तो व्यक्ति लगातार मिठाई खाना चाहता है;
• शरीर पर सिलवटें दिखाई देने पर बढ़ जाना;
• टाइप 2 मधुमेह में शर्करा बढ़ने का कारण बनता है: कोर्टिसोल के प्रभाव में, इंसुलिन दक्षता कम हो जाती है, और इस समय रक्त शर्करा बढ़ जाती है, इसलिए रक्त शर्करा दोगुनी हो जाती है;
• पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है;
• हृदय रोग विकसित होता है: कोर्टिसोल की एक बड़ी मात्रा शरीर को लगातार काम करने देती है और उसे आराम नहीं करने देती है, यह रिबूट है जो हृदय की स्थिति और रक्त वाहिकाओं की स्थिति को प्रभावित करता है;
• ऑस्टियोपोरोसिस कैल्शियम और कोलेजन के प्रसंस्करण की एक प्रक्रिया है: तनाव हार्मोन पुनर्जनन के प्रभाव को धीमा कर देते हैं, जिससे हड्डी के ऊतकों में गड़बड़ी होती है।

प्रोलैक्टिन महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है। जब कोई व्यक्ति तनावपूर्ण क्षण का अनुभव करता है, तो प्रोलैक्टिन चयापचय प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करता है जो व्यक्ति के अंदर पानी की स्थिति को नियंत्रित करता है। जब तनाव के कारण प्रोलैक्टिन हार्मोन बढ़ जाता है तो यह कई बीमारियों और यहां तक ​​कि कैंसर के विकास का कारक भी बन सकता है।

तनाव हार्मोन की एक बड़ी मात्रा हार्मोनल असंतुलन का कारण बनती है, एक महिला डिंबोत्सर्जन नहीं कर पाती है और वह बच्चे को जन्म नहीं दे पाती है।

प्रोलैक्टिन मनुष्य और उसके स्वास्थ्य के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। यदि इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं है, तो पुरुष की यौन क्षमता को काफी नुकसान हो सकता है। एडेनोमा बनने की संभावना है।

तनाव हार्मोन किन कारणों से बढ़ता है?

जब कोई व्यक्ति घबरा जाता है तो हार्मोन बढ़ जाते हैं। एड्रेनालाईन शायद ही कभी बढ़ता है, केवल उन मामलों में जहां किसी व्यक्ति को गंभीर झटका लगा हो, उदाहरण के लिए, कोई दुर्घटना, चोट और भी बहुत कुछ। हार्मोन में लगातार वृद्धि निम्नलिखित परिस्थितियों के कारण हो सकती है:

• बीमारी;
• किसी प्रियजन के साथ बिदाई;
• मौद्रिक स्थिति;
• करियर में परेशानी का कारण बनता है;
• कानून के साथ कठिनाइयाँ;
• यौन कठिनाइयाँ.

महिलाओं में, गर्भवती होने या बच्चे को जन्म देने के बाद धीरे-धीरे तनाव हार्मोन का निर्माण हो सकता है, इसलिए ऐसे समय में आपको अवसाद से बचने के लिए अपने लिए अधिक समय निकालना चाहिए।

पैसे की कमी भी तनाव हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करती है

तनाव के लक्षण

तनाव का प्रदर्शन कुछ कारणों पर निर्भर करता है - व्यक्ति की मानसिक स्थिति, साथ ही रोग प्रक्रिया का चरण। तनाव के लक्षणों को शारीरिक और मनोवैज्ञानिक में विभाजित किया गया है। किसी व्यक्ति की स्थिति मनोवैज्ञानिक प्रभाव से निर्धारित की जा सकती है:

• बिना किसी कारण के चिंता का कारण बनता है;
• आंतरिक ताप;
• बार-बार असंतोष;
• बार-बार खराब मूड;
• प्रदर्शन और जीवन में भागीदारी में गिरावट।

यदि कोई व्यक्ति अक्सर थका हुआ रहता है, ठीक से नहीं सो पाता है, या उसका वजन कम हो रहा है तो शारीरिक संकेतों का पता लगाया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाएं खांसने या छींकने पर पेशाब को रोकने में सक्षम नहीं हो सकती हैं। यह हार्मोनल असंतुलन और तनाव के कारण होता है। यह स्थिति बच्चों में भी देखी जा सकती है।

यदि लड़की बांझपन, लगातार गर्भपात, यौन रुचि में कमी, मासिक चक्र में व्यवधान, भूख में वृद्धि से पीड़ित है, तो प्रोलैक्टिन निश्चित रूप से उसके शरीर में नहीं बढ़ेगा, जिससे अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाएगा। ऐसे लक्षणों के बाद, आपको आवश्यक परीक्षण कराने और अपने हार्मोन के स्तर की जांच करने की आवश्यकता है।

प्रोलैक्टिन के दीर्घकालिक प्रभाव से, हार्मोन का उत्पादन करने वाली कोशिकाओं की संरचना बदल जाती है। परिणामस्वरूप, इससे ट्यूमर का निर्माण हो सकता है। ट्यूमर ऑप्टिक तंत्रिका को मार सकता है और तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। मुख्य लक्षण दृष्टि हानि, अवसाद और खराब नींद हैं। आप निम्नलिखित लक्षणों के आधार पर कोर्टिसोल में दीर्घकालिक वृद्धि के बारे में सोच सकते हैं:

• वजन बढ़ना, भले ही कोई व्यक्ति सही भोजन करे और व्यायाम करे;
• तीव्र नाड़ी: रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है;
• कामेच्छा में कमी;
• बिना किसी कारण के घबराहट की उपस्थिति;
• खराब नींद;
• अवसाद।

तनाव हार्मोन में वृद्धि अपरिवर्तनीय दुखद परिणाम पैदा कर सकती है। कई मामलों में, लोग तनाव का इलाज स्वयं ही करते हैं। उपचार में शराब, ड्रग्स और जुआ शामिल है। बेशक, इस तरह से तनाव से छुटकारा पाना उचित नहीं है।

तनाव के कारण प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है

आप अपने हार्मोन के स्तर को कैसे कम कर सकते हैं?

तनाव के दौरान शरीर में हार्मोनल असंतुलन को बहाल करने और हार्मोन की संख्या को कम करने का एक ही तरीका है - तनाव के प्रभाव को कम करना। ऐसा करने के लिए आपको सरल चरणों का पालन करना होगा।

1. एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। अच्छी नींद लें, अधिक काम न करें, ताजी हवा में सांस लें।
2. शारीरिक व्यायाम करना. प्रतिदिन 50 मिनट तक प्रशिक्षण दिया जाता है।
3. तनाव से बचने का प्रयास करें. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें. इस उद्देश्य के लिए, ध्यान और विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जाता है।
4. उचित आहार लें ताकि शरीर को सभी पोषक तत्व मिल सकें। सुनिश्चित करें कि आप कैफीन का सेवन कम करें और अधिक पानी पियें।
5. हमेशा अच्छे मूड में रहें. अच्छी किताबें पढ़ें, कॉमेडी फ़िल्में देखें। दोस्तों के साथ गपशप करें, सैर पर जाएँ और अधिक आराम करें।

यदि मानक तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आप एक साइकोट्रोपिक दवा चुन सकते हैं जो जीवन में कठिन क्षणों से बचने में मदद करती है। लेकिन याद रखें कि स्व-दवा की अनुशंसा नहीं की जाती है - किसी पेशेवर से संपर्क करना बेहतर है जो आपके लिए आवश्यक उपचार का चयन करेगा।

निष्कर्ष

तनाव हमेशा मौजूद रहेगा. कोई भी व्यक्ति हर दिन ऐसी परिस्थितियों का सामना करता है जो उसे परेशान कर देती हैं। प्रत्येक शरीर तनाव हार्मोन की रिहाई पर अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करनी चाहिए और खुद को तंत्रिका स्थितियों से बचाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि तनाव हार्मोन न बढ़े।

यदि आप स्वयं ऐसा नहीं कर सकते, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक की मदद ले सकते हैं। एक व्यक्ति को स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए, अच्छा खाना चाहिए, अधिक आराम करना चाहिए और फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

तनाव कारक मन की स्थिति और पूरे शरीर दोनों को प्रभावित करते हैं। दर्दनाक स्थितियाँ जैव रासायनिक परिवर्तनों को ट्रिगर करती हैं जिससे हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। विफलता विभिन्न प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है - शरीर का वजन बढ़ जाता है, मूड खराब हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इस घटना का कारण कोर्टिसोल है, जिसे नाम दिया गया है।

तनाव हार्मोन उत्पादन का तंत्र

कई लोगों ने कोर्टिसोल के बारे में सुना है, लेकिन महिलाएं विशेष रूप से इसकी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं, क्योंकि वजन बढ़ने पर हार्मोन के प्रभाव के बीच एक संबंध है। कोर्टिसोल का उत्पादन कैसे होता है और यह शरीर पर कैसे कार्य करता है?

तनाव के समय मानव शरीर युद्ध के लिए तैयार रहने की स्थिति में आ जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन को रक्त में भेजती हैं, जिसके परिणामस्वरूप इसका प्रतिकार करने के लिए ऊर्जा उत्पन्न होती है।

लगातार चिंता और नकारात्मक अनुभवों से कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि छोटी खुराक में तनाव हार्मोन किसी व्यक्ति की स्थिति को नियंत्रित करता है, तो उच्च मात्रा में यह नुकसान पहुंचाता है। एक नियम के रूप में, गंभीर उल्लंघन जुड़े हुए हैं।

तनाव के अलावा, हार्मोनल प्रणाली की खराबी और कोर्टिसोल में वृद्धि शराब की बड़ी खुराक, अंडाशय के कामकाज में गड़बड़ी, खराब पारिस्थितिकी और नशीली दवाओं के उपयोग के कारण होती है।

शरीर पर कोर्टिसोल का नकारात्मक प्रभाव

अतिरिक्त कोर्टिसोल के कारण हार्मोनल असंतुलन निम्नलिखित जटिलताओं को जन्म देता है:

• महिलाओं और पुरुषों दोनों में कमर क्षेत्र में वसा ऊतक में वृद्धि;
• हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• थायरॉइड ग्रंथि में खराबी आ जाती है, इसके कार्य दब जाते हैं;
• प्रतिरक्षा शक्ति कम हो जाती है, परिणामस्वरूप शरीर संक्रामक और सर्दी के विकास के प्रति संवेदनशील हो जाता है;
• नींद के चक्र में गड़बड़ी होती है। नींद सतही हो जाती है, भ्रमित हो जाती है, ऐसे आराम के बाद ताकत का कोई उछाल नहीं होता है;
• ऊतक घनत्व कम हो जाता है, इससे चोट लगने का खतरा होता है, पीठ और जोड़ों में दर्द शुरू हो जाता है;
• त्वचा पतली हो जाती है, बाल झड़ने लगते हैं;
• बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप।

इस प्रकार, तनाव के कारण होने वाला हार्मोनल असंतुलन लगभग पूरे शरीर को प्रभावित करता है।

एक महिला के शरीर पर कोर्टिसोल का प्रभाव

गंभीर तनाव हार्मोनल स्तर को बदल देता है, और कुछ महिलाएं विशेष रूप से इसके प्रभावों के प्रति संवेदनशील होती हैं। यह प्रभाव महिला शरीर की विशेषताओं से जुड़ा है। ऊंचा कोर्टिसोल स्तर अन्य हार्मोनों के लाभकारी प्रभावों को कम कर देता है, और तनाव और डिम्बग्रंथि हार्मोन के बीच भी एक संबंध होता है। आइए इन घटनाओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

तनाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन के संकेत

हार्मोनल परिवर्तन के शुरुआती लक्षणों को कैसे पहचानें?

सबसे पहले, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म चक्र शुरू होने से पहले अकारण चिंता और तेज़ दिल की धड़कन का अनुभव होता है। चिंता बहुत तीव्र है और आपको आराम नहीं करने देती।

दूसरे, बढ़ा हुआ कोर्टिसोल स्तर नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। रात के आराम के बाद थकान, सिर में धुंध और मांसपेशियों में दर्द होता है।

तीसरा, यौन इच्छा में कमी आती है, साथ ही खान-पान में भी व्यवधान आता है। कुछ महिलाएं अस्वास्थ्यकर भोजन की लालसा और हर समय कुछ न कुछ खाने की इच्छा की शिकायत करती हैं।

इसलिए, जब हार्मोन का स्तर बाधित होता है, तो यह स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। तनाव उन बीमारियों को बढ़ा देता है जो जीवन के शांत चरण में प्रकट नहीं होतीं। हार्मोनल असंतुलन से स्वास्थ्य खराब हो जाता है और मनोवैज्ञानिक संकट बढ़ जाता है। शरीर स्वास्थ्य को बहाल करने की कोशिश करते हुए संकेत भेजना शुरू कर देता है। उसे अधिक से अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा की आवश्यकता होती है, अवसाद और भावनात्मक गिरावट शुरू हो जाती है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपको मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, शक्ति की हानि और अन्य अभिव्यक्तियाँ हैं, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लें। यह बहुत संभव है कि खराब स्वास्थ्य का कारण हार्मोनल असंतुलन हो।

शरीर में इस हार्मोन का सामान्य स्तर कई कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जबकि इसकी वृद्धि अवांछित बीमारियों और अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकती है।

हार्मोन कोर्टिसोल को तनाव हार्मोन कहा जाता है क्योंकि यह तनावपूर्ण स्थितियों में अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। कार्बनिक प्रकृति का यह पदार्थ मानव मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने, तनाव के दौरान उसके तंत्रिका तंत्र को सहारा देने और हृदय को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक है। यदि किसी व्यक्ति के शरीर में कोर्टिसोल बढ़ा हुआ है, तो इससे मोटापा, बढ़ती चिड़चिड़ापन, थायरॉइड डिसफंक्शन आदि के रूप में उसके स्वास्थ्य के लिए कुछ परेशानियां हो सकती हैं।

आपको सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए कि उपर्युक्त समस्याओं से बचने के लिए कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए और पूर्ण, स्वस्थ जीवन जीना जारी रखा जाए।

कोर्टिसोल: अवधारणा, विशेषताएं

इससे पहले कि हम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के बारे में बात करें, यह समझना आवश्यक है कि यह सामान्य रूप से किस प्रकार का हार्मोन है और इसका सामान्य स्तर क्या होना चाहिए।

इसलिए, कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो मानव रक्त में पाया जाता है और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है. कोई आश्चर्य नहीं कि वे उसे बुलाते हैं तनाव हार्मोन, क्योंकि यह तीव्र तंत्रिका अनुभवों, चिंताओं, झटकों आदि के दौरान सक्रिय रूप से उत्पन्न होना शुरू हो जाता है।

जब कोई व्यक्ति होता है सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में, रक्त में कोर्टिसोल का स्तर स्थित है 10 मिलीग्राम के भीतर.जिसमें ऊंचा कोर्टिसोल स्तरस्थित 80 मिलीग्राम रेंज में.इस स्थिति में तंत्रिका तंत्र के विनाश, मांसपेशियों के कार्य में रोग संबंधी परिवर्तन, चयापचय संबंधी विकार आदि के रूप में अवांछनीय परिणाम और जटिलताएं होती हैं।

यदि कोर्टिसोल बढ़ा हुआ है, तो इसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।निम्नलिखित लक्षण रक्त में हार्मोन के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेंगे, साथ ही शरीर में इस पदार्थ के स्तर को सामान्य करने के लिए सही उपचार भी बताएंगे।

लक्षण

रक्त में कोर्टिसोल का ऊंचा स्तर निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जाता है:

• व्यक्ति लगातार तनाव में रहता हैहालाँकि इसकी कोई खास वजह नहीं है.
• अनियंत्रित वजन बढ़ने लगता हैभले ही कोई व्यक्ति सख्त आहार का पालन करता हो और स्वस्थ आहार खाता हो। ज्यादातर मामलों में, इसका मतलब है कि शरीर में कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा है, कम से कम सामान्य से बहुत अधिक।
• बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन प्रकट होती है,कई बार आक्रामकता भी आ जाती है.
• दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है।रक्त में कोर्टिसोल में वृद्धि से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे नाड़ी और हृदय गति बढ़ जाती है। ऐसे मामलों में, उपचार की तत्काल आवश्यकता होती है, क्योंकि हृदय की समस्याएं गंभीर परिणाम दे सकती हैं।
• अनिद्रा आपको परेशान करने लगती है.
• कामेच्छा काफ़ी कम हो जाती है,जिसमें पुरुष शक्ति के साथ समस्याएं शामिल हैं।
• थायरॉयड ग्रंथि की कार्यप्रणाली बाधित होती है,जिससे हार्मोनल असंतुलन होता है, शरीर में अन्य महत्वपूर्ण हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।
• ऊंचे कोर्टिसोल के अतिरिक्त लक्षण हो सकते हैं:सामान्य कमजोरी, अवसाद, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसफंक्शन, घबराहट, अत्यधिक पसीना आना आदि।

बढ़े हुए कोर्टिसोल के सभी लक्षणों को किसी अन्य बीमारी के साथ भ्रमित किया जा सकता है, इसलिए एक अनुभवी विशेषज्ञ से मदद लेने की सिफारिश की जाती है जो सटीक निदान स्थापित करने में मदद करेगा।

कारण

यदि हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ा हुआ है, तो डॉक्टर इस घटना के अंतर्निहित कारण का पता लगाने के लिए रोगी की जांच करते हैं। हालाँकि, एक नियम के रूप में, अंतर्जात कारण अज्ञात रहते हैं कुछ बीमारियाँ और अन्य कारक हैं जो कोर्टिसोल में वृद्धि को प्रभावित कर सकते हैं:

• मोटापा, अधिक वजन,जो पुरुष हार्मोन के स्तर में वृद्धि को भड़काता है।
• मधुमेह,जो अग्न्याशय के विघटन का कारण बनता है।
• अधिवृक्क ग्रंथियों की विकृति।इस मामले में कोर्टिसोल का स्तर 100 या 180 मिलीग्राम के अविश्वसनीय रूप से उच्च स्तर तक बढ़ सकता है।
• गंभीर तनावपूर्ण स्थितियाँ और निरंतर अवसाद,नतीजतन, हार्मोन का स्तर तेजी से बढ़ जाता है, और शरीर कुछ खतरों के संपर्क में आ जाता है।
• गर्भावस्था.इस दौरान महिला का शरीर तनाव के संपर्क में आता है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• हाइपोग्लाइसीमिया।यह निम्न रक्त ग्लूकोज है, जो स्वचालित रूप से कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है।
• अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि.थायराइड हार्मोन का अत्यधिक स्राव चयापचय को गति देता है और इसलिए शरीर को तनाव की स्थिति में डाल देता है, जिससे जैविक रूप से सक्रिय स्टेरॉयड हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है।

इस घटना के कारण बहुत विविध हो सकते हैं; परीक्षण और उचित परीक्षा, जो एक व्यक्ति को क्लिनिक में करानी चाहिए, मुख्य कारण की पहचान करने में मदद करेगी।

खतरा क्या है?

कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं, और यह किसी व्यक्ति में बाहरी परिवर्तनों और उसके आंतरिक अंगों के कामकाज दोनों में व्यक्त होता है।

उदाहरण के लिए, मोटापा सबसे पहले लक्षणों में से एक माना जाता है, क्योंकि इसके बढ़े हुए स्तर के कारण कुछ मीठा या वसायुक्त खाने की इच्छा होती है।

इसके अलावा, रक्त में कोर्टिसोल मधुमेह मेलेटस में शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा को कम करता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है और हृदय रोगों के विकास में योगदान देता है।

शरीर में इस हार्मोन का सामान्य स्तरकई कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जबकि इसकी वृद्धि अवांछित बीमारियों और अप्रिय लक्षणों का कारण बन सकती है। और यहां मुद्दा केवल कम प्रतिरक्षा का नहीं है, बल्कि मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति का भी है, जो उपरोक्त कारणों से प्रभावित हो सकता है।

इलाज

मानव शरीर में अतिरिक्त कोर्टिसोल को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के रक्त में इस हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए डॉक्टर द्वारा बताए गए जटिल उपचार से गुजरना आवश्यक है।

एक नियम के रूप में, यह एक दवा उपचार है जिसके दौरान रोगी को कुछ दवाएं लेने की आवश्यकता होती है जो रक्त में कोर्टिसोल को कम करने में मदद करती हैं।

हालाँकि, अतिरिक्त भी हैं गैर-औषधीय विधियाँ जो कम लोकप्रिय नहीं हैं और बहुत प्रभावी हैं:

• मध्यम शारीरिक गतिविधि और खेल।सुबह व्यायाम, ताजी हवा में चलना, साइकिल चलाना - यह सब तनाव हार्मोन के स्तर में कमी लाता है, क्योंकि शरीर ऐसी स्थितियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।
• पूर्ण विश्राम.शारीरिक गतिविधि के बारे में बात करते समय उचित आराम के बारे में न भूलें। यदि आप दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं, तो पुरुषों में कोर्टिसोल सामान्य हो जाता है, चिंता कम होती है।
• स्वस्थ भोजन।कोर्टिसोल के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए, कभी-कभी अधिक स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार को समायोजित करना पर्याप्त होता है: पनीर, अंडे, डेयरी उत्पाद, विटामिन से भरपूर कम वसा वाले खाद्य पदार्थ।
• ध्यान अभ्यास.यह तकनीक शरीर को आराम देने में मदद करती है और मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, जो अन्य सभी अंगों और हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।

कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें?

यदि कोर्टिसोल सामान्य से अधिक है, तो निम्नलिखित विशिष्ट युक्तियाँ आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम से कम समय में कम करने में मदद करेंगी। तो ऐसी स्थिति में क्या करें?

• रोडियोला रसिया पर आधारित दवाएं लें।यह प्राकृतिक जड़ी बूटी मूड में सुधार करती है, तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है और अनावश्यक वसा को जलाने में मदद करती है।
• गर्म काली चाय का एक बर्तन बनाएं. इसी समय, यह मजबूत कॉफी और किसी भी ऊर्जा पेय की खपत को सीमित करने के लायक है। चाय आपको आराम और शांत होने में मदद करती है।
• कॉमेडी देखने या दिलचस्प, मज़ेदार कहानी पढ़ने की सलाह दी जाती है।सचमुच आनंदमय और वास्तविक हँसी मानव शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को रोक सकती है। और तनावपूर्ण 80 या 180 मिलीग्राम के बजाय, शरीर 10 मिलीग्राम पदार्थ का उत्पादन करेगा, जो आपको ऐसी स्थिति में शांत रहने और अच्छा महसूस करने की अनुमति देगा।
• विशेष व्यायाम करेंइसका उद्देश्य तनाव हार्मोन के रूप में कोर्टिसोल पदार्थ के स्तर को कम करना है।
• सुखद संगीत सुनेंजो आपके मूड को अच्छा करने में मदद करता है।

शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं में अंतःस्रावी तंत्र की गैर-विशिष्ट भागीदारी का एक उदाहरण इसमें परिवर्तन है तनाव में गतिविधियाँ. तनाव की स्थितियह शरीर पर किसी भी मजबूत, अत्यधिक और हानिकारक, चिड़चिड़ाहट सहित कार्रवाई के परिणामस्वरूप होता है। जब चरम कारक शरीर पर कार्य करते हैं, तो गैर-विशिष्ट तनाव प्रतिक्रियाएं मुख्य रूप से अनुकूली प्रक्रियाओं की ऊर्जा आपूर्ति को उत्तेजित करने के उद्देश्य से होती हैं। इनमें अग्रणी भूमिका निरर्थक प्रतिक्रियाएँकैटेकोलामाइन और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स रक्त में महत्वपूर्ण मात्रा में एकत्रित होते हैं (चित्र 6.30)। कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करके, ये हार्मोन हाइपरग्लेसेमिया का कारण बनते हैं - सब्सट्रेट ऊर्जा आपूर्ति की प्रारंभिक प्रतिक्रियाओं में से एक।

हाइपरग्लेसेमिया के परिणामस्वरूप, रक्त में इंसुलिन का स्तर कुछ समय के लिए बढ़ जाता है। मेटाबोलिक परिवर्तनइस तरह के हाइपरहार्मोनल प्रोफ़ाइल के साथ, वे मुख्य रूप से यकृत में फॉस्फोरिलेज़ और ग्लाइकोजेनोलिसिस के सक्रियण से जुड़े होते हैं, और इंसुलिन के प्रभाव में रक्त में प्रवेश करने वाले ग्लूकोज का उपयोग ऊतकों, मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों द्वारा गहनता से किया जाता है, जो उनके प्रदर्शन को बढ़ाता है और गर्मी उत्पादन को बढ़ाता है। शरीर। ग्लूकोकार्टोइकोड्स और कैटेकोलामाइन का वसा-जुटाने वाला प्रभाव दूसरे सबसे महत्वपूर्ण ऊर्जा सब्सट्रेट - मुक्त फैटी एसिड के रक्त में वृद्धि में योगदान देता है।

हालाँकि, ऐसा "मजबूर" मोड अंतःस्रावी तंत्र की कार्यप्रणालीसीमित कार्यात्मक भंडार के कारण, यह लंबे समय तक नहीं रह सकता है; जल्द ही रक्त में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है, जिसे "कार्यात्मक क्षणिक मधुमेह" कहा जाता है। ग्लूकोकार्टोइकोड्स के वसा-संकलन प्रभाव को बढ़ाने और ग्लूकोनियोजेनेसिस को सक्रिय करने के लिए यह एक आवश्यक शर्त है। इस अवधि के दौरान ग्लूकोजोजेनेसिस ऊर्जा सामग्री के रूप में ग्लूकोज का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत बन जाता है, लेकिन ग्लूकोज के निर्माण के लिए दुर्लभ प्लास्टिक सामग्री - अमीनो एसिड - का उपयोग किया जाता है।

दीर्घकालिक वृद्धि के लिए एक आवश्यक शर्त ऊर्जा आपूर्तिकार्बोहाइड्रेट प्रकार से लिपिड प्रकार में ऊर्जा चयापचय का स्विचिंग है, खासकर जब से ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट भंडार जल्दी ही लगभग समाप्त हो जाते हैं। ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उत्पादन धीरे-धीरे कम हो जाता है, और एक नया हार्मोनल अनुपात स्थापित होता है: इंसुलिन के स्तर में अधिक महत्वपूर्ण कमी के साथ ग्लूकोकार्टिकोइड्स का थोड़ा बढ़ा हुआ स्तर। अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज का यह नया स्तर कैटोबोलिक और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के बीच संतुलन बहाल करने में मदद करता है, ऊर्जा जरूरतों के लिए प्रोटीन की खपत कम हो जाती है।

वसा जुटाने वाला प्रभाव हार्मोनल परिवर्तनऔर अंतर्जात वसा के परिवहन रूप - बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन - के गठन से कोशिकाओं द्वारा ऊर्जा स्रोतों के रूप में लिपिड के उपयोग में वृद्धि होती है। फैटी एसिड कंकाल की मांसपेशियों, मायोकार्डियम और यकृत में तीव्रता से ऑक्सीकृत होते हैं। परिणामस्वरूप कीटोन बॉडी मांसपेशियों के ऊतकों, गुर्दे, साथ ही हृदय और मस्तिष्क में तीव्रता से ऑक्सीकृत हो जाती है। मांसपेशियों और वसा ऊतक द्वारा कार्बोहाइड्रेट की खपत विशेष रूप से तेजी से सीमित होती है, जो कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर ऊतकों - मस्तिष्क, हेमटोपोइएटिक ऊतक और लाल रक्त कोशिकाओं, और कुछ हद तक - मायोकार्डियम के लिए ग्लूकोज को बचाती है। इस प्रकार, तनाव के दौरान होने वाले हार्मोनल और चयापचय परिवर्तन अनुकूली प्रक्रियाओं की ऊर्जा आपूर्ति में दीर्घकालिक गैर-विशिष्ट वृद्धि प्रदान करते हैं।

चावल। 6.30. तनाव के तहत प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं में अंतःस्रावी तंत्र की भागीदारी की योजना।अत्यधिक, अक्सर हानिकारक पर्यावरणीय प्रभाव, रिसेप्टर्स को परेशान करने से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में अभिवाही आवेगों का एक शक्तिशाली प्रवाह होता है, जिससे हाइपोथैलेमिक केंद्र सक्रिय हो जाते हैं। इन प्रक्रियाओं का एक त्वरित परिणाम सहानुभूति सक्रियण और अधिवृक्क ग्रंथियों से रक्त में कैटेकोल एमाइन का प्रवेश है, जो तत्काल अनुकूली प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है। इसी समय, कॉर्टिकोलिबेरिन का तंत्रिका स्राव बढ़ जाता है, जिससे हाइपोथैलेमिक-एडेनोपिट्यूटरी-एड्रेनल नियामक अक्ष की गतिविधि में वृद्धि होती है, जो उनकी ऊर्जा आपूर्ति को सक्रिय करके प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं के कार्यान्वयन में योगदान देता है।

तनावकैसे निरर्थक प्रतिक्रियाबिगड़ा हुआ कार्यों का अनुकूलन और मुआवजा, गंभीर रूप से व्यक्त होने पर, हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-थायराइड प्रणाली के सक्रियण के साथ हो सकता है, जिससे रक्त में थायराइड हार्मोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है। शारीरिक तनावउदाहरण के लिए, भावनात्मक तनाव, इसके विपरीत, थायरॉयड ग्रंथि की हार्मोनल गतिविधि में कमी की विशेषता है। ऊतक क्षति के जवाब में थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन एक गैर-विशिष्ट क्षतिपूर्ति प्रतिक्रिया है, क्योंकि थायराइड हार्मोन, प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करके, सेलुलर पुनर्जनन प्रक्रियाओं और क्षतिग्रस्त संरचनाओं की मरम्मत को बढ़ावा देते हैं। हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-थायराइड प्रणाली के सक्रियण में विशिष्ट मुआवजे की विशेषताएं भी हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, ठंड के तनाव की स्थिति में, चयापचय के थर्मल अवरोध के मुआवजे के रूप में।

विषम परिस्थितियों में तनावअन्य हार्मोनल प्रणालियों के सक्रियण के साथ है - हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एंड्रोजेनिक और हाइपोथैलेमिक-न्यूरोहाइपोफिसियल। GnRH-गोनाडोट्रोपिन-एण्ड्रोजन प्रणाली की बढ़ी हुई गतिविधि (अभिव्यक्तियों में से एक बढ़ी हुई कामेच्छा है) और एनाबॉलिक प्रभाव के कारण अत्यधिक स्रावित एण्ड्रोजन पुनर्योजी प्रक्रियाओं में योगदान करते हैं।

सर्जिकल और भावनात्मक तनाव के लिएवैसोप्रेसिन का स्राव बढ़ जाता है। वैसोप्रेसिन स्राव के सक्रियण का प्रतिपूरक मूल्य स्मृति प्रक्रियाओं के समेकन, एनाल्जेसिया के गठन, कॉर्टिकोट्रोपिन के स्राव पर कॉर्टिकोलिबेरिन के प्रभाव को बढ़ाने और रक्त की हानि से बिगड़ा हेमोडायनामिक्स की बहाली को सुविधाजनक बनाना है। चोट के दौरान वैसोप्रेसिन का अत्यधिक स्राव अंतःस्रावी क्षतिपूर्ति तंत्र के उन्नत पुनर्गठन का एक उदाहरण है, जो रक्तस्राव के दौरान शरीर को पानी खोने से रोकने के लिए अतिरिक्त हार्मोनल सिग्नल को लागू करता है। हाइपोथैलेमिक-न्यूरोहाइपोफिसियल प्रणाली की प्रतिक्रिया शरीर में उत्पन्न होने वाले जल-नमक और आसमाटिक गड़बड़ी के लिए एक विशिष्ट मुआवजा भी हो सकती है। होमियोस्टैसिस (ऑस्मोटिक तनाव)।).

शरीर कौन से तनाव हार्मोन जारी करता है?

मानव शरीर में शारीरिक प्रक्रियाएं हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती हैं। वे इतने महत्वपूर्ण हैं कि जैसे ही एक संकेतक मानक से विचलित होता है, पूरे सिस्टम में विफलता हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र का सामान्य कामकाज निष्पक्ष सेक्स के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

आधुनिक युग में तनाव की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हो गई है। इसे मनो-भावनात्मक तनाव में वृद्धि से समझाया गया है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के कामकाज में व्यवधान उत्पन्न होता है। तथाकथित तनाव हार्मोन की अवधारणाएं हैं, जिन्हें उनका नाम इस तथ्य के कारण मिला है कि मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन परिस्थितियों में उनका उत्पादन बढ़ जाता है।

तनाव के दौरान कौन से हार्मोन उत्पन्न होते हैं?

तनाव के प्रभाव में, जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शुरू हो जाती है। उन सभी का उद्देश्य शरीर को प्रतिकूल वातावरण से बचाना और तनावपूर्ण स्थिति में अनुकूलन सुनिश्चित करना है। तनाव हार्मोन को क्या कहा जाता है, इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करते हुए, आप अवधारणाओं की एक पूरी सूची पा सकते हैं।

तनाव हार्मोन और शरीर पर उनके प्रभाव अलग-अलग होते हैं, लेकिन फिर भी उनमें कुछ सामान्य विशेषताएं होती हैं। एड्रेनालाईन मुख्य तनाव हार्मोन में से एक है। यह शरीर पर एक जटिल प्रभाव की विशेषता है। उनके कंधों पर मांसपेशियों को बहाल करने और उन्हें उनके सामान्य संचालन मोड में वापस लाने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है। एड्रेनालाईन के लिए धन्यवाद, हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति नियंत्रित होती है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और रक्त वाहिकाओं के कामकाज को प्रभावित करता है।

टिप्पणी! रक्त में एड्रेनालाईन में वृद्धि चरम स्थितियों में देखी जाती है जब कोई व्यक्ति भय, दर्द या क्रोध का अनुभव करता है। इस तरह शरीर तनाव झेलने के लिए तैयार हो जाता है।

व्यक्ति अधिक सक्रिय रूप से कार्य करना शुरू कर देता है। वह किसी भी उत्तेजना पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। इसकी स्मृति सक्रिय हो जाती है, मायोकार्डियम और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार कम हो जाता है।

बीटा endorphin

यह हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि के मध्यवर्ती भाग में निर्मित होता है। यहां तक ​​कि यह किसी व्यक्ति को तनाव का अनुभव कराने के लिए भी जिम्मेदार है। इसका प्रभाव यह है:

एनाल्जेसिक (दर्द निवारक);

टॉनिक प्रभाव.

थायरोक्सिन संश्लेषण थायरॉयड ग्रंथि में होता है। लोगों की मानसिक गतिविधि, सक्रियता और हल्कापन सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है। ऐसे समय में जब कोई व्यक्ति गंभीर तनाव का अनुभव करता है, थायरोक्सिन रक्तचाप बढ़ा देता है। यह चयापचय प्रक्रिया, सोचने की गति और हृदय गति को तेज करता है।

तनाव के साथ-साथ शारीरिक सक्रियता भी बढ़ाता है। एक उत्कृष्ट उदाहरण वह स्थिति होगी जहां कोई व्यक्ति घबराहट के कारण स्थिर नहीं बैठ सकता। नॉरपेनेफ्रिन का प्रभाव संवेदी धारणा और मस्तिष्क गतिविधि की डिग्री दोनों पर देखा जाता है।

विशेषज्ञ चरम स्थितियों में नॉरपेनेफ्रिन के दर्द निवारक प्रभाव पर ध्यान देते हैं। यह एक प्रकार की एनाल्जेसिक है जो दर्द को दबा देती है। यही कारण है कि जोश की स्थिति में एक व्यक्ति थोड़े समय के लिए किसी भी चोट और खराब स्वास्थ्य को भूल जाता है।

इंसुलिन और ग्लूकोज के नियमन के साथ-साथ उनके सामान्य उत्पादन के लिए जिम्मेदार। तनावपूर्ण स्थिति में हार्मोन का स्तर काफ़ी बढ़ जाता है। यदि स्तर लगातार उच्च रहता है, तो उच्च रक्तचाप, ऊंचा शर्करा स्तर और थायरॉयड ग्रंथि की खराबी होती है।

कोर्टिसोल के लंबे समय तक संपर्क में रहने से नकारात्मक परिणाम होते हैं जैसे प्रतिरक्षा में कमी, हड्डियों की कमजोरी और ऊतक विनाश में वृद्धि।

कोर्टिसोल के प्रतिकूल प्रभाव बढ़ती भूख और वसा सिलवटों की उपस्थिति में परिलक्षित हो सकते हैं। एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है और उसके पास इस हार्मोन का उच्च स्तर है, वह नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। सबसे पहले, उसे हार्मोनल प्रणाली के कामकाज को सामान्य करने की आवश्यकता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि में उत्पन्न होने वाला एक हार्मोन। जननांग प्रणाली के कार्य के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार। सभी मौजूदा प्रकार के चयापचय को नियंत्रित करता है। तनाव होने पर यह तुरंत बढ़ जाता है। हाइपोथायरायडिज्म, एनोरेक्सिया, पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि रोग, यकृत के सिरोसिस के रूप में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं नियमित तंत्रिका तनाव के कारण होने वाले हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया का प्रत्यक्ष परिणाम हैं।

वर्गीकरण

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें अधिवृक्क ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। यह प्रतिक्रिया हो सकती है:

1. सकारात्मक। ऐसे में इसे यूस्ट्रेस कहा जाता है. खुशी का एक अप्रत्याशित कारण प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, किसी पुराने मित्र से मिलने के परिणामस्वरूप या कोई अप्रत्याशित उपहार प्राप्त होने के बाद। प्रतिस्पर्धा के दौरान एथलीटों में तनाव हार्मोन का स्राव भी देखा जाता है, जब वे जीत की प्यास महसूस करते हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके विपरीत, उत्साह की स्थिति में ही लोगों ने अपने अधिकांश कारनामे और महत्वपूर्ण खोजें पूरी कीं।
2. नकारात्मक। यह पहले से ही संकट है. यह प्रतिक्रिया आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

तनाव, बदले में, में विभाजित हैं:

न्यूरोसाइकिक। यह सूचनात्मक और मनो-भावनात्मक हो सकता है। पहले मामले में, इसका कारण जानकारी की अधिकता है। यह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो लगातार बड़ी मात्रा में डेटा के साथ काम करते हैं। दूसरे मामले में, राज्य तीव्र क्रोध, घृणा और आक्रोश से उकसाया जाता है।

भौतिक। यह तापमान, भोजन, दर्द, रंग हो सकता है। तापमान प्रतिक्रिया अत्यंत कम या उच्च तापमान के संपर्क की प्रतिक्रिया के रूप में बनती है। भूख लगने या ऐसे खाद्य पदार्थों के जबरन सेवन के दौरान भोजन की प्रतिक्रिया देखी जाती है जो किसी व्यक्ति को पसंद नहीं है। दर्द कष्ट चोट की प्रतिक्रिया है, दर्द की अनुभूति। प्रकाश तब बनता है जब किसी व्यक्ति को लंबे समय तक रोशनी वाले कमरे में रहना पड़ता है, उदाहरण के लिए, ध्रुवीय दिन की स्थिति में।

तनाव हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण

तनाव हार्मोन का संश्लेषण मानव शरीर में नैतिक और शारीरिक दृष्टिकोण से प्रतिकूल स्थिति में शुरू होता है। एड्रेनालाईन में तेज वृद्धि मुख्य रूप से गंभीर परिस्थितियों के कारण होती है। उदाहरणों में दुर्घटनाएँ, जलना और भूकंप शामिल हैं। अत्यधिक खेल और स्काइडाइविंग से एड्रेनालाईन की अधिकता हो सकती है। जहां तक ​​तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन का सवाल है, उनकी निरंतर या लंबे समय तक वृद्धि निम्न कारणों से होती है:

• एक दीर्घकालिक बीमारी जो रोगी के लिए कठिन होती है;
• किसी प्रियजन, मित्र की हानि;
• तलाक, प्रियजनों से अलगाव;
• वित्तीय समस्याएँ और कठिनाइयाँ, ऋण;
• सेवानिवृत्ति;
• काम में कठिनाइयाँ;
• यौन रोग की घटना;
• कानून के साथ समस्याएं.

महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान अक्सर तनाव हार्मोन जमा हो जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद स्थिति में सुधार नहीं हो सकता है। कुछ के लिए, यह प्रसवोत्तर अवसाद की ओर ले जाता है। गंभीर मामलों में, गंभीर मनोविकृति संभव है। पुरुषों में, तनाव के कारण अक्सर टेस्टोस्टेरोन कम हो जाता है।

सख्त आहार और नियमित उपवास के कारण कोर्टिसोल की सांद्रता भी लंबे समय से बढ़ी हुई है। इस संबंध में प्रतिकूल काम और आराम कार्यक्रम का अनुचित संगठन और कैफीन का दुरुपयोग है। मजबूत पेय का एक छोटा मग हार्मोन के स्तर को 30% तक बढ़ा सकता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक काम करता है, पर्याप्त नींद नहीं लेता है और शरीर को आराम नहीं देता है तो समस्या बढ़ जाती है।



शरीर पर तनाव हार्मोन की क्रिया का तंत्र

आम तौर पर स्वीकृत अवधारणा के अनुसार, तनाव का मतलब है कि शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अनुकूलन सिंड्रोम है, जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था। यह तनाव के निम्नलिखित चरणों की विशेषता है:

• चिंता प्रतिक्रिया. शरीर विरोध करना बंद कर देता है। इस स्थिति को पारंपरिक रूप से सदमे की स्थिति कहा जाता है। इसके बाद, सुरक्षात्मक तंत्र का प्रक्षेपण देखा जाता है।
• लचीलापन का निर्माण. शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की कोशिश करता है, न कि उसके लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों में।
• थकावट की अवस्था. रक्षा तंत्र असंगतता दिखाते हैं। महत्वपूर्ण कार्यों के नियमन में परस्पर क्रिया और निरंतरता बाधित होती है।

तनाव के लक्षण

हार्मोन पर तनाव का प्रभाव एक सिद्ध तथ्य है। उत्तेजक कारक के साथ बातचीत के कुछ मिनट बाद एक तीव्र प्रतिक्रिया शुरू होती है। लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• व्यक्ति भ्रमित हो जाता है; जो कुछ हुआ उससे वह खुद को दूर करने लगता है, लेकिन साथ ही वह विवरणों पर ध्यान देने में सक्षम होता है। वह अर्थहीन, अकथनीय कार्यों की विशेषता रखता है। अक्सर दूसरों को ऐसा लगता है कि वह पागल हो गया है।
• भ्रामक विचारों की अभिव्यक्ति नोट की गई है। एक व्यक्ति उन घटनाओं और लोगों के बारे में बात करना शुरू कर देता है जो वास्तविकता में मौजूद नहीं हो सकते। यह घटना कुछ मिनटों तक चल सकती है, जिसके बाद यह अचानक समाप्त हो जाती है।
• किसी व्यक्ति से संपर्क करने पर वह किसी भी प्रकार की प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है। अनुरोधों को नज़रअंदाज करना या उन्हें गलत तरीके से पूरा करना आम बात है।
• वाणी और मोटर दोनों में अवरोध होता है। यह स्वयं को इतनी दृढ़ता से प्रकट कर सकता है कि एक व्यक्ति संक्षिप्त ध्वनि के रूप में प्रश्नों का उत्तर देता है या पूरी तरह से चुप हो जाता है, एक स्थिति में जम जाता है। इसके विपरीत स्थिति भी होती है, जब कोई व्यक्ति लगातार कुछ न कुछ कहता रहता है। शब्दों का एक असंबद्ध प्रवाह है, जिसे रोकना कठिन है। यह व्यवहार मोटर बेचैनी के साथ है। गंभीर मामलों में व्यक्ति गंभीर दहशत में आ जाता है और खुद को घायल कर लेता है।
• वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं। वे फैली हुई पुतलियों, पीलापन या त्वचा की लालिमा, मतली और आंतों की गतिशीलता के साथ समस्याओं में व्यक्त होते हैं। रक्तचाप तेजी से गिर सकता है। व्यक्ति मृत्यु के भय से त्रस्त हो जाता है।

अक्सर तनाव में रहने वाले लोग भ्रम, निराशा और कभी-कभी आक्रामकता दिखाते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, तनाव हार्मोन के प्रभाव काफी हद तक समान होते हैं।

ध्यान! यदि ये घटनाएं 3 दिनों से अधिक समय तक जारी रहती हैं, तो यह तनाव की दीर्घकालिक प्रतिक्रिया नहीं रह जाती है। किसी विशेषज्ञ के पास रेफरल आवश्यक है.

तनाव हार्मोन परीक्षण आमतौर पर दीर्घकालिक तनाव के लिए निर्धारित किया जाता है। डॉक्टर विभेदक निदान करता है और नैदानिक ​​​​परीक्षणों का एक मानक सेट निर्धारित करता है।



हार्मोन का स्तर कैसे कम करें?

तनाव हार्मोन को कैसे नियंत्रित करें, इसके संश्लेषण को कैसे कम करें? इन सवालों का जवाब देना मुश्किल नहीं है. तनाव हार्मोन का स्तर व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करता है। पदार्थ प्रतिकूल परिस्थितियों में जारी होते हैं, इसलिए ऐसे जोखिम को कम करना आवश्यक है। इसकी क्या आवश्यकता है?

पहले तो, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना आवश्यक है। इसका मतलब यह है कि आपको एक दिशा या किसी अन्य में महत्वपूर्ण बदलाव के बिना, अच्छी तरह से काम करने और साथ ही आराम करने की भी आवश्यकता है। ताजी हवा ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है, जो रक्त वाहिकाओं के लिए मूल्यवान है, इसलिए चलना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए।

आधुनिक लोग शायद ही कभी खेल खेलते हों। इस बीच, यह आवश्यक नहीं है कि आप अपना अधिकांश खाली समय किसी एक प्रकार के समय को समर्पित करें। व्यायामों का एक ऐसा सेट चुनना पर्याप्त है जिसे करना किसी व्यक्ति के लिए आसान हो और उसके लिए दिलचस्प हो। इसके बादएक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करना आवश्यक है ताकि आप प्रतिदिन ऐसी गतिविधि के लिए 50 मिनट तक का समय दे सकें।

सबसे कठिन काम है तनाव से बचना। साफ है कि इनसे पूरी तरह छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। लेकिन आप किसी भी नकारात्मक भार का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। योग, ध्यान और विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग इस कौशल में महारत हासिल करने में मदद करता है। विशेष रूप से प्रभावशाली लोगों को इंटरनेट पर नकारात्मक समाचार या चौंकाने वाली सामग्री देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अपने शरीर को अतिरिक्त ताकत प्रदान करने के लिए आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होगी। पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके कैफीन का सेवन कम करने की भी सलाह दी जाती है। आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।

जो कुछ भी होता है उसे सकारात्मक रूप से देखने और अधिक बार मुस्कुराने के लिए खुद को मजबूर करना महत्वपूर्ण है। तनाव से पीड़ित व्यक्ति को खुशी के लिए कोई उपलब्ध कारण ढूंढना होगा। यह एक सकारात्मक फिल्म देखना, अच्छे लोगों से मिलना, जिनके साथ संवाद करना सकारात्मक भावनाएं देता है, हो सकता है। तनाव का सबसे अच्छा इलाज सच्ची हँसी है। यह सब मिलकर कोर्टिसोल के स्तर को गंभीर स्तर तक पहुंचने से रोकता है।

तनाव हार्मोन विनियमन



हाल ही में, वैज्ञानिकों की तनाव हार्मोन और तनाव प्रतिरोध में रुचि बढ़ गई है, क्योंकि एक आधुनिक व्यक्ति की गतिविधि और जीवन लगातार भावनाओं, मानसिक और मानसिक तनाव से जुड़ा हुआ है।




एक अन्य महत्वपूर्ण अंग थायरॉयड ग्रंथि है; स्मृति और ध्यान के लिए जिम्मेदार हार्मोन की एकाग्रता (उदाहरण के लिए, थायरोक्सिन और ट्राईआयोडोथायरोनिन) इस पर निर्भर करती है।

शरीर पर नकारात्मक प्रभाव

तनावपूर्ण स्थिति में, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में हार्मोन छोड़ती हैं, जो कम से कम समय में पूरे शरीर में वितरित हो जाते हैं। शारीरिक तनाव के साथ, आमतौर पर नॉरपेनेफ्रिन जारी होना शुरू हो जाता है, और मानसिक तनाव के साथ, एड्रेनालाईन जारी होना शुरू हो जाता है।

वे दोनों इस प्रकार काम करते हैं:

• नॉरपेनेफ्रिन। यह हृदय गति को तेज किए बिना रक्तचाप बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, हृदय संकुचन की तीव्रता बढ़ाता है, सोडियम आयनों को बनाए रखता है, गैस्ट्रिक स्राव के उत्पादन को कम करता है और आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है।
• एड्रेनालाईन. इसमें एक एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, ब्रांकाई का विस्तार होता है, कार्बन चयापचय में व्यवधान होता है, और श्वसन दर भी कम हो जाती है। जारी किए गए पदार्थ आंतरिक अंगों की दीवारों को शिथिल कर देते हैं और पेट की गतिविधि को ख़राब कर देते हैं। एड्रेनालाईन कुछ प्राकृतिक उत्तेजकों में से एक है जो सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है।



• कोर्टिसोल. अमीनो एसिड को ग्लूकोज में संसाधित करता है, जिससे शरीर अतिरिक्त ऊर्जा से संतृप्त होता है और तनाव कम होता है। कोर्टिसोल रक्त शर्करा, रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है और संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार है।
• प्रोलैक्टिन। प्रतिरक्षा बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, और जल चयापचय और कुछ मानसिक कार्य भी इस पर निर्भर करते हैं।

कोई भी हार्मोन प्रतिकूल परिस्थितियों एवं परिस्थितियों में ही अत्यधिक मात्रा में उत्पन्न होने लगता है, सामान्य परिस्थितियों में ये अंतःस्रावी तंत्र का अभिन्न अंग होते हैं। अनुभवों के दौरान, मांसपेशियां पूरी तरह से अलग तरीके से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का तत्काल विघटन होता है और हार्मोन की गलत धारणा होती है।

उनका कंटेंट कैसे कम करें?

प्रश्न अक्सर पूछा जाता है: स्रावित हार्मोन को कैसे कम करें? विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे पहले व्यक्ति को इससे छुटकारा पाना होगा और समस्या के मूल स्रोत को अलग तरह से समझना शुरू करना होगा, अन्यथा दवाओं का प्रभाव केवल अस्थायी होगा। आमतौर पर, तनाव कारकों में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत जीवन;
• काम;
• स्वास्थ्य समस्याएं;
• वित्तीय कठिनाइयां।



यदि आप लगातार चिंतित रहते हैं और आपकी सामान्य स्थिति बिगड़ती जा रही है, तो आपको स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है; इसके लिए आप किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए भी साइन अप कर सकते हैं।

तनाव हार्मोन की सांद्रता को न केवल कम किया जा सकता है, बल्कि रोका भी जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना होगा:

• अपने आहार की निगरानी करें और अधिकतर "उचित" भोजन खाएं, जो विटामिन और विभिन्न सूक्ष्म तत्वों से भरपूर हो;
• अपनी प्रतिरक्षा की निगरानी करें और वर्ष में दो बार मल्टीविटामिन का कोर्स करें, जो शरीर को पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभावों से बचाएगा;
• आधुनिक दवाओं और विभिन्न प्रशिक्षणों की सहायता से तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना;
• सप्ताह में कम से कम 2 घंटे व्यायाम करें।

बहुत से लोग यह भूल जाते हैं कि तनाव न केवल भावनात्मक स्थिति, बल्कि पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि निरंतर चिंताएं विभिन्न प्रकार की जटिलताओं को भड़का सकती हैं, जिनमें आंतरिक अंगों की समस्याएं और घातक नवोप्लाज्म का गठन शामिल है।


gormonys.ru

तनाव के दौरान कौन से हार्मोन निकलते हैं और उनके परिणाम क्या होते हैं?

मानव शरीर की एक बहुत ही जटिल, सुविचारित संरचना होती है। नर्वस ब्रेकडाउन के परिणामस्वरूप, हमारे शरीर में विशेष हार्मोन (एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, आदि) जारी होते हैं। उनका सुरक्षात्मक प्रभाव होता है, लेकिन जब रक्त में उनका स्तर गंभीर स्तर तक पहुंच जाता है तो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा हो जाता है। यह तस्वीर लगातार तनाव में देखी जाती है, जो शब्द के शाब्दिक अर्थ में किसी व्यक्ति को "मार" सकती है।

तनाव से रचनात्मक तरीके से कैसे निपटें? क्या शरीर पर उनके विनाशकारी प्रभावों को दबाने के लिए तनाव हार्मोन में हेरफेर करना संभव है? आइए इन मुद्दों को समझने की कोशिश करें.

अधिवृक्क ग्रंथियों की भूमिका

अधिवृक्क ग्रंथियाँ एक युग्मित अंग हैं जो सीधे गुर्दे पर स्थित होती हैं। इसका एक मुख्य कार्य शरीर को तनाव से निपटने में मदद करना और भावनात्मक तनाव से जल्दी उबरना है।

अधिवृक्क ग्रंथियों के लिए धन्यवाद, शरीर मुख्य प्रकार के तनाव को अपनाता है:

• मनो-भावनात्मक (गंभीर तंत्रिका तनाव और भय की भावना के साथ होता है);
• शारीरिक (अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के दौरान स्वयं प्रकट होता है);
• रासायनिक (आक्रामक परेशान करने वाले पदार्थों के संपर्क में आने पर देखा गया);
• थर्मल (शरीर के अति ताप या हाइपोथर्मिया की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होता है)।

अधिवृक्क ग्रंथियां 35-70 मिमी मापती हैं, और दोनों का वजन लगभग 14 ग्राम होता है।

एक स्वस्थ अंग तनावपूर्ण स्थिति के बाद शरीर की तेजी से (2-3 दिनों के भीतर) रिकवरी सुनिश्चित करता है।

हालाँकि, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों और अधिवृक्क ग्रंथियों के विकारों के साथ, हल्का तंत्रिका अवरोध या मामूली तनाव भी गंभीर परिणाम भड़का सकता है।

तनाव के दौरान कौन से हार्मोन उत्पन्न होते हैं?

तनाव में मानव शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है जिसका उद्देश्य तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होना होता है। हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।

मुख्य "तनाव हार्मोन", जो शरीर पर एक जटिल प्रभाव डालता है और सबसे महत्वपूर्ण कार्य करता है। एड्रेनालाईन की मदद से, "थकी हुई" मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं और अपने सामान्य ऑपरेशन मोड में लौट आती हैं।
एड्रेनालाईन मायोकार्डियल संकुचन की ताकत और आवृत्ति को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं और पाचन तंत्र के कामकाज को प्रभावित करता है।

रक्त में इस हार्मोन का बढ़ा हुआ स्तर दर्द, क्रोध और भय से जुड़ी चरम स्थितियों में देखा जाता है। इस तरह शरीर तनाव झेलने के लिए तैयार होता है।

एक व्यक्ति अधिक सक्रिय रूप से कार्य करता है, बाहरी उत्तेजनाओं पर तेजी से प्रतिक्रिया करता है, उसकी याददाश्त सक्रिय होती है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय पर भार कम हो जाता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि के मध्यवर्ती भाग द्वारा निर्मित और तनाव से बचे रहने में मदद करता है। इसमें शॉक-रोधी, एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और यह तंत्रिका तंत्र को अच्छे आकार में रखता है।

थायरॉयड ग्रंथि में संश्लेषित। किसी व्यक्ति की मानसिक गतिविधि, गतिशीलता और ऊर्जा उसके स्तर पर निर्भर करती है। तनावग्रस्त होने पर, यह रक्तचाप बढ़ाता है, सोचने की गति, चयापचय प्रक्रियाओं और हृदय गति को प्रभावित करता है।

नॉरपेनेफ्रिन

तनाव का एक मानसिक "साथ देने वाला", जो किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि को बढ़ाता है (इसकी कार्रवाई का एक उल्लेखनीय उदाहरण, जब भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के दौरान, हम "शांत नहीं बैठ सकते")। इसके अलावा, हार्मोन संवेदी धारणा और मस्तिष्क गतिविधि के स्तर को प्रभावित करता है।

चरम स्थितियों में इसका एनाल्जेसिक प्रभाव सर्वविदित है। यह "दर्द निवारक" एक प्रकार की एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। इसलिए, जोश की स्थिति में लोग शारीरिक क्षति और चोट के कारण कुछ समय तक दर्द का अनुभव नहीं कर पाते हैं।

यह ग्लूकोज और इंसुलिन चयापचय का नियामक है। तनावपूर्ण स्थितियों में इस हार्मोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। यदि कोर्टिसोल सांद्रता लगातार उच्च बनी रहती है, तो इससे उच्च रक्तचाप, थायरॉइड डिसफंक्शन और हाइपरग्लेसेमिया हो सकता है।

कोर्टिसोल के लंबे समय तक संपर्क में रहने पर, नकारात्मक परिणाम देखे जा सकते हैं, जैसे शरीर की प्रतिरक्षा शक्तियों में कमी, ऊतक विनाश और हड्डियों की कमजोरी।

इस हार्मोन का नकारात्मक प्रभाव भूख और वसा जमाव में वृद्धि है। उच्च कोर्टिसोल स्तर के कारण वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

एक पिट्यूटरी हार्मोन जो प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करता है और सभी प्रकार के चयापचय को प्रभावित करता है। रक्त में बढ़ी हुई सांद्रता के साथ तनाव पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। लगातार तंत्रिका तनाव के साथ हाइपरप्रोलैक्टिनीमिया एनोरेक्सिया, हाइपोथायरायडिज्म, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, लीवर सिरोसिस आदि के रूप में रोग प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

एल्डोस्टीरोन

यह अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा निर्मित होता है और रक्त में पोटेशियम और सोडियम लवण की सामग्री को नियंत्रित करता है। तनावपूर्ण स्थितियों में, यह रक्तचाप बढ़ाता है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन और कई पोषक तत्वों की तीव्र आपूर्ति सुनिश्चित होती है।

इनमें एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल, एस्ट्रिऑल शामिल हैं। ये "महिला" हार्मोन हैं जो प्रजनन कार्य के साथ-साथ यौवन और सुंदरता के लिए जिम्मेदार हैं। लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एस्ट्रोजेन का उत्पादन दबा दिया जाता है, जो अकारण चिंता, तेज़ दिल की धड़कन के हमलों, गंभीर चिंता और यौन इच्छा में कमी के रूप में प्रकट होता है।

हाइपरएस्ट्रोजेनिज्म माइग्रेन, वजन बढ़ना, रक्तचाप में वृद्धि, दर्दनाक माहवारी, मास्टोपैथी, बांझपन आदि जैसे परिणामों से भरा होता है।

एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन

तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, साथ ही विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की छोटी लेकिन महत्वपूर्ण ग्रंथियों के काम पर निर्भर करती है। हार्मोन तंत्रिका तंत्र के कार्यों को बढ़ाते हैं, रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन को बढ़ाते हैं और शर्करा और फैटी एसिड के स्तर को बनाए रखते हैं। जब कोई तनावपूर्ण स्थिति (भय, सदमा, चिंता, शारीरिक आघात) होती है, तो एड्रेनालाईन मानव शरीर में निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है:

• बढ़ी हृदय की दर।
• पुतली का फैलाव।
• रक्त वाहिकाओं का संकुचन.
• कंकाल की मांसपेशियों के कार्यात्मक गुणों में सुधार।
• आंतों की मांसपेशियों को आराम.

एड्रेनालाईन का मुख्य कार्य शरीर को तनाव के अनुकूल बनाना है। हालाँकि, उच्च सांद्रता में, यह हार्मोन प्रोटीन चयापचय को बढ़ाता है, जिससे ऊर्जा की हानि होती है और मांसपेशियों में कमी आती है। नॉरपेनेफ्रिन एक हार्मोन और एक न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को जोड़ती है।

इन दोनों हार्मोनों के बीच अंतर यह है कि नॉरपेनेफ्रिन की क्षमताएं केवल रक्त वाहिकाओं के संकुचन और तनाव या तंत्रिका तनाव के दौरान रक्तचाप में वृद्धि से सीमित होती हैं।

वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर प्रभाव इतना लंबे समय तक चलने वाला नहीं है। जब कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो दोनों हार्मोन कंपकंपी पैदा करते हैं - अंगों में कंपन।

कोर्टिसोल तनाव से निपटने के लिए शरीर के आंतरिक संसाधनों को सक्रिय करता है। इसके मुख्य कार्य:

• बढ़ा हुआ ग्लूकोज स्तर;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
• पेट में एसिड का बढ़ा हुआ स्तर;
• विरोधी भड़काऊ प्रभाव (सूजन मध्यस्थों का निषेध)।

बड़ी मात्रा में, हार्मोन स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचा सकता है: अवसाद विकसित करना, प्रतिरक्षा को कम करना, पेट में वसा के जमाव को बढ़ावा देना, मांसपेशियों के ऊतकों को कम करना और हाइपरग्लेसेमिया।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर कोर्टिसोल का नकारात्मक प्रभाव सिद्ध हो चुका है। यह हिप्पोकैम्पस में न्यूरॉन्स को नष्ट कर देता है, जो "घ्राण" मस्तिष्क की लिम्बिक प्रणाली का एक क्षेत्र है, जो भावनाओं के निर्माण और स्मृति समेकन के लिए जिम्मेदार है।

यह अकारण नहीं है कि इसे "मौत का हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि इसकी अधिकता दिल का दौरा या स्ट्रोक भड़का सकती है।

यह वास्तव में "महिला" हार्मोन है। इसका एक मुख्य कार्य प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को नियंत्रित करना और अंडाशय में कॉर्पस ल्यूटियम का समर्थन करना है, साथ ही स्तनपान के दौरान दूध के उत्पादन को नियंत्रित करना है।

भावनात्मक सदमे या नर्वस ब्रेकडाउन की स्थिति में, प्रोलैक्टिन का चयापचय प्रतिक्रियाओं, साथ ही शरीर में जल विनियमन के तंत्र पर तीव्र प्रभाव पड़ता है।

यह महत्वपूर्ण है कि हार्मोन का स्तर हमेशा सामान्य रहे। ऐसा करने के लिए, हर किसी को तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति सही प्रतिक्रिया विकसित करने, संघर्षों और अधिक काम से बचने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करने और काम-आराम के कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक तनाव और अवसादग्रस्त विकारों के साथ, इस हार्मोन का अनियंत्रित उत्पादन होता है। यह स्थिति कैंसरग्रस्त ट्यूमर के विकास के रूप में खतरनाक परिणामों की धमकी देती है (विशेषकर यदि महिला के शरीर में ऐसी प्रवृत्ति मौजूद हो)।

अतिरिक्त हार्मोन के खतरे क्या हैं?

प्राकृतिक मात्रा में ये पदार्थ शरीर की रक्षा और उसकी कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। हालाँकि, मानक से अधिक (विशेष रूप से एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन) के रूप में खतरनाक जटिलताएँ होती हैं:

• रक्त शर्करा में वृद्धि और, परिणामस्वरूप, मधुमेह का विकास;
• हड्डी की नाजुकता;
• न्यूरोसाइकिक विकारों की घटना;
• ऊतक विनाश;
• हृदय और अंतःस्रावी तंत्र के विकार;
• आंतरिक अंगों के रोगों का विकास (उदाहरण के लिए, गुर्दे की विफलता)।

तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के लिए वर्तमान में कोई विशेष दवाएँ नहीं हैं। डॉक्टर शामक दवाएं लिखते हैं। हालाँकि, तनावपूर्ण स्थितियों को दूर करके हार्मोनल संतुलन को बहाल करना अधिक महत्वपूर्ण है।

व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, अपनी दिनचर्या, उचित नींद और आहार पर नियंत्रण रखना चाहिए। योग और खेल, आउटडोर सैर और ऑटो-ट्रेनिंग तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद हैं।

कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें

यदि रक्त में इस हार्मोन की मात्रा अनुमेय मानक से अधिक हो जाती है, तो व्यक्ति को लगातार भूख का अनुभव होता है। अन्य लक्षण और संकेत:

• उनींदी अवस्था.
• याददाश्त और एकाग्रता का कमजोर होना।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना।
• बढ़ा हुआ दबाव.

तनाव के परिणामस्वरूप अतिरिक्त कोर्टिसोल एस्ट्रोजेन उत्पादन को दबा देता है। यह हार्मोनल प्रभाव शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है। कोर्टिसोल की मात्रा को कम करने के लिए, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चाहिए:

• व्यायाम करें (सक्रिय कोर्टिसोल उत्पादन सुबह में होता है);
• सही खाएं (अपने आहार में मछली का तेल और पौधों के उत्पाद शामिल करें);
• पर्याप्त पानी पियें;
• उचित आराम करें (पर्याप्त नींद लें);
• शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न हों;
• शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव के स्तर से अधिक न हो।

टेलीविज़न समाचार देखना कम करना और मनो-भावनात्मक संतुलन के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है। बड़ी मात्रा में एनर्जी ड्रिंक और कॉफी का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। ऊंचे कोर्टिसोल स्तर के साथ, रोडियोला रसिया जड़ी बूटी पर आधारित दवाएं मदद करती हैं। इस पौधे की मदद से वसा को जलाना, तनाव के बाद ऊर्जा बहाल करना और हार्मोन के स्तर को कम करना संभव है।