सेल्युलाईट घर पर व्यायाम करता है। पैर और बट पर सेल्युलाईट व्यायाम: संतरे के छिलके के व्यायाम का अवलोकन

सेल्युलाईट या साधारण शब्दों में कहें तो संतरे का छिलका हर महिला के लिए एक सजा है। कम उम्र में भी, लड़कियां डरती हैं कि उनके शरीर पर घृणित ट्यूबरकल दिखाई देंगे, जो उनकी उपस्थिति को खराब करते हैं।

सेल्युलाइट की वजह से महिलाएं शॉर्ट शॉर्ट्स और स्कर्ट नहीं पहन पाती हैं और ये हर ब्यूटी के वॉर्डरोब का अहम हिस्सा होता है. इसलिए जरूरी है कि कम उम्र से ही संतरे के छिलके से लड़ाई शुरू कर दी जाए। सेल्युलाईट से निपटने का सबसे प्रभावी उपाय व्यायाम है। लेकिन आपको व्यायाम का ऐसा सेट चुनने की ज़रूरत है जो वास्तव में प्रभावी हो। आइए जानें कि कौन से व्यायाम वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

इस तरह के प्रशिक्षण तैराकी, साइकिल चलाना, शेपिंग या एरोबिक्स पर आधारित हो सकते हैं। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 40 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है। तीव्रता की डिग्री को व्यक्तिगत रूप से समायोजित किया जाना चाहिए, यह सब व्यक्ति की स्थिति और उसकी तैयारियों पर निर्भर करता है।

सेल्युलाईट व्यायाम सक्रिय रूप से वसा जलाने के उद्देश्य से हैं। कक्षाओं के दौरान, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से विषाक्त पदार्थ निकल जाते हैं, और लसीका में जमा नहीं होता है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

सेल्युलाईट पैरों पर व्यायाम करता है

कई पहलुओं में सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें:

रस्सी कूदना एक सार्वभौमिक खेल उपकरण है। यह न केवल अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करता है बल्कि सेल्युलाईट से लड़ने में भी मदद करता है। रस्सी का अभ्यास सरल और जटिल हो सकता है - एक पैर पर, दो पर, क्रॉस जंप, आगे और पीछे कूदता है।

आपको इत्मीनान से प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, शुरुआती लोगों के लिए यह 15 मिनट के लिए अभ्यास करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे समय और गति बढ़ाना। कई हफ्तों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद केवल एक रस्सी के साथ, परिणाम नग्न आंखों से ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन अन्य व्यायाम भी हैं!

माही पैर

काफी सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम। आपको सभी चौकों पर जाने की जरूरत है, और बारी-बारी से मुड़े हुए पैर को साइड में ले जाएं। उसे कुछ देर ऐसे ही रखें। फिर दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। इस क्रिया को प्रत्येक पैर से कम से कम 15 बार दोहराएं।

सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम को थोड़ा सा पूरक कर सकते हैं। उसी स्थिति से, वैकल्पिक रूप से, आपको पैर के अंगूठे को नीचे की ओर रखते हुए सीधे पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाने की आवश्यकता है। कूल्हें यथासंभव टाइट होने चाहिए। दोबारा दोहराएं, प्रत्येक पैर के साथ कम से कम 15 बार। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक 15 बार के बीच में एक छोटे से ब्रेक के साथ 3-4 सेट करने के लायक है।

संतरे के छिलके से निपटने के लिए यह एक्सरसाइज सबसे कारगर मानी जाती है। स्क्वाट करते समय, त्वचा की लोच बढ़ जाती है, यह चिकनी हो जाती है और लोचदार हो जाती है। व्यायाम काफी सरल है। पीठ सीधी होनी चाहिए, एक तार की तरह, हाथ सिर के पीछे जकड़े हुए हों। स्क्वैट्स के दौरान घुटने पंजों के समानांतर होने चाहिए।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स जितना संभव हो उतना गहरा होना चाहिए, लेकिन यह सच नहीं है। प्रत्येक प्रतिनिधि को 4 सेकंड के लिए करने की कोशिश करें (दो स्क्वाट के लिए और दो विस्तार के लिए), इस हद तक स्क्वाट करें कि निचले पैर और जांघ के बीच का कोण लगभग 70 डिग्री हो। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह जितना प्रभावी है उतना ही सरल भी होगा!

शुरुआत में गलतियां न करने के लिए, इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के सामने इस अभ्यास को करने की सिफारिश की जाती है। आरंभ करने के लिए, यह 20 स्क्वाट करने के लिए पर्याप्त है, धीरे-धीरे उनकी संख्या में वृद्धि। एक सप्ताह के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, परिणाम दिखाई देगा।

व्यायाम "साइकिल"

यह अभ्यास बचपन से हर व्यक्ति से परिचित है। इसे निम्नानुसार किया जाता है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, मुड़े हुए पैर शरीर के ऊपर काल्पनिक पैडल पर सेट होते हैं - हम नकली पैडल चालू करना शुरू करते हैं। शुरुआती चरण में यह व्यायाम धीमी गति से किया जाता है, हर 30 सेकंड के बाद आपको ब्रेक लेने की जरूरत होती है। धीरे-धीरे, आपको गति और ब्रेक के बीच की खाई को बढ़ाने की जरूरत है।

पोप पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम

आपको यह समझने की जरूरत है कि जब आप अपने पैरों और नितंबों में थकान महसूस करते हैं तो तकनीक का उल्लंघन किए बिना सभी अभ्यास ईमानदारी से किए जाने चाहिए!

यह एक साधारण व्यायाम जैसा दिखता है, लेकिन यह कम से कम समय में पोप पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए, अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करते हुए दौड़ना शुरू करना होगा। प्रारंभिक अवस्था में, यह 5 मिनट से अधिक नहीं करने के लिए पर्याप्त है। हर दिन लोड बढ़ा रहे हैं। हो सके तो आप बाहर दौड़ सकते हैं।

पोप पर आंदोलन

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, अपने सीधे पैरों को अपने सामने फैलाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे एक ताला से पार करें। इस स्थिति में, आपको विशेष रूप से ग्लूटियल मांसपेशी पर आगे बढ़ते हुए, आगे बढ़ना शुरू करना होगा। सबसे पहले, यह अभ्यास काफी कठिन है, जल्दी से थकान महसूस होती है।

धीरे-धीरे, मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाती है और इस व्यायाम से असुविधा नहीं होती है। लेकिन मांसपेशियों में तनाव की भावना मौजूद होनी चाहिए! और आपको यह याद रखने की जरूरत है कि जिस सतह पर यह अभ्यास किया जाता है वह बहुत नरम नहीं होनी चाहिए। इसे एक विशेष गलीचे पर करना बेहतर है।

पोप पर सेल्युलाईट का विरोध करने के लिए, आपको निम्न चरणों का पालन करने की आवश्यकता है। जितना हो सके अपने पैरों को फैलाएं और स्क्वैट्स शुरू करें। शुरुआत करने वालों के लिए, बहुत गहरे न बैठें, आप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। 3-4 सत्रों के बाद, आप स्क्वैट्स की गहराई बढ़ा सकते हैं, लेकिन व्यायाम से पहले आपको वार्म अप करने की आवश्यकता है!

कदम

पोप पर सेल्युलाईट का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका सामान्य सीढ़ियाँ चढ़ना है। इसलिए अगर आप किसी ऊंची मंजिल पर रहते हैं तो लिफ्ट की सवारी बंद कर दें और सीढ़ियों की ओर आगे बढ़ें। सीढ़ियों पर चलने से लसीका के ठहराव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और यह संतरे के छिलके के बनने के कारणों में से एक है। इसलिए, जितनी बार संभव हो चलने की सिफारिश की जाती है।

ग्लूट मसल टेंशन

गधे को अच्छे आकार में रखने के लिए, यह नियमित रूप से खिंचाव और लसदार मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा करने के लिए, नितंबों की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना तनाव देना आवश्यक है और कम से कम 1 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। फिर आराम करो। हर दिन समय बढ़ाते हुए इस क्रिया को कम से कम 15 बार दोहराएं। सच है, उपरोक्त के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर यह अभ्यास एक दृश्य प्रभाव लाएगा।

एक व्यायाम कभी लाभ नहीं लाएगा, सब कुछ परिसर में होना चाहिए!

पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट को कभी परेशान न करने के लिए, कम उम्र से ही व्यायाम शुरू करना आवश्यक है। यह मत सोचिए कि 18 साल की उम्र में यह समस्या आपके पास नहीं आएगी। यह गलत है। ऐसे कई मामले हैं जहां कम उम्र की लड़कियों को इस अप्रिय स्थिति का सामना करना पड़ा है।

स्कूल बेंच से शारीरिक व्यायाम करना बेहतर है। और फिर, वयस्कता में भी, कोई भी सेल्युलाईट भयानक नहीं होगा। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए अन्य प्रक्रियाओं के बारे में भी मत भूलना। उदाहरण के लिए, रैपिंग, मसाज और डाइट के बारे में। सब कुछ आपके हाथ में है, मुख्य बात अभ्यास शुरू करना है! और इसके लिए किसी फिटनेस क्लब और महंगे वर्कआउट पर जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। घर में रहकर आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।

महिला शरीर पर सबसे कठिन समस्याओं में से एक सेल्युलाईट है, जिसे ठीक करना मुश्किल है, लेकिन समीक्षाओं से पता चलता है कि यदि आप एक विशेष मालिश करते हैं, व्यायाम करते हैं, शरीर लपेटते हैं, और अपने सामान्य आहार में भी बदलाव करते हैं, तो संतरे का छिलका गायब हो जाएगा। सभी ने सुना है कि सेल्युलाईट अक्सर पैरों और नितंबों और नितंबों पर दिखाई देता है, इसलिए लड़कियों को अक्सर दिलचस्पी होती है कि घर पर जांघों पर सेल्युलाईट से जल्दी कैसे छुटकारा पाया जाए। बेशक, 3 दिनों में परिणाम प्राप्त करना असंभव है, लेकिन एक सप्ताह में यह काफी संभव है। ऐसे कई वीडियो हैं जो बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान लड़कियों के लिए भी प्रभावी व्यायाम कैसे करें।

सेल्युलाईट क्या है और यह क्यों दिखाई देता है?

सेल्युलाईट को चमड़े के नीचे की वसा परत में परिवर्तन कहा जाता है, जो बिगड़ा हुआ लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण का कारण होता है। इस वजह से कूल्हों पर जमा चर्बी को ठीक करना मुश्किल होता है। यदि आप समय रहते ऐसी समस्या से लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो यह भविष्य में और भी बदतर हो जाएगी।

जिन कारणों से सेल्युलाईट प्रकट हो सकता है, उनमें से हैं:

• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन;
• अनुचित पोषण;
• वंशागति;
• बिगड़ा हुआ थायरॉयड समारोह;
• निष्क्रिय जीवन शैली और गतिहीन कार्य;
• धीमा रक्त परिसंचरण, जो त्वचा के नीचे कोशिकाओं में ठहराव का कारण है;
• उम्र के कारण त्वचा की टोन और लोच में कमी;
• कमजोर मांसपेशियां।

सेल्युलाईट की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए, आपको जांघ क्षेत्र में त्वचा की स्थिति को ध्यान से देखने की जरूरत है। मुख्य विशेषताएं एक ऊबड़ सतह, डिंपल, राहत हैं। समय के साथ, ये अंतर बिगड़ जाते हैं और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।

पहला चरण न्यूनतम सेल्युलाईट की विशेषता है, जो केवल दबाव के मामले में ध्यान देने योग्य है। इसके अलावा, टैनिंग के दौरान सेल्युलाईट ध्यान देने योग्य हो जाता है, क्योंकि यह त्वचा पर सफेद धब्बे छोड़ देता है।

खेलकूद व्यायाम

सबसे अधिक बार, यह समस्या एक स्थिर जीवन शैली का परिणाम है, इसलिए पहली बात यह है कि एक लड़की जो सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहती है, उसे रोजमर्रा की जिंदगी में नियमित और अनिवार्य शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।

विशेषज्ञ एरोबिक्स और शक्ति अभ्यास के संयोजन की सलाह देते हैं, पहले चरण के लिए कम से कम आधे घंटे और दूसरे के लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित करना आवश्यक है। आपको प्रत्येक सत्र से पहले खिंचाव भी करना चाहिए - यह मांसपेशियों को फैलाने और शरीर को भार में समायोजित करने में मदद करता है।

सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम हैं:

बाइक

यह व्यायाम 30 मिनट के लिए व्यायाम बाइक की मदद से और साथ ही प्रवण स्थिति में भी किया जा सकता है। दूसरी विधि के लिए, आपको सवारी का अनुकरण करना चाहिए। यदि पैरों में गंभीर दर्द दिखाई देता है, तो इसे एक छोटा ब्रेक अंतराल लेने की अनुमति है। यह विकल्प किसी भी आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। इसकी मदद से पुजारियों और कूल्हों की स्थिति में सुधार होता है।

दौड़ना

कार्डियो सेक्शन से यह काफी प्रभावी एक्सरसाइज है। जॉगिंग आपको अपने मनोदशा में सुधार करने की अनुमति देता है, अवसाद और तनाव की उपस्थिति में बाधा है, और भूख में कमी भी एक महत्वपूर्ण लाभ है। आपको हल्के वार्म-अप के साथ जॉगिंग शुरू करने की आवश्यकता है, यह 10 मिनट के लिए तेज चलना है। उसके बाद, आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गति बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप वैकल्पिक रूप से उच्च गति के साथ धीमी गति से दौड़ सकते हैं। लेकिन यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो पहले से ही भार के आदी हैं और अच्छे धीरज रखते हैं।

कूद रस्सी

यदि आप अपने पैरों को पतला और पूरी तरह से चिकना बनाना चाहते हैं तो कोई कम प्रभावी नहीं है।

तैरना या पानी एरोबिक्स

जांघ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बढ़िया। पूल के नियमित दौरे के साथ, आप थोड़े समय में सेल्युलाईट के गायब होने की सूचना दे सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार 60 मिनट के लिए करना होगा।

स्क्वाट

व्यायाम को सीधी पीठ और सीधे कंधों के साथ खड़े होने की स्थिति में शुरू करना चाहिए। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है, जबकि श्रोणि को पीछे खींचा जाना चाहिए और संतुलन बनाए रखने के लिए बाहों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रति दिन स्क्वाट के कम से कम 100 दोहराव करने की सलाह दी जाती है।

कदम

कदम एक ऊंची सतह पर लयबद्ध कदम हैं। इससे आप आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और शरीर की चर्बी को कम कर सकते हैं। स्टेप प्लेटफॉर्म के लिए, आप स्टूल, बेंच, स्टंप और अन्य उपयुक्त ऊंचाई का उपयोग कर सकते हैं। अभ्यास के लिए, आपको एक पैर को कदम पर रखने की जरूरत है, और फिर दूसरे को ऊपर उठाएं। अगला, आपको बदले में पैरों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। आप 10 दोहराव से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ भार बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रभावी है जिनके भीतरी जांघों पर सेल्युलाईट है।

फेफड़े

आप व्यायाम को आगे और पीछे दोनों तरफ और अलग-अलग दिशाओं में कर सकते हैं। नियमित स्क्वैट्स के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

कई महिलाओं को सेल्युलाईट या "संतरे के छिलके" जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। इस समस्या से निपटने के लिए, यहाँ सेल्युलाईट के लिए सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। यहाँ वही है जो आपकी मदद करेगा!

सवाल:मदद करना! अभी हाल ही में, मैंने पाया है कि मेरी जांघों की त्वचा उतनी चिकनी नहीं है जितनी पहले हुआ करती थी। इन धक्कों से छुटकारा पाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं? मैं केवल 30 वर्ष का हूं और मैंने कभी नहीं सोचा था कि सेल्युलाईट इतनी कम उम्र में प्रकट हो सकता है।

उत्तर:सेल्युलाईट की उपस्थिति उम्र पर निर्भर नहीं करती है। यह किशोर लड़कियों में हो सकता है, और छोटी लड़कियों में भी हो सकता है। आखिरकार, सेल्युलाईट संचित विषाक्त पदार्थों या खराब रक्त परिसंचरण का परिणाम नहीं है: यह वास्तव में वसा भंडारण का एक रूप है। वसा ऊतक की संरचना के कारण त्वचा अलग दिखती है।

प्रत्येक व्यक्ति में एक संयोजी ऊतक होता है जो वसा कोशिकाओं के संचय को अलग-अलग लोबूल में विभाजित करता है और उन्हें त्वचा से जोड़ता है। महिलाओं में, फाइबर कोशिकाओं का निर्माण करते हैं जो आकार में एक छत्ते के समान होते हैं, इसलिए उनमें जमा वसा रजाई की सतह की तरह फूलने लगती है। पुरुषों में, सेल्युलाईट इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि उनके संयोजी ऊतक फाइबर क्षैतिज रूप से स्थित होते हैं और इंटरसेक्टिंग बंडल बनाते हैं, इसलिए जब वसा जमा होती है और उनके बीच गड्ढे नहीं बनते हैं तो लोब्यूल्स नहीं फूलते हैं।

दुर्भाग्य से, सेल्युलाईट बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट हो सकता है, और यह उम्र के साथ और अधिक स्पष्ट हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि समय के साथ संयोजी ऊतक की संरचना बदल जाती है: तंतु सघन हो जाते हैं, और त्वचा पतली हो जाती है, जिससे सेल्युलाईट अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उम्र के रूप में वजन बढ़ाते हैं। एक औसत महिला हर दस साल के वयस्क जीवन में लगभग 2.5 किलो मांसपेशियों को खो देती है, जिसे 7.5 किलो वसा से बदल दिया जाता है। क्योंकि वसा नरम होती है, यह मांसपेशियों की तरह त्वचा को सहारा नहीं देती है। इसके अलावा, वसा अधिक मात्रा में होती है, इसलिए यह सचमुच फट जाती है।

उचित व्यायाम सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करेगा और निचले शरीर की त्वचा को चिकना और मजबूत बना देगा। 26 से 66 वर्ष की 16 महिलाओं ने 8 सप्ताह तक इस कार्यक्रम का पालन किया, और अंत में उन सभी ने पाया कि उनका सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य था। उनमें से 70% ने नोट किया कि सेल्युलाईट बहुत कम था।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निचले शरीर की मांसपेशियों को व्यापक रूप से काम करना है, जिससे वसा भंडार कम हो जाता है और उन्हें मांसपेशियों के ऊतकों से बदल दिया जाता है, जिससे त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है। सप्ताह में 3 बार 10-15 पुनरावृत्तियों के व्यायाम का 1 सेट करें। धीरे-धीरे उठाएं और नीचे करें: उठने के लिए 2 सेकंड और स्क्वाट के लिए 4 सेकंड मापें। शुरू करने से पहले, वार्म अप करें: टहलें, व्यायाम बाइक के पहियों को घुमाएँ, या कुछ हल्का जिम्नास्टिक करें।

सेल्युलाईट व्यायाम

नीचे प्रस्तुत एंटी-सेल्युलाईट अभ्यास का उद्देश्य शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर "संतरे के छिलके" का मुकाबला करना है।

पैरों पर सेल्युलाईट से शारीरिक व्यायाम और पोप ने अगल-बगल से आह्वान किया

मांसपेशियां जो झूलती हैं: चतुशिरस्क, योजक, अपहर्ताओं, Achilles कण्डरा, लसदार मांसपेशियों

उपकरण: डम्बल.

आप इस बुनियादी व्यायाम को बिना वज़न के कर सकते हैं। बस अपने हाथों को अपने हिप्स पर रखें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए अपने हाथों में डम्बल पकड़ें।

1. प्रारंभिक स्थिति खड़े होना, पैर कंधे की चौड़ाई अलग। जुराबें 45 डिग्री पर फैली हुई हैं, पीठ सीधी है। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल लें और इसे अपनी जांघों पर रखें।

2. बाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं और घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए, जबकि दाएं पैर को आगे बढ़ाया जाए। बायाँ घुटना पंजों के स्तर से आगे नहीं जाना चाहिए, नितंब घुटनों के स्तर से नीचे नहीं गिरने चाहिए। इस स्थिति में रहें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं।

पैरों पर सेल्युलाईट के खिलाफ सबसे प्रभावी व्यायाम पैर को चारों तरफ से एक स्थिति से उठाना है।

मांसपेशियां जो झूलती हैं:लसदार मांसपेशियां

इस अभ्यास को करते समय, अपनी पीठ को झुकाएं या अपनी पीठ को गोल न करें। यह रीढ़ को तनाव से बचाएगा। यदि वज़न का उपयोग नहीं किया जाता है तो व्यायाम को आसान बनाया जा सकता है। यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप लिफ्टों को करते समय अपने काम करने वाले पैर की पोपलीटल जगह में रखकर डंबेल का उपयोग कर सकते हैं।

1. अपने टखनों पर वजन डालें, अपने आप को अपने अग्र-भुजाओं और घुटनों पर कम करें (चारों तरफ की स्थिति के समान, लेकिन इस मामले में, आप शरीर का वजन हाथों पर नहीं, बल्कि अग्र-भुजाओं पर रखते हैं)। अपनी पीठ को सीधा रखें, सिर को अपनी पीठ के अनुरूप रखें, स्पष्ट रूप से नीचे देखें।

2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे छत की ओर तब तक उठाएं जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। पूरे अभ्यास के दौरान पैर मुड़ा हुआ रहना चाहिए। 1 सेकंड रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम दाहिने पैर के लिए करें, और फिर बाएं के लिए।

जांघों पर सेल्युलाईट के लिए व्यायाम। अंदर लेटकर पैर उठाना

मांसपेशियां जो झूलती हैं:भीतरी जांघ की मांसपेशियां

उपकरण: टखने का वजन.

इस व्यायाम को करने से आप भीतरी जांघ की एक पतली रेखा प्राप्त कर सकते हैं और इस क्षेत्र में मजबूत मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं। व्यायाम के दौरान शरीर के ऊपरी हिस्से को स्थिर रखें, इसे पीछे या आगे की ओर न झुकाएं। असामान्य आंदोलनों के अनुकूल होने के लिए, पहले बिना वजन के व्यायाम करना बेहतर होता है।

1. टखनों पर भार डालें, बाईं ओर लेटें, अपने सिर को अपने बाएं कंधे पर टिकाएं, अपने दाहिने हाथ को अपनी छाती के सामने फर्श पर सहारा देने के लिए रखें। ऊपरी पैर को घुटने से मोड़ें और पैर को निचले पैर के घुटने के स्तर पर रखें। निचले पैर को पूरी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए।

2. अपने निचले पैर को धीरे-धीरे उच्चतम संभव ऊंचाई तक उठाएं। 1 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे करें। एक कॉम्प्लेक्स करें, फिर दूसरी तरफ रोल करें और दाहिने पैर के लिए दोहराएं।

स्क्वाट और साइड रेज

मांसपेशियां जो झूलती हैं:ग्लूटियल, एच्लीस टेंडन, क्वाड्रिसेप्स, हिप फ्लेक्सर, एडक्टर

उपकरण: टखने का वजन.

वज़न पर रखो, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, आपकी कोहनी पक्षों की ओर देखें, आपके मोज़े थोड़े अलग हों। यदि आप व्यायाम को और कठिन बनाना चाहते हैं, तो अपने हाथों में डम्बल लें।

1. धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठने की कोशिश कर रहे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, घुटने मोज़े के स्तर से आगे नहीं जाने चाहिए। रुकें जब आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। नीचे मत जाओ।

2. रुकें, फिर अपने पैरों को सीधा करें, एक पैर को ऊपर और बगल में उठाएं। रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दाहिने पैर के लिए दोहराएँ। अभ्यास के दौरान पैरों को लगातार बदलते रहें।

पैर फैलाना

मांसपेशियां जो झूलती हैं:बाहरी जांघ की मांसपेशियां

उपकरण: जिम्नास्टिक टेप.

बाहरी जांघ हर महिला के लिए एक समस्या क्षेत्र है। यदि आप इस क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, तो आप न केवल सेल्युलाईट से लड़ सकते हैं, बल्कि मजबूत और दुबले भी हो सकते हैं। अभ्यास के दौरान, अपनी पीठ को सीधा रखें, इसे आर्च न करें या अपने धड़ को न मोड़ें। यदि आपको अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल लगता है, तो एक कुर्सी के बगल में लेट जाएं और एक पैर उसके सामने झुक जाएं।

1. बैंड को अपने टखनों पर रखें, अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी हथेलियों को अपने बगल में रखें। दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं। टेप को फैलाने के लिए उन्हें अलग-अलग फैलाएं।

2. धीरे-धीरे अपने पैरों को साइड में जितना हो सके फैलाएं। जब तनाव अधिकतम हो जाए, तो रुकें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।

एक पैर पर लूंज

मांसपेशियां जो झूलती हैं:ग्लूटियल, क्वाड्रिसेप्स, एच्लीस टेंडन

उपकरण: एक मजबूत, स्थिर कुर्सी या बेंच।

चूंकि यह व्यायाम उन्नत एथलीटों के लिए है, इसलिए पहले नियमित रूप से लंजेस करने का प्रयास करें। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए, डम्बल को पक्षों पर पकड़ें।

1. किसी स्थिर कुर्सी या बेंच से 60 सेमी की दूरी पर खड़े हो जाएं, अपनी पीठ के बल घूमें। अपने बाएँ घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पिंडली को कुर्सी की सीट पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें, सिर को शरीर के स्तर पर रखें, आंखें आगे की ओर देखें।

2. धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। घुटने को मोज़े के स्तर से आगे नहीं जाना चाहिए। पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, एक पैर के लिए एक जटिल करें, फिर पैर बदलें और बाईं ओर व्यायाम दोहराएं।

सामग्री के अनुसार:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

- ये फैटी "नोड्यूल्स" हैं जो चमड़े के नीचे के ऊतक में दिखाई देते हैं, जिससे यह ऊबड़-खाबड़ और असमान हो जाता है। इससे छुटकारा पाने के लिए केवल आहार ही काफी नहीं है। आखिरकार, सेल्युलाईट अक्सर पतली महिलाओं में देखा जाता है जिन्हें वजन घटाने की आवश्यकता नहीं होती है। तो आप शरीर पर धक्कों और धक्कों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं और नितंबों और जांघों के पूरे स्वरूप को खराब कर सकते हैं? एक विशेष आपको इसमें मदद करेगा, जो आपको समस्या क्षेत्रों को प्रभावित करने, उन्हें समतल करने और उनकी लोच बढ़ाने की अनुमति देता है।

वे तभी प्रभावी होते हैं जब वे नियमित रूप से किए जाते हैं। यानी हफ्ते में 1-2 बार नहीं, बल्कि हर दिन और लंबे समय तक। बेशक, आप "आलसी" के लिए तरीकों का उपयोग कर सकते हैं - एक्यूपंक्चर करने के लिए, वैक्यूम सूट पहनें, प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लें, आदि।

लेकिन ये सभी तरीके अप्रभावी हैं, हालांकि ये त्वरित परिणाम देते हैं। सेल्युलाईट कुछ महीनों के बाद फिर से प्रकट होता है। और इसका कारण महिला शरीर की शारीरिक विशेषताएं हैं। बात यह है कि वह जानबूझकर जांघों और नितंबों में वसा जमा करता है, अगर कोई महिला गर्भवती हो जाती है और अचानक खुद को एक मुश्किल स्थिति में पाती है, जब उसे भूखा रहना पड़ता है।

शरीर द्वारा जमा की गई वसा कोशिकाएं ऐसी स्थितियों में भ्रूण को जीवित रहने में मदद करती हैं। स्वाभाविक रूप से, हमारे देश में भूख का समय बहुत पहले समाप्त हो गया है और ऐसी स्थितियाँ जब एक महिला को भोजन के बिना छोड़ दिया जाता है, बहुत कम ही होता है, लेकिन आप शरीर को यह नहीं समझा सकते हैं। इसलिए, जब आप एक महिला हैं, वसा कोशिकाएं लगातार जमा होंगी, जिसके परिणामस्वरूप सेल्युलाईट होगा।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नियमित रूप से एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम करना है, जिसके बारे में हम अभी बात करेंगे।

पैरों पर सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए व्यायाम का एक सेट

क्या व्यायाम? ऐसा करने के लिए, आप स्कूल बेंच से हमें ज्ञात अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं:

• डीप स्क्वैट्स (20-30 दोहराव के 2-3 सेट में किए जाने चाहिए);
• जगह में या रस्सी से कूदना (आपको कई दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, जिनमें से प्रत्येक में 30-40 दोहराव शामिल हैं);
• लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर पर 30 बार के 3 सेट) - यह अभ्यास "चारों पैरों पर" स्थिति से किया जाना चाहिए। पहले आपको एक पैर को सीधा करने और उसे ऊपर की ओर स्विंग करने की जरूरत है, फिर दूसरे को। पीठ सीधी रखनी चाहिए।

घर पर, आप डम्बल का उपयोग करके सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम भी कर सकते हैं। डम्बल आपको पैरों पर एक अच्छा भार प्रदान करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर में वसा का तेजी से जलना होता है।

स्क्वैट्स करने के लिए, आपको खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और उन्हें घुटनों पर मोड़ें, जबकि जितना संभव हो सके उन्हें पक्षों तक फैलाने की कोशिश करें। उसी समय, डंबेल वाले हाथों को कम किया जाना चाहिए ताकि वे कमर के स्तर पर हों। उसके बाद, धीरे-धीरे बैठना शुरू करें, ध्यान से अपनी श्वास को देखें। उसी समय, अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में रखने की कोशिश करें और अपनी पीठ को झुकाएं नहीं।

जब आप किसी पोजीशन में हों, जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, तो 20-30 सेकंड के लिए फ्रीज करें और फिर शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। आपको इस एक्सरसाइज को 10-15 रिपीटेशन के 3 सेट में करना है।

फेफड़े सबसे प्रभावी सेल्युलाईट घरेलू व्यायाम हैं जो अच्छे परिणाम देते हैं। इन्हें पकड़ने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को थोड़ा फैला लें। अपनी बाहों को कोहनी पर झुकाए बिना शरीर के साथ डम्बल के साथ सीधा करें।

बाएं पैर को आगे और दाएं को पीछे की ओर ले जाएं, इसे घुटने पर झुकाएं (इसे फर्श को छूना चाहिए)। इन पलों में जितना हो सके पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को तानने की कोशिश करें। यदि इन आंदोलनों को अचानक होना है, तो प्रारंभिक स्थिति में वापसी धीमी होनी चाहिए। फिर पैरों की स्थिति बदलते हुए व्यायाम को दोहराएं। यह अभ्यास 4 सेटों में किया जाना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक में 14-16 फेफड़े (प्रत्येक पैर पर 7-8) होते हैं।

अगर संतरे का छिलका नितंबों पर देखा जाता है, तो घर पर सेल्युलाईट व्यायाम भी आपकी मदद करेगा। इस मामले में 3 अभ्यास बहुत प्रभावी हैं:

• डम्बल के साथ स्क्वैट्स (हम पहले ही उन पर विचार कर चुके हैं);
• अपने पैरों को झुलाओ;
• पोप पर "चलना"।

पोप पर "चलना" पहली नज़र में एक बहुत ही सरल व्यायाम लग सकता है। लेकिन जैसे ही आप इसे आजमाएंगे, आप तुरंत महसूस करेंगे कि सब कुछ उतना आसान नहीं है जितना लगता है। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए इस तरह के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं।

इसे शुरू करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने, अपने पैरों को सीधा करने, अपनी पीठ को सीधा करने की जरूरत है। धीरे-धीरे नितंबों पर चलना शुरू करें (अर्थात् नितंबों पर, हम अपने पैरों से मदद नहीं करते हैं!) कमरे के अंत और पीछे। यह अभ्यास बहुत कठिन है, और इसलिए इसे उतना ही करें जितना आपके पास इसके लिए पर्याप्त शक्ति हो। इसे दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।

पोप पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए लेग स्विंग्स भी प्रभावी व्यायाम हैं। उन्हें निम्नानुसार किया जाना चाहिए: अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने सामने रखें, उन्हें लॉक में बंद करें और अपनी ठुड्डी को उन पर रखें।

अब अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना शुरू करें, उन्हें कम से कम 20 सेकंड के लिए अधिकतम ऊंचाई पर रखें। कुल मिलाकर, आपको प्रत्येक पैर पर 10 दोहराव करने की आवश्यकता है। 4 दृष्टिकोणों में प्रदर्शन करें।

जैसा कि हमने पहले कहा, सेल्युलाईट वसा का जमाव है। और यह स्वाभाविक है कि यदि आप किसी विशेष का पालन नहीं करते हैं तो उसके खिलाफ लड़ाई लंबे समय तक चलेगी। चिंता न करें, आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। आहार में बड़ी मात्रा में "खराब" वसा वाले खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण शामिल है, जो नितंबों और जांघों में जमा होते हैं।

यदि आप जल्दी से सेल्युलाईट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो व्यायाम और आहार के अलावा, आपको "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के अन्य साधनों का भी उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, जिसका उद्देश्य समस्या क्षेत्रों में वसा कोशिकाओं को जलाना है। .

सेल्युलाईट व्यायाम वीडियो

हाल ही में, सेल्युलाईट को आधुनिक समाज का संकट माना गया है, और इसलिए इसके खिलाफ लड़ाई में कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है: सौंदर्य सैलून कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की पेशकश करते हैं, फार्मासिस्ट अद्वितीय क्रीम, पारंपरिक चिकित्सा, शरीर के आवरण और अन्य विकल्प प्रदान करते हैं। लेकिन ये सभी तरीके इतने अप्रभावी नहीं हैं जितने आर्थिक रूप से महंगे हैं। इसलिए, कई लोग जो समस्या वाले क्षेत्रों में "नारंगी के छिलके" को खत्म करना चाहते हैं, वे खेल की ओर रुख करते हैं। और आज हम आपको बताएंगे कि जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट से काफी सरल, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामों की मदद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए विभिन्न कार्यक्रमों में, जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के खिलाफ व्यायाम एक विशेष स्थान रखता है, क्योंकि इस समस्या का न केवल एक सौंदर्य है, बल्कि एक शारीरिक पहलू भी है, जिसे खेल के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सभी निष्पक्ष सेक्स को सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित किया गया है - वे जो सैलून और मसाज पार्लर में अपने नितंबों और पैरों की आकर्षक उपस्थिति बनाए रखने के आदी हैं, और जो सावधानीपूर्वक शारीरिक श्रम के माध्यम से इसे प्राप्त करते हैं। दूसरी विधि के पक्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, एंटी-सेल्युलाईट अभ्यासों को लागू करने का निर्णय लेने से, आप अपने स्वास्थ्य को और मजबूत कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन शरीर पर "संतरे के छिलके" से ठीक से लड़ने के लिए, आपको इसके दिखने के मुख्य कारणों को समझने की जरूरत है। यह आपको एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

कुल मिलाकर, कई मुख्य कारण हैं जो शरीर पर सेल्युलाईट के गठन को उत्तेजित करते हैं। इसमे शामिल है:

• आयु से संबंधित परिवर्तन;
• आसीन जीवन शैली;
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए उच्च जोखिम;
• अनुचित (असंतुलित) पोषण।

इसलिए, नितंबों पर समस्या को खत्म करने के लिए, आपको इसे भड़काने वाले कारक को मिटाने के लिए हर संभव प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसे अवसर के अभाव में, आप खेलों में जा सकते हैं और धीरे-धीरे समस्या को शून्य कर सकते हैं। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि सेल्युलाईट किससे प्रकट होता है, बल्कि महत्वपूर्ण यह है कि आप इससे कैसे लड़ेंगे।

वैश्विक परिवर्तन के लिए तैयार हो रहे हैं

समस्या क्षेत्रों में बदसूरत "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के साथ-साथ वजन कम करना एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है। वास्तव में, सेल्युलाईट को दूर करने के लिए, आपको एक साथ कई पक्षों से "हमला" करने की आवश्यकता है।

खेल और व्यायाम के अलावा जो आपको नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, अपने आहार को सुव्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है। दिन में 4-5 बार आंशिक भाग खाने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, उत्पाद बेहतर पचाएंगे और "अतिरिक्त" तत्व त्वचा के नीचे जमा नहीं होंगे, जिससे जमा हो जाएगा।

इसके अलावा, आपको अपने आहार से जंक फूड और उत्पादों को खत्म करने की जरूरत है। और आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए:

• कार्बोनेटेड पेय और पेय;
• वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ और स्मोक्ड मीट;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद और फास्ट फूड;
• पेस्ट्री और आटा उत्पाद;
• मिठाइयाँ।

ताजी सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, अधिक पानी या ग्रीन टी पिएं, लगभग हर दिन अंडे, आहार मांस और मछली खाने की कोशिश करें। अपने भोजन में मसाले जोड़ने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काली मिर्च, हल्दी, दालचीनी उपचर्म वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत मददगार हैं।

सेल्युलाईट के कारणों और इसे खत्म करने के अतिरिक्त उपायों का अध्ययन करने के बाद, आप यह पता लगा सकते हैं कि नितंबों और पैरों पर सेल्युलाईट के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी माने जाते हैं। कुल मिलाकर, ऐसे कई कार्यक्रम हैं जिनमें एंटी-सेल्युलाईट व्यायाम शामिल हैं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

पैथोलॉजी के मामूली अभिव्यक्तियों वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण

लड़कियों और महिलाओं के लिए जिन्होंने पैरों और नितंबों पर छोटे ट्यूबरकल के रूप में ऊतक के आदान-प्रदान में केवल मामूली विचलन देखा है, निम्नलिखित अभ्यास जो घर पर किए जा सकते हैं, उपयुक्त हैं:

• रस्सी कूदना - शुरुआती लोगों के लिए 20-40 बार के 2-3 सेट और खेल के मामले में अधिक अनुभवी लोगों के लिए 40-60 बार।
• गहरा (क्लासिक या "रकम") - 20-25 बार के 2-3 सेट।
• अपने पैर को चारों तरफ खड़े होने की स्थिति में ऊपर उठाएं - प्रत्येक पैर के लिए 30-40 बार के 3-4 सेट।
• - 12-15 फेफड़ों के 3-4 सेट।
• नितंबों पर सेल्युलाईट से प्रवण स्थिति से एड़ी के साथ पैरों को ऊपर उठाना - 15-20 दोहराव के 3-4 सेट।

अधिक गंभीर उछाल के लिए प्रशिक्षण

नीचे जांघों और नितंबों पर सेल्युलाईट के व्यायाम त्वचा पर अधिक दिखाई देने वाले धक्कों को खत्म करने में मदद करेंगे, बशर्ते कि आप उन्हें घर पर या जिम में नियमित रूप से करें:

जिम में वर्कआउट करते हैं

जो लोग जानना चाहते हैं कि पैरों पर और रास्ते में सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं - कूल्हों पर, आप जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं। आपके शरीर को जल्दी से व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेगा।

जिम के लिए सबसे प्रभावी सेल्युलाईट व्यायाम:

• एक बार (शुरुआती के लिए) और एक बारबेल ("अनुभवी" के लिए) के साथ स्क्वाट करें। उन्हें कैसे ठीक से प्रदर्शन करना है, यह कोच बता सकते हैं। यदि आप इस तरह के संस्थान में पहली बार जा रहे हैं, तो आपको प्रशिक्षक की सिफारिशें प्राप्त करने की खुशी से इनकार नहीं करना चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि वीडियो में नितंबों और जांघों में सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए बारबेल के साथ स्क्वाट करने की कौन सी तकनीक सही मानी जाती है।

• सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी। यह विशेष रूप से एक बारबेल के साथ ट्यूबरोसिटी (रोमानियाई) को दूर करने में मदद करता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करके, यह व्यायाम "नारंगी के छिलके" को चिकना करने में मदद करता है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का समर्थन करने वाले पेशी कोर्सेट को मजबूत करता है। कार्यान्वयन के लिए वीडियो निर्देश।

• लेग कर्ल एक व्यायाम है जो नितंबों, जांघों और टखनों की मांसपेशियों को जोड़ता है। विशेष रूप से अच्छी तरह से विकसित होता है। इसे करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर पर अपने पेट के बल लेटने की स्थिति लेने की जरूरत है और पहले से इष्टतम वजन तय करने के बाद, पुजारियों और पैरों की मांसपेशियों के तनाव के कारण अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• डम्बल के साथ फेफड़े समान रूप से प्रभावी व्यायाम हैं जो आपको समस्या क्षेत्रों में "ट्यूबरकल्स" के बारे में भूलने की अनुमति देते हैं। अपने हाथों में डम्बल लेते हुए, आपको एक पैर आगे बढ़ाकर एक विस्तृत कदम उठाने की जरूरत है ताकि दूसरे पैर का घुटना फर्श को छू ले। ऐसा ही पैर बदलकर भी करें। कुल मिलाकर, यह प्रत्येक चरण के लिए 2 सेटों में 15-20 दोहराव करने योग्य है।

अन्य प्रकार के प्रशिक्षण कार्यक्रम

खेल की कई किस्मों में से जो किसी व्यक्ति को अपने शरीर को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं, जिसमें नितंबों और जांघों पर सेल्युलाईट का उन्मूलन शामिल है, विशेष ध्यान देने योग्य है। इस खेल में हरकत करने की तकनीक सीढ़ियों पर चलने जैसी है। और यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तरह के आंदोलनों में निचले शरीर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, और इसलिए "नारंगी के छिलके" को चिकना कर सकती हैं और इसकी पुनरावृत्ति को रोक सकती हैं। हालांकि, हर किसी के लिए स्टेप एरोबिक्स की सिफारिश नहीं की जाती है। इसलिए, इससे पहले कि आप इस तरह के वर्कआउट की मदद से अपने पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, आपको उनके लिए मतभेदों की सूची की समीक्षा करने की आवश्यकता होगी।

नितंबों के लिए ट्वर्क-शैली के व्यायाम ने एंटी-सेल्युलाईट कार्यक्रम में खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है। यह एक अपेक्षाकृत नई नृत्य दिशा है, जिसका नाम "लूट नृत्य" के रूप में अनुवादित किया गया है, जो खुद के लिए बोलता है। ट्वर्क नृत्य के आंदोलनों के दौरान, लसदार मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक काम किया जाता है, साथ ही पीठ के निचले हिस्से और पैरों को भी। यही कारण है कि ऐसे नृत्य उन लोगों के बीच बहुत मांग में हैं जो न केवल अपने गधे को पंप करना चाहते हैं, बल्कि समस्या वाले क्षेत्रों में त्वचा को भी चिकनी बनाना चाहते हैं।

सेल्युलाईट के खिलाफ मुख्य उपकरण के रूप में अच्छे परिणाम दिखाता है। दूरी में क्रमिक वृद्धि के साथ नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करते हुए अपने पैरों और नितंबों को पूरी तरह से पंप कर सकते हैं। हालांकि, मोटे लोगों के लिए इस खेल की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि दौड़ते समय मुख्य भार घुटनों पर पड़ता है। इसलिए, 90 किलो या उससे अधिक वजन वाले लोगों के लिए, गहन चलना शुरू करना बेहतर होता है।

जो लोग जानना चाहते हैं कि समस्या क्षेत्रों में सेल्युलाईट को जल्दी से कैसे हटाया जाए, उन्हें सबसे आरामदायक विकल्प चुनना चाहिए। प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लेने के बाद, एक नया आहार बनाना सुनिश्चित करें और त्वचा की खुरदरापन (लपेटना, आत्म-मालिश, खनिजों और तेलों के साथ स्नान) से निपटने के लिए अतिरिक्त तरीकों का प्रयास करें, जो कि खेल भार के संयोजन में मदद करेगा एक विश्वसनीय और स्थायी परिणाम प्राप्त करें।