כיצד להעלות טסטוסטרון לפני אימון. תרגילים יעילים להגברת הטסטוסטרון

טסטוסטרון הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר של קבוצת הסטרואידים האנדרוגנים, האחראי על היווצרות רקמת השריר והעצם, התפתחותם ותפקודם של איברי המין, כמו גם הרקע הרגשי של האדם. הייצור הפעיל שלו נצפה בגיל ההתבגרות, ואז רמות האנדרוגן מתחילות לרדת. להורמון תפקיד מיוחד לגברים, שכן עם המחסור בו חלה ירידה בתפקוד המיני, ניוון שרירים ועייפות כללית.

ניתן להעלות את רמות הטסטוסטרון בעזרת תרופות (סטרואידים אנבוליים) ופעילות גופנית.

אבל נטילת תרופות אנבוליות מגבירה את הסיכון לבעיות בריאותיות. באשר לפעילות גופנית, זה לא רק עוזר להגביר את הטסטוסטרון, אלא גם משפיע לטובה על המצב הכללי של הגוף.

תרגילים להגברת הטסטוסטרון

כל פעילות גופנית נמרצת מובילה לעלייה בטסטוסטרון בדם.

מחקרים ניסיוניים הוכיחו שייצור הורמון זה מוגבר באופן משמעותי על ידי תרגילי כוח המתבצעים באופן קבוע.

תרגילי כוח בסיסיים:

• תרגילים עם משקולת;
• שכיבות שמיכה;
• תרגילים עם משקולות;
• משיכה באמצעות מוט.

אימוני כוח מתמיד, המקדמים את שחרור ההורמון, מאפשרים לשמור על כושר גופני מצוין ומשפר את חילוף החומרים.

שימוש במשקולת ומשקולות יכול לתת תוצאות טובות. כמה מהתרגילים היעילים ביותר הם סקוואט ודדליפט.

לפני שתתחיל להתאמן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתה נוקט בגישה רצינית, מומלץ למצוא מאמן מקצועי שיעזור לך לשלוט נכון בטכניקת ביצוע התרגילים.

אם זה לא אפשרי, אתה יכול לשלוט בטכניקה בעצמך.

טכניקת דדליפט

השיעור מתחיל בעמדה אנכית ראשונית - רגליים ברוחב הכתפיים, המשקולת במרחק של 10 ס"מ. התכופפו ותפסו את ציוד הספורט כך שגם הידיים יהיו ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר. הברכיים שלך צריכות להיות כפופות והגב שלך צריך להיות ישר. החזה צריך להיות מקומר קדימה - כמו גלגל. לאחר שהם נוקטים בעמדה הנכונה, הם מתחילים להרים לאט את המשקולת למעלה. ברגע שהקליע הגיע לנקודה הגבוהה ביותר, הוא מוחזק למספר שניות ומוחזר לאט לאט למקומו המקורי מבלי לזרוק אותו.

במהלך כל התרגיל, הגב צריך להישאר ישר ומרכז הכובד צריך להיות על העקבים. לאימון מומלץ לרכוש חגורת הרמת משקולות.

טכניקת סקוואט

עמדת מוצא - רגליים ברוחב הכתפיים. הגב צריך להיות ישר והחזה צריך לבלוט מעט קדימה.

עמוד כך שהמשקול יהיה בגובה שרירי הטרפז שלך. במהלך התרגיל, הידיים שלך צריכות להיות ברוחב הכתפיים או מעט רחבות יותר. כפוף למטה כך שהירכיים שלך מקבילות לרצפה. אין להרים עקבים מהרצפה. ברגע שאתה זקוף לחלוטין, קח נשימה עמוקה והורד את עצמך לאט.

חשב את משקל המשקולת כך שתוכל לבצע 10 חזרות בגישה אחת.

לחיצת ספסל

לחיצת המשקולת מתבצעת באמצעות ספסל. שכב על ספסל כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נוגעות ברצפה וממוקמות ברוחב הכתפיים. השכמות מובאות יחד, והחזה מזיז מעט קדימה. לאחר מכן, הסר את המוט מהמתלים, כשהידיים שלך מעט רחבות מגובה הכתפיים. הרם את הקליע עד שהזרועות שלך מתיישרות לחלוטין, ולאחר מכן הורד אותו עד לגובה החזה. לאחר מכן המוט מוחזר למיקומו המקורי.

לא מומלץ לבצע תרגילי כוח יותר מ-3 פעמים בשבוע, מכיוון שבמקרה זה כל הטסטוסטרון יושקע רק על היווצרות שרירים. אתה לא יכול להעמיס על הגוף שלך בפעילות גופנית, כי זה ישפיע הפוך.

חיזוק הטסטוסטרון עם יוגה

אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון לא רק בעזרת כוח פעילות גופנית, אלא גם בעזרת תרגילי יוגה הקשורים לסטייה של עמוד השדרה.
תרגילים שמטרתם להסיט את עמוד השדרה גורמים לבלוטות יותרת הכליה, האחראיות על ייצור ההורמון הזה, לעבוד בצורה אינטנסיבית יותר.

בנוסף, לתרגילי יוגה יש אפקט מרגיע, אשר בתורו עוזר לגוף להילחם במתח - האויב הגרוע ביותר של הטסטוסטרון.

שיטת ביצוע התרגיל Bhujangasan (תנוחת קוברה)

עמדת מוצא - שכבו על הבטן. הרגליים צריכות להיות מחוברות, והזרועות צריכות להיות ברוחב הכתפיים וכפות הידיים צריכות לנוח על הרצפה. החלק הקדמי של הראש צריך גם לנוח על הרצפה.

שאפו והתחל לאט לאט להרים את הראש. כופפו את פלג הגוף העליון לאחור ככל האפשר, מתחו את כל שרירי הגב. ידיים לא אמורות להיות מעורבות בהרמת הגוף - הן ממלאות את תפקיד התמיכה. להקפיא במצב זה ככל האפשר, ולאחר מכן לחזור בצורה חלקה לעמדת ההתחלה.

זהו אחד מתרגילי היוגה היעילים ביותר.

שיטות אחרות להגברת הטסטוסטרון

על מנת להגיע לתוצאה הטובה ביותר, נדרשת גישה משולבת.

ביצוע כל סוג של פעילות גופנית להגברת ההורמון הגברי לא יספיק.

לאורח החיים ולתזונה היומית יש תפקיד חשוב.

גורמים חשובים לייצור טסטוסטרון:

• שינה בריאה;
• היעדר הרגלים רעים;
• תזונה נכונה;
• נטילת ויטמינים;
• חיי מין פעילים.

שינה בריאה מספקת קשורה ישירות לייצור הטבעי של טסטוסטרון. היעדרו מוביל לירידה בפעילות, תחושת עייפות ומתח. האחרון, בתורו, מייצר קורטיזול, הורמון שמדכא את ייצור הטסטוסטרון.

ואלכוהול, בשל השפעותיו הרעילות, מדכא את ייצור הורמון חיוני בגוף. שימוש לרעה בהרגלים רעים עלול להוביל לאימפוטנציה.

התזונה של גבר צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון ואומגה. מומלץ להמעיט בצריכת מזון מטוגן, שכן הם תורמים להצטברות פסולת ורעלים, המפחיתים גם הם את ייצור ההורמון.

ויטמינים ומינרלים גם ממלאים תפקיד חשוב בייצור הטסטוסטרון. אחד המינרלים העיקריים המקדמים את בריאות הגברים הוא אבץ. המינרל אחראי על ייצור ההורמון ומונע את הפיכתו לטרגון (ההורמון הנשי).

לצריכה של ויטמינים A, C, D יש גם השפעה מיטיבה על ייצור ההורמונים.

צריכה מופרזת של ממתקים ומזונות עמילניים משפיעה לרעה גם על בריאות הגברים, שכן פחמימות מביאות לירידה באנדרוגן בדם.

חיי מין פעילים הם התרגיל הטוב ביותר להגברת ההורמונים הגבריים. במהלך קיום יחסי מין, יש ייצור מוגבר של טסטוסטרון בגוף. היעדר חיי מין מוביל לתהליכים עומדים וגורר אימפוטנציה.

סיכום

פעילות גופנית סדירה בשילוב אורח חיים בריא ותזונה נכונה יכולה להשפיע לטובה על ייצור הטסטוסטרון המבטיח את בריאות הגבר.

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי. שפע הטסטוסטרון מבטיח לך עוצמה מעולה וניצול מיני. בגוף הגברי, טסטוסטרון מיוצר ללא הרף. כמה שהטבע מדד, כך הרבה יהיה. אבל יש דרך לקבל יותר טסטוסטרון. ספורט כוח מעורר ייצור מוגבר של טסטוסטרון בגוף. תתחיל לעבוד.

כאשר ילד נכנס לגיל ההתבגרות, מתחיל להיווצר טסטוסטרון. קודם כל, זה ממריץ את צמיחת השרירים. הרבה טסטוסטרון אומר שרירים מסיביים גדלים. כדי שאדם יוכל לעבוד קשה ולהילחם קשה. התבנית פועלת גם בכיוון השני. אם תעמיס את השרירים שלך, הגוף שלך יגיב בשחרור חזק של טסטוסטרון.

סט של שלושה תרגילים בסיסיים מכל ענפי הכוח ממש יטביעו אותך בטסטוסטרון. והעוצמה תהיה מהממת.

המתחם מורכב משלושה תרגילים בלבד. מספיק להתאמן כל יומיים, תרגיל אחד לאימון. כל אחד מהתרגילים הנתונים כולל את המספר המרבי האפשרי של שרירים.

שָׁפוּף

סקוואט עם משקולת על הכתפיים. הם נחשבים לאחד משלושת התרגילים החשובים ביותר באימון גופני כללי. הסקוואט משמש כתרגיל עזר באימון ספורטאים מכל ענפי הספורט.

הסיבה לכך היא שכפיפה היא תנועה מרובה מפרקים. בנוסף, פועלים מספר עצום של שרירים גדולים וקטנים - הגב וכל שרירי פלג הגוף התחתון.

דדליפט

התכופף מעל המשקולת וכופף קלות את הברכיים, תפוס את המוט עם הידיים. החזק את המשקולת בידיים שלך. הורד את המוט למקומו. חזור על התנועה.

דדליפט הוא התרגיל החזק ביותר להעלאת מסת שריר. לפיכך, אנו מסיקים שזה מגרה את ייצור הטסטוסטרון ביותר.

אך יחד עם זאת, דדליפטינג הוא התרגיל שהוא הגורם השכיח ביותר לפציעה בחדר הכושר. עקב טכניקת ביצוע לא נכונה, עמוד השדרה נפגע. ככל שהמשקל כבד יותר, כך גדלה הסכנה. אל תמהרו לתפוס משקלים כבדים. למד קודם את הטכניקה. עוצמה היא לא שמחה עבור ספורטאי עם גב נכה.

ללחוץ

התרגיל המרהיב ביותר עם משקולת. אבל יחד עם זאת, זה קטלני אם משקל העבודה נבחר בצורה לא נכונה או הטכניקה לא נכונה.

עיתונות קלאסיתנעשה בשכיבה על ספסל. בעמדת ההתחלה, הספורטאי מחזיק את המשקולת בזרועות מושטות מעל החזה. מוריד את המשקולת לחזהו ולוחץ אותה שוב למעלה.

אם אין מספיק כוח ללחוץ על המשקולת, אז המשקולת נופלת על הגרון או הצלעות של הספורטאי. כדי למנוע פציעה, הספורטאי מבוטח על ידי חבריו המוכנים להרים את המשקולת.

במהלך כל סט, עוזר עוזר להסיר את המוט מהמתלים. ובסוף הסט זה עוזר להחזיר את המשקולת למתלים.

אם אין עוזרים, ניתן ללחוץ את המשקולת בתוך מסגרת הכוח. למסגרת יש מעצורים מתכווננים בגובה החזה. המוט לוחץ עליהם. ובמקרה של סכנה, זה נופל גם על המגבילים.

הדבר הרע בעיתונות הוא שהיא מסוכנת ביותר ודורשת עוזר קבוע, או אפילו שניים. אבל זה עובד על כל חגורת הכתפיים. ומבחינת גירוי ייצור הטסטוסטרון, זה לא נחות מהסקוואט.

כיצד לבחור משקולות עבודה

עבור כל תרגיל נבחר משקל העבודה שלו. כי קבוצות שרירים שונות פועלות. משקל העבודה נבחר על פי עיקרון זה. עם איזו משקולת הצלחת לעשות שמונה חזרות ברצף - ולא יישאר לך כוח לחזרה התשיעית? לעבוד עם משקולת כזו בעתיד. בעתיד, הוסף עומסים לפי הצורך. משקל החימום הוא מחצית ממשקל העבודה.

אם אינך יודע מאיפה להתחיל, הנה מספרים משוערים שידריכו אותך בבחירת סולמות עבודה:

סקוואט -90 ק"ג (או המשקל שלך)

לחיצת ספסל - 60 ק"ג

דחף - 90 ק"ג

אם זה קל מדי, אתה יכול להוסיף עוד. אם זה קשה, אז תפחיתי את המשקל.

לכל חדר כושר חייב להיות מדריך. הוא יעזור לך לבחור משקולות בהתאם למבנה ולכושר הגופני שלך.

אל תקשיב לאחרים

פשוט אל תתמקד ברגילים בחדר כושר בשום פנים ואופן. הם מתאמנים כבר הרבה זמן ומרימים משקולות רציניות. המשימה שלך היא לא להתחרות בהם במונחים של קשיחות, אלא לעבוד בצורה מיטבית את הגוף שלך.

לכל ספורטאי בחדר הכושר יש את המטרות והיעדים שלו. אחד רוצה להרים משקל שיא, השני עוסק בפיתוח גוף. לכל משימה יש תרגילים משלה, משקלים משלה ומתחם אימונים משלה. המשימה שלך היא להעמיס את הגוף בצורה סבירה. בן השיח העיקרי שלך בחדר הכושר הוא המאמן-מדריך. שאר הדיבורים הם דיבורי סרק.

אלטרנטיבה משקולת חכמה

אם תרגילים עם משקולת נראים לך מסוכנים. ובפשטות, הלב שלי לא שייך לה. אז יש לך שלוש חלופות.

ראשית, משקולות. ניתן לתרגל אותם לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. יש הרבה תרגילים איתם. בעזרת דיסקים אתלטיים ("פנקייק") ניתן לגוון את משקל המשקולת בטווח רחב. אני ממליץ להתחיל עם 12 קילוגרם. זהו המשקל של מוט משקולת פלדה אחד ושתי "פנקייקים" במשקל חמישה קילוגרם. בחנות ספורט אתה יכול להרכיב משקולת קטנה או גדולה יותר. זו שאלה של כסף.

החלופה השנייה למשקולות היא מכונות אימון כוח. הם רעים כי יש להם מסלול מוגדר בצורה נוקשה לתנועת הידיים והרגליים. וכשעובדים עם משקולות חופשיות, הגוף עובד איך שהוא רוצה, כמו שזה הכי נוח. אבל הסימולטורים פחות טראומטיים.

החלופה השלישית למשקולת היא ריצה, שכיבות סמיכה, תנודות בטן על הרצפה ומשיכות.

בגדול, זה לא משנה מה אתה עושה. העיקר הוא שהגוף הגברי חווה מתח קבוע, שאליו הוא יגיב בקלות עם ייצור טסטוסטרון שופע.

מצב אימון.

אתה צריך לעשות תרגיל בסיסי אחד לכל אימון.

ערכו הדרכה, רצוי כל יומיים. אם זה לא מסתדר תוך יום, אז עשה את זה כמיטב יכולתך. אבל בכל זאת, תרגילים חלופיים. יש לתת לשרירים לנוח ולהתאושש.

תכנית אימונים.

ההכשרה מורכבת משלושה שלבים.

שלב ראשון - חימום.

חימום יכול להתחיל בריצה או קפיצה בחבל. אז אתה יכול לעשות כמה תרגילים בסיסיים עם סרגל ריק, או כמה תרגילים על מכונות (למעט אופני כושר וציוד אירובי). מטרת החימום היא להעלות את קצב הלב ל-130-160 פעימות לדקה.

שלב שני - חימום אנו עובדים עם משקל חימום - מחצית ממשקל העבודה. אנחנו מבצעים איתו את התרגיל הבסיסי שמתוכנן להיום. 3-5 סטים של 7-12 חזרות. המשימה היא להכין את השרירים לעבודה רצינית. לשאוב אותם עם דם. אם הם תפחו יפה במהלך החימום, אז החימום הצליח.

שלב שלישי - אימוני כוח. בואו נעשה תרגיל בסיסי. מספר סטים של שמונה חזרות. אנחנו עובדים עד שנגמר לנו האנרגיה. לאחר מכן אנו נוקטים בגישה אחרת. כדי שטסטוסטרון יופק בשפע, אתה חייב להיות עייף "קטלני" במהלך האימון. אל תתאמץ, אבל תתעייף.

פעילות גופנית בחדר הכושר ובאולם הספורט עוזרת להעלות את רמות הטסטוסטרון בדם. תדירות האימונים על סימולטורים לא תעלה על 3 פעמים בשבוע.

טסטוסטרון הוא הורמון אנדרוגן האחראי על עוצמה, צמיחת שרירים, חוזק העצם, תכונות מנהיגות ומצב רוח תקין אצל גברים. עם הזמן, רמת ההורמון בדם יורדת, במיוחד עם חוסר פעילות גופנית. אך ניתן לעצור את התהליך הזה ואף להפוך אותו על ידי תרגול תרגילים מיוחדים להגברת הטסטוסטרון.

פעילות גופנית להגברת הטסטוסטרון היא שיטה טבעית להגברת הסינתזה של ההורמון. חומר פעיל ביולוגית זה מיוצר ברציפות על ידי האשכים הגבריים ובלוטות האדרנל. אבל רק 2% מההורמון נשארים בצורה חופשית, זה מבטיח את התפקוד התקין של הגוף הגברי. שאר הטסטוסטרון קשור לחלבונים אלבומין וגלובולינים.

הקומפלקס עם גלובולין הוא הרזרבה של הגוף במקרה של מצבי לחץ. פעילות גופנית ותרגילי כוח מהווים הלם לגוף ולאחריהם יש שחרור אקטיבי של טסטוסטרון. באשר לתרכובות של הורמון האנדרוגן עם אלבומין, הן אחראיות על צמיחת השרירים ואמינות העצם.

כדי להפעיל את ייצור הטסטוסטרון, עליך להתרכז בתרגילי כוח, תוך התחשבות בו זמנית בכללים הבאים:

• אימונים להגברת הטסטוסטרון אינם יכולים לעלות על 45 דקות;
• לייצור טסטוסטרון טוב יותר, העמיסו את השרירים הגדולים של החזה, הגב והרגליים;
• תרגילים לטסטוסטרון נבחרים כך שניתן לחזור עליהם עד 10 פעמים;
• השרירים צריכים לנוח לפחות יומיים לאחר האימון, אז אתה צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע.

בנוסף, פעמיים בשבוע כדאי להקדיש 15-20 דקות לאימון אירובי כדי לאמן את הלב. ריצה וקפיצה זה נהדר. אבל אין לנצל עומסים כאלה, שכן ריצות ארוכות מובילות בסופו של דבר לירידה בייצור ההורמונים.

תרגילים

להגברת הפרשת ההורמונים יש השפעה חיובית על גברים. עלייה בריכוז הטסטוסטרון מונעת ניוון שרירים מוקדם; ההורמון מגביר את כוח השרירים ומשפר את תפקוד מערכת הרבייה. אימון שיטתי מעלה באופן טבעי את רמות האנדרוגנים, מעכב הזדקנות טבעית ומשפר את מצבו הכללי של גבר.

הפעילויות הבאות נחשבות ליעילות ביותר:

• הרמת המשקולת מהחזה בעמידה;
• משיכה על הבר;
• מכבש משקולת אופקית;
• תרגילים עם משקולות;
• כפיפה עם קליע;
• דדליפט;
• שכיבות שמיכה.

מכבש ספסל עם משקולת

כדי לעבוד עם משקולת תצטרך ספסל נפרד. הגוף מונח אופקית עליו, הרגליים כפופות במפרקי הברכיים, וכפות הרגליים מונחות מעט רחבות יותר מהברכיים.

אתה צריך לדחוף מעט את החזה קדימה, לקרב את השכמות. חשוב גם לאחוז נכון במשקולת - רחב יותר מגובה הכתף. כשהיציבה קבועה, המשקולת נלקחת מהמתלה ומורמת עד שהגפיים העליונות מתיישרות, ואז מורידים בהדרגה עד שהיא נוגעת מעט במוט ובעצם החזה. לאחר מכן, עצירה קלה (עד 3 שניות), ולאחר מכן חזרה לעמדת ההתחלה.

סקוואט עם מכשיר

להשגת תוצאות מיטביות חשוב במיוחד לבצע סקוואט בצורה נכונה. הנח את הרגליים בגובה הכתפיים וודא שהגב שלך ישר. גם את החזה צריך לדחוף מעט קדימה. המנגנון מונח על גבי שריר הטרפז וכורע לאט. במהלך התהליך, גם מעקב אחר מיקום הירכיים - הן ממוקמות במקביל לרצפה. לאחר הכריעה, אתה צריך ליישר את הברכיים, לקחת הפסקה קצרה ולחזור על הכל שוב.

דדליפט

הגפיים התחתונות בגובה הכתפיים, והאיש עצמו עומד 10 ס"מ מהבר. הוא רוכן קדימה ותופס את המוט רחב יותר מרוחב הכתפיים. בשלב זה, אתה צריך להוציא מעט את החזה החוצה. ואז המשקולת מועברת באיטיות לאורך המשטח הקדמי של הרגליים עד לנקודה המצוינת על ידי הארכה מלאה של מפרקי הברך. לאחר מכן, קבעו את התנוחה לרגע וחזרו לעמדת ההתחלה.

שכיבות שמיכה

תרגיל זה יכול להתבצע על ידי מפתחי גוף מתחילים ומנוסים כאחד. בשלב הראשוני ניתן לבצע שכיבות סמיכה בדגש על הברכיים ולאחר מכן לעבור לתרגילים במצב רגיל.

רמה ממוצעת של כושר גופני כרוכה בביצוע שכיבות סמיכה על האגרופים באיחור של מספר שניות בנקודה הנמוכה ביותר.

שכיבות סמיכה "מתפוצצות" נחשבות לקשות במיוחד, שבהן, לאחר דחיפה מהרצפה ויישור זרועות, מבצעים גם מחיאות כפיים. באשר לאימונים בחדר הכושר, בתנאים כאלה תרגיל זה מוחלף לעתים קרובות במשיכה על הבר או בלחיצת משקולת.

תרגילים עם משקולות

התרגילים הנפוצים ביותר הם לחיצות משקולת והגבהות לרוחב. בעת לחיצה, זרועות עם משקולות מורחבות קדימה, לאחר כיפוף קלות של המרפקים. לאחר מכן, הם מתכופפים לאט ומוחזרים למקומם המקורי. התרגיל נעשה ללא הפסקות או עיכובים בנקודות הקיצון. הלחיצה יכולה להתבצע בשתי ידיים או בתורות.

בגרסה השנייה של התרגיל, המיקום ההתחלתי דומה, אך כעת הזרועות עם המשקולות פרושות לצדדים ומוחזרות לעמדת ההתחלה ללא עצירה. לאחר השלמת המתחם לפיתוח שרירי החזה, עליך לקפוץ במשך 1-2 דקות כדי לפזר את ההורמון החופשי בכל הגוף. לאותה מטרה, ניתן לרוץ למרחקים קצרים.

הכשרה מקיפה

אימון להגברת טסטוסטרון הוא סט של תרגילים שמטרתם הן לחיזוק האגן והן לשיפור תפקודי מערכת הלב וכלי הדם (CVS). גישה זו לא רק מגרה סינתזה של טסטוסטרון, אלא גם מבטיחה את תנועתו לרקמות הגוף.

המתחם לחיזוק אזור האגן הוא סטטי יותר ומכוון לא רק לעבודת השרירים של אזור זה. זה מפעיל את ייצור הורמון האנדרוגן על ידי האשכים.

תרגילים למערכת הלב וכלי הדם דינמיים יותר ומכוונים ל:

• אימון לב ורגליים;
• סינתזת הורמונים;
• טונוס מוגבר של שרירי האגן;
• הפצה מובטחת של טסטוסטרון מאזור הנקבים לרקמות אחרות.

תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים ומערכת הלב וכלי הדם

כדי לחזק את שרירי הגפיים התחתונות ולספק עומס מספק על מערכת הלב וכלי הדם, נכללים בדרך כלל מספר תרגילים במתחם האימונים. אלו הם כפיפות בטן קפיצות, אופני אוויר, תנועות תרגום וסיבובי אגן.

קפיצות סקוואט

זהו אנלוגי של סקוואט אוויר, הידוע היטב בפיתוח גוף, כשההבדל היחיד הוא שקפיצות אנכיות מבוצעות בנקודות העליונות של התנועות. התחל את השיעור בעמידה, הנח את הרגליים בגובה הכתפיים. לאחר מכן, אתה צריך לשבת, להצמיד את הברכיים לחזה. במקביל, הידיים נוגעות ברצפה.

ואז הם קופצים למצב דומה לשכיבות שמיכה. לאחר מכן, הם שוב כורעים, מצמידים את כפות ידיהם לרצפה, וקופצים למעלה. להשפעה מיטבית, מומחים ממליצים לעשות סקוואט 4 פעמים, 10 חזרות בכל גישה.

אופני אוויר

התרגיל משכפל את הרכיבה, ומתבצע בשכיבה על הגב. לאחר מכן, הם מתחילים לבצע תנועות סיבוביות עם רגליהם, מרימים בזהירות את הברכיים למעלה. העומס יכול להשתנות אם מגבירים את מהירות הסיבוב של הרגליים או משנה את המעגל שלאורכו נעות הגפיים. בצעו את התרגיל כ-5 דקות, אך מותר לפצל את העומס לכמה פעמים.

תנועות טרנסציונליות וסיבוביות של האגן

הראשון כולל הזזת הירכיים קדימה ואחורה בעמידה. ליציבות רבה יותר, ניתן להזיז רגל אחת מעט קדימה. זמן הביצוע האופטימלי הוא 3 דקות. במהלך תנועות סיבוביות, הרגליים מונחות בגובה הכתפיים, והידיים מועברות לאזור המותניים. לאחר מכן הסיבובים נעשים לסירוגין, ימינה או שמאלה (עד 2 דקות בכל מקרה).

תרגילים סטטיים לאזור האגן

ככלל, במקרה זה, נעשה שימוש בתנועות אגן עם עומס על הבטן. חטיפה וחטיפת ברכיים, תרגילי קיגל והתכווצויות שרירי העכוז יעילים.

תנועות אגן עם עומס על הבטן

במקרה זה, נעשה שימוש בעומס (ספר, משקולות, לוחות משקל). התחל את התרגיל בשכיבה על הגב, הנחת כפות הרגליים על הרצפה וכיפוף הברכיים. לאחר מכן, דחוף את האגן כלפי מעלה בהדרגה. התרגיל נעשה לא יותר מ-5 דקות.

הפחתה והפרדה של הברכיים

במקרה הראשון משתמשים בכדור אלסטי הנדחס על ידי מפרקי הברך בישיבה על הרצפה או על כיסא. לאחר מכן הם מתחילים ללחוץ אותו, תוך שיתוף שרירי הירכיים ושרירי אזור המפשעה בתהליך. חשוב מאוד להימנע מטלטלות.

כאשר מפזרים את הברכיים, הרכיבו עליהן גומייה או חגורה. לאחר מכן, הם מתחילים להפריד את מפרקי הברך, נאבקים בהתנגדות. במקרה זה, יש לחבר את שרירי האגן והרגליים. בכל מקרה, התרגיל מתבצע במשך כ-3 דקות.

תרגיל קיגל

תנוחת המוצא היא ישיבה או עמידה. המשימה מסתכמת במתח והרפיה של שרירי הפבוקוצ'י. בצע את התרגיל בלי למהר, הקשב לרגשות שלך. משך ביצועו אינו עולה על 3 דקות.

כיווץ של שרירי העכוז

התחל את השיעור בעמידה. יש צורך להתכווץ ולהרפות לסירוגין את הישבן הימני או השמאלי באיחור של 10 שניות. ואז שני הישבן מתוחים. משך התרגיל הכולל הוא 3 דקות.

הנושא של הגדלת הורמון הטסטוסטרון די לוחץ. זה חשוב במיוחד בפיתוח גוף. תכולת ההורמונים משתנה בפתולוגיות שונות. אבל תמיד אפשר לשפר את המצב על ידי נטילת אנלוגים סינתטיים של ההורמון, למשל, טסטוסטרון enanthate, אם כי זה לא תמיד בטוח. כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון, זה הרבה יותר מתאים להיות סבלני ולסמוך על הטבע.

אחד ההורמונים החשובים ביותר, שאחראי על היווצרות מסגרת השריר והעצם, מאפייני מצב הרוח ותפקודים מיניים של האדם, הוא הטסטוסטרון. כיום, מספר רב מאוד של אנשים, בפרט גברים, מתעניינים בשיטות והליכים שונים שיכולים להעלות ביעילות את רמת החומר הזה בדם. בנוסף לשיטות מעבדה, אתה יכול להשתמש במערכת פשוטה למדי של תרגילים פיזיים. בעזרתם, כמעט כל גבר שרוצה יכול באופן משמעותי בדם.

לרמה מוגברת של חומר זה יש השפעה חיובית על צמיחת השרירים ושריפת השומן בגוף. הטסטוסטרון תורם גם להתפתחות ותפקוד תקין של איברי המין אצל גברים. רוב המומחים טוענים שלשחרור ספונטני ועלייה ברמת הורמון זה תמיד תהיה השפעה חיובית על גופו של אדם בריא. כדי להשיג השפעה מועילה כזו, אין צורך לעבור קורס מיוחד של טיפול תרופתי - זה מספיק לעשות באופן שיטתי תרגילים פיזיים בסיסיים.

כמה תכונות של טסטוסטרון

אחד היתרונות העיקריים של חומר הורמונלי זה הוא התכונה האנאבולית שלו. טסטוסטרון מסוגל להשפיע על תהליך סינתזת החלבון ובכך ממלא תפקיד חשוב עבור האדם בכללותו. בגוף הגברי, הורמון זה מיוצר בהרבה יותר אינטנסיבי מאשר בגוף הנשי. כמו כן, הכמות שלו שונה מאוד בין נציגי שני המינים.

דם של גבר, למשל, מייצר פי 10-12 יותר טסטוסטרון מגוף האישה.

מסיבה זו, לנציגי המין החזק יש סוג שריר נפחי יותר המסוגל להתפתח בקצב מהיר למדי. בהקשר זה, לאישה יש כמות קטנה בהרבה של מסת שריר, אך היא רגישה יותר להורמון זה ולהשפעתו על הגוף. הגדלת רמות הטסטוסטרון במקרים רבים מרמזת על אפקט ריפוי כלשהו. בעזרתו ניתן לשפר במהירות וביעילות את המבנה הנפחי של השרירים ולמנוע מחלות כמו השמנת יתר ואוסטיאופורוזיס. כיום ישנם תרגילים גופניים בסיסיים מיוחדים אשר מעלים משמעותית את רמות הטסטוסטרון בדם. יחד עם זאת, חשוב מאוד להקפיד על נכונות היישום שלהם ולעולם לא ליטול סטרואידים אנבוליים נוספים, שיש להם השפעה מזיקה למדי על כל גוף האדם.

להעלות את רמות הטסטוסטרון

מחקרים ניסיוניים רבים מוכיחים את העובדה שכמעט כל סוג של פעילות גופנית פעילה עוזר להעלות את רמת הטסטוסטרון בדם האדם. אפילו כמה שעות לאחר הרכיבה על אופניים, אנשים חווים הפעלה משמעותית של הורמון זה. חיזוק זה מועיל מאוד לגברים בגיל העמידה או בגיל מבוגר. הכמות הגדולה ביותר של טסטוסטרון משתחררת בגיל ההתבגרות, ועם הזמן רמתו יורדת כל הזמן.

לכן, לכל עלייה בהורמון זה לגברים בוגרים יש רק השלכות חיוביות. זה בדרך כלל מונע ניוון שרירים מוקדם, מגביר את כוח השרירים ומשפר תפקודים מיניים בסיסיים. רוב המומחים ממליצים בחום על פעילות גופנית סדירה, אשר באופן טבעי לחלוטין תורם לעלייה משמעותית בטסטוסטרון בדם. אימון כזה יכול אפילו להאט את תהליך ההזדקנות הטבעי ולשפר את הרווחה הכללית של כל אדם.

ניסויים רבים הוכיחו שאימון כוח הוא הדרך הטובה ביותר להעלות את רמות הטסטוסטרון. דווקא אימון כזה, שבמהלכו נעשה שימוש במשקלים שונים, יוכל לחמם כל שריר בצורה יעילה ככל האפשר ולייצר סינתזת חלבון משמעותית בגוף האדם. תקינות ויישום שיטתי של כל פעילות גופנית נחשבת חשובה מאוד. מומחים מזהים את תרגילי הכוח הבסיסיים הבאים שניתן להשתמש בהם כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון:

• מכבש משקולת אופקית;
• דדליפט;
• כפיפה עם קליע;
• סוגים שונים של שכיבות סמיכה;
• משיכה על הבר;
• תרגילים עם משקולות;
• הרמת המשקולת מהחזה בעמידה.

תרגילי כוח בסיסיים

הבסיס של כל אימון כוח שעוזר להעלות משמעותית את רמות הטסטוסטרון נחשבים לתרגילים כמו לחיצת ספסל, דדליפט וסקוואט. יחד עם זאת, הגישה הנכונה לפעילויות מסוג זה חשובה מאוד. לפני תחילת אימונים אלו, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך. מומחים גם מייעצים למצוא מאמן טוב שיכול לעזור לך לשלוט בצורה נכונה בטכניקה של ביצוע התרגילים הללו.

כדי ללחוץ על משקולת במצב אופקי, אתה בהחלט צריך ספסל מיוחד. ביצוע נכון של תרגיל זה כרוך בנטילת תנוחת שכיבה על הספסל הזה. במקביל, הרגליים כפופות בברכיים, וכפות הרגליים ממוקמות רחב יותר מהכתפיים. אתה צריך להפגיש את השכמות שלך, להזיז את החזה שלך קצת קדימה ולתפוס את המשקולת קצת יותר רחבה מגובה הכתף שלך. לאחר מכן, מורידים את המשקולת מהמתלים, מרימים מעליכם בזרועות ישרות ובכיפוף המרפקים, מורידים למטה עד שהמוט נוגע קלות בחזה. מומלץ לעשות הפסקה קצרה, למשל 2-3 שניות, ולהחזיר את הקליע למקומו המקורי.

תרגילים להעלאת רמות הטסטוסטרון, כמו דדליפט וסקוואט, דורשים טכניקה מיוחדת וביצוע נכון. במקרה הראשון, עליך למקם את הרגליים והרגליים בצורה נכונה, להישען קדימה ובגב ישר ככל האפשר להתחיל להרים את המכשיר. במקרה זה, החזה צריך להיות כפוף מעט קדימה, והרגליים צריכות להיות כפופות מעט בברכיים. המשקולת נמשכת לראש הלחיצה, מוחזקת לכמה שניות ומורידים לעמדת ההתחלה בקצב איטי למדי.

כדי לשפוך כראוי עם מכשיר, אתה צריך למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. יחד עם זאת, מומחים ממליצים תמיד לשמור על הגב ישר ככל האפשר. יש למשוך את החזה קדימה. יש למקם את המשקולת בחלק העליון של הטרפז ולהתכופף לאט. בעת ביצוע תרגיל זה, הירכיים שלך צריכות להיות תמיד מקבילות לרצפה. לאחר מכן, עליך ליישר את הברכיים ולחזור על התנועות לעיל. מומחים ממליצים לבצע אימונים אלו 2-3 פעמים בשבוע עם מספר קטן של סטים וחזרות.

נתחיל מההגדרה עצמה. טסטוסטרון הוא הורמון חשוב הנפוץ יותר אצל גברים, אך קיים גם אצל נשים, אם כי בכמויות קטנות בהרבה. זה משפיע ישירות על התפתחות העצמות, השרירים והתפקודים המיניים. למחסור בו עלולות להיות השלכות חמורות מאוד.

בין היתר צריך להבין שלטסטוסטרון יש מאפיינים משלו. טסטוסטרון מסוגל להישרף דרך שכבת השומן, ומאפשר למסת השריר לגדול בצורה פעילה יותר. אם רמת ההורמון הגברי בדם תקינה, סביר להניח שאינך בסיכון להשמנה או לאוסטאופורוזיס.

בחייו של כל גבר, העוצמה היא אחת הסיבות העיקריות לדאגה, שכן בעיות בה לא רק יפחיתו את ההנאה שמתקבלת מיחסי מין, אלא גם "יהרוג" את ההערכה העצמית של הגבר.

גורמים לטסטוסטרון נמוך

חייבים לומר שההורמון הגברי לא יכול לרדת סתם ככה, לבד. חייבת להיות סיבה בסיסית לפתולוגיה כזו. בעזרת הרשימה הבאה תוכל לברר האם יש לך סיבה לחשוד שיש לך מחסור בטסטוסטרון.

• לגוף שלך חסר כל הזמן אבץ.
• פגעת באיברי המין שלך בדרך כלשהי.
• כבר אובחנת עם בעיות בבלוטת התריס.
• אתה מתעלל בעישון או בשתיית אלכוהול.
• מסיבה כלשהי אתה נוטל תרופות סטרואידים.
• יותר מדי גלוקוז נכנס לגוף שלך.
• התזונה שלך מורכבת מיותר מדי מזונות שומניים. ובכלל זה מורכב לא נכון.

אילו סוגי אימונים משפיעים על ייצור הטסטוסטרון?

נכון לעכשיו, גברים מתעניינים באופן פעיל כיצד להעלות את רמת ההורמון הגברי העיקרי בדם. לייצור טסטוסטרון תקין יש השפעה חיובית על צמיחת השרירים והפחתת השומן בכל הגוף. בדם של גבר ממוצע הוא מיוצר פי 10-12 יותר מאשר בגוף האישה. כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים מבלי להזדקק לסמים?

מדענים הוכיחו שכמעט כל סוגי הפעילות הגופנית מעלים את רמת ההורמון הזה. ייצורו מגיע לשיא בגיל ההתבגרות, כאשר מתרחשת ההתבגרות, ויורד משמעותית עם הגיל.

לכן, לעלייה שלה יש השפעה חיובית על גברים כמעט בכל גיל:

• אובדן מסת שריר נמנע;
• סיבולת וכוח עולה;
• התפקודים המיניים משתפרים והחשק המיני עולה.

הפעילות הגופנית היעילה ביותר לייצור טסטוסטרון היא אימוני כוח עם משקולות. זה קורה כי בעת שאיבת שרירים, סינתזת חלבון מתרחשת בגוף הגברי.

אחד הגורמים העיקריים לביצוע יעיל של תרגילים כאלה הוא סדירות האימון. אלו כוללים:

• כל סוגי שכיבות סמיכה;
• תרגילים עם משקולות ומשקולות;
• משיכות באמצעות סרגל;
• לחיצת ספסל במצב שכיבה ועמידה;
• דדליפט;
• כפיפות בטן עם משקולות או משקולת.

איך ריצה משפיעה על העוצמה של גברים?

גלה כיצד ריצה משפיעה על העוצמה, כיצד ספורט יכול להועיל ומתי זה מתברר כמבחן קשה לגופנו.

לאימונים מפרכים של אנשי מקצוע, המלווים בשימוש בתרופות אנבוליות ומשקאות אנרגיה, לעיתים קרובות יש השפעה שלילית על הבריאות והעוצמה, אך ריצה ואימונים גופניים מתונים מעלים משמעותית לא רק את רמת הבריאות הכללית, אלא גם את העוצמה.

ספורט ופוטנציה

כדי להגביר את ייצור הטסטוסטרון, עליך לכלול פעילות גופנית בתזונה היומית שלך. זו יכולה להיות כל פעילות שרירית-מוטורית, ריצה, קרוספיט, פליומטרי ועוד. ריצה נחשבת לסוג הפעילות הגופנית הטובה ביותר מכיוון שהיא יכולה לפתור מספר בעיות בבת אחת, אך האם הריצה משפיעה על העוצמה:

1. מסיר קילוגרמים מיותרים, מקדם תיקון דמות.
2. זהו אימון אירובי מצוין וממריץ את תפקוד הלב וכלי הדם.
3. יש לו השפעה מגרה על פעילות השרירים ועל צמיחת מסת השריר.
4. רצים מפתחים שרירי רגליים תקינים.

אם תחליט להתחיל לרוץ, פעל לפי הטיפים הבאים:

1. תחילת התרגילים לעוצמה צריכה להיות מלווה בחימום במקום, עדיף אם זו מתיחה וחימום השרירים.
2. בזמן ריצה, צפה בנשימות שלך. ראשית, כדאי לנשום דרך האף, ושנית, אל תהססו, נשמו באופן שווה.
3. עומסים לא צריכים להיות מוגזמים או מתישים. אם לא היית פעיל פיזית הרבה זמן, כדאי להתחיל בקטן. רוץ במשך 10 דקות, והוסף 5-10 דקות בכל פעם, על סמך ההרגשה שלך.
4. אתה צריך לרוץ כל השנה, ולא רק במזג אוויר חם.
5. למגוון, אנו ממליצים לשנות מסלולים, או יותר טוב, להיות עם שותף לריצה.
6. אם אתה הולך לספורט, ריצה, הקפד לתקן את התזונה שלך. עודף משקל תמיד מזיק לבריאות. אם יש לך משקל גוף עודף של 30 ק"ג או יותר, אז מצבורי שומן פשוט הופכים לאיבר אנדוקריני המייצר הורמוני מין נשיים; במקרים כאלה אין צורך לדבר על עוצמה תקינה.

איך ריצה משפיעה על העוצמה?

האם ריצה טובה לעוצמה? אפילו ריצות קצרות יכולות לשפר את הבריאות ולהשפיע לטובה על העוצמה. ריצות מרתון משפרות את זרימת הדם ומאמנות את שריר הלב. כל ריצה מעלה את רמות הטסטוסטרון בגוף. במהלך הריצה מעסים את בלוטת הערמונית וזרימת הדם אליה עולה בחדות.

בזמן הריצה ישנה השפעה עזה על המערכת האנדוקרינית. בנוסף לטסטוסטרון מתחילים להיווצר הורמונים נוספים: קורטיזול, הורמון גדילה, אינסולין. כמות גדולה של הורמונים נכנסת לדם במהלך הריצה.

אבל כדאי להיזהר מעומסים מוגזמים, שכן אימונים ומירוצים מפרכים מביאים להשפעה הפוכה - רמות הטסטוסטרון יורדות. כדי לווסת את הייצור שלו, אתה צריך לשלב תקופות של פעילות גופנית והתאוששות.

ללא החלמה מלאה, לא יהיה איזון הורמונלי תקין.

מתי פעילות גופנית יכולה לפגוע בעוצמה?

השפעת הריצה על העוצמה יכולה להיות שונה. אנשים רבים אוהבים אימונים ארוכים שנמשכים יותר משעה.

מה קורה לאחר 60 דקות של ריצה או פעילות גופנית אחרת? ההורמון ההפוך לטסטוסטרון, קורטיזול, מתחיל להיווצר.

כדי להבין כיצד ריצה משפיעה על העוצמה, הבה נבחן תחילה את הסיבות לבריאות גברית מוחלשת:

• הפרעות פסיכולוגיות - ב-20% מהמקרים
• מחלות - 80%

תפקוד לקוי של זיקפה מתרחשת גם עקב שימוש לרעה באלכוהול, עישון ואורח חיים בישיבה. עקב הרגלים רעים והיעדר פעילות גופנית, זרימת הדם מחמירה ומתחילות בעיות במערכת הלב וכלי הדם. כתוצאה מכך, העוצמה מתדרדרת וגבר הופך פחות מסוגל לחיי מין פעילים.

לכן, ריצה שימושית לכוח הגברי. אחרי הכל, ריצה:

1. מאמן את מערכת הלב וכלי הדם ומפתח סיבולת
2. להרוות את הגוף באוויר - כל התאים והאיברים מקבלים כמות מספקת של חמצן (שחשוב למעשנים)
3. לפצות על נזקים מעבודה בישיבה, לפתח שרירים בפלג הגוף התחתון
4. שפר את זרימת הדם
5. מעלה את רמת הטסטוסטרון - הורמון חשוב שאחראי על בריאות הגבר ותפקוד מיני

היתרונות של ריצה לגברים והעוצמה שלהם ברורים. פעילות גופנית מסייעת לחסל את הגורם העיקרי לבעיות בריאות של גברים - זרימת דם לקויה. חשוב להתאמן באופן קבוע כדי להשיג יתרונות לטווח ארוך.

ריצה ועוצמה אצל גברים. איך להפיק את המרב מהאימון שלך

איך לרוץ ולהגיע לתוצאות אפקטיביות? אנו חולקים המלצות מרופאים וספורטאים:

• ריצה למרחקים ארוכים שימושית במיוחד לעוצמה. אלו סוגי האימונים שממקסמים את הסיבולת.
• כדי למנוע בעיות בעוצמה, מספיק לרוץ שלוש פעמים בשבוע למשך 30-60 דקות.
• רצוי לא להגביל את עצמך לריצה בלבד. השילוב של פעילות גופנית אירובית ואנאירובית היא שיטה אידיאלית למניעת אימפוטנציה. לכן, רוץ 3 פעמים בשבוע ובקר בחדר הכושר 2 פעמים בשבוע. פעילות גופנית עם ברזל מקדמת את ייצור הטסטוסטרון, ההורמון הגברי האחראי על העוצמה.
• כדי להגביר את העומס, חבשו משקולות על הרגליים בזמן הריצה. הם נמכרים בחנויות ספורט. אתה יכול גם להרים משקולות קטנות
• הקפידו להתחמם לפני הריצה. צריך לחמם את השרירים - לעשות תרגילי התעמלות בסיסיים. אלו הם סיבובים של הראש, הזרועות, הירכיים, כפיפות לצד, סיבובים של הגו. אל תתחילו לרוץ ללא הכנה מוקדמת - היא טומנת בחובה פציעות בברכיים ובמפרקים
• לאחר הריצה, הקפידו למתוח. שימו לב במיוחד למתיחת שרירי הרגליים. הם חווים מתח רב במהלך האימון, אז אתה צריך להרגיע אותם. זה יעזור להפחית כאבים לאחר אימון (כאב)
• אם אתם סובלים מעודף משקל, עליכם להתחיל להתאמן בהליכה, ולעבור לריצה רק לאחר ירידה במשקל. ריצה עם משקל רב היא מסוכנת - הברכיים שלך נמצאות בלחץ עצום ואתה יכול לפצוע אותן.

לסיכום: האם ריצה טובה לעוצמה? בהחלט כן. עבור גברים בריאים, ריצה קבועה עוזרת לשמור על יכולות גבריות עד גיל מבוגר. ואם יש לך בעיות קיימות עם עוצמה, ריצה עוזרת לפתור אותן. כמובן, אם הם לא קשורים למחלות קשות, הריצה לא תעזור, אתה צריך להיות מטופל.

כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון פי 10. תרגילים ומתכונים

ייעוץ וייעוץ של תמיר שייח'

איך לרוץ כדי שהריצה תהיה מהנה

איך ללמוד לרוץ למרחקים ארוכים

חבורוסטיאן נטליה

רבים מאמינים שספורט מגביר טסטוסטרון אצל גברים ומשפר את העוצמה. אמירה זו נכונה בחלקה, שכן משחק ספורט יכול להשפיע לרעה על הגוף. הכל תלוי בכמה גבר מעמיס את גופו.

כידוע, טסטוסטרון הוא אחד ההורמונים הגבריים החשובים ביותר. הירידה שלו מובילה לכך שאדם הופך לחלש, רדום ועצבני, עוצמתו נפגעת והחיים נראים לו אומללים. לכן, חשוב מאוד לעקוב אחר רמות הורמונליות ולמנוע ירידה בטסטוסטרון. אימון נכון ואורח חיים בריא יסייעו בכך.

מערכת יחסים

• חשוב לדעת איך להגיע לזקפה חזקה בכל גיל ללא כדורים...

כל המומחים ממליצים על ענפי הספורט הבאים לשיפור העוצמה: ריצה, כדורסל, כדורגל, שחייה. סוגים אלו מרמזים על פעילות מרבית, ניידות ושימוש בכל קבוצות השרירים. ריצה יומית מסייעת בחיזוק מצבו הכללי ובריאותו של הגבר, הגברת הסיבולת ושיפור תפקוד כל המערכות ואיברי הגוף.

בזמן ריצה, זרימת הדם הכללית משתפרת. כך משתפרת גם זרימת הדם באיברי האגן. הודות לריצה קבועה, אתה יכול להגן על בלוטת הערמונית מפני דלקות ולהיפטר מתהליכים עומדים.

בנוסף, מדענים הוכיחו זה מכבר כי במהלך הריצה, צעירים מתחילים לשחרר באופן פעיל את הורמון המין הגברי טסטוסטרון.

עוצמה חזקה יכולה להיות בכל גיל! בעולם המודרני מופיעים מדי יום אמצעים ושיטות חדשניות לפתרון בעיות:

• שיקום העוצמה
• הארכת יחסי מין
• מקסימום תחושות מיחסי מין

אבל אלנה מלישבה תספר לנו על הכל לפי הסדר. ניתן וצריך לשקם את בריאותם של גברים מזועזעים! אבל רק בעזרת מהלך טיפול בזמן.

פעל לפי העקרונות האלה - ובקרוב מאוד הגוף שלך יהפוך לדק יותר, יפה יותר וחזק יותר.

קודם כל, השתמשו בתבלינים חריפים, עפיצים ומרירים.

רוצים להיפטר מצלוליט? Body Fit ג'ל קרם מבית קלרינס ויו...

נדיר למצוא גבר שלא רוצה להעלות את רמות הטסטוסטרון של עצמו. מסתבר שלשם כך אין צורך להזריק את מקדם השחרור המתאים. ניתן לעורר עלייה פיזיולוגית בייצור ההורמונים בדם על ידי פעילות גופנית סדירה. במאמר זה נספר לכם אילו תרגילי כוח ודינמיים יש לבצע על מנת להעלות את הטסטוסטרון.

• 1 קצת על ההורמון
• 2 פעילות אירובית
• 3 טכניקות ביתיות

קצת על ההורמון

תפקיד הטסטוסטרון מגוון. הוא מעורב בתהליכים רבים בגוף. בפרט, הוא:

• אחראי על פיתוח מאפיינים מיניים גבריים ראשוניים ומשניים.
• מסדיר את התפקוד המיני.
• משפיע על תפקוד המוח ומצב הרוח.
• יש לו אפקט אנבולי, מקדם סינתזת חלבון ובניית שרירים.
• ממריץ את צמיחת הערמונית.

ירידה בריכוז הטסטוסטרון בתקופה שלפני הלידה מובילה לחוסר התפתחות של מערכת הרבייה הגברית, ובבגרות - לצמיחת שיער לא מספקת, לאימפוטנציה ושקיעת שומן מהסוג הנשי. לעלייה פיזיולוגית בייצור הטסטוסטרון יש השפעה מועילה על התפקוד המיני, סיבולת ורווחה של גבר.

על פי מחקר, נצפית עלייה מסוימת בטסטוסטרון בגברים לאחר אימון. זה יכול להיות ריצה, אימוני כוח בחדר כושר או תרגילים מיוחדים בבית. פעילות גופנית סדירה היא שעוזרת לנרמל את המצב ההורמונלי, ולכן לשמור על בריאותו ואריכות ימים של גבר.

פעילות אירובית

אימון דינמי חשוב ביותר לאספקת דם תקינה ולריווי חמצן של כל האיברים. הם נחוצים גם כדי לספק למערכת הרבייה חומרים הדרושים. אנו ממליצים על התרגילים הבאים להגברת הטסטוסטרון:

1. קפוץ כפיפות בטן.
2. הַקפָּצָה.
3. נסיעה על האופניים.

קפיצות סקוואט צריך להיעשות 40-50 פעמים (לפחות 4-5 גישות של 10 פעמים כל אחת). במקרה זה, הסקוואט צריך להיות נמוך, כך שהעקבים יגעו בישבן.

נסו לקפוץ כמה שיותר גבוה. באימון כזה צריך להיות מתח מקסימלי.

סקוואט הוא אולי התרגיל האירובי היעיל היחיד שניתן לעשות בבית כדי לייצר טסטוסטרון.

ריצה ורכיבה על אופניים להגברת הטסטוסטרון צריכים להיות ארוכים - לפחות 40 דקות. כדאי לתכנן פעילויות כאלה באותה שעה ביום. כך הגוף מסתגל למשטר ומייצר את החומרים הדרושים ביתר קלות.

אתה יכול לעשות ג'אמפ סקווט כדי להגדיל את הטסטוסטרון

טכניקות ביתיות

אתה יכול להגדיל את הטסטוסטרון בבית לא רק בדרכים כמו סקוואט. גם תרגילים בנאליים וגם ההתעמלות של בובנובסקי עוזרים בכך. אנו מציעים לכם אימון שרירי האגן. אחרי הכל, העבודה של השרירים הללו היא שתורמת לאספקת דם טובה יותר לאיברי המין, מה שאומר שאלו תרגילים שמגבירים את הטסטוסטרון:

• סיבוב האגן הוא דרך קלה להפליא להתחמם ולהגביר את זרימת הדם לאיברי המין. אתה צריך לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. האגן צריך לתאר עיגול במישור האופקי משמאל וימין. לעשות "מעגלים" במשך 2 דקות לכל כיוון.
• רכיבה על אופניים היא טכניקה ידועה לחיזוק שרירי הירכיים והאגן. זה מבוצע בשכיבה על הגב, נשען על המרפקים ותומכת באגן בעזרת כפות הידיים. במקרה זה, עליך להרים את האגן לא גבוה מדי ולהשתמש ברגליים כדי לתאר עיגולים במישור הגוף כאילו אתה רוכב על אופניים. רכיבה על אופניים אורכת 5-7 דקות.
• הרמת משקל עם האגן היא דרך כוח טובה מאוד להגברת אספקת הדם לאיברי המין. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב על הגב ולכופף את הברכיים. הרגליים על הרצפה. הרם את האגן יחד עם המשקל על הבטן, לחץ על הישבן ומתח את שרירי הגב והירכיים. תירגע ושכב על הגב. בחר את העומס האופטימלי. יש צורך להתאמץ, אך לא להעמיס, כלומר יש לבחור את המשקל כך שתוכל להחזיק מעמד 4-5 דקות.
• התכווצות הגלוטה היא גם אחד התרגילים היעילים ביותר להגברת ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. לעתים קרובות מומלץ על ידי מתרגלים במזרח "להעלות את האנרגיה המינית כלפי מעלה". בזמן הישיבה, אתה צריך לאט לאט להימתח ולהרפות את הישבן כאילו אתה רוצה להצמיד את פי הטבעת שלך איתם. אתה צריך לעשות את הטכניקה הזו לפחות 3 דקות.
• לחיצת הברכיים היא טכניקה נוספת להגברת זרימת הדם לאיברי המין. אתה צריך לקחת את הכדור וללחוץ אותו עם הברכיים חזק ככל האפשר למשך 10-15 שניות. לאחר מכן הירגע למשך 10 שניות וסוחט את הכדור שוב. בצע במשך 4-5 דקות.

להעלאת רמת הורמוני המין הגבריים מתאימים תרגילים רבים, גם פעילות אירובית וגם התעמלות (סקוואט, לחיצת ברכיים וכו'). אימוני כוח בחדר כושר גם עוזרים להעלות את הטסטוסטרון.

דרישה גדולה למדי לעומסים היא עוצמתם וקביעותם. עדיף שתוכנית האימונים למהלך הגדלת ההורמון תהיה מתוכננת כך שתחילה יבוצעו תרגילי כוח או התעמלות ולאחר מכן תרגילים אירוביים.

בדרך זו, ההורמון החדש שנוצר יתפזר מהר יותר בכל האיברים והמערכות.

אם נסכם את כל האמור לעיל, אנו יכולים לומר בביטחון כי ריצה סדירה, בעקבות המלצות מסוימות, יכולה לשפר את המצב הכללי של הגוף, כמו גם להשפיע לטובה על החוזק הגברי ולהפוך למניעה יעילה של מחלות של איברי המין.

• האם ceftriaxone משפיע על העוצמה?

לכן, אם אין לך התוויות נגד לסוג זה של פעילות גופנית, אז רוץ בשביל הבריאות וההנאה שלך! כיום, לאנשים רבים יש בעיות ראייה. עד לא מזמן הייתה רק דרך אחת לצאת מהמצב הזה - משקפיים. כנראה שאין גבר שלא חולם להגיע להצלחה בקריירה שלו, בחיים ובמשפחתו.

בפרקטיקה הרפואית כיום, תלונה נפוצה בקרב גברים היא כאבים בצד ימין במפשעה.

רוב נציגי המין החזק בין הגילאים 40 עד 45 נתקלו בתופעה כל כך לא נעימה כמו משבר טיפול עצמי אורח חיים בריא אימון עוצמה אורולוגיה.

אם יש לך עודף משקל של 30 ק"ג. מתי פעילות גופנית יכולה לפגוע בעוצמה?

הנזק והסכנה בריצה למען בריאות הגבר

לכן, עליך להקפיד על הכללים הבאים: כדי שלריצה תהיה השפעה חיובית על העוצמה, יש צורך לשלב אותה עם תרגילים בסיסיים לשרירים הגדולים של הגוף. כאשר הגוף חווה מתח מתון, הוא מתחיל לשחרר כמות גדולה של הורמונים אנאבוליים לדם, כולל הורמוני מין.

אם אתה מעדיף ריצה, אז בחר בריצות ספרינט. אלו הם מרוצים מהירים למרחקים קצרים. כל אימון שאתה עושה לא אמור להימשך יותר משעה. עישון ועוצמה הם שני מושגים שאינם תואמים.

זמן נוח להתקשר: בכל עת בוקר אחר הצהריים בערב. בקשתך להתקשרות חוזרת התקבלה. המפעיל יתקשר אליך במרווח הזמן שציינת. כתוצאה מכך, העוצמה מתדרדרת וגבר הופך פחות מסוגל לחיי מין פעילים.

היתרונות של ריצה לגברים בעוצמה שלהם ברורים.

הרי את רוב הבעיות הבריאותיות המשפיעות על התפתחות אימפוטנציה ניתן לפתור בעזרת ריצה.

רצוי לרוץ באוויר הצח, במקרה זה אתה יכול להרוות את הגוף בחמצן ולהשיג אפקט טוב יותר.

עוצמה וריצה - מה הקשר?

בנוסף, לסוגי ריצה שונים יש השפעות שונות על העוצמה. כך, ריצה על מכשולים עוזרת להגביר את ההערכה העצמית ולהיפטר מתסביכים במיטה. פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להגביר את הייצור שלה.

לעתים קרובות, ספורט מקצועי, יחד עם הקצב המתיש והאינטנסיבי של האימון, השימוש בסמים ממריצים ואנבוליים ומתח, עלולים לפגוע בבריאות הגברים. אבל חינוך גופני קל וספורט חובבני הם עניין אחר לגמרי, כי הם לא מכוונים להשגת תוצאות, אלא לשיפור המצב הכללי.

תנועה היא החיים

כולם יודעים שלאורח חיים בישיבה ופסיבית יש השפעה רעה על אינדיקטורים כמו עוצמה גברית, ולכן הרופאים ממליצים להקדיש חלק מזמנך לפעילות גופנית.

זה יכול לכלול פעילות גופנית בבריכה, ריקוד ספורט, סקי, שחייה, טניס, אבל היעיל ביותר למניעת אימפוטנציה הוא ריצת מרתון, המשפרת את מערכת הדם.

כל מה שאדם צריך כדי לרוץ מרתון זה זוג נעליים נוחות וביגוד מתאים.

וקשה מאוד להיפצע במהלך אימון כזה, אלא אם כן אתה לא מסתכל על הרגליים שלך בכלל.

השפעת הריצה על העוצמה

ריצה לא רק מגבירה את הסיבולת, אלא גם משפיעה לטובה על הגוף כולו, עוזרת לשפר את יכולות הנשימה, לחזק קבוצות שרירים, להגביר את תפקוד הלב, לשפר את זרימת הדם וכו'.

מדענים הוכיחו כי במהלך ריצה ארוכה, רמות הטסטוסטרון עולות באופן משמעותי ובכך מחזקות את העוצמה.

עובדה זו הבחינה על ידי רופאי ספורט כאשר לאחר הסיום, לספורטאים הייתה רמה מוגברת של ההורמון הגברי העיקרי.

אנשים שמתגברים על מרחקים קשים הופכים לענקים מיניים, ומשיגים, קודם כל, ניצחון על עצמם. בנוסף, תרגילים יומיומיים עוזרים לנרמל את מצב הרוח והשינה, להגביר את הביצועים ולהפיג מתחים לאחר יום עבודה. במהלך ריצת מרתון מתחזקים שרירי הירכיים, הגב והישבן, וזרימת הדם לאיברי האגן מוגברת.

גבר מודרני צריך לעשות הרבה: לספק רווחה כלכלית למשפחתו, לתקשר עם חברים, לעזור לאשתו ולהצליח בעבודה, אבל לעתים קרובות אין מספיק זמן לכל זה.

הקצב המהיר של החיים הופך לעתים קרובות כל יום ללחץ מוחלט, שמשפיע לרעה על העוצמה.

אם תחליט להתחיל בריצת מרתון, אנו ממליצים לך להקשיב לעצות הבאות:

• לפני תחילת המירוץ, הקדישו מעט זמן לחימום, תנו לזה להיות תרגילי מתיחת שרירים פשוטים ונגישים;
• בזמן הריצה, הקפד לעקוב אחר הנשימה שלך ולנשום רק דרך האף;
• אל תתיש את גופך באימונים ארוכים ומתישים, כי אתה רץ בשביל עצמך, ולא בשביל מדליות;
• התחל את השיעורים עם מרחקים קצרים, הגדל בהדרגה את המסלול;
• שימו לב לתזונה שלכם;
• לרוץ כל השנה, לא רק במזג אוויר חם;
• אם אתה פתאום משתעמם, שנה את מסלולי האימון שלך לעתים קרובות יותר וחפש שותפים לריצה;
• עקוב אחר בריאותך: אם אתה חווה קוצר נשימה, סחרחורת או תסמינים אחרים, מנוחה והפחת מתח.

לספורט מקצועי יכול להיות השפעה מזיקה על בריאות הגברים, מכיוון שהוא קשור קשר הדוק לאימונים אינטנסיביים ומתישים, נטילת תרופות אנבוליות ומעוררות שונות ומתח.

ספורט מקצועי מכוון להשגת תוצאות. לספורט חובבני ולחינוך גופני יש השפעה שונה על הגוף.

הם משפיעים כמובן על המצב הכללי של הגוף לטובה.

לריצה יש השפעה חיובית על העוצמה

לאורח חיים פסיבי וישיב יש השפעה מזיקה על הכוח הגברי. רופאים ממליצים בחום להקדיש זמן לפעילות גופנית. כדי להישאר בכושר, אתה יכול לשחות בבריכה, לעשות סקי או לשחק טניס. אבל ריצת מרתון היא הספורט היעיל ביותר למניעת אימפוטנציה.

ריצה היא הספורט הנגיש ביותר. זה לא דורש הוצאות גדולות או מכשירים מיוחדים. כל מה שאתה צריך זה נעליים וביגוד נוחות. וזה לא כל כך קל ללמוד מטראומה.

איך ריצה משפיעה על העוצמה?

ריצה, כמו התעמלות להגברת העוצמה, משפיעה לטובה על הגוף כולו: מגבירה סיבולת, מחזקת קבוצות שרירים, משפרת את יכולות הנשימה, משפרת את זרימת הדם, מגבירה את תפקוד הלב וכו'.

מדענים הוכיחו שכאשר אדם רץ, רמות הטסטוסטרון שלו עולות. ומכיוון שהטסטוסטרון עולה, העוצמה מתחזקת.

רופאי ספורט שמו לב שלספורטאים יש רמות מוגברות של הורמונים גבריים לאחר קו הסיום.

אנשים שמריצים כל יום מגבירים באופן ניכר את הביצועים שלהם, משפרים את מצב הרוח ומעלימים נדודי שינה. ריצה יכולה לחזק את שרירי הגב, הירכיים ושרירי העכוז.

קצב החיים המודרני יכול להוביל כל גבר למצב של מתח, הקשור ישירות לבעיות בעוצמה.

כל גבר מנסה לפרנס את משפחתו כלכלית, הוא צריך לשים לב ולעזור לילדיו ולאשתו, הוא רוצה להכיר חברים ולהצליח בעבודה. לעתים קרובות פשוט אין מספיק זמן לכל זה.

לרוע המזל, גברים מודרניים הפכו פגיעים יותר ויותר למחלות שונות. בנפרד, ראוי לציין את הרקע ההורמונלי של המין החזק. כיום 60% מהגברים הצעירים סובלים ממחסור בטסטוסטרון. אבל ההורמון הזה הוא שאחראי על התפתחות השרירים, האנרגיה ומאפיינים מיניים משניים (קול מחוספס, גבריות, צמיחת שיער) וכו'.

טסטוסטרון נמוך נצפה בדרך כלל אצל גברים המנהלים אורח חיים לא בריא, כמו גם באלה שיש להם מחלות כרוניות של מערכת גניטורינארית. כיצד להגדיל טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, כאשר אתה צריך להתייעץ עם מומחה, אילו תרופות קיימות להגברת ההורמון, מתכונים עממיים - נתאר את כל זה במאמר זה.

השפעות הטסטוסטרון על בריאות הגברים

גברים מקילים למדי בנוגע לבריאותם, אך אם היו מבינים את תפקיד האנדרוגן בגוף, סביר להניח שהם היו עוברים בדיקה מונעת שנתית, שמראה את רמת הטסטוסטרון בדם. על מה משפיע ההורמון ה"זכרי"?

• על הכדאיות המינית הגברית. העוצמה והחשק המיני של כל גבר תלויים בזה;
• לגבריות. הודות להורמון זה, לגברים יש תווי פנים מוגדרים בבירור, שיער על הפנים והחזה, ומסת השריר במצב טוב. יתר על כן, טסטוסטרון מסיר עודפי שומנים. זו הסיבה שגברים נראים רזים ו"רזים";
• על אופי. ההורמון המוצג "משתף פעולה" הדוק עם מערכת העצבים. אם רמת הטסטוסטרון אופטימלית, גברים כאלה בטוחים בעצמם, שאפתנים, מתמידים בעסקים וכו'. יתרה מכך, לגברים כאלה קל הרבה יותר למצוא "שפה משותפת" עם המין הנשי;
• לבריאותך. עם מחסור או עודף של ההורמון, גבר יכול לפתח מחלות פתולוגיות. לדוגמה, עם רמות נמוכות של אנדרוגנים, גברים סובלים מבעיות זיקפה, ועם עודף של ההורמון קיים סיכוי לחלות בסרטן הערמונית. לכן, אתה צריך לפקח בזהירות על רמת ההורמון;
• על תהליך ההזדקנות. אם אין מספיק טסטוסטרון, גברים נוטים יותר להזדקן במהירות. גם התקרחות נוצרת במהירות, קו השיער מתדרדר והעור הופך לרופף יותר.

מחקר של רופאים ומדענים קבע במה תלוי ייצור טסטוסטרון:

• מהמצב הרגשי. כאשר לגבר יש חיי משפחה מבוססים, הוא מרוצה ממצבו, רמת ההורמון לא עוברת גג;
• מאורח חיים. ייצור הורמונים נמוך מושפע מתזונה לקויה, הרגלים רעים (אלכוהול, עישון), עייפות כרונית, מתח מתמיד ומצבי עצבים;
• מפעילות גופנית. חייב להיות איזון בכל דבר. מחסור בהורמונים יכול להופיע הן עם חוסר פעילות גופנית והן עם עייפות מתמדת מפעילות גופנית.

זה בגלל גורמים כאלה שגברים רבים חושבים על איך להגדיל את הטסטוסטרון בבית. אבל כאן חשוב לבחור את הסט הנכון של תרופות, שכן עודף של הורמון זה יכול להוביל להידרדרות בבריאות הכללית.

ניתן כמובן להעלות טסטוסטרון בבית, אך רצוי קודם כל להתייעץ עם רופא ולהיבדק להורמון. אחרי הכל, לפעמים אתה רק צריך לשנות את אורח החיים שלך והטסטוסטרון יחדש את ייצורו. במקרה זה, אין צורך באמצעי עזר בצורה של תוספי תזונה וטבליות.

גורמים ותסמינים של טסטוסטרון נמוך

באופן אידיאלי, רמות ההורמונים בגבר בוגר מינית צריכות להיות 11-33 ננומול/ליטר. אינדיקטור זה יקטן במהלך החיים עקב שינויים פיזיולוגיים. ישנן סיבות רבות לטסטוסטרון נמוך:

• מחלות של אזור גניטורינארי (אדנומה, דלקת הערמונית, דלקת השופכה) וכו ';
• תפקוד לקוי ופציעה של האשכים (אחרי הכל, זה באשכים שהורמון זה מסונתז);
• הַשׁמָנָה;
• צִמחוֹנוּת;
• הרגלים רעים (עישון, שתיית אלכוהול);
• צום מתמיד (דיאטה, מונו-דיאטה);

לגברים, לא קשה להבין מתי רמות הטסטוסטרון שלהם ירדו. "מהפכות" פנימיות משתקפות ישירות במראה החיצוני, כלומר:

• טונוס השרירים יורד. שכבת השומן מצטברת;
• הדמות הופכת נשית יותר (החזה מלא בשומנים);
• הקול מתיישב;
• הזקן והשפם אינם גדלים;
• החשק המיני יורד.

יתר על כן, טסטוסטרון נמוך משפיע ישירות על אופיו של גבר:

• הוא נעשה אדיש, ​​מדוכא;
• גבר מאבד את האטרקטיביות הגברית שלו והופך ביישן;
• הדמות הופכת אגרסיבית ועצבנית יותר.

חשוב מאוד לגברים להיות תמיד בכושר טוב, גם פיזית וגם נפשית, ולכן לאחר ניתוח הורמונים ואישור רמות טסטוסטרון נמוכות, יש צורך להשתמש בכל מיני שיטות שיעזרו להחזיר את האיזון שאבד.

חיזוק הטסטוסטרון באופן טבעי

רוב האנשים לא רוצים "למלא" את עצמם בסמים סינתטיים, ומעדיפים תרופות עממיות. אבל מסתבר שהרבה יותר קשה לפתור את זה בצורה טבעית, שכן אתה צריך להיפרד מאורח החיים הרגיל שלך, שלמעשה השפיע על המצב הנוכחי. ישנן דרכים להגביר את הטסטוסטרון בגברים באופן טבעי.

תְזוּנָה

אנחנו כל כך רגילים למאכלים יומיומיים ולמאכלים אהובים עד שלפעמים לוותר עליהם נראה בלתי אפשרי. אבל כדי להעלות טסטוסטרון, אתה לא צריך להתאמץ הרבה. אתה צריך לדעת כמה "לא" במהלך תקופת ההורמון הגברי המוגבר:

• הסר אלכוהול לחלוטין. אל תאפשר לעצמך "חולשה" כזו במהלך תקופת החזרת האיזון ההורמונלי. יתר על כן, גם לאחר ייצוב רמות הטסטוסטרון שלך, אל תתמכר למשקאות אלכוהוליים לעתים קרובות;
• האם אתה מעשן? לא ניתן יהיה לשחזר את האנדרוגן הנדרש. אתה צריך לשכוח מההרגל הרע הזה לנצח אם אתה רוצה להיות מלא כוח ואנרגיה;
• תשכחו ממזונות מעובדים ומזונות שומניים. והכי חשוב, אל תאפשר חומרים מסרטנים בכלים שלך;

המצב הנוכחי הוא שגברים מתמודדים עם הבעיה של חוסר טסטוסטרון בגוף.

זה נובע מחוסר פעילות גופנית, הרגלים רעים של האדם, שינה לקויה, תזונה לא מאוזנת וכו'.

מכאן שהמין החזק יותר מתעניין בשאלה - כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון בגברים? גלה להלן על הרמה התקינה של ההורמון בגוף, כיצד לבדוק, למדוד ולנרמל את הרמה.

תסמינים וסימנים של מחסור בטסטוסטרון אצל גברים

לפני שנספר לכם מה מגביר טסטוסטרון, אילו זריקות יש להגברת ההורמון הגברי ואילו תרופות משפיעות על העוצמה, עליכם להכיר את הסימפטומים של מחסור בטסטוסטרון. שאלה זו חשובה מאוד לנציגי המין החזק, מכיוון שהסימנים הראשונים יאפשרו לך לקבוע את רמת ההורמון.

• ירידה בעוצמה.
• אימפוטנציה חלקית ומוחלטת.
• גודל בטן מוגבר, השמנת יתר.
• הזעת יתר גם במאמץ קל.
• ירידה במשקל הגוף, ירידה ברמת הביצועים, עייפות.
• צפיפות העצם יורדת.
• אלה שחושבים כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגברים בעצמם מתמודדים עם הבעיה של חולשת שרירים רגילה. העור הופך יבש ומתקלף.
• האדם נעשה עצבני, נעדר נפש ומתקשה לישון בלילה.
• אם הפנים הופכות לעיתים קרובות לאדומות, מורגשת תחושת חום.
• כתמים אדומים מופיעים מעת לעת על הפנים או החזה.
• אֲנֶמִיָה.
• צמיחת שיער מופחתת בגוף ובפנים.
• הופעת חזה "נשי", אשר נגרמת מצריכה קבועה של בירה המכילה אסטרוגן.
• זקפות הפכו פחות אינטנסיביות.

נורמה של אינדיקטורים

אם אתה חושב על איך להעלות את רמות הטסטוסטרון, אתה צריך לדעת את הרמות הנורמליות בגוף בריא. במיוחד בשביל זה הכנו טבלה מתאימה ממנה תלמדו על כמות ההורמון הגברי. האינדיקטורים מחולקים לפי גיל, אז אם אתה נבדק עבור טסטוסטרון אצל גברים, אז בדוק את התוצאות שהתקבלו עם אלו המפורטות כאן.

כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף באופן טבעי

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים? תלמד איך לנרמל משקל, אילו תרגילי כוח לעשות, מה לכלול בתזונה שלך.

אם אינך מוכן להשתמש בתרופות וגלולות פרמצבטיות כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון בגבר, אז אנו ממליצים לך להשתמש בשיטות אלה.

• דִיאֵטָה. כדי להבטיח תזונה מאוזנת, הוסף מזונות המכילים סידן, מגנזיום ואבץ. אבץ נמצא בזרעי חמניות רגילים, דגי ים, פירות ים אחרים ואגוזים. פירות ופירות יער המכילים ויטמינים D, C, F ו-E שימושיים: אבוקדו, פירות הדר, דומדמניות שחורות. הימנע ככל האפשר מקפה, בשר שומני, סוכר ואלכוהול מהתזונה שלך. מי שיודע להגביר את ייצור הטסטוסטרון בדם עם מזון יודע שהאופציה הטובה ביותר היא החלבונים המצויים בביצים. שתו הרבה מים מטוהרים, אבל תשכחו מסודה ומשקאות ממותקים.
• נורמליזציה של משקל ופעילות גופנית. להרוג שתי ציפורים במכה אחת: אימון כוח מוגבר עוזר להעלות את רמת ההורמון בדם, ובו זמנית להסיר משקל עודף. אם אינך יודע כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגברים בעצמך, צא לספורט - אפילו אימונים של 1-2 שעות יועילו.
• פעילות מינית. מגע מיני מתון עוזר למי שלא יודע להעלות טסטוסטרון אצל גברים.

תרופות להגברת הטסטוסטרון בגברים

היעדר ההורמון האנדרוגני המוביל, טסטוסטרון, משפיע לרעה על מצבם הרגשי והפיזי של גברים, וגורם לעייפות מתמדת, עצבנות, ירידה במסת השריר וחוסר חשק מיני.

כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים בדרכים טבעיות, מבלי להזדקק ליטול הורמונים סינתטיים הגורמים לתופעות לוואי חמורות? בפתרון הבעיה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים ובראש ובראשונה לשים לב לאורח החיים, להרגלי התזונה ולרמת הפעילות הגופנית.

טסטוסטרון בגוף הגברי

טסטוסטרון הוא ההורמון הגברי העיקרי שאחראי על תפקודים מיניים ומאפיינים מגדריים - היווצרות פלג גוף עליון חזק, הקלה יפה בשרירים, היכולת להרות ולשמור על העוצמה. ההורמון האנדרוגני הזה הוא שממריץ פעילות גופנית ומגן על הגוף מפני ההשפעות השליליות של גורמי הלחץ.

טסטוסטרון ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות בלוטות המין הגבריות (ערמונית ואשכים), ביצירת מאפיינים מיניים משניים ובמהלך התקין של spermatogenesis.

צמחי מרפא להגברת הטסטוסטרון אצל גברים נלקחים לרוב עבור הפרעות בתפקוד המיני. טיפול זה הוכיח מזמן את יעילותו ועמד במבחן הזמן הרציני.

אמנם, כיום אנשים כמעט שכחו את מתכוני הטיפול המסורתיים ומשתמשים יותר בתרופות סינתטיות, בהתחשב בפעולתן מהירה ויעילה יותר.

זה לשווא, כי בטבע ישנם צמחים שלתכונות המרפא שלהם יש השפעה חזקה ועדינה הרבה יותר על גוף האדם מאשר אנלוגים רפואיים סינתטיים.

מהות הבעיה

רמת הטסטוסטרון של גבר קובעת את גבריותו. ההורמון ה"מיני" העיקרי הזה עבור כל נציגי המין החזק מסונתז באשכים (אחרי הכל, מהלאט.

טסטוסטרון הוא ההורמון האנדרוגני המוביל בגוף הגברי, האחראי על תפקודים מיניים וויסות הזרע. זה ממריץ עלייה בשרירים, פעילות גופנית ומגן על הגוף מפני מתח. מחסור בטסטוסטרון משפיע לרעה על הרווחה הפיזית והרגשית כאחד. כיצד להעלות טסטוסטרון אצל גברים?

טסטוסטרון בגוף הגברי

0 3632 לפני 9 חודשים

עלייה במסת שריר ופיתוח גזרה אתלטית תלויים ביעילות האימון ובסדירותו.

תכונות של שימוש בטכניקת Bubnovsky

לאחרונה, התרגילים הטיפוליים של בובנובסקי הפכו נפוצים בקרב מטופלים של אורולוגים. אבל אתה לא צריך לצפות שרמות הטסטוסטרון יעלו אם סט התרגילים הנתון נעשה מדי פעם.

בנוסף, תרגילי Bubnovsky הם התווית נגד לגברים הסובלים מדלקת ערמונית חריפה. זה יהיה גם רעיון טוב להתייעץ עם רופא כללי או אורולוג לפני תחילת התוכנית.

בעת ביצוע תרגילי התעמלות לפי בובנובסקי, מומלץ להגדיל בהדרגה את מספר הגישות.

מתחם ההתעמלות מורכב מהתרגילים הבאים:

1. בעודך יושב על הרצפה או הכיסא, בצע מספריים למשך 30 שניות. במקרה הראשון הם מניחים את ידיהם על הרצפה, במקרה השני הם מחזיקים אותם מולם.
2. שכבו על הבטן, ידיים מושטות לאורך הגוף, נסו להרים את הרגליים הישרות גבוה ככל האפשר.
3. עשה "חצי גשר" - שאפו עמוק והרם את האגן מעל הרצפה, ונשוף כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
4. בצע שכיבות סמיכה מקיר או מרצפה, שאף תוך כדי קום ו... ע' - לנשוף.
5. שכבו על הגב וכופפו את הברכיים, הניחו את הידיים לאורך הגוף, ואז מתחו את הישבן והרימו את הירכיים למעלה.
6. קח עמדה אנכית, פרש את הרגליים במרחק של 30 ס"מ זו מזו, כופף מעט את הברכיים, הנח את הידיים על הירכיים. התחל לאט לסובב את הירכיים לכל הכיוונים 10 פעמים.

אתה בהחלט תוכל להגיע לרמות טסטוסטרון תקינות ולבריאות הגברים בעזרת התרגילים האלה, אתה רק צריך לעשות אותם, להגדיל בהדרגה את העומס. במהלך הימים הראשונים של האימון, זה מספיק לעשות ארבע עד חמש גישות ביום, ואז ניתן להגדיל אותם ל 10-15 ליום.

ככלל, לגברים לא פעילים עד גיל 50 כבר יש היסטוריה של מחלות כרוניות, מסיבה זו סוגי תרגילי הכוח הניתנים כאן עשויים להיות התווית נגד עבורם. במקרים כאלה לא נותר אלא להעלות את רמת ההורמון הגברי באמצעות תזונה נכונה.

גישה מונעת מקיפה

תרגילים לעוצמה גברית הם המרכיב העיקרי בשיקום תפקוד הזקפה.

מכלול שיטות המניעה כולל:

1. תזונה נכונה. אכלו תבלינים ומזונות שעוזרים להעלות את רמות הטסטוסטרון. הימנע ממזונות שומניים, מטוגנים וקפה חזק. שתו לפחות שני ליטר מים ביום.
2. ביטול הרגלים רעים (שימוש לרעה באלכוהול, עישון), הם משפיעים לרעה על מצב כלי הדם.
3. מטייל באוויר הפתוח.
4. מניעת מצבי לחץ.
5. פעילות ספורטיבית בשיטה מיוחדת.
6. סקס רגיל.