איך לעסות את עצמך. איך עושים עיסוי גב - טכניקה לביצוע עיסוי גב פשוט בבית

גוף האדם מסודר בצורה כל כך ייחודית שלפעמים אתה מתפלא שכאב במקום אחד ניתן בכיוון ההפוך.

עם מחלה של כבד, כליות, הגב כואב, עם עצב צבוט בגב, הרגל מושכת.

זה זמין לכל אדם ללמוד כיצד לעסות נכון את הגב, הן כאמצעי מניעה לשיפור הגוף כולו, והן כדי להיפטר מכאבים באזור מסוים.

עיסוי גב: לעשות או לא לעשות

כאבי גב, לעתים חדים, ולעתים קרובות יותר משיכה, אינם תמיד סימן להפרה של מערכת עמוד השדרה. כל מחלקה בעמוד השדרה אחראית לאיבר מסוים בגופנו, לכן, אם מתרחשים כאבים, אל תמהרו לעשות עיסוי גב, במיוחד בבית, אלא התייעצו עם רופא וקבעו את הגורם למחלה.

ואכן, אם אתה עושה עיסוי גב נכון, ההתאוששות תגיע הרבה יותר מהר עם מחלות כאלה:

אוסטאוכונדרוזיס;

כְּאֵב רֹאשׁ;

נוירלגיה;

רדיקוליטיס;

דַלֶקֶת הַקֵבָה;

דלקת ריאות;

ברונכיטיס ועוד רבים אחרים.

עיסוי גב לא רק מקל על כאב, אלא גם מקל על התרגשות עצבים מוגברת, מרגיע. אם אתה עושה עיסוי גב בצורה נכונה, אז בסוף זה, המטופל ירצה לנמנם לכמה דקות.

השפעה מרגיעה על השרירים וקצות העצבים יכולה להביס את תסמונת העייפות הכרונית.

קל להביס עקמת שהבחין במועד בטיפולי עיסוי רגילים, במקרה זה חשוב במיוחד לעשות עיסוי גב בצורה נכונה, לדעת היכן להירגע והיכן להגביר את ההשפעה.

עם זאת, באמצעות העיקרון העיקרי של רופאים "אל תזיק", לעולם אל תעסו אף איבר, במיוחד את הגב, אם לאדם יש סרטן, בעיות במערכת הדם, שחפת, גידולים או זיהומים, הקפידו לקבל אישור מרופא לפני התחלת עיסויים, אם אינך בטוח באבחנה.

איך עושים עיסוי גב: הכנה

לפני תחילת עיסויים, הקשב היטב למטופל, קבע אם יש לו התוויות נגד, וקבע איזה סוג של עיסוי תעשה:

מַרגִיעַ;

רְפוּאִי;

ספורט.

עיסוי מרגיע, ככלל, נעשה למטרות מניעה, על מנת להפיג מתחים מהשרירים, להסיר ריגושים ולמלא את הגוף ברוגע.

אם מתרחשת בעיה, אנו עושים עיסוי טיפולי תוך שימת לב למקומות כואבים.

עיסוי ספורטיבי עוזר להפגת מתח בשרירים, להפגת ספסטיות, להרגיע ולהירגע לפני או אחרי אימון.

חולים עם יתר לחץ דם צריכים בהחלט למדוד את הלחץ לפני ואחרי העיסוי, אם קריאות הטונומטר הן מעל 160 מ"מ כספית. עיסוי אסור, עדיף לעסות מראש את הראש, הצוואר, להקל על הלחץ ולאחר מכן להמשיך בהליך, אך ללא תרגול, עדיף לא להסתכן.

המקום למניפולציות עיסוי יכול להיות כיסא, אם אנחנו עובדים עם הגב העליון, או שולחן, ספה, אם אנחנו עובדים עם כל משטח הגב התחתון או רק, העיקר שהמשטח יהיה קשה.

טמפרטורת האוויר בחדר צריכה להיות נוחה לאדם שעושה עיסוי, אך יש לאוורר את החדר לפני תחילת הפגישה.

לעיסוי תצטרכו שמן עיסוי או קרם, צנצנת סיליקון אם תחליטו לעשות עיסוי כוסות רוח ודבש לעיסוי דבש.

על מנת לעסות נכון את הגב, כדאי להכיר את הטכניקות והשיטות הבסיסיות לכל סוג עיסוי.

איך לעשות עיסוי גב: רצף של פעולות

איזה סוג של עיסוי אנחנו לא מתחילים, כיוון המניפולציות שבוצעו נשאר תנאי מוקדם, ממרכז הגב לפריפריה, מבלי להשפיע על אזור בלוטות הלימפה.

ניתן לחלק את עיסוי הגב ל-2 חלקים, עליון ותחתון. עבור מחלות של מערכת הנשימה, כאבים בעמוד השדרה החזי, נוירלגיה בין צלעית, אנו מעסים את החלק התחתון של אזור בית החזה, ואז עוברים לחצי העליון.

כאבי גב, רדיקוליטיס, צביטה של ​​העצב הסיאטי, כאבי משיכה ברגליים מצריכים עיסוי בגב התחתון, אז אנחנו עושים את אותו עיסוי של החלק התחתון של אזור בית החזה, ואז עוברים לגב התחתון.

ראשית, בואו נכיר את הטכניקות של העיסוי הקלאסי, העומדות בבסיס כל סוגי מניפולציות העיסוי האחרות.

כל עיסוי מתחיל בליטוף ושפשוף.

- אנו מבצעים ליטוף 3-5 פעמים במשך 2-3 דקות, מניחים את כפות הידיים הפתוחות על הגב, מלטפים בקווים ישרים, עגולים או זיגזגים.

על גוף שמן, ניתן לבצע טכניקה זו עם פרקי הידיים מקופלים לאגרוף. אנחנו מתחילים לאט, בעדינות, בהדרגה לנוע לקצב מהיר יותר ולהגברת הלחץ על עור הגב.

- נעבור לטחינה. אנחנו עושים את המניפולציה הזו עם שתיים, שלוש שיטות שונות, העיקר הוא להשיג מצב אדום אחיד של העור בסוף השפשוף.

1. "הבקיעה" מתבצעת בארבע אצבעות של שתי הידיים, תוך ביצוע תנועות שפשוף בקצב מהיר, בלחץ, תוך ניסיון להצלל, כביכול, את המשטח המעוס.

2. "ניסור" היא טכניקה טובה ויעילה המספקת זרימת דם מהירה. אנחנו מניחים את כפות הידיים שלנו על הקצה אחד מול השני, אנחנו מתחילים להזיז את הידיים במהירות למעלה ולמטה, משפשפים את העור על כל פני השטח.

3. ניתן לשפשף היטב את העור על ידי הנחת ארבע אצבעות עם דגש על האגודל, וביצוע איתן תנועות מעגליות תוך תנועה איטית מהמרכז לפריפריה ומלמטה למעלה. אנו משפשפים במשך 7-10 דקות, תלוי באזור העיסוי.

- אנחנו ממשיכים לעשות את הטכניקה הזו, ממשיכים ללישה, רק אנחנו מנסים לא לשפשף, אלא לדחוף דרך כל אזור בעור, לעצור באטמים שזוהו ובמקומות הכואבים. במפגשי העיסוי הראשונים, כדאי להיות מאוד קשובים לתחושות של האדם שעושה עיסוי, להשתדל לא לגרום לכאב, להקל על הלחץ במקומות של כאב חריף.

אם זה יותר נוח לך, אז אתה יכול ללוש עם האגודל שלך, ואז השאר ישמש כתמיכה.

"גִלגוּל"מאפשר לא רק להקל על המתח מהעור, אלא לתת לו גמישות, להחזיר את הטון. באצבעות שתי הידיים אנחנו תופסים את רולר העור, אנחנו מנסים להזיז אותו, דוחפים אותו מלמטה עם האגודלים, ובארבע האחרות אנחנו מסדרים אותו במהירות, כאילו אנחנו בורחים מה"עגלה" הזו.

"גִלגוּל"ניתן לעשות רק על עור של גוף לא עבה מדי ולא דק במיוחד, כך שניתן יהיה ליצור קפל עור, אותו נגלגל ביד אחת על כף היד הפתוחה של השנייה, וננוע בהדרגה על פני משטח עיסוי כולו.

אנו מבצעים כל טכניקה לאט, מנסים ללחוץ את העור בחוזקה ככל האפשר, ללוש אותו, לחזור על המניפולציות 5 פעמים מלמטה למעלה, מהמרכז לצדדים.

- אם המטופל אינו עם יתר לחץ דם, אז אנחנו מסיימים את העיסוי הקלאסי עם רטט - אנחנו טופחים או מקישים.

אנו מבצעים טפיחות בכפות ידיים פתוחות או מקופלות, הקשה מתבצעת עם הצד הרדיאלי של הידיים מקופל לאגרוף או צלעות ידיים פתוחות, באופן אינטנסיבי, אך ללא קנאות, אנו פועלים על כל המשטח המעובד מלמטה למעלה ובחזרה, מסיימים את כל העיסוי בליטוף.

כעת נעבור לעיסוי הישיר של כל אזור.

תשומת הלב!

1. כאשר מתחילים עיסוי, אנו זוכרים שאנו מבצעים את כל המניפולציות מבלי לגעת בעמוד השדרה עצמו, ולא מעבדים את אזורי הצטברות הלימפה, כלומר מתחת לבתי השחי ובאזור המפשעתי.

2. לחולי יתר לחץ דם יש לעשות את כל סוגי העיסוי מהצוואר ועד עצם הזנב, ללא "שאיבה" של הדם, כדי לא לעורר עלייה בלחץ.

מתחילים עיסוי קלאסי, כדאי לשים לב לדקויות קטנות.

- כאשר מעסים את החלק התחתון של אזור בית החזה, כאשר עובדים על פני השטח הבין צלעיים, עדיף לבצע גיהוץ ושפשוף עם "מגרפה", האצבעות זו מזו.

- כאשר עובדים על אזור עצם השכמה, חשוב לעסות מתחת לעצם השכמה, לשם כך שמים את היד מאחורי הגב, שמים את כף היד עם הצד האחורי על אזור הכליה, בעוד עצם השכמה בולטת קדימה, וללוש בזהירות את התת-שכמה. משטח.

- אסור לבצע רטט באזור הלב והכליות, כמו גם במקרה של יתר לחץ דם.

עיסוי מרגיעהדרך הקלה ביותר לעשות נס היא עם צנצנת, צנצנת סיליקון שתוכלו לקנות בבית מרקחת.

אתה יכול גם להשתמש בצנצנת זכוכית עם כוס יניקה, אבל זה כואב יותר ויש סיכוי גבוה יותר לפצוע את העור, במיוחד בבטן.

על מנת שעיסוי הכוסות רוח לא יגרום לכאב, יש לבצע ליטוף ושפשוף לפני תחילתו.

סוחטים מעט את הצנצנת ולוחצים בחוזקה על המשטח המשומן של הגב, כעת ניתן להזיז אותה, לצייר כל קווים, דמויות, אפילו תמונות, אבל מעמוד השדרה לצדדים. כמובן, זה לא יהיה עיסוי מקצועי עם דבש, אבל זה יביא כמה מהיתרונות שלו.

לאחר עיסוי קלאסי או כוסות רוח, אנו מורחים שכבה דקה של דבש מעט מחומם על העור המחומם, ואז שמים את הידיים, לוחצים אותן בחוזקה לעור, ממש נצמדים, ותולשים אותן בחדות, בעוד העור של הגב לעלות אוטומטית אחרי כפות הידיים.

אנו גם מעסים מעמוד השדרה לצדדים, ומגבילים אותו לאנשים המועדים לנחשולי לחץ פתאומיים. שמנו את כפות הידיים עם האצבעות כלפי מעלה, מקבילות זו לזו משני צידי עמוד השדרה. הכל תלוי בחוזק הידיים, במהירות התגובה וברצון לעזור.

עם עיסוי שנעשה כהלכה, בעוצמה טובה, הדבש יתחיל להפוך לגושים לבנים, ולאחר מכן להיעלם לחלוטין, נספג בעור.

בסיום עיסוי הדבש ניתן לכסות את הגב בניילון נצמד, לא יותר מחצי שעה, או בד עשוי מחומרים טבעיים, ולעטוף בזהירות. בשום מקרה אין להשאיר את הסרט למשך הלילה, שכן הדבר עלול לגרום לכוויות בעור, אך מתחת לבד העור יכול להתחמם עד הבוקר.

תשומת הלב! ניתן לעשות עיסוי דבש לאנשים שאינם אלרגיים לדבש.

בכל סוג של עיסוי שתבחר, זכור שהתוצאה מגיעה לאחר כל הקורס של 10-15 מפגשים, כאשר מבצעים הליכים מדי יום או כל יומיים, ההשפעה חזקה יותר במקרה השני.

אם יש צורך בטיפול ממושך, יש להחליף סוגי עיסוי או להחליף ידיים של המעסה כדי שהגוף לא יתרגל.

למניעה ומחלות כרוניות יש לעבור 2-4 קורסי עיסוי מלאים בשנה.

בקשר עם

חברים לכיתה

עיסוי הוא דרך מצוינת להירגע, שיש לה גם אפקט מרפא אם נעשה בצורה נכונה. זה תורם לשימור הנעורים והאנרגיה. מאפשר לך להיפטר מעייפות מצטברת. במהלך העיסוי, הגוף נרגע, זרימת הדם מתנרמלת, העור הופך אלסטי יותר.

מכיוון שעיסוי נועד בעיקר להנאה ולהרפיה מרבית, לכן לפני ביצועו, כדאי ליצור את התנאים הנוחים ביותר לכך. הנה מה שתקף לגביהם:

• שולחן עיסוי, אשר בבית ניתן להחליף בכל משטח קשה, זה צריך להיות מכוסה בכיסוי מונע החלקה עשוי חומר טבעי, לשים כרית קטנה מתחת לראש של האדם שעושה;
• אווירה מתאימה, המורכבת ביצירת טמפרטורת הסביבה ולחות האוויר הנוחים ביותר לאדם; לפני ביצוע עיסוי, יש לאוורר את החדר;
• סביבה מתאימה - לשם כך, עמעמו את האור בחדר, שימו מוזיקה רגועה ומרגיעה, אם תרצו, הדליקו נרות או מנורת ארומה;
• הכינו את כל מה שצריך לעיסוי - שמן עיסוי או קרם, מגבת.

אחרי שהכל מוכן, אפשר להמשיך לעיסוי עצמו.

מהן טכניקות העיסוי

טכניקת העיסוי הרוסי כוללת 4 טכניקות עיקריות, הכוללות:

• ליטוף;
• טְחִינָה דַקָה;
• לִישָׁה;
• טכניקות רטט והשפעה.

עבור מטפל בעיסוי לא מקצועי, היישום הנכון של טכניקות אלה יהיה מספיק, אתה לא צריך לנסות לבצע משהו מסובך יותר, כי עם עיסוי לא נכון, אתה יכול להשיג את ההשפעה ההפוכה ולגרום נזק חמור לבריאות.

טכניקת עיסוי גב

עיסוי מקצועי דורש הכשרה מיוחדת, אבל לא צריך הרבה כדי לרצות את יקירכם ולעזור לו להירגע. השתדלו לעשות הכל בזהירות וללא לחץ חזק, התמקדו בתחושות של העושה ופעלו לפי הוראותיו. טכניקת העיסוי כוללת את הדברים הבאים:

1. לפני ההליך, קח שמן עיסוי חם בכף ידך ומרחה אותו בעדינות על הגב. יש צורך להתחיל כל עיסוי עם תנועות קלות, ליטוף, בהדרגה להפוך אותם לאינטנסיביים יותר. עברו מלמטה למעלה לאורך החלק המרכזי לאורך עמוד השדרה, אך מבלי לגעת בו. בחלק העליון של הגב, יש להרחיב את תנועות הליטוף, וללכוד את אזור הכתפיים. המשך בתנועות אלה לפחות 10 דקות.
2. התחל תנועות אורך, החל מעמוד השדרה, מהגב התחתון לצדדים. במקביל, עבדו היטב את הצדדים. משך - 5 דקות.
3. לאחר מכן, המשך לשפשוף - בצע את אותן תנועות בכיוון המצוין בשתי הפסקאות הראשונות, אך בעזרת קצות האצבעות. עשה זאת במשך 10 דקות.
4. השלב הבא הוא לישה. על מנת לבצע לישה רציפה, על הידיים להיות באותו מישור, אך במגע אחת עם השנייה. הרקמות בגב נלכדות עמוק, בעזרת יד אחת יש להזיז אותן ממך, וביד השנייה - אליך. לאחר מכן בצע תזוזה בכיוון ההפוך. במקרה זה, התנועות צריכות לזרום בצורה חלקה מאחד לשני. עשו הכל בזהירות, עבדו דרך כל חלקי הגב במשך כ-10 דקות.
5. ניתן להשלים את העיסוי בתנועות רטט, שלגביהן יד אחת נשארת על האזור המעסה, והשנייה נעה לאורך חלק הגוף, מבלי לעזוב את פני הגב.
6. השלב האחרון של העיסוי הוא טכניקות הקשה, הכוללות טפיחות, תנועות חיתוך וטפיחות. בתחילה אנו מבצעים הקשה, עבורה אנו מבצעים מכות קלות בקצות האצבעות או באגרוף. אנחנו ממשיכים בתנועות חיתוך - הקישו בעדינות על כל אזור הגב עם קצה כפות הידיים. ואנחנו מסיימים במחיאות כפיים. כל הטכניקות הללו לא אמורות לגרום לכאב ויש לבצע אותן לזמן קצר – לא יותר מ-5 דקות.
7. כדאי לסיים את העיסוי מהמקום בו התחלת - בתנועות קלות ומלטפות.

ניתן לשלב ולהשלים תנועות זו בזו.

כללים בסיסיים של עיסוי

בעת ביצוע עיסוי, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים:

• אסור לעשות עיסוי למחלות רבות, בדוק תחילה את רשימת המחלות שעבורן זה לא מקובל;
• עיסוי בזהירות בנוכחות שומות;
• כל התנועות שאתם מבצעים במהלך העיסוי, עשו זאת בזהירות, ללא לחץ מיותר, התעניינו בתחושות של האדם שעושה על מנת למנוע השלכות בריאותיות לא נעימות;
• כל התנועות צריכות להיות אחידות, חלקות, עם קצב ברור, להימנע מחומרה ועצירות ארוכות - זה יעזור לאדם להירגע ככל האפשר;
• לאחר העיסוי, אתה לא יכול לקום מיד, אתה צריך לכסות את האדם שעושה במגבת ולתת לו לשכב לזמן מה.

אם אתם חוששים מכאבי גב, עדיף לפנות לעיסוי מקצועי או להירשם לקורסי עיסוי שלאחריהם תוכלו לשמח את ביתכם בעיסוי איכותי כל הזמן.

עיסוי גב בבית הוא הליך משתלם לכולם, לא רק טיפולי, אלא גם נעים. לפני חמשת אלפים שנה החלו מרפאים סיניים עתיקים להשתמש בעיסוי, ועדיין מדובר באחת השיטות היעילות ביותר ברפואה טבעית. אין צורך לעבור קורסים ארוכים או תמיד לפנות לעיסוי מקצועי.ניתן ללמוד כיצד לבצע את טכניקות העיסוי הפשוטות ביותר במהירות ובמינימום מאמץ. אנשים קרובים ישמחו מאוד מהכישורים החדשים שלך.

הכלל העיקרי, שבשום מקרה אין להפר, הוא שלא ניתן לעסות את עמוד השדרה עצמו. אל תשפשפו, ועוד יותר מכך אל תפעילו עליו לחץ. האזור סביב עמוד השדרה נתון לעיסוי, ולא עמוד השדרה עצמו. גם לחיצה והפעלת כוח לא משתלמת על הגב באזור הכליות ובין השכמות. רק תנועות רכות ורגעות של המטפל מתאימות כאן.

העיסוי המסורתי כולל את הטכניקות הבאות: שפשוף, טפיחה, ליטוף, צביטה ולישה. יש לשפשף וללוש את אזור צוואר הרחם בתנועות חזקות יותר מאשר בית החזה והלומבוסקרל. אזורי צוואר הרחם והכתפיים הם אלה שחווים את העומס הגדול ביותר.

כלל הזהב של מטפל בעיסוי הוא להקשיב לרגשותיו של אדם שעובר הליך טיפולי. יש צורך לעשות עיסוי בצורה נוחה למטופל, עם תנאי אחד - אין להפר התוויות נגד.

מה היתרון של עיסוי גב?

• משפר את זרימת הדם, אשר עוזר להתמודד עם בעיות לב וכלי דם;
• תאים ורקמות מקבלים חומרים מזינים מהר יותר;
• העווית של שרירי עמוד השדרה נעלמת;
• נימים חדשים נפתחים ותאים מחומצנים מתעוררים לחיים;
• לחץ הדם חוזר לקדמותו;
• נעלם מתח ומתח עצבני.

בעת ביצוע עיסוי עמוד השדרה בבית, אל תשכח שאפילו לטכניקות עדינות עשויות להיות התוויות נגד:

• זיהומים דרמטולוגיים;
• מחלות פטרייתיות;
• פתולוגיות כלי דם;
• פציעות;
• חום או חום;
• חשיפה לאלכוהול וסמים אחרים;
• בעיות לחץ;
• אי ספיקת כליות או כבד;
• אלרגיות, נפיחות;
• אונקולוגיה;
• STD.

איך להכין

שטפו את הידיים ביסודיות לפני העיסוי. יש לשמן את כפות הידיים בשמן מיוחד כדי שיגלשו היטב על עור המטופל. מרחו את השמן על הידיים ושפשפו אותן מעט. זה יספק טמפרטורה נעימה לעור האדם.

המטופל צריך לנקוט תנוחה נוחה בה הוא יכול להירגע לחלוטין. ישנן שתי עמדות עיסוי פופולריות ביותר.

• אופקי, על הבטן. הגפיים העליונות ממוקמות לאורך הגוף ומונחות כפות הידיים כלפי מעלה. ראש על הצד, עדיף - לכיוון של מומחה. פני השטח עדיף לבחור אחד קשה. השרירים צריכים להיות רגועים ככל האפשר.
• המטופל יושב על כיסא עם הפנים לאחור. ידיים במצב רגוע על הגב, והראש מונח עליהן. אתה יכול לשים כרית מתחת לראש שלך כדי להרגיש יותר בנוח.

לעמוד השדרה שלושה חלקים: צוואר הרחם, בית החזה, לומבו-סקרל. הצוואר מתחיל בחלק האחורי של הראש, מסתיים על גבי השכמות. חזה - מהשכמות ועד הצלע התחתונה. Lumbosacral - מהצלעות התחתונות ועד עצם הזנב. כל טכניקה משמשת תחילה באזור המותניים, ולאחר מכן עוברת עד הצוואר.הקדישו תמיד תשומת לב וטיפול מיוחד לאזור צוואר הרחם. מפגש עיסוי נמשך בדרך כלל בין חצי שעה לארבעים דקות.

מטפל בעיסוי טוב צריך תמיד להרגיש מתי הידיים שלו עובדות על אזור בריא, וכאשר על אזור בעייתי יותר או פחות. אל תפחד אם בתחילת התרגול אתה מרגיש רע עם הגוף של אדם - עם הזמן זה יגיע.

באילו טכניקות להשתמש

יש לבצע את כל טכניקות העיסוי תוך התחשבות בזרימת הלימפה: מהאזור המותני למפשעה, מהחזה התחתון לבתי השחי, מהחזה העליון ועד בלוטות הלימפה שמעל עצמות הבריח.

משיכות

מפגש של כמעט כל עיסוי מתחיל בליטוף. זה אמור להקל על המתח הכללי מהשרירים ומקצות העצבים, להכין את הגוף להשפעה חזקה יותר. במהלך תנועות אלו, המומחה מעביר את ידיו לאורך ולרוחב כל כף היד ובמעגל באזור השכמות. . מותר לשלב תנועות חלשות, בקושי מורגשות מלמטה למעלה עם חזקות יותר מלמעלה למטה.לעסות את משטחי הצד, נראה שהידיים אוחזות אותם. כדאי גם לסיים את הפגישה בליטוף הגב - זה מרגיע את העצבים ומחזיר את הגוף למצבו הרגיל.

טכניקה זו מתבצעת באיטיות ובכיוון זרימת הלימפה. המוזרות של סחיטה היא השפעה עמוקה למדי. כדי להגביר את האפקט, מוחלת סחיטה עם משקולות - כף יד אחת מונחת על השנייה, והיא מעבדת את השרירים הארוכים, ולאחר מכן את שרירי ה-latissimus dorsi בתורם.

שִׁפשׁוּף

לאחר מכן, אנו מתחילים לשפשף את שרירי הגב. ביצוע הטכניקה, אנו עוברים מהצד למרכז, אל הרכס. אנו מקדישים את תשומת הלב הגדולה ביותר לאזור צוואר הרחם ולחגורת הכתפיים. במהלך הקבלה, אנו מזיזים את העור, ומשפיעים על השרירים. על השרירים הארוכים, אנו מתחילים לשפשף מאזור הקודש.נעים בחצי עיגול, הם מעבדים את אזור התהליכים השדרים עד הצוואר. לאחר שהגענו לחלק האחורי של הראש, אנו מתחילים לחזור לעצם העצה באותו אופן. אנו חוזרים על התהליך חמש או שש פעמים.

"ראינו" את ה-latissimus dorsi עם שתי כפות הידיים, פני השטח האולנריים שלהם. אנחנו מתחילים, כמו תמיד, באזור המותני. מותר לבצע את הטכניקה באצבעות פשוקות, זה יהפוך את התנועות עדינות יותר.

אנו עובדים על הצדדים עם הצד הרדיאלי של המברשת, נעים מעצמות האגן אל בתי השחי. לאחר שהגענו לאזור שבין הצלעות, שפשפו מעמוד השדרה לצדדים. פורסים את כפות ידיו, כאילו במגרפה, אנו מציירים בחוזקה דרך הרווחים בין הצלעות.

תוך שימת לב לקצה הפנימי של השכמות, הידיים המעוסות מונחות מאחורי הגב, מכוונות את המרפקים כלפי מטה. במקביל, אנו מרימים מעט את הצד העליון של הכתף ומשפשפים את השני. בין אזור השכמה לעמוד השדרה, עדיף להשתמש באפשרות השפשוף העדינה ביותר - רק עם האצבעות. באמצעות שפשוף, אנו מסלקים בצורה חלקה הצטברויות של מלחים, נפיחות ועוויתות שרירים.

לִישָׁה

לאחר מכן עם שתי כפות הידיים אנו ללוש את הגב, עבור הגב נפעיל תנועות חלקות עם הידיים מהמרכז לצד. עסו ימין ושמאל בנפרד, לישה כל צד בתורו. כדי לשפר את האפקט, ניתן להניח כף יד אחת על השנייה. כדאי להתחיל עם שרירים ארוכים. אתה יכול לטחון בדרכים הבאות:

• עם אגודל אחד. הוא מצמיד את השרירים לעצמות ועושה תנועות מעגליות;
• עם שתי ידיים. אתה צריך להזיז את האגודלים בתורו משני צידי הגב;
• עם כריות כל האצבעות, למעט האגודל, ביצוע תנועות מעגליות;
• פלנגות של כל כף היד, גם נעות במעגל.

לאחר הפעלת השרירים הארוכים, עבור אל הרחב ביותר. עברו מהכסית לבית השחי. אחזו בשריר, משוך אותו מעט אחורה ונע במצב זה, שוב, במעגל. תוך כדי מתיחת שרירי אזור השכמה, הנח יד אחת מתחת למפרק הכתף והרם אותה מעט.ללוש במעגל את כל משטחי המפרק. טכניקת הלישה משפרת את זרימת הדם, מסייעת לתאים ורקמות להיפטר ממוצרים מטבוליים שהצטברו.

מחיאות כפיים ורטט

אנו משתמשים בכפות הידיים, מוחאים כפיים על גב המטופל, מבלי להשפיע על העצמות והאיברים הפנימיים הלא מוגנים. הידיים צריכות ברגע זה לפעול כמו קפיצים, במהירות, אך ללא כאב. טכניקת עיסוי גב זו בבית נעשית בקצות האצבעות. הם נעים במעגל מאזור המותני לצוואר הרחם. הקבלה מכוונת להקלה על התכווצות שרירים ולנרמל את חילוף החומרים. משפר את זרימת הדם ואת יכולת השרירים להתכווץ.

עיסוי צוואר

איך לעשות עיסוי מוכשר באזור זה? בעיה נפוצה כאן היא הצטברות מלח. אם ניתן לבצע אבחנה כזו למטופל, נשתמש בתכנית הבאה: אנו עובדים על אזור עצם השכמה בצורה עמוקה מספיק, מפתחים את חגורת הכתפיים והצוואר. אנו מתחילים כל השפעה בליטוף.לאחר מכן יש לשפשף ולישה בצורה אינטנסיבית. לסיים את הפגישה, אנו עושים רעידות, שבץ.

מלטפים, אנו פועלים בתנועות ישרות מחבקות לרוחב. אחר כך נעים במעגל ומזגזגים עם כל כף היד, קצה כף היד, קצות האצבעות. משפשפים, "ראינו" או פרשנו את האצבעות ו"מגרדים" את האזור הרצוי. מותר גם לשפשף באגרופים, להפעיל לחץ עם בסיס כף היד או האגודלים. בזהירות רבה, אתה יכול ללחוץ על האזור עם המרפקים.

• ראה גם: עיסוי גב קלאסי.

אנו משתמשים בטכניקת הסחיטה בעזרת קצה כף היד. טכניקה זו באזור צוואר הרחם די קשה לביצוע בגלל השטח הקטן, ולכן הכי נוח לסחוט אותה בקצות האצבעות.

חגורת הכתפיים היא אחד האזורים הבעייתיים ביותר, ולכן יש צורך בתנועות עמוקות, אך לא ממהרות וחלקות. עבדו על השרירים המחוברים ישירות לחוליות.לאחר שעבדתי את האזור לחלוטין, בצע רעידות מהירות - הקשה. יש להשתמש בכל הטכניקות חמש עד שבע פעמים ברציפות.

מצבו של אזור צוואר הרחם בגב ישתפר לאחר שלושה או ארבעה פרוצדורות, גם אם בפעמיים הראשונות המטופל עלול לחוות אי נוחות מסוימת. הניידות של הרכס עולה, תחושת הכובד בכתפיים נעלמת, השינה מתנרמלת.

בימי קדם, מרפאים רבים ידעו על היתרונות של עיסוי. עם הזמן, צצו שיטות רבות להשיג זאת. בעולם המודרני, עיסוי הוא התרופה הטיפולית הרשמית נגד מחלות ופתולוגיות רבות. כדי לקבל את התוצאה הרצויה, אתה יכול לפנות למומחה או לבצע את המניפולציות בעצמך. איך ללמוד לעשות עיסוי גב? בהמשך המאמר נדבר על הכללים ליישומו.

מי צריך עיסוי?

ביצוע הליך כזה שימושי עבור אותם אנשים:

• לעבוד בישיבה או לבלות את זמנם הפנוי מול המחשב;
• חווה לחץ מוגבר קבוע על הגב;
• עוברים שיקום לאחר פציעה בגב או אוסטאוכונדרוזיס;
• חווה כאבי ראש מתמשכים
• יש עייפות כרונית וישנים גרועים בלילה;
• מרגישים נוקשות של שרירי הגב במהלך היום.

איך ללמוד לעשות עיסוי גב? אם אדם לא נתקל בעבר בהליכים כאלה, עדיף לו להתבונן בפעולות של איש מקצוע. אחרי הכל, אז יהיה ברור למתחילים באיזה כוח לפעול על הגב ואיזה פעולות לבצע.

יש להתחיל ולבצע כל מפגש בצורה נכונה. לכן, בתחילה יש צורך להכיר את התכונות של עיסוי ביתי קלאסי.

היתרונות של עיסוי

כל אחד יכול ללמוד לבצע הליך כזה בצורה נכונה. עיסוי טיפולי שנעשה בבית רק יועיל לגוף. זה מתייחס לדרך יעילה לשיפור העבודה של איברים מסוימים. יש את יכולות העיסוי הבאות:

• שיפור זרימת הדם ועבודת הלב, כלי הדם;
• האצת תהליכים מטבוליים ברקמות, מה שמוביל להתחדשות והתחדשות;
• לחץ הדם מנרמל;
• חילופי חמצן מופעל;
• משפר את חילוף החומרים.

עיסוי עוזר להפחית כאבי ראש ונפיחות, משפר את זרימת הדם והלימפה בגוף. להליך יש מאפיינים משלו, ולכן יש לבצעו בהתאם.

איך עושים עיסוי גב טיפולי? זה מועיל רק אם נעשה ביעילות. לאחר העיסוי, שרירי הגב נרגעים, נימים נוספים נפתחים, מוצקות וגמישות העור משתפרת.

במהלך הליכים המכוונים לעמוד השדרה המותני, יש לא רק אפקט מרגיע, אלא גם מרפא.

העקרונות הבסיסיים של העיסוי כוללים החלקת הידיים על הגב לכיוון זרימת הדם, תוך הימנעות ממיקום בלוטות הלימפה.

איך להתכונן לעיסוי

לפני ההליך, אתה צריך לעשות הכנה קטנה. על מנת שהעור יתפוס היטב את העיסוי, יש צורך בפילינג. לפני ההליך אתה צריך להתקלח. ארומתרפיה משפיעה לטובה על הגוף, מאפשרת להירגע ולהתעודד.

לעיסוי תצטרך:

• מַגֶבֶת;
• תחתונים חד פעמיים וחלוק רחצה;
• שמן ושמנת שאינם גורמים לאלרגיות;
• מקלות ארומה.

עיסויים מקצועיים רבים משתמשים בשמנים אתריים. ריחות נשים כוללים ורדים, פצ'ולי ופמרוזה. לגברים משתמשים בשמן אתרי אלגום. הקפד להשתמש במוצרים שאינם גורמים לאלרגיות.

כללים לביצוע ההליך

איך ללמוד לעשות עיסוי גב? הוא כולל את הכללים הבאים:

1. העיסוי מתבצע בשכיבה על משטח קשה. זה נוח אם זו ספה מיוחדת. יש להניח סדין כותנה נקי על המשטח שבו מתבצע העיסוי.
2. שטפו את הידיים ביסודיות לפני ההליך. כדאי להשתמש לא רק בסבון, אלא גם בחומר חיטוי. אקנה עשויה להיות נוכחת על גופו של המטופל, אשר נפגע במהלך ההליך.
3. שמנים מיוחדים משמשים לשיפור הגלישה. אם העיסוי הוא טיפולי, משתמשים בקרמים מרפאים.
4. לאחר ההליך, המטופל זקוק לחום ומנוחה. אתה צריך לכסות את עצמך בשמיכה ולשכב במצב רגוע לפחות 15 דקות.

רק אחרי זה אפשר לקום ולעשות את מטלות הבית הרגילות.

עיסוי קלאסי

התחל את ההליך בטכניקה פשוטה. איך ללמוד לעשות עיסוי גב? הליך זה נעשה בצורה הטובה ביותר עם כאבים בגב, המתרחשים עקב עומס יתר של שרירי הגב, עם עייפות כרונית וכאבי ראש.

בעזרת עיסוי קבוע ניתן להפיג מתחים מהגב, לשפר את זרימת הדם ולמנוע התפתחות אוסטאוכונדרוזיס אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה. להליך יש כמה דקויות.

איך עושים עיסוי גב? תמונה בנושא זה מוצגת בחומר זה. הטכניקה הקלאסית היא כדלקמן:

1. בתחילה, הם מבצעים פעולות ליטוף. הפגישה מתחילה ומסתיימת איתם. ליטוף מאיץ את זרימת הדם, מחמם את השרירים ומכין את הגוף להליכים נוספים. מניפולציות מבוצעות לאורך עמוד השדרה, ולאחר מכן ממנו לכיוונים שונים בצורה של עץ חג המולד. בהתחלה הפעולות קלות ואז עוצמתן והלחץ שלהן עולים.
2. השפשוף מתבצע מהצדדים לעמוד השדרה ובחזרה. מניפולציות נעשות עם קצה כף היד, אך הלחץ לא צריך להיות חזק כדי לא לגרום לכאב. אתה צריך לשפשף עד שהגב מתחמם לחלוטין. אדמומיות העור פירושה שהעיסוי מתבצע בצורה נכונה.
3. החלק האינטנסיבי ביותר הוא הלישה. זה נעשה בשתי ידיים, אתה צריך לתפוס קפל דק ליד עמוד השדרה ולהזיז אותו הצידה. כל חצי גב מטופל בנפרד. משך המניפולציה הוא 10-15 דקות.
4. מחיאות כפיים נעשות עם כפות ידיים כפופות בצורה של כפית. הם מבוצעים רק על השרירים, למעט עמוד השדרה, הכליות והכתפיים. אתה צריך להזיז את הידיים בחדות, אבל כדי שהעיסוי לא יגרום לכאב.
5. לאחר מכן מתבצעות מניפולציות רטט מהחלק האחורי של הראש לעמוד השדרה. הם לא צריכים להביא כאב למטופל.
6. יש צורך לסיים את העיסוי בפעולות ליטוף. זה נעשה בהתחלה בצורה אינטנסיבית, ואז הקצב מואט. לאחר סיום העיסוי, על המטופל לשכב מתחת לשמיכה למשך 15 דקות.

איך ללמוד לעשות עיסוי גב בבית? לאחר שליטתו, אדם יכול לעשות זאת בקלות. אם נצפית נוקשות בגב לאחר השינה, העיסוי נעשה בבוקר. וכאשר מופיע כאב בערב, אז לפני השינה.

מסותרפיה

מניפולציות כאלה מבוצעות בזהירות, הן נעשות לאחר הסרת התקף החמרה. איך עושים עיסוי גב טיפולי? זה מתבצע בהיעדר התוויות נגד ובעיות במערכת השרירים והשלד.

ההליך כולל את השלבים הבאים:

1. המניפולציות מתבצעות על משטח קשה.
2. ידיים נשטפות היטב ומחממות.
3. העיסוי מתבצע באמצעות שמן או קרם.
4. התהליך מתחיל בהשפעות קלות. התנועות מכוונות מהכתפיים לכיוון המותניים. ההחלקה צריכה להיות אינטנסיבית, אך בו זמנית רכה. כאשר מעסים את אזור בית החזה, אין לעשות מאמצים מיוחדים.
5. צלעות כפות הידיים מבוצעות לאורך עמוד השדרה, עם מעט מאמץ בהחלקת אזור הכתפיים.
6. אחר כך הם מזיזים את ידיהם לצדדים ומבצעים טריקים מרגשים מלמטה ומעלה.
7. בתנועה מעגלית, ללוש את אזור הכתפיים, מבלי להתאמץ במיוחד.
8. כאשר כל הגב נמתח, הם עוברים לאפקטים עמוקים יותר. הם נעים מלמטה למעלה, תופסים קפלי עור באצבעותיהם. מניפולציות כאלה מתבצעות בכל צד של הגב בנפרד.
9. יש להגדיל את זמן העיסוי של עמוד השדרה הצווארי, כי זה חלק זה של הגב שסובל במהלך עבודה בישיבה.
10. ההליך מסתיים בטפיחה קלה של קצות האצבעות על הגב.

המניפולציות מתבצעות תוך שעה תוך הקפדה על הכללים וההמלצות הדרושים.

איך לעשות עיסוי גב לגבר?

כל אדם לא יסרב להליך כזה, גם אישה וגם גבר.

איך ללמוד לעשות עיסוי גב לבחור? ההליך מתבצע במספר שלבים:

1. לפני העיסוי ליצור סביבה נעימה. הם מדליקים מנורת ארומה עם ניחוחות כאלה: אלגום, יסמין, תפוז.
2. העיסוי מתבצע על משטח קשה. שטפו את הידיים תחילה. עבור מניפולציה, קרם או משחה משמש.
3. התחל מהמותניים, עולה בהדרגה למעלה. זה יקל על הכאב.
4. אז אתה צריך ללכת לחלק האחורי של הראש, למתוח את החלק העליון של הכתפיים. כדאי לעבוד לא עם האצבעות, אלא עם כל כף היד.
5. סיים את ההליך בתנועות ליטוף.

זה לא קשה ללמוד איך לעשות עיסוי גב לגבר, אתה רק צריך לשלוט במניפולציות הנכונות. זה נערך במשך חצי שעה, בדרך כלל בלילה.

טכניקת עיסוי תינוקות

הילד זקוק גם למניפולציות דומות. עיסוי גב לילדים כולל את השלבים הבאים:

1. בתחילה, משיכות נעשות מלמטה למעלה עבור כל צד של הגב בנפרד.
2. לחץ בעדינות עם אגרוף, הימנעות מעמוד השדרה.
3. המניפולציות הבאות מלטפות.
4. לאחר מכן מתבצעות הקשה ועקצוץ באצבעות.
5. העיסוי מסתיים בתנועות קלות.

על ידי עריכת עיסוי, מבוגרים מביאים יתרונות גדולים לגוף הילד.

עיסוי גב אישה

מניפולציות אינן שונות מאלו שעושים גברים. ישנן מספר תכונות של עיסוי לנשים:

• ההליך הוא אינדיבידואלי עבור כל אישה, במיוחד במהלך המחזור החודשי. חלקם אינם סובלים עיסוי גב בתקופה זו.
• אם ההפרשה אינה אינטנסיבית, אז המניפולציות לא יהיו מסוכנות. העיסוי ומשך הזמן שלו יהיו תלויים בכך.
• במהלך ההיריון, אסור לאישה להתעלל בהליך, במיוחד בשליש הראשון. עיסוי אזורים כגון עצם העצה או עצם הזנב עלול להוביל להפלה ספונטנית.

לכן, לפני מתן עיסוי גב לאישה, יש לברר אם קיימות הגבלות לביצועו.

התוויות נגד לעיסוי

כמו לכל הליך, לעיסוי יש מגבלות. אלו כוללים:

• טמפרטורת גוף גבוהה;
• מצב של שיכרון אלכוהול או סמים;
• מחלות של הכליות, הלב והכבד;
• לחץ דם נמוך או גבוה;
• תגובות אלרגיות;
• מחלות אונקולוגיות.

באיזו תדירות מבוגר צריך לעשות עיסוי גב? ניתן לבצע מניפולציות ברציפות אם לאדם אין את הבעיות הבריאותיות לעיל.

סיכום

עיסוי גב בבית הוא הליך שימושי שמטרתו למנוע מצבים רבים בגוף. מניפולציה נכונה תועיל לבריאותם של לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים.

במאמר נדבר על איך לעסות כראוי. רבים מתעניינים בנושא זה, אך אינם יודעים היכן לחפש מידע מפורט ונכון. המאמר נכתב למטרות אינפורמטיביות, ולכן עדיף לקחת קורסים מיוחדים ולקבל ידע חשוב משפתיהם של אנשי מקצוע. נשקול את הנקודות העיקריות ונשים לב לעיסוי של חלקים שונים בגוף.

סיפור קצר

נתחיל בהיסטוריה קצרה. לכן, החוקרים עדיין לא יכולים להגיע לנקודת מבט משותפת לגבי היכן ומתי העיסוי הגיע. אי אפשר לדרג אותו בין "המצאות" של עם מסוים, מכיוון שהטכניקות הללו התפתחו כמעט בו זמנית בכל העולם. ישנן עדויות לכך שאנשים מאיי האוקיינוס ​​השקט השתמשו בטכניקות עיסוי, מה שאומר שהן היו זמינות לעמים פרימיטיביים. העיסוי הנפוץ ביותר היה באינדונזיה, שם הוא שימש לטיפול מקומי או כללי. לוחמי רומא השתמשו בשיטות שונות של השפעה פיזית על הגוף לאחר הקרבות כך שלא היו חבורות וסימנים אחרים. בסין העתיקה היו בתי ספר לרופאים, שבהם העיסוי היה אחד מהדיסציפלינות הנחוצות ללימודים. הפניות נמצאות גם בכתבים הרפואיים של היפוקרטס ואביסנה.

כשהנצרות הגיעה, אנשים שכחו איך לעסות נכון, כי הטכניקה הזו נחשבה פגאנית ונמחקה בכל דרך אפשרית. אני חייב לומר שבמשך זמן רב לאחר האירועים הללו, העיסוי לא נחשב לדיסציפלינה הראויה לידע מדעי מיוחד.

מאוחר יותר הוא פותח על ידי מדענים ורופאים כמו פיטר-היינריך לינג, פרופסור מוזנגיל וכו'.

אז מהי הדרך הנכונה לעשות עיסוי? לשם כך, יש צורך לא רק לשלוט בכל הטכניקות לשלמות ולדעת מתי כל אחת מהן מתאימה, אלא גם להכיר את הכללים המניחים את היסודות לעיסוי. שקול את הכללים הבסיסיים:

1. כל התנועות צריכות להיות מכוונות למערכת הלימפה. לדוגמה, יש לעסות את הגב מעמוד השדרה לצדדים, את החזה - מהבטן לבית השחי, את הירכיים - מהברכיים ועד המפשעה. עבדו עם הבטן רק בכיוון השעון.
2. הפטמות ואזור בלוטות הלימפה לעולם לא עוברות עיסוי אצל גברים או נשים.
3. כדי שהעיסוי יהיה יעיל ככל האפשר, כל השרירים חייבים להיות רגועים.
4. כל טכניקה חוזרת על עצמה 5 עד 8 פעמים.
5. הכלל של טריקים אגרסיביים ורגועים לסירוגין.
6. במהלך החשיפה, כאב לא אמור להתרחש. כוח הלחיצה על השריר צריך להתאים לטונוס שלו.
7. אתה יכול לבצע את ההליך באמצעות בד או פשתן, אבל ההשפעה הגדולה יותר תהיה כאשר עובדים עם גוף עירום. במקרה זה, טמפרטורת האוויר לא צריכה להיות נמוכה מ-20 מעלות.
8. על מנת להמריץ את זרימת הדם, העיסוי מתחיל בחלקים נרחבים בגוף. בנוסף, זה עוזר לשאוב את הלימפה מהגפיים.
9. לפני תחילת הפגישה, אדם צריך להתקלח או לנגב את עצמו במגבת לחה. שמנים שונים משמשים לשיפור גלישת הידיים, כמו גם להרגעת האדם. במקרה זה, ניתן להשתמש באבקות אם ידיו של המטפל בעיסוי מזיעות, ולמטופל יש יותר מדי שיער.
10. בעל מקצוע חייב לעבוד אך ורק בידיים נקיות. אסור שיהיו להם צמידים, טבעות וכו'. עדיף לעבוד בשתי ידיים כדי שהעומס יהיה אחיד. במקרה זה, גוף המטופל חייב להיות בגובה מתאים.
11. בנפרד, יש לבחור את קצב התנועה וקצב התנועה, בהתאם למטרת העיסוי. תנועות אקטיביות מעצימות את מערכת העצבים, תנועות בעצימות בינונית מסתדרות ומאזנות, ולחלשות ואיטיות יש השפעה מרגיעה ומרגיעה.
12. המעבר בין טכניקות חשיפה צריך להיות חלק, אך ללא הפסקות.

בדקנו את הכללים הבסיסיים המנחים כל איש מקצוע.

לדעת איך לעסות נכון על סמך היסודות, בואו נדבר על טכניקות חשיפה. אין הרבה מהם, אבל כל אחד מהם יכול להתפרק לעוד כמה תת-מינים. אנו, על פי המסורת, נשקול את הדבר החשוב ביותר על מנת להבין כיצד לעסות נכון בבית.

כל אדם שעושה עיסוי בצורה לא מקצועית, כך או אחרת משתמש בטכניקות המקובלות. יש 8 מהם בסך הכל, מתוכם 2 עזר. האחרונים משמשים כמנוף נוסף להשפעה כדי להחליש או לשפר את ההשפעה של הטכניקות העיקריות.

הטכניקה הראשונה שנשקול היא ליטוף. כאן מתחיל ונגמר התהליך. ההליך מתבצע בתנועות קלות של כפות הידיים. על מנת לבצע כראוי את הקבלה, יש לסגור היטב ארבע אצבעות, ואת הגדולה יש להניח בצד עד למקסימום. אתה גם צריך לדעת שליטוף יכול להיות ספירלי, ישר ומשולב. אפקט הספירלה מרגיע את האדם ככל האפשר, והתנועות המשולבות מסייעות להפגת מתחים פיזיים ונפשיים. במקביל, במהלך הליטוף מוסרת השכבה המתה של האפידרמיס, נשימה של העור, גוון העור והגמישות משתפרים, יציאת הדם והלימפה הורידיים גוברת, מתח עצבי נעלם, כאבים ועוויתות נעלמים.

הטכניקה השנייה היא סחיטה, המתבצעת באמצעות קצה כף היד. האצבעות כפופות מעט וממוקמות על פני האזור המעסה. כדי לשפר את האפקט, הידיים מונחות זו על זו. כאן כבר יש השפעה לא רק על העור, אלא גם על רקמת השומן, שכבת הפנים של השרירים ורקמות החיבור. השימוש בטכניקה מסיר נפיחות, משפר תהליכים מטבוליים ברקמות. במקביל, הגוף נכנס לטון, העבודה של מערכת העצבים המרכזית מעוררת. עיסוי כזה משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים לפני תחרויות חשובות.

הטכניקה השלישית היא לישה. הוא העיסוי העיקרי, כך שכמעט מחצית מהזמן מוקדש לו. במקרה זה, השריר מקובע או נמשך לאחור ולאחר מכן מתחמם. לקבלה יש השפעה חזקה על הרקמה התת עורית ומערכת השרירים האנושית. מגביר את חילוף החומרים, התורם לצמיחת רקמת השריר. לקבלה יש אפקט טוניק.

טכניקות הרגעה

ניעור היא טכניקה המשמשת רק במקרה של הרפיית שרירים מקסימלית. זה משחרר מתחים, מרגיע את מערכת העצבים, ממריץ את יציאת הדם והלימפה, נלחם בצורה מושלמת בעייפות השרירים ומסייע בשיקום הכוח. עבור כל המאפיינים הללו, הוא אהוב מאוד על ספורטאים.

שפשוף היא טכניקה המשמשת כמעט בכל סוגי העיסוי. זה מאפשר לך להקל על הכאב ולשחזר את הפונקציונליות של המפרקים לאחר פציעות או עומס. משפיע מאוד על גידים, רצועות, מפרקים ופשיה. הקבלה מגבירה משמעותית את הניידות של המפרקים, מונעת היווצרות משקעים. אנשי מקצוע מעדיפים שפשוף עגול וישר, המתבצע בקצות האצבעות.

אז, עכשיו אנחנו יודעים בדיוק איך לעשות עיסוי נכון באמצעות הטכניקות הבסיסיות של השפעה על גוף האדם.

תנועות ריפוי

ישנם שלושה סוגים של תנועות ריפוי:

1. מתנהל בהתנגדות, כאשר המטפל בעיסוי צריך להתגבר על ההתנגדות המודעת הקלה של המטופל.
2. תנועות פסיביות המבוצעות במצב הרגוע ביותר עם משרעת מקסימלית. תנועות כאלה מגבירות את הגמישות של השרירים, את הביצועים שלהם.
3. תנועות פעילות המפעילות את מערכת העצבים ותורמות לשיקום וחיזוק מנגנון השרירים. ניתן לבצע באופן עצמאי.

איך עושים עיסוי פנים? נדבר על זה עכשיו, אבל בואו נבהיר שיש תחום ספציפי יותר שעוסק בנושאים האלה - בניית פייסבוק. ראשית אתה צריך לנקות לחלוטין את הפנים שלך של קוסמטיקה. אז זה חייב להיות מאודה. רק לאחר מכן ניתן להתחיל בעיסוי. זה מבוצע בהכרח לאורך קווי העיסוי. יש הרבה דיאגרמות שמסבירות את כיוון התנועה. מהאף צריך לנוע למרכז המצח ולכיוון הגבות. מהאף הם עוברים לחלק העליון של האוזניים, מהנחיריים לחלק התחתון של האוזניים. תנועות על הסנטר מסתיימות מתחת ללסת. כל הקטע של עיסוי כזה הוא שהוא צריך להיות קבוע.

עיסוי צוואר מתבצע רק לאחר ניקוי יסודי ואידוי אזור זה. ניתן למרוח קרם לחות. כל התנועות צריכות להיות רכות וחלקות, מכיוון שהעור על הצוואר עדין מאוד. עיסוי כולל ליטוף רך ושפשוף מהגרון ועד למחשוף. אין תרגילים אחרים. זה מאוד יעיל "לדפוק" את הלשון בחך העליון, שכן זה מונע הופעת סנטר שני. לא פחות יעיל הוא התרגיל כאשר אדם מושך את הלסת התחתונה קדימה, מאמץ חזק את הצוואר. עכשיו אתה יודע איך לעסות כראוי את הצוואר, אבל עדיין עדיף להתייעץ עם מומחה.

ניתן לעשות עיסוי גב לבד או עם איש מקצוע רק לאחר התייעצות עם רופא. זכור שהכלל העיקרי הוא לא להזיק. אדם צריך לשכב על הבטן, עם גלילים מיוחדים מתחת לחזה, הבטן והמצח. ההליך מתחיל בשפשוף עדין בשתי הידיים. תנועה - מלמטה למעלה. לאחר כל טכניקה, מבוצע ליטוף. העיסוי מסתיים ברעידות. אם אדם בריא, מומחה יכול להשתמש בטכניקות פעילות כגון קיצוץ, טפיחה או הקשה. אתה יודע לעסות נכון את הגב, אבל כל המומחים ממליצים בחום לא לעשות זאת בעצמך. יתרה מכך, גם כאשר תגיע לסלון, המאסטר יבקש אישור מהרופא שאתה בריא ואין לך פתולוגיות.

עיסוי אנטי צלוליט

השאלה איך לעשות עיסוי אנטי צלוליט בצורה נכונה יכולה להיות עונה על ידי מומחה בתחום זה. עם זאת, כל אישה יכולה לעשות את זה בבית ובעצמה. העיקר שתהיי בריאה ותדעי שלא תזיקי לעצמך. לרוב, עיסוי כזה מבוצע באזור הירך הפנימית. התנועות חדות, חזקות, לפעמים גורמות לכאב. למטרות ירידה במשקל, נעשה שימוש גם בעיסוי כוסות רוח. איך לעשות את זה נכון, יגיד המומחה. עדיף לא לעשות זאת בבית, כדי לא לגרום להפרות שונות של העור.

עיסוי כף הרגל הוא הבטוח ביותר. כל אדם יכול לעשות זאת. עם זאת, הוא נחשב לאחד היעילים ביותר, שכן נקודות דיקור ממוקמות על כף הרגל, שההשפעה הנכונה עליה משפיעה על כל הגוף. מה מיוחד בעיסוי כף הרגל? איך לעשות את זה נכון? השורה התחתונה היא שכאן ניתן לפעול באופן אינטואיטיבי ועצמאי. אם אין חשק, ניתן לרכוש מחצלת עיסוי.

איך לעסות ילד נכון?

הכלל העיקרי הוא להפקיד הליך זה בידי איש מקצוע. הרבה יותר קשה לפגוע באדם בוגר, שכן הגוף שלו נוצר וחזק. העצמות והמפרקים של ילדים רגישים מדי, כך שתנועה שגויה אחת יכולה להזיק. הורים שעושים עיסוי בעצמם עוברים קורסים מיוחדים או מקבלים מידע מלא מרופא המאפשר תרגול עצמי. פעולה אינטואיטיבית או לפי מידע ממקורות לא מאומתים זהה להפעלת ניסיון על הילד שלך.

בקשר עם

כל אחד מאיתנו מרוצה אם, אחרי יום עמוס, אדם אהוב נותן עיסוי ומקל על מתח שרירים. ישנן שיטות בטוחות, אך במקרים מסוימים היא עלולה להזיק. ביקשנו מעיסוי מקצועי אלכסיי סמנוב ממרכז ורבה מאייר שיספר לכם כיצד לבצע את ההליך בצורה נכונה ומאילו טעויות יש להימנע.

מומחים מזהירים אותך מיד: אם אתה סובל מכאבי שרירים מתמידים, כאבי ראש רגילים, חוסר תחושה של היד או הרגל, "לומבגו" הם סימנים לבעיות עמוקות יותר, אז כדאי להתייעץ עם רופא. במקרה זה, עיסוי ביתי עלול להזיק, שכן ביטויים עצביים אלו עלולים להיגרם מתזוזה של החוליות, בקע, תזוזות ואפילו סדקים קטנים בחוליות.

אבל אם אנחנו מדברים על אנשים בריאים שמבקשים מאדם אהוב לעזור להפיג מתחים, אז עיסוי חובבני קל יעזור מאוד. עיסוי של צוואר הרחם או אזור המותני בבית לא סביר לגרום לבעיות כלשהן - תצטרך "לנסות" בשביל זה.

אבל אם אדם נפל לידיו של מסאז'יסט לא מקצועי שמבצע באופן שגוי ובגסות עיסוי מלא בכל הגוף, אכן יכולות להיווצר השלכות שליליות.

• ראשית, לפני העיסוי, אתה יכול לעשות אמבטיה או מקלחת חמה. זה יעזור לשפר את זרימת הדם ולהקל על עווית שרירים.
• שנית, אתה יכול להשתמש בשמנים או קרמים. הבחירה תלויה בהעדפה אישית. יש אנשים שאוהבים אם המוצר נספג מהר, ואז מתאימים מוצרים על בסיס קרם. אחרים מעדיפים שמן. שמני תינוקות מתאימים היטב לעיסוי - יש להם מבנה עדין, נספגים בקלות והיפואלרגניים וגם בעלי ריח ניטרלי. אם אין משאלות מיוחדות, אין להשתמש במוצרים בעלי ארומה חזקה, שכן הדבר עלול לגרום לכאבי ראש ואי נוחות. מה שנקרא עיסוי יבש אפשרי גם כן. יתכן גם שימוש בחומרי חימום שעוזרים להתמודד עם תחושות כואבות, לשפר את מבנה השריר וכו'.

אם אנחנו מדברים על טכניקת העיסוי, אז עבור הגרסה הביתית, ליטוף ושפשוף רגילים מתאימים, כמו גם לישה קלה ועדינה, שלא אמורה להביא תחושה כואבת או אי נוחות, למשל, לישה עם האגודלים.

משיכות- אורכי, מעגלי, ספירלה - מוחזק בכפות הידיים או בגב היד, הכיוון הרגיל הוא מלמטה למעלה, מהגב התחתון לראש. צריך גם לסיים את העיסוי בליטוף כדי להרגיע את האזור שעבדו עליו.

שִׁפשׁוּף- עם עיסוי קלאסי, הם גם שלב הכנה המאפשר לך לחמם את השרירים, אבל עבור גרסה ביתית, זו יכולה להיות התוכנית הראשית. השפשוף מתבצע עם כף היד או קצה כף היד.

עיסוי ביתי מומלץ לעשות תוך 10-15 דקות. למעשה, זה די הרבה ואדם לא מוכן יכול פשוט להתעייף מביצוע ההליך. אם אין התוויות נגד, אז אתה יכול לארגן הפעלות ביתיות קלות כל יום.

מה לא יכול להיעשות על ידי לא מקצועי בבית:

• לחץ על עמוד השדרה. אתה לא צריך לנסות "לשטוף" את השרירים, לא משנה כמה "המטופל" היה רוצה את זה. מגע קל נוטה יותר לעזור לך להירגע ולהקל על הכאב. פגיעה חזקה עלולה לפגוע בנוסף בשרירים והאפקט יהיה הפוך;
• אתה לא יכול לעשות עיסוי אם אדם אכל בכבדות לפני הפגישה;
• אם טמפרטורת הגוף עולה ל-37.2 ומעלה;
• אם אדם צרך אלכוהול לפני העיסוי;
• כמו כן, לא מומלץ להמשיך בעיסוי אם יש כאב ראש או בחילות.

- האם כדאי להשתמש במכשירי עזר כמו רולים ורולים?

כאן כדאי להקשיב לרגשות שלך. כשלעצמו, השימוש בהם יכול להיות שימושי אם הוא מתאים לתכונות האנטומיות של אדם מסוים. לדוגמה, למישהו יש סטיה חזקה בגב ואדם צריך רולר, מישהו, להיפך, רוצה לשכב על משטח שטוח וקשיח. מה שחבר אוהב ומתאים לא אומר שאתה תאהב את זה ויתאים לך.

- האם שיטת העיסוי ה"עממית" יכולה להזיק - כשהילד הולך על הגב?

למעשה, בטכניקה זו אותו עיקרון כמו בעיסוי תאילנדי הוא לחץ והרפיה עדינים, וזה לא כל כך נורא, בתנאי שהילד קל מספיק ויבין שאי אפשר לעשות תנועות פתאומיות. עם זאת, חשוב ביותר לזכור את העיקרון העיקרי: עיסויים מבוצעים על אנשים בריאים. אם אדם מודאג מתסמינים עצביים מתמשכים, יש צורך להתייעץ עם רופא.

היום אנו מציעים מאמר בנושא: "טכניקת עיסוי גב בבית". ניסינו לתאר הכל בצורה ברורה ומפורטת. אם יש לך שאלות, שאל בסוף המאמר.

אפילו לפני 5,000 שנה, מרפאים סינים גילו את התכונות המדהימות של העיסוי, שעוזר כמעט בכל המחלות. עיסוי הוא אחת משיטות הריפוי הטבעיות הנפוצות ביותר כיום. כמובן שעדיף לפנות למומחים בשביל זה, אבל אתה יכול ללמוד איך לעשות את זה בעצמך, למשל, לנפש התאומה שלך. זה נחוץ בעיקר עבור:

• הרפיה של הגוף לאחר יום עבודה,
• הפגת מתחים,
• הַרפָּיָה,
• שיפור במצב הרוח.

בנוסף, זו הזדמנות לדחוק הצידה לזמן מה בעיות שהצטברו, לייעל את המחשבות ולהחזיר את האיזון הפנימי.

מפגש יכול להימשך כ-20-30 דקות. זו לא תהיה טעות לשלב סגנונות שונים של עיסוי, למשל, אלמנטים של תאילנדי וקלאסי, אקופרסורה ועמוק. בהנחיית הכללים המפורטים להלן, זה די ריאלי ללמוד כיצד לעסות את יקיריכם תוך זמן קצר, והכרת התודה שלהם תהיה הגמול שלכם על העבודה שנעשתה.

מתי עיסוי גב מועיל?

• משפר את תפקוד הלב על ידי הגדלת כמות הדם הממוצעת הנשאבת לדקה;
• אספקה ​​פעילה יותר של חומרים מזינים לרקמות הגוף: גלוקוז, חומצות אמינו, חמצן;
• שרירי הגב להירגע;
• נימים נוספים נפתחים ותאים המכילים חמצן מופעלים;
• מנרמל את לחץ הדם.

העיקרון הבסיסי של העיסוי הוא לעקוב אחר כיוון זרימת הדם בוורידים, עקיפת בלוטות הלימפה, על ידי ביצוע תנועות עוקבות.

טכניקת עיסוי קלאסי כוללת:

1. ליטוף גבאיתה כל מפגש צריך להתחיל. הוא נועד להרגיע את הגוף ולהכינו לתנועות אינטנסיביות יותר. הגיהוץ מתבצע לאורך ולרוחב הגב עם כל כף היד, וכן במעגל סביב השכמות. ניתן לשלב נגיעות קלות בקושי מורגשות מלמטה למעלה על הגב עם תנועות נמרצות יותר מלמעלה למטה.

2. טְחִינָה דַקָהמתבצעת מהצדדים לעמוד השדרה ולהיפך. חשוב במיוחד לשפשף היטב את הצוואר והכתפיים. בדרך זו ניתן לבטל במידת מה מצבורי מלח, נפיחות ומתח שרירים.

3. לִישָׁהמתבצעת בעזרת שתי הידיים, תופסת את קפלי העור עם האצבעות ומזיזה בהדרגה את הידיים מעמוד השדרה לצד. כל צד של הגב עובר עיסוי בנפרד. הלישה מסייעת למערכת הלב וכלי הדם על ידי הגברת זרימת הדם לרקמות, עוזרת לנקותן מתוצרי לוואי מטבוליים.

4. טריקהמתבצע עם כפות הידיים, לאפקט רך יותר - כף יד בצורת כפית. מחיאות כפיים נעשות על השרירים, תוך עקיפת העצמות, הכתפיים והכליות. התנועות צריכות להיות קפיציות, קצרות וללא כאבים, לקדם זרימת דם טובה יותר והתכווצות שרירים.

5. רֶטֶטמבוצע עם קצות האצבעות בתנועה מעגלית מהמותניים עד הצוואר, מביא להרפיה לשרירים ולוויסות חילוף החומרים.

עיסוי עשוי היטב יעזור לך להיפטר ממתח, לשפר את הגוון, ואפילו לעזור לך לשכוח מבעיות ולעודד אותך. החיסרון היחיד הוא שאתה לא יכול לעשות את זה בעצמך בלי עזרה של מישהו.

כל אחד יכול לשלוט בטכניקה, אין בזה שום דבר מסובך. כדי להשיג את האפקט הרצוי, לפעמים אפילו נגיעות פשוטות מספיקות. ובכן, אם אתה משתמש גם בשמן מיוחד, אז ה"מטופל" שלך ייכנס לנירוונה ובוודאי יהיה אסיר תודה לך!

אנו מציעים לך לשלוט בכמה טכניקות עיסוי גב פשוטות שיעזרו להפוך אותו לנעים ויעיל. כל הטכניקות הללו (כולן או חלקן) משמשות גם בעיסוי של הבטן, הראש והרגליים. למעשה, זהו הבסיס לעריכת מגוון סוגי עיסוי.

שלבי עיסוי גב

מָקוֹר:

1. צריך לעסות על משטח די קשה. כמובן, שולחן עיסוי הוא אידיאלי, אבל מכיוון שזה לא אפשרי בבית, בחרו את המיטה המוצקה ביותר. חשוב להניח סדין נקי מכיוון שהלקוח שלך ישכב עם הפנים כלפי מטה.

אנו בוחרים מיטה עם מזרן קשיח

2. יש לרחוץ היטב ידיים.

שטפו את הידיים

3. עיסוי הגב מתבצע באמצעות שמנים כך שהידיים מחליקות בעדינות על הגב. שפכו מעט שמן לתוך כפות הידיים ושפשפו אותו מעט פנימה, כך שהידיים שלכם יהיו חמות והמגע הבא שלכם בגב הלקוח יהיה חם.

להשתמש בשמן עיסוי

4. התחל עם עיסוי משטח קל. אתה צריך לעבור מהגב התחתון לכתפיים ולגב, בעוד שהתנועות לכתפיים צריכות להיות אינטנסיביות יותר, אך בשלב זה עדיין רכות. תנועות מתבצעות עם כל כף היד (ליטוף).

מלטף מהמותניים

5. כעת ניתן להגביר מעט את הלחץ על ידי ריצה עדינה של קצה כפות הידיים לאורך עמוד השדרה והמאמץ כאשר מחליקים באזור הכתפיים עם כף יד מושטת מלאה.

6. העבירו את הידיים לצדי הלקוח ובצעו תנועות עדינות ולופתות קלות (מלמטה למעלה).

לעסות את צידי הגב

7. בתנועות חלקות, אנו מתחילים למתוח את הכתפיים, תוך ביצוע תנועות מעגליות עם הידיים. אל תגזים, תיזהרי לא לפגוע.

להתחיל למתוח את הכתפיים

8. ניתן לעבור לעיסוי אינטנסיבי יותר. זזו למעלה, תופסים קפלי עור קטנים בקצות האצבעות. עסו תחילה את הצד השמאלי, ולאחר מכן את הצד הימני של הגב, מבלי לגעת בעמוד השדרה. אנו נעים מלמטה למעלה אל הכתפיים, אותן אנו מעסים קצת יותר חזק.

עיסוי בתנועות מרגשות

9. ניתן לעסות את הכתפיים בנוסף בנפרד, מכיוון שמקום זה "סובל" פעמים רבות מאוד מאורח חיים בישיבה. רק להגדיל את זמן העיסוי באזור זה. זה טוב מאוד ליישם אלמנטים של אקופרסורה כאן, לחיצה קלה על נקודות בודדות באזור זה.

חשוב לוודא שהלקוח לא יכאב!!! במיוחד באזור הצוואר!

10. אנו מבצעים תנועות עיסוי חזקות יותר של הגב. בלחיצה קלה ניתן לעסות עם האגרופים בגב העליון במרחק קטן מעמוד השדרה. אל תנסו לרסק את החולה, הקשיבו לו וצפו בתגובתו!!!

11. ניתן גם לסיים את העיסוי בטפיחה קלה מאוד או "הליכה" חושית לאורך כל הגב (מלמטה למעלה) בקצות האצבעות. זה ירגיע את העור.

שיעור וידאו עיסוי גב

עיסוי גב קלאסי הוא מאוד נגיש ומוצג בצורה מוכשרת, עם הערות על הטכניקה לביצוע שלב מסוים.

עיסוי משחק לילדים

ילדים אוהבים מאוד את העיסוי הזה, מכיוון שזה לא רק הליך נעים עבורם, אלא גם תקשורת מצחיקה עם אמא או אבא.

• "מסילות מסילות" - ביד ימין, ולאחר מכן ביד שמאל, צייר לאורך הגב מלמטה למעלה, ציור 2 קווים
• "ישנים ישנים" - צייר קווים רוחביים עם היד שלך
• "רכבת באיחור נסעה" - עם פקה לחקות בעדינות רבה את תנועת הרכבת (מלמטה למעלה)
• "ופיזר את התבואה" - בכפות הידיים, ללטף את כל הגב
• "תרנגולות באו, ניקרו, ניקרו ועזבו" - ניקור קל של הגב בקצות האצבעות בצורה כאוטי.
• "האווזים באו, נשנשו, נשנשו ועזבו" - עקצוץ קל של הגב.
• "הפילים באו, רמסו, רמסו ועזבו - לוחצים באגרופים על הגב.
• "ובסוף הגיע השועל ומחץ הכל בזנבו" - אתה צריך ללטף את הגב עם הידיים.

בכל עת, העיסוי היה מפורסם בהשפעתו המרפאת על הגוף, בעל השפעה חיובית על השרירים, הרקמות, המפרקים וכל האיברים הפנימיים. אם אתה זוכר קצת את ההיסטוריה של העיסוי - בסין העתיקה, רומא, יוון, רופאים ומרפאים השתמשו בעיסוי למטרות רפואיות, לטיפול במחלות שונות. עיסוי גב תפס מקום מיוחד באמנות ה"ריפוי", שכן כל אחד חש את השפעותיו המרפאות על עצמו. האמנות עברה מדור לדור, עם הזמן שיפרה את הטכניקה והמתודולוגיה, אך לא שכחה את הסודות הישנים.

סוג זה של עיסוי ידוע עוד מימי קדם.

הרפואה לא עומדת במקום. יחד איתה מתפתחת בהרמוניה אומנות העיסוי. נכון לעכשיו, האופנה לאורח חיים בריא הופכת פופולרית יותר ויותר. הפופולריות של בריאות ועיסוי טיפולי גם גוברת. ללא ספק, עיסוי גוף מלא תמיד ינצח מול מקומי. היום נשקול את אחת הטכניקות של עיסוי מקומי, המשמש הן ברפואה המסורתית והן בבית.

טכניקת ביצוע

לפעמים אנחנו לא שמים לב כראוי למצב הגב, מתוך מחשבה שהוא יכול לסבול הרבה. אבל אנחנו טועים עמוקות: אולי לא נבחין בסימנים הראשונים לבעיות גב, אבל הם יכולים להופיע הרבה לפני הופעת התסמינים הברורים. מתיחת שרירים יכולה להתרחש עקב מצבי לחץ, אורח חיים בישיבה, עם כל פציעות וחבורות.

האפקט הטיפולי של העיסוי יעזור להקל מאוד על המצב העגום, להפיג מתחים וכאבים, ובכך לתת חופש תנועה.

החיים שלנו הם לעתים קרובות קדחתניים ודינמיים. לקצב החיים המטורף לא תמיד יש את ההשפעה הטובה ביותר על הבריאות, ובפרט על הגב שלנו. הודות לעיסוי, אנו יכולים לתת חופש לגוף שלנו, להקל עליו את המתח הכואב.

כיווני התנועות העיקריות בגב, גב תחתון. צוואר ואגן

טכניקת עיסוי גב

כיום, ישנן מספר רב של אפשרויות לעיסוי גב. הפרקטיקה הרפואית הראתה שהטכניקה היעילה ביותר היא זו שבה מבצעים תחילה עיסוי מקדים של כל הגב, הנמשך 5-6 דקות, ולאחר מכן מחקר מפורט של חלקים בודדים: עיסוי של אזור הצווארון, אזור בית החזה התחתון ו אזור המותני.

כיוון תנועות העיסוי

נפנה לשיקול העיסוי המקדים: המטופל צריך לשכב על הבטן.

1. האיור מציג 3-4 קווים סימטריים שלאורכם אתה צריך לבצע תנועות עיסוי. ראשית, משיכות אורכיות מבוצעות במשך דקה אחת. ואז מלטף את הגב.
2. לאחר מכן, מבוצעות טכניקות סחיטה. משך הזמן שלהם הוא 1-3 דקות. שכיבות סמיכה מבוצעות עם יותר לחץ, אבל פחות עוצמה מאשר ליטוף. יש לציין כי יש לשלול לחץ על התהליכים הספוגיים של עמוד השדרה, כמו בכל טכניקה אחרת.
3. לאחר סחיטה ניתן לבצע מספר שפשופים בלחץ מתון על הרקמות. אם הקבלה מתבצעת כהלכה, המטופל אמור להרגיש תחושת חום.

לאחר העיסוי המקדים, עליך להמשיך לעיסוי הראשי.

עיסוי של אזור בית החזה התחתון

העיסוי של אזור זה מתייחס לאזור מהחוליה השביעית עד ה-12. האיור מציג את הקווים שלאורכם יש צורך לבצע תנועות עיסוי.

כיוון תנועות העיסוי של אזור בית החזה התחתון

1. ראשית, משיכות מבוצעות לאורך הקווים המצוינים.
2. ליטוף מלווה בשכיבות סמיכה לאורך הקווים.
3. לאחר מכן, שפשוף מתבצע.
4. לאחר השפשוף, יש צורך לבצע לישה.
5. אנו פונים לטכניקות כלי הקשה וזעזוע מוח. יש ליישם את יישומם בהתאם לאינדיקציות. רצוי להתייעץ עם רופא.

בסך הכל, מומלץ להקדיש 4-5 דקות לעיסוי של אזור זה, בטכניקה רפואית - עד 15 דקות. יש לציין שהצלעות ה-11 וה-12 קרובות לכליות. כ-5 ס"מ. ביצוע לא מספק ואינטנסיבי מדי של טכניקות עלול להוביל לכאב.

עיסוי מתחת ללהב הכתף

לעתים קרובות, במהלך תקופת מחלות כגון אוסטאוכונדרוזיס, humeroscapular periorthritis, מה שנקרא נקודות טריגר נוצרות מתחת לעצם השכמה, המאופיינת בכאב מוגבר. במקרה זה, העיסוי של נקודות אלו תורם להתאוששות מהירה יותר.

הטכניקה של אזור זה היא כדלקמן:

עיסוי כתפיים

המטופל שוכב על בטנו, ידיים מונחות לאורך הגוף. המעסה מניח בעדינות את ידו מתחת לכתפו של המטופל ומרים אותה לאט כמה סנטימטרים. חשוב לציין שהמטופל חייב להיות רגוע לחלוטין בשלב זה, אחרת עצם השכמה לא תעלה. ביד שנייה המעסה מבצע תנועות עיסוי מעגליות מתחת לשכמות, כפי שמוצג באיור. מצד שני, הכל דומה.

שפשוף אזור הכתפיים

לאחר מכן השפשוף מתבצע בזווית של להב הכתף. האגודל צריך להיות רחוק ככל האפשר מהאצבע המורה. שפשוף כזה מבוצע לעתים קרובות בעיסוי ספורט, היגייני ומניעתי.

עיסוי אזור צווארון

עיסוי אזור צווארון

עיסוי של אזור הצווארון הוא עיסוי ברמה של צוואר הרחם ו-1-6 חוליות החזה. במקרה זה, הלחץ על הרקמות צריך להיות נמוך יותר מאשר בעת עיסוי אזורי בית החזה והמותני התחתונים. המטופל יכול לנקוט בתנוחת ישיבה או שכיבה. אם אין התוויות נגד, עדיף לבצע בתנוחת שכיבה. במצב זה מושגת הרפיית שרירים מקסימלית.

1. ראשית, משיכות מבוצעות בכיוונים המוצגים באיור. ליטוף מבוצע תוך דקה אחת.
2. זה מלווה בקבלה של סחיטה באותם קווים. מבוצע תוך 2-3 דקות.
3. הבא הוא שפשוף. ניתן לשלב עם לישה. משך הלישה הוא 7-12 דקות.
4. אחריהם טכניקות רטט. רטט מבוצע באצבעות, לא גבוה מהחוליה הצווארית ה-6.
5. סיים את העיסוי של אזור הצווארון על ידי ניעור בקצות האצבעות וליטוף קל.

באופן כללי, כל העיסוי של אזור זה לוקח 10-15 דקות.

עיסוי של אזור המותני

העיסוי מתבצע באזור המותני, הממוקם מ-1-5 חוליות מותניות, כמו גם באזור הקודש. הקווים המוצגים באיור מכוונים לרוחב מעמוד השדרה לכיוון בלוטות הלימפה המפשעתיות.

עיסוי של אזור המותני

ההליך מבוצע על פי התוכנית הבאה:

1. ליטוף מתבצע קודם.
2. אחריהם מגיעות שכיבות סמיכה.
3. לאחר מכן, שפשוף מתבצע.
4. לאחר מכן לישה.
5. לאחר מכן מבצעים טכניקות מזעזעות: טכניקות רטט וזעזוע.

במבנה הכללי לוקח 5-6 דקות לעסות את האזור הזה, בצורה טיפולית - 20 דקות. עוצמת הפגיעה תשתנה: לדוגמה, לאורך קווים 4 ו-5, אתה יכול להשתמש בצורת תנועה אינטנסיבית יותר, ולאורך קווים 1 ו-2, עליך למנות את עוצמת הפגיעה, מכיוון שאיברים פנימיים נמצאים ב האיזור הזה.

איך לעשות עיסוי גב: תכונות

לכל עיסוק יש את הדקויות והמוזרויות שלו. נחשוף מספר נקודות חשובות שיעזרו לכם להתמודד עם השאלה: איך עושים עיסוי גב.

• העיסוי צריך להתחיל מעצם העצה, לנוע בצורה חלקה למעלה.
• ידיו של המטפל בעיסוי במהלך ההליך צריכות להיות נינוחות וחמות.
• בטכניקה כדאי להחליף תנועות ליטוף ושפשוף.
• הפגישה הראשונה צריכה להיות לא יותר מ-15 דקות.

ועכשיו נעבור לטכניקות עיסוי, בעזרתן מתבצעת מפגש עיסוי.

מלטף

טכניקה זו היא ההתחלה הנכונה של העיסוי. חממו את הידיים והתחילו ללטף בקצב את כל משטח הגב. באזור הגב התחתון והצוואר יש לבצע תנועות עדינות ורכות יותר. ליטוף מבוצע בצורה אינטנסיבית.

ליטוף צריך להתחיל את הליך העיסוי.

טְחִינָה דַקָה

טכניקה זו מתבצעת באותו אופן כמו ליטוף, אבל קצת יותר אינטנסיבי ועם הלחץ הגדול ביותר. ככלל, שפשוף מתחיל מהגב התחתון, לא יותר מ-10 דקות.

שפשוף היא טכניקה אינטנסיבית יותר

לִישָׁה

טכניקת הלישה מתבצעת עם השפעה עמוקה יותר על הרקמות. אם יש צורך להגביר את הלחץ על האזור המעסה - הניחו יד אחת מצד שני. את התרגילים הטכניים הללו יש להתחיל מאזור האמה. מומלץ לבצע לא יותר מ-10 דקות.

הלישה משפיעה על אזורים עמוקים יותר

רֶטֶט

בעיקרון, רטט או הקשה קלה אמורים להשלים את ההליך. כדאי לרטוט בקצות האצבעות על פני כל משטח הגב, עם הכי פחות מגע.

השלב האחרון של העיסוי

תועלת שאין להכחישה

מדענים ידועים רבים הוכיחו שהליכי עיסוי מביאים יתרונות גדולים לגוף שלנו בכללותו. בעזרת השפעת טכניקות העיסוי על הגוף, הבחינו בנורמליזציה של זרימת הדם בגוף, כמו גם הרפיית שרירים לאחר פעילות גופנית. זה תקף גם למתח רגשי – לאחר פגישה מנוהלת היטב מתחים רגשיים ומתח נעלמים ובמקומם באים אנדורפינים שרמתם עולה גם בעקבות העיסוי.

עיסוי גב מקצועי וטיפולי עוזר להיפטר מבעיות יציבה לא נכונה ומחלות אחרות של עמוד השדרה. לכן, אין להזניח את הליך העיסוי, אשר מסוגל "לרפא" את כל הבעיות והמחלות.

בסופו של יום עבודה קשה ומלא אירועים, אתה באמת רוצה להירגע קצת, להירגע, להקדיש קצת זמן לעצמך ולהפיג את המתח שנוצר. הדרך הטובה ביותר היא עיסוי גב מרגיע, זה עוזר להפיג מתחים משרירים שהיו מתוחים מאוד במהלך היום. עם זאת, כדי להשיג את האפקט הרצוי, ולא להזיק לעצמך, אתה צריך לדעת איך לעסות נכון את הגב.

עיסוי גב - כללי ביצוע

• אנחנו לא שוכחים את ההיגיינה, ולכן, לפני תחילת ההליך, עליך לשטוף את הידיים במים חמים. הקפידו להשתמש בקרם או בשמן לעיסוי.
• כדאי יותר להתחיל לעסות את הגב מאזור העצה, ואז לנוע בצורה חלקה גבוה יותר.
• עיסוי מתחיל תמיד במכה קלה. מקובלים גם תנועות מעגליות לאורך הגב. בהדרגה, אתה צריך לעסות קצת יותר באופן פעיל, להפעיל יותר ויותר כוח.

הכלל הבסיסי ביותר שעליו תמיד יש לפעול בעת ביצוע עיסוי הוא לא ללחוץ, לא לשפשף ישירות את עמוד השדרה. יש צורך לעסות אך ורק את האזור לאורך עמוד השדרה ולא שום דבר אחר. כמו כן, מומחים לא ממליצים ללחוץ חזק או לטפוח על האזור על הגב ליד הכליות, ואין צורך להפעיל כוח מרבי בין השכמות. באזורים אלו ניתן לעסות קלות בלבד בתנועות עדינות.

בעת עיסוי הגב, מקובלות הטכניקות הבאות: שפשוף, טפיחה, ליטוף, צביטה ולישה. יש לציין כי לאורך ההליך, המטפל בעיסוי מחליף במיומנות את הטכניקות הנ"ל.

חשוב לדעת שצריך לשפשף ולשפשף את הצוואר והכתפיים, ולהפעיל קצת יותר כוח מאשר לעסות את השרירים בגב התחתון. אחרי הכל, הצוואר והכתפיים נתונים ליותר מתח במהלך היום.

כלל נוסף שיש להקפיד עליו הוא לקחת בחשבון את רצונו ומצבו של מי שהפקיד את גבו בידכם. אם מתבקשים לעסות קצת יותר חזק, אז אתה יכול להגביר מעט את הלחץ, אם כי אם זה לא סותר את הכללים הבסיסיים, כלומר, זה לא פוגע בבריאות שלך.

התוויות נגד לעיסוי גב

כדאי לדעת שלא תמיד אפשר לעשות עיסוי גב. לכן, אם אדם סובל ממחלות זיהומיות של העור, פטרייתי, סובל מבעיות בכלי דם או סבל בעבר מפציעות חמורות בעמוד השדרה, עיסוי אסור בהחלט. ובמצבים אחרים, העיסוי רק יועיל, יעזור להירגע, יקל על עייפות.

איך עושים עיסוי גב - טכניקה

עדיף להתחיל עיסוי גוף מלא מהגב. מכיוון שהוא הכי פחות רגיש להשפעות חיצוניות מאשר החזה והבטן. זה לא סוד שיש מספר עצום של שרירים על הכחול שמתוחים מאוד. האזורים הפגיעים ביותר הם אזור השכמות והגב התחתון.

ניתן לעשות עיסוי גב הן מלמעלה למטה והן מלמטה למעלה. על הגב, שרירים ארוכים, רחבים וטרפז מתאמנים בתנועות עיסוי.

האדם שעושה צריך לשכב על הבטן, וזרועותיו צריכות להיות לאורך הגוף. כפי שצוין לעיל, העיסוי צריך להתחיל בליטוף. בהדרגה אתה צריך להוסיף כוח. תנועות מבוצעות אך ורק מעצם העצה ועד לפוסה העל-פרקלוויקולרית. יד אחת צריכה להזיז את האגודל קדימה, מצד שני הזרת צריכה להיות מקדימה.

אנו יכולים להבחין בטכניקות הבסיסיות הבאות המשמשות בעיסוי גב:

1. שפשוף ישר, כוחני בקצות האצבעות;
2. שפשוף במעגל עם כריות האגודלים;
3. שפשוף מעגלי - עם כריות כל אצבעות יד אחת עם שימוש בכוח;
4. שפשוף קונצנטרי - עבודת האגודל והאצבע המורה;
5. שפשוף עם פלנגות של אצבעות כפופות, יתר על כן, זה יכול להיות עיסוי קל, או אולי עם שימוש בכוח.

במהלך עיסוי השרירים הרחבים של הגב, מומלץ ללוש עם בסיס כף היד. וכאשר מעסים את השרירים הארוכים הנמתחים מעצם העצה לחלק האחורי של הראש, עדיף להשתמש בליטוף ליניארי עמוק עם אגודלי שתי ידיים מלמטה למעלה. אזור הצוואר, החלק העליון והאמצעי של הגב - צריך לעסות בהתאם לכיוון סיבי השריר. אתה יכול לשפשף לאורך עמוד השדרה רק בתנועות סיבוביות עם קצות אצבעות או פלנגות של אצבעות כפופות.

עיסוי גב - הדרכה בצילום

אנו מציעים לך מדריך צילום או מדריך כיצד לעשות עיסוי גב.

• הניחו את הידיים על גבו של האדם אותו תעסו. יד ימין צריכה להיות על הגב התחתון, והשמאלית - בין השכמות.
• העבירו בעדינות את יד ימין אל הישבן השמאלי של האדם, בעוד יד שמאל צריכה להישאר באותו אזור. בתנועות עדינות למדי, תוך שימוש מינימלי בכוח, מתחילים לעסות, בעוד יש צורך לנער מעט את הגו כולו.
• לאט לאט הביאו את יד שמאל לימין.
• מנערים את כל הגוף, מלטפים באיטיות את כל הגב ביד שמאל, החל מהצד השמאלי.
• דבר עם האדם שאתה מעסה כדי לראות אם הוא מרגיש בנוח.
• הניחו את הידיים על הגב התחתון. בתנועות חלקות, עלו עד הצוואר.
• לאחר מכן, גם לחזור בצורה חלקה בחזרה לגב התחתון. חזור על כך מספר פעמים.
• כאשר כל הגב משומן, החל מהגב התחתון, התחילו לשפשף בתנועות עיסוי מעגליות רחבות, תוך שימוש בכוח מינימלי. לנוע לאט לכיוון אזור השכמות. לאחר שהגענו לכתפיים - מלטפים, יורדים שוב לגב התחתון.
• הורידו את יד ימין באזור המותני על עמוד השדרה, הניחו את יד שמאל למעלה - כך, בלחיצה קלה, זזו לכיוון הצוואר.
• השתמש באצבע האמצע ובאצבע המורה שלך כדי ללחוץ על שני צידי עמוד השדרה. לפיכך, אתה צריך לרדת שוב לגב התחתון.
• בשתי כפות ידיים לעסות מהישבן לצוואר, לסירוגין משני הצדדים.
• הניחו שתי כפות ידיים זו לצד זו על הגב התחתון, מונחות רק על בסיס כף היד ובתנועות מהירות וקצובות מתחילים לחמם את השרירים, בכיוון מהישבן לכתפיים. באופן דומה, רדו לעמדת ההתחלה.
• בשתי ידיים, בכוח, עסו את שרירי הישבן והגב התחתון.
• השתמש באגודלים כדי למתוח את העור לאורך עמוד השדרה. ואז באזור השכמות.
• סגרו את כפות הידיים והורידו את הידיים באמצע הגב.
• סובב לאט, בעדינות את זרועותיו של האדם שאתה מעסה, כפות הידיים כלפי מטה.
• לחץ את שתי כפות הידיים בחוזקה על הגב התחתון ועסה כל כך חזק שהעור מתאסף בקפלים. הזזת כף יד אחת מעט קדימה, אל תשכח למשוך מעט את השנייה לאחור.
• אנו ממשיכים ללוש את שרירי הכתף והצוואר. באזורים אלה, אתה יכול להפעיל יותר כוח בבטחה.
• ביד שמאל, קח את ידו השמאלית של בן הזוג מתחת למרפק, וביד ימין, תפוס את ידו. סובב אותו בעדינות, מבלי לגרום לכאב, והנח אותו על החלק הקטן של הגב. כף היד צריכה להביט למעלה.
• הביאו את יד שמאל מתחת לכתפו השמאלית. עם אצבעות יד ימין סגורות, בצע שפשוף מעגלי בגב העליון השמאלי. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאזור שבין עמוד השדרה לשכמות.
• עסו את כל להב הכתף בתנועות צביטה.
• בצע את כל האמור לעיל בצד ימין.
• מהדקים מעט את האגרופים ו"תופפים" אותם על פני כל פני הישבן.
• עם צד כפות הידיים בקצב מהיר וקצבי, הקש קלות על הישבן.
• הניחו את כפות הידיים בחופנים וטפחו אותן קלות, החל מהישבן וכלה בחלק העליון של הצוואר.
• עם גב ידך, טפח על הצד הימני של פלג גוף עליון.
• הנח בעדינות את שתי כפות הידיים לאורך עמוד השדרה שלך כשהאצבעות מצביעות ישר כלפי מטה. בעדינות, אך בו זמנית עם לחץ, העבירי את הידיים לאורך הגב מספר פעמים.
• החלק בתנועות דמויות גל על ​​כל אזור הגב והורד שוב לגב התחתון. עשה זאת מספר פעמים.
• הניחו את הידיים על הגב העליון. חבר אותם יחד, ועס את שרירי הצוואר בתנועות מרגשות. כל האצבעות, בו זמנית, צריכות לנוע לעבר עצמות הבריח.
• ועכשיו, בלחיצה עדינה, עסו היטב את חוליות הצוואר.
• אז אתה צריך לשים את הידיים שלך קצת מתחת לכתפיים, משני צידי עמוד השדרה. ולעסות בתנועות סיבוביות "מהמרכז". בהדרגה, ממשיכים בעיסוי, יורדים לגב התחתון.
• באותו קצב, אתה צריך להגיע לישבן. אל תשכח לשפשף את הצדדים. לאחר מכן אנו חוזרים בתנועות ליטוף אל הצוואר.
• באזור השכמות, לחיצה על הגב, לעסות את שני צידי עמוד השדרה. קח גם את הצוואר.
• בעזרת כריות האגודלים, בצעו תנועות מעגליות קטנות מעמוד השדרה לצדדים, לכו לאורך כל הגב, החל מהצוואר וכלה בגב התחתון. יש להפעיל את הכוח הגדול ביותר באזור השכמות, ובגב התחתון - הפחות.
• הנח את כפות הידיים ישירות על השכמות שלך. פועלים לסירוגין או ביד שמאל או ביד ימין, בתנועה מעגלית, כשכדאי ללחוץ קלות, עוברים את כל פני הגב. ואל תשכחו לתפוס גם את הישבן.
• פרש את האצבעות לרווחה ולחץ קלות על הרפידות על העור. הקש על כל הגב. לבסוף, ללטף את כל משטח הגב מספר פעמים.

איך עושים עיסוי גב - סרטון

ולסיכום, אנו מציעים לכם שיעור וידאו שיעזור לכם לעסות נכון ומקצועי את הגב.

עיסוי גב קלאסי - וידאו

עיסוי גב הוא הליך רפואי המבוצע על ידי אנשי מקצוע בעלי ידע וכישורים מיוחדים. כמו כל השפעה חיצונית על הגוף, יכולה להיות לה, בנוסף להשלכות חיוביות ושליליות. למידע נוסף על היתרונות והנזקים של עיסוי.

מצד שני, לא תמיד יש רצון לבקר אצל מסאז'יסט מקצועי. אולי אין צורך בעיסוי עמוק. יחד עם זאת, אתה רוצה להירגע מבלי לצאת מהבית. זה לא קשה לשלוט ביסודות טכניקת העיסוי. ההשפעה של עיסוי כזה תהיה, כמובן, רחוקה מלהיות אופציה מקצועית. אבל כגרסה קלה בבית, זה די יעיל.

כללים בסיסיים לעיסוי גב בבית

1. עיסוי הוא החלפה של טכניקות מסוימות ברצף נתון.
2. כל טכניקת עיסוי במלואה חוזרת על עצמה לפחות 3 פעמים.
3. העיסוי נעשה ללא הפסקות, כולל שינוי טכניקות.
4. לעסות את שרירי הגב, לא את עמוד השדרה.
5. באזור הצוואר ותחילת עמוד השדרה החזי (C4-D2), הכוח המופעל מופחת.
6. כך גם לגבי אזור הכליות והלב.
7. כיוון העיסוי הוא מהמותני ועד הכתפיים והצוואר.
8. עיסוי לא אמור להיות כואב. אם קיים כאב, יש צורך להפחית את הכוח המופעל או להפסיק את ההליך.

לקצב מהיר (יותר מ-60 תנועות לדקה) יש אפקט מעורר.
קצב איטי (עד 30 תנועות בדקה) מרגיע את מערכת העצבים.

התווית נגד ב:

• מחלות לב וריאות כרוניות
• תהליכים דלקתיים
• טמפרטורה גבוהה
• נזק לעור מעוס

הכנה

לפני שעושים עיסוי גב בבית, יש צורך לבצע פעולות טרום עיסוי, לרבות הכנת החדר, המעסה והאדם שעושה.

העיסוי נעשה בחדר חשוך עם טמפרטורת אוויר של 21-23 מעלות צלזיוס.

ידיו של המטפל בעיסוי חייבות להיות נקיות עם ציפורניים קצוצות.

האדם שעושה עיסוי צריך להתקלח לפני שמתחיל.

במידת האפשר, העיסוי מתבצע ללא שימוש בקרמים ושמנים. עם זאת, יש לשמור אותם בהישג יד במקרה שהתנועות נתפסות כלא נוחות ללא לחות נוספת.

יציבה במהלך ההליך: שכיבה על הבטן. הראש אינו מסתובב הצידה ונמצא במקומו הרגיל כאשר אנו מסתכלים קדימה. לשם כך, מניחים כרית מתחת למצח. כמו כן מניחים כריות מתחת לחזה ולבטן. מטרת הכריות במקרה זה היא לספוג כוח, שבלעדיהן עלול לגרום לאי נוחות. הזרועות שוכבות לאורך הגוף, כפופות מעט במרפקים.

1. ליטוף

הטכניקה הפשוטה ביותר היא ליטוף.

• בוצע בקצב איטי.
• ליטוף אינו דורש מאמץ רב.
• הידיים צריכות להחליק על העור מבלי להזיז אותו.
• יש לשנות את מידת הלחץ בהחלקה: עלייה באזורים צפופים יותר, ירידה באזורים מנוגדים.

בתמונות המצורפות ניתן לראות את המיקום הנכון של הידיים במהלך עיסוי גב בבית.

שטחי

ליטוף פני השטח הוא הרך ביותר, עיסוי מתחיל בו.זה מרגיע ומרגיע, מכין את הגוף למניפולציות נוספות. כפות הידיים ישרות, נעות מהגב התחתון אל השכמות והכתפיים, יורדות לצדדים ואז חוזרים שוב.

מישוריים

לאחר קבלת פנים שטחית עוברים למישור. מיקום הידיים זהה, כוח הלחץ ושונות התנועות גדלים. ניתן לבצע ביד אחת או שתיים. וקטור התנועה הכללי מכוון כלפי מעלה. תנועות יכולות להיות ספירליות, מעגליות, לאורך או לרוחב הגב.

עָמוֹק

ליטוף עמוק ממשיך באופן הגיוני מישורי. זה שונה על ידי מתן מאמץ נוסף על ידי מריחת יד אחת על השנייה על ידי המעסה. אותן תנועות נעשות, באותו כיוון, בדרגות שונות של לחץ.

חִבּוּק

הקבלה, הבלוק האחרון של משיכות. זה מבוצע בשתי ידיים כשהאגודל מונח בצד ומחובר יחד עם השאר. היד עוטפת את הגב מאזור עמוד השדרה בכיוון ההפוך ממנו. אנחנו מחליקים למעלה מבלי להפעיל כוח מופרז.
מבלי לעצור, אנו עוברים לגוש הטריקים הבא.

2. שפשוף

בניגוד לליטוף, בעת שפשוף, הידיים אף פעם לא מחליקות על העור, אלא תמיד זזות ומזיזות אותו ביחס לרקמות הבסיסיות. זה מוביל להגברת תהליכים מטבוליים וחימום, משפר את הגמישות ואת ניידות השרירים.

• השפשוף מתבצע במרץ (60 תנועות או יותר בדקה).
• נעשה בכל כיוון.
• אסור להשהות במקום אחד של יותר מ-10 שניות.
• הם מבוצעים עם אצבעות כפופות על הפלנגות, מונחות על האגודל או על בסיס היד.

עָגוֹל

זה מתבצע על ידי הפלנגות הסופיות של האצבעות על ידי תזוזה מעגלית של העור. על ידי שינוי הזווית בין האצבעות לגב, ניתן להגדיל או להקטין את כוח הלחץ.גם לשם כך נעשה שימוש בשקלול ביד שנייה.

בצורת מסרק

דרך מרגיעה יותר. זה מבוצע על ידי הפלנגות השניות של אצבעות כפופות עם תמיכה על האגודל. העקירה של העור יכולה להיות מעגלית או ספירלית. אם יש לכך עילה, ניתן לבצע זאת עם משקולות. לאחר סיום ולפני המעבר לניסור, אנו מבצעים מספר משיכות.

נְסִירָה

שפשוף במהלך ביצועו שומר על מומנטום הולך וגובר. ניסור הוא מצב אינטנסיבי של חשיפה לעור, הכנה ללישה שלאחר מכן. ידיים ישרות מקבילות זו לזו במרחק של 2-3 ס"מ. העור בין כפות הידיים יוצר רולר. הניסור מתבצע בכיוונים שונים עם שתי כפות הידיים בו זמנית. מספק חימום מעולה לעור.

היכן להביא סידן לגוף? אנחנו מעשירים את התזונה.

דיאטת מזון גולמי לירידה במשקל למד את כללי המעבר, מתכונים.

איום נסתר: הכל על השפעת המחשב על בריאות האדם. ניתחנו את הגורמים הלא בטוחים של עבודה מול מחשב.

3. לישה

לישה היא המרכיב העיקרי של העיסוי, שעבורו בוצעו שפשוף וליטוף. מבחינת התוכן שלו לשרירים, הלישה היא הדמיה של עבודה פיזית בצורתה הפסיבית.

באופן סכמטי, ניתן לחלק את הלישה לשלושה מרכיבים עוקבים:

1. קיבוע של כפות הידיים על האזור המעוסה
2. לוחצים את העור בשתי ידיים
3. מגלגלים, מרסקים

• קצב העיסוי הוא עד 60 תנועות בדקה.
• הימנע מהחלקת ידיים וצביטה של ​​העור באצבעותיך.
• הדרך לביצוע תנועות חלקה.
• זה מתבצע בכל כיוון מהגידים לשרירים.
• באופן עקבי, מבלי לקפוץ מקטע אחד למשנהו.
• כדי לשמור על האפקט, יש צורך להגביר את עוצמת הלישה בכל הליך.

לישה אורכית מתבצעת לאורך סיבי השריר. המברשות עושות תנועות חד-כיווניות, נעות לאורך ציר השריר.

לישה של פלפל היא טכניקת עיסוי גב נפוצה יותר בבית. את האגודלים מניחים בצד אחד של השריר הלישה, את השאר בצד השני. המברשות ממוקמות במרחק של כף יד אחת מהשנייה. תזוזה (גלגול, ריסוק) מתבצעת בכיוונים שונים: ביד אחת - כלפי עצמו, בשנייה - הרחק מעצמו.

אפשר לבצע גרסה משוקללת ביד אחת בעזרת היד השנייה.

4. רטט

לרטט באמפליטודה קטנה יש אפקט פאראסימפטטי משמעותי, מאט את קצב הלב והורדת לחץ הדם. זה מורכב מהפעלת מכות לסירוגין עם קצות האצבעות, קצה כף היד, גב האצבעות והאגרוף.

• הימנע באזור הלב והכליות.
• באתר אחד לא אמור להימשך יותר מ-10 שניות.
• עוצמת הפגיעה תלויה בזווית בין משטח המגע של היד לגב האדם שעושה עיסוי: ההשפעה הגדולה ביותר מושגת בזווית ישרה.
• כאשר משתמשים בשתי הידיים, מכות מוחלות לסירוגין.
• זה מתבצע בגלל האנרגיה של היד, כיפוף המרפק אינו מעורב.

קִצוּץ

זה מתבצע עם קצה כף היד לאורך השרירים בשתי הידיים לסירוגין. המרחק בין כפות הידיים 3 ס"מ. קצב התנועות מהיר (כ-100 פעימות לדקה).

הַקָשָׁה

מיוצר עם אגרוף קמוץ או בגב היד.

טְפִיחָה

מכות מוחלות עם הצד הקדמי של כף היד עם אצבעות מחוברות זו לזו בצורה של "סירה". כרית האוויר הנוצרת בין הגב לכף היד מונעת הופעת תחושות לא נעימות אצל העושה, מבלי להפחית מיעילות הפגיעה.

מְנוּקָד

מיוצר על ידי פלנגות של אצבעות כפופות. התנועות דומות להכאה של שבריר על התופים. זה לא מפעיל הרבה לחץ. דורש אינטנסיביות. מסיים את בלוק הרטט ואת השלב הפעיל של העיסוי.

לרדת במשקל ביעילות. ריצות בוקר יעזרו.

כואבות ברגליים לאחר ריצה. ניתחנו את הסיבות ודיברנו על מניעה.

סִיוּם

מחזור העיסוי מסתיים באותן משיכות המרגיעות את העור המחומם של הגב, מנרמלות את זרימת הדם וזרימת הלימפה ומחזירות את התודעה למציאות הסובבת.

שולחן. זמן משוער המושקע בכל אחד מהקוביות של עיסוי גב בבית.

צפו בסרטון של שיעור עיסוי גב בבית.

עיסוי גב מועיל לכל האנשים. הוא פועל לא רק כתרופה, אלא גם משפר את מצב הרוח, משחרר מתחים ומרגיע את הגוף לאחר יום עבודה קשה. כמו גם עיסוי גב מרפה את השרירים שלה, מנרמל את לחץ הדם, משפר את תפקוד הלב.

כמובן שאם אתם זקוקים לעיסוי גב, עדיף לפנות למומחה – מטפל בעיסוי שיעניק לכם במקצועיות עיסוי טיפולי או מונע. אבל תוך זמן קצר תוכלו ללמוד איך לעשות עיסוי גב בבית בעצמכם, ולשמח את יקיריכם בהליכי עיסוי.

במקרה זה, העיקר הוא לשלוט בשיטות ובטכניקות הבסיסיות של עיסוי, שהן תנועות עוקבות בצורה של ליטוף, שפשוף, רטט מתמשך, לישה של הגוף לאורך זרימת הלימפה. הזמן הכולל לעיסוי גב צריך להיות 30 דקות.

עיסוי מומלץ לעשות על מיטת גב או משטח קשה. אבל בבית, מיטה או ספה יספיקו. בקשו מהאדם לעסות לשכב על הבטן ולמתוח את זרועותיו לאורך הגו. קרם עיסוי מתאים לעיסוי. הם צריכים לשמן את הגב. בעזרת תכונת החלקה טובה של הקרם, הוא יפחית את חיכוך הידיים על העור. וגם זה יחמם את שרירי הגב, יקל על כאבי מפרקים ויעשה הרבה דברים שימושיים אחרים.

את תחילת העיסוי יש לעשות בתנועות מרגיעות קלות. אז אתה צריך ללכת בתנועה מעגלית מהרכס לצד הגב. לאחר מכן מעסים את כפות הידיים לאורך עמוד השדרה והגב. לאחר מכן, ניתן לעבור לתנועות לחיצה נוספות עם משקולות על הגב. כדי לעשות זאת, הניחו את היד על השני ועסו את ה-latissimus dorsi.

זה גם שימושי לביצוע תנועות שפשוף. אתה צריך להתחיל מעצם העצה ובתנועה מעגלית לנוע עד הצוואר. לאחר שהגענו אליו, יש צורך לחזור בתנועות הפוכות שוב למטה אל העצה. לאחר מכן שפשפו את העור של האזורים הבין צלעיים מהחוליה לצדדים.

סיים את עיסוי הגב בתנועות רטט. פגיעות נמרצות של כף היד על פני הגב יתאימו גם כאן, אך פשוט הימנעו מהאזור סביב הכליות והלב. בעזרת משיכות קלות של כל משטח הגב בשתי הידיים, סיים את סשן העיסוי. לאחר העיסוי, לא מומלץ למטופל לקום במהירות משולחן העיסוי, אתה צריך לשכב מעט.