אנשים רבים, לאחר ששמעו מרופא אבחנה של רגליים שטוחות בעצמם או בילדם, אל דאגה, מתוך מחשבה כי מדובר בבעיה מינורית ואנשים עם רגליים שטוחות אינם שונים מאנשים בריאים. זה אולי נכון, אבל רק בשלב הראשוני של המחלה. שלב 1 פלטפוס אינו גורם לכאב ואינו גורם לאי נוחות רבה, אך אל תשכח שהמחלה נוטה להתקדם, ומחמירה את המצב הבריאותי. אתה לא יכול לעכב את הטיפול בפתולוגיה, ופחות להשאיר את הנושא הזה ללא פתרון. בואו נסתכל כיצד כואבות הרגליים עם רגליים שטוחות וכיצד לזהות מחלה זו על מנת לדעת באילו מצבים לפנות לרופא.
לא קשה לקבוע כפות רגליים שטוחות, ובעצם אפשר לעשות זאת בבית על ידי לימוד הסימן מהסוליה הרטובה של כף הרגל, שתודפס על דף נייר. אם כף הרגל במגע עם משטח הרצפה ביותר משלוש נקודות (עקב, נקודה 1 ו-5 של המטטרסלס), אז אתה צריך לעשות צילום רנטגן ולראות אורטופד שיבצע בדיקה וייקח את המידות הדרושות . אסור לשכוח שאבחון עצמי אינו מתבצע אצל ילד בגיל צעיר. בגיל שנה, קשתות הרגליים של הילד עדיין לא נוצרות, ולכן רגל שטוחה נחשבת למצב פיזיולוגי. וכבר בגיל שנתיים ומעלה, אתה צריך להתייעץ עם אורטופד אם מתעוררות בעיות בהתפתחות כפות הרגליים של הילד, במיוחד אם קשה לו ללכת יחף, הוא פחות פעיל מבני גילו. בואו נסתכל אילו סוגי פתולוגיה מתרחשים אצל ילדים ומבוגרים.
פלטפוס רוחבי
פלטפוס רוחבי משפיע יותר על האוכלוסייה הבוגרת, וב-60-65% מהמקרים נשים סובלות ממנה ורק 30% נשארים בגברים. כף הרגל האנושית מעוצבת בצורה כזו שהיא אינה מתקשרת במלואה עם משטח הרצפה - זה הכרחי כדי ליצור פונקציה של בלימת זעזועים. הודות לתפקוד בלימת הזעזועים, הרטט והעומס הנובעים מהתנועה אינם מועברים למפרקים אחרים ולעמוד השדרה, וזו הסיבה שאדם עלול שלא להתעייף במשך זמן רב ולא לחוש כאבים במפרקים. אבל אם לפחות קשת אחת של כף הרגל מתחילה לרדת, תפקוד בלימת הזעזועים תקטן, ויגרום לא רק לכאבים ברגליים, אלא גם בגב, בברכיים ובמפרקים אחרים.
תסמינים וגורמים
בואו נסתכל על הסוג הראשון של פלטפוס - מפולפל, שבו סובלת קדמת כף הרגל. הקשת הרוחבית נוצרת במטטרסל של כף הרגל ויוצרת קשת, כלומר 2-4 עצמות המטטרסאליות נמצאות על גבעה, ועצמות מטאטרסל 1 ו-5 יוצרות את התמיכה של כף הרגל. כאשר הקשת משתטחת, מתרחש שלב בו החלק הקדמי של הסוליה הופך לשטח, מה שמגביר את רמת הלחץ על אצבעות הרגליים.
למחלה 3 שלבי התפתחות, כאשר השלב ה-1 מאופיין בהופעת אי נוחות קלה ברגליים בהליכה ממושכת. בשלב 2 מופיעים תסמינים של כאב בקדמת כף הרגל, כף הרגל נעשית רחבה יותר והפתולוגיה מלווה בפגיעה בתנועתיות של האצבעות. עם סוג זה של פלטפוס מתפתחת הלוקס ולגוס.
ואלגוס מתבטא בקימור של האצבע, הנראה פנימה, והעצם, המוכרת כל כך לנשים שאוהבות נעלי עקב, מתחילה לבלוט. עם התקדמות המחלה משתנה צורת האצבעות הנותרות, במראה הן דומות לצורת פטיש, הציפורניים מביטות למטה ולעיתים קרובות אדם סובל מעיוות וסיבוב של לוחות הציפורן לתוך עור האצבעות. הצורה המתקדמת של הפתולוגיה באה לידי ביטוי בתסמינים הבאים:
- כאב חמור, לעתים קרובות במנוחה;
- עייפות מוגברת ברגליים;
- יבלת בחלק הקדמי של הסוליה ובאזור העצם;
- ניידות כף הרגל, הקרסול והבהונות פוחתת;
- זה הופך להיות לא נוח לנעול נעליים.
אם לא תתחיל להביס את המחלה בשלבים המוקדמים, לא ניתן יהיה לרפא לחלוטין את הפתולוגיה בחולה מבוגר. כידוע, הגורמים לפלטפוס רוחבי קשורים לנעילת נעליים לא נוחות עקב עומסים מוגזמים על הרגליים. הופעת המחלה מושפעת מפציעות, מחלות של מערכת השרירים והשלד, משקל עודף והפרעות מטבוליות.
יַחַס
הבה נבחן את השאלה כיצד לתקן רגליים שטוחות בחולים מבוגרים. על מנת לעצור את התקדמות המחלה, יש לבטל גורמים שליליים. לשם כך יש להקפיד על דיאטה כדי להיפטר או למנוע הופעת משקל עודף, ולהפחית את העומס שחווה כף הרגל.
אלגוריתם הטיפול מכוון לשימוש בנעליים אורטופדיות, ואם המחלה בשלב ראשוני, אז אתה יכול להגביל את עצמך למדרסים. לגיל יש תפקיד חשוב, ומכיוון שצורה זו משפיעה לרוב על אנשים מעל גיל 40, יש צורך בגישה מסוימת לטיפול. על המטופל לבצע תרגילי רגליים באופן קבוע, ללכת טוב לבריכה ולעבור קורס של עיסוי ופיזיותרפיה.
מניעת רגליים שטוחות מכוונת להימנע מפציעות, לנעול נעליים נוחות ולא לעבוד יתר על המידה ברגליים.
כף רגל שטוחה אורכית
כף רגל שטוחה אורכית משפיעה על יותר צעירים, מגיל ההתבגרות (15-17 שנים) ועד 25 שנים. אגב, צורה זו של פלטפוס שכיחה יותר בילדים. המחלה מתפתחת עקב צניחה של הקשתות הצדדיות של כף הרגל, ועלולה להתפתח השטחה בצד אחד או להתפתח כף רגל שטוחה לחלוטין.
גורם ל
בואו נסתכל על הסיבות לכך שכפות רגליים שטוחות מתרחשות, וכתוצאה מכך, הרגליים שלך כואבות. לתינוק שזה עתה נולד אין כף רגל מעוצבת עם קשתות, שכן המנגנון העצם-ליגמנטלי שלו עדיין לא התחזק. לתינוק עד גיל שנתיים יכול להיות רק צורה מולדת של המחלה, המהווה רק אחוזים בודדים מכלל המקרים. מטבע הדברים, נשאלת השאלה כיצד לקבוע את המחלה אצל תינוק או ילד גדול יותר.
עם הצורה המולדת, נראות סטיות, שהרופא יבחין בהן; כל שאר הצורות עדיין לא יתקדמו עד שהילד יתחיל ללכת. הגורמים למחלה בילדים בני 2-6 קשורים ללחץ מוגזם בתקופה בה הילד מתחיל ללכת. המצב מחמיר בגלל הנסיבות שבהן ילדים נועלים נעליים לא נוחות עם סוליות שקעים ובמידה לא נכונה.
אגב, גם עומסים מוגזמים וגם נעליים לא נוחות מעוררים התפתחות של רגליים שטוחות אצל מבוגרים. המחלה יכולה להיגרם על ידי זיהומים המשפיעים על המפרקים, למשל, השלכות פוליו. לעתים קרובות ההיסטוריה של ילדים, ואפילו מבוגרים עם רגליים שטוחות, חושפת רככת ופציעות ברגליים (שברים).
תסמינים
עכשיו לגבי העיקר, אילו תסמינים מתרחשים עם כף רגל אורכית והאם ניתן לרפא את המחלה. בשלב 1 מופיעה אי נוחות בעת נעילת נעליים ולאחר פעילות גופנית. עם הזמן, הכאב מתגבר, וקשה לאדם להוריד ולנעול נעליים. ילדים מראים ירידה בפעילות, הם נעשים איטיים יותר מבני גילם.
כלפי חוץ ישנה עלייה באורך כף הרגל המכוסה ביבלות בצדדים ובעקב. הורדת הקשתות מובילה לעובדה שתפקוד ספיגת הזעזועים פוחת, ההליכה של אדם מעוותת, והוא מתעייף במהירות. סיבוך שכיח הוא היווצרות דורבן בעקב ודלקת כף הרגל. כאשר מחלות אלו מתרחשות, אדם מתחיל לסבול מכאבים עזים, אשר מתגברים עם פעילות גופנית. הן בילדים והן בחולים מבוגרים ניתן להבחין בבלאי לא אחיד בסוליות הנעליים.
המחלה עלולה לא להיחשב מסוכנת, מכיוון שהיא מתקדמת לאט ולא תמיד מזכירה לעצמה כאבים עזים, אבל מילת המפתח "התקדמות" עושה את עצמה מורגשת. אם תתפוס את זה בזמן ותשנה את אורח החיים שלך, תתחיל לעשות פעילות גופנית ולנעול את הנעליים ה"נכונות", אז רגליים שטוחות יכולות להאט את תהליך ההתקדמות ולא להטריד את האדם יותר מדי. אך כאשר אינן מטופלות, רגליים שטוחות יכולות לא רק לשבש את אורח החיים של אדם ולהרע את איכות חייו, אלא גם להוביל לנכות. ברוב המקרים, נכות מתרחשת עקב סיבוכים במפרקים ובעמוד השדרה, מתפתחים ארתרוזיס, אוסטאופורוזיס ואוסטאוכונדרוזיס.
יַחַס
בואו נבחן את השאלה איך להיפטר מרגליים שטוחות. אנו יכולים מיד להדגיש שאצל ילדים מתחת לגיל 7-14 עדיין ניתן לרפא את הפתולוגיה אם תתאים את אורח החיים שלך, תשתמש בנעליים אורטופדיות, מדרסים ולוקח קורס של טיפול בפעילות גופנית ו-ERT. אצל חולים מבוגרים הכל מסובך יותר והשאלה איך להתגבר על המחלה כבר מבוססת על עצירת התקדמות רגליים שטוחות. לא ניתן יהיה להיפטר לחלוטין מקשתות כפות הרגליים פחוסות, אך ככל שמתחילים לטפל מוקדם יותר, כך גדל הסיכוי להסתדר עם ביטויים מינימליים של התמונה הקלינית.
לנשים מומלץ להימנע מנעלי עקב ולהעדיף נעליים נוחות עם קופסת אצבעות רחבה וסוליה מרכזית יציבה. לשם כך, מומחים מייעצים לנעול נעליים אורטופדיות ומדרסים. לכפות רגליים שטוחות לאורך, כרית מיוחדת המונחת מתחת למדרס עוזרת.
אנשים רבים תוהים אם הליכה יחפה היא בריאה. כן, אם אתה הולך על חול, חצץ, אדמה, אבל לא על אספלט או ריצוף קשיח. בקיץ, אתה צריך לשחות יותר, ללכת יחף על החוף, או פשוט לארגן גיחות לטבע. הליכה יחפה מחליפה עיסוי וקצת טיפול בפעילות גופנית.
כאשר מטפלים בכל צורה של פלטפוס, אתה צריך לבצע קומפלקס של התעמלות, הכולל תרגילים לאצבעות. עיסוי ממריץ את שרירי כף הרגל, מחזק אותם, אז אתה צריך לקחת קורס 1-2 פעמים בשנה. טיפול בכפות רגליים שטוחות צריך להתחיל בשלב מוקדם; אין להזניח את המחלה, גם אם מופיעים תסמינים קלים.
תודה
האתר מספק מידע התייחסות למטרות מידע בלבד. אבחון וטיפול במחלות חייבים להתבצע בפיקוח של מומחה. לכל התרופות יש התוויות נגד. נדרשת התייעצות עם מומחה!
לשם מה זה?
טיפולי עיסוי המאפשרים מנוחה לשרירים לאחר פעילות גופנית הם אמצעי מצוין להרפיה והתאוששות. חוץ מזה, לְעַסוֹתבעל סגולות רפואיות. באופן מיוחד, עיסוי כף רגלמבטל נפיחות של הרגליים, עוזר להימנע מרגליים שטוחות ודליות, יש אפקט ריפוי כללי ומקומי, שבגללו השפעתו המיטיבה משתרעת לא רק על הגפיים התחתונות, אלא גם לעמוד השדרה הקשור אליהם. כך ניתן להעלים לא רק כאבים ברגליים, אלא גם כאבים בגב.הליכי עיסוי שימושיים עבור אלה שיש להם פעילות גופנית גבוהה ועבור אלה שאין להם כמעט פעילות. חוסר פעילות גופנית ( פעילות גופנית נמוכה) מוביל לסטגנציה של דם, הגורם לאי נוחות ניכרת בגפיים התחתונות, וזו אחת האינדיקציות העיקריות לביצוע עיסוי רגליים וכפות רגליים.
לעיסוי כף הרגל יש אפקט טיפולי בולט לא רק בגלל שהוא מבטל מתח שרירים ומפחית כאבי מפרקים, אלא גם בגלל שבזכותו ניתן להגיע להרפיה מקסימלית של הגוף. הרפיה מלאה עוזרת להפיג מתחים. עיסוי עוזר מאוד גם בהפרעות תפקודיות.
זה שימושי במיוחד לבצע הליכי עיסוי בערב, לאחר יום עבודה, כי הודות לאפקט העיסוי, הרווחה הכללית והטונוס של הגוף גדלים.
לעיסוי בהונות יש השפעה חיובית על מערכת הנשימה, מבטל שיעול וקוצר נשימה; מקל על כאבי עיניים. אזור זה מודגש על ידי רפלקסולוגים בנפרד, מכיוון שיש הרבה נקודות רפלקס ואנרגיה באצבעות הרגליים. לחיצה על נקודות אלו בכמות הכוח הנכונה משפיעה לטובה על מצב האיברים הפנימיים.
רפלקסולוגים מאמינים כי כפות הידיים והרגליים מכילות את כל הנקודות הדרושות, באמצעות עיסוי אשר אדם יכול להשיג בריאות טובה. מערכת הטיפול המזרחית מבוססת על ההשערה שזרימות אנרגיה מסונכרנות בגוף האדם אומרות בריאות. כאשר דה-סינכרון ושיבוש של זרימת האנרגיה הנכונה דרך הערוצים הפנימיים של אדם, בריאותו נפגעת.
בתחילת המאה ה-20, דר. וו. פיצג'רלדהגיעו למסקנה שנקודות דיקור מסוימות בכפות הרגליים קשורות קשר בל יינתק עם האיברים הפנימיים. החסיד שלו הוא דוקטור אינגהםפיתח מפה מיוחדת של אזורי רפלקס.
רפלקסים ואזורים
רפלקסולוגים מזהים 10 אזורי אנרגיה, שבזכותם ניתן לחלק את הגוף לאזורי השפעה. לחץ על אזור מסוים יקל על כאבים באזור הגוף המתאים לו. זה קורה בגלל הכיוון הנכון של האנרגיה.שני קווים עיקריים, שבזכותם אתה יכול לקבוע במדויק את מיקומן של נקודות רפלקס בכפות הרגליים:
1.
אם נתאר את הקו החלק מתחת לכדור כף הרגל, הרי שזו הקרנה של הסרעפת, המפרידה בין חללי החזה והבטן.
2.
אם אתה מצייר קו אורך באמצע כף הרגל, אז זה הקרנה של המותניים.
תועלת
רפלקסולוגים אינם מאבחנים או מטפלים במטופליהם במצב ספציפי. מקובל כי נקודה רגישה באזור הרפלקס משקפת את המחלה של האיבר הקשור אליו. לכן, עיסוי כף רגל מקומי ירפא מחלות והפרעות רבות. אם כי, ליתר דיוק, על ידי הגדלת המשאבים הכלליים של הגוף באמצעות טכניקות עיסוי, הוא מתנגד בצורה יעילה יותר למחלה, מה שמוביל לריפוי מהיר. אחת העובדות העיקריות המצביעות על היתרונות של עיסוי כף הרגל היא הפגת מתחים לאחר הפגישה, המסייעת בשיקום ההומאוסטזיס של הגוף - ההרמוניה הפנימית שלו.לחץ הכבידה פועל על מחזור הדם, וזרימת הדם מהרגליים אל הלב איטית ואטית. לכן, מוצרי פירוק שאינם עוברים פירוק נוסף ( שאריות חומצה רעילות), מצטברים ברגליים התחתונות. הרפלקסולוג יקבע היכן מצטברים תוצרי הפירוק הללו וישבור את הקיפאון הזה בתנועות עיסוי כך שהם יסולקו בקלות רבה יותר מהגוף.
רפלקסולוג יכול לעזור לאדם לחסל חוסר איזון הורמונלי, הפרעות אלרגיות, דלקות פרקים, הפרעות במערכת העיכול וכאבי ראש. יחד עם זאת, היעילות של טכניקות רפלקסולוגיות הנראות לעין בלתי מזוינת טרם קיבלה הצדקה מדעית.
רֶפלֶקס
העיסוי הקל ביותר ללמידה ובאותו זמן יעיל הוא רפלקס. מחלות יכולות להיחשב לא רק כהפרה של דפוסי שינה ותזונה, או כתגובת לחץ של הגוף. מחלה היא גם שינוי בזרימת האנרגיה. לכן, תיקון של מצבו הפיזי של אדם יכול להיעשות על ידי הכוונת זרימות אנרגיה. בנוסף לתהליך ייצוב האיזון האנרגטי, עיסוי כף הרגל מסייע לשיפור תפקוד מערכת הלב ומערכת השלד ולשיפור החסינות.אין כמעט התוויות נגד לעיסוי רפלקס, למעט הריון ומצב סוכרת.
איך לעשות?
אתה יכול בקלות לבצע עיסוי כף הרגל בעצמך. עיסוי עצמי הוא במובנים מסוימים טוב יותר מעיסוי, כי זה הרבה יותר קל להרגיש את הגוף שלך מאשר של מישהו אחר.אם הגוף לא מתוח, אז העיסוי מועיל יותר. אם אתה מקבל עיסוי, אתה יכול לשכב על מיטה או ספה להרפיה גדולה יותר. אם אתם מבצעים עיסוי עצמי, עדיף לשבת על כיסא נוח ולהכין משענת לרגליים.
הרגע ומותח רגל אחת לפניך, ומשוך את השנייה לכיוונך, התכופף בברך ועסה. אתה יכול להשתמש בקרם עיסוי ושמן ( במקרה זה, עליך לנקוט באמצעי זהירות כדי לא להכתים את הבגדים והרהיטים שלך). יש לשפשף ידיים משומנות בשמן עיסוי עד שהן מתחממות, ורק אז אפשר להתחיל את העיסוי.
צעד ראשון:הרפיית החלק העליון של כף הרגל עם ליטוף רך. הודות לליטוף, כפות הרגליים מתחממות וממריצים את זרימת הדם. התנועות מתחילות מלמעלה ונעות בצורה חלקה עד הקרסול. חזור על התנועות חמש עד שש פעמים, ואז עשה את אותו הדבר בתחתית כף הרגל.
שלב שני:הרפיה של כפות הרגליים והמפרקים. כדי לעשות זאת, חופן את כף ידך ואת העקב שלך כדי לאבטח את כף הרגל. תפסו את כריות האצבעות עם היד הפנויה וסובבו באיטיות את כף הרגל חמש פעמים משמאל לימין ולהיפך. אלמנטים של עיסוי חוזרים יעזרו להקל על מתח השרירים. מניפולציה זו שימושית עבור אלו הסובלים מדלקת פרקים.
שלב שלוש:סיבוב והארכת האצבעות. תפוס את הרגל שלך בחוזקה מתחת לאפיון. השתמש באגודל ידך הפנויה כדי ללחוץ על הבוהן הגדולה שלך. מבסיס האצבע, משוך אותה בעדינות ובאטיות כלפי מעלה. לאחר מכן תפוס את הבוהן שלך עם האגודל והאצבע שלך וסובב אותה סביב הציר שלה. עשה את אותו הדבר ברגל השנייה.
שלב רביעי:החלקה חלקה של אצבעות. ביד אחת, אחוז ואבטח את העקב. אצבעות היד הפנויות צריכות לנוע בצורה חלקה בחלל הבין-דיגיטלי של הרגל, לנוע קדימה ואחורה 6 עד 7 פעמים.
שלב חמישי:דחיסה של כף הרגל. קבע את העקב שלך עם היד הפנויה ולחץ על החלק התחתון של כף היד השנייה על בסיס כף הרגל, נע לסירוגין לכל כיוון. אל תפעיל כוח רב - אזור זה של הרגל רגיש מאוד לדחיסה.
שלב שישי:סיום העיסוי בצורה של ליטוף. במקרה זה, עליך לחזור על השלב הראשון.
עיסוי שמן מרגיע לרגליים
20 מ"ל ( בערך שתי כפיות) סויה, זית, שמן קיק.- 3 טיפות שמן אתרי לבנדר, טיפה אחת שמן גרניום וטיפה אחת שמן קמומיל.
תאילנדית
לכאבים עזים בכף הרגל ולמתח בשרירים, עיסוי תאילנדי עוזר היטב. זה משחזר את התפקוד התקין של רוב האיברים הפנימיים. החלק העליון של הבוהן הגדולה מחובר לכבד, והחלק התחתון, החל מהקצה החיצוני של הציפורן, "אחראי" על הלבלב והטחול. עיסוי אגודל יכול לעזור בהפרעות פסיכו-רגשיות שונות, אלרגיות, מיגרנות, צהבת, גסטריטיס, כיבים. האצבע השנייה מחוברת לקיבה; העיסוי שלה משפר את מצבן של מחלות והפרעות במערכת העיכול. האצבע השלישית מחוברת באמצעות זרימת אנרגיה לתריסריון; העיסוי שלה מסייע במחלות של המעי הגס והדק. האצבע הרביעית אחראית על מצב כיס המרה, והזרת אחראית על מערכת גניטורינארית.טכניקות עיסוי תאילנדי, המשתמשות בידע של כל אזורי הרפלקס, עוזרות להקל על תסמונת העייפות הכרונית, והן יכולות גם לשפר את זרימת הדם ולשפר את סילוק הרעלים.
כמו כן, הודות לעיסוי תאילנדי, כאבי הגב נעלמים. עיסוי עצמי ועיסוי כף הרגל מובילים לרגיעה ותחושה נוחה, עקב כך מעוררים את תפקודי כל האיברים, וריפוי עצמי מתרחש לאורך זמן.
תורתו של העיסוי התאילנדי מצביעה על כך שכל כף הרגל היא העתק מיניאטורי של הגוף שלנו. תהליך הריפוי מחולק למספר שלבים: הרפיית שרירים, שיפור זרימת הדם, סילוק סטגנציה בדם, סילוק משקעי סידן. לאחר סיום קורס של 10 - 15 הליכים, אדם מרגיש מחודש, מלא אנרגיה ופעיל.
סִינִית
התרבות המזרחית מתרגלת זמן רב בטכניקות ריפוי של עיסוי. בימי קדם, עיסוי נחשב לצורה פשוטה ומהימנה של טיפול רפואי. במהלך מאות השנים, מרפאים סינים צברו ניסיון אמפירי לגבי ריפוי הגוף והארכת הנעורים. הסינים האמינו שהזיקנה מתחילה מהרגליים – הם הראשונים להרגיש את כובד השנים שחיו והראשונים להזדקן. עיסוי הוא תהליך פיזיולוגי מורכב בו ממלאת מערכת העצבים המרכזית את התפקיד העיקרי.
עיסוי כף הרגל הסיני מובחן במגוון טכניקות: לישה, לחיצה, שפשוף, רטט, ליטוף וכו'. קולטני עצב בכפות הרגליים פועלים באינטראקציה עם המערכת האוטונומית. עיסוי סיני מכסה 62 נקודות בכף הרגל, המתאימות למרכזי אנרגיה ואיברים פנימיים.
מפגש עיסוי סיני נמשך כ-2.5 שעות. זה מתחיל בכך שמציעים למטופל כוס תה - מאמינים ששתיית נוזלים מרובה במהלך הפגישה מועילה. העיסוי מתחיל באידוי כפות הרגליים במים חמימים בתוספת מרתח מרפא. לאחר מכן משמנים את הרגליים בשמן ומשפשפים את הסוליות. זה יהיה שימושי במיוחד לעשות עיסוי אבנים: ללכת מספר פעמים בשביל מיוחד מרופד באבנים מעוגלות, אם יש כזה בחדר העיסוי ( בבית, אתה יכול לקחת קופסה קטנה, למלא אותה בחלוקי נחל ואבנים עגולות ולעמוד בה, לצעוד מרגל לרגל). עיסוי אבנים לא רק ימריץ אדם, אלא גם ימלא אותך באנרגיה הנכונה. לאחר מכן, המטפל בעיסוי ייקח על עצמו את טכניקות העיסוי הדרושות.
עם זאת, אם לאדם יש דליות, צורה פעילה של שחפת או מחלות זיהומיות, עדיף לא לבצע עיסוי.
לא כדאי לעסות בזמן רעב או מיד לאחר האוכל. במהלך קורס העיסוי, עדיף להקפיד על תזונה מתונה: לא לכלול כל דבר חריף ומלוח, לא לשתות משקאות אלכוהוליים וקפה.
לְזַהוֹת
הטכניקה המדויקת של השפעה מישוש על הגוף הופיעה כתרופה טיפולית ומניעתית עוד במאה ה-9. זו המצאה סינית. עיסוי זה כולל לחיצת אצבעות בעוצמה, משך ותדירות משתנים על העור.עיסוי אקופרסורה סיני מגביר את רמת החסינות המגנה, מקל על כאבי עצבים, תקופתיים, שרירים, כאבי ראש, מגביר את הטונוס והביצועים ומשפר את היכולות הקוגניטיביות.
טכניקות אקופרסורה:לישה ולחיצה עם כרית האגודל, שפשוף, ליטוף, דחיפה, חיתוך ( באמצעות התמונה הממוזערת) ופירסינג, רטט. טכניקות אלו יכולות להתבצע הן באופן מקיף והן בנפרד. עיסוי כף רגל אקופרסורה משפר את תפקוד מערכת העיכול, משחזר את חילוף החומרים ומשפר את הרמות ההורמונליות.
לרגליים שטוחות
עיסוי להפרעה כזו של מערכת השרירים והשלד כמו רגליים שטוחות היא מערכת שלמה של טיפול, שיעילותה תלויה במידה רבה בקביעות ההליכים. כדי להשיג תוצאה חיובית מתמשכת, יש להשלים לפחות 12 הליכים. יש לבצע את ההליכים כל יומיים. אנשי מקצוע רבים מעסים את הגב התחתון לפני שמתחילים בעיסוי כף הרגל – הרי באזור המותני מתרחשת עצבוב של הגפיים התחתונות. עיסוי מקדים בגב התחתון יהפוך את עיסוי כף הרגל לרגליים שטוחות ליעיל יותר.ישנן סטים שונים של טכניקות עיסוי הכוללות רצפים שונים של טכניקות. קשה לומר מי מהם יעיל יותר עבור המטופל. כל זה תלוי בגורמים כמו מידת הפלטפוס והתכונות המורפולוגיות האישיות שלה.
לדוגמה, יש את הרצף הבא:תחילה שריר השוק נרגע, אחר כך גיד אכילס מגיע לתורו, לאחר מכן מגיע התור של הרגל התחתונה, כף הרגל והסוליה; ואז שוב שריר השוק ושוב הסוליה.
רצף שני:ראשית, סדרה של תרגילי עיסוי הכנה כלליים לאחר מכן, המכסה את האזור מהברך ועד לקצות האצבעות. לאחר מכן מעסים את החלקים החיצוניים והפנימיים של הרגל התחתונה והסוליה; בסוף ההליך - עיסוי של האגודל.
עיסוי כף הרגל ברגליים שטוחות מתרחש בדרך כלל בכיוון מהבהונות לעקב. מגוון רחב של טכניקות בשימוש: מעיכה, לישה, ליטוף, מעיכה, לחיצה. אותן טכניקות משמשות בעיסוי עצמי.
אתה יכול להשתמש בגלגלי עיסוי מיוחדים ומחצלות - הם לא יעלו על המיומנות של מטפל בעיסוי מקצועי, אבל יהוו חלופה טובה לעיסוי עצמי ידני. כמו כן, תוכל למצוא סרטונים חינוכיים רבים באינטרנט המכסים את העקרונות הבסיסיים של העיסוי.
עיסוי לרגליים שטוחות הוא התווית נגד לאותם מטופלים הסובלים ממחלות עור וכלי דם. במקרים כאלה, הרופאים בוחרים בטיפול שאינו כולל השפעות מישוש על העור.
עיסוי לכפות רגליים שטוחות בילדים יעיל הרבה יותר מאשר אצל מבוגרים: מערכת השרירים והשלד של הילדים גמישה ופלסטיקית יותר, בניגוד למבוגר, והעלייה בטונוס השרירים-ליגמנטיים לאחר העיסוי תורמת רבות להיווצרות המיקום הפיזיולוגי של כף הרגל. קֶשֶׁת.
עם רגל ולגוס
כף הרגל ולגוס היא תנוחה בצורת X של כף הרגל, בה היא משוטחת וכביכול "נערמת" פנימה. פתולוגיה זו מתפתחת עקב החולשה של מנגנון הרצועה של הילד, עקב פגיעה בטונוס השרירים, פגים, חולשה, רככת. הביטויים הראשונים של הלוקס ולגוס הופכים בולטים כאשר התינוק עושה את צעדיו הראשונים. עם הלוקס ולגוס, רגליו של הילד מתכופפות גם הן בצורת X, כך שהעיסוי חייב להיות מקיף.עיסוי להלוקס ולגוס מתבצע בקורסים ארוכים של עד 20 פרוצדורות כל יומיים או מדי יום, הפסקות בין הקורסים הן 2 - 4 שבועות, עוצמת העיסוי מתחילה לעלות לקראת אמצע הקורס. יש להימנע מתנועות פתאומיות וכואבות, כי לאחר הפגישה לילד צריכה להיות תחושה נעימה בגוף.
הטיפול היעיל ביותר בהלוקס ולגוס יהיה עיסוי בשילוב הליכי שיקום שונים המתאימים לגיל הילד.
לפני הליכי העיסוי, עליך להניח את הילד על בטנו ולהניח כרית קטנה מתחת לשוקיו. רגליו של התינוק צריכות להיות תלויות למטה. ראשית אתה צריך לעסות את הגב ואת אזור lumbosacral של הילד.
ילדים יכולים לעבור עיסוי על ידי הוריהם, אך רק אם יש להם את הידע והכישורים הדרושים. אם אתה לא יודע איך, הזמינו אחות מבקרת ( אם הילד הוא תינוק), פנה לרופא הילדים המקומי שלך, או חפש סרטוני הדרכה.
עיסוי לילדים מתבצע בהתאם לכללים הבאים:
- בהתחלה משתמשים רק בטכניקות העיסוי הפשוטות ביותר, ומאמצע הפגישה הן מסתבכות יותר.
- כל הטכניקות חייבות להתבצע בזהירות מרבית, מכיוון שתנועה רשלנית עלולה לגרום לאי נוחות או אפילו לכאב לילד.
- המנגנון המפרק-ליגמנטלי של הילד אינו מושלם, ובמהלך הפגישה יש צורך להגן על ראשו וגפיו מפני זעזועים פתאומיים.
אצבעות הרגליים של ילד הן דקות ועדינות - בעת עיסוי, אסור להשתמש בטכניקה של סיבוב בהונות סביב ציר.
ליטוף הרגליים מתבצע כאשר הילד שוכב על הגב. עליך לתפוס את רגלו של התינוק ביד אחת, וללטף אותה ביד השנייה. יש לכוון את התנועות לעבר הירך הרחק מכף הרגל.
עיסוי הרגליים והרגליים מתבצע באמצעות משיכות אחיזה, כאשר האגודל מלטף את משטח הצד של רגלו של הילד, והאצבעות הנותרות מעסות את המשטח האחורי.
לפני השימוש, עליך להתייעץ עם מומחה.
רוב המקרים של רגליים שטוחות בילדות ניתנות לתיקון באופן שמרני, ללא ניתוח. לשם כך, נקבע לילד טיפול מקיף הכולל התעמלות ופיזיותרפיה, נעילת נעליים אורטופדיות או מדרסים אורטופדיים וכן עיסוי ועיסוי עצמי של כפות הרגליים. במאמר זה נספר לכם כיצד לעסות ילד עם עיוותים בכף הרגל.
למה זה נחוץ?
עיסוי לכפות רגליים שטוחות מאפשר לשפר את זרימת הדם בגפיים התחתונות, להקל על מתחים מקבוצות שרירים מסוימות ולהעבירו לאחרות, מחזק גידים ומקדם את היווצרות המיקום הנכון של קשת הרגליים ועצמות מטטרסל.
זה חשוב מאוד בעת תיקון פתולוגיה. עיסוי טיפולי מקצועי הוא יקר, ולא כל המשפחות יכולות להרשות לעצמן קורסים כאלה, ולרגליים שטוחות זה לוקח הרבה זמן. עם זאת, אל ייאוש, כי הטכניקה של ביצוע עיסוי כזה אינה מסובכת; ההורים מסוגלים בהחלט לשלוט בה בעצמם כדי לנהל פגישות בנוחות בבית ללא עלויות נוספות.
חשוב לזכור שעיסוי צריך להיעשות באופן קבוע. עדיף - קורסים של 14 ימים עם הפסקות של 7-10 ימים.
ההשפעה תהיה בולטת יותר אם ישולבו מפגשי עיסוי עם שיטות אחרות לטיפול ברגליים שטוחות - לבישת מדרסים אורטופדיים או זוגות טיפוליים מיוחדים של נעליים, כמו גם מפגשים פיזיותרפיים, התעמלות ותיקון תזונת הילד.
טכניקת עיסוי
מפגש העיסוי צריך לכלול טכניקות שמטרתן לגרות את שרירי כף הרגל, הרגל התחתונה, מפרק הברך, הירכיים והישבן. עדיף להתחיל את העיסוי מלמטה ולעלות בצורה חלקה למעלה.
בעת ביצוע מניפולציות של עיסוי בגפיים התחתונות, חשוב לזכור שכל התנועות של מבוגר צריכות להיות מכוונות מלמטה למעלה, ולא להיפך, כדי לא לשבש את זרימת הדם הטבעית ברגליים.
כף רגל
העקב "מצויד" מטבעו בעור עבה וחסר רגישות, ולכן ניתן להפעיל לחץ עמוק עז באזור העקב; כדאי לעסות את קשת כף הרגל והבהונות בזהירות רבה יותר, כי תנועות לחיצה עמוקות בחלק זה של העקב. רגליים יכולות להיות די כואבות.
אל תניח שעיסוי טוב חייב להיות כואב. במהלך הפגישה, הילד לא צריך להרגיש אי נוחות או כאב. תלונות הילד על כאב מהוות איתות למטפל לעיסוי לשנות את מידת הלחץ על רקמת השריר והגידים.
כדי לעסות את כפות הרגליים, תזדקק לשתי כריות קטנות או שתי מגבות מגולגלות. אחד מונח מתחת לכף הרגל, והשני מתחת למפרק הברך. הילד שוכב על הגב או יושב עם רגליו מושטות.
- קבלת פנים 1.בידיים נקיות ויבשות, שפשפי בעדינות את צידי כף הרגל. נסה לשמור על תנועות הידיים שלך סינכרוניות.
- קבלה 2.יד אחת, קפוצה לאגרוף, מונחת על כף הרגל, כף היד השנייה מטה לוחצת את האגרוף הכי חזק שאפשר לכף הרגל. כך מתבצע שפשוף עמוק אינטנסיבי של כף הרגל בכיוון מהבהונות לעקב ובחזרה. במעבר באזור האפי יש להפחית מעט את הלחץ כדי לא לגרום לכאב.
- קבלת פנים 3.האגודלים של המעסה צריכים להיות על גב כף הרגל, והשאר על הסוליה. שפשפו את הגב עם האגודלים מלמטה למעלה, ואז התחילו לשפשף כל אצבע, החל מהגדולה וכלה באצבע הקטנה.
- קבלה 4.יש לשפשף גם את החלק האחורי של כף הרגל וגם את הסוליה בתנועה מעגלית עם כיוון השעון.
- קבלה 5.הפוקוס הוא על העקב. ראשית, שפשפי אותו באינטנסיביות עם האגודלים שלך, ולאחר מכן התחל לצבוט את החלל סביב העקב במעגל.
- קבלה 6.השתמש באצבע המורה והאצבע האמצעית שלך כדי לעבור מעצמות המטטרסאליות לקרסול, עצירה בקרסול וביצוע תנועות מעגליות קלות סביבו.
- קבלה 7.השתמש ברזי רטט רכים כדי "ללכת" לאורך כל הסוליה - מהבהונות ועד הקרסול.
קרסול ורגל תחתונה
חשוב לבצע את כל הטכניקות בזהירות, במיוחד אם הילד נוטה להתקפים. התחל בליטוף קל של מפרק הקרסול, ולאחר מכן את צידי הרגל התחתונה באמצעות תנועות כלפי מעלה.
- קבלת פנים 1.בעזרת האגודלים, שפשפו את צידי השוקיים בתנועות סיבוביות אינטנסיביות מלמטה למעלה.
- קבלה 2.השתמש באגודלים ובאצבעותיך כדי לצבוט את שרירי הרגל התחתונה.
- קבלת פנים 3.בעזרת קצוות כפות הידיים, שפשפי את החלק הקדמי של השוק בתנועות ניסור.
השלב מסתיים ברזי רטט רכים על הקרסול והרגל התחתונה, ליטוף, שאמור להרפות לחלוטין את השרירים. משך השלב הזה הוא לא יותר מ 7-10 דקות.
מפרק הברך, ירך
אתה צריך להיות זהיר ביותר עם מפרק הברך. מטרת שלב העיסוי הזה היא לפזר מחדש את העומס ולהפיג מתחים מרצועות הברך ושרירי הירכיים.
- קבלת פנים 1.עסו את מפרק הברך בתנועות סיבוביות קלות בכיוון השעון, תוך הזזת חלקה של האצבעות והאצבעות האמצעיות סביב פיקת הברך.
- קבלה 2.בעזרת תנועות מעגליות, שפשפו קלות את החלקים הצדדיים של מפרק הברך - פנימי וחיצוני.
- קבלת פנים 3.עסו את הירך בצורה אינטנסיבית יותר - בלישה עמוקה.
השלם את השלב עם הקשה רכה ברטט וליטוף שרירי הירך הקדמיים. משך השלב אינו עולה על 5-10 דקות.
לאחר מכן, הילד משנה את תנוחת גופו לאופקי על בטנו. רפידות או גלילי מגבות מונחים מתחת לכף הרגל ומתחת לברך. עסו שוב את כפות הרגליים (באופן המתואר), תוך שימת לב מיוחדת לגיד אכילס.
הם מעסים את הרגל התחתונה, אבל לא מהצדדים, אלא מהגב ומהירך. העיסוי מסתיים בלישה וטפיחת רטט באזור הישבן.
רצוי להשלים את העיסוי באמבט רגליים מנוגד. ראשית יש לטבול את רגלי התינוק באגן מים חמימים ולהוסיף בהדרגה מים קרים עד שהנוזל באגן מתקרר לחלוטין. לאחר מכן, שפשפו באינטנסיביות את כפות הרגליים והרגליים במגבת קשה.
לאחר מכן, אתה יכול להתחיל אקופרסורה באמצעות מחצלת עיסוי.
שטיח מוליך לילד עם רגליים שטוחות צריך להיות קשיח יותר ממחצלת מונעת, עם הקלה בולטת יותר או בסיס דמוי מחט.
ניתן להשתמש בו לביצוע סט תרגילים בעמידה ובתנועה - הליכה על בהונות הרגליים, על העקבים, על המשטחים הצדדיים של כפות הרגליים.
בנוסף לשיפור זרימת הדם, במהלך "טיולים" כאלה יחפים על משטח לא אחיד, מעסים נקודות פעילות, מהן יש הרבה על כף הרגל האנושית.
לפיכך, אפליקטור מחצלת עיסוי הוא לא רק תיקון לרגליים שטוחות, אלא גם שיפור כללי של הגוף של הילד, השפעה אינטנסיבית על תפקודם של איברים פנימיים, כמו גם על מערכת העצבים.
לאחר התעמלות ואקופרסורה, הגיוני לבצע עיסוי סופי קצר של חמש דקות בכפות הרגליים והרגליים, שמטרתו להרפות את כל קבוצות השרירים. פגיעה קצרה זו צריכה להכיל משיכות רכות ועדינות, ללא פגיעה עמוקה אינטנסיבית.
- אין לבצע עיסוי בילדים מתחת לגיל 3 שנים. היוצא מן הכלל הוא מקרים של אנומליה מולדת של מבנה כפות הרגליים, אך במקרה זה טכניקת העיסוי עשויה להיות שונה מזו שתוארה לעיל, היא מומלצת בנפרד, תוך התחשבות במידת אופי העיוות.
- עיסוי בשילוב עם שיטות אחרות של טיפול שמרני נותן את התוצאות הטובות ביותר עבור רגליים שטוחות לאורך. קשה יותר לתקן באופן ידני את הרוחבי.
- לעיסוי ניתן להשתמש בשמן עיסוי או בקרם תינוקות. תנועות ההתחממות הקלות הראשונות נעשות בצורה הטובה ביותר עם ידיים יבשות, אך חומרי מרכך וקרם לחות יהיו שימושיים מאוד בעת ביצוע טכניקות עמוקות יותר.
רגליים שטוחות היא בעיה שדורשת גישה משולבת. קצב התקדמות הפתולוגיה והתפתחות סיבוכים ממערכת השרירים והשלד תלויים בבחירה נכונה של הליכי טיפול ובשימוש קבוע ועקבי בהם. פיזיותרפיה ועיסוי הם חובה עבור כל דרגות העיוות.
עיסוי כף הרגל לרגליים שטוחות הוא אחת ההשפעות הטיפוליות ההכרחיות. עם תרגול קבוע, הליכי עיסוי לא רק מובילים להקלה במצבו של המטופל, אלא גם עוזרים לשחזר באופן מלא או חלקי את תפקוד כף הרגל, להפחית את הסיכון לסיבוכים של עיוות ולשפר את הפרוגנוזה לפתולוגיה.
השפעות חיוביות שניתן להשיג עם:
- חיזוק שרירי כף הרגל;
- היווצרות של קשתות נכונות;
- הפחתת עייפות השרירים;
- הפחתת נפיחות;
- חיסול תסמונת הכאב;
- שיפור תפקוד בלימת הזעזועים של כף הרגל;
- הגברת הטונוס של שרירים מוחלשים יחד עם הקלה על עוויתות במבני שרירים מתוחים;
- שיפור זרימת הדם והניקוז הלימפתי באזור הרגל התחתונה וכף הרגל.
טכניקת עיסוי
לביצוע העיסוי, המטופל מתבקש לשכב באחת התנוחות:
שלבי העיסוי לכפות רגליים שטוחות נקבעים לפי מאפייני השינויים בשרירי הרגליים והרגליים. השטחת הקשתות מובילה להידרדרות בתכונות בלימת הזעזועים, בעוד שבחלק מהשרירים מתפתחת אי ספיקה תפקודית, בעוד שקבוצות שרירים אחרות נאלצות לקחת על עצמה עומס חריג.
לכן, לעיסוי יש שתי מטרות עיקריות:
- הרפיה של שרירים מתוחים - למטרה זו, העיסוי מתחיל בטכניקות עיסוי הרגעה;
- אפקט טוניק על שרירי רגליים חלשים ומתוחים - לשם כך, בשלב השני, ההשפעה מתבצעת באמצעות לישה ורטט.
- להתחיל עם טכניקות ליטוף, לעבור מכפות הרגליים למפשעה;
- ואז לעסות את המשטח האחורי של הרגל התחתונה;
- לעבור לקדמת הרגל התחתונה;
- לעסות את החלקים הפנימיים והחיצוניים;
- ללוש את אזור מפרק הקרסול;
- להתחיל לעסות את משטח הצמח.
מומחה מנוסה יבחר טכניקת עיסוי המתאימה למצב ספציפי. בפרט, אם מתאים, טכניקות עיסוי מתחלפות בתרגילים טיפוליים בעלי אופי רפלקס.
טכניקות עיסוי לרגליים שטוחות
לעיסוי לרגליים שטוחות במבוגרים יש מאפיינים משלו. כאשר משטחים את קשתות הרגליים חשוב לא רק רצף העיסוי, אלא גם הטכניקה בה משתמשים בשלב זה או אחר. ליטוף בתחילת הפגישה מתבצע על המשטחים הקדמיים והאחוריים של הגפיים. האזור הקדמי של הברך אינו חופה מלמטה בכל פעם.
עיסוי הרגל התחתונה מתבצע בכיוון מלמטה למעלה, תוך שימוש בסוגים שונים של טכניקות:
- אפשרויות ליטוף - בצורת מסרק, אורכי;
- סוגי סחיטה - אורכי, היקף;
- לישה - רגילה, בצורת מלקחיים, באמצעות פלנגות אצבע;
- שפשוף - עם קצה היד לאורך החלק הקדמי של השוק;
- טכניקות הקשה בעצימות נמוכה - חיתוך, אפפלוראז'.
עיסוי מפרק הקרסול מתבצע על ידי שפשוף וליטוף מעגלי. שפשוף צריך להיעשות בזהירות כדי לא להגביר את רפיון המפרקים. העיסוי מתווסף בתנועות פסיביות: כיפוף פלנטר, סיבוב פנימה, תנועות סיבוביות חלקות של כף הרגל. אסור לפרוט (לכופף) את כף הרגל, שכן טכניקה זו עלולה להחמיר את הפתולוגיה של מנגנון הרצועה.
השלב הבא הוא עיסוי כף הרגל עצמו. בעת מניפולציה של הסוליות, המטופל צריך לשכב על בטנו. זווית הכיפוף בברך היא 45 מעלות.
הטכניקות הבאות משמשות על כף הרגל:
- מלטף בגב היד, דמוי מסרק;
- מעיכה - רוחבי;
- טְחִינָה דַקָה;
- לִישָׁה;
- הקשה באצבע.
כיוון התנועה הוא מאצבעות רגל ועד עקב. טכניקות רפלקס בסוליה מבוצעות על ידי לחיצה על העור בבסיס האצבעות. התוצאה של התרגיל תהיה כיפוף בהונות. תנועה לאורך המשטח החיצוני של כף הרגל מהבהונות לכיוון העקב גורמת לרפלקס הארכה. התרגילים חוזרים על עצמם שלוש פעמים עבור כל רגל.
משך העיסוי 15 דקות. כדי להשיג את האפקט, יש צורך לבצע מספר הליכים בתדירות של כל יום אחר או יומי. המספר האופטימלי הוא 10-15 מפגשים לקורס.
וִידֵאוֹ
וידאו - עיסוי לרגליים שטוחות
תכונות של עיסוי לרגליים שטוחות של ילדים
אצל ילדים, רגליים שטוחות נחשבות לתופעה פיזיולוגית. עיסוי כף הרגל של ילד שימושי למניעת פתולוגיה ולהאצת היווצרות קשתות. עיסוי לתינוקות ובגיל צעיר צריך להתבצע בעדינות מיוחדת. תנועות צריכות להיות קלות וזהירות. עיסוי הוא היעיל ביותר עבור ילדים בגיל הרך. ההליכים משולבים עם פיזיותרפיה. עבור רגליים שטוחות, עיסוי נקבע לפני ואחרי התעמלות.
מומלץ להשתמש במסלולי עיסוי לעיסוי כפות הרגליים. בזמן הליכה על משטח לא אחיד, הילד מסלסל את אצבעותיו באופן לא רצוני. משקל הגוף מועבר לקצוות החיצוניים של כפות הרגליים. כתוצאה מכך מואצת היווצרות קשתות הרגליים והן מתחזקות. לעיסוי או מסוגלים גם לספק השפעות טיפוליות דומות. תוצאות חיוביות מושגות באמצעות פעילות גופנית פעילה וקבועה. לכן, עדיף להרגל דקות פעילות גופנית קטנות, ולתרגל גם עיסוי כפות הרגליים של התינוק לפני שנת הלילה והיום.
עיסוי עצמי לרגליים שטוחות
לרוב, לא ניתן לבקר באופן קבוע בחדר עיסוי; במקרה זה, ניתן להחליף את ההליך בעיסוי עצמי. בחירת הטכניקה הנכונה ושימוש בה לאורך זמן נותן תוצאות טובות. בתחילת ההליך, אתה צריך לקחת את עמדת ההתחלה. אם יש לך רגליים שטוחות, בנוסף לכפות הרגליים, עליך לעסות את השוקיים והירכיים, לשם כך יש להניח את הרגל המעסה על מעמד או כיסא קטן בגובה של כ-25 ס"מ. בעת עיסוי הסוליה , הרגל מונחת על הברך.
תרגילי עיסוי עצמי:
- ביד אחת הם מושכים את האצבע הקטנה למעלה, וביד השנייה הם מורידים בו זמנית את האצבע הסמוכה; הפעולה הבאה היא לשנות את כיוון תנועות האצבעות לכיוון ההפוך. חזור על התרגיל עבור כל האצבעות 10 פעמים.
- מחזיק את אזור העקב ביד אחת, השנייה מזיזה את האצבעות לסירוגין למטה ולמעלה. חזור 10 פעמים.
- כף הרגל מלטפת במשך דקה, נעה באיטיות מהבהונות לאזור העקב.
- בשתי הידיים, שפשפי את אצבעות הרגליים בבסיס למשך חצי דקה, ולאחר מכן הן עוברות לעקבים.
- שפשפו את השוק והסוליה באינטנסיביות למשך 30 שניות.
- מניחים את כפות הידיים בגובה הקרסוליים, ולאחר מכן משפשפים בצורה אינטנסיבית ומהירה את הרגל לכיוון הברך. חזור על שלבים אלה כ-10 פעמים.
- הניחו את כפות הידיים על אזור הברכיים, ולאחר מכן זזו לאורך הירך בתנועות שפשוף.
לאחר השלמת טכניקות העיסוי על איבר אחד, התחל לעסות את הרגל השנייה.
לעיסוי עצמי יש יתרונות וחסרונות:
- אפשרות עיסוי זו זמינה תמיד וניתנת לביצוע לפי הצורך.
- אדם המעסה את עצמו יכול לשנות את עוצמת האפקט בהתאם לתחושותיו.
- ניתן להשתמש בסוג זה של הליך לאחר פעילות גופנית כדי להקל על עייפות השרירים.
- ניתן לשלב עיסוי עצמי עם נהלי מים ותרגילים טיפוליים, אשר יגדילו משמעותית את יעילות המפגשים.
יחד עם זאת, עיסוי דורש מאמץ ומתח של שרירים מסוימים, ולכן עייפות כללית הופכת את ההליך לבלתי רצוי. אם יש לך רגליים שטוחות, ביצוע לא נכון של טכניקות עיסוי יכול להחמיר את הפתולוגיה. לכן, לפני השימוש בטכניקה בעצמך, עליך להתייעץ עם מומחה.
עיסוי עצמי לרגליים שטוחות יכול להתבצע באמצעות מכשירים מיוחדים, למשל, מחצלות, עיסויים וכדורי עיסוי. יש הרבה סוגים. ביניהם, ישנן שתי קבוצות עיקריות: מעסים מכניים וחשמליים.
כדי לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור מצב ספציפי, עדיף להתייעץ עם אורטופד.
התוויות נגד לעיסוי
בעיות בריאות מסוימות לא אמורות לכלול אפשרויות עיסוי כלשהן. במקרה של נזק או מחלה מקומית, מומלץ להימנע מעיסוי הרגליים או הרגליים עד להעלמת תסמיני הפתולוגיה.
ישנן התוויות נגד הבאות לעיסוי: 
וגם) רבים רגישים, אבל זה לא אומר שמחלה זו לא יכולה להזיק לאדם. למעשה, כל מערכת השרירים והשלד יכולה לסבול, כי עומס עצום נופל על עמוד השדרה ועצמות אחרות. איך לעשות עיסוי רגליים עם רגליים שטוחות?
תועלת
ראשית, בואו נפרט את ההשפעות שניתן להשיג באמצעות הליך זה:
- קודם כל, לאחר הפגישה, זרימת הדם בגפיים התחתונות משתפרת, הדם זורם לרגליים. כל הרקמות מקבלות את הכמות הדרושה של חמצן וחומרי מזון.
- דם זורם לרצועות, מחזק אותן (והחולשה שלהן היא הנקודה הבסיסית של מצב זה).
- בעזרת נהלים ניתן לפתח מפרקים. לייצור נוזל מפרקים יש השפעה חיובית על תפקודם.
- השרירים מקבלים גם תזונה, שבגללה הם מתחזקים ומתחילים לעבוד טוב יותר, מה שחשוב גם למחלה המתוארת.
- בעזרת עיסוי ניתן אף לשנות את מיקום קשת כף הרגל ולתקן אותה.
- קשת כף הרגל מתחזקת, מה שמונע שינויים ועיוותים נוספים.
- מאמינים שיש הרבה נקודות פעילות ביולוגיות חשובות בכפות הרגליים האחראיות לתפקוד של איברים מסוימים, ולכן ההליכים יסייעו לשפר את הבריאות הכללית.
- בנוסף, בהחלט ישתפר ניקוז הלימפה, מה שגם משפיע לטובה על מצב כפות הרגליים.
טכניקות וטכניקות
עיסוי למבוגרים כולל גם שימוש בטכניקות שונות. בואו נרשום כמה מהם:
- מלטף. זה יכול להיות שטוח (כל פני השטח של כף יד ישרה) או עוטף. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו באמצעות פרקי האצבעות שלך עם כף היד שלך קפוצה לאגרוף.
- טְחִינָה דַקָה. זה יכול להתבצע עם כף היד, קצה כף היד, כמה אצבעות מחוברות זו לזו, מפרקי האצבעות, כריות, או אצבע אחת. טכניקה זו מרמזת גם על כיוונים שונים: ישר, ספירלי, לסירוגין, בצורת מלקחיים.
- ניתן גם ללוש (מעגלי, רגיל או משולב) עם כריות האצבעות, קצה כף היד או פרקי האצבעות עם אגרוף קמוץ.
- כפיפה והרחבה פסיבית (כלומר, המעסה עצמו מכופף ומיישר את כפות הרגליים או האצבעות).
- סיבובים וסיבובים. מניפולציות כאלה צריכות להתבצע לא בפתאומיות ובזהירות רבה, שכן הרצועות ברגליים שטוחות חלשות למדי.
- החלקה דומה לליטוף, אך כרוכה בכמות מסוימת של לחץ על פני הגפה.
- רטט כולל השפעות נקודתיות: לחיצה בקצות האצבעות, הקשה, ניעור כף הרגל, טפיחות וכדומה.
איך לעשות?
העיסוי נעשה לא רק בטכניקה מסוימת, אלא גם ברצף מסוים. לדוגמה, אתה צריך להשתמש לא רק בכף הרגל ובכל חלקיה (קרסול, גיד אכילס), אלא גם ברגל התחתונה, כי אם אתה מחזק את שרירי כף הרגל ותשכח מהרגל התחתונה, אז לא יהיה כמעט השפעה.
בדרך כלל ההליך מתבצע ברצף הבא:
- קודם כל הם מסתדרים.
- אחר כך הם עוברים לגיד אכילס (הוא ממוקם מעל העקב).
- ואז הם עוברים אל החלק החיצוני של הרגל התחתונה.
- עכשיו אתה יכול לעסות את גב כף הרגל.
- אז אתה יכול לעבור לסוליה.
- לאחר מכן אנו עוברים לשריר השוק
- ואת העיסוי אנחנו מסיימים בעבודה על הסוליות.
עכשיו על הכל ביתר פירוט. הוראות שלב אחר שלב עבורך:
- האדם צריך לשכב על הבטן, רצוי ואף חובה להניח כריות מתחת למפרקי הקרסול (זו יכולה להיות מגבת מגולגלת).
- עסו את שריר השוקיים. ראשית, השתמש בקו ישר וליטוף לסירוגין, ולאחר מכן השתמש בטכניקות סחיטה בצורת מקור או רוחבי. אל תשכח לשפשף, זה גם הכרחי.
- עכשיו התחילו לעבוד על גיד אכילס. השתמש בטכניקות ספירלה, טבעת ושפשוף ישר. עסו את האזור בעזרת הפלנגות או קצות האצבעות.
- עכשיו האדם צריך לשכב על הגב. הרולר נע מתחת לברכיים. התחל לעסות את הצד החיצוני של השוק, תחילה באמצעות אפשרויות ליטוף שונות, ולאחר מכן המשך ללישה (הם נעשים עם קצה כף היד, אצבעות, פלנגות ופרקי אצבעות כאשר מהדקים את כף היד לאגרוף). לבסוף, לחץ עם העקב של כף היד.
- עברו לחלק האחורי של כף הרגל. עם היד הקרובה יותר לרגל שעובדים, סוגרים את כף הרגל, וביד הרחוקה מבצעים את כל המניפולציות. לטפו את כף הרגל כולה, החל מקצות האצבעות ועד למפרק הקרסול.שפשפו את המרווחים בין עצמות המטאטרסל בקצות האצבעות. שפשפו עם כרית האגודל, ולאחר מכן התחל לשפשף עם קצה כף היד.
- כעת עסו את הסוליה. כדי לעשות זאת, תחילה ללטף אותו בגב ידך. לאחר מכן, מהבהונות ועד לעקב, שפשפו בצורה מעגלית, תחילה עם כרית האגודל, ולאחר מכן עם כל האצבעות. לאחר מכן המשיכו לשפשוף בקו ישר לאורך ולרוחבו, בעזרת האגרוף או קצה כף היד. זכור קלות את כף הרגל.