לכל אדם יש הרגלים משלו לגבי מה שהוא עושה כל יום. ביניהם, אתה יכול להדגיש את המקלחת. מישהו לוקח את זה בבוקר, ומישהו עושה את זה בערב. כמובן שאף אחד לא יכול להגיד לך בדיוק מה אתה צריך לעשות, אבל תתפלאו שיש מחקרים מדעיים על כדאיות להתקלח בשעות מסוימות של היום. קראו את המידע והחליטו בעצמכם מתי אתם רוצים להתקלח, בבוקר או בערב. או אולי אתה פשוט עושה את זה פעמיים ביום?
בוקר נפלא
אם לפניכם שבוע עבודה קשה ואתם צריכים להראות את הצד הטוב ביותר שלכם, במיוחד מבחינה יצירתית, כדאי לשקול להתקלח בבוקר. ההיגיון כאן מבוסס על תפיסה מדעית (פסיכולוגית) הנקראת "תקופת דגירה" – זה הזמן שעובר בין שאילת שאלה למציאת תשובה לה. אם יש לך בעיה שאתה רוצה לפתור, נסה, נסה, אבל שום דבר לא יוצא ממנה, פשוט השאר אותה ב"חצר האחורית" של המוח שלך ותן לה להישאר שם לזמן מה בזמן שהתת מודע שלך עובד עליה. תהליכים אלו בולטים ביותר במקלחת, שכן זהו המקום בו אתם גם רגועים וגם לחוצים במוח. 
זהו אותו מצב שנצפה במהלך מדיטציה או לאחר פעילות גופנית. כאשר אתה במצב אלפא, שהוא ההפך ממצב בטא, כאשר אתה ממוקד לחלוטין בפתרון בעיה, התהליכים הקוגניטיביים שלך נרגעים, מתרעננים ומתחדשים, ומאפשרים לרעיונות מבריקים לצוץ פתאום משום מקום. וכמו המנה לבישול איטי שאתה מקבל בערב, הרעיונות האלה הם בדיוק מה שרצית. רשמו את הרעיונות שעולים בראשכם באותו רגע (מחברות עמידות למים אפילו הומצאו בשביל זה) וצאו לעבודה חמושים לגמרי. יתרה מכך, למקלחת הבוקר יש יתרון נוסף למי שלא מקפיד במיוחד על סכין הגילוח - בגוף שלך, מתרחשת כמות מוגברת של טסיות דם מוקדם בבוקר. זה אומר שאם אתה חותך את עצמך, הדימום ייפסק הרבה יותר מהר.
תהיו ספוג לישון
מצד שני, אם לעתים קרובות אתה מרגיש אנרגיה מאוחרת בלילה ואינך יכול לישון, מקלחת בערב יכולה לעזור. הכל כאן מבוסס על טמפרטורת הגוף שלך, שעולה כאשר אתה בא במגע עם מים חמים ואז יורדת כאשר אתה מתייבש. הצינה הפתאומית שגופך חווה כשאתה עוזב את המקלחת היא גורם טבעי לשינה. זוהי דרך מצוינת לשטות בגוף שלך ולשכנע אותו שהגיע הזמן שלך לישון. בנוסף, מקלחת מרגיעה יכולה להוריד את רמות הקורטיזול שלכם, מה שייתן לכם את ההזדמנות להיפרד מהלחץ – וכתוצאה מכך תוכלו להירדם הרבה יותר קל. 
אבל גם אם אתה ישן כמו תינוק, אולי כדאי לשקול להתקלח בערבים ולהישאר תמיד נקי. זה לא קשור רק לימים שבהם אתה מתאמן או מזיע הרבה. הלכלוך והשמן שעוברים על העור שלך במהלך היום ממילא עלולים לסתום את הנקבוביות שלך אם לא תתקלח לפני שאתה הולך לישון. ובהתחשב בעובדה שהפנים שלך מייצרות הכי הרבה שמן בסביבות השעה 13:00, העור שלך יכול לקבל פצעונים אם לא תשטוף בערבים. בלילה, ייצור השמן של העור שלך הוא מינימלי, אלא אם כן אתה מזיע הרבה בלילה. במקרה זה, אתה צריך לשטוף את הפנים שלך בבוקר כדי להרגיש תמיד רענן.
מסקנות
אם אתם מחפשים רעיונות יצירתיים, ההימור הטוב ביותר הוא להתקלח בבוקר – כמובן, אם יש לכם מספיק זמן שתהליך הדגירה יוביל לפתרונות. יש לך בעיות אקנה או שאתה מנסה לישון אבל לא מצליח? תן למים חמימים לשטוף את הלכלוך, השומן ואת כל הבעיות והאנרגיה העודפת שלך, להיפטר מהקורטיזול ולהכין אותך לשינה רגועה.
גישה אינדיבידואלית
אבל, כמובן, הדברים לא תמיד פשוטים כפי שהיינו רוצים. לכן, אתה צריך להחליט בעצמך. נסו לשטוף גם בבוקר וגם בערב, ראו כיצד המקלחת משפיעה במיוחד על המוח והגוף שלכם – ובחרו את האופציה המושלמת עבורכם.
באופן אישי, לעתים קרובות יש לי את הבחירה להתקלח לפני השינה, או לקפוץ מותש מוקדם ולהתקלח מוקדם בבוקר כדי להתעורר. כמובן, אתה יכול לעשות את זה בבוקר ובערב, אבל בשביל זה אתה צריך להקריב שינה לא עשירה. ואז מדענים אומרים שהנושא הזה לא כל כך פשוט.
על פי מחקר של אוניברסיטת הרווארד, אתה צריך לבחור את הזמן ללכת למקלחת, תוך התחשבות במאפיינים ובאורח החיים שלך.
כדאי להתקלח בבוקר אם...
- אתה יודע שהולך להיות שבוע עבודה קשה.
- אתה צריך לפתור בעיות קשות במהלך השבוע הזה.
- אתה צריך שיא יצירתיות ופוטנציאל עבודה.
מקלחת הבוקר מעוררת את פעילות המוח בזמן שהוא עדיין רגוע מספיק, אבל כבר בציפייה למשימות הקרובות.
שלי קרסון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרווארד, מסבירה שכאשר התפיסות שלנו נינוחות, תחושות נעימות (כמו מקלחת) מעוררות קשרים אסוציאטיביים ומקלות למצוא פתרונות חזקים לבעיות מאשר כשאנחנו חושבים עליהן היטב. ו"הבוקר חכם מהערב", אם כן, זוכה להצדקה מדעית.
כדאי להתקלח בערב אם...
- קשה לך להתנתק מההרהורים ומהחוויות של היום האחרון.
- אתה מתקשה להירגע ולהירדם.
איך זה עובד?
מקלחת ערב מסייעת לווסת את טמפרטורת הגוף, הפגת מתח עצבים ונותנת תחושת נינוחות גדולה יותר, שכן התקררות מהירה של הגוף לאחר מקלחת חמה מעוררת נמנום טבעי. מקלחת ערב מרגיעה גם מפחיתה את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) ועוזרת לך להירגע אל ארץ החלומות.
כפי שאתה יכול לראות, אתה לא צריך לבחור אחת ולתמיד בין בוקר לערב. רק את ההפך. היעדר שגרה, החלפת זמן המקלחת, ההתמקדות ברווחה נותנים את האפקט המקסימלי לגוף. בין אם זה הרפיה או פעילות.
יש אנשים שמעדיפים להתעורר במקלחת, בעוד שאחרים מעדיפים ללכת לישון נקי. אבל האם יש הבדל מסוים בין רחצה בבוקר או בערב? למעשה, הכל תלוי במאפיינים של הגוף שלך, במה שאתה עושה ומה אתה הולך לעשות.
תתקלח בבוקר אם...
...יש לך עור שמן. העור יכול להיות שמנוני מאוד בן לילה, אז מקלחת בבוקר היא דרך מצוינת לנקות את הנקבוביות שלך.
אתה אדם יצירתי ויש לך עבודה יצירתית. ואז מקלחת הבוקר פועלת כמו מדיטציה, מרגיעה את הגוף והמוח ומכינה אותם לעבודה פרודוקטיבית ולהולדת רעיונות חדשים.
"אם אתה צריך לפתור בעיה יצירתית, עבדת עליה הרבה זמן ולא הצלחת למצוא פתרון, אז אתה יכול לתת הפסקה למוח, להתקלח וממש לרענן את הגוף והראש", אומר הפסיכולוג של הרווארד שלי קרסון.
אם קשה לך לקום בבוקר. עבור אנשים רבים, מקלחות פשוט עוזרות להתעורר ולהתעודד. הרופאים אומרים שזה אפילו מתחיל את חילוף החומרים. ואפילו יותר טוב, בעצת הרופאים - בשניות האחרונות של המקלחת, הפעל מים קרים או קרירים. אז האפקט הממריץ מובטח!
אם אתה מתאמן בבוקר. זה לא הגיוני להתקלח בלילה אם בבוקר, קם מהמיטה, אתה מיד עולה על ההליכון ועושה 100 שכיבות סמיכה. התקלח אחרי האימונים.
אם את נוטה לחתכים בזמן הגילוח בבוקר. לדברי הרופאים, בבוקר בגוף האדם יש עומס של טסיות דם, כי הדם על החתכים נעצר מהר יותר.
תתקלח בערב אם...
... קשה לך להירדם. כן, רק אמרנו שמקלחת הבוקר ממריצה, אבל בערב הכל שונה לגמרי. ראשית, המים נרגעים, ושנית, ביציאה לאחר מקלחת חמה, אתה מרגיש קצת קריר, ומיד אתה רוצה להתעטף בשמיכה ולהירדם.
אם יש לך עור יבש, אז מקלחת הבוקר היא ממש התווית נגד. אל תייבש את העור שלך עוד לפני שהוא נחשף למגרים חיצוניים. שמור את המקלחת שלך להלילה.
אם אתם מודאגים מניקיון המצעים ואתם פשוט מפחדים מהמחשבה לישון על המיטה שלכם ללא שטף.
אם יש לך עבודה "מאובקת". אם אתה עובד בחוץ כל היום, בשמש, אז אתה עצמך תרצה לשטוף את כל הזיעה והאבק מעצמך בערב. אבל גם אם אתם יושבים במשרד, המזהמים סביבכם עדיין יגיעו אליכם בנסיעה ברכבת התחתית, באוטובוס ובאמצעות מגע עם אנשים אחרים.
בואו נרחיב את השאלה ונחליט באיזו תדירות אתם צריכים לכבס באופן כללי. מספר מחקרים רחבי היקף בוצעו בנושא זה בסוף המאה הקודמת (שרדר, גרמניה; אלברט, ארה"ב; לוקטי, ישראל; דוהמובסקי, פולין), כתוצאה מכך, התברר שבאופן אידיאלי אתה צריך לשטוף לא יותר מפעמיים בשבוע, בשאר הזמן שוטפים רק אזורים רגישים במיוחד.
העניין הוא שכביסה תכופה מדי, במיוחד עם שימוש בסבון וג'ל רחצה, משבשת את איזון החומצה-בסיס של העור, מה שמוביל להיחלשות של שכבת ההגנה של העור. בנוסף, נמצא קשר בין כביסה תכופה למחסור בויטמין D בגוף - מאמינים שבכביסה תכופה אדם שוטף כל הזמן את השכבה העליונה של האפידרמיס, מה שמשבש את ספיגת הויטמין בגוף . ובעיקר יש להקפיד שאחרי הכביסה לא יהיו שאריות של סבון וג'ל רחצה על העור.
מקורות:
אתה בהחלט צריך לשטוף. אבל לא בהכרח פעמיים ביום. ניתן לעשות מקלחת מרעננת מספר פעמים ביום רק במזג אוויר חם ולאחר מכן ללא חומרי ניקוי. כלומר, שוטפים במים (רצוי לא קשים) ומספיגים את הגוף במגבת. חומרי ניקוי, במיוחד סבונים, מייבשים את העור, מפרים אותו ושוטפים את החלב הטבעי שהגוף מייצר כדי להגן מפני מחלות. לרוב לא מומלץ לשטוף שכבה אנטיבקטריאלית טבעית זו, במיוחד שפשוף עם סבון ומטלית רחצה. מקסימום שימוש בחומרי ניקוי יש צורך לחלוטין שלוש פעמים בשבוע.
בבוקר או בערב?
ישנן שתי תיאוריות לגבי בוקר או ערב. כמה חוקרים מאמינים שצריך לשטוף בבוקר, כי ראשית, זה ממריץ ומארגן את הגוף לעבודה פעילה, ושנית, בלילה, כאשר אדם ישן, הנקבוביות שלו פתוחות, רעלים ורעלים מוסרים באופן פעיל רק הזמן הנכון לשטוף את כל "הלכלוך הלילי".
קבוצה של מתנגדי שטיפת בוקר טוענת שהלכלוך לאחר הלילה לא הולך לשום מקום עם הלכלוך, שבעיקר בעיר ובאורח חיים פעיל מצטבר על העור במהלך היום. כאן ואקולוגיה, ופעילות גופנית או אימון בחדר כושר, למשל. אתה בהחלט צריך לשטוף בערב כדי ללכת לישון עם נקבוביות לא חסומות ולאפשר לגוף להסיר כמה רעלים ורעלים במשך הלילה. אבל מה עם בוסט האנרגיה שמקלחת בוקר מעניקה? אמבטיה מרגיעה בערב.
אגב, גם באמבטיה אסור לסבן את עצמך במגבת כל יום ולשפשף את עצמך "לבוהק". ואם תחליט להקציף, מטלית הכביסה צריכה להיות רכה, ג'ל רחצה עם קרם. לשטוף כל חומר ניקוי חייב להיות ביסודיות כך שהוא לא יישאר על העור. לאחר כל נהלי מים, רצוי להשתמש בקרם גוף.
אם אתה נגד אמבטיות, עשה מקלחת חמה. רצוי לעמוד מתחתיו 5-10 דקות כדי שהמים יזרמו בחופשיות לאורך עמוד השדרה. ומספיק לשטוף מדי יום רק את האזורים שבהם בלוטות הזיעה פועלות באופן פעיל, כמו גם את החלקים האינטימיים של הגוף. ובבוקר עדיף לעשות מקלחת ניגודיות. היתרונות של מקלחת ניגודיות לכל מערכות הגוף, העור, כלי הדם, כמניעת מחלות, הוכחו זה מכבר. אין צורך להשתמש בסבון, ג'ל, קצף במקלחת ניגודיות. הסרט השומני היקר על העור נשאר שלם וממשיך להגן על הגוף מפני חיידקים.
אם, להיפך, אתם שונאים מקלחות ואוהבים לטבול באמבטיה, אמבטיית הבוקר צריכה להיות קרירה. אמבטיית ערב חמימה נועדה להרגיע, להפיג עייפות ולחצים. אמבטיה קרירה תמריץ, תעיר את הגוף ותמריץ.
כל יום אדם צריך לדאוג לגופו ולהקפיד על היגיינה. מקלחת בוקר תעזור לכם להתעודד ותהווה התחלה מצוינת ליום. מקלחת בערב לא רק תעזור להיפטר מלכלוך וזיעה, אלא גם תקל על עייפות, תשטוף את הבעיות והלחץ של כל היום ותסדר את הגוף לשינה שקטה. איך להתקלח ובכך לשפר את הגוף?
תועלת
להתקלח יש השפעה מועילה על גוף האדם:
- מקלחת חמה עוזרת להקל על עייפות ולהירגע;
- מקלחת היא הכרחית לאחר עבודה פיזית או אימון ספורט. במהלך מאמץ גופני, חומצת חלב מתחילה להצטבר בשרירים, מה שגורם לאי נוחות וכאב בשרירים, מים חמימים ואפקט העיסוי של המקלחת יסייעו להסרה מהירה של חומצת חלב ולשקם שרירים "סתומים";
- עדיף לחפוף את השיער במים חמים, ואז השיער שלך תמיד יהיה בריא ומבריק. מים חמים שוטפים את שכבת ההגנה, וכתוצאה מכך נשירת שיער. מים קרים אינם יכולים להסיר באופן איכותי את זיהום הקרקפת, כך שהשיער מאבד במהירות את הברק שלו והופך ללא ייצוג, אך רבים טוענים כי שטיפת השיער שלך במים קרים עוזרת להיפטר מקשקשים;
- שטיפת שיערך במים חמים יכולה להקל על כאבי ראש ומתחים עזים.
מקלחת מפעילה תהליכים מטבוליים, כך שגוף האדם מתנקה מרעלים ורעלים, העור מתחדש וכתוצאה מכך, הגוף מאבד קילוגרמים מיותרים.
מקלחת ניגודיות מבוססת על ירידת טמפרטורה חדה, המאפשרת להמריץ את זרימת הדם. כל המערכות והאיברים מקבלים חמצן וחומרי הזנה, וגם החסינות גוברת. מקלחת ניגודיות היא האמצעי הפשוט ביותר להקשחת הגוף. רק כמה הליכים ותבחין בשיפורים משמעותיים בעור - הוא יהפוך אלסטי וגוון יותר, ותרגיש מצוין.
מקלחת ממריצה של בוקר
מקלחת בוקר היא אחד מהליכי הבוקר החשובים והחובה ביותר של אדם, מכיוון שהיא עוזרת להטעין את המצברים למשך כל היום. הטוב ביותר הוא מקלחת קרירה, אך יש לבחור את טמפרטורת המים עבור כל אחד.
כדאי לפעול לפי הכלל:כאשר טמפרטורת המים יורדת, אתה צריך להפחית את זמן השהייה במקלחת. במהלך הליך המים, אתה יכול לשפשף את העור באמצעות מטלית או כפפת טרי.
הזמן הטוב ביותר להליכי מים הוא בסביבות 6-8 בבוקר. מקלחת קרירה תשפר את זרימת הדם, והורמון בשם קורטיזול ייכנס לדם מהר יותר.
מקלחת ניגודיות תעזור לא רק להתעורר, היא גם תחזק את המערכת החיסונית. להליך זה יש תכונות התחדשות וחיטוב. מקלחת ניגודיות מאופיינת באספקה חלופית של מים קרים וחמים.
לאחר מקלחת ניגודיות, זרימת הדם משתפרת מיד, אדם מרגיש גל של אנרגיה ועליזות. מקלחת כזו שימושית במיוחד לנשים, מכיוון שהיא משמשת כמניעה של היווצרות שומן תת עורי על הישבן והצדדים.
מקלחת מרגיעה בערב
בערב, המקלחת צריכה להיות מרגיעה כדי להרגיע את מערכת העצבים ולהכין את הגוף לשינה. לכן, עדיף להשתמש במים חמים.
בממוצע, מומלץ לבלות כ-15 דקות בחדר האמבטיה, אך ניתן לעשות יותר אם תרצו.
בערב כדאי להשתמש באביזרים נוספים ובמוצרי היגיינה כדי לעשות סדר בגוף. זהו, קודם כל, סבון או ג'ל רחצה, קרצוף, מטליות רחצה ומברשות.
לאחר יום עבודה קשה, נסו להשתמש במוצרי קוסמטיקה המכילים חומרים טבעיים המעודדים רגיעה ומפיגים מתח: תמצית תאנים, שמנים אתריים, עשבי מרפא. אפקט מרגיע מצוין יהיה תוספת של מקלחת עם הליך ארומתרפיה או כרומותרפיה.
כשאתה מתקלח, זכור:
- השתמש בחומרי ניקוי עדינים כדי לא לייבש את העור.האפשרות הטובה ביותר תהיה להשתמש במוצרי היגיינה בעלי ערך PH ניטרלי.
- לכל בן משפחה צריך להיות מטלית כביסה אישית משלו.לשימוש יומיומי יש לבחור רק מטלית רחצה רכה, אך ניתן להשתמש במטלית קשיחה רק פעם בשבוע כדי לא לפגוע בעור. יש לזכור כי לאחר כל שימוש יש לשטוף היטב את מטלית הכביסה ולייבש אותה.
- כל מוצרי ההיגיינה חייבים להיות אישיים.קודם כל, כלל זה חל על מגבות ומטליות רחצה, אבל כדאי לזכור גם לגבי קוסמטיקה. למשל, יש לבחור קרם פנים בהתאם לסוג העור.
- הליך הניקוי צריך להתחיל בסיבון הגוף.ברגע שאתם מכוסים לגמרי בקצף, אל תשכחו לשים לב לאזורים מלוכלכים במיוחד. לאחר מכן, אתה צריך לשטוף היטב את כל הקצף מהגוף ולשטוף את השיער שלך מתחת למים חמים.
- סיים את ההליך טוב יותר עם מים קרים,כדי לצמצם את נקבוביות העור, כי זה עוזר לשמור על הלחות בעור.
- לאחר טיפולי מיםרצוי להרטיב את העור בקרם גוף מזין.
כמה טיפים לגבי הזמן והאופי של נהלי מים במקלחת:
- אם אתה שוטף כמה פעמים ביום,אל תשתמש בסבון או בג'ל רחצה בכל פעם שאתה מתקלח. זה יכול לייבש את העור ולשטוף את שכבת ההגנה של העור.
- אין מסגרות זמן מיוחדות להתקלח.עבור אנשים מסוימים, זה לוקח רק כמה דקות. רק זכור שאתה לא יכול להישאר מתחת למים קרים או חמים במשך זמן רב.
- אתה צריך להתקלח כל יוםבמיוחד יש להקפיד על כלל זה בעונה החמה. רק כדי להתרענן, טמפרטורת המים צריכה להיות נוחה לגוף.
- אחרי יום קשה בעבודהאתה יכול להתקלח מרגיע. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד כך שהמים זורמים על הגב שלך. בהתחלה, טמפרטורת המים צריכה להיות חמה, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את הטמפרטורה. לפיכך, אתה יכול לבצע סוג של עיסוי של הנקודה המרכזית של צומת העצבים. אז אתה צריך להתלבש חם ולשכב קצת.
- לשינה טובהעדיף להתקלח חם, אתה צריך לשכוח מים קרירים בערב.
- לעשות מקלחת מרגיעהטמפרטורת המים האופטימלית צריכה להיות בין 25 ל-40 מעלות.
- אוהבי מקלחת חמהראשית עליך להפעיל מים חמים ולהעלות בהדרגה את טמפרטורת המים לדרגה הרצויה.
- כל מי שאוהב מקלחת קרירהבהתחלה יש צורך להשתמש רק במים חמים, ואז אתה יכול להוריד בהדרגה את התואר.
עבור נשים וגברים, ההליך להתקלח אינו שונה, רק נשים צריכות לבצע הכנה מקדימה:
- לסרק את השיער כדי שהשיער שלך לא יסתבך בעת שטיפת השיער;
- באמצעות אמצעים מיוחדים להסרת איפור מהפנים.
נשים אוהבות להשתמש בהרבה מוצרי קוסמטיקה במהלך טיפולי מים, כמו קרצוף, ג'ל רחצה, מסכת פנים או שיער, חלב ואחרים.
סדרה שלמה של מוצרי קוסמטיקה פותחה גם לגברים, אך לא תמיד משתמשים בה.
כללי הקשחה
מקלחת ניגודיות היא הדרך הטובה ביותר להמריץ את הגוף.הליך מים זה צריך להתחיל רק עם מים חמים, ולאחר מכן להעלות בהדרגה את טמפרטורת המים עד להופעת אדים. כאשר הגוף מאודה היטב, יש צורך לפתוח את הברז עם מים קרים למשך מספר שניות. בממוצע, שפיכת מים קרים לאורך זמן צריכה להיות פחותה פי שניים או שלוש ממים חמים. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, יש לחזור על ההליך מספר פעמים. ובסוף - תשטפי את עצמך במים קרירים.
מקלחת ניגודיות מאפשרת להצר ולהרחיב את כלי הדם, דבר המשפיע לטובה על העור.רק אנשים בריאים מוקשים יכולים לבצע הליך מים זה. למתחילים כדאי קודם כל להחליף בין מים חמים לחמים, בכל פעם להוריד את טמפרטורת המים במעלה אחת. כדי להקשיח את הגוף בעזרת מקלחת ניגודיות, יש צורך להשתמש לסירוגין במים קרים וחמים. תהליך זה אינו לרוח כולם, במיוחד למתחילים די קשה לאזור אומץ לבצע הליך זה. יש צורך לעשות מקלחת ניגודיות בזהירות כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
הכללים העיקריים למקלחת ניגודיות:
- אפשר להקשיח את הגוף רק אם האדם בריא לחלוטין. בתהליכים דלקתיים, אסור בתכלית האיסור להשתמש בשינוי במשטרי הטמפרטורה של המים.
- יש צורך להתכונן מראש לתהליך ההתקשות. רק גישה פסיכולוגית חיובית תעזור להגדיר ולהרגיע את הגוף לפני מקלחת ניגודיות.
- יש צורך לעשות מקלחת ניגודיות באופן קבוע וללא קשר לעונה. אם תשהה, תהליך ההתקשות יצטרך להתחיל מחדש, תוך הורדה הדרגתית של רמת המים החמים להתקררות.
- התקשות תמיד מתחילה בציפוי במים חמימים. יתר על כן, יש להגדיל את מידת המים בהדרגה במשך שלושים שניות. לאחר מכן הפעל מים קרים למשך שלושים שניות. יש לבצע את התהליך של מים קרים וחמים לסירוגין 3 עד 5 פעמים. מקלחת ניגודיות מסתיימת תמיד במים קרים. מיד אתה צריך לייבש את עצמך היטב במגבת קשה ולשפשף את העור עד לאדמומיות קלה.
- אסור בתכלית האיסור להרטיב את הראש במהלך הליך מקלחת הניגודיות, כי אפילו האדם הבריא ביותר יכול לחלות.
- כדי להקשיח את הגוף, אתה צריך להשתמש במקלחת ניגודיות כל יום. ניתן להתקלח בבוקר 30 דקות לפני היציאה. אבל מקלחת הערב חייבת להתבצע לא לפני שעה לפני השינה, אחרת יהיה לך קשה להירדם.
לכל אדם יש מעגל מסוים של הרגלים, שסטייה ממנו מביאה לבלבול בחיי היומיום. למשל, טקסי בוקר כמעט תמיד קובעים איך יעבור היום, ושגרת הערב המחייבת בהחלט מבטיחה שינה טובה. שאלת ההיגיינה קשורה להרגלים בריאים, אבל לפעמים יש ספקות לגבי היתרונות של כל פעולה. אם אתה עורך סקר לא רשמי לגבי מתי להתקלח, הדעות חלוקות באופן קיצוני. יש אנשים המאמינים שהבוקר הוא הזמן המתאים היחיד להליכים כאלה, לא פחות מספר נשאלים יענו שהערב הוא הזדמנות לשטוף את הלכלוך של היום האחרון. מתי כדאי להתקלח?
מה אומר הרופא
רופאי עור מאמינים שאין הבדל בין הליכי היגיינה בבוקר ובערב. בכל מקרה, העור יהיה נקי, ללא קשר לשעה ביום בה נשטף הלכלוך. גורמים נוספים שמים חמים נועדו לפתור עולים על הפרק. אילו משימות משניות מוטלות על נהלי מים? אם אדם מתקשה להירדם, אז אמבטיה חמה או מקלחת חמה בערב ירגיעו את הגוף, ירגיעו את העצבים ויתנו את מערכות הגוף למנוחה. עבור רבים, גם אמונות פנימיות חשובות, למשל, יש אנשים שלא יכולים ללכת לישון מלוכלכים.
הרופאים אומרים שבמקרים מסוימים, מקלחת לילית היא ערובה לבריאותם של חולים עם מחלות אלרגיות ואסטמה. עבור אנשים כאלה, חיוני לשטוף את כל האבק, האבקה, הצמר ושאר האלרגנים שהתיישבו על העור והשיער לפני השינה. יחד עם זאת, אם חולים עם מחלות כאלה מבקרים בחדר הכושר בבוקר, אז חשוב להם לא פחות לשטוף את מוצרי הריקבון, להזיע לאחר פעילות גופנית, אחרת עלול להתחיל התקף של המחלה.
בוקר ממריץ
עבור אנשים מסוימים, בוקר עליז, ועצם ההזדמנות להתעורר, אינם מסופקים רק עם כוס קפה או מיץ פירות טרי. חיוני עבורם להרגיש את תחילת היום עם כל העור, תוך מקלחת קרירה. יש לזה יתרונות - זרימת הדם משתפרת, מצב הרוח משתפר, מערכות הגוף מכוונות לתפקוד פעיל. עבור אנשים יצירתיים ואנשי עבודה נפשית, להליכי מים מוקדמים יש משמעות נוספת.
בעיות הדורשות פתרון ויצירתיות עוברות תמיד את מה שנקרא תקופת הדגירה – זהו פרק הזמן שבין ניסוח הבעיה ועד התובנה על פתרונה הפשוט. מומחים מאמינים שכדי לצמצם את הקטע הזה, יש לנקוט בכמה צעדים פשוטים.
ראשית, אתה צריך לעשות משהו אחר, הבעיה, נדחקת לרקע, תעובד כל הזמן על ידי תת המודע ברקע. שנית, אין להשאיר את ה"תובנה" ליד המקרה. מדיטציה, יוגה, פעילות גופנית והתפרצויות זעזועים קטנות עוזרים לקרב את הפתרון, שהוא מקלחת בוקר קרירה. חלק מהמאמינים בשיטות אלו טוענים כי דלי מים קרים שנשפך על הראש נותן פרודוקטיביות חסרת תקדים ועומס רעיונות.
גורם השינה
למרות שאנשים רבים מעדיפים להטעין מצברים בבוקר, יש גם רבים שלא מרפים מפעילות אפילו בלילה. אמבטיה חמה או חמה הופכת לכלי שעוזר להרגיע את הנפש, להקל על הידוק השרירים ולהנחות את הגוף. חוקרים מצאו כי מים חמים מעלים את טמפרטורת הגוף, אשר לרוב מספיקה לשנת לילה טובה. במעבר מחדר האמבטיה לחדר השינה, הגוף נחשף לטמפרטורות קרירות יותר, מה שמסמן שהגיע הזמן לישון.
מומחים ממליצים להתקלח 30 דקות לפני השינה, רצוי להגיע לסדירות, כלומר ליצור הרגל מסוים. במקרה זה, הטקס יהפוך לאות לטבילה במנוחת לילה. יש אנשים שעשו התאמות ואמרו שהם משתמשים במים חמים למדי בכוונה, אבל במקביל הם מנסים להוריד את הטמפרטורה בחדר השינה ל-15 מעלות צלזיוס. במצב זה, רבים ישנים במלואם, ובבוקר הם חשים גל עצום של כוח, מספיק כדי לפתור בעיות נוכחיות ועולמיות.
מתי לשטוף את השיער
הוויכוח הרב שנתי לגבי הזמן הטוב ביותר לחפוף את השיער שלך לא שכך. רופאים מאמינים שבעניין זה יש צורך להסתמך על מאפיינים פיזיולוגיים אישיים. לבעלי שיער דק או קרקפת שומנית מומלץ לנקות בבוקר כדי לקבל מראה רענן ועיצוב יפה.
אנשים עם רעמת שיער עבה והפרשת קרקפת רגילה חופשיים לבחור את הזמן לשטיפה, עיצוב או טיפולי יופי. לבני המזל הללו מכונת שטיפת השיער מתאימה גם בשעות הערב, מה שמייתר את הצורך לייבש את השיער במייבש שיער חם תוך פגיעה בשיער. כמו כן מותר להימנע משטיפת בוקר לבעלי שיער וקרקפת יבשים. עבור קטגוריה זו של אנשים, השימוש התכוף בשמפו, מים ומוצרי עיצוב, כולל מייבשי שיער, מגהצים או מסלסל, מאיים להחמיר את מצב התלתלים.
מי צריך לעשות מקלחת בוקר
בחירה לטובת נהלי בוקר או ערב עבור אנשים מסוימים היא בעיה. לעתים קרובות קורה שבערב אי אפשר להירדם, בהתאמה, בבוקר שום דבר לא קורה.
מומחים מאמינים כי הליכי בוקר נחוצים במקרים כאלה:
- בעלים של סוג עור שמן לא יכולים להסתדר בלי שטיפות בוקר. לנקות את הנקבוביות בזמן ולשטוף עודפי שומן זה תהליך מוצדק מבחינה היגיינית, אחרת יופיעו פריחות, גירויים בגוף וכמובן ריח לא נעים ילווה את כל היום.
- לאנשי המעמד היצירתי, חיוניות הבוקר מבטיחה סדרה של תובנות, תגליות מיוחלות ופיצוץ של אנרגיה ליישום פרויקטים מתפתחים.
- למי שלא יכול להתעורר במהירות ולהתעודד, מים קרירים עוזרים להשיג מודעות. ישנם רופאים המאמינים כי נהלי מים בבוקר מתחילים את חילוף החומרים, בתנאי שמשתמשים במים בטמפרטורה של 37ºС ומטה.
- אם ספורט מתקיים בבוקר, אז אין סיבה לעשות שטיפות ערב.
- לאנשים שעלולים לחתוך את עצמם בטעות בזמן הגילוח מומלץ לשלב הליך זה ומקלחת. לדברי הרופאים, בבוקר יש שחרור ותנועה פעילים של טסיות בגוף האדם, ולכן, כאשר מתבצעים חתכים קטנים, הדם נעצר מהר יותר.
הבחירה לטובת רגיעה בערב
- עבור אנשים המתקשים להירדם באופן קבוע או סובלים מנדודי שינה, מים חמים יעזרו להירגע. התוסף יכול להיות שמנים ארומטיים או מלח עם תכונות מרגיעות.
- הבעלים של עור יבש נהלים מים בבוקר הם התווית. מים יייבשו את האפידרמיס עוד יותר ויתרחשו קילופים וגירודים, נזקים נוספים ייגרמו מגורמים חיצוניים של רחובות מזוהמים.
- מקלחת בערבים מומלצת גם למי שמבחינה פסיכולוגית לא יכול לשכב במיטה נקייה מבלי לשטוף את הלכלוך היומיומי.
- הקפידו להתקלח בערבים עבור אנשים העוסקים בעבודה פיזית, וכן לאלו המבלים זמן רב ברחוב או עוסקים בספורט בסוף היום. אבל גם אם כמעט כל הזמן מבלה בתוך הבית במשרד, אבק ולכלוך ישקעו בהכרח על הגוף בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית, בהליכה ברחובות.
נהלים היגייניים הם לא רק חיסול הלכלוך, חומרי הפסולת של הגוף, אלא גם ההזדמנות לקבל את היחס הפסיכולוגי הדרוש. מקלחת או אמבטיה הם טקס חובה להשגת בריאות, הרמוניה של הנפש והגוף בזמן נוח לאדם.