כל תרגילי נורבקוב. תרגילים טיפוליים למפרקים מבית ד"ר נורבקוב

האם ניתן לרפא את הראייה ללא ניתוח? נושא זה נדון באופן פעיל בקרב רופאים ומרפאים. התעמלות העיניים הייחודית לפי נורבקוב לשיקום הראייה ללא ניתוח מבוססת על טנדם של פעולת רפלקס בנקודות מסוימות של איברי הראייה וגישה פסיכולוגית להשגת תוצאות.

הטכניקה של נורבקוב לשיקום הראייה אינה חלה על הרפואה המסורתית, אולם מטופלים רבים שיפרו את ראייתם עקב יישום קבוע של תרגילים פשוטים ובמחיר סביר. שקול את העקרונות הבסיסיים של מתודולוגיית המרפא המודרנית.

מרפא מצטיין מפרברי סמרקנד מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב גדל במשפחה אוזבקית מסורתית גדולה. הילד אהב לצייר ונהנה מציור קיר. בעת שירותו בכוחות המזוינים של ברית המועצות, הוא ספג פציעה קשה, אותה ריפא בזכות מאמציו שלו והגישה הפסיכולוגית הנכונה.

מאז תחילת שנות ה-90, נורבקוב, יחד עם סגפנים אחרים, שביניהם לריסה פוטינה שיחקה תפקיד משמעותי, החל ללמד אנשים את עקרונות הריפוי העצמי, תוך התמקדות באורח החיים הנכון ובשיפור עצמי רוחני. ב-1988 מונה לראש המכון לשיקום עצמי של האדם במוסקבה, ובתחילת שנות האלפיים יצאו לאור המהדורות המודפסות הראשונות שלו.

מירזקרים סנקולוביץ' מקדם באופן פעיל את המתודולוגיה שלו, מדבר בטלוויזיה ומפרסם מאמרים במגזינים. מאז 2010 הוא מכהן כנשיא המרכז לטכנולוגיות חינוך ופנאי, שנציגותו ממוקמת במדינות רבות בעולם.

למחבר השיטה יש מתנגדים רבים הטוענים כי הגישה להחלמה היא פסאודו-מדעית, אולם אין בכך כדי לפגוע בפופולריות של נורבקוב. אלפי אנשים משתמשים בשיטות שפותחו ומקבלים את התוצאה המיוחלת.

הטכניקה מהדהדת את מחקרו של החוקר האמריקאי בייטס, שפיתח את הטכניקה על בסיס טכניקות הודיות עתיקות וניסיונם של האינדיאנים האמריקאים. מהות הטכניקה היא הרפיה והנחת עצב הראייה בעזרת היעדר מקור אור.

הספר "ניסיונו של השוטה או המפתח להארה"

הכותרת של יצירה זו עשויה להיראות קשה וביקורתית יתר על המידה, אולם המחבר מראה באופן משכנע את הסכנה של יחס קל דעת לבריאותו של האדם. חכם יותר למנוע את התפתחות המחלה מאשר לחסל את השלכותיה מאוחר יותר. נורבקוב מאמין שעצלנות וחוסר זהירות אנושיים מובילים למחלות רבות שפשוט לא יכלו להתקיים.

הערה! כדי לקבל את הרעיון הנכון לגבי המתודולוגיה של נורבקוב, עליך להכיר את ספריו.

לספר מבקרים ותומכים רבים. המבקרים מציינים את חוסר ההשכלה הרפואית של המחבר כטיעון, והתומכים טוענים לאפקטיביות של הטכניקה. הטכניקה של נורבקוב לשיקום הראייה היא גישה משולבת לבריאות, שבה ניתן מקום נכבד לתרגילים גופניים. חיזוק הרצון, מאבק בעצלות הוא המפתח לגישה נכונה לריפוי ומניעת מחלות שונות. המחבר מציע לשקול מחדש את יחסו לאורח החיים הרגיל והמסוכן במובנים רבים.

מהות הטכניקה

התעמלות לעיניים לפי נורבקוב עוזרת להיפטר מבעיות עיניים נפוצות - קוצר ראייה והיפראופיה. איברי הראייה של אדם נושאים עומס עצום מדי יום, ומתעייפים ממאמץ יתר. עצב הראייה, שרירי העיניים והרשתית סובלים. מתח מתמיד ללא מנוחה מוביל למחלות עיניים.

חָשׁוּב! תרגיל פשוט ובמחיר סביר לעיניים של נורבקוב הוא תכשיר מניעתי מצוין נגד בעיות עיניים שונות.

תרגילים עוזרים לחזק את שריר העין, לשפר את זרימת הדם במסלול, לנרמל (מניעת גלאוקומה) ולשמור על כושר העדשה. זוהי שיטה מצוינת למניעת קטרקט והיפרדות רשתית. עם זאת, לא ניתן לרפא פתולוגיות בלתי הפיכות בעיניים באמצעות שיטה זו.

שיטת Norbekov לשיקום הראייה מחולקת לשני חלקים: פסיכולוגי ופיזיולוגי. חשוב להבין שללא הלך הרוח הנכון לריפוי עצמי, שום פעילות גופנית לא תעזור, והלך הרוח לבדו לא יעזור ללא פעילות גופנית. זה השילוב הנכון של שתי הגישות שיבטיח הצלחה בהשגת ערנות. אל תזניח את לימוד החלק הפסיכולוגי של המתודולוגיה, מכיוון שהוא טמון בהצלחה בשליטה בתרגילים גופניים.

כאשר עושים תרגילים, זה לא מקובל לייחס חשיבות רבה למחלה. האדם חייב להיתפס כבריא. זהו סוד הכוונון הפסיכולוגי. אם אדם נלחם במחלה, הוא כבר מפסיד. אם אדם מכוון לחיזוק ושמירה על הבריאות, הוא מנצח.

הגישה הנפשית הנכונה מפעילה את התת מודע, המווסת את כל התהליכים הפיזיולוגיים המתרחשים בגוף. אם תת המודע שואב השראה ממצבו החלש, הוא ימשיך לתמוך בו. אם תשכנע את תת המודע בבריאות שלך, זה ישמור על הגוף במצב של טונוס.

כדי שהתעמלות עיניים לפי נורבקוב תועיל, אתה צריך להיות במצב הרגשי הנכון - אופטימי. אתה צריך להרגיש שהעולם סביבך הוא סביבה ידידותית, לא אגרסיבית. יש צורך לממש את עצמו כחלק מהיקום, ולא כאובייקט בלתי תלוי בתהליכים טבעיים. גם תנוחת היציבה חשובה - עמוד שדרה ישר הוא הבסיס לבריאות כל איברי הגוף.

יציבה נכונה יוצרת מחוך שרירי פעיל. זה לא צריך להיות מפתיע שהכותב מציע גם תרגילים למפרקים ולשרירים. במבט ראשון, הם אינם שייכים לאיברי הראייה. עם זאת, למעשה, אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארי יכול להשפיע לרעה על חדות הראייה: צביטה מתמדת של עצבים על ידי השרירים משפיעה גם על הראייה.

ראשית, העומס ניתן לחלקים העליונים של עמוד השדרה, ואז הם עוברים לתחתונים. כדי לבצע תרגילי כוח, הכנה מוקדמת אינה נדרשת: אדם לא מוכן פיזית יכול להשתלט עליהם. חשיבות רבה מיוחסת לקצב הנשימה הנכון, מהירות התרגילים נבחרת בנפרד. עיקרון כללי:

• אינהלציה - הרפיית שרירים;
• נשיפה - מתח שרירים.

מספר החזרות של תרגיל אחד הוא סטנדרטי - פי 10. הרצף הנכון של התרגילים חשוב מאוד: תחילה מעמיסים את הידיים, ולאחר מכן את הרגליים. החלפת התרגילים אינה מומלצת, שכן הטכניקה היא מבנה אינטגרלי ומכלול אחד.

אז, הבסיס של התעמלות:

• יציבה נכונה;
• השקפה נכונה;
• מדיטציה, היפנוזה עצמית;
• ביטחון בחיים;
• ביצוע תרגילים;
• שימוש בשולחן עיניים.

שיטת המגע להשפעה על נקודות הרפלקס לא צריכה להיות חזקה - מספיקה מגע קל. מותרת תחושה מעט כואבת, אך לא כאב חד. לגעת בקצות האצבעות; אסור לשפשף.

לאחר הטעינה לעיניים, יש להפעיל נקודות מיוחדות על הפנים:

• בין הגבות;
• ליד כנפי האף;
• fossa interlabial מתחת לאף;
• מרכז הסנטר;
• שני המקדשים;
• כֶּתֶר.

אתה לא צריך לבזבז הרבה זמן לעשות תרגילים, זה מספיק כדי להקצות 20 דקות ביום. כפי שאתה יכול לראות, הדרך לבריאות היא לא כל כך קשה ודורשת אנרגיה.

התוויות נגד

לשיקום הראייה על פי שיטת Norbekov יש התוויות נגד משלו. עם זאת, הם חלים על כל טכניקה רפואית.

לא יכול לעשות:

• נשים בהריון;
• סובל מאפילפסיה;
• מכור לאלכוהול וסמים;
• חולי התקף לב שעברו שבץ מוחי;
• חולים לא יציבים נפשית.

השיטה לשיפור הראייה על פי נורבקוב אינה שוללת את השימוש בתרופות ובתסביכים רפואיים שנקבעו על ידי רופא עיניים. התעמלות תעזור לריפוי בכל מקרה.

תיאור תרגילי ההתעמלות של נורבקוב

לְשֶׁעָבַר. #1

שמור על ראש ישר, הרפי את שרירי הצוואר שלך. הרם את העיניים למעלה מבלי להזיז את הראש והסתכל על הנקודה הגבוהה ביותר בחלל. במקרה זה, יש צורך להשיג את התחושה שאתה "עובר עם העיניים שלך" דרך הקשתות העליונות והמצח.

החזירו את העיניים למקומן המקורי - הביטו לפניכם. עכשיו השפילו את העיניים למטה והרגישו שהמבט עבר דרך הגרון: כאילו אתם בוחנים את הגרון שלכם מבפנים. החזר את מבטך לנקודת ההתחלה.

לְשֶׁעָבַר. #2

סובב לאט את גלגלי העיניים שלך תחילה לכיוון אוזן אחת, ואז לכיוון האוזן השנייה. במקרה זה, זה אמור להרגיש כאילו אתה מסתכל דרך האוזן או בוחן אותה מבפנים. אי אפשר להזיז את הראש ולעזור בתנועות הראש - רק העיניים עובדות.

לְשֶׁעָבַר. מספר 3

מטרת התרגיל היא לצייר צורות גיאומטריות בעיניים מבלי להזיז את הראש. ראשית, צייר קו אלכסוני עם העיניים שלך: חבר את הפינה הימנית התחתונה של החדר עם הפינה השמאלית העליונה. הורידו את העיניים למטה וחברו את הפינה השמאלית התחתונה עם הפינה הימנית העליונה עם קו, הורידו את העיניים למטה. כדאי לקבל דמות סכמטית של פרפר: שני משולשים עם נקודה משותפת במרכז. לאחר השלמת התרגיל, מצמצם את העיניים בקצב מהיר ללא מתח.

לְשֶׁעָבַר. #4

צייר את סימן האינסוף (מספר הפוך 8) תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון ההפוך. הראש נשאר ללא תנועה. ואז למצמץ את העיניים בקצב מהיר - להירגע.

לְשֶׁעָבַר. #5

מטרת תרגול זה היא לחזק את שרירי העיניים האלכסוניים. רכז את מבטך בקצה האף שלך, ואז הזיז אותו לאט למרחקים. בהסתכלות מולך, אתה צריך לנסות לראות עצמים מצד שמאל וימין עם ראייה היקפית - אל תזיז את הראש והעיניים. עשה זאת 8 פעמים ברציפות.

לְשֶׁעָבַר. #6

תקן את קצות האצבעות של הידיים השמאלית והימנית על קצה האף. פרוש לאט את הידיים לצדדים, החזיק את שתי האצבעות בתשומת לב. במקרה זה, ראייה היקפית מעורבת. עין ימין מתבוננת בתנועת האצבע של יד ימין, שמאל - שמאל. עשה זאת 3 פעמים.

לְשֶׁעָבַר. #7

דמיינו פני שעון מולכם והביטו ממספר למספר, נעים במעגל - תחילה לאורך מהלך השמש (ימינה), ואז נגד המסלול - שמאלה. בכל פעם להגדיל את קוטר החוגה הדמיונית. לאחר מכן בצע את התרגיל, רכז את עיניך בשמיים.

התעמלות העיניים של נורבקוב משבעה תרגילים מבוצעת תחילה בעיניים פקוחות, אחר כך בעפעפיים סגורים, ולסיכום - נפשית.

התעמלות מהירה

תרגילים אלה יעזרו להרגיע את העיניים ולהקל על עייפות. בצע את התנועות הבאות ברצף.

עיניים עצומות:

• סיבוב גלגלי העין ימינה ושמאלה - 10 פעמים לכל כיוון;
• לצייר משולש עם העיניים שלך, לתקן את העיניים בכל פינה למשך כמה שניות;
• דמיינו מלבן מולכם וציירו אלכסונים בעיניים - בצד אחד ובצד השני;
• צייר עיגול בעיניים וקבע את מבטך במרכזו - חזור 10 פעמים לכל כיוון;
• צייר 10 סמלים של אינסוף ימינה, ו-10 סמלים לשמאל.

עיניים פקוחות:

• כוון את מקור האור לכל חפץ ובחן אותו, ולאחר מכן עצמו את העיניים עם הידיים - 10 פעמים;
• העבר את המבט שלך מקצה האף למרחק ובחזרה - 10 פעמים.

פעילות גופנית עם מקור אור חיונית לחיזוק שרירי העיניים. החלפת האור והחושך משחררת מתח ומשפרת את הראייה בלילה.

מתחם נוסף

סמן תרגיל

הדביקו בול דואר על החלון ממש מתחת לגובה העיניים. הסתכל דרך החלון על חפץ מרוחק, ואז הסתכל על הבול. אז חזור על זה לזמן מה. מהות הטכניקה היא מתח והרפיה של שרירי העיניים, מה שעוזר לחיזוקם. כדי להפיג את המתח, מצמצם את עיניך בתנועה מהירה למשך מספר שניות.

סולריזציה

תרגיל זה מבוסס על השיטה העתיקה של טיפול בעיניים באור השמש. השיעורים מתקיימים עם עלות השחר או עם השקיעה. אסור להסתכל על הדיסק הסולארי הבהיר בצהריים! המהות של הטכניקה היא להסתכל על השמש מבלי למצמץ עד להופעת דמעות. ראשית, התרגיל מתבצע במשך דקה, לאחר שבוע - שתי דקות, ולכן צריך להביא את זמן ההתבוננות בדיסק לעשר דקות.

התרגיל השני מתבצע בצל. מצאו מקום מתחת לעץ ועמדו כך שחצי גוף אחד בצל - השני מואר בשמש. סובב את ראשך ימינה ושמאלה כך ששני צידי הפנים מוארים לסירוגין. זמן הביצוע הוא 10 דקות.

עמדו במקום מואר בשמש, הרימו את הראש בעפעפיים סגורים לכיוון האור. לאחר מכן סובב את הגו והראש שלך ימינה ושמאלה, הרם את העקבים.

קום בשמש. מבלי להוריד את העפעפיים, כסו עין אחת בכף היד והורידו את הראש. סובב את פלג הגוף העליון שלך תוך כדי מבט מטה אל הקרקע וממצמץ במהירות בשתי העיניים. ואז חזור על אותו הדבר, אבל הרם את הראש לכיוון האור.

תוֹצָאָה

אנו חיים בעולם של הזדמנויות מידע, מעבדים כמות עצומה של מידע מדי יום. רוב המידע נקלט באיברי הראייה, הסובלים מעומס יתר. עדשות עיניים ומשקפיים הם סימן אופייני לתקופה, המעידה על היחלשות התפקוד החזותי של האדם המודרני.

החזרת הראייה בעזרת תרגילים פשוטים, עזרה לעיניים להתמודד עם עומס עצום היא הדרך לריפוי וריפוי עצמי. זו הדרך שההתעמלות לעיניים של נורבקוב מציעה. השזירה המיומנת של טכניקות מזרחיות עם טכנולוגיות מודרניות, גישה פנימית חיובית לניצחון - זו הייחודיות של השיטה של ​​המרפא האוזבקי.

כדי להתגבר על המחלה, אדם לא יכול לראות את עצמו מובס, חלש ואומלל. התחדשות רוחנית פנימית, מיגור הקומפלקס המפסיד הן תופעות לוואי מיישום השיטה המתוארת. אדם הופך להיות שונה, מסתכל אחרת על העולם, מרגיש שהוא חלק מהיקום המשותף.

רבים מחשיבים את הטכניקה של נורבקוב שאולה מחברים אחרים וגרסה מחודשת של פרקטיקות עתיקות. עם זאת, הייחודיות של התעמלות ניתנת דווקא על ידי שילוב נכון של תרגילים, הטכניקה המפותחת "מהפשוטה למורכבת", ומערך תרגילים מאוזן היטב.

מאפיין של הגישה הוא ההוראה הסופית, שהיא חלק מהמתודולוגיה. זה מה שנותן למתנגדים סיבה לקרוא לתורתו של נורבקוב עדתית - השקפת העולם של אנשים משתנה.

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב - דוקטור לפסיכולוגיה, דוקטור לפדגוגיה, דוקטור לפילוסופיה ברפואה, פרופסור, חבר מן המניין וחבר מקביל במספר אקדמיות רוסיות וזרות,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
מייסד ונשיא המכון לריפוי עצמי של האדם, Sam-Jong-Do Black Belt וחגורה שחורה של Kyokushinkai (דן שלישי), מחברם של מספר ספרים ידועים שעזרו לאנשים רבים.

הוא היוצר של מערכת חינוך ובריאות ייחודית שהחזירה למיליוני אנשים שמחת חיים בריאים ומספקים. האיגוד הבינלאומי של מומחים רפואיים עצמאיים, מערכת זו היא היעילה ביותר מבין מערכות הבריאות האלטרנטיביות המוכרות בשנת 1998.

בהנהגתו של נורבקוב, המכון לשיקום עצמי אנושי נוסד בשנת 1998 כדי להעביר קורסים על המערכת שלו. נכון להיום מתקיימים קורסים על מערכת נורבקוב ביותר מ-200 ערים ברוסיה, מדינות חבר העמים, המדינות הבלטיות, ארה"ב, קנדה, גרמניה, אנגליה, ישראל, ניו זילנד, יוון, טורקיה, מצרים, איטליה ועוד. מ-2,100,000 בני אדם.

הסוד של האיש הזה הוא פשוט - הוא מומחה באומנות הניצחון. הכישרון העיקרי שלו הוא הכרת הטבע האנושי והיכולת לאהוב!

התעמלות משותפת מאת Mirzakarim Norbekov היא סט של תרגילים שמטרתם להחזיר את הפעילות התפקודית של כל מפרק בגוף.
בהשוואה לטיפול קונבנציונלי בפעילות גופנית, זו לא רק חזרה מכנית על תנועות; התעמלות זו מבוססת על יצירת מצב רוח פסיכולוגי חיובי (אפילו באופן מלאכותי) ועבודה עם המצב הפנימי שלך.

ניתן להשתמש במתחם Norbekov למפרקים הן למניעת מחלות מפרקים (ארתרוזיס, דלקת פרקים, אוסטאוכונדרוזיס ואחרים), והן לטיפול בהן. על פי הביקורות של המאורסים, המתחם באמת עוזר מאוד: הפעילות המוטורית של המפרקים עולה, הלחץ מתנרמל, הכאב נעלם.

אנשים רבים, לדבריהם, החזירו בהצלחה את בריאות המפרקים על ידי ביצוע מערכת Norbekov. לדעתי, זה כבר נשמע מספיק מעניין לנסות חינוך גופני כזה.

לפני ביצוע התעמלות, עליך להתייעץ ולהתייעץ עם הרופא שלך (אורטופד, ראומטולוג או מטפל).

מוגדר מראש

מחבר ההתעמלות, מירזקרים נורבקוב, מתעקש ליצור גישה חיובית ראשונית לפני ביצוע התעמלות מפרקים. הוא מדגיש כי החזרה המכנית על התרגילים, בשל הצורך בהחלמה, לא רק שאינה מביאה תועלת, אלא גם נזקים.

לכן, לפני שתמשיך ישירות למתחם ההתעמלות למפרקים מ- Mirzakarim Norbekov, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• 
  להרפות לחלוטין את הגוף (כולל שרירי הפנים);


• 
  "להירגע" את האיברים הפנימיים עד להופעת תחושת עצבנות;


• 
  להתכוונן להופעה חיובית ואפילו הומוריסטית;


• 
  לעסות את האוזניים (על מנת להפעיל את הגוף), למשוך אותן לכיוונים שונים.

תרגילי התעמלות מפרקים

כל התרגילים של התעמלות מפרקים על פי Norbekov חייבים להתבצע עם גישה חיובית, תנועות קפיציות, עם חזרות של 8-10 פעמים.

התעמלות נורבקוב למפרקי הידיים

1. 
   ידיים לפניך. סחטו ושחררו את האצבעות, התרכזו בלחיצה ולאחר מכן בשחרור.


2. 
   מתחלפים בתורות את האצבעות, זורקים אותן בחדות קדימה (כאילו אתה נותן למישהו פליק).


3. 
   בצע תנועות בצורת מניפה עם האצבעות, תחילה מהזרת, ולאחר מכן בכיוון ההפוך.


4. 
   לחץ את ידיך.


5. 
   מתחו את הידיים קדימה, הורידו את הידיים למטה. משוך את המברשות שלך אליך. לאחר מכן, להיפך, הרימו את המברשות למעלה ו"משכו" אותן אליכם.


6. 
   מתחו את הידיים ישרות, כפות הידיים מקבילות לרצפה. סובבו את המברשות הצידה זו לזו (פנימה). ואז - להיפך, לצדדים זה מזה. לחץ את ידיך.


7. 
   מהדקים את האצבעות לאגרוף ועורכים עיגולים איתן.


8. 
   מתחו את הידיים לצדדים, כופפו אותן במפרק המרפק. סובב את האמות שלך במעגל קדימה ואחורה. לחץ את ידיך.


9. 
   לעשות "טחנה" עם זרועות ישרות. קודם אחד, אחר כך השני. התמקד במפרק הכתף.


10. 
    עמוד זקוף, הוריד את הידיים למטה, ראש ישר. הזיזו את הכתפיים אחת לשנייה, ואז, להיפך, קח אותן בחזרה, מנסה להפגיש את השכמות.


11. 
    עכשיו הורידו את הכתפיים למטה. לאחר מכן, הרם אותם למעלה, מנסה להגיע לאוזניים שלך.


12. 
    התרכזו במפרקי הכתפיים, ערכו עיגולים עם הכתפיים (הזרועות למטה) קדימה ואחורה.


13. 
    עמוד זקוף, הוריד את הידיים למטה, סובב את הידיים כמה שיותר פנימה. אז תפנה אותם ממך. לחץ את ידיך.


14. 
    הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. ביד ימין, קח את המרפק השמאלי ומשוך אותו אחורה, מאחורי הגב, בגובה הצוואר. רק הידיים, הכתפיים והראש מסתובבים. חזור על אותה תנועה עם היד השנייה.

דוגמאות לתרגילי התעמלות נורבקוב למפרקי הידיים:

התעמלות נורבקוב למפרקי הרגליים

1. 
   עמוד זקוף. הרם רגל אחת, כופף אותה בברך. ביצוע תנועות קפיציות, משוך את הבוהן ממך כלפי מטה, ואז לכיוונך ברגל ישרה.


2. 
   אותה תנועה כמו בתרגיל הקודם, רק למשוך את כף הרגל תחילה פנימה, ולאחר מכן להפוך אותה הצידה. מתח והרפיה לסירוגין.


3. 
   הניחו את הרגליים ברוחב הכתפיים. הישען קדימה והנח את הידיים על הברכיים. תוך כדי כפיפה, הקף את הברכיים פנימה ואז החוצה. יישר את הרגליים כשאתה דוחף את הברכיים לאחור.


4. 
   חבר את הרגליים יחד, ידיים על הברכיים, הטה את הגב קדימה ויישר. סקוואט, סובב את הברכיים תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. כשאתה מחזיר את הברכיים לאחור, יישר את הרגליים.


5. 
   עמדת מוצא (בקיצור I. p.): רגליים ברוחב הכתפיים. הרם את רגל ימין, כופף אותה בברך והקח אותה הצידה ככל האפשר. הסר אותו בתנועות קפיציות. לאחר מכן חזור עם רגל שמאל.


6. 
   א' אותו דבר. קח את הרגל הימנית הכפופה ימינה, ואז הוריד אותה והרם אותה שוב, אבל בכיוון קדימה. חזור מספר פעמים. ואז - הרגל השנייה.


7. 
   א' אותו דבר. שמור את הרגל הכפופה שלך מהדרך, הקף את הברך כאילו אתה מצייר עיגול על הקיר. אותו דבר עם הרגל השנייה.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות של Norbekov למפרקי הרגליים. לחץ על התמונה להגדלה:

התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה

1. 
   הורד את הראש אל החזה, נוגע בו עם הסנטר. הורידו אותו בהדרגה למטה ויורד, מרגישים מתח באזור צוואר הרחם.


2. 
   משוך את הסנטר למעלה, הזיז מעט את ראשך לאחור. מתח לסירוגין עם הרפיה.


3. 
   הטה את הראש הצידה. תוך כדי הטיה, נסה להגיע לכתף עם האוזן. אל תזיז את הכתפיים.


4. 
   תארו לעצמכם שהאף הוא מרכז קבוע. הסתכל ישר קדימה והפנה את הראש הצידה כך שהאף שלך יישאר במקום אחד. עשה את אותו הדבר עם הראש למעלה ולמטה.


5. 
   סובב את הראש ימינה ושמאלה, השהה וביצוע תנועות קפיציות. נסו לסובב את הראש כמה שאפשר.


6. 
   בצע סיבובים מלאים של הראש סביב צירו. בצע לאט, פנה לשני הכיוונים.


7. 
   עמוד ישר, חבר את ידיך בטירה מתחת לפניך. כווץ את הכתפיים כשאתם מותחים את הידיים למטה וקדימה. לאחר מכן הצמד את הידיים שלך מאחור והקרב את השכמות שלך יחד, מכוון את עצם החזה שלך קדימה ולמעלה.


8. 
   הרם כתף אחת ומשוך את השנייה למטה. ואז להיפך.


9. 
   לעמוד ישר, ידיים לאורך הגוף. משוך את הידיים והכתפיים למטה ואז למעלה, מתח והרפיה לסירוגין.


10. 
    סובבו את הכתפיים קדימה ואחורה, התכופפו והתכופפו באזור בית החזה (הזרועות למטה).


11. 
    עמוד זקוף. רוכן קדימה עם הראש והחזה, חבר את ידיך כאילו אתה מכסה משהו. לאחר מכן קח את הידיים שלך לאחור, ומותח את החלק העליון של הראש שלך, מקרב את השכמות.


12. 
    הורידו יד אחת למטה, והניחו את השנייה מאחורי הראש כך שהמרפק יביט למעלה. מתחו את המרפק למעלה בתנועות קפיציות. תחליף יד.


13. 
    הניחו את הידיים על הכתפיים. סובב את כל הגוף שלך עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון. שמור את הרגליים בשקט בזמן שאתה עושה זאת.


14. 
    א' אותו דבר. רכן קדימה ואז סובב את גופך הצידה, מסתכל למעלה אל התקרה. חזור על הצד השני. לאחר מכן הישענו לאחור ובצעו את אותן סיבובים סביב ציר הגוף (עמוד השדרה). הזדקף והישען הצידה. סובב גם סביב הציר, הפוך למעלה ולמטה.


15. 
    קח נשימה מרגיעה: ידיים למעלה בשאיפה, למטה בנשיפה.

דוגמאות לכמה תרגילי התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה. לחץ על התמונה להגדלה:

זה משלים את מתחם Norbekov עבור המפרקים. עשה זאת מדי יום, מטעין את מצב הרוח, הרווחה והשמחה שלך.

להיות בריא!

התעמלות משותפת Norbekov - סט של תרגילים

התעמלות זו מורכבת ממערך תרגילים הממריצים ומתקנים את החיבורים של המפרקים והרצועות. התעמלות משפיעה ביעילות על גמישות עמוד השדרה. השימוש השיטתי במתחם זה עוזר לשחזר ולטפל במצב הכללי של גוף האדם.

מי זה נורבקוב מירזקרים סנקולוביץ'

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב הוא מחבר המתודולוגיה שלו ומומחה ברפואה אלטרנטיבית. הוא הקים ועומד בראש "המכון לשיקום עצמי אנושי" בעיר מוסקבה, לפי מקורותיו מתקיימים סמינרים על חיים בריאים ומספקים.

שיטת הלמידה המואצת של ויסות עצמי פסיכוסומטי, שפותחה על ידי Norbekov בשנת 1998, מוכרת כיעילה והמשתלמת ביותר בקרב מערכות בריאות אחרות.

ידוע שלפני ארגון המכון לריפוי עצמי, הוא תרגל את הטכניקה באוזבקיסטן במשך 22 שנים.

עד כה, הטכניקה מתורגלת ביותר מ-200 ערים ברוסיה, גרמניה, ארה"ב, קנדה, ניו זילנד, יוון, טורקיה, איטליה. המתודולוגיה מבוססת על מסורות הרפואה המזרחית העתיקה עם שילוב של רפואה מודרנית.

מערכת נורבקוב

המערכת של M. S. Norbekov מבוססת על רפואה מזרחית עתיקה, מידע על רצף מערכת הידע על חיי אדם נלקח ממנה. הרעיון המרכזי, שמקודם באופן פעיל, הוא שהיכולות הטבעיות של גוף האדם הן בלתי מוגבלות.

חכמי המזרח האמינו שהגוף הוא בית הנשמה, והטיפול צריך להתחיל בריפוי נפש האדם. ידע זה היווה את הבסיס למערכת הבריאות של נורבקוב.

בסמינרים, מומחים למערכת Norbekov M.S. ללמד אנשים לשלוט ולשנות באופן חיובי את מצבם הפסיכופיזי.

אנשים ששולטים בטכניקה שולטים באופן מושלם במצבם הרגשי ובמצב הרוח שלהם. הידע הנרכש יהיה שימושי, במיוחד בקצב החיים המודרני, שבו יש צורך בשליטה עצמית בתוכנית הרגשית.

בנוסף, נוחות בנפש משפיעה באופן אורגני על המצב הפיזי, הפסיכולוגי והחברתי ומשפיעה לטובה על השגת תכונות מקצועיות.

קורסי הבריאות הבאים ידועים:

• איך להיפטר ממשקפיים, צלקות, מחלות כרוניות;
• יסודות האינטואיציה;
• סדנה של הצלחה.

סמינרים, המתקיימים על פי שיטות המחבר, כוללים את הטכניקות הבאות:

1. חומרים חזותיים באמצעות מצגות;
2. בדיקה;
3. שימוש בטכניקות מדעיות ליצירת רגשות חיוביים;
4. יצירת מודל, כלומר מבחר ברור של שברים שאליהם יש צורך לשאוף ולהשיג (לדוגמה, נעורים, שמחה, רגעים בהירים);
5. הוראה באמצעות הערות על הנושאים והטכניקות העיקריות;
6. טיפול במצב הגופני.

קורסי הכשרה משפיעים לטובה על ההערכה העצמית של הפרט, תורמים ליישום התכנית, מגבירים פעילות, משפיעים לטובה על המצב הרגשי. למערכת היסטוריה ארוכה של יצירה במשך יותר מ-30 שנה. כתוצאה מכך, היא נקראה מערכת Norbekov.

משימות ומטרות התעמלות למפרקים לפי נורבקוב

על פי התפיסה הכללית, ההתעמלות של נורבקוב נחשבת לטיפול במצב רוח טוב. המחבר מתאר את עיקרי הטכניקה באופן הבא - לא משנה אילו תרגילים תבצעו ואיזה מאמצים תעשו, חשוב להישאר במצב רוח טוב.

התעמלות כוללת סט של תרגילים פשוטים וקלים לביצוע הדומים לאלמנטים של תרגילי פיזיותרפיה.

המשימות העיקריות של התעמלות מפרקים:

• תרגילים שבוצעו נותנים כוח ומשפיעים לטובה על גוף האדם;
• שיקום תפקודי הגוף ושליטה מלאה. אי נוחות מפרקית מביאה הרבה צרות בתנועות ובאפשרויות. לשימוש בהתעמלות יש השפעה חיובית על הפסיכולוגיה;
• מגביר ומשפר את תפקוד רצועות השרירים. כתוצאה מביצועים שיטתיים של התעמלות, נוצרת מסגרת שריר אלסטית וגמישה באדם.

וידאו: M.S Norbekov

התוויות נגד

לפני שתתחיל לעשות התעמלות, אתה צריך להתייעץ עם הרופא שלך.

התוויות נגד:

1. אנשים בתקופה שלאחר הניתוח;
2. עם מחלות לב וכלי דם;
3. עם מחלות כרוניות;
4. כאשר אתה מרגיש כאב במפרקים ובעמוד השדרה;
5. עם תסמינים;
6. נשים בתפקיד מעניין.

היתרון של התעמלות הוא שניתן לבצע אותה בכל גיל.

סט של תרגילים בסיסיים

לפני תחילת התרגילים, עסו את האפרכסות בתנועות מעגליות קלות.

התעמלות למפרקי הידיים והרגליים

• הושיטו את הידיים לפניכם ובצעו תנועות פרוגרסיביות - קמוץ ופתחו את האגרופים;
• ידיים באותה תנוחה, אנו מחברים את האצבעות עם האגודל בתורו, מבצעים קליק;
• באותה תנוחה, לנער את האצבעות, ולהרגיע אותן;
• אנחנו מיישרים את הידיים לפנינו, עם מברשות ישרות אנחנו מטים למעלה, למטה, שמאלה, ימינה. לאחר מכן אנו מבצעים תנועות מעגליות באגרופים;
• אנו פורשים את הידיים לצדדים ומבצעים סיבובים של הזרועות במרפקים, קדימה-אחורה, שמאלה, ימינה;
• אנחנו עומדים על רגל שמאל, מכופפים את ימין בברך. אנו מבצעים תרגילי אביב עם רגל שמאל. ואז אנחנו מחליפים רגליים;
• מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים, מתכופפים בברכיים, מניחים את הידיים על הברכיים. אנו מבצעים תנועות מעגליות עם הברכיים.

השלמה יעילה של תרגילים אלה תהיה יישום תנועות מעגליות של מפרק הירך.

לדברי הפרופסור, אדם זוכה לא רק להשפעה, אלא גם להנאה אם ​​הוא מחייך ונמצא במצב רוח טוב במהלך ההופעה.

בשביל עמוד השדרה

ניתן לבצע סט תרגילים לעמוד השדרה בשלבים.

תרגילים:

1. אנו מטים את ראשנו ומורידים את הסנטר בתנועת החלקה, ובכך לוגמים את העורף;
2. אנחנו מטים את ראשנו לכיוונים שונים;
3. הרם את הסנטר ובצע סיבובי ראש בכיוונים שונים;
4. אנו מורידים את הסנטר ומבצעים פניות סיבוביות עם הראש לצדדים;
5. ידיים לפנינו, אנו מחברים את האצבעות למנעול, מורידים את הסנטר ומאמצים את הגב;
6. אנו מחברים את הידיים מאחורי הגב, מביאים את השכמות יחד;
7. הרם את המרפק למעלה, למתוח את השרירים הצדדיים;
8. תנועות מעגליות של מפרק הירך.

סיכום

התעמלות משותפת היא מערכת תרגילים המתבצעת בשילוב עם מצב רוח טוב ורגשות חיוביים.

אתה יכול לבצע את התרגילים האלה בכל גיל.

וידאו: התעמלות משותפת Norbekov הגרסה המלאה

לתרגילי פיזיותרפיה תפקיד עצום בטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד. בין שלל השיטות, מקום מיוחד תופסת מערכת התרגילים לעמוד השדרה על פי נורבקוב לטיפול באוסטאוכונדרוזיס.

יתרונותיו הם בגיוס המשאבים הפנימיים של הגוף, הפנייתם ​​לריפוי. טכניקה פשוטה של ​​התעמלות ותרגילים קבועים נותנים תוצאה מוחשית ובת קיימא.

לא ניתן להפריז בתפקידה של פעילות גופנית בטיפול באוסטאוכונדרוזיס. המחלה מבוססת על תהליך ניווני ברקמת הסחוס של הדיסקים הבין חולייתיים. הם מאבדים סיבי קולגן, הופכים שבירים, מעוותים, נעקרים ודוחסים את שורשי העצבים. כתוצאה מכך ישנם כאבים, עוויתות של שרירי הגוף, עמוד השדרה מאבד מגמישותו וטווח התנועה מוגבל.

הגורם העיקרי לשינויים פתולוגיים הוא אספקת דם לא מספקת לעמוד השדרה, מה שמוביל להפרעה בתהליך חילוף החומרים וחידוש תאי הסחוס, הם "מזדקנים". וה"אשם" העיקרי להפרעות במחזור הדם הוא היפודינמיה - חוסר תנועה. המקום השני המכובד תופס על ידי טרשת עורקים של כלי דם הקשורים לגיל.

התרגול מראה שגם בקשישים ניתן לשמור על זרימת דם טובה בעמוד השדרה ובכל הגוף הודות לתרגילים גופניים קבועים. סוד פעולת הריפוי שלהם הוא פשוט:

• שיפור זרימת הדם, שמירה על חילוף חומרים תקין ברקמות עמוד השדרה;
• חיזוק השרירים, הגברת הטונוס שלהם, מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה במצב אנטומי תקין;
• שיפור התפקוד של איברים פנימיים עקב נורמליזציה של דחפים עצביים מחוט השדרה;
• נורמליזציה של רמות הורמונליות, שיפור המצב הכללי.

שיטה לטיפול באוסטאוכונדרוזיס לפי נורבקוב

בחזית טכניקת הטעינה של Norbekov לאוסטאוכונדרוזיס של צוואר הרחם וחלקים אחרים של עמוד השדרה עומדת ידע מעמיק באנטומיה והפיזיולוגיה של גוף האדם. הוא מחשיב את מחלת עמוד השדרה לא כמחלה נפרדת, אלא כמחלה כללית הפוגעת בכל האיברים והמערכות, ובמידה רבה ביותר את הספירה הנוירופסיכית.

זהו ה"טנדם", המורכב ממאמצים פיזיים ופסיכולוגיים, שהוא סוד היעילות הגבוהה של השיטה האגדית.

על מחבר המתודולוגיה

מירזקרים סנקולוביץ' נורבקוב הוא אחד המומחים המובילים בעולם בתחום הרפואה האלטרנטיבית. הוא המייסד והמנהל של המכון לריפוי עצמי של האדם, נשיא המרכז לטכנולוגיות בריאות והאיגוד הבינלאומי של מומחי התפתחות אישית.

פעילותו החלה בצעירותו, כאשר נפצע קשה בעת שירותו בצבא. משהבין שללא מאמציו האישיים הוא לא יכול להתאושש, הוא החל להמציא ולהשתמש בשיטות משלו. התוצאה עלתה על הציפיות והולידה את פעילות הריפוי של נורבקוב.

במשך שנים רבות של עבודה בתחום הרפואה האלטרנטיבית והפסיכולוגיה, הוא יצר טכנולוגיות משקמות רבות, כתב עשרות ספרים שפורסמו במספרים עצומים ברוסיה ומחוצה לה. מטבע הדברים, שיטותיו, שלא התאימו למסגרת המקובלת של הרפואה הרשמית, הועלו בסימן שאלה ועוררו מחלוקת, אך שנים רבות של תרגול הוכיחו שיש להן זכות קיום.

המהות של טכניקת Norbekov

אם מסתכלים על התרגילים הגופניים המומלצים על ידי השיטה, אז אין בהם "המצאת האופניים" הבאה. ניתן למצוא סטים דומים של תנועות בהמלצות רבות. הייחודיות של השיטה משתקפת היטב בביטוי השייך למחברה:

"עם ביצוע מכני, כל העבודה תרד לטמיון. יש צורך ללמוד במדינת "OCTAVE"! רק כך תשיג הצלחה!"

• מצב רוח חיובי, זה יכול להיווצר על ידי חשיבה על משהו טוב;
• אמונה בכוח הריפוי של תנועות;
• השמחה בביצוע התרגילים;
• אמונה בשינוי חיובי;
• יצירת תדמית נפשית עם עמוד שדרה בריא וגמיש.

נורבקוב טוען שללא ריכוז כזה של פעילות עצבית גבוהה יותר, תרגילים לבדם לא יתנו את ההשפעה הצפויה. ואף אחד לא יתנגד, יכחיש את תפקידה העצום של הנפש בהתגברות על כל מחלה, יש לכך אלפי דוגמאות.

לא לכל אדם יש מספיק כוח רצון לשנות את הגישה הנפשית שלו. לכן, המחבר ממליץ גם לבצע תרגילי נשימה "דרך מקלעת השמש" להגברת האנרגיה. המהות שלו היא שהשאיפות והנשיפות מכוונות נפשית למקלעת השמש. זהו שזירה של עצבים רבים העוברים לאיברים הפנימיים, והוא ממוקם בבטן העליונה במרכז.

אינדיקציות לטיפול בעמוד השדרה בשיטת Norbekov

מערכת התרגול Norbekov מוצגת עבור כל הצורות והלוקליזציות של אוסטאוכונדרוזיס בשילוב עם שיטות טיפול אחרות - תרופות, פיזיותרפיה, מפגשי עיסוי. הקומפלקס, המיועד לאזור המותני, יסייע במקביל לשיפור המצב והתפקוד של מפרקי הירך והברך בנוכחות דלקת מפרקים ניוונית.

לאחר ניתוחים בעמוד השדרה ופציעותיו, ניתן להתחיל שיעורים בשלב הסופי של השיקום, לאחר התייעצות עם רופא.

התוויות נגד

התעמלות נורבקוב אינה מוקצה במקרים הבאים:

• במהלך ההריון;
• בשלב החריף של כל מחלה;
• בטמפרטורת גוף גבוהה;
• בתקופה המוקדמת שלאחר הניתוח;
• עם פתולוגיה חמורה של איברים פנימיים (לב, ריאתי, אי ספיקת כליות, תאונה מוחית, לאחר התקף לב, שבץ);
• עם הפרעות נפשיות.

תיאורי תרגילים

ניתן לכנות את מבנה עמוד השדרה הקפיץ הפיזיולוגי של הגוף, המוחזק במצב הנכון על ידי התכווצות שרירים שונים - הצוואר, חגורת הכתפיים, הגב, דופן הבטן, אזור המותני והאגן. קומפלקסים של תרגילים מכוונים לחיזוק כל קבוצות השרירים, הגברת כוחם, טונוס ושיפור קואורדינציה של התכווצויות.

ההתעמלות של נורבקוב אינה קשה, היא כוללת הטיות, כפיפות, הרחבות, "פיתול" של הגוף, תרגילי מתיחה וחיזוק השרירים והמפרקים של הגפיים. רצף הביצוע ומינון העומס חשוב.

משך הטיפול

בניגוד לתרופות, לטכניקה אין מגבלת זמן לשימוש. מחברו מתבדח על כך: "קודם כל צריך להתאמן חודש ברציפות, ואחר כך כל יום." ויש בזה מידה רבה של אמת, אי אפשר "לגזול" כושר גופני טוב ורווחה, גישה וטון חיוביים.

התעמלות צריכה להיכלל בשגרת היומיום ובאורח החיים, זה לא ייקח הרבה זמן. היוצא מן הכלל הוא נוכחות של התוויות נגד, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא מראש.

האם ניתן לרפא אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה בשיטת Norbekov

רפואה עדיין לא ידוע מקרים של סילוק מוחלט של osteochondrosis, ללא קשר לשיטות המשמשות. המחלה היא כרונית, והשינויים שכבר חלו בעמוד השדרה הם בלתי הפיכים. שאלה נוספת היא כיצד מתנהגת המחלה, כיצד היא משפיעה על איכות החיים כתוצאה מהטיפול.

מומחים מנוסים בתחום הנוירולוגיה והוורטרולוגיה טוענים כי אימון שיטתי לפי נורבקוב יכול לעצור התפתחות של תהליך ניווני בעמוד השדרה, לשפר את מצבו התפקודי ולהיפטר מכאבים. זה מאושר על ידי ביקורות מטופלים רבות.

תשובות לשאלות

האם טעינת Norbekov יכולה לגרום להחמרה בכאב?

אצל אנשים לא מוכנים פיזית, השיעורים הראשונים עלולים לגרום לכאב בשרירי החזה, הצוואר והגב התחתון. זוהי תופעה נורמלית שחולפת מהר ואינה סיבה להפסיק את הטיפול.

כמה זמן נמשכת ההשפעה של התעמלות?

ההשפעה של תרגילי פיזיותרפיה, בהשוואה לתרופות, הפוכה: ההשפעה מגיעה הרבה יותר מאוחר, אך היא יציבה ומתמשכת. אתה צריך להיות סבלני, לא להפסיק שיעורים, כדי לוודא שהם שימושיים.

האם אפשר לעשות תרגילים בבית כדי לא להגיע לשיעורים בתשלום?

כמות עצומה של חומרים על התעמלות ניתן למצוא באינטרנט, הם בחינם ופשוטים, מה שמאפשר בהחלט להתאמן בבית לבד.

סיכום

בטיפול באוסטאוכונדרוזיס, התרגילים של נורבקוב לעמוד השדרה צריכים לתפוס את מקומם הראוי - הן כתרופה יעילה למחלה הבסיסית, והן כדרך טבעית במחיר סביר לשיפור הבריאות הכללית.

מחלות עמוד השדרה הן בעיה שכיחה בקרב אוכלוסיית העולם. אורח חיים בישיבה ותזונה לקויה מביאים לכך שמדי שנה מאובחנות מחלות של מערכת השרירים והשלד אצל צעירים. יחד עם הרפואה המסורתית, נעשה שימוש בשיטות טיפול חלופיות, כולל התעמלות על פי Norbekov. לדברי הרופא, ניתן להחזיר את הגמישות והבריאות של עמוד השדרה בכל גיל.

באופן מעניין, מעט ידוע על ד"ר נורבקוב עד שהתפרסם. עובדות הביוגרפיה שלו כוסו רק לעתים רחוקות במאמרים ובספרים מדעיים. ידוע כי מירזקרים סנקולוביץ' נולד בשנת 1957 בכפר הררי ליד סמרקנד. ב-1998 הוא הקים את "המכון לשיקום עצמי של האדם" במוסקבה. מהות הטכניקה היא לא רק פעילות גופנית, אלא גם ייצוב המצב הפסיכו-רגשי של המטופל. מדענים רבים סקפטיים לגבי השיטות של נורבקוב, אך כפי שמעידים התוצאות החיוביות של מטופלים, התעמלות עובדת. מה המהות שלו:

שיטות שונות לפי גיל ומין;

רק אדם בריא מבחינה מוסרית יכול לשפר את גופו;

גירוי של מערכת העצבים ומערכת הדם.

עבודה עם ה"אני" הפנימי.

משימת התעמלות:

הערכה עצמית מוגברת;

שליטה בגוף;

מימוש אפשרויות יצירתיות;

יצירת מצב רוח חיובי;

תחושת בריאות ונוער;

נורמליזציה של תפקודי מפרקים;

שחזור הפעילות המוטורית;

חיסול תסמונת הכאב;

נורמליזציה של המצב הנפשי.

כל התרגילים חייבים להתבצע רק במצב רוח חיובי, אחרת לא יהיו תוצאות. חשוב להאמין בתוצאה.

נורבקוב מציין שבמהלך התרגילים יש למקד את תשומת הלב בחלק של עמוד השדרה שעובד כעת.

המערכת עצמה די משתלמת, אינה פוגעת בבריאות. את התרגילים ניתן לבצע בבטחה בבית.




אינדיקציות והתוויות נגד

למרות העובדה שתרגילים עבור עמוד השדרה Norbekov זמינים לכולם, במקרים מסוימים יש להימנע מהם:

מחלות כרוניות בשלב החריף;

תקופה שלאחר הניתוח;

בעיות נפשיות;

התקף לב או שבץ קודם;

כאב חמור;

אונקולוגיה;

לַחַץ יֶתֶר;

מחלות לב וכלי דם, בפרט מחלות לב.

חלק מהפתולוגיות של מערכת השרירים והשלד ידרשו שיטות טיפול אחרות, ולכן ההתעמלות של נורבקוב לא תעבוד.

מי צריך התעמלות:

לזקנים;

עם אורח חיים בישיבה;

עם פתולוגיות של מערכת השרירים והשלד;

אנשים עם עודף משקל.

בכל מקרה, לפני תחילת השיעורים, עדיף להתייעץ עם מומחה. יש להשתמש בהתעמלות בזהירות במיוחד בילדות.



התעמלות נורבקוב לעמוד השדרה: סט תרגילים

להירגע לחלוטין ולשחרר מתח;

למתוח את הצוואר, להרים את הסנטר למעלה;

חיוך;

קח את הכתפיים לאחור - מתח את החזה קדימה;

להדק את הבטן, עצם הזנב מתחתיך.

על מנת לקבל תוצאה, ההתעמלות על פי נורבקוב לעמוד השדרה חייבת להיות סדירה. יעברו מספר שבועות עד שההשפעה תהיה מורגשת. מומלץ להתאמן 5 ימים בשבוע. אפשר לנוח יומיים כדי שהשרירים יתאוששו. ועוד כמה המלצות:

אתה צריך לעקוב אחר רצף התרגילים לעומס הדרגתי על עמוד השדרה;

כל תרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים;

אתה צריך לנשום בחופשיות ובאופן שווה, לנשוף תוך כדי הרפיה;

משך האימון הראשון אינו עולה על 30 דקות, בהדרגה ניתן להגדיל את הזמן לשעה;

אתה צריך להתחיל לטעון עם חימום, הכולל חימום של שרירי הידיים, המרפקים והכתפיים, אתה יכול לעסות קלות את אפרכסת האפרכסת.

לאחר החימום, אתה יכול להמשיך למתחם הראשי. נורבקוב טוען כי לאחר 40 יום הגוף יתאושש לחלוטין. אם אין השפעה, יש לחזור על הקורס.

תרגילים לעמוד השדרה הצווארי

חשוב לבצע את כל התרגילים בקצב רגוע, ללא תנועות פתאומיות. ניתן לבצע את המתחם בשעות הבוקר או בהפסקה בין העבודה. פעילות גופנית סדירה תעזור להקל על כאבים והתכווצויות שרירים:

הגב ישר, הידיים למטה, הכתפיים לאחור. הטה את הראש ימינה ושמאלה, תוך כדי ניסיון לגעת באוזן עם הכתף. כדי למתוח יותר את השרירים, אפשר ללחוץ קלות על הראש עם היד.

ראש מוטה קדימה. נסה לגעת בחזה שלך עם הסנטר. לסירוגין להירגע ולמתח את שרירי הצוואר.

הרם את הסנטר למעלה וסובב את הראש לאט ימינה ושמאלה.

הורד את הסנטר למטה, סובב את הראש לכיוונים שונים.

מפנה את הראש לכיוונים שונים, הסנטר מקביל לרצפה.

אתה צריך לסיים את התרגילים לצוואר בתנועה מעגלית. יש רופאים שחושבים שזה מסוכן לזרוק את הראש לאחור יותר מדי. לכן, רצוי להחזיק אותו מאחור עם הידיים.

התעמלות על פי נורבקוב לעמוד השדרה, בפרט לאזור צוואר הרחם, תורמת ל:

נורמליזציה של לחץ תוך גולגולתי;

שיפור השינה;

שיפור פעילות המוח.

כמו כן, לפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על הראייה, השמיעה והזיכרון. קהות הידיים חולפת, העבודה של בלוטת התריס מגורה.




תרגילים לעמוד השדרה החזי

אזור בית החזה הוא הפחות נייד. שינויים ברקמת העצם של עצם החזה מובילים לעיוות של החוליות, עקמת, עייפות מתמדת וכאב. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים:

לעמוד ישר, לקחת את הכתפיים לאחור. מתחו את הידיים קדימה וחברו אותן מול החזה במקביל לרצפה. לכמה שניות, לחץ את כפות הידיים אחת על השנייה. לְהִרָגַע. חזור 7-8 פעמים.

הזיזו לסירוגין את הכתפיים למעלה ולמטה, ידיים ישרות.

עיגולי חזה. בזמן - הרם את כתף ימין למעלה, שתיים - מותח את החזה קדימה, שלוש - כתף שמאל למעלה, ימינה למטה, ארבע - מקיף את הגב. חברו את כל ארבע הנקודות וערכו 5-6 עיגולים. חזור על הצד השני.

תנועות מעגליות של הכתפיים קדימה ואחורה.

הַעֲקָמָה. הניחו את הידיים על הכתפיים, הרגליים ברוחב הכתפיים. סובב את הגוף ימינה, האגן נשאר במקומו. הישאר בעמדה הזו. סובב את הגוף שמאלה.

אתה צריך כיסא עם גב ישר. חברו ידיים בחלק האחורי של הראש, תוך כדי שאיפה, כופפו את החזה קדימה, תוך כדי הנשיפה, חזרו לעמדת ההתחלה. חזור 10 פעמים.

תוך כדי הנשיפה, פרשו את הידיים לצדדים, מתחו את החזה קדימה, תוך כדי הנשיפה, סובבו את הגב, הניחו את הידיים על המותניים. חזור - 7-8 פעמים.

רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מורחבות לאורך הגוף. תנועה של עצם החזה במקביל לרצפה, האגן נשאר במקומו.

הגוף פונה ימינה ושמאלה, האגן במקומו.

חתול תרגיל. קום על ארבע, ברכיים בזווית ישרה, ידיים מתחת לכתפיים. קמרו את הגב כמה שיותר, התעכבו כמה שניות. בזמן שאתה נושף, סובב את הגב. חזור 10 פעמים.

כלל חשוב הוא להתרכז רק בתנועות במהלך התרגילים, לדחות את כל המחשבות המיותרות.

תרגילים לעמוד השדרה המותני

תרגילים לחיזוק הגב התחתון מועילים גם לאיברי האגן, עם מחלות של הכליות ומערכת העיכול:

עמוד ישר, רגליים רחבות, ברכיים כפופות מעט, עצם הזנב למעלה. תנועות מהירות של עצם הזנב למעלה.

תנועות מעגליות של הירכיים ימינה ושמאלה.

רגליים ביחד, רכון קדימה. הושט את הבטן עד הירכיים אתה יכול לכופף את המרפקים ולהירגע.

קוֹבּרָה. שכבו על הבטן, רגליים צמודות. דחוף מהרצפה עם הידיים שלך, התכופף במותניים. ידיים מתחת לכתפיים. החזק כמה שניות. לְהִרָגַע.

שכב על הגב. כופפו את הרגליים בברכיים בזווית של 90 מעלות, ידיים מושטות לאורך הגוף. הרם את האגן למעלה, הכתפיים נשארות במקומן. למתוח כמה שיותר. החזק למשך 10 שניות. תוריד את האגן, תירגע. חזור 5-6 פעמים.

לעמוד ישר, לשים את הידיים מאחורי הגב, לחבר למנעול. הישען קדימה, אחורה ישר במקביל לרצפה. נסו למתוח את הגב התחתון כמה שיותר.

עלה על ארבע, ידיים מתחת לכתפיים, ברכיים בזווית ישרה. הרם את הרגליים תוך הסתמכות רק על הברכיים והידיים. הזיזו את האגן ימינה ושמאלה, בעוד הכתפיים והחזה נשארים במקומם.

לעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים למעלה, להתחבר לטירה. לאט לאט להתכופף לאחור, להגיע למקסימום, להתעכב כמה שניות. חזור לאט לעמדת ההתחלה. חזור שוב.

אם תבצעו תרגילים באופן קבוע, הגמישות תשתפר, הכאב והמתח ייעלמו.

התוויות נגד

אי אפשר לעשות התעמלות על פי Norbekov במקרה של מחלות זיהומיות חריפות. מחלות לב קשות, תהליכים דלקתיים בגוף גם הופכים את השיעורים לבלתי אפשריים. התוויות נגד אחרות:

פציעות קודמות;

מבצע מועבר;

סטיות בהתפתחות הגופנית.

אם לאדם יש מחלות כרוניות של הלב או עמוד השדרה, אז אתה צריך להתאמן תחת פיקוחו של רופא. אם במהלך השיעור יש כאב חד, יש להפסיק את התרגילים. כך גם לגבי הופעת תסמינים אחרים:

סְחַרחוֹרֶת;

• קרדיופלמוס.

הוא האמין כי התעמלות Norbekov היא התווית עבור נשים בהריון. אבל אם ההריון ממשיך כרגיל ואין התוויות נגד, פעילות גופנית תועיל רק. אבל רצוי להתאמן בהשגחת מדריך.