Vitaminas B12 (cianokobalaminas) yra gyvybiškai svarbus nervų sistemai ir DNR bei RNR kūrimui kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje, taip pat padeda ląstelėms prireikus metabolizuoti baltymus, riebalus ir angliavandenius. Ir nepaisant to, kad vitamino B12 organizmui reikia optimizuoti daugelį procesų – nuo nuotaikos iki virškinimo – žmonės kartais net neįsivaizduoja apie jo trūkumo požymius ir simptomus. Mes paaiškiname, kur galite gauti šio vitamino ir kam kyla pavojus, kai kalbama apie kritinį jo trūkumą.
Kur randamas vitaminas B12?
Svarbu suprasti, kad vitamino B12 nesintetina nei gyvūnai, nei augalai, o jo kiekis tam tikruose maisto produktuose priklauso tik nuo to, kaip gyvūnas ar augalas išlaiko šį vitaminą. Tradiciškai gyvūnams tai sekasi geriau, todėl beveik visi vitamino B12 šaltiniai yra gyvulinės kilmės.
Norėdami įtraukti B12 į savo mitybą, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į: veršienos kepenys, lašiša, jautiena, ėriena, šukutės, krevetės, sardinės ir menkė. Jei jus labiau domina augalai, rinkitės jūros dumbliai (rudumbliai arba melsvai žali), alaus mielės, miso padažas ir tofu. Tačiau pastaruoju atveju atminkite, kad vitaminų juose bet kokiu atveju yra kelis kartus mažiau nei gyvūninės kilmės produktuose.
4 priežastys, kodėl jums reikia vitamino B12
Vitamino B12 trūkumo požymiai gali būti nervingumas, depresija, tirpimas kojose ir rankose, dažnas širdies plakimas, nemotyvuotas nuovargis, agresija arba, priešingai, apatija, atminties ir koncentracijos sutrikimai. Žemiau pateikiamos keturios priežastys, reiškiančios, kad jums gresia pavojus.
Ar esate vegetaras ar veganas?
Vienintelis būdas gauti visą vitamino B12 kiekį yra valgyti mėsą. Taigi, jei vengsite gyvūninės kilmės produktų, jums garantuotai trūks B12 be tinkamo papildo. Nereikia daryti moralinio pasirinkimo: ir toliau galite laikytis vegetariškos mitybos principų vartodami vitaminą B12 kapsulėmis arba kaip papildą.
Jūsų amžius yra vyresnis nei 50 metų.
Amžius suteikia išminties ir veiksmų laisvės, bet, deja, su amžiumi susiję pokyčiai taip pat mažina organizmo gebėjimą pasisavinti vitaminą B12 iš maisto. Beje, tokie simptomai, kaip atminties pakitimai ir susilpnėjusi koncentracija, vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškia būtent dėl B12 trūkumo.
Reguliariai geriate alkoholį.
Reguliariai nereiškia kiekvieną dieną ir neribotais kiekiais. Dvi taurės vyno po darbo, kaip penktadienio tradicija, taip pat svarbios. Esmė ta, kad mūsų kepenys vaidina svarbų vaidmenį kaupiant B12: tad mėgaukitės baru su gera kompanija, bet visada užsisakykite lašišos mėsainį arba vidutinį retą kepsnį, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių.
Jums buvo diagnozuotas diabetas.
Net jei reguliariai valgote mėsą, jei jums diagnozuotas diabetas, greičiausiai jums trūks vitamino B12. Tačiau mažas B12 kiekis ilgainiui gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir yra susijęs su depresija ir nerimo sutrikimais, taip pat Alzheimerio ligos, autizmo ir psichikos ligų simptomais. Apatinė eilutė: B12 trūkumas gali būti niokojantis, tačiau jo galima lengvai išvengti vartojant papildą. Taip pat atminkite, kad persistengti su B12 kiekiu beveik neįmanoma – kadangi tai vandenyje tirpus vitaminas, viršijus normą jis natūraliai pasišalina iš organizmo.
Norėdami greitai naršyti straipsnį, galite naudoti šią naršymo priemonę:
Tikriausiai kiekvienas, pradėjęs pereiti prie žaliavalgystės, veganizmo ar žalio maisto dietos, iškart pagalvojo, kaip su B12? Kur galiu jį gauti? Ar turėčiau imti papildomai? Kokie produktai yra? O gal mikroflora pati pasigamins? Yra daug nuomonių apie B12 ir, žinoma, jos skiriasi, bet jūs turite pasirinkti, kuo tikėti!
Kas yra vitaminas B12
Vitaminas B12, dar žinomas kaip kobalaminas, yra medžiaga, kurią gamina (kaip šiuo metu mokslas žino) tik tam tikros bakterijų rūšys. Šių bakterijų yra burnoje ir virškinamajame trakte, nedideliais kiekiais jų randama burnos ertmėje, aplink dantis, nosiaryklėje, liežuvyje ir net žmonių bronchuose. B12 yra gyvybiškai svarbus, jį organizmas naudoja raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti, gamina mieliną (riebalinę medžiagą, kuri sudaro apsauginį barjerą aplink nervus), gamina acetilcholiną (neuromediatorių, padedantį atminti ir mokytis) ir padeda gaminti DNR ir RNR. B12 taip pat vaidina svarbų vaidmenį baltymų, tokių kaip metioninas, metabolizme.
B12 trūkumas
Šiandien šio vitamino trūkumas pasireiškia ne tik tiems, kurie laikosi augalinės dietos. Framinghamo palikuonių tyrimas parodė, kad 40% gyventojų turi žemą B12 lygį. Neturėjo nėra skirtumo tarp tų, kurie valgė mėsą, ir tų, kurie nevalgė . Žmonės, turintys aukščiausią B12 kiekį, buvo tie, kurie vartojo B12 papildus ir valgė B12 praturtintą maistą.
Pagrindiniai B12 trūkumo simptomai:
- Blyški, šiek tiek gelsva oda, kraujuoja dantenos, liežuvio gleivinės uždegimas
- Padidėjęs nervingumas
- Rankų ir kojų dilgčiojimas ir tirpimas
- Nuovargis ir silpnumas
- Mieguistumas, spengimas ausyse, pasunkėjęs kvėpavimas, greitas širdies plakimas ir haliucinacijos
- Apetito stoka
- Nugaros skausmas
- Viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Liežuvio uždegimas
- Akių paraudimas, deginimas, niežulys ir jautrumas šviesai
- Burnos kampučių išopėjimas
- Depresija, atminties praradimas
Vitamino B12 trūkumas pirmiausia paveiks jūsų nervų sistemą ir psichiką. Be to, nukentės kraujotakos ir virškinimo sistemos, bus pažeistos nugaros smegenys ir visos nervinės ląstelės. Todėl šio vitamino trūkumas yra labai pavojingas mūsų sveikatai ir normaliai organizmo veiklai.
Kokiuose maisto produktuose yra B12?
- Remiantis oficialia tradicinės medicinos versija, pagrindinis būdas vitamino B12 žmogui gauti yra gyvūninės kilmės produktai – kepenys, inkstai, širdis, mėsa, pienas ir jo dariniai.
- Yra daug įvairių maisto produktų, praturtintų vitaminu B12, pavyzdžiui, augaliniai pienai, mėsos pakaitalai, pusryčių dribsniai ir maistinės mielės.
- Kai kurios grybų rūšys ir maisto produktai, paruošti tam tikrais fermentacijos procesais, turi nedidelį aktyvaus B12 kiekį.
- Vegetarai pasikliauja tuo, kad šio vitamino jie gauna pakankamai iš tokių produktų kaip (sūris, varškė, pienas, kefyras, grietinė, kiaušiniai), tačiau juose jo yra labai mažai ir norėdami papildyti dienos poreikį Turite valgyti šiuos produktus dideliais kiekiais, o tai labai, labai kenkia sveikatai.
- Manoma, kad spirulina (melsvadumbliai) ir nori (raudonieji dumbliai) gali būti pilni vitamino B12 šaltiniai. Bet po 60 metų tyrimų Nustatyta, kad šiuose produktuose yra neaktyvaus B12 analogo. Taigi, jei žmogus reguliariai vartoja spiruliną ir nori, tada ištyrus jo B12 gali būti normalus. Nors iš tikrųjų organizmas kentės nuo vitaminų trūkumo. Tai galite sužinoti atlikę testą homocisteino kiekiui kraujyje nustatyti. Padidėjęs homocisteino kiekis rodo, kad B12 nepakanka, o kraujyje atsirado homocisteino perteklius, sukeldamas kraujagyslių sunaikinimo procesą ir išprovokuodamas širdies ir kraujagyslių ligas.
- Be to, manoma, kad šį vitaminą sintetina dirvoje gyvenančios bakterijos ir valgydami neplautas uogas, vaisius ir daržoves, galite pakankamai papildyti jo normą, tačiau gyvenant civilizacijoje, kur vaisiai ir daržovės yra apdorojami chemikalais, nėra. variantas!
- Vitamino B12 randama laukinių augalų, alfa lapų, bananų, paprastojo guolio lapų, vynuogių, razinų, ženšenio, garstyčių žalumynų, daigų, saulėgrąžų, slyvų ir džiovintų slyvų, taip pat kviečių žalumynų paviršiuje (jei jie nebuvo apdoroti chemikalai). ir auginami ekologinėje vietovėje).
Kodėl B12 papildymas natūraliai sumažėjo?
Atsiradus šiuolaikinėms higienos normoms, žmonės asmeniškai apribojo B12 bakterijų patekimą į organizmą iš augalinio maisto. Jei gyventume santarvėje su gamta, kaip ir kiti gyvūnai, tai tokių problemų nebūtų. Atliko tokio pobūdžio tyrimai su primatais. Vidutinis jų vitamino B12 kiekis gaudymo metu buvo 220 pmol/l. O po kelerių metų gyvenimo nelaisvėje, laikantis švaraus, iš anksto nuplauto augalinio maisto, šio vitamino lygis nukrito iki 40 pmol/l.
Anksčiau žmonės gausiai B12 gaudavo iš geros kokybės dirvožemio (turtingo kobalto), kuris dar nebuvo intensyviai dirbamas ir išeikvotas maistinių medžiagų, taip pat gerdavo nešvarų (natūralų) upių vandenį, kuriame buvo B12 gaminančių bakterijų. Suprastėjusi dirvožemio kokybė – ne tik žmonių, bet ir ūkinių gyvūnų problema. Gamykloje auginami gyvūnai nuolat būna uždarose patalpose ir visą gyvenimą net nemato dirvožemio, todėl jiems dirbtinai suleidžiami vitaminai, t. ir B12. Be papildų jiems tikrai trūks šio vitamino. Tokiu būdu žmogus taip pat gali vartoti vitaminą tiesiogiai, o ne gauti jo per mirusio gyvūno mėsą.
Šiuolaikiniame pasaulyje atsitinka taip, kad dalį B12 sintetina storosios žarnos bakterijos, o tik plonojoje žarnoje (kuri yra vienu aukštu aukščiau už storąją žarną) pasisavinama tik iš maistinių bakterijų, nes jame nėra. arba neturi pakankamai savo bakterijų, kurios galėtų sintetinti B12 . Jų iš principo daug kartų mažiau nei storajame.
Tai kažkaip nelogiška, jis gaminamas mūsų organizme, bet nėra įsisavinamas... ar tikrai gamta tokia kvaila ir padarė klaidą!?
Akivaizdu, kad atsakymo reikia ieškoti evoliuciniuose pokyčiuose. Taip jau atsitiko, kad tūkstančius metų žmogus valgydavo jam nebūdingą maistą. Labai tikėtina, kad mūsų žarnynas tiesiog „pamiršo“ pasisavinti šį vitaminą ir jį sintetinti viršutinėse sekcijose, o civilizacijos sąlygos neleidžia valgyti neplautų maisto produktų, kurių paviršiuje jo gali būti.
Ar vitaminas B12 gaminamas storojoje žarnoje ir absorbuojamas plonojoje žarnoje?
Michailas Sovetovas įdomiai kalba šia tema, rekomenduoju įsiklausyti į jo požiūrį: 11 numeris, laikas 49:29
Patikimas B12
Daugelis gydytojų ir mokslininkų mano, kad geriausias būdas papildyti B12 yra vitaminų papildas. Apie tai taip pat rašo: Nealas Barnardas, Colinas Campbellas, Michaelas Gregeris, Johnas McDougallas, Caldwellas Esselstynas ir daugelis kitų.
B12 absorbcijai reikalingas nepažeistas, funkcionuojantis skrandis, kasa ir tinkama plonojo žarnyno veikla. Problemos su bet kuriuo iš šių organų prisideda prie B12 trūkumo, nesvarbu, kokią dietą valgote!
Mano nuomonė tokia, kad gamta sukūrė žmogų – idealiu atveju, o jeigu B12 gaminasi mūsų organizme, tai ten jis ir turėtų pasisavinti, kad ir kurioje žarnyno dalyje jis būtų. Bet jūs ir aš nuėjome toli nuo natūralumo! Aplink yra sintetinis maistas, betono džiunglės, užterštas oras, žmonės pradėjo judėti daug mažiau nei turėtume! Sėdimas darbas apskritai yra Baisus! Mums buvo suteikta ideali dirva, praturtinta bakterijomis. Tokioje žemėje auginamuose augaluose gausu vitaminų, įskaitant B12, tačiau šiuolaikinė agronomija pradėjo naudoti chemines trąšas, taip naikindama visas naudingas bakterijas.
Skaitykite apie mano asmeninę patirtį, kaip kompensavau B12 trūkumą
Vitaminas B12– labai svarbus visaverčio ir sveiko gyvenimo elementas. Vitaminas B12 vadinamas cianokobalaminu. Tai viena iš medžiagų, įtrauktų į vitaminų B grupę. Be to, ji yra visiškai unikali, nes jame yra kobalto. Žarnyne jis negali pasigaminti pats, todėl organizmas jo poreikį gali patenkinti tik gyvulinės kilmės produktų pagalba. Todėl tikrai turėtumėte žinoti, kur randamas vitaminas B12.
Cianokobalaminas nesunaikinamas veikiant saulės spinduliams ar terminiam apdorojimui, todėl dideliais kiekiais išlieka produkte net ir po virimo. Jei terminis apdorojimas yra ilgesnis, medžiagos koncentracija produktuose sumažėja tik trečdaliu. Tai vandenyje tirpus elementas. Gali kauptis blužnyje, kepenyse, inkstuose, plaučiuose.
Kam reikalingas vitaminas?B12?
Visų pirma, mikroelementas užtikrina tinkamą nervų ir visos nervų sistemos funkcionavimą. Nervinės skaidulos taip pat negalės tinkamai funkcionuoti, jei šios medžiagos labai trūks. Tai padeda formuotis naujoms ląstelėms, taip pat kraujo ląstelėms, antikūnams ir nervų galūnėms. Jei organizme prasideda vitamino B12 trūkumas, prasideda virškinimo ir medžiagų apykaitos sutrikimai, pablogėja smegenų veikla, keičiasi nervai. Jis vaidina rimtą vaidmenį hematopoezėje, o anemija gali atsirasti dėl medžiagos trūkumo.
Kuo cianokobalaminas naudingas organizmui:
- stiprina apsaugines organizmo funkcijas;
- sintetina aminorūgštis ir nukleino rūgštis;
- palengvina būklę po streso;
- skaido ir tiekia vitaminą B1 į kraują;
- mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- formuoja kūno kaulinį audinį;
- padeda normaliai funkcionuoti kepenims;
- gerina plaukų būklę;
- gerina atmintį;
- gerina apetitą;
- pagreitina augimą vaikystėje;
- gerina koncentraciją;
- gerina ir lavina atmintį;
- palaiko angliavandenių-riebalų apykaitą.
Kurį vitaminą B12 organizmas pasisavina geriausiai? Natūralu, kad yra gyvūninės kilmės produktuose. Jo yra ir kai kuriuose augaliniuose maisto produktuose, tačiau tokių vitaminų junginių organizmas nepasisavina.
Kas yra vitamino b12 sudėtyje?
Vitamino B12 tiekėjai yra kelių rūšių bakterijos, įskaitant melsvadumblius. Bet jo nėra rudadumbliuose (jūros dumbliuose), kuriuos žmonės dažniausiai perka parduotuvėse. Jame gausu spirulinos, kuri dažnai įtraukiama į įvairius vaistinėse parduodamus maisto papildus. Tačiau jūros dumbliuose vitamino yra sunkiai pasisavinama forma.
Vitamino B12 yra gyvūninės kilmės produktuose. Žolėdžių virškinamajame trakte cianokobalaminas savarankiškai gaminamas viršutinėje žarnyno dalyje (toje dalyje, kur medžiagos absorbuojamos į organizmą). Todėl vitaminas greitai patenka į kraują ir pasiskirsto visuose gyvūno organuose ir sistemose, kaupdamas atsargas audiniuose. Didžioji dalis vitamino randama kepenyse, todėl šis produktas turėtų būti nepamainomas tiems, kurie nori kompensuoti šios medžiagos trūkumą.
Mėsėdžiams gyvūnams, beždžionėms ir žmonėms vitaminas B12 taip pat gaminasi, tik apatinėje žarnų dalyje, tai yra ten, kur jo pasisavinimas nebeįmanomas. Todėl visas cianokobalamino kiekis išsiskiria ištuštinant. Todėl mikroelementų būtina gauti per produktus. Jums jo nereikia daug – žmogui visą gyvenimą prireiks tik kelių miligramų vitamino. Tuo pačiu metu žmogaus kepenys gali pasidaryti medžiagos atsargų tais atvejais, kai staiga jos patekimas į organizmą dėl kokių nors priežasčių bus neįmanomas. Todėl, jei trūksta medžiagos, hipovitaminozės simptomai išryškės tik po ilgo laiko. O kai simptomai tampa lengvai atpažįstami, jūsų sveikatai jau gali kilti rimtas pavojus.
Vitamino B12 nėra nei grybuose, nei augaluose. Dėl šios priežasties vegetarai dažniausiai serga hipovitaminoze (jei net atsisako raugintų pieno produktų ir kiaušinių). Tada neapsieisite be farmacijos produktų, kurių sudėtyje yra cianokobalamino.
Tačiau tuo pat metu buvo nustatyti atvejai, kai žmonių, kurie mėgsta vegetarizmą ir žalio maisto vartojimą, vitamino B12 koncentracija kraujyje buvo visiškai normali. Taip nutinka todėl, kad žmogaus mityba tampa visiškai natūrali, žarnynas išsivalo, todėl mikroelementus formuojančios bakterijos pradeda gyventi ne tik žarnyno dugne, bet ir bet kurioje jo vietoje. Tačiau greitai tokio efekto pasiekti nepavyks: žmogaus organizmas turi visiškai prisitaikyti prie naujo maitinimosi būdo ir mitybos keitimo. Dėl šios priežasties neturėtumėte staiga tapti vegetaru.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B12?
Gyvūniniai vitamino b12 šaltiniai:
- didžiausia medžiagos koncentracija yra subproduktuose: žolėdžių gyvūnų kepenyse, inkstuose ir širdyje.
- žolėdžių gyvūnų mėsa (triušis, ėriena, paukštiena, jautiena);
- žuvys (skumbrės, menkės, karpiai, otai, ešeriai, upėtakiai, lašišos, silkės, sardinės, ešeriai);
- jūros gėrybės (krabai, aštuonkojai, šukutės, krevetės, austrės);
- fermentuoto pieno produktai (grietinė, sūris, sviestas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, sūris, pienas, varškė, jogurtas, lydyti sūriai);
- kiaušinis;
- skumbrė;
- sauso pieno mišiniai;
- kondensuotas pienas.
Vitamino b12 dozė
Kiekviena amžiaus kategorija turi savo vitamino B12 dozę. Be to, jo reikia vartoti, jei turite žalingų įpročių (tabakas, alkoholis), senatvė, sergate AIDS, viduriuojate ir vegetarizmu. Be to, planuojant nėštumą, vitamino B reikia dideliais kiekiais.
Normalu vaikystėje
Nuo gimimo iki šešių mėnesių reikia 0,4 mcg vitamino, iki vienerių metų – 0,5 mcg, iki trejų metų – 1 mcg, nuo ketverių iki šešerių metų – 1,5 mcg, nuo septynerių iki dešimties metų – 2 mcg.
Norma vyrams
Suaugusiam vyrui vitamino B12 per parą reikia ne mažiau kaip 3 mcg, antraip žymiai padidėja rizika susirgti įvairiomis organizmo patologijomis.
Norma moterims
Moteriai reikia tiek pat medžiagos, kiek ir vyro organizmui – 3 mcg. Vitamino B planavimo, nėštumo ir maitinimo krūtimi metu reikia ne mažiau kaip 4,5 mcg per dieną.
Vitamino B12 trūkumas
Hipovitaminozė atsiranda tais atvejais, kai žmogus nevalgo pakankamai tam tikrų maisto produktų ar nevartoja tam tikrų vaistų. Iš karto nustatyti medžiagos trūkumą sunku, nes pirmiausia organizmas pradeda naudoti mikroelemento, esančio vidaus organuose, atsargas. Gali praeiti keleri metai, kol liga išaiškės.
Pirmieji požymiai yra spengimas ausyse, galvos skausmas, galvos svaigimas, apetito stoka, nerimas, dirglumas, nuovargis ir silpnumas. Pacientui darosi sunku vaikščioti, apskritai judėti, nutirpo pirštai ant galūnių, sunku kvėpuoti, silpnėja pulsas, blyški oda.
Vaikystėje vitamino B12 trūkumas yra ypač rimtas ir sukelia:
- sunkūs stuburo pokyčiai;
- gastritas;
- anemija;
- dermatitas;
- nuplikimas;
- sutrikusi odos pigmentacija;
- mėšlungis;
- vystymosi vėlavimas;
- sutrikusi rankų ir kojų motorika;
- opų susidarymas ant liežuvio.
Norint išvengti hipovitaminozės, reikėtų sveikai ir įvairiai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių, pakankamai miegoti, sportuoti ir daugiau laiko praleisti gryname ore.
Taip pat yra keletas vitamino B12 trūkumo požymių:
- sumažėja leukocitų ir trombocitų skaičius kraujyje;
- atsiranda virškinimo problemų;
- nutirpsta galūnės, darosi sunku vaikščioti;
- atsiranda glositas, stomatitas;
- žmogus greitai pavargsta, tampa irzlus ir prislėgtas;
- sutrinka regėjimas;
- galvos skausmas;
- menstruacijos tampa skausmingos.
Jei negydoma, gali atsirasti šių sąlygų:
- sutrikęs kraujo krešėjimas;
- anemija;
- išsėtinė sklerozė;
- tachikardija;
- neryškus matymas;
- stiprus skausmas ir mėšlungis menstruacijų metu;
- nuplikimas;
- dermatitas;
- imuninės sistemos susilpnėjimas;
- stresas, depresija;
- uždegimas burnoje;
- opos ant liežuvio;
- virškinimo problemos;
- sutrikęs miegas.
Cianokobalamino perdozavimas
Vitamino B12 hipervitaminozė yra nedažna. Daugeliu atvejų jis nustatomas tiems pacientams, kurie vitaminą vartojo papildomai vaistų pavidalu arba jei mikroelementas buvo vartojamas parenteraliai. Dažniausiai pasireiškia kaip alerginė reakcija, spuogai ir dilgėlinė. Žmogus tampa irzlesnis.
Svarbu žinoti, kad perdozavimas neįmanomas tik dažnai vartojant maistą, kuriame yra didelė vitamino B12 koncentracija.
Perdozavimo požymiai:
- širdies nepakankamumas;
- dilgėlinės atsiradimas;
- anafilaksinis šokas;
- trombozė;
- plaučių edema.
Pirmuosius perdozavimo simptomus labai lengva pašalinti dėl to, kad vitaminas yra tirpus vandenyje. Svarbiausia nepraleisti šio momento ir turėti laiko susisiekti su specialistu, kad jis paskirtų gydymą.
Ar vitaminas B12 gali būti naudojamas kosmetikos tikslais?
Nauda plaukams
Šis nuostabus vitaminas gali pagerinti plaukų išvaizdą net vartojant į vidų. Tai skatina greitą jų augimą ir struktūros atkūrimą. Jeigu jo organizme pakanka, vadinasi, žmogus nebijo plikimo ir dermatito.
B12 pašalins šias su plaukais susijusias situacijas:
- lėtas augimas;
- sunkus praradimas;
- plaukų plonumas;
- negyva, nuobodu išvaizda;
- plaukų standumas;
- trapumas.
Vitaminas gali būti naudojamas tiek viduje, tiek išorėje.
Išoriškai jis naudojamas gryna forma, nemaišant su niekuo. Taip pat galite pridėti prie kondicionierių ir plaukų kaukių. Tokiu atveju turėtumėte laikytis kelių naudojimo taisyklių:
- viename narkotikų vartojimo kurse neturėtų būti daugiau nei 15 procedūrų;
- tarp paraiškų turėtų praeiti nuo trijų iki septynių dienų;
- poilsis tarp kursų - mažiausiai du mėnesiai;
- galima naudoti tik ant sausų, išplautų plaukų, jei instrukcijose nenurodyta kitaip;
- Nereikia šildyti vitamino;
- po užtepimo galva turi būti izoliuota plastikiniu dangteliu ir rankšluosčiu;
- jei į kaukę nebuvo dėta aliejų, tuomet galite ją nuplauti nenaudodami šampūnų;
- po kaukės naudojimo neturėtumėte naudoti kondicionierių ir balzamų;
- Jūs negalite džiovinti plaukų plaukų džiovintuvu.
Nauda odai
Šis mikroelementas yra nepamainomas veido odai. Tai padeda ląstelėms dalytis, taip atjaunindama odą. Rezultatai pastebimi net po pirmojo vaisto vartojimo.
Geriau jį naudoti kartu su riebiu pagrindu (sviestu ar grietine), nes tokiu būdu vitaminas geriau ir greičiau pasisavinamas. Kaukes ir mišinius galima ruošti tik stikliniuose induose. Tuo pačiu, jei pagaminama daugiau mišinio nei reikia, jį galima laikyti šaldytuve. Tokias kaukes efektyviau daryti rudenį ir pavasarį. Kursas yra 14 dienų, taikomas 3-4 kartus per savaitę. Pakanka dviejų kursų per metus.
Veido kaukės
Receptas Nr.1.
- Sumaišykite 25 gramus grietinės, 50 gramų varškės, 1 kiaušinį, citrinų eterinį aliejų (9 lašus), 18 ml skysto medaus, vitaminus b6 b12 (po 2 ampules), 1 ampulę alijošiaus ekstrakto.
- Vakare kaukę reikia uždėti ant veido penkiolikai minučių.
- Nuplaukite šaltu vandeniu.
- Po kaukės negalima tepti veido kremų, losjonų ir kitų produktų!
Receptas Nr. 2. Glicerinas ir vitaminas b12 veidui
Ši kaukė turi labai paprastą sudėtį. Reikalingos kelios ampulės cianokobalamino ir glicerino. Viską išmaišykite ir tepkite ant veido odos 15 minučių prieš miegą. Tepkite tik ant sausos ir nuvalytos odos.
Vaisto išleidimo formos
Vaistinėje vitamino B 12 galima rasti įvairių formų:
- tabletėse (preparatai „Neurobion“, „Neurovitan“)
- kapsulėse („Blagomin“, „Feroglobin“);
- ampulėse kaip injekcinis tirpalas (skystas cianokobalaminas).
Kapsulėse, tabletėse ir ampulėse vitamino B12 kiekis gali svyruoti nuo 30 iki 5 tūkstančių mcg. Tabletės turi didesnę dozę, nes vitaminas, praeinantis per virškinamąjį traktą, absorbuojamas daug prasčiau.
Vienos vaisto pakuotės kaina skiriasi ir gali svyruoti nuo 30 iki 300 rublių už pakuotę, priklausomai nuo išleidimo vietos. Užsienio vaistai paprastai yra daug brangesni.
Kuriuose vitaminuose yra vitamino B12?
Šio mikroelemento yra beveik visuose multivitaminų kompleksuose. Populiariausi yra:
- „Centras“;
- "Complivit";
- "Vitrum";
- "PERFEKTILAS".
Kaip vartoti vitaminą B12?
Svarbu ne tik vartoti, bet ir žinoti, kaip teisingai gerti vitaminą B12. Jei gydytojas nepaskyrė vitaminų injekcijų, tuomet neturėtumėte savęs kankinti ir daryti injekcijas. Užteks išgerti į veną.
Instrukcijose teigiama, kad neturėtumėte gerti vitamino B12 kartu su:
- šarmai;
- rūgštys;
- alkoholis;
- migdomieji;
- estrogenų.
Cianokobalaminą pravartu vartoti kartu su folio rūgštimi, nes kartu jie padeda kraujo kūnelių susidarymo ir dalijimosi procesuose, padeda organizmui tinkamai funkcionuoti ir vystytis.
Be to, vaistas skiriamas naujagimiams, kurie gimė neišnešioti arba yra nepakankamo svorio. Tai padeda jiems atsispirti žalingam išoriniam poveikiui, kaupti reikiamą energiją augimui ir vystymuisi bei sustiprinti imuninę sistemą.
Ikimokykliniame ir mokykliniame amžiuje tai būtina, jei vaikas patiria didelę psichinę įtampą arba sveikstant nuo infekcinės ligos.
Dažnai atsitinka, kad nuo dvejų iki penkerių metų vaikai blogai valgo arba atsisako maisto. Tada gydytojai skiria cianokobalaminą.
Nėštumo metu medžiagos dozė padidėja daugiau nei 1,5 karto, nes vitaminų ir mineralų poreikis padidėja beveik dvigubai. Žindymo metu moteriai prireiks beveik tiek pat mikroelementų. Tai užtikrins, kad kūdikis gaus pakankamą kiekį medžiagos ir padės tinkamai vystytis.
Kitoms gyventojų grupėms kobalaminas skiriamas kaip adjuvantas esant tokioms ligoms kaip:
- anemija;
- egzema;
- pankreatitas (lėtinė forma);
- dilgėlinė;
- išsėtinė sklerozė;
- encefalomielitas;
- radikulitas;
Jokiu būdu neturėtumėte vartoti vaisto patys, nes tai per daug pavojinga jūsų sveikatai. Būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus, kad nustatytų medžiagos trūkumą.
Sudėtis ir išleidimo forma
1 ml injekcinio tirpalo yra cianokobalamino (vitamino B 12) 200 arba 500 mcg; ampulėse po 1 ml, kartoninėje dėžutėje 10 vnt.
farmakologinis poveikis
farmakologinis poveikis- stimuliuojantis ląstelių metabolizmą, kraujodaros.Dalyvauja metilo fragmentų pernešime, cholino, metionino, kreatino, nukleino rūgščių susidaryme, eritrocitų brendime, skatina junginių, turinčių sulfhidrilo grupes, kaupimąsi eritrocituose.
Vaisto cianokobalamino (vitamino B12) indikacijos
Anemija (Adisono-Biermerio, maisto makrocitinė, geležies trūkumas, pohemoraginė, aplastinė, sukelta toksinių medžiagų ir vaistų), kepenų cirozė, hepatitas, mielozė, polineuritas, radikulitas, trišakio nervo neuralgija, amiotrofinė šoninė sklerozė, Dauno liga, išsėtinė cerebrinis paralyžius , odos ligos, periferinių nervų pažeidimai.
Kontraindikacijos
Tromboembolija, krūtinės angina.
Šalutiniai poveikiai
Jaudulys, skausmas širdyje, tachikardija, alerginės reakcijos.
Sąveika
Nesuderinamas (viename švirkšte) su tiamino bromidu, riboflavinu.
Naudojimo instrukcijos ir dozės
SC, IM, IV ir juosmens viduje.
Esant Addison-Birmer anemijai - 100-200 mcg kas antrą dieną; Addison-Birmer anemijai su funikulinės mielozės simptomais ir makrocitinei anemijai su nervų sistemos sutrikimais - 500 mikrogramų ar daugiau vienai injekcijai (pirmąją savaitę kasdien, o vėliau intervalais tarp injekcijų iki 5-7 dienų). Tuo pačiu metu skiriama folio rūgštis. Remisijos laikotarpiu, nesant funikulinės mielozės simptomų, palaikomajam gydymui skiriama 100 mcg 2 kartus per mėnesį, o esant neurologiniams reiškiniams - 200-400 mcg 2-4 kartus per mėnesį.
Esant geležies trūkumui ir pohemoraginei anemijai - 30-100 mcg 2-3 kartus per savaitę; aplastinei anemijai (ypač vaikams) - 100 mcg, kol pasireikš klinikinis ir hematologinis pagerėjimas; sergant mitybine anemija vaikams ankstyvame amžiuje ir neišnešiotiems kūdikiams - 30 mikrogramų per dieną 15 dienų.
Sergant centrinės nervų sistemos ligomis ir neurologinėmis ligomis, pasireiškiančiomis skausmu, didinti dozes nuo 200 iki 500 mcg vienai injekcijai, o būklei pagerėjus – 100 mcg per parą; kursas - iki 2 savaičių.
Trauminiams periferinių nervų pažeidimams - 200-400 mcg kas antrą dieną 40-45 dienas.
Sergant hepatitu ir kepenų ciroze - 30-60 mcg per dieną arba 100 mcg kas antrą dieną 25-40 dienų.
Sergant mažų vaikų distrofijomis, Dauno liga ir cerebriniu paralyžiumi – 15-30 mcg kas antrą dieną.
Funikuliarinei mielozei, amiotrofinei šoninei sklerozei, išsėtinei sklerozei kartais į stuburo kanalą suleidžiama 15-30 mcg (palaipsniui didinant dozę iki 200-250 mcg).
Atsargumo priemonės
Sergant krūtinės angina, jį reikia vartoti atsargiai ir mažesnėmis dozėmis.
Vaisto cianokobalamino (vitamino B12) laikymo sąlygos
Nuo šviesos apsaugotoje vietoje.Laikyti vaikams nepasiekiamoje vietoje.
Vaisto cianokobalamino (vitamino B12) tinkamumo laikas
2 metai.Nenaudoti pasibaigus tinkamumo laikui, nurodytam ant pakuotės.
Nozologinių grupių sinonimai
| TLK-10 kategorija | Ligų sinonimai pagal TLK-10 |
|---|---|
| D50 Geležies stokos anemija | Anemija dėl hemoglobino sintezės ir geležies apykaitos sutrikimų |
| Geležies stokos anemija | |
| Geležies stokos anemija | |
| Geležies trūkumas maiste | |
| D50.0 Geležies stokos anemija dėl kraujo netekimo (lėtinė) | Posthemoraginė anemija |
| Anemija dėl lėtinio kraujo netekimo | |
| Posthemoraginė anemija | |
| Lėtinis kraujo netekimas virškinimo trakte | |
| D51 Vitaminas-B12 – stokos anemija | Vitamino B12 stokos anemija |
| Sunki anemijos forma | |
| Makrocitinė vitamino B12 stokos anemija | |
| D52 Folio stokos anemija | Folio stokos anemija |
| Geležies / folio rūgšties stokos anemija | |
| Makrocitinė anemija | |
| D64 Kitos anemijos | Anemija |
| Anemija | |
| Anemija dėl eritropoetino trūkumo | |
| Anemija dėl eritrocitų apykaitos sutrikimų | |
| Autoimuninė anemija | |
| Idiopatinė anemija | |
| Eritroidinė hipoplastinė anemija | |
| Raudonųjų kraujo kūnelių anemija | |
| E53 Kitų B grupės vitaminų trūkumas | |
| Hipovitaminozė B | |
| Papildomas B grupės vitaminų šaltinis | |
| B grupės vitaminų šaltinis | |
| Padidėjęs B grupės vitaminų poreikis | |
| E53.8.0* Vitamino B c trūkumas | Hipovitaminozė B c |
| Geležies ir folio rūgšties trūkumas nėštumo metu | |
| Folio trūkumas | |
| Papildomas folio rūgšties šaltinis nėštumo metu | |
| Folio trūkumas | |
| Padidėjęs folio rūgšties poreikis | |
| Folinė hipovitaminozė | |
| E53.8.1* Vitamino B trūkumas 12 | Antrinis B komplekso vitaminų trūkumas |
| Hipovitaminozė B 12 | |
| Cianokobalamino trūkumas | |
| Kombinuota geležies ir folio rūgšties B12 stokos anemija | |
| G12.2 Motorinių neuronų liga | Amiotrofinė šoninė sklerozė |
| Amiotrofinė šoninė sklerozė | |
| Motorinių neuronų ligos | |
| Lowe-Gehrig liga | |
| Bulbarinis paralyžius | |
| Bulbarinis paralyžius | |
| Pirminė šoninė sklerozė | |
| Progresuojantis bulbarinis paralyžius | |
| Progresuojantis pseudobulbarinis paralyžius | |
| Amiotrofinė šoninė sklerozė | |
| Amiotrofinė šoninė sklerozė | |
| Pirminė šoninė sklerozė | |
| Tropinė spastinė paraparezė | |
| Charcot liga | |
| G35 Išsėtinė sklerozė | Antrinė progresuojanti išsėtinė sklerozė |
| Diseminuota sklerozė | |
| Išsėtinė sklerozė | |
| Išsėtinės sklerozės paūmėjimas | |
| Recidyvuojanti išsėtinė sklerozė | |
| Mišrios išsėtinės sklerozės formos | |
| G54.1 Juosmens-kryžmens rezginio pažeidimai | Radikulinės kilmės neuralgija |
| Stuburo patologija | |
| Juosmens-kryžmens radikulitas | |
| Juosmens-kryžmens radikulitas | |
| Radikuloneuritas | |
| G80 cerebrinis paralyžius | Kūdikių cerebrinis paralyžius |
| Smegenų paralyžius | |
| G95.9 Nugaros smegenų liga, nepatikslinta | Įgimtos nugaros smegenų ligos |
| Degeneracinė nugaros smegenų liga | |
| Funikulinė mielopatija | |
| Įgyta nugaros smegenų liga | |
| Stuburo spazminis sindromas | |
| K73 Lėtinis hepatitas, neklasifikuojamas kitur | Autoimuninis hepatitas |
| Autoimuninis hepatitas | |
| Lėtinis hepatitas | |
| Kepenų infekcija | |
| Lėtinis hepatitas su cholestazės požymiais | |
| Lėtinis aktyvus hepatitas | |
| Agresyvus lėtinis hepatitas | |
| Lėtinis infekcinis hepatitas | |
| Lėtinis nuolatinis hepatitas | |
| Lėtinis reaktyvusis hepatitas | |
| Lėtinė uždegiminė kepenų liga | |
| K74 Kepenų fibrozė ir cirozė | Uždegiminės kepenų ligos |
| Cistinė kepenų fibrozė | |
| Edema-ascitinis sindromas sergant kepenų ciroze | |
| Būklė prieš cirozę | |
| Kepenų cirozė su portaline hipertenzija | |
| Kepenų cirozė su ascitu | |
| Kepenų cirozė su ascitu ir edema | |
| Kepenų cirozė su portaline hipertenzija | |
| Kepenų cirozė su portaline hipertenzija ir edeminiu-ascitiniu sindromu | |
| Kepenų cirozė su portalinės hipertenzijos simptomais | |
| Cirozinis ascitas | |
| Cirozė ir prerozinė būklė | |
| M79.2 Neuralgija ir neuritas, nepatikslinti | Skausmo sindromas su neuralgija |
| Brachialgija | |
| Pakaušio ir tarpšonkaulinė neuralgija | |
| Neuralgija | |
| Neuralginis skausmas | |
| Neuralgija | |
| Tarpšonkaulinių nervų neuralgija | |
| Užpakalinio blauzdikaulio nervo neuralgija | |
| Neuritas | |
| Trauminis neuritas | |
| Neuritas | |
| Neurologiniai skausmo sindromai | |
| Neurologinės kontraktūros su spazmais | |
| Ūminis neuritas | |
| Periferinis neuritas | |
| Potrauminė neuralgija | |
| Sunkus neurogeninis skausmas | |
| Lėtinis neuritas | |
| Esminė neuralgija | |
| Q90 Dauno sindromas | Mozaikizmas pacientams, sergantiems Dauno sindromu |
| mongolizmas | |
| Beždžionės rankos raukšlė | |
| Trisomija 21 | |
| Trisomija G | |
| R68.8 Kiti nurodyti bendrieji simptomai ir požymiai | Toksemija |
Vitamino B12 atradimo istorija prasidėjo XIX amžiaus viduryje, aprašant ligą, kurios pagrindinis pasireiškimas buvo ypatinga anemijos forma, pasibaigusi mirtimi. Po 20 metų ši liga buvo pavadinta „Pėsminga anemija“ (kitaip „piktybine anemija“).
1934 metais gydytojai George'as Maycottas ir Williamas Parry Murphy gavo Nobelio premiją už vitamino B12 gydomųjų savybių atradimą ir tik po 12 metų pirmą kartą buvo pradėtas gaminti.
Vitaminas B12 yra vandenyje tirpus ir veiksmingas labai mažomis dozėmis. Žinomas kaip "raudonasis vitaminas" ir cianokobalaminas, kobalaminas. Vienintelis vitaminas, kuriame yra būtinų mineralinių elementų (daugiausia).
Jis egzistuoja šiomis formomis: oksikobalaminu, metilkobalaminu, adenozilkobalaminu, visos šios formos gali virsti viena kita.
Jis matuojamas mikrogramais (mcg).
Fizinės ir cheminės vitamino B12 savybės
Kobalaminas turi sudėtingiausią cheminę struktūrą, palyginti su kitais vitaminais. Vitaminas B12 yra bendras dviejų cheminių kobalamino molekulės variantų – cianokobalamino ir hidroksokobalamino, kurie pasižymi vitamino aktyvumu, pavadinimas. Jis gerai tirpsta vandenyje ir praktiškai nesunaikinamas ilgalaikio terminio apdorojimo metu.
B12 gali kauptis kepenyse tolesniam naudojimui. Nedidelį šio vitamino kiekį sintetina žarnyno mikroflora.
Vitamino priešai: rūgštys ir šarmai, vanduo, alkoholis, estrogenai, migdomieji vaistai.
Geriausi natūralūs kobalamino šaltiniai: (60 mcg vitamino 100 g produkto), (3 mcg), (2 mcg), (2-3 mcg), (1,95 mcg), (1,6 mcg), (0,4 µg) , (1,05-2,2 µg), (25 µg), (1,6 µg), (4,1 µg), (12 µg), (1,1 µg), (12 µg).
Kasdienis vitamino B12 poreikis
Žemiau yra lentelė su išsamesniais duomenimis apie dienos vitamino poreikį.
Pagrindinė kobalamino nauda yra padėti raudonųjų kraujo kūnelių vystymuisi, jis yra būtinas normaliam ląstelių dalijimosi procesui (hematopoezei) ir DNR formavimuisi. Tai veikia greitai atsinaujinančių audinių – kraujo, imuninės sistemos, odos ir virškinamojo trakto gleivinės būklę. Jis taip pat suteikia neįkainojamos naudos formuojantis nervinėms skaiduloms ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą, lipidų ir angliavandenių judėjimą organizme (kalorizatorius). Apsaugo nuo anemijos atsiradimo. Vaikams jis skatina augimą ir gerina apetitą. Padidina energiją. Palaiko nervų sistemos sveikatą. Sumažina dirglumą. Pagerina koncentraciją, atmintį ir pusiausvyrą.
Moterims vitaminas B12 gali būti naudingas kaip B komplekso dalis menstruacijų metu ir priešmenstruaciniu laikotarpiu.
Vitaminas B12 vartojamas nuo šių ligų:
- Įvairios anemijos formos;
- Polineuritas;
- psoriazė;
- Osteoartikulinio aparato pažeidimai;
- Ūminis ir lėtinis hepatitas, kepenų cirozė;
- Lėtinis gastritas;
- Lėtinis pankreatitas su sekrecijos nepakankamumu;
- Radiacinė liga;
Žalingos vitamino B12 savybės
Nenustatyta, kad vitaminas B12 būtų kenksmingas organizmui, išskyrus perdozavimo atvejus, kartu su alerginėmis reakcijomis. Taip pat būtina atsižvelgti į individualų vitamino netoleravimą.
Vitamino B12 įsisavinimas
Nelabai gerai absorbuojamas per skrandį. Turi sąveikauti su absorbcijos metu, kad jis tinkamai veiktų organizmui. Normaliai funkcionuojanti skydliaukė palengvina vitamino B12 pasisavinimą.
Dėl to, kad vitaminas B12 prastai pasisavinamas per skrandį, jį galima vartoti ilgai veikiančiu pavidalu (kapsulėmis, tabletėmis), kad jis būtų absorbuojamas plonojoje žarnoje.
Kobalaminas sėkmingai absorbuojamas esant vitaminui B6.
Gali praeiti daugiau nei penkeri metai, kol pasirodys B12 trūkumo požymiai.
Pagrindiniai vitamino B12 trūkumo simptomai:
- Padidėjęs nervingumas;
- Blyški, šiek tiek geltona oda;
- Nuovargis ir silpnumas;
- Sunkumai vaikščiojant;
- Apetito stoka;
- Skausmas nugaroje;
- Raumenų tirpimo jausmas;
- Dusulys ir greitas širdies plakimas esant menkiausiam fiziniam krūviui;
- Viduriavimas;
- Liežuvio uždegimas;
- Akių paraudimas, deginimas, niežulys ir jautrumas šviesai;
- Burnos kampų išopėjimas;
- Depresija;
- Asmenybės degradacija.
Ligos, kurias sukelia vitamino B12 trūkumas: žalinga anemija, smegenų pažeidimai.
Vitamino B12 perteklius organizme
Net naudojant megadozes (kalorizatorių), toksiškumas nenustatytas. Tačiau kai kuriems žmonėms, kuriems yra individualus netoleravimas, B12 perdozavimas gali sukelti plaučių edemą, kraujo krešulius periferinėse kraujagyslėse, stazinį širdies nepakankamumą, dilgėlinę ir retais atvejais anafilaksinį šoką.