Puikus būdas išvalyti organizmą ir numesti perteklinį svorį – dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir kefyru. Šis lieknėjimo būdas turi tik vieną reikšmingą trūkumą – monotonišką meniu.
Trumpai apie pagrindinių dietinių produktų naudą
Avižų grūduose yra krakmolo, riebalų, taip pat augalinių baltymų (iki 18%), aprūpinančių organizmą nepakeičiamomis aminorūgštimis, tokiomis kaip lizinas ir triptofanas. Avižose yra eterinių aliejų, vitaminų (A, B1, B2, B6, K), dervos, mineralinių medžiagų (kalio, cinko, magnio, jodo, geležies, fosforo, chromo, nikelio, mangano, fluoro). Avižos padeda pašalinti cholesterolio perteklių, gerina plaukų, odos, nagų, kremzlių, kaulų būklę. Grūduose esantys polifenoliai dalyvauja riebalų ir angliavandenių apykaitoje. Avižiniai dribsniai tinka ir tuo, kad suteikia ilgalaikį sotumą (tai yra, dieta neverčia jausti alkio priepuolių).
Kefyras – sveikas fermentuoto pieno gėrimas, gaminamas fermentacijos būdu naudojant pieno rūgšties lazdeles ir streptokokus (kefyro grūdelius). Šis produktas taip pat aprūpina organizmą riebalais, angliavandeniais, nepakeičiamomis amino rūgštimis, vitaminais ir mineralais. Gėrimas puikiai prisotina, valo organizmą, „užpildo“ žarnyną naudinga mikroflora, gerina virškinamojo trakto veiklą. Reguliariai vartojant šį rauginto pieno produktą, sumažėja cholesterolio kiekis, normalizuojasi virškinimas, sustiprėja imuninė sistema.
Dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir kefyru, trunka 3-5 dienas (priklausomai nuo tolerancijos). Per 3 dienas galite numesti 2-3 kg. Prieš laikantis dietos, rekomenduojama organizmą išvalyti ryžiais. Procedūra užtruks 2-3 dienas. Šiuo metu turėtumėte atsisakyti visko, kas yra riebi, labai sūru ir saldu.
Per naktį pamirkykite 4 šaukštus litre vandens. ryžių grūdelių, ryte uždėkite ant silpnos ugnies ir virkite 40-60 min. Vietoj pusryčių valgykite želė, o tada nieko nevalgykite ir negerkite 5 valandas. Tada valgykite kaip įprasta. Vakarienę užbaikite likus 5 valandoms iki miego.
Dieta Nr.1
Šios dietos pagrindas – nesūdyta ir nepagardinta avižinių dribsnių košė (dribsnių ir verdančio vandens santykis – 1:2). Jis turėtų būti valgomas mažomis porcijomis. Maždaug 1-1,5 valandos po valgio ateina kefyro eilė (visos dienos norma – 1-1,5 l, viena porcija – 1 a.š.). Savo skystą dietą galite papildyti nesaldinta žaliąja arbata ir negazuotu vandeniu.
Dieta Nr.2
Šioje dietos versijoje avižiniai dribsniai turėtų būti užpildyti kefyru. Vidutinė dalis yra 2-3 šaukštai. avižiniai dribsniai 1 valg. kefyras Košę reikėtų vartoti 2-3 valandų intervalais. Negalima dėti druskos, cukraus ir prieskonių.
Kontraindikacijos
Dieta, kurioje yra avižinių dribsnių ir kefyro, draudžiama esant inkstų nepakankamumui, padidėjusiam skrandžio sulčių rūgštingumui ir pepsinėms opoms.
Kefyro ir avižų dieta yra puikus pasirinkimas moterims, kurios nori greitai numesti svorio, numesti kilogramą per dieną ir yra pasiruošusios griežtiems maisto apribojimams.
Ieškodami būdo numesti antsvorį, dažnai naudojame dietas. Rezultatas priklausys nuo to, kaip atsakingai žiūrėsite į maisto rūšies pasirinkimą. Nors, žinoma, yra veiksnių derinys. Ir vis dėlto tinkamai parinkta dieta yra lieknėjimo kelio pradžia.
Atidžiai žvelgdami į įvairias mitybos sistemas, susirūpinę antsvoriu ieško greičiausių ir efektyviausių. Tačiau prasminga ir įsiklausyti į save: ką mylite, ko bus sunku atsisakyti, ar esate gerai motyvuotas atlaikyti griežtus ar labai ilgalaikius apribojimus. Pagaliau, ar užtenka sveikatos tokiems žygdarbiams?
Dietos pramonė klesti ir beveik kiekvieną dieną atnaujinama naujomis programomis. Tačiau principai išlieka tie patys:
- Norint priaugti svorio, su maistu gaunamos energijos turi būti daugiau nei sunaudojamos energijos.
- Sumažinti yra atvirkščiai.
Dietos, skirtos svorio metimui, visada priklauso kokiai nors grupei: su angliavandenių vyravimu, su baltymų vyravimu, su bendrai kalorijų trūkumu (kai mityba subalansuota BJU, bet trūksta kalorijų). Kai kurios originalios ir liaudiškos dietos sujungia kelių grupių ypatybes.
Svorio metimas naudojant kefyrą ir avižinius dribsnius ekstremalioje versijoje yra mono dieta, leidžianti tik du produktus. Lengvesniuose variantuose yra mažai kalorijų turinti baltymų-angliavandenių sistema. Bet koks yra šių dviejų ingredientų pasirinkimo pagrindas?
Kodėl šie produktai
Šis lieknėjimo būdas kilęs iš medicininių dietų, tai yra, jos padeda palengvinti tam tikros ligos eigą arba visiškai ją išgydyti.
Natūralu, kad joks gydytojas nepatars 5 dienas valgyti tik avižinius dribsnius ir nuplauti rūgpieniu. Tačiau dėl savo ypatingos vertės ir naudos organizmui šie produktai yra įtraukti į daugumą gydytojų paskirtų mitybos rūšių.
Kuri košė yra "teisinga"
Tai, ką perkame parduotuvėje, jau plikyti, suploti ir net susmulkinti javainiai – dribsniai. Patiekalą iš pačių avižų paruošti užtruktų apie 40 minučių. Arsenale turime greitų košių, kurios arba verdamos apie 10 min., arba tiesiog karštos pilamos ir užpilamos. Šis produktas turi mažiau naudos nei neperdirbtos avižos.
Tačiau nepaisant to, avižiniuose dribsniuose yra:
- B grupės vitaminai, vitaminai A, E, C, K, folio rūgštis;
- magnis, natris, kalis, kalcis, manganas, varis, geležis ir fosforas;
- baltymų, kurių yra gana daug, palyginti su kitais grūdais;
- skaidulų, kurios valo mūsų žarnyną.
Avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą. Tai reiškia, kad jis nesukelia staigaus insulino išsiskyrimo ir gana ilgą laiką palaiko cukraus kiekį kraujyje tame pačiame lygyje. Kol tai vyksta, nesame alkani. Be to, jis greitai ir lengvai įsisavinamas, viduje pasireiškia kaip žaizdų gydytojas, tai yra rūpinasi skrandžio sveikata, neleidžia vystytis vėžiui, „pašalina“ pavojingą cholesterolį.
Gėrimo privalumai
Šiame rauginto pieno produkte yra probiotikų – naudingų mikroorganizmų, kurie, patekę į žarnyną, gydo mikroflorą. Paprasčiau tariant, vietoje patogeninių bakterijų ten apsigyvena naudingosios. Jie puikiai apdoroja viską, ką valgome, padeda pašalinti nereikalingus daiktus ir teigiamai veikia imuninę sistemą.
„Jaunas“ kefyras, neseniai fermentuotas, padeda nuo vidurių užkietėjimo. „Amžius“, esantis arčiau tinkamumo vartoti termino pabaigos, yra priešingas!
Kefyras ir avižiniai dribsniai valo virškinamąjį traktą, normalizuoja visus jame vykstančius procesus ir gydo visą organizmą. Puikus pagrindas.
Dietos parinktys svorio netekimui
Yra 2 populiariausi būdai numesti svorio naudojant šiuos produktus. Pirmasis yra griežtas, antrasis – su prielaidomis.
Griežtas
Tie, kurie yra pasirengę labai numesti svorio, turėtų išbandyti asketišką dietos versiją:
- 800 g gatavų avižinių dribsnių su vandeniu ir be druskos/cukraus;
- 1 litras neriebaus kefyro.
Avižiniai dribsniai dietai neturėtų būti iš „minutės“ serijos, tai yra su vaisių priedais, druska ir cukrumi. Rinkitės natūralų produktą. Norint bent šiek tiek pasaldinti gyvenimą, į vieną porciją košės per dieną leidžiama įpilti 1 litrą. medus. Dėl įvairovės vietoj vienos košės porcijos galite valgyti dribsnius, užpiltus kefyru.
Laikydamiesi dietos neturėtumėte vartoti neriebių pieno produktų. Kadangi „išsiurbiant“ riebalus iš jų dingsta daug naudingų dalykų. Be to, be riebalų kenčia oda, plaukai, sustoja kai kurie medžiagų apykaitos procesai.
Visą šį laiką gėrimo kiekis neribojamas. Gerkite paprastą ir mineralinį negazuotą vandenį, žolelių arba žaliąją arbatą.
Dėmesio! Tarp valgymo ir gėrimo turi praeiti mažiausiai pusvalandis, negerkite maisto tiesiogiai.
Privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- itin efektyvus. Iki minus 5 kg per 5 dienas;
- sudėtingiems patiekalams paruošti nereikia laiko;
- visos virškinimo sistemos valymas;
- nereikia papildomų vitaminų kompleksų;
- vidurių užkietėjimas, kaip, pavyzdžiui, laikantis grynai baltyminės dietos, čia negresia.
Ir minusai:
- Remiantis apžvalgomis apie avižinių dribsnių-kefyro dietą, monotoniškas meniu labai greitai nusibosta;
- galimi alkio priepuoliai (tokiu atveju gerkite vandenį ar arbatą);
- Nėščioms, žindančioms, vaikams ir paaugliams šios dietos laikytis draudžiama. Sergant vidaus organų ligomis – tik pasitarus su gydančiu gydytoju.
Jei aštrūs maisto zigzagai jums netinka, išbandykite lengvesnę dietos versiją.
"Antistress"
Šios sistemos bus lengviau laikytis visas 5 dienas, nes yra įvairesnių skonių, tekstūrų ir maisto ruošimo būdų. Rezultatas taip pat bus mažiau pastebimas, tačiau tiek pat džiaugsmo suteiksite savo virškinamajam traktui. Dieta yra mažesnė.
Į 4-5 porcijas avižinių dribsnių ir 1 litrą kefyro galite pridėti:
- džiovintų vaisių (datulių, figų, džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų iki 100 g), taip pat galite gerti džiovintų obuolių ir kriaušių kompotą (be cukraus);
- 1-2 žali obuoliai/3-4 slyvos/pora abrikosų arba kriaušių/1 greipfrutas arba apelsinas per dieną;
- riešutai (iki 1 saujos per dieną);
- 2 šaukštai medaus.
Patikslinsime: yra avižinių dribsnių-kefyro dietos potipis, leidžiantis vakarienei suvalgyti 2 virtus kiaušinius/pusę vištienos krūtinėlės/gabalėlį žuvies filė. Tokiu atveju nesitikėkite stulbinančio apsivalymo, kuris tęsis iki mėnesio po dietos.
Gėrimams jūsų draugai yra negazuotas vanduo, žalioji arbata, natūralios žolelių arbatos, džiovintų vaisių kompotai. Druska ir cukrus vis dar draudžiami.
Privalumai ir trūkumai
Privalumai:
Trūkumai:
- vis dar nesubalansuota griežta dieta;
- negalite ilginti laiko, kurį praleidžiate laikantis dietos;
- tos pačios kontraindikacijos kaip ir pirmajam variantui.
Grįžkite prie įprastos dietos
Iš pradžių neplanuokite, kad kefyro ir avižų dietos metu jums prireiks tik savaitės, kad numesti svorio. Jums reikės dar vieno, kad tai padarytumėte teisingai! Kūnui nerūpi, ar tu nevalgysi dėl to, kad taip nusprendei, ar dėl to, kad ištiko badas ir maisto niekada nebeužteks.
Po taupymo režimo, kurį jis suvokia kaip grėsmę gyvybei, viskas, kas pateks į burną, akimirksniu ir nepaprastai pilnai įsigers! Štai kodėl:
- pirmąją išleidimo dieną įpilkite tik neriebios varškės;
- antroje - grikiai, daržovės (ne česnakai), žalumynai;
- 3 diena: „puotaukite“ liesa mėsa/paukštiena/žuvis, labai atsargiai įberdami druskos;
- Tada po truputį bandome mažomis porcijomis pupeles, ryžius, duoną ir pan.
Svarbu! Jei grąžinant produktą į savo racioną jaučiate pilvo pūtimą, rūgimą ar kitokį diskomfortą, trumpam atidėkite šį produktą į šalį ir įdėkite kitą. Tokią reakciją gali sukelti kiaušiniai, duona, aštraus ir rūgštaus skonio daržovės ir kt.
Efektas
Be valymo ir kelių kilogramų atsikratymo, gausime ir štai ką.
- Patobulinta išvaizda. Sumažės bet kokios odos alergijos apraiškos, jei tokių yra. Spuogai išnyks, o riebalinių liaukų veikla normalizuosis. Jei buvo pernelyg stiprus prakaito kvapas, jo intensyvumas sumažės.
- Mažinant patinimą. Ši dieta yra veiksmingas būdas pašalinti vandens susilaikymą organizme;
- Bendras savijautos pagerėjimas, emocinis pakilimas, padidėjęs fizinis aktyvumas (ir tuo reikėtų pasikviesti į savo gyvenimą reguliarius pasivaikščiojimus, bėgiojimą, net pasivažinėjimą paspirtuku – ką tik galite).
Avižinių dribsnių dieta lieknai figūrai patraukli dėl savo paruošimo paprastumo, produktų prieinamumo ir minimalių kontraindikacijų. Avižiniai dribsniai yra kaloringas produktas, todėl norimą rezultatą galite pasiekti nepatiriant alkio ar diskomforto. Tokia dieta yra beveik universali, ypač turint omenyje, kad ji turi keletą variantų, iš kurių vienas tikrai tiks jūsų skoniui.
Pagrindiniai dietos principai ir laukiami rezultatai
Laikydamiesi avižinių dribsnių dietos per savaitę galite numesti iki 10 kg
Prieš pradedant laikytis avižinių dribsnių dietos, organizmas išvalomas ryžiais. Norėdami tai padaryti, 4 šaukštus dribsnių per naktį užpilkite litru vandens, o ryte dribsnius virkite, kol jie taps želė. Jums reikia valgyti šią želė, o tada susilaikyti nuo valgymo 5 valandas. Po to galite valgyti viską, išskyrus miltus ir saldumynus. O likus 5 valandoms iki miego reikia pereiti prie vandens vien, geriant jo kuo daugiau.
Avižinių dribsnių dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Avižiniuose dribsniuose yra įvairių maistinių medžiagų. Priklausomai nuo pradinių išsikraunančiojo parametrų ir pasirinktos dietos, svoris per savaitę sumažės 3–10 kg.
Tie, kurie pradėjo iškrauti avižinius dribsnius, turi laikytis šių taisyklių:
- Avižiniai dribsniai verdami tik vandenyje, jų galite valgyti bet kokiu kiekiu, tačiau bendras dienos kalorijų kiekis neturi viršyti 1100 kcal.
- Valgyti rekomenduojama dalimis mažomis porcijomis – dažniausiai 5-6 kartus per dieną, kad kas porą valandų į skrandį patektų dar viena maisto porcija. Tačiau paskutinis valgis turėtų vykti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
- Tarp valgymų reikia gerti nesaldintą žaliąją arbatą ir švarų vandenį be dujų, bent 1,5–2 litrus per dieną.
- Vieno avižų dieta ilgiau nei savaitę yra nepageidautina.
- Tai naudinga derinti su fizine veikla ir reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore.
Avižų dietos privalumai ir trūkumai
Avižinių dribsnių dieta padės numesti svorio ir normalizuoti virškinamąjį traktą, tačiau gali varginti monotonija.
Avižų dietos privalumai:
- Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų ir mikroelementų: geležies, chromo, magnio, cinko, nikelio, pantoteno ir nikotino rūgščių.
- Dėl joje esančių skaidulų ir amino rūgščių tai puiki priemonė normalizuoti virškinamojo trakto veiklą.
- Organizmo valymas nuo toksinų pagerina veido spalvą ir padidina odos elastingumą.
- Svoris nukrenta sklandžiai, švelniai, be streso.
- Padidėja imunitetas, o tai sustiprina nevalgiusios dietos poveikį.
Šio svorio metimo metodo trūkumai yra šie:
- Dieta yra gana monotoniška, todėl mono dieta nurodoma ne ilgiau kaip savaitę.
- Produkte yra daug fitino rūgšties, kuri, kai jos daug susikaupia organizme, iš jos išplaunamas kalcis.
- Be dietos, norint ją subalansuoti, reikia vartoti vitaminų ir mineralų papildus.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Dietos metu teks pamiršti cukrų ir druską
Priklausomai nuo pasirinktos dietos, be avižinių dribsnių, galite valgyti vaisius, uogas, daržoves, medų, riešutus, džiovintus vaisius, neriebų kefyrą ar varškę. Negalite nuplauti maisto vandeniu ar jokiais gėrimais, jie geriami tarp valgymų. Avižiniai dribsniai verdami tik vandenyje, be pieno ir sviesto. Taip yra dėl to, kad derinant baltymus su angliavandeniais sulėtėja maisto virškinimas.
Avižinių dribsnių dieta suteikia du skirtingus būdus paruošti dribsnius, visiškai išsaugant jų naudingas savybes. Rekomenduojama juos kaitalioti dėl mitybos įvairovės. Šie technologiniai procesai yra tokie:
- Grūdų mirkymas prieš verdant. Avižiniuose dribsniuose, kaip ir kituose grūduose, yra fitino rūgšties, kuri blokuoja kalcio pasisavinimą. Kai grūdai mirkomi, suaktyvėja fitazė, subalansuojanti žalingą fitino poveikį. Dribsnius galite pamirkyti kelias valandas, o palikus brinkti parą, apsieiti ir be terminio apdorojimo. Šis grūdų paruošimo būdas yra ypač naudingas.
- Grūdų virimas ant silpnos ugnies. Avižinių dribsnių nauda yra tai, kad yra beta gliukanų, polisacharidų, kurie turi gydomąjį, priešuždegiminį ir imunomoduliacinį poveikį. Jis gali sumažinti cholesterolio kiekį. Javus verdant ant silpnos ugnies nuolat maišant, paskirstant per 20–30 min., gaunamas gleivingas, minkštas ir sveikas skrandžiui produktas. Čia kiek įmanoma išsaugomi visi šio gaminio privalumai. Prieš valgant košę reikia leisti „pailsėti“ po dangčiu bent 5 minutes. Jį galima virti su trupučiu aliejaus ir lėtoje viryklėje. Kad patiekalas būtų skonio, dedama riešutų, uogų ir džiovintų vaisių, bet reikia labai nedaug.
Be avižinių dribsnių, naudingos ir avižų sėlenos, troškiniai ir sausainiai. Taip pat nepamirškite apie skanius musliukus, sveiką avižų pieną ar kefyrą. Štai kaip paruošti pusryčių muslį:
- Moliniame dubenyje sumaišoma pusė stiklinės avižinių dribsnių, tarkuotas obuolys, kurį galima pakeisti pusės citrinos sultimis ir minkštimu, stiklinė neriebaus kefyro ir šaukštas medaus.
- Uždenkite dangčiu, keletą valandų palaikykite indą šaldytuve, o tada valgykite pusryčiams.
Avižų kefyras gaminamas tokia seka:
- 2 puodelius šilto vandens sumaišykite su puse puodelio kefyro;
- į skystį įmaišę pusę stiklinės apvoliotų avižinių dribsnių, palikite produktą pusei paros.
- Kad avižų kefyras taptų košės virimo pagrindu, gautas gėrimas laikomas karščiui atspariame inde, kuriame lėtai kaitinamas, kol sutirštėja.
Kitas naudingas produktas, pagamintas iš avižinių dribsnių, yra avižų pienas. Jis gaunamas užpylus jas vandens santykiu nuo 1 iki 10 ir palaikius trečdalį paros kambario temperatūroje. Tada sutrinkite trintuvu iki vienalytės konsistencijos, leiskite šiek tiek nusistovėti ir perfiltruokite per storą marlę. Naminį pieną laikykite šaldytuve ne ilgiau kaip tris dienas.
Laikantis avižinių dribsnių dietos, cukraus ir druskos vartoti griežtai draudžiama. Veto teisė buvo įvesta ir bananams, persimonams, vynuogėms ir bulvėms.
Meniu savaitei
Ši dieta leidžia numesti 5 kg svorio per savaitę:
| Savaitės dienos | Pusryčiai | Pietūs | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| pirmadienis | Avižiniai dribsniai su slyvomis | Avižiniai sausainiai | Avižiniai dribsniai su natūraliu jogurtu | Avižų kefyras | Avižinių dribsnių troškinys su kefyru |
| antradienis | Košė su obuoliu | Avižų pienas | Avižinių dribsnių troškinys su morkų ir kopūstų salotomis | Sėlenos su kefyru | Avižiniai sausainiai su vaisių salotomis |
| trečiadienį | Sėlenos su neriebiu pienu | Jogurtas ir sausainiai | Avižinių dribsnių-varškės troškinys su obuoliais ir razinomis | Avižų pienas | Avižiniai dribsniai su daržovėmis |
| ketvirtadienis | Avižinių dribsnių košė su puse apelsino | Avižinių dribsnių želė | Avižiniai dribsniai su daržovių salotomis | Sausainiai su uogomis ir jogurtu | Avižinių dribsnių troškinys su daržovėmis |
| penktadienis | Išmirkyti avižiniai dribsniai su pienu ir džiovintomis slyvomis | Jogurto ir avižinių dribsnių sausainiai | Košė su ridikėlių ir agurkų salotomis | Avižinių dribsnių želė | Avižinių dribsnių troškinys su varške |
| šeštadienis | Košė su kefyru | Avižų pienas | Ridikėlių, kopūstų ir agurkų salotos, avižų troškinys | Muslis su vaisiais | Košė su daržovių troškiniu |
| sekmadienis | Avižiniai dribsniai su uogomis ir sūriu | Avižų kefyras | Daržovių troškinys su avižinių dribsnių koše ir avižinių dribsnių želė | Jogurtas su avižiniais sausainiais | Avižinių dribsnių košė su daržovių salotomis iš agurkų ir pomidorų |
Avižinių dribsnių dietos veislės
Pagrindinė monodieta apima dietą, pagamintą iš avižinių dribsnių ir 250 g porcijomis; ją reikia kartoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius. Bet jūs galite surengti pasninko dienas porą kartų per mėnesį vien tik javais. Yra dar keletas variantų su įvairesniu meniu su skirtingais rezultatais.
Avižiniai dribsniai-grikiai
Laikantis avižinių dribsnių-grikių dietos, ilgą laiką atsiranda sotumo jausmas
Šios dietos ypatumas yra tas, kad abu pagrindiniai produktai yra angliavandeniai ir daug maistinių skaidulų, kurių virškinimas trunka ilgiau. Dėl to sotumo jausmas išlieka gana ilgai. Abu produktai valgomi termiškai neapdoroti, 3–4 valandas nuplikę verdančiu vandeniu.
Košės vienodo tūrio. Jų porcijų skaičius neribojamas, dribsnių sūdyti ar pilti aliejaus negalima. Jie papildomi (išskyrus negazuotą vandenį) žaliąja ir juodąja arbata, erškėtuogių nuoviru, žolelių užpilais, kava ir kefyru.
Šio produktų derinio valomasis poveikis yra labai didelis, tačiau kartu su toksinais aktyviai pašalinamos ir naudingos medžiagos. Todėl toks iškrovimas neturėtų būti atliekamas ilgiau nei 5 dienas. Svorio kritimas – nuo 4 iki 7 kg. Vėl pradėti šią dietą galite ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.
Avižiniai dribsniai-kefyras
Avižiniai dribsniai-kefyras - sunkiausias dietos variantas
Perėjus prie šios dietos, porą dienų reikia gerai prisitaikyti prie dietos pasikeitimo. Už tai:
- Kasdien sumažinkite įprastas porcijas per pusę;
- palaipsniui mažinti druskos ir riebalų kiekį dietoje;
- atlikti rytinį kūno valymą su ryžių želė.
Korekcinės mitybos esmė – kasdien suvartoti litrą neriebaus kefyro ir 4-5 stiklines gatavų dribsnių. Jų negalima sūdyti ar apibarstyti cukrumi. Pasaldinti košę galima tik kartą per dieną pora šaukštų medaus. Galima maišyti tik su nekarštu produktu, antraip meduje esantys fermentai aukštoje temperatūroje sunaikinami.
Paskutinis valgis geriamas ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Tarp valgymų būtinai gerkite daug nesaldžių gėrimų.
Ši iškrovimo technika atliekama 1–7 dienas, maksimalus rezultatas per šį laiką – svorio sumažėjimas 5 kg. Galite pakartoti tik po mėnesio. Dieta nerekomenduojama sergant skrandžio opalige.
Avižiniai dribsniai-varškė
Varškės sūris gali būti įtrauktas į dietą visiškai neskausmingai
Neriebi varškė visai nekenkia figūrai, todėl jo derinimas su avižiniais dribsniais ne tik sukuria sotumo jausmą, bet ir veda prie gana nežymaus svorio metimo kiekvieną dieną. Ši dieta gali trukti 7–10 dienų, kai kūno svoris sumažėja 4–6 kg.
Pusryčiams – tradicinė avižinė košė su vandeniu, pietums prie jos pridedama varškė su pora džiovintų slyvų arba džiovintų abrikosų. 2-3 kartus per savaitę reikia suvalgyti 2 puodelius šviežių daržovių salotų. Per pietus priimtina išgerti puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.
Dėl tokios dietos monotoniškumo mitybos specialistai rekomenduoja penktą dietos dieną pridėti šiek tiek fermentuoto pieno gėrimų – kefyro, rauginto kepto pieno ar jogurto. Tokius iškrovimus patartina organizuoti tik keturis kartus per metus.
Avižiniai dribsniai-vaisiai
Vaisiai ir uogos paįvairins jūsų mitybą
Tai pati populiariausia avižinių dribsnių dietos rūšis, kurią sudaro penki valgiai per dieną su lygiomis dalimis avižinių dribsnių ir šviežių arba džiovintų vaisių. Labai skani avižinė košė su slyvomis, kiviais, kriaušėmis, obuoliais ir įvairiomis uogomis. Į puodelį košės dedama pusė puodelio džiovintų vaisių, paskaninama sauja riešutų ir pasaldinama medumi.
Per tris pagrindinius valgymus jie valgo košę, o užkandžius sudaro 300 g bet kokių vaisių, juos galima pakeisti tris kartus mažesniu tūriu džiovintų vaisių. Tokios įvairios dietos galima laikytis iki pusės mėnesio. Per šį laiką tikrai galima atsisveikinti su 5–10 kilogramų.
Į savo racioną galima įtraukti bet kokių vaisių (išskyrus persimonus, bananus, melionus, vynuoges, mangus ir avokadus). Gėrimo režimas būdingas visoms tokių dietų rūšims. Kartais galite leisti sau porciją neriebios varškės. Kartoti šią dietą kas du mėnesius priimtina.
Avižiniai dribsniai-kiaušinis
Į valgiaraštį įtraukę kiaušinių gausite didelę maistinę vertę
Ši dieta, skirtingai nei ankstesnė versija, nėra labai patenkinta maisto derinių įvairove. Tačiau dinamiškas svorio metimo tempas jo pagalba džiugina – savaitę, kuriai skirtas šio dietinio maisto kursas, svoris siekia iki 10 kg. Be to, svorio netekimas vyksta be skausmingo alkio jausmo, nes kiaušiniai yra gana maistingas produktas.
Neabejotinas šios dietos pranašumas yra tas, kad dribsnius ir kiaušinius galite pasiimti su savimi visur – į darbą, į kelią. Svorį galite numesti valgydami kiaušinius ir garintus avižinius dribsnius bet kur ir bet kada, o tai vadinama „darbe“.
Tačiau patogi dieta turi ir trūkumų – ne kiekvienas gali valgyti kiaušinius tokiais kiekiais kasdien. Jei turite odos alergiją šiam produktui (bėrimas, sudirginimas, lupimasis, niežėjimas), turėsite to vengti. Šis iškrovimas kartojamas ne anksčiau kaip po 5 mėnesių.
Avižiniai dribsniai-ryžiai
Laikydamiesi avižinių dribsnių-ryžių dietos galite susitvarkyti ne tik žarnyną, bet ir odą.
Vienas iš radikaliausių būdų numesti svorio ir išvalyti žarnyną. Tokiu atveju pastebimas reikšmingas kosmetinis efektas – odos ir plaukų būklės pagerėjimas. Per mėnesį trunkantį dietinio kūno apkrovimo kursą galima atsikratyti 12–20 kg.
Būtinas išankstinis žarnyno valymas naudojant ryžių želė. Pirmąją savaitę jis įtrauktas į kasdienius pusryčius. Ryžių košė ruošiama panašiai kaip avižiniai dribsniai – be druskos ir aliejaus.
Antroji savaitė yra pagrįsta įvairių formų avižiniais dribsniais, pridedant nedidelį kiekį vaisių. Dietos esmė – kaitalioti ryžių ir avižinių dribsnių savaites. Dėl rimtų apribojimų formuojant meniu, šią dietą kartoti daugiau nei 2 kartus per metus draudžiama. Tai leidžiama tik visiškai sveikiems žmonėms.
Bendrieji visų rūšių avižų dietos apribojimai yra celiakija arba glitimo netoleravimas (alergija grūdams). Kliūtis metant svorį remiantis avižiniais dribsniais gali būti virškinimo trakto disfunkcija arba širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, kurias šie iškrovimai pablogina.
Dėl dažnų kalcio apykaitos sutrikimų toks svorio metimas nerekomenduojamas žmonėms, kuriems trūksta kalcio. Nėščios ir maitinančios motinos, pagyvenę ir nusilpę žmonės neturėtų to griebtis.
Pradiniame dietos atsisakymo etape į savo racioną galite įtraukti daržovių salotas.
Dietos pasitraukimas neturėtų būti staigus, kitaip bus sunku stabilizuoti medžiagų apykaitą, todėl numesti kilogramai bus grąžinti su susidomėjimu. Grįžimą prie normalaus maitinimosi geriau pratęsti 2 savaites:
- Pradėkite nuo daržovių salotų ir troškinių įtraukimo į savo racioną.
- Antrame etape galite palaipsniui didinti vaisių ir riešutų kiekį.
- Po savaitės pradėkite valgyti šiek tiek žuvies ir mėsos, kasdien padidindami suvartojamų kalorijų kiekį 20–30 kcal.
Alkio jausmą galite sustabdyti stikline biokefyro ar obuoliu. Svarbiausia ir toliau laikytis to paties gėrimo režimo, riboti druską ir cukrų. Labai naudinga visam laikui atsisakyti greito maisto, miltinių, kepto ir aštraus maisto.
Vaizdo įrašas: avižinių dribsnių dieta
Mitybos specialistai ir gastroenterologai tokią dietą laiko sveika ir veiksminga, taip pat pataria periodiškai nevalgyti avižinių dribsnių pusryčiams ar vakarienei. Naudodami šį produktą ir kitus, leidžiamus laikytis dietos, galite gana patogiai ir įvairiai atsisveikinti su 3-10 kg per savaitę.
Avižinių dribsnių dieta Anna
Avižų dietos įvertinimas
Efektyvumas
Saugumas
Produktų įvairovė
Iš viso: Avižinių dribsnių dieta yra labai populiari. Per 7 dienas galite atsikratyti 5-10 kg. Argumentai "už": greiti rezultatai, paprastas mitybos planas. Suvart: produktų monotonija, nors yra ir įvairesnių variantų; Taip pat yra dietos kontraindikacijų.
3.3 populiari dieta
Avižinių dribsnių dieta pagrįstai laikoma paprasčiausia ir mylimiausia. Jis skatina svorio metimą per trumpą laiką nepakenkiant organizmui, o tinkamai atleidus, svoris išlaikomas ilgą laiką. Tai viena iš nedaugelio dietų, skatinančių ir gydymą, ir svorio metimą. Po 7 dienų kurso galite numesti svorio nuo 5 iki 10 kilogramų.
Avižinių dribsnių dieta yra universali ir neturi amžiaus apribojimų. Septynių dienų kursas padeda visiškai išvalyti organizmą nuo senų toksinų ir toksinių medžiagų. Šiuo atveju svorio mažėjimas vyksta palaipsniui, be diskomforto, nepažeidžiant kūno.
Avižinių dribsnių nauda
Avižos – labai sveikas grūdinis produktas, kuriame gausu naudingų mikroelementų. Avižiniuose dribsniuose gausu magnio, geležies, chromo ir kitų vitaminų: cinko, nikelio, fluoro, jodo, sieros, silicio, kalio. Jame taip pat yra vitaminų B, PP, K, E, C, netgi reto vitamino H, kuriame yra nikotino ir pantoteno rūgščių. Avižiniuose dribsniuose gausu aminorūgščių ir skaidulų, kurios prisideda prie tinkamo skrandžio veiklos.
Laikantis dietos, organizmas išsivalo nuo atliekų ir toksinų, veido oda tampa gaivi, pagerėja bendra plaukų, nagų, odos būklė. Avižinių dribsnių naudojimas svorio metimui padės numesti perteklinį svorį nerizikuojant savo sveikatai.
Dieta draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo javų netoleravimo, sergantiems gastritu, skrandžio opalige, kolitu, taip pat nėščioms/žindančioms moterims. Nerekomenduojama sportuoti.
Prieš pradėdami laikytis avižinių dribsnių dietos, Turėtumėte pasikonsultuoti su endokrinologu ir gastroenterologu!
Gydytojai rekomenduoja žmonėms, kuriems yra padidėjęs cholesterolio kiekis, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, sergantiems širdies ligomis, turintiems virškinamojo trakto (virškinimo trakto) sutrikimų, turintiems sunkių spuogų. Galite tai praktikuoti ne ilgiau kaip 7 dienas, nes tai gali labai pakenkti jūsų kūnui. Kartoti galima tik po 6 mėnesių.
Įgalioti produktai: visų rūšių uogos, abrikosai, kriaušės, obuoliai, apelsinai, greipfrutai. Leidžiama visų rūšių daržovės, išskyrus bulves, burokėlius, morkas. Draudžiama valgyti bananus, melionus, vynuoges, mangus, mėsą ir visus baltyminius maisto produktus.
Svorio metimui su avižiniais dribsniais netiks dribsnių, greitai paruošiamų košės, javainių ar avižinių dribsnių duonos.
Privalumai ir trūkumai
Tai yra mono dieta, nes jai naudojamas vienas produktas, todėl neturėtumėte su ja susižavėti ilgiau nei savaitę. Nepaisant to, kad avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų, juose esanti fitino rūgštis, susikaupusi dideliais kiekiais organizme, gali išplauti kalcį iš organizmo. Todėl kartu naudojamas papildomas vitaminų kompleksas.
Efektyvumas didesnis, jei košė verdama vandenyje ir vartojama be druskos. Bet ryte ir vakare leidžiama racioną praskiesti pasukomis arba neriebiu kefyru.
Minusai:
- Galimas silpnumas.
- Naudojant tik vieną produktą, kuris greitai pabosta.
- Vartojimo apribojimas: kursas trunka 7 dienas, po kurio laikantis griežtos avižų dietos gali atsirasti rimtų organizmo sutrikimų. Pakartotinis naudojimas galimas tik po šešių mėnesių.
- Todėl ilgalaikis dietos laikymasis gali sukelti vidurių užkietėjimą Avižinių dribsnių dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų.!
Privalumai:
- Laipsniškas, tolygus svorio kritimas.
- Metant svorį oda išlieka elastinga ir nesuglemba.
- Avižiniai dribsniai padeda stiprinti imunitetą, išvalo organizmą nuo toksinų ir padeda pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
- Puikiai susidoroja su alkio jausmu.
- Prieinamumas yra pigus produktas, kuris parduodamas kiekvienoje parduotuvėje.
Avižų dietos taisyklės
Jei visi trūkumai jūsų negąsdina, prieš pradėdami turite žinoti pagrindines taisykles:
- Nevalgykite 4 valandas prieš miegą.
- Per dieną išgerkite iki 2 litrų vandens (neįskaitant gazuoto vandens).
- Košė nenuplaunama vandeniu.
- Pusryčių dribsniai, javainiai ir dribsniai yra draudžiami.
- Valgydami avižinius dribsnius, nenaudokite: druskos, cukraus, medaus, sviesto, uogienės ar bet kokio riebaus maisto.
Meniu
Viskas vyksta dviem etapais: pirmasis – organizmo valymas, antrasis – lieknėjimas.
Pirmasis etapas yra valymas. Valymas vyksta ryžių pagalba. Norėdami tai padaryti, 4 šaukštus ryžių užpilkite 1 litru vandens, palikite per naktį, o ryte ryžius virkite ant silpnos ugnies, kol pavirs želė, šiek tiek atvėsinkite ir gerkite nevalgius. Po to nerekomenduojama gerti ar valgyti penkias valandas, tada galima valgyti, bet ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.
Antrasis etapas - avižiniai dribsniai. Dietos laikytis gana paprasta. Po valymo ryžiais ateina avižinių dribsnių etapas. Avižinius dribsnius galite valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Geriausia išgerti penkias dozes po 200 gramų. Išgerkite bent 2 litrus vandens, neįtraukite kavos, gazuotų gėrimų, žaliosios arbatos. Tai bus veiksmingiau, jei rytą pradėsite stikline vandens likus pusvalandžiui iki valgio.
Jei jaučiatės alkanas, košių galite valgyti kiek norite, tačiau persivalgyti nerekomenduojama. Gaminimo receptai gana paprasti: pirmasis – avižinius dribsnius per naktį pamirkyti virintame vandenyje, antrasis – virti 5 minutes, kol vanduo išvirs ir košė sutirštės. Vartodami avižinius dribsnius, nenuplaukite jų vandeniu, vandenį reikia gerti praėjus pusvalandžiui po valgio.
Jei griežta dieta atrodo gana sunki, galite pabandyti derinti košę su daržovėmis ar vaisiais. Pažvelkime į išsamų kiekvieno iš jų meniu.
Su vaisiais
Skirtingai nuo griežtos avižų monodietos, šis variantas leidžia naudoti vaisius. Meniu gali būti bet kokie vaisiai (išskyrus bananus, persimonus, vynuoges) ir džiovinti vaisiai (razinos, džiovinti abrikosai, slyvos, džiovinti obuoliai).
Dietos su vaisiais galima laikytis 2 savaites. Jei laikysitės visų taisyklių, svoris nukris nuo 5 iki 10 kilogramų. Vienoje porcijoje turi būti 200 g avižinių dribsnių ir 100 g vaisių. Draudžiama vartoti druską ir cukrų.
Meniu:
Dieta yra padalinta į penkis valgymus per dieną.
Su daržovėmis
Manoma, kad tai lengviausias būdas numesti svorio. Priimtina valgyti daržoves, tokias kaip agurkai, cukinijos, pomidorai, kopūstai, paprikos, žolelės ir baklažanai. Daržovės vartojamos ir žalios, ir troškintos arba virtos. Išbraukite iš savo raciono bulves, morkas ir burokėlius.
Meniu:
Dietos atsisakymas
Baigus avižinių dribsnių dietą, norint įtvirtinti svorio metimo rezultatus, rekomenduojama apsiriboti miltais, riebiu maistu, valgyti tik visavertį, sveiką maistą. Geriau išeiti palaipsniui, į racioną įtraukiant daugiau daržovių ir vaisių, taip pat mėsos ir kiaušinių. Šis žingsnis po žingsnio sprendimas padės įtvirtinti rezultatus ir visam laikui atsikratyti nekenčiamo antsvorio.
Rezultatai ir apžvalgos apie lieknėjimą
Avižinių dribsnių svorio metimo rezultatai rodo, kad per savaitę galite numesti nuo 5 iki 7 kilogramų ar daugiau nepakenkiant organizmui. Baigę, tinkamai maitinantis, papildomi kilogramai ir toliau nyksta, nes žarnyno veikla visiškai pagerėjo, oda išvaloma, rėmuo išnyksta ir toksinai pašalinami.
Visi mitybos specialistai vieningai pažymi savaitės avižinių dribsnių naudą: padidėja odos tonusas ir elastingumas, atsiranda gaivumo ir energijos.
Mitybos specialistė Elena Vladimirovna Š. paliko savo komentarą:
« Ilgai vartojant, atsiranda mikroelementų trūkumas, todėl būtina vartoti vitaminus. Puiku naudoti pasninko dienoms ir laikyti ne ilgiau kaip savaitę.».