Co pomaga na dobre funkcjonowanie mózgu. Jak poprawić pamięć i pracę mózgu?

Bez mózgu gatunek ludzki nigdy nie osiągnąłby sukcesu adaptacyjnego. To najbardziej złożona konstrukcja stworzona przez naturę. Istnieją jednak również sposoby na poprawę funkcjonowania mózgu. Czym oni są?

Co poprawia pracę mózgu – informacje ogólne

W pierwszym numerze Newsweeka od 2011 roku na łamach naukowych ukazała się znakomita krytyka Sharon Begley i Iaina Yaretty na temat narzędzi i metod stosowanych w przekonaniu, że poprawiają one funkcjonowanie mózgu.

Odnosząc się do oceny Narodowego Instytutu Zdrowia, autorzy stwierdzają, że większość działań postrzeganych jako „gwarantowane” budzi co najmniej wątpliwości. Mówimy o witaminach B6, B12, E, β-karoten, kwas foliowy, przeciwutleniacze flawonoidowe.

Niektóre korzyści mogą (prawdopodobnie) wynikać z kwasów tłuszczowych omega-3. Dietę śródziemnomorską powiązano ze zmniejszonym ryzykiem zaburzeń poznawczych w późniejszym życiu, nie jest jednak jasne, czy jej skuteczność we wspieraniu inteligencji wynika ze spożywania pożywienia (oliwa z oliwek, ryby, warzywa, wino), czy też fast foodów (czerwone mięso , rafinowane cukry, zwierzęta).tłuszcze). Podobnie wątpliwe jest stosowanie statyn, estrogenów, aspiryny (kwasu acetylosalicylowego) i podobnych substancji.

Problematycznym wzmacniaczem sprawności umysłowej jest nikotyna, która wiąże się z receptorem acetylocholiny. Inną substancją wiążącą się z receptorem dopaminy jest metylofenidat o działaniu pobudzającym. Ich wadą jest jednak spadek skuteczności przy wielokrotnym stosowaniu i rozwój uzależnienia.

Autorzy zwracają uwagę, że dopiero kompleksowe przeglądy badań i ich metaanaliza, weryfikacja nowych danych dostarczają wiarygodnych dowodów na wpływ różnych substancji i metod na wydajność mózgu. Zwracają uwagę, że nie można opierać się na pojedynczych artykułach, z wyraźnie optymistycznymi wnioskami przedstawianymi przez renomowane czasopisma, gdyż wolą publikować raporty pozytywne niż „złe”.

Powtarzająca się specyficzna aktywność powoduje powstawanie nowych neuronów, co ostatecznie prowadzi do wyraźnego wzrostu odpowiedniego obszaru mózgu. Należy jednak dokładnie wiedzieć, jaka konkretna działalność dotyczy poszczególnych ośrodków.

Najbardziej niesamowitym osiągnięciem ostatniej dekady, które przez długi czas zaprzeczało mitowi o ciągłej śmierci neuronów, jest odkrycie neuroplastyczności (neogenezy), czyli faktu, że nowe neurony pojawiają się w trakcie życia.

Do jakiego wniosku doszli zatem naukowcy? Jak poprawić pracę mózgu? Jakie metody zwiększają tempo powstawania nowych neuronów, zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych w starszym wieku?

Ucz się języków i bądź aktywny fizycznie

Osoba rozwiązująca krzyżówki trenuje tylko określone obszary. Czynność ta nie gwarantuje, że nie zapomni tego, co chciał kupić w hipermarkecie. Techniki, które mogą rozwinąć wiele obszarów mózgu, obejmują uczenie się nowych rzeczy, takich jak nauka nowego tańca czy języków obcych.

Współczesna literatura naukowa dostarcza informacji, że neurogeneza, a co za tym idzie zdolności umysłowe, wspomagane są przez środowisko, uczenie się nowych umiejętności, aktywność fizyczną, utrzymywanie i kultywowanie kontaktów społecznych oraz, paradoksalnie, często potępiany porażenie prądem.

Spośród najnowszych i popularnych wynalazków rozwijających aktywność mózgu zaleca się gry komputerowe, które promują aktywację uwagi, pamięci, wyobraźni przestrzennej i umiejętności motorycznych.

Wręcz przeciwnie, neurony ulegają zniszczeniu pod wpływem traumatycznych zajęć (takich jak boks), nadmiernego stresu, alkoholu i (zwłaszcza przed 16. rokiem życia) konopi indyjskich i innych toksycznych substancji, co prowadzi do zaburzeń psychicznych, depresji.

Techniki poprawy funkcji mózgu

Każdy dorosły pragnie pobudzić aktywność mózgu, poprawić pamięć. Mózg ma niesamowitą zdolność - plastyczność, która pozwala poprawić zdolności umysłowe. Plastyczność sugeruje (co zostało wielokrotnie wykazane w badaniach), że stymulacja i ćwiczenie określonych ośrodków mózgowych może poprawić aktywność istniejących funkcji.

Dostosowanie diety

Codzienne odżywianie (pozornie banalna rzecz) wpływa na pracę mózgu, jego możliwości. Stan tego ważnego narządu zależy od wystarczającej ilości glukozy. Podstawą prawidłowego odżywiania jest śniadanie; jego wykluczenie prowadzi do gorszej koncentracji w ciągu dnia. Ponadto dobrze jest spożywać odpowiednią ilość przeciwutleniaczy, które chronią tkanki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i poprawiają zdolność uczenia się. Możesz dostarczyć organizmowi przeciwutleniaczy, jedząc owoce i warzywa. Pokarmy zawierające cholinę są również ważne dla funkcjonowania mózgu. Cholina przyspiesza powstawanie acetylocholiny, ważnego przekaźnika impulsów nerwowych. Jej niedobór wiąże się z innymi zaburzeniami pamięci. Największa ilość choliny zawiera:

żółtka;
wątroba;
rośliny strączkowe;
arachid;
uprawy zbóż;
warzywa liściaste;
drożdże.

Kiełki zbóż są również dobrym źródłem lecytyny, równie ważnego składnika odżywczego dla mózgu.

Następujące pokarmy poprawiające funkcjonowanie mózgu:

Jagoda. Nie tylko poprawia wzrok, ale także reguluje poziom cukru we krwi, poprawia koncentrację, aktywność mózgu. Według naukowców już 200 g jagód poprawia pracę mózgu aż o 20%.
Niepalone ziarna kakaowe. Ziarna kakaowe zawierają teobrominę i kofeinę. Teobromina jest stymulantem OUN, który poprawia koncentrację i obniża ciśnienie krwi. Kakao zawiera także ważne neuroprzekaźniki lub ich prekursory – dopaminę, anandamid, argininę, tryptofan, fenyloetyloaminę. Są to substancje, które tworzą dobry nastrój, kojarzony z poczuciem szczęścia.

Posłuchaj Mozarta

Muzyka w niektórych przypadkach może pomóc w funkcjonowaniu mózgu. Słuchanie utworów Mozarta powoduje aktywność 3 genów mózgowych zaangażowanych w przekazywanie impulsów nerwowych. Dokładny efekt słuchania muzyki nie jest znany, a poprawa nie musi być odczuwalna przez każdą osobę. Jednak badania pokazują, że słuchanie harmonijnej muzyki pomaga się zrelaksować, odprężyć, a tym samym rozwijać myślenie.

Trenuj swoją pamięć roboczą

Pamięć robocza to część pamięci, która pozwala na przechowywanie informacji przez bardzo krótki czas, przydatnych do tworzenia myśli. Pamięć roboczą można poprawić poprzez odpowiedni trening.

Trening pamięci roboczej jest nie tylko ważny, ale także przyjemny. Sprzyja uwalnianiu dopaminy, która odpowiada za dobre samopoczucie, obfitość energii. Sprawdzone i tradycyjne metody treningu pamięci obejmują grę na instrumencie muzycznym, pisanie i grę w szachy.

Regeneracja i odpoczynek

Właściwy sposób picia jest jedną z najważniejszych zasad osiągnięcia maksymalnego funkcjonowania organizmu i układu nerwowego. Odwodnienie powoduje zmęczenie, zły nastrój i trudności w nauce. Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania całego organizmu, m.in. mózg.

Wystarczający sen to kolejna zasada poprawy aktywności nerwowej, zdolności umysłowych. Naukowcy odkryli, że jedna noc bez dobrego snu może spowodować długotrwały brak równowagi w organizmie. Długotrwałe cierpienie organizmu na brak snu nie gwarantuje dobrego funkcjonowania mózgu. Oprócz produkcji hormonów stresu, brak snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.

Stan fizyczny

Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ nie tylko na organizm, ale także na mózg. Półgodzinny spacer 3 razy w tygodniu znacząco poprawia koncentrację, zdolność uczenia się i abstrakcyjnego myślenia. Powodem poprawy jest zwiększenie dopływu tlenu do mózgu, rozszerzenie naczyń i poprawa krążenia krwi. Aktywność fizyczna wspomaga także rozwój nowych neuronów.

Wzmocnienie połączenia między półkulami mózgu

Ćwiczenia usprawniające pracę mózgu to przede wszystkim współpraca lewej i prawej półkuli. Pomoże to znacznie poprawić kreatywność i koncentrację, pamięć oraz zwiększyć potencjał mózgu.

Jednym z popularnych i rozrywkowych ćwiczeń zwiększających liczbę połączeń między obszarami mózgu jest żonglowanie. Twórczym wyzwalaczem procesów twórczych w mózgu jest każda zmiana w regularnych czynnościach. Spróbuj zmienić swoją dotychczasową drogę do pracy, zmienić sposób spędzania czasu wolnego, wyeliminować stereotypy (np. myjąc zęby, używaj niedominującej ręki).

Gimnastyka wykorzystuje proste symbole zawierające skrzyżowanie do łączenia półkul (jak w ciele, gdzie prawa półkula kontroluje lewą połowę ciała, lewa - prawą). Mówimy o leżącej ósemce lub literze X, którą można narysować na papierze w powietrzu. Ruchom powinny towarzyszyć oczy lub ruchy oczu w kształcie ósemki. Pobudza to nie tylko umysł, ale także niweluje zmęczenie oczu powstające przy długotrwałej pracy przy komputerze.

Pij kawę lub herbatę

Kolejnym czynnikiem wpływającym na aktywność mózgu jest kofeina. Można go wprowadzać do organizmu za pomocą kawy, herbaty, tabletek sprzedawanych w aptekach. Zaletą jest efektywność w aktywności nerwowej. Ma jednak wadę: jeśli ten środek pobudzający jest stosowany regularnie, organizm się do niego przyzwyczaja, przez co substancja staje się mniej skuteczna.

Możesz spróbować guarany, naturalnego źródła kofeiny. Pozytywnym aspektem jego stosowania jest większa skuteczność, długoterminowy efekt. Guarana zawiera więcej kofeiny niż kawa.

Kofeiny powinny unikać osoby zagrożone chorobami układu krążenia, cierpiące na zaburzenia snu.

Jedz białko

Spożycie wysokiej jakości białka jest ważnym czynnikiem zdrowego funkcjonowania mózgu. Białko zawiera aminokwas tyrozynę, który sprzyja tworzeniu nośników nerwowych - dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny.

Tyrozyna wchodzi również w skład leków dostępnych bez recepty, jednak jej stosowanie należy skonsultować z lekarzem, gdyż mogą zakłócać produkcję hormonów tarczycy.

Jednakże białka złożone nie niosą ze sobą takiego ryzyka, dlatego wskazane jest spożywanie wysokiej jakości białek nie tylko w celu wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, ale także w celu pobudzenia aktywności mózgu.

Leki wpływające na pracę mózgu (nootropiki)

Nootropy korzystnie wpływają na choroby centralnego układu nerwowego, w których na pierwszy plan wysuwa się niedostateczna ilość tlenu i glukozy. Leki te normalizują funkcje komórek nerwowych poprawiając ich odżywienie i zaopatrzenie w tlen. Ponadto leki z tej grupy oczyszczają komórki z wolnych rodników, poprawiają obraz krwi. Nootropiki stosuje się przy zaburzeniach objawiających się zaburzeniami uwagi i pamięci.

Spośród dostępnych bez recepty leków nootropowych dostępne są Piracetam i Pyritinol. Dobrze znany środek ludowy, ekstrakt z liści miłorzębu japońskiego, ma również łagodne działanie nootropowe.

Podobną grupę stanowią leki kognitywne, których działanie ma na celu poprawę zdolności poznawczych, pamięci i uczenia się. Głównym przeznaczeniem środków jest leczenie demencji i choroby Alzheimera. Spośród leków dostępnych bez recepty wspomniany ekstrakt z miłorzębu japońskiego ma przede wszystkim działanie poznawcze. Jednak we wszystkich lekach należących do tych grup efekty nootropowe i poznawcze są mniej lub bardziej wyraźne.

Skuteczność (zarówno leków nootropowych, jak i leków poznawczych) w dużym stopniu zależy od dawki leku. Zwykle skuteczne są stosunkowo duże dawki: 300-600 mg pirytynolu, 2,4 g piracetamu.

Przypadki, w których należy skonsultować się z lekarzem:

regularne zażywanie narkotyków nie prowadzi do eliminacji problemów w ciągu 3 miesięcy;
epilepsja i inne poważne choroby ośrodkowego układu nerwowego;
możliwość korzystania przez dziecko;
stosować w czasie ciąży, karmienia piersią.

Ćwiczenia stymulujące aktywność mózgu

Proponowane ćwiczenia mogą wydawać się nietypowe. Jednak przy regularnym treningu już po 2 tygodniach poczujesz pozytywne zmiany. Każde ćwiczenie korzystnie wpływa na organizm, poprawiając krążenie, rozluźniając mięśnie i zapewniając im elastyczność. Na zajęcia nie trzeba uczęszczać na kursy jogi, ćwiczenia można łatwo wykonać w domu.

Mnich

Lekcja jest odpowiednia dla relaksu ciała i mózgu po męczącym dniu. Zrób to w dowolnej pozycji. Połącz opuszki palców, jakbyś trzymał piłkę. Nadgarstki znajdują się na poziomie klatki piersiowej. Twarz jest prosta, wzrok skierowany w dół. Utrzymaj tę pozycję bez ruchu przez 3 minuty.

Jednocześnie wykonuj ćwiczenia oddechowe - oddech powinien być głęboki, spokojny.

Ćwiczenie to działa wyjątkowo uspokajająco, aktywizuje pracę mózgu, wspomaga pamięć, koncentrację. Będziesz spokojny, a Twój mózg aktywny jak nigdy dotąd.

ucho-nos

Ta łatwa aktywność jest odpowiednia dla wszystkich grup wiekowych. Lewą ręką dotknij prawego ucha, prawą ręką dotknij nosa. Puść, klaśnij w dłonie, zmień ręce, powtórz. Trenujesz codziennie. Lekcja poprawi koncentrację, aktywność mózgu, pamięć.

Haczyki

Kolejne ćwiczenie ma za zadanie rozładować napięcie, przywrócić równowagę psychiczną i emocjonalną (w filozofii indyjskiej nazywa się to „odnalezieniem siebie”). Usiądź, skrzyżuj kończyny.

Przejście odbywa się w określony sposób: kostka lewej nogi znajduje się przed kostką prawej, nadgarstek prawej ręki znajduje się na nadgarstku lewej. Spleć palce, obróć złączone dłonie „na zewnątrz”. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut. Twarz jest prosta, wzrok skierowany w górę.

Ćwiczenie możesz wykonywać nie tylko siedząc, ale także leżąc, stojąc.

Według kinezjologów skrzyżowanie rąk i nóg stymuluje ośrodki czuciowe i motoryczne obu półkul mózgowych. Poprawia umiejętność myślenia, koncentrację uwagi, zdolność uczenia się.

Osiem

Podobnie jak wszystkie poprzednie zajęcia, jest to jeden z najbardziej ekscytujących i skutecznych ćwiczeń umysłu. Poprawia koncentrację, równoważy umysł i ciało. Eksperci twierdzą, że to ćwiczenie rozszerza funkcje mózgu, pomaga osobie odkryć zdolności.

Przechyl głowę maksymalnie w lewo. Trzymając prawą rękę wyciągniętą do przodu, wizualnie narysuj cyfrę 8. Ruchom ręki towarzyszą oczy. Po powtórzeniach (3-5 razy) zmień ręce, przechyl głowę na drugą stronę. Powtórz 3-5 razy.

generator energii

Efektem długotrwałej pracy przy komputerze są sztywne mięśnie odcinka szyjnego kręgosłupa, które wymagają rozluźnienia.

Usiądź przy stole, skrzyżuj ramiona i połóż je przed sobą na stole. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Poczuj relaks w szyi, ramionach, plecach. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, zrób wdech, podnieś głowę, odchyl ją do tyłu. Poczuj relaks w plecach i klatce piersiowej.

Ćwiczenie to rozluźnia mięśnie, stymuluje dopływ do nich tlenu, aktywuje zdolności motoryczne i stymuluje pracę mózgu.

Najlepsze dla zdrowego ciała i umysłu jest odpowiednie połączenie ruchu, zbilansowanej diety i odpowiedniej ilości snu. Czynniki te razem poprawią sprawność fizyczną, myślenie, pamięć, pomogą osiągać lepsze wyniki zarówno na boisku, jak i w życiu codziennym.

Życie często stawia nas w sytuacji, w której konieczne jest zmobilizowanie wszystkich rezerw mózgu. Przygotowanie do sesji egzaminacyjnej, przejście do nowej pracy, konieczność zdobywania nowych umiejętności i zapamiętywanie wielu twarzy i imion – w takich przypadkach przyda się dobra pamięć. Niestety pod wpływem stresu mózg doświadcza kolosalnego obciążenia i myśli gorzej. Jak poprawić pamięć i pracę mózgu, aby pokonać trudną sytuację życiową?

Krótkoterminowa poprawa aktywności mózgu

Jeśli wykonujesz jakąkolwiek pracę umysłową – piszesz esej, pracę semestralną lub przygotowujesz się do egzaminu ustnego – mózg męczy się niezwykle dużym obciążeniem. Zmniejsza się wydajność jego pracy, pogarsza się percepcja, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji. Szereg prostych sztuczek pomoże przywrócić wydajność.

Oddech

Nie jest tajemnicą, że tlen jest niezbędny przede wszystkim do metabolizmu. Zwykle osoba zajmuje się pracą umysłową, siedząc w zamkniętym pomieszczeniu. I może nie zauważyć, że zrobiło się duszno i siedział bez ruchu przez ponad godzinę. Ćwiczenia oddechowe pomogą poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Nie tylko nasycają krew tlenem, ale także łagodzą napięcie nerwowe.

Przewietrz pomieszczenie.
Stań prosto, rozluźnij mięśnie rąk i nóg, obróć głowę.
Weź głęboki, powolny wdech przez nos. Jednocześnie napełnij najpierw powietrzem żołądek, a potem klatkę piersiową.
Wstrzymaj oddech na górze wdechu na kilka sekund.
Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta. Ponadto najpierw wypuść całe powietrze z brzucha, a następnie z klatki piersiowej.
Powtórz cykl 10-20 razy. Staraj się, aby każdy kolejny wdech-wydech był dłuższy w czasie od poprzedniego.

Odpoczynek

Mózg jest zmęczony monotonią sytuacji. Psychologowie zalecają dokonywanie małej (5-10 minut) „zmiany” co godzinę, zmieniając rodzaj aktywności. Proste ćwiczenie, rozgrzewka ramion i kręgosłupa, doskonale pomoże się zrelaksować. Jeśli pracujesz w domu, możesz włączyć przyjemną muzykę i tańczyć przez 5 minut. Jeśli jesteś w biurze - wyjdź z biura na chwilę, przejdź na inne piętro lub na ulicę i z powrotem.

Teraz o paleniu. Każdy, kto poważnie chce pomóc swojemu mózgowi, powinien wiedzieć, że nikotyna jest najbardziej niszczycielską trucizną dla naczyń mózgowych. Jeśli nie możesz pozbyć się złego nawyku, nie pal, przynajmniej podczas pracy umysłowej. To samo tyczy się alkoholu. Pijąc alkohol, zabijasz komórki mózgowe i zatruwasz je toksycznymi substancjami.

Zielona herbata

Produkty poprawiające pamięć, rozważymy bardziej szczegółowo poniżej. Przejdźmy teraz do zielonej herbaty. To niedrogi sposób na nasycenie organizmu mikroelementami w ciągu dnia pracy. Filiżanka zielonej herbaty łagodzi zmęczenie i pobudza mózg do dalszej pracy.

Śmiech i komunikacja

Regularny śmiech pomoże poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Każdy wie, że przedłuża życie. Dodatkowo łagodzi stres i pobudza do pracy różne obszary mózgu. W rezultacie odprężasz się, poprawia się krążenie krwi, uspokaja się skupienie pobudzenia w korze mózgowej. Ma to również dobry wpływ na komunikację ze współpracownikami i przyjaciółmi.

Jeśli jest to długotrwałe, powinieneś poważnie potraktować swoje zdrowie.

Długoterminowa poprawa mózgu

Nie spiesz się z zakupem leków na mózg, jeśli zauważysz, że pamięć często Cię zawodzi. Najpierw wspomóż swój organizm metodami nielekowymi.

Drogie witaminy poprawiające pamięć można znaleźć w najprostszych produktach spożywczych.

Zdrowe jedzenie

Jesteśmy tym co jemy. Mózg nie zareaguje na pigułki, jeśli nie będzie miał niezbędnych elementów budulcowych. Są produkty poprawiające pamięć i są takie, które wpływają na nią negatywnie. Fast foody, żywność bogata w cukier i inne rafinowane węglowodany, kawa – takie jedzenie zatyka naczynia mózgu i spowalnia jego pracę, znacznie upośledzając pamięć.

Przydatne substancje i witaminy dla mózgu znajdują się w następujących produktach.

Preparaty farmaceutyczne poprawiające pamięć z reguły zawierają te same pierwiastki śladowe i witaminy, co produkty naturalne.

Prawidłowe odżywianie obejmuje również odpowiednie spożycie wody. Mózg, jako ważny narząd, najmniej cierpi na chroniczne odwodnienie, ale jeśli z organizmem dzieje się coś złego, to trudno oczekiwać, że będzie on działał bez zarzutu. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie.

Najlepszy lekarz na wszystkie choroby

Sen jest bardzo ważny dla całego organizmu, jednak jego brak szczególnie wpływa na mózg. Podczas snu w naszej głowie zachodzi wiele procesów mających na celu doładowanie aktywności mózgu, poprawę pamięci i zwiększenie kreatywności. Bardzo ważna jest nie tylko ilość, ale i jakość wypoczynku. Aby w pełni wyzdrowieć, mózg musi osiągnąć głęboki etap snu. Przestrzeganie podstawowych zasad pomoże poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu.

Trening fizyczny

W zdrowym ciele zdrowy umysł. Dotyczy to w większym stopniu aktywności mózgu. Nie bez powodu wielu wielkich naukowców starożytności było także mistrzami olimpijskimi. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu i codziennie wykonuj ćwiczenia poranne. Wzmocnienie układu naczyniowego bardzo pozytywnie wpływa na poprawę pamięci. Dodatkowo podczas uprawiania sportu uwalniany jest hormon przyjemności oraz substancje stymulujące rozwój nowych neuronów.

Medytacja

Joga i medytacja to wspaniałe i powszechnie dostępne środki wzmacniające pamięć. Każdy może nauczyć się prostej medytacji. Siłą swojego wpływu na funkcjonowanie mózgu równa się pełnemu śnie.

Wybierz ciche, przyjemne miejsce, najlepiej na łonie natury.
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy, rozluźnij mięśnie ciała.
Oddychaj spokojnie przez nos. Skoncentruj się na wdechu i wydechu, poczuj, jak powietrze przepływa przez jamę nosową, nosogardło, wypełnia płuca.
Stopniowo przenoś swoją uwagę na ciało, starając się poczuć wszystkie jego części jednocześnie, jako całość.
Wtedy możesz skoncentrować się najpierw na dźwiękach dochodzących z zewnątrz, a potem na zapachach. Najważniejsze jest to, aby w momencie medytacji nie myśleć o niczym innym niż o przedmiocie koncentracji.

Ćwiczenia

Wszystkie gry ćwiczące pamięć opierają się na zapamiętywaniu czegoś nowego. Świetnym sposobem na wzmocnienie pracy mózgu jest także nauka języka obcego, opanowanie robótek na drutach, nauka gry na instrumencie muzycznym czy opanowanie przepisów kulinarnych. Psychologowie zalecają następujące techniki poprawy pamięci w każdym wieku.

Jeśli jesteś praworęczny, napisz lewą ręką kilka linijek dziennie.
Staraj się chodzić po domu z zamkniętymi oczami, wykonywać proste czynności, skupiając się na innych zmysłach.
Spójrz na nieznany rysunek przez kilka sekund, a następnie odwróć się i zapisz lub wypisz zawarte na nim szczegóły.
Weź ołówki w obie ręce. Jednocześnie narysuj dla nich różne kształty: na przykład lewa ręka rysuje okrąg, a prawa ręka rysuje kwadrat.

Bardzo popularnymi grami ćwiczącymi pamięć są łamigłówki, zadania dopasowywania i krzyżówki. Szachy doskonale rozwijają myślenie i trenują aktywność mózgu.

Nie spiesz się z wypiciem tabletek poprawiających pamięć. Mnemonik pomoże Ci zapamiętać niezbędną ilość informacji - szereg technik obejmujących myślenie figuratywne.

Jeśli chcesz zapamiętać imię i nazwisko, skojarz je w jakiś sposób z osobami, które wcześniej znałeś.
Podziel długie liczby na grupy składające się z trzech lub czterech cyfr. Liczby można zapisać w pamięci ognistym atramentem lub skorelować z dowolnym przedmiotem, budując obraz wizualny.
Listę zakupów łatwo zapamiętać, umieszczając przedmioty na znanej trasie, w pokoju lub w kieszeniach. Na przykład „połóż” chleb na sofie, „połóż” mleko na stole, umieść cebulę w pobliżu doniczki i tak dalej.
Zapamiętując nowe informacje, skoreluj je z wiedzą, którą już znasz. Dobrze zapamiętuje się także coś, co zaskakuje lub budzi silne emocje: wstręt lub podziw.
Aby utrwalić przestudiowany materiał, powtórz go następnego dnia, aby powstał „zapis” w pamięci długotrwałej.

witaminy

Niektóre substancje chemiczne są bardzo ważne dla pamięci. Preparaty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 polecane są przez lekarzy w celu poprawy funkcjonowania mózgu. Pozytywnie wpływa także na sprawność umysłową:

Witaminy z grupy B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
Witaminy D, E i P (bioflawonoidy).

Wskazane jest picie kompleksów witaminowych z dodatkiem kapsułki Omega-3.

Takie witaminy dla mózgu będą pełnić rolę naturalnych stymulantów.

Leki

Czasami same ćwiczenia i witaminy nie wystarczą. W przypadku poważnych zaburzeń pamięci lekarze przepisują leki na mózg. Większość z nich to leki nootropowe.

Te leki poprawiające pamięć są przepisywane przez lekarza w przypadku poważnych zaburzeń mózgu: udarów, depresji, stanów lękowych, problemów z krążeniem i przywracania mowy. Mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, drgawki, bezsenność, niestrawność i zaburzenia ciśnienia krwi. Dlatego nie należy ich przyjmować bez konsultacji z terapeutą. Ponadto ciężkie zaburzenia pamięci mogą wymagać długotrwałego badania i leczenia szpitalnego.

Aby uzyskać łagodny efekt na korę mózgową, możesz pić aminokwas znajdujący się w zielonych owocach i warzywach.

„Glicyna”. Regularne przyjmowanie tego aminokwasu w tabletkach zmniejsza drażliwość, zwiększa wydajność i normalizuje sen. Ma minimalne skutki uboczne w postaci indywidualnej nietolerancji (alergii).

Eksperci twierdzą, że po trzydziestym roku życia postrzeganie nowych informacji znacznie się pogarsza, a pamięć słabnie w okresie 40-50 lat. Aby myślenie pozostało jasne aż do starości, należy dobrze się odżywiać, ładować mózg informacjami lub uczyć się nowych umiejętności. Istnieje duży związek pomiędzy aktywną aktywnością palców a pracą kory mózgowej. Jak widać z artykułu, prostych ćwiczeń na pamięć jest wiele. Leki poprawiające pracę mózgu należy przyjmować wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Instrukcja

Jeśli to możliwe, ćwicz swoją pamięć. Na przykład lotto, szachy, warcaby, karty nie tylko optymalizują pamięć, ale także rozwijają pomysłowość i pomysłowość. Nie mniej przydatne do treningu pamięci jest rozwiązywanie łamigłówek, problemów matematycznych i rozwiązywanie krzyżówek. Ucz się języków obcych - jeden z trudnych, ale skutecznych sposobów na „obudzenie” mózgu. Wpływa to, dobrze rozwija myślenie skojarzeniowe, poprawia umiejętności komunikacyjne. Trening zapamiętywania można jednak zacząć od małych rzeczy - na przykład zapamiętać numery telefonów, ale nie tylko te, których potrzebujesz w życiu codziennym, ale także te, do których dzwonisz dość rzadko. Jeśli masz wyobraźnię, możesz spróbować nauczyć się długiej bajki lub wiersza. Im więcej „ładujesz” do swojego czaszkowego „komputera”, tym wyższa będzie jego wydajność i zwrot.

Kilka lat temu francuski psycholog Francis Roscher dokonał tzw. „efektu Mozarta”. Słuchanie muzyki wielkiego kompozytora Mozarta może poprawić myślenie matematyczne. Eksperymenty przeprowadzono na szczurach, a wyniki i artykuły naukowe opublikowano w wielu językach świata. Zatem szczury pokonywały przeszkody i labirynty znacznie szybciej po wysłuchaniu Mozarta niż po hałaśliwej muzyce, na przykład kompozytora Philipa Glasa. Muzyka to nie tylko najbardziej harmonijny sposób na zwiększenie zdolności umysłowych, przekonuje naukowiec, ale także na ogólną poprawę zdrowia.

Bo nie tylko intelektualne i muzyczne jedzenie jest ważne, ale także dobre odżywianie od środka. Jedząc naturalną żywność, pomagasz swoim komórkom się odnawiać, utrzymując układ krwionośny w ciągłym dostarczaniu składników odżywczych do mózgu. Do materiałów budowlanych zalicza się roślinne kwasy tłuszczowe (na przykład olej roślinny, orzechy) oraz minerały, a mianowicie: fosfor, miedź, siarkę, cynk, wapń, magnez. Fosfor, który sprzyja tworzeniu się nowych mózgów, występuje w nadmiarze w roślinach strączkowych, kalafiorze, selerze, ogórkach, rzodkiewce i soi. Siarka, która zapewnia nasycenie komórek mózgowych tlenem, występuje w kapuście, czosnku, marchwi, figach, cebuli i ziemniakach. Cynk, który zwiększa zdolności umysłowe i poprawia skład krwi, może być dostarczany do organizmu przez kiełkującą pszenicę i otręby pszenne. A wapń i żelazo, które są odpowiedzialne za hematopoezę, wystarczający poziom hemoglobiny i skład krwi, znajdują się w jabłkach, morelach, burakach, kapuście, zielonych warzywach, roślinach strączkowych i ryżu. I wreszcie magnez, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego układu nerwowego, dostaje się do organizmu wraz z migdałami, miętą, cykorią, oliwkami, orzeszkami ziemnymi i pełnymi ziarnami pszenicy.

Tlen to najlepszy sposób na aktywację mózgu. Wystarczy kilka razy głęboko odetchnąć, najlepiej świeżym powietrzem (na świeżym powietrzu, a nie w zamkniętym pomieszczeniu) w momencie, gdy trzeba się „rozmyślić”. Oddychaj lepiej przez nos, siedź prosto. Eksperyment: spróbuj rozwiązać w myślach proste zadanie matematyczne, siedząc w pochylonej pozycji z otwartymi ustami, a następnie rozwiąż inne zadanie, ale wstając i zamykając usta. Różnica będzie oczywista. Nawiasem mówiąc, wystarczy lekki ładunek, aby krew aktywniej płynęła do mózgu. Tylko dziesięć, skoki i przechyły „obudzą” mózg. Z pewnością zauważyłeś, że podczas spaceru lub joggingu przepływ myśli jest bardziej aktywny.

Większość ludzi jest najczęściej niezadowolona z własnej wiedzy i wszelkimi sposobami stara się poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Jednak same ćwiczenia często nie wystarczą.

W końcu przyczyn nadmiernego roztargnienia i zapomnienia może być wiele: są to nadmierne zmęczenie, niedożywienie, brak tlenu z powodu siedzącego trybu życia, złe nawyki itp.

Ćwiczenia fizyczne

Nauczyciele akademiccy już dawno zauważyli, że studenci prowadzący zdrowy tryb życia również odnoszą sukcesy na studiach. Magiczna moc sportu, która pomaga osiągnąć jasność umysłu, ma całkowicie naukowe wyjaśnienie. Według najnowszych danych przy każdym uderzeniu serca 20-25% krwi trafia do mózgu. Wraz z nim dostają się do niego nie tylko składniki odżywcze, ale także tlen.

Aerobowe ćwiczenia oddechowe mają znaczący wpływ na hipokamp (część mózgu odpowiedzialną za przejście pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej). Co więcej, według naukowców z Kanady, można zwiększyć jego rozmiar za pomocą sportu w każdym wieku, także w starszym wieku.

Regularne ćwiczenia, które sprzyjają przepływowi tlenu, pozwalają także na zwiększenie produkcji specjalnego, specyficznego tylko dla układu nerwowego, białka odpowiedzialnego za rozwój komórek mózgowych i ich przetrwanie.

Rada!Zwykły wieczorny bieg przed egzaminem nie tylko rozładuje napięcie nerwowe przed poważnym sprawdzianem, ale także nasyci tlenem krew, a co za tym idzie i komórki mózgowe.

Trening pamięci

Uważa się, że większość ludzi zapamiętuje tylko 5% informacji zdobytych w ciągu całego życia. Kolejne 35% z nich jest w stanie zapamiętać jego część za pomocą pytań wiodących. Jednak każdy narząd, łącznie z mózgiem, można i należy trenować.

Istnieje wiele sposobów na poprawę funkcjonowania mózgu i rozwój pamięci. Mogłoby być:

regularne czytanie;
zapamiętywanie wierszy lub piosenek;
ciekawe hobby;
rozwiązywanie krzyżówek lub łamigłówek;
gra w szachy itp.

Możesz pomóc swojemu mózgowi lepiej się skoncentrować za pomocą specjalnych ćwiczeń. I możesz je wykonywać „w drodze”:

w transporcie lub na ulicy spójrz na osobę przez kilka sekund, a następnie odwróć się i przywróć jej wygląd w pamięci (kolor włosów, oczu, ubrania itp.); możesz rozważać i analizować nie tylko ludzi, ale także dowolne przedmioty;
kupując produkty, staraj się w myślach obliczyć przynajmniej przybliżony koszt zakupów; porównuj i zapamiętuj ceny w różnych sklepach, pomoże to nie tylko wyćwiczyć mózg, ale także zaoszczędzić pieniądze;
stymuluj go i wprowadzaj nowe czynności – czyli nawet jeśli rano umyjesz zęby nie prawą ręką, a lewą ręką, będzie to już niezwykłe dla mózgu, co oznacza nowe wydarzenie wymagające koncentracji.

Rada! Psychologowie opracowali dość dużą liczbę technik, które pomagają poprawić pamięć i uwagę mózgu. Jednak osoba bardzo szybko zapamiętuje tylko informacje, które są dla niego interesujące. Dlatego wybierz spośród wszystkich istniejących metod odpowiednich dla Ciebie. Jednocześnie regularnie wprowadzaj do kompleksu szkoleniowego niektóre własne innowacje.

Popraw pamięć i funkcjonowanie mózgu poprzez medytację

Większość ludzi nie wie, jak w pełni się skoncentrować i odłączyć od obcych myśli i bodźców zewnętrznych. Koncentracji własnej uwagi możesz nauczyć się za pomocą prostych ćwiczeń.

Naukowcy odkryli, że u osób praktykujących medytację występuje zwiększona gęstość istoty szarej. Liczba połączeń neuronowych, które mają, jest znacznie większa. Za pomocą jogi można znacząco zsynchronizować pracę obu półkul mózgu.

Co więcej, aby poprawić pracę mózgu, nie trzeba wykonywać żadnych skomplikowanych ćwiczeń. Najprostsze asany i początkowe etapy medytacji pomogą mu w pracy. Nie tylko nauczą Cię koncentracji, ale także poprawią krążenie mózgowe i wzmocnią układ nerwowy.

Rada! Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w całkowitej ciszy. Mięśnie ciała muszą być całkowicie rozluźnione. Początkowo uwaga skupiona jest na własnym ciele i jego poszczególnych częściach. Stopniowo przełącza się na otaczające dźwięki i zapachy. Obecność jakichkolwiek obcych myśli podczas zajęć jest niepożądana.

Zdrowa żywność

Jakie pokarmy poprawiają pamięć i funkcjonowanie mózgu? Można je podzielić na dwie grupy: efekty szybkie i długotrwałe. Na przykład czekolada zawierająca magnez i glukozę może dość silnie stymulować komórki mózgowe. Jednakże jego czas trwania jest ograniczony w czasie. Regularne spożywanie orzechów pozwala znacząco poprawić pamięć długoterminową.
Do naturalnych stymulantów-witamin poprawiających pamięć i funkcjonowanie mózgu zalicza się:

bioflawonoidy (witaminy D, E i P);
wszystkie witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy (witamina „genialna”);
witaminy C.

Rada! Przyjmowanie witamin najlepiej łączyć z preparatami zawierającymi kwasy omega-3.

Najważniejsze dla długoterminowego funkcjonowania mózgu jest większość witamin z grupy B znajdujących się w wątrobie, warzywach, jajach i produktach mlecznych. Te same jaja, nabiał, a także fasola i mięso drobiowe zawierają także adrenalinę i dopaminę, które zwiększają nie tylko aktywność fizyczną, ale także umysłową.

Warto włączyć do diety także pomidory, soję, daktyle, figi, banany i czekoladę zawierającą serotynę – hormon radości. To on odpowiada nie tylko za nasz apetyt, pragnienia seksualne, ale także za pamięć i zdolność uczenia się.

Rada! Zauważono, że mieszkańcy Włoch spożywający odpowiednią ilość oleju roślinnego (z oliwek), który zawiera kwasy omega, obniżające poziom „złego” cholesterolu i normalizujące ciśnienie krwi, znacznie dłużej zachowują jasność umysłu.

Nie zapomnij o tym produkcie, który jest bardzo przydatny dla mózgu. Brak kwasów omega można uzupełnić także orzechami, tłustymi rybami i dynią.

Utrzymuj wagę

Równowaga glukozy – głównego składnika odżywczego komórek mózgowych – jest znacząco zaburzona u osób z nadwagą. Wraz ze zwiększoną zawartością węglowodanów i tłuszczów zwierzęcych zmniejsza się także zawartość białka o dość długiej nazwie – czynnika neurotropowego mózgu – odpowiedzialnego za zdrowie neuronów.

Jeśli więc chcesz odnieść sukces, kontroluj swoją wagę. Jedz więcej pokarmów wspomagających pamięć i mózg, takich jak produkty pełnoziarniste, ryby, orzechy, warzywa liściaste, świeże lub gotowane na parze warzywa i owoce. Ponadto dla prawidłowego funkcjonowania mózgu ważny jest nie tylko skład, ale także zbilansowana dieta. Przyjmowanie ważnych składników odżywczych do organizmu nie powinno odbywać się okazjonalnie, ale systematycznie i regularnie.

Rada!Podczas przejadania się duża ilość energii jest wydawana na przetwarzanie żywności. Dlatego po jedzeniu człowiek staje się ospały i senny. Aby zachować formę, przed ważnym spotkaniem lub wydarzeniem ogranicz się do lekkich potraw zawierających minimum kalorii.

Korzyści ze snu

Z powodu braku snu cierpi całe ciało. Ale jego brak jest szczególnie bolesny dla mózgu. Przecież to właśnie podczas snu następuje analiza i przetwarzanie informacji otrzymanych w ciągu dnia. Bez odpowiedniego sortowania i przetwarzania mózg po prostu nie będzie w stanie dostrzec czegoś nowego.

Przy ciągłym braku snu wydajność człowieka gwałtownie spada. Jeśli bezsenność nocna występuje regularnie, może skutkować nawet poważnymi chorobami funkcjonalnymi, w tym zaburzeniami psychicznymi i psychomotorycznymi.

Do snu wybierz ciepły, zaciemniony pokój. Nawyk kładzenia się spać o tej samej porze korzystnie wpływa na odpoczynek – w tym przypadku zasypianie przebiega bez trudności. Powinno być poprzedzone spokojną, relaksującą atmosferą. Wzięcie ciepłego relaksującego prysznica, przeczytanie dobrej książki itp. korzystnie wpływa na zasypianie.

Rada! Długość snu jest różna w zależności od osoby. Co więcej, nadmiar snu jest tak samo szkodliwy, jak jego brak. Jeśli jednak czujesz się przytłoczony nawet po 7-8 godzinach pełnego snu, spróbuj zrewidować swoją rutynę i wydłużyć jej czas trwania o co najmniej pół godziny. Dłuższy sen jest niezbędny również w przypadku wytężonej pracy fizycznej lub umysłowej.

Środki ludowe

Pomóż poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu oraz środki ludowe:

sok jagodowy;
mieszanka świeżo wyciśniętych soków z buraków i marchwi;
korzenie i liście chrzanu;
kora jarzębiny czerwonej;
pąki sosny;
Mennica;
szałwia;
koniczyna;
korzenie tataraku;
korzenie omanu.

Wszystkie te rośliny mogą wzmocnić naczynia mózgu i poprawić jego ukrwienie.

Rada! Do kursów aromaterapii można włączyć wszelkie preparaty ziołowe i zioła poprawiające pamięć i pracę mózgu. Koniecznie znajdź czas na spacery po kwitnących ogrodach i parkach: aromaty róż, konwalii, lipy, czeremchy mogą korzystnie oddziaływać na komórki neuronowe.

Pamięć dziecka

Przy regularnym i wystarczającym śnie, możliwej aktywności fizycznej, właściwym odżywianiu oraz braku stresu i konfliktów w rodzinie i szkole zdrowe dziecko nie powinno mieć problemów z zapamiętywaniem. Przecież już w młodym wieku neuroplastyczność – zdolność mózgu do przystosowania się do naszych wymagań – jest lepiej rozwinięta u dzieci niż u dorosłych.

Jednak w wieku szkolnym umiejętność długotrwałej koncentracji uwagi i logicznego myślenia są nadal słabo rozwinięte, dlatego przede wszystkim należy zwrócić uwagę na ich kształcenie. Należy to zrobić w dyskretnej formie gry. Aby wspierać chęć dziecka do uczenia się nowych rzeczy, konieczne jest pokazanie mu, jak wykorzystać nową wiedzę w życiu codziennym lub zabawie.

Poprawę pamięci i funkcjonowania mózgu u dziecka można osiągnąć dzięki rozwojowi co najmniej dwóch z trzech głównych kanałów – słuchowego, motorycznego i wzrokowego. Łatwo przyswajają nową wiedzę, a dzieci potrafią zwizualizować to, co usłyszą, przedstawić to na „obrazach”. Świetnie jest, jeśli w nauczaniu wykorzystuje się próbki wizualne: zabawki lub rysunki.

Rada! Nadmierne napięcie mózgu odbierane jest przez organizm jako gwałtowne i natychmiast uruchamia reakcję obronną w postaci senności, bólu głowy itp. Dlatego ilość zajęć z dzieckiem powinna być ściśle proporcjonalna do jego wieku.

Leki poprawiające pamięć

Już po 30. roku życia tempo postrzegania nowych informacji zaczyna spadać, a w wieku 40–50 lat zapamiętywanie ich staje się często poważnym problemem. Aby jak najdłużej zachować jasność umysłu, eksperci radzą nie tylko prawidłowo się odżywiać, ćwiczyć i regularnie ćwiczyć mózg, ale także stosować specjalne preparaty. Leki poprawiające pamięć i funkcjonowanie mózgu obejmują:

glicyna: przyczyniająca się do przyspieszenia reakcji chemicznych, zmniejszająca napięcie nerwowe;
piracetam: poprawa krążenia mózgowego, koncentracja uwagi;
aminalon: usprawniający procesy energetyczne w komórkach nerwowych, przyspieszający przekazywanie impulsów, stymulujący wchłanianie glukozy;
fenibut: poprawia sen, zmniejsza napięcie; ułatwienie przekazywania impulsów nerwowych do ośrodkowego układu nerwowego;

pantogam: pobudzanie procesów metabolicznych w neuronach; często przepisywany dzieciom z upośledzeniem umysłowym;
fenotropil: przyspieszający rozkład glukozy; krążenie krwi; poprawa koncentracji;
pamięć vitrum: poprawia dopływ tlenu i glukozy do mózgu, zwiększa krążenie mózgowe.

Jednak wszystkie te leki mogą powodować działania niepożądane i wahania ciśnienia krwi. Dlatego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem nie należy ich przyjmować.

Rada!Palenie niszczy naczynia krwionośne odżywiające mózg. Co więcej, w walce z tą trucizną nawet najpotężniejsze środki poprawiające pamięć i pracę mózgu mogą okazać się bezsilne. Jeśli chcesz, aby Twój mózg działał jak w zegarku, jak najszybciej rzuć to nałóg.

„Myślę, więc jestem” Kartezjusza jest cytatem będącym przedmiotem gorących dyskusji od wielu stuleci. Naukowcy czasami zgadzali się, czasami nie zgadzali co do poprawności tych słów. Ostatnie badania zmusiły nas do zastanowienia się nad faktem, że taki wzór istnieje nie tylko w sensie bezpośrednim, ale także w sensie odwrotnym. Na rozwój mózgu bezpośredni wpływ ma nasza aktywność, styl życia, aktywność fizyczna. Jak jednak w pędzie dnia powszedniego wygospodarować czas dla siebie na poprawę pracy mózgu? Oto kilka skutecznych, opartych na nauce sposobów.

Stawiaj sobie nowe wyzwania

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego od ponad trzydziestu lat bada, w jaki sposób różne czynności stymulują funkcje poznawcze. Stwierdzono, że osoby, które wykonują różnorodne zadania, tworzą nowe rozwiązania i podejścia, mają dużą liczbę powiązań społecznych i dobrze wypadają w testach poznawczych. Wyniki specjalistów, których działalność wiąże się z monotonną rutyną, okazały się znacznie niższe.

Każda osoba może wyznaczyć sobie zasadniczo nowe zadanie. To nie musi być skomplikowane, najważniejsze jest dla niego niestandardowe.

Możesz na przykład składać duże puzzle, haftować lub rozwiązywać problemy z fizyki z zajęć szkolnych.

Tak więc w Hamburgu przeprowadzono ciekawy eksperyment. Grupa młodych ludzi zaczęła żonglować i po kilku dniach u wszystkich zaobserwowano wzrost udziału istoty szarej. Ale po pewnym czasie, gdy porzucili nowe hobby, wszystko wróciło na swoje miejsce. Dlatego ważna jest tutaj ciągłość: za każdym razem odkrywać coś nowego i stale stymulować mózg.

Ucz się, ucz się, ucz się

Do niedawna uważano, że komórki mózgowe się nie regenerują. Uważano również, że każdy obszar mózgu odpowiada za określony obszar zadań. Teraz zarzuty dotyczące komórek zostały obalone, a zakres odpowiedzialności zatarty. Powodem tego była praca francuskiego neurochirurga Paula Broki. Jego badania wykazały, że mózg jest bardzo plastyczny i potrafi tworzyć nowe połączenia nerwowe.

Na tle tego twierdzenia przeprowadzono wiele eksperymentów. Tak więc w Kalifornii małpy musiały wykonywać czynności jednym palcem. Następnie na zdjęciach przed i po zajęciach zaobserwowano wzrost połączeń nerwowych.

Stwierdzono również, że pacjenci z dysleksją (specyficznym zaburzeniem czytania) poprawiają swoje umiejętności po długotrwałej praktyce rozpoznawania dźwięków. Część mózgu odpowiedzialna za tę zdolność stała się większa i bardziej aktywna.

Ważne jest również, aby ludzki mózg był w stanie przenieść umiejętności z obszaru „niedziałającego” do obszaru „pracującego”. Takie wyniki osiągały osoby, które po udarze mózgu utraciły sprawność jakiejś części tego narządu, ale stale ją trenują. Wszystko to są narodziny połączeń nerwowych - neurogeneza.

Nie warto mówić o żywotności umysłu ludzi, którzy przez całe życie zajmowali się działalnością naukową. Dlatego wniosek nasuwa się sam: neurony, podobnie jak mięśnie, wymagają ciągłego treningu.

Jest powód, aby upiec dwie pieczenie na jednym ogniu: uczyć się nie tylko w celu wzmocnienia połączeń neuronowych, ale także z bezpośrednimi korzyściami na całe życie. Możesz wziąć udział w kursie „Rozwój fenomenalnej pamięci”. Ćwiczenia pamięci są przydatne zarówno jako trening, jak i sposób na zdobycie odpowiednich umiejętności. Możesz zacząć z łatwością zapamiętywać wszystkie numery telefonów komórkowych, duże ilości informacji i szybko uczyć się obcych słów.

Graj muzykę

Neurolodzy udowodnili, że podczas gry na instrumentach mózg człowieka „rozświetla się” – jego sekcje ulegają aktywacji i działają nieprzerwanie przez długi czas.

Co ciekawe, naukowcy z Kansas odkryli, że iloraz inteligencji zawodowych muzyków nie spada nawet na starość.

To nie przypadek, że rodzice często posyłają swoje dzieci do szkoły muzycznej. Uczniowie i uczniowie potrafiący grać na skrzypcach osiągają lepsze wyniki w nauce niż ich pozostali rówieśnicy.

Jeśli dusza kłamie i jest czas wolny, to dlaczego nie poświęcić go muzyce? Weź do ręki gitarę klasyczną lub zacznij grać na ukulele – w sieci znajdziesz wiele samouczków wideo dla dzieci i dorosłych, które pomogą Ci szybko i łatwo nauczyć się gry na instrumentach muzycznych.

Rozpocznij strajk głodowy

Fizjolog z Harvardu Richard Joll odkrył, że nawet przy prawidłowym odżywianiu okazjonalne spożycie szybkich węglowodanów przyspiesza zapamiętywanie złożonych informacji i stymuluje mózg. Istnieje jednak sposób na lepsze myślenie bez szkody dla zdrowia. Chodzi o właściwy post.

Pomaga także zwiększyć odstępy między posiłkami. Taki eksperyment nie wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy, jednak do zmian w diecie należy podchodzić bardzo ostrożnie.

Zrób podsumowanie

Istnieje ciekawa metoda, sprawdzona przez studentów Wydziału Fizyki Teoretycznej, którzy przez dwa miesiące w specjalny sposób robili notatki.

Konspekt jest napisany w ten sposób:

Musisz uważnie przeczytać tekst dwa razy.
Dosłownie przepisz go, mając oryginał przed sobą.
Przeczytaj jeszcze raz to co napisałeś.
Podsumuj otrzymane informacje bez patrzenia na przykład.
Po przeczytaniu CV napisz sam cały tekst.

Metoda jest przydatna nie tylko dlatego, że zmusza mózg do ciągłej pracy: czytania, zapamiętywania, odtwarzania, strukturyzacji. Faktem jest, że zakończenia nerwowe na palcach wpływają na zdolności mnemoniczne. Pracując z ołówkiem lub długopisem, osoba nieuchronnie je trenuje.

Jak mawiał Albert Camus, myśliciel posuwa się do przodu tylko wtedy, gdy nie spieszy się z wnioskami, nawet jeśli wydają mu się one oczywiste. Nie bój się próbować wszystkich sposobów, nawet jeśli uważasz, że Ci nie odpowiadają.