Czym jest medytacja i dlaczego jest potrzebna? Jak nauczyć się medytować? Co powinienem zrobić, jeśli nie mogę powstrzymać swoich myśli?
Medytacja jest obecnie bardzo powszechną czynnością, ale bardzo niewielu ludzi naprawdę wie, czym jest medytacja.
Niektórzy uważają, że medytacja to skupianie uwagi na czymś, inni uważają, że medytacja jest wtedy, gdy myślimy, wyobrażamy sobie, co daje nam spokój lub satysfakcję. W rzeczywistości są to tylko opinie.
Prawdziwym celem medytacji jest spowolnienie czasu i ostatecznie całkowite zatrzymanie przepływu myśli w naszym umyśle.
Koncentracja, refleksja – te „ćwiczenia” w rzeczywistości nie są medytacją. Tylko do tego predysponują, relaksują i „wyłączają” aktywność mózgu. W rzeczywistości,
Medytacja to stan bezmyślnej świadomości.
To nie jest akt działania - to stan świadomości!
O tym, czym jest medytacja, można mówić długo. Rozważ to z naukowego punktu widzenia, jako sposób na badanie mózgu i ujawnienie wszystkich jego możliwości; z punktu widzenia kultury i religii krajów wschodnich... Ale większość współczesnych mieszkańców postrzega medytację jako sposób na zmniejszenie stresu i muszę powiedzieć, że jest to prawdziwy i naukowo udowodniony wniosek. Zanurzając się w stan medytacji możemy osiągnąć stan całkowitego odprężenia ciała i umysłu.
Spokojny umysł, jasna koncentracja, klarowność kontemplacji, poprawa komunikacji, ujawnienie umiejętności i talentów, niezłomność ducha, uzdrowienie, umiejętność wykorzystania energii wewnętrznej, odprężenie, odmłodzenie, a nawet szczęście – to wszystko możliwe efekty medytacja nad osobą.
Lista korzyści i możliwości medytacji nie ma końca. Głównym pytaniem, które interesuje cierpiących, jest jak osiągnąć ten stan całkowitego oderwania?
Wbrew stereotypom medytacja nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności i wiedzy, a ponadto środków psychotropowych i leków. Medytacja, jako stan wyciszenia, nie ma granic i jest dostępna dla każdego.
W pewnym momencie moja rada dla początkujących dojrzała - nie w celu pomocy w zostaniu mistrzem lub guru, ale po to, aby pomóc rozpocząć ścieżkę i dalej nią podążać. Nie musisz śledzić ich wszystkich w tym samym czasie, weź przynajmniej jedną, a kiedy zauważysz postęp, połącz więcej.
Zacznij od małego. Zacznij od zaledwie 5 minut dziennie. Jeśli pójdzie dobrze, zwiększ o kolejne dwie minuty i rób to przez tydzień.
Pierwsza rzecz i każdego ranka! Lub ostatnia rzecz - przed pójściem spać!Łatwo powiedzieć: „Będę medytował codziennie”. Zamiast tego ustaw sobie przypomnienie i zrób to.
Sprawdź swoje zdrowie. Przygotuj się do medytacji, zwróć uwagę na swój stan: niepokój, zmęczenie, stan zdrowia. To nie są przeszkody w medytacji. Oto powody, które tego wymagają! I to są cechy, które następnie ocenisz - „przed” i „po”.
Policz swoje oddechy. Spróbuj policzyć „jeden” podczas wdechu, a następnie „dwa” podczas wydechu. Powtarzaj tę procedurę, aż policzysz 10, a następnie zacznij od nowa. Podczas medytacji nie kontrolujemy oddechu, tylko go obserwujemy!
Kochaj swój umysł. Z biegiem czasu „zauważysz” swoje uczucia i myśli podczas medytacji. Akceptuj ich jako przyjaciół, a nie intruzów czy wrogów. Są częścią ciebie i twojego środowiska. Być przyjaznym. Nie ma potrzeby z nimi walczyć, jakoś ich miażdżyć lub zagłuszać. Uśmiechnij się do nich w myślach i poruszaj oczami jak chmury na niebie.
Nie martw się, jeśli robisz to źle. Popełnianie błędów jest normalne, wszyscy je popełniamy. Nie możesz medytować źle. Nie ma idealnego sposobu! Po prostu ciesz się, że to robisz!
Nie martw się o uwolnienie umysłu. Wielu ludzi myśli, że medytacja polega na „wyzwoleniu” umysłu lub „zatrzymaniu” wszystkich myśli. To nie jest to. Czasami może się to zdarzyć, ale nie to jest „celem” medytacji. Jeśli masz myśli, to w porządku. Twój mózg to nie fabryka, którą można po prostu zamknąć.
Znać siebie. Co się tam dzieje, w środku? To trudne, ale w procesie medytacji, błądzenia w swoich uczuciach, myślach, wspomnieniach, możesz w końcu zacząć rozumieć siebie.
Zaprzyjaźnij się z samym sobą. Zamiast samokrytycyzmu, przeciwnie, spróbuj pokochać siebie takim, jakim jesteś, stać się przyjacielem dla siebie.
- Obraz, zastanów się, który obraz jest dla Ciebie odpowiedni. Może to być ogień, płomień świecy, fale morskie itp.
- Punkt między brwiami. Zamknij oczy, wyobraź sobie ten punkt. Skup się na niej.
- Ciemność, czarny ekran.
- Oddychając, możesz nadal skupiać swoją uwagę na oddychaniu podczas medytacji.
- ktoś czuje przypływ spokoju i siły
- ktoś rozwiązuje ich głębokie problemy psychologiczne
- ktoś pozbywa się przewlekłych dolegliwości spowodowanych tymi samymi destrukcyjnymi postawami umysłu (tzw. choroby psychosomatyczne)
- ktoś przezwycięża stres i zamęt
- ktoś czerpie inspirację do kreatywności
- ktoś pozbywa się depresji i nerwicy
- a ktoś po prostu poszerza świadomość
- usiądź z wyprostowanymi plecami (stabilna pozycja ciała)
- zacznij obserwować swój naturalny oddech (bez prób kontrolowania go)
- 20 minut dziennie to dużo
- spróbuj medytować przez 2 minuty, ale codziennie
- Lepiej medytować źle, niż nie medytować wcale.
- metabolizm,
- ciśnienie krwi,
- aktywność mózgu i pamięć,
- procesy mentalne,
- czynność układu krążenia,
- Oporność na choroby.
- równowaga psychiczna,
- rozwój umysłowy niemal w każdym wieku,
- zdrowie fizyczne,młodość i piękno, i konsekwentnie:
- dobre samopoczucie finansowe (wyobraź sobie tylko, ile możesz zaoszczędzić na lekach i leczeniu),
- jakość i długość życia.
Nie rozłączaj się z ustawieniem. Większość ludzi za bardzo martwi się, gdzie usiąść, jak usiąść, na czym usiąść… to wszystko dobrze, ale nie jest tak ważne, aby zacząć. Zacznij od prostego siedzenia na krześle lub fotelu albo na łóżku. Później, z doświadczeniem, można pomyśleć, gdzie jest lepiej – oczywiście, gdzie jest cicho i wygodnie, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał.
Kiedy pojawiają się myśli lub uczucia, możesz spróbować pozostać z nimi przez chwilę. Ludzie chcą odepchnąć od siebie takie uczucia i emocje jak: rozczarowanie, złość, niepokój... Ale praktyka medytacji nad tematami jest niezwykle przydatna, co pozwala na chwilę pobyć nawet z takimi uczuciami. Tylko zawsze pamiętaj o instalacji: „Jestem obserwatorem! Nie uczestnikiem wydarzeń, nie graczem…”
Daj się rozproszyć światłu, dźwiękom, energii. Spróbuj zwrócić na to uwagę po obejrzeniu swojego oddechu. Po prostu trzymaj oczy w jednym miejscu i zwracaj uwagę na światło w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz. Następnego dnia oprócz światła skup się na dźwiękach. Następnego dnia spróbuj zauważyć energię w pokoju wokół ciebie. Łatwiej to zrobić z zamkniętymi oczami.
Czy kiedykolwiek medytowałeś? Jak często to robisz? Podziel się swoimi wynikami w komentarzach do tego artykułu, proszę! I napisz swoje wskazówki dla początkujących! Pomóżmy im razem!
Bądź na bieżąco z nowymi informacjami zdrowotnymi! Zapisz się do wiadomości na stronie, a wtedy ich nie przegapisz!
A jeśli ten konkretny artykuł okazał się dla Ciebie interesujący, podziel się nim ze znajomymi!
Jestem wdzięczny!!!
Osoby, które dążą do doskonalenia duchowego, intelektualnego, fizycznego, zainteresowane są różnymi praktykami, które mogą realizować te zadania. Medytacja jest najbardziej znaną i rozpowszechnioną praktyką, która może pomóc osobie osiągnąć spokój ducha, nauczyć się odreagować stres, poprawić zdrowie emocjonalne i fizyczne oraz przynieść wiele innych pozytywnych zmian w ich życiu.
Dlaczego człowiek potrzebuje medytacji?
Życie ludzkie rzadko jest proste i beztroskie. Najczęściej ludzie muszą przezwyciężyć różne próby i trudności. Pokonując je, osoba często doświadcza takich stanów, jak: stres, niepokój, niepokój, drażliwość. Trudno w tym stanie cieszyć się życiem, skutecznie radzić sobie z codziennymi zadaniami i odnosić sukcesy w różnych aspektach życia. Praktyka medytacji pozwala człowiekowi osiągnąć stan świadomości, w którym staje się w stanie przejąć pełną kontrolę nad swoimi myślami i emocjami, doznaniami. Zdolność we właściwym czasie do odrzucenia niepotrzebnych emocji, które uniemożliwiają osiągnięcie celu, kontrolowania siebie w każdej sytuacji, prowadzenia normalnego życia bez stresu i niepokoju - to niepełna lista tego, co daje medytacja osobie.
Jak nauczyć się medytacji?
Medytacji można nauczyć się na kilka sposobów: z pomocą książek, nauczyciela lub samodzielnie. Najważniejszym warunkiem, po spełnieniu którego można nauczyć się tej praktyki, jest systematyczność.
Decydując się na opanowanie praktyki medytacji, musisz zaplanować czas, w którym możesz być pozostawiony sam sobie i nikt i nic nie będzie cię rozpraszać. Idealny czas na medytację to pora wschodu i zachodu słońca. Temperatura w pomieszczeniu powinna być komfortowa, podobnie ubranie, podczas medytacji nie powinno być żadnych niedogodności. Rozważ pozycję, w której będzie ci wygodnie medytować, dobrze jest, jeśli przyzwyczaisz się do medytacji siedząc na krześle z wyprostowanymi plecami lub do środka. Nie do końca zaleca się medytację w pozycji leżącej, ponieważ istnieje ryzyko zaśnięcia podczas niej. Optymalny czas trwania medytacji to 20 minut.
Istotą każdej medytacji jest doprowadzenie umysłu do stanu spokoju, ale doprowadzenie do tego stanu na swój własny sposób. Przyjrzymy się dwóm technikom medytacji, koncentracji i uważności.
medytacja koncentracji
Celem tej medytacji, jak wspomniano powyżej, jest doprowadzenie umysłu do stanu spokoju. Twoim zadaniem podczas wykonywania tej techniki jest nie rozpraszanie się myślami i wrażeniami, które się pojawiają. Myśli nie da się wyłączyć, one się pojawią, nie ma co się temu opierać. Niech się pojawią, niech odejdą. Mogą też istnieć obrazy, doznania, których znaczenie chcesz zrozumieć i docenić. Mówiąc prościej: musisz nauczyć się zatrzymywać myślenie podczas medytacji, nauczyć się osiągać wewnętrzną i zewnętrzną „ciszę”. Główną oznaką sukcesu w tej praktyce będzie umiejętność wyłączenia aktywnego umysłu nawet na kilka sekund. Jak osiągnąć taki stan?
Wybór tematu, na którym chcesz się skupić
Koncentrując swoją uwagę na czymś, łatwiej jest odłączyć się od myśli. Możesz rozpocząć medytację od skupienia się na oddechu. Skoncentruj swoją uwagę na odczuciach wdechu/wydechu. Oddychaj głęboko, równomiernie i spokojnie. Zwróć uwagę na wrażenie, jak powietrze wchodzi i wychodzi z płuc. Kiedy skupisz się na swoich fizycznych doznaniach, zaczniesz się relaksować.
Możesz także wybrać inne obiekty, na których chcesz się skupić, na przykład:
Kiedy podczas medytacji przychodzą myśli lub doznania i odciągają cię od obiektu koncentracji, nie opieraj się im, po prostu puść. Oczywiście nie będzie łatwo osiągnąć stan, w którym można wyłączyć myśli i zachować świadomość nawet przez krótki czas. Ale kiedy już Ci się to uda, choćby na kilka sekund czy minutę, możesz uznać, że Ci się udało. Z każdym treningiem czas ten będzie się wydłużał.
Świadoma medytacja - uczy postrzegania rzeczywistości taką, jaka jest, pomaga człowiekowi pozbyć się cierpienia, poprzez uświadomienie sobie i zrozumienie przyczyn jego pojawienia się. W wyniku praktyki świadomej medytacji wzrasta wrażliwość i intuicja człowieka, umysł staje się spokojny i zrównoważony, człowiek staje się zdolny do podejmowania właściwych decyzji, prawidłowego działania, odnajdywania harmonii i szczęścia, oto lista tego, co daje medytacja poziom psychologiczny. Na poziomie fizycznym świadoma medytacja korzystnie wpływa na stan psychosomatyczny człowieka: łagodzi depresję, zaburzenia snu i apetytu; normalizuje ciśnienie krwi; pomaga pozbyć się uzależnienia od alkoholu i tytoniu; pomaga walczyć z przewlekłym bólem.
Mechanizm medytacji uważności
Wszystkie te pozytywne zmiany nastąpią dzięki temu, że umysł zostanie oczyszczony z „brudu”, który powstaje, gdy oceniamy i reagujemy na zewnętrzne i wewnętrzne bodźce w postaci wydarzeń, myśli, uczuć, obrazów itp. Na przykład zdarzyło się zdarzenie, które nam się nie podoba, wtedy mamy reakcję na to zdarzenie, w postaci negatywnych uczuć (gniew, strach, uraza itp.). W rezultacie cierpimy, myślimy o tym, jak tego uniknąć. Nawet pozytywne reakcje mogą powodować cierpienie. Na przykład w wyniku naszej niemożności uzyskania dostępu do naszych załączników. Przywiązania to coś lub ktoś, do kogo czujemy silny pociąg.
W życiu jest wiele sytuacji, które wywołują w nas negatywne uczucia (sytuacje w pracy, problemy w rodzinie itp.), a także przywiązania (wygoda, jedzenie, seks, alkohol, papierosy, osoba, którą kochamy itp.). D.). Naszym głównym przywiązaniem jest nasze ego, obraz naszego „ja” i broń Boże, jeśli ktoś wkroczy w to, co należy do naszego „ja”, mamy burzę emocji i uczuć i powodujemy najdotkliwsze cierpienie.
Często to wszystko dzieje się z nami na poziomie nieświadomości. Oznacza to, że osoba może nie zdawać sobie sprawy, dlaczego czuje się źle, skąd pochodzą te uczucia. Przyczyny, które spowodowały te stany pozostają na poziomie podświadomości i zatruwają nasze życie, wpływają na nasze uczucia, umysł i zdrowie. Dlatego bardzo ważne jest, aby utrzymywać nasz umysł w równowadze.
Tak więc świadoma medytacja pozwala nauczyć się, jak pozbyć się tego mentalnego śmiecia i zapobiec jego ponownemu pojawieniu się. Osiąga się to poprzez bezstronną obserwację swoich uczuć i brak reakcji na bodźce świata wewnętrznego i zewnętrznego.
Musisz zacząć opanowywać świadomą medytację, wybierając sposób, aby to zrobić, są tylko trzy z nich:
Pierwszy sposób to świadomość działania ciała, umysłu, serca.Świadomość działania ciała oznacza skupienie uwagi na jego ruchach. Kiedy wykonujemy jakieś ruchy, nie jesteśmy ich świadomi, wykonujemy je czysto mechanicznie. Podczas wykonywania codziennych czynności popraw ruchy, co to oznacza? Na przykład, poruszając ręką, spróbuj stać się świadomym tego ruchu. Kiedy bierzesz prysznic lub kąpiel, czuj i bądź świadomy kontaktu wody z ciałem. Bycie świadomym działania umysłu oznacza po prostu obserwowanie myśli, które pojawiają się w naszej głowie. Zwracaj na nie uwagę bez skrupułów. Również w przypadku emocji nie należy oceniać, co jest dobre, a co złe, nie jest to częścią zadania tej praktyki. Po prostu być świadkiem tego, co dzieje się wokół, zaakceptować obecną chwilę taką, jaka jest, o to chodzi. Poświęć 40-60 minut dziennie na świadomość powyższych działań. Z czasem taki trening przyniesie wymierne korzyści w życiu codziennym.
Drugim sposobem jest świadomość oddechu. Obserwuj unoszenie się i opadanie brzucha podczas wdechu i wydechu. Obserwuj, jak wdech podnosi brzuch, a wydech go obniża. Kiedy stajesz się świadomy tych ruchów, twój umysł i serce uspokajają się, a emocje znikają.
Trzecia metoda również opiera się na świadomości oddechu, ale w przeciwieństwie do drugiego, uwaga jest skupiona na punkcie wejścia powietrza. Poczuj, jak powietrze wchodzi do twoich nozdrzy, poczuj chłód w miejscu wejścia powietrza.
Wybierz spośród tych trzech metod najbardziej odpowiedni dla siebie, tj. ten, który jest dla ciebie najłatwiejszy do zrobienia.
Medytację uważności można wykonywać podczas siedzenia lub chodzenia.
Ćwiczenie na siedząco: zajmij wygodną pozycję, w której możesz pozostać przez 40-60 minut bez jej zmiany. Plecy trzymaj prosto, oddech powinien być równomierny. Postawę można zmienić tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Zobacz, jak w punkcie powyżej pępka wdech i wydech podnosi i opuszcza brzuch. Jeśli podczas praktyki pojawi się jakakolwiek ingerencja w postaci uczucia, myśli, irytacji świata zewnętrznego, przełącz swoją uwagę na tę ingerencję, a następnie wróć do oddychania.
Chodzenie: Musisz być świadomy ruchu nóg, które dotykają ziemi. Możesz chodzić po linii prostej lub po okręgu. Opuść oczy i spójrz na ziemię, kilka kroków do przodu. Skieruj swoją uwagę na to, jak każda stopa po kolei dotyka podłoża. Jeśli pojawi się przeszkoda, bądź jej świadomy, a następnie ponownie przenieś uwagę na nogi. Czas działania 20-30 minut.
Powodów, które mogą skłonić osobę do opanowania praktyki medytacji, jak widzimy, jest wiele. Ale każda osoba ma swoje własne, choć podobne. Dlaczego potrzebuje medytacji, sam sobie odpowie w wyniku regularnego treningu.
Cześć przyjaciele!
Jeszcze przed całkowitym pogrążeniem się w podróżach czytałem dużo literatury tzw.
Medytacja to rodzaj ćwiczeń umysłowych (polegających na skupieniu, relaksacji i uważności) stosowanych w ramach praktyki duchowo-religijnej, zdrowotnej lub szczególnego stanu psychicznego wynikającego z tych ćwiczeń (lub z innych powodów).
Jak widać z definicji, medytacja jest zarówno procesem, jak i stanem. Sposobów na ich realizację jest wiele, a każdego dnia ten zestaw wciąż się powiększa. Sprzyja temu nie tylko naturalne zainteresowanie, ale także wzmożona komercjalizacja sfer tzw. „rozwoju duchowego”, do którego nieuchronnie zaczyna wdzierać się żyła nieuczciwych łapówkarzy.
W Borovoe (na zdjęciu - mój przyjaciel)
Taka tendencja ma jednak dwojaki skutek: z jednej strony ezoterycy dostają do dyspozycji kolejną zabawkę, z drugiej strony czyste praktyki jeszcze bardziej zwiększają swoją wartość.
Generalnie w Runecie zauważyłem, że bardzo niejasne definicje nieuchronnie nadążają za pojęciem medytacji, w duchu „otwarcia trzeciego oka”, „połączenia z boskim potencjałem” czy „ezoterycznej mądrości”. Wszystkie one w pewnym sensie odzwierciedlają doświadczenia medytującego, ale to tylko jednostronna projekcja.
Do wszystkich takich fantazji medytacja ma tylko pośredni związek. Co więcej, prostota i naturalność, wręcz przeciwnie, czynią z niej bardzo przyziemną i przyziemną technikę, bez głośnych słów i kłopotów. Chociaż medytacja w znanej nam formie przybyła do nas ze Wschodu, to przede wszystkim działa na twoją dość namacalną psychikę, a już na pewno nie na boskie energie i blask anielski.
Nawet Budda początkowo starannie starał się oczyścić ją z wszelkich przesądów, religijności i rytualizmu. I nawet wtedy nie uniknął przekształcenia własnego nauczania w zorganizowaną religię.
Oczywiście wszyscy ludzie są różni i dlatego praktyki pracy będą różne dla każdego. Dlatego dojście do uspokojenia umysłu poprzez koncentrację na czakrach lub anielskim świetle będzie dla kogoś równie skuteczne, jak poprzez zwykłe oddychanie.
Dlaczego człowiek potrzebuje medytacji?
Celem medytacji jest uspokojenie gadatliwej małpy zwanej „umysłem”. Prawdopodobnie zauważyłeś, jak proces myślowy może przenieść Cię w odległe dżungle, fantazje lub głęboką refleksję. Ile problemów to spowodowało? Kiedy zaczynając od niewinnej myśli o spacerze w parku, nagle ogarnia nas złość na sprawcę, który być może już dawno nie żyje.
Nie oznacza to jednak wcale, że proces myślowy powinien zostać całkowicie zatrzymany. Jest to zarówno szeroko rozpowszechniony mit, jak i niezbędny element ezoteryczny.
Osiągnięty spokój umysłu jest bardzo naturalnym stanem, w którym umysł niczym lustro po prostu odbija rzeczy, które przychodzą i odchodzą. Czy to doznania w ciele, myśli czy emocje, które nagle się pojawiają.
Natura umysłu jest taka, że zatrzymanie jego procesu myślowego jest możliwe tylko za pomocą wielkiego napięcia, z którego, wręcz przeciwnie, staramy się pozbyć. Istnieje pewna sprzeczność, przed którą staje każdy praktykujący, mający dość pilne podejście do praktyki.
Rezultaty medytacji są różne:
Ja kiedyś medytacja w ogóle i początek zupełnie nowego życia.
Jednak takie doświadczenia towarzyszące nie powinny być celem. To tylko zwiększy napięcie i sprawi, że medytacja stanie się ćwiczeniem „umysłu”, które zamiast uwalniać, doprowadzi do stresu.
Jeśli doświadczasz innych emocji i wrażeń, to w porządku - istnieje wiele odmian; nie mniej niż liczba ludzi żyjących na ziemi.
Przed Buddą w Tajlandii
Jeśli chodzi o subiektywnie przeżywane przeżycie, to nie ma sensu go opisywać, a nawet o nim czytać. Wszystko to są osobiste projekcje i doświadczenia każdego indywidualnego praktykującego. Mogą z łatwością pomieścić zarówno jasne i piękne doświadczenia, jak i dość przerażające.
Ludzie często zadają pytanie „jaki jest sens medytacji” i mylą wóz z koniem. Medytacja to proces, zanurzenie w tu i teraz.
Jak się tego nauczyć i od czego zacząć?
Bardzo łatwo jest zacząć medytować. Wystarczą 2 proste kroki:
Ani pozycje lotosu, ani siedmiorakie pozycje, ani mantry, ani nawet zamknięte oczy nie są warunkami koniecznymi do rozpoczęcia medytacji. Stabilność postawy i prosta koncentracja ze świadomością to więcej niż wystarczająco, aby zacząć.
WSZYSTKO! Według jednego ze współczesnych mistrzów, Mingyura Rinpocze, medytację można łatwo wpleść w codzienne życie: podczas gotowania, spacerów, a nawet jazdy samochodem. Głównym warunkiem udanej praktyki jest świadomość!
Jednak nie odrzucaj całkowicie reszty. Postawa lotosu, mantry, oczy są tymi samymi narzędziami, co oddychanie i świadomość. Ale jeśli możemy obejść się bez mantr, to nie ma sposobu bez świadomości.
Oczywiście lepiej jest uczyć się medytacji pod okiem doświadczonego mistrza. Ta prosta praktyka ma bowiem wiele skutków ubocznych, z którymi nie zawsze łatwo sobie poradzić.
Ile czasu dziennie należy medytować?
Odpowiedź jest do przewidzenia: im większy tym lepszy. Jednak niewielu z naszego współczesnego środowiska może sobie pozwolić na poświęcenie 4-6 godzin dziennie na praktykę. I nawet 2 godziny zalecane przez Vipassanę wydają się ogromnym luksusem.
I to jest normalne, ponieważ tylko mnisi mogą sobie pozwolić na poświęcenie tak dużej ilości czasu na praktyki. Jesteśmy laikami, a zapotrzebowanie z naszej strony, dostosowane do naszej codziennej krzątaniny, będzie zupełnie inne. Praktykę można łatwo wpleść w nasze codzienne życie: podczas spaceru, przed pójściem spać lub gdzieś w drodze.
Tak zwany. „Sztuka małych kroków” Mingyur Rinpocze wielokrotnie mówi o nim w swojej wspaniałej książce „Budda, mózg i neurofizjologia szczęścia”.
Jej zasady są następujące:
Stopniowo, w naturalny sposób, 2 minuty wzrosną do 5-10-15 itd., a stabilne stany zaczną wplatać się w codzienne życie, czyniąc nawet rutynowe zadania narzędziami do ćwiczeń.
W rezultacie nagromadzony „ocean kropla po kropli” stanie się bardzo dobrą pomocą i zacznie przynosić dobroczynne owoce na poziomie głębokiej psychiki.
W mglistych Himalajach
Jak i kiedy to się stanie, nikt nie wie. I nie skupiaj się na tym. Lepiej skierować wysiłki uwagi na praktykę.
A jakie metamorfozy dzięki temu nastąpią, zależy od medytującego. Najważniejsze, aby nie zatrzymywać się i nie traktować procesu medytacji z cierpliwością, mądrością i dyscypliną.
To wszystko, przyjaciele! Nie wiem, co jeszcze powiedzieć o podstawowych podstawach medytacji. Dlatego jeśli możesz dodać coś od siebie, napisz proszę w komentarzach.
I tradycyjnie: jeśli artykuł wydał Ci się interesujący, udostępnij go proszę na swoich portalach społecznościowych. To najlepsza nagroda dla mnie jako autora.
Spokój umysłu i głęboka świadomość!
Brak powiązanych artykułów
Co daje medytacja?Po co jest medytacja? nowoczesny mężczyzna? Jeśli chcesz zacząć medytować, musisz wiedziećpo co jest medytacja i do czego służy.
Odpowiedzi na te pytania są potrzebne wielu osobom, które słyszały o medytacji, a nawet chciałyby zacząć medytować, ale z nieznanych przyczyn nie mogą. Nie rozumiem, co daje medytacja, mózg stawia opór i znajduje wymówki: nie mogę sobie wyobrazić, nie mogę zatrzymać ciągłego biegu myśli, nie mam czasu, nie mam możliwości przejścia na emeryturę, moi bliscy mnie nie zrozumieją, itd...
Obecnie miliony ludzi w każdym wieku i różnych wyznań w wielu krajach codziennie praktykują medytację, zarówno w aśramach czy specjalnych ośrodkach, na seminariach grupowych pod okiem instruktora, jak i samodzielnie w domu lub w samochodzie, łowiąc ryby czy zmywając naczynia , budzenie się rano czy kołysanie dziecka. A ci, którzy nigdy nie praktykowali medytacji, z reguły traktują ze zrozumieniem i zainteresowaniem, a nawet chcą też kiedyś spróbować, aby dowiedzieć się z pierwszej ręki, ale z własnego doświadczenia, czym jest medytacja…
Po co jest medytacja??
Odpowiedzi na to pytanie udzielili wielcy mistrzowie medytacji, tacy jak Osho, Sri Aurobindo i inni.
Medytacja to starożytna praktyka duchowa, początkowo dostępna tylko dla wtajemniczonych, jest jedną ze ścieżek rozwoju duchowego i istnieje na Wschodzie od wielu stuleci jako sztuka łączenia się z Boskim pierwiastkiem, uświadamiania sobie Boskiej natury własnej duszy, "I". Na Zachodzie sztuka medytacji zaczęła zdobywać popularność około lat 60. XX wieku, jako praktyka zmiany świadomości, pozwalająca na bycie szczęśliwym tu i teraz, niezależnie od życiowych okoliczności.
W dzisiejszych czasach za pomocą medytacji pozbywają się stresu, syndromu chronicznego zmęczenia, nadwagi, kryzysu finansowego, twórczego itp., osiągają szczęście, spokój.
Dziś nie trzeba już udowadniać, że stres jest przyczyną wielu chorób człowieka i przedwczesnego starzenia się, a medytacja to jeden z najlepszych zdrowych sposobów na relaks, likwidację napięcia nerwowego, zapobieganie skutkom stresu i zwiększenie odporności na stres. Pozbywając się napięć i rozdrażnień, wyciszając umysł za pomocą medytacji, pozwalamy ciału skierować uwolnioną energię życiową na leczenie i odbudowę rezerw fizycznych, psychicznych i umysłowych.
Medytacja jest potrzebna, aby uwolnić umysł od zbędnych informacji, otwierając możliwości rozwoju i kreatywności. Wiele osób praktykując medytację zauważa wzrost zdolności koncentracji, poprawę pamięci i szybkości myślenia, poprawę równowagi psychicznej, a nawet spadek wrażliwości na ból (podwyższony próg bólu).
Co daje medytacja?
Odpowiedzi na to pytanie mogą udzielić wyniki badań naukowych.
Od drugiej połowy XX wieku, kiedy na Zachodzie zaczęły rozprzestrzeniać się praktyki wschodnie, naukowcy zaczęli badać wpływ medytacji na zdrowie człowieka. W wyniku tych badań* stwierdzono ogólnie pozytywny wpływ medytacji na ogólny stan zdrowia człowieka, a w szczególności na następujące funkcje organizmu:
Na przykład w wyniku eksperymentu amerykańskich badaczy pod kierownictwem Herberta Bensona, profesora Wydziału Medycyny Uniwersytetu Harvarda, udowodniono, że podczas medytacji mózg mnichów tybetańskich pogrąża się w szczególnym „odmienionym” stanie, który daje poczucie całkowitego spokoju i jedności ze światem oraz pozwala w ciągu kilku minut rozłożyć siły i energię w taki sposób, aby wystarczyły na cały dzień*.
W toku badań innych amerykańskich naukowców z Medical College of Wisconsin (USA) stwierdzono, że medytacja transcendentalna, czyli medytacja nad mantrą Om lub inną mantrą, pomaga zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia. W grupie pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi, którzy praktykowali transcendentalną medytację dwa razy dziennie przez 20 minut, śmiertelność z powodu udaru, zawału serca lub innej przyczyny była o 48% niższa w porównaniu z uczestnikami z grupy kontrolnej, którzy przestrzegali tradycyjnych zaleceń (zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne). . W grupie medytujących odnotowano spadek poziomu stresu i drażliwości oraz odnotowano spadek ciśnienia. Według kierownika badania, Roberta Schneidera, medytacja włącza ukryte zasoby ciała i zaczyna ono samo się leczyć. Badaczka twierdzi, że im więcej człowiek medytuje, tym mniejsze ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia*.
Warto również wspomnieć o badaniach, które ustaliły, jak medytacja wpływa na zdrowie osób starszych. Okazało się, że medytacja pomaga człowiekowi radzić sobie ze stresem i samotnością – do takiego wniosku doszli amerykańscy eksperci pod kierunkiem dr Davida Cresswella na podstawie wyników ankiety przeprowadzonej wśród kobiet i mężczyzn w wieku od 55 do 85 lat. Po badaniu lekarskim grupa starszych osób zaczęła uczyć się medytacji i jogi pod okiem instruktora. Po dwóch miesiącach regularnej praktyki medytacyjnej uczestnicy eksperymentu zostali ponownie przebadani, a wyniki porównano z danymi wyjściowymi. Jak się okazało, medytacja miała korzystny wpływ na zdrowie uczestników eksperymentu. Zgodnie z wynikami ankiety aktywność substancji wywołujących procesy zapalne we krwi osób medytujących zmniejszyła się. Ponadto poprawiło się ogólne samopoczucie osób starszych, nie czuły się one spokojniejsze i łatwiej radziły sobie z poczuciem osamotnienia*.
Zatem dane z badań naukowych pozwalają rozsądnie stwierdzić, że medytacja daje pozytywny trend:
Bądź wytrwały!
Wszyscy początkujący mają trudności z koncentracją, niestrudzony mózg nie pozwala im się skoncentrować i zatrzymać „wewnętrznej gadaniny”. W takim przypadku obrazy (na przykład zdjęcie, zdjęcie, kwiat, kamień, płomień świecy lub inny przedmiot) bardzo dobrze pomagają. Ale jeśli wiesz dlaczego potrzebujesz medytacji, trudności nie przeszkodzą Ci w osiągnięciu celu. Jeśli wiesz, co daje medytacja Czy jesteś gotowy na zmiany.
Obecnie oczywiście idealnie jest zacząć praktykować medytację w specjalnym ośrodku pod okiem doświadczonego mistrza, a następnie przejść do samodzielnych praktyk. Ale jeśli jesteś gotowy na samopoznanie i pracę nad sobą, brak takiej okazji nie będzie w stanie cię powstrzymać. Sam zacząłem praktykować medytację w wieku 17 lat po przeczytaniu kilku książek. Wtedy w mieście mojego dzieciństwa nie było ośrodków, a ja nie miałem mentorów. Potem były oczywiście zajęcia z indywidualnym mentorem oraz grupowe treningi i medytacje w aśramach Indii. Ale to pierwsze doświadczenie medytacji pozostawiło niezatarte wrażenie, bo to były nowe i niezwykle żywe doznania, inna rzeczywistość i inna świadomość siebie i swojego życia.
Istnieje wiele rodzajów i technik medytacji. Niektóre z nich możesz opanować samodzielnie, inne potrzebują pomocy nauczyciela, aby je zrozumieć. Lepiej zacząć od praktyk medytacyjnych przekazywanych przez znanych mistrzów, na przykład od medytacji Osho.
Dla początkujących praktykujących medytację, szczególnie dla tych, którzy mają trudności z wizualizacją, jest to bardzo odpowiednie. . A dla tych, którym trudno jest przejść na emeryturę, fit I.