Wizja - jeden z pięciu zmysłów, za pomocą których człowiek uczy się, postrzega i bada otaczający go świat.
Przyczyny zaburzeń widzenia.
Nowoczesne warunki, w których dorastają dzieci, nie pozwalają na ochronę ich przed szkodliwymi wpływami. Kreskówki rozwijające gry komputerowe, telewizja - wszystko to jest integralną częścią życia przedszkolaka. Nie będziemy rozmawiać o zagrożeniach związanych z telewizorem i komputerem, ale postaramy się dostosować do obecnych okoliczności. To właśnie w takich warunkach trzeba nauczyć się chronić wzrok.
Gimnastyka wizualna - wspaniały pomocnik w walce o dobry wzrok. Głównym zadaniem gimnastyki oczu przedszkolaków jest ukształtowanie prawidłowego przekonania, że o wzrok należy dbać. Regularna gimnastyka oczu zwiększa skuteczność widzenia, poprawia krążenie krwi i zapobiega rozwojowi niektórych chorób oczu. Ponadto wszelkie materiały edukacyjne są przyswajane bardziej efektywnie. Często niedocenianie stosowania gimnastyki wizualnej u dzieci może być poważnym błędem w pracy z dziećmi. Ponadto metoda ta jest rodzajem relaksu dla układu nerwowego dziecka, pomaga mózgowi lepiej przetwarzać informacje otrzymane poprzez wzrok. Wpajając dzieciom proste ćwiczenia z zakresu gimnastyki oczu, należy przypominać nauczycielom, że dziecko może wykonywać tę gimnastykę w domu. Nabywając umiejętność wykonywania gimnastyki wizualnej, dziecko wykonuje ją w ciągu kilku minut. Oczy dziecka odpoczywają.
Które dzieci potrzebują gimnastyki oczu?
Wielu rodziców uważa, że ich dzieci, które mają 100% wzroku, nie są zagrożone. W żaden sposób! Wzrok dziecka jest delikatnym instrumentem wymagającym troski, uwagi, a przede wszystkim stałego monitorowania.
Gimnastyka wizualna w przedszkolnej placówce oświatowej
Gimnastyka wizualna dla oczu w przedszkolnej placówce edukacyjnej może być wykonywana w różnych formach:
- Graj przez pięć minut z różnymi przedmiotami;
- Wykorzystanie symulatorów wizualnych (indywidualnych, naściennych);
- Poleganie na schemacie i znakach wizualnych;
- Gimnastyka według instrukcji słownych, z wierszami.
Gimnastyka dla oczu przedszkolaka
Ćwiczenia łagodzące zmęczenie oczu:
1. Stań swobodnie, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Utrzymując je w tej pozycji, odciągnij jak najdalej i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj okrężne ruchy ramionami. Powtórz 10 razy.
2. Stań swobodnie, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Trzymając je w tej pozycji, odciągnij się, a następnie przesuń do przodu, opuść, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
3. Opuść brodę do klatki piersiowej, rozluźnij szyję, następnie podnieś głowę i odchyl ją maksymalnie do tyłu. Powtórz 5-6 razy.
4. W pozycji siedzącej. Opuść brodę do klatki piersiowej, następnie delikatnie obróć głowę w lewo, odchyl do tyłu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy w jednym kierunku i 5 razy w drugim.
5. W pozycji siedzącej. Obróć głowę maksymalnie w lewo, wróć do pozycji wyjściowej. Obróć głowę jak najbardziej w prawo, wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz obroty 5 razy w wolnym tempie.
Zestaw ćwiczeń dla oczu.
1. W rogach pokoju, pod sufitem, umieść kolorowe kartonowe kółka o różnych rozmiarach. Poproś dzieci, aby przez kilka sekund patrzyły na lewe kółko, następnie na prawe, wykonaj to ćwiczenie 3-5 razy, upewnij się, że u dzieci działają tylko oczy, po 3-5 ćwiczeniach zamknij oczy na 10 sekund , powtórz ćwiczenie 3 razy.
2. Aby rozluźnić mięśnie podtrzymujące gałkę oczną, proponuje się zamknąć i rozluźnić oczy na 10 sekund.
3. Aby wykonać poniższe ćwiczenie gimnastyki wizualnej dla dzieci, połóż dłonie pod brodą, aby zapobiec ruchom głowy. Dziecko powinno podnieść wzrok i spojrzeć w górę, następnie 4 razy w dół, przerwa 10 sekund, następnie w prawo, w lewo 4 razy, przerwa 10 sekund. 4. Odnajdywanie zabawek w przestrzeni grupy; fiksacja wzroku na przedmiocie.
Zapraszamy dzieci do poszukiwania zabawki oczami. Przyjrzyj się temu przez 5-7 sekund.
5. Ćwiczenie „Zaznacz na szkle”(mała sylwetka zabawki może pełnić rolę etykiety).Przyglądaj się znakowi na szkle z odległości 30-35 cm przez 4-6 sekund. Następnie spójrz na obiekt za szybą (drzewo, dom, samochód itp.) przez 4-6 sekund. Następnie patrz na zmianę na znak, potem na przedmiot. Powtarzaj przez około 30-40 sekund.
6. Powolne miganie przez 10 sekund.Motyle latały, machały skrzydłami. Dzieci wykonują falę rzęs.
7 . „Rozgrzejmy nasze oczy”. Poproś dzieci, aby potarły dłonie i zakryły nimi oczy (oczy pod dłońmi są zamknięte). „Pocieramy dłonie, żeby się rozgrzały. Zamknijmy oczy i połóżmy na nich dłonie, rozgrzejmy oczy. (Oczy zamknięte na 5-10 sekund).
Małe dzieci szybko nudzą się wykonywaniem tych samych ćwiczeń. Dlatego można im zaproponować ćwiczenia oczu w zabawny sposób.
Zestaw ćwiczeń:
„Zabawny tydzień”
Cały tydzień - zamówienie,
Oczyrobić ćwiczenia.
- W poniedziałek, kiedy się obudzisz,
Oczy uśmiechają się do słońca
Spójrz na trawę
I cofnij się.
(Podnieś oczy do góry, opuść je, głowa jest nieruchoma).
Wtorek obserwuj oczy
Rozglądają się tam i z powrotem,
Idź w lewo, idź w prawo
Nigdy się nie znudzą.
(Odwróć oczy w prawą stronę, a następnie w lewo, głowa jest nieruchoma).
W środę bawimy się w chowanego
Zamykamy mocno oczy.
Jeden dwa trzy cztery pięć,
Otwórzmy oczy.
Mrużymy oczy i otwieramy
Kontynuujemy więc grę.
W czwartki patrzymy w dal
Nie szkoda tego czasu
Co jest blisko i co jest daleko
Należy wziąć pod uwagę oczy.
(Patrzymy prosto przed siebie w dal, następnie podnosimy palec w odległości 30 cm od oczu i patrzymy na niego. Powtórzmy kilka razy).
W piątek nie ziewaliśmy
Oczy rozglądały się.
Zatrzymaj się i jeszcze raz
Biegnij na drugą stronę.
(Obróć oczy w prawo i w lewo w kółko).
Nawet jeśli sobota jest dniem wolnym
Nie jesteśmy z tobą leniwi.
Szukam kątów
Prowadzić uczniów.
(Patrzymy w prawy górny róg, potem w lewy dolny, a potem odwrotnie w lewy górny róg).
W niedzielę będziemy spać
A potem chodźmy na spacer
Aby oczy stwardniały
Musisz oddychać powietrzem.
(Zamknij powieki, masuj je lekkimi okrężnymi ruchami palców).
Bez gimnastyki, przyjaciół,
Nasze oczy nie mogą żyć!
Do gimnastyki oczu możesz użyć ćwiczeń fizycznych. minut, po prostu „przetrzyj je oczami”:
Ryby się bawią
W czystej, ciepłej wodzie
Kurczą się, rozluźniają,
Zagrzebią się w piasku.
Oczy - ryba - zamykaj, otwieraj, zamykaj rękami i gładź powieki palcami.
Nasze delikatne kwiaty
Płatki się rozwijają.
Wiatr trochę oddycha
Płatki się kołyszą.
Oczy się otworzyły, rozejrzały się w lewo i prawo. Rzęsy pomachały.
Ruchy od palca do nosa
A potem z powrotem
Popatrz na niego
Jest nam bardzo miło!
Wyciągnij rękę do przodu. Podążaj za czubkiem palca, powoli przybliżając go do nosa, a następnie równie powoli odpychając go do tyłu.
Teraz zamknij oczy
I pogłaskaj ręce
Marzymy z Tobą
O mojej kochanej mamie.
Zamknij oczy, pogłaszcz powieki.
Gimnastyka oczu to doskonałe narzędzie dodatkowe, które pomoże skorygować wzrok i pozbyć się niektórych problemów ze wzrokiem. Jest uważany za pomocniczy, ponieważ jest stosowany w połączeniu z innymi metodami.
Dlaczego potrzebujesz gimnastyki dla oczu
Gimnastyka terapeutyczna dla oczu jest konieczna przede wszystkim, aby wzrok nie uległ pogorszeniu. Każdego dnia mamy do czynienia z ogromną ilością informacji, studiujemy je wizualnie, ale czas mija, a oczy tracą dawną czujność.
Wydaje się, że w ten sposób możesz w krótkim czasie znacząco zepsuć swoją wizję. Będziesz musiał zastosować środki korekcyjne: okulary i soczewki.
Bez wątpienia najlepszym rozwiązaniem byłoby leczenie zapobieganie. Zadbaj już dziś o swoje oczy. Gimnastyka oczu okazała się skutecznym narzędziem używanym do tego celu. Należy to zrobić w przypadku długotrwałego obciążenia narządu wzroku, na przykład podczas czytania lub pracy przy komputerze.
Należy pamiętać, że gimnastyka będzie skuteczna tylko w przypadku drobnych naruszeń związanych z ponownym uruchomieniem lub, przeciwnie, rozluźnieniem mięśni oczu. Nie da się skorygować za pomocą gimnastyki mocnych problemów, jak np. krótkowzroczności, która wiąże się z przekształceniem wielkości gałki ocznej lub załamaniem struktur oka.
Jest szczególnie pomocna dla dzieci. Rodzicom zaleca się poważne potraktowanie tej kwestii i nauczenie dziecka zestawu ćwiczeń dla oczu. Współczesne dzieci spędzają dużo czasu przed komputerem i telewizorem. Grają całymi dniami w gry na konsolach lub telefonach komórkowych. Wszystko to stanowi ogromne obciążenie dla oczu dzieci. Ucząc dziecko relaksacji (chiński) lub gimnastyki regeneracyjnej, pozwolisz mu dłużej zachować zdrowie oczu. Należy to robić zarówno w szkole, jak i w domu. Rodzice dzieci, które mają doskonały wzrok, nie powinni lekceważyć skali problemu, gdyż wzrok jest dość kruchy i w każdej chwili może zawieść.
Ćwiczenia gimnastyczne dla oczu
Gimnastyka pozwala skorygować niektóre problemy ze wzrokiem, rozważ kilka skutecznych ćwiczeń. Ale najpierw zarezerwujmy, że poranne ćwiczenia na oczy pozwolą Ci natychmiast je ujędrnić. Jest to przydatne, a lekarze zalecają rozpoczynanie dnia od lekkiego treningu na wzrok.
Ćwiczenia mogą być bardzo proste: mrugać, pocierać oczy rękami, obracać je, mocno zamykać oczy i otwierać je itp.
Jak to zrobić, gimnastykę dla oczu można obejrzeć w Internecie, są też odpowiednie zdjęcia ćwiczeń, można je wydrukować i powiesić nad łóżkiem, aby nie zapomnieć o zajęciach.
Istnieje specjalny kompleks na jaskrę. Przypomnijmy, że choroba ta wiąże się ze wzrostem ciśnienia wewnątrzgałkowego, podczas gdy nerw wzrokowy cierpi, co w konsekwencji może prowadzić do ślepoty. Gimnastyka oczu z tą chorobą ma na celu głównie wzmocnienie mięśni wewnątrz oka.
Ćwiczenia odnowy biologicznej wykonywane są codziennie, każde ćwiczenie powtarza się 4 razy.
Aby złagodzić zmęczenie, masuj powieki zamkniętych oczu. Powinieneś zacząć od wewnętrznej krawędzi, kierując się w stronę zewnętrzną.
Usiądź, trzymaj plecy prosto, spójrz przed siebie i powoli otwieraj i zamykaj oczy dłońmi.
Gra w niewidomego człowieka doskonale pomoże: zamknij oczy na 5 sekund, a następnie otwórz je szeroko. W sumie powinieneś wykonać to ćwiczenie 8 razy.
Z krótkowzrocznością we wczesnych stadiach jego rozwoju doskonale pomogą ćwiczenia relaksacyjne, które warto stosować w przypadku długotrwałego zmęczenia oczu. Na przykład, jeśli spędzasz dużo czasu przy komputerze w pracy.
Przy zaćmie, która dotyka głównie osoby po 50. roku życia, należy regularnie poświęcać czas na ćwiczenia.
Choć chorobę zazwyczaj leczy się operacyjnie, we wczesnych stadiach lekarze starają się unikać operacji i zalecają leczenie zachowawcze: pigułki, ćwiczenia, krople. Okulista pomoże Ci wybrać odpowiednie lekarstwo.
Dziś wiele osób lubi chirurgię plastyczną, która obejmuje szereg zabiegów rehabilitacyjnych, na przykład po blefaroplastyce zaleca się wykonać. Lekarze opracowali specjalny kompleks zalecany do wdrożenia w tym okresie. Pomoże to uniknąć wielu powikłań, takich jak ektropium.
Dzień dobry, drodzy czytelnicy!
No przyznajcie się, kto ćwiczy na co dzień?
Mam zamiar się przyznać publicznie. Od dawna chciałem rozpocząć tak przydatny nawyk, ale wszystko nie działa - albo lenistwo, potem nie ma czasu, a potem zapominam.
Jedyne, co mogę zrobić, to kilka razy przykucnąć i machać rękami przed łóżkiem, na którym siedzi moja wciąż śpiąca córka. Będzie bardzo rozbawiona tak niezwykłymi działaniami matki.
I niewiele osób uważa, że oczy również potrzebują ładowania. Pracują całymi dniami, a my często zamiast dać im odpocząć, siadamy przed komputerem, włączamy telewizor, uruchamiamy zabawkę na telefonie.
Ale wykonanie prostych ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu, można je wykonywać „w przerwach”.
Taki ładunek będzie nieocenioną pomocą dla naszych pracowitych oczu.
Znalazłam bardzo ciekawy artykuł na ten temat, który mówi o znaczeniu treningu oczu, a także skutecznych ćwiczeniach.
Niektóre problemy z oczami można skutecznie rozwiązać za pomocą specjalnych ćwiczeń.O „gimnastyce oczu” mówi okulista najwyższej kategorii polikliniki Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, Irina Alekseevna Kostyreva.
Istnieje wspaniała profilaktyka mająca na celu utrzymanie ostrości wzroku i łagodzenie zmęczenia oczu. To jest ładowarka.
Zestaw prostych ćwiczeń doskonale trenuje mięsień oka, zapobiega jego skurczom. Gimnastyka przynosi młodym ludziom najwięcej wymiernych korzyści – przy jej pomocy mogą nawet poprawić jakość widzenia.
A dla osób starszych regularne wykonywanie kompleksu „oko” pomoże spowolnić postępującą krótkowzroczność i szybko złagodzić zmęczenie.
Gimnastykę oczu należy wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej co najmniej 3-5 minut.
Kompleks profilaktyczny dla oczu
Relaks. Zamknij mocno oczy i spróbuj się zrelaksować. Aby wykonać to ćwiczenie, warto przypomnieć sobie kilka przyjemnych chwil w życiu: randkę miłosną lub pierwszy uśmiech syna, plusk łagodnego morza lub spacer po lesie. Każdy człowiek ma swoje własne szczęśliwe wspomnienia. 
Ruchy okrężne. Wykonuj okrężne ruchy z otwartymi oczami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Ruch po liniach prostych. Intensywnie poruszaj oczami w poziomie: prawo-lewo oraz w pionie: w górę i w dół.
Migać. Intensywnie zaciskaj i rozluźniaj oczy.
Przekątne. Skieruj wzrok na lewy dolny róg, czyli spójrz niejako na lewe ramię i skup się na tym punkcie. Po trzech mrugnięciach powtórz w prawo.
Lustrzana przekątna. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zmruż oczy w lewy górny róg, a następnie w prawo.
„Mroczny relaks” Połóż ciepłe dłonie na zamkniętych oczach i skrzyżuj palce na czole. Zrelaksuj się i spróbuj uzyskać głęboką czerń.
Migać. Mrugnij oczami lekko i szybko co najmniej sto razy.
"Skośne oczy". Przyłóż oczy do nosa. Aby wykonać to ćwiczenie, przyłóż czubek palca wskazującego do grzbietu nosa i spójrz na niego - wtedy oczy z łatwością się „połączą”.
„Blisko-daleko, czyli praca oczu na odległość”. Podejdź do okna, uważnie przyjrzyj się szczegółom z bliska. Może to być liść drzewa rosnącego za oknem lub mała papierowa kropka przyklejona do szyby na wysokości oczu. Następnie nad wybranym punktem narysuj wyimaginowaną linię prostą biegnącą w dal i skieruj wzrok daleko przed siebie, starając się dostrzec najbardziej odległe obiekty.
Zasady wykonania
- Wszystkie ćwiczenia, za wyjątkiem ostatniego, wykonujemy w pozycji siedzącej, w wygodnej pozycji. Plecy są proste, szyja i ramiona maksymalnie rozluźnione.
- W ćwiczeniach, w których oczy poruszają się w określonych kierunkach, zatrzymaj końcowy punkt każdego ruchu na kilka sekund. Każde takie ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 7-10 razy w każdym kierunku.
- Ćwiczenia można wykonywać w różnych sekwencjach i nieograniczoną liczbę razy.
- Warto wybrać kilka ćwiczeń i powtarzać je w ciągu dnia pracy. Takie mini ćwiczenie mięśni jest szczególnie potrzebne każdemu, kto pracuje przy komputerze.
- Do „kompleksu produkcyjnego” warto wprowadzić gimnastykę odcinka szyjnego - przechylanie głowy do przodu, w lewo i w prawo oraz obroty okrężne.
Źródło http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
Na orbicie znajduje się 8 mięśni zaangażowanych w ruch gałki ocznej. Ćwiczenia oczu to przede wszystkim trening mięśni oka.
Idealną opcją są poranne ćwiczenia dla oczu. Udowodniono naukowo, że mięśnie oczu podczas snu w ogóle nie odpoczywają.
Osoby długo pracujące przy komputerze często odczuwają zmęczenie oczu, różne dolegliwości, a w przyszłości pogorszenie widzenia.
Aby Twoje oczy były piękne i atrakcyjne, a od tego wzroku po prostu nie można było się oderwać, należy przeprowadzić ćwiczenia na oczy. Ćwiczenia oczu z krótkowzrocznością pomogą nie tylko złagodzić zmęczenie oczu, ale także rozwinąć mięśnie oczu.
Ćwiczenia dla oczu są bardzo przydatne dla tych, którzy pracują przy komputerze, przepisują tekst, robią małe szkice, redagują artykuły i wiele innych rzeczy, które mają szkodliwy wpływ na oczy, powodując zmęczenie i napięcie oczu.
Ćwiczenia dla oczu to specjalny zestaw ćwiczeń, który pozwala zapobiec zmęczeniu oczu lub zregenerować się po długiej pracy wymagającej koncentracji wzroku (na przykład przy komputerze).
Wszystkie ćwiczenia na oczy są dość proste i dla większej wydajności należy je wykonywać z dala od monitora lub w zupełnie innym pomieszczeniu.
Ćwiczenia dla oczu jogi wymyślono już w najdawniejszych czasach, a przynajmniej nie wyglądają boleśnie współcześnie. Pamiętaj, aby robić to codziennie, nie tracąc ani jednego dnia. Mówią, że jeden dzień pominięcia i można stracić efekt osiągnięty w ciągu ostatnich kilku tygodni. Nie wiem czy to prawda, bo ostrzeżenie jest tak straszne, że nawet nie chce mi się sprawdzać.
Ładowanie można wykonać o każdej porze dnia, najważniejsze jest co najmniej cztery godziny po jedzeniu.
Wszystkie ćwiczenia, z wyjątkiem ostatniego, najlepiej wykonywać siedząc w pozycji lotosu.
Jeśli jest to dla Ciebie za trudne, po prostu usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.
Pomiędzy ćwiczeniami daj oczom odpocząć, rozluźniając je i często mrugając. Poranne ćwiczenia oczu warto kontynuować zabiegami wodnymi: zimna woda doskonale pobudza narządy wzroku.
Ćwiczenie N1
Weź spokojny oddech przez nos i zamknij oczy. Podczas powolnego wydechu (również przez nos) masuj zamknięte powieki opuszkami dłoni – tymi, które znajdują się bliżej nadgarstka – w kierunku nosa i od nosa. W przerwie po wydechu, nie otwierając oczu, połóż dłonie obu rąk na oczach, nosie i ustach, tak aby światło nie dostawało się do oczu. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, nie wdychając powietrza. Następnie, nie odrywając rąk od twarzy, otwórz oczy i weź spokojny oddech przez nos. I podczas powolnego wydechu przez nos otwórz dłonie, tak aby małe palce były jakby osią ich obrotu. To ćwiczenie można wykonać oddzielnie od pozostałych, o każdej porze dnia - jeśli Twoje oczy są bardzo zmęczone. Ćwiczenie wykonuje się raz.
Ćwiczenie N2
Kontynuuj siedzenie z otwartymi oczami i patrzenie prosto przed siebie. Wykonaj spokojny i powolny wydech przez nos i jednocześnie spójrz jak najdalej w lewo (lewy dolny róg). Skup wzrok tak długo, jak możesz, bez wdychania. Na powolnym wdechu przez nos wróć wzrok do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się raz.
Ćwiczenie N3
Wykonuje się go w taki sam sposób jak poprzedni, tyle że wzrok musi być skierowany w skrajny prawy dolny róg.
Ćwiczenie N4
Wykonuje się go w taki sam sposób jak poprzedni, ale wzrok należy skierować na czubek nosa. Raz wystarczy.
Ćwiczenie N5
To samo, ale wzrok należy skierować na środkową część brwi.
Ćwiczenie N6
To ćwiczenie polega na obrotowym ruchu oczu: najpierw w lewym skrajnym dolnym rogu; następnie na środkowej brwi; następnie w prawy skrajny dolny róg; i wreszcie na czubku nosa; potem znowu w lewy skrajny dolny róg - i tak dalej. Ćwiczenie wykonujemy na przerwie po wydechu, dopóki nie możemy oddychać.
Ćwiczenie N7
Wykonuj te same ruchy obrotowe oczami, co w poprzednim ćwiczeniu, ale w przeciwnym kierunku: prawy skrajny dolny róg - między brwiami - lewy skrajny dolny róg - czubek nosa.
Ćwiczenie N8
Powtórz ćwiczenie nr 1.
Ćwiczenie N9
Aby ukończyć to ćwiczenie, musisz udać się do łazienki. Stań przed zlewem i włącz zimną wodę. Nabierz łyk wody, aby policzki spuchły jak u chomika. Pochyl się do przodu z szeroko otwartymi oczami.
Teraz weź garść wody z kranu i wlewaj ją do oczu szeroko otwartych, bez mrugnięcia okiem, aż woda w ustach się rozgrzeje (10-20 razy). Nie jest to łatwe i minie kilka dni, zanim uda ci się nie mrugnąć.
Ćwiczenie wykonujemy jednorazowo z pauzą po wydechu. Teraz wypluj wodę z ust i masuj zamknięte oczy.
Zimna woda w ustach pobudza krążenie krwi w nosie i oczach, poprawiając widzenie. Płukanie gałek ocznych wodą działa jak masaż, korzystnie wpływa na krążenie krwi i mięśnie oka, tonizuje zakończenia nerwowe.
Teraz spójrz na siebie w lustrze. Jeśli masz jaskrawoczerwone oczy jak królik, nie bój się - oznacza to, że wykonałeś wszystkie ćwiczenia poprawnie. Zaczerwienienie zniknie bardzo szybko.
To ćwiczenie nie jest przeznaczone tylko dla osób cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność czy astygmatyzm. Nawet jeśli Twoje oczy są całkowicie zdrowe, możesz to zrobić zapobiegawczo.
źródło http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Oczy muszą odpocząć
Jedną z przyczyn zmęczenia i chorób oczu jest ciągły, monotonny stres. Na przykład praca przy komputerze, czytanie, oglądanie telewizji w czasie wolnym.
Dlatego jednym ze skutecznych sposobów zapobiegania problemom ze wzrokiem są specjalistyczne zestawy ćwiczeń dla oczu.
Oczywiście nie możemy zapominać o ogólnym samopoczuciu, ogólnej aktywności fizycznej. Ale dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach dla oczu.
Poprawa ukrwienia mięśni oka
Kiedy oczy otrzymują monotonne obciążenie - mięśnie wydają się „zamarzać” w jednej pozycji, dopływ krwi zostaje zakłócony. A jak wiadomo, najskuteczniejszą metodą zapobiegania zjawiskom „stagnacji” jest odpowiednia aktywność fizyczna.
Ćwiczenia na oczy wzmocnią naczynia krwionośne, rozluźnią mięśnie oka. A więc zaczynajmy!
Zewnętrzny trening mięśni oka
W pozycji siedzącej (głowa jest nieruchoma) powoli patrz od podłogi do sufitu i z powrotem, następnie od lewej do prawej i z powrotem (powtórz 10-12 razy).
Okrągłe ruchy oczu(głowa jest nieruchoma) w jednym i drugim kierunku - powtórz 4-6 razy.
Częste mruganie przez 20 sekund
Trening mięśni wewnętrznych oka. Liść na oknie
Do okna przyczepiamy małą karteczkę „na notatki”. Napiszemy na nim coś przyjemnego, na przykład: „ON KOCHA MNIE!!!” Odsuwamy się metr od okna.
Na zmianę skupiamy się na liściu, a potem na tym, co jest za oknem.
Najpierw powtarzamy przez 2-3 minuty, po tygodniu treningu czas można stopniowo zwiększać do 10 minut. Już po miesiącu zauważysz poprawę widzenia.
Trening mięśni wewnętrznych oka. gra w piłkę
Piłka nożna, siatkówka, tenis, a nawet zwykły zbijak, w który graliśmy w dzieciństwie, to nie tylko dobre ćwiczenie dla rąk i nóg, ale także ćwiczenie dla oczu.
Piłka, której musisz się bacznie przyglądać, jest ruchomym celem, który pozwala szybko ponownie skupić wzrok. A skupienie się jest najlepszym treningiem mięśni oczu!
Uzbrajamy się więc w tę wiedzę i przy każdej okazji bierzemy rakietę w dłonie, idziemy na boisko piłkarskie lub podwórkowe boisko do koszykówki – TREAT EYES!
„Gimnastyka palców”
Wzmocnienie mięśni oczu pomoże ... własne palce. Wystarczy, że stojąc lub siedząc, kciuk prawej ręki położymy wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 20-30 cm od oczu, patrzymy na niego dwojgiem oczu przez 3-5 sekund, zakrywamy lewe oko dłonią lewej ręki przez 3-5 sekund, zdejmij dłoń, ponownie spójrz obydwoma oczami na palec przez 3-5 sekund. To samo - zmiana rąk. Następnie zamknij oczy, rozluźnij powieki, masuj je palcami, otwórz oczy i szybko mrugaj.
Poprawia to krążenie krwi i poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.
Wzmocnij mięśnie oczu
Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie wokół oczu, utrzymać elastyczność skóry powiek, spowolnić proces starzenia i „wiotczenia”.
Najpierw otwórz szeroko oczy, a następnie mocno zamknij powieki. Powtórz w odstępie 30 sekund 5-6 razy. Następnie - spójrz w górę, w dół, w prawo, w lewo, nie odwracając głowy.
Następne ćwiczenie polega na spojrzeniu w dół, w prawy górny róg pokoju, ponownie w dół i w lewy górny róg. Powtórz to samo dla dolnych rogów. Jednocześnie nie odwracaj głowy - pozwól, aby pracowały tylko twoje oczy.
Masaż brwi
We wschodnich metodach leczniczych gimnastyka (wewnętrzna praca ciała) jest nierozerwalnie związana z masażem (zewnętrzny wpływ na organizm). Przyjmiemy więc następujące metody chińskiej gimnastyki „do-in”.
Tak więc zamknij oczy i grzbietem drugich paliczków kciuków pogłaszcz brwi od grzbietu nosa do skroni i z powrotem. Należy działać z niewielką presją. Powtórz 20-30 razy.
„Uważaj na rękę!”
Rozciągnij prawą rękę na bok, skup wzrok na opuszkach palców (dłoń otwarta), nie odwracając głowy. Następnie zacznij powoli przesuwać rękę przed twarzą poziomo w stronę lewego ramienia. Nie odrywaj wzroku od palców.
W ten sposób oczy utworzą duże półkole, trenując mięśnie wewnętrzne. Podobny ruch dłoni i oczu odbywa się w przeciwnym kierunku.
W sumie musisz wykonać 5 takich ruchów w jednym kierunku, 5 w drugim.
Złagodzić zmęczenie oczu
Zmęczone oczy? Musimy pomóc im się zrelaksować! Na początek usiądź lub połóż się wygodnie, tak aby głowa, szyja i ramiona czuły się komfortowo.
Zamykamy oczy, pozwalamy im odpocząć przez minutę, a następnie naciskamy wewnętrzne kąciki oczu opuszkami kciuka i palca wskazującego.
Odpoczywamy przez kolejną minutę lub dwie i nadal naciskamy opuszkami palców - teraz na punkty pod oczami. Tutaj możesz wykonywać ruchy okrężne o małej amplitudzie. W żadnym wypadku nie „naciskaj”!
Ćwiczenia na piękne oczy
Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek na skórze wokół oczu (tzw. „kurzych łapek”), opuszki kciuków dociska się w punktach znajdujących się 1 cm od zewnętrznych kącików oczu.
Uciskanie należy kontynuować przez około 1 minutę, po czym zrobić 2-3 minutową przerwę. Ćwiczenie aktywujące punkty dawki należy powtórzyć co najmniej 3-4 razy.
Źródło http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Aparat wzrokowy poddawany jest ciągłemu obciążeniu przez cały dzień. Wynika to ze specyfiki krążenia krwi, pracy struktur refrakcyjnych i pomocniczych składników mięśni.
Ćwiczenia oczu mogą być szczególnie przydatne dla dzieci, ponieważ w dzieciństwie narząd wzroku jest najbardziej narażony na działanie czynników patologicznych. Gimnastyka oczu w przedszkolu powinna obejmować najskuteczniejsze ćwiczenia.
Aparat wzrokowy w ciągu dnia poddawany jest ciągłym obciążeniom statycznym i dynamicznym. Obciążenie statyczne rozumiane jest jako długie czytanie, praca z komputerem, a obciążenie dynamiczne wiąże się z ciągłymi zmianami krzywizny.
W rezultacie największy wpływ ma soczewka, mięśnie dodatkowe i siatkówka oka. Ćwiczenia oczu mogą nie tylko przywrócić zdolność do pracy głównych struktur gałki ocznej, ale także poprawić krążenie krwi.
Aby zrozumieć znaczenie gimnastyki wizualnej, należy zwrócić uwagę na główne negatywne skutki długotrwałego wysiłku fizycznego. Obejmują one:
- Suche oko to brak płynu w rogówce. Stan ten objawia się dyskomfortem, bólem okolicy oczu i chwilowym pogorszeniem widzenia. Zwykle suche oczy są spowodowane niewystarczającym mruganiem podczas pracy przy komputerze, ponieważ podczas zamykania oka pojawia się wilgoć.
- Wysoka światłoczułość - pojawienie się nieprzyjemnych wrażeń pod wpływem światła na oku. Zjawisko to często wynika z długotrwałej ekspozycji na słabe oświetlenie.
- Zmęczenie struktur mięśniowych gałki ocznej. Stan ten wiąże się z bólem i dyskomfortem podczas poruszania oczami oraz zaburzeniami akomodacji.
- Niewyraźne lub podwójne widzenie. Te negatywne skutki mogą być związane zarówno z patologiami, jak i przejściowymi zaburzeniami widzenia. Czasami ten stan pojawia się przy niewystarczającym dopływie krwi do struktur gałki ocznej.
- Różne choroby: krótkowzroczność, astygmatyzm, niedowidzenie i inne.
Wielu okulistów nie uznaje skuteczności gimnastyki oczu, ale technika ta nie jest przeznaczona do leczenia już zidentyfikowanych patologii okulistycznych.
Regularne ćwiczenia pomogą aparatowi wzrokowemu dostosować się do różnych codziennych obciążeń.
Rodzaje gimnastyki
Gimnastyka ma na celu wzmocnienie mięśni Wybór techniki gimnastycznej dla oczu zależy od celu zapobiegawczego, zidentyfikowanych chorób i rodzaju obciążenia. Tak więc, w zależności od pożądanego efektu, gimnastyka może być codzienna lub mniej stała.
Codzienna gimnastyka pozwala dostosować aparat wzrokowy do dużych obciążeń, w tym ciągłej pracy z tekstem. Nie zaleca się dzieciom spędzania na czytaniu więcej niż godziny dziennie, ale czasami takie obciążenie może być znaczne.
Jak już wspomniano, obciążenie może być statyczne i dynamiczne. U dzieci w wieku przedszkolnym dominuje obciążenie dynamiczne, związane ze stałą zmianą odległości widzenia i przystosowaniem się do różnych warunków oświetleniowych.
W takim przypadku zestaw ćwiczeń gimnastycznych powinien mieć na celu rozluźnienie struktur gałki ocznej i poprawę ukrwienia.
Technika gimnastyczna również jest bardzo zróżnicowana w zależności od zdiagnozowanych chorób. Na przykład jest to zwykle spowodowane nieprawidłową budową mięśni oka lub ich skurczem, dlatego ćwiczenia powinny mieć na celu korygowanie obciążenia mięśni.
Przykłady konkretnych ćwiczeń
Gimnastyka dla oczu Najbardziej odkrywczym przykładem gimnastyki oczu jest standardowy zestaw ćwiczeń, który uwzględnia zarówno pracę struktur optycznych gałki ocznej, jak i obciążenie mięśni.
W skład kompleksu wchodzą następujące ćwiczenia:
- Miękki i delikatny masaż gałki ocznej opuszkami palców.
- Obracanie gałki ocznej w górę, w dół, w prawo i w lewo przy zamkniętym oku.
- Naprzemiennie skupiaj wzrok na najdalszym widocznym obiekcie i na najbliższym. Aby to zrobić, możesz stanąć przed oknem i trzymać przed sobą ołówek.
- Obrót gałki ocznej do treningu mięśni.
- Naprzemienne ściskanie i rozluźnianie okrężne.
Ta technika gimnastyczna najlepiej nadaje się do codziennego użytku. Ćwiczenia te są szczególnie przydatne po czytaniu lub pracy z komputerem.
Inne ćwiczenia:
- Rozciąganie mięśni gałki ocznej. Aby to zrobić, należy najpierw spojrzeć na wprost, a następnie przesunąć widok maksymalnie w prawo lub w lewo, nie odwracając głowy. Zaleca się wykonanie kilka razy po kolei.
- Migać. Po pewnym czasie konieczne jest kilkukrotne mrugnięcie. Takie zalecenie gimnastyczne nie powinno dziwić, ponieważ wiele dzieci i dorosłych zapomina mrugać podczas długotrwałych ćwiczeń statycznych. Jest to przydatne ćwiczenie nawilżające oko po czytaniu lub pracy przy komputerze. Jeśli dziecko skarży się na ból oczu i stale mruży oczy, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie.
- Obracanie głową w prawo, w lewo, w górę i w dół. Ćwiczenie to należy wykonywać ostrożnie, aby nie uszkodzić stawów kręgowych. Gimnastyka szyi pomaga poprawić ukrwienie gałki ocznej.
Aby poprawić ogólne napięcie mięśni i normalizować krążenie krwi, zaleca się również wykonywanie małych ćwiczeń 1-2 razy dziennie. Ćwiczenia fizyczne nie powinny ograniczać się do mięśni gałki ocznej.
Gimnastyka wizualna doskonale uzupełnia inne sposoby zapobiegania rozwojowi chorób oczu. Jeśli zapobieganie chorobom ograniczy się do sporadycznych ćwiczeń, skuteczność ochrony oczu będzie dość niska.
- Odżywianie. W przypadku dzieci zaleca się normy diety dostosowane do wieku, biorąc pod uwagę cechy określonego etapu rozwoju organizmu. Należy również zwrócić uwagę na specjalne produkty poprawiające funkcjonowanie aparatu wzrokowego. Dieta powinna obejmować zielone warzywa liściaste, produkty rybne, owoce cytrusowe, chleb pszenny i jagody. Produkty te zawierają najważniejsze substancje – witaminę A, cynk, luteinę i kwasy tłuszczowe.
- Regularne wizyty u okulisty. Standardowa procedura inspekcji powinna obejmować takie badania instrumentalne jak i. Wczesna diagnostyka chorób pozwala na dobór skutecznych metod korekcji wzroku.
- Terminowe leczenie chorób układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.
Dlatego specjalne ćwiczenia dla oczu w połączeniu z innymi metodami zapobiegania pomogą zapobiec pogorszeniu wzroku. Gimnastyka oczu w przedszkolu powinna być reprezentowana przez najskuteczniejsze ćwiczenia.
Gimnastyka dla oczu - 7 najlepszych ćwiczeń na filmie:
Gimnastyka oczu jest podstawą treningu działań profilaktycznych dla mięśni narządu wzroku. Rozwój mięśni oka sprawi, że w przyszłości dziecko nie będzie miało problemów ze wzrokiem i zmęczeniem oczu. Cały kompleksowy program okulistyczny ma na celu:
- normalizacja układu nerwowego;
- poprawa funkcjonowania mózgu;
- złagodzić stres nerwu wzrokowego;
- aby zapobiec utracie wzroku.
Dzieci w wieku 2-3 lat i starsze mogą zacząć wykonywać ćwiczenia i gimnastykę oczu. Jest to najlepsza opcja zapobiegania chorobom analizatora wizualnego.
Kompleksowe, codzienne ćwiczenia opracowywane są przez okulistów w celu zmniejszenia zmęczenia i napięcia dna oka oraz zapobiegania rozwojowi krótkowzroczności. Gimnastyka oczu dla dzieci pomoże przygotować się do pracy w szkole oraz zmniejszyć zmęczenie i zaczerwienienie gałki ocznej. Ćwiczenia te są niezbędne w przypadkach:
- dalekowzroczność;
- krótkowzroczność;
- zmęczenie i nadmierne obciążenie nerwu wzrokowego;
- długotrwałe przebywanie przed telewizorem lub komputerem;
- dziedziczna predyspozycja do utraty wzroku;
- choroby narządów wewnętrznych;
- z astygmatyzmem
Przed wybraniem odpowiedniej techniki dla oczu należy skonsultować się z okulistą i wybrać bardziej odpowiednią opcję. Jeżeli nie ma przeciwwskazań, można rozpocząć z dzieckiem wykonywanie prostych, nieskomplikowanych ćwiczeń.
Przydatną gimnastykę dla oczu należy wykonywać codziennie, stopniowo zwiększając i komplikując obciążenie. Gimnastykę oczu dziecka należy wykonywać przez 3-5 minut dwa razy dziennie. Aby dziecko nie zapomniało i poprawnie wykonało ćwiczenia, zestaw ćwiczeń najlepiej wykonać z rodzicami. Gimnastykę oczu można wykonywać na przemian, wykonując naprzemiennie aktywność umysłową i fizyczną, przy wyraźnej kontroli dziecka przebywającego przed monitorem komputera, co jest czynnikiem negatywnym wpływającym niekorzystnie na zdrowie oczu.
Rodzaje ćwiczeń
Technika ćwiczeń gimnastycznych dla oczu dzieci jest podzielona na dwa kompleksy. Artystyczny może mieć charakter, gdy wszystkie ćwiczenia wykonywane są ustnie w formie opowiadania lub wiersza, co jest bardziej lubiane przez młodsze dzieci. W szkole można organizować w sali lekcyjnej małe zajęcia wychowania fizycznego, które nie tylko pomogą zachować wzrok dzieci, ale także nieco odwrócą ich uwagę od żmudnych zajęć, wpływając tym samym znacząco na rozwój pamięci i uwagi. W tej akcji będzie nie tylko zainteresowanie, ale także korzyści płynące z gimnastyki dla oczu. Po wykonaniu ćwiczeń możesz lekko przetrzeć oczy i mrugnąć - pomoże to rozluźnić nerw wzrokowy.
Drugi rodzaj zajęć odbywa się z wykorzystaniem różnorodnych przedmiotów pomocniczych, takich jak ołówki, kartki, linie podziału rysowane na tablicy czy kartki papieru, których kontur dziecko musi powtarzać oczami. Należy narysować takie linie i wykonać akcję oczami w ciągu 30 sekund. Możesz skorygować i udoskonalić swój wzrok za pomocą programu komputerowego „PowerPoint”, który został specjalnie do tego przeznaczony. Ta opcja będzie w stanie zainteresować dziecko i pomóc Ci w codziennym wykonywaniu niezbędnych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia wizualne można zmieniać i dostosowywać, dodając nowe techniki gry. Ćwiczenia te możesz wykonywać dla dzieci w szkole i w domu. Zatem codzienne ćwiczenia oczu pomogą zapobiec rozwojowi poważnych chorób oczu u dzieci, młodzieży i dorosłych.