Higiena oczu. Higiena wzroku

Higiena wzroku to cały szereg działań mających na celu utrzymanie zdrowych oczu i zapobieganie patologiom. Nie bez powodu mówią: „Widzieć 100% oznacza żyć w stu procentach”. Nasze oczy każdego dnia narażone są na niekorzystne wpływy środowiska. Istnieje kilka ważnych zasad, których dokładne przestrzeganie pomaga zachować ostrość wzroku i ogólny stan zdrowia narządów wzroku. Higiena wzroku to także jedna z gałęzi higieny ogólnej, która zajmuje się problemami wzroku i sposobami eliminacji czynników szkodliwych.

Oczy ulegają uszkodzeniu w wyniku urazu gałek ocznych. Szczególnie zagrożone są osoby pracujące przy spawarkach, maszynach stolarskich i przy obróbce metalu.

Oprócz bezpośrednich obrażeń na wzrok wpływa również lista innych niekorzystnych czynników:

• Promieniowanie UV, wiązka laserowa;
• złe odżywianie (mała zawartość witamin i mikroelementów w spożywanej żywności);
• kosmetyki niskiej jakości: produkty pielęgnacyjne, dekoracyjne, detergenty o dużej zawartości agresywnych środków chemicznych i substancji alergizujących;
• przeciążenie narządu wzroku. Do tej kategorii czynników zalicza się niewłaściwą higienę czytania, niewłaściwe oświetlenie miejsc pracy, długotrwałą pracę bez przerw z małymi przedmiotami lub przed monitorem komputera, monotonię operacji wizualnych;
• złe nawyki (palenie, nadmierne spożycie alkoholu itp.);
• naruszenie harmonogramu pracy i odpoczynku;
• czynnik środowiskowy.

Ważną rolę odgrywa wiele chorób ogólnoustrojowych (cukrzyca, nadciśnienie, anemia), którym towarzyszą zaburzenia mikrokrążenia krwi, różne patologie neurologiczne i metaboliczne oraz infekcje.

Ostrość wzroku zmniejsza się z wiekiem na skutek naturalnego zużycia tkanek.

Zasady ochrony i utrzymania kolorytu oczu

Przede wszystkim należy unikać obrażeń i przebywać w zakurzonych, zadymionych i niewentylowanych pomieszczeniach. Dym i kurz powodują nadmierne łzawienie, podrażnienie i uszkodzenie spojówki (błony śluzowej).

Rozważmy podstawowe zasady higieny wzroku. Jedną z głównych zasad higieny wzroku jest utrzymanie oczu w czystości. Należy myć wyłącznie ciepłą, bieżącą wodą, a do prania używać delikatnych, hipoalergicznych środków piorących. Twarz należy osuszyć indywidualnym, czystym ręcznikiem lub jednorazowymi ręcznikami papierowymi, delikatnie osuszając. Nigdy nie należy trzeć oczu ani nawet dotykać ich brudnymi rękami. Zbilansowana dieta utrzymuje wzrok na właściwym poziomie.

Aby wspomóc narządy wzroku, w codziennej diecie warto uwzględnić produkty zawierające:

• witamina A i karoten (wątroba z dorsza, jaja, śmietana, marchew, papryka, sałata, cebula, morele);
• kwas askorbinowy (borówki, porzeczki, owoc dzikiej róży, żurawina);
• witamina D (olej, ryby, wątroba wołowa).

Należy pić co najmniej dwa litry płynów dziennie – dobrej jakości wodę. Lepiej ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę (mocna herbata, kawa).

Okulary ochronne znajdują zastosowanie nie tylko w przedsiębiorstwach. Na co dzień do sprzątania domu często używamy środków chemicznych, które mogą zaszkodzić naszym oczom. Dlatego przezroczyste okulary pomogą chronić Cię przed problemami. Aby chronić się przed słońcem, noś przyciemniane soczewki od sprawdzonych producentów.

Naukowcy odkryli, że niebieskie i szare oczy są szczególnie wrażliwe na promieniowanie ultrafioletowe ze względu na niską zawartość pigmentu melaniny. Okulary do pracy przed komputerem posiadają specjalną powłokę ochronną.

Ochrona wzroku w pracy

W przedsiębiorstwach, w których występuje ryzyko uszkodzenia narządów wzroku, należy stosować specjalne kombinezony i osłony ochronne oraz bezwzględnie przestrzegać przepisów bezpieczeństwa.

W przypadku obecności ciał obcych lub substancji chemicznych należy natychmiast zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc do kliniki. Oczy nie powinny być przeciążane podczas pracy.

Aby tego uniknąć, należy odpowiednio zorganizować miejsce pracy i harmonogram pracy:

1. Zapewnij odpowiednie oświetlenie. Światło powinno być równomiernie rozłożone w obszarze pracy, nie mrugać i być jak najbardziej zbliżone do naturalnego. Zarówno niedostateczne, jak i nadmierne oświetlenie są równie szkodliwe. Lampy zazwyczaj umieszcza się po lewej stronie (dla osób praworęcznych) lub po prawej stronie dla osób leworęcznych, tak aby podczas pracy ręce i narzędzia pracy nie tworzyły cienia.
2. Podczas pracy przy komputerze należy nosić okulary ochronne, a podczas pracy z małymi przedmiotami lupy.
3. Rób regularne przerwy. Jeśli w godzinach pracy nie ma możliwości opuszczenia miejsca pracy na kilka minut, możesz po prostu odwrócić wzrok na dwie minuty od otaczających go obiektów, wyjrzeć przez okno, aby zmienić obraz wizualny.
4. Wykonuj ćwiczenia oczu.

Przyda się zmiana skupienia wzroku – patrz naprzemiennie na bliskie i odległe obiekty.

Możesz wykonywać ruchy obrotowe gałkami ocznymi, intensywne mruganie, palming w celu rozluźnienia mięśni oczodołu, nerwów wzrokowych, lekki masaż gałek ocznych i tak dalej.

Komputer i oczy

Monotonia obciążenia powoduje wielkie szkody. Osoba skupiająca się na monitorze mruga znacznie rzadziej niż w zwykłym życiu. Prowadzi to do wysuszenia błony śluzowej, podatności na urazy i wprowadzenia drobnoustrojów. Gdy nie ma możliwości skrócenia czasu spędzanego przed monitorem, warto zastosować specjalne nawilżające krople do oczu.

Jeśli musisz dużo pracować przed ekranem komputera, musisz szczególnie monitorować wilgotność powietrza (co najmniej 60%), czystość i wentylację pomieszczenia. Aby zapobiec zmęczeniu oczu od monotonii obciążenia, okresowo zmieniaj jasność, skalę i czcionkę dokumentów oraz odległość twarzy od monitora (co najmniej 50 cm).

Tak często, jak to możliwe, odrywaj wzrok od ekranu (na przykład podczas myślenia o pomyśle lub decyzji). Używaj okularów ochronnych.

Higiena czytania

Czytać należy przy wystarczającym oświetleniu, najlepiej siedząc, zachowując odległość prześcieradła od oczu (co najmniej 30 cm). Zabrania się czytania w ruchu, w transporcie podczas jazdy – przy intensywnych wstrząsach mechanizm optyczny oczu musi się ciągle dopasowywać, co znacznie zwiększa obciążenie oczu.

„Palming” zapewnia doskonały efekt rozluźnienia mięśni oczu:

• zamknij oczy, zakryj je dłońmi;
• Jednocześnie oprzyj łokcie na stabilnej powierzchni;
• spróbuj się zrelaksować, nie wywieraj nacisku na gałki oczne.

Procedura trwa kilka minut. Oczy odprężają się w całkowitej ciemności, przywracana jest ostrość wzroku i poprawia się ogólne samopoczucie.

Prawidłowe odżywianie, unikanie szkodliwych czynników środowiskowych i racjonalna codzienna rutyna pomogą zachować zdrowe oczy. Prostych, ale ważnych zasad higieny wzroku należy uczyć dzieci już od najmłodszych lat.

Komputer i telewizja zajmują ważne miejsce w życiu społeczeństwa, ludzie często wybierają jedzenie podczas oglądania telewizji. Wszystko to źle wpływa na ostrość wzroku, dlatego ważne jest monitorowanie stanu oczu.

Higiena oczu jest bardzo ważna. Nieprzestrzeganie tego może spowodować zmęczenie oczu i obrażenia. Pamiętaj, że higiena wzroku polega na właściwej pielęgnacji oczu, która pomoże zachować wzrok. Ważne jest jedynie przestrzeganie szeregu warunków, a nie zakazów.

Nie mniej ważna jest higiena wzroku u dzieci. Możesz regularnie ćwiczyć. Zatem higiena wzroku u dzieci pomoże utrzymać napięcie mięśni oka i rozładować napięcie. Należy pamiętać, że higiena wzroku opiera się na odpowiednim treningu mięśni. Jeśli Twoje oczy się zmęczą, musisz zrobić sobie przerwę.

Jeśli patrzysz w przyszłość, musisz używać centralnego widzenia. Jest to ważne, jeśli Twoje oczy nie mają trudności z koncentracją w ciemności lub jeśli obecnie nie wykonujesz ćwiczeń oczu.

Warto wspomnieć, że oczy męczą się podczas czytania w transporcie publicznym. Ciągłe szarpanie w przód i w tył, z boku na bok oraz objazdy powodują dodatkowe niepotrzebne obciążenie oczu. Jeśli naprawdę chcesz czytać, możesz włączyć audiobooka, słuchanie go nie wpływa w żaden sposób na narząd.

Oto przypomnienie, którego możesz przestrzegać, aby zachować zdrowie wzroku.

• nie pracuj na laptopie w ciemności;
• nie czytaj w drodze;
• robić przerwy w pracy;
• spójrz na obiekty blisko, a następnie spójrz na odległe obiekty;
• spójrz na zielone przedmioty;
• myśląc o projekcie lub zadaniu, zrób sobie przerwę i podejdź do okna;
• nie pal;
• pić więcej czystej wody;
• nie używaj telefonu do czytania książek – będziesz zajęty ciągłym przewijaniem stron, a to męczy Twoje oczy, układ nerwowy i dłonie;
• Przechodząc przez ulicę nie należy skupiać się na telefonie – ważne jest zachowanie ostrożności i uważności.

Przestrzegając tych zasad, możesz mieć pewność, że higiena wzroku pomoże zachować zdrowie oczu.

Monotonna praca jest szkodliwa dla człowieka. Możesz obejrzeć odpowiedni film na ten temat lub po prostu przeczytać akapit dotyczący zdrowia na ten temat.

Ważny! Rób przerwy w pracy. Monotonia powoduje znaczne szkody. Oczy zaczynają się męczyć i wysychać. Aby tego uniknąć, rób jednominutowe przerwy co 10-15 minut. To poprawi Twoje zdrowie.

O dzieciach

Ważne jest, aby ostrość wzroku dzieci była na wysokim poziomie. Często można spotkać dzieci w wieku przedszkolnym, które nie tylko spacerują, ale także czytają coś na telefonie komórkowym, wpatrują się w niego, oglądają zdjęcia i odwiedzają strony internetowe. Ma to również szkodliwy wpływ na ich zdrowie.

Ważne jest, aby poinformować ich o tym, jak unikać naruszeń i zachęcić, aby profilaktyka wzroku stała się dla nich codziennym zadaniem.

Możesz przeprowadzić lekcję higieny wzroku na temat zapobiegania chorobom oczu i krótko porozmawiać o głównych metodach ochrony wzroku.

Jeśli zauważysz, że dziecko zaczęło mrużyć oczy, aby coś zobaczyć, być może należy zabrać je do okulisty i sprawdzić jego ostrość wzroku. Zdrowie dziecka w dużym stopniu zależy od uważnego podejścia dorosłych do sygnałów wysyłanych przez jego ciało.

Możesz doradzić, że jeśli musisz przeczytać wiadomość i masz możliwość ustawienia maksymalnej czcionki, to lepiej ją zwiększyć. Albo przynajmniej przeczytaj informacje przy dobrym oświetleniu.

Warto ograniczać dzieciom czytanie w ciemności – dotyczy to nie tylko książek, ale także informacji znajdujących się w telefonach komórkowych, gdyż czytanie odbywa się na jasnym ekranie, a mięśnie oczu przy czytaniu informacji pisanych drobnym drukiem bardzo się napinają.

• Jeśli Twoja praca wymaga korzystania z komputera, możesz zalecić zakup specjalnych okularów komputerowych. Umożliwią Ci czytanie, zmniejszając obciążenie. W ten sposób możesz zachować zdrowie i zapobiegać chorobom;
• Jeśli dana osoba ma ponad 50 lat, rozumie, że ostrość wzroku spadła, dlatego może wybrać odpowiednie okulary;
• Nie zaniedbuj ochrony podczas wykonywania prac związanych z piłowaniem kłód, klocków lub ścinaniem gałęzi;
• Noś okulary ochronne, które ochronią Twoje oczy przed dużą ilością drobnych trocin lecących na boki. Oczy należy chronić przed drobnymi zanieczyszczeniami;
• Jeśli chcesz sprawdzić swoją ostrość wzroku, warto udać się do okulisty.

Teraz, znając zasady, nie musisz martwić się o swoje zdrowie.

Przestrzeganie prostych zaleceń pomoże znacząco chronić zdrowie oczu przed codziennymi szkodami, jakie wyrządza im sam człowiek, nieprawidłowo korzystając z różnych smartfonów, laptopów, komputerów lub po prostu zapominając o konieczności robienia przerw w pracy.

Ostateczna rada: Jeśli to możliwe, powiększ czcionkę do rozmiaru umożliwiającego łatwe odczytanie informacji lub zobaczenie liczb.

Jeśli nie jest to możliwe, należy robić częste przerwy. Pomoże Ci to skoncentrować uwagę i przyspieszy realizację zadań.

Osoba ma kilka analizatorów, które pomagają nam żyć i pozwalają nam postrzegać informacje ze świata zewnętrznego. Na jej podstawie kształtuje się nasze poczucie otaczającej rzeczywistości. Przez oczy odbieramy około 90% wszystkich informacji, dlatego należy przestrzegać higieny wzroku. Nie bez powodu istnieje powiedzenie, że bez oczu jest jak bez rąk.

Od czego zależy nasz wzrok?

Każdy wie, że bez wzroku bardzo trudno żyć, chociaż jest to możliwe, jednak tylko nieliczni mają pomysł, jak prawidłowo pielęgnować swoje oczy, aby jak najdłużej pozostawały w zdrowiu.

Przede wszystkim nasz wzrok zależy od dziedzicznych skłonności, w jakim stanie oczu dana osoba się urodziła. Gałka oczna jest tylko częścią analizatora wizualnego. Odbiera sygnały świetlne i dopiero wtedy mózg przetwarza je na obraz, który widzimy przed sobą.

Nasz mózg wpływa również na jakość naszego widzenia, ponieważ to właśnie tam przetwarzane są wszystkie informacje, więc przy ogólnym zmęczeniu wzrok może również się pogorszyć. Tutaj musimy szukać przyczyny nie w oczach, ale w mózgu. Po odpoczynku wszystko układa się na swoim miejscu.

Co psuje nasz wzrok?

Oko to narząd jak każdy inny, dlatego należy o nie dbać ostrożnie i uważnie. Jeśli dana osoba pracuje lub przebywa w normalnym środowisku, oko praktycznie się nie męczy. To samo dzieje się, gdy patrzymy na obiekty znajdujące się w oddali. Soczewka odpoczywa, a oko nie męczy się.

Kiedy jednak musimy wytężać wzrok, aby spojrzeć na drobny druk w książce, z czasem pojawia się zmęczenie oczu.

Wszystko w organizmie jest ze sobą powiązane, więc zmęczenie oczu i zła higiena wzroku mogą prowadzić do ogólnego złego samopoczucia. Objawia się bólami głowy, nudnościami, zawrotami głowy.

Higienę wzroku należy przestrzegać wszędzie, a nie tylko w domu przed telewizorem czy komputerem.

Wizja dziecka

Aby wzrok pozostał wyraźny przez całe życie, należy już od najmłodszych lat przestrzegać zasad higieny wzroku. Ponieważ samo dziecko nie może jeszcze się kontrolować, cała odpowiedzialność w tej kwestii spada na barki rodziców.

Lekarze uważają, że wszystkie czynniki wpływające na wzrok dziecka można podzielić na dwa typy:

1. Słabo podatny na korektę.
2. Te, które można w razie potrzeby dostosować i wyeliminować.

Pierwszy typ obejmuje:

• Dziedziczne choroby oczu.
• Zła sytuacja środowiskowa.
• Choroby nabyte lub wrodzone.

Niestety, prawie niemożliwe jest ich wyeliminowanie lub zmniejszenie ich wpływu do zera. Ale czynniki drugiego typu są bardzo podatne na korektę, wystarczy dołożyć wszelkich starań. Obejmują one:

Wszystkie te czynniki mają istotny wpływ na utratę wzroku, dlatego rodzice powinni dołożyć wszelkich starań, aby ograniczyć ich wpływ na wzrok dziecka.

W zależności od czynnika uszkadzającego wzrok dziecka, rodzicom można przekazać zalecenia. Należy ściśle przestrzegać higieny wzroku u dzieci. Duża odpowiedzialność w tej kwestii spoczywa na rodzicach, przedszkolankach i nauczycielach.

Teraz nie sposób sobie wyobrazić naszego życia bez telewizorów i komputerów. Nasze dzieci mogą godzinami siedzieć oglądając kreskówki lub grając w gry komputerowe. Zdaniem lekarzy dzieci w wieku przedszkolnym powinny przebywać przed ekranem telewizora nie dłużej niż 40 minut dziennie.

Nie należy lekceważyć dużego obciążenia narządów wzroku w szkole. Niektórzy rodzice zaczynają ciężko pracować z dzieckiem jeszcze przed rozpoczęciem nauki w szkole. Należy wziąć pod uwagę, że każdą siedzącą aktywność należy okresowo zastępować ćwiczeniami motorycznymi.

Co mogą zrobić rodzice:

1. Nie powinieneś karcić dziecka za złe oceny, to tylko zwiększy stres, a to może mieć wpływ na wzrok.
2. Wskazane jest, aby podczas wszystkich wakacji zabierać dziecko do okulisty.
3. Higienę wzroku należy przestrzegać nie tylko w szkole, ale także w domu.

Rodzice powinni wiedzieć, że w wieku przedszkolnym wzrok nie osiąga jeszcze maksimum, zwykle ma to miejsce w wieku siedmiu lat, a w przypadku słabej dziedziczności lub dystonii wegetatywno-naczyniowej - nawet później.

Wpływ codziennej rutyny na wzrok

Gdy dziecko rozpoczyna naukę w szkole, jego aktywność ruchowa gwałtownie maleje. Program edukacyjny w szkołach jest obecnie nieporównywalny pod względem złożoności z tym, czego badaliśmy kilka lat temu.

Dziecko zmuszone jest siedzieć przy stole przez kilka godzin i odrabiać lekcje. Na spacery na świeżym powietrzu praktycznie nie ma już czasu. I to jest bardzo złe. Tutaj także rodzice mają obowiązek przyjść z pomocą swoim dzieciom. Nie możesz wysłać dziecka samotnie wieczorem, ale całkiem możliwe jest, aby cała rodzina wybrała się na spacer przed snem.

To nie tylko pozwoli w jakiś sposób zrekompensować siedzący tryb życia, ale także przyczyni się do dobrego snu. Nawiasem mówiąc, czas snu w nocy powinien również mieścić się w normalnych granicach. Dla dzieci w wieku szkolnym jest to około 10 godzin, starsze dzieci mogą spać 8-9.

Jeśli chodzi o codzienną rutynę, zaleca się przestrzeganie jej nie tylko w dni powszednie, ale także w weekendy. Rodzice powinni już od najmłodszych lat kształtować u swoich dzieci zdrowe i zdrowe nawyki stylu życia. Wpływa to na kondycję całego organizmu, w tym na wzrok.

Choć szkoły przeznaczają obecnie 3 godziny tygodniowo na lekcje wychowania fizycznego, nie jest to wystarczające dla dobrego rozwoju fizycznego. W związku z tym wskazane jest zapisanie dziecka do sekcji sportowej.

Prawidłowe odżywianie i higiena wzroku

Zdrowie całego organizmu, w tym wzroku, zależy bezpośrednio od prawidłowego odżywiania. Jeśli w Twojej diecie stale brakuje witamin i mikroelementów, to z biegiem czasu nie tylko żołądek i trzustka zaczną Ci dokuczać, ale także pogorszy się jakość Twojego wzroku.

Dotyczy to nie tylko dzieci, ale także dorosłych. Obfitość fast foodów zniechęca nas do spożywania zdrowej żywności i tego samego uczymy nasze dzieci, gdy zamiast owoców w sklepie kupujemy im chipsy czy krakersy.

Do pokarmów szczególnie korzystnych dla wzroku należą:

Ponieważ jemy mało świeżych warzyw i owoców, zwłaszcza zimą, konieczne jest przyjmowanie multiwitamin. Bardzo przydatne są preparaty zawierające witaminy C, E i selen, które chronią nasz wzrok przed wolnymi rodnikami, które powstają w nadmiarze pod wpływem promieni ultrafioletowych.

Każdy zapewne wie, że przydatne są także suplementy biologiczne na bazie jagód. Zawiera luteinę, która pomaga poprawić wzrok.

Komputerowe uszkodzenie oczu

Dziś prawdopodobnie w każdym domu znajduje się komputer. Dla wielu jest to źródło dochodu. Ponieważ we współczesnym życiu nie można żyć bez komputera, musisz dostosować się do pracy z nim. Przede wszystkim trzeba zachować higienę wzroku, bo to właśnie wzrok cierpi najbardziej.

Oto kilka zasad, których możesz przestrzegać, aby zachować zdrowe oczy:

1. Monitor powinien znajdować się w odległości około 60 centymetrów od oczu.
2. Nie pozwól, aby na monitorze pojawiały się odblaski.
3. Powierzchnia musi być czysta, prace należy rozpocząć od przetarcia monitora.
4. Pomieszczenie, w którym znajduje się komputer, należy codziennie czyścić na mokro.
5. Czarna czcionka na białym tle jest optymalna dla oczu.
6. Aby pracować przy komputerze, musisz kupić krzesło ortopedyczne.
7. Z każdą godziną, w której potrzebujesz przerwy w pracy, nastolatki powinny robić to jeszcze częściej.
8. Mocno mrugaj co 5 sekund.
9. W przerwach warto wykonywać ćwiczenia oczu.

Ćwiczenia oczu

Ćwiczenia oczu przydadzą się każdemu, nie tylko tym, którzy pracują przy komputerze. Wzrok jest poddawany dużemu stresowi, więc jeśli nie przyjdziesz mu z pomocą, zacznie tracić ostrość. Higiena wzroku człowieka jest niemal nierozerwalnie związana z gimnastyką oczu. Zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Okresowo patrz w dal. Zaleca się robić to co 10 minut.
2. Wykonuj okrężne ruchy oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
3. Zamknij mocno oczy na kilka minut, a następnie otwórz je szeroko.
4. Mrugnij w szybkim tempie.
5. Po głębokim wdechu, szczelnie zamykając oczy, napnij mięśnie twarzy, szyi, głowy i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.

Jeśli będziesz pamiętać o wykonywaniu tych prostych ćwiczeń, Twoje oczy będą Ci bardzo wdzięczne.

Wzrok u nastolatków

Okres dojrzewania uważany jest za bardzo odpowiedzialny okres. Dlatego warto rozważyć niektóre cechy higieny wzroku u nastolatków. Formowanie ciała się kończy, to samo dotyczy narządów wzroku. Jeśli rodzice w wieku przedszkolnym lub wczesnoszkolnym nie zwracali uwagi na problemy ze wzrokiem, wówczas choroba nastolatka zacznie gwałtownie postępować.

Obciążenie oczu w szkole jest duże, a jeśli dodamy do tego ciągłe korzystanie z telefonów, tabletów i komputerów, to można założyć, że jeśli nastolatek nie przestrzega higieny wzroku, nie da się uniknąć noszenia okularów.

Rodzice powinni uważniej obserwować swoje dzieci, gdyż w tym wieku dziecko nie może już narzekać na to, że nie widzi dobrze z tablicy w klasie. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko szybko się męczy podczas czytania, mrużenia oczu lub pochylania się nisko nad podręcznikami, to pilnie musisz zgłosić je do okulisty.

Jeśli skontaktujesz się z nami w odpowiednim czasie, nadal możesz wszystko naprawić.

Zasady higieny wzroku

1. Zapewnij sobie komfortowe miejsce pracy.
2. Zwróć uwagę na oświetlenie.
3. Jedz produkty bogate w witaminy i minerały.
4. Regularnie wykonuj ćwiczenia oczu.
5. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, wybór okularów powinieneś powierzyć wyłącznie specjalistom.
6. Przydatne jest robienie okładów i balsamów z wywaru z rumianku.
7. Latem noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed promieniowaniem ultrafioletowym.
8. Weź multiwitaminę do oczu.

Zasady są proste, ale niestety nie wszyscy ich przestrzegają.

Prawidłowe oświetlenie oczu

Aby zachować zdrowe oczy, należy zawsze przestrzegać higieny wzroku. Na pierwszym miejscu w tej kwestii jest dobre oświetlenie. Powinno być nie tylko doskonałe, ale także poprawne:

• Światło powinno padać z tyłu i z lewej strony.
• Nie zaleca się stawiania stołu przed oknem, ponieważ światło może świecić bezpośrednio w oczy, co nie jest zbyt dobre.
• Cała przestrzeń powinna być równomiernie oświetlona, ​​dlatego oprócz lampy stołowej warto włączyć w pomieszczeniu oświetlenie ogólne.

Odpowiednie oświetlenie jest ważne nie tylko podczas czytania, ale także podczas oglądania telewizji czy pracy przy komputerze.

Higiena wzroku to swego rodzaju zasady, których każdy musi przestrzegać. Nasze oczy są bardzo wrażliwe na różne czynniki i jeśli nie zwrócimy uwagi na problemy na czas, nie znikną one same, a zaczną się nasilać.

Utrzymanie higieny nie oznacza ciągłego zabraniania rzeczy, które szkodzą oczom, wystarczy uważnie monitorować ich stan i przy najmniejszym pojawieniu się zmęczenia dać im odpocząć. Tylko w tym przypadku Twoja wizja nigdy Cię nie zawiedzie.

Oczy są nie tylko zwierciadłem duszy. To narząd, który pozwala nam pełniej postrzegać otaczający nas świat. A zaburzenia widzenia stają się bardzo poważnym problemem. Osoba staje się bardziej drażliwa, mogą pojawić się bóle głowy i zaburzenia nerwowe. Oznacza to, że bardzo ważne jest zachowanie wzroku. Można to zrobić, przestrzegając higieny wzroku, a także ogólnych zasad zdrowego stylu życia. Przyjrzyjmy się więc, jak przedłużyć dobre widzenie, jak pomóc naszym oczom szybciej radzić sobie z różnymi chorobami. Aby to zrobić, przejdźmy do kilku zaleceń, rozważmy zasady higieny wzroku, ale najpierw skupmy się na stylu życia.

Styl życia

Poważnym problemem dzisiaj jest zdrowy tryb życia. I nie dlatego, że jest „zdrowy”, ale dlatego, że ludzie, co dziwne, zaczynają go nadużywać. To ostatecznie prowadzi do wcześniejszego starzenia się i śmierci. Wszystko jest dobre z umiarem. W rzeczywistości jest to główna i złota zasada całego życia. Ciało jest idealnym mechanizmem, który mówi sam sobie i wie, co jest dla niego dobre, a co złe. Oznacza to, że głównym celem zdrowego stylu życia jest słuchanie własnego organizmu. Zamiast tego jednak bardzo się staramy. Stosujemy różnorodne diety, które czasami faktycznie wyrządzają krzywdę i wpędzamy się w ograniczenia, z których potem bardzo trudno jest wyjść. Jednak świadomość błędności obranej drogi przychodzi dopiero po wystąpieniu poważnych chorób.

Dlatego na zdrowy styl życia składa się brak złych nawyków, zbilansowana dieta (nie mylić z dietami) i pozytywna atmosfera psychologiczna.

Oczy

Naturalnie prawidłowy tryb życia będzie miał wpływ na zdrowie oczu. Pomoże je wzmocnić i sprawi, że układ odpornościowy będzie silniejszy, zdolny przeciwstawić się infekcjom. Jednak zasady higieny wzroku u dzieci i dorosłych powinny być przestrzegane jako dodatkowe wzmocnienie mające na celu utrzymanie prawidłowych funkcji wzroku przez całe życie.

Rozważmy bardziej szczegółowo, na czym polega higiena wzroku i nakreślmy główne punkty. I niech to wizualne przypomnienie o higienie towarzyszy Ci przez całe życie. Bardzo ważne jest systematyczne przestrzeganie zasad, tylko wtedy wynik będzie zauważalny.

1. Czytanie. Każdej lekturze powinno towarzyszyć wystarczające światło. Przy słabym oświetleniu oczy szybko przyzwyczajają się do ciągłego mrużenia oczu, w wyniku czego może rozwinąć się krótkowzroczność. Urządzenie oświetleniowe powinno być zamontowane za plecami czytelnika i nie powinno zapewniać zbyt jasnego, ale wystarczającego światła dla normalnej widoczności w odległości około 30 cm od oczu. Wskazane jest również, aby nie czytać w drodze, na przykład w transporcie. Oczy doświadczają poważnego stresu w procesie optycznego dostosowywania się do zmian odległości. Jest to minimalne, ale przy tak stałym obciążeniu na pewno odbije się to na Twoim wzroku.
2. List. Jest to szczególnie ważny element higieny wzroku u dzieci i studentów w wieku szkolnym, kiedy muszą dużo pisać. Dla osób leworęcznych oświetlenie powinno pochodzić z prawej strony, a dla praworęcznych odwrotnie. Dzięki temu na arkuszu nie będzie cienia dłoni.
3. Dystans. Monitor komputera powinien znajdować się w odległości co najmniej 50 cm od oczu, podczas czytania - 30 cm, telewizję najlepiej oglądać w odległości co najmniej 80 cm od oczu.
4. Wystarczające nawilżenie. Dotyczy to człowieka od pierwszych dni życia. Na przykład u noworodków suche powietrze może zatykać kanaliki łzowe, co prowadzi do stanu zapalnego i może wpływać na wzrok. U dorosłych wysuszenie błony śluzowej oka następuje podczas długotrwałej pracy przy komputerze. Aby tego uniknąć, zainstaluj nawilżacz lub użyj specjalnych nawilżających kropli do oczu.
5. Przerwa. Bardzo ważne jest, aby robić krótkie przerwy za każdym razem, gdy odczuwasz zmęczenie oczu. Można w tym momencie po prostu siedzieć z zamkniętymi oczami, patrzeć w dal lub wykonać kilka prostych ćwiczeń, np. kilkukrotne poruszanie oczami w różnych kierunkach, bez skupiania się na konkretnym punkcie.
6. Jasne światło. Bardzo ważna jest ochrona oczu przed promieniowaniem ultrafioletowym. Ma szkodliwy wpływ na siatkówkę i może powodować niepożądane i poważne konsekwencje. Aby to zrobić, przy słonecznej pogodzie należy nosić okulary przeciwsłoneczne. To samo dotyczy słonecznej zimowej pogody z opadami śniegu. Bardzo mocno odbija promienie, co wpływa również na oczy.
7. Leczenie. Bardzo ważne jest, aby w odpowiednim czasie skontaktować się ze specjalistą, jeśli zostaną zauważone najmniejsze zmiany w funkcjonowaniu narządów wzroku lub procesy zapalne w oczach.
8. Używaj łagodnych detergentów. Dlatego dla dzieci opracowano specjalne szampony i żele, które w przypadku dostania się do oczu nie powodują podrażnień. Jeżeli błona śluzowa jest bardzo wrażliwa, produkty te mogą stosować także osoby dorosłe.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że higiena wzroku to zapobieganie chorobom oczu.

Gimnastyka

Prostym sposobem na wzmocnienie oczu jest odpowiednia gimnastyka. Oto kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać kilka razy dziennie, a które pomogą wzmocnić mięśnie oczu:

1. Migający. Musisz mrugnąć tak intensywnie, jak to możliwe kilka razy w ciągu minuty, po czym musisz spróbować mrugać z zamkniętymi oczami.
2. Zmień ostrość. Najpierw spójrz w dal w najdalszy punkt, a następnie przenieś wzrok na czubek nosa. Po policzeniu w tym stanie do 10, ponownie spójrz w dal.
3. Masaż. Przydaje się szczególnie przy poważnych pracach wymagających większej koncentracji. Aby to zrobić, opuszkami palców poklepuj zamknięte oczy po powiekach. Nie można używać siły, ruchy muszą być wykonywane łatwo i ostrożnie.

Bardziej poważne ćwiczenia przywracające wzrok opisano w różnych technikach. Wymagają jednak poważnego, systematycznego podejścia i pewnego okresu czasu. Dlatego przed ich użyciem warto zasięgnąć porady specjalisty.

Gimnastyka i higiena to doskonałe sposoby na poprawę zdrowia

Zatem prawidłowo przestrzegając higieny oczu, można naprawdę wzmocnić narząd wzroku, a także znacznie złagodzić i zmniejszyć objawy związane z wiekiem, które często towarzyszą oczom po 50. roku życia. Ważne jest tylko, aby traktować to z uwagą, wtedy ciało zareaguje na ciebie lepszym zdrowiem.

Oczy to wyjątkowy sparowany narząd ludzki. To odzwierciedlenie duszy, piękna, indywidualności i co najważniejsze, to dzięki oczom otrzymujemy najwięcej informacji o kradnącym świecie. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do oglądania otaczającego nas świata, że ​​czasami zapominamy o dużej wrażliwości naszych oczu. Możemy jednak pozwolić sobie na to, aby o tym nie myśleć jedynie poprzez rozwijanie umiejętności prawidłowego zachowania, które chronią narząd wzroku przed szkodliwym działaniem czynników wewnętrznych i zewnętrznych.

Budowa i funkcjonowanie oka

Ludzkie oczy mają złożoną strukturę. Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana w przypadku procesów zapewniających główną funkcję oka - widzenie. Niemniej jednak zatrzymajmy się choć na chwilę nad tym zagadnieniem.

Pojęcie „ludzkiego oka” obejmuje nie tylko gałkę oczną, ale także nerw wzrokowy, a także struktury pomocnicze - rzęsy, brwi, mięśnie. Dzięki mięśniom gałki ocznej możemy swobodnie poruszać oczami, a te ruchy są najszybsze w naszym organizmie. Rzęsy i brwi pełnią funkcję ochronną – chronią delikatne błony oka przed kurzem, wodą, brudem, a nawet nieco zasłaniającym światło słoneczne.

Kolorowa część oka, która może być brązowa, prawie czarna, niebieska, niebieska, a nawet zielona, ​​jest utworzona przez tęczówkę i pokryta od zewnątrz rogówką. Główną funkcją tęczówki jest regulacja wielkości źrenicy, dla której ma specjalne mięśnie. Pozostała część przedniej części oka i wewnętrzna (tylna) powierzchnia powiek pokryta jest spojówką.

Niemal bezpośrednio za tęczówką znajduje się soczewka – specjalna elastyczna soczewka, która skupia obraz na siatkówce. Siatkówka to dość duże pole usiane komórkami odbierającymi światło, które przetwarzają otrzymany obraz i przesyłają go nerwem wzrokowym do mózgu. Przestrzeń pomiędzy siatkówką a soczewką wypełniona jest ciałem szklistym, przezroczystą substancją o konsystencji galarety lub żelu.

Gałka oczna jest stale myta łzami, do produkcji których pracują gruczoły łzowe. Strumień łez utrzymuje niezbędną wilgotność, zmywa uwięzione mikroorganizmy i pomaga usunąć drobne cząstki stałe.

Co jest niebezpieczne dla oczu?

Najczulszym okresem dla oczu jest oczywiście dzieciństwo, dlatego właśnie w tym wieku należy szczególnie zadbać o swój cenny wzrok. Nadmierny stres wzrokowy w dzieciństwie i okresie dojrzewania często prowadzi do spazma akomodacji, stanu bardzo podobnego do krótkowzroczności i spowodowanego utratą zdolności „koncentrowania się”. Osoba patrząca w dal widzi niewyraźny obraz, podczas gdy obraz z bliska jest wyraźny. Na szczęście, jeśli w porę wykryje się skurcz akomodacji, można go leczyć, jednak ignorowanie problemu prowadzi z czasem do trwałego uszkodzenia wzroku.

Krótkowzroczność- choroba jest dziedziczna, ale wiele zależy od tego, jak ostrożnie dziecko i jego rodzic traktują swoje oczy - krótkowzroczność (krótkowzroczność) w tym przypadku zatrzyma się na akceptowalnym poziomie i nie będzie postępować.

Następne niebezpieczeństwo- infekcja. Dostaje się do oczu od zewnątrz lub od wewnątrz – na przykład podczas kataru. Najłagodniejszym stanem zapalnym jest zapalenie spojówek, gdy proces zapalny dotyczy tylko błony zewnętrznej – spojówki. W przypadku braku odpowiedniego leczenia mikroorganizmy wnikają głębiej i wpływają na głębokie struktury, a to jest niezwykle niebezpieczne i może prowadzić do pogorszenia, a nawet utraty wzroku.

Oczy mogą również zostać uszkodzone w wyniku urazu.– problem ten, jeśli już się pojawił, powinien być rozwiązywany wyłącznie w specjalistycznej placówce medycznej.

Niektóre powszechne choroby mogą również stanowić zagrożenie dla wzroku.– cukrzyca, miażdżyca, nadciśnienie tętnicze, toczeń rumieniowaty układowy, szereg chorób układu nerwowego. Za powikłania tych chorób, które wpływają na wzrok, odpowiada lekarz prowadzący - zaleci leczenie i przypomni o wizycie u okulisty.

21 zasad higieny wzroku

1. Podczas czytania, pisania lub pracy z małymi częściami pamiętaj o zapewnieniu dobrego światła. Główne wymagania dotyczące światła:

2. podczas pracy przy stole powinien on opadać na lewą stronę (w przypadku osób leworęcznych – na prawą);

3. podczas czytania z książką w ręku (na sofie, fotelu) najlepiej umieścić lampę od góry, nieco z tyłu;

4. światło musi mieć odpowiednią intensywność: powinieneś widzieć wyraźnie, a jednocześnie światło nie powinno „szkodzić” Twoim oczom;

5. Światło bezpośrednie nie powinno wpadać do oczu – w tym celu należy ustawić lampę tak, aby klosz zakrywał lampę;

6. Jeśli włączasz dodatkowe oświetlenie (lampę stołową, kinkiet, lampę podłogową) najlepiej będzie połączyć je z delikatnym światłem głównym. Pozostaw jedną lampę zapaloną na żyrandolu, a wygładzisz irytujący kontrast pomiędzy ciemnością a jasnym światłem.

7. Zachowaj odległość oczu od książki lub notatnika. Powinna wynosić około 30-40 cm.Jeśli chcesz przyjrzeć się drobnym szczegółom z bliska przez dłuższy czas, rób przerwy w pracy i korzystaj ze szkła powiększającego.

8. Ogranicz oglądanie telewizji. Oglądanie programów telewizyjnych od rana do wieczora jest nieznośnym obciążeniem dla oczu. Nie zapomnij o odległości od ekranu - powinna ona wynosić co najmniej 2 metry.

9. Unikaj czytania w jadącym samochodzie, autobusie, pociągu. Drobne wibracje podczas ruchu powodują konieczność zbyt częstej zmiany ostrości - a to jest bardzo męczące dla oczu. Aby zająć sobie czas w podróży, zaopatrz się w odtwarzacz i audiobooki.

10. Daj swoim oczom zróżnicowane obciążenie, nie używaj ich tylko do czytania lub pisania przez dłuższy czas - daj im chwilę przerwy: co pół godziny patrz w dal przez okno przez co najmniej 30 sekund.

Podczas pracy przy komputerze:

1. Unikaj jasnego kontrastu: nie pracuj tylko przy świetle monitora, jeśli w pomieszczeniu jest ciemno;

2. Zachowaj odległość monitora od oczu – powinna być ona nieco większa niż przy zwykłym czytaniu – 50-60 centymetrów;

3. rób przerwy. Co godzinę należy oderwać wzrok od komputera na 3-4 minuty. Wybierz się na spacer, zadzwoń do domu, wykonaj prostą „gimnastykę biurową”.

4. Jedz dobrze. Wystarczy trzymać się zasad zrównoważone odżywianie - Twoje oczy otrzymają wszystkie składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy niezbędne do ich funkcjonowania. Ważne dla oczu witaminy D i A otrzymasz z żółtka jaj, masła, ryb i wątroby oraz prowitaminę A – ze słodkiej marchwi, moreli, papryki i sałaty.

5. Spaceruj na łonie natury. Spacerując po lesie, wzrok albo patrzy w dal, badając otoczenie, albo skupia się na ciekawym kwiatku, któremu przyglądasz się z bliska – taka różnorodność ładunków tylko daje oczom odpoczynek, a poza tym taki rozrywka działa uspokajająco na układ nerwowy.

6. Latem, zwłaszcza gdy spędzasz wakacje w gorących krajach, w których występuje „agresywne słońce”, noś okulary przeciwsłoneczne. Kupuj okulary z filtrem UV od zaufanego producenta – tanie okulary zakupione na rynku mogą tylko zaszkodzić Twojemu wzrokowi.

7. Jeśli Twoja praca wiąże się z intensywnym obciążeniem oczu (komputer, dokumenty, czytanie, pisanie), zasadą jest poświęcenie 5-10 minut dziennie na ćwiczenia oczu. Obróć zamknięte oczy, kręć nimi w lewo i prawo, po prostu zamknij powieki i wyobraź sobie czarny aksamit przed sobą. Wykonuj te proste ćwiczenia przez 1-2 minuty i powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.

8. Nie trzeć i nie dotykać oczu brudnymi rękami – zawsze miej w torebce lub kieszeni czystą chusteczkę, czekającą na skrzydełkach. Pamiętajmy, że spojówka pomimo pracy gruczołów łzowych jest niezwykle podatna na stany zapalne bakteryjne.

9. Jeśli jesteś przeziębiony i masz katar, nie zapomnij o leczeniu - częsty katar często powoduje zapalenie spojówek - zapalenie spojówek.

10. Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa – chroń oczy przed obrażeniami. Jeżeli podejmujesz się pracy, w której ulatniają się wióry lub trociny, używaj okularów ochronnych. Nie zabieraj dzieci do piaskownicy przy silnym wietrze – wiatr unosi prawdziwe minihuragany piaskowe, które są bardzo niebezpieczne dla oczu.

11. Leczyć powszechne choroby . Pamiętaj, że wiele z nich stwarza również zagrożenie dla Twojego wzroku.
Odwiedź swojego okulistę w odpowiednim czasie. Co znaczy na czas? Porozmawiajmy o tym teraz bardziej szczegółowo.

Kiedy udać się do okulisty

Terminowa wizyta u okulisty uchroni Cię przed poważnymi chorobami i powikłaniami oraz pomoże zachować oczy i ich funkcję. Jeśli odczuwasz którykolwiek z poniższych objawów, zdecydowanie powinieneś udać się do specjalisty.

1. Ból lub dyskomfort (nieprzyjemne doznania) w oczach lub w ich pobliżu.

2. Długotrwałe lub silne zaczerwienienie oczu.

3. Wydzielina z oczu, rano sklejanie powiek.

4. Zwiększone łzawienie.

5. Swędzenie powiek lub oczu.

6. Uczucie plamki w oku, ciała obcego, którego nie można samodzielnie usunąć.

7. Uraz oczu lub powiek.

8. Zwiększona wrażliwość na światło.

9. Trudność w podnoszeniu powieki – „oczy się nie otwierają” (chyba, że ​​jest to oczywiście oznaka chronicznego braku snu).

10. Guzowe formacje powiek lub gałki ocznej.

11. Oprócz bolesnych objawów istnieją także wskazania do badań profilaktycznych przez okulistę. Dla kogo wskazane jest udanie się do specjalisty, nawet jeśli nie ma żadnych skarg?

12. Jeśli masz 45 lat lub więcej, raz w roku odwiedzaj swojego okulistę. Celem tych badań jest wykrycie zaćmy i jaskry, czyli najczęstszych chorób oczu związanych z wiekiem.

13. W przypadku postępującej krótkowzroczności i innych chorób narządu wzroku nie wahaj się chodzić do lekarza z częstotliwością zaleconą przez lekarza.

14. Jeśli wzrok jest jednym z Twoich głównych organów pracy (np. podczas pracy przy komputerze), zwróć na niego większą uwagę - odwiedzaj specjalistę przynajmniej raz na 1-2 lata.

15. Jeśli cierpisz na cukrzycę, choroby układu krążenia lub układu nerwowego i Twój lekarz kieruje Cię do okulisty, wiedz, że ma ku temu dobre powody. Pamiętaj, że takie skierowanie możesz otrzymać jedynie poprzez punktualne stawienie się na wizytę u lekarza – terapeuty, neurologa, kardiologa, endokrynologa. Nie ignoruj ​​swojego zdrowia – trzymaj się planu wizyt lekarskich i stosuj się do wszystkich zaleceń lekarza.

Niech Twój wygląd będzie jasny i zdrowy, a Ty pełen siły i optymizmu!