W domu chudniemy o 10 kg. Inteligentny sposób na szybki przyrost masy ciała

Czy 10 dodatkowych kilogramów rujnuje Twoją idealną sylwetkę? Najwyższy czas się ich pozbyć! Dowiedz się, ile czasu to zajmuje, jak się odżywiać, aby nabrać harmonii i czy ćwiczenia przyspieszą proces odchudzania.

Nadwaga to problem wielu osób. I choć wielu z nich cierpi na otyłość, która wymaga długotrwałego, profesjonalnego leczenia, to w większości przypadków nadwaga wynosi około 10 kg. Możesz się ich pozbyć samodzielnie w dość krótkim czasie – od 1 tygodnia do 1 miesiąca. Dlatego diety odchudzające o 10 kg cieszą się największą popularnością wśród osób pragnących wrócić do normy.

Cechy utraty wagi o 10 kg

Istnieje wiele możliwości skutecznych metod mających na celu pozbycie się tak wielu kilogramów. Różnią się czasem trwania, surowością ograniczeń, zestawem produktów, kierunkiem oddziaływania na organizm i innymi parametrami. Wystarczy wybrać optymalną dla siebie dietę i dietę, która nie spowoduje dyskomfortu, nie zaszkodzi organizmowi, a jednocześnie pozwoli szybko osiągnąć zamierzone rezultaty.

Wybierając technikę odchudzania należy mieć na uwadze, że przy tak szybkiej i dość dużej utracie wagi – w ciągu 7 czy 10 dni minus 10 kg – dieta będzie niebezpieczna dla zdrowia i będzie miała szereg przeciwwskazań. Dlatego należy go stosować bardzo ostrożnie, niezwykle rzadko i tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne.

Według ekspertów nawet 1 miesiąc to dość krótki czas, aby pozbyć się tak dużej nadwagi. Jednak ta opcja jest bardziej akceptowalna, ponieważ pozwala na stworzenie całkowicie zbilansowanego menu z właściwym stosunkiem białek i węglowodanów, ale z prawie całkowitym wykluczeniem tłuszczów.

Ogólnie rzecz biorąc, wybierając metodę odchudzania o 10 kg, niezależnie od czasu trwania diety, zaleca się wziąć pod uwagę kilka niuansów:

• produkty dominujące w menu;
• tolerancja i prawdopodobieństwo reakcji alergicznych na dozwolone produkty;
• istniejące przeciwwskazania.

Trzeba też zrozumieć, że bardzo szybkie i skuteczne metody, które pozwalają schudnąć 10 kg w kilka dni, zazwyczaj nie są najlepsze pod względem wpływu na organizm. Dlatego niezwykle ważne jest, aby znaleźć taką opcję odchudzania, która optymalnie połączy wszystkie korzyści, a jednocześnie zminimalizuje szkody dla zdrowia wyrządzane przez wszelkie ograniczenia. Decydując o tym, ile czasu zajmie uzyskanie pożądanego rezultatu, musisz wybrać dietę odpowiednią pod względem czasu trwania i oczywiście odpowiadającą preferencjom smakowym.

Rodzaje diet ze względu na intensywność

Spośród całej gamy diet na szybką utratę wagi o 10 kg istnieje kilka najskuteczniejszych, do których należą:

• ścisły - najbardziej sztywny ze wszystkich;
• oczyszczanie - bardziej miękkie;
• dla leniwych - najbardziej oszczędnych.

Oczywiście najskuteczniejsza ze wszystkich jest rygorystyczna mega dieta, która pozwala schudnąć 10 kg w 7 dni.

Ścisły

Nazywa się rygorystyczne diety, których dieta składa się z minimalnej ilości niskokalorycznych pokarmów, które pomagają oczyścić organizm, usunąć płyny i zwiększyć spalanie tłuszczu. Najczęstszymi opcjami takich metod odchudzania są sztywne monodiety, w których menu ogranicza się do 1-2 produktów.

Istota i zasady

Skuteczność ścisłej techniki wynika z powstania deficytu kalorii, w wyniku czego, aby uzyskać niezbędną energię, własne zapasy tłuszczu zaczynają się rozkładać. Zawartość kalorii w codziennej diecie w tym przypadku zależy od cech organizmu, ale najczęściej mieści się w przedziale 800–1200 kcal.

Zaletą rygorystycznej diety jest jedynie szybka utrata wagi – 10 kg można schudnąć już w 1 tydzień. Dzieje się tak jednak głównie dzięki wysokiej jakości oczyszczeniu jelit i usunięciu nadmiaru wody z tkanek.

Wad tej techniki jest znacznie więcej. Przy częstym stosowaniu ryzyko rozwoju chorób przewodu pokarmowego i zaostrzenia wszelkich chorób przewlekłych znacznie wzrasta. Poza tym przy tak szybkiej utracie wagi utracone kilogramy często wracają, a przy nadwadze i nadmiernych ograniczeniach dietetycznych są raczej trudne do zniesienia.

Aby osiągnąć maksymalne rezultaty i zmniejszyć dyskomfort, w procesie odchudzania zaleca się przestrzeganie zasad:

• aby zmniejszyć uczucie głodu, należy zwiększyć liczbę posiłków nawet 6–7 razy, a jednorazową porcję zmniejszyć do 200–250 g;
• nie spożywaj innych pokarmów niż dozwolone, szczególnie przy monodiecie;
• aby przyspieszyć procesy oczyszczania, należy pić 1,5–2 litrów wody dziennie.

Jeśli chodzi o czas trwania, rygorystyczne diety trwają zwykle 3–10 dni, ale pozbycie się 10 kg zajmuje co najmniej 1 tydzień.

przykładowe menu

Istnieje wiele odmian ścisłego menu, w którym można stracić do 10 kg nadwagi. W rzeczywistości możesz schudnąć na dowolnym przydatnym produkcie lub ich kombinacji, najważniejsze jest znaczne zmniejszenie wartości energetycznej diety. Optymalny czas trwania techniki, która pozwala pozbyć się takiej liczby kilogramów, to 7-10 dni.

Przez 7 dni

Nawet najcięższa dieta tygodniowa prezentowana jest w dwóch wersjach:

1. Dziennie spożywaj 1,5-2 litry kefiru i taką samą ilość czystej wody.
2. Codziennie zamiast kefiru jedz 1 kg jabłek.

Jest też inny jadłospis przeznaczony na 7 dni i utratę 10 kg:

Wybierając dietę należy mieć na uwadze, że każda z nich to praktycznie wygłodzenie, któremu nie tylko towarzyszy silne uczucie głodu, ale także stwarza potężny stres dla organizmu. Ponadto przed rozpoczęciem 7-dniowego okresu odchudzania należy przejść etap przygotowawczy. Aby to zrobić, w ciągu 1 tygodnia należy stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia, rezygnując ze wszystkich śmieciowych potraw. A po zakończeniu diety będziesz musiał stopniowo ją opuszczać na co najmniej 2 tygodnie, przestrzegając diety niskokalorycznej i dodając 1-2 produkty dziennie.

Za 10 dzien

Menu 10-dniowej rygorystycznej diety jest bardziej urozmaicone, ale ze względu na zbyt wiele ograniczeń jest również dość trudne do tolerowania. Przez cały okres każdego dnia należy spożywać tylko 1 produkt według następującego schematu:

Oprócz tych produktów należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie.

Jeśli chcesz pozbyć się 10 kg w 10 dni, dieta powinna być tak rygorystyczna, jak to możliwe. Dlatego wyklucza się wszelkie dodatki smakowe, a sałatkę można napełniać wyłącznie sokiem z cytryny.

Na zupie cebulowej

Ta dieta opiera się na wykorzystaniu zupy cebulowej, przygotowanej według specjalnej receptury i posiadającej silne właściwości spalające tłuszcz. Aby pozbyć się 10 kg, należy je zjeść w ciągu 1 tygodnia.

Do gotowania musisz wziąć następujące składniki:

• 6 żarówek;
• 1 mała główka kapusty (lub połowa dużej)
• 2 pomidory;
• 2 papryki;
• 1 pęczek selera.

Wszystko pokroić w drobną kostkę, zalać 3 litrami zimnej wody, nie solić, nie pieprzyć. Doprowadzić do wrzenia, gotować na małym ogniu do miękkości. Oprócz zupy można w ciągu dnia jeść surowe pokarmy roślinne.

język japoński

Ścisła dieta japońska jest przeznaczona na 14 dni i utratę 10 kg. Przez cały okres musisz jeść tylko niektóre pokarmy, które obejmują:

• owoce morza;
• ryba;
• chude mięso;
• jajka;
• warzywa;
• twarożek.

Stosunek może wyglądać następująco:

• śniadanie - kawa;
• obiad - duszona kapusta, 2 jajka na twardo, sok pomidorowy;
• obiad - ryba lub mięso.

Aby prawidłowo wyjść ze ścisłej diety, musisz:

• w pierwszym tygodniu po zakończeniu odchudzania jedz wyłącznie warzywa, owoce i potrawy z nich;
• od drugiego tygodnia możesz wprowadzić do menu mięso;
• stopniowo zwiększaj kaloryczność diety – codziennie o 150 kcal.

Efektem tak rygorystycznych ograniczeń dietetycznych będzie szybka i skuteczna utrata masy ciała, a także oczyszczenie jelit.

język angielski

Dzięki tej metodzie możesz pozbyć się 10 kg w 3 tygodnie, ale na delikatniejszym, choć i dość „głodnym” jadłospisie. Przez pierwsze 2 dni dozwolone jest jedynie 2 litry mleka i 2 kromki pełnoziarnistego chleba. Następnie przez 19 dni musisz jeść w następujący sposób:

• śniadanie - jabłka (2-3 sztuki w zależności od wielkości);
• obiad - zupa jarzynowa, świeże warzywa;
• przekąska - owoce;
• obiad - krojenie warzyw.

Tak naprawdę dieta angielska jest owocowo-warzywna, dlatego dostarcza organizmowi odpowiednią ilość witamin i można ją stosować przez 3 tygodnie.

Wybierając tak rygorystyczne diety, należy pamiętać, że można je stosować tylko w przypadku braku chorób przewodu pokarmowego, różnych chorób przewlekłych i innych poważnych zaburzeń zdrowotnych. Jeśli istnieją przeciwwskazania, lepiej schudnąć stosując łagodniejsze techniki oczyszczania.

Oczyszczanie

Program odchudzania polegający na oczyszczeniu jelit i usunięciu nadmiaru płynów, choć mniej rygorystyczny niż opcje restrykcyjne, charakteryzuje się także niską kalorycznością. Dzieje się tak dlatego, że dieta powinna nie tylko usuwać wszystko, co niepotrzebne, ale także zmuszać organizm do spalania własnych zapasów tłuszczu.

Istota i zasady

Do oczyszczania odżywiania stosuje się produkty, które przyczyniają się do wysokiej jakości usuwania toksyn i szkodliwych soli, eliminują skutki zatrucia organizmu i zmniejszają objętość problematycznych obszarów ciała.

Zasady tej metodologii przewidują:

• całkowite odrzucenie produktów zwierzęcych, tłustych, smażonych, wędzonych, słodkich i innych wysokokalorycznych potraw;
• stosowanie zbóż, warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych;
• przestrzeganie reżimu picia - co najmniej 2 litry przydatnego płynu (woda, niesłodzone herbaty ziołowe) dziennie;
• 4 posiłki dziennie w małych (200–250 g) porcjach;
• Ostatni posiłek przypada na 4 godziny przed snem.

Główną zaletą takiego oczyszczenia dietetycznego jest minus 10 kg w 10 dni, wraz z poprawą niemal wszystkich narządów i układów, a także poprawą wyglądu i ogólnego samopoczucia.

przykładowe menu

Podstawą takiej diety jest bulion warzywny, który przygotowuje się w ilości 400 g warzyw (marchew, seler, kapusta) na 1,5 litra wody. Samo menu należy skompilować według następującego schematu:

• rano - porcja płatków owsianych gotowanych w wodzie;
• po południu - bulion warzywny, surówka z kapusty, herbata imbirowa;
• przekąska - sok z marchwi;
• wieczorem - bulion warzywny, starte jabłko z jogurtem, herbata imbirowa.

• rano - kasza gryczana, plastry warzyw, kefir;
• po południu - wywar z warzyw, 2 gotowane ziemniaki, ogórki;
• przekąska - świeże owoce;
• wieczorem – sałatka owocowa z pestkami dyni, herbata ziołowa.

• rano - bulion warzywny, kasza gryczana;
• po południu - owsianka ryżowa, sałatka z marchwi, bulion owocowy;
• przekąska - świeże jagody;
• wieczorem - bulion warzywny, surówka z kapusty.

• rano – sałatka owocowa z orzechami i ryżem, jogurt;
• po południu – bulion warzywny, ryż z suszonymi owocami;
• przekąska - świeże owoce;
• wieczorem - bulion warzywny, kasza gryczana.

• rano - ryż, herbata imbirowa;
• po południu - bulion warzywny, gotowana fasola, siekana kapusta z dressingiem olejowo-cytrynowym;
• przekąska - bulion warzywny;
• wieczorem - gulasz warzywny z ryżem, herbata imbirowa z cytryną.

Taka dieta oczyszczająca nie ma znaczących wad. Ale dietę trzeba będzie kontrolować, rezygnując ze zwykłych potraw, a także dostosowując do tego swój styl życia. Jeśli jest to zbyt trudne, lepiej zastosować specjalną technikę, tzw. - dla leniwych.

Dla leniwych

Ponieważ chęć schudnięcia często utrudnia niemożność przestrzegania harmonogramu posiłków lub przygotowywania specjalnych posiłków, dietetycy oferują dla leniwych specjalny system odchudzania, dzięki któremu można pozbyć się 10 kg, a także utrzymać wagę w przyszły.

Istota i zasady

Główną tajemnicą skuteczności diety „Leniwej” i jej podstawową zasadą są 2 szklanki ciepłej wody, które należy pić przed każdym posiłkiem. Jednocześnie nie można przestrzegać żadnych ograniczeń dietetycznych.

Istotą tej metody jest to, że woda wypełnia żołądek, zmniejsza uczucie głodu, a co za tym idzie, ilość spożywanego pokarmu. Ponadto spożycie wody w dużych ilościach pobudza metabolizm, zapobiegając odkładaniu się tłuszczów.

przykładowe menu

Posiłki powinny być 3 razy dziennie. Jednocześnie na śniadanie, lunch i kolację można jeść zwykłe jedzenie bez zmiany diety. Ale przed każdym z nich musisz wypić 2 szklanki ciepłej wody. Jeśli w przerwach pojawi się silne uczucie głodu, dozwolona jest przekąska, ale tylko przed nią należy również wypić 1 szklankę ciepłej wody.

Po jedzeniu dowolny płyn można wypić dopiero po 2 godzinach. Wskazane jest ograniczenie stosowania słodyczy i produktów bogatych w skrobię, wtedy skuteczność odchudzania będzie maksymalna.

Należy pamiętać, że przyjęcie dużej ilości wody do organizmu prowadzi do wypłukiwania minerałów, dlatego cały okres należy przyjmować z kompleksem mineralnym. Z tego samego powodu leniwa dieta nie jest odpowiednia w przypadku problemów z nerkami.

Oprócz opisanych diet, aby schudnąć 10 kg w krótkim czasie, można skorzystać z innych, bardzo popularnych metod, dobierając je według własnych upodobań smakowych. Należą do nich systemy odchudzające na produktach białkowych lub wegetariańskich, różnych zbożach, owocach, warzywach itp.

Rodzaje diet według składu

Za bardzo skuteczne uważa się systemy żywienia oparte na produktach sprzyjających odchudzaniu – kefirze, wodzie, zbożach zbożowych, białkach i pokarmach roślinnych. Jednocześnie dieta białkowa jest uważana za najbardziej skuteczną i pozbawioną głodu.

Białko

Dieta białkowa daje doskonałe rezultaty w postaci utraty 10 kg w 10 dni, ponieważ pozwala nie tylko schudnąć, ale także utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Jednocześnie zastosowanie białek zapewnia szybkie i długotrwałe nasycenie.

Istota i zasady

Mechanizm działania białkowych metod odchudzania opiera się na niemal całkowitym odrzuceniu węglowodanów i maksymalnym wykorzystaniu białek. Jednocześnie żywność okazuje się dość różnorodna, nasycona wieloma niezbędnymi dla organizmu substancjami, a także szybko daje widoczny efekt bez ryzyka zwrotu utraconych kilogramów.

Dieta białkowa 10 kg na odchudzanie opiera się na następujących zasadach:

• węglowodany złożone zawarte w diecie można spożywać przed godziną 14:00, najlepiej jeśli jest to kasza gryczana lub płatki owsiane w ilości nie przekraczającej 7 łyżek. l. w dzień;
• posiłki powinny być 6 razy dziennie z przerwami 2-3 godzinnymi;
• podczas gotowania nie można używać tłuszczów, a ich dopuszczalne dzienne spożycie wynosi 35 g, czyli 2 łyżki. l. olej roślinny do przyrządzania dań gotowych;
• dla poprawy smaku jako przyprawy dopuszcza się wyłącznie sok z cytryny lub ocet balsamiczny.

Cechą każdego takiego systemu odchudzania jest to, że spożywanie białek w dużych ilościach musi koniecznie łączyć się ze zwiększonymi kosztami energii, czyli z aktywną aktywnością fizyczną.

przykładowe menu

Aby schudnąć 10 kg na diecie białkowej, potrzeba zwykle od 1 do 4 tygodni, w zależności od ilości nadmiaru masy ciała i cech ciała. W tym wypadku jadłospis proponujemy na 7 dni i należy go powtarzać tyle razy ile potrzeba do osiągnięcia celu.

Poniedziałek:

• 10:00 - 150 g owsianki ryżowej;
• 13:00 - 200 g chudego mięsa (cielęcina);
• 16:00 - 200 g plasterków warzyw;
• 19:00 - 2 jajka, 250 g ryby;
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżego soku (cytrusowego lub jabłkowego).

• 7:00 - kawa lub herbata (możliwość dodania mleka);
• 10:00 - twarożek (150 g);
• 13:00 - pół piersi z kurczaka, 150 g kaszy gryczanej;
• 19:00 – jajecznica (2 jajka), ryba (150 g);

• 7:00 - kakao w mleku;
• 10:00 - ryba (200 g);
• 13:00 – ryż lub kasza gryczana (150 g), owoce morza (100 g);
• 16:00 - Gulasz warzywny z ryżem (200 g);
• 19:00 – jajecznica (2 jajka), chude mięso (150 g);
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżego soku (owocowego lub warzywnego).

• 7:00 - bulion owocowy lub warzywny;
• 10:00 - 1 pierś;
• 13:00 - zupa ryżowo-warzywna, 1 kromka chleba żytniego;
• 16:00 - krojenie warzyw (200 g);
• 19:00 - ryba (200 g), 2 jajka;
• 2 godziny przed snem - 2 jabłka.

• 7:00 - kefir, 1 krakers;
• 10:00 - Gulasz warzywny z ryżem (200 g);
• 13:00 - 2 ziemniaki, ryba (150 g);
• 16:00 - twarożek (200 g);
• 19:00 - 100 g jagnięciny, 2 jajka;
• 2 godziny przed snem - warzywa (200 g).

• 7:00 - dowolny napój;
• 10:00 - 1 krakers (chleb), 2 jajka;
• 13:00 - kasza gryczana (150 g), mięso (100 g);
• 16:00 - krojenie warzyw (200 g);
• 19:00 - ryba (200 g), twarożek (150 g);
• 2 godziny przed snem - dowolny sfermentowany napój mleczny.

Niedziela:

• 7:00 - dowolny napój mleczny lub mleko sfermentowane;
• 10:00 - ryba (200 g), sok pomidorowy;
• 13:00 – ryż (150 g), chude mięso (150 g);
• 16:00 - krojenie warzyw (200 g);
• 19:00 – jajecznica, 2 jabłka;
• 2 godziny przed snem - 1 szklanka świeżego soku (pomarańczowego lub marchewkowego).

We wskazanej diecie można zmieniać dania na równoważne pod względem grupy i zawartości kalorii. Ale po południu zaleca się spożywanie wyłącznie warzyw i produktów białkowych. Jeżeli z jakiegoś powodu nie da się schudnąć na białkowych pokarmach pochodzenia zwierzęcego, można zastosować równie skuteczny wegetariański system odchudzania.

Wegetariański

Istnieją różne rodzaje wegetarianizmu:

• weganizm - całkowite odrzucenie jakiejkolwiek żywności pochodzenia zwierzęcego;
• laktowegetarianizm – dozwolone jest spożywanie pokarmów roślinnych i mleka;
• laktoowo-wegetariańskie – oprócz mleka dozwolone są jajka.

Zgodnie z tym podziałem opracowano kilka odmian diet wegetariańskich. Każda z tych metod jest świetna na odchudzanie i, co najważniejsze, oczyszczenie organizmu, nie tylko dla wegetarian, ale także dla każdego, kto chce schudnąć, a jednocześnie poprawić swoje zdrowie. Odżywianie wegetariańskie pozwala pozbyć się 10 kg na różny okres czasu – od 7 do 14 dni, w zależności od intensywności diety.

Istota i zasady

Zasady wegetarianizmu obejmują odrzucenie wszystkich lub niektórych produktów pochodzenia zwierzęcego. Dla wielu osób ten sposób żywienia nie jest dietą, ale ideologią życiową. Ale także na nim można dość skutecznie normalizować masę ciała, jeśli zmniejszysz kaloryczność diety.

Zasady dla wszystkich rodzajów metod wegetariańskich są takie same:

• możesz używać wyłącznie zatwierdzonych produktów;
• jedzenie powinno być 4 razy dziennie, w małych porcjach;
• dieta powinna składać się głównie ze zbóż, warzyw, owoców, jagód, aw niektórych przypadkach - niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także jaj;
• obowiązkowe jest przestrzeganie reżimu picia - co najmniej 2 litry użytecznego płynu dziennie (czysta woda, napary ziołowe, świeże soki).

Aby proces odchudzania był jak najbardziej efektywny, należy zrezygnować nawet ze zdrowych słodyczy – miodu, suszonych owoców. Zaleca się także zwiększenie aktywności fizycznej.

przykładowe menu

Komponując dietę, pożądane jest preferowanie produktów, które nie są poddawane obróbce cieplnej. Są nie tylko bardziej przydatne, ale często mniej wysokokaloryczne. Do sosu plasterków warzyw można używać wyłącznie soku z cytryny.

Wegańskie

Żywność wegańska uważana jest za najbardziej ograniczoną pod względem zestawu produktów. Ale nawet on ma co najmniej 2 opcje - tylko na warzywach i owocach lub z dodatkiem zbóż.

opcja 1

Menu może być dowolnie skomponowane z warzyw, owoców, jagód. Można je stosować jednocześnie, jednak najskuteczniejsza jest naprzemienność posiłków warzywno-owocowych lub nawet dni.

Przykładowa dieta może wyglądać następująco:

• na czczo - jabłka, świeże cytrusy;
• po południu - gulasz warzywny, sok pomidorowy;
• przekąska - sałatka owocowa;
• wieczorem - sałatka jarzynowa.

Menu dietetyczne jest dość rygorystyczne, ale przydatne pod względem oczyszczenia, nasycenia witaminami, pozbycia się nadwagi. Aby schudnąć 10 kg wystarczy 7 dni na takiej diecie. Nie zaleca się obserwowania go przez dłuższy czas, ponieważ możliwy jest poważny stres metaboliczny dla organizmu.

Opcja 2

Wprowadzenie zbóż do diety znacznie ułatwia proces odchudzania, jednak w pewnym stopniu zmniejsza jego skuteczność. Zaleca się spożywanie według następującego schematu:

• na pusty żołądek - płatki owsiane, świeże owoce;
• po południu - kasza gryczana, warzywa;
• przekąska - owoce (jagody);
• wieczorem - warzywa, warzywa świeże.

Aby pozbyć się 10 kg, potrzeba co najmniej 10 dni na takiej diecie. Ogólnie rzecz biorąc, dietę wegańską zaleca się latem, kiedy żywność pochodzenia roślinnego jest dostępna w szerokiej gamie i jest niedroga.

lakto-wegetariańskie

Dieta w tym przypadku składa się z tych samych produktów, co poprzednia, dodaje się do niej jedynie nabiał i produkty kwasu mlekowego, dzięki czemu żywność jest bardziej urozmaicona i zdrowa. Obecność białka przyczynia się do:

• utrzymanie tkanki mięśniowej;
• zmniejszyć uczucie głodu;
• dłuższe nasycenie.

Jako podstawę możesz przyjąć następujące menu:

• rano - płatki owsiane, herbata z mlekiem;
• po południu – gulasz warzywny z ryżem, świeżymi owocami;
• przekąska - twarożek, kefir;
• wieczorem - sałatka jarzynowa, 1 jabłko.

Ta wersja wegetariańskiej metody odchudzania jest przewidziana na 2 tygodnie, podczas których również zajmie do 10 dodatkowych kilogramów, ale z delikatniejszym menu.

Laktoowowegetariańskie

Ta metoda odchudzania nazywana jest wegetariańską wersją diety kremlowskiej, od której różni się jedynie brakiem mięsa i ryb. Powinieneś także przestrzegać kilku specjalnych zasad:

• zabronione – kawa, alkohol, ostre przyprawy, wszelkie produkty szkodliwe dla sylwetki;
• obiad - najbardziej pożywny i satysfakcjonujący;
• śniadanie - węglowodany w postaci miodu lub suszonych owoców;
• obiad - skromny, najlepiej warzywny.

Na takiej diecie 10 kg miesięcznie idzie dość łatwo i bez szkody dla zdrowia.

Aby skompilować tygodniowe menu, wykorzystano następujący przykład:

• rano - 150 g płatków owsianych z miodem, herbatą lub jogurtem;
• po południu - zupa jarzynowa, 150 g kaszy jęczmiennej, warzywa, 1 kromka chleba otrębowego (pełnoziarnistego);
• podwieczorek - 100 g twarogu;
• wieczorem - 2 jajka, 200 g pieczonych warzyw.

• rano - omlet, 50 g suszonych owoców, herbata;
• po południu – mieszanka warzyw z selerem, 2 kromki chleba otrębowego, 2 ziemniaki, jogurt;
• podwieczorek – jogurt naturalny;
• wieczorem - 150 g kawioru z cukinii, sok pomidorowy.

• rano - 2 jabłka, 150 g twarogu, jogurt;
• po południu – porcja zupy sojowej, 50 g sera, 150 g gulaszu warzywnego z ryżem, 1 pomarańcza;
• podwieczorek – kefir;
• wieczorem - 150 g duszonych grzybów z warzywami, sok pomidorowy.

• rano - jajecznica z 2 jajek, 2 jabłek, kefiru;
• po południu - 2 ziemniaki, 150 g fasoli, 1 kromka chleba, 150 g twarogu;
• podwieczorek - jogurt;
• wieczorem - 200 g papryki nadziewanej warzywami, sok pomidorowy.

• rano - płatki owsiane z miodem, 1 banan, kefir;
• po południu - zupa z soczewicy, 200 g kapusty, 100 g kaszy gryczanej, 2 gruszki;
• popołudniowa przekąska - ryazhenka;
• wieczorem - 200 g duszonych warzyw, sok pomidorowy.

• rano - 200 g twarogu z miodem i jagodami, kefir;
• po południu – barszcz, winegret, 2 kromki chleba, 1 jabłko;
• podwieczorek - jogurt;
• wieczorem - duszona kapusta, sok pomidorowy.

• rano - 200 g zapiekanki z twarogu, 1 pomarańcza, herbata;
• po południu - porcja zupy jarzynowej, 150 g gotowanego ryżu, 50 g sera, kefir;
• popołudniowa przekąska - 2 jabłka;
• wieczorem - zapiekanka warzywna, 2 jajka, sok pomidorowy.

Przez wszystkie kolejne tygodnie, aż do zakończenia miesięcznego okresu utraty wagi, należy powtarzać w przybliżeniu to samo menu. Dania na liście można zamieniać, dowolnie zmieniać, ale z uwzględnieniem zasad opisanych powyżej.

Ponieważ każda dieta wegetariańska aktywnie oczyszcza organizm, niezwykle ważne jest, aby podczas jej stosowania pić odpowiednią ilość wody, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowy schemat picia jest jednym z najważniejszych warunków skutecznej utraty wagi. Istnieje nawet specjalna dieta wodna, która pozwala schudnąć 10 kg w 7 dni.

Woda

Mechanizm działania tej techniki odchudzania opiera się na regularnym spożywaniu dużej ilości czystej wody. Woda jest głównym uczestnikiem wszystkich procesów zachodzących w organizmie, dlatego bez niej jej skuteczna praca staje się niemożliwa. Poza tym dość często uczucie głodu mylone jest z pragnieniem i wystarczy pić zwykłą wodę, aby zagłuszyć apetyt. Dlatego dieta wodna daje doskonałe rezultaty – minus 10 kg w 7 dni.

Istota i zasady

Cały sens tej techniki sprowadza się do dwóch zasad:

• woda pitna zgodnie z ustalonym harmonogramem;
• przejście na zbilansowaną dietę.

Powinieneś pić zwykłą czystą wodę o temperaturze pokojowej, przestrzegając następujących zaleceń:

• na 1 przyjęcie wypij 200 ml wody małymi łykami;
• pierwsze użycie – zaraz po przebudzeniu, 30 minut przed śniadaniem;
• następnie - 30 minut przed każdym posiłkiem i 30 minut po nim;
• Nie można pić podczas jedzenia.

Całkowitą ilość wypijanej dziennie wody należy zwiększyć do 3–3,5 litra. Po godzinie 19:00 zaprzestaje się przyjmowania pokarmu, dozwolona jest wyłącznie woda.

przykładowe menu

Dieta składa się z następujących produktów:

• warzywa, owoce, jagody;
• ryby - gotowane lub pieczone;
• chude mięso przygotowane w ten sam sposób;
• płatki zbożowe (płatki owsiane, kasza gryczana, ryż) na wodzie;
• beztłuszczowe produkty mleczne.

Menu na każdy dzień będzie wyglądało następująco:

• 7:00 - 150 g owsianki, 1 jabłko;
• 10:00 - 150 g twarogu;
• co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki);
• 13:00 - 200 g bulionu mięsnego lub rybnego, 150 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek;
• co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki);
• 16:00 – 1-2 owoce (możesz zjeść garść jagód lub 30 g suszonych owoców);
• co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki);
• 19:00 - 200 g surowych warzyw, 200 g chudego mięsa lub ryby;
• co godzinę - 1 łyżka. woda (łącznie 3 szklanki).

Po tygodniu diety organizm przyzwyczaja się do tego schematu i zaczyna regularnie domagać się wody. Aby w przyszłości zapewnić sobie odpowiednią podaż płynów, należy jednak utrzymać ten dobry nawyk, ograniczając jednak dzienne spożycie do 2 litrów.

Przed taką dietą zdecydowanie należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ woda w dużych ilościach powoduje zwiększone obciążenie nerek, wątroby i układu sercowo-naczyniowego. Jeśli występują jakieś choroby tych narządów, lepiej nie ryzykować, ale zastosować równie skuteczną metodę gryki.

Gryka

Minus 10 kg w 10 dni to bardzo realne rezultaty monodiety gryczanej. Są one jednak dość trudne do osiągnięcia, gdyż jedzenie samej kaszy gryczanej bardzo szybko się nudzi. Ale proces odchudzania przebiega bez silnego uczucia głodu, ponieważ owsiankę można spożywać w dowolnej ilości.

Istota i zasady

Kasza gryczana to bardzo zdrowy, pożywny produkt bogaty w witaminy i mikroelementy. Ze względu na niski indeks glikemiczny owsianka długo się rozkłada, zapewniając stopniowe uwalnianie energii. Zapobiega to gromadzeniu się jego nadmiaru w tkance tłuszczowej. Obecność takich cech sprawiła, że ​​gryka stała się podstawą wielu programów odchudzających.

Aby pozbyć się 10 kg w ciągu 10 dni, stosuje się sztywną formę diety gryczanej, której podstawowe zasady są następujące:

1. W ciągu dnia można używać wyłącznie specjalnie przygotowanej kaszy gryczanej i pić czystą wodę lub niesłodzoną herbatę (w wersji gryczano-kefirowej kefir również nie zawiera więcej niż 1,5% tłuszczu).
2. Kaszę gryczaną przygotowuje się bez soli, gotując ją na parze przez noc w wodzie w stosunku 1:2 (przeważnie 1 łyżka płatków wystarcza na 1 dzień).
3. Przed każdym posiłkiem wypij 1 szklankę wody.
4. Posiłki należy spożywać 5-6 razy dziennie z 2-godzinnymi przerwami, co wyeliminuje pojawienie się głodu i zapewni nasycenie małymi porcjami.
5. Przez cały okres należy przyjmować preparaty multiwitaminowe w celu zaspokojenia potrzeb organizmu.

Pomimo ograniczonej diety, zaleca się codzienne uprawianie sportu na diecie gryczanej, preferując trening cardio – bieganie, szybki marsz, jazdę na rowerze i inne aktywności powodujące obfite pocenie się. Umożliwi to usunięcie nadmiaru płynu wraz z potem.

Ponadto, aby aktywnie usunąć wodę, należy wykonać dodatkowe zabiegi, na przykład okłady na ciało, odwiedzić saunę, zastosować moczopędne napary ziołowe lub specjalne herbaty na odchudzanie.

Przeciwwskazane jest stosowanie ścisłej monodiety gryczanej oraz innych dodatkowych środków w przypadku poważnych chorób, osłabienia organizmu lub u kobiet w okresie ciąży i laktacji.

przykładowe menu

Przez wszystkie 10 dni dieta powinna składać się tylko z jednego dania - kaszy gryczanej. Aby przygotować go wieczorem, potrzebujesz:

• Zalać wrzącą wodą 1 szklankę płatków, natychmiast spuścić wodę;
• zalać 2 szklankami wrzącej wody;
• zawinąć, zostawić na noc.

Rano owsianka będzie gotowa do spożycia. Jeśli gęstość nie jest odpowiednia, można nieznacznie zmniejszyć lub zwiększyć ilość wrzącej wody.

Kaszę gryczaną gotowaną na parze należy spożywać przez cały dzień według następującego schematu:

• na pusty żołądek po śnie - 1 szklanka wody;
• śniadanie (po 30 minutach) - porcja kaszy gryczanej;
• następnie jedz owsiankę, gdy poczujesz głód, najlepiej co 2 godziny.

W przerwach należy wypić co najmniej 2 litry wody. W razie potrzeby możesz wprowadzić do codziennego menu 1 litr kefiru, używając go razem z owsianką lub osobno. Ale wtedy, aby pozbyć się 10 kg, czas utraty wagi należy wydłużyć do 10 dni.

Obie opcje, chociaż nie są głodne, są dość trudne do przestrzegania, jak każda inna mono-dieta. Aby schudnąć o 10 kg w bardziej łagodny sposób, lepiej przejść na dietę kapuścianą.

kapusta

Dieta jarmużowa jest bardzo skuteczna i jest idealna dla miłośników kapusty, którzy chcą stracić 10 kg nadwagi w 10 dni, jedząc swoje ulubione potrawy. W procesie odchudzania można stosować dowolną kapustę - białą, kalafior, brukselkę, brokuły, kalarepę.

Istota i zasady

Skuteczność tej techniki wynika z faktu, że kapusta każdego rodzaju jest produktem niskokalorycznym, doskonale nasycającym i dostarczającym całą gamę przydatnych substancji. Najniższą wartość energetyczną ma kapusta biała, zwłaszcza w kiszonej kapuście, a także brokuły i kalafior.

Aby uzyskać wysokiej jakości utratę wagi, należy przestrzegać następujących zasad:

• dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 700-800 kcal;
• podstawą menu jest kapusta, dozwolone jest również spożywanie dietetycznego mięsa, ryb, jaj, produktów mlecznych, pokarmów roślinnych;
• z kapusty można gotować różnorodne potrawy bez użycia aromatów i tłuszczu;
• obowiązkowe jest użycie 1,5–2 litrów czystej wody.

Dietę kapustną możesz powtórzyć po 2 miesiącach.

przykładowe menu

Zasady tej techniki nie ustalają ścisłego menu na wszystkie 10 dni. Możesz ułożyć własną dietę według następującego schematu:

• rano – twarożek z ziołami (150 g), kawa;
• po południu - mięso lub ryba (200 g), surówka z kapusty z oliwą i dressingiem cytrynowym;
• wieczorem - duszona kapusta, 1 jajko na miękko, 1 pomarańcza.

• rano - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub otrębowego, 1 jabłko, herbata;
• po południu - mięso lub ryba (200 g), kapusta kiszona;
• wieczorem - kapusta kiszona, jajecznica, jogurt.

• rano - kefir, 1 banan;
• po południu - kapuśniak, mięso lub ryba (200 g);
• wieczorem - kapusta kiszona, jajecznica.

• rano - twarożek z suszonymi morelami (150 g), herbata;
• po południu - chude mięso lub ryba (200 g), 1 jajko, kapusta z dressingiem;
• wieczorem - duszona kapusta, kefir.

• rano - 50 g sera, kawa;
• po południu - chude mięso lub ryba (200 g), kiszona kapusta;
• wieczorem - kapusta z dressingiem, 2 jajka, napój z mleka fermentowanego.

Między posiłkami, gdy pojawi się silne uczucie głodu, można żuć liście kapusty w dowolnej ilości. Pomaga to przetrwać cały proces odchudzania bez zakłóceń i w miarę komfortowo osiągnąć swój cel. Ale tylko jeśli kapusta jest ulubionym produktem. Jeśli nie, to lepiej wybrać inną dietę, np. ziemniaczaną.

Ziemniak

W prawie wszystkich dietach ziemniaki są pokarmem zabronionym, ponieważ mają dość wysoką zawartość kalorii. Jednak odchudzanie na ziemniakach jest nie tylko możliwe, ale nawet uważane za bardzo skuteczne, ponieważ pozwala pozbyć się 10 kg w zaledwie 1 tydzień.

Istota i zasady

Ziemniaki mają wiele zalet – są uwielbiane przez wielu, mają niski koszt i są łatwe w przygotowaniu. Najciekawsze jest to, że przez cały okres odchudzania można go stosować w dość dużej ilości – 1,5 kg dziennie, co eliminuje pojawienie się głodu.

Główną zasadą tej techniki jest prawidłowe przygotowanie ziemniaków. Można go gotować lub piec bez jakichkolwiek dodatków, czyli w czystej postaci. Ziemniaki są wstępnie moczone w zimnej wodzie, aby wypłukać skrobię.

Ponadto należy wykluczyć z diety wszelkie pokarmy, z wyjątkiem dozwolonych (w wersji oszczędnej), do których zaliczają się:

• warzywa;
• jajka;
• produkty kwasu mlekowego;
• oleje roślinne.

Mono-dieta ziemniaczana przeznaczona jest na 7 dni i utratę 10 kg nadwagi. W mniej sztywnej wersji, która pozwala na użycie innych produktów, ale osiągnięcie tego samego efektu zajmie 2 tygodnie.

przykładowe menu

Dieta ziemniaczana występuje w 2 rodzajach:

• monodieta oparta wyłącznie na wykorzystaniu ziemniaków;
• opcja oszczędna z bardziej urozmaiconą dietą, zawierającą pewne dodatkowe produkty.

W pierwszym przypadku dzienna racja żywnościowa wynosi 1,5 kg ziemniaków, które gotuje się lub piecze, dzieli na 6 porcji i spożywa w ciągu dnia. Należy także pić co najmniej 2 litry zdrowych płynów dziennie, w tym czystą wodę, niesłodzoną herbatę, napary ziołowe.

Menu opcji delikatnych może wyglądać następująco:

• śniadanie - puree ziemniaczane na wodzie lub serwatce, kefir;
• obiad - zupa ziemniaczana, warzywa;
• obiad - puree ziemniaczane (wg porannego przepisu), 1 jajko.

• śniadanie – ziemniaki pieczone w piekarniku, jogurt;
• obiad - zupa ziemniaczana, gulasz jarzynowy;
• obiad - ziemniaki "w mundurze", sok pomidorowy.

• śniadanie – ziemniaki gotowane z ziołami, herbata;
• obiad - zupa ziemniaczana, kapusta duszona;
• obiad - ziemniaki „w mundurze”, kefir.

• śniadanie – pieczone ziemniaki, jogurt;
• obiad - zupa ziemniaczana, plastry warzyw;
• obiad - ziemniaki gotowane z czosnkiem, 2 jajka.

• śniadanie – ziemniaki „w mundurze”, herbata;
• obiad - zupa ziemniaczana, gotowana fasola;
• obiad - gotowane ziemniaki z grzybami, kefir.

• śniadanie – zapiekanka ziemniaczana z serem;
• obiad - zupa pomidorowo-ziemniaczana, sałatka z marchwi;
• obiad - ziemniaki "w mundurze", kapusta kiszona.

• śniadanie - ziemniaki faszerowane warzywami;
• obiad - zupa ziemniaczana, duszona cukinia;
• obiad - pieczone ziemniaki z zieleniną, kefir.

Jako przekąskę zaleca się użycie 1 ziemniaka ugotowanego „w mundurze”. Aby schudnąć o 10 kg w krótszym czasie, należy wykluczyć obiad. W pozostałych przypadkach musi to być przed godziną 18:00. Jeśli ziemniaki nie należą do Twoich ulubionych potraw, to taka dieta i dieta mogą wydawać się zbyt trudne. W takich przypadkach dietetycy zalecają inne - mniej rygorystyczne opcje odchudzania, na przykład na zbożach, w szczególności na płatkach owsianych.

owsianka

Płatki owsiane to najczęściej polecane przez dietetyków płatki zbożowe, zwłaszcza jako zdrowe śniadanie. Odchudzanie na płatkach owsianych okazuje się całkiem satysfakcjonujące, ale skuteczne - zajmuje około 1 kg dziennie, a pozbycie się 10 kg zajmuje 10-14 dni, w zależności od ciężkości diety i indywidualnych cech organizmu .

Istota i zasady

Przed rozpoczęciem odchudzania zaleca się wstępne czyszczenie bulionu owsianego. Do gotowania należy wziąć 0,5 szklanki płatków owsianych, gotować w 1 litrze wody przy powolnym gotowaniu przez 2,5 godziny, aby ilość płynu zmniejszyła się o połowę.

Powstały galaretowaty napój spożywa się codziennie przez 1 tydzień, 1 szklankę na pusty żołądek zamiast śniadania. Po zażyciu można jeść i pić dopiero po 4 godzinach. Dodatkowo w tym okresie przygotowawczym należy przejść na prawidłowe odżywianie, rezygnować z tłustych, mącznych, słodkich, a także zjeść obiad przynajmniej 4 godziny przed snem. Po zakończeniu przygotowań można przejść bezpośrednio do procesu odchudzania wybierając odpowiednią opcję diety.

przykładowe menu

Dieta owsiana ma wiele opcji - od ścisłej diety mono po dietę owsiano-owocową lub owsiano-warzywną.

owsianka

W najściślejszej wersji w ciągu dnia należy jeść wyłącznie płatki owsiane ugotowane na wodzie lub namoczone na noc w wodzie, bez dodatku soli, cukru i oleju. Jednorazowa porcja owsianki powinna wynosić 250 g przy 6 posiłkach dziennie.

Oprócz płatków owsianych wolno pić tylko wodę w ilości 2 litrów dziennie. Taką monodietę możesz trzymać nie dłużej niż 10 dni, podczas których powinno zniknąć nawet 10 dodatkowych kilogramów.

Owocowo-owocowy

Takie menu będzie mniej rygorystyczne, ponieważ zawiera świeże i suszone owoce, co jest najbardziej odpowiednie dla miłośników słodyczy. Płatki owsiane najlepiej łączyć z jabłkami, gruszkami, kiwi, pomarańczami, dowolnymi jagodami, a także suszonymi owocami - suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, rodzynkami.

Porcja owsianki pozostaje taka sama - 250 g, a ilość suplementów witaminowych zależy od ich rodzaju:

• suszone owoce - 50 g;
• słodkie owoce - 200 g;
• niesłodzone owoce - 300 g.

Składniki można spożywać razem lub osobno - owsianka w posiłkach głównych, owoce w trakcie przekąsek.

Ta opcja diety jest obserwowana przez 14 dni. Jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń, możesz schudnąć nawet 10 kg.

Owies-warzywo

Płatki owsiane warzywne są tak samo smaczne jak płatki owsiane owocowe, ale są bardziej korzystne dla utraty wagi, ponieważ warzywa zawierają mniej węglowodanów. Ogórki, pomidory, słodka papryka, marchew, zioła najlepiej nadają się na surowo, a także szparagi, bakłażan, cukinia, gotowane na parze lub pieczone. Warzywa można doprawiać wyłącznie sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Dieta jest bardzo prosta:

• 3 razy dziennie do głównych posiłków należy zjeść porcję owsianki z warzywami;
• pomiędzy nimi przekąsić sałatki.

Kompilując menu, możesz eksperymentować z dozwolonymi produktami, ale w ramach ustalonych zasad.

Łączny

Ta opcja diety obejmuje połączenie płatków owsianych z warzywami i owocami. Przykładowe menu może wyglądać następująco:

• śniadanie – płatki owsiane z kawałkami owoców lub suszonych owoców, herbata;
• obiad - sałatka jarzynowa, świeże owoce;
• obiad - płatki owsiane z warzywami, 1 jabłko, herbata;
• popołudniowa przekąska - płatki owsiane, sok pomidorowy;
• obiad - płatki owsiane, sałatka owocowa.

Łączona dieta owsiana jest urozmaicona i pożywna, jednak ze względu na brak białek nie powinna trwać dłużej niż 4 tygodnie. Chociaż ten okres wystarczy, aby pozbyć się 10 kg. Jeśli zależy Ci na szybszych efektach, lepiej wybrać monodietę owsianą lub jeszcze skuteczniejszą metodę odchudzania z ogórkiem.

ogórek

Ogórki składają się z wody i błonnika, więc dieta ogórkowa to najlepszy sposób na pozbycie się 10 kg w 7 dni. Ale przez cały dzień, przez tydzień, będziesz musiał jeść prawie wyłącznie te warzywa.

Istota i zasady

Dieta ogórkowa to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania, pozwalająca schudnąć nawet 1,5 kg dziennie. Wynika to ze zdolności ogórków do przyspieszania metabolizmu i rozkładu tłuszczu, którego produkty rozpadu są wydalane wraz z płynem ze względu na działanie moczopędne.

Zasady diety ogórkowej są dość proste:

• musisz jeść 5 razy dziennie;
• sól, cukier, wszystkie tłuste, mączne, smażone potrawy należy całkowicie wykluczyć z diety.

Pomimo dużej ilości płynu w ogórkach, należy również wypić co najmniej 1,5 litra wody.

przykładowe menu

Ogórki każdego dnia powinny stać się głównym składnikiem diety. Należy je spożywać przy każdym posiłku, jako przekąskę oraz w przypadku silnego uczucia głodu. Dzienna norma to 2-2,5 kg ogórków.

Menu na tydzień może wyglądać następująco:

Poniedziałek:

• obiad - ogórki, 200 g duszonych warzyw;
• podwieczorek - ogórki, 1 jabłko;

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 50 g gotowanej piersi z kurczaka;
• podwieczorek - ogórki, 1 pomarańcza;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 50 g gotowanej ryby;
• podwieczorek - ogórki, 1 gruszka;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 150 g gotowanych warzyw;
• podwieczorek - ogórki, 1 jabłko;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 200 g surówki z kapusty z ziołami i sokiem z cytryny, 20 g twardego sera;
• podwieczorek - ogórki, 1 pomarańcza;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 1 jajko, 1 pomidor;
• popołudniowa przekąska - ogórki, garść jagód;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Niedziela:

• śniadanie - ogórki, kromka chleba żytniego;
• obiad - ogórki, 150 g twarogu;
• popołudniowa przekąska - ogórki, 200 ml kefiru;
• obiad - sałatka z ogórków i ziół;
• następnie do końca dnia - ogórki, ale nie później niż 2 godziny przed snem.

Przez cały okres nie zaleca się uprawiania sportu. Niezbędna jest jednak umiarkowana aktywność fizyczna. Możesz chodzić na spacery lub lekki jogging. Dieta ogórkowa jest bardzo sztywna i niskokaloryczna, dlatego jej przestrzeganie wymaga dużej siły woli. Dużo łatwiej jest schudnąć te same 10 kg obierając ryż. To prawda, że ​​​​zajmie to trochę więcej czasu, ale będzie mniej ograniczeń dietetycznych.

Ryż

Ryż ma doskonałe działanie oczyszczające, dzięki czemu pozwala pozbyć się 10 zbędnych kilogramów w zaledwie 7 dni. Wchłaniając wszystkie substancje zatykające jelita, pomaga przyspieszyć metabolizm i zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu.

Istota i zasady

Przewagą diety ryżowej nad ogórkową i innymi sztywnymi monodietami jest brak uczucia wyczerpującego głodu. Chociaż trudno nazwać to bardzo oszczędnym, skoro istnieją dość poważne ograniczenia.

Przez cały okres odchudzania dozwolony jest wyłącznie gotowany ryż z surowymi warzywami i owocami. Z przydatnych dodatków - 1 łyżka. l. oliwa z oliwek do sosu i 1 łyżeczka. miód, aby wyeliminować ochotę na słodycze.

przykładowe menu

Dieta tej techniki opiera się na gotowanym ryżu, który jest przygotowywany w specjalny sposób:

• wieczorem 1 szklankę płatków myje się i moczy w zimnej wodzie;
• rano ryż myje się, zalewa inną wodą i gotuje na małym ogniu przez 3-5 minut.

Taką porcję przygotowuje się na każdy dzień, dzieli się na 5 dawek, a następnie wykorzystuje według następującego schematu:

• 7:00 – ryż z miodem i kawałkami owoców;
• 10:00 - ryż, sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek;
• 13:00 - ryż, duszone warzywa, świeże owoce;
• 16:00 – ryż, 1 dowolny owoc;
• 19:00 – ryż z warzywami.

To menu zawiera większość substancji niezbędnych dla organizmu, więc nie powoduje silnego stresu metabolicznego. Jednocześnie następuje wysokiej jakości oczyszczenie i prawdziwa utrata wagi. Jednak ze względu na brak białka takie odżywianie może prowadzić do utraty napięcia mięśniowego, szczególnie u osób aktywnie trenujących. W takich przypadkach lepiej sięgnąć po najlżejszą ze wszystkich diet białkowych - ryby.

Ryba

Jedną z najbardziej przydatnych odmian białkowych metod odchudzania jest dieta rybna. Ryba zawiera dużo białka, które zapewnia uczucie sytości, a także kwasy tłuszczowe omega-3, które znacznie przyspieszają rozkład zapasów tłuszczu, wapnia, fosforu i wielu innych przydatnych substancji. Ryby ze względu na swój skład i wartość odżywczą są znacznie zdrowsze od mięsa. W odróżnieniu od piersi z kurczaka, wołowiny czy królika wchłania się całkowicie, dlatego nie powoduje procesów rozkładu w jelitach.

Istota i zasady

Odchudzanie na rybach nie dotyczy monodiet, dlatego można w diecie uwzględnić dodatkowo warzywa, a także wykorzystać dowolne dostępne ryby. Technikę zaprojektowano na 2 tygodnie i utratę w tym czasie 10 kg nadwagi.

Zasady są stosunkowo proste:

• ściśle przestrzegać określonego menu;
• używaj tylko soli morskiej;
• ryby na parze i wszystkie inne potrawy, gotuj lub piecz;
• pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Aby mięśnie pozostały napięte podczas odchudzania, należy zwiększyć aktywność fizyczną.

przykładowe menu

Dieta 2-tygodniowej diety rybnej, zapewniającej pozbycie się 10 kg, powinna wyglądać następująco:

• rano - 150 g ryby (mintaja), 100 g duszonej kapusty, herbata lub kawa;
• przekąska - 200 ml bulionu rybnego;
• po południu - 200 g ryby, 100 g gotowanych szparagów;
• wieczorem - 250 ml kefiru, 1 kostka z tabliczki ciemnej czekolady.

• rano - 100 g ryby, 1 bochenek, kawa lub herbata;
• przekąska - 200 g ciastek rybnych, 100 g gotowanych szparagów;
• po południu - 1 owoc, 250 ml kefiru;
• wieczorem -100 g ryby, 1 pomidor.

• rano - 100 g tuńczyka z puszki w soku, 1 ogórek;
• przekąska - 1 owoc;
• po południu - 150 ml bulionu rybnego, 100 g ryby;
• wieczorem - 200 g gotowanych krewetek.

• rano - 100 g ryby, 100 g gotowanej kapusty;
• przekąska - 100 g lekko solonego łososia;
• po południu – porcja zupy jarzynowej, kromka chleba otrębowego;
• wieczorem - 200 g ryby.

• rano - 200 g ryby, 1 bochenek;
• przekąska - 1 jajko na twardo, 1 bochenek;
• po południu - 300 g zupy rybnej;
• wieczorem - 200 g ryby, 100 g pieczonych warzyw.

• rano - 100 g twarogu 0% tłuszczu, herbata lub kawa;
• przekąska - 1 owoc;
• po południu - 200 g ryby, 150 g cukinii;
• wieczorem - 200 g ryby, 250 ml kefiru.

• rano - 200 g ryby, 250 ml kefiru;
• przekąska - 1 owoc;
• po południu - porcja zupy jarzynowej, 100 g ryby;
• wieczorem - 100 g ryby, 250 ml kefiru.

W ciągu 14 dni na takiej diecie rybnej można nie tylko schudnąć, ale także wzbogacić organizm w cenne dla organizmu substancje zawarte w rybach. Tym, którzy nie przepadają za rybami, polecamy zapoznać się z równie przydatną opcją na szybką utratę wagi – na burakach.

Burak

Burak to znane, zdrowe i niedrogie warzywo, które można spożywać przez cały rok. Ale niewiele osób wie, że jest w stanie zapewnić skuteczną utratę wagi nie gorszą niż ananas czy grejpfrut. Na żywieniu buraków możesz schudnąć 10 kg w 10 dni bez szkody dla organizmu.

Główną tajemnicą dobroczynnego działania buraków jest obecność w nich betainy, która aktywnie sprzyja wchłanianiu białek zwierzęcych, obniżeniu poziomu kwasów tłuszczowych i regulacji metabolizmu lipidów. Betaina dostępna jest jako suplement diety dla sportowców, którego zadaniem jest normalizacja poziomu homocysteiny, której wzrost ogranicza spalanie tłuszczu i hamuje wzrost mięśni.

Ponadto burak działa jak „szczotka” na jelita dzięki zawartości błonnika, a także pobudza perystaltykę dzięki zawartości pektyny. Mając działanie przeczyszczające i moczopędne, roślina okopowa dobrze usuwa szkodliwe osady i nadmiar płynu. Jednocześnie buraki mają niskokaloryczną zawartość, doskonale nasycają, tłumią apetyt.

Istota i zasady

Burakowa metoda odchudzania polega na odrzuceniu wszystkich pokarmów, które przyczyniają się do przyrostu masy ciała, z przejściem na dietę, w której dominują buraki w dowolnej formie. Wystarczy przestrzegać kilku zasad:

• 6 posiłków dziennie;
• 2 litry wody dziennie;
• małe porcje;
• żadnego przejadania się.

Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 1200 kcal.

przykładowe menu

Dietę można ułożyć samodzielnie, kierując się powyższymi zasadami i w oparciu o jedną z opcji menu.

Opcja 1:

• rano - porcja owsianki (gryczanej, owsianej lub ryżowej), gotowane buraki, herbata;
• przekąska - sałatka z surowych buraków, 1 jabłko;
• po południu - chude buraki;
• przekąska - 50 g orzechów;
• wieczorem – sałatka z buraków i suszonych śliwek;
• przed pójściem spać - 1 szklanka kefiru.

Opcja 2:

• rano – sałatka z buraków z twarogiem;
• przekąska - pieczone buraki z serem;
• po południu - 150 g gotowanej piersi z dodatkiem gotowanych buraków;
• przekąska - sałatka z buraków z sokiem z cytryny;
• wieczorem - 200 ml koktajlu buraczano-kefirowego;
• Przed pójściem spać - 1 szklanka jogurtu.

Ponadto nawet na soku z buraków można schudnąć o 10 kg. Należy go przygotować na 3 godziny przed spożyciem, połączyć z marchewką, dynią, jabłkiem dla poprawy smaku. Zaczynają pić na świeżo od kilku łyżek, stopniowo zwiększając jednorazową objętość do 1 szklanki i pijąc przed każdym posiłkiem. Utrata masy ciała na soku z buraków jest przeznaczona na 1 miesiąc. W tym okresie należy przejść na odpowiednią, zdrową dietę, bez żadnych specjalnych ograniczeń. Dzięki takiej diecie można bezpiecznie i w miarę komfortowo schudnąć o 10 kg miesięcznie.

Wadą diety buraczanej jest to, że zawiera mało białka. Nie nadaje się również dla osób, które nie lubią buraków, zwłaszcza na surowo.

Jeśli te 2 czynniki mają znaczenie, lepiej schudnąć nie na burakach, ale na twarogu, który jest bogaty w białko i wiele przydatnych substancji.

Twaróg

Twarożek jest przydatny dla osób, które mają problemy nie tylko z wagą, ale także z naruszeniem stanu psycho-emocjonalnego, ponieważ będąc produktem dietetycznym, jest w stanie wzmocnić włókna nerwowe. Dlatego nawet ścisła dieta twarogowa jest tolerowana dość spokojnie. Dodatkowo produkt ten bogaty w białko i wapń zapewnia dobrą kondycję tkanki mięśniowej i kostnej. A zawarta w nim metionina poprawia pracę wątroby i aktywuje rozkład nadmiaru tłuszczu.

• pić 2 litry wody dziennie (można używać zielonej herbaty bez dodatków);
• używaj niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Aktywność fizyczna powinna być umiarkowana, ponieważ zawartość kalorii w diecie jest bardzo niska. Wystarczy 20 minut spaceru dziennie.

przykładowe menu

W tygodniu dziennie można spożywać 400 g twarogu i 1 litr kefiru. Musisz jeść co 2 godziny, dzieląc wskazaną ilość jedzenia na równe porcje. Twarożek można łączyć z kefirem lub na przemian. Do głównych posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) zaleca się stosowanie twarogu, a do przekąsek kefiru, gdy pojawia się silne uczucie głodu.

Istnieje również delikatniejsza opcja odchudzania na twarogu - dieta twarożkowa Magi, zaprojektowana na 4 tygodnie. Należy ściśle przestrzegać poniższego menu, nie zamieniając dań i dni.

W pierwszym tygodniu diety śniadanie jest zawsze takie samo - 200 g twarogu z dowolnymi owocami w nieograniczonych ilościach. Pozostałe posiłki w ciągu dnia przedstawiono w tabeli:

Drugi tydzień - śniadanie pozostaje bez zmian, produkty na lunch i kolację nieco się zmieniają:

Tydzień trzeci – możesz jeść w dowolnej kolejności następujące produkty:

Tydzień czwarty – odżywianie przebiega podobnie jak zasady trzeciego tygodnia (możesz jeść dowolnie, kiedy chcesz), ale liczba pokarmów w ciągu dnia jest ograniczona:

dni	dieta
1	3 plastry kurczaka lub wołowiny, ogórki, pomidory, 1 puszka konserw rybnych w soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka pełnoziarnistego chleba, owoce
2	250 g mięsa, ogórki, pomidory, 1 puszka konserw rybnych we własnym soku (tuńczyk lub sardynki), 1 kromka pełnoziarnistego chleba, owoce
3	350 g twarogu, warzywa gotowane, ogórki, pomidory, 1 bochenek, owoce
4	300 g kurczaka, ogórki, pomidory, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, owoce
5	2 jajka, warzywa, owoce
6	1 pierś z kurczaka, 150 g twarogu, ogórki, pomidory, 1 szklanka kefiru, owoce
7	twarożek 350 g, warzywa gotowane, 1 puszka tuńczyka z puszki, ogórki, pomidory, 1 bochenek

Jedzenie jest dość urozmaicone, dzięki czemu bezpiecznie i w miarę komfortowo można schudnąć 10 kg miesięcznie. Trudność polega jedynie na konieczności ścisłego przestrzegania menu, co nie zawsze jest wygodne. Jeśli potrzebujesz prostszej, ale nie mniej „smacznej”, pożywnej i skutecznej metody odchudzania o 10 kg, dieta dyniowa jest całkiem odpowiednia.

Dynia

Dynia jest produktem niskokalorycznym (28 kcal na 100 g), dlatego można ją spożywać w dużych ilościach, aby zapewnić sobie bez głodu i w miarę komfortową utratę wagi. Przez 10 dni na diecie dyniowej można schudnąć 10 kg, jednocześnie pozbywając się anemii i dobrze oczyszczając organizm.

Istota i zasady

Cechą tej techniki jest włączenie do diety miąższu i nasion dyni. W takim przypadku dynię należy spożywać co najmniej 3 razy dziennie i 2 łyżki. l. jedz nasiona na śniadanie.

Musisz jeść przez 10 dni zgodnie z następującym schematem:

• 5 dni rozładunku;
• 5 dni diety;
• naprzemiennie - co drugi dzień.

Należy zacząć od dnia rozładunku. W dni dietetyczne do diety można włączyć wyłącznie zdrową żywność. Najlepiej, jeśli oprócz dyni użyje się zbóż, nabiału i warzyw. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o godzinie 19:00.

przykładowe menu

Racja nie jest zbyt szczegółowa. W dni rozładunku dozwolona jest wyłącznie pieczona dynia - 5-6 razy dziennie w małych porcjach. W dni dietetyczne (nawet dni - 2, 4, 6, 8, 10) menu może wyglądać następująco:

• śniadanie - owsianka (ryżowa lub jaglana) z miąższem i pestkami dyni;
• obiad - kefir lub jogurt;
• obiad - zupa dyniowa z warzywami;
• podwieczorek - twarożek;
• obiad - puree z dyni.

Ponieważ wielkość naczyń nie jest ograniczona, zaleca się nie przejadać, ale także nie kroić zbyt dużych porcji. Możesz pić herbatę i wodę w normalnych ilościach. Ale jeśli dynia nie jest ulubionym warzywem, taka dieta będzie zbyt skomplikowana. W każdym razie owoce są uważane za najbardziej odpowiednie do utraty wagi o 10 kg i prawie każdemu spodoba się dieta owocowa.

Owocowy

Kiedy chcesz schudnąć 10 kg w tydzień, nie odczuwając wielkiego głodu i nie szkodząc zdrowiu, często stosuje się dietę owocową. Owoce to niskokaloryczny produkt z dużą ilością błonnika, który zapewnia szybkie uczucie sytości, wysokiej jakości trawienie pokarmu i dokładne oczyszczenie jelit.

Istota i zasady

Istnieje wiele odmian „owocowych” odchudzania o 10 kg. Ich dieta może obejmować różnorodne owoce, a często także inną zdrową żywność - warzywa, zboża, orzechy. Mimo to dieta ta jest dość stresująca dla organizmu ze względu na niską dzienną zawartość kalorii. Ale przy właściwym przestrzeganiu wszystkich zaleceń wszelkie ryzyko jest zminimalizowane, a sama dieta zapewnia ogromne korzyści:

• zapewnia zauważalną lekkość dzięki usunięciu toksyn i toksyn;
• likwiduje cellulit, oczyszcza skórę, wyrównuje koloryt;
• ma krótki czas trwania;
• nie wymaga czasochłonnego przygotowywania specjalnych dań.

Jego główne zasady to:

• dokładne przestrzeganie proponowanego schematu i diety;
• używanie małych naczyń;
• picie wystarczającej ilości czystej wody;
• odmowa soli, cukru, śmieciowego jedzenia.

Ponadto skuteczność diety owocowej znacznie wzrasta w obecności silnej motywacji, dobrego nastawienia psychicznego i regularnej aktywności fizycznej.

przykładowe menu

Istnieje wiele opcji diety, w której można szybko schudnąć. Ale przy wyborze niektórych owoców należy wziąć pod uwagę możliwość alergii lub obecność chorób żołądkowo-jelitowych, które nakładają ograniczenia na stosowanie dużej ilości błonnika.

dieta mono

W tym przypadku do menu wybierany jest dowolny rodzaj owoców lub jagód. Najczęściej zaleca się stosowanie jabłek, owoców cytrusowych, arbuzów, ale można użyć dowolnych innych według własnych upodobań (z wyjątkiem bananów i winogron).

Dieta jest dość prosta - musisz jeść owoce lub jagody co 2-3 godziny, dzieląc całkowitą ilość przez odpowiednią liczbę równych porcji. Jednocześnie wolno jeść do 1,5 kg dowolnych owoców lub jagód, a przy wyborze diety arbuzowej 1 kg miąższu na każde 10 kg masy ciała.

Z warzywami

Menu tego wariantu diety owocowej zakłada wprowadzenie niewielkiej ilości warzyw (z wyjątkiem ziemniaków). W takim przypadku dieta może wyglądać następująco:

• 8:00 - świeże z miąższem, 1 owoc;
• 10:00 – sałatka owocowa;
• 12:00 - Sałatka jarzynowa z sokiem z cytryny, świeże owoce;
• 14:00 – sałatka owocowa;
• 16:00 – owoce;
• 18:00 - sałatka jarzynowa, świeże owoce;
• 20:00 - sok warzywny.

Pomiędzy posiłkami należy pić co najmniej 1,5 litra czystej wody.

Z białkami

Podstawą tej diety są owoce i białka zwierzęce – jaja, białe mięso czy chude ryby. Wszystkie inne produkty są wykluczone. Owoce i produkty białkowe należy spożywać oddzielnie, naprzemiennie w ciągu dnia w następujący sposób:

• 7:00 - sałatka owocowa, świeża;
• 10:00 - 2 jajka na twardo;
• 13:00 – owoce;
• 16:00 - porcja piersi z kurczaka lub ryby;
• 19:00 - owoce, świeże owoce.

Ten system odchudzania jest delikatniejszy, ponieważ obecność białka eliminuje występowanie negatywnych konsekwencji dla tkanki mięśniowej.

Z mlekiem

Najłatwiejszą odmianą do naśladowania są owoce i produkty mleczne. Ma 2 opcje - z mlekiem lub z kefirem. W każdym razie dzienne menu składa się z 1 kg owoców i 2 litrów mleka lub 1,5 litra kefiru.

W wersji owocowo-mlecznej dietę należy układać według następującego schematu:

• 1 dzień - 0,5 l mleka, 1 kg owoców;
• Dzień 2 – 1 litr mleka, 1 kg owoców;
• Dzień 3 – 1,5 litra mleka, 1 kg owoców;
• 4-7 dni - 2 litry mleka i 1 kg owoców.

Można pić mleko lub kefir razem z owocami, przygotowując z nich sałatki lub koktajle, a także osobno, naprzemiennie składniki w ciągu dnia.

Ze wszystkich powyższych opcji mono-dieta na owocach będzie najskuteczniejsza pod względem pionu. Najpopularniejszym i najtańszym jest jabłko - klasyczna metoda odchudzania, która zyskała duże uznanie.

Jabłko

Dieta na jabłkach w 7 dni pozwala pozbyć się 10 dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości jest to odżywianie pektynowe, ponieważ jabłka zawierają największą ilość pektyny - substancji, która może aktywnie spalać tkankę tłuszczową, regulować pracę jelit i poprawiać wchłanianie składników odżywczych przez ściany jelit. Pektyny absorbują wszystkie szkodliwe substancje i tłuszcze, a następnie je wydobywają, znacznie przyspieszając proces odchudzania.

Istota i zasady

Utrata masy ciała przy tej technice następuje ze względu na zwiększoną zawartość w diecie jabłek, innych owoców i warzyw bogatych w błonnik pokarmowy. Pozwala to na poprawę pracy układu trawiennego i redukcję wagi bez silnego uczucia głodu.

W okresie odchudzania zaleca się rezygnację z palenia tytoniu, alkoholu i dużego wysiłku fizycznego. Ciało musi pracować w trybie łagodnym. W ciągu dnia należy wypić 2 litry czystej niegazowanej wody, dozwolona jest zielona herbata z niewielką ilością miodu.

przykładowe menu

Powyższa dieta wymaga ścisłego przestrzegania:

Dzień 1 - na jabłkach:

• obiad - 4-5 jabłek.

Dzień 2 - jabłkowo-ryżowy:

• obiad - 100 g ryżu.

Dzień 3 - Twaróg jabłkowy:

• śniadanie - 100 g odtłuszczonego twarogu, 2-3 jabłka;
• obiad - 150 g twarogu z 1 łyżeczką. miód i orzechy włoskie, 1-2 jabłka;
• obiad - 120 g twarogu.

Dzień 4 - jabłko-marchew:

• śniadanie - sałatka z 1-2 jabłek i 3 marchewek;
• obiad - 150 g sałatki jabłkowo-marchewkowej z 1 łyżeczką. miód i sok z cytryny;
• obiad - 3 pieczone jabłka.

Dzień 5 – bez jabłek:

• śniadanie - sałatka z gotowanych warzyw (1 burak, 2 marchewki) z sokiem z cytryny;
• obiad - 150 g płatków owsianych, 2 jajka, 1 starte surowe buraki;
• obiad - sałatka z 1 surowej marchewki z 1 łyżeczką. Miód.

Dzień 6 – powrót do jabłek:

• śniadanie – sałatka z 2-3 jabłek (w zależności od wielkości) z orzechami włoskimi i sokiem z cytryny;
• obiad - sałatka z 2-3 jabłek z 1 jajkiem na twardo, cebulą i ziołami;
• obiad - 4-5 jabłek.

Dzień 7 - jabłkowo-ryżowy:

• śniadanie - 100 g gotowanego ryżu, 2-3 jabłka;
• obiad - 150 g ryżu, puree ziemniaczane z 2-3 jabłek;
• obiad - 100 g ryżu.

Jeśli w ciągu dnia między posiłkami pojawi się silne uczucie głodu, możesz przekąsić jabłko.

Dieta jest dość ciężka i ryzykowna, bardzo wpływa na organizm, ale daje niesamowite efekty. Ogólnie rzecz biorąc, każda technika, podczas której następuje szybka utrata masy ciała, jest uważana za szkodliwą w takim czy innym stopniu. Tylko całkowicie zdrowa osoba może pozbyć się 10 kg w ciągu 7–10 dni, a nawet w ciągu 1 miesiąca. Ale w tym przypadku lepiej skonsultować się z dietetykiem. We wszystkim należy zachować umiar – nawet jeśli chodzi o odchudzanie. Aby utracone kilogramy nie wróciły, musisz kompetentnie wyjść z procesu odchudzania, a także jeść w przyszłości.

Wyjście z diety

Trzeba prawidłowo wyjść z każdej utraty wagi. Jest to jednak szczególnie ważne w przypadkach, w których zastosowano ścisłą dietę ze znaczną utratą masy ciała. W takim przypadku musisz przestrzegać kilku zasad:

1. Wprowadzaj do jadłospisu zwykłe potrawy stopniowo, 1-2 produkty dziennie.
2. Zacznij od zdrowej żywności.
3. Tłuste, smażone i inne ciężkie potrawy można spożywać nie wcześniej niż po 7 dniach, ale lepiej je całkowicie porzucić lub zminimalizować.
4. Stopniowo zwiększaj kaloryczność diety – o 100 kcal dziennie.

Zawsze konieczne jest odejście od diety na taki okres, który będzie 2-krotnie dłuższy niż czas trwania procesu odchudzania. Najważniejsze jest to, że przejście powinno być płynne, ze stopniowym powrotem do zwykłej diety.

Pomocne będzie także całkowite przemyślenie swoich nawyków żywieniowych. Należy tak dostosować dietę i tryb życia, aby w przyszłości nie było problemów z nadwagą.

Aby schudnąć 10 kg w tydzień, będziesz musiał połączyć najcięższą monodietę z ćwiczeniami. Same te dwa czynniki nie są w stanie sobie poradzić, ale razem mogą dać absolutnie niesamowity efekt.

Obraz kliniczny

Co lekarze mówią o utracie wagi

Doktor nauk medycznych, profesor Ryzhenkova S.A.:

Od wielu lat walczę z problemami związanymi z odchudzaniem. Często przychodzą do mnie kobiety ze łzami w oczach, które próbowały już wszystkiego, ale albo nie ma rezultatu, albo waga ciągle wraca. Radziłam im, żeby się uspokoili, wrócili do diety i wykonali wyczerpujące treningi na siłowni. Dziś istnieje lepsze wyjście – X-Slim. Można go po prostu przyjmować jako suplement diety i schudnąć do 15 kg miesięcznie w całkowicie naturalny sposób, bez stosowania diet i ćwiczeń. masa. Jest to całkowicie naturalny środek, który jest odpowiedni dla każdego, bez względu na płeć, wiek czy stan zdrowia. W tej chwili Ministerstwo Zdrowia prowadzi kampanię „Ratujmy naród Rosji przed otyłością”, a każdy mieszkaniec Federacji Rosyjskiej i WNP może otrzymać 1 opakowanie leku ZA DARMO

Dowiedz się więcej >>

W życiu każdej kobiety zdarzają się momenty, kiedy „krew z nosa”, ale trzeba wyglądać jak milion. Aby to zrobić, musisz pilnie zbudować, a czas to tydzień. I rozumiesz, że dla zdrowia taka szybka utrata wagi jest poważnym stresem i nie wiadomo, jak organizm na nią zareaguje, ale znaczenie nadchodzącej chwili przekreśla zdrowy rozsądek odważnym krzyżykiem. Pozostaje pilnie dowiedzieć się, jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg i wypróbować tę technikę dla siebie, nawet jeśli nikomu jeszcze się to nie udało.

Gdy zostaje postawione najważniejsze zadanie, pozostaje szukać narzędzi, które pozwolą je zrealizować. Aby dieta awaryjna na utratę wagi o 10 kg w ciągu tygodnia nie poszła na marne, nadal nie należy całkowicie zagłuszać głosu rozsądku. Przecież to poważny wynik i to w bardzo krótkim czasie. Wydaje się, że jeśli w ogóle nic nie będzie, wynik będzie mniejszy. Ale przenoszenie gór nigdy nie jest łatwe. Will zaciśnie pięść, zaciśnie zęby i pójdzie do przodu, ale nie kosztem własnego zdrowia.

Ktoś pilnie traci wagę w specjalnej klinice, gdzie doświadczeni dietetycy dbają o jego zdrowie i wagę. Jednak większość kobiet zmuszona jest do założenia takiej kliniki w domu, pełniąc jednocześnie rolę lekarza i pacjentki. Na początku ekstremalnej utraty wagi nadal lepiej skonsultować się z prawdziwym lekarzem, zwłaszcza jeśli osoba odchudzająca się ma problemy z naczyniami krwionośnymi, sercem i przewodem pokarmowym.

Ważne punkty:

• musisz codziennie uprawiać sport, niezależnie od tego, czy biegasz rano, czy w domu;
• zapomnij o kolacji i jedzeniu po południu;
• jeśli chcesz realnych rezultatów w tydzień, jedz tylko kapustę.

dieta płynna

Nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia, ale można przejść na dietę płynną na tydzień, aby schudnąć 10 kilogramów.

Piszą nasi czytelnicy

Temat: Schudłam 18kg bez diety

Od: Ludmiła S. ( [e-mail chroniony])

Do: administracja taliya.ru

Cześć! Nazywam się Ludmiła, chcę wyrazić moją wdzięczność Tobie i Twojej witrynie. Wreszcie udało mi się pozbyć zbędnych kilogramów. Prowadzę aktywny tryb życia, wyszłam za mąż, żyję i cieszę się każdą chwilą!

A oto moja historia

Od dziecka byłam dość grubą dziewczynką, w szkole ciągle mi dokuczano, nawet nauczyciele nazywali mnie pompatyczną... to było szczególnie okropne. Kiedy wszedłem na uniwersytet, zupełnie przestali zwracać na mnie uwagę, stałem się cichym, notorycznym, grubym kujonem. Czego nie próbowałam schudnąć… Oraz diety i wszelkiego rodzaju zieloną kawę, płynne kasztany, chocoslimy. Już nawet nie pamiętam, ale ile pieniędzy wydałem na te wszystkie bezużyteczne śmieci…

Wszystko się zmieniło, gdy przypadkowo natknąłem się na artykuł w Internecie. Nawet nie masz pojęcia, jak bardzo ten artykuł zmienił moje życie. Nie, nie myśl, nie ma ściśle tajnej metody na odchudzanie, o której pełno jest w całym Internecie. Wszystko jest proste i logiczne. W ciągu zaledwie 2 tygodni schudłam 7 kg. Łącznie przez 2 miesiące za 18 kg! Była energia i chęć do życia, zapisałam się na siłownię, żeby napompować tyłek. I tak, w końcu znalazłam młodego mężczyznę, który teraz został moim mężem, kocha mnie do szaleństwa i ja jego też kocham. Przepraszam, że tak chaotycznie piszę, ale pamiętam wszystko na emocjach :)

Dziewczyny, jeśli chodzi o te, próbowałam różnych diet i technik odchudzania, ale nadal nie mogłam pozbyć się nadwagi, poświęćcie 5 minut i przeczytajcie ten artykuł. Obiecuję, że nie pożałujesz!

Przejdź do artykułu >>>

Jej istota jest prosta: w tygodniu jemy wyłącznie płynne pokarmy. Pomoże to szybko usunąć nadwagę, ale wadą tej techniki jest jej działanie moczopędne, co stwarza problemy dla pracujących kobiet.

Zaczynają od wywaru, którego szklankę mierzy się 5 punktami. Metoda gotowania: zagotuj 0,5 szklanki płatków owsianych lub płatków owsianych w 1 litrze wody i odcedź.

„Lista” zwykle kończy się na kefirze, którego szklanka jest warta 10 punktów.

W ciągu dnia możesz stosować:

• kompot bez cukru (5 b./St.);
• rosół z kurczaka bez soli (20 punktów za szklankę);
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu (niezalecane) (10 szt.);
• 1/3 rozcieńczonego soku owocowego (20 szt.);
• rozcieńczony sok warzywny (10 str.).

Z płynów bez wątpienia piją zwykłą wodę, niesłodzoną herbatę i kawę.

Musisz stopniowo wychodzić z diety płynnej, a do tego:

1. pierwszego dnia jedz gotowane warzywa;
2. w drugim - surowe warzywa, kromka chleba i miska owsianki;
3. trzeci - zwykłe jedzenie bez tłuszczu i trochę chleba.

Dieta kefirowa

W ofercie znajdują się miłośnicy produktów z kwaśnego mleka na odchudzanie o 10 kg. Racja takiej techniki może wyglądać następująco:

Dieta gryczana

Dobre wyniki można osiągnąć dzięki. Przez tydzień jako danie główne będziesz musiał jeść wyłącznie kaszę gryczaną. Można go uzupełniać różnymi. Dla tych, którzy nie trawią gryki, istnieją inne opcje utraty wagi o 10 kg.

Dietetycy twierdzą, że bardzo trudno jest schudnąć 10 kg w tydzień i do tego potrzebne są:

• Pij wystarczającą ilość wody. bez tego utrata masy ciała jest niemożliwa, ponieważ aby pozbyć się tłuszczu, należy go zhydrolizować, a następnie utlenić tlenem. Aby poznać wskaźnik zużycia dla każdej osoby, możesz skorzystać ze wzoru. Waga (kg) x 30 ml wody. Dla kobiety ważącej 100 kg dzienna norma to 3 litry płynu, z czego większość powinna stanowić czysta zwykła woda.
• Naucz się liczyć kalorie. Aby szybko schudnąć o 10 kg w ciągu 7 dni, dzienna kaloryczność spożywanego pożywienia powinna wynosić maksymalnie 700 – 800 kcal. Studiując etykiety żywności, stopniowo nauczysz się poruszać i kontrolować swoją dietę pod względem kalorii. Zalecamy skorzystanie z kalkulatora kalorii.
• Składniki odżywcze w diecie powinny być odpowiednio skorelowane: białka – 15%, tłuszcze – 25%, węglowodany – 50%.

Jedną z nich jest kąpiel rosyjska, dzięki której jednorazowo zrzucisz nawet 2 kg nadwagi. Kąpiel pozbędzie się także toksyn i zastoju wody, co de facto zmniejszy rezerwy tłuszczu.

Będzie to możliwe, jeśli:

• idź do sauny lub kąpieli na pusty żołądek;
• przed wejściem do łaźni parowej natrzyj ciało mieszanką miodu i soli;
• lepiej odmówić basenu i chłodnego prysznica;
• przez dwie godziny po łaźni parowej nie można nic jeść ani pić, z wyjątkiem filiżanki niesłodzonej zielonej herbaty.

Specjalne zabiegi odchudzające

Złogi tłuszczu są tak złożone, że żadna dieta i trening nie są w stanie się ich pozbyć.

• trening najlepiej wykonywać rano, na czczo;
• poranna aktywność może wywołać brutalny apetyt, wcześniej ugotować kapustę i kaszę gryczaną;
• wieczorem można zrobić lub przejść się ulicą.

Specjaliści medycyny estetycznej oferują swoje metody na utratę 10 kg, które szybko uporządkują problematyczne obszary:

• liposukcja lub topienie tkanki tłuszczowej pod wpływem ultradźwięków. Płynny tłuszcz znajduje się w limfie i krwiobiegu i jest wydalany z organizmu;
• drenaż limfatyczny. Istota metody polega na tym, że układ limfatyczny zmuszony jest do intensywniejszego usuwania nadmiaru wody i metabolitów z tkanek, pomagając w ten sposób w usuwaniu tłuszczu i utracie wagi;
• Terapia ozonem eliminuje nadmiar wody i toksyn. W problematyczne obszary ciała wstrzykuje się koktajl składający się z dwóch gazów: tlenu i ozonu. Mieszanka jest bezpieczna dla człowieka, charakteryzuje się dużą aktywnością chemiczną i zdolnością utleniania tłuszczów. Po utracie wagi skóra pozostaje elastyczna;
• Mezoterapię stosuje się jako uzupełnienie zabiegów opisanych powyżej. Polega na wprowadzeniu do skóry substancji o działaniu biologicznym. Są to: ekstrakty komórkowe, substancje stymulujące procesy krążenia krwi w naczyniach włosowatych, związki o właściwościach przeciwutleniających, aminokwasy, witaminy, mikroelementy.

Substancje wprowadza się w niewielkich ilościach i tylko na niektórych obszarach. W tym przypadku występuje również mechaniczne oddziaływanie na punkty biologicznie aktywne. Procedura ma przedłużony efekt przez cały czas trwania leków. Preparaty lipolityczne aktywują rozkład tłuszczów. Najlepszy efekt osiąga się łącząc kilka metod.

Oczywiście nie należy lekceważyć diet i treningów, dlatego aby w przyszłości, w przededniu ważnego wydarzenia, nie stawiać sobie super trudnych zadań odchudzania o 10 kg w tydzień, lepiej:

• prowadzić zdrowy tryb życia;
• pamiętaj o aktywności fizycznej;
• jedz zbilansowanie.

Szanse na zwycięstwo rosną, jeśli wróg zostanie szybko zaatakowany ze wszystkich stron, jednak po zwycięstwie lepiej jest mieć go pod stałą kontrolą.



Czy naprawdę można schudnąć 10 kg w tydzień? Tak to mozliwe. W tym artykule zebraliśmy zbiór 4-tygodniowych szybkich diet, które podpowiedzą Ci, jak schudnąć, powiedzmy, 5-10 kg.

W tym artykule przeglądowym:

Aby szybko pozbyć się 5-10 kg, pomóż sobie schudnąć

Przy szybkiej utracie wagi, do 10 kg tygodniowo lub więcej, niewłaściwe miejsca, których potrzebujemy, często zmniejszają objętość. Zatem tłuszcz najłatwiej jest usunąć z tych partii ciała, gdzie jest luźniejszy i gdzie jest więcej naczyń krwionośnych. Przy szybkiej utracie wagi tłuszcz zostanie początkowo usunięty z twarzy, następnie z klatki piersiowej, następnie z pośladków, a brzuch i nogi stracą na końcu.

Aby pozbyć się 10 kg w tydzień, nie wystarczy sama dieta, Twoje mięśnie nadal muszą pracować. Wykonuj ćwiczenia, uprawiaj sport, biegaj, pływaj, a także dużo chodź, zapomnij o windzie.

Aby tłuszcz opuścił dokładnie te miejsca, które są dla nas bardziej korzystne, należy je systematycznie masować. Masaż organizuje przypływ krwi do problematycznych miejsc, a tłuszcz spala się tam szybciej.

Brak szybkich diet

Jedną z wad szybkich diet, dzięki którym można schudnąć 10 kg w tydzień, będzie szybki powrót do poprzedniej wagi. Aby temu zapobiec, nie zaleca się zbyt szybkiego odchudzania, gdyż w celu utrwalenia wyniku konieczne będzie utrzymanie stałej wagi przez bardzo długi czas, podczas którego organizm przyzwyczaja się do nowa waga.

Jak utrzymać wagę po diecie

Przykład:
- jeśli schudłeś 10 kg w tydzień, to teraz nową wagę należy utrzymać wszelkimi możliwymi sposobami przez 20 miesięcy, tj. utrata masy ciała w kg pomnożona przez 2 ( 10x2 = 20).

Teraz nie będzie zbędne stosowanie zbilansowanej diety przez 20 miesięcy, ale liczenie kalorii na podstawie tego, czego organizm potrzebuje do utrzymania stabilnej wagi - około 30 kcal na kg masy ciała.

Przykład:
- Ważysz 70 kg, prowadzisz normalny tryb życia, bez intensywnych ćwiczeń i chcesz utrzymać tę wagę - do tego musisz spożywać 2100 kcal dziennie ( 70x30 = 2100).

Jak schudnąć w tydzień o 10 kg - szybkie diety

Nagła utrata wagi jest niewdzięcznym zadaniem. Kto próbował to zrobić, udało mu się to zweryfikować. Faktem jest, że szybka utrata wagi staje się stresem dla organizmu i może zareagować zaostrzeniem chorób.

Przy tym wszystkim, jeśli naprawdę potrzebujesz szybko i dużo schudnąć, na przykład na wakacje, poniższe diety podpowiedzą Ci, jak to zrobić.

Życzymy sukcesów i zwycięstwa w walce z dodatkowymi kilogramami, ale bądź ostrożny! Post i szybka utrata wagi nie są dobre dla każdego. Skonsultuj się z lekarzami.

Tygodniowa dieta gryczana

Na diecie gryczanej w ciągu tygodnia można schudnąć nawet 10 kg i jest ona również przewidziana na tydzień.

• jej prostota,
• fakt, że możesz jeść grykę ile chcesz,
• kasza gryczana jest bogata w makro i mikroelementy,
• kasza gryczana zawiera stosunkowo niewiele węglowodanów, które ponadto są powoli trawione.

Przepis na dietę gryczaną

Bierzemy szklankę płatków, zalewamy kilka szklanek wrzącej wody i pozostawiamy na 12 godzin. Nie można dodawać soli i cukru, przypraw i masła.
Wszystko, możesz jeść tyle, ile chcesz.

Można jeść owoce, ale nie banany i winogrona. Na przykład jedno jabłko dziennie.

Zalecenia:
- pierwszy posiłek - 4 godziny po wstaniu, a ostatni przed godziną 18:00. W przyszłości po tygodniowej diecie gryczanej z pewnością konieczna będzie przerwa na dłużej niż miesiąc. Po przerwie możesz powtórzyć dietę ponownie.

Przybliżone codzienne menu na diecie gryczanej

• owsianka, opcjonalnie z owocami;
• mleko odtłuszczone lub 1% lub kefir lub zielona herbata bez cukru i dodatków.

• owsianka, opcjonalnie z owocami;
• gruszka lub jabłko;
• zielona herbata bez dodatków i cukru.

* Jeśli nie masz ochoty na obiad, nie jedz.
* A najlepiej dodać drobno posiekane jabłka lub porzeczki do kaszy gryczanej na śniadanie lub lunch.

• owsianka bez owoców;
• zielona herbata bez dodatków i cukru;
• jeden, dowolny owoc.

Jak działa dieta gryczana?

Gryka jest bogata w białko, witaminy i magnez, wapń, potas, żelazo i ma niewiele węglowodanów. Węglowodany zawarte w kaszy gryczanej są trawione długo, dlatego uczucie głodu nie będzie pojawiać się tak często. Jak we wszystkich dietach niskowęglowodanowych, ich brak prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej. Skoro organizm skądś bierze energię, to utrata 10 kg tygodniowo wydaje się realna, o ile oczywiście nie zapomni się o możliwej aktywności fizycznej (poranne ćwiczenia, długie spacery).

Uwaga:
- należy unikać diety gryczanej, osób chorych na cukrzycę i nadciśnienie ze względu na brak soli i cukru.

Dieta lekarzy na tydzień

Po zapoznaniu się z tym wyładowaniem głodowym, które opisano w magazynie Zdrowie, dowiesz się, jak schudnąć w tydzień, po raz pierwszy, o 10 kg. Wielokrotnie do 3-4 kg.

Nie należy powtarzać Diety Doktora częściej niż raz w miesiącu.

Korzyści dietetyczne:

• dostępność i taniość
• praktycznie w tydzień (ale wszystko może się zdarzyć) - gwarancja utraty wagi o 10 kg.

Wada:

• potrzebna jest siła woli
• Pierwsze trzy dni mogą powodować ból głowy.

Menu diety lekarskiej na tydzień

Pierwszy dzień

Drugi dzień
- w ciągu dnia wypij 0,8 litra odtłuszczonego mleka, a o dziewiątej wieczorem - zjedz jedno jabłko.

Dzień trzeci
- pić jedną butelkę wody mineralnej 6 razy dziennie.

Dzień czwarty
- warzywo. Jeden litr sałaty (podzielonej na trzy części). Możesz wypić dwie szklanki wody lub dwie szklanki herbaty.

Składniki na sałatkę jarzynową:

• marchewka;
• świeża kapusta;
• zieleń.
• 1 st. l. olej roślinny.

Piąty dzień
- pić 0,8 litra odtłuszczonego mleka w ciągu dnia.

Szósty dzień

• Śniadanie - jedno jajko na twardo i 1/2 filiżanki herbaty.
• Po 11 dniach - szklanka wywaru z ziemniaków, kapusty, marchwi i innych warzyw (jeden bulion).
• Obiad - 100 gr. groszek zielony w puszkach i 100 gr. mięso.
• Przekąska - jedno jabłko.
• Obiad - jedno jabłko.
• O 21:00 - jedno jabłko.

Siódmy dzień
- 100 gramów twarogu i 2 szklanki mleka lub kefiru. Jedna szklanka herbaty wieczorem.

I tyle – schudłeś 10 kg w tydzień.

Dieta Mayo Clinic na 7 dni

Jeśli będziesz przestrzegać diety przez tydzień, schudniesz 4,5-8 kg.

Podstawą diety jest zupa spalająca tłuszcz, którą musisz jeść tyle, ile chcesz (im więcej zjesz, tym więcej kilogramów się pozbędziesz), ale nie powinieneś jeść tej zupy samej.

Zupa nie dodaje kalorii. Dieta musi być urozmaicona o inne produkty, wtedy zapewni prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów i układów, a cele diety zostaną osiągnięte bez szkody dla organizmu.

• Pokarmy zalecane w diecie spożywa się we wskazane dni.
• Jeśli w ciągu tygodnia schudniesz 7 kg, musisz zrobić przerwę na 2 dni. Możesz kontynuować dietę później.
• Nie jedz zup bez diety!
• Absolutnie nie wolno pić alkoholu, zakłóci to proces spalania tkanki tłuszczowej.
• Nie wolno jeść chleba, potraw smażonych, pić napojów gazowanych, gotować na tłuszczach.
• Dietę możesz stosować tak często jak chcesz. Jeśli przerwałeś, zacznij od pierwszego dnia.

Jak gotować zupę spalającą tłuszcz

Skład produktów:

• 6 średnich cebul
• kilka pomidorów (z puszki)
• 1 mała główka kapusty
• 2 zielone papryki
• 1 pęczek selera
• 2 kostki bulionu warzywnego.

Przygotuj zupę spalającą tłuszcz w następujący sposób:

Warzywa pokrojone na średnie kawałki zalać wodą. Doprawić solą, pieprzem i według uznania ostrym sosem lub curry. Zupę należy gotować na dużym ogniu przez około 10 minut, po czym zmniejszyć ogień i gotować do miękkości warzyw.

• Postępuj zgodnie z codziennymi wskazówkami. Nie poddawaj się.
• Zaspokój swój głód zupą, gdy poczujesz głód.
• Masło można zjeść tylko raz z pieczonymi ziemniakami.
• Podczas gotowania usuń tłuszcz z mięsa i skórę z drobiu.

Menu dietetyczne Mayo Clinic na tydzień

Zupa i owoce - dzień pierwszy:
- Oprócz zupy jedz dowolne owoce, arbuzy i melony, ale nie banany. Pij wodę (w miarę możliwości), a nie słodzoną herbatę i sok żurawinowy.

Zupa i warzywa - dzień drugi:
- można jeść z zupą do zaspokojenia głodu, warzywami surowymi lub z puszki, warzywami liściastymi. Nie jedz fasoli i kukurydzy. Nie jedz owoców. Na lunch można zjeść pieczonego ziemniaka z masłem, popić dużą ilością wody.

Zupa, owoce i warzywa - dzień trzeci:
- jedz zupy, wszelkie owoce i warzywa z wyjątkiem pieczonych ziemniaków, pij dużo wody.

Zupa, owoce i warzywa, w tym banany – dzień czwarty:
- możesz zjeść 3 banany z zupą i wypić tyle wody, ile możesz. Jedz tyle zupy, świeżych warzyw i owoców, ile chcesz, ale tylko 3 banany.

Jeśli całkowicie i całkowicie przestrzegałeś diety przez pierwsze 3 dni, być może straciłeś już 2,5-3 kg.

Zupa, pomidory i wołowina - dzień piąty:
- zjedz 400-800 g mięsa wołowego lub puszkę pomidorów z puszki, a jeśli świeże, to tyle, ile chcesz. Zupę należy jeść przynajmniej raz dziennie.

Wołowina, warzywa i zupa - dzień szósty:
- Jedz dużo warzyw (ale nie ziemniaków) i mięsa wołowego. Możesz zjeść 2 lub 3 steki i losowe zielone warzywa liściaste. Pij także wodę.

Zupa i warzywa, brązowy ryż i sok owocowy – dzień siódmy:
- Można jeść brązowy ryż, warzywa i niesłodzone soki owocowe. Do zupy dodaj ryż lub możesz osobno dodać do ryżu warzywa - pomidory, cebulę i kalafior. Curry z warzywami, opcjonalnie. Pij także wodę.

Gratulacje, najprawdopodobniej udało Ci się schudnąć 8 kg w tydzień, jeśli oczywiście przestrzegałeś diety prawidłowo.

Dziewięciodniowa dieta kefirowo-jabłkowa

Dieta kefirowo-jabłkowa przeznaczona jest na tydzień i 2 dni. Można na nim schudnąć w tym okresie o 9 kg.

Dieta ta jest jedną z najprostszych i niedrogich, zarówno pod względem zestawu produktów, jak i przygotowania diety.

Zalety:

• Głównym plusem diety kefirowo-jabłkowej jest uzyskanie szybkiego wyniku (na tydzień i 2 dni - 9 kg).
• Drugą zaletą jest to, że jabłka zawierają wiele minerałów i witamin.

Wady:

• Wadą diety jest to, że nie jest idealnie zbilansowana i prawie nie zawiera węglowodanów.
• Ponowne zastosowanie diety możliwe jest dopiero po 3 miesiącach.
• Przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta dieta kefirowo-jabłkowa

• Pierwsze trzy dni
  
• Drugie trzy dni
  - świeże jabłka - 1,5 kg, dziennie.
• ostatnie trzy dni
  - kefir beztłuszczowy - 1,5 litra dziennie.

Rada:
- stosując tę ​​dietę możesz czuć się osłabiony, aby tego uniknąć możesz dodać do diety trochę węglowodanów lub białek.

Podczas odtwarzania tekstu artykułu w całości lub w części wymagany jest aktywny link do witryny.

Kto wynalazł dietę 10x10? Nieznany. Po pierwsze, dieta pojawiła się na rosyjskojęzycznym izraelskim forum w 2004 roku jako sposób odżywiania pewnego „dietetyka z Republiki Południowej Afryki”.

Jaka jest istota diety

Podstawą diety są określone pokarmy białkowe. Pożywienie węglowodanowe (jego nadmiar w organizmie najszybciej przekształca się w tłuszcz) ograniczamy do 20 g dziennie. Posiłki są częste, ułamkowe. Ilość jedzenia nie jest ograniczona.

Jak działa dieta 10x10?

Jak wszystkie diety białkowe, przy braku „paliwa” węglowodanowego metabolizm przełącza się na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej w celu dostarczenia wymaganej ilości energii. Stabilizuje się poziom glukozy we krwi, zwiększa się wrażliwość na insulinę, poprawia się samopoczucie, znika ciągłe uczucie głodu i senności.

Jak przejść na dietę?

Rano należy wypić szklankę czystej niegazowanej wody (można włożyć plasterek cytryny). Lepiej piec mięso i ryby na grillu, w piekarniku, na parze lub gotować z nich zupy (). Do smażenia używaj wyłącznie oliwy z oliwek. Udekoruj sałatki oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Proporcje mięsa (ryby, jaja) i warzyw powinny wynosić 2:1 (na przykład 200 g kurczaka i 100 g kalafiora). W ciągu dnia należy wypić około 2 litrów czystej niegazowanej wody. Pić nie w trakcie, ale pół godziny przed lub po posiłku. Ostatni posiłek najpóźniej o godzinie 20.00.

Jakich pokarmów należy unikać?

Mąki i słodycze (w tym słodziki), wędliny, tłuste produkty mleczne, płatki zbożowe, marynaty, alkohole, soki owocowe, orzechy, warzywa skrobiowe (marchew, ziemniaki, buraki itp.), rośliny strączkowe, kukurydza, krewetki, kalmary, pasztet, wątróbka, fast foody, owoce (wyjątkiem są cytryny i niesłodzone jagody, zwłaszcza żurawiny).

Jakie produkty włączyć do diety?

Białko: chude mięsa (chuda wołowina, cielęcina, mięso królicze), drób (kurczak, indyk, mięso strusia) i ryby (preferowane tłuste ryby), odtłuszczone sery i kefir. Jajka (nie więcej niż dwa na dwa do trzech dni lub jedno białko jaja dziennie).

Warzywa i błonnik: Warzywa mogą być dowolne, które w 100 g zawierają nie więcej niż 5-10 g węglowodanów. Na przykład ogórki, pomidory (z wyjątkiem pomidorków koktajlowych), kalafior, pekińczyk, kapusta biała, cukinia, bakłażan, rzodkiewka, sałata, szczaw, szpinak, szparagi, rzodkiewka, seler, cebula dymka, grzyby, zioła, kiełki nasion, oliwa z oliwek.

Napoje: woda, kawa, herbata.

Ile razy dziennie jeść

Ściśle pięć razy dziennie - to stymuluje metabolizm.

Czas trwania diety „10 × 10” i wynik

Maksymalnie dziesięć dni. W tym czasie potrzeba od 4,5 kg do 10 kg. Jeśli chcesz schudnąć więcej, zrób sobie przerwę na dwa do trzech tygodni i powtórz.

Menu na tydzień!

Poniedziałek

// Śniadanie: Jedno lub dwa jajka na miękko, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, kapusta pekińska, kiełki, zioła) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: 45 g serka niskotłuszczowego w „kanapce” z sałatą.

// Kolacja: dwie grillowane piersi z kurczaka, sałatka ze świeżych warzyw (pomidory, ogórki, sałata, rzodkiewka, kiełki) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Przekąska: 1 st. kefir, garść jagód.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), pieczone warzywa z ziołami i tartym serem (pomidory, cukinia, bakłażan, kalafior, kiełki).

// Na noc:

Wtorek

// Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka

// Drugie śniadanie: 1 st. kefir, garść jagód

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), gulasz warzywny (cukinia, pomidory, brokuły, por)

// Przekąska: Pomidor lub ogórek nadziewany ziołami i 45 g tartego sera

// Kolacja: Dwa grillowane steki wołowe, sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, pomidory, szpinak, rukola, awokado) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Środa

// Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jaj z pomidorami i zieleniną, 45 g niskotłuszczowego tartego sera w „kanapce” z plasterkami selera, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: Jogurt naturalny z jagodami.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), zupa puree warzywne (por, brokuły, pomidory, zioła).

// Przekąska: 1 st. kefir, garść jagód.

// Kolacja: Grillowany filet wieprzowy, kapusta gotowana na parze (kalafior, brokuły, brukselka) z 1 łyżeczką. oliwa z oliwek, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Czwartek

// Śniadanie: Jogurt naturalny z jagodami, jedno lub dwa jajka na miękko, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: 45 g niskotłuszczowego sera tartego w „kanapce” z plasterkami selera.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, biała kapusta, rzodkiewka, zioła) z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.

// Przekąska: 1 st. kefir, garść jagód.

// Kolacja: Dwie piersi z kurczaka, naleśniki dyniowe, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Piątek

// Śniadanie: Twarożek niskotłuszczowy z jagodami, zieloną herbatą lub kawą bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: 4Sałatka Cezar, jedna lub dwie piersi z kurczaka.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), sałatka ze świeżych warzyw (ogórki, biała kapusta, rzodkiewka, zioła) z 1 łyżeczką. Oliwa z oliwek.

// Przekąska: Trzy do czterech bułek dietetycznych.

// Kolacja: Dwa małe steki wołowe, szparagi gotowane na parze z tartym serem niskotłuszczowym, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Sobota

// Śniadanie: Twarożek niskotłuszczowy z jagodami, zieloną herbatą lub kawą bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: Jedna pierś z kurczaka, salsa ze świeżych warzyw.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), zupa grzybowa z makaronem.

// Przekąska: .

// Kolacja: Dwie piersi z kurczaka, szparagi gotowane na parze z tartym serem, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Niedziela

// Śniadanie: Omlet z jednego lub dwóch jajek z pomidorami i ziołami, jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Drugie śniadanie: Sałatka Cezar z 1 łyżeczką sosu oliwa z oliwek, sok z cytryny i przyprawy.

// Kolacja: Filet z łososia (tuńczyk, makrela, flądra, halibut), pieczone warzywa (opcjonalnie).

// Przekąska: 45 g niskotłuszczowego sera tartego w „kanapce” z plasterkami selera.

// Kolacja: Dwie piersi z kurczaka, sałatka meksykańska guacamole, zielona herbata lub kawa bez cukru i mleka.

// Na noc: 1 st. mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.

Plusy diety 10x10

Wady diety 10x10

Podczas spalania tłuszczów powstają duże ilości ketonów. Te toksyczne substancje, krewni acetonu, wywołują kwasicę - naruszenie równowagi kwasowo-zasadowej w kierunku kwasów, rodzaj mini-zatrucia produktami rozpadu tłuszczów. Im więcej tłuszczu stracisz, tym większe zatrucie i obciążenie nerek i wątroby, ponieważ musisz pić dużo wody, aby pomóc im w detoksykacji. Dlatego przy problemach z nerkami, wątrobą, wysokim poziomem cholesterolu we krwi dieta ta jest przeciwwskazana.

Witam stałych czytelników bloga. Zbliża się wiosna i Dzień Kobiet. W Dzień Kobiet chcesz wyglądać perfekcyjnie. Kontynuujemy temat odchudzania na wiosnę. Dietetycy zalecają, aby nie spieszyć się i nie narażać organizmu na wyniszczający głód. A co, jeśli chcesz budować tak szybko, jak to możliwe? Jednocześnie nie zagrażaj zdrowiu organizmu. Jak szybko schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg w domu, dowiesz się poniżej.

System jest jednym z najcięższych, pozwalającym schudnąć 10 kg w tydzień w domu. Silny przyrost masy ciała może wywołać stres. Następnie przede wszystkim należy uporządkować układ nerwowy, a następnie przystąpić do korygowania sylwetki.

Często zdenerwowani, zaczynamy jeść nawet tego nie zauważając. Jemy wszystko co się da, mączne, tłuste, fast foody. Moja przyjaciółka znalazła się w takiej sytuacji. Program, o którym dowiedziała się z magazynu, pomógł jej odzyskać dawną wagę. Dieta opierała się na zbożach. Jak pokazała praktyka, na owsiance można szybko stracić nadmiar.

Pierwszy dzień to przygotowanie organizmu do oczyszczenia. Przez cały dzień pijemy tylko czystą wodę, nie możemy nic jeść. W kolejnych dniach jemy wyłącznie produkty zbożowe: kaszę gryczaną, ryż, proso, pszenicę. Należy je gotować w wodzie bez soli. Najbardziej przydatna owsianka nie jest ugotowana. To jedzenie jest gotowane wieczorem. Ziarna zalewa się niskokalorycznym jogurtem lub kefirem, pozostawia do zaparzenia przez całą noc w lodówce. Kasza pęcznieje i nie wymaga gotowania. Ta metoda jest odpowiednia dla kaszy gryczanej i ryżu.

Rano, przed śniadaniem, koniecznie wypij szklankę ciepłej wody. 10 kg bez szkody dla zdrowia szybko zniknie. Aby ponownie nie przytyć, nadal pij wodę rano i jedz płatki na śniadanie, stopniowo dodając zwykłe produkty. Kilogramy już nie wrócą, bo odżywianie stanie się prawidłowe. Efekty Cię zadziwią, znajomi będą Ci pozazdroszczyć.

To bardzo dobra, skuteczna metoda, która nie zaszkodzi organizmowi. Utrata 10 kg w tydzień bez wysiłku nie zadziała. Jeśli chcesz być szczupła, rób wszystko, co w Twojej mocy.

Schudnij bez problemów

Nie każdy może stosować dietę z różnych powodów. Ktoś nie ma wystarczającej siły woli, ktoś nie pozwala na zdrowie. Ale zdarza się, że problem nadwagi uniemożliwia cieszenie się życiem. Sukienka wygląda okropnie, nie rozerwie się na plaży. Pojawia się masa kompleksów, zaczynasz się wstydzić. Teraz powiem ci, jak pozbyć się warstwy tłuszczu bez głodu.

Po pierwsze, nie głoduj się, to tylko pogorszy sytuację. System wewnętrzny jest zaprojektowany w taki sposób, że w warunkach postu przy każdym posiłku składniki odżywcze przekształcają się w tkankę tłuszczową, rezerwę na okresy głodu. Poszcząc nie schudniesz, wręcz przeciwnie, nabawisz się zapalenia żołądka i przybierzesz na wadze.

Po drugie, nie da się drastycznie zmienić diety, jest szansa na uwolnienie się. Podejdź do stopniowej eliminacji niektórych produktów. Przez tydzień doprowadź swoje ciało do zniesienia niewłaściwych potraw. Wtedy nie będziesz miał ochoty zjeść całego ciasta na raz. Prawidłowe odżywianie jest kluczem do szczupłej sylwetki.

Po trzecie, zacznij liczyć kalorie. To podejście pomoże zmniejszyć centymetry w domu bez stresu dla organizmu. Powiedz mi, liczenie kalorii jest trudne, długie i niejasne? Zupełnie nie. Zrób listę potraw, które zwykle gotujesz i które lubisz. Teraz, korzystając z tabeli kalorii, oblicz, ile kalorii ma Twoja dieta.

Każde danie ma swój własny skład, zapisz wszystkie składniki. Sprawdź je w tej tabeli. Jeśli to możliwe, zamień żywność na niskokaloryczną.

Staraj się jeść więcej zielonych warzyw, ziół. Na długo eliminują uczucie głodu. Pij wodę przed każdym posiłkiem. Jeśli nagle w ciągu dnia zechcesz coś zjeść, wypij szklankę płynu, napełni on żołądek, uczucie głodu minie.

Po czwarte, nie jedz na cztery godziny przed snem. Wszystko, co jesz przed snem, zamienia się w tłuszcz. Tylko przy odpowiedniej diecie niskokalorycznej możesz stracić nadmiar w ciągu miesiąca. Jeśli chcesz efektów w ciągu tygodnia, do prawidłowego odżywiania dodaj sport. Nie ma to jak iść na siłownię, biegać rano.

Im więcej kalorii spożywasz dziennie, tym szybciej zmniejszają się centymetry w talii. Nagle zachciało mi się zjeść słodycze, pozwolić sobie na pysznego cukierka. Cukierki nie odegrają żadnej roli, ale twój nastrój się poprawi. Jedz więcej owoców, mają wiele przydatnych witamin i minerałów. Przez tydzień przy 10 kg w domu możliwe jest zgubienie nadmiaru. Najważniejsze to wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć.

płynna dieta jednodniowa

Najtrudniejszą częścią jest pozbycie się tłuszczu z brzucha. Estetycznie wygląda brzydko i szkodzi narządom. W końcu jest podskórny lub wewnętrzny. Drugie jest szkodliwe dla zdrowia. Jak możesz schudnąć? Łatwe, główne pragnienie i postawa. Z grubym brzuchem można sobie poradzić.

Sposób na redukcję wagi nie jest skomplikowany i skuteczny. System żywnościowy składa się z koktajli, soków i herbat. Miłośnicy herbaty będą zachwyceni. Metoda doskonale oczyszcza narządy z toksyn, energetyzuje. Poranek zaczyna się od szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. Po dwóch godzinach wypij kolejną szklankę wody z sokiem pomarańczowym lub jabłkowym.

Zaparz sobie filiżankę zielonej herbaty w południe. Za godzinę znów poczujesz głód, wypij szklankę zimnej wody z sokiem z marchwi. Zaparz swoją ulubioną herbatę o 15:00.

O 17:00 wypij szklankę dowolnego soku. Wypij kolejną filiżankę zielonej herbaty o siódmej wieczorem.

O dziewiątej wieczorem pij wodę z sokiem grejpfrutowym. Po godzinie wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny. Rano Twój brzuch będzie zauważalnie mniejszy. Dobrze jest stosować taką dietę jako dzień postu, aby wzmocnić efekt prawidłowego odżywiania. W tym dniu nie obciążaj się treningami.

tygodniowa super dieta

Dietę dietetyczną ustala się na 5-7 dni, w zależności od tego, jak bardzo chcesz stracić kilogram. Przez siedem dni jemy tylko zupę, nic więcej.

Do gotowania potrzebujemy:

• Filet z piersi kurczaka - 500 gramów;
• Jajka gotowane;
• Zieleń;
• Liść laurowy.

Kroimy pierś z kurczaka, nie powinno być tłuszczu. Zagotuj w dwóch litrach wody bez soli. Wkładamy liść laurowy, warzywa (ja używam koperku), możesz pieprzyć.

Gotową zupę wylej na talerz, włóż do niego trzy kurze jajka, bez żółtka. Żółtko jest niedozwolone. Jedna porcja to jedno jajko. Ilość zupy oblicza się na dzień. Przez siedem dni jesz tylko je, trzy razy dziennie. Przez tydzień przy 10 kg w domu naprawdę można schudnąć. Dietetyczną żywność testowała moja siostra, wynik jest znakomity.

Nie jest łatwo na nim usiąść, już drugiego dnia obiadu, na samą myśl o zupie chce się odetchnąć, zjeść różne słodkości. Twoje cierpienie nie pójdzie na marne, za tydzień staniesz się szczupła, bez brzydkich fałd. Spróbuj, schudnij, ale pamiętaj, jeśli jesteś uczulony na pokarmy białkowe, nie ryzykuj. Wybierz inne opcje.

Ćwiczenia na odchudzanie

Jak szybko schudnąć o 10 kg? Wiele osób zadaje sobie to pytanie. Nie każdy może prowadzić twardą głodówkę, liczyć kalorie, jeść monotonne jedzenie. Oferuję zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu bez głodu.

Kompleks aerobowy pomoże spalić podskórne złogi tłuszczu.

Marsz na miejscu. Podnieś zgiętą nogę, płynnie wykonaj wypad do tyłu, ugnij nogi w kolanach. Ciało pozostaje proste, pracują tylko nogi. Wydech, uniesienie, wdech, wypad. Ważne jest prawidłowe oddychanie, aby organizm nie był przeciążony. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.

Unoszenie miednicy z pozycji leżącej. Zaangażowane są mięśnie grzbietu uda, pośladków i podudzia. Na wydechu unieś miednicę do góry, na wdechu powoli opuść. Robimy 20 razy. Stopy stoją dokładnie na podłodze, nigdzie się nie poruszają, pracujemy tylko miednicą.

Kolejnym ćwiczeniem jest deska. Opieramy skarpetki i łokcie na podłodze, prostując ciało. Z prostego drążka idziemy na bok. Obracamy ciało w lewo, nie zwisają. Tkanki mięśniowe brzucha i pośladków pozostają w napięciu. To samo robimy po drugiej stronie. Powtarzamy 10 razy.

Blok aerobowy zakończony, przechodzimy do kolejnych treningów.

Trening siłowy

Trenujemy mięśnie brzucha. Unosimy głowę, ręce i nogi do pozycji „kosza”, napinamy prasę, wyciągamy ręce do stóp. Wykonujemy nie dłużej niż minutę, nie zapomnij o prawidłowym oddychaniu. Poczuliśmy silne napięcie w mięśniach, zakończyliśmy ćwiczenie.

Pompki. Opieramy się na podłodze z kolanami i dłońmi, stopy uniesione do góry. Na wdechu schodzimy w dół, praktycznie dotykamy podłogi, na wydechu podnosimy się, nie rozluźniamy się do końca, utrzymujemy napięcie. Wykonujemy pompki, wracamy do poprzednich ruchów.

Chodzenie na gumce. Nogawki ściągamy specjalną gumką nad kostkami. Lekko ugnij kolana, wykonaj kroki w bok. Pięć kroków w jedną stronę, pięć w drugą. Ruchy wykonywane są bez rozluźnienia mięśni. Wykonujemy minutę, dla początkujących jest to możliwe mniej. Ważne: doprowadź masę mięśniową do silnego zmęczenia.

Po zakończeniu chodzenia wracamy do bloku aerobowego.

Przejdźmy do mięśni pleców. Będziemy występować przy pomocy gumowego amortyzatora. Przylgnęliśmy do jego stopy. Podciągamy do kolan, zginamy łokcie, łączymy łopatki. W tej pozycji zaczynamy dociągać gumkę do paska. Oddech jest równy.

Ważne: należy zacząć od odciągnięcia obręczy barkowej do tyłu, miednica pozostaje na miejscu, pracujemy wyłącznie barkami, zachowując jednocześnie naturalne ugięcie pleców. Powtarzaj przez 60 sekund lub do momentu, aż mięśnie będą bardzo zmęczone. Wracając do aerobiku.

Rozciąganie. Zakończ każde ćwiczenie rozciąganiem.

Pierwszy ruch rozciągający. Wypychamy biodro do przodu, zginamy kolano, obracamy je w naszą stronę. Wysuń drugą nogę do przodu. Jedną ręką opieramy się o podłogę, drugą wyciągamy do przodu. To rozluźnia mięśnie pleców, zgiętych bioder. Powtórz pozycję po drugiej stronie, unieruchom w pozycji na 10 sekund. Dzięki temu węzły mięśniowe się rozluźnią.

Rozciągnięcie ramion. Kładziemy nacisk na dłonie i kolana. Rozkładamy dłonie nieco szerzej niż ramiona. Wyciągamy jedno ramię na bok, całkowicie prostując je na podłodze. To samo robimy z drugą ręką. Ćwiczenie rozluźnia mięśnie ramion i klatki piersiowej.

Ostatnią pozycją jest kot. Stojąc na czworakach, wygnij plecy, ustal pozycję, pochyl się. Powtarzaj do 60 sekund. Kompleks jest gotowy w 30-60 minut.

Za pomocą ćwiczeń możesz zmniejszyć wagę i napiąć zwiotczałe partie ciała. Dlatego sport jest lepszy niż diety, które jedynie usuwają nadmiar tłuszczu, powodując wiotczenie ciała. Ćwicz, dobrze się odżywiaj, śpij co najmniej 8 godzin. Wszystkie te proste zasady pomogą Ci zachować szczupłą, piękną i młodą sylwetkę przez wiele lat.

Na tym się z Wami żegnam, życzę wszystkim romantycznych randek z okazji zbliżającego się święta, Walentynek. Subskrybuj bloga, czytaj aktualności. Tutaj znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz. Do zobaczenia wkrótce.