Otrzymałem dobre wykształcenie, ale niezbyt interesowało mnie to, czego się uczę (studiowałem jako inżynier). Ukończyłam studia z tytułem magistra i w końcu zdałam sobie sprawę, że nie studiuję tego, co chcę robić w życiu.
Wielu moich rówieśników zaraz po ukończeniu studiów zaczęło z sukcesem i szybko wspinać się po szczeblach kariery. Teraz mam 26 lat i czuję, że nie odnalazłam swojego miejsca w życiu. Pracuję w małej firmie, ale nie mogę powiedzieć, że lubię to, co robię.
Kiedy patrzę na profile moich rówieśników na Facebooku czy LinkedIn, zdaję sobie sprawę, jak ambitni są ci goście, w przeciwieństwie do mnie. I czuję się jak porażka. Zawsze bardziej interesowały mnie inne aspekty życia: sztuka, podróże, poznawanie ciekawych ludzi.
Ale nie mogę powstrzymać się od porównywania się z innymi pod względem sukcesu w pracy. Moi rówieśnicy są dużo przede mną. Uświadomienie sobie tego pożera mnie od środka, czuję, że popadam w depresję. Jak sobie z tym poradzić?
Nie bój się spędzać czasu na robieniu tego, co kochasz
Najpewniejszą drogą do bycia nieszczęśliwym jest ciągłe porównywanie swojego życia z życiem innych ludzi.
Sam mówisz, że interesujesz się sztuką, podróżami i poznawaniem nowych, ciekawych ludzi. Na co czekasz? Zaczynaj! Masz dopiero 26 lat. Jeśli fundusze pozwalają, zdecyduj się na roczny wyjazd w podróż po świecie. Lub zajmij się wspinaczką górską lub wolontariatem. Ewentualnie rozpocznij naukę języka obcego.
Nie bój się spędzić roku swojego życia wyłącznie dla siebie. To mit, że jeśli spędzisz rok bez pracy-pracy-pracy, to potem będziesz miał trudności ze znalezieniem pracy ze względu na roczną lukę w dziale "Doświadczenie".
Zastanów się, co to znaczy dla Ciebie być szczęśliwym człowiekiem. Duże pieniądze i osiągnięcia zawodowe? A może bogate doświadczenie życiowe i bliscy ludzie w pobliżu? Gdy odpowiesz sobie na to pytanie, zrozumiesz, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i będziesz mógł się na tym skupić, a nie zadręczać się wątpliwościami i zazdrością.
Powodzenia!
Powinniśmy być panami, a nie ofiarami naszych myśli
Myślę, że wszystko jest kwestią nawyków. Złe nawyki to nie tylko palenie i nadmierne picie. Dręczące nas myśli również mogą stać się złym nawykiem.
Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia o czymś negatywnym, jeśli ciągle we wszystkim szukamy czegoś złego, wszędzie widzimy haczyk, to taki sposób myślenia tworzy błędne koło, które ostatecznie może doprowadzić do ciężkiej choroby psychicznej.
Dobra wiadomość jest taka, że mamy moc zmiany naszych myśli. Pierwszym krokiem jest oczywiście świadomość i rozpoznanie problemu. Czasami zdarzają się poważne przypadki, gdy dana osoba jest już tak pogrążona w myślach o trwałych negatywnościach, że nie można się obejść bez pomocy wykwalifikowanego psychologa. Ale w większości przypadków sami ludzie są w stanie skierować swoje myśli we właściwym kierunku.
Nie powinniśmy być ofiarami naszych myśli. Musimy być ich panami.
Pamiętaj, że zawsze możesz znaleźć coś jasnego. Tylko w Twojej mocy jest zmienić swoje myśli i przestać przeżuwać to, co negatywne.
Pamiętaj, że każdy ma swoje życie
Po przeczytaniu Twojej historii możemy założyć, że Twoja depresja jest wynikiem Twojego postrzegania siebie i otaczającego Cię świata. Zmień swoje postrzeganie. I staraj się podążać za swoimi prawdziwymi zainteresowaniami.
Tak, oczywiście, każdy chce dostać awans w pracy, kupić własny dom, samochód i Bóg wie co jeszcze. Ale nie zapominajcie, że my, ludzie, nie jesteśmy zbiorem naszej własności. Żyjemy i możemy swobodnie podążać za naszymi pragnieniami, mamy aspiracje i uczucia.
Czasami sami wiążemy sobie ręce. Bierzemy kredyt hipoteczny na 10 lat i przywiązujemy się do określonego miejsca. Nie chodzimy na studia tam, gdzie naprawdę chcemy, ale tam, gdzie chcą nasi rodzice. Nasza praca nie przynosi nam nic poza pieniędzmi.
Patrzymy na innych ludzi, którzy odnoszą większe sukcesy od nas. Zaczynamy im zazdrościć, czuć się jak nicość i przez to popadamy w depresję. Ale zapominamy, że nawet ludzie sukcesu, oprócz wzlotów, mają też swoje upadki. Oni też przegrywają i przegrywają, ponoszą porażkę. To jest życie.
W końcu każdy ma swoją drogę. I tylko Ty możesz sam określić, co oznacza zwycięstwo lub sukces. A jeśli nie interesujesz się własnym życiem, będziesz ciągle porównywać się z innymi i z tego powodu będziesz nieszczęśliwą osobą.
Napisałeś, że wiesz, co jest dla Ciebie ważne – podróże, sztuka, komunikacja. Może powinieneś znaleźć pracę, która ma wszystko, co sprawia ci przyjemność. A może powinieneś założyć własną działalność gospodarczą, jeśli nie możesz znaleźć pracy, która Ci odpowiada?
Przestań patrzeć na innych. Masz swoją własną ścieżkę. I tylko on się liczy.
To proste
To proste: wyloguj się z Facebooka, zmień pracę i przestań porównywać się z innymi ludźmi.
Przewodnik po działaniu
Miałem przewlekłą depresję i oto, co pomogło mi wrócić do normalności:
- Poczuj się częścią świata, znajdź to, co pomoże Ci odnieść sukces. Droga do sukcesu nigdy nie będzie łatwa i powinieneś przygotować się na to, że czekają Cię porażki i próby. Czasami będziesz czuć się zirytowany i zły. I to nie jest złe. Oznacza to, że jesteś żywą osobą.
- Trening fizyczny. Pomagają odwrócić uwagę od niepotrzebnych myśli, zwłaszcza treningu cardio.
- Obserwuj swoje zdrowie. Czasami problemy psychiczne są po prostu konsekwencją problemów fizycznych. Upewnij się, że masz dobre zdrowie. Musiałem na przykład ograniczyć spożycie cukru i zacząć przyjmować witaminę D.
- Przestań zadawać się z ludźmi, którzy ciągle sprawiają ci problemy. Teraz masz swoje własne problemy i nie potrzebujesz cudzych.
- Nie siedź w domu. Spotykaj się i rozmawiaj z nowymi ludźmi.
Wiele osób, o których czytasz w mediach społecznościowych, nienawidzi swojej pracy.
I w końcu...
Wiele osób, o których życiu czytasz w mediach społecznościowych, całym sercem nienawidzi swojej pracy i nigdy nie znajdzie pocieszenia w zarabianych pieniądzach.
Co o tym myślisz?
Depresja to zaburzenie psychiczne, które może być wywołane chorobą i stresem. To, jak trudno będzie Ci tego doświadczyć, zależy od tego, jak postrzegasz i przetwarzasz to wydarzenie.
Jak nie wpaść w depresję
Jeśli czujesz depresję, najpierw ją przywitaj. Ale pozwól mi zdać sobie sprawę, że jesteś gospodynią. Spróbuj powiedzieć na głos: „Bez względu na to, co się stanie, nie pozwolę, aby ktokolwiek zakłócał moją harmonijkę ustną i dobre samopoczucie. Wszystko, co płynie, to jedyne emocje, z którymi jestem w stanie sobie poradzić.
Wszystkie Twoje kolejne kroki nie muszą wiązać się z myślami o złu. Płacz, jeśli chcesz, ale nie płacz przez cały czas. Aby smutek zniknął, trzeba to zrobić.
Rób to, o czym zawsze marzyłeś: skakać ze spadochronem, namalować obraz, nauczyć się prowadzić samochód. Najważniejsze to robić to, co naprawdę lubisz. Zmień swoje marzenie w cel.
Bez względu na to, jak niecodziennie może to zabrzmieć, depresja to piękny powód, aby nagradzać się prezentami. Zafunduj sobie wycieczkę, niezależnie od tego, jak małą, w zależności od budżetu. Będąc w ruchu i poznając nowe miejsca, poczujesz smak życia.
Jak nie wpaść w depresję poporodową
Po porodzie możesz czuć:
- ciągła apatia, letarg;
- częste wahania nastroju;
- alienacja od współmałżonka, przyjaciół, krewnych;
- utrata apetytu, zły sen;
- ciągłe poczucie winy i bezwartościowości.
Jak sobie pomóc w depresji poporodowej?
- Po pierwsze, wysypiaj się. Szukaj okazji do drzemki, gdy dziecko śpi. Aby to zrobić, maksymalnie uprość swoje codzienne życie, poproś mamę lub teściową o pomoc w domu na kilka dni, wyślij współmałżonka na zakupy. Nie bierz tego wszystkiego na siebie;
- Po drugie, nie próbuj robić wszystkiego na raz. Nieważne, jak bardzo chciałabyś być nienaganną żoną, matką i kochanką, nie uda Ci się wszystkiego zrealizować od razu. Niech będzie lepiej od czasu do czasu nie mieć czasu na odrobienie pracy domowej, niż zacząć niepokoić swoją psychikę ciągłymi zadaniami;
- Po trzecie, znajdź czas dla siebie. Zorganizuj jakąś imprezę rozrywkową, powiedzmy, spotkanie ze znajomymi w kawiarni lub wyjście na zakupy. To naprawdę ważne, aby odwrócić uwagę od myśli o dziecku na 30 minut dziennie;
- Po czwarte, naucz się relaksować. Jeśli kiedykolwiek praktykowałeś jogę, znasz technikę relaksu psychicznego. Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko. Spróbuj zatrzymać przepływ myśli w głowie. Siedź tak przez 3 minuty.
Jeśli wydaje Ci się, że bardzo trudno jest poradzić sobie z obniżonym nastrojem, wypróbuj psychologię wektorową. Jest zbudowany w taki sposób, że krok po kroku pozbędziesz się tęsknoty, realizując swoje działania w zgodzie z doznawaną przyjemnością. Skorzystaj z rozwoju wektora wizualnego, systemu mającego na celu zrozumienie własnego „ja” i zwiększenie poczucia własnej wartości.
Jak nie wpaść w depresję po rozstaniu z ukochaną osobą
Emocje przeżywane po rozpadzie związku to typowa reakcja organizmu. I co dalej robić? Niech najpierw popłyną łzy. Pomagają łatwiej poruszyć pustkę serca. Po płaczu uspokój się i na chłodno przemyśl sytuację. Jeśli ludzie się rozstaną, winni są dwaj. Jeśli zdasz sobie sprawę, że zrobiłeś coś złego, znacznie łatwiej będzie Ci w przyszłości budować nowe relacje.
Przekaż wszystkie szczegóły osobom trzecim. Jeśli nie masz bliskich przyjaciół lub krewnych, możesz skontaktować się z psychologiem, który Cię wysłucha i pomoże.
Dbaj o siebie. Oczywiście po rozstaniu jest to dość trudne, ale uwierz mi, jest to bardzo konieczne. Zwykle napady smutku dopadają te kobiety, które mają dużo wolnego czasu, aby przesiedzieć w czterech ścianach i narazić się na refleksje nad tym, co się dzieje. Odwiedź salon kosmetyczny, zmień styl życia, zajmij się sportem. Najważniejsze jest, aby być zajętym, a wtedy prymitywnie nie będziesz miał czasu na smutek.
Nigdy nie szukaj wyjścia za pomocą leków przeciwdepresyjnych. Jeśli trudno Ci samodzielnie poradzić sobie ze zniechęceniem, lepiej skonsultować się z lekarzem. Wybierze dla Ciebie bezpieczną metodę leczenia i przepisze leki, które naprawdę pomogą.
Aby rozwód nie stał się powodem depresji
Psychoterapeuci twierdzą, że smutek często pojawia się po rozwodzie i występuje w 2 postaciach – łagodnej i ciężkiej. W łagodnej formie osoba zrozumie, że potrzebny był klif. I w tym przypadku wolno mu oczekiwać tylko jasnych chwil z przyszłości. W ciężkiej formie człowiek jest złamany moralnie, wydaje mu się, że przed nim jest tylko beznadziejna mgła.
W pierwszym przypadku łatwo jest zostać w spokoju, dobrze się wyspać, a potem zacząć życie od nowa.
Ale czasami zdarza się, że taki stan zdrowia może przekształcić się w cięższą postać. Na przykład, jeśli bliscy przyjaciele zawsze przypominają Ci o rozwodzie lub jeśli podział majątku jest bolesny.
Co zrobić, żeby wyjść z tego stanu?
Mądrość ludowa mówi: „jeśli człowiek sam nie może się zmienić, musi zmienić atmosferę”. Oznacza to, że lepiej wybrać się, choćby na krótki czas, w nowe miejsca, gdzie będziesz otoczony nowymi ludźmi, którzy nie wiedzą o Twoich zaczepkach i nie będą Ci o nich przypominać. Jeśli nie masz możliwości podróżowania, znajdź sobie nowe hobby.
Oczywiście osoba pogrążona w goryczy nie może się w coś poważnie zaangażować. Ale może spróbować się zmusić. Aby to zrobić, wystarczy ustalić konkretny plan działania i oznaczyć obecne warunki. Kiedy zanurzysz się w nowym biznesie, poczuj tempo życia.
Aktywny tryb życia i drobne troski domowe, które będą przypominać o rozwodzie, pomogą pokonać smutek na każdym etapie. Jeśli masz ochotę na fitness, poznaj starych znajomych, zawrzyj nowe znajomości. W ten sposób przeszkody związane z rozwodem przejdą do drugiego planu, a następnie całkowicie znikną.
Jak nie popaść w depresję z powodu poczucia samotności
Jeśli czujesz się samotny, a to uczucie nie wywołuje u Ciebie nic poza smutkiem, możesz skorzystać z tradycyjnych rad psychologów.
Najpierw naucz się cieszyć samotnością. Powiedz sobie: „jak cudownie, że mogę być sama i nikt nie będzie mi przeszkadzał”. Jeśli nadal decydujesz się na żałobę, najpierw upewnij się, że dom jest czysty. Umyj okna, kup coś nowego do pokoju, spróbuj ugotować pyszne danie, wyjmij stare rzeczy. Sprawdź, po każdym tym prymitywnie nie chcesz być smutny.
Gdy już porządek w domu zostanie uporządkowany, zadbaj o siebie. Idź do kosmetyczki, fryzjera, idź na zakupy i kup sobie coś nowego.
Kiedy wracasz do domu i nie pamiętasz, że będziesz smutny.
Znajdź telefony znajomych, z którymi dawno nie rozmawiałeś i zaproś ich do siebie lub umów się na spotkanie. Przestań siedzieć w domu i oddawać się goryczy. Nawet jeśli wszyscy twoi przyjaciele są zajęci i nie zwracają na ciebie uwagi, nie zniechęcaj się. Znajdź sobie nowy nałóg, a wtedy pojawi się mnóstwo fascynujących ludzi.
Co zrobić, jeśli nadal masz depresję
Przede wszystkim nie rozpaczaj. Depresja jest stanem przejściowym, który po pewnym czasie mija.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybciej się z tego wydostać:
Depresja nie jest piętnem, które należy nosić. To łatwy stan umysłu. Staraj się nie zastanawiać długo nad tą chwilą, nie zamieniaj swojego życia w całkowite rozczarowanie.
5 wskazówek od doświadczonych psychologów, które pomogą Ci pokonać depresję i nie być obciążonym różnymi drobiazgami! Zacznij działać!
Depresja to dziś modne słowo, którym można wytłumaczyć zły nastrój, pobłażanie złym nawykom, złym cechom charakteru, a nawet lenistwo.
Rzeczywiście powiedział: „Daj mi spokój, mam depresję!” i żadnych więcej pytań do ciebie.
Nie, w żadnym wypadku nie przeczę istnieniu tej (swoją drogą bardzo poważnej) choroby psychicznej.
Trzeba tylko umieć odróżnić zwykłą melancholię od depresji, ponieważ metody ich neutralizowania są zupełnie inne.
I pamiętajcie też, że od pierwszego do drugiego - tylko jeden krok, więc warto znać przepisy, jak nie wpaść w depresję, nawet jeśli wydaje Ci się, że cały świat zwrócił się przeciwko Tobie?
Co to jest depresja i jak się ją klasyfikuje?
Depresja jest dość poważnym zaburzeniem psychicznym, obecnie najczęstszym.
Choruje na nią ponad 100 milionów ludzi, a statystyki obejmują jedynie odnotowane przypadki.
Najsmutniejsi ludzie żyją w Afryce Północnej i na Bliskim Wschodzie.
Jest dobra wiadomość: mieszkańcy Ukrainy nie znajdują się nawet w pierwszej dwudziestce krajów, w których obywatele cierpią na depresję.
Chociaż jest to bardziej prawdopodobne, ponieważ Ukraińcy po prostu nie mają zwyczaju zwracania się do specjalistów.
Wolą w najlepszym przypadku skonsultować się z farmaceutą, w najgorszym przypadku z sąsiadką Ziną, której pomogły te małe żółte pigułki. ...
Z czego one są?
Tak ze wszystkiego!
Depresja ma wyraźne objawy, które pozwalają odróżnić ją od innych chorób:
- niska samo ocena;
- bezsenność;
- myśli samobójcze;
- zniekształcone postrzeganie rzeczywistości;
- niemożność doświadczania radości,;
- opóźnienie motoryczne;
- zmiana w systemie żywienia: osoba całkowicie traci apetyt lub wręcz przeciwnie, przejada się;
- codzienna apatia;
- niechęć do angażowania się w zwykłe czynności;
- nadużywanie alkoholu i nie tylko.
Jeśli przez długi czas Twój przyjaciel lub krewny nie może wyjść z depresji - czas mu pomóc!
O wiele trudniej jest zdiagnozować chorobę u siebie, łatwiej ją poznać jak nie wpaść w depresję.
3 popularne typy depresji:
- Endogenny - najpoważniejszy rodzaj choroby związany ze zmianami biochemicznymi w mózgu.
- Sezonowy - pojawia się z powodu braku słońca w połowie jesieni i zwykle ma miejsce w drugiej połowie wiosny.
- Reaktywny - nadmiernie emocjonalna reakcja organizmu ludzkiego na tragiczne wydarzenie.
Pierwszy typ nadaje się tylko do długotrwałego leczenia farmakologicznego, ale ludzie są w stanie samodzielnie poradzić sobie z drugim i trzecim.
Co więcej, jeśli wiesz, jak nie wpaść w depresję, pomimo pogody za oknem i życiowych wstrząsów, to nie będzie potrzeby walczyć z tą chorobą.
Zaledwie kilkadziesiąt lat temu radzieccy lekarze całkowicie odmawiali uznania istnienia takiej choroby.
Społeczeństwo także było nieubłagane wobec chorych, uznając objawy depresji za oznakę słabości!
Rzeczywiście, silnym ludziom trudniej jest ulec tej chorobie psychicznej, ale nawet bardziej wyrafinowane natury nie mają szans nie popadaj w depresję.
Do tego potrzebujesz:
Potrafić dostrzegać małe, miłe rzeczy.
Moja była koleżanka Diana swoim niewyczerpanym optymizmem zaskakuje wszystkich dookoła.
Nigdy nie słyszałem od niej skarg na deszcz, tłok w komunikacji miejskiej, podarte rajstopy i tak dalej. Zawsze wie, jak znaleźć dobro, nawet w beznadziejnych sytuacjach.
Czy na zewnątrz jest deszczowa lub błotnista pogoda? Świetnie, to oznacza, że ziemia otrzyma wystarczającą ilość wilgoci, aby wydać dobre plony!
Czy szef krzyczał bez powodu? Nie ma sprawy, to też człowiek i potrafi mieć zły humor.
Obniżone obcasy do butów? To nie ma znaczenia, będzie powód, aby kupić nową rzecz.
I tak – w nieskończoność!
Nie wierz w to, ale nawet śmierć babci przyjęła z filozoficznym spokojem w stylu: „Wszyscy tam będziemy. Prowadziła ciekawe życie i na pewno pójdzie do nieba!”
Zawsze staram się często zamienić z Dianą przynajmniej kilka słów, żeby zyskać ładunek dodatni! 😀
Filtruj złe informacje.
Tak, świat nie jest doskonały.
Każdego dnia umiera ogromna liczba ludzi, z których większość nie jest za nic winna.
Wojny, klęski żywiołowe, epidemie, przestępstwa, bezdomne zwierzęta – lista nie ma końca.
Czy możesz pomóc im wszystkim?
A jeśli wpadniesz w panikę, otoczysz się samym pesymizmem, czy to poprawi świat?
Może więc nie powinieneś pogrążać się w tej całej negatywności?
Jeśli naprawdę chcesz być przydatny, zajmij się działalnością charytatywną, zostań wolontariuszem.
Po pierwsze, poczujesz się potrzebny.
Po drugie, nie będziesz miał czasu na złe myśli.
Nie bierz więcej, niż jesteś w stanie unieść.
Czasami depresja jest spowodowana banalnym zmęczeniem ...
Chęć szybkiego i dużego zarobienia, uratowania wszystkich bliskich od problemów, pomagania wszystkim i wszystkiemu prowadzi do tego, że człowiek nie może tego znieść i załamuje się!
Jeśli czujesz, że nie możesz już dłużej dźwigać na sobie tego ciężaru, przerzuć coś na barki innych lub po prostu wyrzuć to, czego nie potrzebujesz!
Dbaj o siebie.
Czy znasz najprostszy sposób jak pozbyć się depresji?
Dbaj o siebie!
Twoje zakwaterowanie powinno być jak najbardziej komfortowe, a wyżywienie powinno być zbilansowane.
Musisz spać i odpoczywać, aby organizm mógł się zregenerować.
Musisz karmić nie tylko swoje ciało, ale także umysł.
Nie można zaniedbywać dbania o siebie: dbaj o swoją sylwetkę, pięknie się ubieraj, nie gardź kosmetykami dekoracyjnymi i wizytami u kosmetyczki, fryzjera, mistrza manicure i pedicure.
Pozwól sobie czasem na coś smacznego lub nieoczekiwanego zakupu!
Posłuchaj specjalnych nagrań z depresji!
Do niedawna dużą popularnością cieszyły się specjalne ścieżki dźwiękowe na depresję, opracowane przez doświadczonych psychologów.
Kochaj swoje życie!
Czy uważasz, że sąsiadka Wasia żyje znacznie lepiej?
Ech, zaskoczę cię: Wasia jest zazdrosna o swojego przyjaciela Petyę.
I tak - w kręgu.
Nie próbuj cudzego losu na sobie.
Każdy człowiek jest wyjątkowy, ma zarówno przyjemne chwile, jak i trudności.
Z niektórymi można walczyć, ale z niektórymi trzeba po prostu przetrwać z godnością.
Życie możemy przeżyć tylko jedno i jest ono za krótkie, aby je marnować na wszelkiego rodzaju bezsensowne depresje!
Czy nadal jesteś pewien, że masz depresję?
kto radzi
jak inaczej możesz przezwyciężyć ten nędzny stan!
Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Podaj swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą
Zdrowie organizmu jest oczywiście bardzo ważną rzeczą. Co się jednak stanie, jeśli zachowane zostanie zdrowie fizyczne, a zdrowie psychiczne pozostanie zapomniane i uciskane? Stan emocjonalny powinien być zawsze dobry! W końcu jeśli nie zwrócisz uwagi na swoje uczucia, może to zakończyć się depresją, a może apatią. Jest to szczególnie prawdziwe teraz, gdy wakacje się skończyły, reszta się skończyła, trzeba wrócić do pracy… Porozmawiajmy więc o tym, co zrobić, aby ze stanem emocjonalnym wszystko było w porządku! I jak się nie zniechęcić i zapomnieć, czym jest depresja.
Ważne jest, aby przeanalizować siebie
Kto oprócz ciebie wie, co jest z tobą nie tak? Potrzebujesz kilku godzin bez żadnego obciążenia i bez rozpraszaczy. Filiżanka herbaty, ciepły koc… cóż, wszystko zgodnie z waniliową klasyką, ale będzie pasować absolutnie każdemu, bez względu na płeć i wiek. Jakie sytuacje uniemożliwiają Ci życie? Można „rysować” szeregi skojarzone. Na przykład: „Martwię się – dziewczyna – miłość – zdradzanie” – tak, po prostu boisz się, że Twoja dziewczyna Cię zdradzi! Tak więc, znając przyczynę, znacznie łatwiej jest dalej pracować.
Z negatywnymi emocjami trzeba sobie radzić
Jest zasada – mówią, że nie trzeba o niczym decydować, jest jakiś smutek, no cóż, ignorują to i tyle. Nie, to wcale nie pomoże. To, co dzieje się potem, to po prostu zaniedbanie emocjonalne, czyli ucieczka od problemów. I z pewnością nie ma nic produktywnego w takim zaniedbaniu. Jest niezwykle powolny. Cóż, jeśli nie wiesz, co jest złe, co dobre, co ci nie pasuje i co się podoba, to jak się poprawić? Gdzie jest „do przodu”, w którym można się poruszać? Emocjonalna dewastacja, która może po prostu nie pozostawić żadnych emocji, w tym pozytywnych, najwyraźniej nie jest nikomu potrzebna.
Muszę znaleźć sposób na kontrolowanie siebie
Akceptacja swoich emocji nie oznacza, że musisz pozwolić im mieć nad sobą kontrolę. Nie, bardzo ważne jest, aby w odpowiednim momencie móc się uspokoić, przejąć kontrolę nad równowagą psychiczną, ustabilizować sprawę! W przeciwnym razie konflikty doprowadzą do tego, że obrazisz swoich bliskich i będziesz znany wśród znajomych jako histeryczny psychol. Alkoholicy i narkomani na ogół starają się uciec od emocji w zrozumiały sposób… Ale tak naprawdę nawet w psychiatrii obowiązuje zasada: jeśli ktoś potrafi się opanować w miejscach publicznych, to jest zdrowy. Można mu pomóc lekami pomocniczymi i ogólnie psychoterapią, ale jednocześnie nie potrzebuje hospitalizacji ani poważnego leczenia! Jednym słowem znajdź swój własny sposób na samokontrolę. Wanna z hydromasażem? Sport? Czytając książki? Tak, nawet film z kotami!
Potrzebujesz wsparcia innych
Tak, absolutnie każdy, absolutnie w każdej sytuacji może się poddać. Tak, każdy ma zwątpienie, smutek, tęsknotę. A czy wiesz, jak doprowadzić to do zwycięskiego końca… w sensie całkowitej porażki? Zamknij się w sobie i „nie obciążaj bliskich swoimi problemami”. Potem na początku znika motywacja do robienia poważnych rzeczy, potem – banalne jest jedzenie, mycie się, a potem po prostu wychodzenie przez okno i co dalej… Nie, nie możesz tu być sam. Przyjaciele? Rodzice? Kto na serio jest w stanie pomóc, uratować, wyciągnąć? Wreszcie możesz iść do psychologa!
Jeden towarzysz – on sam, co charakterystyczne, z wykształcenia psycholog – „popadł” w klasyczny kryzys dwudziestopięcioletni. No cóż, wszyscy znamy ten kryzys: jestem już dorosła, ale nic w życiu nie osiągnęłam, grrr. Co zatem robi ta osoba? Postanawia uzbroić się w cierpliwość. Izoluje się od znajomych. Odchodzi z pracy w nadziei na freelancing... rezygnuje z każdego projektu najwyżej po miesiącu. Doprowadza żonę do stanu „powrotu do piekła i ukrywania się tygodniami u znajomych”, bo na „pozwól mi z tobą porozmawiać” odpowiada „w niczym nie możesz pomóc”. Półtora roku później rozumie, że nie da się tak żyć, szczerze pisze na swojej stronie, dokąd i dlaczego poszedł, i że cieszy się, że się spotkał. Po pierwsze: zostało już niewielu przyjaciół, bo ignorował nawet tych najbliższych. Po drugie: już nie pomaga. Nie zdążyłem.
Generalnie nie musisz. Nie kontroluj swojego stanu emocjonalnego.
Rozpacz... Uczucie znane każdemu. Uczucie, którego nikt nie lubi. Czy da się z nim walczyć? Jak nie popaść w rozpacz?
Kiedy wpadamy w rozpacz?
Nie zazdroszczę ludziom zawodów kreatywnych. Po otrzymaniu wykształcenia aktorskiego zdałem sobie sprawę, jak trudno jest psychice pracować w takim polu. Dziś wiele osób śpiewa o zawodach twórczych, nie zdając sobie sprawy, że wiążą się one nie tylko z twórczymi radościami, ale także nieznośne kryzysy twórcze. A każdemu takiemu kryzysowi może towarzyszyć atak rozpaczy. Dlaczego to występuje? Bo w kreatywności nie ma gotowego schematu. Nie wiemy, co zrobić, jeśli rola „nie idzie”. To nie działa – i tyle! Rób cokolwiek! Wychodzisz na scenę i czujesz jak tęsknisz, tęsknisz... Nic nie powstaje, wszystko jest płaskie, napięte, przeciętne, nie do zniesienia... Choć wczoraj wszystko szło dobrze! I wiemy, że nie możemy powiedzieć widzom, reżyserowi, partnerom: „Przepraszam, prawdopodobnie wezmę krótki urlop i przez najbliższe kilka tygodni nie pojawię się na planie”. Dokładniej, że tak powiem, oczywiście, że można... Ale wtedy trzeba szukać innego teatru. Co więcej, prawie wszystkie przedstawienia są ćwiczone w dwóch lub trzech obsadach… Dlatego też, jeśli ty właśnie dzisiaj nie możecie sobie poradzić z tym nieproszonym kryzysem, prawdopodobne jest, że jutro ponownie znajdziesz się w tłumie. Jak w takiej sytuacji nie popaść w rozpacz?
Inny przykład. Młoda mama. Zmęczony. Wyczerpany. Nie spałem pół nocy. W domu panuje bałagan. Nie ma jedzenia. Ona sama jest przerażająca jak zombie i niezadowolona z siebie. A dziecko ciągle wrzeszczy i wrzeszczy… Kto nie spotkał się z taką sytuacją? Jak sobie radzić z wszechogarniającą rozpaczą?
I trzecia sytuacja. Wygląda na to, że nic się nie stało. Wszystko jest jak zawsze, wszystko jest w porządku. Jednak w środku panuje pewien niepokój. Próbujesz sobie jakoś z tym poradzić, zaczynasz medytować, pracować ze świadomością... Ale to nie działa, to wszystko... Nie ma świadomości. Nie, cokolwiek zrobisz. Świadomość prześlizguje się między Twoimi palcami, pozostawiając Cię z bolesnym niepokojem.... W pewnym momencie pojawia się też rozpacz.
Co łączy wszystkie te sytuacje?
1) Brak witalności. Zmęczenie. Nie ma siły, żeby iść do przodu. Dopóki mamy siłę, jesteśmy gotowi walczyć, podjąć jakąś decyzję. Dopóki mamy energię, nie poddajemy się i nie popadamy w rozpacz.
3)Niemożność wyjścia z sytuacji i odpoczynku. Musimy rozwiązać problem już teraz. Nie potrafimy się zrelaksować, uporządkować myśli i spojrzeć na problem z drugiej strony. Czas ucieka. Dokładniej, czujemy, że czas ucieka. W większości przypadków uda nam się znaleźć chociaż 10 minut na przystanek... Ale iluzja ciśnienia nie pozwala nam na to.
4) Niezrozumienie, że główny problem leży wewnątrz, a nie na zewnątrz. Tak bardzo koncentrujemy się na trudnościach zewnętrznych, że zapominamy o najważniejszym... Rozpacz jest skutkiem wewnętrznej dysharmonii, wewnętrznego napięcia. Zanim poradzimy sobie ze światem zewnętrznym, musimy rozwiązać problem problem, który jest w środku. Trzeba zneutralizować tę rozpacz, która krępuje nam ręce i nogi.
Jak sobie radzić z uczuciem rozpaczy?
1) Zatrzymaliśmy się. Po pierwsze, po prostu się zatrzymujemy. Przerywamy ten histeryczny dialog wewnętrzny („Nic nie mogę! Wszystko mi się wali! Nic nie mogę! Itp.”). Zachowaj ciszę przez około minutę. Rozejrzyj się... Poczuj swoje ramiona... Ramiona... Głowę... Poczuj całe swoje ciało... Wystarczy, że się zatrzymasz.
2) Jak zawsze zaczynamy od zaakceptowanie sytuacji i siebie. Powtarzamy mantrę „Kocham siebie, aprobuję siebie i akceptuję siebie!”, Mówimy sobie czułe komplementy… Jeśli chcesz, możesz przeznaczyć 10-15 minut na pielęgnację siebie: maseczkę na twarz, makijaż lub kąpiel. Pomoże Ci to odwrócić uwagę, uspokoić się i spojrzeć na problem z innej perspektywy.
3) Gdy już trochę się uspokoisz, rozpocznij studiuj swoje emocje. Bądź świadomy swoich uczuć, rozważ je ze wszystkich stron, obserwuj swój stan wewnętrzny... Obserwuj całą sytuację jakby z dystansu. Spróbuj dostrzec w danej sytuacji coś śmiesznego, śmiesznego... Patrząc na swój problem bardziej świadomie, zrozumiesz, że Twoja rozpacz nie jest tego warta.
4) Najtrudniejsze. Odpuść sobie sytuację. Powiedz sobie – niech przyjdzie, co może! Rób dalej to, co musisz, ale nie martw się o wynik. Twoje zmartwienia nie pogorszą problemu. Przeciwnie. Doceniaj siebie. Zadbaj o swoje zdrowie. Nie ma nic ważniejszego niż Twoje zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie i spokój ducha. Więc odpuść i zrelaksuj się.
Jak sobie radzisz z napadami rozpaczy? Jak często popadasz w rozpacz?
Kochaj siebie! Zadbaj o swoje zdrowie!