Nie ma naukowych dowodów na to, że ćwiczenia mogą pomóc w rozszerzeniu płuc. Jednak te ćwiczenia pomogą ci wzmocnić tkanki otaczające twoje płuca, co sprawi, że nigdy więcej nie zabraknie ci tchu podczas ćwiczeń.
Ćwicz głębokie oddychanie
W spoczynku wdychasz od 12 do 15 razy na minutę, więc powinieneś używać tych wdechów i wydechów, aby ćwiczyć głębokie oddychanie przez cały dzień. Po prostu rozluźnij mięśnie twarzy, wdychaj tak głęboko, jak to możliwe przez nos, a następnie wydychaj ustami. Skorzystasz na zwiększeniu pojemności oddechowej płuc. Termin ten faktycznie odnosi się do ilości powietrza, którą możesz wdychać. Głębokie oddychanie otwiera klatkę piersiową, a także pozwala płucom równomiernie rozprowadzać tlen w całym ciele i usuwać dwutlenek węgla, który może uszkodzić narządy wewnętrzne, jeśli nie zostanie odpowiednio usunięty z organizmu. Kiedy budzisz się lub kładziesz się spać, weź kilka dodatkowych głębokich oddechów, aby rozluźnić ciało i oczyścić umysł z napięcia i stresu.
Idź na 20 minutowy spacer
Chodzenie to proste ćwiczenie, które zwiększa tętno, a także wzmacnia mięśnie nóg. Jednak lekarze często zalecają chodzenie swoim pacjentom, którzy przechodzą rehabilitację pulmonologiczną, czyli programy przeznaczone dla osób cierpiących na choroby płuc. Jeśli zmusisz wszystkie tkanki wokół dotkniętego narządu do optymalnej pracy, zmniejszy to nacisk na ten narząd. W takim przypadku, jeśli wzmocnisz tkanki wokół płuc, będą one pracować wydajniej. Aby jak najlepiej wykorzystać swój spacer, musisz poruszać się z prostymi plecami, ramionami do tyłu i upewnij się, że przechodzisz od pięty do palców, a nie odwrotnie. Te małe wskazówki pomogą Twojej klatce piersiowej utrzymać maksymalny rozmiar, dzięki czemu płuca mogą rozszerzyć się do stu procent. Możesz zwiększyć intensywność treningu cardio, zwiększając prędkość marszu lub wchodząc pod górę. Możesz nawet połączyć ten krok z poprzednim, wykonując głębokie wdechy i wydechy podczas chodzenia, aby zwiększyć ilość tlenu wprowadzanego do organizmu, a także zoptymalizować przepływ krwi.
Zajmij się pilatesem
Oto jedno ćwiczenie Pilates, które wzmacnia przeponę i kontroluje oddech, a także wzmacnia mięśnie brzucha i zmniejsza ból pleców. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Ręce należy położyć na podłodze dłońmi skierowanymi w dół. Powoli podnieś głowę, szyję i ramiona z podłogi, jednocześnie wdychając tak głęboko, jak tylko potrafisz. W tej pozycji unieś i wyprostuj nogi, tak aby były pod kątem 45 stopni z podłogą. Podnoś i opuszczaj ręce podczas wdechu i wydechu.
Rób pompki
Nie każdy może wykonywać pełne pompki, dlatego należy wykonać wersję uproszczoną, która ponadto nie wywiera takiego nacisku na barki. Ale jednocześnie ma na celu skorygowanie postawy i zwiększenie objętości płuc. Połóż się na podłodze i przyjmij pozycję do pompki, ale potem unoś tylko górną część ciała, tak aby podczas wdechu tworzyła kąt 60 stopni z podłogą. Przytrzymaj tę pozę, a następnie opuść się na podłogę, wydychając powietrze.
Wypuść całe powietrze z płuc
Jeśli całkowicie opróżnisz płuca, zapewni to, że ponownie napełnią się tak bardzo, jak to możliwe. Aby osiągnąć ten efekt, musisz wstać prosto, a następnie pochylić się, wydychając całe powietrze z płuc. Po powrocie do pozycji wyjściowej weź jak najgłębszy wdech. Więc możesz wypełnić swoje płuca powietrzem w stu procentach. Wstrzymaj oddech przez 20 sekund z obiema rękami wyciągniętymi nad głową. Następnie wykonaj wydech, opuszczając ramiona w dół. Pełne wdechy i wydechy pozwolą Ci maksymalnie wykorzystać płuca.
Oddychaj brzuchem
Wzmocnienie mięśni brzucha może poprawić oddychanie. Faktem jest, że przepona, znajdująca się tuż nad brzuchem, jest kluczowym mięśniem, który napina się podczas wdechu lub wydechu. Połóż się na podłodze i wyprostuj nogi, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Oddychaj, starając się robić to brzuchem, a nie klatką piersiową. Zrozumiesz, że robisz wszystko dobrze, kiedy twoja ręka na brzuchu uniesie się wyżej niż ręka na klatce piersiowej. Wydychaj przez usta i wstrzymaj oddech pod koniec wydechu na siedem sekund.
Ćwicz prawidłową postawę
Czy czujesz się senny w środku dnia? Sprawdź swoją postawę. Badania pokazują, że zła postawa powoduje zwężenie płuc, co skutkuje zmniejszoną pojemnością płuc, co zmniejsza ilość tlenu potrzebną do utrzymania energii. Jeśli staniesz prosto, Twojemu organizmowi łatwiej będzie uzyskać więcej tlenu, a energia wróci do Ciebie. Bardzo ważne jest utrzymanie maksymalnej pojemności płuc, co jest bardzo trudne, jeśli jesteś zgarbiony jak 90-letni mężczyzna.
Idź pobiegaj
Krótkie, intensywne treningi cardio są dobre dla twojego organizmu, jeśli chcesz schudnąć, ale sporty wytrzymałościowe, takie jak piłka nożna czy bieganie, są lepsze dla twoich płuc. Ludzie błędnie obwiniają swoje płuca podczas wydechu, ale w rzeczywistości winne są mięśnie. Jeśli więc wzmocnisz mięśnie, to wraz z nimi wzrośnie wydolność Twoich płuc. Jeśli przeciążasz mięśnie, produkują one kwas mlekowy z powodu braku tlenu, który wysyła sygnał do mózgu, że brakuje ci powietrza.
Pływać w basenie
Pływanie to najlepszy sposób na naukę kontrolowania oddechu. Jeśli wdychasz przez nos, a wydychasz ustami, pozwoli to odpowiednio pozbyć się dwutlenku węgla i uniknąć zmęczenia. Co więcej, poprawi nie tylko pracę płuc, ale także serca. Jeśli robisz coś, co pomaga twoim płucom, pomaga to również twojemu sercu. W związku z tym jest to sytuacja korzystna dla obu stron, więc zdecydowanie powinieneś rozważyć pływanie.
Zajmij pozycję deski
Deska pozwala napiąć mięśnie brzucha i poprawić postawę. Jak już wiesz, są to dwa kluczowe elementy w kwestii prawidłowego oddychania. Jednak efekt ten można osiągnąć tylko wtedy, gdy prawidłowo wykonasz pasek. Połóż się na podłodze, jakbyś miał robić pompki. Zegnij łokcie do 90 stopni i unieś ciało tak, aby było równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać go w tej pozycji. Upewnij się, że plecy są proste, nie wyginają się ani w górę, ani w dół.
Wiosłuj w wyimaginowanej łodzi
To ćwiczenie pozwoli ci wiosłować, ale jednocześnie możesz to robić bezpośrednio w swoim mieszkaniu, nie potrzebujesz łodzi ani wody. Pomaga wzmocnić mięśnie pleców, a także otwiera klatkę piersiową, dzięki czemu płuca mogą wypełnić się w 100% powietrzem. Wystarczy taśma gimnastyczna, którą kupisz w każdym sklepie sportowym. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Owiń taśmę wokół stóp, a następnie zacznij ciągnąć ją do siebie, aż ręce dosięgną klatki piersiowej.
Kolaż Larisy Vetluginy.
11.03.2014 15:27:10
Dlaczego niektórzy ludzie są w stanie przebiec maraton tylko z lekką zadyszką, podczas gdy inni nie mogą przejść dziesięciu kroków bez wypluwania płuc? Dokąd ucieka powietrze, gdy podnosisz wiadro wody i przenosisz je do swojego wiejskiego domu? Dlaczego zaczynasz się krztusić na samą myśl o konieczności wstania z kanapy i pójścia do sklepu po chleb? Możesz zapytać o to lekarzy podczas badania lekarskiego. Uzyskaj ogromną liczbę wyjaśnień, taką samą liczbę recept na drogie leki, ofertę wyjazdu na Kaukaz i przepis na wywar z matrioszki. Ale nikt nie wymieni głównego powodu - masz słabe płuca.
Oczywiście same płuca nie mogą być ani słabe, ani silne. To tylko pomarszczone worki cienkiej błony oddzielającej krew od otaczającego powietrza i miotła rurek. I będzie dobrze - słaby oddech. Odpowiadają za to mięśnie międzyżebrowe - wydech, mięśnie grzbietu - wdech z wysiłkiem (jest też oddech bierny), przepona - "oddychanie brzuchem", różnica objętości podczas wdechu i wydechu - objętość życiowa płuc (ok. - obwód klatki piersiowej) oraz ilość hemoglobiny we krwi. Wpływając na którykolwiek z tych czynników, możesz zwiększyć oddychanie.
Warto zaznaczyć, że kontrola nad własnym oddechem to bardzo przydatna rzecz. Znając specyfikę procesu można dosłownie odbudować i wyleczyć swój organizm.
Po pierwsze, podczas wdechu rozluźniają się mięśnie całego ciała. W końcowym momencie wdechu i wydechu mięśnie „zapamiętują” swoją pozycję i napinają się. Pozwala to na rozciągnięcie mięśni, więzadeł i ścięgien. Na przykład, czy kiedykolwiek próbowałeś usiąść na szpagacie? W większości przypadków zajmie to dużo czasu, aw niektórych w ogóle się nie powiedzie. Teraz spróbuj tego samego, ale zwisaj podczas wdechu. Efekty osiągniesz kilka razy szybciej.
Lub chcesz zacisnąć żołądek. Podczas wdechu wciągaj go jak najdalej. Podczas wydechu utrzymuj tę pozycję, a przy następnym wdechu cofnij się. Kilka takich oddechów i żołądek „zapamięta” tę pozycję. Oczywiście efekt będzie tylko tymczasowy, ale jeśli włączysz go do kompleksu treningowego, wynik pozostanie.
Po drugie, proces oddychania jest bardzo dobrze powiązany z układem krwionośnym, nerwowym i limfatycznym. Na tej właściwości opiera się system qigong. W rzeczywistości jest to alternatywa dla akupunktury, czyli masażu shiatsu. Ale jeśli nie możesz wbić igły w mózg lub palca w oko, aby nie odczuwać wszystkich rozkoszy takiej rozrywki, to ćwiczenia oddechowe mogą osiągnąć ten sam efekt bez późniejszych niedogodności.
Po trzecie, proces oddychania jest doskonałym wskaźnikiem odprężenia. Im bardziej zrelaksowane są twoje mięśnie i mózg, tym mniej tlenu zużywasz. Cóż, biorąc pod uwagę, że mózg zużywa ponad 70 procent tlenu, naucz się go wyłączać. A potem przebywanie pod wodą od półtorej do trzech minut nie będzie dla ciebie limitem.
Powyższe to tylko część wszystkich właściwości oddychania. Aby wymienić wszystko, trzeba napisać całą książkę. I nie dostaję za to pieniędzy. Wróćmy zatem do treningu.
Istnieją różne metody treningu oddechu, od pływania po jogę. Jest jednak mało prawdopodobne, że ktokolwiek będzie chciał za to zmienić swój styl życia i tracić czas na wszelkiego rodzaju bzdury. Dlatego wszystkie te metody sprowadzają się do trzech punktów.
1. Trening powinien odbywać się w stanie aktywnego zużycia tlenu, czyli w trakcie lub bezpośrednio po obciążeniu aktywnym. Daje to dobry bodziec do pracy klatki piersiowej – szybkość, siłę i głębokość oddychania.
2. Musisz oddychać przez nos. Dlaczego? Wszystko zależy od jakości powietrza, które dostaje się do płuc. Powietrze w jamie nosowej jest oczyszczane z kurzu i agresywnych związków, ogrzewane i nawilżane. Oznacza to, że staje się najwygodniejszy do wymiany gazowej. W przypadku oddychania przez usta powietrze omija skomplikowany proces przygotowania, a wymiana gazowa ulega pogorszeniu.
3. Oddech powinien być głęboki. Oznacza to, że podczas wdechu klatka piersiowa powinna poruszać się do przodu i do góry tak bardzo, jak to możliwe, a żołądek do przodu i do dołu. Na wydechu wręcz przeciwnie - klatka piersiowa jest maksymalnie zagłębiona, ramiona wysuwają się do przodu, a brzuch jest napięty. To zalecają lekarze. Dlaczego? Przy takim oddychaniu dochodzi do najpełniejszego wypełnienia jamy płucnej powietrzem i wyprostowania „leniwych” jam opłucnowych w okolicy przepony.
Jednak podczas treningu żołądek powinien być wyłączony z procesu oddychania. Jest tego kilka powodów: przy takim oddychaniu mięśnie brzucha są rozciągane, a jego objętość wzrasta; kręgosłup w odcinku lędźwiowym pochyla się do przodu, co z czasem może prowadzić do osteochondrozy; mięśnie brzucha przejmują obciążenie, osłabiając pracę klatki piersiowej. Dlatego podczas treningu oddechowego żołądek musi być wciągnięty.
Głębokie oddychanie powinno być wykonywane tylko tak długo, jak jest to konieczne. Gdy tylko zapotrzebowanie na tlen zostanie zaspokojone i zaczniesz odczuwać dyskomfort, od razu przechodzimy do normalnego oddychania. W przeciwnym razie może prowadzić do różnych zaburzeń, aż do utraty przytomności.
Trening oddechowy nie może być samodzielny, dlatego wykonuje się go tylko w połączeniu z innym treningiem lub podczas ciężkiej pracy fizycznej.
W Unii popularne było bardzo proste, ale bardzo przydatne ćwiczenie: podczas wdechu unieś ręce na boki do góry, wstrzymaj oddech na sekundę i opuść go podczas wydechu. Jest to interesujące, ponieważ pozwala zwiększyć objętość klatki piersiowej. Aby zwiększyć wydajność, należy to nieco zmienić: podczas wdechu unieś ręce na boki do góry - wstrzymaj oddech - opuść ręce - przyciśnij łokcie do boków - wydech.
To jest czysto męska wersja. Jest przeciwwskazany dla kobiet, ponieważ zwiększa szerokość ramion. W tym przypadku „podporą” jest powietrze zamknięte w płucach, więc dla nich pozostaje stara wersja. W trakcie treningu przeplatanie tych dwóch ćwiczeń nie będzie zbyteczne.
Na początku będzie bolała klatka piersiowa. Jest okej. Z czasem nauczysz się napompować poduszkę grzewczą i wygrywać wyścigi, otrzymując certyfikaty, aparaty fotograficzne i lokówki. Siła by jednak nie zaszkodziła. Ale to temat na osobną dyskusję.
Powrót do sekcji
lubię0
W spokojnym stanie osoba bierze 16-18 oddechów na minutę. Oddychanie jest procesem naturalnym i prawie niezauważalnym, dopóki nie spowoduje bólu. Duszności, kaszel, częste przeziębienia z takimi objawami przypominają słabe płuca. Co osłabia pracę „głównego naturalnego filtra” naszego organizmu?
Przyczyny słabej czynności płuc
Zła sytuacja środowiskowa
W dużych miastach nasze płuca się duszą. Powietrze obficie zaprawione spalinami, pyłami i szkodliwymi substancjami pochodzącymi z przedsiębiorstw sprawia, że układ oddechowy pracuje z podwójnym obciążeniem. W końcu tlen musi dostać się do krwi czystej, ciepłej, zwilżonej.
Należy przypomnieć o ryzyku zawodowym. Jeśli dana osoba regularnie przebywa w szkodliwym środowisku (na przykład w fabrykach), istnieje duże prawdopodobieństwo rozwoju przewlekłych chorób układu oddechowego. Zawody górnika, budowniczego, kelnera pracującego w zadymionych pomieszczeniach, sprzedawcy chemii gospodarczej, sprzątacza i fryzjera (ze względu na częsty kontakt z chemikaliami) są klasyfikowane jako niebezpieczne dla płuc. Ale złe nawyki powodują jeszcze więcej szkód dla ludzkiego ciała.
Palenie
To nie przypadek, że papieros nazywany jest wrogiem numer jeden płuc. Palenie silnie uzależnia. Żywice, dostając się do układu oddechowego, osadzają się, uszkadzając tkankę płuc, powodując stan zapalny. Jak komin w piecu, płuca stają się czarne. Tlenek węgla zmniejsza zawartość tlenu we krwi, co zaburza odżywianie wszystkich narządów i tkanek. Stąd choroba, utrata sił.
Jednak nawet ci, którzy nie próbowali papierosów, ale często palą w towarzystwie kochanków, są bardzo narażeni na zdrowie płuc. Dzieci są szczególnie wrażliwe na dym tytoniowy. Rodzice młodych „biernych palaczy”, dając zły przykład, również znacząco podważają zdrowie swoich dzieci.
Nadwaga
Dodatkowe kilogramy to nie tylko wada estetyczna, ale poważne obciążenie dla układu oddechowego. Przejdźmy do anatomii: nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej prowadzi do zmniejszenia ruchomości przepony, płuca są ściśnięte, co również upośledza ich ukrwienie. W takim stanie jest mało prawdopodobne, aby można było swobodnie oddychać.
Siedzący tryb życia
Trafnie mówi się: ruch to życie. W przypadku hipodynamii płuca tracą nawyk przetwarzania wymaganej objętości powietrza, zadowalając się niewielką ilością, osłabiają się i stają się bardziej podatne na infekcje.
Niewłaściwa higiena w domu
Zanieczyszczone powietrze krąży w zakurzonym, słabo wentylowanym pomieszczeniu. Pomyśl o tym, w zamkniętym pokoju osoba wydycha 290 litrów dwutlenku węgla w ciągu nocy (około ośmiu godzin snu). A jeśli dwóch lub trzech śpi w pokoju!
Rzadkie spacery po lesie lub poza miastem, zbyt suche powietrze (w sezonie grzewczym) niekorzystnie wpływają na układ oddechowy. Słabe płuca są szczególnie wrażliwe na przegrzanie organizmu i nagłe zmiany temperatury. Jeśli w zimnych porach roku przez długi czas przebywasz w pomieszczeniu zbyt ciepło ubrany i wychodzisz na zewnątrz, nie unikniesz przeziębienia.
Co grozi osłabieniu płuc?
Słabe płuca są podatne na częste przeziębienia i. Prawie wszyscy doświadczeni palacze mają wpis „” w swojej historii medycznej, cierpią na napady kaszlu. I staje się bardziej szkodliwą konsekwencją złych nawyków. Osoby otyłe częściej doświadczają duszności. Głód tlenowy wpływa również na pracę innych układów organizmu. Potwierdzono, że czynność płuc jest ściśle związana z trawieniem.
Zwróć uwagę na to, jak oddychają Twoje dzieci. Oddychanie przez usta jest tak samo nienaturalne jak jedzenie przez nos. Przechodząc przez jamę nosową, powietrze jest oczyszczane i ogrzewane, co nie występuje przy inhalacji doustnej. Niewłaściwe oddychanie może spowolnić rozwój umysłowy dziecka, spowodować wzrost migdałka gardłowego i zwiększyć ryzyko przeziębienia.
Lekarze proponują prosty test do samodiagnozy stanu płuc: połóż piłeczki do tenisa stołowego na stole i dmuchnij w nie z odległości wyciągniętej ręki. Jeśli uda ci się go zdmuchnąć bez trudności, wszystko jest w porządku. Jeśli nie, pamiętaj o (badanie należy wykonywać co roku) i skontaktuj się z pulmonologiem. Poniższe zalecenia pomogą poprawić stan układu oddechowego.
Jak wzmocnić płuca?
Dla palaczy jest tylko jedna rada: jeśli chcesz głęboko oddychać, rzuć palenie! Najważniejsze to działać zdecydowanie i nie wycofywać się. Z obserwacji lekarzy wynika, że najtrudniejszym okresem są pierwsze cztery tygodnie. Przywrócenie ciała zajmuje średnio rok. W efekcie poprawia się węch, smak potraw jest bardziej subtelny, znika kaszel i duszności. Generalnie jest o co walczyć.
Uważany za jeden z najlepszych środków na wzmocnienie słabych płuc. Opracowano całe kompleksy, ale możesz zacząć od ćwiczeń elementarnych. Najważniejsze jest regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych.
Najpierw ćwicz oddychanie przeponowe. Jest nam dana przez naturę. Podczas wdechu przepona obniża się, żołądek nieco wystaje, a podczas wydechu, unosząc się, kurczy mięśnie brzucha. Wielu robi wszystko dokładnie odwrotnie, używając skrzyni. Wróć do podstaw, naucz się prawidłowo oddychać.
Ćwiczenie wykonuj rano i wieczorem: połóż się na plecach, zegnij nogi, ręce połóż na brzuchu lub wzdłuż ciała (następnie połóż książkę na brzuchu dla kontroli). Po wydechu wdychaj przez nos, wypychając brzuch. Wciągnij go podczas wydechu. Klatka piersiowa jest nieruchoma.
Przydatne jest nadmuchanie balonu. Taka rozrywka dla dzieci doskonale ćwiczy płuca.
Naucz się wydłużać wydech: po wdechu zacznij wydychać, wymawiając dźwięk „zh”, „s”, „z”, aż powietrze całkowicie wydostanie się z płuc.
Opanuj ćwiczenie wstrzymywania oddechu: weź pełny wdech, następnie zrób wydech i wstrzymaj oddech. Na pierwszy impuls zaczynamy oddychać.
Dbaj o swoje zdrowie: częściej chodź do parku, chodź do lasu i więcej się ruszaj. Aktywność fizyczna przyczynia się do pełnej pracy przepony. Spacery, pływanie, jazda na rowerze wzmacniają zarówno układ oddechowy, jak i cały organizm.
Obserwuj swoją wagę (kiedy znikają dodatkowe kilogramy, znika nadmierny nacisk na przeponę). Jedz pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza kwas askorbinowy), włącz do diety otręby, które są bogate w magnez. Korzystnie wpływa na mięśnie gładkie oskrzeli. Czerwona ryba jest dobra na płuca.
Kąpiel tonizuje układ oddechowy. Ale para nie powinna być zbyt gorąca. Osobom ze słabymi płucami nie zaleca się nurkowania w lodowym basenie z łaźni parowej.
W mieszkaniu częściej czyść na mokro i upewnij się, że powietrze nie jest zbyt suche. Gdy akumulatory są gorące, możesz położyć wilgotną szmatkę na grzejniku lub lepiej użyć nawilżacza. I zapewnij dopływ tlenu do pomieszczenia. Codziennie wietrzyć!
Oddychaj łatwo i swobodnie!
Wiedząc, jak wzmocnić oskrzela, możesz nie tylko zachować dobre zdrowie, ale także zapobiegać chorobom. Dlatego bardzo ważne jest nie tylko właściwe leczenie w przypadku uszkodzenia dróg oddechowych, ale także działania profilaktyczne mające na celu ich utrzymanie i wzmocnienie, w celu zapobiegania ostrym i przewlekłym chorobom.
Dlaczego cierpi układ oddechowy?
Do grupy ryzyka chorób układu oddechowego należą przede wszystkim dzieci do trzeciego roku życia i dorośli powyżej 45 roku życia. Oskrzela rosną wraz z człowiekiem.
U dzieci w wieku poniżej trzech lat tworzenie aparatu oddechowego nie zostało jeszcze zakończone, więc oskrzela nie zawsze radzą sobie z funkcją drenażu dróg oddechowych, co może zaostrzać przeziębienia.
Po 45 latach w oskrzelach rozpoczynają się procesy inwolucyjne. Może to prowadzić do wielu chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, gruźlica, rozstrzenie oskrzeli, skurcz oskrzeli, kamica oskrzeli, zapalenie płuc. W rezultacie wiedza o możliwości samowzmacniania oskrzeli jest niezwykle przydatna.
Ważnym czynnikiem w tym przypadku jest nie tylko stan układu odpornościowego człowieka, ale także otaczająca go sytuacja ekologiczna: warunki pracy i życia.
Staraj się jak najbardziej pozbyć złych nawyków, prowadź zdrowy tryb życia. Dym tytoniowy, zakurzone, zanieczyszczone powietrze, azotany - wszystko to szkodzi całemu organizmowi, cierpi przede wszystkim układ oddechowy.
Jak poprawić zdrowie?
Przestrzegając zestawu prostych zasad wzmacniających oskrzela i płuca, możesz w łatwy sposób zapewnić zdrowie sobie i swoim bliskim:
- Rzuć palenie. Pamiętaj, że dym tytoniowy szkodzi nie tyle palaczowi, co jego otoczeniu. Dzieci są szczególnie narażone na bierne palenie.
- Spędzaj więcej czasu - świeże powietrze i rytmiczne spacery pomogą wzmocnić oskrzela i płuca.
- Naucz się prawidłowo oddychać. Nie przechłodź, nie zapominaj, że gwałtowny spadek temperatury ma negatywny wpływ na oskrzela. Jedz zdrowe i pełnowartościowe jedzenie.
- Zajmij się pływaniem. Szczególnie przydatne jest pływanie stylem klasycznym. Nacisk wody na klatkę piersiową w tym przypadku pomoże prawidłowo wydychać. Wydychając powietrze pod wodą podczas pływania, możesz zwiększyć pojemność życiową płuc i nasycić krew tlenem.
Wzmocnienie oskrzeli przyczynia się do corocznych wakacji na wybrzeżu. Powietrze morskie ma korzystny wpływ na stan układu oddechowego. A jeśli połączysz to z pływaniem, efekt terapeutyczny będzie maksymalny.
Opracowano wiele ćwiczeń oddechowych w celu wzmocnienia oskrzeli i płuc. Prawie wszystkie z nich nie wymagają specjalnego szkolenia. Wystarczy pracowitość i codzienna praktyka.
Średnio zajmuje to około pół godziny. Jeśli nie możesz sprawić, by 30 minut twojego napiętego harmonogramu było zdrowe, to źle, ale jest sposób! Prostym i skutecznym sposobem na wzmocnienie układu oddechowego jest spacer. W drodze do domu lub do pracy zwróć uwagę na swój oddech. Wdychaj co dwa kroki, a następnie wydychaj co trzy kroki.
Idealna dieta dla oskrzeli
Niewielu z nas myślało o tym, że można wzmocnić oskrzela i płuca nie tylko poprzez ćwiczenia, ale również dzięki nim. Zmieniając nieco codzienną dietę, dodając do niej więcej zdrowych pokarmów, można bez większego wysiłku znacznie zwiększyć właściwości ochronne oskrzeli i płuc.
Aby wzmocnić układ oddechowy, należy przejść na ułamkową i zbilansowaną dietę z dobrą zawartością białka. Staraj się jeść pokarmy bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Można je znaleźć w obfitości w oleju roślinnym, orzechach, tłustych rybach.
Nie do przecenienia jest wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na zdrowie oskrzeli, normalizują one napięcie oskrzeli, pomagają łagodzić skurcze.
Należy zrezygnować ze słonych i pikantnych potraw, które negatywnie wpływają na ściany naczyń krwionośnych, czyniąc je bardziej kruchymi i łamliwymi.
Również w diecie powinny znajdować się pokarmy bogate w witaminy i minerały, które mają korzystny wpływ na oskrzela. Witaminy A, C, E oraz pierwiastki śladowe potas, wapń i magnez są najważniejszymi pierwiastkami dla prawidłowego funkcjonowania oskrzeli.
Witaminy:
- Witamina A - wpływa na trofizm błon śluzowych organizmu, zwiększając tym samym jego odporność.
- Witamina C – wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, zwiększa odporność organizmu na wszelkiego rodzaju infekcje.
- Witamina E - przyczynia się do usprawnienia procesów metabolicznych na poziomie komórkowym.
Pierwiastki śladowe:
- Potas - poprawia pracę płuc i oskrzeli, zmniejsza ich pobudliwość.
- Wapń - hamuje procesy zapalne w organizmie.
- Magnez - działa tonizująco na oskrzela i płuca.
Lista przydatnych produktów dla oskrzeli:
Pełny oddech
Eksperci uważają, że większość problemów z układem oddechowym jest spowodowana przekrwieniem płuc, które pojawia się, gdy oddychanie jest nieprawidłowe. Osoba oddycha bez zastanowienia. Ale bardzo często robi to źle.
Większość z nas wybiera jeden z dwóch rodzajów oddychania:
- oddychanie klatką piersiową (górną), tzw. typ żeński;
- oddychanie brzuszne (dolne), typ męski.
Pozostałe metody są ignorowane, przez co zmniejsza się objętość życiowa płuc, organizm otrzymuje mniej tlenu, a odporność pogarsza się. Wszystko, co musisz zrobić, to nauczyć się prawidłowo oddychać!
Całkowite oddychanie to ćwiczenie oddechowe, które łączy wszystkie rodzaje oddychania (górną częścią klatki piersiowej, środkową i brzuszną). Takie oddychanie pomoże nie tylko wzmocnić narządy oddechowe, ale także zadziała stymulująco na cały organizm.
Pomimo tego, że możesz wykonywać to ćwiczenie z dowolnej pozycji wyjściowej (stojącej, siedzącej lub leżącej), lepiej zacząć opanowywanie pełnego oddychania leżąc na twardym poziomym podłożu. Zrelaksuj się, wydychaj energicznie, podczas gdy żołądek zostanie wciągnięty.
Oddychaj przez nos. Zacznij wdychać brzuchem, najpierw wypełniając dolną część brzucha, stopniowo przechodząc do górnej. Jest to faza oddychania brzusznego (męskiego), w której powietrze stopniowo wypełnia dolne partie płuc.
Dbanie o zdrowie to największa inwestycja, jaką człowiek może w siebie poczynić. Niewiele osób wie, że przeziębieniom, grypie, zapaleniu oskrzeli i innym chorobom układu oddechowego można zapobiegać, jeśli wcześniej wzmocni się płuca i oskrzela. Jest to łatwe do zrobienia, gdy wiesz, co jest dobre dla płuc.
Wzmocnienie płuc i oskrzeli
1) Odżywianie, które obejmuje pokarmy przydatne dla płuc i oskrzeli.
Odpowiednio skomponowana dieta to podstawa zdrowia całego organizmu, a w szczególności układu oddechowego. Istnieją pewne pokarmy, które wzmacniają płuca i oskrzela. Muszą być regularnie włączane do menu.
2) Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby wzmocnić płuca i oskrzela.
Za pomocą specjalnych ćwiczeń można znacznie zwiększyć odporność całego układu oddechowego na choroby, rozszerzyć jego możliwości, a także poprawić funkcjonowanie całego organizmu: poprawić rytm serca, unormować przemianę materii, uregulować pracę układu nerwowego .
3) Czystość w domu.
Regularne czyszczenie na mokro zmniejsza ilość szkodliwego pyłu, który osadzając się na oskrzelach i płucach może wywołać reakcję alergiczną i zaburzyć wymianę gazową między narządami oddechowymi a krwią. Nie gromadź dużej liczby niepotrzebnych rzeczy, papierów: im więcej przedmiotów w domu, tym więcej osadza się kurz.
4) Rzuć palenie.
Dym tytoniowy stanowi zagrożenie ze względu na swoją wysoką temperaturę, która uszkadza delikatną wyściółkę dróg oddechowych; smoła tytoniowa, osadzająca się na oskrzelach i płucach, prowokuje rozwój raka, a kwas cyjanowodorowy, zawarty we wszystkich papierosach, uszkadza rzęski oskrzeli, co powoduje rozwój kaszlu, plwociny, świszczącego oddechu, który ostatecznie staje się przewlekły.
5) Wyeliminuj kadzidła i odświeżacze powietrza.
Dym z kadzideł i aerozole zawierają substancje, które powodują reakcje zapalne, podrażniają błony śluzowe i mogą powodować alergie.
6) Oddychaj czystym powietrzem.
Dla mieszkańców miast jest to najbardziej istotne. Powietrze w mieście jest nasycone spalinami samochodowymi i zanieczyszczeniami przemysłowymi. Postaraj się spędzać przynajmniej weekendy na łonie natury, w lesie lub w pobliżu zbiorników wodnych.
Przydatne produkty dla płuc
Błona śluzowa układu oddechowego jest rodzajem gąbki, która wchłania szkodliwe substancje, które składają się na miejskie powietrze. Gromadzą się utleniacze, zaburzona jest czynność układu oddechowego. Głównym zadaniem pożywienia jest oczyszczenie płuc i oskrzeli ze szkodliwych substancji, to znaczy pożywienie powinno zawierać dużą ilość przeciwutleniaczy.
1) Warzywa i owoce w kolorze zielonym, pomarańczowym i żółtym. Papryka, brzoskwinie, morele, brokuły, kapusta pekińska, dynia, maliny, awokado itp. Wymagana dzienna porcja to 40-60% całkowitej diety. Produkty te służą jako rodzaj szczoteczki do narządów wewnętrznych, zawierają substancje usuwające toksyny i szkodliwe czynniki rakotwórcze.
2) Świeżo wyciskane soki z buraka, jabłka i pomarańczy. Buraki oczyszczają organizm z nagromadzonych substancji toksycznych, jabłka i pomarańcze nasycają witaminami, wzmacniają ogólną odporność.
Również naturalne soki pomagają schudnąć, ale są tak samo szybkie jak eco slim, naturalny środek.
3) Olej słonecznikowy z nieprażonych nasion. Olej wymaga pierwszego tłoczenia na zimno (taki produkt łatwiej znaleźć na rynku niż w sklepie). Zawiera duże ilości witamin i tłuszczów niezbędnych do wzmocnienia błon śluzowych płuc i oskrzeli.
4) Cebula i czosnek. Fitoncydy zawarte w tych produktach zabijają szkodliwe bakterie, a także pomagają usuwać nagromadzony śluz.
5) Dzika róża. Świeży jest bardzo przydatny, można z niego również zaparzyć herbatę, dokładnie ją mieląc. Dzika róża nasyca organizm witaminami i mikroelementami, zwiększa odporność na szkodliwe wpływy zewnętrzne.
Ćwiczenia na płuca
Podstawą takich ćwiczeń są ćwiczenia oddechowe, a najprostszym przykładem jest chodzenie. Podczas chodzenia ważne jest, aby śledzić swój oddech: na co drugi krok weź oddech, a na trzeci - wyjdź. Najlepiej spacerować w cichym i czystym miejscu, poza miastem lub przynajmniej w parku, w szybkim tempie. Pomoże to rozszerzyć każde oskrzele.
Podczas spaceru poświęć 6-10 minut na następujące ćwiczenia:
- zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów, unosząc ramiona i wydechy, opuszczając ramiona;
- wdychając głęboko, pochyl się w prawo, z wydechem wróć do pozycji wyjściowej, pochylając się w lewo w ten sam sposób;
- podczas wdechu odchyl głowę do tyłu, wyginając kręgosłup w okolicy klatki piersiowej, z wydechem wróć do pierwotnej pozycji.
Opinia lekarza. Egorova Elena Anatolyevna, lekarz ogólny. Oczywiście, jeśli prowadzisz określony tryb życia, możesz zapobiegać nawet najcięższym schorzeniom układu oddechowego. Ćwiczenia wzmacniające płuca i oskrzela są dobrą pomocą we wzmacnianiu całego organizmu, aw szczególności narządów ważnych dla oddychania. Nie wolno nam również zapominać o kompletnej i zbilansowanej diecie, o odrzuceniu złych nawyków. Każdy, kto przestrzega tych prostych zasad, bardzo rzadko odwiedza lekarzy.
Rada
Aby wzmocnić oskrzela i płuca, skorzystaj z tradycyjnej medycyny, użyj Golubitoks, pomaga zwiększyć odporność. Nawiasem mówiąc, jeśli lubisz alkohol, jest to minus dla pracy płuc. Uzależnionym alkoholikom zalecamy studiowanie: wierzcie mi, alkoholizm leczy od razu.
Kolekcja lecznicza na drogi oddechowe, odpowiednia zarówno dla osoby dorosłej, jak i dziecka: kwiaty i liście podbiału, szałwia, pąki i igły sosny, liść babki lancetowatej, kwiat lipy, ziele dziurawca, kwiaty nagietka, krwawnik pospolity.
Zmieszać w równych proporcjach, zaparzyć 1 łyżkę stołową (dla dzieci 1 łyżeczka) w 2 szklankach wody, odstawić na co najmniej 2 godziny. Spożywać 1 szklankę rano 30 minut przed posiłkiem i wieczorem przed snem. Kurs trwa 2-3 miesiące. Kolekcja ta jest wykorzystywana nie tylko w profilaktyce, ale także w leczeniu zapalenia oskrzeli płucnych i innych chorób układu oddechowego.