Dlaczego pojawia się uzależnienie od cukru i jak je pokonać. Jak zrezygnować ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię: psychologia uzależnienia od jedzenia

Cześć przyjaciele! Mam dla Was świetną wiadomość, rozpocząłem aktywną pracę nad moim kanałem na YOUTUBE i już dziś proponuję obejrzeć film.

Opowiem o uzależnieniu od słodyczy, przyczynach chęci na słodycze, jak je pokonać i jak się go pozbyć. Dla tych, którzy mają wolne łącze internetowe zamieszczam transkrypcję nagrania i można przeczytać o czym jest film.

Miłego oglądania! subskrybuj mój kanał http://www.youtube.com/c/SaharvNormeTV

W dzisiejszych czasach panuje prawdziwa pandemia nadwagi i zaburzeń węglowodanowych. Władze odpowiedzialne za opiekę zdrowotną w wielu krajach są poważnie zaniepokojone wzrostem zachorowań na cukrzycę i otyłość, zwłaszcza wśród dzieci. Rosja nie jest bynajmniej ostatnia w tym problemie. W naszym kraju z roku na rok wzrasta liczba osób dorosłych i dzieci z nadwagą.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci Rosja przesunęła się z 19. na 4. miejsce pod względem liczby osób otyłych wśród kobiet i przewiduje się, że do 2030 r. zbliży się do danych z USA i Wielkiej Brytanii. Swoją drogą, już tam około 50% mieszkańców ma nadwagę i otyłość.

Przyczyn przyrostu masy ciała jest sporo, ale jedną z najczęstszych jest nadmierne spożycie słodyczy i deserów, czyli bardzo silna, patologiczna ochota na te produkty.

A dzisiaj porozmawiamy o niektórych przyczynach pragnienia słodyczy i o tym, jak pokonać ten zły nawyk.

Dobry sen

Zdrowy sen jest głównym warunkiem utrzymania prawidłowej wagi lub utraty wagi. Na siłowni możesz robić, co chcesz, ale jeśli mało śpisz, późno kładziesz się spać lub jakość snu ucierpi, możesz zapomnieć o pięknej sylwetce.

Z pewnością zauważyłeś, że po nieprzespanej nocy lub zgaszeniu świateł, całemu kolejnemu dniu towarzyszy niski poziom energii i cały czas masz ochotę na coś smacznego. W rzeczywistości jest to udowodniony fakt.

Przeprowadzono badanie, które wykazało, że przy różnych zaburzeniach snu człowiek zaczyna jeść więcej, a jednocześnie nieświadomie wybierać pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym.

Można to łatwo wyjaśnić. Sen to czas pełnego relaksu i regeneracji, szczególnie dla naszego układu nerwowego. Podczas snu mózg magazynuje energię na następny dzień. Bardzo ważna jest nie tylko ilość przepracowanych godzin, ale także pora kładzenia się spać i jakość samego snu, czyli tzw. brak obcych dźwięków i światła. Hormony przysadki mózgowej (ACTH, STH i inne) oraz melatonina (hormon szyszynki) biorą udział w przywracaniu siły. Mają swoje własne godziny największej aktywności związanej ze snem i jego fazami.

Naturalnie, kiedy kładłeś się spać bardzo późno, mózg nie miał czasu na regenerację, a zatem i całe ciało, ponieważ to mózg nadaje ton całemu ciału. Przy niskim poziomie energii człowiek po prostu musi ją uzupełniać w ciągu dnia. Co to jest szybkie źródło energii? Zgadza się, węglowodany! A im słodsze, tym lepsze!

Dlatego idealny czas na pójście spać to nie później niż 22:00, czas snu wynosi co najmniej 7 godzin i musisz spać w całkowitej ciszy, przy szczelnie zasłoniętych oknach, usuwając najmniejsze źródła światła w pomieszczeniu. Zaleca się stosowanie zatyczek do uszu i opasek na oczy.

Jak zmniejszyć i pokonać ochotę na słodycze po złym śnie

Co zrobić, jeśli noc była zła i nikt nie odwołał codziennych zajęć? W tej sytuacji mogę coś doradzić. Zwykle zły stan zdrowia zaczyna ustępować po obiedzie od 14 do 16 godzin. To nadnercza zużyły całą swoją rezerwę w ciągu jednego dnia.

1. Solidne śniadanie. Jedzenie powinno zawierać dużo białka, tłuszczu i minimalną ilość węglowodanów. Jako węglowodany lepiej jest używać owoców, suszonych owoców lub orzechów. Unikaj kawy rano, bo kawa doda Ci porannego zastrzyku energii, która szybko się zużyje i pogorszy sytuację. Napój ten lepiej zostawić na przekąskę po obiedzie, kiedy poczuje się senność.
2. Pracę w pozycji siedzącej naprzemiennie z rozgrzewką. Po dłuższym siedzeniu lub gdy czujesz, że powieki się sklejają, musisz wstać i się rozciągnąć. Możesz po prostu iść korytarzem, kilka razy wchodzić i schodzić po schodach, przysiadać lub robić pompki z podłogi. Krótkotrwała aktywność fizyczna rozproszy letarg i senność.
3. Nie opuszczaj lunchu. Pamiętaj, aby zjeść lunch, aby uzupełnić energię, ale unikaj deserów i słodyczy, które dodatkowo wyczerpują zmęczone nadnercza. Węglowodany obejmują warzywa, owoce, nasiona i orzechy.
4. Sen dzienny. Znajdź 20-30 minut na sen w ciągu dnia. Uwierz, że w tym przypadku południowa drzemka jest Ci szczególnie potrzebna. Podczas lunchu będziesz mógł trochę się przespać i trochę zregenerować.
5. Po zaśnięciu można wypić filiżankę naturalnej kawy z łyżką oleju kokosowego. Kofeina tonizuje układ nerwowy. Olej kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które są natychmiast trawione i przekształcane w czystą energię. To powinno Ci wystarczyć na resztę dnia pracy.
6. Nie pomijaj kolacji, nawet jeśli jesteś bardzo śpiący. Lepszy najlżejszy obiad niż żaden. Na przykład grillowane warzywa z kawałkiem ryby. Możesz sobie pozwolić także na kawałek gorzkiej czekolady z herbatą ziołową, owocami lub orzechami.
7. Idź spać wcześniej niż zwykle. Z reguły w takie dni wieczorem organizm zostaje zmobilizowany, łapie drugi oddech, a senność znika bez śladu. Nie daj się zwieść iluzji. Po prostu nadnercza zaczynają pracować nad udręką i jeśli teraz nie położysz się spać, jutro będziesz tak samo zły jak dzisiaj. Jeśli powtarza się to często i regularnie, może wystąpić zmęczenie nadnerczy, które jest bardzo trudne i długotrwałe w leczeniu.

Kandydoza

W naszym organizmie żyją miliardy różnych bakterii, wirusów i grzybów. Drożdżak Candida jest patogenem oportunistycznym. Innymi słowy, nie powoduje nieprzyjemnych objawów, dopóki nie pojawią się odpowiednie warunki do nadmiernej reprodukcji.

Niekontrolowane stosowanie antybiotyków, obniżona odporność i nadmierna miłość do słodyczy stwarzają podatny grunt dla rozwoju patologii grzybiczych. Jednocześnie nie ogranicza się to do porażki okolicy narządów płciowych, jak się powszechnie uważa. Candida zaczyna rozprzestrzeniać się po całym organizmie i atakować wiele narządów i tkanek, zwłaszcza przewód pokarmowy.

Jak wiadomo, drożdże rosną poprzez spożywanie glukozy. Candida do rozwoju potrzebuje także glukozy, a grzyb będzie wydzielał specjalne substancje, które w magiczny sposób wpłyną na zachowania żywieniowe i wywołają ochotę na słodycze. W rezultacie osoba nie zdając sobie z tego sprawy karmi bezczelną candidę, myśląc, że to jego decyzja.

Co zrobić w tym przypadku? Aby zmniejszyć ochotę na mąkę i słodycze, trzeba najpierw wykazać obecność wysokiego stężenia tego grzyba. Zalecana jest analiza kału według Osipowa, która wykaże nie tylko grzyba, ale także inne patogenne i oportunistyczne mikroorganizmy.

Kiedy diagnoza jest jasna i występuje kandydoza, pojawia się kolejne pytanie. Jak traktować? W takim przypadku pierwszym krokiem jest przejście na dietę przeciwgrzybiczą. Może być konieczne przepisanie leków przeciwgrzybiczych i suplementów diety. O tym opowiem innym razem, subskrybujcie kanał, żeby nie przegapić.

Stres i zmęczenie nadnerczy

Istnieją dwa rodzaje stresu: stres fizjologiczny i dystres, tj. patologiczny. Stres fizjologiczny hartuje i wzmacnia organizm. W tym przypadku następuje krótkotrwałe uwolnienie hormonów nadnerczy, które mają rozwiązać konkretny problem. Na przykład ucieczka przed niedźwiedziem to zdrowy stres, który ratuje życie danej osoby, a przeciwstawienie się infekcji wirusowej to także zdrowy stres, który również przyczynia się do powrotu do zdrowia.

Cierpienie to długotrwałe i umiarkowane narażenie na czynniki drażniące, które nie zagrażają życiu człowieka, ale przyzwoicie psują szczęśliwe życie. Na przykład paskudny szef, który codziennie znęca się nad pracownikiem. W rezultacie w człowieku gromadzi się niezadowolenie, ponieważ nie może go wypowiedzieć, ponieważ straci pracę. Albo wieczna presja czasu, kiedy w ciągu dnia trzeba wykonać wiele zadań, a doba ma tylko 24 godziny. Albo młodą mamę, która stara się opiekować dzieckiem, chodzi do pracy, gotuje jedzenie i wykonuje dużo prac domowych, nie mając jednak czasu na relaks.

W połączeniu ze złym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej, zanieczyszczeniem środowiska, niską duchowością, piciem alkoholu i paleniem, stres stopniowo i niezawodnie niszczy organizm poprzez stymulację nadnerczy, czyli hormonu kortyzolu. Na początku wytwarzane jest dużo kortyzolu i warto zwrócić na to uwagę „hormonem zniszczenia”. W takich ilościach wpływa patologicznie na wszystkie rodzaje metabolizmu.

Ale nadnercza nie są w stanie codziennie pracować w tak szalonym tempie bez ładowania. Z biegiem czasu funkcja ta zaczyna zanikać i dochodzi do sytuacji odwrotnej, gdy zaczyna brakować kortyzolu. Kiedy kortyzolu jest za mało, to nie jest tak, że przed niedźwiedziem można uciec, wręcz bardzo trudno jest wstać z łóżka. Ogólny ton i wykonanie zaczynają ucierpieć.

W obu przypadkach mamy do czynienia z uzależnieniem od słodyczy i aby się z nim uporać trzeba uporać się z nadnerczami. W pierwszym przypadku węglowodany odurzają mózg, powodując iluzoryczne dobre samopoczucie i odpoczynek. Można to porównać do alkoholu, ale węglowodany są zalegalizowanym narkotykiem.

W drugim przypadku węglowodany stają się niezbędne, ponieważ w jakiś sposób dają energię, ponieważ wewnętrzna rezerwa, niestety, została wyczerpana. Co więcej, im więcej jesz słodyczy, tym gorzej pracują nadnercza.

Jak wesprzeć nadnercza?

Przede wszystkim pracuj z cierpieniem. I tutaj nie ma uniwersalnych rozwiązań, bo sytuacje życiowe każdego są inne. Bardzo często problem siedzi w naszej głowie i czasami pomaga praca ze zmianą nastawienia do problemu, nawet jeśli problem pozostaje nierozwiązany.

Na przykład masz paskudnego szefa, który ciągle krzyczy i wyraża niezadowolenie. Nie możesz wyjechać do innej pracy, ale możesz zmienić swoje nastawienie do tej sytuacji. Rozwijaj w sobie zdrową obojętność, naucz się nie reagować na komentarze, nie brać wszystkiego do serca. Jest to dość trudne, gdy jesteś już pod wpływem głębokiego stresu. Wyjście widzę we wspólnej pracy z psychologiem lub psychoterapeutą. No i oczywiście rozwój osobisty, czytanie książek o psychologii, odskocznia w postaci uprawiania sportu lub spacerów po lesie, uprawianie ulubionego hobby.

Najważniejsze jest, aby móc pokazać nagromadzoną negatywność i nie gromadzić się w sobie. Istnieją różne techniki i metody, które można wyszukiwać w Internecie. Staraj się bardziej zrelaksować, ale nie przed telewizorem z puszką piwa, ale w formie zajęć na świeżym powietrzu lub spotkań z ulubionymi przyjaciółmi, ale bez alkoholu.

Ponadto czasami wymagane jest specjalne odżywianie, dodatkowe suplementy, a nawet leki. Ale to temat na inny film.

Niedobór chromu

W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat „ochoty na słodycze” i stale wspomina się o tym pierwiastku śladowym. Złamię tę tradycję i nie będę się o tym w ogóle wypowiadać, gdyż dziewczęta i kobiety często przerzucają odpowiedzialność na ten minerał i na wszelkiego rodzaju leki zmniejszające apetyt, nie eliminując przy tym powyższych przyczyn.

Tak, chrom bierze udział w wychwycie glukozy, produkcji insuliny i poprawie wrażliwości tkanek na glukozę. Jednak prawdziwy niedobór chromu występuje na tyle rzadko, że trzeba szukać pacjentów z takim niedoborem. Ten pierwiastek śladowy potrzebuje tak mało, że przy odpowiednim odżywianiu jego zapotrzebowanie jest bezpiecznie pokrywane przez żywność.

Jeśli nadal masz wątpliwości, możesz wykonać badanie krwi, aby potwierdzić lub wykluczyć niedobór chromu. Jeśli zostanie to potwierdzone, możesz zażywać pigułki, aby zmniejszyć apetyt na słodycze. W przypadku niedoborów można go łatwo uzupełnić za pomocą tabletek i suplementów diety.

Zakłócenia w żywieniu

I ostatni powód na dzisiaj. Nieważne, jak banalnie to zabrzmi, ale uzależnienie od słodyczy powoduje używanie tych samych słodyczy. Innymi słowy, im więcej jesz, tym więcej chcesz. Jeśli zmniejszysz spożycie słodkich pokarmów, uzależnienie może samoistnie zniknąć.

Wyobraź sobie, że zjadłeś bardzo smaczny deser - sernik lub esterhazy. Desery te zawierają nierealistycznie dużą ilość szybkich cukrów, które bardzo szybko wchłaniają się do krwioobiegu i podnoszą poziom glukozy we krwi. Trzustka natychmiast reaguje na to i wytwarza nieproporcjonalnie dużą ilość insuliny, aby przyłączyć napływającą glukozę do komórek.

W rezultacie insulina bardzo szybko obniża poziom glukozy i po osiągnięciu normalnych wartości nie zatrzymuje się, ale nadal spada. Osoba zaczyna odczuwać straszny głód i niektóre z najbardziej realnych oznak hipoglikemii. Po oczekiwaniu na kolejny posiłek człowiek nieświadomie wybiera dania węglowodanowe i coś smacznego na deser… znowu… albo znowu…

Niektórzy nie czekają i jedzą słodycze bezpośrednio na pusty żołądek, powtarzając sytuację z insuliną. Takie wahania mogą wystąpić wiele razy w ciągu dnia. Rośnie realna fizjologiczna potrzeba słodyczy i dość trudno ją pokonać, ale jest ona realna.

Kolejną skrajnością jest nieregularne i złe odżywianie. Kiedy człowiek w ciągu dnia nic nie jadł, tworzy deficyt energetyczny, który późnym wieczorem nadrobi obfitym posiłkiem z obowiązkową przekąską.

Co zrobić w takiej sytuacji? Po pierwsze, jedz regularnie i w pełni przez cały dzień, aby pod koniec dnia nie odczuwać głodu. Po drugie, należy wyeliminować huśtawkę węglowodanową, całkowicie rezygnując ze słodyczy. W ciągu kilku dni możesz doświadczyć prawdziwego załamania, które dość szybko mija, a wraz z nim nieodpartej chęci rzucenia ciasta.

Uzależnienie od cukru mogą powodować także kwestie psychologiczne, ale o tym napiszę innym razem.

I to wszystko co mam. Mam nadzieję, że film był dla Ciebie pomocny. Następnie możesz oglądać inne filmy naszego kanału, linki do nich pojawią się na ekranie. Subskrybuj kanał, naciśnij łapkę w górę i do zobaczenia!

Z ciepłem i troską endokrynolog Lebiediew Dilyara Ilgizovna

Każda dziewczyna, która choć raz marzyła o odchudzaniu, wie, jak szkodliwy jest cukier. Niektórzy naukowcy nazywają cukier „słodką trucizną”. Wpływa na pracę naszego organizmu przez całe życie, wyrządzając mu znaczne szkody.

5 powodów, dla których warto zrezygnować ze słodyczy

• Cukier szkodzi trawieniu, powodując cięższą pracę trzustki.
• Cukier prowadzi do gromadzenia się tłuszczu.
• Nadmierne spożycie cukru szkodzi produkcji kolagenu, co powoduje powstawanie zmarszczek.
• Cukier wypłukuje z organizmu wapń i witaminy z grupy B. Elementy te są niezbędne do przyswajania słodyczy.
• Cukier obniża układ odpornościowy.

Cukier naprawdę potrafi uzależnić. Każdy zauważył, że w złym humorze ma się ochotę zjeść coś słodkiego. Po zjedzeniu słodyczy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, w odpowiedzi na to trzustka wytwarza insulinę, która przenosi węglowodany do komórek, wypełniając je energią. Po tym czujemy przypływ sił. Gdy tylko poziom cukru w ​​organizmie spadnie, ponownie pojawia się zmęczenie i chęć na zjedzenie słodyczy.

Jak zrezygnować ze słodyczy?

Cukier nie jest tak ważny dla naszego organizmu pod względem energetycznym. W rzeczywistości jest to prosty węglowodan, który niesie ze sobą tylko puste kalorie. Dlatego jeśli chcesz zrezygnować ze słodyczy - dla Ciebie kilka praktycznych rad:

• Przemyśl to sam co sprawia, że ​​masz ochotę na słodycze: stres, zmęczenie, głód? Nie kieruj się negatywnymi emocjami, nie karm mózgu szybkimi kaloriami.
• Postępuj zgodnie z dietą. Staraj się nie głodować, zaspokój swój głód zdrowymi przekąskami. Pamiętaj, aby rano zjeść śniadanie, ważne, aby nasycić organizm energią na cały dzień.
• Wyrób sobie nawyk picia herbaty i kawy bez cukru. Zacznij powoli – zamiast trzech łyżek cukru zostaw dwie, jedną i tak dalej. Z biegiem czasu sam poczujesz, że nie możesz pić słodkiej herbaty.
• Unikaj napojów gazowanych i soków.
• Jeśli nie możesz wykluczyć słodyczy, weź to z reguły zjeść ciasto rano, wtedy na pewno zostaną zasymilowani, a nawet skorzystają. Ale lepiej odmówić picia słodkiej herbaty w nocy.
• Z ostrą chęcią zjedzenia słodyczy, po prostu przełączyć uwagę, Zrób coś. Czasami chęć rozkoszowania się słodyczą powoduje banalny niedobór w organizmie chromu, fosforu i tryptofanu, który można uzupełnić świeżymi owocami i warzywami, rybami morskimi, nabiałem i zbożami.
• Wybieraj naturalną, zdrową żywność, często gotowe posiłki ze sklepu zawierają w swoim składzie dużo cukru.
• Nie kupuj słodyczy, nie trzymaj ich w widocznym miejscu lub obok biurka.
• Wybieraj zdrowe słodycze.

Zdrowe słodycze

Jeśli rezygnacja ze słodyczy to wyczyn nie do pomyślenia, to spróbuj zastąpić cukier zdrowymi słodyczami. Nie wpłyną one negatywnie na Twoją sylwetkę, a wręcz przeciwnie, naładują organizm wigorem i energią. DO zdrowe słodycze obejmują:

• gorzka czekolada;
• naturalne ptasie mleczko;
• marmolada;
• jagody i owoce;
• suszone owoce;
• kandyzowane owoce;
• Chałwa;
• pasta.

Jak widać lista jest na tyle różnorodna, że ​​można wybrać ten najbezpieczniejszy i najkorzystniejszy dla Twojego ciała i sylwetki.

Wideo: jak pokonać uzależnienie od cukru?

Najważniejsze we wszystkich dietach jest oczywiście umiar, brak konieczności torturowania się rygorystycznymi ograniczeniami. Jedz to, na co masz ochotę, z umiarem, a Twoje ciało odpowie Ci harmonią i lekkością!

Człowiek jest tak zorganizowany, że podąża za swoimi pragnieniami, stara się sprawić sobie jak najwięcej przyjemności, poprawiając swój stan emocjonalny. Często kończy się to uzależnieniem i szkodzi organizmowi, a czasem go niszczy. Uzależnienie od słodyczy to jedna z jego form, która wyrządza tyle szkody dla zdrowia, że ​​jest niewspółmierna z ulotną przyjemnością.

Nadmierne spożycie słodyczy prowadzi do cukrzycy, otyłości, uszkadza zęby, trzustkę, wątrobę, tarczycę i wywołuje choroby układu krążenia. Teraz kulinarni specjaliści nie wyobrażają sobie nawet gotowania bez dodatku cukru, a nieco ponad 200 lat temu w ogóle go nie było. Produkcja na skalę przemysłową znacznie zwiększyła dawkę spożycia. Naukowcy i lekarze biją na alarm.

Kod ICD-10

F10-F19 Zaburzenia psychiczne i zachowania związane z używaniem substancji psychoaktywnych

Epidemiologia

Statystyki dają niepokojący sygnał – prawie 80% mieszkańców naszego kraju jest uzależnionych od słodyczy. Mówią, że przychodzi 8 razy szybciej niż z kokainy. Biorąc pod uwagę stały wzrost spożycia cukru z dwóch kilogramów rocznie w XIX wieku do czterdziestu obecnie, jest to tendencja bardzo niepokojąca. Ponieważ biznes jest zainteresowany wzrostem produkcji cukru, nadal będziemy dawać się nabrać na słodką „igłę”, zwłaszcza że jest to tak łatwe. Jeśli pół litra napoju gazowanego zawiera więcej cukru niż dzienne zapotrzebowanie danej osoby, a cukier znajduje się także w innych produktach spożywczych, wówczas pozostaje tylko „włączyć” własny mózg i z całych sił przeciwstawić się tej ekspansji.

Przyczyny uzależnienia od cukru

Przyczyny uzależnienia od słodyczy często leżą na płaszczyźnie psychologicznej, ale ostatecznie mają podłoże fizjologiczne. Kiedy pojawiają się różne problemy, ludzie mają zwiększone zapotrzebowanie na słodycze. Zagłuszanie kłopotów słodyczami, wzrost nastroju, stres i różne niepowodzenia wydają się nie tak istotne. Dlaczego w takich okolicznościach istnieje potrzeba słodyczy? Tutaj zaczynają obowiązywać prawa fizjologii.

Negatywne emocje obniżają poziom serotoniny i endorfin w organizmie – hormony szczęścia, radości, przyjemności i słodyczy sprzyjają ich syntezie. Inną przyczyną zachcianek może być brak pierwiastków śladowych w organizmie: chromu, magnezu, wapnia. Uważa się, że są one przyczyną patologii narządów trawiennych: grzyby i drożdżaki rozwijające się w jelitach powodują również ochotę na słodycze. Potrzeba słodyczy może wynikać z typowego dla cukrzycy spadku poziomu glukozy we krwi. Jego zawartość stale oscyluje w granicach 2,8–7,8 mmol/l, w zależności od pory posiłku, stresu fizycznego i emocjonalnego. Jedzenie powoduje wzrost poziomu cukru w ​​organizmie, jednocześnie powodując wydzielanie insuliny – nośnika glukozy przechodzącego przez komórki organizmu. Przy niedostatecznej produkcji insuliny glukoza nie dociera do swojego „miejsca przeznaczenia”, a brak jej zaopatrzenia w centralny układ nerwowy powoduje hipoglikemię, co daje uczucie głodu.

Czynniki ryzyka

Do czynników ryzyka zalicza się indywidualne uzależnienie od słodyczy. Nie każdy ma na to ochotę, ale ci, którym nie są obojętne ciasta, ciastka, słodka woda, słodycze, muszą szczególnie uważać, aby się nie uzależnić. Ustalono wpływ cukru na powstawanie cholesterolu, dlatego też zagrożeni są także pacjenci z nadciśnieniem i osoby z chorobami układu krążenia. Jednak najważniejszym czynnikiem ryzyka jest cukrzyca.

Patogeneza

Patogeneza tego zjawiska leży w łańcuchu reakcji towarzyszących słodyczy od chwili wejścia do ust. Na końcu języka znajdują się kubki smakowe, które wyczuwają przyjemny słodki smak i przekazują sygnał do mózgu poprzez nerw językowo-gardłowy. To, reagując na „wiadomość”, wytwarza serotoninę.

Sacharoza jest węglowodanem, który po spożyciu rozkłada się na glukozę i fruktozę. Glukoza jest głównym źródłem energii, pokarmem dla mózgu. Dzięki glukoneogenezie powstaje z białek i lipidów. Dzieje się to powoli, nie zakłócając naturalnych procesów metabolizmu. Spożycie czystego cukru błyskawicznie przyspiesza jego rozkład i prowadzi do uwolnienia insuliny, której rolą jest dostarczanie glukozy do mózgu i innych narządów. Mózg całkowicie przekształca go w energię, a inne komórki mogą częściowo wykorzystać go do własnej regeneracji lub po przekształceniu go w glikogen gromadzą się i zamieniają w tłuszcz. Dodatkowo silne uwolnienie insuliny daje poczucie braku węglowodanów, chociaż w rzeczywistości jest to zwodnicze uczucie. Koło się zamyka, powstaje zależność.

Objawy uzależnienia od słodyczy

Jeśli uzależnienie od słodyczy ma podłoże psychologiczne, to pierwszymi jego objawami jest zły nastrój, ciągłe myśli o słodyczach w sytuacjach stresowych i ich wdrażanie. Przypomina to zachowanie palacza, który w podnieceniu pali jednego papierosa za drugim. Jeśli przyczyna jest fizjologiczna, związana ze słabą produkcją lub całkowitym zaprzestaniem syntezy insuliny przez trzustkę, wówczas organizm sygnalizuje zawroty głowy, senność i osłabienie. O zbliżającej się hipoglikemii świadczą objawy takie jak nadmierne pocenie się, zmęczenie, napięcie, kołatanie serca i ciągłe uczucie głodu. Mogą pojawić się także objawy neurologiczne: drażliwość, agresywność.

Uzależnienie od słodyczy i produktów bogatych w skrobię

Mają to samo pochodzenie, ponieważ wszystkie wyroby cukiernicze mączne zawierają cukier w różnej postaci: w cieście, kremach, wypełniaczach, syropach. Najczęściej kobiety wykazują słabość do deserów i popadają w uzależnienie od słodkiej mąki. Wynika to z gwałtownych wzrostów hormonalnych, których kobiety doświadczają co miesiąc, w czasie ciąży, po porodzie. Może istnieć psychologiczny stan uzależnienia i inne przyczyny związane ze stanem zdrowia.

Psychiczne uzależnienie od słodyczy

Psychologiczne uzależnienie od słodyczy, jak każde inne, niesie ze sobą realne ryzyko wpływu na styl życia, samoocenę i nastrój. Osoby na nią podatne, nie potrafiące kontrolować ilości spożywanych pokarmów, źle się czują bez kolejnej dawki słodyczy. Ponadto może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, otyłości, ponieważ. nie tylko wpływa na naszą wolę, ale także zaburza metabolizm. Czasami uzależnienie od słodyczy osiąga taki stopień, że w ciągu dnia spożywa się nie tylko desery, ale tradycją stają się także wieczorne posiłki. Osoba oczekuje relaksu psychicznego, ale ma do czynienia z nadwagą, zaostrzeniem problemów zdrowotnych. Stosując różne diety, ponownie załamuje się, nie pokonując swojego „słodkiego wroga”.

Komplikacje i konsekwencje

Oprócz konsekwencji psychologicznych skutkujących zwątpieniem, zmniejszoną wydajnością, czasem depresją, istnieją powikłania związane z wątrobą, trzustką, przewodem pokarmowym i chorobami serca. Wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy.

Diagnoza uzależnienia od słodyczy

Rozpoznanie uzależnienia od cukru rozpoczyna się od wywiadu. Głównym zadaniem jest wykluczenie cukrzycy i jej charakterystycznego zespołu hipoglikemii. Aby to zrobić, określ stężenie glukozy we krwi. Ponieważ uczucie głodu jest charakterystyczne dla hipoglikemii spowodowanej szeregiem innych chorób (zaburzenia hormonalne, brak enzymów, nowotwory, uzależnienie od alkoholu i narkotyków itp.), Konieczne jest odróżnienie od nich uzależnienia psychicznego.

Test na słodkie uzależnienie

Aby określić stopień skłonności danej osoby do słodyczy, opracowano specjalny test na uzależnienie od słodyczy. Dzięki odpowiadaniu na pytania pozwala spojrzeć na problem w bardziej znaczący sposób. Test może zawierać różne pytania, oto niektóre z nich:

1. Jak często odczuwasz potrzebę zjedzenia słodyczy?
   1. codziennie;
   2. kilka razy w tygodniu;
   3. kilka razy w miesiącu.
2. Czy masz ochotę na słodycze w stresujących sytuacjach?
3. Czy masz wrażenie, że obiad jest niekompletny, jeśli nie zjadłeś deseru?
4. Czy możesz przetrwać dzień bez cukru?
5. Czy słodycze można przechowywać przez jakiś czas w wazonie na półce?

Jeśli codziennie jesz słodycze, a na wszystkie inne pytania odpowiadasz „tak”, to uzależnienie jest oczywiste.

Leczenie uzależnienia od słodyczy

Jeśli uzależnienie od słodyczy wynika z jakiejś dolegliwości, lekarz zdiagnozuje i zaleci leczenie. Jeśli przyczyną jest czynnik psychologiczny, możesz spróbować poradzić sobie samodzielnie. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się od razu porzucić zły nawyk, ale zmniejszenie porcji poprzez zastąpienie jej sportem lub inną aktywnością fizyczną nie będzie trudne. Faktem jest, że aktywność fizyczna wytwarza hormon endorfinę, taki sam jak podczas jedzenia słodyczy. Ponadto spalana jest duża liczba kalorii, co również przyniesie korzyści organizmowi. Jeśli zastąpisz cukier w czystej postaci owocami i warzywami, możesz jednocześnie cieszyć się i uzupełniać zapasy witamin i minerałów. Istnieją również słodziki, które na początku pomogą złagodzić uzależnienie od słodyczy.

W swojej diecie warto uwzględnić produkty wolno trawione, posiadające niski indeks glikemiczny i wysoką zawartość białka. W walce z każdym nałogiem dobrze jest mieć przy sobie niezawodne ramię przyjaciela. Jeśli znajdziesz partnera, który pozbędzie się słodyczy, będzie to dobra zachęta do rywalizacji we wzmacnianiu siły woli.

Leki na uzależnienie od słodyczy

Pomagają przezwyciężyć uzależnienie od słodkich preparatów chromowych. Dzięki zdolności do uczestniczenia w metabolizmie węglowodanów, zwiększaniu przepuszczalności ścian komórkowych dla glukozy oraz zwiększaniu wrażliwości na insulinę, utrzymuje poziom cukru we krwi. Duża ilość słodyczy usuwa z organizmu chrom. Aby przerwać to błędne koło, należy włączyć do swojej diety produkty zawierające chrom lub sięgnąć po preparaty farmaceutyczne. Bogate w ten pierwiastek śladowy są ryby, a przede wszystkim tuńczyk, wątroba, mięso z kurczaka, kaczka, brokuły, buraki. Zażywanie drożdży piwnych to dobry sposób na uzupełnienie organizmu chromem.

Za radą lekarza w aptece można kupić kompleksy witaminowo-mineralne zawierające chrom, specjalne suplementy diety. W swoich recenzjach wiele kobiet zauważa, że ​​suplementy diety pikolinian chromu, garcinia forte, fat-x jako środki znacznie zmniejszające ochotę na słodycze. W walce z nałogiem dobrze sprawdził się także inny lek, glutamina. Jest aminokwasem występującym w białkach zwierzęcych i roślinnych. Lek został zsyntetyzowany do leczenia zapalenia błony śluzowej żołądka, znany jest ze swojej zdolności do dobrego leczenia stanów zapalnych przewodu żołądkowo-jelitowego. Po drodze odkryto, że ma ona uspokajający wpływ na mózg i układ nerwowy, pozwalając radzić sobie ze szkodliwymi pragnieniami.

Zapobieganie

Najlepszą profilaktyką uzależnienia od słodyczy jest aktywność fizyczna, robienie tego, co kochasz, odwrócenie uwagi od złych nawyków, motywacja do posiadania pięknej sylwetki i zdrowych dzieci. W zdrowej rodzinie, w której dorośli nie są uwikłani w niezdrowe nawyki, wyrośnie nowe, samowystarczalne pokolenie, które nie będzie musiało „zagłuszać” swoich kompleksów.

Prognoza

Prognozy dotyczące pozbycia się słodkiego uzależnienia są korzystne dla osób, które mają silną wolę i chęć jej przezwyciężenia. Inni, podążając za swoimi pragnieniami, mogą doświadczyć otyłości i patologii różnych narządów.

Witajcie drodzy czytelnicy! Czy znasz sytuację, gdy sama dłoń wsuwa się do wazonu ze słodyczami i wkłada je do ust? Lub tak: „Zjedzmy kolejny kawałek czekolady, cóż… całkiem mały, to był taki ciężki dzień…” i nie ma już czekoladek - wszystkie zjedzone!

W tym artykule proponuję dowiedzieć się, jak pojawia się ochota na słodycze, a nawet uzależnienie od słodyczy, zapoznaj się z jego różnorodnością (różne są jego przejawy) i dowiedz się, jak się go pozbyć. Ponadto! Dowiemy się, jak zapobiec rozwojowi tego uzależnienia u naszych dzieci.

Uzależnienie jest rodzajem obsesyjnej potrzeby, którą trudno kontrolować wolą. Słodkie uzależnienie jest wtedy, gdy

• o trzeciej nad ranem nie można odmówić kawałka ciasta czy czekolady
• po stresie spokój przychodzi dopiero po porcji czekoladowych ciastek (sam zastąp upragniony przysmak)
• podekscytowanie, nawet pozytywne, ustępuje dopiero po dużej dawce glukozy
• uczucie sytości nie obędzie się bez kawałka czegoś_ni_be_słodkiego na deser

Istota problemu polega na tym, że o szkodliwości alkoholizmu i palenia papierosów wszyscy słyszeli i wszyscy wiedzą, jakie to szkodliwe, więc słodkie jest po prostu słodkie – smak dzieciństwa, co w tym złego?

W rzeczywistości ochota na słodycze jest dość podstępna. Może być przyczyną bardzo poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia odżywiania, próchnica zębów, otyłość, cukrzyca i inne. W dodatku pod maską kryje się ukryty głód, łagodna depresja i inne dolegliwości. To taki „nie dziecinny” obraz.

2. Różnorodność przyczyn i przejawów tej zależności

Spektrum przyczyn pojawienia się tej zależności jest bardzo szerokie. A jeśli napotkasz taki problem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest odwiedzić lekarza. Lekarz musi wykluczać te choroby lub zaburzenia hormonalne co może zwiększyć ochotę na słodycze.

Inny powód - nieprzestrzeganie zasad prawidłowego odżywiania. Może to być ukryty głód, beri-beri z nadużywaniem fast foodów, brak zdrowych tłuszczów, białek lub węglowodanów złożonych.

Często człowiekowi towarzyszy pragnienie słodyczy od wczesnego dzieciństwa. Silne więzi emocjonalne bezpiecznie wiążą dziecko z cukierkiem, marmoladą czy lodami. Zwykle dzieje się tak, gdy ważnym wydarzeniom dla dziecka towarzyszy spożycie słodyczy. Takie wydarzenie może mieć dowolną kolorystykę emocjonalną - pozytywną lub negatywną. Wchodząc w dorosłość, osoba ta, doświadczając tych emocji lub dążąc do nich, jest wzmacniana słodyczami, dopełniając w ten sposób obraz, czyniąc go kompletnym.

Na przykład:

• Ciasto tylko w Święta tj. Święto = Ciasto bez Ciasta - bez Święta
• Pobiegłam do sąsiadki po pocieszenie, ona pocieszała Candy. Wtedy dorosły bez Candy nie będzie mógł się uspokoić

Trzecim powodem może być nuda lub brak pozytywnych emocji. Podczas jedzenia słodkich i/lub tłustych potraw wzrasta poziom „hormonów szczęścia”, dlatego słodycze stają się jedynym sposobem na rozrywkę. Trochę zły nawyk.

Mała aktywność motoryczna prowadzi do niskiego poziomu hormonów szczęścia, a organizm stara się to zrekompensować domagając się słodyczy – to najprostszy sposób na poprawę nastroju.

Przyjrzeliśmy się więc TOP 5 przyczynom nadmiernej „chęci” czekolady, słodyczy, ciasteczek czy ciast. Przyjrzyjmy się teraz sposobom zaradzenia tej sytuacji.

3. Jak pożegnać się z ochotą na słodycze

W przypadku jakiejkolwiek choroby, w którym wciąga słodycze - leczymy chorobę podstawową i przestrzegamy wszystkich punktów wymienionych poniżej.

Aby ocenić odżywianie powinieneś dowiedzieć się jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie, jaki jest stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w Twojej diecie. Można to zrobić czytając artykuły znajdujące się pod podanymi linkami. Faktem jest, że przy braku jakichkolwiek składników odżywczych organizm stara się wypełnić lukę, domagając się czegoś słodkiego, tłustego lub smażonych ziemniaków. Gdy karma się ustabilizuje, problem słodyczy stopniowo zniknie – 100% gwarancji!

Kiedy problem psychologiczny lub jego korzenie wyrastają z dzieciństwa, wówczas psycholog pomoże sobie z tym poradzić. Jeśli czujesz siłę, żeby poradzić sobie samodzielnie – wypróbuj poniższy schemat, jeśli nie (szczególnie przy problemach dzieci) – lepiej udać się do specjalisty.

Schemat jest motywacja — zakaz — podstawienie

Wniosek + premia - profilaktyka uzależnienia od słodyczy u dzieci

I na koniec obiecany bonus. Kilka słów o profilaktyce uzależnienia od słodyczy u dzieci.

Dzieci są naszym lustrem. Przykład rodziców jest najpotężniejszą techniką edukacyjną. Kiedy rodzina prowadzi zdrowy tryb życia, a w szczególności zdrową dietę, wówczas u dziecka wykształcają się właściwe nawyki żywieniowe.

Kiedy więc już rozwiniesz swój własny stosunek do słodyczy, poproś członków rodziny, aby nie nagradzali Twojego dziecka słodyczami. Trzymaj naturalne smakołyki w domu i pozwól dziecku samodzielnie do nich dotrzeć. Co do reszty, on sam to rozwiąże, a ty zawsze pomożesz (nie narzucisz, ale pomożesz!) Dokonać właściwego wyboru.

Linkiem jest badanie, które opisuje, że główną rolę w otyłości u dzieci odgrywa odżywianie i środowisko dziecka. Zanim dziecko pójdzie do przedszkola, jego głównym środowiskiem jest rodzina. I to właśnie w rodzinie kształtują się pierwsze i najbardziej trwałe nawyki żywieniowe.

Nawiasem mówiąc, zdrowa dieta wcale nie wyklucza słodyczy, dostarcza słodyczy naturalnych (owoce, suszone owoce) i słodyczy najwyższej jakości (bez barwników, aromatów i tłuszczów trans). A czas na „słodkie minuty” możesz wybrać najbardziej dla siebie odpowiedni, czyli wtedy, kiedy masz na to ochotę najbardziej.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w mediach społecznościowych. Wszystkiego najlepszego!

Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył okresów nieodpartej ochoty na słodycze. Co zrobić, jeśli ciągła chęć zjedzenia czegoś słodkiego przeciąga się i zauważalne są już nie tylko zmiany w sylwetce, ale i problemy zdrowotne?

Przede wszystkim musisz zrozumieć, co to jest „słodki” i do czego służy.

W słowniku objaśniającym Ożegowa "słodki"- posiadający przyjemny smak charakterystyczny dla cukru lub miodu. Inne znaczenie to przyjemny, przyjemny. Rzeczywiście, jeśli zjesz cukierka lub ciasto, twój nastrój natychmiast się poprawia, życie zaczyna bawić się jasnymi kolorami, czujesz przypływ siły i energii. Niestety efekt ten jest bardzo krótkotrwały, a ochota na słodycze rośnie.

W języku naukowym cały zestaw ciast, czekoladek, słodyczy itp. zwane „łatwo przyswajalnymi (szybkimi) węglowodanami”. Węglowodany pełnią w organizmie człowieka różnorodne funkcje. Pierwszym z nich jest energia. Po utlenieniu 1 gr. węglowodany uwalniają 4,1 kcal energii. Głównym źródłem jest wolna glukoza, która łatwo jest uwalniana z szybkich węglowodanów oraz glikogen, czyli węglowodany magazynowane w organizmie. Właściwość łatwo przyswajalnych węglowodanów polegająca na szybkim rozkładaniu się do glukozy jest niezbędna człowiekowi stresująca sytuacja w celu pilnego nasycenia energii. Dlatego bez konsekwencji możesz zjeść słodycze po nieprzespanej nocy lub w ramach przygotowań do egzaminu. W tym przypadku szybkie węglowodany są środkiem doraźnej pomocy dla organizmu, a ochota na słodycze jest łatwa do wytłumaczenia.

Stresująca sytuacja minęła, ale ochota na słodycze pozostała. Co robić?

Przede wszystkim jest to konieczne zwracaj uwagę na zdrowie. Bez względu na to, jak dziwnie to brzmi, ale apetyt na słodycze może być konsekwencją wstrząsu mózgu, osteochondrozy, a nawet niedociśnienia. We wszystkich trzech przypadkach istota jest taka sama - mózgowi brakuje glukozy z powodu upośledzonego dopływu krwi. Dlatego zaczyna się tego domagać, co objawia się bólem głowy, który znika po zjedzeniu np. słodyczy.

Problemy te rozwiązuje się w drodze konsultacji terapeuta I neurolog. Specjaliści pomogą wyeliminować przyczynę, a ochota na słodycze osłabnie.

Innym powodem chęci na słodycze jest brak chromu w organizmie

Główną funkcją chromu jest utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Bierze udział w metabolizmie węglowodanów poprzez zwiększenie przepuszczalności ścian komórkowych dla glukozy. Mikroelement ten zwiększa także wrażliwość receptorów komórkowych na insulinę, hormon trzustki odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Dlatego wystarczająca zawartość chromu w organizmie pomaga zmniejszyć ochotę na słodycze, przyspieszyć metabolizm.

Brak chromu najczęściej prowadzi do nadużywania słodyczy i cukru. Im więcej słodyczy, tym więcej chromu jest wydalane z organizmu i zamykając błędne koło, masz ochotę na smaczniejsze smakołyki.

Oprócz silnej ochoty na słodycze, objawami niedoboru chromu są:

• Ciągłe uczucie głodu
• obfite pocenie,
• Uczucie zmęczenia po nocnym odpoczynku
• Zawroty głowy.

Bez wątpienia chrom najlepiej wchłania się z pożywienia. Najwyższa zawartość pierwiastka śladowego w tuńczyku (90mcg na 100g). Różne gatunki ryb (karp, mintaj, karaś, sum, gromadnik, dorsz itp.) zawierają mniejszą ilość – 55 mcg na 100 g. Kolejne pod względem ilości chromu są wątroba (32 mcg na 100 g) , kaczka (15 mcg), kurczak (10 mcg). Niektóre warzywa są również dość bogate w chrom. Zatem brokuły zawierają 22 mikrogramy pierwiastka śladowego na 100 g, a buraki 20 mikrogramów.

Innym źródłem chromu są drożdże piwne. Stosowane są jako dodatek do żywności.

Można między innymi stosować preparaty farmaceutyczne normalizujące poziom chromu. Mogą to być zarówno różne kompleksy witaminowo-mineralne, jak i dodatki biologicznie czynne. Ale nie zapominaj, że wszystkie leki można przyjmować tylko po konsultacji z lekarzem, ponieważ szkodliwy jest nie tylko niedobór, ale także nadmiar chromu.

Dzienne zapotrzebowanie, w zależności od wieku i płci, jest różne:

Dla dzieci

• 1-3 lata - 11 mcg
• 3-11 lat - 15 mg
• 11-14 lat - 25 mcg
• 14-18 lat - 35 mcg

Dla kobiet

• Powyżej 18 roku życia – 50 mcg
• Kobiety w ciąży - 100-120 mcg

Dla mężczyzn

• Powyżej 18 lat – 60-70 mcg
• Sportowcy - 120-200 mcg

Następnym powodem chęci na słodycze jest zaburzenia hormonalne

Pierwszym hormonem, który przychodzi na myśl na myśl o słodyczach, jest insulina. Insulina jest hormonem wytwarzanym przez trzustkę i odpowiada za regulację poziomu cukru we krwi. Jeśli we krwi jest za dużo glukozy, zaczyna wytwarzać się insulina, która pomaga rozprowadzić ją do komórek tkanek. Organizm pracuje i zużywa glukozę z komórek. Ale to jest idealne. Zaburzeniem, w którym pojawia się nadmierna ochota na słodycze, jest insulinooporność. Jest to oporność komórek na insulinę. Oznacza to, że gdy wzrasta poziom cukru we krwi, wytwarzany jest hormon, ale glukoza nie może przeniknąć do tkanek. W odpowiedzi trzustka wydziela więcej hormonu, aby wyrównać poziom cukru we krwi. A ciało zaczyna odczuwać głód energetyczny. Przejawia się to w postaci silnego, wręcz „wilczego” uczucia głodu. Ponadto istnieje chęć zjedzenia czegoś, co szybko dostarczy niezbędnej energii - szybkich węglowodanów, słodyczy.

Przyczyną chęci zjedzenia czegoś, co nie jest zdrowe, może być również przyczyna nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy. Wytwarzane przez nią hormony odpowiadają za regulację metabolizmu. Jeśli ich produkcja zostanie zakłócona, pojawia się silny głód, który wielu zaspokaja czekoladkami, ciastami i tak dalej.

Kwestie te są rozwiązywane w porozumieniu z endokrynolog.

Psychiczne uzależnienie od słodyczy

Wszystkie powyższe są fizjologicznymi przyczynami pragnienia słodyczy, przyczynami na poziomie organizmu. Ale nie zapominaj o czynniku psychologicznym, a także o działaniu w nas pasji. W tym przypadku mówimy o uzależnieniu od słodyczy.

Jak każde uzależnienie, ochota na słodycze zaczyna się od nawyku. Nawyk picia herbaty z cukierkiem lub dwoma, nawyk zjedzenia kawałka ciasta po dniu pracy, nawyk nagradzania się czymś pysznym. To ten drugi nawyk wpajany jest nam już od najmłodszych lat, gdy rodzice kupują słodycze za dobre zachowanie lub doskonałą ocenę. To swego rodzaju tradycja, z którą czasami trudno polemizować. Tak, a współczesny rytm życia jest tak bogaty w stresy, że nie ma nic dziwnego w zagłuszaniu ich słodyczami. W końcu słodycz to coś, co sprawia przyjemność. Nawyk coraz bardziej się zakorzenił. I w pewnym „cudownym” momencie staje się to uzależnieniem. Trudno już wyobrazić sobie posiłek bez deseru i to nie tylko deseru, ale nie tylko. Między posiłkami pojawiają się słodkie przekąski. Teraz muszę kupić ubrania w kolejnym rozmiarze... Co robić?

Najpierw musisz wiedzieć co dokładnie nadmiar węglowodanów w organizmie człowieka zamienia się w tłuszcz. Ponadto 90% tkanki tłuszczowej powstaje z węglowodanów niewykorzystanych na potrzeby energetyczne. Jak to się stało?

Glukoza uwolniona z węglowodanów przedostaje się do wątroby. Zatem ma 3 sposoby:

• być wykorzystywane jako źródło energii,
• być magazynowany w postaci glikogenu potrzebnego do pracy mięśni,
• być przechowywany w postaci tłuszczu.

Jeśli nie są wymagane koszty energii do pracy umysłowej ani intensywna praca mięśni, wówczas uzyskuje się nadmiar glukozy. Dlatego wątroba kieruje go trzecią ścieżką.

Po drugie, nieograniczone spożywanie pokarmów bogatych w cukier negatywnie wpływa na stan odporności, mikroflorę jelitową. Słodkie środowisko sprzyja rozwojowi mikroorganizmów chorobotwórczych, grzybów drożdżopodobnych. Również z powodu obfitości słodyczy skóra cierpi.

Po trzecie, należy pamiętać o jakości nowoczesnego słodyczy. Zdecydowana większość z nich nasycona jest niebezpiecznymi tłuszczami trans (olej palmowy, tłuszcz roślinny, tłuszcz cukierniczy, margaryna itp.). Ustalono wpływ tłuszczów trans na rozwój procesów nowotworowych w organizmie.

Sposoby na pozbycie się ochoty na słodycze

Świadomość „wroga” to pierwszy krok w kierunku zdrowia, lekkości i wolności od słodyczy.

1. Jeśli jesteś uzależniony, nie powinieneś od razu i radykalnie zabraniać sobie jedzenia słodyczy. Taka ścieżka jest pełna awarii i nie przynosi owoców. Jednak z doświadczenia osób zmagających się z ochotą na słodycze można doradzić całkowitą rezygnację ze słodyczy, które powodują utratę rozumu i samokontroli. Na przykład, jeśli kawałek mlecznej czekolady działa na Ciebie w taki sposób, że „stracisz głowę” i opamiętasz się dopiero, gdy całkowicie wypijesz nieszczęsny batonik, powinieneś spróbować całkowicie zrezygnować z czekolady.

2. Zamień czekoladę, ciasta i ciastka na mniej szkodliwe, a nawet zdrowe słodycze: chleb z dżemem lub miodem, twarożek ze słodkimi owocami itp.

3. Bez popadania w skrajności, poza ustalonymi postami z umiarem, pozwalaj sobie na spożywanie słodyczy do czasu, aż nie zaszkodzi to życiu duchowemu. Uświadomienie sobie, że pozwalasz sobie na deser, ale rano i trochę, znacznie ułatwi drogę do uwolnienia się od uzależnienia na początkowym etapie.

4. Ciekawą zasadą jest dzielenie się wszystkim. Kolejna sztuczka psychiki polega na tym, że mózg nie liczy zjedzonych gramów, ale ilość sztuk. Dlatego tabliczkę czekolady dzieli się na plasterki. Można odłamać cały pasek. I możesz zjeść 5 małych plasterków. Kolorystyka będzie taka sama, ale poczucie satysfakcji będzie większe. Ta zasada dotyczy wszystkich słodyczy: cukierki, pierniki, a nawet ciasteczka pokroić na małe kawałki. Następnie, jak w walce z każdym innym nałogiem, stopniowo ograniczaj ilość słodyczy.

5. Ważna technika psychologiczna w walce z apetytem na słodycze - odwróć swoją uwagę i zwiększ poziom endorfin w sposób nieuzależniający. Zastanów się, co jeszcze może Cię osobiście odciągnąć od nawyku jedzenia słodyczy i sprawiać Ci przyjemność? Być może jest to spacer lub zabawa z dziećmi, a może śpiewanie ulubionych piosenek z gitarą itp. Dla każdego ta lista będzie indywidualna. Ale istota jest ta sama - produkcja endorfin - hormonu radości, a także odwrócenie uwagi, aby nie myśleć o słodyczach. Radość będzie tak pełna, jak to tylko możliwe, gdy zajmiemy się dokładnie pożyteczną pracą.

6. Aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu ilości hormonów szczęścia. Wybierz rodzaj aktywności fizycznej, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Może to być po prostu spacer w szybkim tempie, bieganie, a może praca fizyczna na wsi. Najważniejsze, że będzie mniej chęci na rozweselanie się słodyczami.

7. Ważna zasada - dobrze się wyspać. Brak snu prowadzi do ciągłego zmęczenia, które niektórzy mylą z głodem. Jak wspomniano powyżej, najłatwiejszym sposobem na zagłuszenie go jest słodycz. Między innymi na skutek braku snu pojawiają się zaburzenia hormonalne, które pociągają za sobą wzrost apetytu. Tak, a wystarczająca ilość dobrego snu zmniejsza stres w organizmie, a nie chcesz go wykorzystać.

Duchowe aspekty jedzenia słodyczy jako rodzaj pasji obżarstwa

„Potrzebujemy pożywienia, jedzenia i picia. Ten, kto postępuje w grzechu, podlega wielojedzeniu, objadaniu się słodyczami, ucztowaniu, pijaństwu i tym podobnym. Zniewolony prawdą, trzeba kochać wstrzemięźliwość, aby jeść i pić z umiarem – i zgodnie ze statutem Kościoła. ()

Bardzo wygodnie jest zacząć odzwyczajać się od pragnienia ulubionych słodyczy już w okresie postu. W dni postu możesz wzmocnić się miodem lub dżemem, ale pamiętaj o miarach i nie nadużywaj formalnego zezwolenia na te produkty.

„...Jecie chleb, słodycze, myślicie o chlebie prawdziwym, który daje duszom życie wieczne – o Ciele i Krwi Chrystusa i głodzie tego chleba, czyli pragniecie go częściej spożywać; pijesz wodę lub herbatę, miód, słodycze lub inny napój, pomyśl o prawdziwym napoju, który gasi dusze płonące namiętnościami - o najczystszej i życiodajnej Krwi Zbawiciela... ”Sprawiedliwy Św. Jan z Kronsztadu” Jak osiągnąć świętość”

Trzeba o tym pamiętać walczyć z pasją(w tym przypadku z pasją obżarstwa) zawsze towarzyszy sprzeciw wroga. Dlatego ważne jest, aby swoje siły duchowe wzmacniać żarliwą modlitwą, wyznaniem tego grzechu, częstą komunią i przyjmowaniem wody święconej.

„Nie możemy zmusić osoby, która właśnie przyszła do kościoła, aby żyła o chlebie i wodzie. Ale asceci raczej nie zjedliby ciasta. Do każdej jego własności. Gdy wzrasta duchowo.”łuk. Dimitri Moiseev, nauczyciel w Seminarium Teologicznym w Kałudze

Jak cudownie jest uwolnić się od ochoty na słodycze, gdy widok ciasta nie zachęca do jego zjedzenia. Kiedy w obawie przed zepsuciem najbardziej pożądanej relacji z Chrystusem rezygnujemy z pragnienia jedzenia coraz słodszego. Jeśli to właśnie te chwile zmotywują Cię do wytrwania przy Bożej pomocy w wysiłkach na rzecz wykorzenienia szkodliwego nałogu, to na pewno wszystko się ułoży. Bądź pewien.