Męskie genitalia yabb pl. Męski układ rozrodczy

Mięśnie męskich genitaliów pracują podczas oddawania moczu (w tym przypadku podobnie działają mięśnie kobiece), od początku do stanu pełnej erekcji (w tym stanie pośrednim najbardziej zauważalne ruchy mogą powodować mięśnie), podczas wytrysku . W seksuologii męski penis nazywany jest penisem w stanie spokojnym, a fallusem w stanie wzwodu. W związku z tym kontrolowane mięśnie w obu przypadkach będą w skrócie pumy i fumy. Ze względu na to, że nie ma specjalnego określenia na stan pośredni (przemiana miękkości w twardość) i nadal do niczego się nie nadaje, warunkowo uznamy to jeszcze za penisa.

Każdy mężczyzna, pamiętając ludowy humor („Nieważne, jak bardzo potrząśniesz penisem, ale ostatnia kropla w spodniach będzie”), energicznie potrząsa penisem po oddaniu moczu, starając się pozbyć tej ostatniej kropli. W młodości to mniej więcej się udaje, ale na starość ta kropla (często więcej niż jedna!) wciąż ląduje w spodniach. Istnieje wiele anegdot, które bardzo dokładnie oddają rzeczywistość, gdzie wyśmiewana jest niezdolność mężczyzny do normalnego oddawania moczu: albo zmoczy buty, albo nawet zrani kolana. Wszystko to wynika z osłabienia, odciążenia mięśni, które ściskają pęcherz i cewkę moczową. Te funkcjonalne mięśnie muszą być utrzymywane w stanie roboczym. Dobrze znane ćwiczenia do tego celu (kegels) nie wymagają wiele czasu i wysiłku, a pomogą człowiekowi uniknąć kłopotów. To samo zaleca się kobietom. Oprócz tego zadania, wykonanie kegla powoduje energetyczny masaż nie tylko tkanki mięśniowej, ale także naczyń krwionośnych, co oczywiście przyczynia się do dobrej jakości erekcji.

W literaturze można znaleźć przykłady unikalnych zdolności joginów: oprócz kontrolowanego wytrysku (jest to dla nich elementarna umiejętność), niektórzy potrafią odessać z pochwy wytryśniętą spermę dzięki próżni wytworzonej przez mięśniowe rozszerzenie pęcherza. Niektórzy tylko ruchem fallusa potrafią upuszczać, „zmiatać” ze stołu dość ciężkie przedmioty, a niektórym „rzemieślnikom” udaje się przewracać strony książki itp. Dla zwykłych ludzi należy to do sfery fantazji i odbierane jest jako sztuczki z cyrkowego repertuaru. W życiu codziennym jest to trudne do osiągnięcia i nie jest konieczne. Ale aby uniknąć kłopotów na starość i podnieść ocenę z kobietą, zbliżyć się pod względem fizjologicznym do idealnego mężczyzny - każdy mężczyzna dąży (lub powinien dążyć) do tego.

Stosunkowo łatwo jest rozwinąć i nauczyć się kontrolować mięśnie penisa, czyli zamienić je w kuguary. Na początek stań nago przed lustrem i spróbuj napiąć mięśnie, tak jak robisz to po zakończeniu oddawania moczu. Widzisz, u niektórych penis jest zauważalnie „poruszający się”, u innych ten ruch jest nie do odróżnienia, a u niektórych w ogóle nie ma „ruchów”. Jeśli przeanalizujemy wszystkie trzy przypadki, to w pierwszej wersji naprawdę możemy mówić o ostatniej kropli, ale ta ostatnia pokrywa się z żartami. Od dawna zaleca się: wielokrotnie przerywaj oddawanie moczu, a kiedy kontynuujesz, musisz dążyć do zwiększenia mocy strumienia; ciśnienie słabnie - przestań; wdech, wydech - zyskaj siłę i znowu potężnie. Jeśli taki akt stanie się nawykiem, to na starość nie będzie kłopotów. Jest to również zalecane dla kobiet. Kolejnym etapem treningu jest osiągnięcie umiejętności pracy osobno z mięśniami kuguarów i odbytu. Teraz dzieje się to w tym samym czasie. Ale jeśli się zrelaksujesz, skoncentrujesz i spróbujesz trochę poruszyć swoim penisem, wtedy możesz poczuć tylko te mięśnie, mięśnie odbytu nie działają. Stopniowo, pracując osobno z tymi mięśniami, możesz nauczyć się tych działań. Jest również bardzo korzystny dla jakości erekcji i wypróżnień.

W poniższych ćwiczeniach wykorzystamy cyfry na tarczy zegarka: 6 - penis jest poniżej, 9 - penis jest poziomy, 12 - to jest fallus! Fantazjuj o tematyce seksualnej lub „baw się” penisem, jeszcze lepiej – skorzystaj z pomocy partnera. Doprowadź go do stanu 7 - 8. Teraz gwałtownie „wyrzuć” go mięśniami, nie pomagaj miednicą. Ćwicz, aż uderzysz się w brzuch. Jeśli partner przesadził i jest blisko 12, to teraz klaps nie zadziała, „ukara” partnera lub ochłodzi w inny sposób. Celem tego ćwiczenia jest nauczenie ich wywoływania „gromkich braw”, wykonywania 10 – 20 klaśnięć pod rząd. Jest to możliwe i więcej. Jeśli partner z zainteresowaniem śledzi Twoje osiągnięcia, możesz pójść dalej. Zajmij pozycję 12 lub blisko niej. Dokucza żołądek? Wciągnij, ale raczej schudnij 15-20 kg. Mocno odcedź - należy zaobserwować wzrost wielkości głowy. Wykonaj kilka (wiele) razy, aż spadniesz.

Ćwiczenie z ciężarkami: przymocuj pojemnik, np. słoik, puszkę, do głowy fallusa, np. bandażem lub specjalnie uszytą torbą z paskami (nie zawiązuj jej węzłem ani pętlą!) . Do pojemnika wlewamy wodę (dla obdarowanych – ołowiany śrut), aż obciążenie spadnie do 10. Teraz napinając mięśnie kilkakrotnie podnosimy ciężar do pozycji 12. Stopniowo zwiększamy liczbę podniesień i wagę ładunku. Możesz skorzystać z pomocy partnera. Co jest silniejsze? Jej lewa ręka czy twoje fumy? Możesz stworzyć podobny ładunek ręcznie. Ale w takich przypadkach nie widać rezultatu treningu, nie ma oceny ilościowej, jak to było miesiąc temu – i jak jest teraz. Osiągnąwszy pewien sukces, czasami możesz to zrobić podczas stosunku. Najważniejsze jest, aby wybrać taką pozycję (pozę), która sprawia przyjemność, jest przyjemnym partnerem. Jeśli mężczyzna nauczy się „wychowywać” swojego partnera, to odwróci jego uwagę od napływu uczuć, przedłuży, przedłuży akt. Ogólnie rzecz biorąc, trening w parach (więcej o tym później) jest znacznie bardziej efektywny niż trening w pojedynkę. Podczas tych ćwiczeń należy zachować bezpieczeństwo: aby nie doprowadzić sprawy do absurdu, w którym można dostać „zwichnięcia”, rozdarcia tkanek, naczyń krwionośnych. Konieczne jest obserwowanie miary, reagowanie na bolesne odczucia. W miarę powstawania oparów można osiągnąć takie rezultaty, że silne napięcie mięśniowe złagodzi stan przed wytryskiem. Mężczyzna z napięciem mięśniowym będzie w stanie przedłużyć stosunek bez odwracania uwagi od procesu. Niestety wciąż nie są znane przypadki, kiedy przy pomocy kuguarów powstaje erekcja bez podniecenia. Ale jego jakość niewątpliwie poprawia się wraz z rozwojem kuguarów i oparów. Poza tym partner będzie takiej partnerce wdzięczny za niesamowicie przyjemne doznania, jakie wywołuje w niej praca oparów.

Przeszliśmy już do fizjologicznej interakcji partnerów, więc spróbujemy stworzyć pod tym względem idealną parę, a następnie przejdziemy do idealnego mężczyzny. Jak wszystko w naturze, mężczyzna i kobieta mają swoje przeciwieństwa: odwagę i łagodność, siłę i czułość, półkę i zagłębienie. Człowiek zawsze chce, ale nie zawsze może; kobieta wręcz przeciwnie zawsze może (jeśli nie bierze się pod uwagę wydzieliny smarującej), ale nie zawsze chce. Aby życie stało się harmonijne, musisz wyrównać tę różnicę. Taoizm rozwiązał ten problem u mężczyzn regulując liczbę wytrysków. Stosunków jest wiele, a wytryski są tylko w granicach możliwości organizmu. Nie było prawie żadnych ćwiczeń dla kobiet. Ale utrzymywanie seksualnego uniesienia (aktywności) jest częścią racji bytu jej istnienia. Oprócz własnych wysiłków mężczyzna musi (powinien) ją do tego inspirować i stale to robić. W ideale seksualnym obraz jest ten sam: kobieta powinna osiągać orgazm jak najszybciej i jak najczęściej, mężczyzna wolniej i rzadziej. Tylko w tym przypadku możemy mówić o zdrowiu seksualnym pary, o parze idealnej. Jeśli Natura w wielu przypadkach czyni kobietę idealną od urodzenia, nagradza ją odpowiednim temperamentem, to w innych przypadkach mężczyzna powinien pomóc jej przyjaciółce zbliżyć się do ideału. Poza tym mężczyzna musi kształcić się (charakter tej cechy nikomu nie dawał) panowania nad wytryskiem, nauczyć się panować nad tym działaniem. Ważna jest także alfabetyzacja seksualna mężczyzny, jego kultura seksualna; jego chęć poznania swojej dziewczyny, doskonała świadomość możliwości partnera, aż po fantazje erotyczne.

Zdolności kobiety oczywiście zależą przede wszystkim od niej, ale powtarzając, partner, mężczyzna, jest potężną zachętą. Sukces kobiety w dużej mierze zależy od niego. Ciągle potrzebuje wsparcia, zachęty, podziwu ze strony partnera. A dla swojej ukochanej zrobi wiele. Jeśli związek rozwinął się w taki sposób, że partner pomaga w treningu kobiecych mięśni (tak jak ona pomogła jemu), mówi o jego wzrastającej (w miarę jej postępów) przyjemności, uczuciach wdzięczności itp., to entuzjazm kobiety jest niewyczerpany . Mężczyzna zawsze powinien pamiętać, że kobiecie potrzebny jest udział partnera (zwłaszcza stałego), dzięki niemu może stać się ideałem.

W procesie funkcjonowania układu rozrodczego ważny jest każdy mięsień. Od ich siły zależy intensywność doznań podczas orgazmu i czas trwania stosunku płciowego. Mięsień łonowo-guziczny (lub PC) jest łatwy do wytrenowania, co może znacznie poprawić jakość życia intymnego. Treningi prowadzone są bez użycia sprzętu.

Nie zajmują dużo czasu, a dają doskonałe rezultaty. Po serii regularnych ćwiczeń zmniejsza się ryzyko wystąpienia nietrzymania moczu i zaburzeń erekcji. Napompowany mięsień PC otwiera nowe możliwości podczas seksu.

W artykule powiemy:

Badanie mięśnia PC

Mięsień PC znajduje się w dolnej części dna miednicy. Rozpoczyna się na kości ogonowej, a kończy na kości łonowej. Należy do kategorii mięśni intymnych zaangażowanych w proces podniecenia i osiągania orgazmu. Z tego powodu nazywany jest „mięsień miłości”.

Trening mięśnia łonowo-guzicznego zyskał popularność dzięki Arnoldowi Kegelowi. Uważany jest za twórcę szeregu ćwiczeń mających na celu ogólną regenerację fizjologiczną, duchową i seksualną.

Do głównych funkcji mięśnia należą:

• tonowanie prostaty;
• zapewnienie mechanizmu utrzymywania moczu;
• zdolność do zatrzymywania kału w wyniku tworzenia kąta odbytowo-odbytniczego;
• zatrzymanie pęcherzyków nasiennych i zawartości pęcherzyków;
• wpływ na funkcję zamykania cewki moczowej.

Pozytywne właściwości treningu

Trening mięśni PC uważany jest za jeden ze skutecznych sposobów na poprawę jakości współżycia seksualnego. Przeprowadza się go z przedwczesnym wytryskiem i spadkiem pożądania seksualnego na tle osłabienia mięśni dna miednicy.

Przyczyny naruszeń są następujące:

• naruszenie procesów metabolicznych;
• powolna produkcja hormonów płciowych;
• nadmiar tłuszczu w okolicy mięśnia PC.

Efektem regularnego treningu jest pełna aktywność seksualna. Mięsień łonowo-guziczny jest w bezpośrednim związku z prostatą. Kontroluje intensywność skurczów mięśni podczas erekcji i wytrysku.

Podczas jej treningu zaangażowane są narządy odpowiedzialne za powstawanie hormonów. Ma to pozytywny wpływ na poziom testosteronu.

Pozytywne właściwości treningu mięśni PC obejmują:

• leczenie chorób związanych z wiekiem mężczyzny (zapalenie gruczołu krokowego, moczenie moczowe, gruczolak itp.);
• normalizacja produkcji testosteronu;
• wzrost przyjemności czerpanej z kontaktów seksualnych;
• eliminacja zatorów w miednicy;
• poprawa erekcji w wyniku normalizacji krążenia krwi.

Przed treningiem powinieneś przestudiować listę przeciwwskazań.

Jak znaleźć mięsień PC

Aby zrozumieć, gdzie znajduje się mięsień łonowo-guziczny, wystarczy przytrzymać strumień podczas oddawania moczu. Palce należy umieścić na obszarze między jądrami a odbytem. W tym momencie zauważalne jest napięcie mięśnia PC.

Jest inny sposób, aby go znaleźć. Gdy penis jest w stanie erekcji, należy nim lekko potrząsnąć. Pozwoli to poczuć pożądany obszar mięśni .

W miarę rozwoju włókien mięśniowych mężczyzna będzie mógł wyczuć mięsień w dowolnej pozycji bez uciekania się do metody palpacyjnej. Przy niewystarczająco silnym mięśniu PC ból pojawia się przy próbie jego napięcia.

Po 2-3 tygodniach intensywnego treningu znikają. Jeśli tak się nie stanie, musisz skontaktować się z urologiem. W takim przypadku istnieje możliwość procesu zapalnego.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia

Ćwiczenia będą najskuteczniejsze, jeśli będziesz przestrzegać techniki ich wykonywania. Nie przeciążaj mięśni dna miednicy. Jeśli pojawi się ból, należy przerwać ćwiczenia.

1. Mięśnie są poza zasięgiem wzroku wścibskich oczu. Dlatego niektóre treningi można wykonywać podczas wykonywania zwykłych czynności.
2. Nie należy rezygnować z treningu, gdy pojawią się pierwsze trudności. Gdy mięśnie się wzmocnią, ćwiczenia staną się łatwiejsze.
3. Równolegle z treningiem mięśni zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych.
4. Aby osiągnąć zamierzony efekt, ważna jest systematyczność zajęć. Nie należy rezygnować z treningu, gdy pojawią się pierwsze efekty. Optymalny czas trwania to 1-2 miesiące. Częstotliwość treningów jest codziennie.
5. Zaleca się łączenie bardziej złożonych ćwiczeń z prostymi. Pozwoli to utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i zwiększy efektywność zajęć.

Faceci mają tendencję do pompowania macicy, aby zapewnić partnerowi jak najwięcej przyjemności . U mężczyzn napompowanie mięśnia PC zajmuje 2-3 miesiące. Aby utrzymać stan mięśni na odpowiednim poziomie, wskazane jest przejście do bardziej złożonych ćwiczeń.

Głównym warunkiem pomyślnego wyniku jest samodyscyplina. Sprawdź skuteczność treningu pomoże zatrzymać oddawanie moczu. Jeśli mężczyzna jest w stanie łatwo go zatrzymać na długi czas, trening nie idzie na marne.

Siedzący tryb życia i nadwaga mają negatywny wpływ na stan mięśnia PC. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga ją wzmocnić. Główne rodzaje ćwiczeń

Trening zaczynamy od prostych ćwiczeń. Następnie praktykowane są bardziej złożone. Początkowo powinieneś znaleźć mięsień. Mięśnie ud brzucha w tym momencie powinny być rozluźnione. Konieczne jest okresowe kurczenie i rozluźnianie mięśnia PC, skupiając się na nim.

Przygotowanie do treningu

1. Powinieneś napinać i rozluźniać mięsień 20 razy z rzędu, po czym jest on unieruchomiony w pozycji ściśniętej na kilka sekund. Następnie musisz rozluźnić mięsień i zrobić sobie przerwę na 2-3 minuty. Następnie ćwiczenie jest powtarzane. Z czasem liczba podejść wzrasta. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie 3 razy w tygodniu.
2. Region łonowo-guziczny powoli rozluźnia się i kurczy, za każdym razem utrzymując się w stanie ściśniętym przez 5 sekund. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej 10 razy.
3. Wymagane jest wykonywanie jak najszybszych ruchów mięśnia, rozluźnianie go i napinanie. Ruchy te porównuje się do efektu wibracji. Przerwa następuje, gdy pojawia się uczucie gorąca lub bólu. Po 30 sekundach musisz wykonać następne podejście.
4. Konieczne jest wykonywanie ruchów masujących, aż penis znajdzie się w pozycji erekcji. Bezpośrednio przed zbliżaniem się wytrysku należy wyćwiczyć napięcie mięśniowe, cofnie w ten sposób orgazm. Po spadku erekcji należy wrócić do masowania. Dalsze działania są wykonywane zgodnie z opisanym schematem.
5. Stopniowe skurcze mięśnia łonowo-guzicznego nie są wykonywane od razu u początkujących. Napięcie pojawia się stopniowo, z przerywanymi ruchami. Kiedy siły już się nie napinają, konieczne jest unieruchomienie w tej pozycji, a następnie stopniowe rozluźnianie mięśni.

Pewne rodzaje ćwiczeń są wykonywane podczas stosunku przez oboje partnerów. Po wprowadzeniu członka w stanie erekcji do pochwy należy wykonywać ruchy skurczowe mięśni, bez wykonywania ruchów translacyjnych.

Pełny kompleks

Najskuteczniejszy zestaw ćwiczeń dla mężczyzn to:

• 50 napięć rozgrzewających;
• utrzymywanie mięśnia w napiętej pozycji przez 30 sekund;
• 100 ściśnięć (po 2 sekundy na rozluźnienie i ściśnięcie);
• 1 minuta napięcia mięśnia;
• 2 minuty odpoczynku;
• 50 intensywnych skurczów mięśni.

Poniższe ćwiczenie jest przeznaczone do wykonania w odosobnionym miejscu. Mężczyzna powinien być całkowicie nagi. Początkowo narząd płciowy zostaje wprowadzony w stan pełnej erekcji.

Kładzie się na nim dowolny przedmiot. Początkujący powinni łatwiej coś podnieść - ręcznik, kawałek ubrania itp. Ruch miednicy wyrzuca przedmiot do góry. Musisz go trzymać bez użycia rąk. Gdy mięśnie się wzmacniają, ciężar ładunku wzrasta.

Aktywny trening mięśnia PC jest dobrą profilaktyką zapalenia gruczołu krokowego i innych chorób układu moczowo-płciowego.

Masa kompleksów treningowych daje wymierny efekt, który pozytywnie wpływa na jakość życia seksualnego. Nie bój się wykonywać trudnych ćwiczeń.

Uważane są za wydajniejsze. Regularny i odpowiedni trening może wyeliminować problemy z erekcją i zapobiec występowaniu chorób układu moczowo-płciowego.

Mięsień pubococcygeus to duży mięsień odpowiedzialny za zdrowie intymne i erekcję u mężczyzn. Jak każdy inny mięsień, można go rozwijać poprzez ćwiczenia. Będzie to doskonała profilaktyka różnych chorób układu moczowo-płciowego i pomoże zachować dobre zdrowie męskie przez długie lata.

Mięsień łonowo-guziczny to duży mięsień odpowiedzialny za zdrowie intymne i erekcję u mężczyzn.

Mięsień pubococcygeus (pubococcygeus lub PC muscle) jest ważnym narządem biorącym udział w prawidłowym funkcjonowaniu całego układu moczowo-płciowego. Jego głównym zadaniem jest wspomaganie narządów miednicy mniejszej. Jest to odgałęzienie mięśnia unoszącego odbyt. Jego części podtrzymują otwór odbytniczy, osłaniają gruczoł krokowy i zapewniają prawidłowe ułożenie pęcherza moczowego.

Ponadto jest głównym mięśniem intymnym w ludzkim ciele. Za pomocą mięśnia PC zapewniona jest erekcja penisa. Rozwinięty mięsień jest niezbędny do utrzymania silnej erekcji. Naprawia gruczoł krokowy i pęcherz moczowy, utrzymując napięcie narządów miednicy.

Osłabienie mięśnia łonowo-guzicznego może prowadzić do rozwoju problemów moczowo-płciowych z powodu zakłócenia normalnego krążenia krwi w narządach miednicy.

Wraz z osłabieniem napięcia mięśniowego mięśnia łonowo-guzicznego zwiększa się ryzyko wystąpienia zatorów w narządach miednicy. Zwiększa to ryzyko rozwoju zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn prowadzących siedzący tryb życia.

Dlaczego musisz trenować mięsień?

Trening mięśnia łonowo-guzicznego poprawia ukrwienie wszystkich narządów miednicy

Regularny trening mięśnia PC u mężczyzn to silna erekcja na długie lata. Skurcz tego mięśnia poprawia ukrwienie penisa, co przyczynia się do wzrostu potencji i szybszego wypełnienia penisa krwią.

Ponadto podczas treningu mięśnia łonowo-guzicznego poprawia się ukrwienie wszystkich narządów miednicy. Trening przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania gruczołu krokowego.

Trening mięśnia PC-kość ogonowa u mężczyzn jest bardzo ważny, ponieważ pomaga przedłużyć stosunek płciowy. W trakcie ćwiczenia tego mięśnia człowiek uczy się panowania nad własnym ciałem. Pozwala to zapobiec wystąpieniu wytrysku w czasie, przedłużając tym samym czas trwania stosunku płciowego.

Zatem silny mięsień łonowo-guziczny zapewni:

• zapobieganie zapaleniu gruczołu krokowego;
• poprawa erekcji;
• zwiększona potencja i libido;
• długi czas trwania stosunku płciowego;
• żywsze doznania podczas orgazmu.

Trening mięśnia PC jest stosowany jako element kompleksowej terapii przedwczesnego wytrysku i impotencji.

Podczas wytrysku płyn nasienny wypływa w rytmicznych wybuchach. Te wstrząsy są dostarczane przez skurcz mięśnia pubococcygeus. Im silniejszy mięsień, tym silniejsze będą wstrząsy płynu nasiennego i jaśniejsze odczucia.

Silny mięsień PC nie tylko pomoże przedłużyć stosunek seksualny, ale także zwiększy fizyczną przyjemność mężczyzny.

Wzmocnienie mięśni intymnych pozwoli Ci poznać technikę „suchego” orgazmu. Jest to specjalna technika, dzięki której mężczyzna może osiągnąć pełny orgazm bez wystąpienia wytrysku.

Jak znaleźć mięsień?

Zanim wymyślisz, jak napompować mięsień łonowo-guziczny dla faceta, musisz znaleźć jego lokalizację. Istnieją trzy proste sposoby sprawdzenia, które pomogą ci zrozumieć, gdzie znajduje się mięsień łonowo-guziczny.

1. Podczas oddawania moczu napnij mięśnie miednicy, aby zatrzymać przepływ moczu. O tym uczuciu w momencie napięcia należy pamiętać, ponieważ to właśnie mięsień łonowo-guziczny zatrzymuje ten proces.
2. Konieczne jest umieszczenie dwóch palców za jądrami i naciągnięcie mięśni miednicy. W miejscu, w którym znajdują się palce, będzie wyczuwalne napięcie, które jest konsekwencją skurczu mięśnia łonowego.
3. Stań przed lustrem, napnij mięśnie intymne tak, aby penis lekko się uniósł. Uniesienie penisa zapewnia mięsień PC.

Aby dokładnie poczuć, nad czym należy pracować, należy kilkakrotnie powtórzyć opisane manipulacje i zapamiętać lokalizację mięśnia zaangażowanego w ten proces.

Ćwiczenia na mięsień łonowo-guziczny

Ćwiczenia Kegla i ćwiczenia, które można wykonywać w domu, pomogą wzmocnić mięsień łonowo-guziczny. Trening mięśni łonowo-guzicznych lub łonowo-guzicznych jest w zasięgu możliwości absolutnie każdego mężczyzny – ćwiczenia nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego i użycia dodatkowych łusek.

Pierwsze efekty będą widoczne już po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń. Kiedy mężczyzna może napinać mięsień podczas stosunku bez wywierania nadmiernej siły, a tym samym przedłużać czas trwania erekcji, można uznać, że mięsień łonowo-guziczny można uznać za wystarczająco rozwinięty.

Ćwiczenia Kegla dla zdrowia intymnego

Najprostszym podstawowym ćwiczeniem Kegla jest powolne napięcie mięśni intymnych przez kilka sekund.

Być może najłatwiejszym treningiem dla mężczyzn są ćwiczenia Kegla. Możesz je wykonywać wszędzie, ponieważ cała gimnastyka opiera się po prostu na skurczach mięśni, które występują zupełnie niezauważalnie dla innych.

Najprostsze podstawowe ćwiczenie Kegla to powolne napięcie mięśni intymnych przez kilka sekund, następnie krótka przerwa w momencie największego napięcia, a następnie stopniowe rozluźnianie pracującego mięśnia. Powtarzaj to ćwiczenie na początku 20 razy dziennie. Następnie częstotliwość powtórzeń jest podwojona, a gimnastyka odbywa się dwa razy dziennie. Należy więc stopniowo zwiększać obciążenie, dochodząc do 50-100 powtórzeń rano i wieczorem.

Innym przydatnym ćwiczeniem dla mężczyzn jest zatrzymanie przepływu moczu podczas oddawania moczu. Powtarzaj tę czynność za każdym razem, gdy odwiedzasz toaletę.

Poniższe proste ćwiczenie pomoże zwiększyć potencję i wzmocnić zdrowie mężczyzn: mocno ściśnij zwieracz odbytu, utrzymaj napięcie przez 2 sekundy, a następnie rozluźnij. Powtórz to proste ćwiczenie 20 razy.

Możesz uzupełnić podstawową gimnastykę o następujące ćwiczenia.

1. Powoli napinaj mięsień przez 10 sekund, następnie utrzymaj napięcie przez 10 sekund i stopniowo rozluźniaj się przez 10 sekund.
2. Wykonuj krótkie rytmiczne skurcze mięśni przez minutę.
3. Podczas erekcji napręż penisa tak, aby „podskoczył”. Aby skomplikować ćwiczenie, pomoże ręcznik owinięty na penisie. W takim przypadku konieczne jest naprężenie narządu w celu podniesienia ręcznika.

Z czasem, gdy praca nad mięśniem łonowo-guzicznym stanie się nawykiem, zaleca się zmianę pozycji wyjściowej, naprzemiennie napinając zwieracz odbytu i mięsień intymny w pozycji leżącej, siedzącej i stojącej.

Gimnastyka dla mięśnia PC

Oprócz gimnastyki Kegla, wszelkie ćwiczenia angażujące mięśnie miednicy i strefy pachwinowej pomogą wzmocnić mięśnie intymne. Poniższy trening zaleca się wykonywać codziennie rano. Wszystkie ćwiczenia są bardzo proste, a ukończenie całego kompleksu zajmie nie więcej niż 10 minut.

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi tak szeroko, jak to możliwe. Usiądź powoli, ugnij kolana, w pozycji dolnej wykonaj sprężysty ruch miednicą, a następnie powoli wyprostuj się. Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, bez nadwyrężania więzadeł.
2. Stań prosto z lekko rozstawionymi nogami i ugnij kolana. Z tej pozycji poruszaj miednicą w przód iw tył, jednocześnie napinając pośladki.
3. Stojąc prosto, wykonuj okrężne ruchy miednicą, zginając jak najwięcej w dolnej części pleców i starając się utrzymać napięcie pośladków.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy. Taki trening zapewnia stymulację ukrwienia narządów miednicy, dzięki czemu nie tylko wzmacnia mięśnie intymne, ale także chroni przed rozwojem zastoinowego zapalenia gruczołu krokowego.

Po ustaleniu, co daje ten trening, aby wzmocnić mięsień łonowo-guziczny, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia prawidłowo i regularnie.

Podczas ćwiczeń Kegla powinien pracować tylko mięsień łonowo-guziczny, nie wolno napinać pośladków ani naciskać.

Podczas wykonywania ćwiczeń konieczne jest maksymalne wyćwiczenie mięśnia, odczuwanie silnego napięcia. Bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie. Wdech należy wykonać w momencie napięcia ćwiczonego mięśnia, wydech w momencie rozluźnienia.

Aby osiągnąć oczekiwany efekt, ćwiczenia należy wykonywać regularnie. W pierwszych tygodniach, przyzwyczajając się do reżimu treningowego, wystarczy raz dziennie pracować nad mięśniem. Następnie, gdy gimnastyka stanie się nawykiem, należy wykonywać ćwiczenia rano i wieczorem.

Praktycznie nie ma przeciwwskazań do gimnastyki Kegla i innych ćwiczeń na mięsień PC. Powinieneś odmówić treningu tylko w przypadku chorób zakaźnych narządów miednicy i ogólnego złego samopoczucia.

Wielu przedstawicieli silniejszej płci od lat „pompuje” swoje bicepsy, aby mieć silne i piękne ciało. Ale jest jeszcze jeden mięsień, którego potrzebujemy tak samo jak reszta. Ten mięsień nazywa się mięśniem pubococcygeal lub PC. Jest to grupa mięśni miednicy, która łączy kość łonową z kością ogonową. Mięsień PC w dużej mierze determinuje nasze możliwości seksualne. Im jest silniejszy, tym silniejsza erekcja, tym głębszy orgazm i skuteczniejsze powstrzymywanie wytrysku. Jednym słowem ten wspaniały mięsień może działać jak hamulec, który może zatrzymać wytrysk.

Mięsień PC najłatwiej wyczuć w kroczu, między jądrami a odbytem. To ten sam mięsień, którym powstrzymujesz oddawanie moczu, gdy w pobliżu nie ma toalety. Z jego pomocą, po opróżnieniu pęcherza, wypchniesz kilka ostatnich kropel moczu.

Mięsień PC odpowiada również za rytmiczne skurcze miednicy i odbytu podczas orgazmu, które decydują o głębokości orgazmu. Prostata jest również zaangażowana w te skurcze (kiedy prostata się kurczy, ciało przechodzi dreszcz

lub zimno). Ucząc się napinania mięśni PC, tsu wokół prostaty, możesz zapobiegać wytryskowi i wzmacniać doznania orgazmu. Poniżej podaję ćwiczenia na mięśnie PC - tsy, które pozwolą Ci to osiągnąć.

Najłatwiejszym sposobem na znalezienie i wzmocnienie mięśnia PC jest świadome zaprzestanie oddawania moczu poprzez napinanie mięśni miednicy. Zatrzymanie oddawania moczu to pierwszy akt kontroli ciała, którego nauczyłeś się jako dziecko. Teraz poprawisz swoją zdolność kontrolowania oddawania moczu, co dodatkowo pozwoli ci kontrolować wytrysk.

1. Gdy zbliżasz się do oddania moczu, stań na palcach podczas wdechu i, jeśli uznasz to za konieczne, oprzyj dłonie o ścianę.

2. Wykonaj powolny wydech i energicznie wypchnij mocz, zaciskając zęby i podciągając krocze.

3. Wykonaj wdech i napnij mięsień PC, aby przerwać przepływ moczu.

4. Wykonaj wydech i kontynuuj oddawanie moczu.

Powtórz ćwiczenie od 3 do 6 razy lub do całkowitego opróżnienia pęcherza.

Wykonuj to ćwiczenie za każdym razem, gdy oddajesz mocz. Ale nie spiesz się, bądź konsekwentny. Zacznij od małych ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększaj ich intensywność. Ćwiczenie uważa się za opanowane, jeśli jesteś w stanie zatrzymać oddawanie moczu przy maksymalnej intensywności strumienia.

Na początku, gdy przestaniesz oddawać mocz, możesz odczuwać lekkie pieczenie. Jest okej. Jak każdy inny mięsień, mięsień PC będzie początkowo reagował na nietypowe obciążenia łagodnym bólem. Jeśli jednak po kilku tygodniach treningu uczucie pieczenia nie znika, być może masz jakąś infekcję i przed kontynuowaniem ćwiczeń powinieneś się jej pozbyć.

Zalecam uzupełnienie praktyki zatrzymywania oddawania moczu ćwiczeniem mającym na celu trening mięśnia PC. Dzięki temu szybko osiągniesz pożądany rezultat. Ćwiczenie jest dość proste. Możesz go wykonać wszędzie - w domu, w transporcie, w miejscu pracy, na spotkaniu produkcyjnym, na nudnym spotkaniu biznesowym...

1. Przyjmij wygodną dla siebie pozycję i zrelaksuj się.

2. Weź głęboki oddech i skup się na mięśniu PC.

3. Podczas wydechu napnij mięsień LK, jednocześnie napinając mięśnie wokół oczu i ust. Aby napiąć mięśnie wokół oczu, wystarczy zmrużyć oczy, a aby zmniejszyć mięśnie wokół ust, wystarczy wykonać ruch ssący.

4. Zrób wdech i zrelaksuj się, rozluźniając mięśnie PC - tsu oraz mięśnie wokół oczu i ust.

Powtórz ćwiczenie 9-36 razy, napinając mięśnie podczas wydechu i rozluźniając je podczas wdechu. Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko, w dolnej części brzucha.

Ćwiczenia należy wykonywać 3-5 razy dziennie, im częściej tym lepiej.

Aby kontrolować wytrysk, wystarczy nauczyć się kontrolować swój oddech. Rytm oddychania określa tętno: im szybciej oddychasz, tym szybciej bije twoje serce i odwrotnie. Podczas orgazmu zwiększa się oddech i tętno, więc ucząc się spowalniać i pogłębiać oddech, możesz kontrolować swoje podniecenie i cieszyć się orgazmami bez wytrysku. Kiedy jesteś na skraju wytrysku, jedyne, co może cię uratować, to umiejętność głębokiego oddychania i spowolnienia bicia serca. Ponadto głębokie oddychanie pomoże Ci zarządzać energią seksualną, co z kolei zwiększy Twój orgazm i złagodzi napięcie, które początkowo pojawia się, gdy opóźniasz wytrysk.

Głębokie oddychanie jest realizowane tylko podczas oddychania w dolnej części brzucha. Tak oddychałeś we wczesnym dzieciństwie. Poniższe ćwiczenie pomoże ci zapamiętać ten rodzaj oddychania. Ci, którzy praktykują pranayamę, mogą pominąć to ćwiczenie.

1. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą i rozluźnij ramiona.

2. Połóż obie ręce na brzuchu, tuż pod pępkiem.

3. Weź głęboki wdech przez nos, tak aby żołądek spontanicznie wybrzuszył się do przodu, jakbyś właśnie zjadł obfity posiłek. Zwracam uwagę: w tym i innych ćwiczeniach staraj się wdychać przez nos. Powietrze przechodząc przez nos jest oczyszczane i ogrzewane. Jeśli wdychasz przez usta, wchłaniasz zimne i nieczyste powietrze, które jest wchłaniane przez organizm znacznie gorzej. Możesz wydychać przez nos i przez usta.

4. Rozluźnij klatkę piersiową i wydychaj powietrze z lekkim wysiłkiem, tak aby brzuch znalazł się jak najbliżej kręgosłupa. Jednocześnie powinieneś poczuć, jak twój penis i jądra są lekko podciągnięte.

5. Wykonaj 9-36 takich cykli oddechowych.

Całkowity czas ćwiczeń powinien wynosić około 15-20 minut dziennie.

Więc wyszkoliłeś L K-mtttttu i opanowałeś oddychanie dolnymi partiami brzucha. Co dalej? A potem możesz spróbować kontrolować wytrysk. Na początku lepiej zrobić to samemu, bez partnera, ponieważ nie będziesz musiał monitorować podniecenia kobiety i martwić się, jak nie przerwać jej orgazmu.

1. Nasmaruj penisa wazeliną - lubrykant zwiększa wrażliwość i pomaga dłużej angażować się w samozadowolenie.

2. Zadowalaj się, jak chcesz, skupiając się na swoim podnieceniu. Obserwuj, jak stopniowo wzrasta, zwróć uwagę na drżenie u podstawy penisa, etap erekcji, zmiany w oddychaniu i pulsie.

3. Gdy tylko poczujesz, że zbliżasz się do wytrysku, zatrzymaj się, weź wdech i

Ściśnięcie głowy i podstawy penisa pomaga zapobiegać wytryskowi

lekko skurcz mięsień PC. Możesz także ścisnąć głowę lub podstawę penisa (patrz zdjęcie), ale kontrolowanie oddechu i mięśnia PC jest bardziej skuteczną metodą.

4. Kontynuuj stymulację penisa, zbliżając się ponownie do wytrysku i poczuj orgazmiczne skurcze. Staraj się pozostać w fazie skurczów bez dochodzenia do wytrysku. Zauważ z wewnętrzną uwagą mimowolne skurcze prostaty i odbytu, które pojawiają się podczas orgazmu. Pamiętaj, że początkowo te skurcze będą przez Ciebie odczuwane jako seria krótkich orgazmów, a dopiero potem, wraz z praktyką, zanikną różnice między nimi a orgazmami, którym towarzyszy wytrysk. Ale nie spiesz się, wszystko ma swój czas.

5. Po serii krótkich orgazmów bez wytrysku przestań. Powinieneś czuć się spokojny, pogodny i pełen energii, a nie senny, jak przy stosunku płciowym zakończonym wytryskiem. Możesz nawet poczuć lekki dreszcz lub mrowienie na całym ciele, gdy twoja energia seksualna wzbiera, a orgazm narządów płciowych zaczyna zamieniać się w orgazm całego ciała.

Po opanowaniu tego ćwiczenia staraj się powstrzymać wytrysk podczas stosunku płciowego z partnerem, ale nie rób tego cyklicznie. Jeśli czujesz, że przekroczyłeś „punkt krytyczny”, spokojnie wytryskuj i ciesz się. Tym razem nie udało się zatrzymać nasienia - następnym razem na pewno się uda. Ponadto możesz nieznacznie zmniejszyć utratę energii seksualnej bezpośrednio podczas wytrysku: napnij mięsień PC tak, aby wszystkie pozostałe mięśnie miednicy kurczyły się.

Jak już zrozumiałeś, nauczywszy się kontrolować wytrysk, będziesz mógł kochać się znacznie dłużej niż wcześniej. W związku z tym chciałbym cię ostrzec: nie zamieniaj stosunku płciowego w próbę wytrzymałości! Działaj zgodnie ze swoimi możliwościami fizycznymi i możliwościami kobiety. Mięsień PC nie różni się niczym od innych mięśni i wzmacnia się pod wpływem obciążeń, ale nie ma co się spieszyć. Gdy stanie się silniejszy, będziesz mógł kochać się coraz dłużej.

Na początku ograniczenie liczby wytrysków może wywołać u Ciebie negatywne emocje, ale kiedy nauczysz się, jak osiągać wielokrotne orgazmy bez wytrysku, orgazmy z wytryskiem będą Ci się wydawać słabe i niewyraźne.

Oczywiste jest, że im częściej będziesz uprawiać seks bez wytrysku, tym bardziej zauważalny będzie efekt odmłodzenia. Aby często uprawiać seks, potrzebujesz siły, a dokładniej energii seksualnej. Dlatego proponuję Ci kolejne ćwiczenie, które pozwala zwiększyć jego ilość w organizmie. Zgadzam się, jeśli dana osoba ma mało energii seksualnej, to po pracowitym dniu w pracy nie będzie chciał kochać, nie mówiąc już o treningach mających na celu kontrolowanie wytrysku.

W tym ćwiczeniu poruszysz swoją energię seksualną w całym ciele. Ten proces zawsze wzmacnia emocje, których doświadczasz w danej chwili. Dlatego ćwiczenia nie należy rozpoczynać w stanie złości, urazy lub innych silnych negatywnych emocji. Ponadto ćwiczenia nie należy wykonywać w stanie skrajnego zmęczenia.

1. Weź jądra w garść i rozgrzej je tak, aby wystąpiło lekkie mrowienie, mrowienie lub podniecenie seksualne.

2. Zrób wdech i podciągnij mięśnie wokół jąder, krocza i odbytu. Jednocześnie wyobraź sobie w myślach, że stopniowo pobierasz energię seksualną z jąder do krocza, odbytu i kości ogonowej.

3. Wykonaj wydech i rozluźnij mięśnie, skupiając uwagę na wzrastającej energii seksualnej.

4. Kontynuuj wdech, napinając mięśnie, a następnie wydychaj i rozluźnij się, aż poczujesz intensywne ciepło lub mrowienie w kroczu. Jeśli możesz przenieść energię seksualną, użyj

Podstawa szyi

Środek kręgosłupa (punkt T11)

Dolny odcinek kręgosłupa (kość krzyżowa)

^ podstawy (punkt C7)

użyj kręgosłupa jako przewodnika, ciągnąc go od jąder i okolicy krocza do podstawy czaszki. poruszający

energia z kręgosłupa do głowy pomaga w lekkim cofnięciu podbródka. Rób to przez 5-10 minut lub do momentu, aż poczujesz lekkość lub mrowienie w głowie. Następnie spróbuj świadomym wysiłkiem rozprowadzić energię seksualną w głowie.

5. Kończąc trening pamiętaj, aby dotknąć językiem podniebienia 1-1,5 cm od przednich zębów, gdzie jest zaokrąglony w dół (patrz zdjęcie). Jest to konieczne, aby energia mogła płynąć do pępka, gdzie może być bezpiecznie przechowywana. Jeśli nadal czujesz w sobie nadmiar energii, weź wdech do jamy brzusznej, a podczas wydechu ściągnij energię do koniuszków palców i podeszew stóp (patrz rysunek).

Wystarczy wykonać ćwiczenie raz dziennie, można je wykonywać co drugi dzień.

Mięsień łonowo-guziczny u mężczyzn jest często niedoceniany. Ale to ona odpowiada za rytmiczne skurcze podczas stosunku i orgazm. Znajduje się między jądrami a odbytem, ​​czyli między kością łonową a kością ogonową. Stąd jego inna nazwa, w skrócie - mięsień PC. Często można również znaleźć nazwę mięśnia łonowo-guzicznego.

Badanie mięśnia PC

Rozwój badań nad mięśniem ogonowym rozpoczął się stosunkowo niedawno dzięki naukowcowi A. Kegelowi, który jako pierwszy opisał lokalizację mięśnia, jego funkcje, wpływ na stosunek płciowy, wielkość penisa, a co najważniejsze ćwiczenia na to, jak pompować mięsień łonowo-guziczny. Ale podczas badania Kegel odkrył, że mięśnie okolicy łonowo-guzicznej mogą pozytywnie wpływać na męski układ rozrodczy.

Jednak znaczenie mięśnia PC było znane na długo przed badaniami medycznymi. Nawet w tekstach i praktykach taoistycznych opisywano znaczenie rozwoju tej części ciała dla równowagi duchowej, rozwoju, długowieczności oraz tego, jak napięcie mięśniowe wpływa na życie intymne, a także wielkość penisa.

Ostatnie badania tej strefy zostały przeprowadzone przez grupę australijskich naukowców, którzy bezpośrednio powiązali powstawanie mięśnia PC z odpornością organizmu na stres i aktywnością mózgu. Regularnie trenuję okolice intymne za pomocą popularnych ćwiczeń taoistycznych lub kompleksu Kegla, można „wyłączyć” niektóre grupy komórek, które wywołują stresujący stan organizmu jako całości. Dzięki temu aktywowane są nowe obszary, które pomagają człowiekowi zwiększyć jego wydolność.

Pozytywne właściwości treningu

Przydatne jest trenowanie i pompowanie mięśnia pubococcygeus. Głównymi korzyściami dla mężczyzn będzie wydłużenie stosunku płciowego oraz wzmocnienie penisa. Jednak pozytywnych aspektów takich ćwiczeń jest znacznie więcej:

Nasz stały czytelnik pozbył się problemów z potencją skuteczną metodą. Przetestował to na sobie - wynik to 100% - całkowite wyeliminowanie problemów. To naturalny środek ziołowy. Przetestowaliśmy tę metodę i postanowiliśmy ją Wam polecić. Wynik jest szybki. METODA AKTYWNA.

• Zapobieganie różnym patologiom narządów miednicy. Osoba trenująca mięsień PC poprawia krążenie krwi w tym miejscu i zapobiega możliwości zastoju, który często może prowokować rozwój chorób prostaty, hemoroidów i nietrzymania moczu.
• Tło hormonalne stabilizuje się. Dzięki poprawie krążenia krwi produkcja hormonów w jądrach jest bardziej stabilna, testosteron dostaje się do organizmu bardziej równomiernie.
• Poprawa potencji. Pozytywny efekt obserwuje się ponownie dzięki aktywnemu krążeniu krwi w narządach miednicy. Podczas erekcji następuje całkowite wypełnienie penisa krwią, co znacznie utrudnia erekcję. Często można też zauważyć, że penis we wzwodzie zmienia kąt nachylenia.
• Zmiana jakości orgazmu. Mięsień PC jest bezpośrednio odpowiedzialny za skurcze orgazmiczne, dlatego im bardziej jest rozwinięty, tym jaśniejszy i dłuższy będzie orgazm.
• . Najczęściej to właśnie ten powód skłania mężczyzn do stosowania rozwijającego zestawu ćwiczeń do malowania. Kontrola mięśni miednicy wpływa bezpośrednio na czas trwania stosunku płciowego. Zdolność do dobrowolnego rozluźnienia mięśnia łonowo-guzicznego pomaga mężczyźnie znacznie wydłużyć akt. Niektóre techniki, które pomogą ci doświadczyć wielokrotnych orgazmów, są często opisywane w naukach taoistycznych.

Jak znaleźć mięsień PC

Najczęściej skurcze w tym obszarze występują mimowolnie i podświadomie. Aby jednak nauczyć się kontrolować te skurcze, musisz dokładnie wiedzieć, z czym masz pracować i jaki obszar trenować. Aby dokładnie zrozumieć, w jaki sposób mięsień się kurczy i gdzie powinien się znajdować, istnieją dwa sposoby.

Najbardziej popularne jest przerwanie oddawania moczu. Aby zatrzymać i przerwać strumień, używa się i napina mięsień PC. Aby znaleźć ten mięsień, podczas oddawania moczu należy umieścić palec między odbytem a jądrami, przerywając strumień, można zauważyć, że obszar znajdujący się między nimi jest napięty. To ten sam mięsień łonowo-guziczny.

W inny sposób mięsień PC można wykryć podczas erekcji. Wystarczy spróbować unieść penisa, za ten ruch odpowiada również osławiony mięsień.

Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na ilość, ale i jakość wykonywanych treningów, a także kontrolować ich intensywność. Od samego początku nie należy męczyć się długimi ćwiczeniami i wieloma podejściami. Wytrenowany organizm sam da Ci znać, jak intensywnego treningu potrzebuje. Istnieje również kilka podstawowych zasad, które pomogą osiągnąć szybkie rezultaty:

• Prawidłowość. Bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna. Wystarczy dać im 15 minut rano i wieczorem, przed pójściem spać, aby na wynik nie trzeba było długo czekać. Jeśli trenujesz na chybił trafił, to taka aktywność nie przyniesie żadnego rezultatu.
• Częstotliwość treningu. Konieczne jest dopasowanie ćwiczeń do codziennej rutyny, aby wykonać kilka podejść kilka razy dziennie.
• Właściwe oddychanie. Każdy trening fizyczny wymaga prawidłowego oddychania, aby jak najszybciej osiągnąć maksymalne efekty. Trening mięśnia pubococcygeus nie jest wyjątkiem. Wszystkie wdechy i wydechy powinny być związane z dowolną fazą ćwiczenia (napięcie lub relaksacja). Ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak wygodniej pracować i przestrzegać takiego schematu treningowego.
• Izolacja mięśni. Aby mięsień PC rozwijał się szybko, konieczne jest „izolowanie” go od reszty ciała. Innymi słowy, jeśli mięsień PC jest napięty, wszystkie inne mięśnie nie powinny brać udziału w tym procesie. Jest to konieczne do rozwoju maksymalnej kontroli nad mięśniami miednicy małej.
• Kolejnym obowiązkowym elementem jakościowego treningu powinien być odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń. Istnieje kilka takich systemów szkoleniowych. Ważne jest, aby wybrać taki, który nie powoduje dyskomfortu podczas wykonywania.

Główne rodzaje ćwiczeń

Nawet najbardziej podstawowe techniki rozwijania męskiego mięśnia PC można podzielić na dwie grupy: podstawowe i dodatkowe. Najpierw musisz opanować podstawowe, a następnie przejść do dodatkowych, które są bardziej złożoną odmianą.

Przede wszystkim należy rozważyć zatrzymanie strumienia podczas oddawania moczu, jako sposób na rozwój mięśni miednicy małej. To ćwiczenie można wykonać kilka razy w ciągu dnia, podczas każdej wizyty w toalecie. Wystarczy zatrzymać strumień 2-3 razy podczas jednego oddawania moczu. Jeśli po raz pierwszy spowodował lekki ból, oznacza to słaby rozwój tej grupy mięśni i jest całkowicie normalny. To ćwiczenie jest konieczne, aby nauczyć się napinać mięsień PC w izolacji.

Możesz przywrócić erekcję! Sprawdzona EDUKACJA LUDZI…