Aktywny etap rozwoju organizmu wymaga więcej czasu na odpoczynek. Niemowlęta śpią około 20 godzin na dobę. W miarę zbliżania się roku standard znacznie się obniża. Potrzeba snu w ciągu dnia zanika dopiero w wieku szkolnym. W rzeczywistości różnica między wynikami dzieci i dorosłych w szkole średniej całkowicie zanika. Normy są istotne, jeśli spełnione są kryteria zdrowego snu. W przeciwnym razie istnieje większe prawdopodobieństwo, że pomimo zalecanej ilości odpoczynku wystąpią objawy braku snu.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała odpowiedni sen za jedno z najważniejszych kryteriów zdrowia. Decyzja opiera się na badaniach przeprowadzonych w różnych częściach świata. Według naukowców przestrzeganie normalnych wzorców snu poprawia funkcjonowanie większości układów organizmu:
Regularny brak snu może mieć niebezpieczne konsekwencje.
Uwaga! Somnolog leczy bezsenność. Kontakt z innymi specjalistami może okazać się konieczny w przypadku, gdy niepowodzenie wystąpiło na skutek chorób somatycznych.
Normy snu w dzieciństwie
Standardy snu i czuwania dziecka są przybliżonymi wskaźnikami podanymi w celach informacyjnych. Nie ma potrzeby „dopasowywania” harmonogramu na siłę. Jeśli maluszek czuje się dobrze, zasypia i budzi się 1-2 godziny wcześniej niż oczekiwano, to nie ma się czym martwić. W przypadku wykrycia znacznych odchyleń i regularnych przebudzeń wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem. Tabela norm snu dla dzieci pomoże Ci nawigować:
| Grupa wiekowa | Liczba godzin odpoczynku (ogółem) |
|---|---|
| 0-2 miesiące | 20-22 |
| 2-3 miesiące | 17-19 |
| 3-5 miesięcy | 15-17 |
| 5-8 miesięcy | 14-16 |
| 8-12 miesięcy | 13-14 |
| 1-1,5 roku | 12-13 |
| 1,5-3 lata | 11-12 |
| 3-7 lat | 9-10 |
Łączna liczba godzin. Obliczany jest czas snu w ciągu dnia i nocy. Dla porównania niemowlę może spać 4-8 razy dziennie, a 3-letnie dziecko nie więcej niż 2 razy.
Niemowlęta do 18 miesięcy
Ze względu na przystosowanie się organizmu do środowiska zewnętrznego i aktywny rozwój noworodki śpią około 20 godzin w 4-8 podejściach. Okres czuwania waha się od 45 minut do 2,5 godziny.Tak długi odpoczynek jest typowy dla dziecka do 6 miesięcy.
Norma snu dla dzieci po roku gwałtownie spada. Po 18 miesiącach opracowywany jest bardziej stabilny harmonogram. W sumie na odpoczynek przypada 14 godzin. W porze lunchu rozpoczyna się spokojna godzina, równa 60-120 minut. Resztę czasu zajmuje okres czuwania.
Dzieci w wieku 1,5-3 lat
Od 1,5 do 3 lat utrzymuje się ten sam harmonogram, ale czas odpoczynku jest nieco skrócony. 1 drzemka w ciągu dnia (1,5-2 godz.) i 1 drzemka nocna (10-12 godz.) zajmuje łącznie 12-14 godzin.
Ze względu na dojrzewanie i aktywny rozwój ta kategoria wiekowa ma swoje zalety i wady. Za zaletę uważa się harmonogram odpoczynku zbliżony do harmonogramu osoby dorosłej. Niemowlęta chodzą spać około 21, a zasypiają najpóźniej o 11. Minusem bardziej świadomego okresu jest niechęć do spania w porze lunchu, co może zaburzyć dobowy biorytm.
Przedszkolaki w wieku 3-7 lat
Tuż przed szkołą dzieci śpią około 10-12 godzin, dla klas niższych istotna jest godzinna drzemka w porze lunchu. Dodatkowy odpoczynek pomoże Twojemu dziecku odzyskać siły i dostosować się do nowego harmonogramu.
Okres przedszkolny jest niebezpieczny ze względu na brak snu. Dzieci stają się bardziej aktywne.
Rada! Ze względu na dodatkowe dodatkowe obciążenie spowodowane rychłym wejściem do szkoły wzrasta prawdopodobieństwo zakłócenia codziennych biorytmów i przejawów oznak bezsenności. Rodzice muszą dopilnować, aby godziny snu i pobudki spełniały standardy.
Wzorce snu nocnego w różnych grupach wiekowych poniżej 18 roku życia
Z wiekiem potrzeba snu w ciągu dnia zanika. Dzieci przełączają się na „jednorazowy” tryb odpoczynku. Tabela standardów wygląda następująco:
W porze lunchu śpią jedynie uczniowie klas 1-3, co wiąże się z gwałtownym wzrostem stresu psychicznego i fizycznego. Sen w ciągu dnia pozwoli organizmowi szybko przyzwyczaić się do nowego rytmu i nie zaszkodzi zdrowiu.
Uwaga! Od 10 roku życia czas spokoju zostaje całkowicie zniesiony. Dzieci są już przyzwyczajone do szkoły i są w stanie w pełni odzyskać siły w ciągu jednej nocy. Nacisk kładziony jest na przestrzeganie norm wiekowych, zwłaszcza przed egzaminami i sprawdzianami.
Naruszenie standardów: konsekwencje
Dziecko powinno kłaść się spać i budzić się ściśle według harmonogramu. Dopuszczalne są jedynie niewielkie odstępstwa od ogólnie przyjętych norm. Jeśli brak snu występuje regularnie, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań. Następujące objawy pomogą Ci rozpoznać bezsenność:
| Manifestacja | Opis |
|---|---|
| Nastrojowe zachowanie przed snem | Dzieci zaczynają płakać, krzyczeć i odmawiać zabawek bez powodu. Proces instalacji trwa ponad 40 minut. |
| Regularne pobudki w środku nocy | Bezsenność może powodować częste budzenie się w nocy. Problemem jest nieprzestrzeganie normy snu w ciągu dnia lub nadmierna stymulacja. Czasami do awarii dochodzi na skutek stresu doświadczanego w ciągu dnia. Dziecko zaczyna mieć koszmary, które prowokują przebudzenie. |
| Zmniejszony apetyt | Z powodu braku snu dzieci jedzą mało i tracą na wadze. Jeśli sytuacja powtarza się regularnie, wzrost i rozwój spowalnia. |
| Osłabienie układu odpornościowego | Brak snu powoduje zmniejszenie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu. Dzieci są bardziej narażone na infekcje i wolniej wracają do zdrowia po chorobie. |
| Zmniejszone zdolności poznawcze | Znak można łatwo rozpoznać po pogorszeniu się ocen. Podczas snu przyswajane są nowe informacje, a podniecenie nerwowe maleje. Na tle ciągłego braku snu dziecko gorzej zapamiętuje materiał, myśli wolniej i stopniowo staje się kapryśne i drażliwe. |
| Brak równowagi hormonalnej | Przedwczesna pora snu prowadzi do zmniejszenia produkcji melatoniny i wzrostu stężenia kortyzolu. Wzmożona synteza hormonu stresu pobudza układ nerwowy i sprawia, że sen dziecka staje się niespokojny. Podczas odpoczynku w ciągu dnia sytuacja może się powtórzyć ze względu na powolne usuwanie substancji z organizmu. |
Rada! Podjęte na czas działania pomogą uniknąć konsekwencji. Rodzice powinni monitorować liczbę godzin przeznaczonych na odpoczynek dzienny i nocny. Jeśli harmonogram zostanie w pełni dotrzymany, problem może leżeć w braku komfortowych warunków do spania.
Czynniki pomagające w utrzymaniu zdrowego snu u dzieci
Odpowiedni wypoczynek jest możliwy tylko przy właściwym odżywianiu, umiarkowanej aktywności fizycznej i odpowiednim przygotowaniu miejsca do spania.
Niezastosowanie się do któregokolwiek punktu spowoduje rozwój bezsenności.
Słynny pediatra Jewgienij Olegowicz Komarowski sporządził listę zaleceń, które pomogą rodzicom:
| Rada | Opis |
|---|---|
| Zdecyduj się na priorytety | Zirytowani i pozbawieni snu rodzice przekazują swoim dzieciom swój nastrój, wywołując rozwój bezsenności z powodu stresu. Właściwe ustalenie priorytetów pomoże Ci uniknąć problemów. Trzeba usunąć ze swojego grafiku niepotrzebne rzeczy i znaleźć 8 godzin na odpowiedni odpoczynek. |
| Weź pod uwagę swój harmonogram snu | Przygotowując harmonogram snu i czuwania, należy wziąć pod uwagę pracę dorosłych, szkołę lub przedszkole dziecka oraz ogólnie przyjęte standardy. Musisz ściśle przestrzegać reżimu, w przeciwnym razie Twój codzienny biorytm może się zagubić. |
| Rozwiąż problem sypialni | Do 3. roku życia dopuszczalne jest ustawienie miejsca do spania dziecka obok rodziców. W przyszłości konieczna będzie „przeprowadzka” do żłobka. Pediatrzy nie zalecają spania w tym samym łóżku z mamą i tatą. |
| Kontroluj dzienny odpoczynek | Należy zsumować czas spędzony na śnie w dzień i w nocy. Ostateczna wartość powinna być zbliżona do normy. Jeśli dziecko śpi kilka godzin więcej w porze lunchu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wieczorem będzie długa pora snu. |
| Zapoznaj się z harmonogramem karmienia | Noworodki karmione są kilka razy w ciągu nocy. Lekarze zalecają zmniejszenie przedostatniej porcji i podawanie większej ilości jedzenia przed snem. Od 6 miesiąca głód przestaje być przyczyną przebudzeń. |
| Pozostań na świeżym powietrzu | Dzieci w ciągu dnia muszą bawić się na świeżym powietrzu, aby spalić nadmiar energii i rozwijać się fizycznie. Bezpośrednio przed snem lepiej ograniczyć się do krótkiego spaceru, aby zachować równowagę psycho-emocjonalną. W domu możesz przeczytać bajkę i włączyć łagodną, cichą muzykę. Miejsce do spania należy wietrzyć na 20 minut przed planowaną porą snu. |
| Popraw atmosferę w sypialni | Do snu potrzebne jest ciemne i ciche otoczenie. Jeśli Twoje dziecko nie może spać bez światła, łatwiej jest kupić lampkę nocną. Temperatura w sypialni nie powinna być wyższa niż 22°, a wilgotność powietrza od 40 do 60%. |
| Zastosuj procedury wodne | Pływanie wieczorem jest wyczerpujące i pomaga szybko zasnąć. Ćwiczenia wykonywane przed zabiegami wodnymi pomogą wzmocnić efekt hipnotyczny. |
| Wybierz wysokiej jakości pościel | Materac powinien być płaski i nie uginać się pod ciężarem dziecka. Poduszkę wybiera się od drugiego roku życia. Jako wzorzec nadaje się standardowy rozmiar 40 na 60 cm.Grubość mierzona jest w zależności od szerokości ramion dziecka. Pościel wybierana jest z naturalnych tkanin. Syntetyki mogą powodować reakcję alergiczną. Zaleca się prać wyłącznie z dodatkiem proszku dla dzieci. |
| Utrzymuj swoją pieluchę w czystości | Przed pójściem spać i po przebudzeniu należy sprawdzić pieluchę. Jeśli dziecko sobie ulżyło, należy je wymienić i oczyścić skórę. |
| Zbadaj się w odpowiednim czasie | Należy zgłosić się do pediatry w celu rutynowego badania raz na 6 miesięcy. Wskazane jest przeprowadzanie pełnego badania co 2 lata. |
Prześpimy to w następnym świecie!
Nadzieja Ludu
Rzeczywiście, po co spędzać około jedną trzecią swojego życia na spaniu, jeśli „stracony” czas można wykorzystać na dobre cele? Na przykład ogłoś w sieci: „Idź! Ja stworzyłem! Lub przeczytaj podsumowanie. W pierwszym przypadku bawimy i relaksujemy mózg, a w drugim go wzbogacamy. Wydawałoby się, że to zysk! Mówi jednak odwrotnie: brak snu nie zapewnia mózgowi odpowiedniego odpoczynku i prowadzi do osłabienia funkcji poznawczych, pogorszenia reakcji i zaników pamięci.
Sytuację pogarsza fakt, że ludzie nie potrafią trzeźwo ocenić osłabienia swoich możliwości psychicznych i fizycznych, wierząc, że są w optymalnej kondycji. W ten sposób osoba pozbawiona snu zaczyna tracić przynajmniej przed sobą, ale śpi normalnie. Stracone godziny snu z pewnością będą miały negatywny wpływ zarówno na życie zawodowe, jak i osobiste każdego człowieka.
Prawdopodobnie słyszałeś, że średnia ilość snu osoby dorosłej waha się w granicach 7-8 godzin dziennie. Czy to naprawdę? Może trzeba trochę dodać lub odwrotnie, odjąć? Ile snu potrzebujesz w dzieciństwie, okresie dojrzewania i dojrzewania? Odpowiedzi na te pytania przedstawiono w szczegółowym badaniu American National Sleep Foundation (USA), organizacji non-profit z 25-letnią historią badania zjawisk związanych ze snem.
Grupa 18 badaczy przestudiowała ponad 300 (!) prac naukowych z zakresu snu i na ich podstawie wyciągnęła szereg wniosków na temat normy odpoczynku.
Po raz pierwszy jakakolwiek organizacja zawodowa opracowała zalecenia dotyczące długości snu dla poszczególnych grup wiekowych w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd światowej literatury naukowej dotyczącej wpływu długości snu na zdrowie, produktywność i bezpieczeństwo.
Charles Czeisler, profesor Harvard Medical School
Zgodnie z oczekiwaniami, im młodsza osoba, tym więcej snu potrzebuje jej organizm, aby odpocząć. Noworodki powinny zatem przesypiać aż 2/3 doby, natomiast starszym osobom wystarczy siedem godzin.
Raport Charlesa i jego współpracowników potwierdza wcześniej podane ramy 7-9 godzin codziennego snu. Jest to oczywiście liczba średnia, która dla niektórych, np. kibiców, będzie zbyt przesadzona. Nauka nie posiada jednak wiarygodnych informacji potwierdzających bezpieczeństwo takich technik rekreacyjnych.
Ale naukowcy śmiało to mówią. Trzymaj się normy, a pozostałe 15–17 godzin czuwania będzie naznaczone jakością, korzyściami i przyjemnością!
Ale co zrobić, jeśli sen nie nadchodzi? Dowiedz się, jak pozbyć się bezsenności.
Jednym z palących problemów naszych czasów, dotykającym zarówno dzieci, jak i dorosłych, jest niedobór snu. Kanadyjscy naukowcy postanowili zbadać związek między czasem snu a poziomem uczenia się jedenastoletnich uczniów. Stwierdzono, że uczniowie pozbawieni snu byli mniej zdolni do koncentracji na zadaniach, byli drażliwi i impulsywni. Ale ci, którzy nie szczędzili czasu na właściwy sen, wykazali się doskonałymi osiągnięciami zarówno w zachowaniu, jak i w nauce.
Jakie są korzyści ze snu?
Sen jest niezwykle ważny dla uczniów w każdym wieku. To właśnie w tym czasie mózg wytwarza niezbędne dla organizmu dziecka hormony, które pozytywnie wpływają na nastrój i apetyt, a także zdolność koncentracji. Jednocześnie następuje aktywna regeneracja komórek. Amerykańscy eksperci z Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu są przekonani, że dobry wypoczynek w nocy jest tak samo niezbędny, jak komfortowy mikroklimat w rodzinie i wysokiej jakości odżywianie.
Sen ma korzystny wpływ na zdolność uczenia się. To, ile informacji Twoje dziecko będzie w stanie zapamiętać i przyswoić, zależy od jakości i czasu trwania takiego odpoczynku. Warto wiedzieć, że nawet jeśli przy braku snu dziecko wykazuje dobrą koncentrację na zajęciach, nie może to trwać długo. Lekarze ostrzegają: zdrowie chronicznie pozbawionego snu dziecka jest zagrożone!
Związek snu i zdrowia
Naukowcy odkryli niezaprzeczalny związek między snem a:
Waga
Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago odkryli w 2008 roku, że krótki czas snu zwiększa ryzyko otyłości u dziecka.
Stabilność emocjonalna
Amerykańscy eksperci z 2010 roku odkryli, że nastolatki, które kładą się spać po północy, są o 20% bardziej skłonne do myśli samobójczych i o 25% bardziej podatne na depresję niż ich rówieśnicy, którzy chodzą spać o 22:00.
Aspołeczne zachowanie
Naukowcy z Uniwersytetu w Pittsburghu w 2007 roku zidentyfikowali prawidłowość: czternastoletnia nastolatka, która śpi mniej niż 8 godzin na dobę, ma wyraźną tendencję do popadania w różnego rodzaju złe nawyki (picie alkoholu, palenie), w przeciwieństwie do rówieśników z zdrowy harmonogram snu.
wyniki w nauce
W 2006 roku włoscy eksperci ustalili związek między jakością i ilością snu, a także odpornością na stres, wynikami w nauce i zdolnością uczenia się badanych.
Jak długo powinien spać uczeń?
Aby w pełni odpocząć, dziecko musi spać dłużej niż dorosły. Na przykład dzieci w wieku 8–9 lat mogą spać 10,5–11 godzin, dzieci w wieku 10–11 lat – 10, nastolatki w wieku 12–15 lat – 9 godzin. Dopiero po ukończeniu piętnastego roku życia chłopcy i dziewczęta mogą spać tyle samo, co dorośli, czyli 8-8,5 godziny. Uważa się, że najlepiej jest, aby uczeń wstawał o 7 rano i kładł się spać około 21–23 (w zależności od wieku dziecka).
O właściwych nawykach
Kiedy dziecko zaczyna uczęszczać do szkoły, musi zmienić wiele już ukształtowanych nawyków. Ma dodatkowe obciążenie: sekcje, kluby, prace domowe. Jednocześnie trzeba zrezygnować ze snu w ciągu dnia, co dziecko miało robić w wieku przedszkolnym. Rodzice nie mogą zapominać, że ciało młodego ucznia potrzebuje pełnego relaksu i odpoczynku nie mniej niż wcześniej. Lekarze zajmujący się snem nie zalecają dzieciom oglądania telewizji przed snem, aktywnego korzystania z komputera, zabawy lub biegania. W zasadzie wszelkie rozrywki prowadzące do nadmiernego pobudzenia układu nerwowego są niepożądane. Lepiej ograniczyć się do spokojnego spaceru, czytania książki, kąpieli lub spokojnej komunikacji z rodzicami.
Niezależnie od wieku ucznia zasypianie i budzenie powinno być przyjemne i łatwe. Aby to zrobić, ważne jest przestrzeganie określonego reżimu - kładź się spać i wstawaj o określonej godzinie. Warto przyzwyczajać dziecko do takiej rutyny już od pierwszego roku nauki.
Radując się, że dziecko zasnęło i dało matce krótką chwilę wytchnienia, niewielu młodych rodziców myśli o tym, że istnieje coś takiego jak standardy snu dla dzieci poniżej pierwszego roku życia. Oczywiście są one przybliżone i indywidualne dla każdego dziecka, ale nadal warto się z nimi zapoznać. Dzięki temu dorośli dowiadują się więcej o samopoczuciu i stanie zdrowia dziecka.
Odpoczynek jest dla dzieci niezwykle ważny. Kiedy maluch zasypia, w jego organizmie zachodzą procesy związane z aktywnym wzrostem, rozwojem narządów i wzmocnieniem układu odpornościowego. Mózg przetwarza informacje otrzymywane przez malucha, gdy nie śpi.
Odpowiedni, zdrowy sen w połączeniu ze zbilansowaną dietą to główne składniki prawidłowego i harmonijnego rozwoju dziecka.
Krewni muszą zapewnić dziecku komfort snu, aby dziecko mogło spać dobrej jakości. Wypoczęty maluch nie jest kapryśny. Ma wspaniały apetyt i doskonały nastrój. Dlatego warto zadbać o odpowiednią organizację już od pierwszych dni życia dziecka.
Dzieci są bardzo aktywne, dlatego gdy nie śpią, stają się bardzo zmęczone, dosłownie spadają z nóg. Aby odzyskać siły i energię, potrzebujesz dobrego odpoczynku. Podczas snu w organizmie zachodzą następujące procesy:
- Tkanki, narządy i energia zostają przywrócone. Kiedy dziecko jest zmęczone, ma problemy z panowaniem nad swoim ciałem i upada, uderzając przedmiotami.
- Obserwuje się uwalnianie hormonu wzrostu, rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, narządów i tak dalej. Jeśli dziecko spędza mało czasu na spaniu, zaczyna być opóźniony w rozwoju i występuje odchylenie od ogólnie przyjętych norm wagi i wzrostu.
- Aktywnie tworzą się komórki odpornościowe niezbędne do zwalczania chorób.
- Następuje proces związany z rozwojem i wzrostem mózgu, powstają nowe połączenia nerwowe. Podczas snu mózg dziecka pracuje intensywnie: analizuje informacje otrzymane w ciągu dnia, zapamiętuje je, szuka powiązań między zdarzeniami i utrwala nowe umiejętności.
- Przywrócenie układu nerwowego. Dzieci odpoczywające zgodnie z normami mają doskonały nastrój i pogodne usposobienie.
Z wyników badań naukowych dotyczących snu u niemowląt wynika, że przy braku odpoczynku następuje pogorszenie zachowania dziecka, pojawia się agresja, płaczliwość i impulsywność. Czasami to, co się dzieje, jest spowodowane zespołem nadpobudliwości. O deficycie uwagi mówimy wówczas, gdy dziecko nie jest w stanie na niczym skupić swojej uwagi.
Naukowcy udowodnili, że jeśli dzieci poniżej pierwszego roku życia śpią znacznie krócej, niż powinny zgodnie z normami, to obserwuje się u nich zaburzenia zachowania nawet w wieku dorosłym.
Dlatego konieczne jest stworzenie dziecku całego zestawu warunków zapewniających jakość snu, który spełnia ustalone miesięczne standardy. Odpowiedni wypoczynek to doskonała profilaktyka problemów w zachowaniu i rozwoju malucha.
Normy snu dla niemowląt
Mamy i tatusiowie rejestrują dla swojego dziecka przerwy między posiłkami, od pierwszego miesiąca życia do roku, dotyczy to również takich wskaźników, jak objętość pokarmu, przyrost masy ciała i wzrost. Rodzice porównują te dane ze standardem, nawet nie pamiętając o normie snu.
Na próżno. Odpoczynek odgrywa ważną rolę we wzroście i rozwoju dziecka, podobnie jak odżywianie.
Norma odpoczynku dla dzieci poniżej pierwszego roku życia jest uśredniona, ponieważ wszystkie dzieci są indywidualne. W pierwszych dniach życia niektóre niemowlęta mogą spać nawet do 15 godzin na dobę, inne zaś nawet do 22 godzin. Jest okej.
W poniższym artykule przedstawiono ogólne zalecenia dotyczące codziennej rutyny niemowląt. Jeśli dziecko 1-3 tygodnie po urodzeniu śpi dłużej niż 20 godzin, a rodzina się tym martwi i radzi rodzicom, aby je obudzili, nie ma potrzeby ich słuchać.
Organizm dziecka wie, ile czasu potrzebuje na odpoczynek. Mama i tata mogą jedynie próbować ustalić codzienną rutynę.
Początkowo noworodek nie odpoczywa, przestrzegając reżimu dzień-noc, ponieważ nie miał jeszcze czasu przyzwyczaić się do codziennej rutyny swoich rodziców. Trzeba to jeszcze dopracować.
Dla ułatwienia informacje dotyczące odpoczynku niemowląt przedstawiono w formie tabeli snu dziecka do pierwszego roku życia.
| Ile lat ma dziecko (wiek) | Czas odpoczynku, (godziny): | |
| dzień | noc | |
| miesięczny | do 22 na dobę, bez podziału na dzień i noc | |
| dwa miesiące | do 8 | do 10 |
| trzy miesiące | 5,5 — 6 | do 11 |
| cztery miesiące | 4 — 6 | do 11 |
| pięć miesięcy | 3,5-5,5 | do 12 |
| sześć miesięcy | 3-4,5 | do 12 |
| siedem miesięcy | 3-4 | 10-12 |
| ośmiomiesięczny | 3 | 10-12 |
| dziewięć do dziesięciu miesięcy | 2-3 | 10,5-12 |
| jedenaście - dwanaście miesięcy | 2-2,5 | 11-12 |
Tabela pokazuje ogólnie codzienną rutynę noworodka według miesiąca. Krewni nie powinni się martwić, jeśli czas odpoczynku i czuwania malucha wykracza poza przeciętną. Za główne cechy prawidłowego rytmu dnia uważa się dobre zachowanie dziecka, doskonały apetyt i doskonały nastrój.
Wzorce snu w miarę starzenia się
Przyjrzyjmy się, jak sen dziecka przebiega w poszczególnych miesiącach.
- W pierwszym miesiącu życia maluch przesypia niemal cały dzień. Odpoczywa aż do 22 godzin na dobę. Stres towarzyszący porodowi i nowe środowisko wymagają od dziecka adaptacji. Najlepiej udaje mu się to zrobić we śnie. Okresy czuwania w tym wieku są bardzo krótkie, około 40 minut.
- W drugim miesiącu życia dziecko może nie spać już całą godzinę, a czasem nawet 1,5 godziny. Łącznie śpi od 15 do 18 godzin. Niemowlęta na tym etapie rozwoju przeżywają coś w rodzaju „kryzysu”, który objawia się trudnościami z zasypianiem i częstymi wybudzeniami bez powodu. Nie powinno to być powodem do niepokoju rodziców. To, co dzieje się z dzieckiem, jest normalne. W ciągu dnia dziecko budzi się około pięć razy co 40–120 minut. W ciemności dziecko może odpoczywać nieprzerwanie, bez budzenia się, przez 5 godzin.
- Niemowlęta w trzecim miesiącu życia śpią mniej w ciągu dnia. Odpoczynek w dzień trwa obecnie około 5,5 godziny, a nocny – około 11. W godzinach świetlnych sen trwa od 40 minut do 120 minut. W tym wieku nadszedł czas, aby rodzice przyzwyczaili dziecko do tego, że wieczorem powinno zasypiać od 19.00 do 22.00, obserwując pojawienie się u dziecka pierwszych oznak zmęczenia. Gdy tylko zostaną zauważone, natychmiast odłóż dziecko do łóżeczka.
- W czwartym miesiącu życia organizm zaczyna wytwarzać melatoninę (hormon snu), która przyczynia się do prawidłowego rozwoju dziecka. Ponieważ hormon ten jest lepiej wytwarzany w ciemności, należy zadbać o to, aby sen dziecka był jak najspokojniejszy i najwyższej jakości oraz trwał co najmniej 11 godzin (w sumie). W nocy robi tylko raz przerwę na karmienie.
- U pięciomiesięcznych dzieci całkowity dobowy czas snu ulega skróceniu do 14-17 godzin. W ciągu dnia dziecko śpi trzy razy po 2 godziny. Nocny odpoczynek zajmuje mu około 12 godzin. W tym okresie życia dziecka rodzice powinni zacząć dostosowywać harmonogram dnia, biorąc pod uwagę cechy jego zachowania.
- Sześciomiesięczne dzieci śpią nie dłużej niż 3-4 godziny w ciągu dnia, a w ciemności około 12. Okresy ciągłego czuwania u dzieci w tym wieku sięgają już 2-2,5 godziny. W ciągu dnia dzieci odpoczywają dwa razy na 1,5 godziny.
- W siódmym miesiącu dzieci ustalają stabilny dwugodzinny odpoczynek dzienny, natomiast odpoczynek nocny trwa od 10 do 12 godzin. Czas trwania fazy czuwania sięga 3 godzin.
- Ośmiomiesięczne dziecko śpi w ciągu dnia łącznie około 15 godzin, z czego 3 godziny przeznaczane są na dwie i pół dnia odpoczynku. Okresy czuwania trwają teraz do 3,5 godziny. Dziecko spędza ten czas wesoło i aktywnie. W nocy może się już nie obudzić.
- W dziewiątym–dziesiątym miesiącu życia dzieci śpią 14–15 godzin na dobę. Dzieci odmawiają wieczornego snu, ponieważ prowadzi to do pogorszenia nastroju dziecka i zakłóca jego nocny odpoczynek. Maluch potrafi już samodzielnie zasnąć, nawet gdy budzi się w nocy. Rodzice wyraźnie zauważają obecność indywidualnych cech wzorców snu swojego dziecka.
- Cechą szczególną dzieci w wieku od jedenastu do dwunastu miesięcy jest ich zdolność dostosowania się do indywidualnego harmonogramu. Mama i tata mogą już próbować przyzwyczaić dziecko do równomiernie rozłożonego snu w ciągu dnia.
Dzięki temu środkowi sen nocny staje się silniejszy. Roczne dzieci przyzwyczajają się do jednego dnia odpoczynku. W sumie śpią około 12-14 godzin w ciągu dnia. Przerwy ciągłego czuwania wynoszą teraz 6 godzin.
Jak określić chęć snu
W niektórych przypadkach zmęczone dziecko zasypia samo, nie wymagając kołysania ani zwiększonej uwagi mamy i taty. Jednak większość dzieci nie wie, jak to zrobić. Nawet nie zdają sobie sprawy, że są zmęczeni.
Dlatego rodzice powinni zachować czujność i nauczyć się zauważać oznaki zmęczenia u swojego dziecka:
- Dziecko może ziewać i pocierać oczy.
- Zachowuj się apatycznie, odwróć się, nie interesują Cię gry.
- Dziecko zachowuje się kapryśnie, nerwowo i płacze bez powodu.
- Dziecko wygląda na podekscytowane i zachowuje się zbyt aktywnie.
Zauważywszy obecność powyższych znaków w zachowaniu dziecka, rodzice muszą pilnie położyć dziecko do łóżka. W przeciwnym razie grozi mu nadmierne pobudzenie nerwowe, co negatywnie wpłynie na jakość jego nocnego odpoczynku.
Ważne jest, aby maluch nie kładł się spać zbyt późno w nocy, jak ma to miejsce w przypadku wielu dorosłych. Godzina snu przed północą odpowiada dwóm godzinom później.
Objawy braku snu
Dzieci poniżej pierwszego roku życia i starsze potrzebują odpowiedniego odpoczynku. Zdarza się, że dziecko może spać o godzinę krócej niż ustalona norma. Jeśli jednak nie wpłynie to negatywnie na jego samopoczucie i zachowanie w ciągu dnia, to rodzice nie mają powodów do zmartwień w takiej sytuacji.
Są chwile, kiedy dziecko śpi tyle, ile mu przydzielono zgodnie z normami, a mimo to nadal odczuwa brak snu.
Przejawia się to następującymi objawami:
- Niespokojne zachowanie w okresach czuwania. Jednocześnie niemowlę jest niespokojne, kapryśne, nie jest zainteresowane grami i innymi zajęciami. Możesz uspokoić dziecko, kołysząc je w ramionach matki.
- Wieczorem wielkie zmęczenie, któremu towarzyszy płacz i krzyk. Jest to spowodowane niewystarczającą ilością snu w ciągu dnia. W tym przypadku położenie dziecka do łóżeczka jest prawdziwym sprawdzianem dla rodziców. Aby tego uniknąć, dorośli powinni przyzwyczajać dziecko do stałej rutyny, monitorować oznaki zmęczenia, wieczorami rezerwować czas na spokojne zabawy i wprowadzić rytuał przed snem.
- Pobudka przed północą, kilka godzin po położeniu dziecka do łóżka. Dzieje się tak z powodu braku snu w ciągu dnia.
- Zmniejszony apetyt i nieprzestrzeganie norm wagowych.
- Zespół nadmiernego zmęczenia, objawiający się złym snem, krzykiem, łzami, niespokojnym zachowaniem w łóżeczku, gdy dziecko przez długi czas rzuca się i przewraca.
Do takiego zachowania u dzieci prowadzi wiele czynników, w tym problemy zdrowotne. Powyższe objawy są spowodowane nie tylko brakiem snu, ale także kolką czy dręczącym dziecko ząbkowaniem lub innymi poważniejszymi chorobami. W takim przypadku konieczna jest konsultacja z pediatrą.
Osiągnięcie dobrej rutyny snu
Wpajanie umiejętności prawidłowego, prawidłowego snu trzeba zacząć możliwie jak najwcześniej. Oczywiście rezultaty nie będą zauważalne od razu, ale wysiłki dorosłych z czasem się opłacią - czas odpoczynku dziecka do roku będzie mieścił się w normalnym zakresie.
Domowe środki promujące normalizację obejmują:
- Rodzice monitorują oznaki zmęczenia dziecka. Uważne matki potrafią szybko rozpoznać objawy senności: dziecko pociera oczy, szarpie za płatki uszu i jest kapryśne bez powodu.
- Naucz swoje dziecko umiejętności odróżniania dnia od nocy. Od około dwóch tygodni możesz zacząć wypracowywać rutynę dla swojego malucha: w tym celu włączaj urządzenia elektryczne w ciągu dnia, otwieraj okna, a w ciemności wręcz przeciwnie, przyciemnij światła.
- Zachęcaj dziecko, gdy samo zasypia. Rodzice są pewni, że ich dzieci cierpią na chorobę lokomocyjną. Jednak śpiące dziecko może bez tego zasnąć. Musisz tylko dać dziecku możliwość rozwinięcia tak przydatnego nawyku.
- Tworzenie komfortowych warunków. W okresie ciemności w szkółce obowiązuje cisza, temperatura wynosi 19-22 stopnie Celsjusza. Wentylacja pokoju dziecinnego w przeddzień nocnego odpoczynku zaleca słynny lekarz dziecięcy, dr Komarowski, w celu nawilżenia powietrza w pomieszczeniu i poprawy jakości snu.
- Przedstawiamy rytuał zasypiania. Możesz zdyscyplinować swoje dziecko, jeśli będziesz ściśle przestrzegać ustalonej sekwencji działań i powtarzać je w określonej kolejności każdego wieczoru.
Ważne jest również, aby lubił otoczenie w pokoju, w którym śpi dziecko. Lepiej wyposażyć pokoje w piękne i wygodne elementy wyposażenia wnętrz.
Rodzice muszą wykazywać maksymalny spokój i powściągliwość, miłość i troskę o własne dziecko. Maluch będzie czuł, że jest potrzebny bliskim, a to oznacza, że ma gwarancję zdrowego, pełnego snu.
Wielu rodziców martwi się, że ich dziecko nie śpi wystarczająco dużo jak na swój wiek. Trudno określić, ile godzin dziennie dziecko powinno spać. Wielu rodziców uważa sen za naturalny proces, dlatego kładą dziecko do łóżka dopiero wtedy, gdy padnie ze zmęczenia. Ustalony rytm snu jest kluczem do prawidłowego rozwoju organizmu i uspokojenia układu nerwowego. Dzieci są pobudliwe emocjonalnie, aktywne i niespokojne. Prowadzi to do szybkiego zmęczenia dziecka.
Po co utrzymywać harmonogram snu?
Benjamin Spock, jeden z najbardziej doświadczonych pediatrów na świecie, uważa, że tylko do drugiego roku życia dziecko powinno spać dokładnie tyle, ile potrzebuje jego organizm. Im starsze dziecko, tym bardziej złożona staje się jego psychika. Z powodu nadmiernego podekscytowania lub frustracji, nadmiernej radości lub zmartwień reżim może zejść na manowce. Głównym zadaniem wszystkich rodziców jest prawidłowy rozkład godzin czuwania i odpoczynku u dziecka od drugiego roku życia.
Tryb jest niezbędny, aby:
- dziecko było w świetnym humorze, miało dość energii do zabawy i poznawania otaczającego go świata;
- dziecko rano i przez cały dzień wyglądało świeżo i radośnie, nie było zmęczone i senne;
- organizm miał dość siły i energii, aby rozwinąć narządy wewnętrzne i przywrócić siły;
- rodzice unikali kaprysów i histerii, które mogą powstać na skutek złego nastroju dziecka;
- psychika odpoczywała od emocjonalnego przeciążenia w ciągu dnia.
Jak długo powinien spać pięciolatek?
Ilość snu dzieci zależy od ich wieku. Miesięczne dziecko może spać nawet 19 godzin na dobę. W ciągu dnia zasypia około pięciu razy. Im starsze dziecko, tym mniejsza potrzeba dziennych drzemek. Pediatrzy są przekonani, że począwszy od 6-7 roku życia dziecko może obejść się bez snu w ciągu dnia, co nie zaszkodzi jego zdrowiu i stabilności emocjonalnej. Czasem potrzeba snu w ciągu dnia zanika już w młodszym wieku. Często dotyczy to dzieci o spokojnym, wyluzowanym charakterze.
Istnieją trzy standardy dla dziecka w każdym wieku:
- norma dzienna;
- norma nocna;
- czas całkowity.
Określone standardy obowiązują także w przypadku dziecka 5-letniego. Całkowity czas, jaki przedszkolak powinien spać, waha się od 10 do 12,5 godzin. Na sen w ciągu dnia przeznaczono 2 godziny, a na sen nocny od 9,5 do 11. Nie zapominaj, że każda osoba jest indywidualna. Pięcioletni maluch nie jest wyjątkiem. Jeśli pięcioletnie dziecko kategorycznie odmawia pójścia spać w ciągu dnia, nie ma potrzeby torturować jego i siebie. W takim przypadku ważne jest, aby upewnić się, że schemat snu w nocy nie zbłądzi, a dopuszczalny całkowity czas nie będzie krótszy niż norma.
Nie myl cech ciała z kaprysami swojego dziecka. Na jego niechęć do snu w ciągu dnia może mieć wpływ wiele czynników: luźny ząb lub nowa zabawka, którą kupił, i która zachęca go do spędzenia z nią całego dnia. Zadaniem rodziców jest monitorowanie zachowania syna lub córki. Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko jest rozdrażnione i chronicznie zmęczone, powinno spać więcej. Im spokojniejszy masz temperament, tym mniej godzin potrzebujesz na sen.
Jak zmienić tryb uśpienia?
Prawidłowy rozkład dnia jest gwarancją rozwoju fizycznego i stabilności emocjonalnej. Po ustaleniu, ile dziecko powinno spać, musisz dowiedzieć się, kiedy musi iść spać i kiedy się obudzić. Zdarza się, że w wieku 5 lat dziecko śpi po 3 godziny w ciągu dnia, a sen w nocy nie jest mocny. Inne dzieci są przyzwyczajone do bardzo wczesnego zasypiania i wstawania o 5 rano. Kolejnym problemem jest zbyt późne pójście spać. Może to trwale zakłócić Twój codzienny rytm dnia, co w przyszłości doprowadzi do bezsenności. Będzie to miało negatywny wpływ na jakość szkolenia i doprowadzi do niskiej wydajności.
Aby 5-letnie dziecko zasnęło w porze lunchu, musi być całkowicie wyczerpane w pierwszej połowie dnia. Więcej zabaw na świeżym powietrzu, wizyt na placach zabaw i centrach zabaw. W miarę zbliżania się lunchu gry powinny przejść od aktywnych do uspokajających. Zaproś dziecko do rysowania, czytania ulubionej bajki lub puszczania w tle przyjemnej, spokojnej muzyki. Jeśli pasjonuje go jakaś gra, nie przerywaj mu, ale powiedz, ile minut pozostało do snu. Wtedy będzie mógł się dostroić.
Nigdy nie używaj drzemek jako kary. Może to trwale uszkodzić psychikę dziecka.
Jeśli przedszkolak długo nie może zasnąć wieczorem, skróć czas snu w ciągu dnia lub całkowicie zrezygnuj z tego rytuału. Codziennie wysyłaj go do łóżka pół godziny wcześniej niż zwykle. Jeśli jest przyzwyczajony do chodzenia spać o 11:00, nie uda ci się go zaciągnąć do łóżka o 8, niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się starał. Przed snem przeczytaj dziecku książkę, opowiedz historię lub pozwól mu oglądać telewizję. Głównym warunkiem jest to, aby nie wszczynać kłótni i nie narzucać dziecku swoich pomysłów. Jeśli dzisiaj chce tylko telewizji, nie opieraj się. Upewnij się, że kreskówka nie zawiera strasznych scen ani ostrych, przerażających dźwięków.
Jeśli Twojemu dziecku śnią się koszmary, pamiętaj, aby je uspokoić, delikatnie gładząc jego plecy lub główkę. W żadnym wypadku nie pytaj, co dokładnie widział we śnie. Następnego ranka może nie pamiętać wieczornego zdarzenia.
Zadaniem każdego młodego rodzica jest opieka i rozwój swojego dziecka. Odpowiednio uregulowany plan dnia jest kluczem do dobrego zdrowia, równowagi i wysokich zdolności intelektualnych. Słuchaj rad pediatrów, ale nie torturuj swojego dziecka. Tylko Ty możesz dokładnie określić, ile czasu dziennie potrzebujesz na sen.