Życie jest zawsze w teraźniejszości. I ani chwili dłużej. Jest tylko jedna chwila, a wszystko inne jest projekcją umysłu. Tylko dzisiaj jest i tylko dzisiaj pozostaje. Jutro nigdy nie nadchodzi, nie może nadejść, ponieważ nie należy do rzeczywistości. Tylko dzisiaj przychodzi i wciąż przychodzi, bo dzisiaj należy do rzeczywistości.
We wsi mieszkał stary człowiek. Był bardzo biedny, ale nawet królowie zazdrościli mu, bo miał pięknego białego konia. Zaproponowano mu bajeczne pieniądze za konia, ale starzec powiedział: „Ten koń nie jest dla mnie koniem, ale człowiekiem. Jak mogę sprzedać osobę, przyjaciela?”
Mężczyzna był biedny, ale nigdy nie zgodził się sprzedać konia. Pewnego ranka nie znalazł konia w stajni. Zebrała się cała wioska i wszyscy potępili starca:
„Jesteś głupim starcem", powiedzieli mu. „Wiedzieliśmy, że pewnego dnia koń zostanie skradziony. Lepiej będzie, jeśli go sprzedasz. Co za pech!"
Starzec powiedział: „Nie znam całej historii. Nie wiem, czy odszedł, czy został zabrany. Jest fakt, wszystko inne to osąd. Czy to pech, czy błogosławieństwo, nie wiem wiem, bo to wszystko to tylko część. Kto wie, co będzie później?”
Ludzie się śmiali. Zawsze wiedzieli, że jest trochę szalony. Ale piętnaście dni później koń niespodziewanie wrócił, a ponadto przywiózł ze sobą cztery źrebięta.
Ludzie zebrali się ponownie i powiedzieli: „Miałeś rację, stary, to nie był pech, to było dobre”.
I znowu starzec powiedział: „Nie znam całej historii. Wiem tylko, że konia nie było, a potem wrócił. Kto wie, czy to błogosławieństwo, czy nie? Czytasz jedno słowo w zdaniu – jak czy potrafisz ocenić całą książkę?”
Ale ludzie i tak uznali, że się mylił, bo koni było więcej! Starzec miał jedynego syna. Zaczął chodzić wokół źrebiąt, a tydzień później upadł i złamał nogę.
Ludzie mówili: „To pech! Twój jedyny syn stracił zdolność chodzenia, ale był twoim jedynym wsparciem! Lepiej byłoby, gdybyś wtedy sprzedał konia, gdyby tylko były pieniądze”.
I znowu starzec im odpowiedział: „Osądzacie, nie idźcie tak daleko. Wiem tylko, że mój syn upadł i złamał nogę. Nikt nie wie, czy to był pech, czy błogosławieństwo”.
Tak się złożyło, że kilka tygodni później w kraju wybuchła wojna i cała młodzież została wcielona do wojska. Został tylko syn starca, ponieważ był kaleką. Wszyscy mieszkańcy płakali, ponieważ bitwy zostały przegrane, a większość młodzieży zginęła.
Ludzie przyszli do starca i powiedzieli mu: „Miałeś rację, okazało się to dobrodziejstwem. Może twój syn jest kaleką, ale jest z tobą, nasi synowie odeszli na zawsze”.
I znowu starzec powiedział: „Ty dalej osądzasz. Nie znam całej historii i nikt tego nie zna. Osąd oznacza ustalony stan umysłu. Nie osądzaj, inaczej nigdy nie staniesz się jednym z całością”.
Tu i teraz jest jedyną rzeczywistością, która zmienia się w każdej chwili.
Przypomnij sobie ten dziwny, nieuchwytny moment, kiedy po raz pierwszy znalazłeś się nad morzem lub w lesie, gdzieś na łonie natury, gdzie było nie do opisania pięknie. Nagle wszystko jakby zamarło, w tym momencie zupełnie nie pamiętałeś, z kim pracujesz, gdzie się uczysz, czy posprzątałeś swój pokój, czy nie, nie myślałeś, co zjesz na śniadanie następnego dnia… Po prostu cieszyłeś się chwilą i chciałeś ją zatrzymać... To była obecność tu i teraz.
Co czujesz DZISIAJ?
Jaki masz TERAZ nastrój?
Jakich uczuć doświadczasz TERAZ?
Odpowiedź wydaje się łatwa, ale wiele odpowiedzi prawdopodobnie będzie związanych z przeszłością lub przyszłością.
Pamiętaj, że czas jest iluzją, tylko chwila obecna jest rzeczywistością.
O wiele łatwiej jest żyć w czasach, które nie są prawdziwe, prawda?
Ilu ludzi żyje ze strachem przed patrzeniem na zegar? „Za 10 minut mam ważne spotkanie, mam nadzieję, że pójdzie dobrze… Za tydzień odpoczywam, potrzebuję tego urlopu, zaplanowałem wszystkie szczegóły, muszę się wyłączyć… Wczoraj o tej porze Poszedłem na zakupy… W zeszłym tygodniu byłem w tej restauracji…..”
„Schudnę, będę ładniejsza, będę szczęśliwa”, „Teraz zarobię, a potem poczuję się wartościową osobą”, „Założę rodzinę, wtedy wszystko się ułoży w życiu”, „Przejdę na emeryturę, wreszcie będę mógł spokojnie żyć” itp. .
Dostanę rozwód, separację, rzucę pracę, spotkam miłość, znajdę kochankę, kupię dom, samochód, mieszkanie, zbuduję domek letniskowy, przeprowadzę się do innego miasta i będę bardzo szczęśliwy.
Takie jest życie, wiesz? Chciałbym zrobić coś wartościowego i co mi się podoba, ale po prostu nie wychodzi, bo „praca-dzieci-obowiązki-pewne warunki życia-dysfunkcyjna rodzina”.
Pracować przez dwadzieścia lat bez urlopu, nie bardzo dbając o swój rozwój duchowy, zdrowie i relacje z bliskimi, w wieku 40-50 lat człowiek dostaje niezbyt dobrze funkcjonujący organizm, jeszcze gorzej funkcjonujące relacje i głębokie wewnętrzne kryzys.
Po co i gdzie biegałeś przez te wszystkie lata? Kupić samochód, mieszkanie, dom? Typ dzieci zapewnia? Tak, dzieci potrzebują rodzicielskiej miłości i uwagi na swoje problemy znacznie bardziej niż tata czy mama, którzy znikają na całą dobę w pracy.
Gdzie w tym wszystkim jest „tu i teraz”? Myśli, że możemy być wszędzie... zarówno w przeszłości, jak iw przyszłości. Jesteśmy wszędzie tylko nie w sobie. I rzeczywiście, wydaje się, że nawet nie chcemy zdawać sobie sprawy, że nie wiadomo, czy JUTRO będzie dla nas…
Jedyną rzeczą, której możemy być pewni, jest chwila obecna, w której jesteśmy „tu i teraz”. Dlatego uwolnij swój umysł i ciesz się, słuchaj, akceptuj to, co jest TERAZ w twojej duszy, w uczuciach, w doznaniach. Zatrzymaj się, pozostań (choć trochę) w teraźniejszości, tu, teraz, posłuchaj siebie.
Życie w teraźniejszości nie oznacza zapominania o przeszłości ani nie myślenia o przyszłości. Nie oznacza to, że nie należy planować, wyznaczać celów i nie pamiętać wydarzeń z przeszłości. Dzięki naszej przeszłości jesteśmy tym, kim jesteśmy teraz. Kim będziemy jutro dzięki temu, kim jesteśmy teraz?
Umiejętność bycia „tu i teraz” jest również przydatna do rozwijania, ponieważ ta umiejętność pomaga nam żyć bez obaw o przyszłość i żalu z powodu przeszłości.
Niemożność bycia w chwili obecnej pozwala nam zrozumieć, jak bardzo kontrolujemy nasz Umysł i jak bardzo nasz Umysł kontroluje nas.
Jeśli myśli o przeszłości i przyszłości są tak wielkie i niepokojące, że nie pozwalają nam całkowicie zanurzyć się w teraźniejszości, to oznacza to, że Myśli myślą o nas, a nie my Myślimy.
Pozostań w chwili, naprawdę w chwili, całkowicie tu i teraz, jakby nie było wczoraj i nie będzie jutra - tylko wtedy możesz być całkowicie tu i teraz.
I ta pełnia bycia w teraźniejszości łączy cię z istnieniem, bo istnienie nie zna przeszłości, nie zna przyszłości. Zawsze jest tu i teraz.
Kiedy jesteś całkowicie tutaj, wczoraj cię nie ciągnie, jutro nie ciągnie cię nigdzie indziej, jesteś całkowicie zrelaksowany.
To my przychodzimy i odchodzimy; istnienie pozostaje takie, jakie jest. To nie czas przemija, to my przychodzimy i odchodzimy. Ale oto złudzenie: zamiast widzieć, że przechodzimy, stworzyliśmy wspaniały wynalazek, zegar, a teraz czas płynie.
Czas jest wymysłem umysłu, zasadniczo czas istnieje tylko wtedy, gdy jest wczoraj i jutro; chwila obecna nie jest częścią czasu.
Kiedy jesteś tu i teraz, nie ma czasu. Oddychasz, żyjesz, czujesz, jesteś otwarty na wszystko, co dzieje się wokół Ciebie.
Dzisiaj jest wszystko; teraz jest jedyny czas, kiedy jesteś, jedyny czas, kiedy kiedykolwiek będziesz. Jeśli chcesz żyć, teraz albo nigdy.
Wyobraź sobie, że codziennie w Twoim portfelu pojawia się 86 400 $. Każdego wieczoru o północy wszystkie niewykorzystane środki znikają. Nic się nie gromadzi. Co robić? Spędź je wszystkie już dziś!
Każdy z nas ma taki portfel o nazwie Czas. I każdego ranka daje nam aż 86 400 sekund do przodu. I każdej nocy odpisuje to, czego nie mogliśmy dzisiaj odpowiednio wydać. Brak oszczędności. Bez nadmiernych wydatków. Każdej nocy wszystkie pozostałości dnia są doszczętnie spalane.
Jeśli nie wykorzystujesz w pełni możliwości każdego dnia, straty są twoją zasługą. Nie ma możliwości powrotu do przeszłości. Nie ma mapy przyszłych dróg. Wykorzystaj każdą okazję już dziś. Użyj go, aby uzyskać wszystko dla szczęścia, zdrowia i sukcesu! Czas ucieka. Doceniaj każdą chwilę tego dnia. A wartość tej chwili wzrasta, gdy dzielisz ją z kimś wyjątkowym, z kim warto spędzić czas.
Czas nie czeka! Wczoraj jest historią. Jutro jest tajemnicą. Dzisiejszy dzień jest darem. Dlatego ten czas nazywa się teraźniejszością!
Aby dowiedzieć się więcej o sobie TERAZ, warto zadać sobie kilka pytań dotyczących życia w teraźniejszości, aby lepiej zrozumieć, kim jesteśmy dzisiaj:
Kocham moje życie TERAZ?
Co jest dla mnie naprawdę ważne TERAZ?
Gdybym mógł w tej chwili coś w sobie zmienić, co by to było?
Co powstrzymuje mnie przed zmianą tego, co jest teraz nie tak?
Jakie lęki powstrzymują mnie przed chęcią zmiany i pełnego życia?
Gdybym wiedział, że moje życie wkrótce się skończy... jak bym żył?
Znaczenie zasady Tu i Teraz dobrze ilustruje buddyjska opowieść o mnichu ściganym przez dwa tygrysy. Podbiegł do krawędzi urwiska i obejrzał się. Tygrysy były niedaleko. Zauważywszy gałąź drzewa zwisającą z urwiska, zaczął schodzić wzdłuż niej. Wtedy zobaczył, że na dole czekają na niego dwa tygrysy. Spojrzał w górę i zobaczył, że dwie myszy prawie przegryzły gałąź drzewa, na którym wisiał. I w tym momencie zobaczył piękną truskawkę, do której mógł sięgnąć ręką. Zerwał ją i z radością zjadł najsmaczniejsze truskawki w swoim życiu!
Choć od śmierci dzieliło go kilka minut, mnich mógł zaznać radości tu i teraz. Nasze życie nieustannie podsyła nam „tygrysy” i „truskawki”. Ale czy dajemy sobie możliwość cieszenia się tą truskawką? A może po prostu używamy naszego cennego umysłu do martwienia się o tygrysy?
Jest takie przysłowie - „tchórz umiera tysiąc razy, odważny tylko raz”. Dla każdego z nas śmierć jest częścią naszej przyszłości. Ale nie musimy stać się tym, co egzystencjaliści nazywają „żywymi trupami”.
Żyj „tu i teraz”
Dlaczego szczęście jest tu i teraz, a nie tam i wtedy?
Może zostanie to odebrane jako paradoks, ale myślę, że tak właśnie jest: szczęście nie jest „tu i teraz”, nie „tam i wtedy”, ale „tam i już”.
Innymi słowy, często wspominamy czas przeszły jako najszczęśliwszy.
Jeśli coś jest „tu i teraz”, to zrozumienie, że to jest szczęście, przyjdzie później (za godzinę, dzień, rok – nieważne), co oznacza, że będzie
szczęście, które miało miejsce „tam i już”…
Cóż, szczęście konkretnie „tam i wtedy” to coś z dziedziny surrealizmu, uwikłanego w wątpliwe postulaty teorii prawdopodobieństwa.
Dlaczego musimy żyć „tu i teraz”?
Z reguły nikt nie chce rezygnować ze swojej przeszłości i przyszłości, ponieważ. Dokładnie przeszłość i przyszłość rozważa swoje życie. Proponuję dowiedzieć się, jaka naprawdę jest nasza przeszłość i przyszłość, jak nam przeszkadzają i jak mogą pomóc nam być szczęśliwymi.
Zacznijmy od przeszłości, dobrze?
Jaka jest dla ciebie twoja przeszłość?
Pomyśl o tym.
Mózg podpowiada: doświadczenie, wiedzę, cenne wspomnienia i tym podobne rzeczy.
Czy to prawda?
Kiedy myślisz o swojej przeszłości, kiedy gdzieś idziesz, kładziesz się, siedzisz i odlatujesz gdzieś w przeszłość, wspominając, myśląc, przewijając opcje… W tych minutach, a czasem godzinach… naprawdę myślisz że jest to doświadczenie i wiedza? Najczęściej niestety tak nie jest. W 99% przypadków zwracamy się w przeszłość nie po to, aby znaleźć rozwiązanie problemu lub problemu, a nie polegać na jakimś doświadczeniu. I tylko po to by znów zostać zranionym. Wina. Gniew. Użalanie się nad sobą. Gniew. Niepokojenie. Podrażnienie. Ból. Co jeszcze można tam znaleźć?
Powiedz mi, o czym myślisz najczęściej? Jeśli masz w pamięci tylko szczęśliwe chwile, które wywołują uśmiech, tylko udane osiągnięcia, które inspirują wyczyny, to nie piszę tych wersów dla ciebie, jesteś już najwyraźniej fajniejszym czarodziejem ode mnie.) Śledź przynajmniej przez tydzień jakie wspomnienia zajmują twoje myśli. I jakie uczucia wywołują. Pożądane jest zmierzenie, ile czasu zabierają ci te myśli i uczucia.
Lola idzie ulicą z pracy. Ona przychodzi do domu. I nie pamięta, którą drogą jechała z metra do domu. Nie pamięta, czy spotkała sąsiadkę z psem, czy nie. Nie potrafi powiedzieć na pewno, czy wiał wiatr, czy robiło się ciemno, gdy szła, czy też kiedy weszła już do domu. Pamięta tylko to, co wydarzyło się trzy lata temu, codziennie odtwarza w głowie to rozstanie. Powiedział, że lepiej, żeby zostali przyjaciółmi. Wstałem i wyszedłem. W ciągu tych trzech lat przejrzała trzysta opcji tego, co mogłaby zrobić. Co mogłem powiedzieć lub krzyknąć za nim. Jak mogła poznać nowego faceta i jak ON zareaguje, gdy zobaczy ją z innym, z różami, w fajnym samochodzie. Jakże byłaby szczęśliwa, gdyby przekonała go, żeby został... Jakże byłaby szczęśliwa, gdyby... Gdyby tylko... Gdyby coś potoczyło się inaczej. Od trzech lat marzy o zmianie przeszłości, nie zauważając tego, co dzieje się wokół niej. Nie zauważając ładnego pracownika, który się nią opiekuje. Nie zauważając, że nigdzie nie wychodzi się bawić, a przytyła 7 kilogramów. Nie zauważając, że nadchodzi wiosna, że latają motyle. Ona żyje przeszłością. Wszystkie jej pragnienia i cele, wszystkie myśli są związane z przeszłością.
Jakiej rady udzieliłbyś Loli, gdybyś ją spotkał? Zacznij od nowa. Zapomnij i pozwól odejść temu, co było. Zwróć uwagę na życie dzisiaj. Całe piękno, które jest wokół. Zobacz nowe możliwości. Uchwycić momenty. Oddychaj głęboko...
Wszyscy lubimy dawać mądre rady, chociaż sami często ich nie stosujemy. Dlaczego lubimy delektować się przeszłymi niepowodzeniami, porażkami, porażkami, występkami, rozstaniami, kłopotami? Nie wiem. Ale wiem na pewno, że to wszystko nie ma praktycznego znaczenia, żadnej korzyści.
Doświadczenie i wiedza nie należą do przeszłości, są w teraźniejszości, w tym jakie decyzje podejmujemy tu i teraz. Nie sugeruję, żebyś wymazał swoją pamięć i nigdy nie pamiętał, co się stało. Jeśli potrzebujesz czegoś z przeszłości, aby rozwiązać problem w tym konkretnym momencie - proszę Twój bagaż jest Twoim narzędziem. Ale przeszłość to nie życie, życie to tylko chwila, w której jesteś teraz. Nie ma nic więcej. Jest tylko to, co jest teraz, wszystko inne to tylko twoje myśli (wspomnienia lub sny).
Przyszły
Jaka jest dla ciebie przyszłość?
Plany? Zadania? Cele?
Nie, niestety, najczęściej są to lęki, lęki, niepokój, a nawet przerażenie. Tak więc, jeśli ktoś nie myśli o przeszłości, myśli o przyszłości. Wyobraża sobie rozwój wydarzeń, i to zwykle najsmutniejszy i najbardziej niefortunny rozwój wydarzeń.
Przyznaj się, notuj, policz, ile czasu i nerwów poświęcasz na lęki? Czy pół godziny niepokoju może dodać co najmniej pięć minut szczęścia w przyszłości?
Jedna z moich znajomych nie tylko się martwi, ale godzinami siedzi w Internecie, szukając prognoz, oglądając wiadomości, kalkulując i przewidując jeden atak po drugim dla siebie i swojej rodziny. Czyta medyczne portale i fora, doszukuje się u siebie objawów różnych chorób, boi się i godzinami dyskutuje o tym z mamą i mężem. W towarzystwie przyjaciół zawsze komunikuje się mniej więcej w ten sam sposób: „och, masz już 30 lat, to wszystko, zapomnij już o tym, nigdy się nie ożenisz, wokół są tylko dranie, a ten przysięgnie i odejdzie Ty!"
Nawet jeśli pominiemy materializację myśli, to śmiało można powiedzieć, że tu i teraz nie jest szczęśliwa. A jutro będzie dokładnie tak samo. I pojutrze. Chyba, że uświadomi sobie, że strach jest nałogiem, chorobą, która atakuje najważniejszy narząd – nasz mózg!
Jest jeszcze jedna skrajność. Na przykład Ritę. Rita niczego się nie boi, ma wiele pragnień, wie czego chce i myśli tylko o pozytywach.
Rita doskonale wie, że przeszłość już minęła, dla niej w przeszłości nie ma nic pożytecznego, nic ważnego, wszystko przed nią! Niczego się nie boi, jest młoda i piękna, na utrzymaniu rodziców i nie ma się czym martwić. Ale teraz nie jest jeszcze szczęśliwa. Teraz nie jest zadowolona. Kiedy zarobi dużo pieniędzy, będzie bardzo szczęśliwa! A kiedy wyjdzie za mąż, wtedy nadejdzie czas szczęścia. Będzie też musiała pojechać do Paryża, gdzie oczywiście będzie szczęśliwa. Dziś Rita jest w Paryżu, napisała do mnie list:
« ... to jest interesujące. Przy okazji, wiesz, kiedy przyjedziemy, na pewno kupię ten chopper dla siebie! A na Nowy Rok przyjedziemy tu razem, z Kolyą, z Kolą będzie tu lepiej, teraz jest jakoś nudno samotnie ...»
I wszystko tak. Rita zawsze myśli, że pewnego dnia będzie szczęśliwa, jeśli...
Jaka jest dla ciebie przyszłość? Kiedy będziesz szczęśliwy? Następny rok? Albo kiedy kupisz tam te buty? Albo kiedy przejdziesz na emeryturę? Lub kiedy... Ile trzeba ukończyć, aby w końcu stać się szczęśliwym?
Kiedy myślisz o przyszłości, jakie dokładnie są te myśli? Jakie są twoje uczucia?
Co to jest? Nasze myśli ciągle gdzieś krążą, albo w odpowiedzialności, długach, winie, kompleksach, niezaspokojonych pragnieniach, albo w niepokojach, lękach, katastroficznych przepowiedniach itp.
A gdzie jest samo szczęście, kiedy ono jest?
Jeśli gdzieś jest, to upewnij się, że tylko teraz. Jeśli w tej chwili nie cieszysz się życiem, właśnie tutaj, w tej chwili, jeśli nie czujesz teraz, że to jest twoje życie, to jest mało prawdopodobne, aby to uczucie pojawiło się w przyszłości. I na pewno nie przejdzie do przeszłości. Nie ma przyszłości, nie ma przeszłości, to tylko miraże, które odbierają nam teraźniejszość.
I znowu: nie proponuję całkowitej rezygnacji z pragnień, celów, planów. Zupełnie nie. Zwróć uwagę na plany, ustal swoje cele i wróć do życia. Wróć do tej chwili.
Nasza świadomość ma wspaniały sposób interakcji ze światem - tryb świadomości. Kiedy żyjemy świadomie, rozumiemy, że sami „zniekształcamy” rzeczywistość: za dużo myślimy, analizujemy i oceniamy. Przez to nie możemy spać, odpoczywać, czujemy się przytłoczeni i nieogarnięci. Dużo łatwiej jest, gdy nasza świadomość jest tu i teraz. Oto kilka wskazówek z książek o uważności, które ułatwią Ci skupienie się na chwili obecnej i stanie rzeczy.
Rozpocznij dzień z uwagą
Po otwarciu oczu zatrzymaj się na chwilę, a następnie weź pięć powolnych oddechów. To pozwoli ci połączyć się ze swoim ciałem. Jeśli jesteś zmęczony, niespokojny, w złym nastroju lub masz inne uczucia, które Cię niepokoją, spróbuj traktować je jako zdarzenia dziejące się w Twoim umyśle, które pojawiają się i znikają. Jeśli coś cię boli, traktuj te doznania dokładnie jako doznania, nic więcej. Staraj się akceptować wszystkie swoje myśli, uczucia i odczucia tak delikatnie i delikatnie, jak to możliwe. Nie musisz próbować ich zmieniać. Zaakceptuj je, ponieważ są już tutaj w twoim ciele. Tymczasowo wyłączając w ten sposób autopilota, możesz „skanować” swoje ciało przez kilka minut, skupić się na oddychaniu lub rozciągnąć się przed wstaniem z łóżka.
Użyj medytacji wytchnienia
Wykonywanie „medytacji oddechowej” w ciągu dnia pomaga skupić się na teraźniejszości, dzięki czemu możesz być mądry i współczujący w stosunku do własnych myśli, uczuć i doznań. Oto przykład 3-minutowego „oddechu”:
Etap 1. Ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej, ale pamiętaj o wyprostowaniu ramion i wyprostowaniu pleców. Zamknij oczy, jeśli to możliwe. Następnie zwróć uwagę na to, co dzieje się w Tobie i zaakceptuj to. Aby to zrobić, zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję? Jakie myśli są w mojej głowie? Staraj się traktować swoje myśli po prostu jako wydarzenia, które dzieją się w twoim umyśle. Jeśli czujesz się nieswojo lub niekomfortowo, przyznaj się do tego przed sobą i nie próbuj tego zmieniać. To samo dotyczy doznań fizycznych.
Krok 2. Skoncentruj swoją uwagę na jednym punkcie i skieruj ją na odczucia w jamie brzusznej, które pojawiają się podczas oddychania, kiedy ściana brzucha unosi się przy wdechu i opada przy wydechu. Obserwuj, jak powietrze porusza się w twoim ciele. Wykorzystaj każdy oddech jako okazję do zakotwiczenia i pozostania w teraźniejszości. Jeśli się rozproszysz, po prostu spokojnie podążaj za oddechem.
Krok 3 Teraz spróbuj rozszerzyć swoją świadomość wokół oddechu, tak abyś czuł swoje ciało jako całość, łącznie z postawą i wyrazem twarzy. Wyobraź sobie, że całe twoje ciało oddycha. Jeśli zauważysz napięcie lub dyskomfort, spróbuj skupić się na tych odczuciach, kierując tam swój oddech. W ten sposób pomagasz sobie zbadać te uczucia i zaprzyjaźnić się z nimi, zamiast próbować je zmienić. Jeśli nie wymagają już twojej uwagi, wróć do odczuć w swoim ciele i kontynuuj podążanie za nimi.
Zaprzyjaźnij się ze swoimi uczuciami
Jakiekolwiek masz uczucia, staraj się radzić sobie z nimi otwarcie i życzliwie. Pamiętaj, że nawet najbardziej bolesne emocje – zmęczenie, strach, frustracja, smutek, strata czy poczucie winy – należy traktować życzliwie. Kiedy odtwarzamy sytuację w naszej głowie, mózg reaguje na nią tak, jakby to było prawdziwe zagrożenie. Kiedy wspominamy przeszłość lub myślimy o przyszłości, w naszej głowie pojawiają się nie realne, ale wyimaginowane trudności. W rezultacie nasza zdolność do otwartego, kreatywnego myślenia jest wyłączona i albo czujemy się uwięzieni i kurczymy się, albo nasze ciało przygotowuje się do „walki lub ucieczki”.
Pogódź się z niedoskonałością świata
Nie unikajcie obcowania z cierpieniem i nie zamykajcie oczu na cierpienie. Uświadomcie sobie fakt, że na świecie jest smutek. Nie stawiaj się na ich miejscu i nie zanurzaj się na oślep we własnych doświadczeniach. Raczej żyj prosto i dziel się czasem, energią i zasobami materialnymi z potrzebującymi. Nie angażuj się w działania, które szkodzą ludziom i przyrodzie. Nie inwestuj w spółki, które pozbawiają innych szans na przetrwanie. Wybierz zawód, który pomoże ci zrealizować twój ideał współczucia. Nie zabijaj i nie pozwól zabijać innym. Szanuj innych i pomagaj, jeśli to możliwe.
Podejmuj świadome działania
Cokolwiek robisz, staraj się utrzymać uważną uwagę przez cały dzień tak długo, jak to możliwe. Na przykład, jeśli zmywasz naczynia, zwróć uwagę na kontakt z wodą, powierzchnię talerzy i zmieniające się wrażenia dotykowe. Jeśli idziesz, rozejrzyj się wokół i obserwuj otaczającą Cię scenerię, dźwięki i zapachy. Czy czujesz powierzchnię chodnika przez buty? Czujesz zapach powietrza? Czy zauważasz, jak powietrze przepływa przez włosy i otula skórę?
Uprawiaj więcej sportu
Staraj się więcej chodzić, jeździć na rowerze, pracować w ogrodzie lub chodzić na siłownię. Postaraj się wyrobić sobie świadomy i dociekliwy stosunek do własnego ciała podczas zajęć sportowych. Zwróć uwagę na pojawiające się myśli i uczucia. Możesz zauważyć, że zaciskasz zęby lub masz pierwsze oznaki wstrętu lub innych negatywnych myśli i uczuć. Staraj się za nimi podążać. Oddychaj razem z nimi i skieruj swój oddech w ich stronę. Staraj się stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność ćwiczeń, nie tracąc świadomej uwagi swojego ciała.
Nie podążajcie ślepo za żadną doktryną, teorią czy ideologią ani nie przywiązujcie się do niej. Wszystkie systemy wierzeń tylko wskazują drogę, ale nie są prawdą absolutną. Unikaj ciasnoty, nie przywiązuj się do dzisiejszych poglądów. W żaden sposób nie zmuszaj innych, w tym dzieci, do przyjęcia ich poglądów - ani autorytetem, ani groźbami, ani przekupstwem, ani propagandą, ani nawet edukacją.
Pozbądź się wewnętrznego hałasu
Nie musisz już gonić za bezsensownymi celami. Wszyscy potrzebujemy ciszy. Zatrzymaj hałas w swojej głowie, aby cieszyć się prawdziwie magicznymi dźwiękami życia, których musisz słuchać. Wtedy będziesz żył swoim prawdziwym i głębokim życiem. Czujesz obecność w teraźniejszości, tu i teraz, w samotności. Nie oznacza to, że musisz przenieść się na bezludną wyspę lub udać się do lasu. Praktykowanie samotności oznacza nauczenie się przebywania w tym szczególnym momencie w czasie, bez myślenia o przeszłości lub przyszłości. Po prostu znajdź okazję, aby każdego dnia spędzić trochę czasu w fizycznym odosobnieniu. To napełni Cię siłą i pomoże zajrzeć w głąb siebie. Nawet w centrum miasta jesteś w stanie pobyć sam ze sobą i nie ulec rozpraszającemu wpływowi tłumu. Aby połączyć się ze światem, musisz najpierw zwrócić się do siebie i połączyć się ze sobą.
Pamiętaj żeby oddychać
Twój oddech jest zawsze z tobą, pomaga ci być w teraźniejszości. Oddychaj świadomie, przytulając dziecko lub ukochaną osobę. Oddychaj podczas zmywania naczyń lub jedzenia przy stole. Oddech, jak dobry przyjaciel, nieustannie przypomina ci, że jesteś kochany taki, jaki jesteś.
Uważność daje wewnętrzny spokój, który pozwala zajrzeć w głąb siebie i zrozumieć, kim naprawdę jesteśmy i czego chcemy od życia. Praktyka uważności jest bardzo prosta: zatrzymaj się, oddychaj i uspokój umysł. Wracamy do siebie i cieszymy się, że w każdej chwili tu jesteśmy. I w tym momencie są wszystkie radości życia.
Życie nie powinno być rozciągane, powinno być wypełnione
Ludzie za dużo myślą! Każdego dnia przez głowę przechodzą miliony myśli, z których większość nie ma nic wspólnego z chwilą obecną. Zastanawiamy się, dlaczego coś poszło nie tak, kto powiedział lub czego nie powiedział, martwimy się o to, co już nie ma znaczenia lub martwimy się o przyszłość, jakbyśmy mogli przewidzieć wydarzenia… To znaczy, przez większość czasu myślimy o przeszłości albo przyszłość, i myśli, które nie przynoszą żadnej korzyści, przewijamy to samo tysiąc razy, podczas gdy prawdziwe życie, prawdziwa chwila „teraz” przemija. Absolutnie nie wiemy, jak żyć tu i teraz, a ta umiejętność jest niezbędna do poczucia wewnętrznego szczęścia.
Czasami skupiamy się na kilku chwilach, gdy widzimy najpiękniejszy zachód słońca, wąchamy prezentowane kwiaty lub bierzemy gorącą kąpiel z bąbelkami. Ale te chwile przemijają i znowu porywają nas myśli gdzieś daleko, a nasze ciało automatycznie kontynuuje pracę, którą dla nas rozpoczęliśmy.
To znaczy, czy myślisz, że twój mąż/praca/rząd/twoje życie było kiedyś lepsze niż teraz?
Czy uważasz, że teraz nie masz już zdrowia / wieku / statusu społecznego, aby podróżować / radykalnie zmienić swoją karierę / iść do szkoły / po prostu zwariować w zatłoczonym miejscu?
Czy spodziewasz się, że wkrótce będzie lepiej, ale tylko ty znajdziesz męża / będziesz mieć dzieci / zdobędziesz dużo pieniędzy / kupisz mieszkanie?
Czekacie, aż w końcu nadejdzie weekend, a może jeszcze lepsze wakacje? Żałujesz, że znowu lato tak szybko przeleciało, a nadchodzi jesień z deszczowymi, ciemnymi wieczorami, nagimi drzewami, nudnymi ulicami?
Możliwe, że w ogóle nie mieszkasz. Może zdarzają się przebłyski, kiedy łapiesz się na myśleniu, że właśnie teraz, ta chwila jest niesamowita i chciałbyś ją przedłużyć, a potem chwila mija i znów pogrążasz się w półautomatycznej egzystencji.
Tak żyje większość ludzi.
Więc co robić? Musimy dążyć do rozwinięcia poczucia uczestnictwa w życiu, do uchwycenia chwili obecnej. Często świadomie wyrzucaj wszystkie myśli z głowy i skup się na swoich uczuciach TERAZ. Nie próbuj dostroić się do czegoś dobrego lub złego w przyszłości, ale żyj teraz, ciesząc się życiem teraz. Naucz się cieszyć wszystkim, co Cię otacza, od sytuacji, miejsca, ludzi. Rozwijać zmysłową przyjemność z zapachu skoszonej trawy, filiżanki dobrej kawy, dotyku ciepłego powietrza. Okazuj ciekawość i dociekliwość wszystkiego wokół.
Tak, to bardzo trudne. Trudno być świadomym siebie i otaczającej rzeczywistości w każdej chwili. Myśli nieustannie gdzieś uciekają, uniemożliwiając skupienie się na bieżącej chwili, ale jeśli będziesz próbować, to w końcu zacznie się układać.
Dlaczego musimy nauczyć się żyć tu i teraz?
Umiejętność życia tu i teraz jest drogą do szczęścia. To szansa na satysfakcjonujące życie, rozwój intuicji, stanie się świadomym.
Ludzie, którzy potrafią się radować i żyć chwilą obecną, nie marzą już o wakacjach, ale kiedy już nadejdą, z przyjemnością się relaksują. Nie wyobrażają sobie już z przerażeniem, że jutro jest poniedziałek, ale z przyjemnością idą do pracy, może nawet wcześniej niż to konieczne. I wracają do domu z nie mniejszą przyjemnością, ciesząc się na dobry wieczór, może spotkanie z przyjacielem, obejrzenie filmu pod kocem lub coś innego. I nawet jeśli czekają ich nudne rzeczy, oczekują ich z radością, a przynajmniej ze spokojem.
Spotkałam się (a co tu ukrywać, sama miałam) wiele wątpliwości co do radości i pozytywnego nastawienia do wydarzeń. Na przykład zawsze wydawało mi się, że jeśli spodziewam się, że wydarzy się coś dobrego, na pewno dostanę coś złego, jakby działało jakieś złe oko. Jeśli spodziewasz się złych rzeczy, może się to przenieść i wszystko będzie przeciętne. Ale teraz wiem, że lepiej nie oczekiwać niczego konkretnego, tylko żyć chwilą.
W końcu, jeśli dobrze nam idzie, jesteśmy bogaci i odnosimy sukcesy, ale nie wiemy, jak się radować i cieszyć chwilą, to będziemy mniej szczęśliwi w porównaniu z kimś, kto może, bez względu na to, jak bogaty i odnoszący sukcesy jest .
Mamy wiele zadań i obowiązków, które wykonujemy z entuzjazmem lub nie. Ale pomyśl, już tracisz na to czas! Nie odlatuj myślami w dalekie odległości, skup się i staraj się robić to co robisz jak najlepiej.
Na przykład gotujesz obiad. Włącz muzykę, zapomnij o niechlujstwie, spróbuj złapać inspirację i wlej ją do przygotowanych potraw, fantazjuj, dodaj nowe przyprawy lub udekoruj w jakiś nietypowy sposób.
Lub, na przykład, przyszedłeś do sali aerobiku grupowego. Nie bardzo lubisz się uczyć, ale wydaje ci się to konieczne, przydatne i tak dalej. Staraj się więc nie męczeńsko unosić nóg i rąk, ale poświęcaj uwagę i energię treningowi. Postaraj się dać z siebie wszystko, a nawet tak, aby Twoje ruchy okazały się piękne. Więc dostajesz dużo więcej.
Za każdym razem, gdy angażujesz się całym swoim umysłem i duszą w to, co się dzieje, czy to praca, czy rozmowa z mężem, skup się na tym całym sobą, słuchaj, co dokładnie próbują ci powiedzieć, żyjesz, a ponadto , to właśnie pozwoli Ci wydobyć z każdej chwili maksimum życia.
Od jutra spróbuj świadomie i radośnie witać poranek!
Budząc się, ciesz się nowym dniem, który z pewnością przyniesie coś nowego i ciekawego. Postaw się na tym, że dzisiaj jest nowy dzień i dziś będziesz w nim szczęśliwy, żyj nim jak najpełniej i wykorzystaj go jak najlepiej!
A jeśli w ciągu dnia twój nastrój się pogorszył, spróbuj się uśmiechnąć i utrzymać uśmiech przez co najmniej 3 minuty. Wydaje się, że ten prosty trik nie może niczego zmienić, ale jest zaskakująco skuteczny.
Samoobserwacja i kontrola myśli mogą zmienić całe twoje życie.
Staraj się kontrolować swoje myśli i uczucia co godzinę, co minutę, zrozumienie siebie i swoich pragnień, umiejętność robienia tego, czego naprawdę chcesz - to jest droga do sukcesu.
Mam przyjaciela, który kieruje się niezwykłą zasadą: rób tylko to, na co masz ochotę. To znaczy, chcę tego z całego serca, to dla niego, nawet jeśli inni uważają, że to nieprawda i starają się to na wszelkie możliwe sposoby udowodnić. Kierował się tą zasadą we wszystkim, mimo wszystko - i we wszystkim udaje mu się w życiu o wiele skuteczniej, niż mógł sobie kiedykolwiek wyobrazić. Po prostu nie słucha innych, ale słucha swojego serca i swoich pragnień. Staram się jak najlepiej stosować tę zasadę w swoim życiu.
Kiedy nauczysz się obserwować siebie, będziesz w stanie zidentyfikować wszystkie swoje podświadome lęki i blokady. Być może zrozumiesz, dlaczego boisz się być kochanym, szczęśliwym lub zdrowym, dlaczego boisz się mieć dużo pieniędzy i jak zapobiegasz ich pojawianiu się.
A potem otworzy się dla ciebie kanał kreatywny i pojawi się ogromna liczba pomysłów i możliwości ich wdrożenia.
Jestem głęboko przekonana, że wszystko, do czego podchodzimy z entuzjazmem i zaangażowaniem, procentuje po stokroć i na odwrót, tylko w tym, że jesteśmy naprawdę dobrzy i przynosi maksimum przyjemności i satysfakcji, w czym mamy prawdziwy interes. Dotyczy to wszystkiego - ludzi, czynów i poważnych spraw.
Wielokrotnie obserwowałem, jak zupełnie zwyczajni, niezbyt utalentowani ludzie przychodzili do nowej pracy i w jak najkrótszym czasie stawali się szefami, kierownikami, czołowymi specjalistami – i to tylko dlatego, że podchodzili do swojej pracy z inicjatywą i entuzjazmem, a poza tym mieli swoje własną opinię (niekoniecznie słuszną), a takich jest niewielu, trzyma się ich i zachęca.
Naucz się być pasjonatem tego, co robisz każdego dnia. I tak będziesz zaangażowany w ten lub inny biznes - czy nie warto trochę się wysilić i spróbować spojrzeć na to z nowej perspektywy, wymyślić, jak uczynić go bardziej interesującym, wykazać się wyobraźnią i nie być leniwym?
Na przykład teraz piszę te wiersze z entuzjazmem i oddaniem :) Jest 2 w nocy, jutro muszę wcześnie wstać - ale jestem zainteresowany i bardzo chcę, żebyś poczuł i zrozumiał to, co próbuję Ci teraz powiedzieć , żeby Tobie też się udało.
Życie tu i teraz to umiejętność życia w teraźniejszości, niepodzielnego poddania się chwili obecnej, postrzegania jej wszystkimi zmysłami i duszą, rozumienia i bycia świadomym tej chwili, a co najważniejsze działania w niej .
Bardzo często przeszłość uniemożliwia człowiekowi życie tu i teraz. Negatywne lub bardzo przyjemne wspomnienia wychwytują tyle, że życie się zatrzymuje.
Do czego prowadzą ciągłe żale i gorycz z powodu straconych szans? Tylko dla przegapionych i wyjątkowych chwil w teraźniejszości.
Dlaczego potrzebujemy ciągłych zmartwień i zmartwień o to, co się stanie? W końcu przyszłość jeszcze nie nadeszła, a my po prostu tracimy cenną teraźniejszość. Chwila „tu i teraz” bezpowrotnie przemija, a zamiast niej pojawia się podekscytowanie, zamieszanie, stres, depresja i brak radości życia.
Wyobraź sobie przez chwilę, że zostało ci tylko kilka miesięcy życia. Jak zmieniłbyś swoje życie? Co zrobiłbyś najpierw? Pewnie zacząłbyś doceniać każdą minutę spędzoną na tej Ziemi, każdą chwilę, którą daje ci los.
Po co więc marnować życie na przeszłość, która nie może zostać zwrócona, i przyszłość, która jeszcze nie nadeszła? Tracimy to, co mamy najcenniejszego - to szczęśliwy prezent.
Jak nauczyć się żyć tu i teraz?
Bardzo potrzebna jest człowiekowi umiejętność życia tu i teraz, bo wtedy może samodzielnie pozbyć się niepokoju, niepewności, ocen, porównań, niezdecydowania, tęsknoty, przygnębienia, uczucia pustki i bezsensu życia.
Przede wszystkim zacznij myśleć i mówić o swoich prawdziwych doświadczeniach, wrażeniach i uczuciach. Naucz się wybierać to, co jest ważniejsze, przyjemniejsze i czego najbardziej pragniesz! Zrób to, co odkładałeś od dawna. W końcu jutro może nigdy nie nadejść. Musimy żyć tu i teraz.
Świadomość
Aby żyć w teraźniejszości, ważne jest, aby być świadomym siebie tu i teraz. Aby to zrobić, zacznij każde zdanie od słów „tu i teraz widzę…”, wymień przedmioty wokół ciebie; patrz i patrz na nich.
Uczucia dostarczają nam informacji o tym, co dzieje się tu i teraz, więc skoncentruj się na swoich doznaniach fizycznych, poczuj wszystko, z czym styka się powierzchnia Twojego ciała, jakie doznania te dotknięcia wywołują u Ciebie; poczuj całą paletę odczuć napięcia, odprężenia, ciepła, lekkości, ciężkości wewnątrz ciała.
Ludzie spędzają większość czasu na próżności, zmartwieniach i romansach, zapominając, że należy cieszyć się życiem i doceniać każdą jego chwilę. Dzień mija jeden za drugim, a my po prostu zapominamy żyć tu i teraz. Ale to właśnie obecność w chwili tu i teraz - to jest świadomość. Niewielu ludzi wie dziś, jak żyć i cieszyć się teraźniejszością.
Różne irytujące czynniki i obowiązki zmuszają nas do bycia gdziekolwiek, byle nie tu i teraz. W rezultacie nasza świadomość znajduje się albo w przeszłości, albo w przyszłości. I tylko poważne choroby lub poważne problemy przyczyniają się do tego, że człowiek zaczyna patrzeć na życie z zupełnie innej perspektywy.
I ta perspektywa nazywa się „świadomością”. Możesz nauczyć się kontrolować swój umysł i koncentrować się na tym, co robisz tu i teraz, bez pamiętania o przeszłości i bez myślenia o przyszłości. Musisz żyć tu i teraz, a wtedy staniesz się dużo szczęśliwszy, bo poczujesz pełnię życia.
Za pomocą pewnych ćwiczeń możesz wyjść poza zwyczajność i spojrzeć na życie w zupełnie nowy sposób. Faktem jest, że kiedy człowiek przestaje działać świadomie, nawet teraz nie wie, jak żyć, nie dostrzega radości życia.
Ćwiczenia na uważność i umiejętność „życia tu i teraz”
1. Zatrzymaj się teraz i zacznij zwracać uwagę na swój oddech, dźwięki, zapachy i to, jak się czujesz.
2. Zmień swoją zwykłą rutynę. Wybierz inną drogę do pracy. Czasami pozwala to nie tylko poczuć życie, ale także je zmienić. Gdy tylko złapiesz się na jakimś mechanicznym działaniu, natychmiast przestań i zacznij robić wszystko inaczej. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się zmieniać swoją codzienną rutynę przy każdej okazji.
3. Zagraj w grę od A do Z Kiedy jesteś w ruchliwej części miasta, zatrzymaj się na chwilę i zacznij wyszukiwać słowa, które zaczynają się na każdą literę alfabetu, w kolejności. Możesz także bawić się liczbami. Wybierz numer, do którego dotrzesz i zacznij szukać numerów wokół siebie, zaczynając od jednego.
4. Uśmiechnij się! I jak najczęściej. Kiedy się uśmiechasz, zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje na uśmiech.
6. W krótkim czasie nazwij 5-7 rzeczy, które Cię otaczają. Weź głęboki wdech i wydech i nazwij kilka rzeczy, które czujesz, słyszysz lub widzisz w tej chwili.
7. Staraj się być zawsze w tej chwili „tu i teraz”
Naucz się odnajdywać sens i radość w każdym swoim słowie, czynie czy ruchu. Obejrzyj film – zanurz się w nim, wykonaj swoją pracę – w pełni zaangażuj się w ten proces, spaceruj po parku – ciesz się pięknym powietrzem i przyrodą.
Uważność w każdym momencie życia jest najskuteczniejszą metodą radzenia sobie ze stresem i rutyną. W chwili tu i teraz zawsze jest tylko szczęście i spokój. Nie pamiętaj i nie wchodź w swoją przeszłość, nie martw się o przyszłość, ale po prostu żyj i ciesz się!
Miło mi was powitać, drodzy czytelnicy mojego bloga! Wielokrotnie mówiłem Wam w poprzednich artykułach „żyj tu i teraz”, ale dzisiaj postanowiłem dokładniej wyjaśnić, co tak naprawdę oznacza to proste na pierwszy rzut oka zdanie. W końcu jak można nauczyć się cieszyć chwilą obecną, jeśli w głowie kłębi się mnóstwo myśli i zmartwień o przyszłość i problemy z przeszłości? I to jest łatwe, chociaż czasem trzeba się opanować.
Dlaczego tego potrzebujemy?
Osoba, która nie wie, jak żyć w rzeczywistości, przypomina różnych głównych bohaterów filmów science fiction, gdy utkną w innych światach i przestrzeniach. Rzeczywiście, fizycznie jesteśmy w teraźniejszości, ale mentalnie, czyli myślami, w innym czasie.
Tak, zrozumienie własnej przeszłości jest bardzo ważne, aby przyswoić i przyswoić zdobyte doświadczenie, uświadomić sobie błędy. Lub odwrotnie, myśleć o przyszłości i przewidywać możliwe trudności, zastanawiając się z wyprzedzeniem nad opcjami ich rozwiązania. Ale we wszystkim muszą być granice, a jeśli zbytnio martwimy się tym, co może się wydarzyć, nie będziemy mieli czasu, aby zauważyć możliwości, jakie daje nam życie.
Tak, ważne jest, aby żyć swoim marzeniem, aby była motywacja do działania i ogólnie chęć do życia. Ale nawet w tym samym czasie trzeba umieć się radować i akceptować inne udogodnienia, doceniać je. W przeciwnym razie istnieje ryzyko spędzenia całych lat bez przyjemności, skupiając się tylko na jednym głównym dążeniu, które niestety może się nie spełnić. I często zdarza się, że sen po wielu latach po prostu traci na aktualności. Życie po prostu przemija i to jest naprawdę przerażające.
Ostrzeżenie
Nikt nie wie, ile lat jest mu pisane żyć, a odkładając coś na później, nie każdy zdaje sobie sprawę, że może nie przyjść później. Tak, mówię o rzeczach strasznych i nieprzyjemnych. Ale co może być gorszego niż beztroskie marnowanie każdej godziny, minuty, sekundy swojego życia?
Nikt nie jest w stanie zapanować nad czasem, ludzkość nie jest w stanie go cofnąć, dlatego tak ważne jest, aby pielęgnować każdą chwilę, łapać ją, być świadomym i mieć odwagę bycia w teraźniejszości, przeżywając czasem nie najprzyjemniej uczucia. Żebyś pewnego dnia z żalem nie zadał sobie pytania: „Czy żyłem na próżno?”. To właśnie znaczą wyrażenia „być tu i teraz”, „żyć świadomie”.
Nie musimy przestrzegać prawa grawitacji, ale jeśli je zignorujemy, możemy spaść i umrzeć. Bardzo lubię jedną metaforę, która brzmi tak: aby wiedzieć, dokąd zmierzamy dalej, ważne jest, aby wiedzieć, skąd dokładnie idziemy. Ale najważniejsze jest to, gdzie dokładnie jesteśmy w tej chwili. Tylko w ten i żaden inny sposób możemy osiągnąć sukces, czyli dojść do tego, czego pragniemy.
W dżungli prawo rzeczywistości działa bez prawa do pomyłki, tam trzeba dobrze się rozejrzeć, bez marzeń, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że się nie przeżyje.
Dwie strony medalu
Często zdarza się, że ludzie, u których zdiagnozowano śmiertelne choroby, takie jak onkologia czy AIDS, i dowiedzieli się o czasie przeznaczonym na ziemi, w końcu zaczęli dziękować swoim chorobom. Wiesz dlaczego? Ponieważ byli świadomi swojej skończoności i doceniali każdą przeżywaną minutę, nasycając ją pragnieniami, wydarzeniami i wszystkim tym, na co chcieli, ale nie odważyli się.
Powiem więcej, po takim moralnym „odrodzeniu” większość z nich wyzdrowiała, a ci, którzy nie spędzili ostatnich dni w pełni doznań. W takich sytuacjach przychodzi na myśl powiedzenie o tym, jak ważna jest jakość, a nie ilość. W końcu to prawda, jeśli się rozejrzysz, wokół jest wielu „martwych” żywych ludzi, „robotów” i zmęczonych wszystkim z jednego prostego powodu - nie potrafią docenić swojej teraźniejszości, swojego życia i bliskich ludzie w pobliżu. Dlaczego nie zaczniesz tego robić, kiedy jesteś zdrowy i pełen energii?
Niestety jest to dla mnie problem nr 1. Trudno mi żyć tu i teraz. Ale dużo czytania i myślenia, można wyciągnąć pewne wnioski, jak tego uniknąć. Poniżej znajdują się zalecenia. Jeśli masz własne zdanie, napisz je w komentarzu. Będę Ci wdzięczny za rady. Jeśli Twoje rady są naprawdę aktualne, poprawię artykuł i dodam, za Twoją zgodą, wskazówki, jak lepiej osiągnąć uważność.
Za każdym razem, gdy zdasz sobie sprawę, że utknąłeś na wydarzeniach, które miały miejsce dawno temu, zadaj sobie pytanie, dlaczego tego potrzebujesz? Dlaczego np. od lat trzymasz się poglądu, że mężczyźni są tacy sami i obok nich nic dobrego się nie wydarzy? Ponieważ w przeszłości było negatywne doświadczenie? A może zadowalasz się samotnością i po prostu znajdujesz taką wymówkę? Tak więc bycie tu i teraz oznacza bycie szczerym wobec siebie, oznacza gotowość życia do ryzyka, co oznacza ciągłe próby lub akceptację siebie takim, jakim się jest.
2. Musisz nauczyć się jednej prawdy - wszystko się zmienia
I my też, każdego dnia. A jeśli wczoraj powiedziałem, że ktoś jest mi szalenie drogi, to dzisiaj może już nie być dla mnie tak znaczący, a to nie znaczy, że wczoraj kłamałem. Dopiero dzisiaj wszystko się zmieniło. To ja za to, że powinieneś umieć siebie zauważyć i pozwolić sobie być. Życie nie jest statyczne, jest w ciągłej dynamice i ruchu, więc nie powinieneś „egzekwować” siebie na zmiany.
3. Poczucie siebie
Aby dostrzec siebie w rzeczywistości, trzeba pełnić wiele funkcji jednocześnie, by tak rzec, być Juliuszem Cezarem. Co to znaczy? I to, że oprócz otaczającej rzeczywistości należy odkrywać także siebie, czyli swoje myśli, uczucia, doznania w ciele, słyszalne dźwięki. To nie jest proste. Zwłaszcza po to, by nie wiązać wszystkiego z przeszłymi doświadczeniami. Działaj stopniowo, a z czasem będziesz w stanie zbilansować wszystkie napływające informacje.
Na przykład poświęć 15 minut dziennie na to ćwiczenie: usiądź na krześle i przez 5 minut po prostu patrz, mówiąc sobie wszystko, co widzisz przed sobą, wokół siebie, zaczynając od frazy „widzę”. Będziesz zaskoczony, jak wielu szczegółów nie widziałeś wcześniej. Wtedy też, skupiając się tylko na dźwiękach. I wreszcie, konieczne będzie słuchanie doznań w ciele, czując je co centymetr.
Nawiasem mówiąc, pomaga mi w tym medytacja. Możesz o niej.
4. Zrezygnuj wreszcie z metody odkładania wszystkiego na później
W końcu jak nauczyć się być w teraźniejszości, kiedy pozbawia się siebie i ignoruje potrzeby? To jutro może równie dobrze nie nadejść lub być nieistotne. Dotyczy to również przerzucania odpowiedzialności, a raczej prób jej uniknięcia poprzez składanie sobie obietnic od poniedziałku do zmiany. Masz pomysł, żeby coś zrobić? Następnie natychmiast przystąp do działania, w przeciwnym razie jest mało prawdopodobne, aby to, co zaplanowałeś, stało się rzeczywistością.
Kupiłeś piękną usługę? Użyj teraz i baw się dobrze, to samo dotyczy reszty, czekając na okazję. Jesteś odpowiedzialny za swoje życie i masz prawo organizować w nim różne wydarzenia.
5. Posłuchaj teraz siebie, czego chcesz?
I jak realistyczne jest to pragnienie do zrealizowania w tej chwili? Z czego czerpiesz radość, radość? Jak odpoczywasz? Przypomnij sobie, kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie na relaks i robienie dokładnie tego, na co masz ochotę?
6. Zastąpienie rzeczywistości
7.Proces
Twoje wysokie ambicje i motywacja do osiągania sukcesów są świetne, ale bardzo ważne jest też czerpanie przyjemności z procesu, więc nie skupiaj się tylko na wyniku, naucz się zatrzymywać i zauważać, czy lubisz to, co robisz? A jeśli nie, to postaraj się znaleźć okazję, by cieszyć się swoją aktywnością, znaleźć w niej coś dobrego i przyjemnego.
8. Mały sekret
Jeśli pamiętacie, w artykule zasugerowałem użycie gumki na nadgarstku, aby przełączyć się z irracjonalnych lęków i wrócić do rzeczywistości. Metoda ta jest skuteczna również w przypadku nadmiernego fantazjowania i unikania teraźniejszości. Więc za każdym razem, gdy zauważysz, że nie jesteś w tej chwili, ale gdzieś daleko, pociągnij za gumkę i puść, aby twój umysł się przełączył, a twoje ciało rozweseliło.
9. Wyroki
Nawiasem mówiąc, ostatnio w artykule mówiłem o ważności bez oceny wartościującej, to znaczy, kiedy po prostu obserwujemy i nie oceniamy subiektywnie tego, co się dzieje.
10. Ćwicz przed snem
Każdej nocy, przed pójściem spać, spróbuj zidentyfikować i nazwać 10 rzeczy, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia i wywołały przyjemne emocje. Być może wcześniej nie przywiązywałeś wagi do niektórych wydarzeń, ponieważ natura człowieka jest taka, że dostrzega wagę procesów dopiero wtedy, gdy przestają działać. Nie musimy iść daleko, nie jesteśmy świadomi swojego oddychania, chociaż jeśli odetniemy dostęp do tlenu, zrozumiemy, jak bardzo jest to dla nas ważne.
To bardzo dobra praktyka. Osobiście zrobiłem tak: każdej nocy przed pójściem spać przypominam sobie 5 rzeczy, które zrobiłem, za co jestem sobie wdzięczny. I wtedy mówię sobie 5 rzeczy, które następnego dnia zrobię lepiej niż kiedykolwiek. Więcej na ten temat pisałem w artykułach o moich celach. Oto dział ze wszystkimi artykułami i raportami na temat realizacji moich celów.
Wniosek
I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! Mam nadzieję, że rozumiesz, że powinieneś zacząć działać już teraz i nie zwlekać na później. Piszcie komentarze, jestem bardzo zainteresowany przeczytaniem waszych przemyśleń. Dbajcie o siebie i bliskich!