Stresni hormon kortizol: zakaj so povišane ravni nevarne. Kaj je kortizol, kako zmanjšati njegovo sproščanje, zakaj mišice vseeno rastejo z njim Kortizol uničuje mišice

Hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, se imenuje kortizol. V stresnih situacijah pride do sproščanja hormona, kar povzroči pretok krvi v mišice in srce. S to edinstveno sposobnostjo telesa, da naredi mišice veliko močnejše, je reakcija bliskovita, duševni procesi ne delujejo, le instinkt samoohranitve.

Značilnosti hormona

Ena pogosta definicija kortizola je "hormon smrti". Kaj mu je dalo tako zoprno ime in kako upravičeno je? Morda bi neodzivanje na stres podaljšalo življenje? Vendar ni vse tako preprosto. Poleg negativnih stranskih učinkov, ko se hormon sprosti v kri, ima kortizol pomembno vlogo pri delu našega telesa kot celote.

Obrambna reakcija

Potreba po takojšnji oskrbi s kortizolom je bila bistvena za naše davne prednike. V njihovem habitatu so jih smrtne nevarnosti čakale na vsakem koraku, ne glede na to, ali gre za naravne pojave ali sovražno soseščino plenilcev, je zaščitna reakcija telesa ohranila možnost preživetja kot vrste.

V kritičnih situacijah so se nadledvične žleze vključile v celotno delo telesa in proizvajale kortizol, ki je posledično obogatil mišice in srce s krvjo. Biokemična reakcija, ki je sproščala hormon kortizol, jih je okrepila in sposobnost preživetja se je večkrat povečala.

Negativna stran je, da se srce ni moglo vedno spoprijeti z nasičenostjo takšne količine krvi s pomočjo kortizola in ga ni imelo časa črpati, kar je povzročilo srčni napad ali zaustavitev. Od tod koncept "hormona smrti". Večkrat je vsak od nas, ko je bil prestrašen ali pod stresom, začutil hiter utrip lastnega srca, to je pokazatelj sproščanja hormona.

Kako deluje hormon

V primeru izredne življenjske nevarnosti je naloga nadledvičnega hormona kortizola obogatiti mišice s krvjo. Toda proizvodnja, ki se ustavi in ​​​​odtok se pojavi na račun drugih telesnih funkcij - prebavne, urinske, spolne oziroma, ta proces jim škoduje. Izčrpa tudi same mišice. Od tod šibkost v postresnem stanju.

Hidrokortizon (kortizol), snov iz razreda glukokortikoidov, je najbolj aktivna in opravlja ogromno in pomembno število funkcij za človeško telo:

  • zaščita telesa pred stresnimi situacijami;
  • spodbuja pospešeno razgradnjo tkiva;
  • z zoženjem krvnih žil kortizol poveča krvni tlak;
  • v jetrnih celicah se začnejo sintetizirajoči procesi;
  • v primeru nezadostne hrane hormon stabilizira raven sladkorja;
  • kortizol preprečuje padec krvnega tlaka v času čustvenega zloma.

Pri normalni koncentraciji kortizola v krvi je potrebno uravnavati procese presnove vode in mineralov. Hormon aktivno razgrajuje maščobe in preprečuje nastajanje holesterola. Od njegove prisotnosti je odvisno, ali bo oseba trpela zaradi prekomerne teže ali debelosti.

Norma hormona v krvi

Za analizo pri sintezi kortizola so potrebni trije vzorci krvi ali sline na dan. To se naredi za primerjavo jutranjih in večernih odčitkov. Zjutraj raven kortizola presega večerno vrednost za približno petinštirideset enot.

Norma hormona za vsako starostno kategorijo bo drugačna. Pri otrocih je manj in se giblje od 80 do 600 nmol / liter. Starejša kot je oseba, več bolezni pridobi z leti. Ta dejavnik bo vplival na raven kortizola, ki ga izločajo nadledvične žleze, in bo približno od 140 do 650 nmol / liter. Za nosečnico bo presegla tri do petkrat. V primerih odstopanja navzgor ali navzdol razlog za nadaljnjo obravnavo pri zdravniku.

Tveganje zaradi visokih hormonskih ravni

Ne glede na to, kakšnim evolucijskim spremembam je človek podvržen, sposobnost telesa, da se odzove na nevarnost ali strah, ostane nespremenjena. Trenutno ni tako potreben za preživetje kot naši davni predniki. In povečana raven hormona, razen škode, telesu ne naredi ničesar.

Skorajda ni treba podvojiti moči mišic med prepirom s sosedi ali prepirom v podzemni železnici. Toda sposobnost zaščite, oblikovana na ravni genov, še naprej deluje. V času sproščanja hormona kortizola človek ne čuti temperaturnih sprememb, nima občutka lakote in potrebe po spanju, postane praktično neranljiv. Toda hkrati se porabi toliko energije, da se celice tkiva uničijo.

Povišane vrednosti hormona kortizola ne poškodujejo le mišičnih celic in delovanja srca, temveč popolnoma onemogočijo tudi imunski sistem. Oseba postane brez obrambe pred številnimi virusi. Vdor bakterij in okužb v telo, ko je imunski sistem neaktiven, vodi do hudega poteka bolezni.

V stresnih situacijah trpijo tudi možgani. Odtok krvi, ki jo črpa hormon kortizol v mišice, ne izboljša njihove učinkovitosti. Celice, ki so odgovorne za spomin, odmrejo brez ustrezne oskrbe s krvjo. Pogosto oseba, ki je doživela znatno sproščanje kortizola, dobi žalostno diagnozo, amnezijo.

Drug stranski učinek te biokemične reakcije je kortizol, ki blokira proizvodnjo serotonina (). Hormon, ki je monopolist v telesu, sproži proces globoke depresije, ki je po definiciji stres. Temu sledi naslednja porcija hormona kortizola. Krog se sklene.

simptomi

Razgradnja kortizola in njegovo raztapljanje v tekočini se bosta zgodila v dveh urah, iz telesa pa se bo izločil po naravni poti. Če se koncentracija v telesu nenehno povečuje, se bo hormon kortizol poznal z naslednjimi znaki:

  • utrujenost z rahlim naporom, stalni občutek šibkosti v mišicah;
  • uničenje v kostnem tkivu z dinamiko napredovanja;
  • suha koža z lahko manifestiranimi hematomi;
  • zaradi oslabljenega imunskega sistema bolezen postane kronična s ponavljajočimi se recidivi;
  • poveča raven insulina in krvni tlak.

Ena od neprijetnih posledic prisotnosti povečane koncentracije kortizola je povečanje telesne teže, lokacija maščobnih oblog v pasu in trebuhu. Diagnosticiramo jo, ko so na obrazu prisotne zabuhlost in maščobne obloge, zaradi česar je ta raven.

Stalen občutek lakote, vnos hrane postane nenadzorovan ob najmanjšem stresu. Ne glede na ukrepe za zmanjšanje kopičenja maščobe ne dajejo želenega rezultata. Delo prebavnega trakta je moteno, razvije se gastritis, pankreatitis. To je še en razlog za določitev ravni kortizola v krvi.

Za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, bo en sam odmerek dopinga, ki vsebuje hidrokortizon, povečal mišično moč, stalno povišana raven hormona pa bo povzročila kopičenje maščobe pod kožo in uničenje mišične mase. Povečanje telesne maščobe, nenavadno za športnike, bo postalo tudi simptom povečane koncentracije kortizola.

Vpliv na psiho

Pri ljudeh, ki so nenehno izpostavljeni stresu, povišana raven hormona uničuje možganske nevrone. Brez očitnega razloga je oseba nenehno živčna, v vznemirjenem stanju, nagnjena k napadom panike. Zaradi poslabšanja spomina se kršijo komunikacijske sposobnosti, socialni krog se postopoma zoži, oseba se "zapre vase".

Biološki ritem se spremeni, težave s spanjem. Presežek kortizola, stresnega hormona, vas zaradi prerazburjenosti zvečer ne spi. Če vam je vseeno uspelo zaspati, so sanje površne, moteči organizem ne počiva.

Toda najbolj škodljiv učinek na psiho kortizola, hormona smrti, je njegova sposobnost zaviranja ali popolne izločitve proizvodnje serotonina. Obstaja periodično tresenje rok, nenehno depresivno stanje, nenadne spremembe razpoloženja, nagnjenost k apatiji. V hudih oblikah oseba postane depresivna in svojci za njim opazijo samomorilne težnje.

Zmanjšane ravni hormonov

Nizka raven hormona ni nič manj nevarna za telo kot povečana. Oseba izgubi sposobnost ustreznega odziva na stresno situacijo. In telo ne bo moglo uporabiti zalog za njegovo izločanje brez sproščanja kortizola, kar vodi do neželenih posledic, vse do smrti.

Razlog za nizko proizvodnjo kortizola je lahko nezadostno delo nadledvične žleze, povezano z:

  • hiperplazija, prirojena okvara žleze;
  • prisotnost okužbe, ki vpliva na delovanje organa;
  • vaskularne težave, ki so povzročile krvavitev;
  • jemanje zdravil iz skupine steroidov ali hormonskih zdravil;
  • pomanjkanje komunikacije med nadledvično skorjo in hipofizo;
  • preklic zdravil, ki vsebujejo hormone;
  • prisotnost onkologije in kirurškega posega, povezanega z njo.

Glavna stvar za odpravo vzroka je pravilna določitev diagnoze. Včasih so klinični simptomi več različnih bolezni podobni ravni hormona v krvi. Pogosto se nizke ravni kortizola pripisujejo preprostemu prekomernemu delu ali hormonskim spremembam, povezanim s starostjo.

simptomi nizke stopnje

Poznavanje znakov, značilnih za nizko hormonsko ozadje, povezano z delom nadledvičnih žlez za proizvodnjo kortizola, bo pomagalo pravočasno opozoriti na prisotnost okvare v telesu:

  • nepojasnjena izguba teže;
  • občutek kronične utrujenosti, mišična oslabelost;
  • pogosta omotica in omedlevica;
  • pigmentacija na koži;
  • depresivno razpoloženje.

Znak nizke količine kortizola je lahko bolečina v trebušni votlini, ki ni koncentrirana na enem mestu. Valovi slabosti, ki se pogosto končajo z bruhanjem. Kršitev okusnih brbončic, ko se daje prednost presoljeni hrani.

Metode zdravljenja

Ko so bile opravljene ustrezne analize, se je pokazala nenormalna koncentracija stresnega hormona, tako gor kot dol, zdravljenje je nujno. Terapija bo usmerjena v normalizacijo kortizola v krvi, stabilizacijo splošnega počutja in ponovno vzpostavitev delovanja drugih organov in sistemov.

Razlog za nestabilnost hormonskega ozadja je fizična in čustvena izčrpanost, zato boste morali korenito spremeniti svoj običajni življenjski slog:

  • izključite kavo in energijske pijače iz prehrane;
  • jesti živila, obogatena z vitaminom B, prisotnost askorbinske kisline v njih;
  • tinktura na koreninah sladkega korena ali izvleček šentjanževke je zelo primerna;
  • prikazana je prehrana, ki vključuje živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brokoli, zelena, grenivka, paradižnik, sled), je treba zaužiti beljakovine.

Dnevna rutina je usmerjena v zdrav življenjski slog. Čas spanja naj bo od sedem do osem ur, spočito telo je manj nagnjeno k stresu oziroma poveča raven kortizola. Če se le da, ne zanemarite popoldanskega spanca. V telovadnicah vadite v razumnih mejah. Dober učinek bo imela sproščujoča masaža.

Prisotnost ljubljenega ljubljenčka v hiši bo povečala raven pozitivnih čustev in zmanjšala proizvodnjo hormona. Če je to pes, bo hoja z njo na svežem zraku dodala notranjo harmonijo. Koristni izleti. In kortizol, ki je odgovoren za stres, bo vedno normalen.

Kortizol je hormon, ki ga proizvaja telo med stresnimi situacijami, aktivnim fizičnim naporom ali s pomanjkanjem prehrane. Pravzaprav je zvišanje ravni kortizola nekakšna zaščitna reakcija telesa. V stanju šoka ta hormon pomaga k hitrejšemu delovanju, med fizičnim naporom daje eksplozivno moč, ob podhranjenosti pa išče hrano (1) .

Z biokemičnega vidika kortizol predvsem poveča raven hormona adrenalina (ki pomaga osredotočiti se na vir nevarnosti) in naredi glukozo bolj dostopno za presnovo (kar zagotavlja močan izbruh energije). Normalna raven hormona je 10 μg / dl, s stresom se dvigne na 80 μg / dl, s hudim šokom - do 180 μg / dl.

Mehanizem delovanja kortizola

Kot je FitSeven že omenil, telo s povišanjem ravni kortizola poskuša nujno mobilizirati zaloge hitre energije. Glavni vir te energije je najprej glukoza in nato mišično tkivo. Hkrati prostih maščobnih kislin (to je maščobnih zalog) ni mogoče uporabiti, saj je za njihovo sodelovanje v presnovi potreben čas.

Neposredno v prvih minutah delovanja kortizola se koncentracija pozornosti znatno poveča, kar človeku pomaga hitro sprejemati pomembne odločitve. Vendar pa visoka stopnja tesnobe preobremeni živčni sistem - očitno je, da kronična izpostavljenost takšnemu stanju povzroči kompleksno motnjo metabolizma in izzove stres.

Zakaj kortizol uničuje mišice?

Kortizol je eden glavnih sovražnikov športnika, saj zaradi visoke ravni tega hormona telo dobesedno uničuje mišice. Vlogo igra tudi dejstvo, da se med fizičnim treningom aktivno poveča kortizol - kar po eni strani daje močan izbruh energije, po drugi strani pa izčrpava telo in centralni živčni sistem.

Pravzaprav se pod vplivom kortizola mišice razgradijo na aminokisline in glukozo (slednja je v mišicah prisotna v obliki glikogena, da zagotovi njihovo delo). Visok krvni tlak pošlje nastalo glukozo v možgane, kar povzroči »adrenalinski šok« in občutek rahlo pijanosti, ki ga pozna večina tekačev na dolge proge.

Negativni učinki kortizola

Medtem ko en sam skok ravni kortizola zaradi nenadne lakote ali ekstremne fizične aktivnosti »samo« uniči mišice, vztrajno visoke ravni kortizola ne vodijo le v kronični stres in povečano razdražljivost, temveč vodijo tudi v znatno poslabšanje metabolizma in metabolizma (1 ) .

Znanstvene študije kažejo, da kronično visoka raven kortizola povzroča tako splošno kot povečano odlaganje maščobnega tkiva na problematičnih področjih (pri moških na straneh, spodnjem delu trebuha in hrbtu, pri ženskah na bokih). Visok kortizol in debelost - nadaljnje zvišanje ravni kortizola, kar ustvarja začaran krog.

Kako znižati raven kortizola?

Zelo pomembno je vedeti, da so tipični poskusi hujšanja, ki so sestavljeni iz kombiniranja intenzivne kardio vadbe z nizkokalorično dieto z nenadnim zavračanjem hrane, glavni dejavniki visokega kortizola in nevarne presnovne motnje. Zaradi takšne strategije telo preklopi v način shranjevanja maščobe in nikakor v način hujšanja.

Za znižanje visoke ravni kortizola potrebujete predvsem ustrezno prehrano in ustrezno raven gibanja (torej ne prenizko in ne previsoko). Poleg tega je obvladovanje stresa še en nujen in pomemben korak pri zniževanju kortizola. Zato zdravniki priporočajo ljudem, ki so nagnjeni k stresu.

Kako razumeti različne vrste joge in izbrati pravo? Vodnik za začetnike.

Kortizol in trajanje vadbe

Rezultati znanstvenega dela, objavljenega v športni reviji Journal of the International Society of Sports Nutrition(2) nakazujejo, da se v prvih minutah telesne aktivnosti raven kortizola pri športnikih najprej dvigne na 60–65 µg/dl, nato pade skoraj za polovico in ostane nespremenjena, po 40–50 minutah pa ponovno začne naraščati.

Naraščajoče ravni kortizola aktivirajo katabolne procese v mišicah, telo preklopi iz načina gradnje tkiv (kar je trening moči) v proces njihovega uničevanja. Če športnik ne jemlje športnih dodatkov za zniževanje ravni kortizola, maksimalno trajanje treninga ne sme presegati 45-50 minut.

Športni dodatki za zmanjšanje kortizola

Na srečo je znižanje kortizola med vadbo precej enostavno. Dovolj je, da tik pred treningom zaužijete 5-10 g (ali celo porcijo navadnih sirotkinih beljakovin) pomešanih z 20-30 g ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom (4) . V skrajnem primeru bo zadostoval Powerade, Gatorade ali drug.

Hitro vpojni smoothie zapolni energijske potrebe mišic v le nekaj minutah, hitre ogljikove hidrate usmeri v krvni obtok in odpravi potrebo po povečanju kortizola. Vendar, kot je FitSeven že omenil v ločenem članku, je ta strategija primerna le za rast mišic, nikakor pa ne.

***

Proizvodnja kortizola je primarni odziv telesa na stres, lakoto ali naporno vadbo. Kratkoročno povišana raven kortizola uničuje mišice in vodi v pretreniranost športnikov, dolgoročno pa poslabša metabolizem, spodbuja nalaganje maščob in izzove nastanek kroničnega stresa in celo.

Znanstveni viri:

  1. kortizol in stres,
  2. Učinki fosfatidilserina na endokrini odziv na zmerno intenzivno vadbo,
  3. Fosfatidilserin, članek iz Wikipedije,
  4. Sharp, Carwyn PM; Pearson, David R. Aminokislinski dodatki in okrevanje po visoko intenzivnem treningu odpornosti. Journal of Strength and Conditioning Research.

Pravočasen sprejem v fiziološki normi je bistvenega pomena. Pomaga telesu, da prenese stresne situacije. Obnavlja delo telesa tako, da mu zagotovi veliko količino energije.

Kronično visok kortizol je opozorilni znak. Lahko kaže na resne bolezni, ki jih je treba pravilno diagnosticirati in pravočasno zdraviti. Ne glede na glavni vzrok hormonskega neravnovesja je glavni cilj kompleksa terapevtskih ukrepov znižati kortizol. Njegova visoka vsebnost povzroča motnje vitalnih funkcij telesa.

10 vzrokov za visok kortizol

Stres ni edini vzrok za povišano raven kortizola. S povečanjem koncentracije kortizola pri ženskah so povezani:

  1. Stradanje in strast do različnih diet.
  2. Izčrpavajoče vadbe.
  3. Zloraba kave in kofeinskih energijskih pijač.
  4. Pomanjkanje nočnega spanca.
  5. Uporaba hormonskih kontraceptivov, nekaterih zdravil.
  6. Nosečnost in porod.
  7. endokrinih motenj.
  8. Maligni tumorji.
  9. Alkoholizem.
  10. AIDS.

Na tem seznamu je samo en razlog fiziološka norma. Večkratno povečanje koncentracije hormona se pojavi med nosečnostjo in med porodom. V drugih primerih bi morali spremeniti življenjski slog ali iskati bolezen, ki povzroča prekomerno izločanje kortizola. Včasih je dovolj, da zmanjšamo pogostost stresnih situacij.

Kdaj znižati kortizol

Če je v krvi stresni hormon, je treba opraviti celovit pregled in opraviti dodatno klinično analizo urina. Vsako takšno stanje ni povezano s patologijami. Preventivni ukrepi bodo dovolj za stabilizacijo hormonskih ravni. Glavni dejavnik zmanjšanja kršitev ravni hormonov je pravilen počitek in zmanjšanje stresa..

Z diagnosticirano disfunkcijo nadledvične žleze pri ženskah, odkrivanjem neoplazem v hipotalamično-hipofiznem sistemu in drugih patologijah se sprejmejo ustrezni terapevtski ukrepi. To je terapija z zdravili ali operacija.

Pravočasnost zdravljenja je izjemno pomembna, saj prekomerna obremenitev telesa z visokim kortizolom vodi v razvoj sladkorne bolezni, osteoporoze, bolezni srca in ožilja, oslabljene imunske obrambe in drugih nevarnih obolenj.

Zaviralci kortizola

Posebna skupina zdravil (ali prehranskih dopolnil) so. Njihovo delovanje je usmerjeno:

  • na ;
  • zaviranje izločanja zdravilne učinkovine.

Blokatorji kortizola so dobro znani in povpraševani v športnem okolju. Uporabljajo se po jemanju anaboličnih steroidov za zaščito mišične mase. V ta namen jih uporabljajo ljudje s težkim fizičnim delom. Najbolj priljubljena sredstva so:

  • Omega 3;
  • amino kisline;
  • vitamin C;
  • Klenbuterol;
  • Cortidren;
  • Hidroksimetilbutirat.

Proizvajalci zdravil trdijo, da praktično nimajo stranskih učinkov. In vendar jih je nevarno jemati brez zdravniškega recepta. To lahko privede do kršitve splošnega hormonskega ravnovesja, razvoja patoloških stanj in drugih posledic.

Zmanjšajte stres

Ohranjanje ravni kortizola na normalni ravni vam lahko pomaga pri zdravem življenjskem slogu. Človek mora vsak dan premagati napad stresnih dejavnikov, zato se morate naučiti, kako zaščititi telo pred pogostimi izpusti hormonov. To olajša:

  • Odmori pri delu. Po vsaki uri intenzivnega dela si vzemite kratek odmor, to bo pomagalo razbremeniti mišično napetost in razbremeniti možgane.
  • Prakse masaže, meditacije in sprostitve. Namenjene so sprostitvi celega telesa in preusmerjanju misli na prijetne stvari.
  • Čustvena sprostitev. Gledanje smešnega filma, prijetna komunikacija s prijatelji pozitivno vpliva na hormonsko raven.
  • Fizični trening. Ni vsaka telesna aktivnost primerna za znižanje kortizola. Joga, pilates so priporočljive telesne vaje.
  • Glasba. Poslušanje vaše najljubše glasbe v stresnih situacijah vam bo pomagalo, da se umirite, sprostite in abstrahirate.
  • Sanje. Nočni spanec naj traja 7-8 ur. Ta čas je potreben za prilagajanje telesa dnevnim obremenitvam. Opoldanski spanec pomaga znižati kortizol in delno okrevati.


Pravilna prehrana

Neustrezna prehrana je eden od vzrokov za hormonske motnje. Obstajajo živila, ki ob rednem uživanju povzročijo zvišanje ravni kortizola v krvi:

  • Sladke slaščice, sladkarije, beli kruh, "hitra" hrana so viri hitrih ogljikovih hidratov.
  • Kava, zeleni čaj, energijske pijače vsebujejo veliko kofeina.

Jedi iz morskih rib, sveža zelenjava in sadje ter žitarice pomagajo ohranjati normalno raven hormonov. Treba je paziti na količino porabljene čiste vode. Njegovo pomanjkanje se dojema kot stres, zato je zadosten režim pitja predpogoj za stabilizacijo ravni hormona.

Raven snovi lahko uravnavate z ljudskimi zdravili:

  • Rhodiola rosea, šentjanževka, elevterokok. Poveča odpornost na stres, podpira delo nadledvičnih žlez.
  • sladki koren. Uravnava proizvodnjo nadledvičnih žlez, pomaga aktivno zniževati raven hormona.
  • Ginkgo biloba. Počasi znižuje raven kortizola. Da bi dosegli učinek, je potreben sprejem v šestih mesecih.

Sprejem zdravilnih tinktur, decokcij je treba uskladiti z zdravnikom.

Zdravljenje patologije

Uravnavanje ravni kortizola v krvi je potrebno šele po celovitem pregledu in predpisovanju ustreznih zdravil s strani zdravnika. Vse motnje, ki izzovejo sproščanje kortizola, so razdeljene v tri skupine:

  1. Odvisen od AKGT (AKGT - adrenokortikotropni hormon, ki ga izloča hipofiza in neposredno vpliva na izločanje kortizola).
  2. AKGT neodvisen.
  3. Delujoč.

Nemogoče je samostojno ugotoviti vzrok okvare. Univerzalnih zdravil ni. Sprejem neodvisno izbranih hormonskih zdravil je nesprejemljiv. Učinkovito znižanje kortizola je odvisno od natančne diagnoze bolezni. Pripravo nabora ukrepov mora nadzorovati lečeči zdravnik. Odloči se, s katerimi metodami bo znižal raven kortizola.

Kronično visok kortizol je nevarna patologija. Prekomerno izločanje nadledvičnih žlez vodi v njihovo izčrpanost, splošno hormonsko odpoved in pojav bolezni. Razlogi za njegovo stabilno visoko koncentracijo so lahko različni, vendar se mora le specialist ukvarjati z njihovo identifikacijo in zdravljenjem.

Zmanjšanje testosterona, zmanjšanje mišične mase ob ozadju pospešenega povečanja telesne maščobe so posledice povečane ravni kortizola. Če pravočasno prepoznamo in odpravimo presežek tega hormona, se povrnemo v dobro telesno formo in se izognemo številnim zdravstvenim težavam.

Ta hormon, imenovan tudi stresni hormon, pomaga telesu mobilizirati energijo v izrednih težkih razmerah. Njegovo delovanje temelji na povečanju adrenalina, kar vam omogoča, da preklopite zavest in se popolnoma osredotočite na nevaren vir, spremenite presnovo, tako da postane glukoza bolj dostopna.

Stradanje, prekomerno uživanje kave, stres in drugi negativni dejavniki kortizol dojemajo kot nevarno situacijo, zaradi česar njegova raven ostaja stalno visoka. Kroničen presežek stresnega hormona izčrpava telo, kar povzroča različne zdravstvene težave in težave s počutjem.

Posledice povišane ravni kortizola

Glede na stalno visoko raven hormonov se pojavijo naslednje spremembe:

  1. Zmanjšana mišična masa. Telo začne sintetizirati energijo iz mišičnega tkiva in ne iz ogljikovih hidratov in maščob, ki prihajajo s hrano.
  2. Maščobna masa se poveča. Sladkor lahko začasno zniža kortizol. Oseba nenehno želi sladkarije, kar povzroča prenajedanje in povečanje telesne mase.
  3. Trebuh raste. Povišan kortizol povzroča nabiranje maščobnih oblog na trebuhu. Te maščobe potiskajo naprej mišice, pod katerimi so odložene, in tvorijo trebuh, ki daje silhueti obliko jabolka.
  4. Sladkorna bolezen tipa 2 se razvije. Kortizol zmanjša nastajanje insulina, sproži sproščanje glukoze zaradi razgradnje mišičnega tkiva. Posledica teh procesov je dvojno zvišanje krvnega sladkorja.
  5. Zmanjšana raven testosterona. Višji ko je kortizol, nižje pade testosteron.
  6. Zaščitne funkcije telesa se poslabšajo. Kortizol ima protivnetni učinek, dolgotrajna izpostavljenost mu začne zavirati imunski sistem.
  7. Poveča se tveganje za razvoj kardiovaskularnih patologij. Telo v ozadju visokega kortizola deluje do meje, kar lahko povzroči srčni napad, možgansko kap.
  8. Razvija se osteoporoza. Povečana koncentracija kortizola poslabša absorpcijo kalcija in kolagena, upočasni regenerativne funkcije in poveča krhkost kosti.

Obstajajo štirje razlogi za kronično visoko koncentracijo hormona v telesu:

  1. Lakota. Ko telo ne prejema hranil od zunaj, se raven glukoze močno zmanjša, proizvodnja kortizola se poveča.
  2. stres. Prisili telo, da uporabi vso razpoložljivo energijo, da se reši iz trenutne situacije. Pri tem pomaga kortizol. In če ima kratkoročno pozitiven učinek, potem dolgoročno preprosto izčrpa.
  3. Šport. Vsaka manifestacija telesne aktivnosti uvaja telo v določen stres. Daljši in pogostejši ko je trening, višje se dvigne kortizol.
  4. Kava. Večurno pitje skodelice te pijače poveča koncentracijo kortizola za približno 30%. Če nenehno pijete kavo in podobna poživila, se raven hormona dvigne do maksimuma. Stanje poslabša stres in nenehno pomanjkanje spanja.

Znaki visokega kortizola

Naslednji simptomi vam omogočajo, da prepoznate visoko koncentracijo hormona:

  1. Nastavitev teže. Ko se maščobna masa poveča tudi ob skrbno uravnoteženi prehrani in redni vadbi, je raven kortizola povišana.
  2. Hiter utrip. Zoženje arterij zaradi visokega kortizola poveča srčni utrip tudi v mirovanju.
  3. Stalna živčnost. Ker je kortizol stresni hormon, povzroča živčno napetost.
  4. Zmanjšan libido in težave s potenco. So posledica zmanjšanja koncentracije testosterona v ozadju visokega kortizola.
  5. Črevesne motnje. Stresni hormon destabilizira absorpcijo hrane, kar povzroča kolitis, napenjanje, drisko.
  6. Pogosta želja po uriniranju in znojenju. Kortizol ne le poveča uriniranje, ampak tudi poveča izločanje mineralov in soli skozi žleze znojnice.
  7. Nespečnost z depresijo.Živčnost in povečanje telesne mase, ki ju povzroča kortizol, negativno vplivata na spanec in lahko vodita v depresijo.

Če želite ohraniti raven stresnega hormona pod nadzorom, morate:

  1. Usposabljanje naj traja največ 45-60 minut. Ena ura telesne aktivnosti je optimalen čas za vadbo, da preprečimo močno zvišanje kortizola.
  2. Jejte ogljikove hidrate zBCAA. Za zmanjšanje proizvodnje kortizola je dovolj, da popijete pijačo iz 5 gramov aminokislin BCAA in 20 gramov poljubnih enostavnih ogljikovih hidratov.
  3. Jejte posebno dieto. Treba je čim bolj zmanjšati uživanje alkohola, kave in drugih poživil, povečati količino zdravih maščobnih kislin in ogljikovih hidratov z nizkim GI. Takšna prehrana bo zmanjšala vnetje in potrebo po sintezi stresnega hormona.
  4. Jemljite dodatke za znižanje ravni kortizola. Po anaerobnem treningu lahko pijete magnezij. Fosfatidilserin tudi znižuje kortizol, vendar povzroča težave pri določanju odmerka.
  5. Vedeti, kako se spopasti s stresom. Meditacija in joga vam omogočata, da razvijete to sposobnost.
  6. Več se smejte. Odlično razpoloženje in smeh sta dejavnika, ki pomagata bistveno znižati raven stresnega hormona.

Zaključek

Visoka koncentracija kortizola je preobremenjena z razvojem kroničnega depresivnega stanja, povečanjem telesne maščobe, zlasti na trebuhu, in zmanjšanjem testosterona. Da bi zmanjšali koncentracijo hormona, je potrebno sprejeti celo vrsto ukrepov, ki v prvi vrsti vključuje boj proti stresu.

Kortizol je glavni stresni hormon, ki spodbuja razvoj katabolnih procesov v telesu, prispeva k uničenju beljakovinskih struktur, nizu maščobne mase in povečanju ravni sladkorja v obtočnem sistemu.

Kortizol se izloča pod vplivom zunanjih in notranjih stresnih dejavnikov: telesni napor, lakota, panika itd. Ta stresni hormon je potreben, da telo nujno mobilizira hranila, na primer, ko je izpostavljeno dolgotrajnemu stresu, telo razgradi beljakovinsko tkivo. v aminokisline, glikogen pa v enostavne sladkorje (glukozo). Količina sladkorja in aminokislin v krvi se poveča, zaradi tega bo telo v kritičnem primeru pripravljeno na hitro obnovitev porabe energije in poškodovanih tkiv.

Pri izgradnji mišične mase velika količina kortizola v krvi negativno vpliva na rast, zato je večina izdelkov športne prehrane običajno zasnovana tako, da zmanjša učinke kortizola in spodbudi anabolične procese.

Nadzor izločanja kortizola
v nadledvičnih žlezah

Zadnja komponenta sistema HPA (hipotalamo-hipofizno-nadledvični sistem) - nadledvične žleze proizvajajo kortizol, medtem ko je ta proizvodni proces v odsotnosti stresnih dejavnikov posledica dnevnih sprememb (najvišja raven hormona se opazi takoj po prebujanju). - zjutraj, nato pa čez dan hormonski indeks postopoma pada na minimum proti noči). Kortizol ima številne druge funkcije, na primer vzdrževanje vodno-solnega ravnovesja, uravnavanje krvnega tlaka, normalizacijo ravni sladkorja v krvi, tvorjenje maščobnega tkiva, protivnetni učinek, zatiranje imunskega odziva. Kortizol je tesno povezan z delovanjem ACTH (kortikotropina), ki nastaja v adenohipofizi. Vezava ACTH na kortikotropne receptorje spodbuja nastajanje kortizola. Slednji zavira nastajanje snovi, ki spodbujajo lastno izločanje zaradi povratne informacije, ki zavira nastajanje ACTH v hipofizi, poleg tega pa modulira tudi raven kortikorelina in vazopresina v hipotalamusu. Takšna povratna informacija odpravlja možnost dovolj dolgotrajnih in neperiodičnih sprememb v procesih proizvodnje kortizola. Kortikorelin in vazopresin nastajata v paraventrikularnem jedru hipotalamusa, sodelujeta pa tudi pri regulaciji nastajanja kortikotropina. Kortikorelin je peptid iz 42 aminokislin. Ima močan stimulativni učinek na sintezo in proizvodnjo ACTH in je sposoben interakcije s specifičnimi kortikorelin receptorji. Znotrajcelični impulz se tvori in prenaša zaradi sekundarnih prenašalcev cAMP-odvisnega encima protein kinaze. Razume se, da je povečana proizvodnja kortikorelina posebnega pomena za povečanje koncentracije kortizola in kortikotropina med stresom različnih etiologij. Vazopresin je peptid z 9 aminokislinami, ki sodeluje s specifičnimi receptorji na celicah ACTH (Y-receptorji). To razmerje prispeva k stimulaciji sekundarnih posrednikov protein kinaze C in tvorbi kortikotropnega hormona. Kortikorelin in vazopresin nastajata v mediani eminence hipotalamusa. Vazopresin deluje sinergistično s kortikorelinom in tako poveča stopnjo proizvodnje ACTH v času stresa. Poleg tega je vazopresin glavni regulator vodno-solnega ravnovesja in ima poleg tega močan vazokonstriktorski učinek (to pomeni, da prispeva k izrazitemu vazokonstrikciji).

Predpostavlja se tudi, da obstajajo dodatni stimulansi in zaviralci, ki vplivajo na hitrost proizvodnje ACTH. Številni drugi hormoni, citokini in nevrotransmiterji vplivajo na sistem HPA tako, da vplivajo na kortikorelin in v manjši meri na vazopresin. Obstajajo dokazi, da zaviralni faktor levkemije stimulativno vpliva na nastajanje ACTH v hipofizi, medtem ko fiziološka vloga drugih dejavnikov, ki vplivajo na sistem HPA, še ni bila ugotovljena.

Nadzor ravni kortizola
pod vplivom fizičnih dejavnikov
(obremenitev pri treningu)

Podobno kot drugi stresorji ima visoko intenzivni trening močan stimulativni učinek na os hipofiza-hipotalamus-nadledvična žleza. Povečanje koncentracije kortizola v krvi opazimo tudi pri povečani hitrosti njegovega izločanja iz telesa. Stres pred tekmovanjem lahko prispeva k povečanju koncentracije hormonov, duševni stres pred treningom z utežmi pa praviloma prispeva k izboljšanju proizvodnih procesov kot odgovor na stres pri treningu.

Klinična preskušanja in študije na živalih dokazujejo pomen kortikorelina in vazopresina pri nastajanju kortikotropina, ki ga spodbuja vadba. Glede na težave pri merjenju koncentracije kortikorelina je večina študij ugotovila povečanje njegove koncentracije v krvi po vadbenem stresu. Trajanje usposabljanja je lahko pomemben vidik, ki lahko pojasni razlike v končnih rezultatih študija. Pri izvajanju vaj in sistematičnem dajanju kortikorelina v zadostnih količinah so strokovnjaki opazili znatno povečanje koncentracije ACTH in kortizola v nasprotju z nespremenjenimi kazalniki kontrolne skupine. To dejstvo nam pove o prisotnosti negotovih dejavnikov, ki pomembno vplivajo na proizvodnjo ACTH med vadbo. V človeškem telesu se kratkotrajna in intenzivna telesna aktivnost ter dolgotrajni treningi z intenzivnostjo (70-90% VO2max) pojavljajo sočasno s povečanjem koncentracije vazopresina, kortizola in kortikotropina v krvi. Hitrost povečanja koncentracije vazopresina vpliva na stopnjo zatiranja stimulacije sistema HPA z glukokortikosteroidi (GCS). V skupini 10 mladih moških, ki so trenirali z utežmi, se je po parenteralnem dajanju kortikosteroidov (dajen je bil deksametazon) pri 4 udeležencih nekaj časa po treningu opazil dokaj velik porast koncentracije kortizola in ACTH. Plus, pri teh moških je bila količina vazopresina v krvi 6-krat višja, za razliko od ostalih subjektov, uporaba kortikosteroidov, pri katerih je uporaba kortikosteroidov zavirala rast kortizola in ACTH. Nadaljnji poskusi, pri katerih so sodelovali ljudje, ki niso imeli inhibitornega učinka GCS, so zabeležili najvišjo koncentracijo kortizola pod vplivom psihičnega stresa. Tovrstni poskusi pomagajo določiti osebo, pri kateri je fiziološki odziv sistema HPA na različne stresne dejavnike najbolj izrazit. Spremembe koncentracije vazopresina v krvi so podobno povezane s spremembami krvnega osmotskega tlaka, medtem ko je povečanje ravni vazopresina med visokointenzivnim treningom izrazitejše, kot bi lahko bilo posledica samih sprememb krvnega osmotskega tlaka. Povečanje koncentracije vazopresina v krvi vpliva na osmotski tlak med dolgotrajnim treningom z 80-95% intenzivnostjo, medtem ko ta interakcija izgine pri vadbi s stopničasto obremenitvijo do utrujenosti. Drugi dejavnik povečanja proizvodnje vazopresina je lahko zmanjšanje volumna krvi v obtoku.

Beta-endorfin, pridobljen iz POMC (pro-opiomelanokortin), je kompleksen opioidni peptid. Do nedavnega je veljalo, da se proizvaja v molskem razmerju 1:1 s kortikotropinom. Izvedene so bile študije, ki so preučevale naravo sprememb v proizvodnji beta-endorfina, ki jih povzroča vadba. Glavna pomanjkljivost teh poskusov je, da imata v primeru diagnoze z metodami RIA (radioimunoassay) beta-lipotropin in beta-endorfin popolno navzkrižno reaktivnost. Zato večina biološkega materiala, določenega v študiji beta-lipotropina, verjetno ne bo pokazala njegovega opioida. Uporaba najnatančnejših metod izvajanja RIA je pokazala, da v normalnem fiziološkem stanju, brez izpostavljenosti stresnim dejavnikom, p-endorfina pri mnogih ljudeh ni zaznati.

Endogeni beta-endorfin med vadbo z odpornostjo je prepoznan v splošnem krvnem obtoku le pri polovici preiskovancev in je majhen del beta-endorfina imunoreaktivne biološke snovi. Tako lahko domnevamo, da stres pri treningu poveča koncentracijo lastnih opiatov. Uvedba antagonistov opioidnih receptorjev (na primer naloksona) prispeva k povečanju obremenitve uteži med fizičnim naporom. Najnovejši rezultati študij, ki opisujejo povečano raven opioidnih peptidov osrednjega učinka na telo športnikov, so razkrili, da je količina endorfinov v krvi odvisna od stopnje prilagojenosti osebe na obremenitve, pa tudi od sistematičnega vpliva stres pri treningu. Fiziološka koncentracija beta-endorfina v krvi je odvisna od uporabe antagonistov opioidnih receptorjev in nadaljnjih sprememb kortikotropinskega indeksa, ki se nanaša na parametre ravni endorfinov v telesu. Stimulacija lastnih opioidnih proteinov (tj. endorfina) vodi do izboljšanja duševnega stanja, ki ga opazimo po vadbi. Poleg tega je verjetno, da imajo te snovi tudi nekaj opraviti z razvojem menstrualnih motenj, ki jih povzroča intenziven trening.

Vpliv intenzivnega
in dolgotrajne vadbe za telo

Kratkotrajne vadbene obremenitve z intenzivnostjo približno 65 % VO2max spodbujajo proizvodnjo kortikotropina in kortizola, stopnja njune proizvodnje pa je neposredno odvisna od intenzivnosti treninga. Visoko intenzivna telesna aktivnost, ki traja le 60 sekund, povzroči stimulacijo proizvodnje kortikotropina in kortizola. Kratkotrajna telesna aktivnost s submaksimalno težo nima stimulativnega učinka na HPA sistem, tudi med vadbo pri povišanih temperaturah. 15-minutna fizična aktivnost s 50-odstotno stopnjo intenzivnosti ne vodi do povečanja koncentracije kortizola, kljub temu, da podoben trening s povečano intenzivnostjo do 75% maksimalne aktivira rast kortizola in kortikotropina. V pogojih, v katerih so subjekti izvajali vadbo s postopnim povečevanjem obremenitve (1 korak - 10 minut), začenši s 40 % VO2max, je bilo povečanje koncentracije ACTH opaženo šele po podvojitvi intenzivnosti. 60 minut po aerobni vadbi z intenzivnostjo približno 75% maksimuma je bilo ugotovljeno povečanje koncentracije kortizola v nasprotju z njegovimi kazalci v mirnem stanju, medtem ko je sledilo povečanje kazalcev vazopresina, kortikorelina, kortizola in ACTH. pojavila šele po nenehno naraščajočem napredovanju vadbene obremenitve. Pri merjenju koncentracije kortizola v slinski tekočini je bilo povišanje ravni hormona po približno 1 uri trajajočem treningu opaženo samo pri stopnji intenzivnosti 75 % VO2max in ni bilo opaziti pri stopnji intenzivnosti 50 %. -65%, pri trajanju treninga približno 40 minut, povečanje ravni kortizola v slinskih tekočinah tudi ni določeno (tudi pri visoko intenzivnih razredih).

Te študije najbolj natančno upoštevajo rezultate drugih kliničnih preskušanj, v katerih je intenzivnost obremenitve pri treningu dosegla anaerobni prag ali je bila nekoliko višja. Ugotovljeno je bilo namreč, da telesna aktivnost z relativno stopnjo obremenitve (pod anaerobnim pragom) ne vodi do stimulacije HPA sistema. S postopnim povečevanjem intenzivnosti obremenitev se koncentracije beta-endorfina in ACTH v krvi opazijo šele po znatnem povečanju anaerobnega praga.

V večini teh poskusov znanstveniki niso mogli ugotoviti povečanja koncentracije kortizola pod vplivom nizkointenzivne telesne dejavnosti, tek na maratonski razdalji je povzročil podobno povečanje koncentracije kortizola, kot tudi kratkotrajne intervalne vaje z visoko stopnja intenzivnosti. Po premagani maratonski razdalji je raven kortizola v krvi bistveno višja od njegove koncentracije v mirnem stanju. Smučanje na 70-kilometrski razdalji podobno poveča raven kortizola v krvi. Predpostavlja se, da je stimulacija sistema HPA med dolgotrajno nizko intenzivno telesno aktivnostjo odvisna od hipoglikemičnega stanja, ki se razvije med aerobno vadbo. Pri 7 športnikih, ki so izvajali nizkointenzivne vaje 12 ur, ni prišlo do sprememb v koncentraciji kortizola, kortikotropina in kortikorelina, tudi ob ohranjanju ravni sladkorja na fiziološki ravni. Strokovnjaki menijo, da ima telo spodnjo mejo ravni glukoze v krvi vsaj 3,3 mmol. V prejšnjih študijah istih strokovnjakov so stimulativni učinek na rast kortizola in kortikotropina med 180-minutno nizkointenzivno vadbo na sobnem kolesu opazili le v zadnjih minutah treninga, torej ko so bile ravni glukoze blizu ravni spodnja meja.

Odvisnost izločanja kortizola
od časa treninga

Fiziološki odziv sistema HPA na eksogeno in endogeno stimulacijo je odvisen od začetne koncentracije kortizola. Na primer, povečanje kortizola je lahko včasih manj izrazito po prebujanju (v času, ko bi morala biti njegova dnevna koncentracija največja). Verjetno je to posledica prisotnosti povratnih informacij. V poznejših študijah je bilo ugotovljeno, da kljub dejstvu, da se najvišja začetna vrednost kortizola v krvi in ​​njegova najvišja raven po treningu pojavi ob 7. uri zjutraj, je bilo povečanje kortizola, za razliko od kontrolnih vrednosti, največje, ko je bil trening izveden ob polnoči. .. Vendar pa primerjalna analiza območja krivulje na grafu in dnevnih sprememb v mirnem stanju pri ženskah, ki so se ukvarjale s športom ob različnih urah, ni razkrila razlik v naravi proizvodnje kortizola. Ob vsem tem, če sta bili čez dan izvedeni 2 enaki vadbi, so bile hormonske spremembe (zlasti kortizol in kortikotropin) v drugem primeru pomembnejše kot po prvi vadbi.

Vrsta telesne dejavnosti

V primerjavi z zmerno intenzivno vadbo na kolesu vodijo počepi z mreno in intervalna vadba na sobnem kolesu pri skoraj največji intenzivnosti do sprememb ravni kortizola. Analiza sprememb tega hormona med veslanjem je privedla do nedoslednih rezultatov. Kljub zvišanju ravni kortizola v krvi po veslanju na napravi za največjo intenzivnost in po 16-kilometrskem intervalnem plavanju, ugotovljenem v enem od poskusov, v nadaljnjih študijah strokovnjaki niso uspeli dokazati zvišanja ravni kortizola v krvi pod vplivom obremenitev, ustvarjena na veslaški napravi, pri največji intenzivnosti. Podobna opažanja so bila zabeležena v primeru, ko med vadbo "veslanja" pri nizki intenzivnosti 120 minut niso opazili sprememb v koncentraciji kortizola v krvi. Po premaganih razdaljah na kajakih (20 in 45 km) je prišlo do povečanja koncentracije kortizola, hkrati pa je bilo to bolj izrazito pri plavanju na razdalji 45 km. v 40 minutah vodi do povečanja koncentracije kortizola v krvi pri temperaturi vode, ki je višja od temperature človeškega telesa. Stimulacija osi hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza je lahko odvisna od učinkov vadbe za moč, pa tudi od učinkov aerobne vadbe. Za razliko od vadbe za moč z največjo (100 %) intenzivnostjo, zmerna intenzivnost ne povzroči bistvenega povečanja ravni kortizola. Očitno bodo 3 zaključene serije povzročile največje povečanje koncentracije kortizola v nasprotju z izvedbo ene serije.

Odvisnost od ravni kortizola
od starosti

Pri zrelih moških se po treningu moči, ki vključuje stiskanje s klopi, počep z mreno in stiskanje z nogami v simulatorju, poveča raven kortizola v krvožilnem sistemu. Poleg tega podobna reakcija ni opažena pri ženskah in starejših ter pri obeh spolih. Za razliko od drugih moških moški starejše starosti z nizko stopnjo prilagajanja kažejo znižano raven kortizola, medtem ko so ljudje različnih starosti z dobro stopnjo treninga imeli visoko koncentracijo hormona. Ne glede na oceno telesne pripravljenosti pride do zmanjšanja razpona sprememb koncentracije kortizola pod vplivom telesne aktivnosti. Pri proučevanju sprememb kazalnika tega hormona pod vplivom telesnih vaj s skoraj največjo intenzivnostjo in trajanjem 40 minut pri moških ni bilo ugotovljenih starostnih razlik.

Razlike med spoloma
proizvodnja kortizola

Pri osebah, ne glede na spol, z enako telesno težo in prilagojenostjo obremenitvam, po vadbi na sobnem kolesu s 50% intenzivnostjo in trajanjem 1,5 ure ni bilo ugotovljenih razlik v razponu sprememb koncentracije kortizola. Podobni rezultati so bili doseženi po vadbi na tekalni stezi s trajanjem vadbe 35 minut. Prav tako ni bilo mogoče ugotoviti razlik po spolu pri analizi sprememb koncentracije kortikotropina in kortizola, tako pri preprostem teku kot pri uporabi tekalne steze s posebnimi vajami. Na podlagi tega je mogoče ugotoviti, da imajo ženske, tako kot moški, podoben vzorec proizvodnje kortizola med aerobnim treningom. Hkrati so se po uporabi kortikosteroidov začele pojavljati izrazitejše spremembe v koncentraciji vazopresina in kortizola v krvi pod vplivom visoko intenzivne telesne aktivnosti (95-100 % VO2max) v telesu žensk, kar kaže na velik obseg sprememb vazopresina ali zmanjšanje občutljivosti povratnega sistema na GKS. Pri temnopoltih ženskah se pri vadbenih obremenitvah poveča raven kortikotropnega hormona (ACTH), vendar raven kortizola v telesu ni odvisna od barve kože in rase.

Narava proizvodnje kortizola
na različnih višinah

V različnih študijah, ki so preučevale učinke telesne dejavnosti na različnih nadmorskih višinah, so opazili povečanje ravni kortizola v krvi na srednji in nizki nadmorski višini, medtem ko so povečano proizvodnjo ACTH opazili le na zelo nizki nadmorski višini. V teku primerjalne analize fiziološkega odziva pri športnikih, ki uporabljajo intervalni trening na morski gladini, pa tudi na nadmorski višini 1,5 km od morja, niso ugotovili pomembnih razlik v obsegu sprememb koncentracije kortizola. Poleg tega je bil na nadmorski višini 1,5 km pri udeležencih poskusa zabeležen najbolj izrazit odziv CNS. Športniki, ki se ukvarjajo s tekom na dolge proge, so med prilagajanjem na prihajajoča tekmovanja, ki bodo potekala na visoki nadmorski višini, zabeležili povišanje začetne koncentracije kortizola, ki se je po koncu maratona močno povečala. Podobne spremembe so opazili pri zdravih ljudeh, ki so se prostovoljno udeležili odprave v gorah. Kljub vzdrževanju dnevnega ritma proizvodnje hormonov pri 25% preiskovancev zaviralni učinek GCS ni bil opažen. Posledično lahko domnevamo, da se med prilagajanjem na razmere nizkega tlaka koncentracija kortizola poveča v mirnem stanju, vendar stopnja njegove proizvodnje pod vplivom telesne dejavnosti ni odvisna od nadmorske višine.

Vpliv narave prehrane
za kortizol

Izvedenih je bilo več poskusov, ki so preučevali naravo prehrane in njen učinek na raven kortizola pred, po in med treningom. Vnos ogljikovih hidratov med dolgimi teki ali zmerno intenzivnim kolesarjenjem pomaga zmanjšati odziv kortizola. Do podobnih informacij so prišli tudi znanstveniki, ki pravijo, da je uporaba raztopine glukoze in mineralov, 250 ml vsake pol ure med zmerno intenzivnim tekom in traja približno 2 uri, zavirala zvišanje koncentracije kortizola, do katerega je prišlo pri kontrolni skupini, ki je pila navadno vodo.. Pri uporabi raztopine ogljikovih hidratov, v nasprotju z navadno vodo, skupaj z zmanjšanjem proizvodnje kortizola in kortikotropnega hormona, je bilo ugotovljeno povečanje kazalcev hitrosti med 5 km dirko po 2 urah kolesarjenja.

Pri enaki vsebnosti kalorij se po 3 dneh keto diete poveča koncentracija kortizola pred in po fizičnem treningu (za razliko od kontrolne skupine, ki je jedla po drugačni shemi). Glicerin, predlagan kot dodatna snov za vzdrževanje režima porabe vode med vadbo, ne vpliva na povečanje koncentracije kortizola v krvi po vadbi na sobnem kolesu z intenzivnostjo 75 % VO2max in trajanjem 60 minut. z nadaljnjim povečevanjem obremenitve do okvare.

Kreatin monohidrat je dokaj pogost športni dodatek med ljudmi, ki se ukvarjajo s športom. Kratkotrajna enotedenska uporaba kreatina ne vpliva na raven kortizola med intenzivnim treningom moči, ki traja 1 uro, vendar pa lahko v redkih primerih pride do nagnjenosti telesa k povečanju ravni kortizola. Uravnotežena prehrana, prehranska dopolnila in placebo zdravila ne zmanjšajo neposredno ravni kortizola čez dan po vadbi.