Postni dan na kefirju pomaga ne le izgubiti težo, ampak tudi izboljšati delovanje prebavnega trakta - odvečna teža začne hitreje izginjati. Preberite, kako s kefirjem izgubite do 2 kg v enem dnevu.
Dan za razkladanje kefirja je morda drugi po priljubljenosti za ajdo, vendar je po učinkovitosti težko najti vrednega tekmeca zanj. Dokazano je, da v enem takem dnevu porabi do 2 kilograma. Poleg tega je kefir cenovno ugoden izdelek in ga lahko pijete kjer koli: na sprehodu, v avtu, v pisarni.
Koristi in škode
Postni dnevi niso le način za hitro in varno izgubo odvečnih kilogramov, ampak tudi preprečevanje številnih bolezni. Kaj je uporaben kefir? Vsebuje bakterije, potrebne za telo. Izdelek lajša težo v trebuhu, zaprtje, obnavlja črevesno mikrofloro in poleg tega:
- pospešuje metabolizem;
- ima diuretični in odvajalni učinek;
- ublaži občutek lakote.
Prav fermentirani mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki uravnava energijsko presnovo in tudi krepi kosti, zato bo kefir dan poskrbel za razkošno postavo in lepe zobe, nohte in lase. Kefir velja za najmočnejši antidepresiv. Takšno razkladanje bi morali izvajati tudi bolniki s hipertenzijo in ljudje z aterosklerozo.
Glede na ocene tistih, ki redno izvajajo razkladanje s kefirjem, se višina na dan giblje od 500 gramov do 3 kilogramov. Kefir odstrani odvečno tekočino, toksine in toksine iz telesa, ne pozabite, da odvečna tekočina najprej zapusti, ne pa tudi maščoba, zato se za utrjevanje učinka takšnih dni držite zdravega načina življenja in jejte pravilno.
Kontraindikacije
Kljub odličnim rezultatom razkladanja s kefirjem strokovnjaki še vedno ne priporočajo spremembe prehrane na podobno:
- trpijo zaradi anoreksije in debelosti;
- bolniki z gastritisom, razjedo na želodcu;
- najstniki.
Klasičnega dneva postenja na kefirju (na kefirju in vodi) ne smejo izvajati nosečnice in med dojenjem. V kritičnih dneh se predstavnikom lepe polovice človeštva tudi ni treba omejiti na hrano.
Pogosto se ženske pritožujejo zaradi vrtoglavice, poslabšanja razpoloženja, šibkosti po razkladanju s kefirjem. Praviloma se takšni simptomi pojavijo pri nepripravljenih. Zato, preden spremenite svoj običajni meni, razmislite in se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pravila za držanje
Najboljše rezultate razbremenitve opazijo ženske, ki vedo, kako to storiti pravilno in koliko piti kefirja in tekočine čez dan. Tukaj je nekaj pravil, ki vam bodo pomagala doseči odličen učinek.
- Uporabite izdelek z minimalnim odstotkom maščobe, katerega rok uporabnosti ne presega 5 dni.
- Upoštevajte režim pitja - na dan posta morate piti 2-2,5 litra tekočine. Izbirajte nesladkane in negazirane pijače, kot so mineralna voda, zeleni čaj, zeliščni čaji.
- Jejte 5-6 krat na dan z enakimi odmori med obroki.
- Iz jedilnika izločite sladkor in sol - prvi ne dovoli, da bi fermentirani mlečni izdelek deloval v celoti, drugi preprečuje uhajanje tekočine.
- Izogibajte se fizičnim naporom, odrecite se intenzivnemu duševnemu delu, vendar bo sprehod po parku le koristil.
- Dan prej ne jejte preveč, jejte lahke obroke - zelenjavo, mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob, pijte veliko tekočine. Naslednji dan po raztovarjanju se tudi ne naslanjajte na hrano. Da bi ohranili rezultat raztovarjanja, v prehranjevalni program vključite parjeno zelenjavo, pusto meso, naravne sokove, zeleni čaj.
Osnovna različica dneva posta na kefirju
Prehranski program tradicionalnega razkladanja s kefirjem vključuje uporabo samo fermentiranega mlečnega napitka z minimalnim odstotkom maščobe in vode. Koliko kefirja lahko pijete? 1,5 litra za ves dan. Vodo je treba piti v neomejenih količinah ves dan.
Kako voditi
Navedeno količino kefirja razdelite na porcije po 200 ml in jih vzemite vsaki 2 uri. Zadnji termin je najkasneje do 20.00. Med odmori in ob žeji pijte mineralno vodo, zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja ali drugih sladil.
Varčne možnosti
Klasični dnevni meni na tešče na kefirju, ko je dovoljena samo voda in fermentirana mlečna pijača, daje največji rezultat. Toda zaradi pomanjkanja hrane vsem ne uspe zdržati predpisanih 24 ur. Če vam iz nekega razloga trda možnost ne ustreza, lahko izberete bolj nežno dieto.
Na kefirju in skuti
Razkladanje s kefirjem in skuto je primerno za ljubitelje mlečnih izdelkov, ki želijo shujšati. Čez dan je dovoljeno pojesti 400 gramov skute, popiti 1,5 litra fermentirane mlečne pijače in enako količino vode, mineralne vode ali zelenega čaja.
Vzorčni meni za dan
- skuta brez maščobe - 3 žlice, lahko ji dodate malo naravnega medu;
- 1 kozarec kefirja.
- skuta-kefir "koktajl".
Za pripravo zmešajte 3 žlice skute s kozarcem kefirja. Za izboljšanje okusa jedi dodajte žlico svojih najljubših jagod ali suhih marelic.
- 100 gramov skute;
- 1 kozarec kefirja.
Prigrizki med obroki:
In ajda
Ajda v kombinaciji s kefirjem daje neverjeten učinek, medtem ko vam ni treba stradati. Jedilnik ajdovo-kefirskega dneva na tešče je lahko drugačen.
Možnost številka 1
- Pred spanjem 160 gramov ajde prelijemo z 120 ml vrele vode. Posodo pokrijemo s pokrovom in zavijemo z brisačo.
- Zjutraj kašo razdelite na 5 obrokov.
- Čez dan jejte v rednih intervalih, pijte kefir. Med obroki pijte vodo ali zeliščni čaj.
Možnost številka 2
- Večer prej 330 gramov ajdovih jedrc prelijte s pol litra nemastnega kefirja.
- Zjutraj dobljeno maso razdelite na 5-6 delov. Prav to kašo bi morali jesti ves dan.
- Med odmori poskrbite za prigrizke - popijte kozarec fermentirane mlečne pijače. Ne pozabite tudi, da morate piti vsaj 1,5 litra tekočine.
In otrobi
Razkladanje s kefirjem je primerno za tiste, ki niso pripravljeni piti samo kefir. Takšna prehrana poskrbi za pravilno delovanje prebavnega trakta, osvobodi telo toksinov in toksinov, posledično pa nesrečni kilogrami izginejo za dolgo časa. Upoštevajte, da je na postni dan bolje ostati doma, saj imajo ti izdelki odvajalni učinek.
Za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte 2 žlici otrobov in jih popijte s kozarcem kefirja, vmes popijte vodo in fermentiran mlečni napitek. Dnevna norma kefirja je 1,5 litra, vode je malo manj.
In ovseni kosmiči
Ovsena kaša je odlična za raztovarjanje. Vsebuje vitamine in elemente, potrebne za življenje, in če ga kombinirate s kislo-mlečnimi pijačami, je lahko rezultat popolnoma presenetljiv.
Za pripravo ovsenih kosmičev
- Večer prej 200 gramov polnozrnatih ovsenih kosmičev prelijte s tremi skodelicami vrele vode.
- Posodo zavijte z odejo in pustite čez noč.
- Zjutraj razdelite na 3 obroke. To je vaš zajtrk, kosilo in večerja.
Prvi kozarec kefirja popijte pol ure pred zajtrkom, takšne prigrizke je treba urediti med glavnimi obroki, zadnjih 200 ml pa najkasneje do 20.00. Ne pozabite, da morate poleg tega popiti liter in pol nesladkanih in negaziranih tekočin.
In jabolka
Jabolka vsebujejo veliko koristnih elementov in vitaminov, vsebujejo pa tudi vlaknine, ki ohranjajo občutek sitosti. Zato je jabolčno-kefirjeva dieta tako priljubljena med sanjači o razkošni postavi. Rezultati takega dne so odlični - pogosto višina doseže 1,5 kg.
Za razkladanje pripravite 5 srednjih jabolk nesladkanih sort (primerni so Granny Smith, Simirenko, Pear, Antonovka itd.) In 1,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka. Zalogo razdelite na 5 enakih delov in zaužijte čez dan z enakimi odmori med obroki.
Zanimiva jed za jabolčno-kefirni dan
- Jabolko narežite na majhne rezine, ne pozabite odstraniti semen in semenskih strokov.
- Nalijte 200 ml kefirja. Mešajte. Okusna in zelo zdrava solata je pripravljena!
In banane
Mnogi govorijo o visoki vsebnosti kalorij v bananah, pravzaprav to tropsko sadje velja za idealen izdelek za raztovarjanje. Vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki pospešijo proces prebave hrane in izboljšajo črevesno gibljivost, fruktoza, ki je del njih, pa ubija željo po sladkem.
Na dan morate pojesti 3 banane (zajtrk, kosilo, večerja) in popiti do enega in pol litra pijače z minimalnim odstotkom maščobe, razdeljenega na 5-6 obrokov. Hkrati ne morete samo jesti sadja in piti pijačo s kislim mlekom, temveč tudi pripraviti zanimive koktajle in solate iz sestavin.
bananina solata
Vzemi:
- 1 banana;
- 200 ml kefirja.
- Sadje narežemo na majhne kocke.
- Nalijte pijačo in dobro premešajte.
Bananin kefir koktajl
Vse kar potrebujete je enako:
- 1 banana;
- 200 ml kefirja.
- Olupite banano, jo pošljite v mešalnik.
- Vlijemo fermentiran mlečni izdelek in dobro premešamo.
Rezultati takega dne nadomestijo vse nastale težave - po ocenah traja do 1,5 kg.
Sestava grenivke vključuje pektine, ki lahko "prevarajo" želodec in ustvarjajo občutek sitosti. Zato je sadje priporočljivo vključiti v prehrano tistih, ki sanjajo, da bi se znebili nekaj kilogramov. Ne pozabite, da so citrusi kontraindicirani pri hiperacidnosti, hepatitisu, cistitisu, gastritisu in želodčnih razjedah. Izogibajte se mu, če ste alergični na citruse.
Čez dan po 2-3 urah popijte 200 ml kefirja, vmes pojejte rezino grenivke, ne pozabite na pitje veliko vode. Zadnji obrok je najkasneje do 19.00.
In jagode
Obstaja še ena okusna različica raztovarjanja kefirja, ki omogoča uporabo jagod. Jagodičje vsebuje veliko vitamina C, elementov, potrebnih za telo, vlaknin. Jagode izboljšujejo črevesno gibljivost in čistijo kri, zato bo postni dan koristil ne le figuri, ampak tudi koži (pomagal bo znebiti se aken). Če ste alergični na rdečo hrano ali jagodičevje, boste morali na žalost iskati drugje.
Na dan boste potrebovali 400 gramov jagod in 1,5 litra pijače, sestavine razdelite na 5-6 delov in zaužijte čez dan. Jagode je zaželeno jesti cele, po želji pa lahko pripravite jagodno-kefirjev koktajl tako, da sestavine zmeljete v mešalniku.
In kumare
Najboljše razkladanje za poletje, si ga ne morete zamisliti. Na dan si pripravite liter nemastnega fermentiranega mlečnega napitka in 1 kilogram kumar, bolje je seveda, če so pridelane na lastni parceli.
Zajtrk, kosilo in večerja so sestavljeni iz kumar in kefirja. Sploh se ni treba omejiti na ločeno uporabo teh izdelkov, pokazati svojo domišljijo in pripraviti solate, koktajle iz njih, ni prepovedano niti dodati zelenjavo, svežo papriko, korenje, skuto in sir. Kot prigrizek popijte 150-200 ml kefirja.
In vlaknine
- bistvena sestavina v prehrani tistih, ki se držijo pravilne prehrane. Daje moč in hkrati normalizira delo prebavil, kar pomeni, da velja za odlično preprečevanje odvečne teže. Znana je tudi zanimiva različica razkladanja, ki vključuje uporabo vlaken.
V intervalu 3-3,5 ure morate popiti 200 ml kefirja z dodatkom 2 čajnih žličk vlaknin. Med odmori pijte vodo, zeleni čaj ali zeliščne čaje.
In piščanca
Dnevi posta na mesu in kefirju se dobro prenašajo. Ta mešanica spodbuja prebavo, zato lahko izgubite nekaj kilogramov, ne da bi se mučili z lakoto.
Za postni dan boste potrebovali 250 gramov kuhanega piščančjega fileja. Meso razdelite na 3 dele in jejte za zajtrk, kosilo in večerjo. Kozarec napitka popijte ob vsakem obroku, primeren je tudi kot prigrizek. Nutricionisti ne vztrajajo pri obvezni uporabi 2 litrov tekočine na dan, vendar kljub temu ni treba zanemariti vode, zelenega čaja in zeliščnih decokcij.
In čokolado
Tudi čokoholiki ne morejo zavrniti svoje najljubše poslastice in hkrati preživeti dan posta. Največja dnevna porcija je 15 kosov naravne temne čokolade, v kateri kakavova zrna predstavljajo najmanj 72%.
Za zajtrk pojejte 7 kosov čokolade in popijte kozarec kefirja, jedilnik za kosilo je podoben, za večerjo in med prigrizki pa je bolje, da se odločite samo za pijačo s kislim mlekom. Ne pozabite na vodo in zeleni čaj.
In okroška
Postni dan si lahko uredite tudi na okroški, vendar ne na kvasu, ampak na kefirju. Ta jed vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, poleg tega pa odlično ohladi na vroč dan in kar je najpomembneje:
- odstrani odvečno tekočino iz telesa;
- čisti pred toksini;
- daje občutek lahkotnosti;
- normalizira črevesno mikrofloro;
- lajša zaprtje.
Skrivnosti ustvarjanja prehranske okroške
- Za kuhanje uporabite samo zelenjavo z minimalno vsebnostjo škroba - redkev, repo, kumare, zelišča, vendar je priporočljivo zavrniti krompir.
- Klobaso je treba nadomestiti s kuhano govedino ali piščančjimi prsi.
- Kupite fermentirano mlečno pijačo brez maščobe in jo dodatno razredčite z vodo.
- Sol je bolje zavrniti.
- Dietni okroški ni mogoče dodati kisle smetane in majoneze, vendar jih imate pravico nadomestiti z naravnim jogurtom.
Kako kuhati okroshko za dan posta
Boste potrebovali:
- kuhano meso - 300 gramov;
- sveže kumare - 250 gramov;
- redkev - 150 gramov;
- piščančja jajca - 2 kosa;
- kefir - 1 liter;
- voda - 300 ml;
- zelenice (peteršilj, koper) - po okusu.
- Operite zelenico. Drobno sesekljajte.
- Meso narezano na kocke.
- Sesekljajte trdo kuhana jajca.
- Kumare naribamo.
- Na enak način narežemo redkev.
- Kefir razredčimo z vodo in začinimo z okroško. Mešajte.
Pripravljen del okroške je treba zaužiti v 4 odmerkih. Z napadi lakote ni prepovedano piti malo kefirja. Ne pozabite upoštevati režima pitja.
Cimet
Kefir s ščepcem cimeta je učinkovit koktajl za izgorevanje maščob. Dokazano je, da začimbe pospešujejo presnovo, spodbujajo razgradnjo maščobnih celic, čistijo telo ter dajejo zagon in moč. Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, poskusite to možnost postnega dneva.
5-6 krat na dan v enakomernih presledkih popijte kozarec napitka, zmešanega v mešalniku s 1/2 čajne žličke mletega cimeta. Ne pozabite na režim pitja.
z ingverjem
Kefir, kot tudi ingver, aktivirata presnovne procese, zato sta odlična sredstva za razbremenitev.
Potrebovali boste 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka in 3 čajne žličke mletega ingverja, če želite, lahko dobesedno vzamete ščepec črnega popra. Iz teh sestavin pripravite koktajl, razdelite na 5-6 obrokov in pijte čez dan. Poleg koktajla se odžejajte z navadno ali mineralno vodo, čajem, vendar ne črnim.
Med nosečnostjo
Ženskam v položaju ni prepovedano organizirati postnih dni, vendar se je pred njihovo izvedbo potrebno posvetovati z zdravnikom, da ne bi poškodovali otroka. Pogosto ginekologi sami ponudijo bodočim materam, da v svoj urnik vključijo dneve kefirja.
Indikacije za razkladanje na kefirju za nosečnice so:
- prekomerno povečanje telesne mase;
- preeklampsija;
- otekanje;
- pojav občutka teže v želodcu.
Kefirni dnevi so namenjeni čiščenju črevesja, prispevajo tudi k odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa in s tem preprečujejo otekanje.
Kljub učinkovitosti takšnega raztovarjanja ni priporočljivo, da ga izvajate pred 28. tednom nosečnosti, saj so šele v tem času že oblikovani vsi organi drobtin in nobena omejitev v hrani mu ne bo več škodovala. Tudi v odsotnosti kontraindikacij je nezaželeno izvajati mono-prehrano več kot enkrat na teden. In v vsakem primeru se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo običajno prehrano.
Kumara je nizkokalorična zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje ogromno vitaminov, mineralov in elementov v sledovih, potrebnih za človeško telo. Še posebej je uporaben spomladi - v sezoni. Postni dan na kumarah je v tem obdobju idealna priložnost za čiščenje telesa in izgubo kakšnega odvečnega kilograma. Snovi v sestavi zelenjave imajo diuretični učinek, zaradi česar se odstranijo odvečne tekočine, toksini in toksini.
Glavne prednosti dneva posta na kumarah
1. Arginin, ki ga vsebuje sestava, je še posebej koristen za hipertenzivne bolnike, saj vzdržuje normalen krvni tlak.
2. Kumare vsebujejo tudi silicij, zahvaljujoč temu mikroelementu se presnovni procesi telesa normalizirajo.
3. Z uživanjem zelenjave se začne proces "samočiščenja". Toksini, sčasoma nabrani toksini, odvečna tekočina se odstranijo.
4. Dan posta na kumarah je lažje prenašati kot "lačne" mono-diete, saj izdelek nasiči, oseba ne bo občutila lakote.
Seveda je glavna prednost učinkovitost. Obstaja ogromno število vseh vrst "raztovarjanja", vendar vsi ne dajejo dobrega rezultata. Kumare so zelo koristne, telesu dajejo potrebno količino hranil za normalno delovanje, hkrati pa prispevajo k izgubi teže. Če upoštevate vsa pravila in načela organiziranja dnevnih obrokov, potrebujete vsaj 1,5 kg na dan.
Različice razkladalnih dni na kumarah
Obstaja veliko možnosti za "raztovarjanje" s kumarami, vsaka od njih je učinkovita in daje pozitiven rezultat. Ostaja le, da izberete najboljšo možnost zase in nadaljujete s čiščenjem in hujšanjem.
1. Kefir in kumare
Na dan potrebujete 500 ml kefirja z vsebnostjo maščobe 1% in 1,5 kg svežih kumar. Iz predstavljenih sestavin se koktajl zmeša v mešalniku, ki se postavi v hladilnik. Zaužiti morate en kozarec vsake 3-4 ure (odvisno od individualne dnevne rutine).
Iz kefirja in kumar lahko pripravite tudi juho za izgorevanje maščob.
Potrebovali boste naslednje komponente:
600 ml kefirja (vsebnost maščobe 1%);
2 veliki kumari;
Sveža zelišča (najboljša sta bazilika in meta).
Juho je zelo enostavno pripraviti. Kumare podrgnemo na grobo Rende, da ne izgine veliko soka. Zelenje se drobno nareže. Vse je postavljeno v majhno ponev, tja vlijemo kefir. Juha je zelo okusna in nasitna. Prejeti znesek je razdeljen na enake dele na dan.
2. Meso in kumare
Dan raztovarjanja na kumarah in mesu je nestandardni recept. Če pa dosledno sledite navodilom, je učinek dih jemajoč. Čez dan oseba ne bo občutila nelagodja in lakote, občutila bo val moči in olajšanja.
Pripraviti boste morali:
Sveže kumare (1 kg);
Kuhano meso, nujno prehransko 150 gramov (to je lahko puran, zajec ali piščanec brez kože).
Vsi izdelki so razdeljeni na 5 enakih delov. Nato oseba izbere eno od možnosti raztovarjanja, med katerimi lahko izbira - bodisi izmenjavo (prve kumare, po 3 urah meso, nato spet kumare itd.), Ali pa poje eno kumaro in kos mesa naenkrat. Glavno pravilo je, da večerjate pred 19.00, da ima želodec čas za predelavo hrane pred spanjem.
3. Jabolka in kumare
Dan posta na kumarah in jabolkih vam omogoča, da ne samo izgubite težo, ampak tudi napijete telo s pomembnimi elementi v sledovih. Oba izdelka odlikuje bogata sestava, skupaj pa sta prava vitaminska “bomba”. Med takim raztovarjanjem lakota sploh ne bo čutiti, presnovni proces se bo normaliziral, izločanje toksinov in tekočine pa se bo pospešilo.
Razkladanje organizirajte na naslednji način:
Zajtrk - solata iz naribanih kumar in jabolk na grobem Rende, začinjena z naravnim nesladkanim jogurtom;
Po 2 urah - jabolko in surova kumara (po eno sadje);
Kosilo - eno veliko zeleno jabolko;
Nekaj ur kasneje - dve kumari;
Večerja - solata iz kumar s peteršiljem.
Če se pred spanjem počutite lačni, ni prepovedano pojesti enega pečenega jabolka.
4. Skuta in kumare
Druga možnost za raztovarjanje je kombinacija kumar in skute. Takšna dnevna prehrana bo zelo koristna za telo. Skuta je veliko bolj zdrava od mleka, krepi imunski sistem in pozitivno vpliva na prebavni trakt. Poleg tega vsebuje veliko beljakovin, ki so lahko prebavljive. Skuta je zelo zadovoljiva - nemogoče jo je prenajesti, toda "raztovarjanje" vam bo naslednji dan omogočilo, da boste na tehtnici videli izgubo teže za 1,5-2 kg.
Zelo enostavno je organizirati postni dan. Solata je pripravljena iz 200 gramov skute, kumar, zelišč in zelene čebule. Po želji je dovoljeno začiniti z majhno količino oljčnega olja. Dobljeno količino solate razdelimo na tri glavne obroke - zajtrk, kosilo in večerjo. Za prigrizek bo optimalno piti kefir brez maščobe.
Dan posta na kumarah in skuti ni težko zdržati, saj lakote ne boste čutili.
Kontraindikacije za "raztovarjanje" na kumarah
Kljub bogati vitaminski sestavi in koristim za telo postni dan na kumarah ni primeren za vsakogar.
2. Zaradi dejstva, da imajo kumare diuretični učinek, jih ljudje z boleznimi ledvic ne smejo uživati v velikih količinah.
3. Nosečnost in dojenje - kakršno koli razkladanje v tem času je strogo prepovedano.
4. Če obstaja individualna intoleranca za kumare ali druge sestavine predstavljenih receptov, je bolje izbrati drugo vrsto razkladanja.
Osnovna pravila in pomembne točke prehrane na dan posta na kumarah
Kljub preprostosti in prednostim razbremenitve morate upoštevati osnovna pravila, da dosežete res dober učinek.
1. Polni učinek dneva raztovarjanja je mogoče doseči le, če kumare niso soljene. Začimbe prispevajo k uničenju drugih pomembnih elementov v sledovih, zato se izgubijo tudi glavne lastnosti zelenjave.
2. Kumare ni treba olupiti. Malo ljudi ve, da lupina vsebuje snovi, ki zagotavljajo maksimalno čiščenje telesa pred toksini in toksini.
3. Zelenjava vsebuje zadostno količino vode, vendar je v vsakem primeru potrebno popiti dodaten 1 liter tekočine na dan. Zjutraj je zeleni čaj koristen, saj sproži prebavo in presnovne procese.
5. Če je oseba zlahka prenašala vsakodnevno raztovarjanje zelenjave, lahko ponovite meni vsak drugi dan, da utrdite učinek.
Odvečne teže se morate znebiti pravilno. "Lačne" diete povzročajo stres telesu in ne vplivajo ugodno na zdravje. Dan posta na kumarah je druga stvar. Pustna in zdrava zelenjava bo odstranila toksine in odvečno tekočino, izboljšala mikrofloro prebavil.
Postni dnevi so priljubljen način čiščenja. Samostojno ali v kombinaciji z različnimi dietami pomagajo znebiti odvečnih kilogramov. Hkrati lahko sami izberete glavni izdelek dnevne prehrane. Dokazal se je in ima veliko prednosti postni dan na kefirju. Fermentirani mlečni izdelek je dober za zdravje, ima nizko vsebnost kalorij, je dostopen in poceni. S pravilnim pristopom bo dieta na kefirju le koristila.
Vsebina:
Prednosti dneva posta na kefirju. Indikacije za izvedbo
Postni dan in post sta dve različni stvari. S popolno zavrnitvijo hrane se metabolizem upočasni, telo začne varčevati z energijo in z vso močjo ohranja težo. Nemogoče je shujšati, če ne jeste. S postnim dnevom je hrana dobavljena redno, metabolizem se pospeši, teža se hitro zmanjša.
Glavne koristne lastnosti postnih dni:
- Odvečna tekočina izgine, zabuhlost izgine, znebite se lahko 1-2 kg teže na dan. Seveda je večina izgube vode.
- Telo se očisti strupenih spojin, toksinov, črevesje se osvobodi zastalih mas.
- Prebavni sistem si odpočije, se zbistri, začne bolje delovati.
- Želodec se zmanjša. Po enodnevni dieti je lažje preiti na delne obroke.
Postni dnevi so indicirani pri debelosti, počasnem metabolizmu, zamašenem črevesju. Pogosto se uporabljajo med dieto, da "potisnejo" težo, ki se je dvignila na eno oznako in se dolgo ne zmanjša.
Osnovna pravila za razkladalne dni
Vsaka dieta zahteva pravilno in pravočasno organizacijo. V nasprotnem primeru mu bo težko slediti, rezultat je lahko popolnoma drugačen od pričakovanega. Osnovna pravila za razkladanje na kefirju:
- Enodnevno dieto na kefirju lahko organizirate največ enkrat na teden. Ne več kot 4-krat na mesec.
- Ne pozabite razdeliti dnevne norme fermentiranega mlečnega izdelka na 5-7 enakih delov, ki jih uporabljajte v rednih intervalih.
- Zadostna količina pijače. Razen kefirja je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Jutro se začne s kozarcem čiste vode.
- Telo je pripravljeno vnaprej. Večerja dan prej naj bo lahka, pred spanjem lahko uporabite kozarec kefirja ali naravnega jogurta.
- Po dnevu posta na kefirju ne bi smeli posegati po hrani. Naslednji dan je priporočljivo popiti 2 kozarca kefirja, jesti zelenjavo, žitarice, kuhano pusto meso ali perutnino. Če tega pravila ne boste upoštevali, se bodo kilogrami, ki ste se jih uspeli znebiti, hitro spet vrnili.
Med razbremenitvijo se ni priporočljivo ukvarjati s športom ali drugo telesno dejavnostjo. Če obstaja težko duševno delo (na primer izpiti), je bolje preložiti dneve kefirja. Monotona hrana, lakota znatno zmanjšajo koncentracijo, zavirajo razmišljanje.
Možnosti za dneve kefirja
Glavni izdelek je kefir. Dieta je lahko sestavljena le iz fermentiranega mlečnega napitka, včasih pa jo dopolnjujejo žitarice, zelenjava, sadje. Za sitost uvedite piščančje meso, ribe. Ampak ne vse in ne naenkrat. Bolj ko je hrana enotna in preprosta, tem bolje. Običajno se kefirju doda še en izdelek. Zaželeno je, da vsebuje vlakna ali nizko vsebnost kalorij.
Kefir je izbran z vsebnostjo maščobe do 1%, rok uporabnosti ne sme presegati 3 dni. Pijačo ali njen del lahko nadomestite z jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom. Toda ta živila morajo imeti tudi malo maščob. Če je cilj dneva posta čiščenje in ne izguba teže, se uporablja kefir do 2% maščobe.
Kefir ponedeljek
Razlikuje se po svoji preprostosti in dostopnosti. Čez dan se porabi samo kefir z nizko vsebnostjo maščob in prečiščena voda. Potrebno je popiti 1,5 litra fermentirane mlečne pijače. Dieta je dolgočasna in monotona, a tak dan velja za najučinkovitejšega. Na dan lahko izgubite do 2 kg teže. Kefir na ta dan je dovoljeno popestriti z zelišči (koper, peteršilj, cilantro), začimbami (ingver, cimet, poper), uporabiti nadomestke sladkorja.
Pijačo ne solite. Zadržal bo tekočino v telesu, preprečil izgubo teže. Zelenje se dodaja v majhnih količinah le za pester okus. Od začimb je vredno dati prednost pekočim začimbam, ki pospešijo presnovo in prispevajo tudi k izgubi teže.
Video: ponedeljek na kefirju. Kako ga pravilno izvajati
Razkladanje na jabolka s kefirjem
Eden najbolj okusnih, zdravih in učinkovitih je postni dan na jabolkih in kefirju. Z nizko vsebnostjo kalorij so jabolka bogata z vitamini, mikro in makro elementi. Da bi dieta resnično prispevala k izgubi teže, se uporabljajo zelena jabolka. Ne smejo biti presladki.
Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 kg jabolk in 1 litra kefirja. Morate piti vsaj 2 litra prečiščene vode. Izdelke razdelite na 5 obrokov. Med odmori med obroki se pije dnevna norma vode. Aktivno sproščanje tekočine se bo začelo popoldne.
Pozor!Če je surova jabolka težko jesti ali povzročijo fermentacijo, lahko sadje pečete v pečici, v mikrovalovni pečici. Da ne bodo preveč kisla, jabolkom dodajte pol žličke medu.
Kefir-ajdov dan
Ta možnost enodnevne diete ne samo pomaga pri izgubi teže, ampak tudi izjemno očisti črevesje. Za izvedbo takšne razbremenilne diete je bolje, da ajdove kaše ne skuhate, ampak jo dan prej poparite v termosu, tako da 1 kozarec žit prelijete s 400 ml vode. Ta metoda vam omogoča, da shranite vse vitamine in minerale. Čez dan uporabite kuhano kašo s kozarcem kefirja. Lahko zamenjate uporabo osnovnih izdelkov. Dovoljene so vse začimbe razen soli.
Raztovarjanje na kumarah in kefirju
Kumara je 97% vode. Hkrati je prijetnega okusa, arome in se odlično ujema s kefirjem. Postni dan na kefirju in kumarah je enostaven, ne lačen, koristen in pomaga pri odločitvi za lajšanje stanja pri revmatizmu, artrozi, visokem krvnem tlaku, aterosklerozi.
Dnevna prehrana je sestavljena iz 1 litra kefirja in 1 kg kumar. Priporočljivo je, da uporabite poletne kumare, pridelane na vašem območju. Dovoljena je majhna količina zelenjave. Kefir in kumare lahko jeste skupaj ali izmenjujoče.
Na opombo:Čudovita poletna juha je pripravljena iz kefirja in kumar. Zelenjavo narežemo, prelijemo z mešanico kefirja in mineralne vode. Jed začinimo s poprom, zelišči, za pikantnost lahko dodamo malo limoninega soka.
Čiščenje in raztovarjanje na kefirju z otrobi
Otrobi so bogat vir rastlinskih vlaken. V kombinaciji s kefirjem ima izdelek izrazit čistilni učinek. Postni dan z uporabo teh dveh sestavin velja za enega najučinkovitejših. Za čiščenje se uporabljajo čisti rženi, ovseni ali pšenični otrobi brez dodatkov. Otrobi izboljšujejo črevesno gibljivost, odstranjujejo alergene, produkte razpadanja, strupene snovi, znižujejo holesterol, zmanjšujejo apetit. Zrnate lupine aktivno absorbirajo vodo. Med uporabo morate povečati vnos tekočine na 2,5-3 litre na dan.
Dnevna prehrana je sestavljena iz 30 g otrobov in 1,5 litra kefirja. Bran je predhodno napolnjen z vročo vodo, vztraja. Nato izdelek razdelimo na 6 obrokov, dodamo kefirju, ki ga porabimo ves dan. Parjene otrobe lahko razdelite na 2 ali 3 porcije, izmenjujete čisti fermentirani mlečni izdelek in napitke z vlakninami. Skupaj s kefirjem lahko otrobi povzročijo povečano nastajanje plinov, nelagodje v trebuhu. Z nagnjenostjo k napenjanju je treba takšno prehrano opustiti.
Video: Najboljši dnevi posta v programu E. Malysheva "Živi zdravo"
Kontraindikacije za postne dni
Kefirni dnevi niso primerni za vsakogar. Da ne bi poškodovali telesa, dni na tešče na kefirju ne bi smeli izvajati:
- z boleznimi želodca;
- če je pomanjkanje telesne teže, anoreksija;
- med akutnimi respiratornimi in nalezljivimi boleznimi;
- z boleznimi izločevalnega sistema;
- otroci, mlajši od 16 let.
Ne morete spremeniti prehrane in izpostavljati telesa stresu med menstruacijo, pri menjavi kraja bivanja ali dela. Med nosečnostjo in dojenjem je treba vse diete in spremembe v prehrani dogovoriti z zdravnikom.
Postni dan na kumarah je eden najučinkovitejših načinov čiščenja telesa, s čimer se tudi znebite nekaj odvečnih kilogramov. Ta zelena zelenjava je bogata z vlakninami, vsebuje sol in sladkor, vendar je 97% le vode. Zato uživanje samo takšnega sadja čez dan vodi do izpiranja iz telesa vsega odvečnega: toksinov, strupov, neprebavljenih ostankov hrane itd. Zaradi nizke vsebnosti kalorij je dieta, tudi samo enodnevna, še posebej priljubljena med tistimi, ki želijo shujšati.
Zdravilne lastnosti kumar
Edinstvenost metode čiščenja s kumarami je seveda v sestavi teh zelenih plodov:
- vsebnost vode s solmi, ki iz telesa odplaknejo vse odpadke, preprečuje nastanek ledvičnih kamnov;
- prisotnost joda v sestavi pozitivno vpliva na stanje ščitnice;
- vlaknine stimulirajo črevesje.
Seveda, da bo postni dan na kumarah čim bolj koristen, je treba izbrati svežo zelenjavo: s svetlo lupino, gosto, počasno strukturo. Sadje morate olupiti le, če imate težave s prebavili.
Med takšnim enodnevnim čiščenjem ne smete uživati sladke, škrobnate hrane. Zavrnite klobase, mastno in prekajeno hrano. Ko kombinirate kumare z drugimi izdelki, ne pozabite na razmerja: zelenjava naj predstavlja tri četrtine vašega jedilnika, zlasti na dan posta.
Možnosti dneva raztovarjanja
Dan posta na kumarah lahko porabite ne le za to zeleno zelenjavo. Koristno je kombinirati sadje in mlečne izdelke, v prehrano vključiti drugo nizkokalorično zelenjavo.
Čiščenje z zelenjavo in kefirjem
Dan, porabljen za kumare in kefir, lahko dramatično spremeni stanje človeškega telesa. Toda glede na ocene in potrjujejo besede zdravnikov, takšnih izdelkov ne smete uporabljati hkrati. Kislo-mlečne pijače v reakciji s sadjem pogosto vodijo do aktiviranja procesa fermentacije in želodec začne nabrekati. In to, vidite, absolutno ni učinek, ki ga potrebujete.
Dan na kefirju in kumarah poteka na ta način: izdelke zaužijejo ločeno z intervalom 1,5 ure. Skupna količina zelenjave naj bo približno 0,6 kg, kefir pa 1 liter.
Kumare in paradižnik za postni dan
Preživeti dan na kumarah in paradižnikih ni tako težko kot na nekaterih zelenih sadežih, zato je to možnost lažje prenašati. Lahko naredite solato in jo razdelite na 5-6 obrokov. Če ji dodate še zelišča in česen, bo jed še bolj zdrava.
Nutricionisti ugotavljajo, da je paradižnik bogat s kalijem, fruktozo in glukozo. Ta zelenjava normalizira krvni tlak. Vendar so kisla živila, zato jih morate jesti previdno, sicer lahko povzročite poslabšanje bolezni prebavil. Zato je priporočljivo preživeti dan posta na 5 paradižnikih in 6-7 kumarah.
Jabolka s kumarami za vitkost
Jabolka veljajo za univerzalni izdelek glede vsebnosti vitaminov in mikroelementov, zato je njihova vključitev v prehrano obvezna za vse. Čiščenje telesa s dnevom posta na kumarah in jabolkih je še en učinkovit način za ohranjanje normalne teže ali varno in postopno hujšanje. Za popestritev jedilnika na ta dan lahko uporabite naslednji recept: narežite 1 zelenjavo in 1 sadje, dodajte jogurt brez sladkorja in dobili boste solato, ki jo lahko jeste za zajtrk in večerjo. In za kosilo tisti dan pojejte par kumar in pečeno jabolko.
Preživljanje dneva posta na jabolkih in kumarah vam omogoča, da nekoliko popestrite prehrano takšne mono-diete s pripravo sadja na različne načine.
Dan na vodi in kumarah
Če se želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov v samo enem dnevu, ga porabite za kumare in vodo. Ta kombinacija bo še bolj aktivno izprala vse odvečno iz telesa, vam naslednji dan dala občutek lahkosti in elana, dodala samozavest in minus na tehtnici.
Kombinacija kumar in skute
Drug način kombiniranja sadja in kislo-mlečnih izdelkov je različica dneva posta ne na kefirju, kot je običajno, ampak na skuti s kumarami. Količina beljakovin v tem izdelku je precej visoka, zato je priporočljivo, da se omejite na 200 g na dan. To količino lahko jeste ločeno od zelenjave ali pa naredite solato tako, da jo začinite z nesladkanim jogurtom ali kefirjem.
Kumare z grenivko
Že sama grenivka je bogata z vitaminom C. Poleg tega so citrusi znani kot močni topilci maščob. In v kombinaciji s kumarami vam omogoča učinkovito čiščenje celic in tkiv toksinov, odstranitev presežka iz telesa in ga nasičite s koristnimi snovmi.
Citruse lahko jeste ločeno ali pa si naredite solato s kumarami, vendar naj bo slednjih v dieti na postni dan dvakrat več kot grenivk.
Jedilnik jajc in kumar
Preživeti postni dan na jajcih in kumarah je še en način za olajšanje omejene prehrane. Na ta dan lahko pojeste tri trdo kuhana jajca in 7-8 kumar. Od teh lahko naredite solato z zelišči ali izdelke jeste ločeno.
Nutricionisti menijo, da so rezultati postnih dni stabilnejši in učinkovitejši od kakršnih koli strogih diet. Seveda morate za to redno čistiti telo, mu dati odmor in prilagoditi svojo prehrano na splošno. Postni dnevi so še toliko bolj učinkoviti, če zelenjava, kot je kumara, postane glavni proizvod. Ne glede na to, ali pripravljate solate na kefirju ali jogurtu, ali ga kombinirate s citrusi ali skuto - en tak dan lahko drastično spremeni vaše počutje.
Eden najučinkovitejših načinov za korekcijo teže, saj 100 g svežih kumar ne vsebuje več kot 20 kcal. Ta zelenjava je zelo dobro prebavljiva, tako da lahko porabite 8-10 razkladalnih dni na mesec.
Glavna prednost te metode korekcije teže, po ocenah nutricionistov, je prilagoditev telesa neodvisnemu naravnemu procesu izgube odvečnih kilogramov.
Prve ocene o koristnih lastnostih kumare so se pojavile že zdavnaj, saj je to najstarejša rastlinska kultura.
Spojina
Ta zelenjava je 95-98% vode, minimalni deleži so beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati.
Kumare nasičijo telo s kalijem, ki normalizira delovanje izločevalnega, obtočnega sistema. Ta zelenjava je bogata tudi z jodovimi spojinami, katerih zaloge naše telo intenzivno porablja.
Alkalne soli, ki so prisotne v tej zelenjavi, pomagajo nevtralizirati škodljive kisle snovi, ki prihajajo s hrano. Zaradi te lastnosti se kumare imenujejo skrbniki telesa.
Kumare so, tako kot vse rastlinske kulture, bogate z vlakninami. Prehranske vlaknine uravnavajo delovanje črevesja, odstranjujejo presežek holesterola, ki povzroča nastanek skleroze, bolezni notranjih organov. Kot veste, se vlakna ne absorbirajo, vendar očistijo telo toksinov in toksinov. Spodbuja hujšanje in tartronska kislina, ki preprečuje pretvorbo odvečnih ogljikovih hidratov v plast maščobe.
Koristne snovi se uničijo med toplotno obdelavo, soljenjem, kisanjem.
Indikacije za dneve kumar
- visok krvni pritisk;
- revmatizem;
- ateroskleroza;
- diateza sečne kisline;
- protin;
- artroza;
- edem (zlasti pri nosečnicah);
- različne vrste debelosti.
Kumarični dnevi so odlično sredstvo za preprečevanje vseh teh motenj.
Za kumare je značilen tudi blag diuretični, odvajalni učinek. Sistematično držanje dni posta na kumarah vam omogoča, da ne spadate v skupino tveganja za bolezni srca in ščitnice.
Kontraindikacije
Kumarični dnevi so prepovedani ljudem s kronično ledvično boleznijo, saj so kumare diuretik.
Uživanje velike količine vlaknin je škodljivo za tiste, ki imajo gastritis, kolitis. Na splošno so razjede in gastritis glavne kontraindikacije za to metodo hujšanja, saj kumare močno povečajo kislost želodčnega soka.
Pomanjkanje beljakovin v meniju vodi do poslabšanja kroničnih bolezni.
Preden preživite postni dan na kumarah, se posvetujte z zdravnikom.
Pravila za dneve kumar
Takšne dneve je priporočljivo organizirati v sezoni zorenja sadja. Poleti lahko kupite naravno zelenjavo ali jo celo pridelate sami. Toda pozimi je bolje zavrniti takšno "raztovarjanje", saj so kupljene kumare v tem času prenasičene z nitrati. Kupite čvrste, nepoškodovane kumare.
Solate iz te zelenjave ni mogoče začiniti z majonezo, če je mogoče, zamenjajte olje z manj kaloričnim izdelkom.
Priporočljivo je, da ne lupite lupine s kumar, saj so v njej koncentrirani glavni vitamini in minerali.
Takšno raztovarjanje je treba izvajati 1-2 krat na teden. Če takšno čiščenje izvajate prepogosto, se lahko vaš metabolizem moti. V drugih primerih, z zadostnimi intervali med odvajanji, tega tveganja ni: vsa potrebna hranila vstopijo v telo.
"Raztovarjanje" na kumarah in kefirju
Te izdelke najpogosteje priporočamo za uporabo med dnevom posta. Učinek te kombinacije je globinsko čiščenje telesa.
Upoštevati je treba, da kefir vsebuje mlečnokislinske bakterije, ki v kombinaciji z vlakninami iz kumar povzročajo fermentacijo v črevesju. Izjema je kumarična solata, saj tukaj govorimo o kefirju v zelo majhnih količinah. Tak preliv ne bo motil prebave, temveč bo popestril okus. Dobra alternativa je, da sesekljano zelenjavo pokapljate z limoninim sokom.
Stopnja vnosa tekočine v takih dneh je 1,5-2 litra navadne vode ali negazirane mineralne vode. Čeprav je hitrost izgorevanja maščob odvisna od količine popite vode, je tekočino priporočljivo piti le, ko ste žejni. Pravilen režim pitja vam omogoča, da obnovite ravnovesje mineralov, elementov v sledovih.
Kaj morate vedeti o kefirju
Vsi poznajo pozitivne ocene zdravnikov o kefirju.
Ko že govorimo o kefirju z nizko vsebnostjo maščob, je treba omeniti, da je to nizkokalorični izdelek. V 1% pijači je 40 kcal na 100 g teže. Pijača za postni dan ne sme vsebovati več kot, vendar ne manj kot 1% maščobe. Konec koncev so vitamini, topni v maščobi, popolnoma odsotni v kefirju brez maščobe.
Naravni izdelek mora imeti najdaljši rok trajanja 7 dni, z raztezkom - 10. Potem se učinek te fermentirane mlečne pijače obrne proti vam. Več nadomestkov v kefirju, slabše vpliva na človeško telo: začne se krepiti, povzroča fermentacijo. To je posledica dejstva, da so pijači dodani konzervansi za podaljšanje roka uporabnosti. Hrana za hujšanje, nasprotno, mora biti sveža in z minimalno tovarniško obdelavo.
Možnost menija
Vzemite kilogram kumar, operite, razdelite na 5 enakih delov.
Zjutraj pripravite solato iz 200 g prihranjene zelenjave (brez dodajanja soli), jo potresite s peteršiljem, koprom, zeleno čebulo. 20 minut po jedi popijte kozarec kefirja.
Po približno 3 urah pojejte drugi del kumar, vendar ne pijte kefirja. To bo kosilo.
Za kosilo spet pripravite kumarično solato, jo potresite z zelišči in sirom (po namakanju sira v vodi). Po večerji pijte samo vodo.
Popoldne pojejte četrtino kumar.
Zadnje kumare za večerjo ponovno narežemo na solato, potresemo z zelišči, začinimo z oljčnim ali sončničnim oljem. Neposredno pred spanjem popijte kozarec kefirja.
Dan na paradižnikih in kumarah
Paradižnik je bogat vir kalija, glukoza in fruktoza, ki ju vsebujeta, pa bosta mimogrede nadomestila sintetizirani sladkor. Paradižnik ima sposobnost vzdrževanja normalnega krvnega tlaka. Zaradi dejstva, da je paradižnik precej kisla zelenjava, med dnevom posta ne jejte več kot 4-5 srednje velikih paradižnikov s 6-7 kumarami.
Ta zelenjava je ekološko kombinirana v solatah. Dodamo malo česna, peteršilja.
Vsako uro lahko jeste kumaro / paradižnik. Zahtevana količina hrane za ves dan je 5 paradižnikov in 7 kumar. Vmes pijte zeleni čaj z medom.